Razvoj taekwondoa izdržljivosti u osnovnom treningu. Metodologija za razvoj najznačajnijih kvaliteta taekwondo boraca

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Upotrijebite obrazac u nastavku

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam jako zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Rusko-korejsko udruženje taekwondoa "CHIN TE HE"

ESEJ

na temu:

„Utjecaj taekwondo vježbina tjelesni razvoj osobe

Moskva, 2015

Uvod

Jedno od najdragocjenijih životnih blaga - dobro zdravlje. Istovremeno, jedan od glavnih grijeha čovječanstva je nedovoljna pažnja prema ovom bogatstvu. “Onaj koji ne zanemaruje tijelo i ne šteti niti jednom njegovom dijelu, uključujući čak i kosu, smatra se poslušnim sinom”, kaže istočnjačka mudrost.

Sport i borilačke vještine u svijetu su u posljednje vrijeme stekli veliku popularnost i među muškom i ženskom populacijom. Istodobno, uključeni, u ogromnoj većini, slijede cilj svladavanja potrebnih vještina samoobrane. Mnogo se manje pažnje posvećuje borilačkim vještinama kao načinu suzbijanja hipokinezije, formiranju motoričke kulture u djetinjstvu i adolescenciji, te načinu oporavka u kasnijim fazama ontogeneze. Utvrđeno je da je utjecaj različitih borilačkih vještina na funkcionalno stanje sustava ljudskog tijela i fizičke kvalitete u različitim fazama ontogenetskog razvoja nejasan.

Definicija osnovnih pojmova

Taekwondo je drevna nacionalna borilačka vještina koja se razvija u Koreji više od 5000 godina i sada je međunarodni sport. Tehnike u ovoj vrsti borilačkih vještina izvode se 70% nogama, što taekwondo čini jedinstvenim i prekrasan pogled sportski.

Taekwondo se prevodi na sljedeći način: Tae je posjed stopala, Kwon je posjed ruke, Do je duhovni put čovjeka. Taekwondo je upio najbogatija filozofska učenja starog Istoka. Njegova se bit može definirati na sljedeći način: "Sve je u svemiru međusobno povezano." Čovjek je dio svemira, smisao života svake osobe leži u poboljšanju duše.

Svaka osoba ima svoje ciljeve samousavršavanja. Poboljšavajući, osoba poboljšava Svemir. Poboljšavajući svoje tijelo, u kojem je zatvorena duša, osoba joj pomaže da pronađe mir. Taekwondo omogućuje osobi da promijeni svijet mijenjajući sebe. Nastava zahtijeva poštivanje osnovnih načela morala i etike, budući da je taekwondo oružje u rukama čovjeka. Trebao bi pobijediti sebe – svoje nedostatke i mane, biti uporan i fleksibilan, biti hrabar, smiren i uravnotežen, iskren, dobronamjeran i tolerantan. Taekwondo je put do harmonije i istine.

Discipline u taekwondou:

Phumse je tehnički kompleks, koji je skup različitih elemenata - blokova, udaraca, pokreta. Prilično veliki naglasak stavljen je na statična opterećenja - koliko je fizički moguće izvesti staleže i fiksirati položaj tijela u njima, napraviti udarac nogom, rukom ili blok uz konačnu fiksaciju pokreta.

Kerugi je praksa tehnika samoobrane. Učenik koristi sve aspekte borilačke vještine - svjesno-voljni, fizički i tehnički - protiv snage i vještine protivnika. Pobjeda u dvoboju zahtijeva brze reflekse, odlučnost, zdrav razum, točno vrijeme reakcije, vladanje raznim tehnikama, dobru koncentraciju na metu, osjećaj udaljenosti, dobru ravnotežu, kontrolu pokreta i ustrajnost. Taekwondo borba koristi obrambene i napadačke pokrete.

Kyokpa - razbijanje raznih predmeta, demonstriranje tehnike taekwondoa.

Taekwonmu - demonstracijski plesovi pomoću taekwondo tehnika.

Taekwondo je prvenstveno obrambeni oblik hrvanja, ali uči i jaku napadačku tehniku. Taekwondo je prvenstveno brzi sport, a ne moćan, za razliku od mnogih drugih vrsta borilačkih vještina. Za izvođenje najsnažnijeg udarca ili bloka potrebna je kombinacija sljedećih čimbenika: protusila, koncentracija, ravnoteža, kontrola daha, masa i brzina.

Taekwondo je lak i težak sport. "Teški" sport razvija jak borilački duh i samopouzdanje, dok "laki" sport regulira higijenski sustav. Pod utjecajem taekwondoa karakter sudionika se formira u snažan i uporan duh, razvija se inicijativa i osjećaj superiornosti. Samopouzdanje i snažan duh omogućuju vam da zadržite pribranost, skromnost, strpljenje i sigurnost u bilo kojoj aktivnosti. zatim slijedi prevladavanje vlastitog “ega” kroz samožrtvu. Ovo je najsigurniji način da formirate dostojan karakter i postanete lider u društvu. Dakle, taekwondo je temelj temelja, koji pomaže osobi da poboljša svoj karakter i postane pravi domoljub.

Taekwondo je sport koji pomaže razvoju cijelog ljudskog tijela. Ljudi se bave sportom jer se treba prilagoditi okolini. Taekwondo povećava otpornost organizma na negativne čimbenike i štiti nekoga od destruktivnih utjecaja.

Taekwondo može pretvoriti ruke, noge, glavu u svojevrsno „oruđe za samoobranu“. Šake odjednom mogu postati "čekići", vrhovi prstiju "šiške", rub dlana postaje "oštrica noža", a noge imaju isti učinak kao i veliki čekići.

Taekwondo je snažan i moćan sport i vježba lomljenja daske često se koristi za testiranje snage vježbača.

Važan aspekt u proučavanju taekwondoa su pravila bontona koja razvijaju visoku razinu inteligencije i dobrog odgoja naše mladeži, kao i poniznost u ponašanju, samopouzdanje, organiziranost, ljubaznost i toleranciju.

Fizički treningi učinak taekwondoa na ljudski organizam

Taekwondo se može vježbati i individualno i grupno, bez korištenja utega i posebne opreme. U većini slučajeva (osim sparinga) rade se sami. Budući da tijelo samo postavlja granice, bilo kakve ozljede i ozljede su vrlo rijetke, a promjene u fizičkom stanju vježbača se automatski uzimaju u obzir. Cijeli mišićni sustav od prstiju do prstiju počinje aktivno djelovati.

Kao rezultat treninga, mišići ne postaju reljefni, već dolazi do transformacije masnog tkiva u mišić. Prilikom dizanja utega, rast mišićnog volumena nije popraćen stvaranjem novih krvnih žila, pojavljuju se područja u tkivima koja su slabo isprana krvlju. Kisik gotovo ne ulazi u takva područja mišićnog tkiva. Nedostatak kisika nadoknađuje se povećanjem krvnog tlaka i, u tom smislu, prije nastaje umor.

Veliki broj ponavljanja i mali otpori koji su karakteristični za satove taekwondoa razvijaju zmijski tanke mišiće. Takvi se mišići nalaze bliže krvnim žilama i time se postižu veća izdržljivost i performanse.

Rotacija zdjelice, koja se izvodi pri izvođenju udaraca, kao i balansirajući pokreti rukama, dobro razvijaju trbušne mišiće. Većina udaraca u taekwondou uključuje visoka podizanja nogu, koja razvijaju bočne mišiće trupa i unutarnja površina kukova.

Tipičan režim treninga koji uključuje intenzivno kretanje svih dijelova tijela povećava broj otkucaja srca, poboljšava opskrbu srca i mišića kisikom tijekom dužeg razdoblja. Taj se fenomen naziva aerobni učinak i pruža sljedeće prednosti:

1. Pomaže više učinkovit rad pluća.

2. Širi krvne žile, čineći ih savitljivijim i smanjujući otpor protoku krvi, čime se snižava krvni tlak.

3. Poboljšava cirkulaciju, posebno povećava broj crvenih krvnih stanica (eritrocita) i hemoglobina.

4. Liječi tjelesna tkiva opskrbljujući im više kisika.

5. Poboljšava rad srca, pružajući marginu sigurnosti u nepredviđenim situacijama.

6. Osigurava dobar san i uklanjanje toksina.

Procijenjena potrošnja kalorija za jedan intenzivan trening taekwondoa je oko šest stotina - jedna od najvećih u usporedbi s drugim sportovima.

Budući da 3500 kalorija odgovara gubitku težine od 400 grama, jasno je da se uz tjedni raspored treninga od šest sati, gubitak težine od 400 grama može postići u jednom tjednu.

Taekwondo vam omogućuje postizanje visokih rezultata u drugim sportovima, zahvaljujući razvoju posebnih kvaliteta, uključujući:

1. Mišićna snaga.

2. Dinamička energija – sposobnost izvođenja vježbi sa silom.

3. Spretnost – sposobnost brzog kretanja u prostoru.

4. Fleksibilnost zglobova, mišića i ligamenata.

5. Periferni vid.

6. Koncentracija i sposobnost da se ne ometa.

7. Sposobnost promjene smjera.

8 Razumijevanje mehanike i tehnike kretanja tijela.

U postupku organiziranog treninga posebna se pozornost posvećuje sustavnom zagrijavanju mišića i ligamenata, povećanju volumena krvi i protoka krvi u mišićima. Vježbe zagrijavanja potiču fleksibilnost zglobova, tetiva i ligamenata, kao i sprječavaju oštećenja i ozljede tijekom vježbanja.

Režim vježbanja također naglašava potrebu za umirujućim vježbama nakon treninga kako bi se pomoglo u odvodu viška krvi iz mišića nakon intenzivne vježbe. Ako se to ne učini, rezultat može biti ukočenost i nelagoda.

Za djecu je taekwondo izvrstan način za oslobađanje energije, mnoga su djeca hiperaktivna, što roditeljima ponekad donosi dosta problema. Ponekad roditelji uopće ne znaju kako odgajati svoje dijete. Dijete ne želi poslušati odrasle ili postaje mali manipulator, tjerajući cijeli svijet da se vrti oko njega, uvlačeći roditelje u igru ​​beskrajnih uvreda. Za ove mališane taekwondo može biti prekrasna podrška odgojitelju, a djeca su se savršeno uklopila u ove nove zanimljive „igre“ hrabrih braniteljskih ratnika. Dječja mašta može činiti čuda. Takvoj djeci samo treba pomoći da izaberu smjerove u svojim interesima, jer se u njima rađaju pravi lideri. Za takvo dijete, nastava će postati uistinu zanimljiv i uzbudljiv hobi! Djeca će s ponosom počastiti i nositi taekwondo amblem.

Postoje situacije, i obrnuto, kada dijete odrasta sramežljivo, slabo, boležljivo i čini se da mu treba stalna zaštita i skrbništvo od svega na svijetu. Takvom će djetetu u budućnosti biti teško pronaći način samoizražavanja i samopotvrđivanja kao osobe; to obično vrijeđaju aktivniji dečki u školi i u dvorištima, gdje djeca žive gotovo po principima čopora. Za ovu djecu, lekcije taekwondoa pomoći će prevladati njihove strahove, razviti snagu, postati samopouzdaniji, postati društveniji i podržati loše zdravlje.

Istražite podatke i osobno iskustvo

borilačka vještina taekwondo fizički

Budući da su značajke i stope razvoja različite za različite dobne skupine, ovaj odjeljak prikazuje podatke iz studija tjelesnog razvoja ljudi različitih dobnih skupina.

1. Rezultati istraživanja djece u dobi od 7-8 godina.

Ovaj materijal je preuzet iz članka "Taekwondo u sustavu tjelesnog odgoja djece s lošim zdravljem", objavljenog u Slobozhansky Slobozhansky Scientific and Sports Vestnik, br. 5 (38), 2013. Autori: Bukova L. M., dr. sc. D., izvanredni profesor Belousova Nacionalno sveučilište I. M. Taurida. V. I. Vernadsky.

Djeca glavne skupine, osim nastave tjelesnog u školi, pohađala su treninge taekwondoa (WTF) 3 puta tjedno po 90 minuta. Djeca kontrolne skupine pohađala su samo satove tjelesnog odgoja u školi, prema nastavnom planu i programu.

Rezultati istraživanja. Kao što su pozadinske studije pokazale, razina funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sustava, neuromišićne, fizičke spremnosti djece u kontrolnoj i glavnoj skupini prije pokusa odgovara niskoj ocjeni, nisu nađene značajne razlike (P?0,05). Analiza psihoemocionalno stanje djece je posvjedočilo da je 60% glavne i kontrolne skupine imalo visoku razinu anksioznosti, 40% prosječnu razinu. Provedena korektivna akcija uz korištenje satova taekwondoa u glavnoj skupini imala je veći ljekoviti učinak u odnosu na motorički režim djece uključene u obim obveznih sati srednje škole. Dakle, u glavnoj skupini poboljšani su sljedeći pokazatelji: broj otkucaja srca u mirovanju smanjen je za 10,4%, dubina zavoja naprijed - za 34%, dubina zavoja unatrag - za 20,8%, za 14,4% Rufierov indeks, za 9,4% Rombergov test, CMAS test poboljšan za 47%. U kontrolnoj skupini promjene su bile manje izražene: IGST se povećao za 13,7%, rezultat Rombergovog testa poboljšao se za 4,1%, dubina zavoja naprijed - za 26,0%, dubina zavoja unatrag - za 8,5% i CMAS test poboljšan je za 20,6%.

Za procjenu učinkovitosti utjecaja satova taekwondoa, napravljena je usporedba pokazatelja djece iz glavne i kontrolne skupine nakon tečaja zdravstvenog treninga. Nakon pokusa utvrđena je značajna razlika u djece glavne i kontrolne skupine prema sljedećim pokazateljima: Rufierov test, Rombergov test, dubina nagiba naprijed-natrag, razina anksioznosti (CMAS). Tako su satovi taekwondoa pridonijeli jačanju ljekovitog učinka širenjem funkcionalnih mogućnosti tijela, povećanjem razine tjelesne spremnosti i smanjenjem razine anksioznosti. Rezultat utjecaja nastave bio je povećanje fleksibilnosti kralježnice, povećanje razine tjelesne spremnosti, razine koordinacije pokreta, te povećanje funkcionalnih sposobnosti kardiovaskularnog sustava. Kod taekwondo praktičara došlo je do povećanja stabilnosti i ravnoteže živčanih procesa, uklanjanja povećane razdražljivosti karakteristične za dob. Može se pretpostaviti da samoregulacija, formalni kompleksi (poomsae) kao sredstvo psihološkog treninga taekwondo praktičara povećavaju samopouzdanje, racionaliziraju kognitivnu aktivnost i kao rezultat toga smanjuju razinu anksioznosti kod djece.

2. Rezultati istraživanja grupa djece i adolescenata (10-15 godina)

Podaci su preuzeti iz disertacije na temu "Fiziološke značajke adaptivnih procesa u adolescenata u taekwondou",

1. Otkriveno je da taekwondo sportske aktivnosti pridonose normalnom tjelesnom razvoju, funkcionalnom stanju i zdravstvenoj razini djece i adolescenata (10-15 godina). Stopa rasta ključnih morfometrijskih pokazatelja mladih taekwondo sportaša od 10-11 godina do 12-13 godina u prosjeku je iznosila 17,6%, od 12-13 godina do 14-15 godina 16,3%, dok je kod djece i adolescenata one uključenih u program predsjedničkih natjecanja, stopa rasta ključnih antropometrijskih pokazatelja od 10-11 godina do 12-13 godina je 12,3%, od 12-13 godina do 1415 godina, odnosno 13,3%.

2. Promjene kardio- i hemodinamskih parametara povezane s dobi pronađene su u stanju relativnog mirovanja i nakon standardne tjelesne aktivnosti kod mladih taekwondoista II i III skupine. Stopa pozitivnih promjena u integralnom CCC indeksu (P1) od 10-11 godina do 12-13 godina iznosi 26,9% u mirovanju i 15% nakon vježbanja, a u adolescenata od 12-13 godina do 14-15 godina stari, 37,9% u mirovanju i 13% nakon vježbanja. Promjene indeksa grijača (H) također su se značajno poboljšale kod djece i adolescenata od 10-11 godina do 12-13 godina i iznosile su 22,5% u mirovanju i 11% nakon vježbanja, te u adolescenata od 12-13 godina do 14-15 godina, odnosno 13,8% u mirovanju i 18% nakon vježbanja.

3. Rastom fizičke izvedbe mladih taekwondo sportaša došlo je do smanjenja napetosti i povećanja učinkovitosti kardiorespiratornog sustava (otkucaji srca su smanjeni u skupinama adolescenata od 10-11 godina do 12-13 godina starosti za 17,3%, a u skupinama od 12-13 godina do 14-15 godina za 15,3%, HR se smanjio u djece i adolescenata od 10-11 godina do 12-13 godina za 27,3%, te u skupinama od 12-13 godina godine na 14-15 godina za 47,5%; VC se povećao u skupinama od 10-11 godina do 12-13 godina za 33,3%, a u skupinama od 12-13 godina do 1415 godina također za 33,3%) .

4. Tjelesna aktivnost tijekom satova taekwondoa doprinosi povećanju enzimske aktivnosti katalaze i a-amilaze, povećanju energetskog kapaciteta tjelesnih opskrbnih sustava zbog oksidacije neutralnih lipida i povećanju otpornosti tijela na LPO proizvode aktiviranjem antioksidativne aktivnosti zabilježene u slini.

5. Uočene su simultane promjene u tjelesnim sustavima koji osiguravaju sportsku izvedbu na različitim razinama njihova funkcioniranja i regulacije, što je izraženo u porastu integralnih pokazatelja tjelesne spremnosti za 19,3%. Pokazatelji integralne posebne tjelesne spreme povećani su za 26,4%, a pokazatelji posebne funkcionalne spreme za 90,9%.

Osobno iskustvo:

Taekwondoom se bavim 6 godina. Poboljšane fizičke i strateške kvalitete. Zahvaljujući svakodnevnim treninzima povećao sam imunitet, agilnost, fleksibilnost, brzinu i izdržljivost.

Taekwondo je u meni razvio snažan duh, samopouzdanje i strpljenje.

Dakle, nakon niza studija, potvrdio sam svoju pretpostavku da satovi taekwondoa pozitivno utječu na zdravlje i fizički razvoj osobe. Usavršavanje djeteta, njegovo tjelesno jačanje Tjelesni odgoj, ugrađen u metode podučavanja taekwondoa za djecu, pridonosi ukupnom jačanju djeteta, au nekim slučajevima i oporavku.

Zaključak

Taekwondo je vrsta borilačke vještine koja ne trenira samo tijelo, već i temperira duh. Taekwondo čak i fizički slabima omogućuje dobivanje moćnog oružja, stjecanje samopouzdanja kako bi mogli zaštititi sebe i druge.

Taekwondo ima pozitivan učinak na fizički razvoj osobe. Tijekom treninga jača se zdravlje uključenih. Izvodeći motoričke radnje razvijaju se određene sposobnosti: snaga, brzina, koordinacija, izdržljivost.

Savršena osoba mora imati tri komponente – visok intelekt, čistu dušu i snažno tijelo. Ovo je vrsta osobe koja će biti uspješna.

Bibliografija

1. Volmir Ligay "Taekwondo - put do izvrsnosti", Izdavač:

"Morski pas" Taškent, 1994

2. Choi Hong Hi "Taekwondo Encyclopedia"

3. Yu.A. Šulika, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Teorija i metode) Izdavačka kuća "Feniks", Rostov na Donu, 2007.

4. Enciklopedija borilačkih vještina http://www.p6s.ru

Hostirano na Allbest.ru

Slični dokumenti

Bit taekwondoa kao borilačke vještine. Sredstva za odgoj brzinskih kvaliteta u ovom sportu. Oblici očitovanja brzine. Razvoj skupa vježbi usmjerenih na razvoj brzinskih kvaliteta kod školaraca koji se bave taekwondoom.

rad, dodan 03.05.2012


Glavni aspekti razvoja taekwondoa u Ruska Federacija, karakteristike njegovih sportskih osnova i značaj u sustavu razvoja tjelesnih kvaliteta sportaša. Alati i metode odgoja tjelesnih kvaliteta u taekwondou, metode treninga brzine.

sažetak, dodan 24.03.2014


Trenutna država te trendovi razvoja taekwondoa kao olimpijskog sporta. Metode odgoja gipkosti, snage i brzinsko-snaga. Vrijednost stanja duha za postizanje uspjeha u sportskoj praksi. Kostim i oprema sudionika.

rad, dodan 21.10.2014


Tehničko-taktička obuka u taekwondou i načini njegovog upravljanja. Specijalizirani zadaci igre usmjereni na poboljšanje tehničko-taktičke obuke. Analiza rezultata dijagnostike natjecateljske aktivnosti taekwondo sportaša 8-11 godina.

rad, dodan 10.10.2012


Povijest nastanka i razvoja bodybuildinga (bodybuilding). Utjecaj tjelesne vježbe (FU) na ljudski organizam. Karakteristike vježbi u sustavu bodybuildinga. Usklađenost s pravilnom dozom i metodološkim slijedom FU.

sažetak, dodan 07.12.2009


nastajanje loše navike i boriti se protiv njih. Utjecaj pušenja i alkoholizma na ljudski organizam. Tjelesni odgoj, biciklizam i skijanje i njihov utjecaj na ljudski organizam. Naknada za nedostatak potrošnje energije u procesu radne aktivnosti.

sažetak, dodan 20.05.2009


Uloga zdravlja u ljudskom životu, njegovi fiziološki kriteriji. Pozitivan učinak tjelesne aktivnosti na tijelo. Povijest pojave snowboarda, razvoj motoričkih sposobnosti i povećanje performansi kao rezultat bavljenja ovim sportom.

rad, dodan 14.06.2011


Utjecaj suvremenih uvjeta života na ljudski organizam. Bit hipokinezije, hipodinamije, neuropsihičke napetosti, monotonije aktivnosti i njihov utjecaj na ljudski organizam. Zdravstveni i preventivni učinak tjelesne aktivnosti.

seminarski rad, dodan 10.12.2011


Tjelesna kultura i njezin utjecaj na ljudski organizam. Značajke tjelesnog razvoja u odrasloj i starosti. Tjelesni odgoj u odrasloj dobi. Promjene u tjelesnom razvoju žena u dobi od 35-50 godina, uključenih u rekreativne plivačke skupine.

seminarski rad, dodan 17.03.2010


Sustav aerobnog treninga. Glavni ciljevi i zadaci tjelesnog i zdravstvenog sustava aqua fitnessa. Osnovni pojmovi i vrste aqua fitnessa. Sredstva, metode i metode izvođenja nastave. Vrste vježbi i njihov učinak na ljudski organizam.

Uvod

POGLAVLJE I Obrazloženje problema i ciljeva studije 12

1.1. Vrijednost posebne tjelesne obuke u borilačkim vještinama 12

1.2. Specifičnosti razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u borilačkim vještinama 20

1.3. Formiranje hipoteze, ciljevi i zadaci istraživanja 44

Zaključak o prvom poglavlju 45

2. POGLAVLJE Organizacija i metode istraživanja 48

2.1. Organizacija studija 48

2.2. Metode istraživanja 50

POGLAVLJE 3. Znanstveno utemeljenje sadržaja razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondoista 58

3.1. Identifikacija vodećih posebnih fizičkih kvaliteta koje osiguravaju učinkovitost motoričkih radnji u natjecateljskim dvobojima taekwondo mladića 58

3.2. Analiza natjecateljskih duela taekwondo dječaka 62

3.3. Analiza odnosa posebnih tjelesnih kvaliteta i individualnih psiholoških karakteristika taekwondo mladih 71

3.4. Značajke razvijene metodologije za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta mladih taekwondoista 78

4. POGLAVLJE Eksperimentalna provjera metodologije za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta taekwondo boraca - mladića 96

4.1. Komparativna analiza dinamike pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini tijekom pedagoškog eksperimenta 96

4.2. Stupanj utjecaja razvijene metodologije na pokazatelje posebnih fizičkih kvaliteta taekwondo boraca 109

4.3. Eksperimentalno utemeljenje metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo mladića u natjecateljskoj aktivnosti

Zaključak 117

Nalazi 122

Popis literature 124

Prijave 139

Uvod u rad

Relevantnost teme i problemi istraživanja. Proteklih desetljeća značajno se povećao interes za razne vrste orijentalnih i zapadnih borilačkih vještina. Taekwondo je, zbog svoje pristupačnosti, dinamike i zabave, jedna od najpopularnijih vrsta borilačkih vještina rođenih na Istoku. Uključivanje taekwondoa u program Olimpijskih igara postavlja zadatak stručnjacima da znanstveno potkrijepe sustav sportskog treninga ruskih taekwondo sportaša za uspješne nastupe na europskim, svjetskim i Olimpijske igre. Međutim, znanstveno-metodološka potpora trenažnom procesu u ovom sportu nije dovoljno razotkrivena. Jedan od načina rješavanja problema povećanja učinkovitosti procesa treninga sportaša je poboljšanje organizacije, sadržaja, sredstava i metoda trenažnog procesa (27).

Konstantno rastuća konkurencija u taekwondou ukazuje na potrebu razvoja novih sredstava i metoda sportskog treninga koji bi mogli najbolje zadovoljiti zahtjeve određene specifičnostima sporta. Istodobno, postavlja se pitanje posebne tjelesne pripreme, razvoja takvih posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca, čija bi manifestacija dala najveći rezultat u natjecateljskim borbama i, u konačnici, odredila uspjeh natjecateljske aktivnosti općenito. Pitanja treninga sportaša specijaliziranih za taekwondo obrađena su u radovima brojnih autora (7, 58, 72, 94, 156). Međutim, teorijska istraživanja, kao i praksa taekwondoa, ukazuju na nedovoljno pokriće problematike posebne tjelesne pripreme u ovom sportu. Proučavanje značajki razvoja tjelesnih kvaliteta u dobnom aspektu, naravno, važno je, jer se u adolescenciji postavljaju temelji sportskog duha i formiraju osnovne motoričke sposobnosti (22, 138). Trenutno postoji potreba

5 definicija u svakoj dobnoj skupini iu različitim fazama sporta

osposobljavanje vodećih posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo hrvača s ciljem njihova svrhovitog razvoja, čime će se povećati učinkovitost trenažnog i natjecateljskog procesa.

Na temelju gore navedenog, valja napomenuti proturječnosti između: a) potrebe postizanja visokih sportskih rezultata i nedovoljne učinkovitosti u primjeni posebnih tjelesnih kvaliteta u natjecateljskim borbama mladih taekwondoa; b) potreba za povećanjem razine posebne tjelesne spremnosti i nedostatak preporuka o organizaciji, sadržaju, sredstvima i metodama razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo dječaka.

Te su proturječnosti omogućile formuliranje problem povezana s potrebom traženja i razvoja novih oblika organizacije, sadržaja, sredstava i metoda za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša. Na temelju utvrđenih proturječnosti, navedenog istraživačkog problema, određena je tema istraživanja disertacije: „Razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša“.

Svrha studije: razviti i testirati metodologiju za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša.

Predmet studija: posebna tjelesna priprema taekwondo dječaka.

Predmet studija: razvijena metodologija za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša.

Istraživačka hipoteza- pretpostavljalo se da bi proces razvoja posebnih fizičkih kvaliteta mladih taekwondoista bio učinkovitiji ako:

odredit će se vodeće posebne fizičke kvalitete koje osiguravaju učinkovitost motoričkih radnji u natjecateljskim borbama taekwondo mladića;

u metodi razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondoista

bit će uključeni elementi tehničkih radnji, vrijeme tjelesne aktivnosti i intervali odmora, primjereni specifičnostima natjecateljske aktivnosti mladih taekwondoista; tekstovi pedagoške sugestije; posebne vježbe usmjerene na razvoj individualnih psiholoških karakteristika taekwondo boraca;

U procesu posebne tjelesne pripreme mladih taekwondo sportaša koristit će se razvijena metodologija za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta.

Ciljevi istraživanja:

Proučiti stanje problema razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u teoriji i praksi borilačkih vještina.

Identificirati vodeće posebne fizičke kvalitete koje osiguravaju učinkovitost motoričkih akcija u natjecateljskim borbama među taekwondo borcima.

Utemeljiti metodologiju razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondoa i eksperimentalno ispitati njezinu učinkovitost u odgojno-obrazovnom, trenažnom i natjecateljskom procesu.

Teorijske osnove studija su: načela znanstvenog karaktera, povezanost teorije i prakse; teorija sporta (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); metodologija za modeliranje tekstova pedagoške sugestije usmjerene na razvoj fizičkih kvaliteta (T.V. Bondarchuk, 2000.); znanstvene i metodološke osnove, principi i metode tjelesnog treninga u borilačkim vještinama (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Znanstvena novost istraživanja.

1. Prvi put su utvrđene vodeće posebne fizičke kvalitete mladih taekwondoista: brzinska izdržljivost mišića nogu; "eksplozivna" snaga mišića nogu, koja se očituje u udarnim akcijama; brzina kretanja (sposobnost izvođenja udaraca maksimalnim tempom); pokretljivost u zglobu kuka; motoričko-koordinacijske sposobnosti.

2. Razvio metodologiju za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta te
muški kvondisti, uključujući:

a) elementi učinkovite i često korištene u sportu
jedinstvo tehničkih radnji, vrijeme tjelesne aktivnosti i intervali od
dah, koji odgovara karakteristikama stvarne natjecateljske aktivnosti
novosti o taekwondou;

b) tekstovi pedagoške sugestije koji se koriste u procesu razvoja
specifična posebna fizička kvaliteta;

c) posebne zadaće usmjerene na razvoj individualnih
psihološke karakteristike povezane s posebnim tjelesnim sposobnostima
počasti mladih taekwondoista.

3. Utvrđuje se učinkovitost eksperimentalne metode razvoja
posebne tjelesne kvalitete mladih taekwondo sportaša.

Teorijski značaj provedena studija je:

u identificiranju vodećih posebnih fizičkih kvaliteta taekwondo mladića;

u nadopunjavanju teorije sportskog treninga borilačkih umjetnika podacima usmjerenim na razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca;

u rješavanju problema povećanja učinkovitosti procesa specijalne fizičke pripreme mladih taekwondo hrvača korištenjem razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta.

Praktični značaj studije leži u činjenici da su teorijske odredbe i zaključci sadržani u njemu, rezultati pedagoškog eksperimenta omogućili povećanje učinkovitosti procesa posebne tjelesne pripreme mladih taekwondo sportaša. Otkrivena pozitivan rezultat korištenje razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša u odgojno-obrazovnom, trenažnom i natjecateljskom procesu. Sveukupnost odredbi i zaključaka dobivenih u disertaciji može se koristiti u radu kombiniranih ekipa subjekata saveza, taekwondo sekcija, dječjih omladinskih sportskih škola, usmjerenih na

8 posvećen unaprjeđenju procesa posebne tjelesne pripreme mladih taekwondo sportaša.

Baza istraživanja. Studije su provedene na temelju specijalizirane dječje omladinske sportske škole Olimpijskog rezervata br. 15 u Ufi, pohađali su ih taekwondo borci u dobi od 11-13 godina u trenažnim skupinama druge godine studija.

Teorijska osnova, postavljeni zadaci i postavljena hipoteza odredili su logiku i metode teorijskog i eksperimentalnog istraživanja koje se odvijalo u tri faze tijekom 2003.-2006.

U prvoj fazi(2003. - 2004.) eksperimentalnog rada, izvršena je analiza znanstvene i metodološke literature o problemu razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u borilačkim vještinama, utvrđene su specifičnosti razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u taekwondou. Uz pomoć upitnika, metodom parnih usporedbi, utvrđene su vodeće posebne fizičke kvalitete taekwondoista-dječaka druge godine studija. Provedena su istraživanja radi utvrđivanja razine posebne fizičke spremnosti i individualnih psihičkih karakteristika sportaša. Proučavana je povezanost posebnih tjelesnih kvaliteta i individualno-psiholoških karakteristika taekwondoista u dobi od 11-13 godina. Analizirane su natjecateljske borbe taekwondo boraca ovog uzrasta. Izgrađen je matematički model pokazatelja posebnih fizičkih kvaliteta taekwon-distovtyosha. U istraživanju je sudjelovalo 58 taekwondo sportaša u dobi od 11-13 godina.

Na temelju analize znanstvene i metodološke literature, rezultata istraživanja o povezanosti posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca i individualnih psiholoških karakteristika, kao i analize natjecateljskih borbi, izrađena je metodologija za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta taekwondoista. 11-13 godina je razvijena. Metode: analiza i generalizacija znanstvene i metodičke literature, provjera, pedagoška

9 promatranje, ispitivanje, metoda parnih usporedbi, metode matematičke

statistika.

U drugoj fazi istraživanja (2004. - 2005.) proveden je formativni pedagoški eksperiment čiji je sadržaj uključivao: mjerenje pozadinskih pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta ispitanika; proučavanje dinamike pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta nakon prvog, drugog i trećeg mjeseca pedagoškog eksperimenta. Utvrđen je stupanj utjecaja razvijene metodologije na pokazatelje posebnih fizičkih kvaliteta taekwondoista. Koeficijenti posebnih tjelesnih kvaliteta izračunavani su u natjecateljskim borbama u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini na početku i na kraju pedagoškog eksperimenta. Prije i nakon eksperimenta provedena je komparativna analiza pokazatelja aritmetičke sredine broja osvojenih borbi na natjecanjima sportaša obiju skupina. Metode: pedagoški eksperiment, pedagoško promatranje, metode matematičke statistike.

U trećoj fazi eksperimentalni rad (2005. - 2006.), obrađeni su rezultati pedagoškog eksperimenta, analizirani i sistematizirani, formulirani opći zaključci i zaključka, izrađeno je disertacijsko istraživanje, provedena apromacija i provedba rezultata istraživanja u praksi. Metode: analiza rezultata istraživanja, statistička obrada i interpretacija rezultata eksperimentalnog rada.

Predlažu se sljedeće odredbe.

1. Vodeće posebne fizičke kvalitete koje određuju učinkovitost motoričkih radnji u natjecateljskim borbama među taekwondo borcima su: brzinska izdržljivost mišića nogu; "eksplozivna" snaga mišića nogu, koja se očituje u udarnim akcijama; sposobnost izvođenja udaraca maksimalnim tempom (brzina kretanja); pokretljivost u zglobu kuka; motoričko-koordinacijske sposobnosti.

Sadržaj razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša temelji se na rezultatu analize njihovih natjecateljskih borbi (volumen i svestranost tehničkih radnji u natjecateljskim borbama, vrijeme provedeno u aktivnim tehničkim radnjama i pripremnim aktivnostima). tehničke radnje, učinkovitost napadačkih i protunapadnih radnji); odnosi između posebnih tjelesnih kvaliteta i individualnih psiholoških karakteristika mladih taekwondo sportaša.

Glavne strukturne komponente razvijene metodologije su: elementi učinkovitih i često korištenih tehničkih radnji u sportskim borbama, vrijeme tjelesne aktivnosti i intervali odmora, koji odgovaraju karakteristikama vlastite natjecateljske aktivnosti taekwondoista; tekstovi pedagoške sugestije; posebni zadaci u fazama aktivnog odmora između serija za razvoj individualnih psiholoških karakteristika mladih taekwondo sportaša, osmišljeni u obliku kružnog treninga.

Valjanost i pouzdanost znanstveni rezultati i zaključci određeni su dubokom teorijskom analizom stanja problematike koja se proučava, primjerenošću kompleksa metoda ciljevima i zadacima istraživanja, dovoljnom veličinom uzorka i ispravnom statističkom obradom eksperimentalnih podataka.

Ispitivanje i implementacija rezultata istraživanja. Objavljeno je dvanaest publikacija na temu istraživanja. Na međunarodnom znanstveno-praktičnom skupu "Suradnja i inovacije u fizičkoj kulturi i sportu: problemi i perspektive" (Čeljabinsk, 2006.) raspravljalo se o glavnim odredbama istraživanja disertacije. Sveruske znanstvene i praktične konferencije: "Fizička kultura, sport, turizam: znanost, obrazovanje, tehnologija" (Čajkovski, 2004), "Fizička kultura i sport u XXI stoljeću: iskustvo, suvremeni pristup, problemi i izgledi" (Sterlitamak, 2006.); sveuralna znanstveno-praktična konferencija "Moderno-

mijenjanje problema fizičke kulture, sporta, turizma i olimpijskog pokreta” (Ufa, 2005.); regionalni znanstveno-praktični skup „Zdravstvena zaštita, teorija zdravlja i Zdrav stil životaživot” (Čeljabinsk, 2005.); međusveučilišni znanstveno-praktični skupovi: “Čovjek. Društvo. Obrazovanje” (Ufa, 2005.), “Fizička kultura, sport, turizam i zdravstvo” (Ufa, 2005.); unutarsveučilišni znanstveno-praktični skup "Aktualna pitanja teorije i prakse tjelesne kulture i sporta" (Ufa, 2004). Rezultati istraživanja disertacije implementirani su u obrazovni proces Baškirski institut za fizičku kulturu u akademskoj disciplini "Teorija i metode odabrane vrste sporta". Materijali disertacije, metodologija za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta mladih taekwondo sportaša koriste se u sustavu sportskog treninga za reprezentacije Ruske Federacije, Yamalo-Nenetskog autonomnog okruga, Astrahanske regije i Permskog teritorija. .

Struktura i opseg disertacije. Disertacija je prikazana na 161 stranici računalnog teksta i sastoji se od uvoda, četiri poglavlja, zaključka, zaključaka, popisa literature, prijava i provedbenih akata. Popis literature uključuje 168 izvora, uključujući strani jezik-jedanaest. Rad je ilustriran s 11 tablica i 14 slika.

Vrijednost posebne tjelesne obuke u borilačkim vještinama

Sportski trening u borilačkim sportovima je pedagoški organiziran proces pripreme sportaša za natjecanja. Analiza specijalističke literature pokazuje da se daljnji napredak u sportu može postići na temelju unaprjeđenja metoda sportskog treninga (19, 20,101).

U sustavu trenažnog procesa sportaša, uz rješavanje različitih zadataka taktičko-tehničkog treninga, teorijski, moralno-voljni, psihološki trening, tjelesni trening zauzima najvažnije mjesto. Pružajući razvoj snage, brzine, sposobnosti koordinacije, izdržljivosti, fleksibilnosti, također pridonosi formiranju ritmičko-brzinske strukture motoričkih radnji sportaša, konsolidaciji racionalne sportske opreme (2).

Analizirajući znanstvene i nastavno-metodičke radove o problemu razvoja tjelesnih kvaliteta u borilačkim vještinama, treba reći da je u posljednje vrijeme pažnja stručnjaka iz područja sporta usmjerena na razvoj najučinkovitijih sredstava i metoda opće i posebne tjelesni trening, koji postavlja povećane zahtjeve za funkcionalne sustave tijela sportaša, čije sposobnosti određuju uspješnost natjecateljske aktivnosti.

Specijalni tjelesni trening (SPT) podrazumijeva selektivni razvoj onih motoričkih sposobnosti sportaša koje određuju uspjeh u pojedinom sportu, a usmjeren je na razvoj motoričkih kvaliteta u skladu sa specifičnim zahtjevima natjecateljske aktivnosti (18). Kako je rekao profesor Yu.F. Kuram Shin, poseban tjelesni trening usmjeren je na razvoj fizičkih sposobnosti koje zadovoljavaju specifičnosti odabranog sporta. Istodobno, usmjeren je na najveći mogući stupanj njihovog razvoja. Glavno sredstvo posebne tjelesne pripreme sportaša su natjecateljske i posebno-pripremne vježbe (71, 130).

Posebnu tjelesnu obuku karakterizira razina razvijenosti tjelesnih sposobnosti, sposobnosti organa i funkcionalnih sustava koji izravno određuju postignuća u odabranom sportu (18, 78, 89, 127).

Funkcija SFP-a sportaša je intenziviranje načina rada tijela kako bi se aktivirale njegove adaptivne reakcije na specifične uvjete sportske aktivnosti (18, 102, 104).

Povećanje posebne pripremljenosti sportaša moguće je samo ako se primjenjuju trenažni učinci koji prelaze razinu funkcioniranja na koju je tijelo prilagođeno i doprinose aktiviranju novih adaptivnih reakcija. S tim u vezi, u procesu posebne tjelesne pripreme rješavaju se dva glavna zadatka: 1) povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela sportaša; 2) aktiviranje morfofunkcionalnih preustroja u tijelu, što u konačnici pridonosi povećanju adaptivnih sposobnosti tijela na određenu vrstu sportske aktivnosti.

Glavna sredstva posebnog tjelesnog odgoja su: - natjecateljske vježbe, odnosno integralne radnje odabranog sporta, koje se izvode u skladu sa zahtjevima utvrđenim za natjecanja; - posebne pripremne vježbe izravno usmjerene na razvoj tjelesnih kvaliteta u skladu sa specifičnostima odabranog sporta. Posebne pripremne vježbe uključuju vježbe koje su po svojoj strukturi i prirodi neuromišićnih napora slične holističkom djelovanju odabranog sporta, kao i vježbe usmjerene na razvoj mišićnih skupina koje nose glavno opterećenje pri izvođenju holističkog djelovanja (89, 101, 103 ).

U stvarnoj praksi borilačkih vještina postoje složeni oblici očitovanja fizičkih kvaliteta. Posebno je istaknuta složena interakcija stvarne snage i brzinskih sposobnosti osobe, stoga, prema mišljenju stručnjaka, ima razloga govoriti o brzinsko-snažnim kvalitetama (2).

U posljednje vrijeme sve je više radova posvećeno problemu tjelesnog treninga u borilačkim vještinama. No, kao što pokazuje analiza znanstvene i metodološke literature o različitim vrstama borilačkih vještina, planiranje tjelesnog treninga provodi se na temelju načela razvijenih u okviru teorije i prakse tjelesne kulture, u većoj mjeri uzimajući u obzir uzeti u obzir iskustvo i intuiciju trenera.

U svom članku "Posebna tjelesna obuka u vrstama borbenih sportova" A.O. Akopyan (1996) napominje da karakteristike natjecateljskih borbi u borilačkim vještinama, gdje je potrebno izvoditi udarne akcije (boks, karate, borba prsa u prsa, taekwondo) zahtijevaju od sportaša da pokaže maksimalne napore brzine i snage (2) .

Potreba za izdvajanjem sredstava i metoda specijalnog treninga brzine i snage (SSP), koji su sastavni dio sredstava specijalnog tjelesnog treninga (SPT) i trebaju doprinijeti formiranju racionalne strukture motoričkog (sportskog) djelovanja. , a ujedno i na potrebno povećanje energetskog potencijala radnih mehanizama koji osiguravaju njihovo funkcioniranje. U SPT sustavu brzinsko-snažni trening i sportsku opremu treba smatrati neodvojivim od tjelesne i funkcionalne spremnosti sportaša (2). V.A. Pankov (1999.) i A.O. Akopyan (1996) proveo je posebnu analizu strukture aspekata tjelesne spremnosti boraca i učinkovitosti njihove natjecateljske aktivnosti, što je omogućilo utvrđivanje značaja različitih aspekata tjelesne spremnosti za sportske rezultate (2, 98).

Uz pomoć matematičke analize bilo je moguće utvrditi koje specifične fizičke kvalitete boraca određuju sportski rezultat. Faktorsku strukturu posebne tjelesne spremnosti u vrstama borilačkih vještina mogu predstaviti sljedeći čimbenici: - brzinsko-snažne sposobnosti; - posebna brzina-snaga izdržljivost; - posebna brzina; - sposobnosti moći.

Dakle, otkrivena faktorska struktura posebne tjelesne spremnosti borilačkih umjetnika omogućuje određivanje glavnih smjerova u izgradnji trenažnog procesa za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta.

Organizacija studija

Eksperimentalni rad proveden je u razdoblju od 2003. do 2006. godine na bazi specijalizirane dječje omladinske škole Olimpijske rezerve broj 15 u Ufi. Na njemu su sudjelovali taekwondo borci 11-13 godina trening grupa druge godine studija. Istraživanje je provedeno u sklopu programa treninga reprezentacije Republike Baškortostan za Prvenstvo Rusije među mladima u taekwondou u Saratovu. S obzirom na godine nije slučajno izabrana. U skladu s pravilima Svjetske taekwondo federacije (WTF) pripada dobnoj skupini „dječaci“ (152, 153, 168). Osim toga, važno je, naravno, proučavanje značajki razvoja fizičkih kvaliteta u dobnom aspektu, jer. u adolescenciji se postavljaju temelji sportskog duha i formiraju osnovne motoričke sposobnosti (23, 138).

U preliminarnom istraživanju, koje je provedeno u cilju utvrđivanja vodećih posebnih fizičkih kvaliteta, analize natjecateljskih borbi i odnosa između posebnih fizičkih kvaliteta i individualno-psiholoških karakteristika taekwondoista, 58 sportaša u dobi od 11-13 godina sa sportskom kvalifikacijom sudjelovala je prva odrasla kategorija. Formativno pedagoški eksperiment proveden je radi testiranja razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondo sportaša. Nakon preliminarnog testiranja ispitanici su podijeljeni u kontrolnu (n=22) i eksperimentalnu (n=22) skupinu. Skupine su bile statistički homogene. Identitet grupa bio je posljedica iste dobi, iskustva u taekwondou, razine pripremljenosti, spola i sportskih kvalifikacija taekwondoista (Prilog 2).

U prvoj fazi (2003. - 2004.) eksperimentalnog rada provedena je analiza znanstvene i metodološke literature o problemu razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u borilačkim vještinama. U ovoj fazi riješeni su sljedeći zadaci. 1. Analizirati natjecateljske borbe mladih taekwondo sportaša. 2. Proučiti odnos posebnih tjelesnih kvaliteta i individualnih psiholoških karakteristika mladih taekwondo sportaša. 3. Utvrditi metodičke uvjete i sadržaj metodike za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondoista od 11-13 godina. 4. Izraditi metodologiju za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta mladih taekwondoista, čiji sadržaj uključuje vježbe, vrijeme opterećenja i intervale odmora koji su primjereni specifičnostima natjecateljskih borbi taekwondoista, tekstove pedagoške sugestije, posebne vježbe usmjerene na razvijanje individualnih psiholoških karakteristika taekwondoista.

U drugoj fazi istraživanja (2004. - 2005.), kako bi se riješio problem eksperimentalne provjere učinkovitosti razvijene metodologije za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta taekwondo boraca od 11-13 godina, proveden je formativni pedagoški eksperiment. van. Utvrđivanje njegove učinkovitosti provedeno je u procesu izvođenja treninga, kao iu procesu natjecateljske aktivnosti mladih taekwondo sportaša.

U trećoj, završnoj evaluacijskoj fazi eksperimentalnog rada (2005. - 2006.) obrađeni su rezultati pedagoškog eksperimenta, izvršena analiza i sistematizacija, formulirani opći zaključci i zaključci, izrađeno disertacijsko istraživanje i rezultati istraživanja. testirani i primijenjeni u praksi. Rezultati eksperimenta prikazani su u obliku 11 tablica i 14 slika.

Za rješavanje zadataka eksperimentalnog rada korištene su sljedeće metode i tehnike istraživanja: teorijska i metodološka analiza, pedagoško promatranje, ispitivanje, testiranje, pedagoški eksperiment, metode matematičke statistike.

Provedena je teorijsko-metodološka analiza radi utvrđivanja pokrivenosti problematike razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u borilačkim vještinama, utvrđene su specifičnosti razvoja posebnih tjelesnih kvaliteta u taekwondou.

Na natjecanjima je provedeno pedagoško promatranje kako bi se analizirale natjecateljske borbe mladih taekwondoista i utvrdila učinkovitost primjene posebnih tjelesnih kvaliteta u natjecateljskim borbama. Pedagoško promatranje dano je metodom stenografije videozapisa prvenstava Rusije, Republike Baškortostan i grada Ufe među mladićima (od 2003. do 2005.). Analizirane su i natjecateljske borbe u kontrolnim razredima.

Analiza natjecateljskih dvoboja provedena je kako bi se utvrdila početna razina posebne fizičke spremnosti i identificirale vodeće posebne fizičke kvalitete taekwondoista, koje osiguravaju učinkovitost motoričkih radnji u taekwondou među mladićima kroz komponente tehničke spremnosti koje predlaže SV. . Pavlov. Analiza je provedena izračunavanjem ukupnog broja udaraca nanesenih u borbama; svestranost tehničkih radnji; broj udaraca koje su ocjenjivali suci, određujući vrijeme aktivnih i pripremnih tehničkih radnji u borbama. Osim toga, izračunati su koeficijenti posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca; "šok" borbena gustoća; određen je pulsni način u kojem se odvija svaki krug. Kvantitativni podaci dobiveni su analizom video zapisa i statističkom obradom pokazatelja. Ukupno je analizirano 30 utakmica.

Identifikacija vodećih posebnih fizičkih osobina koje osiguravaju učinkovitost motoričkih radnji u natjecateljskim dvobojima taekwondo mladića

Kvalitete snage - to je razina ispoljavanja snage u natjecateljskim akcijama boraca, koja se razmatra kroz pokazatelje maksimalne i brzinske snage u motoričkim akcijama (udarne, skakačke akcije i pokreti);

Brzinske kvalitete - razina manifestacije brzine u tehničkim i taktičkim akcijama boraca, razmatrana kroz sljedeće komponente: motorička reakcija, brzina kretanja pojedinca, učestalost pokreta;

Izdržljivost - razina ispoljavanja izdržljivosti u natjecateljskoj vježbi, koja se može promatrati kroz brzinsko-snagu izdržljivosti sportaša;

Koordinacijske sposobnosti - razina njihove manifestacije u tehničko-taktičkim akcijama boraca, koje se razmatraju kroz: sposobnost opuštanja, održavanja stabilnosti ravnoteže i preciznog mjerenja i regulacije prostornih, vremenskih, pokreta snage;

Fleksibilnost je razina ispoljavanja fleksibilnosti taekwondoista u specijaliziranim motoričkim radnjama, što se može promatrati kroz pokazatelje aktivne fleksibilnosti.

Prema E.I. Glebova (2002), posebne fizičke kvalitete za taekwondo borce su snaga i brzinsko-snažna svojstva mišića nogu, koji osiguravaju dobru sposobnost skakanja, mišića trupa i ruku, statičke i dinamičke snage mišića ruku i noge. Budući da pri izvođenju skokova sportaši moraju savladati, u osnovi, vlastitu težinu, tada su od svih pokazatelja snage taekwondoista najvažniji pokazatelji udarna snaga mišića nogu i pokazatelji relativne snage mišića trupa i oružje.

Fleksibilnost taekwondoista smatra se sposobnošću izvođenja udaraca i skokova s ​​velikim rasponom pokreta i određena je elastičnošću mišića i ligamenata. Najvažnija je dobra pokretljivost u zglobovima kuka, gležnja i ramena, što pridonosi pravilnom izvođenju tehničkih radnji.

Izdržljivost taekwondoista smatra se sposobnošću izvođenja složenih kombiniranih pokreta dugo vremena bez smanjenja učinkovitosti, kao i sposobnošću održavanja maksimalnog i gotovo graničnog intenziteta pokreta (70-90% max) tijekom cijele borbe bez smanjenja učinkovitost tehničkih i taktičkih radnji.

Taekwondo koordinacija je specifična. Za taekwondo borce specifične manifestacije koordinacijskih sposobnosti su sposobnost održavanja stabilne ravnoteže u kombiniranim pokretima, fino razlikovanje prostornih i vremenskih parametara pokreta (27).

U cilju utvrđivanja posebnih tjelesnih kvaliteta u osiguravanju sportskih rezultata u taekwondou, provedena je analiza natjecateljskih borbi taekwondo mladeži. Analiza je provedena izračunavanjem gustoće udarca borbe, ukupnog broja udaraca u svakoj rundi borbe, kao i pulsnog režima u kojem se odvija svaka runda. Ukupno je analizirano 30 sparinga.

Tijekom analize utvrđeno je da je gustoća "šoka" borbe među taekwondo borcima u dobi od 11-13 godina u prosjeku 32% za sve borbe. Analiza ukupnog broja udaraca u svakoj rundi pokazala je da u prvom kolu taekwondo sportaši u prosjeku izvode 51 udarac; u drugom krugu - 47; u trećem - 42. Analizirajući pulsni način u kojem se odvija svaka runda borbe, otkriveno je da se prva runda odvija u režimu od 187 otkucaja / min, druga - 192 otkucaja / min, treća - u režimu od 194 otkucaja / min. Dobiveni podaci pokazuju da se svaki krug borbe među taekwondo borcima u dobi od 11-13 godina odvija u submaksimalnoj i maksimalnoj zoni intenziteta. Osim toga, analiza postotka udaraca nogom i šakom omogućila je da se utvrdi da sportaši izvode 79% udaraca nogama i 21% rukama. U skladu s pravilima taekwondo natjecanja, sportaši "zarađuju" kreditne bodove kao rezultat udarca u dopušteni dio zaštitne opreme.

Dakle, specifičnost natjecateljskih borbi u taekwondou ukazuje na potrebu izvođenja tehničkih i taktičkih radnji s visokim intenzitetom, sposobnost dugotrajnog održavanja tog intenziteta i izvođenja svih motoričkih radnji velikom brzinom. Slijedom toga, taekwondo sportaši trebaju pokazati takve posebne fizičke kvalitete u natjecateljskim borbama kao što su: "eksplozivna" snaga mišića nogu i ruku, koja se očituje u udarnim pokretima: brza izdržljivost mišića nogu; brzina kretanja, koja se očituje u sposobnosti izvođenja udaraca maksimalnim tempom. Osim toga, taekwondo sportaši zahtijevaju visoku razinu razvoja pokretljivosti u zglobu kuka, budući da udarce iznesene na gornju razinu suci ocjenjuju s dva boda, dok udarce u srednju razinu - jednim bodom. Također, tijekom analize je otkriveno da je za taekwondo borce važna sposobnost održavanja stabilne ravnoteže pri izvođenju šok pokreta. To je zbog činjenice da, u skladu s pravilima WTF taekwondo natjecanja, gubitak ravnoteže i, kao rezultat, pad, povlači kaznu od strane suca, izraženu u oduzimanju 0,5 bodova od palog sportaša. Dakle, optimalna kombinacija pokretljivosti u zglobu kuka i sposobnosti održavanja dinamičke ravnoteže može omogućiti sportašu da zaradi više bodova, što u konačnici vodi do pobjede u svakoj borbi (144).

Komparativna analiza dinamike pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini u procesu pedagoškog eksperimenta

Kako bi se utvrdila učinkovitost razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta u strukturi treninga, ispitani su taekwondoaši u dobi od 11-13 godina druge godine studija (n=44). Formirane su jedna kontrolna i jedna eksperimentalna skupina, po 22 sportaša. U pedagoškom eksperimentu sudjelovala su dva trenera: A.V. Nesterenko - najviši i A.S. Mavletkulov - prva kvalifikacijska kategorija.

Formativni pedagoški eksperiment proveden je prema sljedećoj shemi: mjerenje pozadinskih pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta; mjerenje pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta nakon prvog, drugog i trećeg mjeseca treninga. NA eksperimentalna grupa korištena je razvijena metodologija za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo boraca. U kontrolnoj skupini univerzalni tekstovi pedagoške sugestije, kao i zadaci u fazama aktivnog odmora između pristupa, nisu korišteni za razvoj individualnih psiholoških karakteristika taekwondoista.

Mjerenje pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta provedeno je u sljedećim testnim vježbama: broj udaraca pit chug u dvije minute, broj udaraca pit chug u 10 sekundi, shuttle trčanje, pit chug pogoci s vanjskim otporom "gumeni tourniquet" , špaga je uzdužna.

Provedena je unutargrupna analiza dinamike pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta kako bi se utvrdila učinkovitost i svrsishodnost razvijene metodologije za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta u eksperimentalnim skupinama.

Uspoređujući podatke dobivene nakon prvog mjeseca pedagoškog eksperimenta s pozadinskim pokazateljima u eksperimentalnoj skupini, uočene su značajne promjene u takvim posebnim fizičkim kvalitetama kao što je brzina pokreta (p 0,05; 21,14±0,21; 22,14±0,16; A 1 .0) i pokretljivost u zglobu kuka (p 0,05; 10,45±0,56; 8,23±0,54; A 2,22).

U eksperimentalnoj skupini nakon prvog mjeseca pedagoškog eksperimenta nisu utvrđene značajne promjene u pokazateljima drugih posebnih tjelesnih kvaliteta - brzinske izdržljivosti mišića nogu, "eksplozivne" snage mišića nogu i motoričko-koordinacijskih sposobnosti (tablica 4.1.). ).

Nakon drugog mjeseca pokusa utvrđene su značajne razlike u porastu pokazatelja posebnih tjelesnih kvaliteta: brzinska izdržljivost mišića nogu (p 0,05; 158,73±0,31; 162,18±0,39; D 3,45); brzina kretanja (p 0,01; 21,14±0,21; 23,27±0,15; A 2,13); "eksplozivna" snaga mišića nogu (p 0,01; 11,64±0,18; 10,64±0,1; A 1,0); pokretljivost u zglobu kuka (p 0,01; 10,45±0,56; 6,45±0,52; A 4,0). Značajnije promjene u pokazateljima motoričko-koordinacijskih sposobnosti nisu pronađene.

Nakon trećeg mjeseca pedagoškog eksperimenta, u usporedbi s pozadinskim pokazateljima, utvrđene su značajne razlike u svim razmatranim posebnim tjelesnim kvalitetama: brzinska izdržljivost mišića nogu (158,73±0,31; 164,09±0,25; A 5,36); brzina kretanja (21,14±0,21; 24,23±0,09; A 3,09); "eksplozivna" snaga mišića nogu (11,64±0,18; 9,91±0,09; A 1,73), pokretljivost u zglobu kuka (10,45±0,56; 3,82±0,58; A 6,63) na značajnoj razini p 0,01 i motoričko-koordinacijske sposobnosti (p. 0,05; 12,05±0,P; 11,03±0,12; A1,02).

Tako je u eksperimentalnoj skupini, gdje je korištena razvijena metodologija za razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta, došlo do značajnih promjena u posebnim tjelesnim osobinama: brzina pokreta i pokretljivost u zglobu kuka nakon prvog mjeseca treninga, u brzini izdržljivost mišića nogu, brzina pokreta, pokretljivost u zglobu kuka i "eksplozivna" snaga mišića nogu nakon drugog i trećeg mjeseca pedagoškog eksperimenta (slika 4.1.). Značajne razlike u odnosu na pozadinske pokazatelje motoričko-koordinacijskih sposobnosti pojavile su se tek nakon trećeg mjeseca pedagoškog eksperimenta na značajnoj razini od p 0,05.

Dobiveni podaci omogućuju nam da govorimo o učinkovitosti razvijene metodologije za razvoj posebnih fizičkih kvaliteta: brzina kretanja, "eksplozivna" snaga mišića nogu, brza izdržljivost mišića nogu i pokretljivost u zglobu kuka - već nakon drugi mjesec pedagoškog eksperimenta.

Proces pripreme taekwondo je višefaktorski sustav korištenja raznih sredstava, metoda, organizacijskih oblika i materijalno-tehničkih uvjeta usmjerenih na razvoj sportaša kako bi se osigurala njegova spremnost za sportska postignuća. Proces pripreme taekwondo praktičara uključuje edukaciju, trening, natjecanje i izvannatjecateljske čimbenike koji povećavaju učinkovitost treninga i natjecanja.

Cilj treninga sportaša je maksimiziranje mogući rezultat na natjecanjima. Za postizanje ovog cilja koriste se tjelesne vježbe kao glavno sredstvo poboljšanja različitih tjelesnih kvaliteta, sposobnosti i drugih aspekata pripremljenosti, utvrđuju se metode poučavanja i treninga, planira se intenzitet i intenzitet tjelesne aktivnosti te razina sportske uvježbanosti.

Glavni dijelovi treninga taekwondoa Sadržaj sportskog treninga taekwondoa određuju sljedeći dijelovi treninga: fizički, tehnički, psihološki, taktički i teorijski. Sadržaj ovih dionica treninga ovisi o kontingentu sudionika, njihovoj dobi, stažu, razini pripremljenosti i trajanju sportske pripreme. Opći i specijalni tjelesni trening Taekwondo vježbači moraju biti dobro tjelesno pripremljeni i imati visoku razinu razvoja tjelesnih kvaliteta kao što su brzina, snaga, fleksibilnost i agilnost. Osim toga, kako bi mogli podnijeti velika trenažna opterećenja usmjerena na formaciju ispravna tehnika kretanja i uspješnog nastupa na natjecanjima, potrebno je imati visoku razinu posebne izdržljivosti. Tjelesni trening taekwondoista uglavnom je usmjeren na odgoj njegovih fizičkih osobina koje doprinose poboljšanju tehnike izvođenja pokreta.

Potreba za provođenjem odvojenih satova tjelesnog treninga diktirana je specifičnostima aktivnosti taekwondo praktičara. Glavni trening predviđa ponovljeno izvođenje tehničkih elemenata kako bi se poboljšala tehnika udaraca. Tijekom takvog treninga sportaš uglavnom koristi zalihu fizičkih osobina koje posjeduje, a njihov rast u tim uvjetima ne dolazi, jer. napori koji se razvijaju tijekom vježbe, iako vrlo intenzivni, kratkotrajni su. Stoga taekwondo praktičari provode odvojene satove za opću i posebnu tjelesnu obuku, čiji volumen ponekad doseže više od 50% ukupnog vremena treninga.

Opća tjelesna priprema (GP) usmjerena je na sveobuhvatan tjelesni razvoj svih sustava i funkcija tijela sportaša i temelj je za treniranje posebnih tjelesnih kvaliteta i vještina.

Sredstva opće tjelesnog osposobljavanja taekwondoista su: borbene i općerazvojne gimnastičke vježbe, vanjske i sportske igre, hodanje, trčanje, skakanje, plivanje, bacanje, vježbe s utezima (utezi, bučice, šipke) i druge vježbe za razvijanje snage. , brzinu, fleksibilnost i izdržljivost.

Opća tjelesna priprema zauzima važno mjesto u sustavu dugotrajnog treninga taekwondoista, kao temelj motorička aktivnost taekwondo. OFP je od posebne važnosti u fazi inicijalnog treninga mladih taekwondo sportaša, kada se postavljaju temelji višegodišnjeg sportskog treninga. U pripremnom i prijelazno-pripremnom razdoblju posebno se koriste sportaši starije dobi i visokokvalificirane vježbe opće tjelesne pripreme. Vježbe tjelesne kondicije također su sredstvo aktivne rekreacije i služe za ublažavanje aktivne živčane napetosti i umora od monotonog svakodnevnog rada.

Posebna tjelesna obuka usmjerena je na kultiviranje onih tjelesnih osobina koje osiguravaju uspješno svladavanje i izvođenje jednostavnih i složenih vježbi na visokoj razini.

Posebne fizičke kvalitete za taekwondo borce su snaga i brzinsko-snažna svojstva mišića nogu, koji daju dobru sposobnost skakanja, mišića trupa i ruku, statičke i dinamičke snage mišića ruku i nogu. Budući da pri izvođenju skokova sportaši moraju svladati uglavnom vlastitu težinu, od svih pokazatelja snage taekwondoaša najvažniji su pokazatelji apsolutna snaga mišića nogu i relativna snaga mišića trupa i ruku.

Fleksibilnost taekwondoista smatra se sposobnošću izvođenja udaraca i skokova s ​​velikim rasponom pokreta i određena je elastičnošću mišića i ligamenata. Najvažnija je dobra pokretljivost u zglobovima kuka, gležnja i ramena, što pridonosi pravilnom izvođenju tehničkih radnji.

Izdržljivost taekwondoista smatra se sposobnošću izvođenja složenih koordinacijskih pokreta dugo vremena bez smanjenja učinkovitosti.

Spretnost i koordinacija taekwondoista su naglašene specifične prirode. Poznato je da manifestacija spretnosti, na primjer, u sportu ne jamči uspjeh u gimnastici ili taekwondou. Za taekwondo borce specifična manifestacija spretnosti je sposobnost održavanja stabilne ravnoteže, finog razlikovanja prostornih i vremenskih parametara pokreta.

Sredstva posebnog tjelesnog treninga uključuju tjelesne vježbe usmjerene na razvoj posebnih tjelesnih kvaliteta taekwondo igrača. Uvjetno se dijele na:

– vježbe za razvoj mišićnih skupina koje nose glavno opterećenje pri izvođenju tehničkih radnji;

- vježbe slične po strukturi pokreta taekwondo tehnici, ali se izvode u promijenjenim uvjetima, koje doprinose razvoju jedne ili druge kvalitete.

Metode odgoja snaga i brzina-snage

Prilikom izvođenja treninga snage treba imati na umu da je za taekwondo njegova manifestacija najvažnija u kombinaciji s brzinom i ne zahtijeva pretjerano povećanje mišićne mase, što može negativno utjecati na brzinske kvalitete sportaša. Stoga se u procesu treninga snage izmjenjuju vježbe usmjerene na razvoj snage mišićnih skupina s vježbama usmjerenim na razvoj brzine, a cijeli proces se naziva brzinsko-snažnim treningom.

Poznato je da je ispoljavanje brzine ograničeno odgovarajućim koordinacijskim mehanizmima, stoga se načinom odgoja brzine predviđa izvođenje vježbi maksimalnim brzinama koje su koordinativno slične natjecateljskim, dok se vježbe moraju dobro savladati kako bi sve pažnja je tijekom njihova izvođenja usmjerena na brzinu.

Ako nedostatak snage ne omogućuje izvođenje pokreta maksimalnom brzinom, tada je potrebno promjenom položaja olakšati izvođenje pokreta u ovoj koordinaciji, što će doprinijeti povećanju brzinskih sposobnosti sportaš. Prilikom izvođenja vježbi koje ne odgovaraju sposobnostima snage sportaša, neko vrijeme može nastati "brzinska barijera", koju je vrlo teško prevladati. Stoga je paralelno s razvojem brzine potrebno raditi i na razvoju snage ove mišićne skupine.

Za povećanje snage mišića trupa, ruku i nogu koriste se fizičke vježbe dinamičke i statičke prirode bez utega i s utezima.

Za razvoj snage koriste se sljedeće vježbe:

- s prevladavanjem vlastite težine do neuspjeha;

- s graničnim ili blizu graničnim utezima;

- statičko držanje nogu s kratkim intervalima odmora.

Izvođenje vježbi snage treba se izmjenjivati ​​s vježbama istezanja i brzine. Razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta olakšava se korištenjem vježbi s utezima u kratkom vremenskom razdoblju (15-20 s), nakon čega se izvode vježbe bez utega. Ova kombinacija vježbi daje velika povećanja u brzinskim sposobnostima.

Posebno mjesto u brzinsko-snažnim treninzima taekwondoista zauzima razvoj skakačke sposobnosti, za što se koriste skokovi s utezima, “multi-hops”, skokovi uvis i “u dubinu” s odskokom. Treba imati na umu da se brzinsko-snažni trening treba provoditi sa sportašima koji su sposobni mobilizirati za izvođenje brzinskih vježbi na graničnim ili blizu graničnim razinama, a treba ih izvoditi kratko (od 5 do 15 s) s intervalima odmora do gotovo potpunog oporavka. Vježbe treba izvoditi prije nego se pojave prvi znakovi umora (smanjenje brzine).

Metodologija odgoja fleksibilnosti

Fleksibilnost sportaša uglavnom je određena elastičnošću mišića i ligamenata, koji zauzvrat ovise o nizu čimbenika:

- temperatura okoline (što je viša temperatura, veća je elastičnost mišića);

- dnevna periodičnost (ujutro je fleksibilnost nešto niža nego navečer);

— države središnje živčani sustav(u uzbuđenom stanju povećava se elastičnost mišića, što se očituje tijekom natjecanja);

Zglobne strukture.

Fleksibilnost je lakše razviti djetinjstvo No, sportaši najveću pokretljivost u zglobovima postižu u dobi od 10-16 godina, u starijoj dobi, pokazatelji pokretljivosti zglobova se smanjuju. Žene su fleksibilnije od muškaraca, što je posljedica činjenice da postoji negativan odnos između pokazatelja fleksibilnosti i snage.

Pretjerani entuzijazam za razvoj fleksibilnosti utječe na snagu i brzinsko-snažne sposobnosti sportaša, stoga je razumno kombinirati vježbe fleksibilnosti s vježbama snage i razvijati ih do potrebne razine, čime se osigurava slobodno izvođenje pokreta.

Uobičajeno je razlikovati pasivnu i aktivnu fleksibilnost.

Aktivna fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta s maksimalnom amplitudom zbog rada mišića koji prolaze kroz zadani zglob, a pasivna fleksibilnost je postizanje maksimalne pokretljivosti u zglobovima uslijed vanjskih sila. Osim toga, struktura zgloba i okolnih tkiva može poslužiti kao ograničavač fleksibilnosti, stoga se razlikuje takav koncept kao što je anatomska fleksibilnost. Međutim glavni razlog Ograničenje fleksibilnosti je napetost mišića antagonista, stoga je razvoj fleksibilnosti uglavnom usmjeren na razvijanje sposobnosti kombiniranja kontrakcije mišića koji proizvode pokret s opuštanjem istegnutih.

U skladu s tim, fleksibilnost se može razvijati uz pomoć aktivnih i pasivnih vježbi. Aktivne vježbe karakteriziraju uključivanje u rad mišića koji prolaze kroz ovaj zglob, a pasivne vježbe karakterizira korištenje vanjskih sila.

Od aktivnih vježbi najučinkovitiji su opružni i zamašni pokreti, posebice aktivne statičke vježbe (stretching), u kojima sportaš kratko vrijeme (cca 15-20 s) održava maksimalno istezanje.

Vježbe istezanja zahtijevaju veliki broj ponavljanja, s jednom vježbom učinak će biti beznačajan. Stoga se vježbe istezanja izvode u serijama, s po nekoliko ponavljanja u svakom, uz stalno povećanje raspona pokreta. Pasivne vježbe omogućuju postizanje željene pokretljivosti u zglobovima nešto brže, ali učinak njihove provedbe je manje stabilan nego kod aktivnih vježbi, pa ih je u učionici najbolje koristiti u kombinaciji s aktivnim vježbama. Pasivne vježbe se izvode s partnerima i raznim utezima koristeći vlastite! ny napori. Na primjer, kada izvodite zavoj prema naprijed, možete se povući rukama do nogu, koristeći snagu vlastitih ruku.

Vježbe koje se koriste za prekid pokretljivosti u zglobu kuka

1. Pregibi naprijed iz I.P. stojeći, sjedeći, noge skupljene i razmaknute: izvode se u kombinacijama dinamičkih i statičkih načina, kroz aktivne pokrete i uz pomoć partnera.

2. Izvođenje "split": opružnih zamaha u špagi; statičko zadržavanje poze u špagi s aktivnom napetošću mišića; split s podignutom prednjom nogom; špaga iz stojećeg položaja okrenuta prema gimnastičkom zidu, uz pomoć ruku.

3. Padine na gimnastičkom zidu: I.p. stajanje okrenuto prema zidu na 3-4. stepenici (noge mogu biti zajedno i razdvojene), presretanje motki, izvoditi nagibe, smanjujući trku

stojeći između ruku i nogu.

4. Stojeći, razdvojenih ili spojenih nogu, leđima prema gimnastičkom zidu, nagnuti se naprijed i, držeći se za stup gimnastičkog zida, povući tijelo do nogu, izmjenjujući opružne nagibe sa statičkim zadržavanjem tijela u savijenom položaj,

5. Leđa okrenuti gimnastičkom zidu na 2-4. štapu, sagnite se i uhvatite motku rukama u visini koljena; naprezanje, izvoditi opružne nagibe, pokušavajući spriječiti potpuno prevrtanje.

6. Ležeći na leđima, savijeni, razmaknutih nogu, uhvatite se rukama za pete i, izvodeći opružne pokrete, pokušajte prstima i zdjelicom dotaknuti pod istovremeno.

Vježbe koje se koriste za razvoj pokretljivosti u zglobovima ramena

1. Uvijanje gimnastičkim štapom ili užetom, uz smanjenje širine hvata.

2. Trzaj, leti i kružnim pokretima s ravnim rukama u raznim kombinacijama (naprijed, natrag, na strane).

3. Viseći na prstenovima ili šipki, ljuljanje i okretanje.

4. Stojeći ispred gimnastičkog zida, nagnuti naprijed; stavljajući ruke ravnih ruku na motku u visini pojasa, izvodite opružno njihanje (neuspjeh

objesiti u ramena). Ovu vježbu možete raditi s partnerom.

5. Stojeći na gimnastičkom mostu. Ispravljajući noge, prenesite težinu tijela na ruke tako da projekcija zglobova ramena ide nešto naprijed u odnosu na

područje podrške.

Vježbe koje se koriste za razvoj pokretljivosti u skočnim zglobovima

1. sjedeći u naglasku na koljenima, pritišćući zdjelicu na pete. Podizanje koljena prema gore i ljuljanje na stopalima.

2. sjedeći, noge su povučene unatrag, partner pritišće čarape, pokušavajući čarape spustiti na pod, dok koljena treba ispraviti (ispružiti).

Vježbe usmjerene na razvijanje fleksibilnosti uključene su u zagrijavanje svakog treninga i mogu biti programi posebnih sati, međutim, s obzirom na specifičnosti taekwondo aktivnosti, racionalnije je kombinirati razvoj fleksibilnosti s treningom snage i brzine. , koji će omogućiti održavanje mišićnog tonusa i brzinskih kvaliteta potrebnih za taekwondo igrače uz poboljšanje plastičnosti i pokretljivosti u zglobovima.

Prije izvođenja nastave o razvoju fleksibilnosti, svakako se zagrijte prije pojave znoja. Pojava boli u mišićima signal je za zaustavljanje njihove provedbe. Metode razvoja posebne izdržljivosti Izdržljivost se u teoriji i metodologiji tjelesne kulture smatra kao sposobnost otpora umoru koji se razvija u procesu ponavljanja vježbi tijekom treninga i natjecanja. U procesu ponavljanja vježbanja, osim tjelesnog, razvija se senzorni i emocionalni umor.

Taekwondo edukacija izdržljivosti smatra se povećanjem, prije svega, opće izdržljivosti, što omogućuje povećanje funkcionalnosti mišića i srca; drugo, posebna izdržljivost, t.j. sposobnost ponavljanja vježbi bez ugrožavanja kvalitete.

Sredstva odgoja opće izdržljivosti su vježbe opće tjelesne pripreme, uglavnom cikličke prirode (trčanje, hodanje, plivanje, sportske igre).

Sredstva za razvijanje posebne izdržljivosti su vježbe s školjkama, vježbe koje se izvode do neuspjeha s partnerom u paru, uvjetne i slobodno 1 borbe.

Za razvoj posebne izdržljivosti pri izvođenju vježbi koriste se sljedeće:

- ponavljanje vježbi (od 7 do 15 puta);

- ponovljeno ponavljanje niza vježbi (1 put

- dugotrajno izvođenje vježbi relativno niske složenosti (2-3 sata);

- izvođenje vježbi veće složenosti;

– treninzi koji traju više od 3-

4 sata;

- izvođenje dobro savladanih vježbi na pozadini očitog fizičkog umora nakon napornog rada u teretani.

Prilikom njegovanja izdržljivosti potrebno je osigurati da nastava ne dovede do trajnog živčanog preopterećenja, što se izražava u pogoršanju i gubitku sna, emocionalnim padom itd. Da biste to učinili, kod prvih znakova pretjeranog umora i poremećaja spavanja, potrebno je potrebno je smanjiti posebno opterećenje i primijeniti restauratorska sredstva.

U procesu tjelesnog treninga djece potrebno je prisjetiti se osjetljivih razdoblja razvoja pojedinih fizičkih kvaliteta. Najintenzivniji razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod djevojčica opaža se do 13-14 godina (ovisno o biološkoj dobi sportaša), a kod dječaka - do 17 godina.

Relativna snaga dječaka se najintenzivnije razvija do 13-14 godina, zatim se stopa rasta nešto smanjuje, a nakon postizanja biološke zrelosti, uz usmjereni trening, ponovno se opaža zamjetan porast. U djevojčica se pokazatelji relativne snage primjetno povećavaju u predpubertetskom razdoblju, s ulaskom u pubertet značajno se smanjuju.

Fleksibilnost se najlakše razvija u djetinjstvu, kada su mišići i ligamenti najelastičniji, s povećanjem mišićne mase, pogoršavaju se pokazatelji pokretljivosti u zglobovima. Fleksibilnost se bolje razvija kod djevojčica nego kod dječaka. Koordinacija pokreta je dobro razvijena kod djece osnovnoškolske dobi, što im omogućuje svladavanje složenih pokreta. Tijekom puberteta često dolazi do pogoršanja koordinacije pokreta i smanjenja sportskih rezultata, što je prolazno i ​​povezano je s karakteristikama biološkog sazrijevanja organizma sportaša.

Psihološka priprema

Važnost stanja duha za postizanje uspjeha u sportskoj praksi ne može se precijeniti. Ona određuje kako proces učenja i usavršavanja, tako i uspješnost natjecateljske aktivnosti.

Proces psihološke pripreme rješava sljedeće zadatke:

1. Odgoj sportskog karaktera.

2. Razvoj procesa percepcije.

3. Razvijanje pažnje i sposobnosti koncentracije (tj. stabilnost, koncentracija, sposobnost prelaska s jednog objekta na drugi, brzina mobilizacije, sposobnost odupiranja faktorima koji ometaju pažnju).

4. Razvoj mišićne memorije i mašte potrebne za ideomotorički trening.

Proces psihološke pripreme može se uvjetno podijeliti u dva međusobno povezana područja:

- odgoj moralnih i voljnih osobina;

- poboljšanje mentalnih sposobnosti.

Razvoj moralnih i voljnih osobina utječe na pitanja odgoja osobnosti i formiranja sportskog karaktera učenika.

Poboljšanje mentalnih sposobnosti usmjereno je na poboljšanje mentalnih kvaliteta kako bi se aktivno utjecalo na stanje sportaša i mišićno-motoričke osjete koje nastaju tijekom treninga i natjecanja.

Mentalne kvalitete sportaša određene su, s jedne strane, nasljednošću, as druge strane specifičnostima sporta.

Stanje psihe je odlučujuće u procesu treninga i natjecanja. Tijekom razdoblja obuke nije neuobičajeno za fizičko stanje sportaš mu dopušta izvođenje bilo koje vježbe, ali nedostatak psihološke spremnosti usporava trenažni proces. Razlog tome je, u pravilu, pretjerana živčana napetost i osjećaj straha koji se javlja prije izvođenja određenih radnji. U takvim slučajevima sve ovisi o osobnim karakteristikama sportaša, stanju njegove psihe i stupnju moralne i voljne pripremljenosti.

Iz osobne kvalitete Razlikuju se potreba za postignućima, potreba za komunikacijom, orijentacija osobnosti, samopoštovanje, anksioznost-tjeskoba.

Potreba za postignućima doživljava se kao stalna želja za poboljšanjem sportskih rezultata - karakterna osobina svojstvena najboljim sportašima svih sportova bez iznimke.

Ta se potreba formira kod sportaša tijekom višegodišnjeg bavljenja sportom. karakteristične značajke osobe s velikom potrebom za postignućem su:

- ustrajnost u postizanju svojih ciljeva;

- nezadovoljstvo postignutim;

- stalna želja da se radi bolje nego prije;

- snažna strast za poslom;

- želja za uživanjem u uspjehu;

- kreativan odnos prema najčešćim zadacima;

- nezadovoljstvo neočekivanom lakoćom zadatka i uspjehom.

Potreba za komunikacijom očituje se kao čovjekova želja za zajedničkim aktivnostima, potiče i usmjerava komunikaciju među ljudima, potiče odbacivanje sebičnih sklonosti, održavanje sklada i prijateljskih odnosa.

Orijentacija osobnosti podrazumijeva razmatranje tri tipa odnosa ličnosti prema svijetu oko sebe, i to: usmjerenost prema sebi; usmjerenost na međusobno djelovanje i komunikaciju; orijentacija na zadatak.

Samoorijentiranost se promatra kao želja za osobnim blagostanjem. Takvi su ljudi zauzeti sobom, svojim osjećajima i iskustvima, za njih je tipično: ishitreno donose zaključke i pretpostavke o drugim ljudima i svom poslu, pokušavaju nametnuti drugima svoju volju, često nesposobnost slušanja sugovornika.

Usmjerenost na međusobno djelovanje i komunikaciju odražava želju osobe za održavanjem dobrih odnosa sa suborcima u zajedničkim aktivnostima. Taekwondo borce visoke klase karakterizira prosječna razina usredotočenosti na međusobne akcije.

Orijentacija na zadatak (poslovna orijentacija) odražava strast za procesom aktivnosti za postizanje korisnog rezultata, želju za ovladavanjem novim znanjima i vještinama. Usmjerenost na zadatak ključna je za postizanje visokih sportskih rezultata u taekwondou.

U procesu života i interakcije ljudi, svaka osoba razvija svoj stav prema sebi, t.j. samoprocjena vlastite osobnosti i sposobnosti. Samopoštovanje se ne poklapa uvijek sa stvarnim mogućnostima osobe i može se precijeniti ili podcijeniti.

Razlog niskog samopoštovanja je sumnja u sebe. To dovodi do nemogućnosti realizacije raspoloživih mogućnosti. Kada radite s takvim ljudima, trebate im uliti povjerenje, podržati ih kada ne uspiju i ne štedjeti na pohvalama.

Sportaše s visokim samopoštovanjem karakterizira pretjerano visoka predodžba o sebi i svojim mogućnostima, zanemarujući sve što narušava visoku ideju o njihovoj osobnosti. Bilo koji zadatak doživljava se kao rezultat prevladavajućih okolnosti, a svaka primjedba doživljava se kao gnjavaža. Takvi sportaši nisu skloni tražiti uzrok svojih neuspjeha u sebi, već ga traže u pristranom suđenju, lošim protivnicima itd.

Adekvatno samopoštovanje karakterizira porast s uspjehom i pad s neuspjehom. Za formiranje adekvatnog samopouzdanja kod taekwondo praktičara neophodan je pošten (istinoljubiv) odnos prema postupcima i uspjesima učenika, poticanje interesa za ovaj sport, postavljanje realnih zadataka sportašu.

Osjećaj tjeskobe i tjeskobe (BT) sastavni je dio strukture osobnosti, te je stoga potrebno određeno vrijeme i fokusiran rad da se taj osjećaj prevlada. Eliminaciji BT pomaže psihoregulacijski trening, svladavši metode od kojih će sportaš moći stvoriti optimalno borbeno stanje za sebe u bilo kojoj natjecateljskoj situaciji.

Bit psihoregulatornog treninga je sljedeća: sportaš, koristeći određene formule, stvara optimalno borbeno stanje (OBS), koje karakteriziraju pojedinačni podaci o težini vegetativnih procesa (otkucaji srca i disanje, znojenje, mišićni tonus itd.). ). Izrada OBS-a doprinosi uspješnom nastupu tijekom natjecanja.

Psihološka priprema podrazumijeva utjecaj na sportaša metodama verbalnog uvjeravanja i formiranje određenih motoričkih slika u njemu, koje osiguravaju ispravno izvođenje pokreta u uvjetima treninga i natjecanja.

Proces psihološke pripreme odvija se u uskoj vezi s tehničkom, fizičkom i taktičkom pripremom. Trener-učitelj treba biti zainteresiran za nova dostignuća u području psihologije i nastojati primijeniti u svom radu ono što će doprinijeti uspješnosti trenažnog procesa. Glavne metode utjecaja na sportaša su uvjeravanje, pojašnjenje i sugestija. Sadržaj, logika, dokaznost i izražajnost govora pozitivno utječu na sportaša i pomažu u uspješnijem savladavanju novih vježbi, kao i natjecanju na natjecanjima.

Utječući na sportaša riječju, trener ispravlja proces treninga i natjecanja, prisiljavajući ga da u svojoj glavi ponovno stvori ispravne slike taktičkih radnji, formira stanje borbene spremnosti i prevlada fizički umor. Riječ također može poslužiti kao zbunjujući čimbenik: izgovorena u krivo vrijeme može uzrokovati gubitak koordinacije i OPS. Stoga bi mu se trener-psiholog trebao, na temelju poznavanja psihičkih karakteristika svog učenika, obraćati riječima koje bi potaknule aktivnost sportaša u uvjetima treninga i natjecanja, a ne ugnjetavale ga.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Upotrijebite obrazac u nastavku

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam jako zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Ministarstvosportski,turizamimladostipolitičariruskiFederacije

saveznidržavaproračunskiobrazovneinstitucija

Vrhovniprofesionalnimobrazovanje

„UraldržavasveučilištefizičkiKultura"

Stolicateorijeimetodefizičkiobrazovanje

MATURAKVALIFIKACIJAPOSAO

na smjeru 032100.62 - Tjelesna kultura

METODAALIRAZVOJIZDRŽLJIVOSTTAEKWONDISTI10-12 GODINE

Zavornicin Dmitrij Sergejevič

Čeljabinsk 2014

UVOD

POGLAVLJE 1. TEORIJSKA TEMELJNOST PROBLEMA ISTRAŽIVANJA

1.1. Analiza problema razvoja izdržljivosti u teoriji i praksi sporta

1.2 Izdržljivost (definicija, vrste, sredstva i metode)

2. POGLAVLJE

2.1 Suvremeni pristupi razvoju taekwondo izdržljivosti

2.2 Metodologija razvoja taekwondo izdržljivosti

Poglavlje 3

3.1 Organizacija i metode istraživanja

3.2 Nalazi studije

ZAKLJUČAK

POPIS KORIŠTENIH IZVORA

APLIKACIJE

UVOD

Relevantnostistraživanje. Tjelesni odgoj i sport najvažnije su sredstvo jačanja zdravlja, postizanja tjelesnog savršenstva, formiranja moralnih i voljnih osobina te estetskog odgoja mlađe generacije. Sport ujedinjuje dječje i mlade timove, njeguje duh drugarstva i kolektivizma. Sportske aktivnosti s djecom, adolescentima, dječacima i djevojčicama postale su sastavni dio njihova cjelovitog i skladnog razvoja, jedan od važnih uvjeta duhovnog i tjelesnog usavršavanja.

Sport mladih u Ruskoj Federaciji postaje sve važniji društveni čimbenik u osiguravanju dobrog zdravlja, sveobuhvatne tjelesne kondicije, školovanja mlađe generacije i učinkovitog treninga sportskih rezervi.

U procesu društvenog razvoja nastao je niz znanstvenih disciplina osmišljenih da duboko i sveobuhvatno odražavaju bit fenomena tjelesnog odgoja, otkrivaju njegove obrasce, proširuju i produbljuju znanja o učinkovitim sredstvima, metodama i oblicima organiziranja utjecaja na tjelesni razvoj i fizička spremnost osobe. U posljednjih 20 godina konačno se formirao novi dio teorije sporta - teorija i metodologija sporta mladih - skup znanja o glavnom sadržaju, oblicima konstrukcije i uvjetima sportskog treninga djece, adolescenata, dječaka. i djevojčice, o najznačajnijim i najčešćim obrascima ovog pedagoškog procesa za razne sportove . U zagradi je referenca na izvor, čiji je detaljan naziv naveden u bibliografiji. Prva znamenka u zagradi označava serijski broj izvora, a druga znamenka iza decimalne točke označava mjesto u izvoru (stranici).

Načelo sveobuhvatnosti dobiva posebno značenje u treninzima s mladim sportašima. Zbog činjenice da je u dobi od 10-12 godina tijelo u fazi formiranja, utjecaj tjelesnih vježbi, kako pozitivan tako i negativan, može biti posebno uočljiv. Stoga je za ispravno planiranje i provedbu obrazovnog i trening procesa toliko važno uzeti u obzir dobne značajke formiranja dječjeg tijela. Najvažniju ulogu u procesu sveobuhvatnog treninga sportaša igra tjelesni trening, razvoj tjelesnih kvaliteta potrebnih u sportskim aktivnostima.

Izbor ove teme je zbog nekoliko točaka:

Povećani interes za taekwondo kao sport;

Postojeći problem poboljšanja tjelesnog razvoja i tjelesne kondicije među taekwondo praktičarima;

Postojeći problem dobnog razvoja i poboljšanja tjelesnih kvaliteta mladih sportaša.

To je, po našem mišljenju, njegova relevantnost i praktični značaj u provedbi. Važno je identificirati stupnjeve razvoja osnovnih tjelesnih kvaliteta kod mladih sportaša, potkrijepiti učinkovita sredstva i metode odgoja tih kvaliteta.

Ciljistraživanjeja- utvrditi metodologiju razvoja izdržljivosti mladih taekwondo sportaša.

Objektistraživanje- obrazovni i trenažni proces osposobljavanja taekwondoista.

Stvaristraživanje- tehnika za razvoj izdržljivosti kod taekwondo sportaša od 10-12 godina.

Predmetistraživanje- Školarci u iznosu od 60 ljudi među učenicima 3-4-5 razreda srednje škole br. 71 u Čeljabinsku.

Hipotezaistraživanje.

Metodologija razvoja izdržljivosti mladih taekwondo sportaša bit će učinkovita ako:

Uzeti u obzir dobno-spolne karakteristike tjelesnog razvoja mladih sportaša;

Smatrati individualne karakteristike kondicija:

Smatrati osjetljiva razdoblja razvoj izdržljivosti.

Zadaciistraživanje.

U pripremi za studij i izradi diplomskog rada postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Na temelju analize literarnih izvora identificirati značajke tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti djece 10-12 godina.

2. Razviti i u pedagoškom eksperimentu potkrijepiti metodologiju razvoja izdržljivosti taekwondo sportaša od 10-12 godina.

3. Utvrditi učinkovitost metodologije razvoja izdržljivosti.

Metodeistraživanje.

Za rješavanje postavljenih zadataka korištene su sljedeće metode istraživanja:

Teorijska analiza i generalizacija literature;

Psihološka i pedagoška zapažanja;

Pedagoško kontrolno istraživanje (testiranje);

Metoda komparativne analize.

Metodološki- teorijskiosnovaistraživanje.

Problemu tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti mladih sportaša mnogi su autori posvetili svoja istraživanja i svoje radove. U ovom diplomskom radu oslanjali smo se na rad Nabatnikova M.Ya. "Sportaši posebne izdržljivosti"; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Fizičke kvalitete sportaša: osnove teorije i metode odgoja"; Zimkina N.V. "Fiziologija čovjeka"; Kurysya V.N., "Osnove treninga snage za mladiće."

POGLAVLJE1 . TEORIJSKIOBRAZLOŽENJEPROBLEMIISTRAŽIVANJE

1.1 AnalizaProblemirazvojizdržljivostuteorijeipraksesportski

Brojni radovi domaćih i stranih stručnjaka od velike su važnosti za razumijevanje suštine izdržljivosti kao kvalitete motoričke aktivnosti. Oni doprinose razumijevanju jednog od najvažnijih mehanizama koji određuju bit izdržljivosti.

Pedagoški i biomedicinski temelji teorije i metodologije sporta mladih postavljeni su u znanstvenim radovima P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevskog, njihovih suradnika i sljedbenika. Značajan doprinos razvoju teorije i metodologije sporta mladih dali su znanstveni radovi A.D. Novikova, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Železnjak, V.M. Guzhalovski, F.P. Suslova, V.G. Nikituškin i drugi stručnjaci. Njihovi radovi pokazali su veliku ulogu sporta u tjelesnom odgoju mlađe generacije, znanstveno obrazložili temeljne odredbe dječjeg i omladinskog sporta, okarakterizirali učinkovita sredstva, metode i organizacijske oblike sportske pripreme djece, adolescenata, dječaka i djevojčica.

Razmotrimo detaljnije glavne teze navedenih znanstvenih radova.

Brzinsko-snažne osobine djece očituju se u trčanju, skakanju, bacanju, skijanju, klizanju, plivanju itd. Obrazovanje ovih kvaliteta usmjereno je na povećanje razine tjelesne spremnosti djece, njihov sveobuhvatan skladan razvoj. U osnovnoškolskoj dobi pokreti brzinsko-snažne prirode čine glavni dio motoričkog režima djece i igraju važnu ulogu u razvoju njihovih lokomotornih radnji.

U proučavanju fizičkih kvaliteta, napori stručnjaka u ogromnoj većini slučajeva bili su usmjereni na proučavanje svake fizičke kvalitete u takozvanom "čistom obliku". To je bilo diktirano potrebom poznavanja obilježja razvoja svake fizičke kvalitete zasebno. U ovom trenutku pozornost treba posvetiti proučavanju fizičkih kvaliteta u njihovom odnosu u svim dobnim fazama razvoja, uzimajući u obzir utjecaj čimbenika okoliša.

Brojni autori naglašavaju važnost složenog obrazovanja fizičkih kvaliteta (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, itd.). Ovi radovi pokazuju da korištenje skupa vježbi koje zahtijevaju manifestaciju brzine, snage i izdržljivosti razvijaju svaku od ovih fizičkih osobina učinkovitije od korištenja vježbi usmjerenih na razvoj jedne od njih.

Drugi istraživači daju prednost u treninzima s mladim sportašima obrazovanju ne za brzinu, već za brzino-snagu i kvalitete snage (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, itd.). Proučavajući metodologiju razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta u adolescenata, O.V. Fedorov (1962, 1968) došao je do zaključka da je na početno stanje razina razvoja mišićne snage u smislu snage kralježnice u većoj mjeri ovisi o primjeni brzinsko-snagaških vježbi u odgovarajućem volumenu, optimalan omjer sredstava brzinsko-snage i brzinskog treninga je optimalan: 70 odnosno 30%. .

Motoričke kvalitete nikako nisu jednoznačno povezane. To je osobito vidljivo u onim slučajevima kada namjerno razvijamo neke kvalitete, ali istovremeno promatramo kako se druge mijenjaju. Ispostavilo se da:

Razvoj maksimalne dinamičke snage praktički nema utjecaja na stanje brzinske snage, statičke čvrstoće i brzine kretanja nepoteženih dijelova tijela;

Rast pokazatelja statičke čvrstoće utječe samo na povećanje maksimalne dinamičke snage, ali ne i na snagu brzine i brzinu kretanja;

Povećanje snage brzine popraćeno je značajnim povećanjem pokazatelja brzine kretanja i težinskih i slobodnih dijelova tijela, kao i maksimalne dinamičke snage;

Povećanje apsolutnih brojki bilo koje od navedenih kvaliteta nije samo po sebi povezano s poboljšanjem izdržljivosti, odnosno povećanje maksimalne dinamičke snage ne mora nužno biti popraćeno povećanjem izdržljivosti dinamičke snage, a brzinska snaga - brzina-snaga izdržljivost. Čak i značajno povećanje maksimalne statičke snage ne dovodi do povećanja statičke izdržljivosti.

Od velike je važnosti problem identificiranja optimalnog odnosa procesa razvoja fizičkih kvaliteta. Pomnu pozornost istraživača privlači pitanje odnosa glavnih fizičkih kvaliteta u različitim dobnim fazama formiranja sportaša. Brojni stručnjaci naglašavaju potrebu za sveobuhvatnim obrazovanjem fizičkih kvaliteta.

Ovi složeni, ponekad i kontradiktorni obrasci međuodnosa gibalnih kvaliteta koegzistiraju sa zakonitostima njihovih međusobnih odnosa s gibalnim vještinama, jer je specijalizirana tehnika sportskih pokreta utjelovljena u gibalnim vještinama.

Osim toga, treba napomenuti da t Tehnički napredak uklonio je značajan udio fizičkog stresa na tijelo, što je dovelo do problema stoljeća, štetnog za čovjeka kao biološkog bića – tjelesne neaktivnosti. Osoba naviknuta na manja opterećenja neće moći podnijeti neočekivana funkcionalna opterećenja na kardiovaskularni, neurohumoralni sustav tijela, uključujući preopterećenja mozga, što će se za njega pokazati mučnim i stoga fatalnim.

S obzirom na ovaj čimbenik, kulturna osoba bi se, uz glavnu proizvodnu djelatnost (osobito ako je neaktivna), trebala baviti i tjelesna i zdravstvena kultura kao sredstvo za poticanje svih funkcionalnih struktura na obnovu kako bi se prilagodile najvećim mogućim opterećenjima.

U tom pogledu, tjelesna kultura i sport, kopirajući prirodnu stvarnost, najučinkovitije su sredstvo u borbi protiv tjelesne neaktivnosti, obavljajući sljedeće funkcije:

Razvoj ljudskog tijela i njegova priprema za rad;

Sredstva za zdrav način života;

Jačanje adaptivnih funkcija i smanjenje rizika od epidemija;

Rehabilitacija oslabljenih funkcija.

Dakle, podopterećenje funkcionalnih struktura tijela dovodi do njihovog uništenja i daljnje nemogućnosti optimalne prilagodbe.

S druge strane, preopterećenje dovodi i do njihovog uništenja, što otvara problem osiguravanja usklađenosti individualnih funkcionalnih rezervi s funkcionalnim (autonomnim, senzomotoričkim, psihomotornim i intelektualnim) opterećenjima.

Prekomjerna adaptivna energija pojedinca često dolazi u sukob s okolnom zajednicom, što postavlja problem njezinog usmjeravanja u sigurnom smjeru.

1.2 Izdržljivost(definicija,vrste,objekataimetode)

S obzirom na taekwondo, mogu se razlikovati tri vrste izdržljivosti: opća, lokalna i posebna.

1. statičkiidinamičanizdržljivost, tj. sposobnost obavljanja statičkog ili dinamičkog rada dulje vrijeme;

Opća izdržljivost određena je funkcionalnom stabilnošću živčanih centara, njihovom sposobnošću da dugo budu u uzbuđenom stanju i šalju odgovarajuće signale – impulse radnim mišićima, organima i sustavima. Izdržljivost osigurava visoka održivost vegetativnih sustava, koherentnost metaboličkih procesa i savršena koordinacijska aktivnost motoričkog aparata i unutarnjih organa.

Jedan od najvažnijih čimbenika koji određuju ukupnu izdržljivost taekwondoista je sposobnost tijela da proizvodi energiju uglavnom kroz anaerobne procese i brzo se oporavlja.

2. lokalniiglobalnoizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja lokalnog rada (uz sudjelovanje malog broja mišića (ili globalni rad (uz sudjelovanje velikih mišićnih skupina - više od polovice mišićne mase);

3. vlastizdržljivost, tj. sposobnost ponavljanja vježbi koje zahtijevaju očitovanje velike mišićne snage;

4. Anaerobnaiaerobniizdržljivost, tj. sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog rada s pretežno anaerobnim ili aerobnim vrstama uštede energije.

U sportskoj fiziologiji izdržljivost se obično povezuje s izvođenjem takvih sportskih vježbi koje zahtijevaju sudjelovanje velike mišićne mase (oko polovice ili više ukupne mišićne mase tijela) i nastavljaju se kontinuirano 2-3 minute ili više zbog stalna potrošnja kisika u tijelu, koja osigurava proizvodnju energije u mišićima koji rade pretežno ili potpuno aerobno.

Drugim riječima, u fiziologiji sporta, izdržljivost se definira kao sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog mišićnog rada pretežno ili isključivo aerobne prirode.

Sportske vježbe koje zahtijevaju ispoljavanje izdržljivosti uključuju sve aerobne vježbe cikličke prirode.

Kod izvođenja vježbi pretežno aerobne prirode stopa potrošnje kisika je veća što je veća snaga opterećenja (brzina kretanja). Stoga, u sportovima koji zahtijevaju veliku izdržljivost, sportaši moraju imati veliki aerobni kapacitet:

1) visoka maksimalna stopa potrošnje kisika, t.j. velika aerobna "snaga";

2) sposobnost dugotrajnog održavanja visoke stope potrošnje kisika (visoka aerobna "snaga");

Što je veći MPC (maksimalna potrošnja kisika) sportaša, to je veća brzina koju može održavati na udaljenosti, veći (ceteris paribus) njegov sport rezultira vježbama koje zahtijevaju manifestacije izdržljivosti. Što je veći IPC, to je osoba sposobna izvesti veću količinu aerobnog rada. Ovisnost izdržljivosti o IPC očituje se (u određenim granicama), t.j. što je osoba sposobna izvesti veću količinu aerobnog rada. Ovisnost izdržljivosti o MPC-u očituje se (u određenim granicama) što je više, što je relativna snaga aerobnog opterećenja manja.

Razina IPC-a ovisi o maksimalnim mogućnostima dvaju funkcionalnih sustava.

1) sustav za transport kisika koji apsorbira kisik iz okolnog zraka i prenosi ga do radnih mišića i drugih aktivnih organa i tkiva tijela;

2) sustavi za iskorištavanje kisika, tj. mišićni sustav koji izvlači i koristi kisik koji isporučuje krv.

Trening izdržljivosti dovodi do značajnog povećanja volumena cirkulirajuće krvi (CBV). Štoviše, povećanje BCC-a je specifičan učinak treninga. Povećanje BCC-a od velike je važnosti za povećanje sposobnosti transporta kisika kod sportaša izdržljivosti.

Prije svega, zbog povećanja volumena cirkulirajuće krvi, povećava se središnji volumen krvi i venski povratak u srce, što osigurava veliki volumen krvi svakoj mreži i time povećava sposobnost tijela za prijenos topline tijekom dugotrajnog rada.

Visoki aerobni kapacitet (MPC) kod sportaša uglavnom je određen iznimno visokom izvedbom srca, koje je u stanju osigurati veliki minutni volumen srca, što se postiže povećanim sistoličkim volumenom, t.j. količina krvi koju izbacuju ventrikuli srca pri svakoj kontrakciji. Broj otkucaja srca sportaša je smanjen u odnosu na one koji ne treniraju.

Povećanje sistoličkog volumena glavni je funkcionalni rezultat treninga izdržljivosti za kardiovaskularni sustav i za cijeli sustav transporta kisika u cjelini.

Smanjenje brzine otkucaja srca (otkucaja srca) tijekom bilo kojeg aerobnog rada najtrajnija je i najizraženija funkcionalna promjena u aktivnosti srca povezana s treningom izdržljivosti.

Najpotpunije promjene izdržljivosti povezane s dobi proučavane su u statičkim uvjetima različitih mišićnih skupina, na primjer, fleksora šake, podlaktice i bedra.

Trajanje napora različitih mišićnih skupina nije isto i stalno se povećava. U dobi od 11-14 godina značajno raste izdržljivost mišića potkoljenice, u dobi od 13-14 godina statička izdržljivost fleksora i ekstenzora podlaktice i ekstenzora trupa nešto se smanjuje.

U vježbama anaerobne snage bilježi se značajno povećanje trajanja rada s 10-12 na 13-14 godina.

U početnoj fazi formiranja motoričke sposobnosti ne treba pritiskati pokrete odmah uz maksimalan napor i vrlo veliku brzinu, jer. u ovom slučaju brzo nastaje i široko se širi zračenje ekscitatornog procesa, što dovodi do uključivanja nepotrebnih mišićnih skupina u rad, dovodi do ukočenosti pokreta.

U dobi od 11-12 godina treba obratiti pozornost na ispravno izvođenje pokreta, na svestran trening mladih sportaša.

Cijeli motorička aktivnost taekwondo se razlikuje od aktivnosti kao što su trkači, dizači utega, košarkaši. Stoga se njegova izdržljivost razlikuje od izdržljivosti, koju očituju predstavnici drugih sportova. Ova izdržljivost je posebna. Organski uključuje opću izdržljivost, ali joj nije identična, jer se temelji na specifičnostima intenziteta, intenziteta i trajanja rada, njegovom tempu, ritmu, brzinama i amplitudama pokreta koji se izvode u skladu s karakteristikama sporta. Općenito, funkcionalne sposobnosti tijela sastoje se od potencijalnih sposobnosti različitih mišićnih skupina.

M. Ya. Nabatnikova daje sljedeću definiciju posebne izdržljivosti: "Posebna izdržljivost je sposobnost sportaša da učinkovito izvodi određeno opterećenje za vrijeme određeno zahtjevima njegove specijalizacije ..."

Ispada da ukupna izdržljivost tijela ne utječe na npr. izdržljivost aduktorskih mišićnih skupina ramena, ali s povećanjem izdržljivosti aduktorskih mišićnih skupina raste i ukupna izdržljivost tijela. Stoga je od velike važnosti posebna (u svakom slučaju, posebno koju smo izdvojili na temelju objektivnih znakova) lokalna izdržljivost. Ali bilo koju motoričku aktivnost provode kvalitete snage, Posebnost koji su također lokalni. Stoga je legitimno identificirati lokalnu izdržljivost i izdržljivost snage.

Potrebno je puno vježbe i napornog rada kako biste se nosili s velikim opterećenjem natjecanja. Taekwondo treba i opću i posebnu izdržljivost. Opća izdržljivost, razvijena dugim hodanjem, trčanjem, sportskim igrama itd. Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti su same borbene vježbe.

Istodobni razvoj i obrazovanje svih tjelesnih kvaliteta dovodi do povoljnijih pomaka u pripremljenosti uključenih nego izolirano obrazovanje individualnih kvaliteta.

Rezimirajući navedeno, možemo zaključiti da problem razvoja izdržljivosti kod djece od 10-12 godina još nije u potpunosti proučen.

Brojni autori naglašavaju važnost složenog odgoja tjelesnih kvaliteta. Naznačeno je da korištenje skupa vježbi koje zahtijevaju manifestaciju brzine, snage i izdržljivosti razvijaju tjelesne kvalitete učinkovitije od korištenja vježbi usmjerenih na razvoj jedne od njih.

U teoriji i praksi sporta općenito je prihvaćeno da su motoričke kvalitete temelj na kojem se gradi tehničko majstorstvo sportaša. Ipak, u sadašnjem stupnju razvoja teorije i prakse sporta potrebno je razjasniti i konkretizirati ovu neospornu tvrdnju koja ima izravan učinak u metodici nastave i treninga. Najčešće postignuće ne ovisi o jednoj motoričkoj kvaliteti, već o kombiniranoj manifestaciji više kvaliteta. U velikoj većini slučajeva to je manifestacija snage i brzine u sprezi s potrebom za obavljanjem posla relativno dugo, bez odmora.

Izdržljivost u sportu je sposobnost da se izdrži umor od određene aktivnosti.

Izdržljivost se temelji na prirodnim biološkim obrascima zajedničkim za svaki organizam. Uzrokuju ga isti čimbenici za sve. No, izdržljivost ovisi o uvjetima i prirodi tjelesne aktivnosti.

Izdržljivost osigurava visoka održivost vegetativnih sustava, koherentnost metaboličkih procesa i savršena koordinacijska aktivnost motoričkog aparata i unutarnjih organa.

Dakle, opća izdržljivost karakterizira potencijalnu sposobnost tijela da se odupre umoru tijekom mišićnog rada.

Taekwondo treba i opću i posebnu izdržljivost. Opća izdržljivost, razvijena dugim hodanjem, trčanjem, sportskim igrama itd. Sredstva za razvoj posebne izdržljivosti su same borbene vježbe.

POGLAVLJE2 . METODOLOŠKIOSOBITNOSTIRAZVOJIZDRŽLJIVOSTTAEKWONDISTI

2.1 Modernaprilazidorazvojizdržljivosttaekwondo

Taekwondo je drevna korejska borilačka vještina koja je vrlo popularna u modernom svijetu. Broj ljubitelja taekwondoa prelazi 50 milijuna ljudi. Razlog tako velike popularnosti ove borilačke vještine je što su korejski majstori uspjeli spojiti drevne principe i metode treninga s trendovima modernog sporta, što je taekwondo učinio jedinstvenim sustavom samorazvoja i tjelesnog odgoja, kao i vrlo spektakularan i dinamičan sport.

Svrha treninga i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva tjelesnog, mentalnog, duhovnog i moralnog principa u čovjeku.

Što taekwondo privlači sebi, kolika je njegova ogromna popularnost? Kako i zašto je taekwondo postao olimpijski sport.

Kao prvo, tipično je i obavezno za sportski taekwondo održavanje natjecanja. A za natjecanje je važno ne samo ispravno odrediti pobjednika - sigurnost sudionika je vrlo važna. WTF je razvio i uspješno koristi zaštitnu opremu koja maksimalno štiti sportaša i omogućuje vam da pokažete sve elemente složene tehnike. Također je razvijen koherentan sustav pravila, koji omogućuje objektivnije određivanje pobjednika.

Drugo, taekwondo možete vježbati u bilo kojoj dobi – od najranije do duboke starosti. Taekwondo, zahvaljujući raznim metodama i vježbama, može poslužiti i kao sredstvo za jačanje organizma i kao lijek za zdravlje.

Borilačke vještine uključuju širok raspon aktivnosti potrebnih u borbi (tablica 1)

Tablica 1 - Klasifikacija borilačkih aktivnosti

Osim izravnog dodira s neprijateljem, oni uključuju: borbena kretanja uz korištenje tehničkih sredstava i bez njih, rad u rovovima i kamuflažu, pucanje iz raznih vrsta oružja, te sustav preživljavanja.

U pravilu, borilačke vještine podrazumijevaju radnje u izravnom kontaktu s neprijateljem.

Za njihovu asimilaciju koriste se različite vodeće i završne vježbe, koje uključuju:

Pojedinačne, pokazne vježbe (kata u karateu, phumse u taekwondou itd.);

Uvjetno-kontaktne vježbe (posebne sekcije sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu), koje spadaju u dio aktivnosti, programsko-situacijske vježbe;

Borilačke vještine (oporba).

Dakle, sastav borilačkih vještina iz cjelokupnog popisa aktivnosti uključuje radnje (vježbe):

Pokazno-umjetničke (pojedinačne vježbe wushua);

Koordinacijsko-operativni (uvjetno-kontaktne vježbe aikida, posebne sekcije judoa, karateda, samboa);

Borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).

Satovi taekwondoa u ranoj dobi razvijati motoriku kod djece, usaditi im kulturu kretanja. U ovoj fazi kod djece se postavljaju temelji taekwondo tehnike, što će naknadno omogućiti natjecanje na natjecanjima ili, ako se u nastavi daje primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći u Vojna služba, rad u agencijama za provođenje zakona. Tijekom treninga učenici razvijaju ustrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada. Nikada ne možete isključiti kulturne, estetske, filozofske, duhovne aspekte taekwondoa. Nadređeni mentalitetu ruskog naroda, taekwondo praktičari razvijaju kulturu komunikacije, poštivanja starijih, roditelja i učitelja. U dobi kada se formira karakter i osobnost osobe, važno je da je u blizini mentor koji će uvijek pomoći i prijateljski tim.

Tradicionalno, u borilačkim sportovima programi Omladinske sportske škole, Športske škole i Škole sporta i sporta osmišljeni su za osmogodišnje razdoblje učenja uz početak nastave s navršenih 10 godina. Faze pripreme imaju tradicionalne nazive (tablica 2), ali mogu imati različit sadržaj.

Tablica 2 - Faze dugotrajnog tehničko-taktičkog treninga u taekwondou

Činjenica da u dobi od 10-11 godina funkcije dobrovoljne pažnje, koordinacije mišićnih napora, statičke i dinamičke stabilnosti još nisu u potpunosti ili nisu sazrele (N. I. Aleksandrova i sur., 1989; A. A. Guzhalovsky, 1979, 1984 ; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) i, što je najvažnije, manifestacije volje (W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), navodi na zaključak da je u fazi početnog osposobljavanja preporučljivo proučavati tehniku ​​napada i obrane samo u programiranim uvjetima.

Analiza stanja svjetskog sporta pokazuje da visoka organizacijska i metodološka razina sportskog rada s djecom, adolescentima, dječacima i djevojčicama uvelike određuje uspjeh jedne zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportskim najjačim zemljama svijeta, velika pozornost pridaje pripremi sportskih rezervi.

Daljnji uspjeh u razvoju sporta uvelike je zaslužan za rezultate znanstvenih istraživanja aktualnih problema teorije i metodologije sporta mladih, te implementaciju tih rezultata u praksu.

2.2 Metodologijarazvojizdržljivosttaekwondo

Tjelesni razvoj, kao proces promjene prirodnih morfofunkcionalnih svojstava organizma u ontogenezi, odvija se prema njegovim prirodnim obrascima koje nitko ne može slobodno ukinuti (obrasci dobnog slijeda do neravnomjernog razvoja, interakcija genetskih i okolišnih čimbenika razvoja, itd.). Zbog ovih obrazaca, tijekom života, razna razdoblja dobnog razvoja (od intrauterinog do senilnog) sukcesivno se zamjenjuju, tijekom kojih vrijeme i funkcije tijela prolaze kroz značajne promjene (posebno u odrasloj dobi povećavaju se duljina i volumen tijela nekoliko puta, te tjelesnu težinu, veličinu snage koju pokazuju mišići, minutni volumen krvi i niz drugih parametara koji karakteriziraju morfološke i funkcionalne sposobnosti - više puta, neki čak 20-30 puta ili više). Razvijajući se prema prirodnim zakonima, proces ljudskog tjelesnog razvoja istodobno je u velikoj mjeri posljedica specifičnosti društvenim uvjetimaživot, aktivnost i posebno tjelesni odgoj.

Ovisno o ukupnosti čimbenika i uvjeta tjelesnog razvoja, može imati različit karakter – biti sveobuhvatan i skladan, ili ograničen i disharmoničan. Poznavajući i vješto koristeći objektivne zakonitosti ovog procesa, moguće je utjecati na njegovu dinamiku na način da mu se daju osobine koje su poželjnije za pojedinca i društvo, osigura usmjeren razvoj vitalnih fizičkih osobina koje su u osnovi motoričkih sposobnosti, povećanje funkcionalne sposobnosti tijela, povećavaju ukupnu razinu izvedbe potrebne za kreativni rad i druge društveno korisne oblike aktivnosti; također je moguće, po svoj prilici, značajno odgoditi vrijeme starenja povezane s involucijom (regresivne promjene) u fizičkim uvjetima tijela, što se prirodno događa starenjem. Mogućnost da se svrsishodno utječe na proces tjelesnog razvoja, optimizira ga, usmjeravajući pojedinca putem tjelesnog usavršavanja, a ostvaruje se pod određenim uvjetima u tjelesnom odgoju.

Od velike je važnosti proučavanje dobnih značajki formiranja motoričke funkcije, razvoja fizičkih kvaliteta: brzine, mišićne snage, izdržljivosti, spretnosti i fleksibilnosti. Pod motoričkom funkcijom razumijevamo ukupnost tjelesnih kvaliteta, motoričkih sposobnosti i sposobnosti djece, adolescenata i odraslih. Motorička funkcija je jedan od složenih fizioloških fenomena koji pružaju otpornost na uvjete okoline. Fizičke (ili motoričke) kvalitete obično se nazivaju pojedinačnim kvalitativnim aspektima motoričkih sposobnosti osobe.

Fiziološki preduvjeti za razvoj tjelesne kvalitete brzine u osnovnoškolskoj dobi su postupno povećanje funkcionalne pokretljivosti i ekscitabilnosti neuromišićnog aparata, kao i intenzivan razvoj sposobnosti izvođenja brzih pokreta pojedinim dijelovima tijela. (ruka, ruka).

Međutim, kod djece osnovnoškolske dobi sposobnost brzog kretanja u prostoru je slabo razvijena. Prosječna brzina trčanja osjetno se povećava tek za 10 godina. Do ove dobi djevojčice pokazuju najveći porast rezultata u skoku u dalj (20%). Kod dječaka je vrijednost ovog povećanja u dobi od 8 do 11 godina 8-9%, a najveće vrijednosti uočene su u dobi od 13-14 godina.

Do dobi od 14-15 godina, stope dobnih funkcionalnih i morfoloških preuređivanja, koje osiguravaju povećanje brzine, smanjuju se. S tim u vezi, djelotvornost vježbi brzine i brzine-snage je donekle smanjena.

U starijoj adolescenciji i mladosti (od 9. do 10. razreda) nema temeljne promjene u načinu formiranja brzine. Uočavaju se samo kvantitativne promjene: duljina trčanja se povećava na 80-100 metara, povećava se volumen vježbi brzine i snage.

Školarci od 7-11 godina imaju niske stope mišićne snage. Vježbe snage, osobito statističke, uzrokuju u njima brzi razvoj zaštitne inhibicije. Dakle, dobne karakteristike djece ograničavaju korištenje vježbi snage u treningu. Djeca ove dobi sklonija su kratkotrajnim vježbama brzine i snage. Skakanje, akrobatske, dinamičke vježbe na gimnastičkim spravama naširoko se koriste u dobi od 7-11 godina.

Do adolescencije, a posebno do adolescencije, zbog relativno visoke morfološke i funkcionalne zrelosti motoričkog aparata, stvaraju se povoljne mogućnosti za razvoj snage.

Djecu osnovnoškolske dobi karakterizira neznatna izdržljivost. Međutim, već u dobi od 10 godina imaju povećanu sposobnost ponavljanja rada velike brzine (ponovno trčanje na kratke udaljenosti), kao i rada niskog intenziteta (sporo trčanje) relativno dugo. Sporo trčanje može se uspješno koristiti kao glavno sredstvo za razvoj opće izdržljivosti već u osnovnoškolskoj dobi. Pod uvjetom postupnog povećanja trajanja vježbi niskog intenziteta, obujam treninga trčanja u dobi od 11-12 godina može se povećati na 14 km. U tjednu. dobar lijek razvoj opće izdržljivosti je hodanje i trčanje, naizmjenično s hodanjem, skijanje na udaljenosti od 1 do 1,5 km.

Na mlađih školaraca postoje svi preduvjeti za stjecanje kvaliteta kao što su fleksibilnost i spretnost. Morfološke značajke mišićno-koštanog sustava - visoka elastičnost ligamenata i mišića, visoka pokretljivost kralježnice - doprinosi povećanju učinkovitosti posebnih vježbi za razvoj ovih kvaliteta.

Najveća prirodna stopa razvoja fleksibilnosti uočava se u dobi od 7 do 10 godina. Kod djevojčica od 10-12 godina i dječaka od 10-12 godina aktivna fleksibilnost doseže maksimalne vrijednosti. Međutim, povećanje fleksibilnosti u ovoj dobi ne bi trebalo postati samo sebi svrha. Trener, učitelj uvijek mora imati na umu da kod djece prekomjerna pokretljivost zglobova može dovesti do odstupanja u formiranju određenih motoričkih sposobnosti.

Poboljšanje fleksibilnosti u adolescenciji i mlađoj adolescenciji događa se tijekom nastave s posebnim vježbama (uparene, s punom amplitudom, istezanjem), karakterističnim za određeni sport.

Dob od 7 do 10 godina također karakteriziraju visoke stope razvoja spretnosti pokreta. Tome pomaže visoka plastičnost središnjeg živčanog sustava, intenzivan razvoj motoričkog analizatora, koji se posebno izražava u poboljšanju prostorno-vremenskih karakteristika pokreta.

U adolescenciji se značajno mijenja sadržaj sredstava za odgoj tjelesnih kvaliteta. Sve su više vježbe koje osiguravaju pojavu osobina specifičnih za pojedini sport. Ipak, glavni metodički pravci u odgoju tjelesnih kvaliteta sačuvani su u svim dobnim skupinama.

Tvorci doktrine o fizičkom razvoju čovjeka V.V. Bunak (1940.) i P.N. Bashkirov (1962) tumači fizički razvoj kao kompleks morfo-funkcionalnih svojstava organizma koji određuju rezervu njegove fizičke snage. U odnosu na djecu, tjelesni razvoj definira se kao proces formiranja strukturnih i funkcionalnih svojstava rastućeg organizma. V G. Vlastovsky (1976), jedan od najautoritativnijih suvremenih istraživača problema, tjelesni razvoj klasificira kao kompleks morfo-funkcionalnih značajki koje karakteriziraju dobnu razinu biološkog razvoja djeteta.

Dakle, postoje dva glavna tumačenja pojma "fizički razvoj":

Kao skup pokazatelja koji pokazuju razinu, "snagu" zdravlja pojedinca, "rezervu njegove tjelesne snage";

Skup značajki koje odražavaju razinu (i proces) dobnog razvoja. Obje procjene temelje se na usporedbi pojedinih morfo-funkcionalnih pokazatelja s prosječnim statičkim standardima starosti.

Procjenjujemo li tjelesni razvoj djece i adolescenata prema standardima prijašnjih godina, možemo vidjeti da se udio djece s ocjenom tjelesnog razvoja “prekomjerno” postupno povećava zbog smanjenja “norme”, na u isto vrijeme, prema modernim standardima, spadaju u granice ove “norme”. I to nije toliko rezultat ubrzanja rasta i razvoja, koliko je rezultat povećanja masne komponente u tjelesnoj težini. Upravo se u tom dijelu mlađe generacije mnogo češće bilježe različita odstupanja u zdravstvenom stanju od njihovih vršnjaka.

Također je utvrđeno da prekoračenje visine i tjelesne težine unutar statističke "norme" čak i u maloj količini negativno utječe na funkcionalne sposobnosti i radnu sposobnost djece i adolescenata, što dovodi u pitanje mogućnost uspostavljanja "norme" prema prema prosječnim statističkim standardima.

Brzi rast sportskih rezultata u borilačkim sportovima i "pomlađivanje" najviših sportskih dostignuća doveli su do toga da sa 4-5 godina počinje nastava taekwondoa. Početak specijaliziranih tečajeva taekwondoa obično je tempiran na 10-11 godina. No, prije ove dobi potrebno je stvoriti preduvjete za sportsku specijalizaciju. Ovom cilju služi faza preliminarne pripreme, čiji je glavni zadatak poboljšanje zdravlja i sveobuhvatan skladan razvoj.

Sredstva za rješavanje ovih problema u načelu se ne razlikuju od sredstava drugih vrsta sportske specijalizacije. To su igre na otvorenom i vježbe igre, opće razvojne vježbe. Posebno mjesto u početnoj fazi zauzima koreografski i fizički trening. To čini fazu preliminarne pripreme iznimno važnom za kasniju specijalizaciju u taekwondou sa stajališta formiranja visoke kulture kretanja. Ove vrste vježbi zauzimaju od 40 do 60% ukupnog opterećenja.

Trening na spravama treba započeti nakon stvaranja dovoljnih preduvjeta za razvoj mišićnog aparata gornjih udova, leđa, ramenog pojasa i donjih udova. Glavnu pozornost treba posvetiti poboljšanju osjeta mišića, razvoju brzine, spretnosti i, mnogo kasnije, snage.

Razvoj finog mišićnog osjeta povezan je s poboljšanjem propriocepcijskog aparata. Postiže se vježbama s neograničenom napetošću mišića, ograničenom vizualnom kontrolom i postupnim komplikacijama, koje se izvode različitim amplitudama i brzinama. Točnost izvođenja vježbi nije samo sredstvo za usavršavanje propriocepcijskog aparata, već i nužan preduvjet za akrobatsku školu, bez koje je napredak u kasnijoj dobi nemoguć.

Druga faza treninga počinje od 10-11 godina za djevojčice i od 11-12 godina za dječake. Fiziološki i pedagoški opravdani su takvi početni uvjeti sportske specijalizacije koji stvaraju uvjete za postizanje visokog sportskog umijeća u akrobatici do 18-20 godina za muškarce i do 15-16 godina za žene.

U fazi specijaliziranih sportova smanjuje se volumen općih razvojnih vježbi. To je 20-30% ukupnog opterećenja. Ova faza traje od 4 do 5 godina. U ovoj fazi specijaliziranog treninga stvaraju se povoljni uvjeti za razvoj skakačke sposobnosti (9-13 godina), fleksibilnosti (10-12 godina). Točnost pokreta, prostorno-vremenska koordinacija kod dječaka se intenzivno razvija do 13 godina. Motoričke sposobnosti kod djevojčica dostižu visok stupanj savršenstva do 12. godine. Nakon 12. godine, djevojčice teže nego prije ove dobi svladavaju tehnički složene akrobatske vježbe.

U adolescenciji se koriste posebne vježbe s dodatnim utezima za razvoj snage - bučice, šipka, vreće s pijeskom. Opće razvojne vježbe na školjkama manje su učinkovite od vježbi s utezima. Posebne vježbe s utezima daju visok učinak. Za dječake u dobi od 17-18 godina, utezi trebaju biti 50-60% maksimalnog opterećenja koje podiže sportaš.

Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim količinama trenažnih opterećenja. Trenutačno taekwondo praktičari međunarodne klase treniraju 9-10 puta tjedno, a nekim danima održe i do tri treninga dnevno. Za jednu lekciju izvode u prosjeku 2 do 2,5 tisuće elemenata tjedno. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednoj lekciji od 20 do 35.

Intenzitet treninga u taekwondou je relativno nizak. Kreće se od 3-4 do 10%. To znači da je vrijeme utrošeno na izvođenje vježbi 10-30 puta manje od ukupnog vremena utrošenog na izvođenje vježbi. Nizak intenzitet je posljedica visoke složenosti vježbi. Za vježbanje ovih vježbi potrebno je puno vremena.

Jedno od mogućih sredstava za povećanje funkcionalnosti vegetativne sfere treba smatrati dugotrajnim niskim intenzitetom, kao i trčanje po zemlji, sportske igre, plivanje, skijanje.

Neke osobine 19-godišnjaka mogu biti gore od onih od 8-godišnjaka. Istodobno, nešto manja labilnost živčanog sustava mladog čovjeka zahtijevat će od njega puno vremena za formiranje posebnih vještina. To znači da će njihov program obuke biti drugačiji u smislu razvoja upravo tih kvaliteta i formiranja određenih vještina.

S tim u vezi, za taekwondo početnike različite dobi trajanje pripremnog razdoblja i njegov sadržaj mogu biti različiti. Ali upravo se ovisno o stupnju njihova tjelesnog razvoja utvrđuje mogućnost i svrsishodnost postavljanja zadaće tjelesnog treninga.

Radovi brojnih istraživača razjasnili su dobne značajke tjelesnog razvoja. Primjerice, poznato je da su mišići djece elastičniji od mišića odraslih, jer sadrže više vode i manje anorganskih soli. Sklonije su istezanju, a to se i koristi u praksi. Takvi mišići nisu sposobni za značajnu napetost. Ali potrebno je razvijati takve sposobnosti.

Dječaci se uspješno nose sa svojom težinom, pogotovo ako im se u tome pomogne. A pomoć bi se u ovom slučaju trebala prvenstveno sastojati u aktiviranju onih mišićnih sposobnosti koje imaju ti početnici, t.j. u poboljšanju koordinacije rada mišića, a ne u pumpanju mišića s ciljem njihove hipertrofije.

Također treba imati na umu da kosti beba sadrže veliki broj hrskavičnog tkiva, te stoga nije potrebno opterećivati ​​drugog gimnastičara velikim utezima i vježbama udaraljki. A u isto vrijeme, zadatak razvijanja potencijala brzine i snage ovdje je sasvim adekvatan.

Zanimljivo je da prema brojnim funkcionalnim pokazateljima tijelo 8-9 - ljetno dijete je u boljoj poziciji za vježbanje. On, primjerice, ima veći kapacitet kardiovaskularnog sustava nego kod odraslih: veći minutni volumen krvi u mirovanju i tijekom mišićnog rada, veliku površinu pluća, veliki minutni volumen disanja s većom površinom pluća . A to su čimbenici koji izravno određuju funkcionalnu izdržljivost tijela. To znači da vježbe izdržljivosti za djecu ove dobi nisu kontraindicirane. I više od toga. Primjenom vježbi u skladu s njihovim mogućnostima moguće je i potrebno postići povećanje razine tih sposobnosti, poboljšanje svih tjelesnih funkcija.

S početnicima od 15-16 i stariji posao u ovom smjeru je mnogo teže. Do tog vremena prirodni razvoj tjelesnih funkcija počinje jenjavati. Rastući organizam zahtijeva odgovarajuću opskrbu energijom. Međutim, pokazalo se da sadrži malo nosača kisika - hemoglobin u krvi i mioglobin u mišićima, što znači da je kapacitet kisika tijela tinejdžera manji od kapaciteta odrasle osobe, pa čak i djeteta. Posebno je vidljiva razlika između težine i promjene mišićne snage.

U dobi od 16-18 godina bilježi se najveći porast "maksimalne snage". Ova sila, s kojom se možete nositi sa stranim predmetom, na primjer, pomaknite šipku. U ovoj dobi takva snaga se doista pokazuje većom. No, njegov vlasnik, koji tako uspješno obavlja ulogu "utovarivača", u pravilu ne pokazuje dobre rezultate u pokretima koje tijelo treba izvesti u položajima utega ili zaustave. Ispada da je relativna snaga, t.j. snage u smislu 1 kg tjelesne težine, takvi "heroji" imaju malo.

Još jedna stvar je također važna: restrukturiranje funkcionalno-anatomske strukture mišića, potrebne za razvoj fizičkih kvaliteta, pokazuje se vrlo teškim, budući da strukturni biokemijski sastav mišića i njihovih elemenata postaje stabilniji i koštani. Općenito, postoji prilično jasna razlika između motoričkih i funkcionalnih sposobnosti.

U praksi suvremenog sportskog treninga velika se pozornost pridaje razvoju i obrazovanju brzinsko-snažnih osobina uključenih, koje kvalitativno povećavaju sposobnost osobe da u najkraćem vremenskom roku manifestira maksimalnu snagu napora. Visoka razina odgoja brzinsko-snažnih kvaliteta pozitivno utječe na fizičku i tehničku spremnost uključenih, na njihovu sposobnost i koncentraciju napora u prostoru i vremenu. Kako navodi N.V. Zimkin, opterećenja brzine i snage su svestranija i učinkovitija od samo opterećenja brzine ili snage, prilagođavaju tijelo obavljanju rada, stvarajući preduvjete za povećanje ne samo snage, već i brzine kretanja. Brojni autori preporučuju početak njegovanja brzinsko-snažnih kvaliteta u djetinjstvu i adolescenciji, jer to doprinosi ne samo razvoju i obrazovanju brzine i snage, već i cjelovitom tjelesnom razvoju djece.

Kao rezultat proučavanja metodoloških značajki razvoja taekwondo izdržljivosti, doneseni su sljedeći zaključci:

Svrha treninga i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva tjelesnog, mentalnog, duhovnog i moralnog načela u čovjeku;

Sastav borilačkih sportova iz cjelokupnog popisa aktivnosti uključuje radnje (vježbe): pokazno-umjetničke; koordinacijski i operativni; borilačke vještine (vježbe tvrdog kontakta).

Satovi taekwondoa u ranoj dobi razvijaju motoriku kod djece, usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi kod djece se postavljaju temelji taekwondo tehnike, što će naknadno omogućiti natjecanje na natjecanjima ili, ako se u nastavi daje primijenjeni (borbeni) dio taekwondoa, pomoći će u služenju vojnog roka, radu u pravu. agencije za provođenje. Tijekom treninga učenici razvijaju ustrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada.

Analiza stanja svjetskog sporta pokazuje da visoka organizacijska i metodološka razina sportskog rada s djecom, adolescentima, dječacima i djevojčicama uvelike određuje uspjeh jedne zemlje u međunarodnoj sportskoj areni. Stoga je sasvim prirodno da se u Ruskoj Federaciji, kao iu drugim sportskim najjačim zemljama svijeta, velika pozornost pridaje pripremi sportskih rezervi.

Treba imati na umu da korištenje vježbi brzine-snage i sprinta u većoj mjeri doprinosi povećanju brzine tijekom njegovog intenzivnog dobnog razdoblja - u dobi od 11-12 godina za djevojčice, u dobi od 12-13 godina za dječake.

Mlade sportaše treba postupno navikavati na održavanje statističkih položaja uz obveznu kontrolu disanja. Korištenje statističkih vježbi uzrokovano je potrebom održavanja pravilnog položaja tijela pri izvođenju vježbi. Statističke vježbe su od posebne važnosti za razvoj i održavanje pravilnog držanja tijela.

Moderna sportska borilačka vještina odlikuje se ne samo najvećom složenošću vježbi, već i velikim količinama trenažnih opterećenja. Trenutačno taekwondo praktičari međunarodne klase treniraju 9-10 puta tjedno, a nekim danima održe i do tri treninga dnevno. Za jednu lekciju izvode u prosjeku 2 do 2,5 tisuće elemenata tjedno. Većinu elemenata izvode u integralnim kombinacijama, čiji broj varira u jednoj lekciji od 20 do 35.

Slični dokumenti

Izdržljivost kao tjelesna kvaliteta. Njegove vrste: posebna, opća. Metode razvoja izdržljivosti: jednoliki kontinuirani, varijabilni kontinuirani, natjecateljski. Metodika za razvoj opće (aerobne) izdržljivosti i izdržljivosti za brzi rad.

sažetak, dodan 04.07.2008


Obilježja izdržljivosti kao tjelesne kvalitete. Osobitosti metodologije razvoja izdržljivosti u raznim sportovima na primjeru borbe prsa u prsa i hokeja. Primjeri kontrolnih vježbi za utvrđivanje i vrednovanje razine razvijenosti izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 14.01.2011


Pojam i vrste izdržljivosti, njezini fiziološki temelji, sredstva i metode razvoja. Značajke razvoja djece mladost. Utemeljenje i ocjena učinkovitosti metodologije za razvoj posebne izdržljivosti hrvača, načela njezine provedbe.

rad, dodan 21.02.2015


Pojam i klasifikacija različitih oblika manifestacije izdržljivosti, čimbenici koji određuju stupanj njezina razvoja, te metode ocjenjivanja za one koji se bave tjelesnom kulturom i sportom. Sredstva i metode razvoja brzine, snage i aerobne izdržljivosti.

sažetak, dodan 27.11.2012


Obilježja izdržljivosti kao tjelesne kvalitete. Dobne značajke tjelesnog razvoja mladih sportaša 13-14 godina. Sredstva za razvoj opće i posebne izdržljivosti sportaša. Metode odgoja izdržljivosti u atletici.

rad, dodan 16.09.2013


Obilježja izdržljivosti kao tjelesne sposobnosti osobe. Definicija pojmova "motoričke sposobnosti", "fizičke kvalitete", "izdržljivost". Čimbenici manifestacije, pokazatelji, vrste izdržljivosti. Testovi za određivanje razine razvijenosti izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 06.04.2010


Koncept izdržljivosti kao fizičke kvalitete osobe, glavni čimbenici koji utječu na njezin razvoj. Vrste posebne izdržljivosti i vrste opskrbe energijom. Holističke metode procjene. Metode koje se koriste za razvoj posebne izdržljivosti.

seminarski rad, dodan 21.04.2011


Vrijednost izdržljivosti kao tjelesne kvalitete u profesionalnim, sportskim aktivnostima i u Svakidašnjica od ljudi. Sredstva i metode razvoja posebne izdržljivosti. Vježbe koje povećavaju anaerobni kapacitet laktata.

seminarski rad, dodan 28.09.2012


rad, dodan 09.08.2015


Opći pojmovi snage i izdržljivosti. Povijest razvoja street workouta u svijetu i Ruskoj Federaciji. Stilovi i klasifikacija street workouta. Metodičke osnove za izvođenje nastave. Sredstva i metode za razvoj snage i izdržljivosti u vježbanju.

Proučavanje najznačajnijih kvaliteta za taekwondo praktičare

Proveli smo istraživanje važnosti tjelesnih kvaliteta za taekwondo sportaše najviše kvalifikacije, intervjuirano je 10 trenera i 10 sportaša (majstora sporta). Svi su bili zamoljeni da navedu tri glavne fizičke kvalitete koje su najvažnije za pripremu visokokvalificiranog taekwondoista.

Utvrđeno je da su najznačajnije kvalitete: snaga (90%), brzina (85%), izdržljivost (85%), fleksibilnost (80%), točnost (60%), sposobnost održavanja ravnoteže (60%) (Slika 1) .

Riža. jedan.

Razvoj najznačajnijih kvaliteta taekwondoa

Što se tiče razvoja motoričkih kvaliteta taekwondoista, pojam "metodologije" znači racionalno korištenje odgovarajućih tjelesnih vježbi i adekvatnih metoda za njihovu provedbu radi učinkovitog rješavanja specifičnog pedagoškog zadatka u zasebnoj lekciji iu sustavu povezanih sati. . Metodologija za razvoj odgovarajuće fizičke kvalitete trebala bi po mogućnosti dati precizne upute za provedbu u određenom slijedu sustava osnovnih operacija koje pridonose pozitivnom rješenju zadatka.

Ispravna shema za izgradnju algoritma za razvoj fizičkih kvaliteta trebala bi uključivati ​​niz operacija:

• 1. Izjava o pedagoškom zadatku. Na temelju analize stanja tjelesne spremnosti pojedine osobe, odnosno skupine ljudi, potrebno je utvrditi kakvu tjelesnu kvalitetu i do koje razine je potrebno razvijati.
• - Fleksibilnost - razvoj pokretljivosti u zglobovima za obavljanje tehničkih radnji u skladu s morfološkim značajkama.
• - Brzina - razvoj brzine motoričkih reakcija i učestalosti pokreta, adaptacija neuromišićnog aparata, razvoj međumišićne koordinacije.
• - Spretnost - intenzivan razvoj motoričkih, vizualnih, slušnih, taktilnih i drugih analizatora.
• - Snaga - razvoj maksimalne, eksplozivne i brzinske snage
• - Izdržljivost - razvoj opće izdržljivosti.
• 2. Izbor najučinkovitijih tjelesnih vježbi za rješavanje postavljenog pedagoškog zadatka u radu s određenim kontingentom ljudi.

Postoje tri vrste vježbi za trening fleksibilnosti:

• - Vježbe snage.
• - Vježbe opuštanja mišića.
• - Vježbe istezanja mišića, ligamenata i tetiva.

Za trening brzine, opći zahtjev za vježbe je da se izvode pri graničnoj i graničnoj brzini. Stoga bi ove vježbe trebale biti relativno jednostavne u smislu koordinacije rada neuromišićnog aparata. Potrebno je obratiti pozornost na poboljšanje koordinacije rada mišića pri umjerenim i submaksimalnim brzinama. To je potrebno kako bi uključeni svoju pozornost usmjerili ne na način (tehniku) njihove provedbe, već na intenzitet pokreta. Vremenski parametri mišićnog rada kreću se od 3 do 30 sekundi.

Za trening agilityja koriste se akrobatske, gimnastičke vježbe, sport, igre na otvorenom.

Za trening snage - vježbe s utezima s vlastitom tjelesnom težinom, vježbe skakanja, vježbe svladavanja otpora partnera ili dodatnog otpora.

Za trening izdržljivosti - vježbe cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, skijanje, vožnja bicikla, oprema za vježbanje). Acikličke vježbe (sport, igre na otvorenom).

• 3. Odabir adekvatnih metoda za izvođenje vježbe.
• - Fleksibilnost - ponavljano, intervalno, jednolično, kružno, kombinirano.
• - Brzina - natjecateljska, metoda igre.
• - Agilnost - ponovljena, intervalna, jednolična, kružna, kombinirana i igraća metoda.
• - Snaga - intervalna i kombinirana.
• - Izdržljivost - ponavljana, promjenjiva, ujednačena, intervalna, igra i natjecateljska.
• 4. Određivanje mjesta vježbi u zasebnom satu.

Odabir vježbi za trening temelji se na posebnom trenažnom učinku opterećenja. Najprije vježbe svijetlog karaktera snage, zatim brzine-snage, brzine u režimu submaksimalne snage, a na kraju aerobni pokreti u trajanju od najmanje 10-12 minuta.

• - Fleksibilnost - preporučuje se na početku seanse nakon zagrijavanja i na kraju seanse za opuštanje.
• - Brzina - preporuča se izvesti na početku lekcije nakon zagrijavanja.
• - Spretnost - početak i kraj sata.
• - Snaga - početak lekcije.
• - Izdržljivost - cijelu sesiju ili na kraju treninga.

U sustavu srodne nastave, u skladu sa zakonima prijenosa tjelesnih kvaliteta, mjesto vježbi određuje se na sljedeći način:

• - Fleksibilnost - svakodnevno tijekom sedam tjedana razvoja motoričke kvalitete.
• - Brzina - dva tjedna rada, tjedan odmora.
• - Agilnost - stalno.
• - Snaga - jednom u četiri dana.
• - Izdržljivost - dva puta tjedno.
• 5. Određivanje trajanja razdoblja razvoja određene tjelesne kvalitete, potrebnog broja treninga.
• - Fleksibilnost - listopad - studeni, travanj - svibanj. Nastava se održava neprekidno 42-49 dana u svakom terminu. Nakon razdoblja od dva tjedna odmora. Vrijeme za jednu lekciju 30-50 minuta.
• - Brzina - najpovoljnije vrijeme, travanj - srpanj. Nastava se održava 21-23 dana u svakom terminu. Nakon razdoblja razvoja brzine, tjedan dana odmora.
• - Agility - tijekom cijelog perioda treninga.
• - Snaga - jednom tjedno. Prilikom provođenja kampova za obuku usmjerene prirode dnevno 14-20 dana.
• - Izdržljivost - jednom tjedno specijalizirani trening. Prilikom svakodnevnog provođenja trening kampova usmjerene prirode.
• 6. Određivanje ukupne vrijednosti trenažnih opterećenja i njihove dinamike u skladu sa zakonima prilagodbe trenažnim utjecajima.

Najvažniji čimbenik procesa prilagodbe je adekvatnost prilagodbe. Promjene primjerene vanjskim utjecajima nastaju samo u onim slučajevima kada snaga ovih uznemirujućih utjecaja ne prelazi granice fizioloških mogućnosti regulacijskih i opslužujućih sustava tijela.

Uzimajući u obzir predloženu metodologiju, može se učinkovitije graditi nastava s taekwondo igračima, što je potvrđeno testiranjem, u kojem su 2 grupe sportaša, majstora sporta i kandidata za majstore sporta, po 5 osoba, sastojale od 3 testa. :

• 1. Test za procjenu brzine pokreta - broj udaraca "pit-chagi" (udaranje po obodu) u "boksačku šapu" u srednjem dijelu tijela unutar 10 sekundi.
• 2. Test za procjenu brzinske izdržljivosti mišića nogu - broj udaraca "pit-chagi" (udarac po obodu) u "boksačku šapu" tijekom dvije minute.
• 3. Test za procjenu motoričko-koordinacijskih sposobnosti - shuttle trčanje 4 x 10 m (u sekundi).

Rezultati ispitivanja kontrolne i eksperimentalne (skupine s uvođenjem predložene metodologije za poboljšanje identificiranih najznačajnijih kvaliteta) skupine nisu navedeni u Dodatku 2.

Za analizu dinamike promjena u testovima u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini izračunate su prosječne vrijednosti.

Iz dijagrama prosječnih vrijednosti (slika 2) može se vidjeti da je ispitivanje svih parametara bilo uspješnije u eksperimentalnoj skupini.

Riža. 2.

Brzina pokreta porasla je u eksperimentalnoj skupini za 13%, au kontrolnoj skupini za 7%. Postoji povećanje brzinske izdržljivosti u eksperimentalnoj skupini za 4%, u kontrolnoj skupini - za 1%. Motoričko-koordinacijske sposobnosti su se promijenile za 21%, odnosno 11%.

To sugerira da odabrana metodologija omogućuje učinkovitije treniranje taekwondoista.