Rozvoj taekwondo vytrvalosti v základnom tréningu. Metodika rozvoja najvýznamnejších vlastností taekwondistov

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Rusko-kórejská asociácia taekwondo "CHIN TE HE"

ESAY

k téme:

„Vplyv cvičenia Taekwondoo fyzickom vývoji človeka“

Moskva, 2015

Úvod

Jeden z najvzácnejších pokladov života - dobré zdravie... Jedným z hlavných hriechov ľudstva je zároveň nedostatočná pozornosť tomuto bohatstvu. „Ten, kto nezanedbáva telo a neubližuje žiadnej jeho časti, dokonca ani vlasom, je považovaný za poslušného syna,“ hovorí východná múdrosť.

Triedy športu a bojových umení vo svete nedávno získali veľkú popularitu medzi mužskou aj ženskou populáciou. Zároveň drvivá väčšina zainteresovaných sleduje cieľ osvojiť si potrebné schopnosti sebaobrany. Oveľa menšia pozornosť sa venuje bojovým umeniam ako spôsobu boja proti hypokinéze, formovaniu motorickej kultúry v detstve a dospievaní a metóde zlepšovania zdravia v neskorších štádiách ontogenézy. Zistilo sa, že vplyv rôznych bojových umení na funkčný stav systémov ľudského tela a fyzické vlastnosti v rôznych štádiách ontogenetického vývoja je nejednoznačný.

Vymedzenie základných pojmov

Taekwondo je staré národné bojové umenie, ktoré sa v Kórei rozvíja už 5 tisíc rokov a v súčasnosti je medzinárodným športom. 70 % techník v tomto druhu bojových umení sa vykonáva nohami, čo robí taekwondo jedinečným a nádherný výhľadšport.

Taekwondo sa prekladá takto: Tae je vlastníctvo nohy, Kwon je vlastníctvo ruky, Do je duchovná cesta človeka. Taekwondo absorbovalo najbohatšie filozofické učenia starovekého východu. Jeho podstatu možno definovať takto: "Všetko je vo vesmíre prepojené." Človek je súčasťou Vesmíru, zmyslom života každého človeka je zlepšovať dušu.

Úlohy sebazdokonaľovania sú u každého človeka iné. Zlepšovaním sa človek zlepšuje vesmír. Zdokonalením svojho tela, ktoré obsahuje dušu, jej človek pomáha nájsť pokoj. Taekwondo umožňuje človeku zmeniť svet tým, že zmení seba. Výučba vyžaduje dodržiavanie základných princípov morálky a etiky, keďže taekwondo je zbraňou v rukách človeka. Mali by ste prekonávať sami seba – svoje nedostatky a neresti, byť vytrvalí a flexibilní, odvážni, pokojní a vyrovnaní, úprimní, benevolentní a tolerantní. Taekwondo je cesta k harmónii a pravde.

Disciplíny v taekwondo:

Poomsae je technický komplex, ktorý je súborom rôznych prvkov - blokov, úderov, posunov. Pomerne veľký dôraz sa kladie na statické zaťaženie - ako fyzicky je možné vykonávať stojany a fixovať v nich polohu tela, kopať, pažiť alebo blokovať s konečnou fixáciou pohybu.

Kerugi je praktický nácvik sebaobranných techník. Žiak využíva všetky aspekty bojového umenia: vedomo-vôľové, fyzické a technické - proti sile a schopnostiam súpera. Na víťazstvo v súboji potrebujete rýchle reflexy, odhodlanie, zdravý rozum, presný reakčný čas, zvládnutie rôznych techník, dobrú koncentráciu na bránku, cit pre vzdialenosť, dobrú rovnováhu, ovládanie pohybov a vytrvalosť. Taekwondo súboj využíva obranné a útočné pohyby

Kyokpa – rozbíjanie rôznych predmetov, predvádzanie techník taekwondo.

Taekwonmu - ukážkové tance využívajúce techniku ​​Taekwondo.

Taekwondo je predovšetkým obranný druh zápasu, ale učí aj silné útočné techniky. Taekwondo je predovšetkým rýchlostný šport, nie silový, na rozdiel od mnohých iných druhov orientálnych bojových umení. Na vykonanie najsilnejšieho úderu alebo bloku je potrebná kombinácia nasledujúcich faktorov: sila reakcie, koncentrácia, rovnováha, kontrola dychu, hmotnosť a rýchlosť.

Taekwondo je ľahký a ťažký šport. „Ťažký“ šport rozvíja silného ducha v bojových umeniach a sebavedomie, zatiaľ čo „ľahký“ šport reguluje hygienický systém. Pod vplyvom taekwonda sa charakter cvičencov formuje do silného a vytrvalého ducha, rozvíja sa iniciatíva a pocit nadradenosti. Dôvera a silný duch vás udržia v pohode, pokore, trpezlivosti a bezpečí pri akejkoľvek činnosti. potom prichádza prekonávanie vlastného „ega“ sebaobetovaním. Toto je najistejší spôsob, ako si vytvoriť dôstojný charakter a stať sa lídrom v spoločnosti. Taekwondo je teda základom základov, ktoré pomáhajú človeku vylepšiť si charakter a stať sa skutočným vlastencom.

Taekwondo je šport, ktorý pomáha rozvíjať celé ľudské telo. Ľudia sa venujú športu, pretože je potrebné prispôsobiť sa ich prostrediu. Taekwondo zvyšuje odolnosť organizmu voči negatívnym faktorom a chráni niekoho pred deštruktívnymi účinkami.

Taekwondo dokáže premeniť ruky, nohy, hlavu na akýsi „nástroj sebaobrany“. Z pästí sa zrazu môžu stať „kladivá“, z končekov prstov „tyčinky“, hrana dlane sa môže stať „čepelou noža“ a nohy majú rovnaký účinok ako veľké kladivá.

Taekwondo je silný a dominantný šport a cvičenie prebíjania dosky sa často používa na testovanie sily cvičenca.

Dôležitým aspektom pri štúdiu taekwonda sú pravidlá etikety, ktoré rozvíjajú vysokú úroveň inteligencie a výchovy našej mládeže, ako aj pokoru v správaní, sebavedomie, organizáciu, láskavosť a toleranciu.

Fyzický tréninga vplyv taekwonda na ľudský organizmus

Taekwondo je možné cvičiť individuálne aj skupinovo bez použitia závažia a špeciálneho vybavenia. Vo väčšine prípadov (okrem sparingu) to robia sami. Keďže hranice určuje telo samo, akékoľvek zranenia a rany sú veľmi zriedkavé a zmeny vo fyzickom stave cvičiacich sa automaticky berú do úvahy. Celý svalový systém, od prstov na rukách až po prsty na nohách, začína aktívne fungovať.

V dôsledku tréningu nie sú svaly vytlačené, ale tukové tkanivo sa premieňa na svalové tkanivo. Pri vzpieraní nie je rast svalového objemu sprevádzaný tvorbou nových ciev, v tkanivách sa objavujú miesta, ktoré sú zle premývané krvou. Do týchto oblastí svalového tkaniva sa dá len ťažko dopraviť kyslík. nedostatok kyslíka je kompenzovaný zvýšením krvného tlaku, a preto sa únava dostaví rýchlejšie.

Veľký počet opakovaní charakteristický pre taekwondo a malý odpor k prekonaniu rozvíja hadie jemné svaly. Tieto svaly sú umiestnené bližšie k krvným cievam a tým sa dosahuje väčšia vytrvalosť a výkon.

Vykonávané pri vykonávaní kopov, ako aj vyrovnávacích pohybov rukami, otáčania panvy dobre rozvíjajú brušné svaly. Väčšina kopov v taekwondo zahŕňa vysoké zdvihy nôh, ktoré rozvíjajú bočné svaly trupu a vnútorný povrch boky.

Typický cvičebný režim, ktorý zahŕňa energický pohyb všetkých častí tela, zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje zásobovanie srdca a svalov kyslíkom na dlhšiu dobu. Tento jav sa nazýva aeróbny efekt a poskytuje nasledujúce výhody:

1. Pomáha viac efektívnu prácu pľúca.

2. Rozširuje cievy, robí ich plastickejšími a znižuje odpor prietoku krvi, čím znižuje krvný tlak.

3. Zlepšuje krvný obeh, najmä zvyšuje počet červených krviniek (erytrocytov) a hemoglobínu.

4. Lieči telesné tkanivá tým, že im dodáva viac kyslíka.

5. Zlepšuje prácu srdca a poskytuje určitú mieru bezpečia v nepredvídaných situáciách.

6. Poskytuje dobrý spánok a detoxikáciu.

Odhaduje sa, že spotreba kalórií na jeden intenzívny tréning taekwondo je asi šesťsto – jedna z najvyšších v porovnaní s inými športmi.

Keďže výdaj 3500 kalórií zodpovedá úbytku hmotnosti štyristo gramov, je zrejmé, že pri tréningovom rozvrhu šesť hodín týždenne sa dá za týždeň zrealizovať strata hmotnosti štyristo gramov.

Taekwondo vám umožňuje dosahovať vysoké výsledky v iných športoch vďaka rozvoju špeciálnych vlastností, vrátane:

1. Svalová sila.

2. Dynamická energia – schopnosť vykonávať cvičenia so silou.

3. Agility – schopnosť rýchlo sa pohybovať v priestore.

4. Pružnosť kĺbov, svalov a väzov.

5. Periférne videnie.

6. Koncentrácia a schopnosť nenechať sa rozptyľovať.

7. Schopnosť meniť smer pohybu.

8 Pochopenie mechaniky a techník pohybu tela.

Organizovaný tréningový postup venuje osobitnú pozornosť systematickému zahrievaniu svalov a väzov, zvýšeniu objemu krvi a prietoku krvi vo svaloch. Zahrievacie cvičenia pomáhajú rozvíjať flexibilitu kĺbov, šliach a väzov a zabraňujú poškodeniu a zraneniam počas cvičenia.

Cvičebný režim tiež zdôrazňuje potrebu upokojujúceho cvičenia po cvičení, aby sa zabezpečilo odvedenie prebytočnej krvi zo svalov po intenzívnom cvičení. Ak tak neurobíte, môže to mať za následok stuhnutosť a nepohodlie.

Pre deti je taekwondo skvelým prostriedkom na uvoľnenie energie, veľa detí je hyperaktívnych, čo rodičom niekedy prináša nemalé problémy. Rodičia niekedy vôbec nevedia, v akom kľúči svoje dieťa vychovávať. Dieťa nechce poslúchať dospelých alebo sa stáva malým manipulátorom, ktorý núti celý svet, aby sa okolo neho točil, zapája svojich rodičov do hry nekonečných krívd. Pre takéto deti sa taekwondo môže stať úžasným podporovateľom pedagóga a deti dokonale zapadajú do týchto nových zaujímavých „hier“ statočných bojovníkov-obrancov. Detská predstavivosť schopný robiť zázraky. Takýmto deťom stačí pomôcť vybrať si smer v ich záujmoch, pretože sa v nich rodia skutoční vodcovia. Pre takéto dieťa sa triedy stanú skutočne zaujímavým a vzrušujúcim koníčkom! Deti budú hrdo čítať a nosiť znak Taekwondo.

Sú situácie a naopak, keď dieťa vyrastie plaché, slabé, chorľavé a zdá sa, že potrebuje neustálu ochranu a opatrovníctvo pred všetkým na svete. Pre takéto dieťa bude v budúcnosti ťažké nájsť spôsob sebavyjadrenia a sebapotvrdenia ako človeka; tie väčšinou pohoršujú aktívnejšie deti v škole a na dvoroch, kde deti žijú takmer podľa zásad smečky. Lekcie taekwondo pomôžu týmto deťom prekonať strach v sebe samých, rozvinúť duševnú silu, stať sa sebavedomejšími, spoločenskejšími a podporovať zlý zdravotný stav.

Výskumné údaje a osobné skúsenosti

bojové umenie taekwondo fyzické

Keďže vlastnosti a rýchlosti vývoja v rôznych vekových skupinách sú rôzne, táto časť poskytuje údaje zo štúdií fyzického vývoja ľudí rôznych vekových skupín.

1. Výsledky štúdie detí vo veku 7-8 rokov.

Tento materiál je prevzatý z článku "Taekwondo v systéme telesnej výchovy detí s oslabeným zdravím", publikovaného vo vedeckom a športovom bulletine Slobozhansky, č. 5 (38), 2013. Autori: Bukova L. M., Ph.D. Sci., docent Belousov I.M. V.I. Vernadsky.

Deti hlavnej skupiny okrem hodín telesnej výchovy v škole navštevovali tréningy Taekwondo (WTF) 3x týždenne po 90 minút. Deti kontrolnej skupiny navštevovali v škole len hodiny telesnej výchovy podľa učebných osnov.

Výsledky výskumu. Ako ukázali východiskové štúdie, úroveň funkčného stavu kardiovaskulárneho systému, neuromuskulárnej, fyzickej zdatnosti detí v kontrolnej a hlavnej skupine pred experimentom zodpovedala nízkemu odhadu, neboli zistené signifikantné rozdiely v ukazovateľoch (P? 0,05). Analýza psycho-emocionálny stav deti svedčili, že 60% hlavnej a kontrolnej skupiny malo vysokú úroveň úzkosti, 40% - priemer. Korekčný efekt realizovaný s využitím taekwondo v hlavnej skupine mal vyšší zdravotný efekt v porovnaní s pohybovým režimom detí zapojených v rozsahu povinných hodín strednej školy. V hlavnej skupine sa teda zlepšili tieto ukazovatele: pokojová srdcová frekvencia sa znížila o 10,4%, hĺbka predklonu - o 34%, hĺbka predklonu - o 20,8%, Rufierov index o 14,4%, ukazovateľ o 9,4 % Rombergov test, test CMAS sa zlepšil o 47 %. V kontrolnej skupine sú zmeny menej výrazné: IHST sa zvýšil o 13,7 %, index Rombergovho testu sa zlepšil o 4,1 %, hĺbka predklonu o 26,0 %, hĺbka predklonu o 8,5 % a test CMAS. zlepšila o 20,6 %.

Pre posúdenie efektivity vplyvu tréningu taekwondo sa porovnali ukazovatele detí hlavnej a kontrolnej skupiny po kurze tréningov na zlepšenie zdravia. Významný rozdiel bol po experimente zistený u detí hlavnej a kontrolnej skupiny podľa nasledujúcich ukazovateľov: Rufierov test, Rombergov test, hĺbka sklonu tam a späť, úroveň úzkosti (CMAS). Hodiny taekwonda teda prispeli k posilneniu zdravotného účinku rozšírením funkčných schopností tela, zvýšením úrovne fyzickej zdatnosti a znížením úrovne úzkosti. Výsledkom pôsobenia cvičení bolo zvýšenie ohybnosti chrbtice, zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti, úroveň koordinácie pohybov, zvýšenie funkčných schopností kardiovaskulárneho systému. U osôb zapojených do taekwonda sa prejavila zvýšená stabilita a rovnováha nervových procesov, odstránenie vekovo špecifickej zvýšenej vzrušivosti. Dá sa predpokladať, že sebaregulácia, formálne komplexy (puma) ako prostriedok psychologického tréningu taekwondistov zvyšujú sebavedomie, zefektívňujú kognitívnu činnosť a v dôsledku toho znižujú u detí mieru úzkosti.

2. Výsledky štúdií skupín detí a dospievajúcich (10-15 rokov)

Údaje sú prevzaté z dizertačnej práce na tému "Fyziologické znaky adaptačných procesov u adolescentov v taekwondo"

1. Zistilo sa, že športové aktivity taekwondo prispievajú k normálnemu fyzickému vývoju, funkčnému stavu a zdravotnej úrovni detí a dospievajúcich (10-15 rokov). Miera rastu kľúčových morfometrických ukazovateľov u mladých taekwondistov od 10-11 rokov do 12-13 rokov bola v priemere 17,6 %, od 12-13 rokov do 14-15 rokov to bolo 16,3 %, zatiaľ čo u detí a dospievajúcich, tých, ktorí sú zapojení do programu prezidentských súťaží, je miera rastu kľúčových antropometrických ukazovateľov od 10 do 11 rokov do 12 až 13 rokov 12,3%, od 12 do 13 rokov do 1415 rokov, respektíve 13,3%.

2. Zistené vekom podmienené zmeny kardio- a hemodynamických parametrov v stave relatívneho pokoja a po štandardnej fyzickej aktivite u mladých taekwondistov II resp. III skupina... Miera pozitívnych zmien v integrálnom CVC indexe (P1) od 10-11 rokov do 12-13 rokov je 26,9 % v pokoji a 15 % po cvičení a u dospievajúcich od 12-13 rokov do 14-15 rokov , respektíve 37,9 % v pokoji a 13 % po cvičení. Zmeny Heatherovho indexu (W) sa tiež výrazne zlepšili u detí a dospievajúcich od 10-11 rokov do 12-13 rokov a dosiahli 22,5 % v pokoji a 11 % po cvičení a u dospievajúcich od 12-13 rokov do 14-15 rokov, 13,8 % v pokoji a 18 % po cvičení.

3.S nárastom fyzickej výkonnosti mladých taekwondistov došlo k poklesu napätia a zvýšeniu výkonnosti kardiorespiračného systému (srdcová frekvencia poklesla v skupinách adolescentov od 10-11 rokov do 12-13 rokov). o 17,3 % a v skupinách od 12-13 rokov do 14-15 rokov o 15,3 %, NP poklesla u detí a dospievajúcich od 10-11 rokov do 12-13 rokov o 27,3 % a v skupinách od 12- 13-ročných do 14-15-ročných o 47,5%, VC vzrástla v skupinách od 10-11-ročných do 12-13-ročných o 33,3% a v skupinách od 12-13-ročných do 1415 rokov tiež o 33,3%) .

4. Fyzická aktivita pri cvičení taekwondo podporuje zvýšenie enzymatickej aktivity katalázy a a-amylázy, zvýšenie energetickej kapacity podporných systémov organizmu v dôsledku oxidácie neutrálnych lipidov a zvýšenie odolnosti organizmu voči LPO produktom tzv. aktivácia antioxidačnej aktivity zaznamenanej v slinách.

5. V telesných systémoch zabezpečujúcich športový výkon boli pozorované symbolické zmeny na rôznych úrovniach ich fungovania a regulácie, čo sa prejavilo rastom indexov integrálnej fyzickej pripravenosti o 19,3 %. Indexy integrálnej špeciálnej telesnej pripravenosti vzrástli o 26,4 % a indexy špeciálnej funkčnej pripravenosti vzrástli o 90,9 %.

Osobná skúsenosť:

Taekwondo sa venujem 6 rokov. Zlepšili sa fyzické aj strategické vlastnosti. Každodenným tréningom som si zlepšil imunitu, obratnosť, flexibilitu, rýchlosť a vytrvalosť.

Taekwondo vo mne vyvinulo silného ducha, sebavedomie a trpezlivosť.

Po vykonaní množstva štúdií som si teda potvrdil svoj predpoklad, že cvičenie taekwondo má priaznivý vplyv na ľudské zdravie a fyzický vývoj. Zlepšenie zdravotného stavu dieťaťa, jeho telesné posilnenie Telesná výchova, ktorá je súčasťou vyučovacích metód taekwondo pre deti, prispieva k celkovému posilneniu dieťaťa a v niektorých prípadoch aj k zdraviu.

Záver

Taekwondo je bojové umenie, ktoré precvičuje nielen telo, ale aj ducha. Taekwondo umožňuje aj fyzicky slabším získať silné zbrane, získať sebavedomie, aby dokázali ochrániť seba aj ostatných.

Taekwondo má pozitívny vplyv na fyzický vývoj človeka. V priebehu výcviku sa upevňuje zdravie žiakov. Pri vykonávaní motorických akcií sa rozvíjajú určité schopnosti: sila, rýchlosť, koordinácia, vytrvalosť.

Dokonalý človek by mal mať tri zložky – vysokú inteligenciu, čistú dušu a silné telo. Práve takýto človek dosiahne úspech.

Bibliografia

1. Volmir Ligai "Taekwondo - cesta k dokonalosti", Vydavateľ:

"Žralok" Taškent. 1994

2. Choi Hong Hee "Encyklopédia Taekwondo"

3. Yu.A. Shulik, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Teória a metodológia) "Phoenix" vydavateľstvo, Rostov na Done, 2007.

4. Encyklopédia bojových umení http://www.p6s.ru

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Podstata taekwonda ako formy bojového umenia. Prostriedky výchovy k rýchlostným kvalitám v tomto druhu športu. Formy prejavu rýchlosti. Vývoj súboru cvičení zameraných na rozvoj rýchlostných vlastností u školákov zapojených do taekwondo.

práca, pridané 05.03.2012


Hlavné aspekty rozvoja taekwonda v Ruská federácia, charakteristika jeho športových základov a význam v systéme rozvoja fyzických vlastností športovcov. Nástroje a metódy nácviku fyzických vlastností v taekwonde, metódy rýchlostného tréningu.

abstrakt pridaný 24.03.2014


Súčasný stav techniky a trendy vo vývoji taekwonda ako olympijského športu. Metóda výchovy ohybných, silových a rýchlostno-silových vlastností. Hodnota stavu mysle pre dosiahnutie úspechu v športovej praxi. Kostým a vybavenie účastníkov.

práca, pridané 21.10.2014


Technicko-taktická príprava taekwonda a prostriedky jeho ovládania. Špecializované herné úlohy zamerané na zlepšenie technickej a taktickej prípravy. Analýza výsledkov diagnostiky súťažnej aktivity taekwondistov vo veku 8-11 rokov.

diplomová práca, doplnené 10.10.2012


História vzniku a rozvoja kulturistiky (kulturistika). Vplyv fyzického cvičenia (FU) na ľudský organizmus. Charakteristika cvičení v systéme kulturistiky. Dodržiavanie správneho dávkovania a metodickej postupnosti FU.

abstrakt, pridaný dňa 12.07.2009


Vznik zlé návyky a bojovať s nimi. Vplyv fajčenia tabaku a alkoholizmu na ľudský organizmus. Telesná výchova, cyklistika a lyžovanie a ich vplyv na ľudský organizmus. Kompenzácia za nedostatočnú spotrebu energie v procese práce.

abstrakt, pridaný 20.05.2009


Úloha zdravia v živote človeka, jeho fyziologické kritériá. Pozitívny vplyv fyzickej aktivity na organizmus. História vzniku snowboardingu, rozvoj motorických schopností a zvýšenie výkonnosti v dôsledku praktizovania tohto športu.

práca, pridané 14.06.2011


Vplyv moderných životných podmienok na ľudský organizmus. Podstata hypokinézy, fyzickej nečinnosti, neuropsychického stresu, monotónnosti činnosti a ich vplyvu na ľudský organizmus. Zlepšenie a preventívne pôsobenie pohybovej aktivity.

semestrálna práca, pridaná 10.12.2011


Telesná kultúra a jej vplyv na ľudský organizmus. Vlastnosti fyzického vývoja v zrelom a starobe. Telesná kultúra v dospelosti. Zmeny vo fyzickom vývoji žien vo veku 35-50 rokov, ktoré sa venujú skupinám rekreačného plávania.

semestrálna práca pridaná 17.03.2010


Aeróbny tréningový systém. Hlavné ciele a ciele systému telesnej kultúry a zdravia aquafitness. Základné pojmy a typy aquafitness. Prostriedky, metódy a metódy vedenia vyučovacích hodín. Druhy cvičení a ich vplyv na ľudský organizmus.

Úvod

KAPITOLA I. Zdôvodnenie problému a cieľov výskumu 12

1.1. Hodnota špeciálnej fyzickej prípravy v súbojoch jednotlivcov 12

1.2. Špecifické črty rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v samostatných bojoch 20

1.3. Tvorba hypotézy, ciele a zámery štúdie 44

Záver k prvej kapitole 45

KAPITOLA 2. Organizácia a metódy výskumu 48

2.1. Organizácia štúdie 48

2.2. Metódy výskumu 50

KAPITOLA 3. Vedecké zdôvodnenie obsahu vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností chlapcov taekwonda 58

3.1. Odhalenie popredných špeciálnych fyzických vlastností, ktoré zaisťujú efektivitu motorických akcií v súťažných zápasoch taekwondo mládeže 58

3.2. Analýza súťažných zápasov taekwondo mládeže 62

3.3. Analýza vzťahu medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými vlastnosťami chlapcov taekwonda 71

3.4. Vlastnosti vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností chlapcov taekwondo 78

KAPITOLA 4. Experimentálne overenie metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov - mladíkov 96

4.1. Porovnávacia analýza dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností taekwondo športovcov v kontrolnej a experimentálnej skupine počas pedagogického experimentu 96

4.2. Miera vplyvu vypracovanej metodiky na ukazovatele špeciálnych fyzických vlastností hráčov taekwonda 109

4.3. Experimentálne zdôvodnenie metodológie rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže v súťažnej činnosti

Záver 117

Závery 122

Zoznam použitej literatúry 124

Prihlášky 139

Úvod do práce

Relevantnosť témy a výskumné problémy. Za posledné desaťročia výrazne vzrástol záujem o rôzne druhy východných a západných bojových umení. Taekwondo je vďaka svojej dostupnosti, dynamike a spektakulárnosti jedným z najpopulárnejších druhov bojových umení zrodených na východe. Zaradenie taekwonda do programu olympijských hier kladie pre odborníkov úlohu vedecky podložiť systém športovej prípravy ruských taekwondistov pre úspešné vystúpenia na európskom, svetovom, resp. olympijské hry... Vedecká a metodická podpora tréningového procesu v tomto športe však nie je dostatočne zverejnená. Jedným zo spôsobov riešenia problému zvyšovania efektívnosti tréningového procesu športovcov je zlepšenie organizácie, obsahu, prostriedkov a metód výchovno-vzdelávacieho procesu (27).

Neustále rastúca konkurencia v taekwondo naznačuje potrebu vývoja nových prostriedkov a metód športového tréningu, ktoré by čo najviac vyhovovali požiadavkám daným špecifikami tohto športu. Zároveň sa ostro vynára otázka špeciálneho telesného tréningu, rozvoja takých špeciálnych fyzických vlastností hráčov taekwondo, ktorých prejav by priniesol najväčší výsledok v súťažných bojoch a v konečnom dôsledku by určoval úspech súťažnej činnosti vo všeobecnosti. . Problematike prípravy športovcov so špecializáciou na taekwondo sa venuje množstvo autorov (7, 58, 72, 94, 156). Teoretické výskumy, ale aj prax taekwonda však poukazujú na nedostatočné pokrytie problematiky špeciálnej telesnej prípravy v tomto športe. Štúdium osobitostí rozvoja fyzických vlastností z hľadiska veku má nepochybne veľký význam, pretože v dospievaní sa kladie základ športového ducha a formujú sa hlavné motorické schopnosti (22, 138). V dnešnej dobe je to potrebné

5 definícií v každej vekovej skupine a v rôznych fázach športu

príprava vedúcich špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov s cieľom ich cieľavedomého rozvoja, ktorý zvýši efektivitu výchovno-vzdelávacích a súťažných procesov.

Na základe vyššie uvedeného by sa malo uviesť protirečenia medzi: a) potrebou dosahovať vysoké športové výsledky a nedostatočnou efektivitou uplatňovania špeciálnych fyzických vlastností v súťažných zápasoch taekwondo mládeže; b) potreba zvýšiť úroveň špeciálnej fyzickej zdatnosti a nedostatok odporúčaní o organizácii, obsahu, prostriedkoch a metódach rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže.

Tieto rozpory umožnili formulovať problém, spojené s potrebou hľadania a rozvoja nových foriem organizácie, obsahu, prostriedkov a metód na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže. Na základe zistených rozporov, zadaného výskumného problému bola určená téma dizertačnej práce: „Rozvoj špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže“.

Účel štúdie: vyvinúť a otestovať metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností chlapcov taekwonda.

Predmet štúdia:špeciálna telesná príprava mladých taekwondistov.

Predmet štúdia: vyvinutá metodika pre rozvoj špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže.

Výskumná hypotéza- predpokladalo sa, že proces rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže bude efektívnejší, ak:

určia sa popredné špeciálne fyzické vlastnosti, ktoré zabezpečia účinnosť motorických akcií v súťažných zápasoch taekwondo mládeže;

v metodike rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov

budú zahrnuté prvky technických činností, čas fyzickej aktivity a intervaly odpočinku, primerané špecifikám súťažnej činnosti mládeže taekwondo; texty pedagogických návrhov; špeciálne cvičenia zamerané na rozvoj individuálnych psychologických charakteristík taekwondistov;

V procese špeciálnej pohybovej prípravy mladých taekwondistov sa bude využívať vypracovaná metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností.

Ciele výskumu:

Študovať stav problému rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v teórii a praxi bojových umení.

Odhaliť popredné špeciálne fyzické vlastnosti zabezpečujúce efektivitu motorických akcií v súťažných zápasoch taekwondo mládeže.

Zdôvodniť metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže a experimentálne overiť jej účinnosť vo výchovno-vzdelávacích a súťažných procesoch.

Teoretické základy výskumu sú: princípy vedeckej povahy, vzťah medzi teóriou a praxou; teória športu (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); technika modelovania textov pedagogickej sugescie zameraná na rozvoj fyzických vlastností (TV Bondarchuk, 2000); vedecké a metodologické základy, princípy a metódy telesnej prípravy v bojových umeniach (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Vedecká novinka výskumu.

1. Prvýkrát boli stanovené hlavné špeciálne fyzické vlastnosti taekwondo mládeže: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh; "Výbušná" sila svalov nôh, prejavujúca sa v perkusných akciách; rýchlosť pohybu (schopnosť vykonávať kopy maximálnym tempom); pohyblivosť v bedrovom kĺbe; motoricko-koordinačné schopnosti.

2. Vypracoval metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností tkhe
mládežníckych quondistov, vrátane:

a) prvky efektívneho a často používaného v športovom softvéri
jednotky technických úkonov, čas fyzickej aktivity a intervaly od
dych, zodpovedajúci charakteristike skutočnej konkurenčnej postavy
taekwondo bojovníci;

b) texty pedagogických návrhov používané v procese rozvoja
špecifická špeciálna fyzická kvalita;

c) špeciálne úlohy zamerané na rozvoj jednotlivca
psychologické vlastnosti spojené so špeciálnymi telesnými
vyznamenania mladých hráčov taekwonda.

3. Bola stanovená účinnosť experimentálnej metódy vývoja.
špeciálne fyzické vlastnosti taekwondo mládeže.

Teoretický význam realizovaný výskum pozostáva z:

pri identifikácii vedúcich špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže;

okrem teórie športovej prípravy bojovníkov s údajmi zameranými na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníkov;

pri riešení problematiky zvyšovania efektivity procesu špeciálnej telesnej prípravy mladých taekwondistov s využitím vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností.

Praktický význam štúdie spočíva v tom, že teoretické ustanovenia a závery v ňom obsiahnuté, výsledky pedagogického experimentu umožnili zvýšiť efektivitu procesu špeciálnej telesnej prípravy taekwondo mládeže. Odhalené pozitívny výsledok využitie vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov-mladých mužov vo výchovno-tréningových a súťažných procesoch. Súhrn ustanovení a záverov získaných v dizertačnej práci je možné využiť pri práci reprezentačných družstiev subjektov federácií, taekwondo oddielov, športových škôl detskej mládeže,

8 venovaný zlepšovaniu procesu špeciálnej telesnej prípravy taekwondo mládeže.

Výskumná základňa.Štúdium prebiehalo na špecializovanej športovej škole detskej mládeže olympijskej rezervy č. 15 v Ufe, navštevovali ho taekwondisti 11-13 ročných tréningových skupín 2. ročníka štúdia.

Teoretický základ, stanovené úlohy a predložená hypotéza určovali logiku a metódy teoretického a experimentálneho výskumu, ktorý prebiehal v troch etapách v rokoch 2003-2006.

V prvej fáze(2003 - 2004) bola vykonaná experimentálna práca, analýza vedeckej a metodologickej literatúry o probléme rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v bojových umeniach, boli stanovené špecifiká rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v taekwondo. Pomocou dotazníka, metódy párového porovnávania, boli stanovené popredné špeciálne fyzické vlastnosti chlapcov taekwonda tréningovej skupiny druhého ročníka štúdia. Uskutočnil sa výskum na zistenie úrovne špeciálnej fyzickej zdatnosti a individuálnych psychických vlastností športovcov. Študoval sa vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami taekwondistov vo veku 11-13 rokov. Analyzovali sa súťažné zápasy taekwondistov tohto veku. Je zostavený matematický model ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností taekwon-distovtyosha. Štúdie sa zúčastnilo 58 športovcov špecializujúcich sa na taekwondo vo veku 11-13 rokov.

Na základe analýzy vedeckej a metodologickej literatúry, výsledkov výskumu vzťahu medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami taekwondo športovcov a individuálnymi psychologickými charakteristikami, ako aj analýzy súťažných bojov, metodológie rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo. vyvinutých športovcov vo veku 11-13 rokov. Metódy: analýza a sumarizácia vedeckej a metodologickej literatúry, testovanie, pedagogický výskum

9 pozorovanie, kladenie otázok, metóda párového porovnávania, metódy matematick

štatistiky.

V druhej etape výskumu (2004 - 2005) sa uskutočnil formačný pedagogický experiment, ktorého obsahom bolo: meranie základných ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností subjektov; štúdium dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností po prvom, druhom a treťom mesiaci pedagogického experimentu. Zisťovala sa miera vplyvu vypracovanej metodiky na ukazovatele špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov. Koeficienty špeciálnych fyzických vlastností boli vypočítané v súťažných súbojoch v kontrolnej a experimentálnej skupine na začiatku a na konci pedagogického experimentu. Uskutočnila sa porovnávacia analýza ukazovateľov aritmetického priemeru počtu vyhraných zápasov v súťažiach športovcami oboch skupín pred a po experimente. Metódy: pedagogický experiment, pedagogické pozorovanie, metódy matematickej štatistiky.

V tretej etape experimentálne práce (2005 - 2006), boli spracované výsledky pedagogického experimentu, boli vykonané analýzy a ich systematizácia, všeobecné závery a záverom bol formalizovaný výskum dizertačnej práce, prebehla aprobácia a implementácia výsledkov výskumu do praxe. metódy: analýza výsledkov výskumu, štatistické spracovanie a interpretácia výsledkov experimentálnych prác.

K obhajobe sa predkladajú nasledujúce ustanovenia.

1. Popredné špeciálne fyzické vlastnosti, ktoré predurčujú efektivitu motorických akcií v súťažných zápasoch taekwondo chlapcov, sú: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh; "Výbušná" sila svalov nôh, prejavujúca sa v perkusných akciách; schopnosť vykonávať kopy maximálnym tempom (rýchlosť pohybu); pohyblivosť v bedrovom kĺbe; motoricko-koordinačné schopnosti.

Obsah vypracovanej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže vychádza z výsledkov analýzy ich súťažných súbojov (objem a všestrannosť technických akcií v súťažných súbojoch, čas strávený aktívnymi technickými akciami a prípravnými technickými akcie, účinnosť útočných a protiútokových akcií); vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychickými vlastnosťami chlapcov taekwonda.

Hlavnými štrukturálnymi zložkami vypracovanej metodiky sú: prvky efektívnych technických akcií, ktoré sa často využívajú v športových dueloch, čas fyzickej aktivity a intervaly odpočinku, zodpovedajúce charakteristikám skutočnej súťažnej činnosti taekwondistov; texty pedagogických návrhov; špeciálne úlohy vo fázach aktívneho odpočinku medzi prístupmi na rozvoj individuálnych psychologických vlastností taekwondo mládeže, navrhnuté vo forme kruhového tréningu.

Rozumnosť a spoľahlivosť vedecké výsledky a vyvodené závery sú podmienené hĺbkovým teoretickým rozborom stavu skúmanej problematiky, primeranosťou komplexu metód k cieľom a zámerom štúdie, dostatočnou veľkosťou vzorky, správnym štatistickým spracovaním experimentálnych údajov.

Testovanie a implementácia výsledkov výskumu. K výskumnej téme bolo vydaných dvanásť publikácií. Hlavné ustanovenia výskumu dizertačnej práce boli prediskutované na medzinárodnej vedecko-praktickej konferencii „Spolupráca a inovácie v telesnej kultúre a športe: problémy a perspektívy“ (Čeljabinsk, 2006); Celoruské vedecké a praktické konferencie: „Telesná kultúra, šport, cestovný ruch: veda, vzdelávanie, technika“ (Čajkovskij, 2004), „Telesná kultúra a šport v XXI storočí: skúsenosti, moderný prístup, problémy a perspektívy“ (Sterlitamak, 2006); celouralská vedecká a praktická konferencia „Moderná

meniace sa problémy telesnej kultúry, športu, turizmu a olympijského hnutia “(Ufa, 2005); krajská vedecká a praktická konferencia „Zdravotníctvo, teória zdravia a zdravým spôsobomživot "(Čeljabinsk, 2005); medziuniverzitné vedecké a praktické konferencie: „Človek. Spoločnosť. Vzdelávanie "(Ufa, 2005), Telesná kultúra, šport, turistika a zdravie "(Ufa, 2005); vnútrouniverzitná vedecko-praktická konferencia „Aktuálne problémy teórie a praxe telesnej kultúry a športu“ (Ufa, 2004). Výsledky dizertačného výskumu sú implementované v r študijný proces Baškirský inštitút telesnej kultúry o akademickej disciplíne „Teória a metodológia zvoleného druhu športu“. Materiály dizertačnej práce, metodika rozvoja špeciálnych fyzických kvalít taekwondo mládeže sa používajú v systéme športovej prípravy pre národné tímy Ruskej federácie, autonómneho okruhu Yamalo-Nenets, regiónu Astrachaň a územia Perm.

Štruktúra a rozsah práce. Práca je prezentovaná na 161 stranách počítačového textu a pozostáva z úvodu, štyroch kapitol, záveru, záverov, zoznamu odkazov, aplikácií a aktov implementácie. Zoznam použitej literatúry obsahuje 168 zdrojov vrátane na cudzí jazyk- jedenásť. Dielo je ilustrované 11 tabuľkami a 14 obrázkami.

Hodnota špeciálneho telesného tréningu v bojových umeniach

Športová príprava v jednoboji je pedagogicky organizovaný proces prípravy športovca na súťaž. Z analýzy odbornej literatúry vyplýva, že ďalší pokrok v športe je možné dosiahnuť na základe skvalitnenia metodiky športovej prípravy (19, 20, 101).

V systéme tréningového procesu športovca má popri riešení rôznych úloh takticko-technickej prípravy najdôležitejšie miesto teoretická, morálno-vôľová, psychologická príprava, fyzická príprava. Zabezpečuje rozvoj sily, rýchlosti, koordinačných schopností, vytrvalosti, flexibility, prispieva aj k formovaniu rytmicko-rýchlostnej štruktúry pohybových akcií športovca, upevňovaniu racionálnej športovej techniky (2).

Pri analýze vedeckých a pedagogicko-metodických prác o probléme rozvoja fyzických kvalít v bojových umeniach je potrebné konštatovať, že v poslednom čase sa pozornosť špecialistov v oblasti športu zameriava na vývoj najúčinnejších prostriedkov a metód všeobecného a špeciálna telesná príprava, ktoré kladú zvýšené požiadavky na funkčné systémy tela športovca.ktorých schopnosti rozhodujú o úspešnosti súťažnej činnosti.

Špeciálna telesná príprava (ŠPP) zahŕňa selektívny rozvoj tých pohybových schopností športovcov, ktoré rozhodujú o dosiahnutí úspechu v konkrétnom športe, a je zameraná na rozvoj pohybových vlastností v súlade so špecifickými požiadavkami súťažnej činnosti (18). Ako poznamenal profesor Yu.F. Kuram shin, špeciálna telesná príprava je zameraná na rozvoj fyzických schopností, ktoré zodpovedajú špecifikám zvoleného športu. Zároveň je zameraná na maximálny možný stupeň ich rozvoja. Hlavným prostriedkom špeciálnej telesnej prípravy športovca sú súťažné a špeciálno-prípravné cvičenia (71, 130).

Špeciálna telesná príprava je charakterizovaná úrovňou rozvoja fyzických schopností, schopností orgánov a funkčných systémov, ktoré priamo podmieňujú úspechy vo vybranom športe (18, 78, 89, 127).

Funkciou SPP športovcov je zintenzívniť pracovné režimy organizmu, aby sa aktivovali jeho adaptačné reakcie na špecifické podmienky športovej aktivity (18, 102, 104).

Zvýšenie špeciálnej pripravenosti športovcov je možné len za predpokladu využitia tréningových vplyvov, ktoré presahujú úroveň fungovania, na ktorú je organizmus adaptovaný a prispievajú k aktivácii nových adaptačných reakcií. V tomto ohľade sa v procese špeciálneho telesného tréningu riešia dve hlavné úlohy: 1) zvýšenie funkčných schopností tela športovca; 2) aktivácia morfofunkčných prestavieb v organizme, čo v konečnom dôsledku prispieva k zvýšeniu adaptačných schopností organizmu na konkrétny druh športovej aktivity.

Hlavnými prostriedkami špeciálneho telesného tréningu sú: - súťažné cvičenia, to znamená ucelené činnosti zvoleného druhu športu, ktoré sa vykonávajú v súlade s požiadavkami stanovenými pre súťaž; - špeciálne prípravné cvičenia, priamo zamerané na rozvoj fyzických vlastností v súlade so špecifikami zvoleného druhu športu. Špeciálne prípravné cvičenia zahŕňajú cvičenia, ktoré majú podobnosť vo svojej štruktúre a povahe neuromuskulárneho úsilia s integrálnou činnosťou zvoleného športu, ako aj cvičenia zamerané na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní holistickej činnosti (89, 101, 103 ).

V reálnej praxi bojových športov existujú zložité formy prejavu fyzických vlastností. Vyzdvihovaná je najmä komplexná interakcia silových a rýchlostných schopností človeka, preto je podľa odborníkov dôvod hovoriť o rýchlostno-silových kvalitách (2).

V poslednom čase sa čoraz viac prác venuje problematike telesnej prípravy v bojových umeniach. Ako však dokazuje analýza vedeckej a metodologickej literatúry o rôznych druhoch bojových umení, plánovanie telesnej výchovy sa uskutočňuje na základe princípov vyvinutých v rámci teórie a praxe telesnej kultúry, pričom sa vo väčšej miere berie do úvahy brať do úvahy skúsenosti a intuíciu trénerov.

Vo svojom článku „Špeciálna telesná príprava v druhoch bojových športov“ A.O. Hakobyan (1996) poznamenáva, že zvláštnosti súťažných bojov v typoch bojových umení, kde je potrebné vykonávať perkusné akcie (box, karate, boj proti sebe, taekwondo) vyžadujú, aby športovec maximalizoval prejav rýchlosti- mocenské úsilie (2).

Potreba vyčlenenia prostriedkov a metód špeciálneho rýchlostno-silového tréningu (SSP), ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou prostriedkov špeciálneho telesného tréningu (SPP) a mali by prispievať jednak k formovaniu racionálnej štruktúry pohybového (športového) pôsobenia, a zároveň zvýšiť energetický potenciál pracovných mechanizmov, ktorý je potrebný na zabezpečenie ich fungovania. V systéme SPP treba rýchlostno-silový tréning a športovú techniku ​​posudzovať v neoddeliteľnej jednote s fyzickou a funkčnou zdatnosťou športovcov (2). V.A. Pankov (1999) a A.O. Hakobyan (1996) vykonal špeciálnu analýzu štruktúry strán fyzickej zdatnosti bojovníkov a efektívnosti ich súťažnej činnosti, ktorá umožnila určiť význam rôznych stránok fyzickej zdatnosti pre športové výsledky (2, 98). .

Pomocou matematickej analýzy bolo možné identifikovať, ktoré konkrétne fyzické vlastnosti športovcov - bojovníkov určujú športové výsledky. Faktorovú štruktúru špeciálnej telesnej zdatnosti v typoch súbojov jednotlivcov môžu reprezentovať tieto faktory: - rýchlostno-silové schopnosti; - špeciálna rýchlostno-silová vytrvalosť; - špeciálna rýchlosť; - mocenské schopnosti.

Odhalená faktorová štruktúra špeciálnej fyzickej pripravenosti bojovníkov teda umožňuje určiť hlavné smery pri budovaní tréningového procesu na rozvoj špeciálnych fyzických vlastností.

Organizácia výskumu

Experimentálne práce prebiehali v rokoch 2003 až 2006 na špecializovanej detskej mládežníckej škole olympijskej zálohy č. 15 v Ufe. Zúčastnili sa ho taekwondisti 11-13 ročných tréningových skupín druhého ročníka štúdia. Výskum bol realizovaný v rámci tréningového programu reprezentácie Republiky Bashkortostan na Majstrovstvá Ruska medzi mládežou v taekwondo v Saratove. Vzhľadom na vek nebol vybraný náhodou. V súlade s pravidlami Svetovej federácie taekwondo (WTF) patrí do vekovej kategórie „chlapci“ (152, 153, 168). Okrem toho má nepochybne veľký význam štúdium charakteristík vývoja fyzických vlastností z hľadiska veku, pretože v dospievaní sa kladie základ športového ducha a formujú sa hlavné pohybové schopnosti (23, 138).

V predbežnej štúdii, ktorá sa uskutočnila s cieľom určiť popredné špeciálne fyzické vlastnosti, analyzovať súťažné zápasy a vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami taekwondo športovcov, 58 športovcov vo veku 11-13 rokov so športovou kvalifikáciou sa zúčastnila prvá kategória dospelých. Uskutočnil sa formatívny pedagogický experiment s cieľom otestovať vyvinutú metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo mládeže. Po predbežnom testovaní boli subjekty rozdelené do kontrolných (n = 22) a experimentálnych (n = 22) skupín. Skupiny boli štatisticky homogénne. Identita skupín bola spôsobená rovnakým vekom, dĺžkou pôsobenia v taekwonde, úrovňou pripravenosti, pohlavím a športovou kvalifikáciou taekwondistov (príloha 2).

V prvej fáze (2003 - 2004) experimentálnych prác bola vykonaná analýza vedeckej a metodologickej literatúry o probléme rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v jednotlivých bojoch. V tejto fáze boli vyriešené nasledujúce úlohy. 1. Analyzovať súťažné zápasy taekwondistov mladých mužov. 2. Študovať vzťah medzi špeciálnymi fyzickými vlastnosťami a individuálnymi psychologickými charakteristikami taekwondo mládeže. 3. Stanoviť metodické podmienky a obsah metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov 11-13 ročných. 4. Vypracovať metodiku rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondo športovcov, ktorej obsahom sú cvičenia, čas záťaže a intervaly odpočinku, adekvátne špecifikám súťažných súbojov taekwondo mládeže, texty pedagogických námetov, špeciálne cvičenia zamerané na rozvoj individuálnych psychologických vlastností taekwondistov.

V druhej etape výskumu (2004-2005) na vyriešenie problému experimentálneho overenia účinnosti vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností 11-13 ročných hráčov taekwonda sa uskutočnil formatívny pedagogický experiment . Zisťovanie jeho efektívnosti sa uskutočňovalo v procese vedenia vzdelávacích a tréningových stretnutí, ako aj v procese súťažnej činnosti taekwondo mládeže.

V tretej, záverečnej hodnotiacej, etape experimentálnej práce (2005 - 2006), boli spracované výsledky pedagogického experimentu, vykonaná analýza a ich systematizácia, formulované všeobecné závery a závery, formalizovaný výskum dizertačnej práce, výsledky výskumu boli testované a uvedené do praxe. Experimentálne výsledky sú prezentované vo forme 11 tabuliek a 14 obrázkov.

Na riešenie stanovených úloh experimentálnej práce boli použité nasledovné metódy a metódy výskumu: teoreticko-metodologický rozbor, pedagogické pozorovanie, dotazovanie, testovanie, pedagogický experiment, metódy matematickej štatistiky.

Uskutočnila sa teoretická a metodologická analýza s cieľom zistiť objasnenie problému rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v jednotlivých súbojoch, boli určené špecifiká rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v taekwondo.

Pedagogické pozorovania na súťažiach sa uskutočňovali s cieľom analyzovať súťažné zápasy taekwondo mládeže a zistiť efektívnosť uplatňovania špeciálnych fyzických vlastností v súťažných zápasoch. Pedagogické pozorovanie bolo zabezpečené metódou stenografie videokaziet z majstrovstiev Ruska, Republiky Bashkortostan a Ufa medzi mládežou (od roku 2003 do roku 2005). Na kontrolných hodinách sa rozoberali aj súťažné súboje.

Analýza súťažných bojov bola vykonaná s cieľom určiť počiatočnú úroveň špeciálnej fyzickej pripravenosti a identifikovať popredné špeciálne fyzické vlastnosti taekwondo športovcov, ktoré zabezpečujú účinnosť motorických akcií v taekwondo u mladých mužov prostredníctvom komponentov technickej pripravenosti navrhovaných SV. . Pavlov. Analýza bola vykonaná výpočtom celkového počtu úderov zasadených v dueloch; všestrannosť technických akcií; počet úderov, ktoré posudzovali rozhodcovia, určenie času aktívnych a prípravných technických úkonov v súbojoch. Okrem toho boli vypočítané koeficienty špeciálnych fyzických vlastností hráčov taekwonda; Hustota "šoku" bitky; bola určená pulzová frekvencia, v ktorej prebieha každé kolo. Kvantitatívne údaje boli získané ako výsledok analýzy videozáznamov a štatistického spracovania ukazovateľov. Celkovo bolo analyzovaných 30 súbojov.

Odhalenie popredných špeciálnych fyzických vlastností, ktoré zaisťujú efektivitu motorických akcií v súťažných zápasoch taekwondo mládeže

Silové vlastnosti sú úrovňou prejavu sily v súťažných akciách bojovníkov, ktoré sa posudzujú prostredníctvom ukazovateľov maximálnej a rýchlostnej sily v motorických akciách (šoky, skákacie akcie a pohyby);

Vlastnosti rýchlosti - úroveň prejavu rýchlosti v technických a taktických činnostiach bojovníkov, posudzovaná prostredníctvom nasledujúcich komponentov: motorická reakcia, rýchlosť samostatného pohybu, frekvencia pohybov;

Vytrvalosť - úroveň prejavu vytrvalosti v súťažnom cvičení, o ktorej možno uvažovať prostredníctvom rýchlostno-silovej vytrvalosti športovcov;

Koordinačné schopnosti - úroveň ich prejavu v technických a taktických činnostiach bojovníkov, ktoré sa posudzujú prostredníctvom: schopnosti relaxovať, udržiavať stabilitu rovnováhy a presne merať a regulovať priestorové, časové, silové pohyby;

Flexibilita je miera prejavu flexibility taekwondistov v špecializovaných pohybových činnostiach, ktorú možno posudzovať prostredníctvom ukazovateľov aktívnej flexibility.

Podľa E.I. Glebova (2002), špeciálne fyzické vlastnosti pre taekwondo športovcov sú sila a rýchlostno-silové vlastnosti svalov nôh, poskytujúce dobrú schopnosť skákania, svaly trupu a paží, statická a dynamická sila svalov rúk a nôh. Keďže pri vykonávaní skokov musia športovci prekonať svoju vlastnú váhu, potom zo všetkých ukazovateľov sily pre športovcov taekwondo sú najdôležitejšími ukazovateľmi nárazová sila svalov nôh a relatívne ukazovatele sily svalov trupu a paže.

Flexibilita taekwondo bojovníka sa považuje za schopnosť zasiahnuť a skákať s veľkým rozsahom pohybu a je určená elasticitou svalov a väzov. Najdôležitejšia je dobrá pohyblivosť bedrových, členkových a ramenných kĺbov, čo prispieva k správnemu vykonávaniu technických úkonov.

Vytrvalosť taekwondo bojovníka sa považuje za schopnosť vykonávať komplexné kombinačné pohyby po dlhú dobu bez zníženia efektívnosti, ako aj schopnosť udržať obmedzujúcu a takmer hraničnú intenzitu pohybov (70-90% max) počas celého obdobia. bojovať bez zníženia efektivity vykonávania technických a taktických akcií.

Špecifická je koordinácia taekwondistov. Pre taekwondistov sú špecifickými prejavmi koordinačných schopností schopnosť udržiavať stabilnú rovnováhu v kombinačných pohyboch, jemne diferencovať priestorové a časové parametre pohybov (27).

Za účelom zistenia špeciálnych fyzických vlastností pri zabezpečovaní športových výsledkov v taekwonde bola vykonaná analýza súťažných zápasov taekwondo mládeže. Analýza bola vykonaná výpočtom hustoty dopadu boja, celkového počtu úderov v každom kole boja, ako aj pulzovej frekvencie, v ktorej každé kolo prebieha. Celkovo bolo analyzovaných 30 sparringov.

V priebehu analýzy sa zistilo, že „šoková“ hustota boja medzi taekwondistami vo veku 11-13 rokov bola v priemere 32% pre všetky zápasy. Analýza celkového počtu úderov v každom kole ukázala, že v prvom kole predvedú taekwondisti v priemere 51 úderov; v druhom kole - 47; v treťom - 42. Pri analýze pulzovej frekvencie, v ktorej prebieha každé kolo boja, sa zistilo, že prvé kolo prebieha pri 187 úderoch/min, druhé pri 192 úderoch/min a tretie pri 194 úderoch / min. Získané údaje naznačujú, že každé kolo boja medzi taekwondistami vo veku 11-13 rokov prebieha v submaximálnej a maximálnej zóne intenzity. Okrem toho analýza percenta kopov a úderov umožnila určiť, že 79 % kopov vykonávajú športovci nohami a 21 % rukami. V súlade s pravidlami súťaže v taekwondo športovci „získajú“ kreditné body v dôsledku úderu do povoleného ochranného prostriedku.

Špecifickosť súťažných súbojov v taekwondo teda svedčí o potrebe vykonávať technicko-taktické úkony s vysokou intenzitou, o schopnosti túto intenzitu dlhodobo udržať a všetky pohybové úkony vykonávať vo vysokej rýchlosti. V dôsledku toho musia taekwondisti prejavovať v súťažných zápasoch také špeciálne fyzické vlastnosti, ako sú: „výbušná“ sila svalov nôh a rúk, prejavujúca sa nárazovými pohybmi: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh; rýchlosť pohybu, prejavujúca sa v schopnosti vykonávať kopy v maximálnom tempe. Okrem toho športovci taekwonda vyžadujú vysokú úroveň rozvoja pohyblivosti v bedrovom kĺbe, pretože údery dodané do hornej úrovne hodnotia rozhodcovia v dvoch bodoch, zatiaľ čo údery na strednej úrovni - v jednom bode. Aj v priebehu analýzy sa ukázalo, že pre taekwondo športovcov je dôležitá schopnosť udržať stabilnú rovnováhu pri vykonávaní šokových pohybov. Dôvodom je skutočnosť, že v súlade s pravidlami súťaže WTF v taekwondo strata rovnováhy a v dôsledku toho pád znamená trest rozhodcu vyjadrený odpočítaním 0,5 bodu od padnutého športovca. Je to teda optimálna kombinácia mobility v bedrovom kĺbe a schopnosť udržiavať dynamickú rovnováhu, ktorá môže športovcovi umožniť získať viac bodov, čo v konečnom dôsledku vedie k víťazstvu v každom boji (144).

Porovnávacia analýza dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností taekwondo športovcov v kontrolnej a experimentálnej skupine počas pedagogického experimentu

Na určenie efektívnosti vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v štruktúre tréningovej hodiny boli skúmaní taekwondisti vo veku 11-13 rokov z výchovno-tréningovej skupiny druhého ročníka štúdia (n = 44). . Bola vytvorená jedna kontrolná a jedna experimentálna skupina, každá po 22 športovcov. Pedagogického experimentu sa zúčastnili dvaja tréneri: A.V. Nesterenko - najvyšší a A.S. Mavletkulov - prvá kvalifikačná kategória.

Formatívny pedagogický experiment sa uskutočnil podľa nasledujúcej schémy: meranie ukazovateľov pozadia špeciálnych fyzických vlastností; meranie ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností po prvom, druhom a treťom mesiaci tréningu. V experimentálna skupina bola aplikovaná vypracovaná metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností taekwondistov. V kontrolnej skupine neboli použité univerzálne texty pedagogickej sugescie, ako aj úlohy vo fázach aktívneho odpočinku medzi prístupmi na rozvoj individuálnych psychologických charakteristík taekwondistov.

Meranie indexov špeciálnych fyzických vlastností sa uskutočnilo v nasledujúcich testovacích cvičeniach: počet úderov pit-chaga za dve minúty, počet úderov pit-chaga za 10 sekúnd, kyvadlový beh, údery pit-chaga s vonkajším odporom „gumička“, pozdĺžny špagát.

Uskutočnila sa vnútroskupinová analýza dynamiky ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností s cieľom identifikovať efektívnosť a vhodnosť vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností v experimentálnych skupinách.

Pri porovnaní údajov získaných po prvom mesiaci pedagogického experimentu s ukazovateľmi pozadia v experimentálnej skupine boli zaznamenané významné zmeny v takých špeciálnych fyzických vlastnostiach, ako je rýchlosť pohybov (p 0,05; 21,14 ± 0,21; 22,14 ± 0,16; A1, 0 ) a pohyblivosť v bedrovom kĺbe (p 0,05; 10,45 ± 0,56; 8,23 ± 0,54; A 2,22).

Významnejšie zmeny v ukazovateľoch iných špeciálnych fyzických vlastností - rýchlostná vytrvalosť svalov nôh, "výbušná" sila svalov nôh a motoricko-koordinačné schopnosti v experimentálnej skupine po prvom mesiaci pedagogického experimentu neboli zistené (tab. 4.1.).

Po druhom mesiaci experimentu boli zistené výrazné rozdiely v náraste ukazovateľov špeciálnych fyzických vlastností: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh (p 0,05; 158,73 ± 0,31; 162,18 ± 0,39; D 3,45); rýchlosť pohybu (p 0,01; 21,14 ± 0,21; 23,27 ± 0,15; A 2,13); „Výbušná“ sila svalov nôh (p 0,01; 11,64 ± 0,18; 10,64 ± 0,1; A 1,0); pohyblivosť v bedrovom kĺbe (p 0,01; 10,45 ± 0,56; 6,45 ± 0,52; A 4,0). Významnejšie zmeny v ukazovateľoch motoricko-koordinačných schopností neboli zistené.

Po treťom mesiaci pedagogického experimentu boli v porovnaní s ukazovateľmi pozadia zistené významné rozdiely vo všetkých uvažovaných špeciálnych fyzických vlastnostiach: rýchlostná vytrvalosť svalov nôh (158,73 ± 0,31; 164,09 ± 0,25; A 5,36); rýchlosť pohybu (21,14 ± 0,21; 24,23 ± 0,09; A 3,09); "Výbušná" sila svalov nôh (11,64 ± 0,18; 9,91 ± 0,09; A 1,73), pohyblivosť v bedrovom kĺbe (10,45 ± 0,56; 3,82 ± 0,58; A 6,63) na významnej úrovni p 0,01 a motorické schopnosti p 0,05; 12,05 ± 0, P; 11,03 ± 0,12; A1,02).

V experimentálnej skupine, kde bola použitá vypracovaná metodika rozvoja špeciálnych fyzických vlastností, teda došlo k výrazným zmenám v špeciálnych fyzických vlastnostiach: rýchlosti pohybu a pohyblivosti v bedrovom kĺbe po prvom mesiaci tréningu, v rýchlostnej vytrvalosti svaly nôh, rýchlosť pohybu, pohyblivosť v bedrovom kĺbe a „Výbušnú“ silu svalov nôh po druhom a treťom mesiaci pedagogického experimentu (obr. 4.1.). Významné rozdiely v motoricko-koordinačných schopnostiach v porovnaní s ukazovateľmi pozadia sa vyskytli až po treťom mesiaci pedagogického experimentu na signifikantnej úrovni p 0,05.

Získané údaje nám umožňujú hovoriť o efektívnosti vyvinutej metodiky rozvoja špeciálnych fyzických vlastností: rýchlosť pohybu, "výbušná" sila svalov nôh, rýchlostná vytrvalosť svalov nôh a pohyblivosť v bedrovom kĺbe - po tzv. druhý mesiac pedagogického experimentu.

Proces prípravy taekwondo bojovníkov je multifaktoriálny systém využívania rôznych prostriedkov, metód, organizačných foriem a materiálno-technických podmienok zameraný na rozvoj športovca s cieľom zabezpečiť jeho pripravenosť na športové úspechy. Tréningový proces pre taekwondo športovcov zahŕňa vzdelávanie, tréning, súťaženie a mimosúťažné faktory, ktoré zvyšujú efektivitu tréningu a súťaženia.

Cieľom tréningu športovcov je maximalizovať možný výsledok v súťažiach. Na dosiahnutie tohto cieľa sa využívajú telesné cvičenia ako hlavný prostriedok na zdokonaľovanie rôznych fyzických vlastností, schopností a iných aspektov pripravenosti, určujú sa spôsoby výučby a tréningu, plánuje sa intenzita a intenzita fyzických záťaží a úroveň športovej prípravy.

Hlavné úseky prípravy taekwondo Obsah športovej prípravy taekwondo určujú tieto tréningové úseky: fyzický, technický, psychologický, taktický a teoretický. Obsah týchto úsekov prípravy závisí od kontingentu zainteresovaných, ich veku, dĺžky služby, úrovne pripravenosti a obdobia športovej prípravy. Všeobecná a špeciálna fyzická príprava Taekwondo športovec musí byť dobre fyzicky pripravený a musí mať vysokú úroveň rozvoja takých fyzických vlastností, ako je rýchlosť, sila, flexibilita a obratnosť. Navyše pre schopnosť vydržať veľké tréningové záťaže zamerané na formovanie správna technika pohyby a úspešné účinkovanie na súťažiach, musíte mať vysokú úroveň špeciálnej vytrvalosti. Fyzická príprava taekwondo bojovníka je zameraná najmä na výchovu jeho fyzických kvalít, prispieva k zlepšeniu techniky vykonávaných pohybov.

Potreba viesť samostatné hodiny telesnej výchovy je diktovaná špecifikami aktivít taekwondo športovcov. Hlavný tréning zahŕňa opakované vykonávanie technických prvkov s cieľom zlepšiť techniku ​​úderov. Pri takomto tréningu športovec využíva najmä zásoby fyzických kvalít, ktoré má, a k ich rastu za týchto podmienok nedochádza, pretože úsilie vyvinuté počas cvičenia, aj keď je veľmi intenzívne, má krátke trvanie. Preto cvičenci taekwonda vedú oddelené hodiny všeobecného a špeciálneho telesného tréningu, ktorých objem niekedy dosahuje viac ako 50% celkového tréningového času.

Všeobecná telesná príprava (GPT) je zameraná na všestranný telesný rozvoj všetkých systémov a funkcií tela športovcov a je základom pre nácvik špeciálnych fyzických vlastností a zručností.

Prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy hráčov taekwonda sú: dril a všeobecné rozvojové gymnastické cvičenia, vonkajšie a športové hry, chôdza, beh, skákanie, plávanie, hádzanie, cvičenia so závažím (kettlebell, činky, činky) a iné cvičenia zamerané na rozvoj sily. rýchlosť, flexibilita a vytrvalosť.

Všeobecná telesná príprava zaujíma dôležité miesto v systéme dlhodobej prípravy taekwondo bojovníkov, je základom motorická aktivita taekwondo bojovníkov. Všeobecná telesná príprava má mimoriadny význam vo fáze počiatočnej prípravy mladých taekwondistov, keď sa kladú základy pre dlhoročnú športovú prípravu. V prípravnom a prechodno-prípravnom období majú široké uplatnenie najmä športovci vyššieho veku a vysokej kvalifikácie, cvičenia všeobecnej telesnej zdatnosti. Cvičenie telesnej zdatnosti je tiež prostriedkom aktívneho oddychu a používa sa na uvoľnenie aktívneho nervového napätia a únavy z monotónnej každodennej práce.

Špeciálna telesná príprava je zameraná na rozvoj tých fyzických vlastností, ktoré zabezpečujú úspešný rozvoj a vykonávanie jednoduchých aj komplexných cvičení na vysokej kvalitatívnej úrovni.

Špeciálnymi fyzickými vlastnosťami pre taekwondistov sú silové a rýchlostno-silové vlastnosti svalov nôh, ktoré poskytujú dobrú schopnosť skákania, svaly trupu a rúk, statická a dynamická sila svalov rúk a nôh. Keďže pri skokoch musia športovci prekonávať hlavne svoju váhu, potom zo všetkých ukazovateľov sily pre taekwondo športovcov ukazovatele absolútnej sily svalov nôh a relatívne ukazovatele sily svalov trupu a paží. sú najdôležitejšie.

Flexibilita taekwondo bojovníka sa považuje za schopnosť zasiahnuť a skákať s veľkým rozsahom pohybu a je určená elasticitou svalov a väzov. Najdôležitejšia je dobrá pohyblivosť bedrových, členkových a ramenných kĺbov, čo prispieva k správnemu vykonávaniu technických úkonov.

Vytrvalosť taekwondo bojovníka sa považuje za schopnosť vykonávať zložité koordinačné pohyby po dlhú dobu bez zníženia efektívnosti.

Schopnosť a koordinácia taekwonda sú vysoko špecifické. Je známe, že prejav agility napríklad v športových hrách nezaručuje úspech v gymnastike alebo taekwonde. Pre taekwondistov je špecifickým prejavom obratnosti schopnosť udržiavať stabilnú rovnováhu, rafinovane rozlišovať priestorové a časové parametre pohybov.

Prostriedky špeciálnej telesnej prípravy zahŕňajú telesné cvičenia zamerané na výchovu špeciálnych fyzických vlastností taekwondo bojovníka. Tradične sa delia na:

- cvičenia na rozvoj svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri vykonávaní technických činností;

- cvičenia podobné štruktúrou pohybov technike taekwondo, ale vykonávané v zmenených podmienkach, ktoré prispievajú k rozvoju tej či onej kvality.

Metódy výchovy silových a rýchlostno-silových vlastností

Pri silovom tréningu treba pamätať na to, že pre taekwondo je jeho prejav v kombinácii s rýchlosťou najdôležitejší a nevyžaduje si nadmerný nárast svalovej hmoty, čo môže negatívne ovplyvniť rýchlostné vlastnosti športovca. Preto sa v procese silového tréningu striedajú cviky zamerané na rozvoj sily svalových skupín s cvikmi zameranými na rozvoj rýchlosti a celý proces sa nazýval rýchlostno-silový tréning.

Je známe, že prejav rýchlosti je limitovaný zodpovedajúcimi koordinačnými mechanizmami, preto metóda tréningovej rýchlosti zabezpečuje vykonávanie cvikov v maximálnych rýchlostiach, ktoré sú koordinačne podobné tým súťažným, pričom cviky musia byť dobre zvládnuté tak, aby všetka pozornosť pri ich vykonávaní je zameraná na rýchlosť.

Ak nedostatok sily neumožňuje vykonať pohyb maximálnou rýchlosťou, potom je potrebné zmenou polohy uľahčiť vykonávanie pohybov v tejto koordinácii, čo prispeje k zvýšeniu rýchlostných schopností športovca. Pri vykonávaní cvikov, ktoré nezodpovedajú silovým možnostiam športovca, sa môže na chvíľu objaviť „rýchlostná bariéra“, ktorú je veľmi ťažké prekonať. Paralelne s výchovou rýchlosti je preto potrebné pracovať na rozvoji sily tejto svalovej skupiny.

Na zvýšenie sily svalov trupu, rúk a nôh sa používajú fyzické cvičenia dynamického a statického charakteru bez zaťaženia a so závažím.

Na rozvoj sily sa používajú tieto cvičenia:

- prekonávanie vlastnej váhy až po zlyhanie;

- s limitnými alebo takmer limitnými hmotnosťami;

- statické držanie nôh s krátkymi intervalmi odpočinku.

Silový tréning by sa mal striedať so strečingom a rýchlostnými cvičeniami. Využívanie cvikov vykonávaných so závažím v krátkych časových intervaloch (15-20s) prispieva k výchove rýchlostno-silových vlastností, po ktorých sa vykonávajú cviky bez závažia. Táto kombinácia cvičení poskytuje veľké zvýšenie rýchlostných schopností.

Osobitné miesto v rýchlostno-silovom tréningu taekwondistov zaujíma rozvoj skokových schopností, na ktoré sa využívajú skoky so závažím, „multi-skoky“, skoky nahor a „do hĺbky“ s odrazom. Malo by sa pamätať na to, že rýchlostno-silový tréning by sa mal vykonávať u športovcov, ktorí sú schopní zmobilizovať sa na vykonávanie rýchlostných cvičení na úrovni limitu alebo blízko hranice, a mali by sa vykonávať krátkodobo (od 5 do 15 s). s intervalmi odpočinku až do takmer úplného zotavenia. Cvičenie by sa malo vykonávať skôr, ako sa objavia prvé známky únavy (spomalenie).

Školenie flexibility

Flexibilita športovca je určená najmä elasticitou svalov a väzov, ktoré zase závisia od mnohých faktorov:

- teplota okolia (čím vyššia teplota, tým vyššia elasticita svalov);

- denná periodicita (ráno je flexibilita o niečo nižšia ako večer);

- stav centrály nervový systém(v vzrušenom stave sa zvyšuje elasticita svalov, čo sa prejavuje počas súťaže);

Štruktúry kĺbov.

Rozvíjanie flexibility je jednoduchšie detstvo Najväčšiu pohyblivosť v kĺboch ​​však dosahujú športovci do 10-16 rokov, vo vyššom veku ukazovatele kĺbovej pohyblivosti klesajú. Ženy sú flexibilnejšie ako muži, a to z toho dôvodu, že medzi ukazovateľmi flexibility a sily existuje negatívny vzťah.

Nadmerné nadšenie pre rozvoj ohybnosti ovplyvňuje silové a rýchlostno-silové schopnosti športovcov, preto je potrebné cvičenia na flexibilitu rozumne kombinovať so silovými cvičeniami a rozvíjať ich na požadovanú úroveň, poskytujúce voľné vykonávanie pohybov.

Je zvykom rozlišovať pasívnu a aktívnu flexibilitu.

Aktívna flexibilita je schopnosť vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou vďaka práci svalov prechádzajúcich daným kĺbom a pasívna flexibilita je dosiahnutie maximálnej pohyblivosti v kĺboch ​​vplyvom vonkajších síl. Okrem toho môže štruktúra kĺbu a okolitých tkanív slúžiť ako limitujúci faktor pre flexibilitu, preto sa rozlišuje taká koncepcia, ako je anatomická flexibilita. ale hlavný dôvod obmedzením ohybnosti je napätie antagonistických svalov, preto je rozvoj ohybnosti zameraný najmä na rozvoj schopnosti kombinovať kontrakciu svalov produkujúcich pohyb s uvoľnením natiahnutých.

Podľa toho možno flexibilitu rozvíjať aktívnymi a pasívnymi cvičeniami. Aktívne cvičenia sa vyznačujú zahrnutím svalov prechádzajúcich daným kĺbom do práce a pasívnych - použitím vonkajších síl.

Z aktívnych cvičení sú najefektívnejšie pružinové a švihové pohyby, najmä aktívne statické cvičenia (strečing), pri ktorých športovec krátkodobo (cca 15-20 s) udrží maximálny strečing.

Naťahovacie cviky vyžadujú veľký počet opakovaní, pri jedinom cviku bude efekt zanedbateľný. Preto sa strečingové cvičenia vykonávajú v sériách, v každom niekoľko opakovaní, s neustálym zvyšovaním rozsahu pohybu. Pasívne cvičenia umožňujú dosiahnuť požadovanú pohyblivosť v kĺboch ​​o niečo rýchlejšie, ale efekt ich vykonávania je menej stabilný ako pri aktívnych cvičeniach, preto sa v triede lepšie využívajú v kombinácii s aktívnymi cvičeniami. Pasívne cvičenia sa vykonávajú s partnermi a rôznymi závažiami pomocou vlastných! úsilie. Napríklad pri vykonávaní predklonu sa môžete rukami pritiahnuť k nohám, pričom použijete silu vlastných rúk.

Cvičenie používané na prerušenie pohyblivosti v bedrovom kĺbe

1. Naklonenie dopredu z SP. státie, sedenie, nohy pri sebe a nohy od seba: vykonáva sa v kombináciách dynamických a statických režimov, prostredníctvom aktívnych pohybov a za pomoci partnera.

2. Prevedenie „splitov“: pružné švihnutie v rozkroku; statické zadržanie pózy v rozdelení s aktívnym svalovým napätím; rozdeliť s prednou nohou na pódiu; split zo stoja smerom k gymnastickej stene, s pomocou rúk.

3. Svahy na gymnastickej stene: ip státie čelom k stene na 3-4 kroku (nohy môžu byť pri sebe a od seba), zachytávanie palíc, robenie ohybov, zmenšovanie pretekov

stojaci medzi rukami a nohami.

4. Stoj, nohy od seba alebo pri sebe, chrbtom k gymnastickej stene, predkloňte sa a držiac sa tyče gymnastickej steny pritiahnite trup k nohám, striedajte pružné záklony so statickým držaním trupu v záklone. pozícia,

5. Chrbtom k gymnastickej stene na 2.-4. tyči sa predkloňte a uchopte tyč rukami na úrovni kolien; napínajte, vykonajte pružné ohyby a snažte sa nedovoliť úplné prevrátenie.

6. Ležať na chrbte, ohnuté, nohy od seba, chyťte sa rukami za päty a pružnými pohybmi sa snažte súčasne dotýkať podlahy prstami na nohách a panvou.

Cvičenia používané na rozvoj pohyblivosti ramien

1. Twist s gymnastickou palicou alebo lanom, čím sa zmenší šírka úchopu.

2. Trhnutie, zotrvačník a Kruhový pohyb rovné paže v rôznych kombináciách (vpred, vzad, do strán).

3. Zavesenie na krúžky alebo tyč, hojdanie a otáčanie.

4. Stojaci pred gymnastickou stenou, predklon; priložením kefy rovných paží na palicu na úrovni pása vykonajte pružné kývanie (zlyhania

rameno). Toto cvičenie je možné vykonať s partnerom.

5. Stoj na gymnastickom mostíku. Narovnajte nohy, preneste váhu tela na ruky tak, aby projekcia ramenných kĺbov smerovala mierne dopredu vzhľadom na

oblasť podpory.

Cvičenia používané na rozvoj pohyblivosti členkov

1. Sed na kolenách, panvu tlačte na päty. Zdvíhanie kolien a kývanie na zdvihnutých nohách.

2. v sede sú nohy ťahané, partner tlačí na prsty a snaží sa dosiahnuť ponožkami na podlahu, pričom kolená by mali byť narovnané (natiahnuté).

Cvičenia zamerané na rozvoj flexibility sú zahrnuté v rozcvičke každého tréningu a môžu to byť programy špeciálnych tried, avšak s prihliadnutím na špecifiká aktivít taekwondo športovcov je racionálnejšie kombinovať rozvoj flexibility so silou. a rýchlostno-silový tréning, ktorý udrží svalový tonus a rýchlostné kvality potrebné pre taekwondo športovcov a zároveň zlepší plasticitu a pohyblivosť kĺbov.

Pred tréningom flexibility sa nezabudnite zahriať, aby ste sa spotili. Vzhľad bolesti vo svaloch je signálom na zastavenie ich implementácie. Metodika výchovy špeciálnej vytrvalosti Vytrvalosť je teóriou a metodikou telesnej kultúry považovaná za schopnosť odolávať únave, ktorá sa rozvíja v procese viacnásobného opakovania cvikov počas tréningov a súťaží. V procese opakovaného cvičenia sa okrem fyzickej, zmyslovej a emocionálnej únavy vyvíja.

Výchova k vytrvalosti taekwondo bojovníka sa považuje v prvom rade za zvýšenie všeobecnej vytrvalosti, ktorá zabezpečuje zvýšenie funkčných schopností svalov a srdca; po druhé, špeciálna výdrž, t.j. schopnosť opakovane vykonávať cvičenia bez zníženia kvality.

Cvičenia všeobecnej telesnej prípravy prevažne cyklického charakteru (beh, chôdza, plávanie, športové] hry) slúžia ako prostriedok na výchovu všeobecnej vytrvalosti.

Prostriedkom tréningu špeciálnej vytrvalosti sú cvičenia s mušľami, cvičenia vykonávané do zlyhania, s partnerom vo dvojici, kondičné a voľné 1 súboje.

Na výchovu špeciálnej vytrvalosti pri vykonávaní cvičení sa používajú:

- opakované opakovanie cvičení (7 až 15-krát);

- viacnásobné opakovanie série cvikov (1 krát

- vykonávanie cvičení relatívne nízkej zložitosti po dlhú dobu (2-3 hodiny);

- vykonávanie cvikov vyššej zložitosti;

- tréningy trvajúce viac ako 3

4 hodiny;

- vykonávanie dobre zvládnutých cvičení na pozadí zjavnej fyzickej únavy po namáhavej práci v telocvični.

Pri rozvíjaní vytrvalosti je potrebné zabezpečiť, aby triedy neviedli k pretrvávajúcej nervovej prepracovanosti, ktorá sa prejavuje zhoršením a stratou spánku, emočnými recesiami atď. Preto pri prvých príznakoch nadmernej únavy a porúch spánku znížte špeciálne zaťaženie a použitie obnovovacích prostriedkov.

V procese telesnej výchovy detí je potrebné pamätať na citlivé obdobia rozvoja určitých fyzických vlastností. Najintenzívnejší rozvoj rýchlostno-silových vlastností u dievčat sa pozoruje do 13-14 rokov (v závislosti od biologického veku športovcov) a u chlapcov - do 17 rokov.

Relatívna sila chlapcov sa vyvíja najintenzívnejšie do veku 13-14 rokov, potom sa tempo rastu mierne znižuje a po dosiahnutí biologickej zrelosti s riadeným tréningom je opäť pozorovaný výrazný nárast. U dievčat sa relatívne ukazovatele sily citeľne zvyšujú v predpubertálnom období, so vstupom do puberty výrazne klesajú.

Flexibilita sa najľahšie rozvíja v detstve, keď sú svaly a väzy najpružnejšie, s nárastom svalovej hmoty sa ukazovatele pohyblivosti v kĺboch ​​zhoršujú. Flexibilita sa rozvíja lepšie u dievčat ako u chlapcov. U detí vo veku základnej školy je dobre rozvinutá koordinácia pohybov, čo im umožňuje zvládnuť zložité pohyby. V období puberty často dochádza k zhoršeniu koordinácie pohybov a poklesu športových výsledkov, čo má prechodný charakter a súvisí s charakteristikami biologického dozrievania organizmu športovcov.

Psychologická príprava

Význam stavu mysle pre dosiahnutie úspechu v športovej praxi nemožno preceňovať. Určuje tak proces učenia a zlepšovania, ako aj úspešnosť súťažnej činnosti.

Proces psychologickej prípravy rieši tieto úlohy:

1. Výchova športového charakteru.

2. Rozvoj procesov vnímania.

3. Rozvoj pozornosti a schopnosti koncentrácie (t. j. stabilita, koncentrácia, schopnosť prechádzať z jedného objektu na druhý, rýchlosť mobilizácie, schopnosť odolávať mätúcim faktorom).

4. Rozvoj svalovej pamäte a predstavivosti potrebné pre ideomotorický tréning.

Proces psychologickej prípravy možno podmienečne rozdeliť do dvoch vzájomne súvisiacich oblastí:

- výchova k mravným a vôľovým vlastnostiam;

- zlepšenie duševných schopností.

Rozvoj morálnych a vôľových vlastností ovplyvňuje otázky výchovy osobnosti a formovanie športového charakteru žiaka.

Zlepšenie mentálnych schopností je zamerané na zlepšenie duševných vlastností s cieľom aktívne ovplyvňovať kondíciu športovca a svalovo-motorické pocity vznikajúce v procese tréningu a súťaží.

Mentálne kvality športovcov sú dané na jednej strane dedičnosťou, na druhej strane špecifikami daného športu.

V procese tréningu a súťaže je rozhodujúci stav mysle. Počas obdobia štúdia sa často vyskytujú prípady, kedy fyzický stavšportovec mu umožňuje vykonávať akékoľvek cvičenie, ale nedostatok psychickej pripravenosti brzdí tréningový proces. Dôvodom je spravidla nadmerné nervové napätie a pocit strachu, ktorý vzniká pred vykonaním určitých akcií. V takýchto prípadoch všetko závisí od osobných vlastností športovca, stavu jeho psychiky a úrovne morálnej a vôľovej pripravenosti.

Od osobnostné rysy vyzdvihuje sa potreba úspechov, potreba komunikácie, orientácia osobnosti, sebaúcta, úzkosť-úzkosť.

Potreba úspechov je vnímaná ako neustála snaha o zlepšovanie športových výsledkov – charakterová črta vlastná najlepším športovcom všetkých športov bez výnimky.

Táto potreba sa u športovca formuje v procese dlhoročného športu. Charakteristické črtyľudia s vysokou úrovňou potreby úspechu sú:

- vytrvalosť pri dosahovaní svojich cieľov;

- nespokojnosť s tým, čo sa dosiahlo;

- neustále úsilie robiť lepšie ako predtým;

- silná vášeň pre prácu;

- túžba tešiť sa z úspechu;

- tvorivý prístup k najbežnejším úlohám;

- nespokojnosť s neočakávanou ľahkosťou úlohy a úspechom.

Potreba komunikácie sa prejavuje ako túžba človeka po spoločných aktivitách, podnecuje a usmerňuje komunikáciu medzi ľuďmi, nabáda k opusteniu sebeckých sklonov, udržiavaniu harmónie a priateľských vzťahov.

Z orientácie osobnosti vyplýva zohľadnenie troch typov vzťahu jednotlivca k okolitému svetu, a to: orientácia na seba; zamerať sa na vzájomné pôsobenie a komunikáciu; sústrediť sa na úlohu.

Sebaorientácia je vnímaná ako snaha o osobné blaho. Takíto ľudia sú zaneprázdnení sami sebou, svojimi pocitmi a zážitkami, je to pre nich typické: robiť unáhlené závery a domnienky o iných ľuďoch a ich práci, snažiť sa vnútiť ostatným svoju vôľu, často neschopnosť počúvať partnera.

Zameranie na vzájomné pôsobenie a komunikáciu odráža túžbu človeka udržiavať dobré vzťahy so súdruhmi pri spoločných aktivitách. Špičkoví taekwondisti sa vyznačujú priemernou úrovňou zamerania na vzájomné akcie.

Zameranie na úlohu (obchodná orientácia) odráža nadšenie pre proces činností k dosiahnutiu užitočného výsledku, túžbu osvojiť si nové vedomosti a zručnosti. Zameranie na úlohu je kľúčom k dosiahnutiu vysokých športových výsledkov v taekwondo.

V procese života a interakcie ľudí si každý človek vytvára vlastný postoj k sebe, t.j. sebaúctu svojej osobnosti a schopností. Sebaúcta sa nie vždy zhoduje so skutočnými schopnosťami človeka a môže byť preceňovaná alebo podceňovaná.

Nízka sebaúcta je spôsobená pochybnosťami o sebe. To vedie k neschopnosti realizovať existujúce príležitosti. Pri práci s takýmito ľuďmi je potrebné vzbudiť v nich dôveru, podporu v prípade neúspechu a nešetriť chválou.

Športovci s vysokou sebaúctou sa vyznačujú príliš vysokou predstavou o sebe a svojich schopnostiach, ignorujúc všetko, čo narúša vysokú predstavu o ich vlastnej osobnosti. Akákoľvek úloha je vnímaná ako výsledok prevládajúcich okolností a každá poznámka je vnímaná ako otravovanie. Takíto športovci nie sú naklonení hľadať príčinu svojich neúspechov v sebe, ale hľadajú ju v zaujatom rozhodovaní, zlých súperoch atď.

Adekvátna sebaúcta je charakterizovaná nárastom úspechu a znížením zlyhania. Pre formovanie adekvátnej sebaúcty medzi taekwondistami je potrebný korektný (pravdivý) postoj k činom a úspechom žiakov, vzbudzovanie záujmu o tento šport a stanovovanie realistických úloh pre športovca.

Pocit úzkosti a úzkosti (BT) je zložkou osobnostnej štruktúry, a preto na prekonanie tohto pocitu je potrebný určitý čas a riadená práca. Eliminácii BT napomáha psychoregulačný tréning, po zvládnutí metód, ktorých si športovec dokáže vytvoriť optimálny bojový stav v akejkoľvek súťažnej situácii.

Podstata psycho-regulačného tréningu je nasledovná: športovec pomocou určitých vzorcov vytvára optimálny bojový stav (OBS), ktorý je charakterizovaný individuálnymi údajmi o závažnosti vegetatívnych procesov (srdcová frekvencia a dýchanie, potenie, svalový tonus, atď.). Vytvorenie OBS prispieva k úspešnému výkonu počas súťaže.

Psychologická príprava znamená vplyv na športovca metódami verbálneho presviedčania a vytváraním určitých motorických obrazov v ňom, ktoré zabezpečujú správne vykonávanie pohybov v podmienkach tréningu aj súťaže.

Proces psychologickej prípravy prebieha v úzkej nadväznosti na technickú, fyzickú a taktickú prípravu. Tréner – učiteľ by sa mal zaujímať o novinky v oblasti psychológie a snažiť sa vo svojej práci uplatniť to nové, čo prispeje k úspechu tréningového procesu. Hlavnými metódami ovplyvňovania športovca sú presviedčanie, vysvetľovanie a sugescia. Obsah, logika, dôkazy a výraznosť prejavu priaznivo vplývajú na športovca a pomáhajú úspešnejšie zvládať nové cviky, ako aj súťažiť.

Ovplyvnením športovca slovom tréner koriguje proces tréningu a súťaže a núti ho, aby si v hlave vytvoril správne obrazy taktických akcií, vytvoril stav bojovej pripravenosti, aby prekonal fyzickú únavu. Slovo môže slúžiť aj ako mätúci faktor: povedané v nesprávny čas, môže byť dôvodom straty koordinácie a OBS. Preto by ho mal tréner – psychológ na základe poznania psychických vlastností svojho žiaka oslovovať slovami, ktoré by športovca v tréningových a súťažných podmienkach stimulovali k aktivite, a nie ho utláčali.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené na http://www.allbest.ru/

ministerstvošport,cestovný ruchamládežpolitikovruskýfederácie

federálnyštátrozpočtovývzdelávacieinštitúcie

Vyššieprofesionálnyvzdelanie

Uralskyštátuniverzitafyzickékultúra "

oddelenieteóriaametodikyfyzickévzdelanie

PROMÓCIAKVALIFIKÁCIAPRÁCA

v smere 032100.62 - Telesná kultúra

METÓDAAROZVOJVYDRŽANIETAEKWONDISTI10-12 ROKOV

Zavornitsyn Dmitrij Sergejevič

Čeľabinsk 2014

ÚVOD

KAPITOLA 1. TEORETICKÉ ZDÔVODNENIE PROBLÉMU VÝSKUMU

1.1 Rozbor problematiky rozvoja vytrvalosti v teórii a praxi športu

1.2 Vytrvalosť (definícia, druhy, prostriedky a metódy)

KAPITOLA 2. METODICKÉ ZNAKY VÝVOJA VYTRVALOSTI TAEKWONDISTOV

2.1 Moderné prístupy k rozvoju vytrvalosti taekwondo

2.2 Metodika rozvoja vytrvalosti v taekwondo

KAPITOLA 3. VÝVOJ A ZDÔVODNENIE V PEDAGOGICKÝCH EXPERIMENTOCH METÓD ROZVOJA VYTRVALOSTNÉHO TAEKWONDISTOV 10-12 ROKOV

3.1 Organizácia a metódy výskumu

3.2 Výsledky výskumu

ZÁVER

ZOZNAM POUŽITÝCH ZDROJOV

PRÍLOHY

ÚVOD

Relevantnosťvýskumu. Telesná výchova a šport sú najdôležitejšími prostriedkami na upevňovanie zdravia, dosahovanie telesnej dokonalosti, formovanie morálnych a vôľových vlastností a estetickú výchovu mladej generácie. Šport spája detské a mládežnícke tímy, podporuje ducha kamarátstva a kolektivizmu. Športové aktivity detí, mládeže, chlapcov a dievčat sa stali neoddeliteľnou súčasťou ich všestranného a harmonického rozvoja, jednou z dôležitých podmienok duchovného a fyzického zdokonaľovania.

Mládežnícky šport v Ruskej federácii sa stáva čoraz dôležitejším spoločenským faktorom pri zabezpečovaní dobrého zdravia, všestrannej fyzickej zdatnosti, výchovy mladej generácie, efektívnej prípravy športových záloh.

V procese spoločenského vývoja vzniklo množstvo vedných disciplín, ktoré majú hĺbkovo a komplexne reflektovať podstatu fenoménov telesnej výchovy, odhaľovať jej zákonitosti, rozširovať a prehlbovať poznatky o účinných prostriedkoch, metódach a formách organizovania vplyvu na telesnú výchovu. telesný rozvoj a fyzická zdatnosť človeka. Za posledných 20 rokov sa konečne sformovala nová sekcia teórie športu - teória a metodika športu mládeže - súbor poznatkov o základnom obsahu, formách výstavby a podmienkach športovej prípravy detí, dorastu, chlapcov a mládeže. dievčatá, o najpodstatnejších a najbežnejších pre rôzne športové vzory tohto pedagogického procesu ... V zátvorkách je uvedená poznámka pod čiarou k zdroju, ktorej podrobný názov je uvedený v zozname literatúry. Prvá číslica v zátvorke znamená poradové číslo zdroja a druhá číslica za čiarkou označuje miesto v zdroji (strane).

Princíp všestrannosti nadobúda osobitný význam v tréningu s mladými športovcami. Vzhľadom na to, že vo veku 10-12 rokov je telo v štádiu formovania, účinok fyzických cvičení, pozitívny aj negatívny, môže byť obzvlášť viditeľný. Preto je pre správne plánovanie a implementáciu vzdelávacieho a školiaceho procesu také dôležité vziať do úvahy vekové charakteristiky formovania tela detí. Najdôležitejšiu úlohu v procese všestrannej prípravy športovcov zohráva telesná príprava, výchova pohybových vlastností potrebných pri športovej činnosti.

Výber tejto témy je spôsobený niekoľkými bodmi:

Zvýšený záujem o Taekwondo ako šport;

Existujúci problém zlepšenia fyzického rozvoja a fyzickej zdatnosti medzi tými, ktorí chodia do Taekwondo;

Existujúci problém vekom podmieneného rozvoja a zlepšovania fyzických kvalít u mladých športovcov.

To je podľa nášho názoru jeho relevantnosť a praktický význam pri implementácii. Je dôležité identifikovať úrovne rozvoja základných fyzických vlastností u mladých športovcov, zdôvodniť efektívne prostriedky a metódy výchovy k týmto vlastnostiam.

Cieľvýskumusom- určiť metodiku rozvoja vytrvalosti u mladých taekwondistov.

Objektvýskumu- vzdelávací a tréningový proces prípravy taekwondistov.

Položkavýskumu- metodika rozvoja vytrvalosti pre taekwondistov 10-12 rokov.

Predmetvýskumu- Školáci v počte 60 ľudí spomedzi žiakov 3-4-5 ročníkov strednej školy № 71 v Čeľabinsku.

Hypotézavýskumu.

Metodika rozvoja vytrvalosti u mladých taekwondistov bude účinná, ak:

Zohľadnite vekové a pohlavné charakteristiky fyzického vývoja mladých športovcov;

Zvážte individuálnych charakteristík fyzická zdatnosť:

Zvážte citlivé obdobia rozvoj vytrvalosti.

Úlohyvýskumu.

V rámci prípravy na štúdium a písanie diplomovej práce boli stanovené tieto úlohy:

1. Na základe rozboru literárnych prameňov odhaliť osobitosti telesného vývinu a telesnej zdatnosti detí 10-12 ročných.

2. Vypracovať a zdôvodniť v pedagogickom experimente metodiku rozvoja vytrvalosti u taekwondistov 10-12 ročných.

3. Určiť efektivitu metodiky rozvoja vytrvalosti.

Metódyvýskumu.

Na riešenie stanovených úloh boli použité nasledujúce výskumné metódy:

Teoretická analýza a syntéza literatúry;

Psychologické a pedagogické pozorovania;

Pedagogický kontrolný výskum (testovanie);

Metóda porovnávacej analýzy.

Metodológia- teoretickézákladvýskumu.

Problémom telesného rozvoja a telesnej zdatnosti mladých športovcov sa vo svojich výskumoch a prácach venovali mnohí autori. V tejto práci sme sa opierali o prácu M. Ya Nabatnikova. „Špeciálna vytrvalosť športovcov“; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Fyzické vlastnosti športovca: základy teórie a metódy vzdelávania"; Zimkina N.V. Fyziológia človeka; Kurysya VN, "Základy silového tréningu pre mladých mužov."

KAPITOLA1 . TEORETICKÝODÔVODNENIEPROBLÉMYVÝSKUM

1.1 AnalýzaProblémyrozvojvýdržvteóriaapraktíkšport

Pre pochopenie podstaty vytrvalosti ako kvality motorickej činnosti majú veľký význam početné práce domácich a zahraničných odborníkov. Prispievajú k pochopeniu jedného z najdôležitejších mechanizmov, ktoré definujú podstatu vytrvalosti.

Pedagogické a biomedicínske základy teórie a metodológie športu mládeže sú položené vo vedeckých prácach P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevskij, ich spoločníci a nasledovníci. Významný príspevok k rozvoju teórie a metodológie mládežníckeho športu mali vedecké práce A.D.Nikova, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveeva, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M. Ya. Nabatniková, N. Zh. Bulgáková, V.K. Balsevič, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin a ďalší odborníci. Ich práce poukazujú na veľkú úlohu športu v telesnej výchove mladej generácie, vedecky zdôvodňujú zásadné ustanovenia mládežníckeho športu, charakterizujú účinné prostriedky, metódy a organizačné formy športovej prípravy detí, dorastu, chlapcov a dievčat.

Pozrime sa podrobnejšie na hlavné tézy vyššie uvedených vedeckých prác.

Rýchlostno-silové vlastnosti detí sa prejavujú v behu, skokoch, hodoch, lyžovaní, korčuľovaní, plávaní atď. Výchova týchto vlastností je zameraná na zvyšovanie úrovne telesnej zdatnosti detí, ich všestranný harmonický rozvoj. V predškolskom veku tvoria pohyby rýchlostno-silového charakteru hlavnú súčasť pohybového režimu detí a zohrávajú veľkú úlohu pri rozvoji ich pohybových aktov.

Pri skúmaní fyzických vlastností bolo úsilie špecialistov v drvivej väčšine prípadov zamerané na štúdium každej fyzickej kvality v takzvanej „čistej forme“. Bolo to diktované potrebou porozumieť charakteristikám vývoja každej fyzickej kvality oddelene. V súčasnosti by sa mala venovať pozornosť skúmaniu fyzických kvalít v ich vzťahu vo všetkých vekových štádiách vývoja s prihliadnutím na vplyv faktorov prostredia.

Viacerí autori zdôrazňujú dôležitosť komplexnej výchovy k pohybovým vlastnostiam (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M.Shlemin a i.). Tieto práce naznačujú, že použitie súboru cvičení, ktoré si vyžadujú prejav rýchlosti, sily a vytrvalosti, rozvíja každú z týchto fyzických vlastností efektívnejšie ako použitie cvičení zameraných na rozvoj jednej z nich.

Iní výskumníci uprednostňujú pri príprave mladých športovcov výchovu nie v rýchlosti, ale v rýchlostno-silových a silových vlastnostiach (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan atď.). Štúdium metodiky rozvoja rýchlostno-silových vlastností u adolescentov, O.V. Fedorov (1962, 1968) dospel k záveru, že dňa počiatočná fáza tréningu, úroveň rozvoja svalovej sily z hľadiska sily mŕtveho ťahu závisí vo väčšej miere od používania rýchlostno-silových cvičení v primeranom objeme, optimálny pomer prostriedkov rýchlostno-silového a rýchlostného tréningu je 70 a 30 %, resp.

Motorické vlastnosti spolu jednoznačne nesúvisia. Zvlášť zreteľne sa to prejavuje v tých prípadoch, keď cielene rozvíjame nejakú vlastnosť, no zároveň sledujeme, ako sa menia iné. Ukazuje sa, že:

Rozvoj maximálnej dynamickej sily nemá prakticky žiadny vplyv na stav rýchlostnej sily, statiky a rýchlosti pohybov nezaťažených článkov tela;

Zvýšenie indikátorov statickej sily ovplyvňuje iba zvýšenie maximálnej dynamickej sily, ale nie rýchlostnú silu a rýchlosť pohybu;

Zvýšenie rýchlostnej sily je sprevádzané výrazným zvýšením ukazovateľov rýchlosti pohybov zaťažených aj voľných častí tela, ako aj maximálnej dynamickej sily;

Zvýšenie absolútnych počtov žiadnej z uvedených vlastností nie je samo osebe spojené so zlepšením vytrvalosti, to znamená, že zvýšenie maximálnej dynamickej sily nemusí nevyhnutne sprevádzať zvýšenie vytrvalosti dynamickej sily a rýchlostnej sily - rýchlostnej sily. výdrž. Ani výrazné zvýšenie maximálnej statickej pevnosti nevedie k zvýšeniu statickej odolnosti.

Veľký význam má problém identifikácie optimálneho vzťahu procesu rozvoja fyzických vlastností. Pozornú pozornosť výskumníkov upriamuje na otázku vzťahu medzi hlavnými fyzickými vlastnosťami v rôznych vekových štádiách formovania športovcov. Viacerí odborníci zdôrazňujú potrebu komplexnej výchovy k telesným kvalitám.

Tieto zložité, niekedy protichodné zákonitosti vzťahu motorických vlastností koexistujú so zákonitosťami ich vzťahu k motorickým schopnostiam, pretože motorické zručnosti sú stelesnené v špecializovanej technike športových pohybov.

Tiež je potrebné poznamenať, že T Technologický pokrok odstránil značnú časť fyzickej námahy organizmu, z čoho vznikol problém storočia, ktorý je pre človeka ako biologickú bytosť fatálny – hypodynamia. Človek zvyknutý na bezvýznamnú záťaž nebude schopný vydržať neočakávané funkčné zaťaženie kardiovaskulárneho, neurohumorálneho systému tela vrátane preťaženia mozgu, čo sa ukáže byť stresujúce, a preto pre neho smrteľné.

Vzhľadom na tento faktor by sa mal kultivovaný človek popri hlavnej výrobnej činnosti (najmä ak je nečinná) venovať telesná výchova ako prostriedok na stimuláciu všetkých funkčných štruktúr k prestavbe, aby sa prispôsobili čo najvyššiemu zaťaženiu.

V tomto aspekte sú telesná kultúra a šport, kopírujúce prírodnú realitu, najúčinnejším prostriedkom v boji proti fyzickej nečinnosti, pričom plnia funkcie:

Vývoj ľudského tela a jeho príprava na pracovnú činnosť;

Produkty zdravého životného štýlu;

Posilnenie adaptačných funkcií a zníženie rizika epidémií;

Rehabilitácia oslabených funkcií.

Takže nedostatočné zaťaženie funkčných štruktúr tela vedie k ich zničeniu a ďalšej neschopnosti optimálnej adaptácie.

Na druhej strane preťaženie vedie aj k ich deštrukcii, čím vzniká problém zabezpečiť súlad jednotlivých funkčných rezerv s prezentovaným funkčným (vegetatívnym, senzomotorickým, psychomotorickým a intelektuálnym) zaťaženiam.

Nadmerná adaptívna energia jednotlivca sa často dostáva do konfliktu s okolitou komunitou, čo vyvoláva problém nasmerovať ju do bezpečného kanála.

1.2 Vytrvalosť(definícia,názory,fondyametódy)

Pokiaľ ide o taekwondo, možno rozlíšiť tri typy vytrvalosti: všeobecnú, miestnu a špeciálnu.

1. Statickéadynamickývýdrž, t.j. schopnosť vykonávať statickú alebo dynamickú prácu po dlhú dobu;

Všeobecná vytrvalosť je daná funkčnou stabilitou nervových centier, ich schopnosťou byť dlhodobo v excitovanom stave a vysielať vhodné signály – impulzy do pracujúcich svalov, orgánov a systémov. Vytrvalosť je zabezpečená vysokou kapacitou autonómnych systémov, súdržnosťou metabolických procesov a dokonalou koordináciou pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Jedným z najdôležitejších faktorov určujúcich celkovú vytrvalosť taekwondo je schopnosť tela vytvárať energiu predovšetkým anaeróbnymi procesmi a rýchlo sa zotavovať.

2. Miestneaglobálnevýdrž, t.j. schopnosť vykonávať po dlhú dobu miestnu prácu (s účasťou malého počtu svalov (alebo globálnu prácu (s účasťou veľkých svalových skupín - viac ako polovica svalovej hmoty);

3. Mocvýdrž, t.j. schopnosť opakovať cvičenia, ktoré vyžadujú prejav veľkej svalovej sily;

4. Anaeróbneaaeróbnevýdrž, t.j. schopnosť vykonávať dlhodobú globálnu prácu s prevažne anaeróbnymi alebo aeróbnymi typmi šetrenia energie.

V športovej fyziológii sa vytrvalosť zvyčajne spája s výkonom takých športových cvičení, ktoré si vyžadujú účasť veľkej svalovej hmoty (asi polovica alebo viac celkovej svalovej hmoty tela) a pokračujú nepretržite 0, 2-3 minúty alebo dlhšie. k neustálej spotrebe kyslíka organizmom, zabezpečujúcim produkciu energie v pracujúcich svaloch prevažne alebo úplne aeróbnym spôsobom.

Inými slovami, v športovej fyziológii je vytrvalosť definovaná ako schopnosť vykonávať dlhodobú globálnu svalovú prácu prevažne alebo výlučne aeróbneho charakteru.

Medzi vytrvalostné športy patria všetky cyklické aeróbne cvičenia.

Pri vykonávaní cvičení prevažne aeróbneho charakteru je miera spotreby kyslíka tým vyššia, čím väčšia je sila vykonávanej záťaže (rýchlosť pohybu). Preto v športoch vyžadujúcich veľkú vytrvalosť musia mať športovci veľké aeróbne schopnosti:

1) vysoká maximálna rýchlosť spotreby kyslíka, t.j. veľká aeróbna „sila“;

2) schopnosť udržať vysokú mieru spotreby kyslíka po dlhú dobu (vysoký aeróbny „výkon“);

Čím vyššia je MOC (maximálna spotreba kyslíka) športovca, tým vyššiu rýchlosť dokáže udržať na diaľku, tým vyšší je (za rovnakých okolností) jeho športový výkon v cvičeniach vyžadujúcich prejavy vytrvalosti. Čím je VO2 max vyššie, tým viac aeróbnej práce môže človek vykonávať. Prejavuje sa závislosť výdrže od VO2 max (v určitých medziach), t.j. tým väčšie množstvo aeróbnej práce môže človek vykonávať. Závislosť vytrvalosti od IPC sa prejavuje (v určitých medziach) tým viac, čím je relatívna sila aeróbneho zaťaženia nižšia.

Úroveň IPC závisí od maximálnych možností dvoch funkčných systémov.

1) systém prenosu kyslíka, ktorý absorbuje kyslík z okolitého vzduchu a transportuje ho do pracujúcich svalov a iných aktívnych orgánov a tkanív tela;

2) systémy na využitie kyslíka, t. j. svalový systém, ktorý extrahuje a využíva kyslík dodávaný krvou.

Vytrvalostný tréning vedie k výraznému zvýšeniu objemu cirkulujúcej krvi (BCC). Okrem toho je zvýšenie BCC špecifickým účinkom tréningu. Zvýšenie BCC má veľký význam pre zvýšenie schopností prenosu kyslíka u vytrvalostných športovcov.

V prvom rade sa v dôsledku zvýšenia BCC zväčšuje centrálny objem krvi a venózny návrat do srdca, čím sa zabezpečuje veľký objem krvi do každej siete a tým sa zvyšuje schopnosť tela odovzdávať teplo pri dlhšej práci.

U športovcov je vysoká aeróbna kapacita (VO2 max) daná najmä extrémne vysokým výkonom srdca, ktorý je schopný zabezpečiť veľký srdcový výdaj, ktorý sa dosahuje vďaka zvýšenému systolickému objemu, t.j. množstvo krvi vytlačenej komorami srdca pri každej kontrakcii. Srdcová frekvencia u športovcov je v porovnaní s necvičením znížená.

Zvýšenie systolického objemu je hlavným funkčným výsledkom vytrvalostného tréningu pre kardiovaskulárny systém a pre celý systém transportu kyslíka ako celok.

Pokles srdcovej frekvencie (srdcovej frekvencie) pri akejkoľvek aeróbnej práci je najstálejšia a najvýraznejšia funkčná zmena srdcovej aktivity spojená s vytrvalostným tréningom.

Najkompletnejšie zmeny vytrvalosti súvisiace s vekom boli študované v statických podmienkach rôznych svalových skupín, napríklad ohýbača ruky, predlaktia a bedra.

Trvanie námahy rôznych svalových skupín nie je rovnaké a opakovane sa zvyšuje. Vo veku 11-14 rokov sa výrazne zvyšuje výdrž lýtkových svalov, v 13-14 rokoch sa mierne znižuje statická vytrvalosť flexorov a extenzorov predlaktia a extenzorov trupu.

Pri cvičeniach anaeróbnej sily je zaznamenané výrazné predĺženie trvania práce z 10-12 na 13-14 rokov.

V počiatočnej fáze formovania motoriky by sme nemali stláčať pohyby naraz s maximálnym úsilím a veľmi vysokou rýchlosťou, pretože v tomto prípade ožarovanie excitačného procesu rýchlo vzniká a široko sa šíri, čo vedie k zapojeniu nepotrebných svalových skupín do práce, vedie k stuhnutiu pohybov.

Vo veku 11-12 rokov treba dbať na správne vykonávanie pohybov, na všestrannú prípravu mladých športovcov.

celý motorická aktivita taekwondo sa líši od aktivít ako sú bežci, vzpierači, basketbalisti. Preto je jeho vytrvalosť odlišná od vytrvalosti, ktorú prejavujú zástupcovia iných športov. Táto výdrž je špeciálna. Organicky zahŕňa všeobecnú vytrvalosť, ale nie je s ňou totožná, pretože je založená na špecifikách intenzity, napätia a trvania práce, jej tempa, rytmu, rýchlosti a amplitúdy pohybu, vykonávanej v súlade s charakteristikou športu. Vo všeobecnosti sa funkčné schopnosti tela skladajú z potenciálnych schopností rôznych svalových skupín.

M. Ya. Nabatnikova uvádza nasledujúcu definíciu špeciálnej vytrvalosti: "Špeciálna vytrvalosť je schopnosť športovca efektívne vykonávať určitú záťaž počas času vzhľadom na požiadavky jeho špecializácie ..."

Ukazuje sa, že všeobecná vytrvalosť tela neovplyvňuje napríklad vytrvalosť skupín adduktorov ramena, ale so zvyšujúcou sa výdržou skupín adduktorov sa zvyšuje aj všeobecná odolnosť tela. Veľký význam má teda špeciálna (v každom prípade, ktorú sme osobitne vyčlenili na základe objektívnych znakov) lokálna vytrvalosť. Ale každá motorická aktivita sa vykonáva silovými vlastnosťami, charakteristický znakčo je tiež lokalita. Preto je legitímne identifikovať lokálnu a silovú výdrž.

Zvládnuť náročnú súťaž si vyžaduje veľa tvrdej práce. Taekwondo bojovník potrebuje všeobecnú aj špeciálnu vytrvalosť. Všeobecná vytrvalosť, rozvíjaná dlhodobou chôdzou, joggingom, športovými hrami a pod. Prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sú samotné bojové cvičenia.

Súčasný rozvoj a výchova všetkých fyzických vlastností vedie k priaznivejším posunom v pripravenosti zainteresovaných ako izolovaná výchova individuálnych vlastností.

Ak zhrnieme vyššie uvedené, môžeme konštatovať, že problém rozvoja vytrvalosti u detí vo veku 10-12 rokov ešte nebol úplne preskúmaný.

Viacerí autori zdôrazňujú dôležitosť komplexnej výchovy k pohybovým vlastnostiam. Ukazuje sa, že použitie súboru cvičení vyžadujúcich prejav rýchlosti, sily a vytrvalosti rozvíja fyzické vlastnosti efektívnejšie ako použitie cvičení zameraných na rozvoj jedného z nich.

V teórii a praxi športu sa všeobecne uznáva, že motorické vlastnosti sú základom, na ktorom sa buduje technická zručnosť športovca. V súčasnej fáze rozvoja teórie a praxe športu však toto nespochybniteľné tvrdenie potrebuje objasnenie a konkretizáciu, ktorá má priamy prístup k metodike výučby a tréningu. Úspech väčšinou nezávisí od jednej motorickej kvality, ale od súhrnného prejavu viacerých vlastností. V drvivej väčšine prípadov ide o prejav sily a rýchlosti v spojení s potrebou vykonávať prácu pomerne dlho, bez oddychu.

Vytrvalosť v športe je schopnosť odolávať únave z konkrétnej činnosti.

Vytrvalosť je založená na prirodzených biologických zákonitostiach spoločných pre každý organizmus. Je určená rovnakými faktormi pre všetkých. Výdrž však závisí od podmienok a charakteru fyzickej aktivity.

Vytrvalosť je zabezpečená vysokou kapacitou autonómnych systémov, súdržnosťou metabolických procesov a dokonalou koordináciou pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Všeobecná vytrvalosť teda charakterizuje potenciál tela odolávať únave počas svalovej práce.

Taekwondo bojovník potrebuje všeobecnú aj špeciálnu vytrvalosť. Všeobecná vytrvalosť, rozvíjaná dlhodobou chôdzou, joggingom, športovými hrami a pod. Prostriedkom na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sú samotné bojové cvičenia.

KAPITOLA2 . METODICKÝVLASTNOSTIROZVOJVYDRŽANIETAEKWONDISTI

2.1 ModernéprístupyKomurozvojvýdržtaekwondo bojovníkov

Taekwondo je staroveké kórejské bojové umenie, ktoré je v modernom svete veľmi populárne. Počet fanúšikov taekwonda presahuje 50 miliónov. Dôvodom takej veľkej popularity tohto bojového umenia je, že kórejskí majstri dokázali spojiť starodávne princípy a metódy tréningu s trendmi moderného športu, vďaka čomu sa z taekwondo stal jedinečný systém sebarozvoja a telesnej výchovy, ako aj veľmi zábavný a dynamický šport.

Cieľom tréningu a štúdia taekwonda je dosiahnuť v človeku harmonickú jednotu fyzických, duševných a duchovno-morálnych princípov.

Čo na sebe taekwondo priťahuje, aká je jeho nesmierna popularita? Ako a prečo sa taekwondo stalo olympijským športom.

Po prvé, pre športové taekwondo je charakteristické a povinné organizovať súťaže. A pre súťaže je dôležité nielen správne určiť víťaza - veľmi dôležitá je bezpečnosť účastníkov. VTF vyvinula a úspešne používa ochranné prostriedky, ktoré čo najviac chránia športovca a umožňujú ukázať všetky prvky komplexného vybavenia. Vyvinutý bol aj koherentný systém pravidiel, ktorý umožňuje objektívnejšie určiť víťaza.

Po druhé, taekwondo môžete cvičiť v každom veku – od útleho veku až po zrelý vek. Taekwondo vďaka rôznym technikám a cvikom môže slúžiť ako prostriedok na spevnenie tela a zároveň prostriedok na zlepšenie zdravia.

Bojové umenia zahŕňajú širokú škálu činností potrebných v boji (tabuľka 1)

Tabuľka 1 - Klasifikácia aktivít bojových umení

Okrem priameho kontaktu s nepriateľom zahŕňajú: bojové pohyby s využitím technických prostriedkov aj bez nich, zákopy a maskovanie, streľbu z rôznych druhov zbraní, systém prežitia.

Bojové umenia sa spravidla týkajú akcií v priamom kontakte s nepriateľom.

Na ich asimiláciu sa používajú rôzne vedúce a záverečné cvičenia, ktoré zahŕňajú:

Jednotlivé, ukážkové cvičenia (kata v karate, poomsae v taekwondo atď.);

Podmienečne kontaktné cvičenia (špeciálne sekcie sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu), ktoré patria do sekcie aktivít, programovo-situačných cvičení;

Bojové umenia (konfrontácia).

Zloženie bojových umení z celého zoznamu aktivít teda zahŕňa akcie (cvičenia):

Ukážkové a umelecké (jednotlivé cvičenia wushu);

Koordinačné a operatívne (podmienečné kontaktné cvičenia aikido, špeciálne sekcie džuda, karatedo, sambo);

Bojové umenia (tvrdé kontaktné cvičenia).

Kurzy Taekwondo v nízky vek rozvíjať motoriku u detí, vštepovať im kultúru pohybu. V tejto fáze je u detí položený základ techniky taekwondo, ktorý následne umožní účinkovať na súťažiach, alebo ak sa aplikovaná (bojová) časť taekwondo podávala v triede, pomôže pri vojenská služba, práca v orgánoch činných v trestnom konaní. Počas tréningu si cvičenci rozvíjajú vytrvalosť, vôľu, schopnosť pracovať samostatne a v tíme. Kultúrne, estetické, filozofické, duchovné aspekty taekwondo by nikdy nemali byť vylúčené. Prekrývajúc mentalitu ruského ľudu, bojovníci taekwonda rozvíjajú kultúru komunikácie, rešpekt k starším, rodičom a učiteľom. Vo veku, keď sa formuje charakter, osobnosť človeka, je dôležité, aby bol nablízku mentor, ktorý vždy pomôže, a priateľský kolektív.

Tradične sú v bojových umeniach programy pre CYSS, SDYUSHOR a SHVSM navrhnuté na osemročné tréningové obdobie za predpokladu, že hodiny začínajú vo veku 10 rokov. Fázy prípravy majú tradičné názvy (tabuľka 2), ale môžu mať rôzny obsah.

Tabuľka 2 - Etapy dlhodobej technicko-taktickej prípravy v taekwondo

Skutočnosť, že vo veku 10-11 rokov funkcie dobrovoľnej pozornosti, koordinácie svalového úsilia, statickej a dynamickej stability ešte úplne alebo ešte nedozreli (N.I. Aleksandrova a kol., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; BB Kossov, 1989; VI Lyakh, 1987, 1990, 1996) a predovšetkým vôľové prejavy (V. Doyle, 1973; NS Leites, 1978), vedie k záveru, že v štádiu počiatočnej prípravy je vhodné študovať techniku ​​útoku a obrany len v naprogramovaných podmienkach.

Analýza stavu svetového športu ukazuje, že vysoká organizačná a metodická úroveň športovej práce s deťmi, dorastom, mládežou a dievčatami do veľkej miery rozhoduje o úspechu krajiny na medzinárodnom športovom poli. Preto je celkom prirodzené, že v Ruskej federácii, podobne ako v iných športovo najsilnejších krajinách sveta, sa venuje veľká pozornosť príprave športových záloh.

Ďalšie úspechy v rozvoji športu sú z veľkej časti zásluhou výsledkov vedeckého výskumu aktuálnych problémov teórie a metodológie športu mládeže, zavádzania týchto výsledkov do praxe.

2.2 Metodológiarozvojvýdržtaekwondo bojovníkov

Fyzický vývoj ako proces zmeny prirodzených morfologických a funkčných vlastností organizmu v ontogenéze prebieha podľa jeho prírodných zákonitostí, ktoré nikto nemôže slobodne zrušiť (zákony vekovej postupnosti k nerovnomernému vývoju, vzájomné pôsobenie genetických a environmentálne faktory rozvoja atď.). Vďaka týmto zákonitostiam sa v priebehu života postupne nahrádzajú rôzne obdobia vývoja súvisiaceho s vekom (od vnútromaternicového po senilný), počas ktorých dochádza k významným zmenám času a funkcií tela (najmä v dospelosti dĺžka a objem tela). niekoľkonásobné zvýšenie a telesnú hmotnosť, veľkosť sily vykazovanej svalmi, minútový objem krvi a množstvo ďalších parametrov charakterizujúcich morfofunkčné schopnosti - mnohokrát, niektoré aj 20-30-krát a viac). Proces ľudského fyzického vývoja, ktorý sa odvíja podľa prírodných zákonov, je súčasne do značnej miery určený špecifickými sociálne pomeryživot, aktivity a najmä telesná výchova.

V závislosti od celého súboru faktorov a podmienok fyzického vývoja môže mať rôzny charakter - byť komplexný a harmonický, alebo obmedzený a disharmonický. Poznaním a zručným využívaním objektívnych zákonitostí tohto procesu je možné ovplyvňovať jeho dynamiku tak, aby získal vlastnosti, ktoré sú preferované pre jednotlivca a spoločnosť, aby sa zabezpečil riadený rozvoj životne dôležitých fyzických vlastností, ktoré sú základom motorických schopností, zvýšiť funkčné schopnosti organizmu a zvýšiť celkovú úroveň pracovnej schopnosti potrebné pre tvorivú prácu a iné spoločensky užitočné formy činnosti; S najväčšou pravdepodobnosťou je tiež možné výrazne oddialiť načasovanie vekom podmienenej involúcie (regresívnych zmien) fyzických stavov tela, ku ktorej prirodzene dochádza starnutím. Schopnosť účelne ovplyvňovať proces telesného rozvoja, optimalizovať ho, nasmerovať ho na cestu telesného zdokonaľovania jednotlivca a realizuje sa za určitých podmienok v telesnej výchove.

Štúdium charakteristík formovania motorických funkcií súvisiacich s vekom, rozvoj fyzických vlastností: rýchlosť, svalová sila, vytrvalosť, obratnosť a flexibilita je veľmi dôležité. Motorickou funkciou rozumieme súhrn fyzických vlastností, pohybových schopností a schopností detí, dospievajúcich a dospelých. Motorická funkcia je jedným z komplexných fyziologických javov, ktoré poskytujú odolnosť voči podmienkam prostredia. Je zvykom označovať jednotlivé kvalitatívne aspekty motorických schopností človeka ako fyzické (alebo motorické) vlastnosti.

Fyziologickým predpokladom pre výchovu fyzickej kvality rýchlosti v primárnom školskom veku je postupné zvyšovanie funkčnej pohyblivosti a dráždivosti nervovosvalového aparátu, ako aj intenzívny rozvoj schopnosti vykonávať rýchle pohyby jednotlivými časťami tela. (ruka, paže).

U detí vo veku základnej školy je však schopnosť rýchleho pohybu v priestore slabo rozvinutá. Priemerná rýchlosť behu sa výrazne zvyšuje až vo veku 10 rokov. Do tohto veku dievčatá vykazujú najväčší nárast výsledkov v skoku do diaľky z miesta (20 %). U chlapcov je hodnota tohto nárastu vo veku od 8 do 11 rokov 8-9% a jeho najväčšie hodnoty sú zaznamenané vo veku 13-14 rokov.

Vo veku 14-15 rokov sa miera funkčných a morfologických preskupení súvisiacich s vekom, ktoré poskytujú zvýšenie rýchlosti, znižuje. V tomto ohľade je účinnosť rýchlostných a rýchlostno-silových cvičení trochu znížená.

V staršom dospievaní a dospievaní (9. – 10. ročník) nedochádza k zásadnej zmene prostriedkov rýchlosti formovania. Pozorujú sa iba kvantitatívne zmeny: dĺžka úsekov behu sa zvyšuje na 80-100 metrov, zvyšuje sa objem rýchlostno-silových cvičení.

Školáci vo veku 7-11 rokov majú nízku úroveň svalovej sily. Silové, najmä štatistické cvičenia spôsobujú, že sa u nich rýchlo rozvíja ochranná inhibícia. Vekové charakteristiky detí teda obmedzujú používanie silových cvičení v tréningu. Deti v tomto veku viac inklinujú ku krátkodobým rýchlostno-silovým cvičeniam. Skákacie, akrobatické, dynamické cvičenia na gymnastickom prístroji sú široko používané vo veku 7-11 rokov.

Dospievaním a najmä dospievaním sa v dôsledku pomerne vysokej morfologickej a funkčnej vyspelosti pohybového aparátu vytvárajú priaznivé možnosti pre rozvoj sily.

Deti vo veku základnej školy sa líšia v nevýznamnej vytrvalosti. Do 10. roku života sa však zvyšuje ich schopnosť opakovane vykonávať prácu vo vysokej rýchlosti (opakovaný beh na krátke vzdialenosti), ako aj prácu s nízkou intenzitou (pomalý beh) počas relatívne dlhého obdobia. Pomalý jogging je možné úspešne využiť ako hlavný prostriedok tréningu všeobecnej vytrvalosti už v predškolskom veku. Pri postupnom predlžovaní trvania cvičení s nízkou intenzitou sa objem bežeckého tréningu vo veku 11-12 rokov môže zvýšiť na 14 km. V týždni. Dobrý liek rozvojom všeobecnej vytrvalosti je chôdza a beh, striedanie s chôdzou, lyžovanie na vzdialenosť 1 až 1,5 km.

Mať mladších školákov sú tu všetky predpoklady na získanie kvalít, ako aj flexibility a obratnosti. Morfologické vlastnosti pohybového aparátu - vysoká elasticita väzov a svalov, vysoká pohyblivosť chrbtice - prispieva k zvýšeniu účinnosti špeciálnych cvičení na rozvoj týchto vlastností.

Najvyššie prirodzené miery rozvoja flexibility sú pozorované vo veku od 7 do 10 rokov. U dievčat vo veku 10-12 rokov a u chlapcov vo veku 10-12 rokov dosahuje aktívna flexibilita maximálne hodnoty... Zvyšovanie flexibility v tomto veku by sa však nemalo zmeniť na samoúčelné. Tréner, učiteľ musí vždy pamätať na to, že u detí môže nadmerná pohyblivosť v kĺboch ​​viesť k odchýlkam vo formovaní určitých pohybových schopností.

Zlepšenie flexibility v dospievaní a mladej dospelosti nastáva počas praktizovania špeciálnych cvičení (párových, s plnou amplitúdou, na strečing), ktoré sú vlastné konkrétnemu športu.

Vek od 7 do 10 rokov sa vyznačuje aj vysokou mierou rozvoja obratnosti pohybov. Tomu napomáha vysoká plasticita centrálneho nervového systému, intenzívny rozvoj motorického analyzátora, vyjadrený najmä zlepšením časopriestorových charakteristík pohybu.

V dospievaní sa obsah prostriedkov trénovania fyzických kvalít výrazne mení. Zvyšujú sa cvičenia, ktoré poskytujú vzhľad vlastností špecifických pre konkrétny šport. Hlavné metodické smery vo výchove fyzických vlastností sú však zachované vo všetkých vekových skupinách.

Tvorcovia doktríny fyzického rozvoja človeka V.V. Bunak (1940) a P.N. Bashkirov (1962) interpretuje telesný vývoj ako komplex morfo - funkčných vlastností organizmu, ktoré určujú zásoby jeho fyzickej sily. Vo vzťahu k deťom je fyzický vývoj definovaný ako proces formovania štrukturálnych a funkčných vlastností rastúceho organizmu. V.G. Vlastovský (1976), jeden z najuznávanejších moderných výskumníkov problémov, klasifikuje telesný vývin ako komplex morfo - funkčných znakov, ktoré charakterizujú vekovú úroveň biologického vývinu dieťaťa.

Existujú teda dva hlavné výklady pojmu „fyzický vývoj“:

Ako súbor ukazovateľov, ktoré vypovedajú o úrovni, „sile“ zdravia jednotlivca, „zásobe jeho fyzických síl“;

Súbor znakov odrážajúcich úroveň (a proces) vývoja súvisiaceho s vekom. Obe hodnotenia sú založené na porovnaní jednotlivých morfofunkčných ukazovateľov s priemernými statickými vekovými štandardmi.

Ak hodnotíme telesný vývin detí a dospievajúcich podľa štandardov z predchádzajúcich rokov, môžeme si byť istí, že podiel detí s hodnotením telesného vývinu „nadmerný“ sa v dôsledku poklesu „normy“ postupne zvyšuje. času, podľa moderných štandardov spadajú do hraníc tejto „normy“. A to nie je ani tak dôsledok zrýchlenia rastu a vývoja, ako skôr dôsledok nárastu tukovej zložky v telesnej hmotnosti. Práve u tejto časti mladšej generácie sú rôzne odchýlky v zdravotnom stave zaznamenané oveľa častejšie ako u ich rovesníkov.

Zistilo sa tiež, že prekročenie rastu a telesnej hmotnosti v rámci štatistickej „normy“, a to aj v nepatrnej miere, negatívne ovplyvňuje funkčné schopnosti a pracovnú schopnosť detí a dospievajúcich, čo vyvoláva pochybnosti o tom, či je možné „normu“ stanoviť. podľa priemerných štatistických noriem.

Rýchly rast športových výsledkov v bojových športoch a „omladenie“ najvyšších športových úspechov viedli k tomu, že taekwondo začína už vo veku 4-5 rokov. Začiatok špecializovaných hodín taekwondo je zvyčajne načasovaný tak, aby sa zhodoval s 10-11 rokom. Pred týmto vekom je však potrebné vytvárať predpoklady pre športovú špecializáciu. Tomuto cieľu slúži etapa predbežnej prípravy, ktorej hlavnou úlohou je podpora zdravia a všestranný harmonický rozvoj.

Prostriedky na riešenie týchto problémov sa v zásade nelíšia od prostriedkov iných typov športovej špecializácie. Ide o vonkajšie hry a herné cvičenia, všeobecné rozvojové cvičenia. Choreografický a fyzický tréning má v počiatočnej fáze osobitné miesto. Tým je fáza prípravnej prípravy mimoriadne dôležitá pre následnú špecializáciu na taekwondo z hľadiska formovania vysokej kultúry pohybu. Tieto typy cvičení zaberajú 40 až 60 % z celkovej záťaže.

Nácvik cvikov na prístroji by sa mal začať po vytvorení dostatočných predpokladov pre rozvoj svalového aparátu horných končatín, chrbta, ramenného pletenca a dolných končatín. Hlavnú pozornosť treba venovať zlepšeniu svalových vnemov, rozvoju rýchlosti, obratnosti a oveľa neskôr aj sily.

Rozvoj jemného svalového cítenia je spojený so zlepšením propriocepčného aparátu. Dosahuje sa cvikmi s neuspokojivým svalovým napätím, obmedzenou zrakovou kontrolou a postupnými komplikáciami, vykonávanými s rôznymi amplitúdami a rýchlosťami. Presnosť cvikov je nielen prostriedkom na zlepšenie aparátu propriocepcie, ale aj nevyhnutným predpokladom pre akrobatickú školu, bez ktorej je pokrok v neskoršom veku nemožný.

Druhý stupeň prípravy začína vo veku 10-11 rokov pre dievčatá a od 11-12 rokov pre chlapcov. Fyziologicky a pedagogicky opodstatnené sú také počiatočné obdobia športovej špecializácie, ktoré vytvárajú predpoklady na dosiahnutie vysokej športovej zdatnosti v akrobacii do 18-20 rokov u mužov a do 15-16 rokov u žien.

V štádiu špecializovaných športov klesá objem všeobecných rozvojových cvičení. Tvorí 20-30% z celkovej záťaže. Táto fáza trvá od 4 do 5 rokov. V tejto etape špecializovanej prípravy sa vytvárajú priaznivé predpoklady pre rozvoj skokovej schopnosti (9-13 rokov), flexibility (10-12 rokov). Presnosť pohybov, časopriestorová koordinácia sa u chlapcov intenzívne rozvíja do 13. roku života. Motorické schopnosti u dievčat dosahujú vysoký stupeň dokonalosti vo veku 12 rokov. Po 12 rokoch dievčatá s viac ako pred týmto vekom s ťažkosťami zvládajú technicky náročné akrobatické cvičenia.

V dospievaní sa na rozvoj sily využívajú špeciálne cviky s prídavnými závažiami – činky, činka, vrecia s pieskom. Cvičenia na všeobecný rozvoj na prístroji sú menej účinné ako cvičenia s odporom. Špeciálne cvičenia so závažím poskytujú vysoký účinok. Pre chlapcov vo veku 17-18 rokov by závažia mali predstavovať 50-60% maximálneho zaťaženia, ktoré športovec zdvihne.

Moderné športové bojové umenie sa vyznačuje nielen najvyššou zložitosťou cvičení, ale aj veľkým objemom tréningového zaťaženia. V súčasnosti trénujú taekwondo atléti medzinárodnej triedy 9-10 krát týždenne a v niektoré dni absolvujú až tri tréningy denne. Na jednej vyučovacej hodine vykonajú v priemere od 2 do 2,5 tisíc prvkov týždenne. Väčšinu prvkov vykonávajú v integrálnych kombináciách, ktorých počet sa pohybuje od 20 do 35 na jednej lekcii.

Intenzita tréningov v taekwondo je pomerne nízka. Pohybuje sa od 3-4 do 10%. To znamená, že čas strávený cvičením je 10-30 krát kratší ako celkový čas cvičenia. Nízka intenzita je spôsobená vysokou náročnosťou cvičenia. Cvičenie týchto cvikov trvá dlho.

Za jeden z možných prostriedkov zvýšenia funkčných schopností vegetatívnej sféry treba považovať dlhodobý nízkointenzívny, ale aj cezpoľný beh, športové hry, plávanie, lyžovanie.

Niektoré vlastnosti 19-ročného chlapca sa môžu ukázať ako horšie ako vlastnosti 8-ročného. Zároveň labilita nervového systému mladého muža zaberie veľa času na rozvoj špeciálnych zručností. To znamená, že program ich školenia bude odlišný, pokiaľ ide o rozvoj týchto konkrétnych vlastností a formovanie určitých zručností.

V tomto smere pre taekwondo začiatočníkov rôzneho veku dĺžka prípravného obdobia a jeho obsah môžu byť rôzne. Ale práve v závislosti od úrovne ich fyzického rozvoja sa určuje možnosť a účelnosť stanovenia úlohy telesnej prípravy.

Práce viacerých výskumníkov objasnili vekové charakteristiky fyzického vývoja. Napríklad je známe, že svaly detí sú pružnejšie ako svaly dospelých, pretože obsahujú viac vody a menej anorganických solí. Sú náchylnejšie na strečing, a to sa v praxi využíva. Takéto svaly nie sú schopné výraznej námahy. Ale takéto schopnosti je potrebné rozvíjať.

Chlapci úspešne zvládajú svoju váhu, najmä ak sa im v tom pomáha. A pomoc by v tomto prípade mala spočívať v prvom rade v aktivácii tých svalových schopností, ktoré títo začiatočníci majú, t.j. v zlepšení koordinácie svalovej práce, a nie v pumpovaní svalov za účelom ich hypertrofie.

Treba mať na pamäti, že kosti bábätiek obsahujú veľké množstvo chrupavkového tkaniva, a preto nie je potrebné zaťažovať ďalšieho gymnastu veľkými váhami a poklepovými cvičeniami. A zároveň je tu celkom adekvátna úloha rozvíjať rýchlostno-výkonový potenciál.

Je zaujímavé, že podľa množstva funkčných ukazovateľov je telo 8-9 - ročné dieťa má lepšiu pozíciu na cvičenie. Má napríklad väčšiu kapacitu kardiovaskulárneho systému ako u dospelých: väčší minútový objem krvi v pokoji a pri svalovej práci, veľký povrch pľúc, veľkú hodnotu minútového objemu dýchania s väčším povrchom. pľúc. A to sú faktory, ktoré priamo určujú funkčnú odolnosť organizmu. To znamená, že vytrvalostné cvičenia nie sú pre deti v tomto veku kontraindikované. A ešte viac. Aplikovaním cvičení v súlade s ich možnosťami je možné a potrebné dosiahnuť zvýšenie úrovne týchto schopností, zlepšenie všetkých funkcií tela.

So začiatočníkmi 15-16 rokov a staršia práca v tomto smere je oveľa ťažšie uskutočniť. Do tejto doby prirodzený vývoj funkcií tela začína ustupovať. Rastúci organizmus vyžaduje dostatočný prísun energie. Ukazuje sa však, že obsahuje málo nosičov kyslíka – hemoglobín v krvi a myoglobín vo svaloch, čo znamená, že kyslíková kapacita organizmu dospievajúceho človeka je menšia ako u dospelého a dokonca aj u dieťaťa. Zvlášť evidentný je nesúlad medzi hmotnosťou a zmenami svalovej sily.

Vo veku 16-18 rokov je zaznamenaný najväčší nárast "maximálnej sily". To je sila, s ktorou sa dokážete vyrovnať s cudzím predmetom, napríklad pohnúť činkou. V tomto veku sa takáto sila skutočne ukazuje ako väčšia. Jeho majiteľ, ktorý tak úspešne plní úlohu „nakladača“, však spravidla nevykazuje dobré výsledky v pohyboch, ktoré telo vyžaduje v polohách závaží alebo zastávok. Ukazuje sa, že relatívna sila, t.j. silu v prepočte na 1 kg telesnej hmotnosti takíto "hrdinovia" majú málo.

Ďalšia vec je tiež dôležitá: reštrukturalizácia funkčnej a anatomickej štruktúry svalov, ktorá je potrebná na rozvoj fyzických vlastností, sa ukazuje ako veľmi ťažká, pretože štrukturálne biochemické zloženie svalov a ich prvkov sa stáva stabilnejším a kosti. Vo všeobecnosti existuje pomerne jasný rozpor medzi motorickými a funkčnými schopnosťami.

V praxi moderného športového tréningu sa veľká pozornosť venuje rozvoju a výchove rýchlostno-silových vlastností zainteresovaných, ktoré kvalitatívne zvyšujú schopnosť človeka prejaviť maximálnu silu úsilia v čo najkratšom čase. Vysoká úroveň výchovy rýchlostno-silových vlastností má pozitívny vplyv na fyzickú a technickú pripravenosť cvičencov, na ich schopnosť a koncentráciu úsilia v priestore a čase. Ako poznamenal N.V. Zimkin, rýchlostno-silové záťaže sú všestrannejšie a efektívnejšie ako len rýchlostné či silové záťaže, prispôsobujú telo práci, vytvárajú predpoklady pre zvyšovanie nielen sily, ale aj rýchlosti pohybu. Viacerí autori odporúčajú začať s výchovou rýchlostno-silových vlastností už v detstve a dospievaní, pretože to prispieva nielen k rozvoju a výchove rýchlosti a sily, ale aj k všestrannému telesnému rozvoju detí.

V dôsledku štúdia metodických znakov rozvoja vytrvalosti v taekwondo sa dospeli k týmto záverom:

Cieľom tréningu a štúdia taekwonda je dosiahnuť v človeku harmonickú jednotu fyzických, duševných a duchovno-mravných princípov;

Skladba bojových umení z celého zoznamu aktivít zahŕňa akcie (cvičenia): demonštračné a umelecké; koordinácia a prevádzka; bojové umenia (tuhé kontaktné cvičenia).

Hodiny taekwondo v ranom veku rozvíjajú u detí motorické zručnosti, vštepujú im kultúru pohybu. V tejto fáze je u detí položený základ techniky taekwondo, ktorý následne umožní účinkovať na súťažiach, alebo ak sa aplikovaná (bojová) časť taekwondo podávala v triede, pomôže pri vojenskej službe, práci v orgány činné v trestnom konaní. Počas tréningu si cvičenci rozvíjajú vytrvalosť, vôľu, schopnosť pracovať samostatne a v tíme.

Analýza stavu svetového športu ukazuje, že vysoká organizačná a metodická úroveň športovej práce s deťmi, dorastom, mládežou a dievčatami do veľkej miery rozhoduje o úspechu krajiny na medzinárodnom športovom poli. Preto je celkom prirodzené, že v Ruskej federácii, podobne ako v iných športovo najsilnejších krajinách sveta, sa venuje veľká pozornosť príprave športových záloh.

Treba mať na pamäti, že používanie rýchlostno-silových a šprintérskych cvičení vo väčšej miere prispieva k zvýšeniu rýchlosti v období intenzívneho veku - vo veku 11-12 rokov pre dievčatá, vo veku 12-13 rokov. pre chlapcov.

Mladí športovci by sa mali postupne naučiť udržiavať štatistické polohy s povinnou kontrolou dýchania. Použitie štatistických cvičení je spôsobené potrebou udržiavať správnu polohu tela pri cvičení. Štatistické cvičenia sú obzvlášť dôležité pre rozvoj a udržanie správneho držania tela.

Moderné športové bojové umenie sa vyznačuje nielen najvyššou zložitosťou cvičení, ale aj veľkým objemom tréningového zaťaženia. V súčasnosti trénujú taekwondo atléti medzinárodnej triedy 9-10 krát týždenne a v niektoré dni absolvujú až tri tréningy denne. Na jednej vyučovacej hodine vykonajú v priemere od 2 do 2,5 tisíc prvkov týždenne. Väčšinu prvkov vykonávajú v integrálnych kombináciách, ktorých počet sa pohybuje od 20 do 35 na jednej lekcii.

Podobné dokumenty

Vytrvalosť ako fyzická kvalita. Jeho typy: špeciálne, všeobecné. Metódy rozvoja vytrvalosti: rovnomerný kontinuálny, premenlivý kontinuálny, súťažný. Metodika rozvoja všeobecnej (aeróbnej) vytrvalosti a vytrvalosti pri práci vo vysokej rýchlosti.

abstrakt, pridaný 07.04.2008


Charakteristika vytrvalosti ako fyzickej vlastnosti. Vlastnosti metodiky rozvoja vytrvalosti v rôznych športoch na príklade boja z ruky do ruky a hokejovej hry. Príklady kontrolných cvičení na určenie a posúdenie úrovne rozvoja vytrvalosti.

ročníková práca, pridaná 14.01.2011


Pojem a odrody vytrvalosti, jej fyziologické základy, prostriedky a metódy rozvoja. Vlastnosti vývoja detí dospievania... Zdôvodnenie a posúdenie účinnosti metodiky rozvoja špeciálnej vytrvalosti zápasníkov, zásady jej implementácie.

práca, pridané 21.02.2015


Pojem a klasifikácia rôznych foriem prejavov vytrvalosti, faktorov a metód hodnotenia, ktoré určujú úroveň jej rozvoja u tých, ktorí sa venujú telesnej kultúre a športu. Prostriedky a metódy na rozvoj rýchlosti, sily a aeróbnej vytrvalosti.

abstrakt pridaný dňa 27.11.2012


Charakteristika vytrvalosti ako fyzickej vlastnosti. Vekové znaky fyzického vývoja mladých športovcov vo veku 13-14 rokov. Prostriedky na rozvoj všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti športovcov. Metódy podpory vytrvalosti v triedach atletiky.

práca, pridané 16.09.2013


Charakteristika vytrvalosti ako fyzickej schopnosti človeka. Vymedzenie pojmov „motorické schopnosti“, „fyzické kvality“, „vytrvalosť“. Faktory prejavu, ukazovatele, druhy vytrvalosti. Testy na určenie úrovne rozvoja vytrvalosti.

semestrálna práca, pridaná 4.6.2010


Pojem vytrvalosti ako fyzickej kvality človeka, hlavné faktory ovplyvňujúce jeho vývoj. Druhy špeciálnej vytrvalosti a druhy zásobovania energiou. Techniky holistického hodnotenia. Metódy používané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

semestrálna práca, pridaná 21.04.2011


Hodnota vytrvalosti ako fyzickej kvality v profesionálnej, športovej činnosti a v Každodenný život z ľudí. Prostriedky a metódy na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Cvičenie na zlepšenie anaeróbnej kapacity laktátu.

semestrálna práca pridaná 28.09.2012


diplomová práca, doplnené 08.09.2015


Všeobecné pojmy sily a vytrvalosti. História rozvoja tréningu vo svete a v Ruskej federácii. Street workout štýly a klasifikácia. Metodické základy workoutových lekcií. Prostriedky a metódy na rozvoj sily a vytrvalosti v tréningu.

Skúmanie najvýznamnejších vlastností pre taekwondo športovcov

Uskutočnili sme štúdiu dôležitosti fyzických kvalít pre vysokokvalifikovaných taekwondistov, vyspovedali sme 10 trénerov a 10 športovcov (majstrov športu). Každý bol požiadaný, aby vymenoval tri hlavné fyzické vlastnosti, ktoré sú najvýznamnejšie pre tréning hráča taekwonda najvyššej kvalifikácie.

Zistilo sa, že najvýznamnejšie vlastnosti sú: sila (90%), rýchlosť (85%), vytrvalosť (85%), flexibilita (80%), presnosť (60%), schopnosť udržať rovnováhu (60%) ( Obrázok 1)...

Ryža. 1.

Rozvoj najvýznamnejších vlastností hráčov taekwonda

Pokiaľ ide o rozvoj pohybových kvalít taekwondistov, pod pojmom „metodika“ sa rozumie racionálne využívanie vhodných pohybových cvičení a adekvátnych metód ich realizácie s cieľom efektívneho riešenia konkrétnej pedagogickej úlohy na samostatnej vyučovacej hodine a v systéme súvisiacich lekcie. Metodika rozvoja vhodnej fyzikálnej kvality by mala poskytovať podľa možnosti presné pokyny týkajúce sa implementácie v určitej postupnosti systému základných operácií, ktoré prispievajú k pozitívnemu riešeniu úlohy.

Správna schéma na zostavenie algoritmu na rozvoj fyzických vlastností by mala zahŕňať niekoľko operácií:

• 1. Vyjadrenie k pedagogickému problému. Na základe rozboru stavu fyzickej zdatnosti konkrétneho človeka, prípadne skupiny ľudí je potrebné určiť, akú fyzickú kvalitu a na akú úroveň je potrebné rozvíjať.
• - Flexibilita - rozvoj pohyblivosti v kĺboch ​​na vykonávanie technických činností v súlade s morfologickými znakmi.
• - Rýchlosť - rozvoj rýchlosti motorických reakcií a frekvencie pohybov, adaptácia nervovosvalového aparátu, rozvoj intermuskulárnej koordinácie.
• - Agility - intenzívny rozvoj motorických, zrakových, sluchových, hmatových a iných analyzátorov.
• - Sila - rozvoj maximálnej, výbušnej a rýchlostnej sily
• - Vytrvalosť - rozvoj všeobecnej vytrvalosti.
• 2. Výber najefektívnejších pohybových cvičení na riešenie stanoveného pedagogického problému v práci s konkrétnym kontingentom ľudí.

Pre tréning flexibility existujú tri typy cvičení:

• - Silové cvičenia.
• - Cvičenie na uvoľnenie svalov.
• - Cvičenie na pretiahnutie svalov, väzov a šliach.

Pre rýchlostný tréning je všeobecnou požiadavkou na cvičenia vykonávať ich pri takmer limitnej a maximálnej rýchlosti. Preto by tieto cvičenia mali byť pomerne jednoduché na koordináciu práce nervovosvalového aparátu. Je potrebné dbať na zlepšenie koordinácie svalovej práce v stredných a submaximálnych rýchlostiach. Je to potrebné, aby cvičenci sústredili svoju pozornosť nie na spôsob (techniku) ich vykonávania, ale na intenzitu pohybov. Časové parametre svalovej práce sa pohybujú od 3 do 30 sekúnd.

Na tréning obratnosti sa používajú akrobatické, gymnastické cvičenia, športy, hry vonku.

Na silový tréning – cviky so závažím vlastnej telesnej hmotnosti, skokové cviky, cviky na prekonávanie odporu partnera alebo dodatočného odporu.

Pre vytrvalostný tréning - cyklické cvičenia (chôdza, beh, plávanie, lyžovanie, bicyklovanie, cvičebné pomôcky). Cvičenia acyklického charakteru (šport, hry vonku).

• 3. Výber adekvátnych metód vykonávania cvičenia.
• - Flexibilita - opakujúca sa, intervalová, rovnomerná, kruhová, kombinovaná.
• - Rýchlosť je súťažná, hravá metóda.
• - Agility - opakovacia, intervalová, jednotná, kruhová, kombinovaná a hracia metóda.
• - Sila - intervalová a kombinovaná.
• - Vytrvalosť - opakovacia, striedavá, jednotná, intervalová, herná a súťažná.
• 4. Určenie miesta cvičení na samostatnej vyučovacej hodine.

Výber cvikov na tréning je založený na špeciálnom tréningovom účinku záťaže. Najprv cviky živého silového charakteru, potom rýchlostno-silové, vysokorýchlostné v režime submaximálnej sily a na záver aeróbne pohyby aspoň 10-12 minút.

• - Flexibilita - odporúča sa na začiatku sedenia po zahriatí a na konci sedenia na relaxáciu.
• - Rýchlosť - odporúča sa vykonať na začiatku hodiny po zahriatí.
• - Agility - začiatok a koniec sedenia.
• - Sila - začiatok hodiny.
• - Vytrvalosť - celý tréning alebo na konci tréningu.

V systéme súvisiacich činností je v súlade so zákonmi prenosu fyzických vlastností miesto cvičenia určené takto:

• - Flexibilita - denne počas siedmich týždňov motorického vývoja.
• - Rýchlo - dva týždne práca, týždeň odpočinok.
• - Agility - neustále.
• - Sila - každé štyri dni.
• - Vytrvalosť - dvakrát týždenne.
• 5. Stanovenie dĺžky obdobia rozvoja určitej fyzickej kvality, potrebného počtu tréningov.
• - Flexibilita - október - november, apríl - máj. Vyučovanie prebieha nepretržite počas 42-49 dní v každom období. Po dvoch týždňoch odpočinku. Čas jednej lekcie je 30-50 minút.
• - Rýchlosť je najpriaznivejší čas, apríl - júl. Kurzy sa konajú 21-23 dní v každom období. Po období rozvoja rýchlosti týždeň oddychu.
• - Agility - počas celého tréningového obdobia.
• - Sila - raz týždenne. Pri vedení výcvikových táborov riadeného charakteru každý deň po dobu 14-20 dní.
• - Vytrvalosť - raz týždenne špecializované cvičenie. Pri každodennom vedení výcvikových táborov riadeného charakteru.
• 6. Stanovenie celkovej hodnoty tréningových zaťažení a ich dynamiky v súlade so zákonitosťami adaptácie na tréningové vplyvy.

Najdôležitejším faktorom adaptačných procesov je adekvátnosť adaptácie. K zmenám adekvátnym vonkajším vplyvom dochádza len v tých prípadoch, keď sila týchto rušivých vplyvov nepresahuje hranice fyziologických možností regulačných a obslužných systémov organizmu.

S prihliadnutím na navrhovanú metodiku je možné efektívnejšie budovať triedy s taekwondo bojovníkmi, potvrdilo to aj uskutočnené testovanie, ktorého sa zúčastnili 2 skupiny športovcov, majstrov športu a kandidáti na majstrov po 5 ľudí, každé testovanie pozostávalo z 3 testy:

• 1. Test na posúdenie rýchlosti pohybov – počet kopov „pit-chagi“ (kop okolo kruhu) do „boxerskej labky“ v strede tela na 10 sekúnd.
• 2. Test na posúdenie rýchlostnej vytrvalosti svalov nôh - počet kopov "pit-chaga" (kop do kruhu) do "boxerskej labky" počas dvoch minút.
• 3. Test na posúdenie motoricko-koordinačných schopností - člunkový beh 4 x 10 m (v sek.).

Výsledky testovania kontrolnej a experimentálnej (skupina s implementáciou navrhovanej metodiky na zlepšenie zistených najvýznamnejších vlastností) skupiny nie sú uvedené v prílohe 2.

Na analýzu dynamiky zmien v testoch v kontrolnej a experimentálnej skupine boli vypočítané stredné hodnoty.

Z diagramu priemerných hodnôt (obr. 2) je vidieť, že testovanie vo všetkých parametroch bolo úspešnejšie v experimentálnej skupine.

Ryža. 2.

Rýchlosť pohybu sa zvýšila v experimentálnej skupine o 13% av kontrolnej skupine o 7%. V experimentálnej skupine došlo k zvýšeniu rýchlostnej vytrvalosti o 4 %, v kontrolnej skupine o 1 %. Motoricko-koordinačné schopnosti sa zmenili o 21 % a 11 %.

To naznačuje, že zvolená metodika umožňuje efektívnejšie trénovať taekwondo bojovníkov.