Развитие на издръжливост по таекуондо в основното обучение. Методика за развитие на най-значимите качества на таекуондистите

Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще ви бъдат много благодарни.

публикувано на http://www.allbest.ru/

Руско-корейска асоциация по таекуондо "ЧИН ТЕ ХЕ"

ЕСЕ

по темата:

„Въздействието на таекуондо практикатавърху физическото развитие на човек"

Москва, 2015 г

Въведение

Едно от най-ценните съкровища на живота - добро здраве... В същото време един от основните грехове на човечеството е недостатъчното внимание към това богатство. „Който не пренебрегва тялото и не наранява никоя част от него, включително дори косата, се смята за послушен син“, казва източната мъдрост.

Часовете по спорт и бойни изкуства в света напоследък придобиха широка популярност както сред мъжете, така и сред жените. В същото време преобладаващото мнозинство от участващите преследват целта да овладеят необходимите умения за самозащита. Много по-малко внимание се отделя на бойните изкуства като начин за борба с хипокинезията, формирането на двигателна култура в детството и юношеството и метод за подобряване на здравето на по-късните етапи от онтогенезата. Установено е, че влиянието на различните бойни изкуства върху функционалното състояние на системите на човешкото тяло и физическите качества на различни етапи от онтогенетичното развитие е нееднозначно.

Дефиниция на основни понятия

Таекуондо е древно национално бойно изкуство, което се развива в Корея от 5 хиляди години и в момента е международен спорт. Техниките в този вид бойни изкуства се изпълняват 70% с крака, което прави таекуондо уникално и красива гледкаспортни.

Таекуондо се превежда по следния начин: Тае е притежанието на крака, Куон е притежанието на ръката, До е духовният път на човек. Таекуондо е погълнало най-богатите философски учения на древния Изток. Неговата същност може да се определи по следния начин: „Всичко е взаимосвързано във Вселената“. Човек е част от Вселената, смисълът на живота на всеки човек е да подобри душата.

Задачите за самоусъвършенстване са различни за всеки човек. Подобрявайки се, човек подобрява Вселената. Като усъвършенства тялото си, което съдържа душата, човек й помага да намери мир. Таекуондо дава възможност на човек да промени света, променяйки себе си. Учението изисква придържане към основните принципи на морала и етиката, тъй като таекуондо е оръжие в ръцете на човек. Трябва да преодолеете себе си – своите недостатъци и пороци, да бъдете упорити и гъвкави, да бъдете смели, спокойни и уравновесени, искрени, доброжелателни и толерантни. Таекуондо е пътят към хармонията и истината.

Дисциплини в таекуондо:

Poomsae е технически комплекс, който представлява съвкупност от различни елементи - блокове, удари, премествания. Доста акцент се поставя върху статичните натоварвания – колко физически е възможно да се изпълняват стелажи и да се фиксира позицията на тялото в тях, да се рита, ръка или блок с окончателното фиксиране на движението.

Керуги е практическа практика на техники за самозащита. Ученикът използва всички аспекти на бойното изкуство: съзнателно-волеви, физически и технически - срещу силата и уменията на противника. За да спечелите дуел, са ви необходими бързи рефлекси, решителност, здрав разум, точно време за реакция, владеене на разнообразни техники, добра концентрация върху целта, усещане за дистанция, добър баланс, контрол на движенията и постоянство. В таекуондо дуел се използват защитни и нападателни движения.

Киокпа – разбиване на различни предмети, демонстриране на таекуондо техники.

Таекуонму - демонстрационни танци по техниката на таекуондо.

Таекуондо е предимно отбранителен вид борба, но също така учи силни техники за атака. Таекуондо е предимно скоростен спорт, а не силов, за разлика от много други видове ориенталски бойни изкуства. Необходима е комбинация от следните фактори, за да се извърши най-мощният удар или блок: сила на реакция, концентрация, баланс, контрол на дишането, маса и скорост.

Таекуондо е лесен и труден спорт. „Трудният” спорт развива силен дух в бойните изкуства и самочувствие, докато „лесният” спорт регулира хигиенната система. Под влияние на таекуондо характерът на трениращите се формира в силен и упорит дух, развива се инициативност и чувство за превъзходство. Увереността и силният дух ви поддържат хладнокръвни, смирени, търпеливи и в безопасност във всяка дейност. след това идва преодоляването на собственото "его" чрез саможертва. Това е най-сигурният начин да формирате достоен характер и да станете лидер в обществото. Така таекуондо е основата на основите, което помага на човек да подобри характера си и да стане истински патриот.

Таекуондо е спорт, който помага за развитието на цялото човешко тяло. Хората се занимават със спорт, защото се наложи да се адаптират към средата си. Таекуондо повишава устойчивостта на организма към негативните фактори и предпазва някого от разрушителното въздействие.

Таекуондо може да превърне ръцете, краката, главата в един вид „инструмент за самозащита“. Юмруците могат внезапно да се превърнат в „чукчета“, върховете на пръстите могат да се превърнат в „решетки“, ръбът на дланта може да се превърне в „острие на нож“, а краката имат същия ефект като големите чукове.

Таекуондо е силен и властен спорт и упражнението за чупене на дъска често се използва за тестване на силата на практикуващия.

Важен аспект в изучаването на таекуондо са правилата на етикета, които развиват високо ниво на интелигентност и възпитание на нашите младежи, както и смирение в поведението, самочувствие, организираност, доброта и толерантност.

Физическа тренировкаи ефекта на таекуондо върху човешкото тяло

Таекуондо може да се практикува както индивидуално, така и в групи без използване на тежести и специална екипировка. В повечето случаи (с изключение на спаринга) се прави самостоятелно. Тъй като тялото само определя границите, всякакви наранявания и рани са много редки и промените във физическото състояние на практикуващите се отчитат автоматично. Цялата мускулна система, от пръстите на ръцете до краката, започва да функционира активно.

В резултат на тренировките мускулите не се правят релефни, а мастната тъкан се превръща в мускулна. Когато се занимавате с вдигане на тежести, нарастването на мускулния обем не се придружава от образуването на нови кръвоносни съдове; в тъканите се появяват области, които са слабо измити от кръв. Кислородът трудно може да бъде доставен до тези области на мускулната тъкан. липсата на кислород се компенсира от повишаване на кръвното налягане и следователно умората настъпва по-бързо.

Големият брой повторения, характерен за таекуондо и малкото съпротивление за преодоляване, развива змийски тънки мускули. Тези мускули са разположени по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига по-голяма издръжливост и производителност.

Извършвани при изпълнение на ритници, както и балансиращи движения с ръце, завоите на таза добре развиват коремните мускули. Повечето ритници в таекуондо включват високи повдигания на краката, които развиват страничните мускули на багажника и вътрешна повърхностбедрата.

Типичен режим на тренировка, който включва енергично движение на всички части на тялото, повишава сърдечната честота и подобрява снабдяването с кислород на сърцето и мускулите за продължителен период от време. Това явление се нарича аеробен ефект и осигурява следните ползи:

1. Помага повече ефективна работабели дробове.

2. Разширява кръвоносните съдове, като ги прави по-пластични и намалява съпротивлението на притока на кръв, като по този начин понижава кръвното налягане.

3. Подобрява кръвообращението, особено увеличава броя на червените кръвни клетки (еритроцити) и хемоглобина.

4. Лекува телесните тъкани, като им доставя повече кислород.

5. Подобрява работата на сърцето, осигурявайки запас от безопасност при непредвидени ситуации.

6. Осигурява добър сън и детоксикация.

Изчислено е, че консумацията на калории за една интензивна таекуондо тренировка е около шестстотин - един от най-високите в сравнение с други спортове.

Тъй като 3500 изгорени калории съответстват на загуба на тегло от четиристотин грама, очевидно е, че при тренировъчен график от шест часа седмично, загуба на тегло от четиристотин грама може да бъде постигната за една седмица.

Таекуондо ви позволява да постигнете високи резултати в други спортове, благодарение на развитието на специални качества, включително:

1. Мускулна сила.

2. Динамична енергия – способност за изпълнение на упражнения със сила.

3. Ловкост – способност за бързо придвижване в пространството.

4. Гъвкавост на ставите, мускулите и връзките.

5. Периферно зрение.

6. Концентрация и способност да не се разсейвате.

7. Възможност за смяна на посоката на движение.

8 Разбиране на механиката и техниките на движение на тялото.

Организираната тренировъчна процедура обръща специално внимание на системното загряване на мускулите и връзките, увеличаването на кръвния обем и притока на кръв в мускулите. Упражненията за загряване помагат да се развие гъвкавост на ставите, сухожилията и връзките и да се предотврати увреждане и нараняване по време на тренировка.

Режимът на упражнения също така подчертава необходимостта от успокояващо упражнение след тренировка, за да се гарантира, че излишната кръв се източва от мускулите след интензивни упражнения. Неспазването на това може да доведе до скованост и дискомфорт.

За децата таекуондото е чудесен начин за освобождаване на енергия, много деца са хиперактивни, което понякога носи много неприятности на родителите. Понякога родителите изобщо не знаят в какъв ключ да възпитават детето си. Детето не иска да се подчинява на възрастните или се превръща в малък манипулатор, принуждавайки целия свят да се върти около него, въвличайки родителите си в игра на безкрайни оплаквания. За такива малчугани таекуондото може да се превърне в прекрасен поддръжник на възпитателя, а децата се вписват идеално в тези нови интересни „игри“ на смели воини-защитници. Детско въображениеспособни да правят чудеса. Такива деца се нуждаят само от помощ, за да изберат посоки в техните интереси, защото в тях се раждат истински лидери. За такова дете часовете ще се превърнат в наистина интересно и вълнуващо хоби! Децата с гордост ще четат и ще носят таекуондо емблемата.

Има ситуации и обратно, когато детето расте срамежливо, слабо, болнаво и изглежда, че има нужда от постоянна защита и настойничество от всичко на света. За такова дете в бъдеще ще бъде трудно да намери начин за себеизразяване и себеутвърждаване като личност; те обикновено се обиждат от по-активни деца в училище и в дворовете, където децата живеят почти по принципите на глутницата. Уроците по таекуондо ще помогнат на тези деца да преодолеят страховете си, да изградят силата си, да станат по-самоуверени, да станат по-общителни и да подкрепят лошото здраве.

Проучване на данни и личен опит

бойно изкуство таекуондо физическо

Тъй като характеристиките и темповете на развитие в различните възрастови групи са различни, този раздел предоставя данни от изследвания на физическото развитие на хора от различни възрастови групи.

1. Резултати от изследването на деца на възраст 7-8 години.

Този материал е взет от статията „Таекуондо в системата на физическото възпитание на деца с отслабено здраве”, публикувана в Слобожански научен и спортен бюлетин, № 5 (38), 2013 г. Автори: Букова Л. М., д.м. наук, доцент Белоусов И.М. В. И. Вернадски.

Децата от основната група, освен уроци по физическо възпитание в училище, посещаваха тренировки по таекуондо (WTF) 3 пъти седмично по 90 минути. Децата от контролната група са посещавали само уроци по физическо възпитание в училище, съгласно учебната програма.

Резултати от изследванията. Както показаха изходните проучвания, нивото на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, нервно-мускулната, физическата годност на децата в контролната и основната групи преди експеримента отговаряше на нисък резултат, не бяха открити значими разлики в показателите (P? 0,05). Анализ психоемоционално състояниедеца свидетелстват, че 60% от основните и контролните групи имат високо ниво на тревожност, 40% - средно. Коригиращият ефект, извършен с използването на таекуондо в основната група, имаше по-висок оздравителен ефект в сравнение с двигателния режим на децата, ангажирани в обема на задължителните часове в средното училище. И така, в основната група се подобриха следните показатели: сърдечната честота в покой намаля с 10,4%, дълбочината на огъването напред - с 34%, дълбочината на наклона назад - с 20,8%, индексът на Rufier с 14,4%, индикаторът с 9,4% тест на Romberg , CMAS тестът се подобри с 47%. В контролната група промените са по-слабо изразени: IHST се увеличава с 13,7%, индексът на теста на Romberg се подобрява с 4,1%, дълбочината на предния завой с 26,0%, дълбочината на завоя назад с 8,5% и CMAS тестът се подобрява с 20,6%.

За да се оцени ефективността на влиянието на тренировките по таекуондо, беше направено сравнение на показателите на децата от основната и контролната групи след курс на оздравителни тренировки. След експеримента при деца от основната и контролната групи е установена значима разлика в следните показатели: тест на Rufier, тест на Romberg, дълбочина на наклона напред-назад, ниво на тревожност (CMAS). Така занятията по таекуондо допринесоха за засилване на оздравителния ефект чрез разширяване на функционалните възможности на тялото, повишаване нивото на физическа годност и намаляване на нивото на тревожност. Резултатът от въздействието на упражненията е повишаване на показателите за гъвкавост на гръбначния стълб, повишаване на нивото на физическа годност, нивото на координация на движенията, увеличаване на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система. Участващите в таекуондо показват повишаване на стабилността и баланса на нервните процеси, премахване на повишената възбудимост, характерна за възрастта. Може да се предположи, че саморегулацията, формалните комплекси (pumse) като средство за психологическо обучение на състезатели по таекуондо повишават самочувствието, рационализират когнитивната дейност и в резултат на това намаляват нивото на тревожност при децата.

2. Резултати от проучвания на групи деца и юноши (10-15 години)

Данните са взети от дисертацията на тема "Физиологични особености на адаптивните процеси при подрастващите в таекуондо"

1. Установено е, че спортните занимания по таекуондо допринасят за нормалното физическо развитие, функционално състояние и здравословно ниво на децата и юношите (10-15 години). Темпът на растеж на ключовите морфометрични показатели на младите спортисти по таекуондо от 10-11 години до 12-13 години е средно 17,6%, от 12-13 години до 14-15 години е 16,3%, докато при деца и юноши, участващите в програмата на президентските състезания, темпът на растеж на ключовите антропометрични показатели от 10-11 години до 12-13 години е 12,3%, от 12-13 години до 1415 години, съответно, 13,3%.

2. Установени възрастови промени в кардио- и хемодинамичните параметри в състояние на относителна почивка и след стандартна физическа активност при млади таекуондисти II и III група... Процентът на положителни промени в интегралния CVS индекс (P1) от 10-11 години до 12-13 години е 26,9% в покой и 15% след физическо натоварване, а при юноши от 12-13 години до 14-15 години , съответно 37,9% в покой и 13% след тренировка. Промените в индекса на Хедър (W) също се подобряват значително при деца и юноши от 10-11 години до 12-13 години и възлизат на 22,5% в покой и 11% след физическо натоварване, както и при юноши от 12-13 години до 14-15 г., съответно 13,8% в покой и 18% след тренировка.

3. С увеличаване на физическото представяне на младите спортисти по таекуондо се наблюдава намаляване на напрежението и повишаване на работата на кардиореспираторната система (сърдечната честота намалява в групи юноши от 10-11 години до 12-13 години със 17,3%, а в групи от 12-13 години до 14-15 години с 15,3%; NP намалява при деца и юноши от 10-11 години до 12-13 години с 27,3%, а в групи от 12- от 13 години до 14-15 години с 47,5%; VC се увеличава в групи от 10-11 години до 12-13 години с 33,3%, а в групи от 12-13 години до 1415 години също с 33,3%) .

4. Физическата активност по време на практикуване на таекуондо допринася за нарастване на ензимната активност на каталаза и а-амилаза, повишаване на енергийния капацитет на поддържащите системи на тялото поради окисляването на неутралните липиди и повишаване на устойчивостта на организма към LPO продукти чрез активиране на антиоксидантната активност, отбелязана в слюнката.

5. Наблюдавани са символични промени в системите на тялото, осигуряващи спортни постижения на различни нива на тяхното функциониране и регулиране, което се изразява в нарастване на интегралните показатели за физическа готовност с 19,3%. Индексите за интегрална специална физическа готовност се увеличават с 26,4%, а индексите за специална функционална готовност се увеличават с 90,9%.

Личен опит:

Тренирам таекуондо от 6 години. Подобриха се както физическите, така и стратегическите качества. Чрез ежедневните тренировки имам повишен имунитет, ловкост, гъвкавост, бързина и издръжливост.

Таекуон-до разви в мен силен дух, самочувствие и търпение.

И така, след като направих редица изследвания, потвърдих предположението си, че практиката по таекуондо има благоприятен ефект върху човешкото здраве и физическото развитие. Подобряване на здравето на детето, укрепване на физическото му възпитание Физическото възпитание, присъщо на методите на обучение по таекуондо за деца, допринася за общото укрепване на детето, а в някои случаи и за подобряване на здравето.

Заключение

Таекуондо е бойно изкуство, което тренира не само тялото, но и укрепва духа. Таекуондо позволява дори на физически слабите да се сдобият с мощни оръжия, да придобият самочувствие, за да могат да защитят себе си и другите.

Таекуондо има положителен ефект върху физическото развитие на човек. По време на обучението се укрепва здравето на учениците. При извършване на двигателни действия се развиват определени способности: сила, скорост, координация, издръжливост.

Перфектният човек трябва да има три компонента – висок интелект, чиста душа и силно тяло. Именно такъв човек ще постигне успех.

Библиография

1. Волмир Лигай "Таекуондо - пътят към съвършенството", Издател:

"Акула" Ташкент, 1994 г

2. Чой Хонг Хи "Енциклопедия по таекуондо"

3. Ю.А. Шулик, Е.Ю. Ключников "Таекуондо" (Теория и методология) Издателство "Феникс", Ростов на Дон, 2007 г.

4. Енциклопедия на бойните изкуства http://www.p6s.ru

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Същността на таекуондо като бойно изкуство. Средства за възпитание на скоростни качества в този вид спорт. Форми на проявление на скоростта. Разработване на набор от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества сред учениците, занимаващи се с таекуондо.

дисертация, добавена на 03.05.2012г


Основните аспекти на развитието на таекуондо в Руска федерация, характеристики на неговите спортни основи и значение в системата за развитие на физическите качества на спортистите. Средства и методи за трениране на физическите качества в таекуондо, методи на скоростно обучение.

Резюмето е добавено на 24.03.2014


Състояние на техникатаи тенденции в развитието на таекуондо като олимпийски спорт. Методът за възпитание на гъвкавост, сила и скоростно-силови качества. Стойността на състоянието на духа за постигане на успех в спортната практика. Костюми и екипировка на участниците.

дисертация, добавена на 21.10.2014г


Технико-тактическа подготовка по таекуондо и средства за управлението му. Специализирани игрови задачи, насочени към подобряване на техническата и тактическа подготовка. Анализ на диагностичните резултати от състезателната дейност на състезатели по таекуондо 8-11 години.

дисертация, добавена на 10.10.2012г


Историята на възникването и развитието на културизма (бодибилдинг). Влиянието на физическите упражнения (FU) върху човешкото тяло. Характеристики на упражненията в системата на бодибилдинга. Спазване на правилната дозировка и методическа последователност на FU.

резюме, добавено на 12/07/2009


Появата лоши навиции да се бори с тях. Влиянието на тютюнопушенето и алкохолизма върху човешкото тяло. Физическото възпитание, колоезденето и ските и тяхното влияние върху човешкия организъм. Компенсация за липсата на потребление на енергия в процеса на труд.

резюме, добавен на 20.05.2009


Ролята на здравето в живота на човека, неговите физиологични критерии. Положителният ефект на физическата активност върху тялото. Историята на появата на сноуборда, развитието на двигателните умения и повишената производителност в резултат на практикуването на този спорт.

дисертация, добавена на 14.06.2011г


Влиянието на съвременните условия на живот върху човешкото тяло. Същността на хипокинезия, хиподинамия, невропсихичен стрес, монотонност на дейността и тяхното въздействие върху човешкото тяло. Подобряване и превантивно действие на физическата активност.

курсова работа, добавена на 10.12.2011 г


Физическата култура и нейното влияние върху човешкото тяло. Особености на физическото развитие в зряла и напреднала възраст. Физическа култура в зряла възраст. Промени във физическото развитие на жените на възраст 35-50 години, занимаващи се с групи за развлекателно плуване.

курсова работа, добавена на 17.03.2010


Аеробна тренировъчна система. Основните цели и задачи на системата за физическа култура и здраве на аквафитнес. Основни понятия и видове аквафитнес. Средства, методи и методи за провеждане на учебните занятия. Видове упражнения и тяхното въздействие върху човешкото тяло.

Въведение

ГЛАВА I. Обосновка на проблема и целите на изследването 12

1.1. Стойността на специалната физическа подготовка в единични битки 12

1.2. Специфични особености на развитието на специални физически качества в единични битки 20

1.3. Формиране на хипотеза, цели и задачи на изследването 44

Заключение за първа глава 45

ГЛАВА 2. Организация и методи на изследване 48

2.1. Организация на изследването 48

2.2. Методи на изследване 50

ГЛАВА 3. Научна обосновка на съдържанието на разработената методика за развитие на специалните физически качества на момчетата по таекуондо 58

3.1. Разкриване на водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателни битки на младежите по таекуондо 58

3.2. Анализ на състезателни битки на младежи по таекуондо 62

3.3. Анализ на връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на момчетата по таекуондо 71

3.4. Особености на разработената методика за развитие на специалните физически качества на момчетата по таекуондо 78

ГЛАВА 4. Експериментална проверка на методиката за развитие на специални физически качества на таекуондистите - младежи 96

4.1. Сравнителен анализ на динамиката на показателите на специалните физически качества на състезатели по таекуондо в контролната и експерименталната групи по време на педагогическия експеримент 96

4.2. Степента на влияние на разработената методика върху показателите на специалните физически качества на таекуондистите 109

4.3. Експериментално обосноваване на методиката за развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо в състезателната дейност

Заключение 117

Заключения 122

Списък на използваната литература 124

Приложения 139

Въведение в работата

Актуалност на темата и проблемите на изследването.През последните десетилетия интересът към различни видове източни и западни бойни изкуства се е увеличил значително. Таекуондо, поради своята достъпност, динамика и зрелищност, е едно от най-популярните бойни изкуства, родени на Изток. Включването на таекуон-до в програмата на Олимпийските игри поставя задача пред специалистите да обосноват научно системата за спортна подготовка на руските таекуондисти за успешни изяви на европейски, световни и Олимпийски игри... Научно-методическото осигуряване на тренировъчния процес в този спорт обаче не е достатъчно разкрито. Един от начините за решаване на проблема с повишаване на ефективността на тренировъчния процес на спортистите е подобряването на организацията, съдържанието, средствата и методите на учебно-тренировъчния процес (27).

Непрекъснато нарастващото състезание в таекуондо показва необходимостта от разработване на нови средства и методи на спортно обучение, които да отговарят максимално на изискванията, определени от спецификата на спорта. В същото време възниква въпросът за специалната физическа подготовка, развитието на такива специални физически качества на таекуондистите, чието проявление би дало най-голям резултат в състезателни битки и в крайна сметка ще определи успеха на състезателната дейност като цяло. Въпросите за обучението на спортисти, специализиращи таекуондо, се обсъждат в трудовете на редица автори (7, 58, 72, 94, 156). Въпреки това, теоретичните изследвания, както и практиката на таекуондо, показват недостатъчно отразяване на въпроса за специалната физическа подготовка в този спорт. Изследването на особеностите на развитието на физическите качества във възрастов аспект несъмнено е от голямо значение, тъй като в юношеството се полагат основите на спортното майсторство и се формират основните двигателни способности (22, 138). В днешно време има нужда

5 дефиниции във всяка възрастова група и в различни етапи на спорта

подготовка на водещите специални физически качества на таекуондистите с цел целенасоченото им развитие, което ще повиши ефективността на учебно-тренировъчния и състезателния процес.

Въз основа на горното следва да се посочи противоречиямежду: а) необходимостта от постигане на високи спортни резултати и недостатъчната ефективност на прилагането на специални физически качества в състезателни битки на младежи по таекуондо; б) необходимостта от повишаване на нивото на специална физическа годност и липсата на препоръки относно организацията, съдържанието, средствата и методите за развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо.

Тези противоречия направиха възможно формулирането проблем,свързани с необходимостта от търсене и разработване на нови форми на организация, съдържание, средства и методи за развитие на специални физически качества на младежите по таекуондо. На базата на разкритите противоречия, посочения изследователски проблем, е определена темата на дисертационното изследване: „Развитието на специалните физически качества на младежите по таекуондо”.

Цел на изследването:да разработи и изпробва методика за развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо.

Обект на изследване:специална физическа подготовка на млади състезатели по таекуондо.

Предмет на изследване:разработената методика за развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо.

Изследователска хипотеза- предполагаше се, че процесът на развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо би бил по-ефективен, ако:

ще се определят водещите специални физически качества, осигуряващи ефективността на двигателните действия в състезателни битки на младежите по таекуондо;

в методиката за развитие на специалните физически качества на таекуондистите

ще бъдат включени елементи на технически действия, време на физическа активност и интервали за почивка, адекватни на спецификата на състезателната дейност на младежите по таекуондо; текстове на педагогическо предложение; специални упражнения, насочени към развитие на индивидуалните психологически характеристики на таекуондистите;

В процеса на специална физическа подготовка на млади таекуондисти ще се използва разработената методика за развитие на специални физически качества.

Цели на изследването:

Да проучи състоянието на проблема за развитието на специални физически качества в теорията и практиката на бойните изкуства.

Да се ​​разкрият водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателни битки на младежите по таекуондо.

Да се ​​обоснове методиката за развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо и експериментално да се провери ефективността й в учебно-тренировъчния и състезателния процес.

Теоретични основи на изследванетоса: принципите на научното естество, връзката между теория и практика; теория на спорта (В. Н. Платонов, 2004; Л. П. Матвеев, 1991; Ж. К. Холодов, 2004); техника за моделиране на текстове от педагогическо внушение, насочени към развитие на физическите качества (Т. В. Бондарчук, 2000); научно-методически основи, принципи и методи на физическа подготовка в единоборства (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Научна новост на изследването.

1. За първи път бяха определени водещите специални физически качества на младежите по таекуондо: скоростна издръжливост на мускулите на краката; "Експлозивна" сила на мускулите на краката, проявяваща се в ударни действия; скорост на движение (способност за изпълнение на ритници с максимално темпо); мобилност в тазобедрената става; двигателни координационни способности.

2. Разработена методика за развитие на специални физически качества tkhe
младежки квондисти, включително:

а) елементи на ефективен и често използван в спортния софтуер
единици на технически действия, времето на физическа активност и интервалите от
дъх, съответстващ на характеристиките на действителната състезателна фигура
таекуондисти;

б) текстове на педагогическо внушение, използвани в процеса на развитие
специфично специално физическо качество;

в) специални задачи, насочени към развитието на индивидуалните
психологически характеристики, свързани със специални физически
отличия на младите таекуондисти.

3. Определена е ефективността на експерименталния метод на разработка.
специални физически качества на младежите по таекуондо.

Теоретично значениеизвършеното изследване се състои от:

при идентифициране на водещите специални физически качества на момчетата по таекуондо;

в допълнение към теорията на спортната подготовка на бойци с данни, насочени към развитието на специални физически качества на таекуондистите;

при решаване на проблема за повишаване на ефективността на процеса на специална физическа подготовка на млади състезатели по таекуондо, използвайки разработената методика за развитие на специални физически качества.

Практическото значение на изследванетосе крие във факта, че съдържащите се в него теоретични положения и заключения, резултатите от педагогическия експеримент позволиха да се повиши ефективността на процеса на специална физическа подготовка на младежите по таекуондо. Разкрита положителен резултатизползването на разработената методика за развитие на специални физически качества на състезатели по таекуондист-младежи в учебно-тренировъчния и състезателния процес. Съвкупността от положения и заключения, получени в дисертацията, може да се използва в работата на националните отбори на субектите на федерации, секции по таекуондо, детски юношески спортни школи,

8, посветени на подобряване процеса на специална физическа подготовка на младежите по таекуондо.

Изследователска база.Проучванията са проведени на базата на специализирана детска юношеска спортна школа на олимпийския резерв № 15 в Уфа, в тях са участвали таекуондисти от 11-13-годишни тренировъчни групи от втората година на обучение.

Теоретичната основа, поставените задачи и поставената хипотеза определят логиката и методите на теоретичното и експериментално изследване, което се провежда на три етапа през 2003-2006 г.

На първия етап(2003 - 2004 г.) експериментална работа, извършен е анализ на научна и методическа литература по проблема за развитието на специалните физически качества в бойните изкуства, определени са специфичните особености на развитието на специалните физически качества в таекуондо. С помощта на въпросник, методът на сравнения по двойки, бяха определени водещите специални физически качества на момчетата по таекуондо от тренировъчната група от втората година на обучение. Проведени са изследвания за определяне нивото на специална физическа годност и индивидуални психологически характеристики на спортистите. Изследвахме връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на състезатели по таекуондо 11-13 години. Анализирани са състезателните битки на таекуондисти от тази възраст. Изграден е математически модел на показателите за специални физически качества на таекуон-дистовтьоша. В проучването участват 58 спортисти, специализирани в таекуондо, на възраст 11-13 години.

Въз основа на анализа на научната и методическа литература, резултатите от изследванията за връзката между специалните физически качества на състезателите по таекуондо и индивидуалните психологически характеристики, както и анализа на състезателни битки, методология за развитие на специалните физически качества на таекуондо разработени са спортисти на 11-13 години. Методи: анализ и обобщаване на научно-методическа литература, тестване, педагогическо изследване

9 наблюдение, въпросник, метод на сравнения по двойки, методи на математически

статистика.

Във втория етапизследване (2004 - 2005 г.), проведен е формиращ педагогически експеримент, чието съдържание включва: измерване на фонови показатели на специалните физически качества на изследваните лица; изучаване на динамиката на показателите на специалните физически качества след първия, втория и третия месец от педагогическия експеримент. Установена е степента на влияние на разработената методика върху показателите на специалните физически качества на състезателите по таекуондо. Коефициентите на специалните физически качества бяха изчислени в състезателни схватки в контролната и експерименталната групи в началото и в края на педагогическия експеримент. Извършен е сравнителен анализ на средноаритметични показатели за броя на спечелените битки в състезания от атлети от двете групи преди и след експеримента. Методи: педагогически експеримент, педагогическо наблюдение, методи на математическата статистика.

В третия етапекспериментална работа (2005 - 2006 г.), обработени са резултатите от педагогическия експеримент, извършен е анализът и тяхната систематизация, общи заключенияи заключение, е формализирано дисертационното изследване, извършено е апробацията и прилагането на резултатите от изследването в практиката. методи:анализ на резултатите от изследванията, статистическа обработка и интерпретация на резултатите от експерименталната работа.

Следните разпоредби се представят на защитата.

1. Водещите специални физически качества, които предопределят ефективността на двигателните действия в състезателни битки на момчетата по таекуондо са: скоростна издръжливост на мускулите на краката; "Експлозивна" сила на мускулите на краката, проявяваща се в ударни действия; способността да се изпълняват ритници с максимално темпо (скорост на движение); мобилност в тазобедрената става; двигателно-координационни способности.

Съдържанието на разработената методика за развитие на специални физически качества на младежите по таекуондо се основава на резултата от анализа на техните състезателни битки (обемът и гъвкавостта на техническите действия в състезателни битки, времето, прекарано в активни технически действия и подготвителни технически действия). действия, ефективността на атакуващите и контраатакуващи действия); връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на момчетата по таекуондо.

Основните структурни компоненти на разработената методика са: елементи на ефективни технически действия, които често се използват в спортни двубои, време на физическо натоварване и интервали за почивка, съответстващи на особеностите на реалната състезателна дейност на състезателите по таекуондо; текстове на педагогическо предложение; специални задачи във фазите на активна почивка между подходи за развитие на индивидуалните психологически характеристики на младежите по таекуондо, проектирани под формата на кръгова тренировка.

Разумност и надеждностнаучните резултати и направените заключения се определят от задълбочен теоретичен анализ на състоянието на изследваните въпроси, адекватността на комплекса от методи на целите и задачите на изследването, достатъчен размер на извадката, правилна статистическа обработка на експерименталните данни.

Тестване и прилагане на резултатите от изследванията.По темата на изследването са публикувани 12 публикации. Основните положения на дисертационното изследване бяха обсъдени на международната научно-практическа конференция „Сътрудничество и иновации във физическата култура и спорт: проблеми и перспективи“ (Челябинск, 2006 г.); Всеруски научно-практически конференции: „Физическа култура, спорт, туризъм: наука, образование, технологии“ (Чайковски, 2004), „Физическа култура и спорт през XXI век: опит, съвременен подход, проблеми и перспективи“ (Стерлитамак, 2006 г.); Всеуральская научно-практическа конференция „Модерни

променящи се проблеми на физическата култура, спорта, туризма и олимпийското движение ”(Уфа, 2005 г.); регионална научно-практическа конференция „Здравеопазване, здравна теория и здравословен начинживот "(Челябинск, 2005 г.); междууниверситетски научно-практически конференции: „Човекът. обществото. Образование "(Уфа, 2005 г.)," Физическа култура, спорт, туризъм и здраве "(Уфа, 2005 г.); вътрешноуниверситетска научно-практическа конференция "Актуални проблеми на теорията и практиката на физическата култура и спорта" (Уфа, 2004 г.). Резултатите от дисертационното изследване са внедрени в учебен процесБашкирски институт по физическа култура по дисциплината "Теория и методология на избрания вид спорт". Материалите на дисертацията, методологията за развитие на специални физически качества на младежите по таекуондо се използват в системата на спортната подготовка за националните отбори на Руската федерация, Ямало-Ненецкия автономен окръг, Астраханска област и Пермската територия.

Структурата и обхватът на дипломната работа.Дипломната работа е представена на 161 страници компютърен текст и се състои от въведение, четири глави, заключения, заключения, списък с литература, приложения и актове за изпълнение. Списъкът с литература включва 168 източника, в т.ч чужд език-единадесет. Работата е илюстрирана с 11 таблици и 14 фигури.

Стойността на специалната физическа подготовка в бойните изкуства

Спортната подготовка в единоборства е педагогически организиран процес на подготовка на спортист за състезание. Анализът на специалната литература показва, че по-нататъшният напредък в спорта може да бъде осигурен на базата на усъвършенстване на методиката на спортната подготовка (19, 20, 101).

В системата на тренировъчния процес на един спортист, наред с решаването на различни задачи на тактическата и техническата подготовка, най-важно място заема теоретичната, морално-волевата, психологическата подготовка, физическата подготовка. Осигурявайки развитието на сила, скорост, координационни способности, издръжливост, гъвкавост, той също така допринася за формирането на ритъм-скоростната структура на двигателните действия на спортиста, за укрепване на рационалната спортна техника (2).

Анализирайки научни и учебно-методически трудове по проблема за развитието на физическите качества в бойните изкуства, трябва да се каже, че напоследък вниманието на специалистите в областта на спорта е насочено към разработването на най-ефективните средства и методи на общото обучение. и специална физическа подготовка, които налагат повишени изисквания към функционалните системи на организма на спортиста, чиито възможности определят успеха на състезателната дейност.

Специалната физическа подготовка (СПФ) предполага селективно развитие на онези двигателни способности на спортистите, които определят постигането на успех в даден спорт, и е насочена към развитие на двигателни качества в съответствие със специфичните изисквания на състезателната дейност (18). Както отбелязва професор Ю.Ф. Kuram shin, специалната физическа подготовка е насочена към развиване на физически способности, които отговарят на спецификата на избрания спорт. В същото време се фокусира върху максимално възможната степен на тяхното развитие. Основното средство за специална физическа подготовка на спортиста са състезателните и специални подготвителни упражнения (71, 130).

Специалната физическа подготовка се характеризира с нивото на развитие на физическите способности, възможностите на органите и функционалните системи, които пряко определят постиженията в избрания спорт (18, 78, 89, 127).

Функцията на СПП на спортистите е да интензифицира режимите на работа на организма, за да активира адаптивните му реакции към специфични условия на спортна дейност (18, 102, 104).

Повишаването на специалната готовност на спортистите е възможно само при условие, че се използват тренировъчни въздействия, които надвишават нивото на функциониране, към което тялото е адаптирано, и допринасят за активирането на нови адаптивни реакции. В тази връзка в процеса на специална физическа подготовка се решават две основни задачи: 1) повишаване на функционалните възможности на организма на спортиста; 2) активиране на морфофункционални пренареждания в тялото, което в крайна сметка допринася за повишаване на адаптивните способности на организма към определен вид спортна дейност.

Основните средства на специалната физическа подготовка са: - състезателни упражнения, тоест интегрални действия от избрания вид спорт, които се изпълняват в съответствие с изискванията, установени за състезанието; - специални подготвителни упражнения, пряко насочени към развитие на физическите качества в съответствие със спецификата на избрания вид спорт. Специалните подготвителни упражнения включват упражнения, които имат сходства в структурата и характера на нервно-мускулните усилия с цялостното действие на избрания спорт, както и упражнения, насочени към развитие на мускулни групи, които носят основно натоварване при извършване на холистично действие (89, 101, 103 ).

В реалната практика на бойни спортове съществуват сложни форми на проявление на физическите качества. Особено се подчертава сложното взаимодействие на силовите и скоростните възможности на човек, поради което според експерти има основание да се говори за скоростно-силови качества (2).

Напоследък все повече и повече трудове са посветени на проблема с физическата подготовка в бойните изкуства. Но, както се вижда от анализа на научната и методическа литература за различни видове бойни изкуства, планирането на физическото обучение се извършва въз основа на принципите, разработени в теорията и практиката на физическата култура, в по-голяма степен, като се вземат предвид отчетете опита и интуицията на треньорите.

В статията си „Специална физическа подготовка при видовете бойни спортове“ A.O. Акопян (1996) отбелязва, че особеностите на състезателните битки в видовете бойни изкуства, където е необходимо да се изпълняват ударни действия (бокс, карате, ръкопашен бой, таекуондо) изискват от спортиста да максимизира проявлението на скоростта. силови усилия (2).

Необходимостта от разпределяне на средства и методи за специално скоростно-силово обучение (SSP), които са неразделна част от средствата за специална физическа подготовка (SPP) и трябва да допринесат както за формирането на рационална структура на двигателните (спортни) действия, и същевременно да се повиши енергийния потенциал на работещите механизми, който е необходим за това осигуряване на тяхното функциониране. В системата SPP скоростно-силовата тренировка и спортната техника трябва да се разглеждат в неразривно единство с физическата и функционална годност на спортистите (2). V.A. Панков (1999) и А.О. Акопян (1996) извършва специален анализ на структурата на страните на физическата годност на бойците и ефективността на тяхната състезателна дейност, което дава възможност да се определи значението на различните страни на физическата годност за спортните резултати (2, 98) .

С помощта на математически анализ беше възможно да се идентифицира кои специфични физически качества на бойците определят спортните резултати. Факторната структура на специалната физическа годност при видовете единоборства може да бъде представена от следните фактори: - скоростно-силови способности; - специална скоростно-силова издръжливост; - специална скорост; - силови способности.

По този начин разкритата факторна структура на специалната физическа готовност на бойците дава възможност да се определят основните насоки в изграждането на тренировъчния процес за развитие на специални физически качества.

Организация на изследванията

Експерименталната работа е извършена в периода от 2003 до 2006 г. на базата на специализирана детска младежка школа на олимпийския резерв № 15 в Уфа. В него взеха участие таекуондисти от тренировъчни групи 11-13 години от втората година на обучение. Изследването е проведено в рамките на тренировъчната програма на националния отбор на Република Башкортостан за първенството на Русия за младежи по таекуондо в Саратов. Тази възрастне е избран случайно. В съответствие с правилата на Световната федерация по таекуондо (WTF), той принадлежи към възрастовата група „момчета“ (152, 153, 168). Освен това изследването на характеристиките на развитието на физическите качества във възрастов аспект несъмнено е от голямо значение, т.к. в юношеството се полагат основите на спортното майсторство и се формират основните двигателни способности (23, 138).

В предварително проучване, проведено за определяне на водещите специални физически качества, за анализиране на състезателни битки и връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически характеристики на състезатели по таекуондо, 58 състезатели на възраст 11-13 години със спортна квалификация първа категория възрастни, взеха участие. Проведен е формиращ педагогически експеримент за тестване на разработената методика за развитие на специалните физически качества на младежите по таекуондо. След предварително тестване субектите бяха разделени на контролна (n = 22) и експериментална (n = 22) групи. Групите бяха статистически хомогенни. Идентичността на групите се дължи на една и съща възраст, продължителност на време в таекуон-до, ниво на готовност, пол и спортна квалификация на състезателите по таекуондо (Приложение 2).

На първия етап (2003 - 2004 г.) от експерименталната работа беше извършен анализ на научна и методическа литература по проблема за развитието на специални физически качества в единоборства. На този етап бяха решени следните задачи. 1. Да се ​​анализират състезателните битки на таекуондисти на млади мъже. 2. Да се ​​изследва връзката между специалните физически качества и индивидуалните психологически особености на момчетата по таекуондо. 3. Да се ​​определят методическите условия и съдържанието на методиката за развитие на специалните физически качества на състезатели по таекуондо 11-13 години. 4. Да се ​​разработи методика за развитие на специалните физически качества на състезатели по таекуондист-младежи, чието съдържание включва упражнения, време за натоварване и интервали за почивка, адекватни на спецификата на състезателните битки на таекуондисти-момчета, текстове на педагогически внушение, специални упражнения, насочени към развитието на индивидуалните психологически характеристики на състезателите по таекуондо.

На втория етап от изследването (2004 - 2005 г.) беше проведен формиращ педагогически експеримент за решаване на проблема за експериментална проверка на ефективността на разработената методика за развитие на специалните физически качества на 11-13 годишните таекуондисти. Определянето на неговата ефективност беше извършено в процеса на провеждане на образователни и тренировъчни сесии, както и в процеса на състезателна дейност на младежите по таекуондо.

На третия, заключителен оценъчен етап от експерименталната работа (2005 - 2006 г.) бяха обработени резултатите от педагогическия експеримент, извършен е анализът и тяхната систематизация, формулирани са общи заключения и заключения, формализирано е дисертационното изследване, резултатите от изследванията бяха тествани и приложени на практика. Експерименталните резултати са представени под формата на 11 таблици и 14 фигури.

За решаване на поставените задачи на експерименталната работа са използвани следните методи и техники на изследване: теоретико-методологически анализ, педагогическо наблюдение, анкетиране, тестване, педагогически експеримент, методи на математическата статистика.

Извършен е теоретико-методологически анализ за определяне на осветяването на проблема за развитието на специалните физически качества в единоборствата, определени са специфичните особености на развитието на специалните физически качества в таекуондо.

На състезания беше проведено педагогическо наблюдение, за да се анализират състезателните битки на младежите по таекуондо и да се определи ефективността на прилагането на специални физически качества в състезателни битки. Педагогическото наблюдение беше извършено по метода на стенография на видеокасети от първенствата на Русия, Република Башкортостан и Уфа сред младежите (от 2003 до 2005 г.). В контролните уроци бяха анализирани и състезателни битки.

Анализът на състезателни битки беше извършен за определяне на първоначалното ниво на специална физическа готовност и за идентифициране на водещите специални физически качества на състезателите по таекуондо, които осигуряват ефективността на двигателните действия в таекуондо сред младите мъже чрез компонентите на техническата готовност, предложени от SV. Павлов. Анализът е извършен чрез изчисляване на общия брой нанесени удари в дуели; гъвкавост на техническите действия; броят на ударите, оценени от съдиите, определянето на времето за активни и подготвителни технически действия в битки. Освен това бяха изчислени коефициентите на специалните физически качества на таекуондистите; "Ударна" плътност на битката; беше определена честотата на пулса, при която протича всеки кръг. Количествени данни са получени в резултат на анализ на видеозапис и статистическа обработка на показателите. Анализирани са общо 30 битки.

Разкриване на водещите специални физически качества, които осигуряват ефективността на двигателните действия в състезателни битки на младежите по таекуондо

Силовите качества са нивото на проявление на силата в състезателните действия на бойците, които се разглеждат чрез показателите за максимална и скоростна сила при двигателни действия (ударни, скачащи действия и движения);

Скоростни качества - нивото на проявление на бързина в технико-тактическите действия на бойците, разглеждано чрез следните компоненти: двигателна реакция, скорост на отделно движение, честота на движенията;

Издръжливост - нивото на проява на издръжливост в състезателно упражнение, което може да се разглежда чрез скоростно-силовата издръжливост на атлетите;

Координационни способности - нивото на тяхното проявление в технико-тактическите действия на бойците, които се разглеждат чрез: способност за отпускане, поддържане на стабилност на равновесието и точно измерване и регулиране на пространствени, времеви, силови движения;

Гъвкавостта е степента на проява на гъвкавостта на състезателите по таекуондист в специализирани двигателни действия, която може да се разглежда чрез показателите за активна гъвкавост.

Според Е.И. Глебова (2002), специалните физически качества за състезателите по таекуондист са силовите и скоростно-силовите качества на мускулите на краката, осигуряващи добра скачане, мускулите на тялото и ръцете, статичната и динамична сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като при извършване на скокове спортистите трябва да преодолеят собственото си тегло, тогава от всички показатели за сила за състезатели по таекуондо най-важните показатели са силата на удар на мускулите на краката и относителните показатели за силата на мускулите на тялото и обятия.

Гъвкавостта на таекуондиста се счита за способността да удря и скача с голям обхват на движение и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важното е добрата подвижност в тазобедрените, глезенните и раменните стави, което допринася за правилното изпълнение на техническите действия.

Издръжливостта на таекуондиста се счита за способността да изпълнява сложни комбинирани движения за дълго време, без да намалява ефективността, както и способността да се поддържа ограничената и почти ограничаваща интензивност на движенията (70-90% максимум) през цялото време бият се, без да се намалява ефективността на извършване на технически и тактически действия.

Координацията на таекуондистите е специфична. За състезателите по таекуондист специфични прояви на координационни способности са способността да се поддържа стабилен баланс в комбинираните движения, да се диференцират фино пространствените и времеви параметри на движенията (27).

За да се определят специалните физически качества за осигуряване на спортни резултати в таекуондо, беше извършен анализ на състезателни битки на младежи по таекуондо. Анализът беше извършен чрез изчисляване на плътността на удара на битката, общия брой удари във всеки рунд на битката, както и честотата на пулса, при която се провежда всеки рунд. Анализирани са общо 30 спаринга.

В хода на анализа беше установено, че „шоковата“ плътност на битката сред таекуондистите на възраст 11-13 години е средно 32% за всички двубои. Анализът на общия брой удари във всеки рунд показа, че в първия рунд таекуондистите изпълняват средно 51 удара; във втори тур - 47; в третия - 42. При анализа на пулса, в който се провежда всеки рунд на битката, се разкри, че първият рунд протича при 187 удара/мин, вторият 192 удара/мин, третият при 194 удара/ мин. Получените данни показват, че всеки кръг от битката между състезатели по таекуондо на възраст 11-13 години се провежда в субмаксималната и максималната зона на интензивност. Освен това анализът на процента на удари с крака и юмрук позволи да се установи, че 79% от ритниците се извършват от атлети с крака и 21% с ръце. В съответствие с правилата на състезанието по таекуондо, спортистите "спечелят" кредитни точки в резултат на удар в разрешено защитно оборудване.

По този начин спецификата на състезателните битки в таекуондо свидетелства за необходимостта от извършване на технико-тактически действия с висока интензивност, способността да се поддържа тази интензивност за дълго време и да се извършват всички двигателни действия с висока скорост. Следователно, таекуондистите трябва да проявяват в състезателни битки такива специални физически качества като: "експлозивна" сила на мускулите на краката и ръцете, проявяваща се в ударни движения: скоростна издръжливост на мускулите на краката; скорост на движение, проявяваща се в способността да се изпълняват ритници с максимално темпо. В допълнение, спортистите по таекуондо изискват високо ниво на развитие на подвижността в тазобедрената става, тъй като ударите, нанесени до горното ниво, се оценяват от съдиите в две точки, докато ударите на средно ниво се оценяват с една точка. Също така, по време на анализа беше разкрито, че способността за поддържане на стабилен баланс при извършване на ударни движения е важна за спортистите по таекуондо. Това се дължи на факта, че в съответствие с правилата на състезанието по таекуондо на WTF, загубата на равновесие и в резултат на това падането води до наказание от съдията, изразяващо се в приспадане на 0,5 точки от падналия спортист. По този начин оптималната комбинация от подвижност в тазобедрената става и способността за поддържане на динамичен баланс може да позволи на атлет да спечели повече точки, което в крайна сметка води до победа във всяка битка (144).

Сравнителен анализ на динамиката на показателите на специалните физически качества на състезатели по таекуондо в контролната и експерименталната групи по време на педагогическия експеримент

За да се определи ефективността на разработената методика за развитие на специални физически качества в структурата на учебния урок, бяха изследвани състезатели по таекуондо на възраст 11-13 години от тренировъчната група на втората година на обучение (n = 44). Бяха сформирани една контролна и една експериментална група по 22 състезатели във всяка. В педагогическия експеримент участваха двама обучители: A.V. Нестеренко - най-високият и A.S. Мавлеткулов - първа квалификационна категория.

Формиращият педагогически експеримент се проведе по следната схема: измерване на фонови показатели на специални физически качества; измерване на показатели за специални физически качества след първия, втория и третия месец на обучение. V експериментална групае приложена разработената методика за развитие на специалните физически качества на състезателите по таекуондист. В контролната група не са използвани универсални текстове с педагогическо внушение, както и задачи във фазите на активна почивка между подходи за развитие на индивидуалните психологически характеристики на състезателите по таекуондо.

Измерването на показателите за специални физически качества беше извършено в следните тестови упражнения: броят на ударите на пит-чага за две минути, броя на ударите на пит-чага за 10 секунди, бягане на совалка, удари на пит-чага с външно съпротивление “ гумена лента” , надлъжен канап.

Извършен е вътрешногрупов анализ на динамиката на показателите на специалните физически качества за идентифициране на ефективността и целесъобразността на разработената методика за развитие на специални физически качества в експерименталните групи.

При сравняване на данните, получени след първия месец от педагогическия експеримент с фоновите показатели в експерименталната група, се забелязват значителни промени в такива специални физически качества като скорост на движенията (p 0,05; 21,14 ± 0,21; 22,14 ± 0,16; A1, 0 ) и подвижност в тазобедрената става (p 0,05; 10,45 ± 0,56; 8,23 ± 0,54; A 2,22).

Не са установени значими промени в показателите на други специални физически качества - скоростна издръжливост на мускулите на краката, "експлозивна" сила на мускулите на краката и двигателно-координационните способности в експерименталната група след първия месец от педагогическия експеримент (табл. 4.1.).

След втория месец от експеримента се установяват значителни разлики в повишаването на показателите на специалните физически качества: скоростна издръжливост на мускулите на краката (p 0,05; 158,73 ± 0,31; 162,18 ± 0,39; D 3,45); скорост на движение (p 0,01; 21,14 ± 0,21; 23,27 ± 0,15; A 2,13); "Експлозивна" сила на мускулите на краката (p 0,01; 11,64 ± 0,18; 10,64 ± 0,1; A 1,0); подвижност в тазобедрената става (p 0,01; 10,45 ± 0,56; 6,45 ± 0,52; A 4,0). Не са установени значими промени в показателите на двигателно-координационните способности.

След третия месец от педагогическия експеримент в сравнение с фоновите показатели се установяват значителни разлики във всички разглеждани специални физически качества: скоростна издръжливост на мускулите на краката (158,73 ± 0,31; 164,09 ± 0,25; A 5,36); скорост на движение (21,14 ± 0,21; 24,23 ± 0,09; A 3,09); „Експлозивна” сила на мускулите на крака (11,64 ± 0,18; 9,91 ± 0,09; A 1,73), подвижност в тазобедрената става (10,45 ± 0,56; 3,82 ± 0,58; A 6,63) при значимо ниво p 0,01 на моторна координация (р а 0,01). p 0,05; 12,05 ± 0, P; 11,03 ± 0,12; A1,02).

Така в експерименталната група, където е използвана разработената методика за развитие на специални физически качества, се наблюдават значителни промени в специалните физически качества: скорост на движение и подвижност в тазобедрената става след първия месец на тренировка, в скоростната издръжливост. на мускулите на краката, скоростта на движение, подвижността в тазобедрената става и „Експлозивната” сила на мускулите на краката след втория и третия месец от педагогическия експеримент (фиг. 4.1.). Значителни разлики в двигателно-координационните способности в сравнение с фоновите показатели се наблюдават едва след третия месец от педагогическия експеримент при значимо ниво от p 0,05.

Получените данни ни позволяват да говорим за ефективността на разработената методика за развитие на специални физически качества: скорост на движение, "експлозивна" сила на мускулите на краката, скоростна издръжливост на мускулите на краката и подвижност в тазобедрената става - след втория месец. на педагогическия експеримент.

Процес на подготовкатаекуондистите е многофакторна система от използване на различни средства, методи, организационни форми и материално-технически условия, насочени към развитието на спортиста, за да се осигури неговата готовност за спортни постижения. Тренировъчният процес на състезатели по таекуондо включва образователни, трениращи, състезателни и извънсъстезателни фактори, които повишават ефективността на тренировките и състезанието.

Целта на обучението на спортисти е да се максимизира възможен изходв състезания. За постигане на тази цел физическите упражнения се използват като основно средство за подобряване на различни физически качества, способности и други аспекти на готовността, определят се методи на преподаване и обучение, планират се интензивността и интензивността на физическите натоварвания и нивото на спортна подготовка.

Основните раздели на обучението по таекуондо Съдържанието на спортната подготовка по таекуондо се определя от следните тренировъчни раздели: физически, технически, психологически, тактически и теоретични. Съдържанието на тези раздели на обучение зависи от контингента на участващите, тяхната възраст, стаж, ниво на подготвеност и период на спортна подготовка. Обща и специална физическа подготовка Спортистът по таекуондо трябва да бъде добре физически подготвен и да има високо ниво на развитие на такива физически качества като скорост, сила, гъвкавост и ловкост. Освен това, за способността да се издържат големи тренировъчни натоварвания, насочени към оформяне правилна техникадвижения и успешно представяне в състезания, трябва да имате високо ниво на специална издръжливост. Физическата подготовка на таекуондиста е насочена основно към възпитание на физическите му качества, които допринасят за усъвършенстване на техниката на изпълняваните движения.

Необходимостта от провеждане на отделни часове по физическа подготовка е продиктувана от спецификата на дейността на състезателите по таекуондо. Основното обучение включва многократно изпълнение на технически елементи с цел подобряване на техниката на удари. По време на такава тренировка спортистът използва основно запаса от физически качества, които притежава, и техният растеж не настъпва при тези условия, т.к. усилията, развити по време на упражнението, макар и много интензивни, са краткотрайни. Ето защо практикуващите таекуон-до провеждат отделни часове по обща и специална физическа подготовка, чийто обем понякога достига повече от 50% от общото време за обучение.

Общата физическа подготовка (ОФТ) е насочена към всестранното физическо развитие на всички системи и функции на тялото на спортистите и е основа за обучение на специални физически качества и умения.

Средствата за обща физическа подготовка на таекуондистите са: тренировки и общоразвиващи гимнастически упражнения, игри на открито и спорт, ходене, бягане, скачане, плуване, хвърляне, упражнения с тежести (гири, дъмбели, щанги) и други упражнения, насочени към развиване на сила. , бързина, гъвкавост и издръжливост.

Общата физическа подготовка заема важно място в системата на дългосрочното обучение на таекуондистите, като е в основата двигателна активносттаекуондисти. Общата физическа подготовка е от особено значение на етапа на началната подготовка на младите състезатели по таекуондо, когато се полагат основите на дългогодишната спортна подготовка. В подготвителния и преходно-подготвителния период особено широко се използват спортисти от по-голяма възраст и висока квалификация, упражнения за обща физическа годност. Физическите упражнения също са средство за активен отдих и се използват за облекчаване на активното нервно напрежение и умора от монотонната ежедневна работа.

Специалната физическа подготовка е насочена към развиване на онези физически качества, които осигуряват успешното развитие и изпълнение както на прости, така и на сложни упражнения на висококачествено ниво.

Специални физически качества за състезателите по таекуондист са силовите и скоростно-силовите качества на мускулите на краката, които осигуряват добра скачане, мускулите на тялото и ръцете, статичната и динамична сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като при извършване на скокове атлетите трябва да преодоляват основно собственото си тегло, тогава от всички показатели за сила за състезатели по таекуондист, показателите за абсолютната сила на мускулите на краката и относителните показатели за силата на мускулите на тялото и ръцете са най-важните.

Гъвкавостта на таекуондиста се счита за способността да удря и скача с голям обхват на движение и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важното е добрата подвижност в тазобедрените, глезенните и раменните стави, което допринася за правилното изпълнение на техническите действия.

Издръжливостта на таекуондиста се счита за способността да изпълнява сложни координационни движения за дълго време, без да намалява ефективността.

Ловкостта и координацията на таекуондо са много специфични. Известно е, че проявата на ловкост, например, в спортните игри не гарантира успех в гимнастиката или таекуондо. За състезателите по таекуондист специфична проява на сръчност е способността да се поддържа стабилен баланс, фино да се разграничават пространствените и времеви параметри на движенията.

Средствата за специална физическа подготовка включват физически упражнения, насочени към насърчаване на специалните физически качества на таекуондиста. Те са условно разделени на:

- упражнения за развитие на мускулни групи, които носят основното натоварване при извършване на технически действия;

- упражнения, подобни по структура на движенията на техниката на таекуондо, но изпълнявани в променени условия, които допринасят за развитието на определено качество.

Методи на възпитание на силови и скоростно-силови качества

При провеждане на силова тренировка трябва да се помни, че за таекуондо нейното проявление в комбинация със скорост е най-важно и не изисква прекомерно увеличаване на мускулната маса, което може да повлияе неблагоприятно на скоростните качества на спортист. Следователно в процеса на силова тренировка упражненията, насочени към развитие на силата на мускулните групи, се редуват с упражнения, насочени към развиване на скорост, а целият процес се нарича скоростно-силова тренировка.

Известно е, че проявлението на скоростта е ограничено от съответните координационни механизми, следователно методологията на възпитателната скорост предвижда изпълнение на упражнения с максимални скорости, които са координативно подобни на състезателните, докато упражненията трябва да бъдат добре овладени, така че всички вниманието по време на тяхното изпълнение е насочено към бързината.

Ако липсата на сила не позволява да се извърши движение с максимална скорост, тогава е необходимо чрез промяна на позицията да се улесни изпълнението на движенията в тази координация, което ще допринесе за увеличаване на скоростните възможности на спортиста. При изпълнение на упражнения, които не отговарят на силовите възможности на атлет, за известно време може да се появи "бариера за скорост", която е много трудно преодолима. Следователно, успоредно с възпитанието на скорост, е необходимо да се работи върху развитието на силата на тази мускулна група.

За увеличаване на силата на мускулите на тялото, ръцете и краката се използват физически упражнения с динамичен и статичен характер без натоварване и с тежести.

За развиване на сила се използват следните упражнения:

- преодоляване на собственото тегло до отказ;

- с ограничени или близо до пределни тежести;

- статично задържане на краката с кратки интервали за почивка.

Силовите тренировки трябва да се редуват с упражнения за разтягане и скорост. Използването на упражнения, изпълнявани с тежести за кратки интервали от време (15-20 s), допринася за възпитанието на скоростно-силовите качества, след което се изпълняват упражнения без тежести. Тази комбинация от упражнения дава голямо увеличение на скоростните възможности.

Специално място в скоростно-силовата подготовка на състезателите по таекуондист заема развитието на скачащи способности, за което се използват скокове с тежести, „мулти-скокове”, скокове нагоре и „в дълбочина” с отскок. Трябва да се помни, че скоростно-силовите тренировки трябва да се провеждат със спортисти, които са в състояние да се мобилизират да изпълняват скоростни упражнения на гранични или близо до гранични нива, и те трябва да се извършват за кратко време (от 5 до 15 s) с интервали на почивка до почти пълно възстановяване. Упражнението трябва да се извършва преди да се появят първите признаци на умора (забавяне).

Обучение за гъвкавост

Гъвкавостта на един спортист се определя главно от еластичността на мускулите и връзките, които от своя страна зависят от редица фактори:

- температура на околната среда (колкото по-висока е температурата, толкова по-висока е еластичността на мускулите);

- дневна периодичност (в сутрешните часове гъвкавостта е малко по-ниска, отколкото вечер);

- състоянието на централната нервна система(в възбудено състояние еластичността на мускулите се увеличава, което се проявява по време на състезанието);

Ставни структури.

Развитието на гъвкавост е по-лесно детство, обаче спортистите достигат най-голяма подвижност в ставите до 10-16 годишна възраст, в по-напреднала възраст показателите за подвижност на ставите намаляват. Жените са по-гъвкави от мъжете, защото има отрицателна връзка между гъвкавостта и силата.

Прекомерният ентусиазъм за развитие на гъвкавостта засяга силовите и скоростно-силовите способности на спортистите, следователно е необходимо разумно да се комбинират упражненията за гъвкавост със силови упражнения и да се развие до необходимото ниво, осигурявайки свободно изпълнение на движенията.

Обичайно е да се прави разлика между пасивна и активна гъвкавост.

Активната гъвкавост е способността да се извършват движения с максимална амплитуда поради работата на мускулите, преминаващи през дадена става, а пасивната гъвкавост е постигането на максимална подвижност в ставите поради влиянието на външни сили. В допълнение, структурата на ставата и околните тъкани може да служи като ограничаващ фактор за гъвкавостта, следователно се разграничава такова понятие като анатомична гъвкавост. но главната причинаограничението на гъвкавостта е напрежението на антагонистичните мускули, следователно развитието на гъвкавостта е насочено главно към развиване на способността да се комбинира свиването на мускулите, които произвеждат движение, с отпускането на разтегнатите.

Съответно, гъвкавостта може да се развие чрез активни и пасивни упражнения. Активните упражнения се характеризират с включване в работата на мускулите, преминаващи през дадена става, а пасивните - с използването на външни сили.

От активните упражнения най-ефективни са пружиниращите и люлеещите се движения, особено активните статични упражнения (стречинг), при които атлетът поддържа максимално разтягане за кратък период от време (приблизително 15-20 s).

Упражненията за разтягане изискват голям брой повторения, с едно упражнение ефектът ще бъде незначителен. Следователно упражненията за разтягане се изпълняват последователно, по няколко повторения във всяко, с постоянно увеличаване на обхвата на движение. Пасивните упражнения ви позволяват да постигнете желаната мобилност в ставите малко по-бързо, но ефектът от тяхното изпълнение е по-малко стабилен, отколкото от активните упражнения, така че в класната стая те се използват по-добре в комбинация с активни упражнения. Пасивните упражнения се изпълняват с партньори и различни тежести с помощта на вашите собствени! усилия. Например, когато извършвате навеждане напред, можете да се издърпате с ръце към краката си, като същевременно прилагате силата на собствените си ръце.

Упражнения, използвани за нарушаване на подвижността в тазобедрената става

1. Наклони напред от SP. стоене, седене, крака заедно и крака раздалечени: изпълнява се в комбинации от динамични и статични режими, чрез активни движения и с помощта на партньор.

2. Изпълнение на "разцепи": пружиниращо люлеене в шпагат; статично задържане на позата в канапа с активно мускулно напрежение; разделяне с преден крак на подиум; канап от изправено положение с лице към гимнастическата стена, с помощта на ръце.

3. Наклони на гимнастическата стена: ip стоене с лице към стената на 3-4-та стъпка (краката могат да бъдат заедно и разделени), прихващане на стълбовете, извършване на завои, намаляване на състезанията

стоящи между ръцете и краката.

4. Стоейки, раздалечени или събрани крака, с гръб към гимнастическата стена, наведете се напред и, хванайки се за щангата на гимнастическата стена, издърпайте торса към краката си, редувайки пружиниращи навеждания със статично задържане на торса в наведен позиция,

5. С гръб към гимнастическата стена на 2-4-ти стълб, наведете се и хванете щеката с ръце на нивото на коленете; напрягане, изпълнявайте пружиниращи наклони, опитвайки се да предотвратите пълно преобръщане.

6. Легнейки по гръб, с разкрачени крака, хванете петите с ръце и, като извършвате пружиниращи движения, се опитайте да докоснете пода едновременно с пръстите на краката и таза.

Упражнения, използвани за развитие на мобилността на раменете

1. Завъртете с гимнастическа пръчка или въже, като намалите ширината на захвата.

2. Ритк, маховик и кръгови движенияправи ръце в различни комбинации (напред, назад, настрани).

3. Окачване на халки или щанга, люлеене и въртене.

4. Застанете пред гимнастическата стена, наведете се напред; като поставите четките на правите ръце на прът на нивото на кръста, извършете пружиниращо замахване (провали

рамо). Това упражнение може да се направи с партньор.

5. Стоене на гимнастическия мост. Изправяйки краката си, прехвърлете тежестта на тялото върху ръцете си, така че проекцията на раменните стави да върви леко напред спрямо

поддържаща зона.

Упражнения, използвани за развитие на подвижността на глезена

1.Седейки на колене, натискайки таза върху петите. Повдигане на коленете нагоре и люлеене при повдиганията на стъпалата.

2. докато седи, краката са издърпани, партньорът натиска пръстите на краката, опитвайки се да достигне пода с чорапите, докато коленете трябва да са изправени (изпънати).

Упражненията, насочени към развиване на гъвкавост, са включени в загрявката на всяка тренировъчна сесия и могат да бъдат програми от специални класове, но като се вземат предвид спецификите на дейностите на спортистите по таекуондо, е по-рационално да се комбинира развитието на гъвкавост със сила и скоростно-силови тренировки, които ще поддържат мускулния тонус и скоростните качества, необходими на състезателите по таекуондо. , като същевременно подобряват пластичността и подвижността в ставите.

Преди да направите тренировка за гъвкавост, не забравяйте да се затоплите, за да се изпотите. Появата на болка в мускулите е сигнал за спиране на тяхното изпълнение. Методиката за възпитание на специална издръжливост Издръжливостта се разглежда от теорията и методиката на физическата култура като способност да се издържа на умора, която се развива в процеса на многократни повторения на упражнения по време на тренировки и състезания. В процеса на многократно упражнение освен физическа, се развива сетивна и емоционална умора.

Възпитанието на издръжливостта на таекуондиста се разглежда като повишаване, първо, на общата издръжливост, което осигурява повишаване на функционалните възможности на мускулите и сърцето; второ, специална издръжливост, т.е. способността за многократно изпълнение на упражнения без компромис с качеството.

Като средство за възпитание на обща издръжливост служат упражненията по обща физическа подготовка с предимно цикличен характер (бягане, ходене, плуване, спортни) игри.

Средствата за обучение на специална издръжливост са упражнения със снаряди, упражнения, изпълнени до отказ, с партньор по двойки, условни и безплатни 1 битки.

За възпитаване на специална издръжливост при изпълнение на упражнения се използват следните:

- многократно повторение на упражненията (от 7 до 15 пъти);

- многократно повторение на серия от упражнения (1 път

- извършване на упражнения с относително ниска сложност за дълго време (2-3 часа);

- изпълнение на упражнения с по-висока сложност;

- тренировки с продължителност повече от 3

4 часа;

- извършване на добре овладени упражнения на фона на очевидна физическа умора след упорита работа във фитнес залата.

При развиване на издръжливост е необходимо да се гарантира, че занятията не водят до постоянна нервна умора, която се изразява в влошаване и загуба на сън, емоционални рецесии и т.н. За това, при първите признаци на прекомерна умора и нарушения на съня, намалете специално натоварване и прилагайте възстановителни средства.

В процеса на физическо обучение на децата е необходимо да се помни за чувствителните периоди на развитие на определени физически качества. Най-интензивно развитие на скоростно-силовите качества при момичетата се наблюдава до 13-14 години (в зависимост от биологичната възраст на спортистите), а при момчетата - до 17 години.

Относителната сила на момчетата се развива най-интензивно до 13-14-годишна възраст, след това темповете на растеж леко намаляват, а след достигане на биологична зрялост, при насочено обучение, отново се наблюдава забележимо увеличение. При момичетата показателите за относителна сила забележимо се увеличават в предпубертетния период, с навлизането в пубертета те значително намаляват.

Гъвкавостта се развива най-лесно в детска възраст, когато мускулите и връзките са най-еластични, с увеличаване на мускулната маса се влошават показателите за подвижност в ставите. Гъвкавостта се развива по-добре при момичетата, отколкото при момчетата. Координацията на движенията е добре развита при децата от начална училищна възраст, което им позволява да овладеят сложни движения. По време на пубертета често се наблюдава влошаване на координацията на движенията и намаляване на спортните резултати, което има временен характер и е свързано с особеностите на биологичното съзряване на организма на спортистите.

Психологическа подготовка

Значението на състоянието на духа за постигане на успех в спортната практика не може да бъде надценено. Той определя както процеса на учене и усъвършенстване, така и успеха на състезателната дейност.

Процесът на психологическа подготовка решава следните задачи:

1. Възпитание на спортен характер.

2. Развитие на процесите на възприятие.

3. Развитие на вниманието и способността за концентрация (т.е. стабилност, концентрация, способност за превключване от един обект на друг, скорост на мобилизация, способност за съпротива на объркващи фактори).

4. Развитие на мускулната памет и въображението, необходими за идеомоторната тренировка.

Процесът на психологическа подготовка може условно да бъде разделен на две взаимосвързани области:

- възпитание на нравствени и волеви качества;

- подобряване на умствените способности.

Развитието на нравствени и волеви качества засяга въпросите на възпитанието на личността и формирането на спортния характер на ученика.

Подобряването на умствените способности е насочено към подобряване на умствените качества, за да се повлияе активно на състоянието на спортиста и мускулно-моторните усещания, възникващи в процеса на тренировки и състезания.

Психичните качества на спортистите се определят, от една страна, от наследствеността, а от друга – от спецификата на спорта.

Състоянието на духа е решаващо в процеса на тренировка и състезание. През периода на обучение често има случаи, когато физическото състояниеспортистът му позволява да изпълнява всякакви упражнения, но липсата на психологическа готовност инхибира тренировъчния процес. Причината за това, като правило, е прекомерното нервно напрежение и чувството на страх, което възниква преди извършване на определени действия. В такива случаи всичко зависи от личните характеристики на спортиста, състоянието на неговата психика и нивото на морална и волева подготовка.

От лични качестваподчертават се нуждата от постижения, потребността от общуване, ориентацията на личността, самочувствието, тревожност-тревожност.

Необходимостта от постижения се разглежда като постоянен стремеж към подобряване на спортните резултати - черта на характера, присъща на най-добрите спортисти от всички спортове без изключение.

Тази потребност се формира у един спортист в процеса на много години спорт. Характерни чертихората с високо ниво на нужда от постижения са:

- постоянство в постигането на целите си;

- недоволство от постигнатото;

- постоянен стремеж към по-добро от преди;

- силна страст към работата;

- желанието да се радвате на успех;

- творческо отношение към най-често срещаните задачи;

- недоволство от неочакваната лекота на задачата и успех.

Необходимостта от общуване се проявява като желание на човека за съвместни дейности, стимулира и насочва общуването между хората, насърчава изоставянето на егоистичните наклонности, поддържане на хармония и приятелски отношения.

Ориентацията на личността предполага разглеждане на три типа отношение на индивида към околния свят, а именно: ориентация към себе си; фокус върху взаимното действие и комуникация; фокусирайте се върху задачата.

Самоориентацията се разглежда като стремеж към лично благополучие. Такива хора са заети със себе си, със своите чувства и преживявания, за тях е характерно: да правят прибързани заключения и предположения за другите хора и тяхната работа, да се опитват да наложат волята си на другите, често неумение да изслушват събеседника.

Фокусът върху взаимното действие и комуникацията отразява желанието на човек да поддържа добри отношения с другарите в съвместни дейности. Таекуондистите от висок клас се характеризират със средно ниво на фокус върху взаимните действия.

Фокусът върху задачата (бизнес фокус) отразява ентусиазма за процеса на дейност за постигане на полезен резултат, желанието за овладяване на нови знания и умения. Фокусът върху задачата е ключът към постигането на високи спортни резултати в таекуондо.

В процеса на живота и взаимодействието на хората всеки човек развива собствено отношение към себе си, т.е. самочувствие за тяхната личност и възможности. Самочувствието не винаги съвпада с реалните възможности на човек и може да бъде надценено или подценено.

Ниското самочувствие е причинено от съмнение в себе си. Това води до невъзможност за реализиране на съществуващите възможности. Когато работите с такива хора, трябва да им вдъхнете увереност, подкрепа в случай на неуспех и да не пестите похвали.

Спортистите с високо самочувствие се характеризират с прекомерно висока представа за себе си и своите възможности, пренебрегвайки всичко, което нарушава високата представа за собствената им личност. Всяка задача се възприема като резултат от преобладаващите обстоятелства и всеки коментар се възприема като заяждане. Такива спортисти не са склонни да търсят причината за неуспехите си в себе си, а я търсят в пристрастното съдийство, лошите противници и т.н.

Адекватното самочувствие се характеризира с увеличаване на успеха и намаляване на неуспеха. За формиране на адекватно самочувствие сред състезателите по таекуондо е необходимо да има справедливо (правдиво) отношение към действията и успехите на учениците, да се насърчава интересът към този спорт и да се поставят реалистични задачи пред спортиста.

Чувството за тревожност и тревожност (БТ) е компонент от структурата на личността и затова е необходимо определено време и целенасочена работа, за да се преодолее това чувство. Премахването на BT се подпомага от психо-регулаторна тренировка, след като овладее методите, на които спортистът ще може да създаде оптимално бойно състояние за себе си във всяка състезателна ситуация.

Същността на психо-регулаторното обучение е следната: атлет, използвайки определени формули, създава оптимално бойно състояние (OBS), което се характеризира с индивидуални данни за тежестта на вегетативните процеси (сърдечна честота и дишане, изпотяване, мускулен тонус, и др.). Създаването на OBS допринася за успешното представяне по време на състезанието.

Психологическата подготовка предполага въздействие върху спортиста чрез методите на словесното убеждаване и формиране на определени двигателни образи в него, които осигуряват правилното изпълнение на движенията в условията както на тренировка, така и на състезание.

Процесът на психологическата подготовка протича в тясна връзка с техническата, физическата и тактическата подготовка. Обучителят-учител трябва да се интересува от новостите в областта на психологията и да се стреми да прилага в работата си това ново, което ще допринесе за успеха на тренировъчния процес. Основните методи за въздействие върху спортист са убеждаване, обяснение и внушение. Съдържанието, логиката, доказателствата и изразителността на речта влияят положително на спортиста и помагат за по-успешното овладяване на нови упражнения, както и за състезание.

Въздействайки на спортиста с една дума, треньорът коригира процеса на обучение и състезание, принуждавайки го да пресъздаде правилните образи на тактическите действия в главата си, да формира състояние на бойна готовност, да преодолее физическата умора. Думата може да послужи и като объркващ фактор: казана в неподходящ момент, може да бъде причина за загуба на координация и OBS. Следователно, треньор-психолог трябва, въз основа на познаване на психичните особености на своя ученик, да се обръща към него с думи, които да стимулират активността на спортиста в тренировъчни и състезателни условия, а не да го потискат.

Изпратете вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формуляра по-долу

Студенти, специализанти, млади учени, които използват базата от знания в своето обучение и работа, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

министерствоспорт,туризъмимладостполитициРускиФедерация

Федераленсъстояниебюджетенобразователенинституция

По-високпрофесионаленобразование

Уралскисъстояниеуниверситетфизическикултура"

отделтеорияиметодологияфизическиобразование

АБИТУРИЕНТСКИКВАЛИФИКАЦИЯРАБОТА

по направление 032100.62 - Физическа култура

МЕТОДАРАЗВИТИЕИЗДЪРЖЛИВОСТТАЕКУОНДИСТИ10-12 ГОДИНИ

Заворницин Дмитрий Сергеевич

Челябинск 2014 г

ВЪВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКА ОБОСНОВКА НА ПРОБЛЕМА НА ИЗСЛЕДВАНЕТО

1.1 Анализ на проблема за развитието на издръжливостта в теорията и практиката на спорта

1.2 Издръжливост (определение, видове, средства и методи)

ГЛАВА 2. МЕТОДОЛОГИЧЕСКИ ОСОБЕНОСТИ НА РАЗВИТИЕТО НА ИЗДЪРЖЛИВОСТ НА ТАЕКУОНДИСТИ

2.1 Съвременни подходи за развитие на таекуондо издръжливост

2.2 Методика за развитие на таекуондо за издръжливост

ГЛАВА 3. РАЗВИТИЕ И ОБОСНОВАВАНЕ В ПЕДАГОГИЧЕСКИ ЕКСПЕРИМЕНТ НА ​​МЕТОДИТЕ ЗА РАЗВИТИЕ НА ТАЕКУОНДИСТИ НА ИЗДЪРЖЛИВОСТ 10-12 ГОДИНИ

3.1 Организация и методи на изследване

3.2 Резултати от изследването

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместностизследвания. Физическото възпитание и спортът са най-важното средство за укрепване на здравето, постигане на физическо съвършенство, формиране на нравствени и волеви качества и естетическо възпитание на младото поколение. Спортът обединява детски и юношески отбори, възпитава духа на другарство и колективизъм. Спортните занимания с деца, юноши, момчета и момичета се превърнаха в неразделна част от тяхното цялостно и хармонично развитие, едно от важните условия за духовно и физическо усъвършенстване.

Младежкият спорт в Руската федерация се превръща във все по-важен социален фактор за осигуряване на добро здраве, всестранна физическа годност, образование на по-младото поколение, ефективно обучение на спортни резерви.

В процеса на социалното развитие са възникнали редица научни дисциплини, предназначени да отразяват дълбоко и изчерпателно същността на явленията на физическото възпитание, да разкриват неговите закони, да разширяват и задълбочават знанията за ефективни средства, методи и форми за организиране на въздействието върху физическо развитие и физическа годност на човек. През последните 20 години най-накрая се оформи нов раздел от теорията на спорта – теорията и методологията на младежкия спорт – съвкупност от знания за основното съдържание, форми на изграждане и условия на спортна подготовка на деца, юноши, момчета и юноши. момичета, за най-значимите и общи закономерности на този педагогически процес за различни спортове. ... В скоби е дадена бележка под линия към източника, чието подробно заглавие е посочено в библиографията. Първата цифра в скоби означава поредния номер на източника, а втората цифра след запетаята показва мястото в източника (страницата).

Принципът на универсалност придобива особено значение в тренировките с млади спортисти. Поради факта, че на възраст 10-12 години тялото е в етап на формиране, ефектът от физическите упражнения, както положителен, така и отрицателен, може да бъде особено забележим. Ето защо, за правилното планиране и изпълнение на образователния и тренировъчен процес е толкова важно да се вземат предвид възрастовите характеристики на формирането на тялото на децата. Най-важната роля в процеса на всестранно обучение на спортистите играе физическата подготовка, възпитанието на физическите качества, необходими в спортната дейност.

Изборът на тази тема се дължи на няколко точки:

Повишен интерес към таекуондо като спорт;

Съществуващият проблем за подобряване на физическото развитие и физическата годност сред тези, които се занимават с таекуондо;

Съществуващият проблем за възрастово развитие и подобряване на физическите качества при младите спортисти.

Това според нас е неговата актуалност и практическо значение при прилагането. Важно е да се идентифицират нивата на развитие на основните физически качества при младите спортисти, да се обосноват ефективни средства и методи за възпитание на тези качества.

ЦелизследванияАз съм- да се определи методиката за развитие на издръжливостта на младите таекуондисти.

Предметизследвания- учебно-тренировъчен процес на обучение на таекуондисти.

Вещизследвания- методика за развитие на издръжливост за състезатели по таекуондо 10-12 години.

Предметизследвания- Ученици в размер на 60 души от учениците от 3-4-5 класове на средно училище № 71 в Челябинск.

Хипотезаизследвания.

Методиката за развитие на издръжливост при млади таекуондисти ще бъде ефективна, ако:

Вземете предвид възрастово-половите особености на физическото развитие на младите спортисти;

Обмисли индивидуални характеристикифизически фитнес:

Обмисли чувствителни периодиразвитие на издръжливост.

Задачиизследвания.

При подготовката за изследването и написването на дипломната работа бяха поставени следните задачи:

1. Въз основа на анализа на литературните източници да се разкрият особеностите на физическото развитие и физическата годност на децата 10-12 години.

2. Да се ​​разработи и обоснове в педагогически експеримент методика за развитие на издръжливостта при таекуондисти 10-12 годишни.

3. Определете ефективността на методиката за развитие на издръжливостта.

Методиизследвания.

За решаване на поставените задачи са използвани следните методи на изследване:

Теоретичен анализ и синтез на литература;

Психолого-педагогически наблюдения;

Педагогически контролни изследвания (тестване);

Метод за сравнителен анализ.

Методология- теоретичнифондациятаизследвания.

Много автори са посветили своите изследвания и трудове на проблема за физическото развитие и физическата годност на младите спортисти. В тази дипломна работа се позовахме на работата на М. Я. Набатников. “Специална издръжливост на спортистите”; Баршая В.М., Зациорски В.М. „Физически качества на спортист: основите на теорията и методите на възпитанието“; Зимкина Н.В. Физиология на човека; Kurysya VN, "Основи на силовата тренировка за млади мъже."

ГЛАВА1 . ТЕОРЕТИЧНООБОСНОВКАПРОБЛЕМИИЗСЛЕДВАНЕ

1.1 АнализПроблемиразвитиеиздръжливостvтеорияипрактикиспортни

Многобройни трудове на местни и чуждестранни специалисти са от голямо значение за разбирането на същността на издръжливостта като качество на двигателната дейност. Те допринасят за разбирането на един от най-важните механизми, които определят същността на издръжливостта.

Педагогическите и биомедицинските основи на теорията и методологията на младежкия спорт са заложени в научните трудове на П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневски, техните съмишленици и последователи. Значителен принос за развитието на теорията и методологията на младежкия спорт имат научните трудове на A.D. Novikov, V.M. Зациорски, Р.Е. Мотилянская, L.P. Матвеева, А.А. Маркосян, В.С. Фарфел, В.П. Филина, Н.А. Фомина, М. Я. Набатникова, Н. Ж. Булгакова, В.К. Балсевич, Ю.Г. Травина, Ю.Д. Железняк, В.М. Гужаловски, Ф.П. Суслова, В.Г. Никитушкин и други специалисти. Техните трудове демонстрират голямата роля на спорта във физическото възпитание на подрастващото поколение, научно обосновават основните положения на младежкия спорт, характеризират ефективни средства, методи и организационни форми на спортна подготовка на деца, юноши, момчета и момичета.

Нека разгледаме по-подробно основните тези на горните научни трудове.

Скоростно-силовите качества на децата се проявяват в бягане, скачане, хвърляне, каране на ски, кънки, плуване и др. Възпитанието на тези качества е насочено към повишаване нивото на физическата годност на децата, тяхното всестранно хармонично развитие. В начална училищна възраст движенията със скоростно-силов характер представляват основна част от двигателния режим на децата и играят голяма роля в развитието на техните двигателни актове.

При изследването на физическите качества усилията на специалистите в преобладаващата част от случаите бяха насочени към изучаване на всяко физическо качество в така наречената „чиста форма“. Това беше продиктувано от необходимостта да се разберат характеристиките на развитието на всяко физическо качество поотделно. Понастоящем трябва да се обърне внимание на изучаването на физическите качества в тяхната връзка на всички възрастови етапи на развитие, като се отчита влиянието на факторите на околната среда.

Редица автори подчертават значението на комплексното възпитание на физическите качества (А.В.Коробов, В.П.Филин, А.М.Шлемин и др.). Тези произведения показват, че използването на набор от упражнения, изискващи проява на скорост, сила и издръжливост, развива всяко от тези физически качества по-ефективно, отколкото използването на упражнения, насочени към развитие на едно от тях.

Други изследователи отдават предпочитание при обучението на млади спортисти на образованието не в скорост, а в скоростно-силови и силови качества (Б.В.Валик, В.П.Филин, В.С.Топчиян и др.). Изучавайки методиката за развитие на скоростно-силовите качества при подрастващите, О.В. Федоров (1962, 1968) стига до извода, че на начална фазатренировка, нивото на развитие на мускулната сила по отношение на силата на мъртва тяга зависи в по-голяма степен от използването на скоростно-силови упражнения в подходящ обем, оптималното съотношение на средствата за скорост-сила и скоростна тренировка: 70 и 30% , съответно.

Двигателните качества не са еднозначно свързани помежду си. Това се проявява особено ясно в случаите, когато целенасочено развиваме някое качество, но в същото време наблюдаваме как се променят други. Оказва се, че:

Развитието на максимална динамична сила практически няма ефект върху състоянието на скоростната сила, статиката и скоростта на движенията на непретеглените звена на тялото;

Увеличаването на показателите на статичната сила засяга само увеличаването на максималната динамична сила, но не и силата на скоростта и скоростта на движение;

Увеличаването на силата на скоростта е придружено от значително увеличение на показателите за скоростта на движенията, както претеглени, така и свободни части на тялото, както и максимална динамична сила;

Увеличаването на абсолютните числа на някое от изброените качества не е свързано само по себе си с подобряване на издръжливостта, тоест увеличаването на максималната динамична сила не е непременно придружено от увеличаване на издръжливостта на динамична сила, а скоростната сила - скорост-сила издръжливост. Дори значително увеличение на максималната статична сила не води до повишаване на статичната издръжливост.

Проблемът за идентифициране на оптималната връзка на процеса на развитие на физическите качества е от голямо значение. Вниманието на изследователите е привлечено към въпроса за връзката между основните физически качества на различните възрастови етапи от формирането на спортистите. Редица специалисти наблягат на необходимостта от цялостно възпитание на физически качества.

Тези сложни, понякога противоречиви закони на връзката на двигателните качества съжителстват със законите на връзката им с двигателните умения, тъй като специализираната техника на спортните движения е въплътена в двигателните умения.

Също така трябва да се отбележи, че TТехнологичният прогрес премахна значителна част от физическия стрес върху тялото, което доведе до проблема на века, който е фатален за човека като биологично същество - хиподинамия. Човек, свикнал с незначителни натоварвания, няма да може да понесе неочаквани функционални натоварвания на сърдечно-съдовата, неврохуморалната системи на тялото, включително претоварване на мозъка, което ще бъде мъчително и следователно фатално за него.

Като се има предвид този фактор, културният човек трябва в допълнение към основната производствена дейност (особено ако е неактивен) да се занимава с физическо възпитаниекато средство за стимулиране на всички функционални структури за възстановяване, за да се адаптират към възможно най-високите натоварвания.

В този аспект физическата култура и спортът, копиране на природните реалности, са най-ефективното средство в борбата с хиподинамия, изпълнявайки функциите:

Развитието на човешкото тяло и подготовката му за трудова дейност;

Продукти за здравословен начин на живот;

Укрепване на адаптивните функции и намаляване на риска от епидемии;

Рехабилитация на отслабени функции.

Така че недонатоварването на функционалните структури на тялото води до тяхното разрушаване и по-нататъшна невъзможност за оптимална адаптация.

От друга страна, претоварването води и до тяхното разрушаване, което поставя проблема за осигуряване на съответствието на индивидуалните функционални резерви с представените функционални (вегетативни, сензомоторни, психомоторни и интелектуални) натоварвания.

Прекомерната адаптивна енергия на индивида често влиза в конфликт със заобикалящата го общност, което повдига проблема с насочването й в безопасен канал.

1.2 Издръжливост(определение,гледки,финансови средстваиметоди)

По отношение на таекуондо могат да се разграничат три вида издръжливост: обща, местна и специална.

1. Статичноидинамичениздръжливост, т.е. способността да извършвате статична или динамична работа за дълго време;

Общата издръжливост се определя от функционалната стабилност на нервните центрове, способността им да бъдат дълго време във възбудено състояние и да изпращат подходящи сигнали – импулси към работещите мускули, органи и системи. Издръжливостта се осигурява от високия капацитет на вегетативните системи, съгласуваността на метаболитните процеси и перфектната координация на двигателния апарат и вътрешните органи.

Един от най-важните фактори, определящи цялостната издръжливост на таекуондиста, е способността на тялото да произвежда енергия предимно чрез анаеробни процеси и да се възстановява бързо.

2. Местнииглобалениздръжливост, т.е. способността да се извършва локална работа за дълго време (с участието на малък брой мускули (или глобална работа (с участието на големи мускулни групи - повече от половината от мускулната маса));

3. Мощностиздръжливост, т.е. способността да се повтарят упражнения, които изискват проява на голяма мускулна сила;

4. Анаеробнииаеробнииздръжливост, т.е. способността за извършване на дългосрочна глобална работа с предимно анаеробни или аеробни видове енергоспестяване.

В спортната физиология издръжливостта обикновено се свързва с изпълнението на такива спортни упражнения, които изискват участието на голяма мускулна маса (около половината или повече от общата мускулна маса на тялото) и продължават непрекъснато 0, за 2-3 минути или повече поради до постоянното потребление на кислород от организма, което осигурява производството на енергия в работещите мускули предимно или напълно аеробно.

С други думи, в спортната физиология издръжливостта се определя като способност за извършване на дългосрочна глобална мускулна работа с преобладаващо или изключително аеробно естество.

Спортовете за издръжливост включват всички циклични аеробни упражнения.

При изпълнение на упражнения с преобладаващо аеробно естество, скоростта на потребление на кислород е толкова по-висока, колкото по-голяма е мощността на изпълняваното натоварване (скорост на движение). Следователно, в спортове, изискващи голяма издръжливост, спортистите трябва да имат големи аеробни способности:

1) висока максимална скорост на потребление на кислород, т.е. голяма аеробна "сила";

2) способността да се поддържа висока скорост на потребление на кислород за дълго време (висока аеробна "мощност");

Колкото по-висока е MOC (максималната консумация на кислород) на атлет, толкова по-висока е скоростта, която той може да поддържа на разстояние, толкова по-високо (при равни други условия) е атлетичното му представяне в упражнения, изискващи прояви на издръжливост. Колкото по-висок е VO2 max, толкова повече аеробна работа може да извърши човек. Проявява се зависимостта на издръжливостта от VO2 max (в определени граници), т.е. толкова по-голямо количество аеробна работа може да извърши човек. Зависимостта на издръжливостта от IPC се проявява (в определени граници), колкото повече, толкова по-ниска е относителната мощност на аеробното натоварване.

Нивото на IPC зависи от максималните възможности на двете функционални системи.

1) кислородна транспортна система, която абсорбира кислорода от околния въздух и го транспортира до работещите мускули и други активни органи и тъкани на тялото;

2) системи за използване на кислород, т.е. мускулната система, която извлича и използва кислорода, доставян от кръвта.

Тренировката за издръжливост води до значително увеличаване на обема на циркулиращата кръв (BCC). Освен това увеличаването на BCC е специфичен ефект от обучението. Увеличаването на BCC е от голямо значение за повишаване на възможностите за транспорт на кислород на спортистите за издръжливост.

На първо място, поради увеличаване на BCC, централният кръвен обем и венозното връщане към сърцето се увеличават, което осигурява голям обем кръв към всяка мрежа и по този начин увеличава способността на тялото да пренася топлина при продължителна работа.

При спортистите високият аеробен капацитет (VO2 max) се определя основно от изключително високата производителност на сърцето, което е в състояние да осигури голям сърдечен дебит, което се постига благодарение на увеличения систолен обем, т.е. количеството кръв, изхвърлено от вентрикулите на сърцето при всяка контракция. Сърдечната честота при атлетите е намалена в сравнение с нетрениране.

Увеличаването на систолния обем е основният функционален резултат от тренировките за издръжливост за сърдечно-съдовата система и за цялата система за транспортиране на кислород като цяло.

Намаляването на сърдечната честота (сърдечната честота) по време на всяка аеробна работа е най-постоянната и най-изразена функционална промяна в сърдечната дейност, свързана с тренировката за издръжливост.

Най-пълните свързани с възрастта промени в издръжливостта са изследвани при статични условия на различни мускулни групи, например флексор на ръката, предмишницата и бедрото.

Продължителността на усилието на различните мускулни групи не е еднаква и се увеличава многократно. На 11-14-годишна възраст издръжливостта на мускулите на прасеца значително се увеличава, на 13-14-годишна възраст статичната издръжливост на флексорите и екстензорите на предмишницата и екстензорите на багажника е малко намалена.

При упражнения с анаеробна сила се забелязва значително увеличение на продължителността на работа от 10-12 до 13-14 години.

В началната фаза на формиране на двигателно умение не трябва да се натискат движенията веднага с максимални усилия и много висока скорост, т.к. в този случай облъчването на възбудителния процес бързо възниква и се разпространява широко, което води до ангажиране на ненужни мускулни групи в работата, води до скованост на движенията.

На възраст 11-12 години трябва да се обърне внимание на правилното изпълнение на движенията, на многостранното обучение на младите спортисти.

Цяла двигателна активносттаекуондо е различно от дейности като бегачи, щангисти, баскетболисти. Следователно неговата издръжливост е различна от издръжливостта, която се проявява от представители на други спортове. Тази издръжливост е специална. Той органично включва общата издръжливост, но не е идентичен с нея, тъй като се основава на спецификата на интензивността, напрежението и продължителността на работата, нейното темпо, ритъм, скорост и амплитуди на движение, изпълнявани в съответствие с особеностите на спорта. Като цяло функционалните възможности на тялото се състоят от потенциалните възможности на различните мускулни групи.

М. Я. Набатникова дава следното определение за специална издръжливост: "Специалната издръжливост е способността на спортист да изпълнява ефективно определено натоварване през времето поради изискванията на неговата специализация ..."

Оказва се, че общата издръжливост на тялото не влияе например върху издръжливостта на адукторните мускулни групи на рамото, но с увеличаване на издръжливостта на адукторните мускулни групи се увеличава и общата издръжливост на тялото. По този начин една специална (във всеки случай, която ние отделихме особено въз основа на обективни признаци) местна издръжливост е от голямо значение. Но всяка двигателна активност се осъществява от силови качества, отличителна чертакоето също е местност. Следователно е законно да се идентифицират местната и силовата издръжливост.

Отнема много упорита работа, за да се справите по-лесно с тежка конкуренция. Таекуондист се нуждае както от обща издръжливост, така и от специална издръжливост. Обща издръжливост, развивана от продължително ходене, джогинг, спортни игри и др. Средствата за развитие на специална издръжливост са самите бойни упражнения.

Едновременното развитие и възпитание на всички физически качества води до по-благоприятни промени в подготвеността на участващите, отколкото изолираното възпитание на индивидуалните качества.

Обобщавайки горното, можем да заключим, че проблемът за развитието на издръжливост при деца на 10-12 години все още не е напълно проучен.

Редица автори подчертават значението на комплексното възпитание на физическите качества. Посочено е, че използването на набор от упражнения, изискващи проява на скорост, сила и издръжливост, развива физическите качества по-ефективно, отколкото използването на упражнения, насочени към развитие на едно от тях.

В теорията и практиката на спорта е общоприето, че двигателните качества са основата, върху която се изгражда техническите умения на спортиста. Въпреки това на настоящия етап от развитието на теорията и практиката на спорта това неоспоримо твърдение се нуждае от уточнение и конкретизация, които имат пряк достъп до методиката на обучението и обучението. Най-често постижението не зависи от едно двигателно качество, а от съвкупното проявление на няколко качества. В преобладаващата част от случаите това е проява на сила и бързина във връзка с необходимостта от извършване на работа за сравнително дълго време, без почивка.

Издръжливостта в спорта е способността да се издържа на умората от конкретна дейност.

Издръжливостта се основава на естествени биологични закони, общи за всеки организъм. Тя се определя от едни и същи фактори за всички. Издръжливостта обаче зависи от условията и естеството на физическата активност.

Издръжливостта се осигурява от високия капацитет на вегетативните системи, съгласуваността на метаболитните процеси и перфектната координация на двигателния апарат и вътрешните органи.

Така общата издръжливост характеризира потенциала на тялото да устои на умората по време на мускулна работа.

Таекуондист се нуждае както от обща издръжливост, така и от специална издръжливост. Общата издръжливост се развива при продължително ходене, джогинг, спортни игри и др. Средствата за развитие на специална издръжливост са самите бойни упражнения.

ГЛАВА2 . МЕТОДОЛОГИЧЕСКИОСОБЕНОСТИРАЗВИТИЕИЗДЪРЖЛИВОСТТАЕКУОНДИСТИ

2.1 МодеренподходиДа серазвитиеиздръжливосттаекуондисти

Таекуондо е древно корейско бойно изкуство, което е много популярно в съвременния свят. Броят на феновете на таекуондо надхвърля 50 милиона. Причината за такава висока популярност на това бойно изкуство е, че корейските майстори успяха да съчетаят древни принципи и методи на обучение с тенденциите на съвременния спорт, което направи таекуондо уникална система за саморазвитие и физическо възпитание, както и много забавен и динамичен спорт.

Целта на обучението и изучаването на таекуондо е постигането на хармонично единство на физически, умствени и духовно-нравствени принципи в човек.

Какво привлича таекуондо към себе си, каква е неговата огромна популярност? Как и защо таекуондо стана олимпийски спорт.

Първо, за спортното таекуондо е характерно и задължително провеждането на състезания. А за състезанието е важно не само правилно да се определи победителят - безопасността на участниците е много важна. WTF разработи и успешно използва защитно оборудване, което защитава спортиста възможно най-много и ви позволява да покажете всички елементи на сложното оборудване. Разработена е и съгласувана система от правила, която позволява по-обективно да се определи победителят.

Второ, можете да практикувате таекуондо на всяка възраст - от ранна до дълбока старост. Таекуондо, благодарение на различни техники и упражнения, може да служи както като средство за укрепване на тялото, така и като средство за подобряване на здравето.

Бойните изкуства включват широк спектър от дейности, необходими в битка (Таблица 1)

Таблица 1 – Класификация на дейностите по бойни изкуства

В допълнение към директния контакт с противника, те включват: бойни движения с използване на технически средства и без тях, окопни и камуфлажни действия, стрелба от различни видове оръжия, система за оцеляване.

Като правило бойните изкуства се отнасят до действия в пряк контакт с врага.

За тяхното усвояване се използват различни водещи и финални упражнения, които включват:

Единични, демонстрационни упражнения (ката по карате, пумсе в таекуондо и др.);

Условно контактни упражнения (специални раздели по самбо, джудо, таекуондо, каратедо, ушу), които принадлежат към раздела на дейността, програмно-ситуационни упражнения;

Бойни изкуства (конфронтация).

По този начин съставът на бойните изкуства от целия списък от дейности включва действия (упражнения):

Демонстрационни и артистични (единични упражнения за ушу);

Координационни и оперативни (условно-контактни упражнения по айкидо, специални секции по джудо, каратедо, самбо);

Бойни изкуства (упражнения за твърд контакт).

Часове по таекуондо в ранна възрастразвивайте двигателните умения на децата, възпитавайте им култура на движение. На този етап в децата се полага основата на техниката на таекуондо, което впоследствие ще направи възможно участието в състезания или, ако приложната (бойна) част на таекуондо е дадена в класната стая, това ще помогне за военна служба, работа в органите на реда. По време на обученията трениращите развиват постоянство, воля, способност за самостоятелна и екипна работа. Културните, естетическите, философските, духовните аспекти на таекуондо никога не трябва да се изключват. Наложени върху манталитета на руския народ, таекуондистите развиват култура на общуване, уважение към старейшините, родителите и учителите. Във възрастта, когато се формира характерът, личността на човек, е важно наблизо да има ментор, който винаги ще помогне, и приятелски екип.

Традиционно в бойните изкуства програмите за CYSS, SDYUSHOR и SHVSM са предназначени за осемгодишен период на обучение, при условие че занятията започват на 10-годишна възраст. Етапите на подготовка имат традиционни наименования (Таблица 2), но могат да имат различно съдържание.

Таблица 2 - Етапи на дългосрочно техническо и тактическо обучение по таекуондо

Фактът, че на възраст 10-11 години функциите на произволното внимание, координацията на мускулните усилия, статичната и динамична стабилност все още не са напълно или все още не са узрели (N.I. Aleksandrova et al., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984); Б. Б. Косов, 1989; В. И. Лях, 1987, 1990, 1996) и най-важното - волеви прояви (В. Дойл, 1973; Н. С. Лейтес, 1978), води до извода, че на етапа на първоначална подготовка е препоръчително да се изучаване на техниката на атака и защита само в програмирани условия.

Анализът на състоянието на световния спорт показва, че високото организационно и методическо ниво на спортната работа с деца, юноши, младежи и девойки до голяма степен определя успеха на една страна на международната спортна арена. Ето защо е съвсем естествено, че в Руската федерация, както и в други спортно-силни страни по света, се отделя голямо внимание на подготовката на спортни резерви.

По-нататъшните успехи в развитието на спорта се дължат до голяма степен на резултатите от научни изследвания по актуални проблеми на теорията и методологията на младежкия спорт, въвеждането на тези резултати в практиката.

2.2 Методологияразвитиеиздръжливосттаекуондисти

Физическото развитие, като процес на промяна на естествените морфофункционални свойства на организма в онтогенезата, протича според неговите естествени закони, които никой не е свободен да отменя (законите на възрастовата последователност до неравномерно развитие, взаимодействието на генетични и екологични фактори на развитие и др.). Поради тези модели различни периоди на възрастово развитие (от вътреутробно до сенилно) се заменят последователно през целия живот, през който времето и функциите на тялото претърпяват значителни промени (по-специално в зряла възраст дължината и обемът на тялото се увеличават няколко пъти пъти, и телесното тегло, величината на силата, показана от мускулите, минутния кръвен обем и редица други параметри, характеризиращи морфофункционалните възможности - многократно, някои дори 20-30 пъти или повече). Развивайки се по естествени закони, процесът на физическото развитие на човека едновременно се определя до голяма степен от специфичните социални условияживот, дейности и особено физическо възпитание.

В зависимост от цялата съвкупност от фактори и условия на физическото развитие, то може да има различен характер – да бъде всеобхватно и хармонично, или ограничено и дисхармонично. Познавайки и умело използвайки обективните закономерности на този процес, е възможно да се повлияе на неговата динамика по такъв начин, че да му се придадат особености, които са за предпочитане за индивида и обществото, да се осигури насоченото развитие на жизненоважни физически качества, които са в основата на двигателните способности, за повишаване на функционалните възможности на организма и за повишаване на общото ниво на работоспособност, необходимо за творческа работа и други обществено полезни форми на дейност; също така е възможно, по всяка вероятност, значително да се отложи времето на свързаната с възрастта инволюция (регресивни промени) на физическите условия на тялото, което естествено се случва със стареенето. Способността да се влияе целесъобразно на процеса на физическо развитие, да се оптимизира, насочвайки го по пътя на физическото усъвършенстване на индивида и се реализира при определени условия във физическото възпитание.

Изследването на възрастовите характеристики на формирането на двигателната функция, развитието на физическите качества: скорост, мускулна сила, издръжливост, сръчност и гъвкавост е от голямо значение. Под двигателна функция разбираме съвкупността от физически качества, двигателни умения и способности на деца, юноши и възрастни. Двигателната функция е едно от сложните физиологични явления, които осигуряват устойчивост на условия на околната среда. Прието е отделните качествени аспекти на двигателните възможности на човек да се наричат ​​физически (или двигателни) качества.

Физиологичните предпоставки за възпитание на физическото качество на скоростта в начална училищна възраст са постепенно увеличаване на функционалната подвижност и възбудимост на нервно-мускулния апарат, както и интензивното развитие на способността за извършване на бързи движения с отделни части на тялото. (ръка, ръка).

Въпреки това, при децата в начална училищна възраст способността за бързо движение в пространството е слабо развита. Средната скорост на бягане се увеличава значително едва до 10-годишна възраст. До тази възраст момичетата показват най-голямо увеличение на резултатите при дълъг скок от място (20%). При момчетата стойността на това увеличение на възраст от 8 до 11 години е 8-9%, а най-големите му стойности се отбелязват на 13-14 години.

До 14-15 години скоростта на свързаните с възрастта функционални и морфологични пренареждания, осигуряващи увеличаване на скоростта, намалява. В тази връзка ефективността на скоростните и скоростно-силовите упражнения е малко намалена.

В по-старото юношество и юношеството (9-10 клас) няма фундаментална промяна в средствата за скорост на формиране. Наблюдават се само количествени промени: дължината на сегментите на бягане се увеличава до 80-100 метра, увеличава се обемът на скоростно-силовите упражнения.

Учениците на възраст 7-11 години имат ниски нива на мускулна сила. Силовите, особено статистическите упражнения, ги карат да развият бързо защитно инхибиране. По този начин възрастовите характеристики на децата ограничават използването на силови упражнения в тренировките. Децата на тази възраст са по-склонни към краткотрайни скоростно-силови упражнения. Скачащи, акробатични, динамични упражнения на гимнастически уреди се използват широко на възраст 7-11 години.

Към юношеството и особено към юношеството, поради относително високата морфологична и функционална зрялост на опорно-двигателния апарат, се създават благоприятни възможности за развитие на силата.

Децата в начална училищна възраст се различават с незначителна издръжливост. Въпреки това, до 10-годишна възраст се увеличава способността им да извършват многократно високоскоростна работа (многократно бягане на къси разстояния), както и работа с ниска интензивност (бавно бягане) за относително дълго време. Бавният джогинг може успешно да се използва като основно средство за обучение на обща издръжливост още в начална училищна възраст. При условие на постепенно увеличаване на продължителността на упражненията с ниска интензивност, обемът на тренировката по бягане на възраст 11-12 години може да се увеличи до 14 км. През седмицата. Добро средстворазвитието на общата издръжливост е ходене и бягане, редуващи се с ходене, каране на ски на разстояние от 1 до 1,5 км.

Имайте младши ученициима всички предпоставки за придобиване на качества, както и гъвкавост и сръчност. Морфологичните особености на опорно-двигателния апарат - висока еластичност на връзките и мускулите, висока подвижност на гръбначния стълб - допринасят за повишаване на ефективността на специалните упражнения за развитието на тези качества.

Най-високи естествени темпове на развитие на гъвкавостта се наблюдават във възрастта от 7 до 10 години. При момичета на 10-12 години и при момчета на 10-12 години активната гъвкавост достига максимални стойности... Повишаването на гъвкавостта на тази възраст обаче не трябва да се превръща в самоцел. Треньорът, учителят винаги трябва да помни, че при децата прекомерната подвижност в ставите може да доведе до отклонения във формирането на определени двигателни умения.

Подобряването на гъвкавостта в юношеството и младата възраст се случва по време на практикуването на специални упражнения (сдвоени, с пълна амплитуда, за разтягане), присъщи на определен спорт.

Възрастта от 7 до 10 години също се характеризира с високи темпове на развитие на сръчността на движенията. Това се улеснява от високата пластичност на централната нервна система, интензивното развитие на двигателния анализатор, изразено по-специално в подобряването на пространствено-временните характеристики на движението.

В юношеството съдържанието на средствата за обучение на физическите качества се променя значително. Увеличават се упражненията, които осигуряват появата на качества, характерни за даден спорт. И все пак основните методически насоки във възпитанието на физическите качества се запазват във всички възрастови групи.

Създателите на учението за физическото развитие на човека V.V. Бунак (1940) и П.Н. Башкиров (1962) интерпретира физическото развитие като комплекс от морфо-функционални свойства на организма, които определят запаса от физическата му сила. По отношение на децата физическото развитие се определя като процес на формиране на структурните и функционални свойства на растящия организъм. V.G. Властовски (1976), един от най-авторитетните съвременни изследователи на проблемите, класифицира физическото развитие като комплекс от морфо-функционални признаци, които характеризират възрастовото ниво на биологично развитие на детето.

По този начин има две основни интерпретации на термина "физическо развитие":

Като набор от показатели, които свидетелстват за нивото, "силата" на здравето на индивида, "запаса от неговата физическа сила";

Набор от признаци, отразяващи нивото (и процеса) на свързано с възрастта развитие. И двете оценки се базират на сравнение на отделни морфо-функционални показатели със средни статични възрастови стандарти.

Ако оценим физическото развитие на децата и юношите по стандартите от предишни години, можем да се убедим, че делът на децата с оценка на физическото развитие „прекомерно“ постепенно нараства поради намаляване на „нормата“, в същото време време, според съвременните стандарти, те попадат в границите на тази „норма“. И това не е толкова резултат от ускоряване на растежа и развитието, а по-скоро следствие от увеличаване на мастния компонент в телесното тегло. Именно в тази част от по-младото поколение различни отклонения в здравословното състояние се забелязват много по-често, отколкото сред техните връстници.

Установено е също, че превишаването на растежа и телесното тегло в рамките на статистическата "норма", дори и в незначително количество, се отразява негативно върху функционалните възможности и представянето на децата и юношите, което поставя под съмнение възможността за установяване на "норма" според към средните статистически стандарти.

Бързото нарастване на спортните резултати в бойните спортове и "подмладяването" на най-високите спортни постижения доведоха до факта, че таекуондо започва на възраст от 4-5 години. Началото на специализираните занимания по таекуондо обикновено е насрочено за 10-11 години. Но преди тази възраст е необходимо да се създадат предпоставки за спортна специализация. Тази цел се обслужва от етапа на предварителна подготовка, чиято основна задача е насърчаване на здравето и всестранно хармонично развитие.

Средствата за решаване на тези проблеми по принцип не се различават от средствата на други видове спортна специализация. Това са игри на открито и игрови упражнения, упражнения за общо развитие. Хореографската и физическата подготовка заемат специално място в началния етап. Това прави етапа на предварителна подготовка изключително важен за последваща специализация в таекуондо от гледна точка на формиране на висока култура на движение. Тези видове упражнения заемат от 40 до 60% от общото натоварване.

Обучението по упражнения върху уреди трябва да започне след създаване на достатъчно предпоставки за развитие на мускулния апарат на горните крайници, гърба, раменния пояс и долните крайници. Основното внимание трябва да се обърне на подобряването на мускулните усещания, развитието на скоростта, сръчността и много по-късно силата.

Развитието на фино мускулно усещане е свързано с подобряване на проприоцепционния апарат. Постига се чрез упражнения с незадоволително мускулно напрежение, ограничен зрителен контрол и постепенно усложнение, изпълнявани с различни амплитуди и скорости. Точността на упражненията е не само средство за усъвършенстване на апарата на проприоцепцията, но и необходима предпоставка за акробатичната школа, без която напредъкът в по-късна възраст става невъзможен.

Вторият етап на подготовка започва от 10-11 години за момичета и от 11-12 за момчета. Физиологично и педагогически оправдани са такива начални срокове на спортна специализация, които създават условия за постигане на високо спортно майсторство в акробатиката до 18-20-годишна възраст за мъжете и до 15-16-годишна възраст за жените.

На етапа на специализирани спортове обемът на общите упражнения за развитие намалява. Той съставлява 20-30% от общото натоварване. Този етап продължава от 4 до 5 години. На този етап от специализираното обучение се създават благоприятни предпоставки за развитие на скачащи способности (9-13 години), гъвкавост (10-12 години). Точността на движенията, пространствено-времевата координация при момчетата се развива интензивно до 13-годишна възраст. Двигателните способности при момичетата достигат висока степен на съвършенство до 12-годишна възраст. След 12 години момичета с повече от преди тази възраст, трудно овладяват технически трудни акробатични упражнения.

В юношеството се използват специални упражнения с допълнителни тежести за развитие на сила - дъмбели, щанга, чували с пясък. Упражненията за общо развитие на уреди са по-малко ефективни от упражненията за съпротива. Висок ефект дават специални упражнения с тежести. За момчета на възраст 17-18 години тежестите трябва да бъдат 50-60% от максималното натоварване, повдигнато от спортиста.

Съвременното спортно бойно изкуство се отличава не само с най-високата сложност на упражненията, но и с големи обеми тренировъчни натоварвания. В момента таекуондистите от международна класа тренират 9-10 пъти седмично, а в някои дни провеждат до три тренировки на ден. В един урок те изпълняват средно от 2 до 2,5 хиляди елемента на седмица. Те изпълняват повечето елементи в интегрални комбинации, чийто брой варира от 20 до 35 в един урок.

Интензивността на тренировките по таекуондо е сравнително ниска. Тя варира от 3-4 до 10%. Това означава, че времето, прекарано за изпълнение на упражненията, е 10-30 пъти по-малко от общото време, прекарано за упражнения. Ниската интензивност се дължи на високата трудност на упражненията. Тези упражнения отнемат много време за практикуване.

Едно от възможните средства за увеличаване на функционалните възможности на вегетативната сфера трябва да се счита за дългосрочно нискоинтензивно бягане, както и бягане по кънтри, спортни игри, плуване, ски.

Някои от качествата на 19-годишно момче може да се окажат по-лоши от тези на 8-годишно. В същото време малко по-малко лабилност на нервната система на младия мъж ще му изисква много време, за да развие специални умения. Това означава, че програмата за тяхното обучение ще бъде различна по отношение на развитието на тези конкретни качества и формирането на определени умения.

В тази връзка за начинаещи таекуондо на различни възрастипродължителността на подготвителния период и неговото съдържание могат да бъдат различни. Но именно в зависимост от нивото на тяхното физическо развитие се определя възможността и целесъобразността за поставяне на задачата на физическото обучение.

Работата на редица изследователи изяснява възрастовите характеристики на физическото развитие. Например, известно е, че мускулите на децата са по-еластични от тези на възрастните, тъй като съдържат повече вода и по-малко неорганични соли. Те са по-склонни към разтягане и това се използва на практика. Такива мускули не са способни на значителни натоварвания. Но е необходимо да се развият такива способности.

Момчетата се справят успешно с теглото си, особено ако им се помогне в това. И помощта в този случай трябва да се състои преди всичко в активиране на онези мускулни способности, които тези начинаещи имат, т.е. в подобряване на координацията на мускулната работа, а не в изпомпване на мускули с цел тяхната хипертрофия.

Трябва да се има предвид, че костите на бебетата съдържат голям бройхрущялна тъкан и следователно не е необходимо да натоварвате друга гимнастичка с големи тежести и ударни упражнения. И в същото време задачата за развитие на скоростно-мощния потенциал тук е доста адекватна.

Интересното е, че според редица функционални показатели тялото 8-9 - годишно детее в по-добра позиция за упражнения. Той, например, има по-голям капацитет на сърдечно-съдовата система, отколкото при възрастни: по-голям минутен обем кръв в покой и по време на мускулна работа, голяма повърхност на белите дробове, голяма стойност на минутния обем на дишане с по-голяма повърхност на белите дробове. И това са факторите, които пряко определят функционалната издръжливост на организма. Това означава, че упражненията за издръжливост за деца на тази възраст не са противопоказани. И повече от това. Прилагайки упражнения в съответствие с техните възможности, е възможно и необходимо да се постигне повишаване на нивото на тези способности, подобряване на всички функции на тялото.

С начинаещи 15-16 години и по-стара работав тази посока е много по-трудно да се осъществи. По това време естественото развитие на функциите на тялото започва да затихва. Растящият организъм изисква достатъчно енергийно снабдяване. Оказва се обаче, че съдържа малко кислородни носители – хемоглобин в кръвта и миоглобин в мускулите, което означава, че кислородният капацитет на тялото на юношата е по-малък от този на възрастен и дори на дете. Несъответствието между теглото и промените в мускулната сила е особено очевидно.

На 16-18 години се отбелязва най-голямото увеличение на "максималната сила". Това е силата, с която можете да се справите с чужд предмет, например да преместите щанга. На тази възраст такава сила наистина се оказва по-голяма. Но неговият собственик, който толкова успешно изпълнява ролята на "товарач", като правило, не показва добри резултати в движенията, които се изисква да се изпълняват от тялото в позициите на тежести или стопове. Оказва се, че относителната сила, т.е. сила по отношение на 1 кг телесно тегло, такива "герои" имат малко.

Друго нещо също е важно: преструктурирането на функционалната и анатомичната структура на мускулите, което е необходимо за развитието на физическите качества, се оказва много трудно, тъй като структурният биохимичен състав на мускулите и техните елементи става по-стабилен и костен. Като цяло има доста ясно несъответствие между двигателните и функционалните възможности.

В практиката на съвременната спортна подготовка се отделя голямо внимание на развитието и възпитанието на скоростно-силовите качества на участващите, които повишават качествено способността на човек да проявява максимална сила на усилията в най-кратък период от време. Високото ниво на възпитание на скоростно-силовите качества се отразява положително върху физическата и техническата подготвеност на трениращите, върху способността и концентрацията на усилията в пространството и времето. Както отбелязва Н.В. Zimkin, скоростно-силовите натоварвания са по-универсални и ефективни от просто скоростни или силови натоварвания, те адаптират тялото за работа, създавайки предпоставки за увеличаване не само на силата, но и на скоростта на движение. Редица автори препоръчват да започнете да възпитавате скоростно-силови качества в детството и юношеството, тъй като това допринася не само за развитието и възпитанието на скорост и сила, но и за всестранното физическо развитие на децата.

В резултат на изследването на методическите особености на развитието на издръжливостта в таекуондо бяха направени следните изводи:

Целта на обучението и изучаването на таекуондо е постигането на хармонично единство на физически, умствени и духовно-нравствени принципи в човек;

Съставът на бойните изкуства от целия списък от дейности включва действия (упражнения): демонстрационни и артистични; координационни и оперативни; бойни изкуства (упражнения за твърд контакт).

Часовете по таекуондо в ранна възраст развиват двигателните умения у децата, възпитават им култура на движение. На този етап в децата се полага основата на техниката на таекуондо, което впоследствие ще направи възможно участието в състезания или, ако приложната (бойна) част от таекуондо е дадена в класната стая, това ще помогне във военната служба, работата в правоприлагащите органи. По време на обученията трениращите развиват постоянство, воля, способност за самостоятелна и екипна работа.

Анализът на състоянието на световния спорт показва, че високото организационно и методическо ниво на спортната работа с деца, юноши, младежи и девойки до голяма степен определя успеха на една страна на международната спортна арена. Ето защо е съвсем естествено, че в Руската федерация, както и в други спортно-силни страни по света, се отделя голямо внимание на подготовката на спортни резерви.

Трябва да се има предвид, че използването на скоростно-силови и спринтови упражнения в по-голяма степен допринася за увеличаване на скоростта през периода на неговия интензивен възрастов период - на 11-12 години за момичета, на 12-13 години за момчета.

Младите спортисти трябва постепенно да бъдат обучавани да поддържат статистически пози със задължителен контрол на дишането. Използването на статистически упражнения е причинено от необходимостта от поддържане на правилната позиция на тялото по време на тренировка. Статистическите упражнения са от особено значение за развитието и поддържането на правилна стойка.

Съвременното спортно бойно изкуство се отличава не само с най-високата сложност на упражненията, но и с големи обеми тренировъчни натоварвания. В момента практикуващите таекуондо от международен клас тренират 9-10 пъти седмично, а в някои дни провеждат до три тренировки на ден. В един урок те изпълняват средно от 2 до 2,5 хиляди елемента на седмица. Те изпълняват повечето елементи в интегрални комбинации, чийто брой варира от 20 до 35 в един урок.

Подобни документи

Издръжливостта като физическо качество. Неговите видове: специални, общи. Методи за развитие на издръжливостта: равномерно непрекъснато, променливо непрекъснато, състезателно. Методиката за развитие на обща (аеробна) издръжливост и издръжливост за високоскоростна работа.

резюме, добавено на 04.07.2008 г


Характеристика на издръжливостта като физическо качество. Характеристики на методиката за развитие на издръжливост в различни спортове на примера на ръкопашен бой и играта на хокей. Примери за контролни упражнения за определяне и оценка на нивото на развитие на издръжливост.

курсова работа, добавена на 14.01.2011


Понятието и разновидностите на издръжливостта, нейните физиологични основи, средства и методи на развитие. Характеристики на развитието на децата юношеска възраст... Обосновка и оценка на ефективността на методиката за развитие на специалната издръжливост на борците, принципите на нейното прилагане.

дисертация, добавена на 21.02.2015г


Концепцията и класификацията на различните форми на проява на издръжливост, определяща нивото на нейното развитие, фактори и методи за оценка сред занимаващите се с физическа култура и спорт. Средства и методи за развитие на скоростна, силова и аеробна издръжливост.

резюме добавено на 27.11.2012 г


Характеристика на издръжливостта като физическо качество. Възрастови особености на физическото развитие на млади спортисти на възраст 13-14 години. Средства за развитие на обща и специална издръжливост на спортистите. Методи за възпитание на издръжливост в часовете по лека атлетика.

дисертация, добавена на 16.09.2013г


Характеристика на издръжливостта като физическа способност на човек. Дефиниране на понятията "двигателни способности", "физически качества", "издръжливост". Фактори на проявление, показатели, видове издръжливост. Тестове за определяне нивото на развитие на издръжливост.

курсова работа, добавена на 06.04.2010 г


Концепцията за издръжливост като физическо качество на човек, основните фактори, влияещи върху неговото развитие. Видове специална издръжливост и видове енергийни доставки. Холистични техники за оценка. Методи, използвани за развитие на специална издръжливост.

курсова работа, добавена на 21.04.2011


Стойността на издръжливостта като физическо качество в професионалните, спортните дейности и в Ежедневиетоот хора. Средства и методи за развитие на специална издръжливост. Упражнение за подобряване на анаеробния капацитет на лактат.

курсовата работа е добавена на 28.09.2012 г


дисертация, добавена на 09.08.2015г


Общи понятия за сила и издръжливост. Историята на развитието на тренировките в света и в Руската федерация. Стилове и класификация на улични тренировки. Методически основи на уроците по тренировка. Средства и методи за развитие на сила и издръжливост при тренировка.

Изследване на най-значимите качества за спортистите по таекуондо

Проведохме проучване за значението на физическите качества за висококвалифицираните състезатели по таекуондо, интервюирахме 10 треньори и 10 състезатели (майстори на спорта). Всички бяха помолени да посочат три основни физически качества, които са най-значими за обучението на таекуондист от най-висока квалификация.

Установено е, че най-значимите качества са: сила (90%), бързина (85%), издръжливост (85%), гъвкавост (80%), точност (60%), способност за поддържане на баланс (60%) (фигура 1) ...

Ориз. 1.

Развитие на най-значимите качества на таекуондистите

Що се отнася до развитието на двигателните качества на спортистите по таекуондо, понятието „методика“ означава рационално използване на подходящи физически упражнения и адекватни методи за тяхното изпълнение с цел ефективно решаване на конкретна педагогическа задача в отделен урок и в система от свързани Уроци. Методиката за разработване на подходящо физическо качество трябва да предоставя, доколкото е възможно, точни инструкции относно изпълнението в определена последователност на системата от основни операции, които допринасят за положителното решаване на задачата.

Правилната схема за изграждане на алгоритъм за развитие на физическите качества трябва да включва редица операции:

• 1. Постановка на педагогическия проблем. Въз основа на анализа на състоянието на физическата годност на конкретен човек или група хора е необходимо да се определи какъв вид физическо качество и до какво ниво е необходимо да се развие.
• - Гъвкавост - развитието на подвижността в ставите за извършване на технически действия в съответствие с морфологичните особености.
• - Скорост - развитие на скоростта на двигателните реакции и честотата на движенията, адаптация на нервно-мускулния апарат, развитие на междумускулната координация.
• - Ловкост - интензивно развитие на двигателни, зрителни, слухови, тактилни и други анализатори.
• - Сила - развитие на максимална, експлозивна и скоростна сила
• - Издръжливост - развитие на обща издръжливост.
• 2. Избор на най-ефективните физически упражнения за решаване на поставения педагогически проблем при работа с конкретен контингент от хора.

За обучение за гъвкавост има три вида упражнения:

• - Силови упражнения.
• - Упражнения за мускулна релаксация.
• - Упражнения за разтягане на мускули, връзки и сухожилия.

За да тренирате скорост, общото изискване за упражненията е да ги изпълнявате с близка до гранична и максимална скорост. Следователно тези упражнения трябва да бъдат относително лесни за координиране на работата на нервно-мускулния апарат. Необходимо е да се обърне внимание на подобряването на координацията на мускулната работа при умерени и субмаксимални скорости. Това е необходимо, за да може трениращите да фокусират вниманието си не върху метода (техниката) на тяхното изпълнение, а върху интензивността на движенията. Времевите параметри на мускулната работа варират от 3 до 30 секунди.

За обучение на сръчност се използват акробатични, гимнастически упражнения, спорт, игри на открито.

За силови тренировки - упражнения с тежести от собствено телесно тегло, упражнения за скачане, упражнения за преодоляване на съпротивата на партньора или допълнително съпротивление.

За тренировки за издръжливост - циклични упражнения (ходене, бягане, плуване, каране на ски, колоездене, уреди за упражнения). Упражнения с ацикличен характер (спорт, игри на открито).

• 3. Избор на адекватни методи за изпълнение на упражнението.
• - Гъвкавост - повтаряща се, интервална, равномерна, кръгова, комбинирана.
• - Скоростта е състезателен, игрив метод.
• - Agility - повтарящ се, интервален, униформен, кръгов, комбиниран и игров метод.
• - Сила - интервална и комбинирана.
• - Издръжливост - повтаряща се, редуваща се, равномерна, интервална, игра и състезание.
• 4. Определяне на мястото на упражненията в отделен урок.

Изборът на упражнения за тренировка се основава на специален тренировъчен ефект от натоварването. Първо, упражнения с ярък силов характер, след това скоростно-силови, високоскоростни в режим на субмаксимална мощност и накрая аеробни движения за поне 10-12 минути.

• - Гъвкавост - препоръчва се в началото на сесията след загряване и в края на сесията за релаксация.
• - Бързо - препоръчва се да се изпълнява в началото на урока след загряване.
• - Сръчност - началото и края на урока.
• - Силата е началото на урока.
• - Издръжливост - цяла сесия или в края на тренировка.

В системата от свързани дейности, в съответствие със законите за трансфер на физически качества, мястото на упражненията се определя, както следва:

• - Гъвкавост - ежедневно в продължение на седем седмици двигателно развитие.
• - Бързо – две седмици работа, една седмица почивка.
• - Ловкост - постоянно.
• - Сила - на всеки четири дни.
• - Издръжливост - два пъти седмично.
• 5. Определяне на продължителността на периода на развитие на определено физическо качество, необходимия брой тренировки.
• - Гъвкавост - октомври - ноември, април - май. Занятията се провеждат непрекъснато в продължение на 42-49 дни във всеки период. След двуседмична почивка. Времето за един урок е 30-50 минути.
• - Скоростта е най-благоприятното време, април - юли. Занятията се провеждат за 21-23 дни във всеки период. След период на развитие на скорост, седмица почивка.
• - Agility - през целия период на обучение.
• - Сила - веднъж седмично. При провеждане на тренировъчни лагери с насочен характер, всеки ден в продължение на 14-20 дни.
• - Издръжливост - веднъж седмично специализирана тренировка. При провеждане на тренировъчни лагери с насочен характер всеки ден.
• 6. Определяне на общата стойност на тренировъчните натоварвания и тяхната динамика в съответствие със законите на адаптация към тренировъчни въздействия.

Най-важният фактор на адаптационните процеси е адекватността на адаптацията. Адекватни на външното въздействие промени настъпват само в случаите, когато силата на тези смущаващи влияния не надхвърля границите на физиологичните възможности на регулиращите и обслужващите системи на организма.

Като се има предвид предложената методика, класовете със състезатели по таекуондо могат да бъдат изградени по-ефективно, това се потвърди от проведеното тестване, в което участваха 2 групи спортисти, майстори на спорта и кандидати за майстори от 5 души, като всяко тестване се състоеше от 3 тестове:

• 1. Тест за оценка на скоростта на движенията - броят ритници "пит-чаги" (ритник около кръга) в "боксовата лапа" в средната част на тялото за 10 секунди.
• 2. Тест за оценка на скоростната издръжливост на мускулите на краката - броят ритници "пит-чага" (ритник в кръга) в "боксовата лапа" за две минути.
• 3. Тест за оценка на двигателно-координационните способности - совалков бягане 4 х 10 м (в сек).

Резултатите от тестването на контролната и експерименталната (група с прилагане на предложената методика за подобряване на идентифицираните най-значими качества) групи не са показани в Приложение 2.

За да се анализира динамиката на промените в тестовете в контролната и експерименталната групи, бяха изчислени средните стойности.

От диаграмата на средните стойности (фиг. 2) се вижда, че тестването по всички параметри е по-успешно в експерименталната група.

Ориз. 2.

Скоростта на движение се увеличава с 13% в експерименталната група и със 7% в контролната група. Наблюдава се увеличение на скоростната издръжливост в експерименталната група с 4%, в контролната - с 1%. Моторно-координационните способности се променят съответно с 21% и 11%.

Това предполага, че избраната методика дава възможност за по-ефективно обучение на таекуондисти.