기본 훈련에서 지구력 태권도의 개발. 태권도 선수의 가장 중요한 자질 개발을 위한 방법론

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한러태권도협회 "CHIN TE HE"

수필

주제에 대해:

"태권도 수련의 영향사람의 신체 발달에

모스크바, 2015

소개

인생의 가장 소중한 보물 중 하나 - 좋은 건강. 동시에 인류의 주요 죄 중 하나는 이 부에 대한 관심 부족입니다. 동양의 지혜에서는 “몸을 소홀히 하지 않고 머리카락을 포함하여 몸의 어떤 부분도 해치지 않는 사람을 순종하는 아들로 간주한다”고 말합니다.

세계의 스포츠와 무술은 최근 남성과 여성 모두에게 폭넓은 인기를 얻고 있습니다. 동시에, 압도적 다수의 관련자들은 자기 방어에 필요한 기술을 습득하는 목표를 추구합니다. 운동 저하증, 아동기 및 청소년기의 운동 문화 형성 및 개체 발생 후기의 회복 방법을 다루는 방법으로 무술에 대한 관심은 훨씬 적습니다. 다양한 무술이 개체 발생 발달의 여러 단계에서 인체 시스템의 기능적 상태와 신체적 특성에 미치는 영향이 모호하다는 것이 입증되었습니다.

기본 개념의 정의

태권도는 우리나라에서 5,000년 이상 발전해 온 고대 민족무예로 이제는 국제 스포츠가 되었습니다. 이러한 유형의 무술 기술은 다리로 70% 수행되어 태권도를 독특하고 독특하게 만듭니다. 아름다운 광경스포츠.

태권도를 번역하면 태는 발, 권은 손, 도는 사람의 영도이다. 태권도는 고대 동양의 가장 풍부한 철학적 가르침을 흡수했습니다. 그 본질은 다음과 같이 정의할 수 있습니다. "우주의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다." 인간은 우주의 일부이며, 모든 사람의 삶의 의미는 영혼의 개선에 있습니다.

사람마다 자기 개선 목표가 있습니다. 개선, 사람은 우주를 개선합니다. 영혼이 갇힌 몸을 개선하면 사람이 그녀가 평화를 찾도록 돕습니다. 태권도는 사람이 자신을 변화시켜 세상을 변화시킬 수 있게 합니다. 태권도는 사람의 손에 있는 무기이기 때문에 가르침은 도덕과 윤리의 기본 원칙을 준수해야 합니다. 당신은 자신을 정복해야합니다 - 당신의 결점과 악덕, 끈기 있고 유연해야하며, 용감하고 침착하고 균형 잡히고 성실하고 자비 롭고 관대해야합니다. 태권도는 화합과 진리의 길입니다.

태권도 종목:

Phumse는 블록, 파업, 움직임과 같은 다양한 요소의 집합인 기술 단지입니다. 정적 하중에 상당히 중점을 둡니다. 물리적으로 랙을 수행하고 신체의 위치를 고정하고 최종 움직임 고정으로 킥, 손 또는 블록을 만드는 것이 가능합니다.

Kerugi는 자기 방어 기술의 실천입니다. 학생은 무술의 모든 측면(의식적, 의지적, 신체적, 기술적)을 상대의 힘과 기술에 대항하여 사용합니다. 결투에서 이기려면 빠른 반사신경, 결단력, 상식, 정확한 반응 시간, 다양한 기술의 숙달, 목표물에 대한 좋은 집중, 거리감, 좋은 균형, 움직임 제어 및 인내가 필요합니다. 태권도 시합은 수비와 공격 동작을 사용합니다.

Kyokpa - 다양한 물건을 부수고 태권도 기술을 시연합니다.

태권무 - 태권도 기술을 사용한 시범 춤.

태권도는 주로 수비적인 형태의 레슬링이지만 강력한 공격 기술도 가르칩니다. 태권도는 다른 많은 유형의 무술과 달리 힘이 아닌 기본적으로 빠른 스포츠입니다. 가장 강력한 펀치 또는 블록을 수행하려면 카운터 포스, 집중력, 균형, 호흡 조절, 질량 및 속도와 같은 요소의 조합이 필요합니다.

태권도는 쉽고도 어려운 운동입니다. "어려운" 스포츠는 강한 무술과 자신감을 개발하는 반면 "쉬운" 스포츠는 위생 시스템을 규제합니다. 태권도의 영향으로 관련된 사람들의 성격은 강하고 끈기있는 정신으로 형성되고 주도권과 우월감이 발달합니다. 자신감과 강한 정신은 모든 활동에서 평정, 겸손, 인내 및 안전을 유지할 수 있게 해줍니다. 그런 다음 자기 희생을 통해 자신의 "자아"를 극복합니다. 이것이야말로 가치 있는 인격을 형성하고 사회의 리더가 되는 가장 확실한 길입니다. 따라서 태권도는 인격을 함양하고 진정한 애국자가 되는 데 도움이 되는 기본의 기초이다.

태권도는 전신 발달에 도움이 되는 스포츠입니다. 사람들은 환경에 적응해야 하기 때문에 스포츠를 하러 갑니다. 태권도는 부정적인 요인에 대한 신체의 저항력을 높이고 파괴적인 영향으로부터 누군가를 보호합니다.

태권도는 팔, 다리, 머리를 일종의 "자기 방어 도구"로 바꿀 수 있습니다. 주먹은 갑자기 "망치"가 될 수 있고, 손끝은 "막대"가 될 수 있으며, 손바닥의 가장자리는 "칼날"이 될 수 있으며, 다리는 큰 망치와 같은 효과를 낼 수 있습니다.

태권도는 강력하고 강력한 스포츠이며 판자 깨기 운동은 종종 수련자의 힘을 테스트하는 데 사용됩니다.

태권도 연구에서 중요한 측면은 행동의 겸손, 자신감, 조직, 친절 및 관용뿐만 아니라 높은 수준의 지능과 청소년의 훌륭한 번식을 개발하는 에티켓의 규칙입니다.

체육그리고 태권도가 인체에 미치는 영향

태권도는 웨이트와 특별한 장비를 사용하지 않고 개인 및 그룹으로 연습할 수 있습니다. 대부분의 경우(스파링 제외) 단독으로 수행됩니다. 신체 자체가 경계를 설정하기 때문에 부상이나 부상은 매우 드물고 수행자의 신체 상태 변화가 자동으로 고려됩니다. 손가락에서 발가락까지 전체 근육 시스템이 활발히 활동하기 시작합니다.

훈련의 결과 근육이 양각이 되지 않고 지방조직이 근육으로 변하는 현상이 일어난다. 역도를 할 때 근육량의 성장은 새로운 혈관의 형성을 동반하지 않으며 혈액으로 잘 씻겨지지 않는 조직에 영역이 나타납니다. 산소는 근육 조직의 이러한 영역에 거의 들어 가지 않습니다. 산소 부족은 혈압 상승으로 보상되며 이와 관련하여 피로가 더 빨리 발생합니다.

태권도 수업의 특징인 많은 반복 횟수와 작은 저항이 뱀처럼 가는 근육을 발달시킨다. 이러한 근육은 혈관에 더 가깝게 위치하므로 더 큰 지구력과 수행 능력이 달성됩니다.

발차기를 할 때 하는 골반의 회전과 손으로 균형을 잡는 동작은 복근을 잘 발달시킨다. 태권도의 대부분의 발차기는 상체의 측면 근육과 상체를 발달시키는 하이 레그 레이즈를 포함합니다. 내면엉덩이.

신체의 모든 부분의 강렬한 움직임을 포함하는 전형적인 훈련 요법은 심박수를 증가시키고 장기간에 걸쳐 심장과 근육에 산소 공급을 개선합니다. 이 현상을 호기성 효과라고 하며 다음과 같은 이점을 제공합니다.

1. 더 많은 도움 효과적인 작업폐.

2. 혈관을 확장시켜 혈관을 유연하게 만들고 혈류에 대한 저항을 줄여 혈압을 낮춥니다.

3. 혈액 순환을 개선하고 특히 적혈구(적혈구)와 헤모글로빈의 수를 증가시킵니다.

4. 더 많은 산소를 공급하여 신체 조직을 치유합니다.

5. 예상치 못한 상황에서 안전 여유를 제공하여 심장 기능을 향상시킵니다.

6. 좋은 수면과 독소 제거를 제공합니다.

한 번의 격렬한 태권도 운동의 예상 칼로리 소모량은 약 600칼로리로 다른 스포츠와 비교할 때 가장 높은 칼로리 중 하나입니다.

3500칼로리의 소비는 400g의 체중 감량에 해당하므로 주당 6시간의 훈련 일정으로 400g의 체중 감량이 일주일에 실현될 수 있음은 자명합니다.

태권도는 다음과 같은 특별한 자질의 발달 덕분에 다른 스포츠에서 높은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 근력.

2. 동적 에너지 - 힘으로 운동을 수행하는 능력.

3. 손재주 - 공간에서 빠르게 움직이는 능력.

4. 관절, 근육 및 인대의 유연성.

5. 주변 시야.

6. 집중력과 산만하지 않는 능력.

7. 방향을 바꾸는 능력.

8 신체 움직임의 역학과 기술을 이해합니다.

체계적인 훈련 절차는 근육과 인대의 체계적인 워밍업에 특별한주의를 기울여 근육의 혈액량과 혈류를 증가시킵니다. 워밍업 운동은 관절, 힘줄 및 인대의 유연성을 증진할 뿐만 아니라 운동 중 손상 및 부상을 예방합니다.

운동 요법은 또한 격렬한 운동 후 근육에서 과도한 혈액을 배출하는 데 도움이 되는 운동 후 진정 운동의 필요성을 강조합니다. 그렇지 않으면 결과가 경직되고 불편할 수 있습니다.

아이들에게 태권도는 에너지를 발산하는 좋은 방법이고, 많은 아이들이 지나치게 활동적이어서 때때로 부모에게 많은 문제를 안겨줍니다. 때때로 부모는 자녀를 양육하는 방법을 전혀 모릅니다. 아이는 어른에게 복종하기를 원하지 않거나 작은 조작자가되어 전 세계가 그를 중심으로 회전하고 부모를 끝없는 모욕 게임에 참여시킵니다. 이 어린 아이들에게 태권도는 교육자의 훌륭한 후원자가 될 수 있으며 아이들은 용감한 수비수 전사들의 이 새롭고 흥미로운 "게임"에 완벽하게 들어 맞습니다. 아이들의 상상력기적을 일으킬 수 있습니다. 그러한 아이들은 진정한 지도자가 태어나기 때문에 자신의 이익에 맞는 방향을 선택하는 데 도움이 필요합니다. 그런 어린이에게 수업은 정말 흥미롭고 흥미로운 취미가 될 것입니다! 아이들은 태권도 휘장을 자랑스럽게 기리고 착용합니다.

아이가 수줍어하고 약하고 병약하게 자라는 상황이 있고 그 반대의 경우도 있으며 세상의 모든 것에서 끊임없는 보호와 보호가 필요한 것 같습니다. 미래에는 그런 아이가 한 인간으로서 자기 표현과 자기 긍정의 방법을 찾기가 어려울 것입니다. 이들은 일반적으로 학교와 마당에서보다 활동적인 사람들에 의해 기분이 상합니다. 아이들은 거의 무리의 원칙에 따라 생활합니다. 이러한 어린이들에게 태권도 수업은 두려움을 극복하고, 강인함을 기르고, 자신감을 갖게 하고, 사교적이 되고, 건강 악화를 지원하는 데 도움이 될 것입니다.

연구 데이터 및 개인 경험

무술 태권도 신체

발달의 특징과 속도는 연령대에 따라 다르기 때문에 이 섹션에서는 연령대가 다른 사람들의 신체 발달에 대한 연구 데이터를 제공합니다.

1. 7-8세 아동에 대한 연구 결과.

이 자료는 Slobozhansky Scientific and Sports Bulletin, No. 5(38), 2013에 게시된 "건강이 좋지 않은 어린이의 체육 교육 시스템에서 태권도"라는 기사에서 가져온 것입니다. 저자: Bukova L. M., Ph.D. D., 부교수 Belousova I. M. Taurida National University. V. I. Vernadsky.

주요집단의 아이들은 학교 체육수업과 더불어 주 3회 90분 동안 태권도(WTF) 훈련에 참석하였다. 통제 그룹의 아이들은 커리큘럼에 따라 학교에서 체육 수업에만 참석했습니다.

연구 결과. 배경 연구에서 알 수 있듯이 실험 전 대조군 및 주요 그룹의 어린이 심혈관계 기능 상태, 신경근, 체력 수준은 낮은 평가에 해당했으며 유의한 차이는 발견되지 않았습니다(P≤0.05). 분석 정신 감정 상태의 어린이는 주요 및 통제 그룹의 60%가 높은 수준의 불안을 가지고 있고 40%가 평균 수준이라고 증언했습니다. 중등학교 의무시간제 아동의 운동요법에 비해 주집단에서 태권도 수업을 이용하여 시정조치를 취한 것이 치유효과가 더 높았다. 따라서 주요 그룹에서 다음 지표가 개선되었습니다. 안정시 심박수 10.4% 감소, 전방 굽힘 깊이 - 34%, 후방 굽힘 깊이 - 20.8%, Rufier 지수 14.4%, 9.4% Romberg 테스트, CMAS 테스트 47% 향상. 대조군에서는 변화가 덜 두드러졌습니다. IGST는 13.7% 증가하고 Romberg 테스트 점수는 4.1% 향상되었으며 전방 굽힘 깊이는 26.0%, 후방 굽힘 깊이는 8.5% 증가했습니다. CMAS 테스트는 20.6% 향상되었습니다.

태권도 수업의 효과성을 평가하기 위해 건강수련 후 주요집단과 통제집단 아동의 지표를 비교하였다. Rufier의 테스트, Romberg의 테스트, 전후 기울기 깊이, 불안 수준(CMAS)에 따라 주요 그룹과 통제 그룹의 어린이에서 실험 후 상당한 차이가 설정되었습니다. 따라서 태권도 강습은 신체의 기능적 능력을 확장하고 체력을 증가시키며 불안을 감소시켜 치유효과의 증진에 기여하였다. 수업 영향의 결과는 척추의 유연성 증가, 체력 수준 증가, 운동 조정 수준 및 심혈관 시스템의 기능적 능력 증가였습니다. 태권도 수련자들에게는 신경계의 안정성과 균형이 증가하고 나이의 특징인 증가된 흥분성이 제거되었습니다. 태권도 수련자의 심리 훈련 수단인 자기 규제, 형식적 콤플렉스(품새)는 자신감을 높이고 인지 활동을 합리화하며 결과적으로 어린이의 불안 수준을 감소시킨다고 가정할 수 있습니다.

2. 아동·청소년(10-15세) 집단 연구 결과

데이터는 "청소년 태권도 적응 과정의 생리학적 특징"이라는 주제에 관한 논문에서 가져온 것입니다.

1. 태권도 스포츠 활동은 어린이 및 청소년(10-15세)의 정상적인 신체 발달, 기능적 상태 및 건강 수준에 기여하는 것으로 나타났습니다. 10-11세에서 12-13세 사이의 젊은 태권도 선수의 주요 형태 측정 지표의 성장률은 12-13세에서 14-15세 사이의 평균 17.6%인 반면, 어린이와 청소년의 경우 16.3%입니다. 대통령 경연 프로그램에 참여하는 10-11세에서 12-13세까지 주요 인체 측정 지표의 성장률은 각각 12-13세에서 1415세까지 13.3%, 12.3%입니다.

2. 젊은 태권도 선수 II 및 III 그룹. 10-11세에서 12-13세까지 통합 CCC 지수(P1)의 긍정적인 변화 비율은 휴식 시 26.9%, 운동 후 15%, 12-13세에서 14-15세 청소년의 경우 휴식 시 37.9%, 운동 후 13%입니다. Heater index(H)의 변화도 10-11세에서 12-13세까지 아동 및 청소년에서 유의하게 개선되었으며, 휴식 시 22.5%, 운동 후 11%, 12-13세에서 12세 미만 청소년에서 14-15세는 각각 휴식 시 13.8%, 운동 후 18%입니다.

3. 젊은 태권도 선수의 신체능력이 향상됨에 따라 긴장도가 감소하고 심폐기능이 향상되었다(청소년 그룹에서 심박수는 10-11세에서 12-13세로 17.3% 감소 , 그리고 12-13세에서 14-15세 사이의 그룹에서는 15.3%, RR은 10-11세에서 12-13세까지의 어린이 및 청소년에서 27.3%, 12-13세에서 13세까지의 그룹에서는 15.3% 감소했습니다. 14~15세는 47.5%, VC는 10~11세에서 12~13세 그룹에서 33.3%, 12~13세에서 1415세 그룹에서도 33.3% 증가).

4. 태권도 수업 중 신체 활동은 카탈라아제 및 α-아밀라아제의 효소 활성 증가, 중성 지질의 산화로 인한 신체 공급 시스템의 에너지 용량 증가 및 LPO 제품에 대한 신체 저항 증가에 기여합니다. 타액에 기록된 항산화 활성을 활성화함으로써

5. 기능 및 조절 수준에 따라 스포츠 성능을 제공하는 신체 시스템에서 동시적 변화가 관찰되었으며, 이는 통합 체력 지표의 19.3% 증가로 표현되었습니다. 통합 특수 신체 준비 지표는 26.4%, 특수 기능 준비 지표는 90.9% 증가했습니다.

개인적인 경험:

저는 6년 동안 태권도를 하고 있습니다. 향상된 신체적 특성과 전략적. 매일의 훈련 덕분에 면역력, 민첩성, 유연성, 속도 및 지구력이 향상되었습니다.

태권도는 내 안에서 강한 정신력, 자신감, 인내심을 키웠다.

그래서 일련의 연구를 통해 태권도 수업이 사람의 건강과 신체 발달에 긍정적인 영향을 미친다는 가정을 확인했습니다. 아동의 개선, 신체의 강화 아동을 위한 태권도 교육 방법에 포함된 체육은 아동의 전반적인 강화에 기여하고 경우에 따라 회복에 기여합니다.

결론

태권도는 몸뿐만 아니라 정신도 단련하는 무술이다. 태권도는 몸이 약한 사람도 강력한 무기를 얻고 자신과 타인을 보호할 수 있는 자신감을 갖게 합니다.

태권도는 사람의 신체 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 훈련 과정에서 관련된 사람들의 건강이 강화됩니다. 운동 행동을 수행하면 힘, 속도, 조정, 지구력과 같은 특정 능력이 개발됩니다.

완벽한 사람은 높은 지성, 순수한 영혼 및 강한 신체의 세 가지 구성 요소가 있어야 합니다. 이런 사람이 성공할 것입니다.

서지

1. Volmir Ligay "태권도 - 탁월함으로 가는 길", 출판사:

"상어" 타슈켄트. 1994

2. 최홍희 "태권도 백과사전"

3. 유아 Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "태권도"(이론 및 방법) 출판사 "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. 무술 백과사전 http://www.p6s.ru

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소개

제1장 연구의 문제와 목적의 입증 12

1.1. 무술에서 특별한 신체 훈련의 가치 12

1.2. 무술에서 특별한 신체적 특성 개발의 특정 기능 20

1.3. 연구의 가설, 목표 및 목적의 형성 44

첫 번째 장의 결론 45

제 2 장 조직 및 연구 방법 48

2.1. 연구의 구성 48

2.2. 연구 방법 50

3장. 젊은 태권도 선수의 신체적 특성 개발을 위해 개발된 방법론의 내용에 대한 과학적 실증 58

3.1. 태권도 젊은이들의 경쟁적 결투에서 운동 행동의 효과를 보장하는 주요 특수 신체적 특성의 식별 58

3.2. 태권도 남학생 62경기 결투 분석

3.3. 태권도 청소년의 신체적 특성과 개인의 심리적 특성과의 관계 분석 71

3.4. 젊은 태권도 선수의 특별한 신체 특성 개발을 위한 개발 방법론의 특징 78

4장 태권도 선수-청년의 신체특징 개발 방법론의 실험적 검증 96

4.1. 교육 실험 중 대조군과 실험군에서 태권도 선수의 특수 신체 특성 지표의 역학 비교 분석 96

4.2. 개발된 방법론이 태권도 선수의 신체적 특성 지표에 미치는 영향 정도 109

4.3. 경기에서 태권도 청년들의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 방법론의 실험적 실증

결론 117

결과 122

참고 문헌 목록 124

애플리케이션 139

일 소개

주제 및 연구 문제의 관련성.지난 수십 년 동안 다양한 유형의 동양 및 서양 무술에 대한 관심이 크게 증가했습니다. 태권도는 접근성, 역동성 및 오락성으로 인해 동양에서 태어난 가장 인기 있는 무술 유형 중 하나입니다. 올림픽 프로그램에 태권도를 포함하면 유럽, 세계 및 세계 대회에서 성공적인 경기를 펼치기 위해 러시아 태권도 선수의 스포츠 훈련 시스템을 과학적으로 입증하는 전문가의 과제가 설정됩니다. 올림픽 게임. 그러나 이 스포츠의 훈련 과정에 대한 과학적, 방법론적 지원은 충분히 공개되지 않았습니다. 선수 훈련 과정의 효율성을 높이는 문제를 해결하는 방법 중 하나는 훈련 과정의 조직, 내용, 수단 및 방법을 개선하는 것입니다(27).

태권도의 지속적으로 성장하는 경쟁은 스포츠의 특성에 의해 결정된 요구 사항을 가장 잘 충족시킬 수 있는 새로운 스포츠 훈련 수단과 방법을 개발할 필요가 있음을 나타냅니다. 동시에, 특별한 신체 훈련의 문제, 태권도 선수의 그러한 특별한 신체 특성의 개발, 그 발현이 경쟁 싸움에서 가장 큰 결과를 가져오고 궁극적으로 일반적으로 경쟁 활동의 성공을 결정하는 문제가 급격히 발생합니다. . 태권도를 전문으로 하는 운동선수의 훈련 문제는 다수의 저자(7, 58, 72, 94, 156)의 작품에서 다루고 있다. 그러나 이론적인 연구와 태권도의 실습은 이 스포츠의 특수 신체 훈련 문제에 대한 불충분한 보도를 나타냅니다. 청소년기에 스포츠맨십의 기초가 마련되고 기본 운동 능력이 형성되기 때문에 연령 측면에서 신체적 특성 발달의 특징에 대한 연구는 의심할 여지 없이 중요합니다(22, 138). 현재 필요하다

각 연령 그룹과 스포츠의 다양한 단계에 대한 5가지 정의

태권도 선수의 특별한 신체적 특성을 훈련하고 훈련의 효율성과 경쟁 과정을 향상시킵니다.

위의 내용을 바탕으로 주의해야 할 사항은 모순 a) 태권도 청소년의 경기에서 특별한 신체적 특성을 구현함에 있어 높은 스포츠 결과와 불충분한 효율성을 달성할 필요성; b) 특수 체력 수준을 높일 필요가 있고 태권도 소년의 특별한 신체 특성 개발의 조직, 내용, 수단 및 방법에 대한 권장 사항이 부족합니다.

이러한 모순으로 인해 공식화 할 수있었습니다. 문제젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 새로운 형태의 조직, 내용, 수단 및 방법을 찾고 개발할 필요성과 관련이 있습니다. 확인된 모순, 특정 연구 문제를 기반으로 논문 연구 주제는 "젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발"로 결정되었습니다.

공부의 목적:어린 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 방법론을 개발하고 테스트합니다.

연구 대상:태권도 남자의 특별한 신체 훈련.

연구 주제:젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 방법론을 개발했습니다.

연구 가설- 젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성을 개발하는 과정은 다음과 같은 경우에 더 효과적일 것으로 가정했습니다.

태권도 젊은이의 경쟁 싸움에서 운동 행동의 효과를 보장하는 주요 특수 신체적 특성이 결정됩니다.

태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발 방법

젊은 태권도 선수의 경기 활동의 특정 특징에 적합한 기술적 조치, 신체 활동 시간 및 휴식 간격의 요소가 포함될 것입니다. 교육적 제안의 텍스트; 태권도 선수 개인의 심리적 특성을 개발하기 위한 특수 훈련;

젊은 태권도 선수들의 특수체육훈련 과정에서 특수체질의 발달을 위해 개발된 방법론이 사용될 것이다.

연구 목표:

무술의 이론과 실습에서 특별한 신체적 특성의 발달 문제의 상태를 연구합니다.

태권도 선수들 간의 경쟁 싸움에서 운동 행동의 효과를 보장하는 최고의 특수 신체적 특성을 보여줍니다.

젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 방법론을 입증하고 교육, 훈련 및 경쟁 과정에서 그 효과를 실험적으로 테스트합니다.

연구의 이론적 기초다음은 과학적 성격의 원칙, 이론과 실천의 연결입니다. 스포츠 이론(V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); 신체적 특성 개발을 목표로 하는 교육학적 제안 텍스트를 모델링하기 위한 방법론(T.V. Bondarchuk, 2000); 무술에서의 과학적 및 방법론적 기초, 원칙 및 방법(V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

연구의 과학적 참신함.

1. 처음으로 젊은 태권도 선수의 주요 특수 신체 특성이 결정되었습니다. 다리 근육의 속도 지구력; 충격 작용으로 나타나는 다리 근육의 "폭발적인"힘; 이동 속도(최대 속도로 발차기를 수행하는 능력); 고관절의 이동성; 운동 조정 능력.

2. 특별한 물리적 특성 테의 개발을 위한 방법론 개발
다음을 포함한 남성 퀀디스트:

) 스포츠에서 효과적이고 자주 사용되는 요소
기술적 행동의 통일성, 신체 활동 시간 및 간격
실제 경쟁 활동의 특성에 해당하는 호흡
태권도 선수 소식;

b) 개발 과정에서 사용된 교육학적 제안의 텍스트
특정 특수 물리적 품질;

c) 개인 개발을 목표로 하는 특별 작업
특별한 신체적 능력과 관련된 심리적 특성
젊은 태권도 선수들의 명예.

3. 실험적 개발 방법의 효과가 결정됩니다.
젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성.

이론적 중요성수행된 연구는 다음과 같습니다.

태권도 청년들의 뛰어난 신체적 특징을 식별하는 것;

태권도 선수의 특별한 신체적 특성을 개발하기위한 데이터로 무술가의 스포츠 훈련 이론을 보완합니다.

특수 신체 특성 개발을 위해 개발된 방법론을 사용하여 젊은 태권도 선수의 특수 신체 훈련 과정의 효율성을 높이는 문제를 해결합니다.

연구의 실질적인 중요성그 안에 포함된 이론적 규정과 결론, 교육학적 실험의 결과가 어린 태권도 선수들의 특수체육과정의 효율성을 높일 수 있었다는 사실에 있다. 노출된 긍정적인 결과교육, 훈련 및 경쟁 과정에서 젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위해 개발된 방법론을 사용합니다. 논문에서 얻은 조항 및 결론의 전체는 연맹, 태권도 섹션, 어린이 청소년 스포츠 학교 주제의 결합 된 팀의 작업에 사용될 수 있습니다.

젊은 태권도 선수의 특수 신체 훈련 과정을 개선하는 데 전념하는 8.

연구기지.연구는 우파에 있는 올림픽 예비 15호의 어린이 청소년 스포츠 전문 학교를 기반으로 수행되었으며 연구 2년차의 태권도 11-13세 훈련 그룹이 참석했습니다.

2003년부터 2006년까지 3단계로 진행되었던 이론적이고 실험적인 연구의 논리와 방법은 이론적 근거와 과제, 제시한 가설에 의해 결정되었다.

첫 번째 단계에서(2003-2004)의 실험적 연구, 무술의 특수 신체 특성 개발 문제에 대한 과학 및 방법론 문헌 분석을 수행하여 태권도의 특수 신체 특성 개발의 특정 특징을 결정했습니다. 설문 조사의 도움으로 쌍 비교 방법, 연구 2 학년의 태권도 선수-소년의 주요 특수 신체적 특성이 결정되었습니다. 운동선수의 특별한 체력 수준과 개인의 심리적 특성을 파악하기 위한 연구를 수행했습니다. 11-13세의 태권도 선수들의 특별한 신체적 특성과 개인의 심리적 특성 사이의 관계를 연구하였다. 이 시대 태권도 선수들의 시합을 분석했다. 태권 디스토브티오셰의 특수한 물리적 성질을 나타내는 지표의 수학적 모델이 구축되었습니다. 이 연구는 11-13세의 태권도 전문 선수 58명을 대상으로 했습니다.

과학 및 방법론적 문헌 분석을 바탕으로 태권도 선수의 특별한 신체적 특성과 개인의 심리적 특성과의 관계에 대한 연구 결과 및 태권도 선수의 특별한 신체적 특성을 개발하기 위한 방법론인 시합 분석 11-13세 개발되었습니다. 방법: 과학 및 방법론 문헌의 분석 및 일반화, 테스트, 교육학

9 관찰, 질문, 쌍대 비교 방법, 수학적 방법

통계.

두 번째 단계에서연구 (2004-2005), 형성 교육 실험이 수행되었으며 그 내용은 다음과 같습니다. 대상의 특별한 신체적 특성에 대한 배경 지표 측정; 교육 실험의 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 개월 후 특별한 물리적 특성 지표의 역학 연구. 개발된 방법론이 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 지표에 미치는 영향 정도를 결정하였다. 특별한 물리적 특성의 계수는 교육 실험의 시작과 끝에서 통제 그룹과 실험 그룹의 경쟁 싸움에서 계산되었습니다. 두 그룹의 선수가 경기에서 승리한 횟수의 산술평균지표에 대한 비교분석을 실험 전후에 수행하였다. 방법: 교육학적 실험, 교육학적 관찰, 수학적 통계 방법.

세 번째 단계에서실험 작업(2005 - 2006), 교육 실험의 결과를 처리하고 분석하고 체계화하여 공식화 일반적인 결론그리고 결론적으로 논문 연구를 작성하고 연구 결과를 승인하고 실천에 옮겼다. 행동 양식:연구 결과 분석, 통계 처리 및 실험 작업 결과 해석.

다음 조항이 제시됩니다.

1. 태권도 선수들 사이에서 경쟁적인 싸움에서 운동 동작의 효과를 미리 결정하는 주요 특수 신체적 특성은 다음과 같습니다. 다리 근육의 속도 지구력; 충격 작용으로 나타나는 다리 근육의 "폭발적인"힘; 최대 속도(이동 속도)로 발차기를 수행하는 능력; 고관절의 이동성; 운동 조정 능력.

젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위해 개발 된 방법론의 내용은 경쟁 경기 (경기 경기에서 기술 행동의 양과 다양성, 적극적인 기술 행동 및 준비 준비에 소요되는 시간) 분석 결과를 기반으로합니다. 기술적 조치, 공격 및 반격 조치의 효과); 젊은 태권도 선수들의 특별한 신체적 특성과 개인의 심리적 특성 사이의 관계.

개발된 방법론의 주요 구조적 구성 요소는 다음과 같습니다. 스포츠 경기에서 효과적이고 자주 사용되는 기술적 동작의 요소, 신체 활동 시간 및 휴식 간격은 태권도 선수 자신의 경쟁 활동 특성에 해당합니다. 교육적 제안의 텍스트; 어린 태권도 선수의 개인 심리적 특성 개발을 위한 세트 간 활동적인 휴식 단계의 특수 과제, 서킷 트레이닝 형태로 설계

유효성 및 신뢰성과학적 결과와 결론은 연구 중인 문제의 상태에 대한 심층적인 이론적 분석, 연구의 목표와 목적에 대한 복잡한 방법의 적절성, 충분한 표본 크기 및 실험 데이터의 정확한 통계 처리에 의해 결정됩니다.

연구 결과의 테스트 및 구현.연구 주제에 대해 12개의 출판물이 출판되었습니다. 논문 연구의 주요 조항은 국제 과학 실용 회의 "체육 및 스포츠의 협력 및 혁신: 문제 및 전망"(Chelyabinsk, 2006)에서 논의되었습니다. 전 러시아 과학 및 실용 회의: "물리 문화, 스포츠, 관광: 과학, 교육, 기술"(Tchaikovsky, 2004), "XXI 세기의 신체 문화 및 스포츠: 경험, 현대적 접근 방식, 문제 및 전망"(Sterlitamak, 2006); all-Ural 과학 및 실용적인 회의 "현대-

신체 문화, 스포츠, 관광 및 올림픽 운동의 변화하는 문제”(Ufa, 2005); 지역 과학 실용 회의 "건강 관리, 건강 이론 및 건강한 생활생명”(Chelyabinsk, 2005); 대학 간 과학 및 실제 회의: “남자. 사회. 교육”(Ufa, 2005), “체육, 스포츠, 관광 및 건강”(Ufa, 2005); 대학 내 과학 실용 회의 "육체 문화 및 스포츠의 이론과 실천의 실제 문제"(Ufa, 2004). 논문 연구의 결과는 공부 과정 Bashkir Institute of Physical Culture 학문 분야 "선택한 스포츠의 이론 및 방법". 논문의 자료, 젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발 방법론은 러시아 연방, Yamalo-Nenets Autonomous Okrug, Astrakhan 지역 및 Perm Territory의 국가 대표팀을위한 스포츠 훈련 시스템에 사용됩니다. .

논문의 구조와 범위.논문은 161페이지의 컴퓨터 텍스트로 구성되어 있으며 서론, 4장, 결론, 결론, 참고 문헌 목록, 적용 및 시행 행위로 구성되어 있습니다. 참고 문헌 목록에는 다음을 포함한 168개의 출처가 포함되어 있습니다. 외국어-열하나. 작품은 11개의 표와 14개의 그림으로 설명되어 있습니다.

무술에서 특별한 신체 훈련의 가치

무술에서의 스포츠 훈련은 경기를 위해 선수를 준비시키는 교육학적으로 조직된 과정입니다. 전문 문헌의 분석은 스포츠 훈련 방법의 개선을 기반으로 스포츠의 더 많은 발전이 달성될 수 있음을 보여줍니다(19, 20,101).

운동 선수의 훈련 과정 시스템에서 전술 및 기술 훈련, 이론, 도덕 - 의지, 심리 훈련의 다양한 작업 해결과 함께 신체 훈련이 가장 중요한 위치를 차지합니다. 힘, 속도, 조정 능력, 지구력, 유연성의 개발을 제공하고 운동 선수의 운동 동작의 리드미컬한 속도 구조 형성, 합리적인 스포츠 장비의 통합에도 기여합니다(2).

무술의 신체적 특성 개발 문제에 대한 과학 및 교육 방법론 연구를 분석하면 최근 스포츠 분야의 전문가의 관심이 가장 효과적인 수단과 방법의 개발에 집중되고 있다고 언급해야합니다. 선수 신체의 기능적 시스템에 대한 요구를 증가시키는 신체 훈련, 그 능력이 경쟁 활동의 성공을 결정합니다.

특수 신체 훈련(SPT)은 특정 스포츠에서 성공을 결정하는 운동 능력의 선택적 개발을 의미하며 경쟁 활동의 특정 요구 사항에 따라 운동 특성을 개발하는 것을 목표로 합니다(18). Yu.F. 교수로서 신구람, 특수체육은 선택한 종목의 특성에 맞는 신체능력 개발을 목표로 한다. 동시에 가능한 최대 개발 수준에 중점을 둡니다. 운동 선수의 특수 신체 훈련의 주요 수단은 경쟁 및 특수 준비 운동입니다 (71, 130).

특수 신체 훈련은 선택한 스포츠(18, 78, 89, 127)의 성취를 직접적으로 결정하는 신체 능력, 기관 및 기능 시스템의 발달 수준을 특징으로 합니다.

운동선수의 SFP 기능은 스포츠 활동의 특정 조건에 대한 적응 반응을 활성화하기 위해 신체의 작업 모드를 강화하는 것입니다(18, 102, 104).

운동 선수의 특별한 준비 상태의 증가는 신체가 적응하는 기능 수준을 초과하고 새로운 적응 반응의 활성화에 기여하는 훈련 효과가 사용되는 경우에만 가능합니다. 이와 관련하여 특수 신체 훈련 과정에서 두 가지 주요 작업이 해결됩니다. 1) 운동 선수 신체의 기능적 능력 향상; 2) 신체의 형태 기능적 재배열의 활성화, 궁극적으로 특정 유형의 스포츠 활동에 대한 신체의 적응 능력 증가에 기여합니다.

특수 신체 훈련의 주요 수단은 다음과 같습니다. - 경기를 위해 설정된 요구 사항에 따라 수행되는 경쟁 운동, 즉 선택한 스포츠의 통합 동작; - 선택한 스포츠의 특성에 따라 신체적 특성 개발을 직접 목표로 하는 특별 준비 운동. 특별 준비 운동에는 선택한 스포츠의 전체론적 행동에 대한 신경근 노력의 구조와 성격이 유사한 운동과 전체론적 행동을 수행할 때 주요 부하를 수행하는 근육 그룹을 개발하기 위한 운동이 포함됩니다(89, 101, 103 ).

무술의 실제 연습에는 신체적 특성의 복잡한 형태가 있습니다. 사람의 실제 힘과 속도 능력의 복잡한 상호 작용이 특히 강조되므로 전문가에 따르면 속도 강도 특성에 대해 이야기해야 할 이유가 있습니다(2).

최근에는 무술에서의 신체 단련 문제에 대한 연구가 점점 더 많아지고 있다. 그러나 다양한 유형의 무술에 대한 과학 및 방법론 문헌의 분석에서 알 수 있듯이 신체 훈련 계획은 신체 문화의 이론과 실천의 틀 내에서 개발 된 원칙을 기반으로 수행되며, 코치의 경험과 직관을 고려하십시오.

그의 기사 "전투 스포츠 유형의 특수 신체 훈련"A.O. Akopyan(1996)은 충격적인 행동(권투, 가라데, 백병전, 태권도)을 수행해야 하는 무술에서 경쟁적인 싸움의 특징은 선수가 최대의 스피드-스트렝스 노력을 보여줄 것을 요구한다고 언급했습니다(2) .

특수 신체 훈련(SPT) 수단의 필수적인 부분이며 운동(스포츠) 동작의 합리적인 구조 형성에 모두 기여해야 하는 특수 속도-강도 훈련(SSP)의 수단 및 방법을 할당할 필요성 , 동시에 기능을 보장하는 데 필요한 작동 메커니즘의 에너지 잠재력이 증가합니다. SPT 시스템에서 스피드 스트렝스 트레이닝과 스포츠 장비는 운동선수의 신체적, 기능적 건강과 불가분의 관계로 고려되어야 합니다(2). V.A. 판코프(1999)와 A.O. Akopyan(1996)은 전투원의 체력 측면의 구조와 경쟁 활동의 효과에 대한 특수 분석을 수행하여 스포츠 결과에 대한 체력의 다양한 측면의 중요성을 결정할 수 있었습니다(2, 98).

수학적 분석의 도움으로 전투원의 특정 신체적 특성이 스포츠 결과를 결정하는 것을 식별할 수 있었습니다. 무술 유형에서 특수 체력의 요인 구조는 다음 요인으로 나타낼 수 있습니다. - 특별한 속력 내구시간; - 특별한 속도; - 파워 능력.

따라서 무술가의 특수 체력의 공개 된 요인 구조는 특수 신체 특성 개발을위한 훈련 과정의 구성에서 주요 방향을 결정할 수있게합니다.

연구의 조직

실험 작업은 2003 년부터 2006 년까지 Ufa에있는 올림픽 예비 15 번 전문 어린이 청소년 학교를 기반으로 수행되었습니다. 태권도 11~13년차 2학년 수련회가 참석했다. 연구는 사라토프 태권도 청소년 대상 러시아 선수권 대회 바시코르토스탄 공화국 대표팀 훈련 프로그램의 일환으로 진행됐다. 주어진 나이우연히 선택되지 않았습니다. 세계태권도연맹(WTF)의 규정에 따라 그는 "소년"(152, 153, 168) 연령 그룹에 속합니다. 또한 연령 측면에서 신체적 특성 발달의 특징에 대한 연구는 물론 중요하기 때문에 중요합니다. 청소년기에는 스포츠맨십의 기초가 마련되고 기본적인 운동 능력이 형성됩니다(23, 138).

주요특수체력을 결정하기 위해 실시한 예비연구에서 태권도 선수의 경기력, 경기력 및 특수체질과 개인심리적 특성의 관계를 분석한 예비연구에서는 11세에서 13세 사이의 체육자격을 갖춘 58명의 선수를 대상으로 하였다. 최초의 성인 부문이 참가했습니다. 어린 태권도 선수들의 특별한 신체적 자질 개발을 위해 개발된 방법론을 검증하기 위해 형성적 교육학적 실험을 수행하였다. 사전 테스트 후, 대상체를 대조군(n=22) 및 실험군(n=22)으로 나누었다. 그룹은 통계적으로 균질했습니다. 그룹의 정체성은 동년배, 태권도 경험, 준비 정도, 성별, 태권도 선수의 운동선수 자격에 따른 것이다(부록 2).

실험 작업의 첫 번째 단계 (2003-2004)에서 무술의 특별한 신체적 특성을 개발하는 문제에 대한 과학 및 방법론 문헌 분석이 수행되었습니다. 이 단계에서 다음 작업이 해결되었습니다. 1. 젊은 태권도 선수들의 시합을 분석한다. 2. 젊은 태권도 선수들의 신체적 특성과 개인의 심리적 특성 사이의 관계를 연구한다. 3. 11-13세의 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 방법론의 조건과 방법론의 내용을 결정합니다. 4. 젊은 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 개발을 위한 방법론 개발, 그 내용에는 태권도 선수의 경기 특성에 적합한 운동, 부하 시간 및 휴식 간격이 포함되어 있으며, 교육학적 제안 텍스트, 특별 태권도 선수 개인의 심리적 특성 개발을 목적으로 하는 운동.

연구의 두 번째 단계(2004-2005)에서는 개발된 만 11-13세 태권도 선수의 특수체질 개발 방법론의 실효성에 대한 실험적 검증 문제를 해결하기 위해 조형 교육 실험을 수행하였다. 밖으로. 그 실효성 판단은 훈련을 진행하는 과정과 젊은 태권도 선수들의 경기 활동 과정에서 이루어졌다.

세 번째 실험 작업의 최종 평가 단계(2005-2006)에서는 교육학적 실험의 결과를 처리하고 분석 및 체계화하고 일반 결론 및 결론을 공식화하고 논문 연구를 작성하고 결과를 연구를 테스트하고 실행에 옮겼습니다. 실험 결과는 11개의 표와 14개의 그림으로 제시되어 있다.

실험 작업의 과제를 해결하기 위해 이론 및 방법론적 분석, 교육학적 관찰, 질문, 테스트, 교육학적 실험, 수학적 통계 방법과 같은 연구 방법과 기술이 사용되었습니다.

무예의 특수신체발달 문제의 범위를 결정하기 위하여 이론적이고 방법론적인 분석을 수행하였고, 태권도의 특수신체발달의 구체적인 특징을 규명하였다.

젊은 태권도 선수들의 시합을 분석하고 시합에서 특별한 신체적 특성을 구현하는 효과를 결정하기 위해 대회에서 교육학적 관찰이 수행되었습니다. 교육학적 관찰은 러시아, 바쉬코르토스탄 공화국, 우파 시의 젊은이들(2003년부터 2005년까지)의 선수권 대회를 속기 비디오 녹화 방법으로 제공했습니다. 통제 클래스의 경쟁적인 싸움도 분석되었습니다.

시합 분석은 SV에서 제안한 기술 체력의 구성요소를 통해 청년들 사이에서 태권도 운동의 효과를 보장하는 태권도 선수들의 초기 특수 체력 수준과 주요 특수 신체 특성을 파악하기 위해 수행되었습니다. . 파블로프. 분석은 전투에서 전달된 총 타격 횟수를 계산하여 수행되었습니다. 기술적 조치의 다양성; 심판이 평가한 타격 횟수, 싸움에서 적극적이고 준비적인 기술 행동의 시간을 결정합니다. 또한 태권도 선수의 특별한 신체적 특성 계수를 계산했습니다. "충격" 전투 밀도; 각 라운드가 발생하는 펄스 모드가 결정되었습니다. 정량적 자료는 녹화 영상 분석과 지표의 통계적 처리의 결과로 얻었다. 총 30개의 경기가 분석되었습니다.

태권도 청년들의 경쟁적 결투에서 운동 행동의 효율성을 보장하는 주요 특수 신체적 특성의 식별

힘의 자질 - 이것은 운동 행동 (충격, 점프 동작 및 움직임)의 최대 및 속도 강도 지표를 통해 고려되는 전투원의 경쟁 행동에서 힘의 표현 수준입니다.

속도 품질 - 다음 구성 요소를 통해 고려되는 전투원의 기술 및 전술적 행동에서 속도의 표현 수준: 운동 반응, 개별 이동 속도, 이동 빈도;

지구력 - 선수의 속력 지구력을 통해 고려할 수 있는 경쟁 운동에서 지구력의 발현 수준.

조정 능력 - 다음을 통해 고려되는 무술가의 기술 및 전술적 행동에서의 표현 수준: 긴장을 풀고 균형 안정성을 유지하며 공간적, 시간적, 권력 움직임을 정확하게 측정 및 조절하는 능력;

유연성(Flexibility)은 태권도 선수의 특수한 운동 동작에서 유연성이 발현되는 수준으로 능동적 유연성의 지표를 통해 고려할 수 있다.

E.I.에 따르면 Glebova(2002), 태권도 선수를 위한 특별한 신체적 특성은 다리 근육의 파워와 스피드-스트렝스 특성으로, 우수한 점프 능력을 제공하는 상체와 팔의 근육, 팔 근육의 정적 및 동적 강도 및 다리. 점프를 할 때 운동선수는 기본적으로 자신의 체중을 극복해야 하고, 태권도인의 모든 근력 지표 중 가장 중요한 지표는 다리 근육의 충격 강도와 몸통 근육의 상대 근력 지표입니다. 무기.

태권도 선수의 유연성은 넓은 가동 범위로 치고 점프하는 능력으로 간주되며 근육과 인대의 탄력성에 의해 결정됩니다. 가장 중요한 것은 엉덩이, 발목 및 어깨 관절의 좋은 가동성으로 기술적 조치의 올바른 실행에 기여합니다.

태권도 선수의 지구력은 효율성을 떨어뜨리지 않고 오랜 시간 동안 복잡한 복합 동작을 수행할 수 있는 능력과 줄임 없이 전투 내내 최대 및 거의 제한 운동 강도(최대 70~90%)를 유지하는 능력으로 간주됩니다. 기술적 및 전술적 조치의 효과.

태권도 코디네이션은 구체적이다. 태권도 선수의 경우 협응 능력의 구체적인 표현은 조합 동작에서 안정적인 균형을 유지하고 동작의 공간적 및 시간적 매개변수를 미세하게 구별하는 능력입니다(27).

태권도 스포츠의 결과를 보장하기 위한 특별한 신체적 특성을 파악하기 위해 태권도 유소년들의 시합을 분석하였다. 분석은 전투의 충격 밀도, 전투의 각 라운드의 총 타격 횟수 및 각 라운드가 발생하는 펄스 모드를 계산하여 수행되었습니다. 총 30개의 스파링이 분석되었습니다.

분석 과정에서 11-13세의 태권도 선수들의 싸움의 '충격' 밀도는 모든 싸움에서 평균 32%인 것으로 결정되었습니다. 각 라운드의 총 스트라이크 횟수를 분석하면 1라운드에서 태권도 수련생이 평균 51번의 스트라이크를 수행하는 것으로 나타났습니다. 두 번째 라운드에서 - 47; 세 번째 - 42. 각 라운드의 전투가 일어나는 펄스 모드를 분석한 결과, 첫 번째 라운드는 187 beats/min, 두 번째 -192 beats/min, 세 번째 - 194 비트 / 분 모드에서. 얻은 데이터에 따르면 11-13세 사이의 태권도 선수들 간의 결투의 각 라운드는 최대 이하 및 최대 강도 영역에서 발생합니다. 또한 발차기와 펀치의 비율을 분석한 결과, 운동선수가 펀치의 79%를 다리로, 21%는 손으로 수행하는 것으로 나타났습니다. 태권도 경기 규칙에 따라 선수는 허용된 보호 장비를 타격한 결과 점수를 "얻습니다".

따라서 태권도에서 경쟁적인 싸움의 특수성은 높은 강도로 기술 및 전술적 행동을 수행할 필요성, 이 강도를 오랫동안 유지하고 모든 모터 동작을 고속으로 수행하는 능력을 나타냅니다. 결과적으로, 태권도 선수들은 경쟁 경기에서 다음과 같은 특별한 신체적 특성을 보여줄 필요가 있습니다. 최대 속도로 발차기를 수행하는 능력으로 나타나는 이동 속도. 또한 태권도 선수는 높은 수준의 타격은 심사 위원이 평가하는 상위 수준의 타격은 2 점, 중간 수준의 타격은 1 점으로 평가하기 때문에 고관절의 높은 수준의 가동성 발달이 필요합니다. 또한 분석 과정에서 태권도 선수는 충격 동작을 할 때 안정적인 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있었습니다. 이는 WTF 태권도 경기 규칙에 따라 균형을 잃고 그 결과 넘어지는 경우 심판의 패널티를 수반하기 때문이며, 넘어진 선수에게 0.5점을 차감하는 방식으로 표시됩니다. 따라서 운동 선수가 더 많은 점수를 얻을 수 있도록 하는 것은 고관절의 가동성과 동적 균형을 유지하는 능력의 최적 조합이며 궁극적으로 모든 싸움에서 승리로 이끕니다(144).

교육 실험 과정에서 대조군과 실험군에서 태권도 선수의 특수 신체 특성 지표의 역학 비교 분석

훈련 세션의 구조에서 특수 신체적 특성 개발을 위해 개발된 방법론의 효과를 확인하기 위해 연구 2년차의 11-13세의 태권도 선수(n=44)를 조사했습니다. 1개의 대조군과 1개의 실험군을 구성하여 각각 22명의 선수를 구성했습니다. 두 명의 트레이너가 교육 실험에 참여했습니다. A.V. Nesterenko - 최고 및 A.S. Mavletkulov - 첫 번째 자격 카테고리.

형성 교육 실험은 다음 계획에 따라 수행되었습니다. 특별한 신체적 특성의 배경 지표 측정; 훈련의 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 달 후 특별한 신체적 특성의 지표 측정. 에 실험군태권도 선수의 특별한 신체적 특성을 개발하기 위해 개발된 방법론이 사용되었습니다. 대조군에서는 교육학적 제안의 보편적인 텍스트와 접근 사이의 능동적 휴식 단계의 과제가 태권도 선수의 개인 심리적 특성을 개발하는 데 사용되지 않았습니다.

특수 물리적 특성 지표의 측정은 다음 테스트 연습에서 수행되었습니다: 2분 동안의 피트 처그 히트 수, 10초 동안 피트 처그 히트 수, 셔틀 런, 외부 저항 "고무 지혈대"로 피트 처그 히트 , 꼬기는 세로입니다.

실험 그룹에서 특수 물리적 특성 개발을 위해 개발된 방법론의 효율성과 편의성을 확인하기 위해 특수 물리적 특성 지표의 역학에 대한 그룹 내 분석이 수행되었습니다.

교육학적 실험의 첫 달 이후에 얻은 데이터를 실험군의 배경 지표와 비교할 때, 이동 속도와 같은 특별한 신체적 특성에서 유의한 변화가 나타났습니다(p 0.05; 21.14±0.21; 22.14±0.16; A 1 .0) 고관절의 가동성(p 0.05; 10.45±0.56; 8.23±0.54; A 2.22).

교육학적 실험의 첫 달 이후 실험 그룹에서 다리 근육의 속도 지구력, 다리 근육의 "폭발적인" 힘 및 운동 조정 능력과 같은 다른 특별한 신체적 특성의 지표에서 중요한 변화는 발견되지 않았습니다(표 4.1. ).

실험 2개월 후, 다리 근육의 속도 지구력(p 0.05, 158.73±0.31, 162.18±0.39, D 3.45), 이동 속도 (p 0.01; 21.14±0.21; 23.27±0.15; A 2.13); 다리 근육의 "폭발적인" 강도(p 0.01; 11.64±0.18; 10.64±0.1; A 1.0); 고관절의 가동성(p 0.01; 10.45±0.56; 6.45±0.52; A 4.0). 운동 협응 능력 지표의 유의미한 변화는 발견되지 않았습니다.

교육학적 실험의 3개월 후, 배경 지표와 비교하여 고려된 모든 특수 신체적 특성에서 유의미한 차이가 결정되었습니다. 이동 속도(21.14±0.21; 24.23±0.09; A 3.09); 상당한 수준의 다리 근육(11.64±0.18; 9.91±0.09; -1.73), 고관절의 가동성(10.45±0.56; 3.82±0.58; A 6.63)의 "폭발적인" 강도 p 0.01 및 운동 조정 능력(p 0.05, 12.05±0.P, 11.03±0.12, A1.02).

따라서 특수 신체적 특성 개발을 위해 개발된 방법론을 사용한 실험군에서는 특수 신체적 특성, 즉 훈련 첫 달 후 고관절의 움직임 속도와 가동성, 다리 근육의 지구력, 운동 속도, 고관절의 이동성 및 교육 실험의 두 번째 및 세 번째 개월 후 다리 근육의 "폭발적인"힘 (그림 4.1.). 운동 조정 능력의 배경 지표와 비교하여 유의한 차이는 p 0.05의 유의한 수준에서 교육학적 실험의 3개월 후에만 발생했습니다.

얻은 데이터를 통해 운동 속도, 다리 근육의 "폭발적인"힘, 다리 근육의 속도 지구력 및 고관절의 이동성과 같은 특별한 신체적 특성 개발을 위해 개발 된 방법론의 효과에 대해 말할 수 있습니다. 교육 실험의 두 번째 달.

준비 과정태권도는 스포츠 성취에 대한 준비를 보장하기 위해 선수의 발전을 목표로 다양한 수단, 방법, 조직 형태 및 물질 및 기술 조건을 사용하는 다인자 시스템입니다. 태권도 수련생을 준비하는 과정에는 교육, 훈련, 경쟁 및 훈련 및 경쟁의 효과를 높이는 경기 외 요인이 포함됩니다.

선수 훈련의 목표는 가능한 결과대회에서. 이 목표를 달성하기 위해 신체 운동은 다양한 신체 특성, 능력 및 기타 준비 측면을 향상시키는 주요 수단으로 사용되며, 교육 및 훈련 방법이 결정되고, 신체 활동의 강도 및 강도 및 스포츠 훈련 수준이 계획됩니다.

태권도 훈련의 주요 섹션 태권도 스포츠 훈련의 내용은 다음과 같은 훈련 섹션에 의해 결정됩니다: 신체, 기술, 심리, 전술 및 이론. 이러한 훈련 섹션의 내용은 관련 인원, 연령, 복무 기간, 준비 수준 및 스포츠 훈련 기간에 따라 다릅니다. 일반 및 특수 신체 훈련 태권도 수련자는 신체적으로 잘 준비되어 있어야 하며 속도, 힘, 유연성 및 민첩성과 같은 신체적 특성에 대한 고도의 발달이 필요합니다. 또한 포메이션을 목표로 하는 큰 훈련 부하를 견딜 수 있도록 정확한 기술경기에서 움직임과 성공적인 수행을 위해서는 높은 수준의 특별한 지구력이 필요합니다. 태권도 선수의 신체 훈련은 수행되는 동작의 기술 향상에 기여하는 신체 특성을 교육하는 것이 주로 목적입니다.

별도의 체육 수업을 실시할 필요성은 태권도 수련자의 활동의 특성에 따라 결정됩니다. 주요 훈련은 타격 기술을 향상시키기 위해 기술적 요소를 반복적으로 실행하는 것입니다. 그러한 훈련 동안 운동 선수는 주로 자신이 가진 신체적 특성을 사용하며 이러한 조건에서는 성장이 일어나지 않기 때문입니다. 운동 중에 개발된 노력은 매우 강렬하지만 오래가지 못합니다. 따라서 태권도 수련자들은 일반체육과 특수체육을 따로 수업하며, 그 양이 전체 수련시간의 50% 이상을 차지하는 경우도 있다.

일반 신체 훈련(GP)은 선수 신체의 모든 시스템과 기능의 종합적인 신체 발달을 목표로 하며 특별한 신체 특성과 기술을 훈련하는 기초입니다.

태권도 선수의 일반적인 신체 훈련 수단은 전투 및 일반 발달 체조, 야외 및 스포츠 게임, 걷기, 달리기, 점프, 수영, 던지기, 웨이트 운동 (아령, 아령, 바벨) 및 기타 근력 개발을위한 운동입니다. , 속도, 유연성 및 지구력.

종합체육은 태권도 선수의 장기훈련 체계에서 중요한 위치를 차지하며, 그 기초가 된다. 운동 활동태권도. OFP는 다년간의 스포츠 훈련의 기반이 마련되는 젊은 태권도 선수의 초기 훈련 단계에서 특히 중요합니다. 고령의 운동 선수와 일반 신체 훈련의 높은 자격 운동은 특히 준비 및 과도기 준비 기간에 널리 사용됩니다. 체력 운동은 또한 활동적인 레크리에이션의 수단이며 단조로운 일상 업무에서 활동적인 신경 긴장과 피로를 완화하는 데 사용됩니다.

특수 신체 훈련은 고품질 수준에서 간단하고 복잡한 운동을 성공적으로 마스터하고 실행할 수 있도록 신체적 특성을 개발하는 것을 목표로 합니다.

태권도 선수를 위한 특별한 신체적 특성은 좋은 점프 능력을 제공하는 다리 근육, 몸통과 팔의 근육, 팔과 다리 근육의 정적 및 동적 강도를 제공하는 근력 및 속도-강도입니다. 점프를 할 때 선수는 주로 자신의 체중을 극복해야 하기 때문에 태권도 선수의 모든 근력 지표 중 가장 중요한 지표는 다리 근육의 절대적인 힘과 몸통과 팔 근육의 상대적인 힘입니다.

태권도 선수의 지구력은 효율성을 떨어뜨리지 않고 오랜 시간 복잡한 협응 동작을 수행하는 능력으로 간주됩니다.

태권도 선수의 손재주와 협응은 뚜렷한 특징을 가지고 있습니다. 예를 들어 스포츠 경기에서 손재주가 나타난다고 해서 체조나 태권도의 성공이 보장되는 것은 아닙니다. 태권도 선수에게 손재주의 특정 표현은 안정적인 균형을 유지하고 움직임의 공간적, 시간적 매개변수를 미세하게 구분하는 능력입니다.

특수체육의 수단에는 태권도선수의 특별한 신체능력을 기르기 위한 체육이 있다. 조건부로 다음과 같이 나뉩니다.

– 기술적 조치를 수행할 때 주요 부하를 수행하는 근육 그룹의 발달을 위한 운동;

- 동작의 구조는 태권도 기술과 유사하지만 하나 또는 다른 품질의 개발에 기여하는 변화된 조건에서 수행되는 운동입니다.

힘과 속력 자질의 교육 방법

근력 운동을 할 때 태권도의 경우 그 발현이 속도와 함께 가장 중요하며 운동 선수의 속도 자질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 과도한 근육량 증가가 필요하지 않다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 근력운동의 과정에서 근육군의 근력발달을 목적으로 하는 운동과 스피드발달을 목적으로 하는 운동을 번갈아 가며 진행하게 되는데 이 전체과정을 스피드근력훈련이라고 한다.

속도의 표현은 상응하는 조정 메커니즘에 의해 제한되는 것으로 알려져 있으므로, 속도를 교육하는 방법은 경쟁적인 것과 유사한 최대 속도로 운동을 수행하는 반면, 모든 운동이 완벽하게 숙달되도록 연습을 잘 마스터해야 합니다. 공연 중 주의는 속도에 집중됩니다.

힘이 부족하여 최대 속도로 운동을 수행할 수 없는 경우 위치를 변경하여 이 조정에서 운동 실행을 촉진하는 것이 필요하며 이는 속도 기능의 증가에 기여할 것입니다. 운동 선수. 선수의 근력 능력에 맞지 않는 운동을 할 때 잠시 동안 '속도 장벽'이 발생할 수 있으며 이는 극복하기 매우 어렵습니다. 따라서 속도의 발달과 병행하여 이 근육군의 근력 발달에 노력할 필요가 있습니다.

몸통, 팔, 다리의 근육의 강도를 높이기 위해 역동적이고 정적 인 성격의 신체 운동은 무게와 무게없이 사용됩니다.

힘을 키우기 위해 다음 운동이 사용됩니다.

- 실패에 대한 자신의 무게를 극복하고;

- 한계 또는 한계에 가까운 무게;

- 짧은 휴식 간격으로 다리를 고정합니다.

근력 운동을 수행하는 것은 스트레칭과 속도 운동을 번갈아 해야 합니다. 속도-강도 특성의 개발은 짧은 시간(15-20초) 동안 웨이트를 사용하여 수행된 운동을 사용하여 촉진되고 그 후에 웨이트가 없는 운동이 수행됩니다. 이 운동 조합은 속도 능력을 크게 향상시킵니다.

태권도 선수의 속력 훈련에서 특별한 장소는 점프 능력의 발달로 점유되며, 점프 능력을 위해 무게 점프, "멀티 홉", 점프 및 리바운드와 함께 "깊이"가 사용됩니다. 속도 강화 훈련은 한계 또는 한계에 가까운 수준에서 속도 운동을 수행하기 위해 동원할 수 있는 선수와 함께 수행되어야 하며 짧은 시간(5초에서 15초) 동안 수행되어야 함을 기억해야 합니다. 거의 완전한 회복이 될 때까지 휴식을 취합니다. 피로의 첫 징후(속도 감소)가 나타나기 전에 운동을 수행해야 합니다.

유연성 교육 방법론

운동 선수의 유연성은 주로 근육과 인대의 탄력에 의해 결정되며, 이는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

- 주변 온도(온도가 높을수록 근육의 탄력이 높음)

- 매일의 주기성(아침에 유연성이 저녁보다 다소 낮음);

— 중앙의 상태 신경계(흥분된 상태에서 근육의 탄력이 증가하여 경쟁 중에 나타납니다).

관절 구조.

유연성은 개발하기 더 쉽습니다. 어린 시절그러나 운동 선수는 10-16 세의 나이에 관절에서 가장 큰 이동성에 도달하고 나이가 들면 관절 이동성 지수가 감소합니다. 여성은 남성보다 유연합니다. 이는 유연성과 근력 지표 사이에 음의 관계가 있기 때문입니다.

유연성 개발에 대한 과도한 열정은 운동 선수의 근력 및 속도 - 근력 능력에 영향을 미치므로 유연성 운동을 근력 운동과 결합하여 필요한 수준으로 개발하여 자유로운 움직임을 보장하는 것이 합리적입니다.

수동적 유연성과 능동적 유연성을 구별하는 것이 일반적입니다.

능동적 유연성은 주어진 관절을 통과하는 근육의 작용으로 인해 최대 진폭으로 움직임을 수행하는 능력이고, 수동적 유연성은 외력에 의해 관절의 최대 가동성을 달성하는 능력입니다. 또한 관절 및 주변 조직의 구조가 유연성을 제한하는 역할을 할 수 있으므로 해부학적 유연성과 같은 개념이 구별됩니다. 하지만 주된 이유유연성 제한은 길항근의 긴장이므로 유연성 개발은 주로 운동을 생성하는 근육의 수축과 늘어난 근육의 이완을 결합하는 능력 개발을 목표로 합니다.

이에 따라 능동적 및 수동적 운동을 통해 유연성을 개발할 수 있습니다. 능동 운동은이 관절을 통과하는 근육의 작업에 포함되는 것이 특징이며 수동 운동은 외력을 사용하는 것이 특징입니다.

능동 운동 중 탄력과 스윙 운동이 가장 효과적이며, 특히 운동선수가 짧은 시간(약 15-20초) 동안 최대 스트레치를 유지하는 능동적 정적 운동(스트레칭)입니다.

스트레칭 운동은 많은 반복이 필요하며 한 번의 운동으로 효과가 미미합니다. 따라서 스트레칭 운동은 운동 범위가 지속적으로 증가하면서 각각 여러 번 반복하여 연속적으로 수행됩니다. 수동 운동을 사용하면 관절에서 원하는 이동성을 조금 더 빨리 얻을 수 있지만 구현 효과는 능동 운동보다 덜 안정적이므로 교실에서는 능동 운동과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 패시브 운동은 파트너와 함께하고 자신의 다양한 웨이트를 사용합니다! 니 노력. 예를 들어 앞으로 구부릴 때 자신의 손의 힘을 사용하면서 손으로 다리를 당길 수 있습니다.

고관절의 가동성을 파괴하는 데 사용되는 운동

1. I.P.에서 포워드 벤드 서기, 앉기, 다리를 모으고 다리를 벌리기: 파트너의 도움을 받아 능동적인 움직임을 통해 동적 및 정적 모드의 조합으로 수행됩니다.

2. "분할" 수행: 꼬기에 탄력 있는 그네; 활성 근육 긴장으로 꼬기에서 자세의 정적 유지; 앞다리를 올린 상태로 분할; 손의 도움으로 체조 벽을 향한 서있는 위치에서 꼬기.

3. 체조 벽의 슬로프: I.p. 3~4단계에서 벽을 마주보고 서서(다리를 함께 또는 벌릴 수 있음), 폴을 가로채기, 슬로프 수행, 레이스 줄이기

팔과 다리 사이에 서 있습니다.

4. 서서 다리를 벌리거나 함께 체조 벽에 등을 대고 앞으로 기울이고 체조 벽의 기둥을 잡고 몸을 다리로 당기고 구부러진 상태에서 몸의 정적 유지와 함께 스프링 슬로프를 번갈아 가며 위치,

5. 2-4 극의 체조 벽에 등을 대고 무릎 높이에서 손으로 극을 구부리고 잡습니다. 긴장을 풀고 완전한 전복을 방지하기 위해 탄력적인 경사를 수행하십시오.

6. 등을 대고 누워서 구부리고 다리를 벌리고 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 탄력있는 동작을 수행하면서 발가락과 골반으로 동시에 바닥을 만지십시오.

어깨 관절의 가동성을 개발하는 데 사용되는 운동

1. 체조용 스틱이나 로프로 비틀어 그립 너비를 줄입니다.

2. 저크, 플라이 및 원형 운동다양한 조합(앞으로, 뒤로, 옆으로)의 직선 팔.

3. 고리나 막대에 매달아 흔들고 돌리기.

4. 체조 벽 앞에 서서 앞으로 기울이십시오. 스트레이트 팔의 손을 벨트 높이의 폴에 대고 스프링 스윙을 수행합니다 (실패

어깨에 매달려). 이 운동은 파트너와 함께 할 수 있습니다.

5. 체조 다리에 서서. 다리를 곧게 펴고 몸의 무게를 팔에 전달하여 어깨 관절의 돌출부가 상대적으로 약간 앞으로 나가도록하십시오.

지원 지역.

발목 관절의 가동성을 개발하는 데 사용되는 운동

1. 무릎에 중점을두고 앉아 골반을 발 뒤꿈치에 누르십시오. 무릎을 올리고 발등을 흔들며.

2. 앉아서 다리를 뒤로 당기고 파트너는 양말을 눌러 양말을 바닥에 닿게하려고 노력하면서 무릎을 곧게 펴야합니다 (늘어 나야 함).

유연성 개발을 위한 운동은 각 훈련 세션의 워밍업에 포함되며 특별 수업의 프로그램이 될 수 있지만 태권도 활동의 특성을 고려할 때 유연성 개발과 근력 및 속력 훈련을 결합하는 것이 더 합리적입니다. , 태권도 선수에게 필요한 근육의 긴장도와 속도를 유지하면서 관절의 가소성과 이동성을 향상시킵니다.

유연성 개발에 대한 수업을 수행하기 전에 땀이 나기 전에 워밍업을하십시오. 근육에 통증이 나타나면 구현을 중단하라는 신호입니다. 특수 지구력 개발 방법 지구력은 훈련과 경기 중 운동을 반복적으로 반복하는 과정에서 발생하는 피로에 저항하는 능력으로 신체 문화의 이론과 방법론에 의해 간주됩니다. 반복적인 운동을 하는 과정에서 육체적, 감각적, 정서적 피로감이 추가로 발생합니다.

태권도 지구력 교육은 첫째, 근육과 심장의 기능 증가를 포함하는 일반적인 지구력의 증가로 간주됩니다. 둘째, 특별한 지구력, 즉. 품질을 손상시키지 않고 반복적으로 운동을 수행하는 능력.

일반적인 지구력을 교육하는 수단은 주로 순환적인 성격(달리기, 걷기, 수영, 스포츠 게임)의 일반적인 신체 훈련 운동입니다.

특별한 지구력을 개발하는 수단은 포탄을 사용한 운동, 파트너와 함께 실패할 때까지 수행되는 운동, 조건부 및 자유형 1 싸움입니다.

운동을 수행 할 때 특별한 지구력을 개발하기 위해 다음이 사용됩니다.

- 반복되는 운동 반복(7~15회)

- 일련의 운동을 반복적으로 반복(1회)

- 오랜 시간(2-3시간) 동안 비교적 낮은 복잡성의 운동을 수행합니다.

- 더 복잡한 운동을 수행합니다.

– 3회 이상 지속되는 교육 세션-

4 시간;

- 체육관에서 열심히 일한 후 명백한 육체적 피로를 배경으로 잘 숙달된 운동을 수행합니다.

지구력을 키울 때 수업이 지속적인 신경 과로로 이어지지 않도록해야합니다. 이는 수면 저하 및 상실, 감정적 인 쇠퇴 등으로 표현됩니다. 이를 위해서는 과도한 피로와 수면 장애의 첫 징후에서 특수 하중을 줄이고 수복 수단을 적용하는 데 필요합니다.

어린이의 신체 훈련 과정에서 개인의 신체 특성이 발달하는 민감한시기에 대해 기억할 필요가 있습니다. 소녀의 속도 강도 특성의 가장 집중적 인 발달은 최대 13-14 세 (운동 선수의 생물학적 연령에 따라 다름) 및 소년의 경우 최대 17 세까지 관찰됩니다.

소년의 상대적인 힘은 13-14 세까지 가장 집중적으로 발달 한 다음 성장률이 다소 감소하고 생물학적 성숙에 도달 한 후 지시 된 훈련으로 눈에 띄는 증가가 다시 관찰됩니다. 소녀의 경우 상대적인 힘의 지표는 사춘기 이전에 눈에 띄게 증가하고 사춘기에 접어들면서 크게 감소합니다.

유연성은 근육과 인대가 가장 탄력 있고 근육량이 증가함에 따라 관절의 이동성 지표가 악화되는 어린 시절에 가장 쉽게 발달합니다. 유연성은 남아보다 여아에서 더 잘 발달합니다. 움직임의 조정은 초등학교 연령의 어린이에게 잘 발달되어 복잡한 움직임을 마스터 할 수 있습니다. 사춘기 동안 운동 조정의 악화와 스포츠 결과의 감소가 종종 있으며 이는 일시적이며 운동 선수 신체의 생물학적 성숙 특성과 관련이 있습니다.

심리적 준비

스포츠 연습에서 성공을 달성하기 위한 마음 상태의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 학습 및 개선 과정과 경쟁 활동의 성공을 모두 결정합니다.

심리적 준비 과정은 다음 작업을 해결합니다.

1. 스포츠 캐릭터의 교육.

2. 지각 과정의 발달.

3. 주의력 및 집중 능력 개발(즉, 안정성, 집중력, 한 대상에서 다른 대상으로 전환하는 능력, 동원 속도, 산만 요인에 저항하는 능력).

4. 생각운동 훈련에 필요한 근육 기억력과 상상력의 발달.

심리적 준비 과정은 조건부로 두 가지 상호 관련된 영역으로 나눌 수 있습니다.

- 도덕적 및 의지적 자질 교육;

- 정신 능력의 향상.

도덕적 및 의지적 자질의 개발은 성격 교육 문제와 학생의 스포츠 성격 형성에 영향을 미칩니다.

정신 능력 향상은 훈련 및 경기 중에 발생하는 운동 선수의 상태와 근육 운동 감각에 적극적으로 영향을 미치기 위해 정신 자질을 향상시키는 것을 목표로합니다.

운동선수의 정신적 자질은 한편으로는 유전에 의해, 다른 한편으로는 스포츠의 특성에 의해 결정됩니다.

정신 상태는 훈련과 경쟁 과정에서 결정적입니다. 훈련 기간 동안에는 드문 일이 아닙니다. 건강 상태운동 선수는 모든 운동을 수행 할 수 있지만 심리적 준비가 부족하면 훈련 과정이 느려집니다. 그 이유는 일반적으로 과도한 신경 긴장과 특정 행동을 수행하기 전에 발생하는 두려움 때문입니다. 그러한 경우 모든 것은 운동 선수의 개인적 특성, 정신 상태 및 도덕적 및 의지적 준비 수준에 달려 있습니다.

에서 개인적인 자질성취의 필요성, 의사 소통의 필요성, 성격의 방향, 자부심, 불안-불안이 구별됩니다.

성취에 대한 욕구는 스포츠 경기력을 향상시키려는 끊임없는 열망으로 간주됩니다. 예외 없이 모든 스포츠에서 최고의 운동선수에게 고유한 특성입니다.

이 요구는 수년간의 스포츠 과정에서 운동 선수에게 형성됩니다. 특징적인 특징성취욕구가 높은 사람들은 다음과 같습니다.

- 목표 달성을 위한 끈기

- 달성한 것에 대한 불만

- 이전보다 더 잘하고 싶은 끊임없는 열망;

- 일에 대한 강한 열정;

- 성공을 즐기고자 하는 열망

- 가장 일반적인 작업에 대한 창의적인 태도;

- 예상치 못한 작업의 용이성과 성공에 대한 불만.

의사 소통의 필요성은 공동 활동에 대한 사람의 욕구로 나타나며, 사람들 사이의 의사 소통을 자극하고 지시하며, 이기적인 성향의 거부를 장려하고, 조화와 우호 관계를 유지합니다.

성격의 방향은 주변 세계에 대한 성격의 세 가지 유형의 태도, 즉 자신에 대한 방향에 대한 고려를 의미합니다. 상호 행동 및 의사 소통에 중점을 둡니다. 작업 오리엔테이션.

자기지향은 개인의 안녕에 대한 열망으로 간주됩니다. 그러한 사람들은 자신의 감정과 경험으로 바쁘고 다른 사람들과 그들의 일에 대해 성급한 결론과 가정을하고 다른 사람들에게 자신의 의지를 강요하려고하며 종종 대화 상대의 말을 듣지 못하는 것이 일반적입니다.

상호 행동과 의사 소통에 중점을 두는 것은 공동 활동에서 동지들과 좋은 관계를 유지하려는 사람의 욕구를 반영합니다. 고급 태권도 선수들은 평균적으로 상호 행동에 집중하는 것이 특징입니다.

작업에 대한 오리엔테이션 (비즈니스 오리엔테이션)은 유용한 결과를 달성하기위한 활동 과정에 대한 열정, 새로운 지식과 기술을 습득하려는 욕구를 반영합니다. 과제에 대한 오리엔테이션은 태권도에서 높은 스포츠 결과를 달성하는 열쇠입니다.

삶과 사람들의 상호 작용 과정에서 각 사람은 자신에 대한 자신의 태도를 개발합니다. 자신의 성격과 능력에 대한 자기 평가. 자존감은 사람의 실제 능력과 항상 일치하는 것은 아니며 과대평가되거나 과소평가될 수 있습니다.

자존감이 낮은 이유는 자기 의심입니다. 이로 인해 사용 가능한 기회를 실현할 수 없습니다. 그런 사람들과 함께 일할 때는 그들에게 자신감을 심어주고, 그들이 실패했을 때 지원하고, 칭찬을 아끼지 말아야 합니다.

높은 자부심을 가진 운동 선수는 자신의 성격에 대한 높은 아이디어를 위반하는 모든 것을 무시하고 자신과 능력에 대한 지나치게 높은 생각이 특징입니다. 모든 작업은 우세한 상황의 결과로 인식되고 모든 발언은 벼락치기로 인식됩니다. 그런 선수들은 자신의 실패 원인을 스스로 찾으려 하지 않고, 편향된 심판, 나쁜 상대 등에게서 찾는다.

적절한 자존감은 성공하면 증가하고 실패하면 감소하는 특징이 있습니다. 태권도 수련생들 사이에 적절한 자존감을 형성하기 위해서는 학생들의 행동과 성공에 대해 공정한(진실한) 태도를 갖고, 태권도에 대한 관심을 키우고, 선수에게 현실적인 과제를 설정하는 것이 필요합니다.

불안과 불안(BT)의 감정은 성격 구조의 구성 요소이므로 이 감정을 극복하기 위해서는 어느 정도의 시간과 집중적인 노력이 필요합니다. BT의 제거는 운동 선수가 경쟁 상황에서 최적의 전투 상태를 만들 수있는 방법을 마스터 한 정신 조절 훈련의 도움을받습니다.

정신 조절 훈련의 본질은 다음과 같습니다. 운동 선수는 특정 공식을 사용하여 식물 과정의 심각도(심박수 및 호흡, 발한, 근긴장도 등)에 대한 개별 데이터를 특징으로 하는 최적의 전투 상태(OBS)를 생성합니다. ). OBS의 생성은 대회의 성공적인 경기력에 기여합니다.

심리적 준비는 언어 설득의 방법과 그에게 특정 운동 이미지를 형성함으로써 운동 선수에게 미치는 영향을 의미하며, 이는 훈련과 경쟁 조건 모두에서 움직임의 올바른 실행을 보장합니다.

심리적 준비 과정은 기술적, 신체적, 전술적 준비와 긴밀한 관계로 진행됩니다. 트레이너-교사는 심리학 분야의 새로운 발전에 관심을 갖고 훈련 과정의 성공에 기여할 새로운 것을 자신의 작업에 적용하기 위해 노력해야 합니다. 운동 선수에게 영향을 미치는 주요 방법은 설득, 설명 및 제안입니다. 내용, 논리, 증거 및 표현 표현은 선수에게 긍정적인 영향을 미치며 새로운 운동을 보다 성공적으로 마스터하고 경쟁에서 경쟁하는 데 도움이 됩니다.

선수에게 한마디로 영향을 미치는 코치는 훈련 및 경쟁 과정을 수정하여 머리에 전술 행동의 올바른 이미지를 재현하고 전투 준비 상태를 형성하며 육체적 피로를 극복하도록 강요합니다. 이 단어는 또한 혼란스러운 요소로 작용할 수 있습니다. 잘못된 시간에 말하면 조정 및 OPS를 잃을 수 있습니다. 따라서 코치 - 심리학자는 학생의 정신적 특성에 대한 지식을 바탕으로 훈련 및 경쟁 조건에서 운동 선수의 활동을 자극하고 그를 억압하지 않는 단어로 학생에게 말해야합니다.

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소개

제1장 연구문제의 이론적 근거

1.1 스포츠의 이론과 실습에서 지구력 개발 문제 분석

1.2 지구력(정의, 유형, 수단 및 방법)

제 2 장

2.1 태권도 지구력 개발에 대한 현대적 접근

2.2 태권도 체력개발 방법론

3 장

3.1 조직 및 연구 방법

3.2 연구 결과

결론

사용된 소스 목록

앱

소개

관련성연구. 체육과 체육은 젊은 세대의 건강을 강화하고 신체를 완전하게 하며 도덕적, 의지적 자질을 형성하고 미적 교육을 하는 가장 중요한 수단입니다. 스포츠는 어린이 팀과 청소년 팀을 하나로 묶고 동료애와 집단주의 정신을 고취시킵니다. 어린이, 청소년, 소년 및 소녀와 함께하는 스포츠 활동은 영적 및 신체적 개선을 위한 중요한 조건 중 하나인 포괄적이고 조화로운 발달의 필수적인 부분이 되었습니다.

러시아 연방의 청소년 스포츠는 건강, 종합적인 체력, 젊은 세대 교육 및 스포츠 예비군에 대한 효과적인 훈련을 보장하는 데 있어 점점 더 중요한 사회적 요소가 되고 있습니다.

사회 발전 과정에서 체육 현상의 본질을 깊고 포괄적으로 반영하고 그 패턴을 밝히며 효과적인 수단, 방법 및 조직에 대한 영향을 조직하는 형태에 대한 지식을 확장하고 심화하도록 설계된 여러 과학 분야가 발생했습니다. 사람의 신체 발달과 체력. 지난 20 년 동안 스포츠 이론의 새로운 섹션이 마침내 형성되었습니다 - 청소년 스포츠의 이론 및 방법론 - 어린이, 청소년, 소년을위한 주요 내용, 구성 형태 및 스포츠 훈련 조건에 대한 지식의 몸 그리고 소녀들, 다양한 스포츠에 대한 이 교육 과정의 가장 중요하고 일반적인 패턴에 대해 . 괄호 안은 출처에 대한 참조이며, 자세한 이름은 참고 문헌에 나와 있습니다. 괄호 안의 첫 번째 숫자는 소스의 일련 번호를 의미하고 소수점 이하 두 번째 숫자는 소스(페이지)에서의 위치를 나타냅니다.

포괄성의 원칙은 어린 선수들과 함께 훈련할 때 특별한 의미를 갖습니다. 10-12 세의 나이에 신체가 형성 단계에 있다는 사실 때문에 긍정적이든 부정적이든 신체 운동의 영향이 특히 두드러질 수 있습니다. 따라서 교육 및 훈련 과정의 올바른 계획 및 구현을 위해서는 어린이 신체 형성의 연령 관련 특징을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 운동 선수의 종합 훈련 과정에서 가장 중요한 역할은 체육 활동, 스포츠 활동에 필요한 신체적 자질 개발입니다.

이 주제를 선택한 이유는 다음과 같습니다.

스포츠로서의 태권도에 대한 관심 증가;

태권도 수련자의 신체발달 및 체력증진의 기존 문제점;

젊은 운동 선수의 연령 관련 발달 및 신체적 특성 개선의 기존 문제.

이것이 우리의 생각에 구현의 관련성과 실질적인 중요성입니다. 이러한 자질을 교육하는 효과적인 수단과 방법을 입증하기 위해서는 어린 운동선수의 기본적인 신체적 자질의 발달 수준을 확인하는 것이 중요합니다.

표적연구나- 젊은 태권도 선수의 지구력 개발 방법론을 결정합니다.

객체연구- 태권도 선수를 양성하는 교육 및 훈련 과정.

주제연구- 10-12세 태권도 선수의 지구력 개발 기술.

주제연구- Chelyabinsk에있는 중등 학교 No. 71의 3-4-5 학년 학생 중 60 명 규모의 학생.

가설연구.

젊은 태권도 선수의 지구력 개발 방법론은 다음과 같은 경우에 효과적입니다.

젊은 운동 선수의 신체 발달에 대한 연령-성별 특성을 고려하십시오.

고려 개별 특성체력:

고려 민감한 기간지구력 개발.

작업연구.

연구를 준비하고 논문을 작성하기 위해 다음과 같은 과제를 설정했습니다.

1. 문학적 출처의 분석을 기반으로 10-12세 어린이의 신체 발달 및 체력의 특징을 식별합니다.

2. 10-12세의 태권도 선수의 지구력 개발을 위한 방법론을 교육학적 실험에서 개발하고 입증합니다.

3. 지구력 개발 방법론의 효율성을 결정합니다.

행동 양식연구.

작업 세트를 해결하기 위해 다음 연구 방법이 사용되었습니다.

문헌의 이론적 분석 및 일반화;

심리적 및 교육학적 관찰;

교육학적 통제 연구(테스트);

비교 분석 방법.

방법론적- 이론적 인기초연구.

젊은 운동 선수의 신체 발달 및 체력 문제, 많은 저자들이 연구와 작업을 바쳤습니다. 이 논문 작업에서 우리는 Nabatnikov M.Ya의 작업에 의존했습니다. "특별 지구력 운동 선수"; 바르샤야 VM, 자치오르스키 VM "운동 선수의 신체적 특성 : 이론 및 교육 방법의 기초"; 짐키나 N.V. "인간 생리학"; Kurysya V.N., "청소년을 위한 근력 훈련의 기초."

장1 . 이론적 인이론적 해석문제연구

1.1 분석문제개발지구력안에이론그리고관행스포츠

운동 활동의 질로서 지구력의 본질을 이해하는 데 국내외 전문가의 수많은 작업이 매우 중요합니다. 그들은 지구력의 본질을 결정하는 가장 중요한 메커니즘 중 하나를 이해하는 데 기여합니다.

청소년 스포츠의 이론과 방법론의 교육학적 및 생의학적 기초는 P.F. 레스가프트, V.V. Gorinevsky, 그들의 동료 및 추종자. A.D. Novikov, V.M.의 과학적 연구는 청소년 스포츠의 이론과 방법론 개발에 크게 기여했습니다. 자치오르스키, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. N.A. 필리나 포미나, M.Ya. N.Zh. 나바트니코바 불가코바, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, VM 구잘로프스키, F.P. 수슬로바, V.G. Nikitushkin 및 기타 전문가. 그들의 작업은 젊은 세대의 체육 교육에서 스포츠의 큰 역할을 보여주었고, 어린이, 청소년, 소년 및 소녀를 위한 효과적인 수단, 방법 및 조직 형태의 스포츠 훈련을 특징으로 하는 어린이 및 청소년 스포츠의 기본 조항을 과학적으로 입증했습니다.

위의 과학 작품의 주요 논문을보다 자세히 살펴 보겠습니다.

어린이의 속도-강도 특성은 달리기, 점프, 던지기, 스키, 스케이트, 수영 등에서 나타납니다. 이러한 자질의 교육은 어린이의 체력 수준, 포괄적 인 조화로운 발달 수준을 높이는 것을 목표로합니다. 초등학교 연령에 속도가 빠른 성격의 움직임은 어린이의 운동 요법의 주요 부분을 구성하고 운동 행동의 발달에 중요한 역할을 합니다.

물리적 특성에 대한 연구에서 압도적 다수의 경우 전문가의 노력은 소위 "순수한 형태"의 각 물리적 특성에 대한 연구에 집중되었습니다. 이것은 각각의 물리적 성질의 발달의 특징을 개별적으로 알아야 할 필요성에 의해 지시되었다. 현재 환경 요인의 영향을 고려하여 발달의 모든 연령 단계에서 관계의 신체적 특성에 대한 연구에주의를 기울여야합니다.

많은 저자가 신체적 특성에 대한 복잡한 교육의 중요성을 강조합니다(A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin 등). 이러한 연구는 속도, 힘 및 지구력의 발현을 요구하는 일련의 운동을 사용하는 것이 그 중 하나를 개발하기 위한 운동을 사용하는 것보다 이러한 각각의 신체적 특성을 더 효과적으로 개발한다는 것을 나타냅니다.

다른 연구자들은 속도가 아니라 속도-강도 및 근력 특성(B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan 등)에 대한 교육보다 어린 운동선수와의 훈련을 선호합니다. 청소년의 속도-강도 자질 개발 방법론 연구, O.V. Fedorov(1962, 1968)는 다음과 같은 결론에 도달했습니다. 첫 단계척추 강도 측면에서 근력의 발달 수준은 적절한 양의 속도 강도 운동 사용에 달려 있으며, 속도 강도 및 속도 훈련 수단의 최적 비율은 각각 70 및 30%입니다. .

운동 특성은 결코 모호하지 않은 관련이 있습니다. 이것은 우리가 의도적으로 어떤 자질을 발전시키면서 동시에 다른 자질이 어떻게 변하는지 관찰하는 경우에 특히 분명합니다. 다음과 같이 밝혀졌습니다.

최대 동적 강도의 개발은 신체의 가중치가 없는 부분의 속도 강도, 정적 강도 및 이동 속도의 상태에 실질적으로 영향을 미치지 않습니다.

정적 강도 지표의 성장은 최대 동적 강도의 증가에만 영향을 미치고 속도 강도와 이동 속도에는 영향을 미치지 않습니다.

속도 강도의 증가는 최대 동적 강도뿐만 아니라 신체의 가중 부분과 자유 부분의 움직임 속도 지표의 상당한 증가를 동반합니다.

나열된 품질의 절대 수치의 증가는 그 자체로 지구력 향상과 관련이 없습니다. 즉, 최대 동적 강도의 증가가 반드시 동적 강도 지구력의 증가를 동반하지는 않으며 속도 강도 - 속도 강도 지구력. 최대 정적 강도가 크게 증가하더라도 정적 내구성이 증가하지 않습니다.

신체적 특성 개발 과정의 최적 관계를 식별하는 문제가 매우 중요합니다. 연구원들의 세심한 관심은 운동 선수 형성의 다양한 연령 단계에서 주요 신체적 특성의 관계에 대한 질문에 매료됩니다. 많은 전문가들이 신체적 특성에 대한 포괄적인 교육의 필요성을 강조합니다.

이러한 복잡하고 때로는 모순되는 운동 특성의 상호 관계 패턴은 운동 기술과의 상호 관계 법칙과 공존합니다. 왜냐하면 스포츠 운동의 전문 기술이 운동 기술에 구현되기 때문입니다.

또한 다음 사항에 유의해야 합니다. 티기술 진보는 신체에 대한 상당한 비율의 육체적 스트레스를 제거하여 생물학적 존재로서의 인간에게 해로운 세기의 문제를 일으켰습니다. 경미한 부하에 익숙한 사람은 뇌 과부하를 포함하여 신체의 심혈관, 신경 체액 시스템에 예기치 않은 기능 부하를 견딜 수 없으며 이는 그를 고통스럽게 하여 치명적입니다.

이 요소를 감안할 때 교양 있는 사람은 주요 생산 활동(특히 비활성인 경우) 외에 다음 작업에 참여해야 합니다. 체육모든 기능적 구조를 자극하여 가능한 가장 높은 하중에 적응하도록 재건하는 수단으로 사용됩니다.

이러한 측면에서 자연 현실을 모방한 신체 문화와 스포츠는 신체 활동 부족과의 싸움에서 다음과 같은 기능을 수행하는 가장 효과적인 수단입니다.

인체의 발달 및 작업 준비;

건강한 생활 방식의 수단;

적응 기능 강화 및 전염병 위험 감소

약화 된 기능의 재활.

따라서 신체의 기능적 구조에 과부하가 걸리면 파괴되고 최적의 적응이 불가능합니다.

다른 한편, 과부하는 또한 기능적(자율, 감각 운동, 정신 운동 및 지적) 부하와 개별 기능 예비의 준수를 보장하는 문제를 제기하는 파괴로 이어집니다.

개인의 과도한 적응 에너지는 종종 주변 커뮤니티와 충돌하여 안전한 방향으로 이끄는 문제를 제기합니다.

1.2 지구력(정의,종류,자금그리고행동 양식)

태권도와 관련하여 일반, 지역 및 특수의 세 가지 유형의 지구력을 구별할 수 있습니다.

1. 공전그리고동적지구력, 즉. 오랫동안 정적 또는 동적 작업을 수행하는 능력;

일반적인 지구력은 신경 센터의 기능적 안정성, 오랫동안 흥분된 상태에 있고 적절한 신호를 보내는 능력에 의해 결정됩니다. 지구력은 식물 시스템의 높은 생존력, 신진 대사 과정의 일관성 및 운동 장치 및 내부 장기의 완벽한 조정 활동에 의해 보장됩니다.

태권도 선수의 전반적인 지구력을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나는 주로 무산소 과정을 통해 에너지를 생산하고 빠르게 회복하는 신체의 능력입니다.

2. 현지의그리고글로벌지구력, 즉. 오랫동안 지역 작업을 수행하는 능력 (소수의 근육 참여 (또는 글로벌 작업 (큰 근육 그룹 참여 - 근육량의 절반 이상));

3. 힘지구력, 즉. 큰 근력의 발현이 필요한 운동을 반복적으로 반복하는 능력;

4. 혐기성그리고에어로빅 체조지구력, 즉. 주로 혐기성 또는 호기성 유형의 에너지 절약으로 장기간 글로벌 작업을 수행할 수 있는 능력.

스포츠 생리학에서 지구력은 일반적으로 큰 근육량(신체 전체 근육량의 약 절반 이상)의 참여를 필요로 하는 스포츠 운동의 수행과 관련이 있으며 신체가 지속적으로 산소를 소비하여 주로 또는 완전히 유산소 운동을 하는 근육에 에너지 생산을 제공합니다.

즉, 스포츠 생리학에서 지구력은 장기간 동안 주로 또는 독점적으로 유산소 성질의 전체적인 근육 운동을 수행하는 능력으로 정의됩니다.

지구력의 발현이 필요한 스포츠 운동에는 순환적 성격의 모든 유산소 운동이 포함됩니다.

주로 유산소 운동을 할 때 산소 소비율이 높을수록 부하의 힘(이동 속도)이 커집니다. 따라서 큰 지구력이 필요한 스포츠에서 운동 선수는 뛰어난 유산소 능력을 가져야 합니다.

1) 높은 최대 산소 소비율, 즉 훌륭한 유산소 "힘";

2) 오랜 시간 동안 높은 산소 소비율을 유지하는 능력(높은 유산소 "힘");

운동선수의 MPC(최대 산소 소비량)가 높을수록, 멀리서 유지할 수 있는 속도가 높을수록 그의 스포츠는 지구력 표현을 요구하는 운동을 더 많이 합니다(ceteris paribus). IPC가 높을수록 사람이 수행할 수 있는 유산소 운동의 양이 많아집니다. IPC에 대한 내구성의 의존성은 (특정 한계 내에서) 나타납니다. 사람이 수행할 수 있는 유산소 운동의 양이 많을수록. MPC에 대한 지구력의 의존성은 (특정 한계 내에서) 더 많이 나타날수록 호기성 부하의 상대적인 힘이 낮아집니다.

IPC의 수준은 두 기능 시스템의 최대 기능에 따라 다릅니다.

1) 주변 공기로부터 산소를 흡수하여 작동하는 근육 및 기타 신체의 활성 기관 및 조직으로 운반하는 산소 수송 시스템;

2) 산소 이용 시스템, 즉 혈액에 의해 전달되는 산소를 추출하고 이용하는 근육 시스템.

지구력 훈련은 순환 혈액량(CBV)의 상당한 증가로 이어집니다. 또한 BCC의 증가는 훈련의 특정 효과입니다. BCC의 증가는 지구력 운동 선수의 산소 수송 능력을 향상시키는 데 매우 중요합니다.

우선 순환 혈액량의 증가로 인해 중심 혈액량과 심장으로의 정맥 환류가 증가하여 각 네트워크에 많은 양의 혈액을 공급하여 장기간 작업 중에 열을 전달하는 신체의 능력을 증가시킵니다.

운동선수의 경우 높은 유산소 능력(MPC)은 주로 심장의 예외적으로 높은 성능에 의해 결정되며, 이는 수축기 용적 증가로 인해 달성되는 큰 심박출량을 제공할 수 있습니다. 수축할 때마다 심장의 심실에서 방출되는 혈액의 양. 운동 선수의 심박수는 비 훈련자에 비해 감소합니다.

수축기 용적의 증가는 심혈관계와 전체 산소 수송 시스템에 대한 지구력 훈련의 주요 기능적 결과입니다.

유산소 운동 중 심박수(심박수)의 감소는 지구력 훈련과 관련된 심장 활동에서 가장 영구적이고 가장 두드러진 기능적 변화입니다.

지구력의 가장 완전한 연령 관련 변화는 다양한 근육 그룹, 예를 들어 굴근 손, 팔뚝 및 허벅지의 정적 조건에서 연구되었습니다.

다른 근육 그룹의 노력 기간은 동일하지 않으며 반복적으로 증가합니다. 11-14 세에는 종아리 근육의 지구력이 크게 증가하고 13-14 세에는 팔뚝의 굴근과 신근 및 몸통의 신근의 정적 지구력이 다소 감소합니다.

무산소 운동에서는 작업 기간이 10-12년에서 13-14년으로 크게 증가합니다.

운동 기술 형성의 초기 단계에서 최대한의 노력과 매우 빠른 속도로 즉시 움직임을 눌러서는 안됩니다. 이 경우 흥분 과정의 조사가 빠르게 발생하고 널리 퍼져 작업에 불필요한 근육 그룹이 참여하여 움직임이 강직됩니다.

11-12 세의 나이에 올바른 동작 실행과 젊은 운동 선수의 다양한 훈련에주의를 기울여야합니다.

전부의 운동 활동태권도는 주자, 역도, 농구 선수와 같은 활동과 다릅니다. 따라서 그의 지구력은 다른 스포츠의 대표자가 나타내는 지구력과 다릅니다. 이 지구력은 특별합니다. 그것은 유기적으로 일반적인 지구력을 포함하지만 스포츠의 특성에 따라 수행되는 강도, 강도 및 작업 시간, 속도, 리듬, 속도 및 움직임의 진폭의 세부 사항을 기반으로하기 때문에 동일하지 않습니다. 일반적으로 신체의 기능적 능력은 다양한 근육 그룹의 잠재적 능력으로 구성됩니다.

M. Ya. Nabatnikova는 특수 지구력에 대해 다음과 같이 정의합니다. "특수 지구력은 전문화 요구 사항에 따라 결정된 시간 동안 특정 부하를 효과적으로 수행할 수 있는 선수의 능력입니다..."

신체의 일반적인 지구력은 예를 들어 어깨의 내전근 그룹의 지구력에 영향을 미치지 않지만 내전근 그룹의 지구력이 증가함에 따라 신체의 전반적인 지구력도 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 특별한 (어쨌든, 특히 객관적인 징후를 기반으로 우리가 선별 한) 지역 지구력이 매우 중요합니다. 그러나 모든 운동 활동은 전력 품질에 의해 수행되며, 구별되는 특징또한 지역적입니다. 따라서 로컬 및 파워 내구성을 식별하는 것이 합법적입니다.

경쟁의 무거운 작업량에 대처하려면 많은 연습과 노력이 필요합니다. 태권도는 일반적인 체력과 특별한 체력이 모두 필요합니다. 장거리 걷기, 달리기, 스포츠 게임 등으로 개발되는 일반 지구력. 특수 지구력을 개발하는 수단은 전투 연습 자체입니다.

모든 신체적 자질의 동시 개발과 교육은 개별 자질의 고립된 교육보다 관련된 사람들의 준비에 더 유리한 변화로 이어집니다.

위의 내용을 요약하면 10-12세 어린이의 지구력 개발 문제가 아직 완전히 연구되지 않았다는 결론을 내릴 수 있습니다.

많은 저자들은 신체적 특성에 대한 복잡한 교육의 중요성을 강조합니다. 속도, 힘 및 지구력의 표현이 필요한 일련의 운동을 사용하는 것이 그 중 하나를 개발하기위한 운동을 사용하는 것보다 신체적 특성을 더 효과적으로 개발한다는 것이 나타납니다.

스포츠의 이론과 실천에서 일반적으로 운동 능력은 운동 선수의 기술적 숙달의 기초라는 것이 인정됩니다. 그럼에도 불구하고 스포츠 이론과 실천의 발전의 현재 단계에서 이 논쟁의 여지가 없는 진술은 명확하고 구체화되어야 하며, 이는 교육 및 훈련 방법론에서 직접적인 결과를 가져옵니다. 대부분의 경우 성취는 하나의 운동 품질에 의존하지 않고 여러 특성의 결합된 표현에 달려 있습니다. 대다수의 경우 이것은 쉬지 않고 비교적 오랜 시간 동안 작업을 수행해야 할 필요성과 함께 힘과 속도의 표현입니다.

스포츠에서 지구력은 특정 활동의 피로를 견디는 능력입니다.

지구력은 모든 유기체에 공통적인 자연적인 생물학적 패턴을 기반으로 합니다. 그것은 모두에게 동일한 요인에 의해 결정됩니다. 그러나 지구력은 신체 활동의 조건과 특성에 따라 다릅니다.

지구력은 식물 시스템의 높은 생존력, 신진 대사 과정의 일관성 및 운동 장치 및 내부 장기의 완벽한 조정 활동에 의해 보장됩니다.

따라서 일반적인 지구력은 근육 작업 중 피로에 저항하는 신체의 잠재적 능력을 특징으로 합니다.

태권도는 일반적인 체력과 특별한 체력이 모두 필요합니다. 장거리 걷기, 달리기, 스포츠 게임 등으로 개발되는 일반 지구력. 특수 지구력을 개발하는 수단은 전투 연습 자체입니다.

장2 . 방법론특이점개발지구력태권도

2.1 현대의구혼에게개발지구력태권도

태권도는 현대 세계에서 매우 인기있는 고대 한국 무술입니다. 태권도 팬이 5000만명을 넘어섰다. 이러한 무예의 인기가 높은 이유는 한국의 명장들이 고대의 원리와 수련법을 현대 스포츠의 경향에 접목하여 태권도를 자기계발과 체육의 독특한 체계로 만들었으며, 매우 화려하고 역동적인 스포츠.

태권도를 수련하고 공부하는 목적은 인간의 육체적, 정신적, 영적, 도덕적 원리의 조화로운 통일을 이루는 것이다.

태권도 자체의 매력, 엄청난 인기는? 태권도가 올림픽 종목이 된 방법과 이유.

첫째, 스포츠 태권도는 대회를 개최하는 것이 일반적이고 의무적이다. 그리고 경쟁의 경우 승자를 정확하게 결정하는 것뿐만 아니라 참가자의 안전이 매우 중요합니다. WTF는 가능한 한 선수를 보호하고 복잡한 기술의 모든 요소를 보여줄 수있는 보호 장비를 개발하고 성공적으로 사용합니다. 일관된 규칙 시스템도 개발되어 승자를 보다 객관적으로 결정할 수 있습니다.

둘째, 태권도는 어린 나이부터 아주 노년까지 모든 연령대에서 연습할 수 있습니다. 태권도는 다양한 방법과 운동 덕분에 신체를 강화하는 수단이자 건강 요법의 역할을 할 수 있습니다.

무술에는 전투에 필요한 다양한 활동이 포함됩니다(표 1).

표 1 - 무술 활동의 분류

적과의 직접적인 접촉 외에도 기술적 수단을 사용하거나 사용하지 않는 전투 동작, 참호 및 위장, 다양한 유형의 무기 발사 및 생존 시스템이 포함됩니다.

원칙적으로 무술은 적과 직접 접촉하는 행동을 의미합니다.

동화를 위해 다음과 같은 다양한 선도 및 최종 연습이 사용됩니다.

싱글, 시연(가라데의 가타, 태권도의 품 등);

활동 섹션에 속하는 조건부 접촉 운동(삼보, 유도, 태권도, 가라테, 우슈의 특수 섹션), 프로그램 상황 운동;

무술(반대).

따라서 전체 활동 목록에서 무술의 구성에는 행동 (운동)이 포함됩니다.

시연 예술(단일 우슈 운동);

조정-운영(합기도의 조건부 접촉 연습, 유도, 가라데도, 삼보의 특별 섹션);

무술(하드 컨택트 연습).

태권도 수업 초기어린이의 운동 기술을 개발하고 운동 문화를 심어주십시오. 이 단계에서 태권도 기술의 기초가 어린이들에게 놓이게 되며, 이는 이후에 대회에 참가할 수 있게 하거나 수업에서 태권도의 응용(전투) 부문이 제공된다면 도움이 될 것입니다. 병역, 법 집행 기관에서 일합니다. 훈련하는 동안 학생들은 인내심, 의지력, 독립적으로 그리고 팀으로 일하는 능력을 개발합니다. 태권도의 문화적, 미학적, 철학적, 영적 측면을 결코 배제할 수 없습니다. 러시아인의 사고방식을 바탕으로 태권도 수련자들은 의사소통의 문화, 장로, 부모, 교사를 존중하는 문화를 발전시킵니다. 사람의 성격과 성격이 형성되는 나이에는 항상 옆에 도와줄 멘토와 친근한 팀이 있는 것이 중요합니다.

전통적으로 무술에서 청소년 스포츠 학교, 스포츠 학교 및 스포츠 및 스포츠 학교 프로그램은 10세부터 수업 시작을 전제로 8년 간의 학습 기간으로 설계되었습니다. 준비 단계에는 전통적인 이름이 있지만(표 2) 내용이 다를 수 있습니다.

표 2 - 태권도 장기 기술 및 전술 훈련 단계

10-11세의 나이에 자발적인 주의력, 근육 노력의 조정, 정적 및 동적 안정성의 기능이 아직 완전히 또는 완전히 성숙되지 않았다는 사실(N. I. Aleksandrova et al., 1989; A. A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) 그리고 가장 중요한 것은 의지적 표현(W. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978)은 초기 훈련 단계에서 프로그램된 조건에서만 공격 및 방어 기술을 연구합니다.

세계 스포츠 현황에 대한 분석은 어린이, 청소년, 소년 소녀와 함께하는 스포츠 활동의 높은 조직적 및 방법론적 수준이 국제 스포츠 분야에서 국가의 성공을 크게 결정한다는 것을 보여줍니다. 따라서 스포츠 측면에서 가장 강한 세계의 다른 국가와 마찬가지로 러시아 연방에서 스포츠 예비 준비에 많은 관심을 기울이는 것은 매우 당연합니다.

스포츠 발전의 더 큰 성공은 주로 유소년 스포츠의 이론과 방법론의 주제 문제에 대한 과학적 연구 결과와 이러한 결과를 실천에 도입했기 때문입니다.

2.2 방법론개발지구력태권도

신체 발달은 개체 발생에서 유기체의 자연적 형태 및 기능적 특성을 변화시키는 과정으로서 그 누구도 자유롭게 폐지할 수 없는 자연적 패턴(불균일한 발달에 대한 연령 순서의 패턴, 유전적 및 환경적 요인의 상호 작용)에 따라 발생합니다. 개발 등). 이러한 패턴으로 인해 다양한 연령 발달 기간(태아부터 노년까지)이 일생 동안 연속적으로 대체되며, 이 기간 동안 신체의 시간과 기능이 크게 변화합니다(특히 성인이 되면서 신체의 길이와 부피가 몇 배로 증가합니다. 시간 및 체중, 근육이 나타내는 강도의 크기, 미세한 혈액량 및 형태학적 및 기능적 능력을 특징짓는 기타 여러 매개변수(여러 번, 일부는 20-30배 이상). 자연 법칙에 따라 펼쳐지는 인간의 신체 발달 과정은 동시에 주로 특정 세상생활, 활동, 특히 체육.

전체 요인 및 신체 발달 조건에 따라 포괄적이고 조화롭거나 제한적이고 부조화와 같은 다른 특성을 가질 수 있습니다. 이 과정의 객관적 법칙을 알고 능숙하게 사용하면 개인과 사회에 바람직한 기능을 부여하고 운동 능력의 기초가 되는 중요한 신체적 특성의 지시된 개발을 보장하는 방식으로 역학에 영향을 미칠 수 있습니다. 신체의 기능적 능력은 창조적 노동 및 기타 사회적으로 유용한 형태의 활동에 필요한 전반적인 수행 수준을 증가시킵니다. 또한 노화와 함께 자연적으로 발생하는 신체 상태의 노화 관련 퇴행(퇴행성 변화)의 시기를 상당히 연기하는 것도 가능합니다. 신체 발달 과정에 적절하게 영향을 미치고 최적화하고 신체 개선의 경로를 따라 개인을 지시하는 능력은 체육의 특정 조건에서 실현됩니다.

운동 기능 형성의 연령 관련 특징, 속도, 근력, 지구력, 민첩성 및 유연성과 같은 신체적 특성의 발달에 대한 연구는 매우 중요합니다. 운동 기능을 통해 우리는 어린이, 청소년 및 성인의 신체적 특성, 운동 기술 및 능력의 총체를 이해합니다. 운동 기능은 환경 조건에 대한 저항을 제공하는 복잡한 생리 현상 중 하나입니다. 신체적(또는 운동) 특성은 일반적으로 개인의 운동 능력의 개별 질적 측면이라고 합니다.

초등학교 연령의 속도의 물리적 품질 개발을위한 생리적 전제 조건은 신경 근육 장치의 기능적 이동성과 흥분성의 점진적인 증가뿐만 아니라 신체의 개별 부분으로 빠른 움직임을 수행하는 능력의 집중적 개발입니다 (손, 팔).

그러나 초등학교 연령의 어린이는 우주에서 빠르게 움직이는 능력이 제대로 발달하지 못합니다. 평균 실행 속도는 10년만 눈에 띄게 증가합니다. 이 나이가 되면 소녀들은 서서 멀리뛰기 결과가 가장 크게 증가합니다(20%). 소년의 경우 8-11세에 이 증가의 값은 8-9%이며 가장 큰 값은 13-14세에 관찰됩니다.

14-15세가 되면 속도를 증가시키는 연령 관련 기능적 및 형태학적 재배열 비율이 감소합니다. 이와 관련하여 속도 및 속도 강도 운동의 효과가 다소 감소합니다.

나이가 많은 청소년기와 청소년(9-10학년)에서는 속도 형성 수단에 근본적인 변화가 없습니다. 양적 변화 만 관찰됩니다. 달리기 길이가 80-100 미터로 증가하고 속도 강화 운동의 양이 증가합니다.

7-11세의 학생은 근력의 비율이 낮습니다. 권력, 특히 통계적 운동은 보호 억제의 급속한 발전을 유발합니다. 따라서 어린이의 연령 특성은 훈련에서 근력 운동의 사용을 제한합니다. 이 나이의 아이들은 단기적인 스피드-스트렝스 운동을 더 좋아합니다. 체조 장비에 대한 점프, 곡예, 동적 운동은 7-11세에 널리 사용됩니다.

청소년기, 특히 청소년기에는 운동 기구의 형태적, 기능적 성숙도가 상대적으로 높기 때문에 근력 발달에 유리한 기회가 생깁니다.

초등학교 연령의 어린이는 무의미한 지구력이 특징입니다. 그러나 이미 10세가 되면 비교적 오랜 시간 동안 저강도 운동(저속 달리기)뿐만 아니라 고속 작업(반복 단거리 달리기)을 반복적으로 수행하는 능력이 향상됩니다. 느린 달리기는 이미 초등학교 연령에 일반적인 지구력을 개발하는 주요 수단으로 성공적으로 사용될 수 있습니다. 저강도 운동 시간이 점진적으로 증가하는 조건에서 11-12세의 달리기 훈련량은 14km로 늘릴 수 있습니다. 주에. 좋은 치료법일반적인 지구력의 발달은 걷기와 달리기, 걷기와 번갈아 가며 1 ~ 1.5km 거리에서 스키를 타는 것입니다.

~에 중학생유연성 및 손재주와 같은 자질을 획득하기 위한 모든 전제 조건이 있습니다. 근골격계의 형태 학적 특징 - 인대와 근육의 높은 탄성, 척추의 높은 이동성 - 이러한 특성의 발달을위한 특수 운동의 효과를 높이는 데 기여합니다.

유연성의 가장 높은 자연적 발달 속도는 7세에서 10세 사이에 관찰됩니다. 10-12세의 소녀와 10-12세의 소년의 경우 능동적 유연성이 도달합니다. 최대값. 그러나 이 나이에 유연성을 높이는 것 자체가 목적이 되어서는 안 됩니다. 코치, 교사는 어린이의 경우 관절의 과도한 이동성이 특정 운동 기술 형성의 편차로 이어질 수 있음을 항상 기억해야합니다.

청소년기 및 젊은 청소년기의 유연성 향상은 특정 스포츠의 특성인 특수 운동(페어링, 전체 진폭, 스트레칭)이 있는 수업 중에 발생합니다.

7세에서 10세 사이는 또한 움직임의 민첩성 발달의 높은 비율을 특징으로 합니다. 이것은 중추 신경계의 높은 가소성, 특히 운동의 시공간 특성 개선으로 표현되는 모터 분석기의 집중적 인 개발에 도움이됩니다.

청소년기에는 신체적 특성을 교육하는 수단의 내용이 크게 바뀝니다. 특정 스포츠에 특정한 자질의 외관을 제공하는 운동이 증가하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체적 자질 교육의 주요 방법론적 방향은 모든 연령대에서 보존됩니다.

사람의 신체 발달 교리의 창시자 V.V. 부낙(1940)과 P.N. Bashkirov(1962)는 신체 발달을 체력의 보유량을 결정하는 유기체의 형태 기능적 특성의 복합체로 해석합니다. 어린이와 관련하여 신체 발달은 성장하는 유기체의 구조적 및 기능적 특성이 형성되는 과정으로 정의됩니다. V.G. 가장 권위 있는 현대 문제 연구자 중 한 사람인 Vlastovsky(1976)는 신체 발달을 아동의 생물학적 발달의 연령 수준을 특징짓는 형태 기능적 특징의 복합체로 분류합니다.

따라서 "신체 발달"이라는 용어에는 두 가지 주요 해석이 있습니다.

개인의 건강 수준, "힘", "그의 체력 비축량"을 나타내는 일련의 지표로서;

연령 발달 수준(및 프로세스)을 반영하는 기능 집합입니다. 두 추정 모두 개별 형태 기능 지표와 평균 고정 연령 표준의 비교를 기반으로 합니다.

소아청소년의 신체발달을 전년도 기준에 따라 평가하면, 신체발달이 과도하다고 평가되는 아동의 비율이 "기준"의 감소로 인해 점차 증가하고 있음을 알 수 있다. 동시에 현대 표준에 따르면이 "규범"의 경계에 속합니다. 그리고 이것은 성장과 발달이 가속화된 결과라기보다는 체중의 지방 성분이 증가한 결과입니다. 젊은 세대의이 부분에서 건강 상태의 다양한 편차가 동료보다 훨씬 더 자주 나타납니다.

또한 통계적 "규범"내의 키와 체중의 초과는 미미한 양이라도 아동 및 청소년의 기능적 능력 및 작업 능력에 악영향을 미친다는 것이 확인되어 이에 따른 "규범"을 확립 할 가능성이 의심 스럽습니다. 평균 통계 표준에.

스포츠의 급속한 성장은 격투 스포츠로 이어지며 최고의 스포츠 업적의 "회춘"은 태권도 수업이 4-5 세에 시작된다는 사실로 이어졌습니다. 전문 태권도 수업의 시작은 일반적으로 10-11세입니다. 하지만 이 나이 이전에는 스포츠 전문화를 위한 전제조건을 마련할 필요가 있다. 이 목표는 예비 준비 단계에서 제공되며 주요 임무는 건강과 포괄적 인 조화로운 발전을 향상시키는 것입니다.

이러한 문제를 해결하는 수단은 원칙적으로 다른 유형의 스포츠 전문화 수단과 다르지 않습니다. 이것들은 야외 게임과 게임 운동, 일반 발달 운동입니다. 초기 단계의 특별한 장소는 안무 및 신체 훈련으로 점유됩니다. 따라서 고도의 운동문화 형성이라는 관점에서 태권도의 차후 전문화를 위해서는 사전준비 단계가 매우 중요하다. 이러한 유형의 운동은 전체 부하의 40~60%를 차지합니다.

기구 운동에 대한 훈련은 상지, 등, 어깨 띠, 하지의 근육 기구 발달을 위한 충분한 전제 조건을 만든 후에 시작해야 합니다. 근육 감각의 개선, 속도, 손재주 및 훨씬 나중에는 힘의 발달에 주된주의를 기울여야합니다.

미세한 근육 감각의 발달은 고유 수용 장치의 개선과 관련이 있습니다. 다양한 진폭과 속도로 수행되는 무제한 근육 긴장, 제한된 시각 제어 및 점진적인 합병증이 있는 운동으로 달성됩니다. 운동 수행의 정확성은 고유 감각 장치를 향상시키는 수단 일뿐만 아니라 나중에 발전이 불가능한 곡예 학교의 필수 전제 조건입니다.

두 번째 훈련 단계는 여아의 경우 10-11세, 남아의 경우 11-12세에 시작됩니다. 생리학적으로나 교육적으로나 이러한 스포츠 전문화의 초기 조건은 정당화되어 남성의 경우 18-20세, 여성의 경우 15-16세까지 곡예에서 높은 스포츠맨 정신을 달성하기 위한 조건을 만듭니다.

전문 스포츠 단계에서는 일반 발달 운동의 양이 감소합니다. 전체 부하의 20~30%입니다. 이 단계는 4년에서 5년 동안 지속됩니다. 이 전문 훈련 단계에서는 점프 능력 (9-13 세), 유연성 (10-12 세) 개발에 유리한 조건이 만들어집니다. 운동의 정확성, 소년의 시공간 조정은 최대 13 세까지 집중적으로 발전합니다. 소녀의 운동 능력은 12세가 되면 높은 완성도에 도달합니다. 12세가 지나면 이 나이 이전보다 더 어려운 소녀들이 기술적으로 복잡한 곡예 운동을 마스터합니다.

청소년기에는 덤벨, 바벨, 샌드백과 같은 추가 무게가있는 특수 운동이 힘을 개발하는 데 사용됩니다. 껍질에 대한 일반적인 발달 운동은 무게 운동보다 덜 효과적입니다. 무게가있는 특수 운동은 높은 효과를 제공합니다. 17-18세 소년의 경우, 무게는 운동선수가 들 수 있는 최대 하중의 50-60%여야 합니다.

현대 스포츠 무술은 가장 복잡한 운동뿐만 아니라 많은 양의 훈련 부하로 구별됩니다. 현재 국제 수준의 태권도 수련자들이 주당 9~10회 훈련을 하고, 어떤 날은 하루 3회까지 훈련을 실시하기도 한다. 한 수업을 위해 주당 평균 2~2500개의 요소를 수행합니다. 그들은 대부분의 요소를 통합 조합으로 수행하며, 그 수는 한 수업에서 20에서 35까지 다양합니다.

태권도 훈련의 강도는 상대적으로 낮습니다. 3~4%에서 10% 사이입니다. 이것은 운동을 하는 데 소요된 시간이 운동을 하는 데 소요된 총 시간보다 10-30배 적다는 것을 의미합니다. 낮은 강도는 운동의 높은 복잡성 때문입니다. 이러한 운동을 연습하는 데는 많은 시간이 걸립니다.

식물 영역의 기능을 향상시키는 가능한 수단 중 하나는 크로스 컨트리 달리기, 스포츠 게임, 수영, 스키뿐만 아니라 장기간의 저강도를 고려해야합니다.

19세 소년의 일부 자질은 8세보다 더 나쁠 수 있습니다. 동시에, 젊은이의 신경계의 불안정성이 약간 낮기 때문에 특별한 기술을 형성하는 데 많은 시간이 필요합니다. 이것은 그들의 훈련 프로그램이 정확히 이러한 자질의 개발과 특정 기술의 형성 측면에서 다를 것임을 의미합니다.

이와 관련하여 태권도 입문자에게 다른 연령대준비기간 및 내용은 상이할 수 있습니다. 그러나 신체 훈련의 과제를 설정하는 가능성과 편의가 결정되는 것은 바로 신체 발달 수준에 달려 있습니다.

많은 연구자들의 연구는 신체 발달의 연령과 관련된 특징을 해명했습니다. 예를 들어, 어린이의 근육은 물이 많고 무기염이 적기 때문에 성인의 근육보다 탄력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 스트레칭에 더 취약하며 실제로 사용됩니다. 그러한 근육은 상당한 긴장을 할 수 없습니다. 그러나 그러한 능력을 개발할 필요가 있습니다.

소년들은 특히 도움이된다면 체중에 성공적으로 대처합니다. 그리고 이 경우 도움은 주로 이러한 초보자가 가지고 있는 근육 능력을 활성화하는 것으로 구성되어야 합니다. 근비대의 목적으로 근육을 펌핑하는 것이 아니라 근육 작업의 조정을 개선하는 데 있습니다.

또한 아기의 뼈에는 많은 수의연골 조직이므로 다른 체조 선수에게 큰 무게와 타악기 운동을 가할 필요가 없습니다. 그리고 동시에 속도-강도 잠재력을 개발하는 작업은 여기에서 상당히 적절합니다.

흥미롭게도 여러 기능 지표에 따르면 신체 8-9 - 여름 아이운동하기에 더 좋은 위치에 있습니다. 예를 들어, 그는 성인보다 심혈관계의 용량이 더 큽니다. 휴식 시와 근육 운동 중에 더 많은 양의 혈액, 더 큰 폐 표면, 더 큰 폐 표면으로 더 많은 미세 호흡 . 그리고 이것들은 신체의 기능적 지구력을 직접적으로 결정하는 요소입니다. 이것은 이 연령대의 어린이를 위한 지구력 운동이 금기 사항이 아님을 의미합니다. 그리고 그 이상입니다. 능력에 따라 운동을 적용하면 이러한 능력 수준의 증가, 모든 신체 기능의 개선을 달성하는 것이 가능하고 필요합니다.

15-16세의 초보자 및 오래된 직업이 방향으로 수행하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이 시기가 되면 신체 기능의 자연스러운 발달이 가라앉기 시작합니다. 성장하는 유기체는 적절한 에너지 공급을 필요로 합니다. 그러나 그것은 혈액의 헤모글로빈과 근육의 미오글로빈과 같은 산소 운반체를 거의 포함하지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 십대 신체의 산소 용량이 성인 및 심지어 어린이의 산소 용량보다 적음을 의미합니다. 체중과 근력의 변화 사이의 불일치는 특히 분명합니다.

16-18세에 "최대 강도"의 가장 큰 증가가 나타납니다. 예를 들어 이물질에 대처할 수 있는 이 힘은 막대를 움직입니다. 이 나이에 그러한 힘은 실제로 더 큰 것으로 판명됩니다. 그러나 일반적으로 "로더"의 역할을 성공적으로 수행 한 소유자는 무게 또는 정지 위치에서 신체가 수행해야하는 움직임에서 좋은 결과를 보여주지 않습니다. 상대 강도, 즉. 체중 1kg의 힘과 같은 "영웅"은 거의 없습니다.

또 다른 것도 중요합니다. 근육과 그 요소의 구조적 생화학 적 구성이 더 안정되고 뼈가되기 때문에 신체적 특성의 발달에 필요한 근육의 기능적 해부학 적 구조의 재구성은 매우 어려운 것으로 판명되었습니다. 일반적으로 모터와 기능적 능력 사이에는 상당히 분명한 불일치가 있습니다.

현대 스포츠 훈련의 실행에서는 관련자들의 속도-강도 특성의 개발 및 교육에 많은 관심을 기울이며, 이는 최단 시간에 최대 노력의 힘을 발휘할 수 있는 개인의 능력을 질적으로 증가시킵니다. 높은 수준의 속도-강도 품질 교육은 관련된 사람들의 신체적, 기술적 준비, 능력 및 시간과 공간에서의 노력 집중에 긍정적인 영향을 미칩니다. N.V.로 Zimkin, 속도-강도 하중은 속도 또는 동력 하중보다 더 다재다능하고 효과적이며, 신체가 작업을 수행하도록 적응시켜 근력뿐만 아니라 이동 속도를 증가시키기 위한 전제 조건을 만듭니다. 많은 저자들은 속도와 힘의 발달과 교육뿐만 아니라 어린이의 종합적인 신체 발달에 기여하기 때문에 어린 시절과 청소년기에 속도 강도 특성을 배양하기 시작할 것을 권장합니다.

태권도 체력발달의 방법론적 특징을 연구한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.

태권도를 훈련하고 연구하는 목적은 사람의 신체적, 정신적, 영적 및 도덕적 원리의 조화로운 통일을 달성하는 것입니다.

전체 활동 목록의 무술 구성에는 행동 (운동)이 포함됩니다. 조정 및 운영; 무술(강한 접촉 운동).

어린 나이의 태권도 수업은 어린이의 운동 능력을 개발하고 운동 문화를 심어줍니다. 이 단계에서 태권도 기술의 기초가 어린이들에게 놓이고 나중에 대회에서 경쟁 할 수있게되거나 수업에서 태권도의 응용 (전투) 섹션이 제공되면 병역, 법률 업무에 도움이 될 것입니다. 집행 기관. 훈련하는 동안 학생들은 인내심, 의지력, 독립적으로 그리고 팀으로 일하는 능력을 개발합니다.

속도 강도와 스프린트 운동을 더 많이 사용하면 집중 연령 기간 동안 속도 증가에 기여한다는 점을 명심해야합니다. 소녀는 11-12 세, 소년은 12-13 세입니다.

어린 선수들은 의무적으로 호흡을 조절하면서 통계적 자세를 유지하는 데 점차 익숙해져야 합니다. 통계적 운동의 사용은 운동을 수행할 때 신체의 올바른 위치를 유지할 필요가 있기 때문에 발생합니다. 통계적 운동은 올바른 자세를 개발하고 유지하는 데 특히 중요합니다.

현대 스포츠 무술은 가장 복잡한 운동뿐만 아니라 많은 양의 훈련 부하로 구별됩니다. 현재 국제 수준의 태권도 수련자들이 주당 9~10회 훈련을 하고, 어떤 날은 하루 3회까지 훈련을 실시하기도 한다. 한 수업을 위해 매주 평균 2~2500개의 요소를 수행합니다. 그들은 대부분의 요소를 통합 조합으로 수행하며, 그 수는 한 수업에서 20에서 35까지 다양합니다.

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물리적 품질 개발을 위한 방법론을 위한 알고리즘을 구성하기 위한 올바른 계획에는 다음과 같은 여러 작업이 포함되어야 합니다.

1. 교육적 과제에 대한 진술. 특정인 또는 집단의 체력상태를 분석하여 어떤 신체질을 어느 수준까지 발전시켜야 하는지를 판단할 필요가 있다.
- 유연성 - 형태적 특징에 따라 기술적 동작을 수행하기 위한 관절의 가동성 발달.
- 속도 - 운동 반응의 속도와 운동 빈도의 발달, 신경근 장치의 적응, 근육간 조정의 발달.
- 손재주 - 운동, 시각, 청각, 촉각 및 기타 분석기의 집중적인 개발.
- 근력 - 최대, 폭발 및 속도 강도의 개발
- 지구력 - 일반적인 지구력의 개발.
2. 특정 인원의 사람들과 함께 일할 때 설정된 교육적 과제를 해결하기 위해 가장 효과적인 신체 운동 선택.

유연성 훈련을 위한 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

- 근력 운동.
- 근육 이완 운동.
- 근육, 인대 및 힘줄을 위한 스트레칭 운동.

속도 훈련의 경우 운동에 대한 일반적인 요구 사항은 거의 제한 및 제한 속도에서 수행하는 것입니다. 따라서 이러한 운동은 신경근 기구의 작업 조정 측면에서 비교적 간단해야 합니다. 중간 및 최대 이하의 속도로 근육 작업의 조정을 개선하는 데주의를 기울일 필요가 있습니다. 이것은 관련된 사람들이 구현 방법(기술)이 아니라 움직임의 강도에 주의를 집중하도록 하기 위해 필요합니다. 근육 운동의 시간 매개변수는 3초에서 30초 사이입니다.

민첩성 훈련을 위해 곡예, 체조, 스포츠, 야외 게임이 사용됩니다.

근력 훈련의 경우 - 자신의 체중으로 웨이트를 사용하는 운동, 점프 운동, 파트너의 저항 또는 추가 저항을 극복하는 운동.

지구력 훈련 - 순환적 성격의 운동(걷기, 달리기, 수영, 스키, 사이클링, 운동 장비). 비순환 운동(스포츠, 야외 게임).

3. 운동을 수행하기 위한 적절한 방법의 선택.
- 유연성 - 반복, 간격, 균일, 원형, 결합.
- 속도 - 경쟁, 게임 방식.
- 민첩성 - 반복, 간격, 균일, 원형, 결합 및 게임 방법.
- 강도 - 간격 및 결합.
- 지구력 - 반복, 가변, 균일, 간격, 게임 및 경쟁.
4. 별도의 수업에서 연습 장소 결정.

훈련을 위한 운동 선택은 부하의 특수 훈련 효과를 기반으로 합니다. 첫째, 밝은 강도의 성격을 가진 운동, 그 다음에는 속도-강도, 준최대 파워 모드에서의 속도, 그리고 마지막에는 최소 10-12분 동안 유산소 운동을 합니다.

- 유연성 - 워밍업 후 세션 시작 및 휴식을 위한 세션 종료 시 권장됩니다.
- 속도 - 워밍업 후 수업 시작 시 수행하는 것이 좋습니다.
- 손재주 - 수업의 시작과 끝.
- 힘 - 수업의 시작.
- 지구력 - 전체 세션 또는 운동 종료 시.

관련 클래스 시스템에서 신체적 특성 이전의 법칙에 따라 운동 장소는 다음과 같이 결정됩니다.

- 유연성 - 모터 품질 개발의 7주 동안 매일.
- 속도 - 2주간의 일, 1주일의 휴식.
- 민첩성 - 지속적으로.
- 힘 - 4일에 한 번.
- 지구력 - 일주일에 두 번.
5. 특정 신체적 품질의 발달 기간, 필요한 훈련 세션 수의 결정.
- 유연성 - 10월 - 11월, 4월 - 5월. 수업은 각 기간에 42-49일 동안 지속적으로 진행됩니다. 2주간의 휴식 후. 한 수업의 시간은 30-50분입니다.
- 속도 - 가장 유리한시기, 4 월 - 7 월. 수업은 각 기간에 21-23일 동안 진행됩니다. 속도의 개발 기간 후, 일주일의 휴식.
- 민첩성 - 전체 교육 기간 동안.
- 힘 - 일주일에 한 번. 14-20 일 동안 매일 지시 된 성격의 훈련 캠프를 수행 할 때.
- 지구력 - 일주일에 한 번 전문 교육. 지시성 훈련 캠프를 매일 실시할 때.
6. 훈련 영향에 대한 적응 법칙에 따라 훈련 부하의 총 가치와 그 역학 결정.