Zhvillimi i qëndrueshmërisë në Taekwondo në stërvitjen bazë. Metodologjia për zhvillimin e cilësive më domethënëse të atletëve taekwondo

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar ne http://www.allbest.ru/

Shoqata Ruso-Koreane e Taekwondo "CHIN TE HE"

ESE

në temë:

"Ndikimi i praktikës së Taekwondombi zhvillimin fizik të një personi "

Moskë, 2015

Prezantimi

Një nga thesaret më të çmuara të jetës - Shendet i mire... Në të njëjtën kohë, një nga mëkatet kryesore të njerëzimit është vëmendja e pamjaftueshme ndaj kësaj pasurie. “Ai që nuk e lë pas dore trupin dhe nuk dëmton asnjë pjesë të tij, madje edhe flokët, konsiderohet bir i bindur”, thotë mençuria lindore.

Klasat e sporteve dhe arteve marciale në botë kohët e fundit kanë fituar një popullaritet të gjerë në mesin e popullatës mashkullore dhe femërore. Në të njëjtën kohë, shumica dërrmuese e të përfshirëve ndjekin qëllimin e zotërimit të aftësive të nevojshme vetëmbrojtëse. Shumë më pak vëmendje i kushtohet arteve marciale si një mënyrë për të luftuar hipokinezinë, formimin e kulturës motorike në fëmijëri dhe adoleshencë dhe një metodë për përmirësimin e shëndetit në fazat e mëvonshme të ontogjenezës. U zbulua se ndikimi i arteve të ndryshme marciale në gjendjen funksionale të sistemeve të trupit të njeriut dhe cilësitë fizike në faza të ndryshme të zhvillimit ontogjenetik është i paqartë.

Përkufizimi i koncepteve bazë

Taekwondo është një art i lashtë ushtarak kombëtar që po zhvillohet në Kore për 5 mijë vjet dhe aktualisht është një sport ndërkombëtar. 70% e teknikave të këtij lloji të arteve marciale kryhen me këmbë, gjë që e bën taekwondo-në unike dhe pamje e bukur sportive.

Taekwondo përkthehet si më poshtë: Tae është zotërimi i këmbës, Kwon është zotërimi i dorës, Do është rruga shpirtërore e një personi. Taekwondo ka përvetësuar mësimet më të pasura filozofike të Lindjes së lashtë. Thelbi i tij mund të përkufizohet si më poshtë: "Gjithçka është e ndërlidhur në univers". Një person është pjesë e Universit, kuptimi i jetës së çdo personi është të përmirësojë shpirtin.

Detyrat e vetë-përmirësimit janë të ndryshme për çdo person. Duke u përmirësuar, një person përmirëson Universin. Duke përmirësuar trupin e tij, i cili përmban shpirtin, një person e ndihmon atë të gjejë paqen. Taekwondo i mundëson një personi të ndryshojë botën duke ndryshuar veten. Mësimi kërkon respektimin e parimeve bazë të moralit dhe etikës, pasi taekwondo është një armë në duart e një personi. Ju duhet të kapërceni veten - të metat dhe veset tuaja, të jeni këmbëngulës dhe fleksibël, të jeni të guximshëm, të qetë dhe të ekuilibruar, të sinqertë, dashamirës dhe tolerantë. Taekwondo është rruga drejt harmonisë dhe së vërtetës.

Disiplinat në taekwondo:

Poomsae është një kompleks teknik, i cili është një grup elementësh të ndryshëm - blloqe, goditje, zhvendosje. Një theks mjaft i madh i vihet ngarkesave statike - sa fizikisht është e mundur të kryhen raftet dhe të rregullohet pozicioni i trupit në to, të shkelmohet, të armatosur ose të bllokohet me fiksimin përfundimtar të lëvizjes.

Kerugi është një praktikë praktike e teknikave të vetëmbrojtjes. Studenti përdor të gjitha aspektet e artit luftarak: të ndërgjegjshëm-vullnetar, fizik dhe teknik - kundër forcës dhe aftësive të kundërshtarit. Për të fituar një duel ju nevojiten reflekse të shpejta, vendosmëri, sens të shëndoshë, kohë të saktë reagimi, zotërim të një sërë teknikash, përqendrim të mirë në portë, ndjenjë largësie, ekuilibër të mirë, kontroll të lëvizjeve dhe këmbëngulje. Dueli i Taekwondo-së përdor lëvizjet mbrojtëse dhe sulmuese

Kyokpa - thyen objekte të ndryshme, demonstron teknika taekwondo.

Taekwonmu - vallëzime demonstruese duke përdorur teknikën Taekwondo.

Taekwondo është kryesisht një lloj mundjeje mbrojtëse, por gjithashtu mëson teknika të forta sulmi. Taekwondo është kryesisht një sport shpejtësie, jo një sport fuqie, ndryshe nga shumë lloje të tjera të arteve marciale orientale. Për të ekzekutuar goditjen ose bllokimin më të fuqishëm, nevojitet një kombinim i faktorëve të mëposhtëm: forca e reagimit, përqendrimi, ekuilibri, kontrolli i frymëmarrjes, masa dhe shpejtësia.

Taekwondo është një sport i lehtë dhe i vështirë. Sporti “i vështirë” zhvillon një shpirt të fortë në artet marciale dhe vetëbesim, ndërsa sporti “i lehtë” rregullon sistemin e higjienës. Nën ndikimin e taekwondo, karakteri i kursantëve formohet në një shpirt të fortë dhe këmbëngulës, zhvillohet iniciativa dhe ndjenja e epërsisë. Besimi dhe një shpirt i fortë ju mbajnë të ftohtë, të përulur, të durueshëm dhe të sigurt në çdo aktivitet. më pas vjen tejkalimi i “egos” së vet nëpërmjet vetëflijimit. Kjo është mënyra më e sigurt për të formuar një karakter të denjë dhe për t'u bërë lider në shoqëri. Kështu, taekwondo është themeli i bazave, të cilat e ndihmojnë një person të përmirësojë karakterin e tij dhe të bëhet një patriot i vërtetë.

Taekwondo është një sport që ndihmon në zhvillimin e të gjithë trupit të njeriut. Njerëzit merren me sport sepse u bë e nevojshme të përshtaten me mjedisin e tyre. Taekwondo rrit rezistencën e trupit ndaj faktorëve negativë dhe mbron dikë nga efektet shkatërruese.

Taekwondo mund t'i kthejë krahët, këmbët, kokën në një lloj "mjete vetëmbrojtëse". Grushtet mund të bëhen papritmas "çekinë", majat e gishtave mund të bëhen "shifare", tehu i pëllëmbës mund të bëhet "Thiku i thikës" dhe këmbët kanë të njëjtin efekt si çekiçët e mëdhenj.

Taekwondo është një sport i fortë dhe dominues dhe ushtrimi i thyerjes së tabelës përdoret shpesh për të testuar forcën e praktikuesit.

Një aspekt i rëndësishëm në studimin e taekwondo-së janë rregullat e mirësjelljes, të cilat zhvillojnë një nivel të lartë të inteligjencës dhe edukimit të rinisë sonë, si dhe përulësinë në sjellje, vetëbesimin, organizimin, mirësinë dhe tolerancën.

Trajnim fizikdhe efekti i taekwondo në trupin e njeriut

Taekwondo mund të praktikohet si individualisht ashtu edhe në grup pa përdorimin e peshave dhe pajisjeve speciale. Në shumicën e rasteve (përveç sparring), ata e bëjnë atë vetëm. Duke qenë se vetë trupi vendos kufijtë, çdo lëndim dhe plagë është shumë e rrallë dhe ndryshimet në gjendjen fizike të praktikuesve merren parasysh automatikisht. I gjithë sistemi muskulor, nga gishtat e duarve te këmbët, fillon të funksionojë në mënyrë aktive.

Si rezultat i stërvitjes, muskujt nuk bëhen të ngulitur, por indi dhjamor shndërrohet në ind muskulor. Gjatë ngritjes së peshave, rritja e vëllimit të muskujve nuk shoqërohet me formimin e enëve të reja të gjakut; zonat që lahen keq nga gjaku shfaqen në inde. Oksigjeni vështirë se mund të dërgohet në këto zona të indit muskulor. mungesa e oksigjenit kompensohet nga një rritje e presionit të gjakut dhe, për rrjedhojë, lodhja ndodh më shpejt.

Numri i madh i përsëritjeve karakteristike për taekwondo dhe rezistenca e vogël për të kapërcyer zhvillon muskujt e hollë të gjarprit. Këta muskuj janë të vendosur më afër enëve të gjakut dhe, në këtë mënyrë, arrihet qëndrueshmëri dhe performancë më e madhe.

Të kryera gjatë kryerjes së goditjeve, si dhe balancimit të lëvizjeve me duar, kthesat e legenit zhvillojnë mirë muskujt e barkut. Shumica e goditjeve në taekwondo përfshijnë ngritjen e këmbëve të larta, të cilat zhvillojnë muskujt anësore të trungut dhe sipërfaqe e brendshme ijet.

Një regjim tipik stërvitjeje që përfshin lëvizje të fuqishme të të gjitha pjesëve të trupit rrit rrahjet e zemrës dhe përmirëson furnizimin me oksigjen në zemër dhe muskuj për një periudhë të gjatë. Ky fenomen quhet efekt aerobik dhe ofron përfitimet e mëposhtme:

1. Ndihmon më shumë punë efektive mushkëritë.

2. Zgjeron enët e gjakut, duke i bërë ato më plastike dhe duke reduktuar rezistencën ndaj rrjedhjes së gjakut, duke ulur kështu presionin e gjakut.

3. Përmirëson qarkullimin e gjakut, veçanërisht rrit numrin e qelizave të kuqe të gjakut (eritrocitet) dhe hemoglobinës.

4. Shëron indet e trupit duke u furnizuar me më shumë oksigjen.

5. Përmirëson punën e zemrës, duke siguruar një kufi sigurie në situata të paparashikuara.

6. Ofron gjumë të mirë dhe detoksifikim.

Është vlerësuar se konsumi i kalorive për një stërvitje intensive taekwondo është rreth gjashtëqind - një nga më të lartat në krahasim me sportet e tjera.

Meqenëse 3500 kalori të djegura korrespondojnë me një humbje peshe prej katërqind gramësh, është e qartë se me një program stërvitjeje gjashtë-orëshe në javë, një humbje peshe katërqind gramë mund të arrihet në një javë.

Taekwondo ju lejon të arrini rezultate të larta në sporte të tjera, falë zhvillimit të cilësive të veçanta, duke përfshirë:

1. Forca muskulare.

2. Energjia dinamike - aftësia për të kryer ushtrime me forcë.

3. Agility - aftësia për të lëvizur shpejt në hapësirë.

4. Fleksibiliteti i kyçeve, muskujve dhe ligamenteve.

5. Shikimi periferik.

6. Përqendrimi dhe aftësia për të mos u shpërqendruar.

7. Aftësia për të ndryshuar drejtimin e lëvizjes.

8 Kuptimi i mekanikës dhe teknikave të lëvizjes së trupit.

Procedura e organizuar e trajnimit i kushton vëmendje të veçantë ngrohjes sistematike të muskujve dhe ligamenteve, rritjes së vëllimit të gjakut dhe rrjedhjes së gjakut në muskuj. Ushtrimet e ngrohjes ndihmojnë në zhvillimin e fleksibilitetit në nyje, tendina dhe ligamente dhe parandalojnë dëmtimet dhe lëndimet gjatë stërvitjes.

Regjimi i ushtrimeve thekson gjithashtu nevojën për ushtrime qetësuese pas stërvitjes për të siguruar që gjaku i tepërt të drenohet nga muskujt pas ushtrimeve intensive. Dështimi për ta bërë këtë mund të rezultojë në ngurtësi dhe parehati.

Për fëmijët, taekwondo është një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar energjinë, shumë fëmijë janë hiperaktivë, gjë që ndonjëherë u sjell prindërve shumë telashe. Ndonjëherë prindërit nuk e dinë fare se me çfarë çelësi të edukojnë fëmijën e tyre. Fëmija nuk dëshiron t'u bindet të rriturve ose bëhet një manipulues i vogël, duke detyruar të gjithë botën të rrotullohet rreth tij, duke përfshirë prindërit e tij në një lojë ankesash të pafundme. Për fëmijë të tillë, taekwondo mund të bëhet një mbështetës i mrekullueshëm i edukatorit, dhe fëmijët përshtaten në mënyrë të përkryer në këto "lojëra" të reja interesante të luftëtarëve-mbrojtësve të guximshëm. Imagjinata e fëmijëve të aftë për të bërë mrekulli. Fëmijë të tillë kanë nevojë vetëm për ndihmë për të zgjedhur drejtimet në interesat e tyre, sepse në to lindin liderë të vërtetë. Për një fëmijë të tillë, klasat do të bëhen një hobi vërtet interesant dhe emocionues! Fëmijët do të lexojnë me krenari dhe do të mbajnë emblemën e Taekwondo.

Ka situata, dhe anasjelltas, kur një fëmijë rritet i turpshëm, i dobët, i sëmurë dhe duket se ka nevojë për mbrojtje dhe kujdes të vazhdueshëm nga gjithçka në botë. Do të jetë e vështirë për një fëmijë të tillë në të ardhmen të gjejë një mënyrë të vetë-shprehjes dhe vetë-afirmimit si person; këta zakonisht ofendohen nga fëmijët më aktivë në shkollë dhe në oborre, ku fëmijët jetojnë pothuajse sipas parimeve të tufës. Mësimet e taekwondo do t'i ndihmojnë këta fëmijë të kapërcejnë frikën në vetvete, të zhvillojnë forcën mendore, të bëhen më të sigurt në vetvete, të bëhen më të shoqërueshëm dhe të mbështesin shëndetin e dobët.

Hulumtimi i të dhënave dhe përvojave personale

fizik i artit marcial taekwondo

Meqenëse tiparet dhe ritmet e zhvillimit në grupmosha të ndryshme janë të ndryshme, ky seksion ofron të dhëna nga studimet e zhvillimit fizik të njerëzve të grupmoshave të ndryshme.

1. Rezultatet e studimit të fëmijëve të moshës 7-8 vjeç.

Ky material është marrë nga artikulli "Taekwondo në sistemin e edukimit fizik të fëmijëve me shëndet të dobësuar", botuar në Buletinin Shkencor dhe Sportiv Slobozhansky, Nr. 5 (38), 2013. Autorë: Bukova L. M., Ph.D. Sci., Profesor i asociuar Belousov I.M. V.I. Vernadsky.

Fëmijët e grupit kryesor, krahas mësimeve të edukimit fizik në shkollë, ndiqnin seancat stërvitore të Taekwondo (WTF) 3 herë në javë nga 90 minuta. Fëmijët e grupit të kontrollit ndiqnin vetëm mësimet e edukimit fizik në shkollë, sipas planit mësimor.

Rezultatet e hulumtimit. Siç treguan studimet bazë, niveli i gjendjes funksionale të sistemit kardiovaskular, neuromuskular, aftësia fizike e fëmijëve në grupet e kontrollit dhe kryesore para eksperimentit korrespondonte me një rezultat të ulët, nuk u gjetën dallime domethënëse në tregues (P? 0.05). Analiza gjendje psiko-emocionale fëmijët dëshmuan se 60% e grupeve kryesore dhe të kontrollit kishin një nivel të lartë ankthi, 40% - mesatar. Efekti korrigjues i kryer duke përdorur klasa taekwondo në grupin kryesor pati një efekt më të lartë përmirësues shëndetësor në krahasim me regjimin motorik të fëmijëve të përfshirë në sasinë e orëve të detyrueshme të shkollës së mesme. Pra, në grupin kryesor, treguesit e mëposhtëm u përmirësuan: rrahjet e zemrës në pushim u ulën me 10.4%, thellësia e kthesës përpara - me 34%, thellësia e kthesës prapa - me 20.8%, indeksi Rufier me 14.4%, tregues me 9.4% testi i Romberg, testi CMAS u përmirësua me 47%. Në grupin e kontrollit ndryshimet janë më pak të theksuara: IHST u rrit me 13,7%, indeksi i testit Romberg u përmirësua me 4,1%, thellësia e kthesës përpara me 26,0%, thellësia e kthesës prapa me 8,5% dhe testi CMAS përmirësuar me 20.6%.

Për të vlerësuar efektivitetin e ndikimit të stërvitjes së taekwondo-së, u bë një krahasim i treguesve të fëmijëve të grupeve kryesore dhe të kontrollit pas një kursi trajnimesh për përmirësimin e shëndetit. Një ndryshim domethënës u vendos pas eksperimentit te fëmijët e grupit kryesor dhe të kontrollit në treguesit e mëposhtëm: testi i Rufier, testi i Romberg, thellësia e prirjes përpara dhe mbrapa, niveli i ankthit (CMAS). Kështu, klasat e taekwondo-së kontribuan në rritjen e efektit përmirësues të shëndetit duke zgjeruar aftësitë funksionale të trupit, duke rritur nivelin e aftësisë fizike dhe duke ulur nivelin e ankthit. Rezultati i ndikimit të ushtrimeve ishte një rritje e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore, një rritje në nivelin e aftësisë fizike, niveli i koordinimit të lëvizjeve, një rritje në aftësitë funksionale të sistemit kardiovaskular. Ata të përfshirë në taekwondo treguan një rritje në stabilitetin dhe ekuilibrin e proceseve nervore, heqjen e rritjes së ngacmueshmërisë specifike të moshës. Mund të supozohet se vetë-rregullimi, komplekset formale (poomsae) si një mjet trajnimi psikologjik për atletët e taekwondo-së rrisin vetëbesimin, përmirësojnë aktivitetin njohës dhe, si rezultat, zvogëlojnë nivelin e ankthit tek fëmijët.

2. Rezultatet e studimeve të grupeve të fëmijëve dhe adoleshentëve (10-15 vjeç)

Të dhënat janë marrë nga Disertacioni me temën "Veçoritë fiziologjike të proceseve adaptive tek adoleshentët në taekwondo"

1. U zbulua se aktivitetet sportive taekwondo kontribuojnë në zhvillimin normal fizik, gjendjen funksionale dhe nivelin shëndetësor të fëmijëve dhe adoleshentëve (10-15 vjeç). Norma e rritjes së treguesve kryesorë morfometrikë të sportistëve të rinj taekwondo nga 10-11 vjeç deri në 12-13 vjeç ishte mesatarisht 17,6%, nga 12-13 vjeç në 14-15 vjeç ishte 16,3%, ndërsa tek fëmijët dhe adoleshentët. për ata që janë përfshirë në programin e garave presidenciale, ritmi i rritjes së treguesve kyç antropometrikë nga 10-11 vjeç në 12-13 vjeç është 12,3%, nga 12-13 vjeç në 1415 vjeç, përkatësisht 13,3%.

2. U gjetën ndryshime të lidhura me moshën në parametrat kardio- dhe hemodinamik në një gjendje pushimi relativ dhe pas aktivitetit fizik standard te taekwondo-të e rinj II dhe Grupi III... Shkalla e ndryshimeve pozitive në indeksin integral CVC (P1) nga 10-11 vjeç në 12-13 vjeç është 26.9% në pushim dhe 15% pas stërvitjes, dhe në adoleshentët nga 12-13 vjeç deri në 14-15 vjeç. , përkatësisht 37.9% në pushim dhe 13% pas stërvitjes. Ndryshimet në indeksin Heather (W) gjithashtu u përmirësuan ndjeshëm tek fëmijët dhe adoleshentët nga 10-11 vjeç në 12-13 vjeç dhe arritën në 22.5% në pushim dhe 11% pas stërvitjes, dhe në adoleshentët nga 12-13 vjeç në 14-15 vjeç respektivisht 13.8% në pushim dhe 18% pas stërvitjes.

3. Me një rritje të performancës fizike të sportistëve të rinj të taekwondo-së, u vu re një ulje e tensionit dhe një rritje e performancës së sistemit kardiorespirator (rrahjet e zemrës u ulën në grupet e adoleshentëve nga 10-11 vjeç në 12-13 vjeç. me 17,3%, dhe në grupet nga 12-13 vjeç në 14-15 vjeç me 15,3%; NP u ul në fëmijët dhe adoleshentët nga 10-11 vjeç në 12-13 vjeç me 27,3%, dhe në grupet nga 12- 13 vjeç në 14-15 vjeç me 47,5%; VC u rrit në grupe nga 10-11 vjeç në 12-13 vjeç me 33,3%, dhe në grupet nga 12-13 vjeç në 1415 vjeç gjithashtu me 33,3%). .

4. Aktiviteti fizik gjatë ushtrimit të taekwondo promovon një rritje të aktivitetit enzimatik të katalazës dhe a-amilazës, një rritje të kapacitetit energjetik të sistemeve mbështetëse të trupit për shkak të oksidimit të lipideve neutrale dhe një rritje të rezistencës së trupit ndaj produkteve LPO nga aktivizimi i aktivitetit antioksidues të shënuar në pështymë.

5. Janë vërejtur ndryshime simbolike në sistemet trupore që ofrojnë performancë sportive në nivele të ndryshme të funksionimit dhe rregullimit të tyre, gjë që u shpreh në rritje të indekseve integrale të gatishmërisë fizike me 19,3%. Indekset e gatishmërisë speciale fizike integrale u rritën me 26,4%, dhe indekset e gatishmërisë speciale funksionale u rritën me 90,9%.

Përvoja personale:

Kam 6 vite që ushtroj taekwondo. Si cilësitë fizike ashtu edhe ato strategjike janë përmirësuar. Nëpërmjet stërvitjeve të përditshme, kam përmirësuar imunitetin, shkathtësinë, fleksibilitetin, shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë.

Taekwondo-ja zhvilloi tek unë një shpirt të fortë, vetëbesim dhe durim.

Kështu, pas kryerjes së një sërë studimesh, konfirmova supozimin tim se praktika e taekwondo-së ka një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut dhe zhvillimin fizik. Përmirësimi i shëndetit të fëmijës, forcimi i tij fizikisht Edukimi fizik, i natyrshëm në metodat e mësimdhënies së taekwondo për fëmijë, kontribuon në forcimin e përgjithshëm të fëmijës, dhe në disa raste në përmirësimin e shëndetit.

konkluzioni

Taekwondo është një art luftarak që stërvit jo vetëm trupin, por edhe forcon shpirtin. Taekwondo lejon që edhe të dobëtit fizikisht të marrin armë të fuqishme, të fitojnë vetëbesim në mënyrë që të jenë në gjendje të mbrojnë veten dhe të tjerët.

Taekwondo ka një efekt pozitiv në zhvillimin fizik të një personi. Gjatë trajnimit, shëndeti i studentëve forcohet. Duke kryer veprime motorike, zhvillohen aftësi të caktuara: forca, shpejtësia, koordinimi, qëndrueshmëria.

Një person i përsosur duhet të ketë tre komponentë - inteligjencë të lartë, shpirt të pastër dhe trup të fortë. Është një person i tillë që do të arrijë sukses.

Bibliografi

1. Volmir Ligai "Taekwondo - rruga drejt përsosmërisë", Botues:

"Shark" Tashkent. 1994

2. Choi Hong Hee "Enciklopedia e Taekwondo"

3. Yu.A. Shulik, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Teori dhe metodologji) Shtëpia botuese "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. Enciklopedia e arteve marciale http://www.p6s.ru

Postuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Thelbi i taekwondo si një formë e artit marcial. Mjetet e edukimit të cilësive të shpejtësisë në këtë lloj sporti. Format e manifestimit të shpejtësisë. Zhvillimi i një grupi ushtrimesh që synojnë zhvillimin e cilësive të shpejtësisë midis nxënësve të shkollave të përfshirë në taekwondo.

tezë, shtuar 05/03/2012

Aspektet kryesore të zhvillimit të taekwondo në Federata Ruse, karakteristikat e themeleve të tij sportive dhe rëndësia në sistemin e zhvillimit të cilësive fizike të sportistëve. Mjetet dhe metodat e trajnimit të cilësive fizike në taekwondo, metodat e stërvitjes me shpejtësi.

abstrakt i shtuar më 24.03.2014

Shteti i artit dhe tendencat në zhvillimin e taekwondo-së si një sport olimpik. Metoda e edukimit të cilësive të fleksibilitetit, forcës dhe shpejtësisë-forcës. Vlera e gjendjes shpirtërore për arritjen e suksesit në praktikën sportive. Kostumet dhe pajisjet e pjesëmarrësve.

tezë, shtuar 21.10.2014

Stërvitja teknike dhe taktike në taekwondo dhe mjetet e kontrollit të saj. Detyra të specializuara të lojës që synojnë përmirësimin e trajnimit teknik dhe taktik. Analiza e rezultateve diagnostike të aktivitetit konkurrues të sportistëve taekwondo 8-11 vjeç.

tezë, shtuar 10/10/2012

Historia e shfaqjes dhe zhvillimit të bodybuilding (bodybuilding). Ndikimi i ushtrimeve fizike (FU) në trupin e njeriut. Karakteristikat e ushtrimeve në sistemin e bodybuilding. Pajtueshmëria me dozën e saktë dhe sekuencën metodologjike të FU.

abstrakt, shtuar më 12/07/2009

Shfaqja zakone të këqija dhe duke i luftuar ato. Ndikimi i pirjes së duhanit dhe alkoolizmit në trupin e njeriut. Edukimi fizik, çiklizmi dhe skijimi dhe ndikimi i tyre në trupin e njeriut. Kompensimi për mungesën e konsumit të energjisë në procesin e punës.

abstrakt, shtuar 20.05.2009

Roli i shëndetit në jetën e njeriut, kriteret e tij fiziologjike. Efekti pozitiv i aktivitetit fizik në trup. Historia e shfaqjes së snowboarding, zhvillimi i aftësive motorike dhe rritja e performancës si rezultat i ushtrimit të këtij sporti.

tezë, shtuar 14.06.2011

Ndikimi i kushteve moderne të jetesës në trupin e njeriut. Thelbi i hipokinezisë, pasiviteti fizik, stresi neuropsikik, monotonia e aktivitetit dhe efekti i tyre në trupin e njeriut. Efekti përmirësues dhe parandalues i aktivitetit fizik.

punim afatshkurtër, shtuar 10.12.2011

Kultura fizike dhe ndikimi i saj në trupin e njeriut. Karakteristikat e zhvillimit fizik në moshën e pjekur dhe të vjetër. Kultura fizike në moshë madhore. Ndryshime në zhvillimin fizik të grave 35-50 vjeç, të angazhuara në grupe noti rekreativ.

punim term i shtuar 17.03.2010

Sistemi i stërvitjes aerobike. Qëllimet dhe objektivat kryesore të sistemit të kulturës fizike dhe shëndetësore të aquafitness. Konceptet themelore dhe llojet e aquafitness. Mjetet, metodat dhe metodat e zhvillimit të orëve. Llojet e ushtrimeve dhe efekti i tyre në trupin e njeriut.

Prezantimi

KAPITULLI I. Arsyetimi i problemit dhe objektivat e kërkimit 12

1.1. Vlera e stërvitjes speciale fizike në beteja 12

1.2. Karakteristikat specifike të zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në luftime të vetme 20

1.3. Formimi i një hipoteze, qëllimet dhe objektivat e studimit 44

Përfundim në kapitullin e parë 45

KAPITULLI 2. Organizimi dhe metodat e kërkimit 48

2.1. Organizimi i studimit 48

2.2. Metodat e kërkimit 50

KAPITULLI 3. Arsyetimi shkencor i përmbajtjes së metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të djemve taekwondo 58

3.1. Zbulimi i cilësive të veçanta fizike kryesore që sigurojnë efektivitetin e veprimeve motorike në luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo 58

3.2. Analiza e luftimeve konkurruese të të rinjve taekwondo 62

3.3. Analiza e marrëdhënies midis cilësive të veçanta fizike dhe karakteristikave individuale psikologjike të djemve taekwondo 71

3.4. Karakteristikat e metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të djemve taekwondo 78

KAPITULLI 4. Verifikimi eksperimental i metodologjisë për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të lojtarëve të taekwondo - të rinjve 96

4.1. Analizë krahasuese e dinamikës së treguesve të cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo në grupet e kontrollit dhe eksperimental gjatë eksperimentit pedagogjik 96

4.2. Shkalla e ndikimit të metodologjisë së zhvilluar në treguesit e cilësive të veçanta fizike të lojtarëve të taekwondo 109

4.3. Arsyetimi eksperimental i metodologjisë për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo në aktivitetin konkurrues

Përfundimi 117

Përfundime 122

Lista e literaturës së përdorur 124

Aplikimet 139

Hyrje në punë

Rëndësia e temës dhe problemet e kërkimit. Gjatë dekadave të fundit, interesi për lloje të ndryshme të arteve marciale lindore dhe perëndimore është rritur ndjeshëm. Taekwondo, për shkak të aksesueshmërisë, dinamizmit dhe spektakolaritetit të tij, është një nga llojet më të njohura të arteve marciale të lindura në Lindje. Përfshirja e taekwondo-së në programin e Lojërave Olimpike shtron një detyrë për specialistët që të vërtetojnë shkencërisht sistemin e trajnimit sportiv të atletëve rusë të taekwondo-së për shfaqje të suksesshme në Evropë, Botëror dhe Lojra Olimpike... Megjithatë, mbështetja shkencore dhe metodologjike e procesit stërvitor në këtë sport nuk është bërë e ditur sa duhet. Një nga mënyrat për të zgjidhur problemin e rritjes së efikasitetit të procesit stërvitor të atletëve është përmirësimi i organizimit, përmbajtjes, mjeteve dhe metodave të procesit arsimor dhe stërvitor (27).

Konkurrenca vazhdimisht në rritje në taekwondo tregon nevojën për të zhvilluar mjete dhe metoda të reja të stërvitjes sportive që mund të plotësojnë sa më shumë kërkesat e përcaktuara nga specifikat e sportit. Në të njëjtën kohë, lind çështja e stërvitjes speciale fizike, zhvillimi i cilësive të tilla fizike të veçanta të lojtarëve të taekwondo-së, manifestimi i të cilave do të jepte rezultatin më të madh në luftimet konkurruese dhe, në fund të fundit, do të përcaktonte suksesin e aktivitetit konkurrues në përgjithësi. Çështjet e stërvitjes së atletëve të specializuar në taekwondo diskutohen në veprat e një numri autorësh (7, 58, 72, 94, 156). Megjithatë, hulumtimet teorike, si dhe praktika e taekwondo-së, tregojnë për një pasqyrim të pamjaftueshëm të çështjes së stërvitjes speciale fizike në këtë sport. Studimi i veçorive të zhvillimit të cilësive fizike në aspektin moshor, padyshim, ka një rëndësi të madhe, pasi në adoleshencë vendoset themeli i aftësive sportive dhe formohen aftësitë motorike kryesore (22, 138). Në ditët e sotme ka një nevojë

5 përkufizime në çdo grupmoshë dhe në faza të ndryshme të sportit

përgatitja e cilësive të veçanta fizike drejtuese të sportistëve të taekwondo-së me qëllim zhvillimin e tyre të qëllimshëm, i cili do të rrisë efektivitetin e proceseve edukative dhe stërvitore dhe konkurruese.

Bazuar në sa më sipër, duhet theksuar kontradikta ndërmjet: a) nevojës për të arritur rezultate të larta sportive dhe efektivitetit të pamjaftueshëm të zbatimit të cilësive të veçanta fizike në luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo; b) nevoja për të rritur nivelin e aftësive të veçanta fizike dhe mungesën e rekomandimeve për organizimin, përmbajtjen, mjetet dhe metodat e zhvillimit të cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo.

Këto kontradikta bënë të mundur formulimin problem, lidhur me nevojën për të kërkuar dhe zhvilluar forma të reja organizimi, përmbajtje, mjete dhe metoda për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo. Në bazë të kontradiktave të zbuluara, problemit të specifikuar kërkimor, u përcaktua tema e hulumtimit të disertacionit: "Zhvillimi i cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo".

Qëllimi i studimit: për të zhvilluar dhe testuar një metodologji për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të djemve taekwondo.

Objekti i studimit: stërvitje speciale fizike e sportistëve të rinj taekwondo.

Lënda e studimit: metodologjia e zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo.

Hipoteza e hulumtimit- supozohej se procesi i zhvillimit të cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo do të ishte më efektiv nëse:

do të përcaktohen cilësitë e veçanta fizike kryesore, duke siguruar efektivitetin e veprimeve motorike në luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo;

në metodologjinë e zhvillimit të cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo

do të përfshihen elementet e veprimeve teknike, koha e aktivitetit fizik dhe intervalet e pushimit, të përshtatshme për veçoritë specifike të aktivitetit garues të të rinjve taekwondo; tekstet e sugjerimit pedagogjik; ushtrime speciale që synojnë zhvillimin e karakteristikave individuale psikologjike të taekwondo-ve;

Në procesin e stërvitjes speciale fizike të sportistëve të rinj taekwondo do të përdoret metodologjia e zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike.

Objektivat e kërkimit:

Të studiojë gjendjen e problemit të zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në teorinë dhe praktikën e arteve marciale.

Për të zbuluar cilësitë kryesore të veçanta fizike, duke siguruar efektivitetin e veprimeve motorike në luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo.

Të vërtetojë metodologjinë për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo-të rinj dhe të kontrollojë në mënyrë eksperimentale efektivitetin e saj në proceset edukative-stërvitore dhe konkurruese.

Bazat teorike të hulumtimit janë: parimet e natyrës shkencore, raporti ndërmjet teorisë dhe praktikës; teoria e sportit (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); një teknikë për modelimin e teksteve të sugjerimit pedagogjik që synon zhvillimin e cilësive fizike (TV Bondarchuk, 2000); themelet shkencore dhe metodologjike, parimet dhe metodat e stërvitjes fizike në artet marciale (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Risia shkencore e hulumtimit.

1. Për herë të parë janë përcaktuar cilësitë e veçanta fizike drejtuese të të rinjve taekwondo: qëndrueshmëria në shpejtësi e muskujve të këmbës; Forca "shpërthyese" e muskujve të këmbës, e manifestuar në veprimet e goditjes; shpejtësia e lëvizjes (aftësia për të kryer goditje me ritmin maksimal); lëvizshmëria në nyjen e hipit; aftësitë motor-koordinuese.

2. Zhvilloi një metodologji për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike tkhe
Kuondoistët e të rinjve, duke përfshirë:

a) elemente efektive dhe shpesh të përdorura në softuerët sportivë
njësitë e veprimeve teknike, koha e aktivitetit fizik dhe intervalet nga
frymë, që korrespondon me karakteristikat e figurës aktuale konkurruese
taekwondos;

b) tekstet e sugjerimit pedagogjik të përdorura në procesin e zhvillimit
cilësi të veçanta fizike të veçanta;

c) detyra të veçanta që synojnë zhvillimin e individit
karakteristikat psikologjike të lidhura me të veçanta fizike
nderimet e lojtarëve të rinj të taekwondo.

3. Është përcaktuar efektiviteti i metodës eksperimentale të zhvillimit.
cilësi të veçanta fizike të të rinjve taekwondo.

Rëndësia teorike hulumtimi i kryer konsiston në:

në identifikimin e cilësive të veçanta fizike kryesore të të rinjve taekwondo;

përveç teorisë së stërvitjes sportive të luftëtarëve me të dhëna që synojnë zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të luftëtarëve taekwondo;

në zgjidhjen e problemit të rritjes së efektivitetit të procesit të stërvitjes speciale fizike të atletëve të rinj taekwondo duke përdorur metodologjinë e zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike.

Rëndësia praktike e studimit qëndron në faktin se dispozitat teorike dhe përfundimet e përfshira në të, rezultatet e eksperimentit pedagogjik bënë të mundur rritjen e efektivitetit të procesit të stërvitjes speciale fizike të të rinjve taekwondo. Zbuluar rezultat pozitiv përdorimi i metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo-të rinj në proceset edukative-stërvitore dhe konkurruese. Tërësia e dispozitave dhe konkluzioneve të marra në disertacion mund të përdoret në punën e ekipeve kombëtare të subjekteve të federatave, seksioneve të taekwondo-së, shkollave sportive të të rinjve për fëmijë,

8 kushtuar përmirësimit të procesit të stërvitjes speciale fizike të të rinjve taekwondo.

Baza kërkimore. Studimet u kryen mbi bazën e një shkolle të specializuar sportive për fëmijë të të rinjve të rezervës olimpike nr.15 në Ufa, ku morën pjesë taekwondos të grupeve stërvitore 11-13 vjeç të vitit të dytë të studimit.

Baza teorike, detyrat e parashtruara dhe hipoteza e paraqitur përcaktuan logjikën dhe metodat e kërkimit teorik dhe eksperimental, i cili u realizua në tre faza, gjatë viteve 2003-2006.

Në fazën e parë(2003 - 2004) u krye punë eksperimentale, analiza e literaturës shkencore dhe metodologjike mbi problemin e zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në artet marciale, u përcaktuan tiparet specifike të zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në taekwondo. Me ndihmën e një pyetësori, u përcaktuan metoda e krahasimeve në çift, cilësitë e veçanta fizike drejtuese të djemve taekwondo të grupit stërvitor të vitit të dytë të studimit. Hulumtimet janë kryer për të përcaktuar nivelin e aftësive të veçanta fizike dhe karakteristikat individuale psikologjike të atletëve. U studiua lidhja midis cilësive të veçanta fizike dhe karakteristikave individuale psikologjike të sportistëve taekwondo 11-13 vjeç. U analizuan luftimet garuese të taekwondoistëve të kësaj moshe. Është ndërtuar një model matematikor i treguesve të cilësive të veçanta fizike të taekwon-distovtyosha. Në studim morën pjesë 58 atletë të specializuar në taekwondo, të moshës 11-13 vjeç.

Bazuar në analizën e literaturës shkencore dhe metodologjike, rezultatet e hulumtimit mbi marrëdhëniet midis cilësive të veçanta fizike të atletëve të taekwondo-së dhe karakteristikave individuale psikologjike, si dhe analizës së luftimeve konkurruese, një metodologji për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të taekwondo-së. u zhvilluan atletët e moshës 11-13 vjeç. Metodat: analiza dhe përmbledhja e literaturës shkencore dhe metodologjike, testimi, kërkimi pedagogjik

9 vëzhgimi, pyetja, metoda e krahasimeve në çift, metodat e matematikës

statistikat.

Në fazën e dytë kërkimore (2004 - 2005), u krye një eksperiment pedagogjik formues, përmbajtja e të cilit përfshinte: matjen e treguesve të sfondit të cilësive të veçanta fizike të subjekteve; studimi i dinamikës së treguesve të cilësive të veçanta fizike pas muajit të parë, të dytë dhe të tretë të eksperimentit pedagogjik. U përcaktua shkalla e ndikimit të metodologjisë së zhvilluar në treguesit e cilësive të veçanta fizike të atletëve taekwondo. Koeficientët e cilësive të veçanta fizike u llogaritën në luftime konkurruese në grupin e kontrollit dhe atë eksperimental në fillim dhe në fund të eksperimentit pedagogjik. U krye një analizë krahasuese e treguesve mesatarë aritmetikë të numrit të luftimeve të fituara në garat nga atletët e të dy grupeve para dhe pas eksperimentit. Metodat: eksperimenti pedagogjik, vëzhgimi pedagogjik, metodat e statistikave matematikore.

Në fazën e tretë punë eksperimentale (2005 - 2006), u përpunuan rezultatet e eksperimentit pedagogjik, u krye analiza dhe sistemimi i tyre, përfundime të përgjithshme dhe përfundimi, u zyrtarizua hulumtimi i disertacionit, u bë aprovimi dhe zbatimi i rezultateve të hulumtimit në praktikë. Metodat: analiza e rezultateve të hulumtimit, përpunimi statistikor dhe interpretimi i rezultateve të punës eksperimentale.

Dispozitat e mëposhtme i paraqiten mbrojtjes.

1. Cilësitë kryesore të veçanta fizike që paracaktojnë efektivitetin e veprimeve motorike në luftimet konkurruese të djemve të taekwondo-së janë: qëndrueshmëria e shpejtësisë së muskujve të këmbës; Forca "shpërthyese" e muskujve të këmbës, e manifestuar në veprimet e goditjes; aftësia për të kryer goditje me ritmin maksimal (shpejtësia e lëvizjes); lëvizshmëria në nyjen e hipit; aftësitë motor-koordinuese.

Përmbajtja e metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo bazohet në rezultatin e analizës së luftimeve të tyre konkurruese (vëllimi dhe shkathtësia e veprimeve teknike në luftimet konkurruese, koha e kaluar në veprime teknike aktive dhe teknike përgatitore veprimet, efektiviteti i veprimeve sulmuese dhe kundërsulmuese); marrëdhënia midis cilësive të veçanta fizike dhe karakteristikave individuale psikologjike të djemve taekwondo.

Komponentët kryesorë strukturorë të metodologjisë së zhvilluar janë: elementët e veprimeve teknike efektive që përdoren shpesh në duelet sportive, koha e aktivitetit fizik dhe intervalet e pushimit, që korrespondojnë me karakteristikat e aktivitetit aktual konkurrues të atletëve taekwondo; tekstet e sugjerimit pedagogjik; detyra të veçanta në fazat e pushimit aktiv midis qasjeve për zhvillimin e karakteristikave individuale psikologjike të të rinjve taekwondo, të dizajnuara në formën e një stërvitje rrethore.

Arsyeshmëria dhe besueshmëria Rezultatet shkencore dhe konkluzionet e nxjerra përcaktohen nga një analizë e thellë teorike e gjendjes së çështjeve në studim, përshtatshmëria e kompleksit të metodave me qëllimet dhe objektivat e studimit, madhësia e mjaftueshme e kampionit, përpunimi i saktë statistikor i të dhënave eksperimentale.

Testimi dhe zbatimi i rezultateve të hulumtimit. Janë botuar 12 botime mbi temën e hulumtimit. Dispozitat kryesore të hulumtimit të disertacionit u diskutuan në konferencën shkencore-praktike ndërkombëtare "Bashkëpunimi dhe inovacionet në kulturën fizike dhe sportet: problemet dhe perspektivat" (Chelyabinsk, 2006); Konferenca shkencore dhe praktike mbarë-ruse: "Kultura fizike, sporti, turizmi: shkencë, arsim, teknologji" (Tchaikovsky, 2004), "Kultura fizike dhe sporti në shekullin XXI: përvoja, qasja moderne, problemet dhe perspektivat" (Sterlitamak, 2006); Konferenca shkencore dhe praktike gjithë-Ural "Moderne

ndryshimi i problemeve të kulturës fizike, sportit, turizmit dhe lëvizjes olimpike ”(Ufa, 2005); Konferenca rajonale shkencore dhe praktike “Kujdesi shëndetësor, teoria e shëndetit dhe mënyrë të shëndetshme jeta "(Chelyabinsk, 2005); konferenca shkencore dhe praktike ndëruniversitare: “Njeriu. Shoqëria. Edukimi "(Ufa, 2005)," Kultura fizike, sporti, turizmi dhe shëndetësia "(Ufa, 2005); Konferenca shkencore-praktike brendauniversitare "Problemet aktuale të teorisë dhe praktikës së kulturës fizike dhe sporteve" (Ufa, 2004). Rezultatet e hulumtimit të disertacionit janë zbatuar në procesi i studimit Instituti i Kulturës Fizike Bashkir në disiplinën akademike "Teoria dhe metodologjia e llojit të zgjedhur të sportit". Materialet e disertacionit, metodologjia për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo përdoren në sistemin e stërvitjes sportive për ekipet kombëtare të Federatës Ruse, Qarkun Autonom Yamalo-Nenets, Rajonin Astrakhan dhe Territorin Perm.

Struktura dhe qëllimi i tezës. Teza është paraqitur në 161 faqe tekst kompjuterik dhe përbëhet nga një hyrje, katër kapituj, një përfundim, përfundime, një listë referencash, aplikime dhe akte zbatimi. Lista e referencave përfshin 168 burime, duke përfshirë në gjuhe e huaj- njëmbëdhjetë. Puna është ilustruar me 11 tabela dhe 14 figura.

Vlera e stërvitjes speciale fizike në artet marciale

Stërvitja sportive në luftime të vetme është një proces i organizuar pedagogjikisht i përgatitjes së një atleti për një garë. Analiza e literaturës speciale tregon se progresi i mëtejshëm në sport mund të sigurohet në bazë të përmirësimit të metodologjisë së stërvitjes sportive (19, 20, 101).

Në sistemin e procesit stërvitor të një atleti, së bashku me zgjidhjen e detyrave të ndryshme të stërvitjes taktike dhe teknike, trajnimi teorik, moral-vullnetar, psikologjik zë vendin më të rëndësishëm dhe trajnimi fizik. Duke siguruar zhvillimin e forcës, shpejtësisë, aftësive të koordinimit, qëndrueshmërisë, fleksibilitetit, ai gjithashtu kontribuon në formimin e strukturës ritmike të shpejtësisë së veprimeve motorike të atletit, konsolidimin e teknikës racionale sportive (2).

Duke analizuar punimet shkencore dhe edukative-metodike mbi problemin e zhvillimit të cilësive fizike në artet marciale, duhet theksuar se kohët e fundit vëmendja e specialistëve të fushës së sportit është drejtuar në zhvillimin e mjeteve dhe metodave më efektive të përgjithshme. dhe stërvitje fizike speciale, të cilat imponojnë kërkesa të shtuara në sistemet funksionale të trupit të sportistit, aftësitë e të cilave përcaktojnë suksesin e aktivitetit konkurrues.

Trajnimi fizik special (SPP) nënkupton zhvillimin selektiv të atyre aftësive motorike të atletëve, të cilat përcaktojnë arritjen e suksesit në një sport të caktuar dhe synojnë zhvillimin e cilësive motorike në përputhje me kërkesat specifike të aktivitetit konkurrues (18). Siç vërehet nga profesori Yu.F. Kuram shin, trajnimi i veçantë fizik ka për qëllim zhvillimin e aftësive fizike që plotësojnë specifikat e sportit të zgjedhur. Në të njëjtën kohë, fokusohet në shkallën maksimale të mundshme të zhvillimit të tyre. Mjetet kryesore të stërvitjes speciale fizike të një sportisti janë ushtrimet garuese dhe speciale-përgatitore (71, 130).

Trajnimi i veçantë fizik karakterizohet nga niveli i zhvillimit të aftësive fizike, aftësive të organeve dhe sistemeve funksionale, të cilat përcaktojnë drejtpërdrejt arritjet në sportin e zgjedhur (18, 78, 89, 127).

Funksioni i SPP të atletëve është të intensifikojë mënyrat e punës së trupit në mënyrë që të aktivizojë reagimet e tij adaptive ndaj kushteve specifike të aktivitetit sportiv (18, 102, 104).

Një rritje e gatishmërisë së veçantë të atletëve është e mundur vetëm me kushtin e përdorimit të ndikimeve stërvitore që tejkalojnë nivelin e funksionimit në të cilin trupi është përshtatur dhe kontribuojnë në aktivizimin e reaksioneve të reja adaptive. Në këtë drejtim, në procesin e trajnimit fizik special, zgjidhen dy detyra kryesore: 1) rritja e aftësive funksionale të trupit të atletit; 2) aktivizimi i rirregullimeve morfofunksionale në trup, i cili në fund të fundit kontribuon në një rritje të aftësive përshtatëse të trupit ndaj një lloji specifik të aktivitetit sportiv.

Mjetet kryesore të stërvitjes speciale fizike janë: - ushtrimet konkurruese, pra veprimet integrale të llojit të zgjedhur të sportit, të cilat kryhen në përputhje me kërkesat e përcaktuara për garën; - ushtrime të veçanta përgatitore, që synojnë drejtpërdrejt zhvillimin e cilësive fizike në përputhje me specifikat e llojit të zgjedhur të sportit. Ushtrimet speciale përgatitore përfshijnë ushtrime që kanë ngjashmëri në strukturën e tyre dhe natyrën e përpjekjeve neuromuskulare me veprimin integral të sportit të zgjedhur, si dhe ushtrime që synojnë zhvillimin e grupeve të muskujve që mbajnë ngarkesën kryesore kur kryejnë një veprim holistik (89, 101, 103 ).

Në praktikën reale të sporteve luftarake, ekzistojnë forma komplekse të shfaqjes së cilësive fizike. Ndërveprimi kompleks i aftësive të fuqisë dhe shpejtësisë së një personi theksohet veçanërisht, prandaj, sipas ekspertëve, ekziston një arsye për të folur për cilësitë e shpejtësisë dhe fuqisë (2).

Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë vepra i janë kushtuar problemit të stërvitjes fizike në artet marciale. Por, siç dëshmohet nga analiza e literaturës shkencore dhe metodologjike për lloje të ndryshme të arteve marciale, planifikimi i stërvitjes fizike kryhet në bazë të parimeve të zhvilluara brenda teorisë dhe praktikës së kulturës fizike, në një masë më të madhe, duke marrë parasysh llogarisin përvojën dhe intuitën e trajnerëve.

Në artikullin e tij “Stërvitja fizike speciale në llojet e sporteve luftarake” A.O. Hakobyan (1996) vëren se veçoritë e luftimeve konkurruese në llojet e arteve marciale, ku është e nevojshme të kryhen veprime me goditje (boks, karate, luftime dorë më dorë, taekwondo) kërkojnë që atleti të maksimizojë manifestimin e shpejtësisë- përpjekjet për pushtet (2).

Nevoja për ndarjen e mjeteve dhe metodave të stërvitjes speciale me shpejtësi-forcë (SSP), të cilat janë pjesë integrale e mjeteve të stërvitjes speciale fizike (SPP) dhe duhet të kontribuojnë si në formimin e një strukture racionale të veprimit motorik (sport); dhe në të njëjtën kohë të rritet potenciali energjetik i mekanizmave të punës, i cili është i nevojshëm për këtë duke siguruar funksionimin e tyre. Në sistemin SPP, trajnimi shpejtësi-forcë dhe teknika sportive duhet të konsiderohen në unitet të pandashëm me aftësinë fizike dhe funksionale të atletëve (2). V.A. Pankov (1999) dhe A.O. Hakobyan (1996) kreu një analizë të veçantë të strukturës së anëve të aftësisë fizike të luftëtarëve dhe efektivitetit të aktivitetit të tyre konkurrues, i cili bëri të mundur përcaktimin e rëndësisë së anëve të ndryshme të aftësisë fizike për rezultatet sportive (2, 98). .

Me ndihmën e analizës matematikore, u arrit të identifikohej se cilat cilësi specifike fizike të atletëve - luftëtarëve përcaktojnë rezultatet sportive. Struktura e faktorëve të aftësisë së veçantë fizike në llojet e luftimeve teke mund të përfaqësohet nga faktorët e mëposhtëm: - aftësitë shpejtësi-forcë; - qëndrueshmëri e veçantë shpejtësi-fuqi; - shpejtësi e veçantë; - aftësitë e fuqisë.

Kështu, struktura e faktorit të zbuluar të gatishmërisë së veçantë fizike të luftëtarëve bën të mundur përcaktimin e drejtimeve kryesore në ndërtimin e procesit të stërvitjes për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike.

Organizimi i kërkimit

Puna eksperimentale u krye në periudhën 2003-2006, mbi bazën e një shkolle të specializuar rinore për fëmijë të rezervës olimpike nr. 15 në Ufa. Në të morën pjesë taekwondos të grupeve stërvitore 11-13 vjeç të vitit të dytë të studimeve. Hulumtimi u krye në kuadër të programit stërvitor për ekipin kombëtar të Republikës së Bashkortostanit për Kampionatin e Rusisë në mesin e të rinjve në taekwondo në Saratov. Duke pasur parasysh moshën nuk u zgjodh rastësisht. Në përputhje me rregullat e Federatës Botërore të Taekwondo (WTF), ai i përket grupmoshës "djem" (152, 153, 168). Përveç kësaj, studimi i karakteristikave të zhvillimit të cilësive fizike në aspektin e moshës, pa dyshim, ka një rëndësi të madhe, sepse në adoleshencë hidhet themeli i aftësive sportive dhe formohen aftësitë kryesore motorike (23, 138).

Në një studim paraprak, i cili u krye për të përcaktuar cilësitë e veçanta fizike kryesore, për të analizuar luftimet konkurruese dhe marrëdhëniet midis cilësive të veçanta fizike dhe karakteristikave individuale psikologjike të sportistëve taekwondo, 58 atletë të moshës 11-13 vjeç, me kualifikim sportiv të Kategoria e parë e të rriturve, mori pjesë. U krye një eksperiment pedagogjik formues për të testuar metodologjinë e zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të të rinjve taekwondo. Pas testimit paraprak, subjektet u ndanë në grupe kontrolli (n = 22) dhe eksperimentale (n = 22). Grupet ishin statistikisht homogjene. Identiteti i grupeve ishte për shkak të moshës së njëjtë, kohëzgjatjes në taekwondo, nivelit të gatishmërisë, gjinisë dhe kualifikimeve sportive të sportistëve të taekwondo-së (Shtojca 2).

Në fazën e parë (2003 - 2004) të punës eksperimentale, u krye analiza e literaturës shkencore dhe metodologjike mbi problemin e zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në luftime të vetme. Në këtë fazë, u zgjidhën detyrat e mëposhtme. 1. Të analizojë luftimet konkurruese të taekwondoistëve të të rinjve. 2. Të studiojë marrëdhëniet ndërmjet cilësive të veçanta fizike dhe karakteristikave individuale psikologjike të të rinjve taekwondo. 3. Të përcaktojë kushtet metodologjike dhe përmbajtjen e metodologjisë për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo 11-13 vjeç. 4. Të zhvillojë një metodologji për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo, përmbajtja e së cilës përfshin ushtrime, kohë të ngarkesës dhe intervale pushimi, adekuate për specifikat e luftimeve konkurruese të të rinjve taekwondo, tekste sugjerimesh pedagogjike, ushtrime speciale që synojnë zhvillimi i karakteristikave individuale psikologjike të sportistëve taekwondo.

Në fazën e dytë të kërkimit (2004-2005), për të zgjidhur problemin e verifikimit eksperimental të efektivitetit të metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të lojtarëve taekwondo 11-13 vjeç, u krye një eksperiment pedagogjik formues. . Përcaktimi i efektivitetit të tij u krye në procesin e zhvillimit të seancave edukative dhe stërvitore, si dhe në procesin e aktivitetit konkurrues të të rinjve taekwondo.

Në vlerësimin e tretë, përfundimtar, fazën e punës eksperimentale (2005 - 2006), u përpunuan rezultatet e eksperimentit pedagogjik, u krye analiza dhe sistematizimi i tyre, u formuluan përfundime dhe përfundime të përgjithshme, u zyrtarizua kërkimi i disertacionit, rezultatet e hulumtimit janë testuar dhe vënë në praktikë. Rezultatet eksperimentale janë paraqitur në formën e 11 tabelave dhe 14 figurave.

Për zgjidhjen e detyrave të përcaktuara të punës eksperimentale u përdorën këto metoda dhe metoda kërkimore: analiza teorike dhe metodologjike, vëzhgimi pedagogjik, pyetja, testimi, eksperimenti pedagogjik, metodat e statistikave matematikore.

Analiza teorike dhe metodologjike u krye për të përcaktuar ndriçimin e problemit të zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në luftime të vetme, u përcaktuan tiparet specifike të zhvillimit të cilësive të veçanta fizike në taekwondo.

Vëzhgimi pedagogjik u krye në garat për të analizuar luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo dhe për të përcaktuar efektivitetin e zbatimit të cilësive të veçanta fizike në luftimet konkurruese. Vëzhgimi pedagogjik u sigurua me metodën e stenografisë së kasetave video të kampionateve të Rusisë, Republikës së Bashkortostanit dhe Ufa midis të rinjve (nga 2003 deri në 2005). Luftimet konkurruese u analizuan edhe në mësimet e kontrollit.

Analiza e luftimeve konkurruese u krye për të përcaktuar nivelin fillestar të gatishmërisë së veçantë fizike dhe për të identifikuar cilësitë e veçanta fizike kryesore të atletëve taekwondo, të cilat sigurojnë efektivitetin e veprimeve motorike në taekwondo tek të rinjtë përmes përbërësve të gatishmërisë teknike të propozuar nga SV. . Pavlov. Analiza u krye duke llogaritur numrin total të goditjeve të dhëna në duele; shkathtësia e veprimeve teknike; numri i goditjeve që u vlerësuan nga gjyqtarët, përcaktimi i kohës së veprimeve teknike aktive dhe përgatitore në luftime. Gjithashtu, janë llogaritur koeficientët e cilësive të veçanta fizike të taekwondoistëve; Dendësia "goditëse" e betejës; u përcaktua frekuenca e pulsit në të cilën zhvillohet çdo raund. Të dhënat sasiore janë marrë si rezultat i analizës së regjistrimit me video dhe përpunimit statistikor të treguesve. Janë analizuar gjithsej 30 luftime.

Zbulimi i cilësive të veçanta fizike kryesore që sigurojnë efektivitetin e veprimeve motorike në luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo

Cilësitë e fuqisë janë niveli i manifestimit të forcës në veprimet konkurruese të luftëtarëve, të cilat konsiderohen përmes treguesve të forcës maksimale dhe shpejtësisë në veprimet motorike (goditje, veprime kërcimi dhe lëvizje);

Cilësitë e shpejtësisë - niveli i shfaqjes së shpejtësisë në veprimet teknike dhe taktike të luftëtarëve, i konsideruar përmes komponentëve të mëposhtëm: reagimi motorik, shpejtësia e lëvizjes individuale, shpeshtësia e lëvizjeve;

Qëndrueshmëri - niveli i manifestimit të qëndrueshmërisë në një ushtrim konkurrues, i cili mund të konsiderohet përmes qëndrueshmërisë shpejtësi-forcë të atletëve;

Aftësitë koordinuese - niveli i manifestimit të tyre në veprimet teknike dhe taktike të luftëtarëve, të cilat konsiderohen përmes: aftësisë për t'u çlodhur, për të ruajtur stabilitetin e ekuilibrit dhe për të matur dhe rregulluar me saktësi lëvizjet hapësinore, kohore, të fuqisë;

Fleksibiliteti është niveli i manifestimit të fleksibilitetit të sportistëve taekwondo në veprime të specializuara motorike, të cilat mund të konsiderohen përmes treguesve të fleksibilitetit aktiv.

Sipas E.I. Glebova (2002), cilësi të veçanta fizike për atletët e taekwondo-së janë cilësitë e forcës dhe shpejtësisë-forcës së muskujve të këmbëve, duke siguruar aftësi të mira kërcimi, muskujt e trungut dhe të krahëve, forcën statike dhe dinamike të muskujve të krahëve dhe këmbëve. Meqenëse, kur kryejnë kërcime, atletët duhet të kapërcejnë peshën e tyre, atëherë nga të gjithë treguesit e forcës për atletët e taekwondo-së, treguesit më të rëndësishëm janë forca e goditjes së muskujve të këmbës dhe treguesit relativë të forcës së muskujve të trungut dhe të trungut. armët.

Fleksibiliteti i një luftëtari taekwondo konsiderohet aftësia për të goditur dhe kërcyer me një gamë të madhe lëvizjesh dhe përcaktohet nga elasticiteti i muskujve dhe ligamenteve. Më e rëndësishmja është lëvizshmëria e mirë në nyjet e ijeve, kyçit të këmbës dhe shpatullave, gjë që kontribuon në ekzekutimin e saktë të veprimeve teknike.

Qëndrueshmëria e një luftëtari taekwondo konsiderohet si aftësia për të kryer lëvizje komplekse kombinimi për një kohë të gjatë pa ulur efikasitetin, si dhe aftësia për të ruajtur intensitetin kufizues dhe afërsisht kufizues të lëvizjeve (70-90% max) gjatë gjithë kohës. luftoni pa ulur efektivitetin e veprimeve teknike dhe taktike.

Koordinimi i taekwondoistëve është specifik. Për luftëtarët taekwondo, manifestimet specifike të aftësive koordinuese janë aftësia për të mbajtur një ekuilibër të qëndrueshëm në lëvizjet e kombinuara, për të diferencuar në mënyrë delikate parametrat hapësinorë dhe kohorë të lëvizjeve (27).

Për të përcaktuar cilësi të veçanta fizike në sigurimin e rezultateve sportive në taekwondo, u krye një analizë e luftimeve konkurruese të të rinjve taekwondo. Analiza u krye duke llogaritur densitetin e ndikimit të betejës, numrin total të rrahjeve në çdo raund të luftës, si dhe shkallën e pulsit në të cilën zhvillohet çdo raund. Janë analizuar gjithsej 30 sparring.

Gjatë analizës, u konstatua se dendësia "goditëse" e luftës midis taekwondo-ve të moshës 11-13 vjeç ishte mesatarisht 32% për të gjitha luftimet. Analiza e numrit total të goditjeve me grushta në çdo raund tregoi se në raundin e parë, taekwondoistët kryejnë mesatarisht 51 grushta; në raundin e dytë - 47; në të tretën - 42. Gjatë analizimit të pulsit në të cilin zhvillohet çdo raund i luftës, u zbulua se raundi i parë zhvillohet me 187 rrahje / min, i dyti me 192 rrahje / min dhe i treti me 194 rrahje. / min. Të dhënat e marra tregojnë se çdo raund i luftës mes sportistëve taekwondo të moshës 11-13 vjeç zhvillohet në zonat nënmaksimale dhe maksimale të intensitetit. Gjithashtu, analiza e përqindjes së goditjeve dhe grushteve bëri të mundur përcaktimin se 79% e goditjeve kryhen nga atletët me këmbë dhe 21% me duar. Në përputhje me rregullat e garave të taekwondo-së, atletët "fitojnë" pikë krediti si rezultat i goditjes së një pajisjeje të lejuar mbrojtëse.

Kështu, specifika e luftimeve konkurruese në taekwondo dëshmon për nevojën e kryerjes së veprimeve tekniko-taktike me intensitet të lartë, aftësinë për të ruajtur këtë intensitet për një kohë të gjatë dhe për të kryer të gjitha veprimet motorike me shpejtësi të madhe. Rrjedhimisht, taekwondo-të duhet të shfaqin në luftime konkurruese cilësi të tilla fizike të veçanta si: forca "shpërthyese" e muskujve të këmbëve dhe krahëve, e manifestuar në lëvizjet e goditjes: qëndrueshmëria e shpejtësisë së muskujve të këmbës; shpejtësia e lëvizjes, e manifestuar në aftësinë për të ekzekutuar goditje me ritmin maksimal. Për më tepër, atletët e taekwondo-së kërkojnë një nivel të lartë të zhvillimit të lëvizshmërisë në nyjen e ijeve, pasi goditjet e dhëna në nivelin e sipërm vlerësohen nga gjyqtarët në dy pika, ndërsa grushtet në nivelin e mesëm - në një pikë. Gjithashtu gjatë analizës u zbulua se për atletët e taekwondo-së është e rëndësishme aftësia për të mbajtur një ekuilibër të qëndrueshëm kur kryejnë lëvizje shoku. Kjo për faktin se, në përputhje me rregullat e garës së taekwondo-së WTF, humbja e ekuilibrit dhe, si rezultat, një rënie, sjell dënimin e arbitrit, i shprehur në zbritjen e 0.5 pikëve nga sportisti i rënë. Kështu, është kombinimi optimal i lëvizshmërisë në nyjen e ijeve dhe aftësisë për të ruajtur ekuilibrin dinamik që mund t'i lejojë një atleti të fitojë më shumë pikë, gjë që përfundimisht çon në fitore në çdo luftë (144).

Analizë krahasuese e dinamikës së treguesve të cilësive të veçanta fizike të atletëve taekwondo në grupet e kontrollit dhe eksperimental gjatë eksperimentit pedagogjik

Për të përcaktuar efektivitetin e metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike në strukturën e një mësimi stërvitor, u ekzaminuan atletët taekwondo të moshës 11-13 vjeç të grupit edukativo-stërvitor të vitit të dytë të studimit (n = 44). . U formua një grup kontrolli dhe një grup eksperimental, nga 22 sportistë secili. Në eksperimentin pedagogjik morën pjesë dy trajnerë: A.V. Nesterenko - më i larti dhe A.S. Mavletkulov - kategoria e parë e kualifikimit.

Eksperimenti pedagogjik formues u krye sipas skemës së mëposhtme: matja e treguesve të sfondit të cilësive të veçanta fizike; matja e treguesve të cilësive të veçanta fizike pas muajit të parë, të dytë dhe të tretë të stërvitjes. V grup eksperimental u zbatua metodologjia e zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike të sportistëve taekwondo. Në grupin e kontrollit, tekstet universale të sugjerimit pedagogjik, si dhe detyrat në fazat e pushimit aktiv midis qasjeve për zhvillimin e karakteristikave individuale psikologjike të atletëve taekwondo nuk u përdorën.

Matja e indekseve të cilësive të veçanta fizike u krye në ushtrimet e mëposhtme testuese: numri i goditjeve gropë-chaga në dy minuta, numri i goditjeve në gropë-chaga në 10 sekonda, vrapimi i anijes, goditjet në gropë-chaga me rezistencë të jashtme. “Fushë gome”, spango gjatësore.

Një analizë brenda grupit e dinamikës së treguesve të cilësive të veçanta fizike u krye për të identifikuar efektivitetin dhe përshtatshmërinë e metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike në grupet eksperimentale.

Kur krahasohen të dhënat e marra pas muajit të parë të eksperimentit pedagogjik me treguesit e sfondit në grupin eksperimental, janë vërejtur ndryshime të rëndësishme në cilësi të tilla të veçanta fizike si shpejtësia e lëvizjeve (p 0,05; 21,14 ± 0,21; 22,14 ± 0,16; A1, 0 ) dhe lëvizshmëria në nyjen e hipit (p 0,05; 10,45 ± 0,56; 8,23 ± 0,54; A 2,22).

Ndryshime të rëndësishme në treguesit e cilësive të tjera të veçanta fizike - qëndrueshmëria e shpejtësisë së muskujve të këmbës, forca "shpërthyese" e muskujve të këmbës dhe aftësitë koordinuese motorike në grupin eksperimental pas muajit të parë të eksperimentit pedagogjik nuk u gjetën (Tabela 4.1.).

Pas muajit të dytë të eksperimentit, u gjetën dallime të rëndësishme në rritjen e treguesve të cilësive të veçanta fizike: qëndrueshmëria e shpejtësisë së muskujve të këmbës (p 0,05; 158,73 ± 0,31; 162,18 ± 0,39; D 3,45); shpejtësia e lëvizjes (p 0,01; 21,14 ± 0,21; 23,27 ± 0,15; A 2,13); Forca "shpërthyese" e muskujve të këmbës (p 0,01; 11,64 ± 0,18; 10,64 ± 0,1; A 1,0); lëvizshmëria në nyjen e hipit (p 0,01; 10,45 ± 0,56; 6,45 ± 0,52; A 4,0). Ndryshime të rëndësishme në treguesit e aftësive motor-koordinuese nuk u gjetën.

Pas muajit të tretë të eksperimentit pedagogjik, në krahasim me treguesit e sfondit, u përcaktuan dallime domethënëse në të gjitha cilësitë e veçanta fizike të konsideruara: qëndrueshmëria e shpejtësisë së muskujve të këmbës (158,73 ± 0,31; 164,09 ± 0,25; A 5,36); shpejtësia e lëvizjes (21,14 ± 0,21; 24,23 ± 0,09; A 3,09); Forca "shpërthyese" e muskujve të këmbës (11,64 ± 0,18; 9,91 ± 0,09; A 1,73), lëvizshmëria në nyjen e kofshës (10,45 ± 0,56; 3,82 ± 0,58; A 6,63) në një nivel të konsiderueshëm 1 bilion dhe koordinim p 0. p 0,05; 12,05 ± 0, P; 11,03 ± 0,12; A1,02).

Kështu, në grupin eksperimental, ku është përdorur metodologjia e zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike, ka pasur ndryshime të rëndësishme në cilësitë e veçanta fizike: shpejtësia e lëvizjes dhe lëvizshmëria në nyjen e kofshës pas muajit të parë të stërvitjes, në qëndrueshmërinë e shpejtësisë së muskujt e këmbës, shpejtësia e lëvizjes, lëvizshmëria në nyjen e ijeve dhe forca “shpërthyese” e muskujve të këmbës pas muajit të dytë dhe të tretë të eksperimentit pedagogjik (Fig. 4.1.). Dallime të rëndësishme në aftësitë motor-koordinuese në krahasim me treguesit e sfondit ndodhën vetëm pas muajit të tretë të eksperimentit pedagogjik në një nivel të konsiderueshëm prej p 0.05.

Të dhënat e marra na lejojnë të flasim për efektivitetin e metodologjisë së zhvilluar për zhvillimin e cilësive të veçanta fizike: shpejtësia e lëvizjes, forca "shpërthyese" e muskujve të këmbës, qëndrueshmëria e shpejtësisë së muskujve të këmbës dhe lëvizshmëria në nyjen e kofshës - pas muaji i dytë i eksperimentit pedagogjik.

Procesi i përgatitjes Taekwondo-luftëtarët është një sistem shumëfaktorial i përdorimit të mjeteve, metodave, formave organizative dhe kushteve materiale dhe teknike të ndryshme që synojnë zhvillimin e një atleti për të siguruar gatishmërinë e tij për arritje sportive. Procesi i stërvitjes për atletët e taekwondo përfshin arsimin, stërvitjen, konkurrencën dhe faktorët jashtë garës që rrisin efektivitetin e stërvitjes dhe konkurrencës.

Qëllimi i stërvitjes së atletëve është të maksimizojë rezultat i mundshëm në gara. Për të arritur këtë qëllim, ushtrimet fizike përdoren si mjetet kryesore për përmirësimin e cilësive të ndryshme fizike, aftësive dhe aspekteve të tjera të gatishmërisë, përcaktohen metodat e mësimdhënies dhe stërvitjes, planifikohet intensiteti dhe intensiteti i ngarkesave fizike dhe niveli i stërvitjes sportive.

Seksionet kryesore të stërvitjes së taekwondo-së Përmbajtja e stërvitjes sportive taekwondo përcaktohet nga seksionet e mëposhtme të stërvitjes: fizike, teknike, psikologjike, taktike dhe teorike. Përmbajtja e këtyre pjesëve të trajnimit varet nga kontigjenti i të përfshirëve, mosha e tyre, kohëzgjatja e shërbimit, niveli i gatishmërisë dhe periudha e stërvitjes sportive. Stërvitje fizike e përgjithshme dhe speciale Një atlet taekwondo duhet të jetë i përgatitur mirë fizikisht dhe të ketë një nivel të lartë zhvillimi të cilësive fizike si shpejtësia, forca, fleksibiliteti dhe shkathtësia. Për më tepër, për aftësinë për të duruar ngarkesa të mëdha stërvitore që synojnë formësimin teknikë e saktë lëvizjet dhe performancën e suksesshme në gara, duhet të keni një nivel të lartë të qëndrueshmërisë së veçantë. Trajnimi fizik i një luftëtari taekwondo ka për qëllim kryesisht edukimin e cilësive të tij fizike, duke kontribuar në përmirësimin e teknikës së lëvizjeve të kryera.

Nevoja për të kryer klasa të veçanta të trajnimit fizik diktohet nga specifikat e aktiviteteve të atletëve të taekwondo. Stërvitja kryesore përfshin ekzekutimin e përsëritur të elementeve teknike për të përmirësuar teknikën e goditjeve. Gjatë një stërvitje të tillë, atleti përdor kryesisht stokun e cilësive fizike që ka dhe rritja e tyre nuk ndodh në këto kushte, sepse përpjekjet e zhvilluara gjatë ushtrimit, edhe pse shumë intensive, janë jetëshkurtër. Prandaj, praktikuesit e taekwondo-së kryejnë klasa të veçanta në stërvitje fizike të përgjithshme dhe speciale, vëllimi i të cilave ndonjëherë arrin më shumë se 50% të kohës totale të stërvitjes.

Trajnimi fizik i përgjithshëm (GPT) synon zhvillimin fizik të gjithanshëm të të gjitha sistemeve dhe funksioneve të trupit të atletëve dhe është baza për trajnimin e cilësive dhe aftësive të veçanta fizike.

Mjetet e stërvitjes së përgjithshme fizike të lojtarëve të taekwondo janë: stërvitje dhe ushtrime gjimnastike zhvillimore të përgjithshme, lojëra në natyrë dhe sportive, ecje, vrapim, kërcim, not, gjuajtje, ushtrime me pesha (kettlebells, shtangë dore, shtangë) dhe ushtrime të tjera që synojnë zhvillimin e forcës. , shpejtësi, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri.

Stërvitja e përgjithshme fizike zë një vend të rëndësishëm në sistemin e stërvitjes afatgjatë të taekwondo-ve, duke qenë baza aktiviteti motorik taekwondos. Stërvitja e përgjithshme fizike ka një rëndësi të veçantë në fazën e stërvitjes fillestare të sportistëve të rinj të taekwondo-së, kur vendosen bazat për shumë vite të stërvitjes sportive. Atletët e moshës më të madhe dhe të kualifikimeve të larta, ushtrimet e aftësisë së përgjithshme fizike përdoren veçanërisht gjerësisht në periudhën përgatitore dhe kalimtare-përgatitore. Ushtrimet e fitnesit fizik janë gjithashtu një mjet për rekreacion aktiv dhe përdoren për të lehtësuar tensionin nervor aktiv dhe lodhjen nga puna monotone e përditshme.

Trajnimi fizik special ka për qëllim zhvillimin e atyre cilësive fizike që sigurojnë zhvillimin dhe zbatimin e suksesshëm të ushtrimeve të thjeshta dhe komplekse në një nivel të lartë cilësor.

Cilësi të veçanta fizike për atletët e taekwondo-së janë cilësitë e forcës dhe shpejtësisë-forcës së muskujve të këmbëve, të cilat ofrojnë aftësi të mirë kërcimi, muskujt e trungut dhe krahëve, forcë statike dhe dinamike të muskujve të krahëve dhe këmbëve. Meqenëse kur kryejnë kërcime, atletët duhet të kapërcejnë kryesisht peshën e tyre, pastaj të gjithë treguesit e forcës për atletët taekwondo, treguesit e forcës absolute të muskujve të këmbës dhe treguesit relativ të forcës së muskujve të trungut dhe krahëve. janë më të rëndësishmet.

Qëndrueshmëria e një luftëtari taekwondo konsiderohet si aftësia për të kryer lëvizje komplekse koordinuese për një kohë të gjatë pa ulur efikasitetin.

Shkathtësia dhe koordinimi i taekwondo-së janë shumë specifike. Dihet që shfaqja e shkathtësisë, për shembull, në lojërat sportive nuk garanton sukses në gjimnastikë apo taekwondo. Për luftëtarët e taekwondo-së, një manifestim specifik i shkathtësisë është aftësia për të mbajtur një ekuilibër të qëndrueshëm, për të diferencuar në mënyrë delikate parametrat hapësinorë dhe kohorë të lëvizjeve.

Mjetet e stërvitjes speciale fizike përfshijnë ushtrime fizike që synojnë edukimin e cilësive të veçanta fizike të një luftëtari taekwondo. Ato ndahen në mënyrë konvencionale në:

- ushtrime për zhvillimin e grupeve të muskujve që mbajnë ngarkesën kryesore gjatë kryerjes së veprimeve teknike;

- ushtrime të ngjashme në strukturën e lëvizjeve me teknikën e taekwondo-së, por të kryera në kushte të ndryshuara që kontribuojnë në zhvillimin e një cilësie ose një tjetër.

Metodat e edukimit të fuqisë dhe cilësive shpejtësi-fuqi

Gjatë kryerjes së stërvitjes së forcës, duhet të mbahet mend se për taekwondo manifestimi i tij në kombinim me shpejtësinë është më i rëndësishmi dhe nuk kërkon një rritje të tepruar të masës muskulore, gjë që mund të ndikojë negativisht në cilësitë e shpejtësisë së një atleti. Prandaj, në procesin e stërvitjes së forcës, ushtrimet që synojnë zhvillimin e forcës së grupeve të muskujve alternojnë me ushtrime që synojnë zhvillimin e shpejtësisë, dhe i gjithë procesi u quajt stërvitje me shpejtësi-forcë.

Dihet se manifestimi i shpejtësisë është i kufizuar nga mekanizmat përkatës të koordinimit, prandaj, metodologjia e shpejtësisë së edukimit parashikon kryerjen e ushtrimeve me shpejtësi maksimale që janë në mënyrë koordinative të ngjashme me ato konkurruese, ndërsa ushtrimet duhet të zotërohen mirë në mënyrë që e gjithë vëmendja gjatë ekzekutimit të tyre i drejtohet shpejtësisë.

Nëse mungesa e forcës nuk bën të mundur kryerjen e një lëvizjeje me shpejtësi maksimale, atëherë është e nevojshme që duke ndryshuar pozicionin, të lehtësohet zbatimi i lëvizjeve në këtë koordinim, gjë që do të kontribuojë në rritjen e aftësive të shpejtësisë së atletit. Kur kryeni ushtrime që nuk korrespondojnë me aftësitë e forcës së një atleti, mund të shfaqet për një kohë një "pengesë e shpejtësisë", e cila është shumë e vështirë për t'u kapërcyer. Prandaj, paralelisht me edukimin e shpejtësisë, është e nevojshme të punohet në zhvillimin e forcës së këtij grupi muskulor.

Për të rritur forcën e muskujve të trungut, krahëve dhe këmbëve, përdoren ushtrime fizike me karakter dinamik dhe statik pa rëndim dhe me pesha.

Për të zhvilluar forcën, përdoren ushtrimet e mëposhtme:

- tejkalimi i peshës së vet deri në dështim;

- me pesha limit ose afër kufirit;

- mbajtje statike të këmbëve me intervale të shkurtra pushimi.

Trajnimi i forcës duhet të alternohet me ushtrime shtrirjeje dhe shpejtësie. Përdorimi i ushtrimeve të kryera me pesha për intervale të shkurtra kohore (15-20 s) kontribuon në edukimin e cilësive shpejtësi-forcë, pas së cilës kryhen ushtrime pa pesha. Ky kombinim i ushtrimeve jep një rritje të madhe në aftësitë e shpejtësisë.

Një vend të veçantë në stërvitjen me shpejtësi-forcë të sportistëve të taekwondo-së zë zhvillimi i aftësisë së kërcimit, për të cilin përdoren kërcimet me pesha, "shumë kërcime", kërcimet lart dhe "në thellësi" me një kërcim. Duhet mbajtur mend se stërvitjet e shpejtësisë-forcës duhet të kryhen me atletë që janë në gjendje të mobilizohen për të kryer ushtrime me shpejtësi në nivele kufi ose afër kufirit dhe ato duhet të kryhen për një kohë të shkurtër (nga 5 deri në 15 s). me intervale pushimi deri në shërim pothuajse të plotë. Ushtrimi duhet të kryhet para se të shfaqen shenjat e para të lodhjes (ngadalësimit).

Trajnim fleksibiliteti

Fleksibiliteti i një atleti përcaktohet kryesisht nga elasticiteti i muskujve dhe ligamenteve, të cilat, nga ana tjetër, varen nga një numër faktorësh:

- temperatura e ambientit (sa më e lartë të jetë temperatura, aq më i lartë është elasticiteti i muskujve);

- periodiciteti ditor (në mëngjes, fleksibiliteti është pak më i ulët se në mbrëmje);

- gjendja e qendrës sistemi nervor(në gjendje të ngacmuar rritet elasticiteti i muskujve, i cili manifestohet gjatë konkursit);

Strukturat e përbashkëta.

Zhvillimi i fleksibilitetit është më i lehtë në fëmijërinë, megjithatë, sportistët arrijnë lëvizshmërinë më të madhe në kyçe në moshën 10-16 vjeç, në një moshë më të madhe ulen treguesit e lëvizshmërisë së kyçeve. Gratë janë më fleksibël se burrat, për faktin se ekziston një lidhje negative midis treguesve të fleksibilitetit dhe forcës.

Entuziazmi i tepruar për zhvillimin e fleksibilitetit ndikon në fuqinë dhe aftësitë shpejtësi-forcë të atletëve, prandaj, është e nevojshme të kombinohen në mënyrë të arsyeshme ushtrimet për fleksibilitet me ushtrimet e forcës dhe ta zhvillojnë atë në nivelin e kërkuar, duke siguruar ekzekutim të lirë të lëvizjeve.

Është e zakonshme të bëhet dallimi midis fleksibilitetit pasiv dhe aktiv.

Fleksibiliteti aktiv është aftësia për të kryer lëvizje me amplitudë maksimale për shkak të punës së muskujve që kalojnë nëpër një nyje të caktuar, dhe fleksibiliteti pasiv është arritja e lëvizshmërisë maksimale në nyje për shkak të ndikimit të forcave të jashtme. Për më tepër, struktura e nyjeve dhe indeve përreth mund të shërbejnë si një faktor kufizues për fleksibilitetin, prandaj, dallohet një koncept i tillë si fleksibiliteti anatomik. por arsyeja kryesore kufizimi i fleksibilitetit është tensioni i muskujve antagonistë, prandaj zhvillimi i fleksibilitetit synon kryesisht zhvillimin e aftësisë për të kombinuar tkurrjen e muskujve që prodhojnë lëvizje me relaksimin e atyre të shtrirë.

Prandaj, fleksibiliteti mund të zhvillohet përmes ushtrimeve aktive dhe pasive. Ushtrimet aktive karakterizohen nga përfshirja në punën e muskujve që kalojnë nëpër një nyje të caktuar, dhe ato pasive - nga përdorimi i forcave të jashtme.

Nga ushtrimet aktive, më të efektshmet janë lëvizjet elastike dhe lëkundëse, veçanërisht ushtrimet statike aktive (stretching), në të cilat atleti ruan shtrirjen maksimale për një periudhë të shkurtër kohe (afërsisht 15-20 s).

Ushtrimet stretching kërkojnë një numër të madh përsëritjesh, me një ushtrim të vetëm efekti do të jetë i papërfillshëm. Prandaj, ushtrimet shtrënguese kryhen në seri, disa përsëritje në secilën, me një rritje të vazhdueshme të diapazonit të lëvizjes. Ushtrimet pasive ju lejojnë të arrini lëvizshmërinë e dëshiruar në nyje pak më shpejt, por efekti i zbatimit të tyre është më pak i qëndrueshëm sesa nga ushtrimet aktive, kështu që në klasë ato përdoren më mirë në kombinim me ushtrime aktive. Ushtrimet pasive kryhen me partnerë dhe pesha të ndryshme duke përdorur tuajat! përpjekjet. Për shembull, kur kryeni një përkulje përpara, mund të tërhiqeni me duart tuaja në këmbë, duke aplikuar forcën e duarve tuaja.

Ushtrime të përdorura për të thyer lëvizshmërinë në nyjen e hipit

1. Anon përpara nga PS. në këmbë, ulur, këmbët së bashku dhe këmbët larg: kryhet në kombinime të mënyrave dinamike dhe statike, përmes lëvizjeve aktive dhe me ndihmën e një partneri.

2. Ekzekutimi i "ndarjeve": lëkundje me elasticitet në çarje; mbajtja statike e një poze në një ndarje me tension aktiv të muskujve; ndahet me këmbën e përparme në një mur; ndahet nga një pozicion në këmbë përballë murit gjimnastikor, me ndihmën e duarve.

3. Shpatet në murin gjimnastikor: ip qëndrimi përballë murit në hapin 3-4 (këmbët mund të jenë së bashku dhe të ndara), kapja e shtyllave, kryerja e kthesave, zvogëlimi i garave

duke qëndruar midis krahëve dhe këmbëve.

4. Duke qëndruar në këmbë, këmbët larg ose së bashku, me shpinën nga muri gjimnastikor, përkuluni përpara dhe, duke u mbajtur në shufrën e murit gjimnastikor, tërhiqeni bustin drejt këmbëve, duke alternuar kthesat elastike me mbajtjen statike të bustit në një përkulje. pozicioni,

5. Me shpinë nga muri gjimnastikor në shtyllën 2-4, përkuluni dhe kapni shtyllën me duar në nivelin e gjurit; sforcim, kryeni kthesa me elasticitet, duke u përpjekur të mos lejoni një përmbysje të plotë.

6. Të shtrirë me shpinë të përkulur, këmbët të ndara, kapni thembrat me duar dhe, duke kryer lëvizje pranverore, përpiquni të prekni dyshemenë me gishtat e këmbëve dhe legenin në të njëjtën kohë.

Ushtrime të përdorura për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpatullave

1. Përdredheni me një shkop gjimnastikor ose litar, duke zvogëluar gjerësinë e kapjes.

2. Shtrëngim, volant dhe lëvizje rrethore krahët e drejtë në kombinime të ndryshme (përpara, prapa, anash).

3. Varur në unaza ose bar, lëkundje dhe rrotullim.

4. Qëndrimi përballë murit gjimnastikor, përkuluni përpara; duke vendosur furçat e krahëve të drejtë në shtyllë në nivelin e belit, kryeni lëkundje me elasticitet (dështime

sup). Ky ushtrim mund të bëhet me një partner.

5. Qëndrimi në urën e gjimnastikës. Duke drejtuar këmbët tuaja, transferoni peshën e trupit në krahët tuaj në mënyrë që projeksioni i nyjeve të shpatullave të shkojë pak përpara në krahasim me

zona mbështetëse.

Ushtrime të përdorura për të zhvilluar lëvizshmërinë e kyçit të këmbës

1. Ulur në gjunjë, duke shtypur legenin mbi thembra. Ngritja e gjunjëve lart dhe lëkundjet në ngritjet e këmbëve.

2. gjatë qëndrimit ulur këmbët tërhiqen, partneri shtyp gishtat e këmbëve duke u përpjekur të arrijë në dysheme me çorape, ndërsa gjunjët duhet të drejtohen (shtrihen).

Ushtrimet që synojnë zhvillimin e fleksibilitetit përfshihen në ngrohjen e çdo seance stërvitore dhe mund të jenë programe të klasave speciale, megjithatë, duke marrë parasysh specifikat e aktiviteteve të atletëve taekwondo, është më racionale të kombinohet zhvillimi i fleksibilitetit me forcën. dhe stërvitje me shpejtësi-forcë, e cila do të ruajë tonin e muskujve dhe cilësitë e shpejtësisë të nevojshme për atletët e taekwondo-së. , ndërsa përmirëson plasticitetin dhe lëvizshmërinë në nyje.

Para se të bëni stërvitje për fleksibilitet, sigurohuni që të ngroheni derisa të djersiteni. Shfaqja e dhimbjes në muskuj është një sinjal për të ndaluar zbatimin e tyre. Metodologjia e edukimit të qëndrueshmërisë së veçantë Qëndrueshmëria konsiderohet nga teoria dhe metodologjia e kulturës fizike si aftësia për të përballuar lodhjen e parë që zhvillohet në procesin e përsëritjeve të shumta të ushtrimeve gjatë stërvitjeve dhe garave. Në procesin e ushtrimeve të përsëritura, krahas lodhjes fizike, zhvillohet edhe lodhja shqisore dhe emocionale.

Edukimi i qëndrueshmërisë së një luftëtari taekwondo konsiderohet si një rritje, së pari, e qëndrueshmërisë së përgjithshme, e cila parashikon një rritje të aftësive funksionale të muskujve dhe zemrës; së dyti, qëndrueshmëri e veçantë, d.m.th. aftësia për të kryer në mënyrë të përsëritur ushtrime pa kompromentuar cilësinë.

Ushtrimet e stërvitjes së përgjithshme fizike të natyrës kryesisht ciklike (vrapim, ecje, not, lojëra sportive) shërbejnë si një mjet për edukimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme.

Mjetet e stërvitjes së qëndrueshmërisë speciale janë ushtrime me predha, ushtrime të kryera deri në dështim, me një partner në çifte, 1 luftime të kushtëzuara dhe të lira.

Për të edukuar qëndrueshmëri të veçantë gjatë kryerjes së ushtrimeve, përdoren sa vijon:

- përsëritje të përsëritur të ushtrimeve (nga 7 në 15 herë);

- përsëritje e shumëfishtë e një sërë ushtrimesh (1 herë

- kryerja e ushtrimeve me kompleksitet relativisht të ulët për një kohë të gjatë (2-3 orë);

- kryerja e ushtrimeve me kompleksitet më të lartë;

- seanca trajnimi që zgjasin më shumë se 3

4 ore;

- kryerja e ushtrimeve të zotëruara mirë në sfondin e lodhjes së dukshme fizike pas punës së mundimshme në palestër.

Gjatë zhvillimit të qëndrueshmërisë, është e nevojshme të sigurohet që klasat të mos çojnë në punë të vazhdueshme nervore, e cila shprehet në përkeqësim dhe humbje të gjumit, recesione emocionale etj. Për këtë, në shenjat e para të lodhjes së tepërt dhe shqetësimeve të gjumit, zvogëloni ngarkesë të veçantë dhe të përdorin mjete restauruese.

Në procesin e trajnimit fizik të fëmijëve, është e nevojshme të mbani mend për periudhat e ndjeshme të zhvillimit të disa cilësive fizike. Zhvillimi më intensiv i cilësive të shpejtësisë-forcës tek vajzat vërehet deri në 13-14 vjeç (në varësi të moshës biologjike të atleteve), dhe tek djemtë - deri në 17 vjeç.

Forca relative e djemve zhvillohet më intensivisht deri në moshën 13-14 vjeç, më pas ritmet e rritjes ulen pak dhe më pas, me arritjen e pjekurisë biologjike, me stërvitje të drejtuar, përsëri vërehet një rritje e dukshme. Tek vajzat, treguesit e forcës relative rriten dukshëm në periudhën parapubertetike, me hyrjen në pubertet ato zvogëlohen ndjeshëm.

Fleksibiliteti zhvillohet më lehtë në fëmijëri, kur muskujt dhe ligamentet janë më elastike, me një rritje të masës muskulore, treguesit e lëvizshmërisë në nyje përkeqësohen. Fleksibiliteti zhvillohet më mirë tek vajzat sesa tek djemtë. Koordinimi i lëvizjeve është i zhvilluar mirë tek fëmijët e moshës së shkollës fillore, gjë që u lejon atyre të zotërojnë lëvizjet komplekse. Gjatë pubertetit, shpesh vërehet një përkeqësim i koordinimit të lëvizjeve dhe një rënie e rezultateve sportive, e cila është e përkohshme në natyrë dhe shoqërohet me karakteristikat e pjekurisë biologjike të trupit të sportistëve.

Përgatitja psikologjike

Rëndësia e gjendjes shpirtërore për arritjen e suksesit në praktikën sportive nuk mund të mbivlerësohet. Ai përcakton si procesin e të mësuarit dhe përmirësimit, ashtu edhe suksesin e aktivitetit konkurrues.

Procesi i përgatitjes psikologjike zgjidh detyrat e mëposhtme:

1. Edukim me karakter sportiv.

2. Zhvillimi i proceseve të perceptimit.

3. Zhvillimi i vëmendjes dhe aftësisë për t'u përqendruar (p.sh. stabiliteti, përqendrimi, aftësia për të kaluar nga një objekt në tjetrin, shpejtësia e mobilizimit, aftësia për t'i rezistuar faktorëve konfuzë).

4. Zhvillimi i kujtesës muskulore dhe imagjinatës së nevojshme për stërvitjen ideomotore.

Procesi i përgatitjes psikologjike mund të ndahet me kusht në dy fusha të ndërlidhura:

- edukimi i cilësive morale dhe vullnetare;

- përmirësimi i aftësive mendore.

Zhvillimi i cilësive morale dhe vullnetare ndikon në çështjet e edukimit të personalitetit dhe formimit të karakterit sportiv të nxënësit.

Përmirësimi i aftësive mendore ka për qëllim përmirësimin e cilësive mendore në mënyrë që të ndikojë në mënyrë aktive në gjendjen e atletit dhe ndjesitë muskulare-motore që lindin në procesin e stërvitjes dhe garave.

Cilësitë mendore të sportistëve përcaktohen, nga njëra anë, nga trashëgimia dhe nga ana tjetër, nga specifikat e sportit.

Gjendja shpirtërore është vendimtare në procesin e trajnimit dhe konkurrencës. Gjatë periudhës së studimit ka shpesh raste kur gjendjen fizike atleti e lejon atë të kryejë çdo ushtrim, por mungesa e gatishmërisë psikologjike pengon procesin e stërvitjes. Arsyeja për këtë, si rregull, është tensioni i tepërt nervor dhe një ndjenjë frike që lind para kryerjes së veprimeve të caktuara. Në raste të tilla, gjithçka varet nga karakteristikat personale të atletit, gjendja e psikikës së tij dhe niveli i gatishmërisë morale dhe vullnetare.

Nga tiparet e personalitetit evidentohen nevoja për arritje, nevoja për komunikim, orientimi i personalitetit, vetëvlerësimi, ankthi-ankth.

Nevoja për arritje shihet si një përpjekje e vazhdueshme për të përmirësuar rezultatet sportive - një tipar karakteri i natyrshëm në atletët më të mirë të të gjitha sporteve pa përjashtim.

Kjo nevojë formohet tek një atlet në procesin e shumë viteve të sportit. Tiparet karakteristike njerëzit me një nivel të lartë nevoje për arritje janë:

- këmbëngulje në arritjen e qëllimeve të tyre;

- pakënaqësia me atë që është arritur;

- përpjekje e vazhdueshme për të bërë më mirë se më parë;

- pasion i fortë për punën;

- dëshira për të shijuar suksesin;

- qëndrim krijues ndaj detyrave më të zakonshme;

- pakënaqësia me lehtësinë e papritur të detyrës dhe suksesin.

Nevoja për komunikim manifestohet si dëshira e një personi për aktivitete të përbashkëta, stimulon dhe drejton komunikimin midis njerëzve, inkurajon braktisjen e prirjeve egoiste, ruajtjen e harmonisë dhe marrëdhënieve miqësore.

Orientimi i personalitetit nënkupton shqyrtimin e tre llojeve të marrëdhënieve të individit me botën që e rrethon, përkatësisht: orientimi drejt vetvetes; fokusimi në veprim dhe komunikim të ndërsjellë; fokusohu në detyrë.

Vetë-orientimi shihet si kërkimi i mirëqenies personale. Njerëz të tillë janë të zënë me veten e tyre, me ndjenjat dhe përvojat e tyre, është tipike për ta: të nxjerrin përfundime dhe supozime të nxituara për njerëzit e tjerë dhe punën e tyre, të përpiqen t'u imponojnë të tjerëve vullnetin e tyre, shpesh pamundësi për të dëgjuar bashkëbiseduesin.

Përqendrimi në veprimin dhe komunikimin e ndërsjellë pasqyron dëshirën e një personi për të mbajtur marrëdhënie të mira me shokët në aktivitete të përbashkëta. Luftëtarët e taekwondo-së të klasit të lartë karakterizohen nga një nivel mesatar i përqendrimit në veprimet e ndërsjella.

Përqendrimi në detyrë (orientimi i biznesit) pasqyron entuziazmin për procesin e aktiviteteve për të arritur një rezultat të dobishëm, dëshirën për të zotëruar njohuri dhe aftësi të reja. Fokusi në detyrë është çelësi për arritjen e rezultateve të larta sportive në taekwondo.

Në procesin e jetës dhe ndërveprimit të njerëzve, secili person zhvillon qëndrimin e tij ndaj vetes, d.m.th. vetëvlerësimi i personalitetit dhe aftësive të tyre. Vetëvlerësimi jo gjithmonë përkon me aftësitë reale të një personi dhe mund të mbivlerësohet ose nënvlerësohet.

Vetëvlerësimi i ulët shkaktohet nga vetë-dyshimi. Kjo çon në pamundësinë për të realizuar mundësitë ekzistuese. Kur punoni me njerëz të tillë, duhet t'u ngjallni besim, mbështetje në rast dështimi dhe të mos kurseni në lëvdata.

Atletët me vetëbesim të lartë karakterizohen nga një ide tepër e lartë për veten dhe aftësitë e tyre, duke injoruar gjithçka që cenon një ide të lartë të personalitetit të tyre. Çdo detyrë perceptohet si rezultat i rrethanave mbizotëruese dhe çdo koment perceptohet si bezdi. Atletët e tillë nuk janë të prirur të kërkojnë shkakun e dështimeve të tyre në vetvete, por e kërkojnë atë në arbitrimin e njëanshëm, kundërshtarët e këqij, etj.

Vetëvlerësimi adekuat karakterizohet nga një rritje e suksesit dhe një rënie në dështim. Për të formuar një vetëvlerësim adekuat tek atletët e taekwondo-së, është e nevojshme të kemi një qëndrim të drejtë (të vërtetë) ndaj veprimeve dhe sukseseve të studentëve, duke nxitur interesin për këtë sport dhe duke vendosur detyra vërtet të realizueshme për atletin.

Ndjenja e ankthit dhe ankthit (BT) është një komponent i strukturës së personalitetit dhe për këtë arsye duhet një kohë e caktuar dhe punë e drejtuar për të kapërcyer këtë ndjenjë. Eliminimi i BT ndihmohet nga trajnimi psiko-rregullator, pasi ka zotëruar metodat e të cilave një atlet do të jetë në gjendje të krijojë një gjendje optimale luftarake për veten e tij në çdo situatë konkurruese.

Thelbi i stërvitjes psiko-rregullatore është si më poshtë: një atlet, duke përdorur formula të caktuara, krijon një gjendje luftarake optimale (OBS), e cila karakterizohet nga të dhëna individuale të ashpërsisë së proceseve vegjetative (rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja, djersitja, toni i muskujve, etj.). Krijimi i OBS kontribuon në performancën e suksesshme gjatë konkursit.

Përgatitja psikologjike nënkupton ndikimin tek atleti me metodat e bindjes verbale dhe formimin e imazheve të caktuara motorike në të, të cilat sigurojnë ekzekutimin e saktë të lëvizjeve në kushtet e stërvitjes dhe konkurrencës.

Procesi i trajnimit psikologjik zhvillohet në lidhje të ngushtë me stërvitjen teknike, fizike dhe taktike. Trajneri-mësues duhet të interesohet për zhvillimet e reja në fushën e psikologjisë dhe të përpiqet të zbatojë në punën e tij atë të re që do të kontribuojë në suksesin e procesit të trajnimit. Metodat kryesore për të ndikuar një atlet janë bindja, shpjegimi dhe sugjerimi. Përmbajtja, logjika, provat dhe shprehja e të folurit kanë një efekt pozitiv te atleti dhe ndihmojnë për të zotëruar më me sukses ushtrimet e reja, si dhe për të konkurruar.

Duke ndikuar atletin me një fjalë, trajneri korrigjon procesin e stërvitjes dhe konkurrencës, duke e detyruar atë të rikrijojë imazhet e sakta të veprimeve taktike në kokën e tij, të formojë një gjendje gatishmërie luftarake, për të kapërcyer lodhjen fizike. Fjala mund të shërbejë edhe si një faktor konfuz: thënë në kohën e gabuar, mund të jetë arsyeja e humbjes së koordinimit dhe OBS. Ndaj, trajneri-psikolog, bazuar në njohjen e karakteristikave mendore të nxënësit të tij, duhet t'i drejtohet me fjalë që do të nxisin aktivitetin e sportistit në kushtet e stërvitjes dhe të garës dhe jo ta shtypin atë.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar në http://www.allbest.ru/

Ministriasportive,turizmindheriniapolitikanëtrusishtFederata

Federaleshtetibuxhetorearsimoreinstitucioni

Më e lartëprofesionalearsimimi

UralskyshtetiUniversitetifizikekulturë"

Departamentiteoridhemetodologjisëfizikearsimimi

DIPLOMIMIKUALIFIKIMIPUNA

ne drejtimin 032100.62 - Kulture fizike

METODAAZHVILLIMIQËRDRUESHMËRIATAEKWONDIST10-12 VITE

Zavornitsyn Dmitry Sergeevich

Chelyabinsk 2014

PREZANTIMI

KAPITULLI 1. JUSTIFIKIMI TEORIK I PROBLEMIT TË HULUMTIMIT

1.1 Analiza e problemit të zhvillimit të qëndrueshmërisë në teorinë dhe praktikën e sportit

1.2 Qëndrueshmëria (përkufizimi, llojet, mjetet dhe metodat)

KAPITULLI 2. TIPARET METODOLOGJIKE TË ZHVILLIMIT TË QËNDRUESHMËRISË TË TAEKWONDISTËVE

2.1 Qasje moderne për zhvillimin e qëndrueshmërisë në taekwondo

2.2 Metodologjia për zhvillimin e qëndrueshmërisë në taekwondo

KAPITULLI 3. ZHVILLIMI DHE JUSTIFIKIMI NË EKSPERIMENTIN PEDAGOGJIK I METODAVE TË ZHVILLIMIT TË TAEKWONDISTËVE TË QËNDRUESHMËRISË 10-12 VJET

3.1 Organizimi dhe metodat e kërkimit

3.2 Rezultatet e hulumtimit

PËRFUNDIM

LISTA E BURIMEVE TË PËRDORUR

ANEKSET

PREZANTIMI

Rëndësiakërkimore. Edukimi fizik dhe sporti janë mjetet më të rëndësishme për forcimin e shëndetit, arritjen e përsosmërisë fizike, formimin e cilësive morale dhe vullnetare dhe edukimin estetik të brezit të ri. Sporti bashkon ekipet e fëmijëve dhe të rinjve, nxit frymën e miqësisë dhe kolektivizmit. Aktivitetet sportive me fëmijë, adoleshentë, djem dhe vajza janë bërë pjesë e pandashme e zhvillimit të tyre gjithëpërfshirës dhe harmonik, një nga kushtet e rëndësishme për përmirësimin shpirtëror dhe fizik.

Sportet e të rinjve në Federatën Ruse po bëhen një faktor social gjithnjë e më i rëndësishëm në sigurimin e shëndetit të mirë, aftësisë fizike të gjithanshme, edukimit të brezit të ri, trajnimit efektiv të rezervave sportive.

Në procesin e zhvillimit shoqëror, janë shfaqur një sërë disiplinash shkencore, të dizajnuara për të pasqyruar thellësisht dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse thelbin e fenomeneve të edukimit fizik, zbulojnë rregullsitë e tij, zgjerojnë dhe thellojnë njohuritë për mjetet, metodat dhe format efektive të organizimit të ndikimit në zhvillimi fizik dhe aftësia fizike e një personi. Në 20 vitet e fundit, më në fund është formuar një seksion i ri i teorisë së sportit - teoria dhe metodologjia e sportit të të rinjve - një grup njohurish për përmbajtjen bazë, format e ndërtimit dhe kushtet e stërvitjes sportive të fëmijëve, adoleshentëve, djemve dhe vajzave. për ligjet më domethënëse dhe më të zakonshme të këtij procesi pedagogjik për sporte të ndryshme. ... Një fusnotë e burimit është dhënë në kllapa, titulli i detajuar i të cilit tregohet në bibliografi. Shifra e parë në kllapa nënkupton numrin rendor të burimit, dhe shifra e dytë pas presjes tregon vendin në burim (faqe).

Parimi i shkathtësisë merr një rëndësi të veçantë në stërvitjen me atletë të rinj. Për faktin se në moshën 10-12 vjeç trupi është në fazën e formimit, efekti i ushtrimeve fizike, pozitivisht dhe negativisht, mund të jetë veçanërisht i dukshëm. Prandaj, për planifikimin dhe zbatimin e saktë të procesit arsimor dhe trajnimi, është kaq e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat e lidhura me moshën e formimit të trupit të fëmijëve. Rolin më të rëndësishëm në procesin e trajnimit të gjithanshëm të atletëve e luan trajnimi fizik, edukimi i cilësive fizike të nevojshme në aktivitetin sportiv.

Zgjedhja e kësaj teme është për shkak të disa pikave:

Rritja e interesit për Taekwondo si sport;

Problemi ekzistues i përmirësimit të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike midis atyre që hyjnë në Taekwondo;

Problemi ekzistues i zhvillimit të lidhur me moshën dhe përmirësimit të cilësive fizike tek atletët e rinj.

Kjo, për mendimin tonë, është rëndësia dhe rëndësia e saj praktike në zbatim. Është e rëndësishme të identifikohen nivelet e zhvillimit të cilësive themelore fizike tek atletët e rinj, për të vërtetuar mjetet dhe metodat efektive të edukimit të këtyre cilësive.

Synimikërkimoreunë jam- të përcaktojë metodologjinë e zhvillimit të qëndrueshmërisë tek taekwondoistët e rinj.

Nje objektkërkimore- procesi edukativo-stërvitor i stërvitjes së taekwondo-ve.

Artikullikërkimore- një metodologji për zhvillimin e qëndrueshmërisë për atletët e taekwondo-së 10-12 vjeç.

Subjektikërkimore- Nxënës në një sasi prej 60 personash nga nxënësit e klasave 3-4-5 të shkollës së mesme № 71 në Chelyabinsk.

Hipotezakërkimore.

Metodologjia për zhvillimin e qëndrueshmërisë në atletët e rinj taekwondo do të jetë efektive nëse:

Merrni parasysh karakteristikat e moshës dhe gjinisë së zhvillimit fizik të atletëve të rinj;

Merrni parasysh karakteristikat individuale fitnesi fizik:

Merrni parasysh periudha të ndjeshme zhvillimi i qëndrueshmërisë.

Detyratkërkimore.

Në përgatitje për studimin dhe shkrimin e tezës, u vendosën detyrat e mëposhtme:

1. Mbi bazën e analizës së burimeve letrare, të zbulohen veçoritë e zhvillimit fizik dhe të aftësisë fizike të fëmijëve 10-12 vjeç.

2. Të zhvillojë dhe të vërtetojë në një eksperiment pedagogjik një metodologji për zhvillimin e qëndrueshmërisë në sportistët e taekwondo-së 10-12 vjeç.

3. Përcaktoni efektivitetin e metodologjisë për zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Metodatkërkimore.

Për të zgjidhur detyrat e përcaktuara, u përdorën metodat e mëposhtme të kërkimit:

Analiza teorike dhe sinteza e literaturës;

Vëzhgimet psikologjike dhe pedagogjike;

Hulumtimi i kontrollit pedagogjik (testimi);

Metoda e analizës krahasuese.

Metodologjia- teorikeFondacionikërkimore.

Shumë autorë i kanë kushtuar hulumtimet dhe punimet e tyre problemit të zhvillimit fizik dhe aftësisë fizike të atletëve të rinj. Në këtë tezë, ne u mbështetëm në punën e M.Ya Nabatnikov. “Qëndrueshmëri e veçantë e sportistëve”; Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Cilësitë fizike të një atleti: bazat e teorisë dhe metodat e edukimit"; Zimkina N.V. Fiziologjia e Njeriut; Kurysya VN, "Bazat e stërvitjes së forcës për të rinjtë".

KAPITULLI1 . TEORIKARSYETIMPROBLEMEHULUMTIMI

1.1 AnalizaProblemetzhvilliminqëndrueshmërivteoridhepraktikatsportive

Punime të shumta të specialistëve vendas dhe të huaj kanë një rëndësi të madhe për të kuptuar thelbin e qëndrueshmërisë si cilësi e aktivitetit motorik. Ato kontribuojnë në kuptimin e një prej mekanizmave më të rëndësishëm që përcaktojnë thelbin e qëndrueshmërisë.

Bazat pedagogjike dhe biomjekësore të teorisë dhe metodologjisë së sporteve të të rinjve përcaktohen në punimet shkencore të P.F. Lesgaft, V.V. Gorinevsky, bashkëpunëtorët dhe ndjekësit e tyre. Një kontribut i rëndësishëm në zhvillimin e teorisë dhe metodologjisë së sporteve rinore dhanë punimet shkencore të A.D. Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveeva, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Filina, N.A. Fomina, M. Ya. Nabatnikova, N. Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin dhe specialistë të tjerë. Punimet e tyre demonstrojnë rolin e madh të sportit në edukimin fizik të brezit të ri, vërtetojnë shkencërisht dispozitat themelore të sportit të të rinjve, karakterizojnë mjetet, metodat dhe format efektive organizative të stërvitjes sportive për fëmijë, adoleshent, djem dhe vajza.

Le të shqyrtojmë më në detaje tezat kryesore të punimeve shkencore të mësipërme.

Cilësitë shpejtësi-forcë të fëmijëve manifestohen në vrapim, kërcim, hedhje, ski, patinazh, not etj. Edukimi i këtyre cilësive synon rritjen e nivelit të aftësisë fizike të fëmijëve, zhvillimin e tyre harmonik të gjithanshëm. Në moshën e shkollës fillore, lëvizjet me natyrë shpejtësi-fuqi përbëjnë pjesën kryesore të regjimit motorik të fëmijëve dhe luajnë një rol të madh në zhvillimin e akteve të tyre lokomotore.

Në studimin e cilësive fizike, përpjekjet e specialistëve në shumicën dërrmuese të rasteve synonin të studionin çdo cilësi fizike në të ashtuquajturën "formë të pastër". Kjo diktohej nga nevoja për të kuptuar veçmas karakteristikat e zhvillimit të secilës cilësi fizike. Aktualisht, vëmendje duhet t'i kushtohet studimit të cilësive fizike në marrëdhëniet e tyre në të gjitha fazat e moshës së zhvillimit, duke marrë parasysh ndikimin e faktorëve mjedisorë.

Një numër autorësh theksojnë rëndësinë e edukimit kompleks të cilësive fizike (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M.Shlemin, etj.). Këto vepra tregojnë se përdorimi i një grupi ushtrimesh, që kërkojnë shfaqjen e shpejtësisë, forcës dhe qëndrueshmërisë, zhvillon secilën prej këtyre cilësive fizike në mënyrë më efektive sesa përdorimi i ushtrimeve që synojnë zhvillimin e njërës prej tyre.

Studiues të tjerë i japin përparësi në trajnimin e atletëve të rinj edukimit jo në shpejtësi, por në cilësi të shpejtësisë-forcës dhe forcës (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, etj.). Studimi i metodologjisë për zhvillimin e cilësive të shpejtësisë-forcës tek adoleshentët, O.V. Fedorov (1962, 1968) arriti në përfundimin se më faza fillestare trajnimi, niveli i zhvillimit të forcës së muskujve për sa i përket forcës së ngritjes së vdekjes varet në një masë më të madhe nga përdorimi i ushtrimeve shpejtësi-forcë në një vëllim të përshtatshëm, raporti optimal i mjeteve të stërvitjes shpejtësi-forcë dhe shpejtësi: 70 dhe 30%. përkatësisht.

Cilësitë motorike nuk janë të lidhura pa mëdyshje me njëra-tjetrën. Kjo manifestohet veçanërisht qartë në ato raste kur ne zhvillojmë me qëllim një cilësi, por në të njëjtën kohë vëzhgojmë se si ndryshojnë të tjerët. Rezulton se:

Zhvillimi i forcës maksimale dinamike praktikisht nuk ka asnjë efekt në gjendjen e forcës së shpejtësisë, statike dhe shpejtësisë së lëvizjeve të lidhjeve të papeshuara të trupit;

Një rritje në treguesit e forcës statike ndikon vetëm në një rritje të forcës maksimale dinamike, por jo në forcën e shpejtësisë dhe shpejtësinë e lëvizjes;

Rritja e forcës së shpejtësisë shoqërohet me një rritje të ndjeshme të treguesve të shpejtësisë së lëvizjeve, si pjesët e rënduara ashtu edhe ato të lira të trupit, si dhe forca maksimale dinamike;

Një rritje në numrat absolut të ndonjë prej cilësive të listuara nuk shoqërohet në vetvete me një përmirësim të qëndrueshmërisë, domethënë, një rritje në forcën maksimale dinamike nuk shoqërohet domosdoshmërisht me një rritje të qëndrueshmërisë së forcës dinamike, dhe forcës së shpejtësisë - shpejtësi-forcë qëndrueshmëri. Edhe një rritje e konsiderueshme e forcës maksimale statike nuk çon në një rritje të qëndrueshmërisë statike.

Problemi i identifikimit të marrëdhënies optimale të procesit të zhvillimit të cilësive fizike ka një rëndësi të madhe. Vëmendja e ngushtë e studiuesve tërhiqet në çështjen e marrëdhënies midis cilësive kryesore fizike në faza të ndryshme moshore të formimit të atletëve. Një numër specialistësh theksojnë nevojën për një edukim gjithëpërfshirës të cilësive fizike.

Këto ligje komplekse, ndonjëherë kontradiktore të marrëdhënies së cilësive motorike bashkëjetojnë me ligjet e marrëdhënies së tyre me aftësitë motorike, sepse aftësitë motorike mishërohen në një teknikë të specializuar të lëvizjeve sportive.

Gjithashtu, duhet theksuar se T Progresi teknologjik hoqi një pjesë të konsiderueshme të stresit fizik në trup, gjë që lindi problemin e shekullit, i cili është fatal për njeriun si qenie biologjike, - hipodinamia. Një person i mësuar me ngarkesa të parëndësishme nuk do të jetë në gjendje të durojë ngarkesa të papritura funksionale në sistemet kardiovaskulare, neurohumorale të trupit, duke përfshirë mbingarkesat e trurit, të cilat do të rezultojnë shqetësuese dhe për këtë arsye fatale për të.

Nisur nga ky faktor, një person i kulturuar, përveç aktivitetit kryesor prodhues (sidomos nëse ai është joaktiv), duhet të angazhohet edhe në edukimi fizik si një mjet për të stimuluar të gjitha strukturat funksionale për t'u rindërtuar për t'u përshtatur me ngarkesat më të larta të mundshme.

Në këtë aspekt, kultura fizike dhe sportet, kopjimi i realiteteve natyrore, janë mjetet më efektive në luftën kundër pasivitetit fizik, duke kryer funksionet:

Zhvillimi i trupit të njeriut dhe përgatitja e tij për veprimtarinë e punës;

Produkte për një mënyrë jetese të shëndetshme;

Forcimi i funksioneve adaptive dhe reduktimi i rrezikut të epidemive;

Rehabilitimi i funksioneve të dobësimit.

Pra, nënngarkesa e strukturave funksionale të trupit çon në shkatërrimin e tyre dhe pamundësinë e mëtejshme për përshtatje optimale.

Nga ana tjetër, mbingarkesa çon edhe në shkatërrimin e tyre, gjë që ngre problemin e sigurimit të korrespondencës së rezervave funksionale individuale me ngarkesat e paraqitura funksionale (vegjetative, sensorimotorike, psikomotore dhe intelektuale).

Energjia e tepërt adaptive e një individi shpesh bie në konflikt me komunitetin përreth, gjë që ngre problemin e kanalizimit të saj në një kanal të sigurt.

1.2 Qëndrueshmëri(përkufizimi,pamje,fondevedhemetodat)

Për sa i përket taekwondo-së, mund të dallohen tre lloje të qëndrueshmërisë: e përgjithshme, lokale dhe e veçantë.

1. Statikedhedinamikeqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të kryer punë statike ose dinamike për një kohë të gjatë;

Qëndrueshmëria e përgjithshme përcaktohet nga qëndrueshmëria funksionale e qendrave nervore, aftësia e tyre për të qenë në një gjendje të ngacmuar për një kohë të gjatë dhe për të dërguar sinjale të përshtatshme - impulse në muskujt, organet dhe sistemet që punojnë. Qëndrueshmëria sigurohet nga kapaciteti i lartë i sistemeve autonome, koherenca e proceseve metabolike dhe koordinimi i përsosur i aparatit motorik dhe organeve të brendshme.

Një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton qëndrueshmërinë e përgjithshme të një luftëtari taekwondo është aftësia e trupit për të gjeneruar energji kryesisht përmes proceseve anaerobe dhe për t'u rikuperuar shpejt.

2. Lokaldheglobaleqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të kryer për një kohë të gjatë, përkatësisht, punë lokale (me pjesëmarrjen e një numri të vogël muskujsh (ose punë globale (me pjesëmarrjen e grupeve të mëdha të muskujve - më shumë se gjysma e masës muskulore);

3. Fuqiaqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të përsëritur ushtrime që kërkojnë shfaqjen e forcës së madhe të muskujve;

4. Anaerobedheaerobikeqëndrueshmëri, d.m.th. aftësia për të kryer punë afatgjatë globale me lloje kryesisht anaerobe ose aerobe të ruajtjes së energjisë.

Në fiziologjinë sportive, rezistenca zakonisht shoqërohet me kryerjen e ushtrimeve të tilla sportive që kërkojnë pjesëmarrjen e një mase të madhe muskulore (rreth gjysma ose më shumë e masës totale muskulore të trupit) dhe vazhdojnë vazhdimisht 0, për 2-3 minuta ose më shumë. te konsumimi i vazhdueshëm i oksigjenit nga trupi, i cili siguron prodhimin e energjisë në muskujt që punojnë kryesisht ose plotësisht aerobik.

Me fjalë të tjera, në fiziologjinë sportive, qëndrueshmëria përkufizohet si aftësia për të kryer punë afatgjatë të muskujve globale të një natyre kryesisht ose ekskluzivisht aerobike.

Sportet e qëndrueshmërisë përfshijnë të gjitha ushtrimet ciklike aerobike.

Kur kryeni ushtrime të një natyre kryesisht aerobike, shkalla e konsumit të oksigjenit është sa më e lartë, aq më e madhe është fuqia e ngarkesës së kryer (shpejtësia e lëvizjes). Prandaj, në sportet që kërkojnë qëndrueshmëri të madhe, atletët duhet të kenë aftësi të mëdha aerobike:

1) shkalla e lartë maksimale e konsumit të oksigjenit, d.m.th. "fuqi" e madhe aerobike;

2) aftësia për të mbajtur një shkallë të lartë të konsumit të oksigjenit për një kohë të gjatë ("fuqi" e lartë aerobike);

Sa më i lartë të jetë MOC (konsumi maksimal i oksigjenit) i një atleti, aq më e lartë është shpejtësia që ai mund të mbajë në distancë, aq më e lartë (të gjitha gjërat e tjera janë të barabarta) performanca e tij atletike në ushtrimet që kërkojnë shfaqje qëndrueshmërie. Sa më i lartë VO2 max, aq më shumë punë aerobike mund të kryejë një person. Varësia e qëndrueshmërisë nga VO2 max manifestohet (brenda kufijve të caktuar), d.m.th. aq më e madhe është sasia e punës aerobike që një person mund të kryejë. Varësia e qëndrueshmërisë nga IPC manifestohet (brenda kufijve të caktuar) sa më shumë, aq më e ulët është fuqia relative e ngarkesës aerobike.

Niveli i IPC varet nga aftësitë maksimale të dy sistemeve funksionale.

1) një sistem transporti oksigjeni që thith oksigjenin nga ajri përreth dhe e transporton atë në muskujt që punojnë dhe organet dhe indet e tjera aktive të trupit;

2) sistemet e përdorimit të oksigjenit, d.m.th., sistemi muskulor, i cili nxjerr dhe përdor oksigjenin e dhënë nga gjaku.

Trajnimi i qëndrueshmërisë çon në një rritje të konsiderueshme të vëllimit të gjakut qarkullues (BCC). Për më tepër, një rritje në BCC është një efekt specifik i trajnimit. Rritja e BCC ka një rëndësi të madhe për rritjen e aftësive të transportit të oksigjenit të atletëve të qëndrueshmërisë.

Para së gjithash, për shkak të rritjes së BCC, rritet vëllimi qendror i gjakut dhe kthimi venoz në zemër, gjë që siguron një vëllim të madh gjaku në çdo rrjet dhe kështu rrit aftësinë e trupit për të transferuar nxehtësinë gjatë punës së zgjatur.

Tek atletët, kapaciteti i lartë aerobik (VO2 max) përcaktohet kryesisht nga performanca jashtëzakonisht e lartë e zemrës, e cila është në gjendje të sigurojë një prodhim të madh kardiak, i cili arrihet për shkak të rritjes së vëllimit sistolik, d.m.th. sasia e gjakut që nxirret nga barkushet e zemrës me çdo tkurrje. Frekuenca e zemrës tek atletët është e reduktuar në krahasim me ata që nuk ushtrojnë.

Rritja e vëllimit sistolik është rezultati kryesor funksional i stërvitjes së qëndrueshmërisë për sistemin kardiovaskular dhe për të gjithë sistemin e transportit të oksigjenit në tërësi.

Një rënie e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) gjatë çdo pune aerobike është ndryshimi funksional më konstant dhe më i theksuar në aktivitetin e zemrës që lidhet me stërvitjen e qëndrueshmërisë.

Ndryshimet më të plota të qëndrueshmërisë në lidhje me moshën u studiuan në kushte statike të grupeve të ndryshme të muskujve, për shembull, dorës përkulëse, parakrahut dhe ijeve.

Kohëzgjatja e përpjekjes së grupeve të ndryshme të muskujve nuk është e njëjtë dhe rritet vazhdimisht. Në moshën 11-14 vjeç, qëndrueshmëria e muskujve të viçit rritet ndjeshëm, në moshën 13-14 vjeç, qëndrueshmëria statike e fleksorëve dhe ekstensorëve të parakrahut dhe ekstensorëve të trungut ulet lehtë.

Në ushtrimet e fuqisë anaerobe, vërehet një rritje e konsiderueshme e kohëzgjatjes së punës nga 10-12 në 13-14 vjet.

Në fazën fillestare të formimit të aftësisë motorike, nuk duhet të shtypen menjëherë lëvizjet me përpjekje maksimale dhe shpejtësi shumë të madhe, sepse në këtë rast, rrezatimi i procesit ngacmues lind shpejt dhe përhapet gjerësisht, gjë që çon në përfshirjen e grupeve të panevojshme të muskujve në punë, çon në ngurtësi të lëvizjeve.

Në moshën 11-12 vjeç duhet t'i kushtohet vëmendje ekzekutimit korrekt të lëvizjeve, stërvitjes së gjithanshme të sportistëve të rinj.

I tërë aktiviteti motorik taekwondo është i ndryshëm nga aktivitetet si vrapuesit, peshëngritësit, basketbollistet. Prandaj, qëndrueshmëria e saj është e ndryshme nga qëndrueshmëria, e cila manifestohet nga përfaqësuesit e sporteve të tjera. Kjo qëndrueshmëri është e veçantë. Ai përfshin në mënyrë organike qëndrueshmërinë e përgjithshme, por nuk është identike me të, sepse bazohet në specifikat e intensives, tensionit dhe kohëzgjatjes së punës, ritmit të saj, ritmit, shpejtësive dhe amplitudave të lëvizjes, të kryera në përputhje me karakteristikat e sportit. Në përgjithësi, aftësitë funksionale të trupit përbëhen nga aftësitë e mundshme të grupeve të ndryshme të muskujve.

M. Ya. Nabatnikova jep përkufizimin e mëposhtëm të qëndrueshmërisë së veçantë: "Qëndrueshmëria e veçantë është aftësia e një atleti për të kryer në mënyrë efektive një ngarkesë specifike gjatë kohës për shkak të kërkesave të specializimit të tij ..."

Rezulton se qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit nuk ndikon, për shembull, në qëndrueshmërinë e grupeve të muskujve ngjitës të shpatullës, por me rritjen e qëndrueshmërisë së grupeve të muskujve ngjitës, rritet edhe qëndrueshmëria e përgjithshme e trupit. Kështu, një qëndrueshmëri e veçantë (në çdo rast, të cilën e kemi veçuar veçanërisht në bazë të shenjave objektive) vendase ka një rëndësi të madhe. Por çdo aktivitet motorik kryhet nga cilësitë e forcës, tipar dallues që është edhe lokalitet. Prandaj, është legjitime të identifikohet qëndrueshmëria lokale dhe ajo e pushtetit.

Duhet shumë punë për të përballuar më lehtë një konkurrencë të rëndë. Një luftëtar taekwondo ka nevojë për qëndrueshmëri të përgjithshme dhe qëndrueshmëri të veçantë. Qëndrueshmëria e përgjithshme, e zhvilluar nga ecja e gjatë, vrapimi, lojërat sportive etj. Mjetet e zhvillimit të qëndrueshmërisë së veçantë janë vetë ushtrimet luftarake.

Zhvillimi dhe edukimi i njëkohshëm i të gjitha cilësive fizike çon në ndryshime më të favorshme në përgatitjen e atyre që janë të përfshirë, sesa edukimi i izoluar i cilësive individuale.

Duke përmbledhur sa më sipër, mund të konkludojmë se problemi i zhvillimit të qëndrueshmërisë tek fëmijët 10-12 vjeç ende nuk është studiuar plotësisht.

Një numër autorësh theksojnë rëndësinë e edukimit kompleks të cilësive fizike. Tregohet se përdorimi i një grupi ushtrimesh që kërkojnë shfaqjen e shpejtësisë, forcës dhe qëndrueshmërisë zhvillon cilësitë fizike në mënyrë më efektive sesa përdorimi i ushtrimeve që synojnë zhvillimin e njërit prej tyre.

Në teorinë dhe praktikën e sportit, përgjithësisht pranohet se cilësitë motorike janë baza mbi të cilën ndërtohet aftësia teknike e një atleti. Gjithsesi, në fazën aktuale të zhvillimit të teorisë dhe praktikës së sportit, ky pohim i padiskutueshëm ka nevojë për sqarim dhe konkretizim, të cilat kanë akses të drejtpërdrejtë në metodologjinë e mësimdhënies dhe stërvitjes. Më shpesh, arritja nuk varet nga një cilësi motorike, por nga manifestimi i përgjithshëm i disa cilësive. Në shumicën dërrmuese të rasteve, kjo është një manifestim i forcës dhe shpejtësisë në lidhje me nevojën për të kryer punë për një kohë relativisht të gjatë, pa pushim.

Qëndrueshmëria në sport është aftësia për të përballuar lodhjen e një aktiviteti specifik.

Qëndrueshmëria bazohet në ligjet natyrore biologjike të zakonshme për çdo organizëm. Ajo përcaktohet nga faktorë të përbashkët për të gjithë. Megjithatë, qëndrueshmëria varet nga kushtet dhe natyra e aktivitetit fizik.

Qëndrueshmëria sigurohet nga kapaciteti i lartë i sistemeve autonome, koherenca e proceseve metabolike dhe koordinimi i përsosur i aparatit motorik dhe organeve të brendshme.

Kështu, qëndrueshmëria e përgjithshme karakterizon potencialin e trupit për t'i rezistuar lodhjes gjatë punës muskulare.

Një luftëtar taekwondo ka nevojë për qëndrueshmëri të përgjithshme dhe qëndrueshmëri të veçantë. Qëndrueshmëria e përgjithshme, e zhvilluar nga ecja e gjatë, vrapimi, lojërat sportive etj. Mjetet e zhvillimit të qëndrueshmërisë së veçantë janë vetë ushtrimet luftarake.

KAPITULLI2 . METODOLOGJIKEVEÇANTËSITËZHVILLIMIQËRDRUESHMËRIATAEKWONDIST

2.1 Moderneafrohetpër tëzhvilliminqëndrueshmëritaekwondos

Taekwondo është një art i lashtë marcial korean që është shumë i popullarizuar në botën moderne. Numri i tifozëve të taekwondo-së i kalon 50 milionë. Arsyeja për një popullaritet kaq të lartë të këtij arti marcial është se mjeshtrit koreanë ishin në gjendje të kombinonin parimet dhe metodat e lashta të stërvitjes me tendencat e sporteve moderne, gjë që e bëri taekwondo një sistem unik të vetë-zhvillimit dhe edukimit fizik, si dhe një sport shumë argëtues dhe dinamik.

Qëllimi i stërvitjes dhe studimit të taekwondo-së është të arrihet një unitet harmonik i parimeve fizike, mendore dhe shpirtërore-morale te një person.

Çfarë e tërheq taekwondo në vetvete, cili është popullariteti i tij i jashtëzakonshëm? Si dhe pse taekwondo u bë një sport olimpik.

Së pari, është karakteristikë dhe e detyrueshme që taekwondo sportive të zhvillojë gara. Dhe për garat është e rëndësishme jo vetëm të përcaktohet saktë fituesi - siguria e pjesëmarrësve është shumë e rëndësishme. VTF ka zhvilluar dhe përdor me sukses pajisje mbrojtëse që mbron atletin sa më shumë që të jetë e mundur dhe ju lejon të tregoni të gjithë elementët e pajisjeve komplekse. Është zhvilluar gjithashtu një sistem koherent rregullash, i cili lejon përcaktimin më objektiv të fituesit.

Së dyti, ju mund të praktikoni taekwondo në çdo moshë - nga mosha e hershme deri në një pleqëri të pjekur. Taekwondo, falë teknikave dhe ushtrimeve të ndryshme, mund të shërbejë si një mjet për të forcuar trupin dhe një mjet për përmirësimin e shëndetit.

Artet marciale përfshijnë një gamë të gjerë aktivitetesh të kërkuara në luftime (Tabela 1)

Tabela 1 - Klasifikimi i aktiviteteve të arteve marciale

Përveç kontaktit të drejtpërdrejtë me armikun, ato përfshijnë: lëvizjet luftarake me përdorimin e mjeteve teknike dhe pa to, hapjen e llogoreve dhe kamuflimin, të shtënat nga lloje të ndryshme armësh, një sistem mbijetese.

Si rregull, artet marciale i referohen veprimeve në kontakt të drejtpërdrejtë me armikun.

Për asimilimin e tyre, përdoren ushtrime të ndryshme drejtuese dhe përfundimtare, të cilat përfshijnë:

Ushtrime beqare, demonstruese (kata në karate, poomsae në taekwondo, etj.);

Ushtrime me kontakt të kushtëzuar (seksione të veçanta sambo, xhudo, taekwondo, karatedo, wushu), të cilat i përkasin seksionit të aktivitetit, ushtrime programo-situacionale;

Artet marciale (përballja).

Kështu, përbërja e arteve marciale nga e gjithë lista e aktiviteteve përfshin veprime (ushtrime):

Demonstruese dhe artistike (ushtrime teke wushu);

Koordinimi dhe operacional (ushtrime kontakti të kushtëzuara të aikidos, seksione speciale të xhudos, karatedo, sambo);

Artet marciale (ushtrime me kontakt të vështirë).

Kurse taekwondo në mosha e hershme zhvilloni aftësitë motorike tek fëmijët, rrënjosni tek ata një kulturë lëvizjeje. Në këtë fazë, tek fëmijët hidhet themeli i teknikës së taekwondo-së, e cila më pas do të bëjë të mundur shfaqjen në gara ose, nëse pjesa e aplikuar (luftarake) e taekwondo-së jepej në klasë, do të ndihmojë në shërbim ushtarak, punojnë në agjencitë e zbatimit të ligjit. Gjatë trajnimit, kursantët zhvillojnë këmbënguljen, vullnetin, aftësinë për të punuar në mënyrë të pavarur dhe në grup. Nuk duhet të përjashtohen asnjëherë aspektet kulturore, estetike, filozofike, shpirtërore të taekwondo-së. Duke mbivendosur mbi mentalitetin e popullit rus, luftëtarët e taekwondo-së zhvillojnë një kulturë komunikimi, respekti për të moshuarit, prindërit dhe mësuesit. Në moshën kur formohet karakteri, personaliteti i një personi, është e rëndësishme që të ketë pranë një mentor që do të ndihmojë gjithmonë dhe një ekip miqësor.

Tradicionalisht, në artet marciale, programet për CYSS, SDYUSHOR dhe SHVSM janë krijuar për një periudhë stërvitore tetëvjeçare, me kusht që klasat të fillojnë në moshën 10 vjeç. Fazat e përgatitjes kanë emra tradicionalë (Tabela 2), por mund të kenë përmbajtje të ndryshme.

Tabela 2 - Fazat e stërvitjes teknike dhe taktike afatgjatë në taekwondo

Fakti që në moshën 10-11 vjeç funksionet e vëmendjes vullnetare, koordinimi i përpjekjeve muskulare, stabiliteti statik dhe dinamik nuk janë pjekur ende plotësisht ose ende (N.I. Aleksandrova et al., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; BB Kossov, 1989; VI Lyakh, 1987, 1990, 1996) dhe, më e rëndësishmja, manifestimet vullnetare (V. Doyle, 1973; NS Leites, 1978), çon në përfundimin se në fazën e përgatitjes fillestare këshillohet të studiojnë teknikën e sulmit dhe të mbrojtjes vetëm në kushte të programuara.

Analiza e gjendjes së sportit botëror tregon se niveli i lartë organizativ dhe metodologjik i punës sportive me fëmijët, adoleshentët, të rinjtë dhe vajzat përcakton në masë të madhe suksesin e një vendi në arenën sportive ndërkombëtare. Prandaj, është krejt e natyrshme që në Federatën Ruse, si në vendet e tjera sportive më të forta të botës, i kushtohet shumë vëmendje përgatitjes së rezervave sportive.

Sukseset e mëtejshme në zhvillimin e sportit janë kryesisht për shkak të rezultateve të kërkimit shkencor mbi problemet aktuale të teorisë dhe metodologjisë së sporteve të të rinjve, futjes së këtyre rezultateve në praktikë.

2.2 Metodologjiazhvilliminqëndrueshmëritaekwondos

Zhvillimi fizik, si një proces i ndryshimit të vetive morfologjike dhe funksionale natyrore të një organizmi në ontogjenezë, ndodh sipas ligjeve të tij natyrore, të cilat askush nuk është i lirë t'i shfuqizojë (ligjet e sekuencës së moshës deri në zhvillimin e pabarabartë, ndërveprimin gjenetik dhe faktorët mjedisorë të zhvillimit etj.). Për shkak të këtyre rregullsive, periudha të ndryshme të zhvillimit të moshës (nga intrauterine në senile) zëvendësohen në mënyrë të njëpasnjëshme gjatë gjithë jetës, gjatë së cilës koha dhe funksionet e trupit pësojnë ndryshime të rëndësishme (në veçanti, gjatë moshës madhore, gjatësia dhe vëllimi i trupit. rritet disa herë, dhe pesha e trupit, madhësia e forcës së treguar nga muskujt, vëllimi i vogël i gjakut dhe një sërë parametrash të tjerë që karakterizojnë aftësitë morfofunksionale - shumë herë, disa edhe 20-30 herë ose më shumë). Duke u shpalosur sipas ligjeve natyrore, procesi i zhvillimit fizik të njeriut në të njëjtën kohë përcaktohet kryesisht nga specifikat kushtet sociale jeta, aktivitetet dhe sidomos edukimi fizik.

Në varësi të të gjithë grupit të faktorëve dhe kushteve të zhvillimit fizik, ai mund të ketë një karakter të ndryshëm - të jetë gjithëpërfshirës dhe harmonik, ose i kufizuar dhe joharmonik. Duke ditur dhe duke përdorur me mjeshtëri ligjet objektive të këtij procesi, është e mundur të ndikohet në dinamikën e tij në mënyrë të tillë që t'i jepet tipare të preferueshme për individin dhe shoqërinë, për të siguruar zhvillimin e drejtuar të cilësive jetësore fizike që qëndrojnë në themel të aftësive motorike. rritja e aftësive funksionale të organizmit dhe rritja e nivelit të përgjithshëm të aftësisë punuese të nevojshme për punë krijuese dhe forma të tjera të veprimtarisë shoqërore të dobishme; është gjithashtu e mundur, sipas të gjitha gjasave, të shtyhet ndjeshëm koha e involucionit të lidhur me moshën (ndryshimet regresive) të kushteve fizike të trupit, që ndodh natyrshëm me plakjen. Aftësia për të ndikuar në mënyrë të përshtatshme në procesin e zhvillimit fizik, për ta optimizuar atë, duke e drejtuar atë në rrugën e përmirësimit fizik të individit dhe realizohet në kushte të caktuara në edukimin fizik.

Studimi i karakteristikave të lidhura me moshën e formimit të funksionit motorik, zhvillimi i cilësive fizike: shpejtësia, forca e muskujve, qëndrueshmëria, shkathtësia dhe fleksibiliteti ka një rëndësi të madhe. Me funksion motorik nënkuptojmë tërësinë e cilësive fizike, aftësive motorike dhe aftësive të fëmijëve, adoleshentëve dhe të rriturve. Funksioni motorik është një nga fenomenet komplekse fiziologjike që siguron rezistencë ndaj kushteve mjedisore. Është e zakonshme t'u referohemi aspekteve cilësore individuale të aftësive motorike të një personi si cilësi fizike (ose motorike).

Parakushtet fiziologjike për edukimin e cilësisë fizike të shpejtësisë në moshën e shkollës fillore është një rritje graduale e lëvizshmërisë funksionale dhe ngacmueshmërisë së aparatit neuromuskular, si dhe zhvillimi intensiv i aftësisë për të kryer lëvizje të shpejta me pjesë të veçanta të trupit. (dora, krahu).

Sidoqoftë, tek fëmijët e moshës së shkollës fillore, aftësia për të lëvizur shpejt në hapësirë është e zhvilluar dobët. Shpejtësia mesatare e vrapimit rritet ndjeshëm vetëm në moshën 10 vjeçare. Në këtë moshë, vajzat tregojnë rritjen më të madhe të rezultateve në kërcimin së gjati nga një vend (20%). Tek djemtë, vlera e kësaj rritjeje në moshën 8-11 vjeç është 8-9%, dhe vlerat më të mëdha vihen re në moshën 13-14 vjeç.

Në moshën 14-15 vjeç, shkalla e rirregullimeve funksionale dhe morfologjike të lidhura me moshën, duke siguruar një rritje të shpejtësisë, zvogëlohet. Në këtë drejtim, efektiviteti i ushtrimeve të shpejtësisë dhe shpejtësisë-forcës është pakësuar disi.

Në adoleshencën e vjetër dhe adoleshencën (klasat 9-10), nuk ka asnjë ndryshim thelbësor në mjetet e formimit të shpejtësisë. Vërehen vetëm ndryshime sasiore: gjatësia e segmenteve të vrapimit rritet në 80-100 metra, vëllimi i ushtrimeve me shpejtësi-forcë rritet.

Nxënësit e shkollës 7-11 vjeç kanë nivele të ulëta të forcës së muskujve. Ushtrimet e forcës, veçanërisht statistikore, bëjnë që ata të zhvillojnë me shpejtësi frenimin mbrojtës. Kështu, karakteristikat e moshës së fëmijëve kufizojnë përdorimin e ushtrimeve të forcës në stërvitje. Fëmijët e kësaj moshe janë më të prirur për ushtrime afatshkurtëra shpejtësi-forcë. Kërcimet, ushtrimet akrobatike, dinamike në aparate gjimnastike përdoren gjerësisht në moshën 7-11 vjeç.

Nga adoleshenca dhe sidomos në adoleshencë, për shkak të pjekurisë relativisht të lartë morfologjike dhe funksionale të sistemit lokomotor, krijohen mundësi të favorshme për zhvillimin e forcës.

Fëmijët e moshës së shkollës fillore ndryshojnë në qëndrueshmëri të parëndësishme. Megjithatë, deri në moshën 10 vjeçare rritet aftësia e tyre për të kryer vazhdimisht punë me shpejtësi të lartë (vrapim i përsëritur në distanca të shkurtra), si dhe punë me intensitet të ulët (vrapim i ngadalshëm) për një kohë relativisht të gjatë. Vrapimi i ngadaltë mund të përdoret me sukses si mjeti kryesor i stërvitjes së qëndrueshmërisë së përgjithshme tashmë në moshën e shkollës fillore. Në varësi të një rritje graduale të kohëzgjatjes së ushtrimeve me intensitet të ulët, vëllimi i stërvitjes së vrapimit në moshën 11-12 vjeç mund të rritet në 14 km. Në javë. Ilaç i mirë zhvillimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme është ecja dhe vrapimi, duke alternuar me ecje, ski në një distancë prej 1 deri në 1.5 km.

Kanë nxënës të shkollave të vogla ka të gjitha parakushtet për të fituar cilësi si dhe fleksibilitet dhe shkathtësi. Karakteristikat morfologjike të sistemit musculoskeletal - elasticiteti i lartë i ligamenteve dhe muskujve, lëvizshmëria e lartë e shtyllës kurrizore - kontribuon në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve speciale për zhvillimin e këtyre cilësive.

Normat më të larta natyrore të zhvillimit të fleksibilitetit vërehen në moshën nga 7 deri në 10 vjeç. Tek vajzat 10-12 vjeç dhe tek djemtë 10-12 vjeç, fleksibiliteti aktiv arrin vlerat maksimale... Megjithatë, rritja e fleksibilitetit në këtë moshë nuk duhet të kthehet në një qëllim në vetvete. Trajneri, mësuesi duhet të kujtojë gjithmonë se tek fëmijët, lëvizshmëria e tepërt në nyje mund të çojë në devijime në formimin e aftësive të caktuara motorike.

Përmirësimi i fleksibilitetit në adoleshencë dhe në moshë madhore të re ndodh gjatë praktikës së ushtrimeve speciale (të çiftuara, me amplitudë të plotë, për shtrirje) të qenësishme në një sport të caktuar.

Mosha nga 7 deri në 10 vjeç karakterizohet gjithashtu nga ritme të larta të zhvillimit të shkathtësisë së lëvizjeve. Kjo lehtësohet nga plasticiteti i lartë i sistemit nervor qendror, zhvillimi intensiv i analizuesit motorik, i shprehur veçanërisht në përmirësimin e karakteristikave hapësinore-kohore të lëvizjes.

Në adoleshencë, përmbajtja e mjeteve të trajnimit të cilësive fizike ndryshon ndjeshëm. Rriten ushtrimet që ofrojnë shfaqjen e cilësive specifike për një sport të caktuar. E megjithatë, drejtimet kryesore metodologjike në edukimin e cilësive fizike ruhen në të gjitha grupmoshat.

Krijuesit e doktrinës së zhvillimit fizik të njeriut V.V. Bunak (1940) dhe P.N. Bashkirov (1962) e interpreton zhvillimin fizik si një kompleks të vetive morfo - funksionale të një organizmi, të cilat përcaktojnë gjendjen e forcës së tij fizike. Në lidhje me fëmijët, zhvillimi fizik përkufizohet si procesi i formimit të vetive strukturore dhe funksionale të një organizmi në rritje. V.G. Vlastovsky (1976), një nga studiuesit më autoritativë modernë të problemeve, e klasifikon zhvillimin fizik si një kompleks shenjash morfo-funksionale që karakterizojnë nivelin e moshës së zhvillimit biologjik të fëmijës.

Kështu, ekzistojnë dy interpretime kryesore të termit "zhvillim fizik":

Si një grup treguesish që dëshmojnë për nivelin, "forcën" e shëndetit të individit, "stokun e forcës së tij fizike";

Një grup shenjash që pasqyrojnë nivelin (dhe procesin) e zhvillimit të lidhur me moshën. Të dy vlerësimet bazohen në një krahasim të treguesve individualë morfo-funksionalë me standardet mesatare të moshës statike.

Nëse e vlerësojmë zhvillimin fizik të fëmijëve dhe adoleshentëve sipas standardeve të viteve të mëparshme, mund të jemi të sigurt se përqindja e fëmijëve me një vlerësim të zhvillimit fizik "të tepruar" rritet gradualisht për shkak të një uljeje të "normës", në të njëjtën kohë. kohë, sipas standardeve moderne, ato bien brenda kufijve të kësaj “norme”. Dhe kjo nuk është aq shumë rezultat i përshpejtimit të rritjes dhe zhvillimit, por më tepër pasojë e një rritje të komponentit yndyror në peshën trupore. Është në këtë pjesë të brezit të ri që devijime të ndryshme në gjendjen shëndetësore vërehen shumë më shpesh sesa midis bashkëmoshatarëve të tyre.

Gjithashtu u konstatua se teprica e rritjes dhe e peshës trupore brenda "normës" statistikore, qoftë edhe në një masë të parëndësishme, ndikon negativisht në aftësitë funksionale dhe aftësinë e punës së fëmijëve dhe adoleshentëve, gjë që e vë në dyshim nëse mund të vendoset "norma". sipas standardeve mesatare statistikore.

Rritja e shpejtë e rezultateve sportive në sportet luftarake dhe “përtëritja” e arritjeve më të larta sportive kanë bërë që taekwondo të nisë në moshën 4-5 vjeç. Fillimi i orëve të specializuara të taekwondo-së zakonisht përputhet me 10-11 vjet. Megjithatë, para kësaj moshe, është e nevojshme të krijohen parakushtet për specializim sportiv. Këtij qëllimi i shërben faza e përgatitjes paraprake, detyra kryesore e së cilës është promovimi i shëndetit dhe zhvillimi harmonik i gjithanshëm.

Mjetet për zgjidhjen e këtyre problemeve, në parim, nuk ndryshojnë nga mjetet e llojeve të tjera të specializimit sportiv. Këto janë lojëra dhe ushtrime në natyrë, ushtrime të përgjithshme zhvillimore. Trajnimi koreografik dhe fizik zë një vend të veçantë në fazën fillestare. Kjo e bën fazën e përgatitjes paraprake jashtëzakonisht të rëndësishme për specializimin e mëvonshëm në taekwondo nga pikëpamja e formimit të një kulture të lartë lëvizjeje. Këto lloj ushtrimesh zënë 40 deri në 60% të ngarkesës totale.

Trajnimi në ushtrimet në aparat duhet të fillojë pasi të krijohen parakushte të mjaftueshme për zhvillimin e aparatit muskulor të gjymtyrëve të sipërme, shpinës, brezit të shpatullave dhe gjymtyrëve të poshtme. Vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet përmirësimit të ndjesive të muskujve, zhvillimit të shpejtësisë, shkathtësisë dhe, shumë më vonë, forcës.

Zhvillimi i ndjenjës së muskujve të imët shoqërohet me përmirësimin e aparatit proprioceptor. Ajo arrihet me ushtrime me tension të pakënaqshëm të muskujve, kontroll të kufizuar vizual dhe komplikim gradual, të kryera me amplituda dhe shpejtësi të ndryshme. Saktësia e ushtrimeve nuk është vetëm një mjet për të përmirësuar aparatin e proprioceptimit, por edhe një parakusht i domosdoshëm për shkollën akrobatike, pa të cilën përparimi në një moshë të mëvonshme bëhet i pamundur.

Faza e dytë e përgatitjes fillon në moshën 10-11 vjeç për vajzat dhe 11-12 për djemtë. Të justifikuara fiziologjikisht dhe pedagogjikisht janë periudha të tilla fillestare të specializimit sportiv, të cilat krijojnë kushte për arritjen e aftësive të larta sportive në akrobaci në moshën 18-20 vjeç për burrat dhe në moshën 15-16 vjeç për gratë.

Në fazën e sporteve të specializuara, vëllimi i ushtrimeve të përgjithshme zhvillimore zvogëlohet. Ajo përbën 20-30% të ngarkesës totale. Kjo fazë zgjat nga 4 deri në 5 vjet. Në këtë fazë të trajnimit të specializuar krijohen parakushte të favorshme për zhvillimin e aftësisë kërcimtare (9-13 vjeç), fleksibilitetit (10-12 vjeç). Saktësia e lëvizjeve, koordinimi hapësinor-kohor tek djemtë zhvillohet intensivisht deri në moshën 13 vjeçare. Aftësitë motorike te vajzat arrijnë një shkallë të lartë të përsosmërisë deri në moshën 12 vjeçare. Pas 12 vitesh, vajzat me më shumë se para kësaj moshe, me vështirësi zotërojnë ushtrime akrobatike teknikisht të vështira.

Në adoleshencë, ushtrime speciale me pesha shtesë përdoren për të zhvilluar forcën - shtangë dore, shtangë, thasë me rërë. Ushtrimet e përgjithshme të zhvillimit në aparat janë më pak efektive se ushtrimet e rezistencës. Ushtrimet speciale me pesha japin një efekt të lartë. Për djemtë e moshës 17-18 vjeç, peshat duhet të jenë 50-60% e ngarkesës maksimale të ngritur nga atleti.

Arti marcial sportiv modern dallohet jo vetëm nga kompleksiteti më i lartë i ushtrimeve, por edhe nga vëllimet e mëdha të ngarkesave stërvitore. Aktualisht, atletët taekwondo të klasit ndërkombëtar stërviten 9-10 herë në javë dhe në disa ditë kryejnë deri në tre stërvitje në ditë. Në një orë mësimi ata kryejnë mesatarisht nga 2 deri në 2.5 mijë elementë në javë. Ata kryejnë shumicën e elementeve në kombinime integrale, numri i të cilave varion nga 20 në 35 në një orë mësimi.

Intensiteti i seancave stërvitore në taekwondo është relativisht i ulët. Ai varion nga 3-4 në 10%. Kjo do të thotë që koha e shpenzuar në stërvitje është 10-30 herë më pak se koha totale e ushtrimit. Intensiteti i ulët është për shkak të vështirësisë së lartë të ushtrimit. Këto ushtrime kërkojnë shumë kohë për t'u praktikuar.

Një nga mjetet e mundshme për rritjen e aftësive funksionale të sferës vegjetative duhet të konsiderohet afatgjatë me intensitet të ulët, si dhe vrapimi ndër-vend, lojërat sportive, noti, skijimi.

Disa cilësi të një djali 19-vjeçar mund të rezultojnë të jenë më të këqija se ato të një 8-vjeçari. Në të njëjtën kohë, qëndrueshmëria e sistemit nervor të të riut do të marrë shumë kohë për të zhvilluar aftësi të veçanta. Kjo do të thotë se programi për trajnimin e tyre do të jetë i ndryshëm për sa i përket zhvillimit të këtyre cilësive të veçanta dhe formimit të aftësive të caktuara.

Në këtë drejtim, për fillestarët në taekwondo të moshave të ndryshme kohëzgjatja e periudhës së përgatitjes dhe përmbajtja e saj mund të jenë të ndryshme. Por është pikërisht në varësi të nivelit të zhvillimit të tyre fizik që përcaktohet mundësia dhe përshtatshmëria e vendosjes së detyrës së stërvitjes fizike.

Puna e një numri studiuesish sqaroi karakteristikat e zhvillimit fizik të lidhur me moshën. Për shembull, dihet se muskujt e fëmijëve janë më elastikë se ata të të rriturve, sepse përmbajnë më shumë ujë dhe më pak kripëra inorganike. Ata janë më të prirur ndaj shtrirjes, dhe kjo përdoret në praktikë. Muskuj të tillë nuk janë të aftë për tendosje të konsiderueshme. Por është e nevojshme të zhvillohen aftësi të tilla.

Djemtë e menaxhojnë me sukses peshën e tyre, veçanërisht nëse ndihmohen në këtë. Dhe ndihma në këtë rast duhet të konsistojë, para së gjithash, në aktivizimin e atyre aftësive muskulare që kanë këta fillestarë, d.m.th. në përmirësimin e koordinimit të punës së muskujve, dhe jo në pompimin e muskujve me qëllim të hipertrofisë së tyre.

Duhet pasur parasysh se kockat e foshnjave përmbajnë nje numer i madh i indet kërcore, dhe për këtë arsye nuk është e nevojshme të ngarkoni një gjimnast tjetër me pesha të mëdha dhe ushtrime me goditje. Dhe në të njëjtën kohë, detyra e zhvillimit të potencialit shpejtësi-fuqi është mjaft e përshtatshme këtu.

Shtë interesante, sipas një numri treguesish funksional, trupi 8-9 - fëmijë vjeçarështë në një pozicion më të mirë për të ushtruar. Ai, për shembull, ka një kapacitet më të madh të sistemit kardiovaskular sesa tek të rriturit: një vëllim më i madh minutash gjaku në pushim dhe gjatë punës muskulare, një sipërfaqe të madhe të mushkërive, një vlerë të madhe të vëllimit minutë të frymëmarrjes me një sipërfaqe më të madhe. të mushkërive. Dhe këta janë faktorë që përcaktojnë drejtpërdrejt qëndrueshmërinë funksionale të trupit. Kjo do të thotë që ushtrimet e qëndrueshmërisë nuk janë kundërindikuar për fëmijët e kësaj moshe. Dhe më shumë se kaq. Duke aplikuar ushtrime në përputhje me aftësitë e tyre, është e mundur dhe e nevojshme të arrihet një rritje e nivelit të këtyre aftësive, përmirësimi i të gjitha funksioneve të trupit.

Me fillestar 15-16 vjeç dhe punë më të vjetërështë shumë më e vështirë të realizohet në këtë drejtim. Në këtë kohë, zhvillimi natyror i funksioneve të trupit fillon të ulet. Një organizëm në rritje kërkon furnizim adekuat me energji. Megjithatë, rezulton se përmban pak transportues oksigjeni - hemoglobinë në gjak dhe mioglobinë në muskuj, që do të thotë se kapaciteti i oksigjenit i trupit të adoleshentit është më i vogël se ai i një të rrituri, madje edhe i një fëmije. Mospërputhja midis peshës dhe ndryshimeve në forcën e muskujve është veçanërisht e dukshme.

Në moshën 16-18 vjeç vihet re rritja më e madhe e “forcës maksimale”. Kjo është forca me të cilën mund të përballeni me një objekt të huaj, për shembull, të lëvizni një barbell. Në këtë moshë, një fuqi e tillë vërtet rezulton të jetë më e madhe. Por pronari i tij, i cili e përmbush me kaq sukses rolin e "ngarkuesit", si rregull, nuk tregon rezultate të mira në lëvizjet që kërkohen nga trupi në pozicionet e peshave apo ndalesave. Rezulton se forca relative, d.m.th. forcën për sa i përket 1 kg peshë trupore, "heronj" të tillë kanë pak.

Një gjë tjetër është gjithashtu e rëndësishme: ristrukturimi i strukturës funksionale dhe anatomike të muskujve, i cili është i nevojshëm për zhvillimin e cilësive fizike, rezulton të jetë shumë i vështirë, pasi përbërja strukturore biokimike e muskujve dhe elementëve të tyre bëhet më e qëndrueshme dhe kockore. Në përgjithësi, ekziston një mospërputhje mjaft e qartë midis aftësive motorike dhe funksionale.

Në praktikën e stërvitjes sportive moderne, shumë vëmendje i kushtohet zhvillimit dhe edukimit të cilësive të shpejtësisë-forcës së të përfshirëve, të cilat rrisin cilësisht aftësinë e një personi për të shfaqur fuqinë maksimale të përpjekjeve në periudhën më të shkurtër kohore. Një nivel i lartë i edukimit të cilësive të shpejtësisë-fuqisë ka një efekt pozitiv në gatishmërinë fizike dhe teknike të kursantëve, në aftësinë e tyre dhe përqendrimin e përpjekjeve në hapësirë dhe kohë. Siç është vërejtur nga N.V. Zimkin, ngarkesat e fuqisë së shpejtësisë janë më të gjithanshme dhe më efektive sesa ngarkesat e thjeshta të shpejtësisë ose fuqisë, ato përshtatin trupin në punë, duke krijuar parakushtet për të rritur jo vetëm forcën, por edhe shpejtësinë e lëvizjes. Një numër autorësh rekomandojnë fillimin e edukimit të cilësive të shpejtësisë dhe forcës në fëmijëri dhe adoleshencë, pasi kjo kontribuon jo vetëm në zhvillimin dhe edukimin e shpejtësisë dhe forcës, por edhe në zhvillimin fizik të gjithanshëm të fëmijëve.

Si rezultat i studimit të veçorive metodologjike të zhvillimit të qëndrueshmërisë në taekwondo, u bënë përfundimet e mëposhtme:

Qëllimi i stërvitjes dhe studimit të taekwondo-së është të arrihet një unitet harmonik i parimeve fizike, mendore dhe shpirtërore-morale te një person;

Përbërja e arteve marciale nga e gjithë lista e aktiviteteve përfshin veprime (ushtrime): demonstrative dhe artistike; koordinuese dhe operacionale; artet marciale (ushtrime të ngurta kontakti).

Klasat e taekwondo-së në moshë të hershme zhvillojnë aftësitë motorike tek fëmijët, rrënjosin tek ata një kulturë lëvizjeje. Në këtë fazë, tek fëmijët hidhet themeli i teknikës së taekwondo-së, e cila më pas do të bëjë të mundur shfaqjen në gara ose, nëse pjesa e aplikuar (luftarake) e taekwondo-së jepej në klasë, do të ndihmojë në shërbimin ushtarak, punën në agjencitë e zbatimit të ligjit. Gjatë trajnimit, kursantët zhvillojnë këmbënguljen, vullnetin, aftësinë për të punuar në mënyrë të pavarur dhe në grup.

Duhet të kihet parasysh se përdorimi i ushtrimeve me shpejtësi-forcë dhe sprint kontribuon në një masë më të madhe në një rritje të shpejtësisë gjatë periudhës së periudhës së saj intensive të moshës - në 11-12 vjeç për vajzat, në 12-13 vjeç. për djem.

Atletët e rinj duhet të mësohen gradualisht të mbajnë qëndrime statistikore me kontroll të detyrueshëm të frymëmarrjes. Përdorimi i ushtrimeve statistikore shkaktohet nga nevoja për të mbajtur pozicionin e duhur të trupit gjatë stërvitjes. Ushtrimet statistikore janë të një rëndësie të veçantë për zhvillimin dhe mbajtjen e qëndrimit korrekt.

Dokumente të ngjashme

Qëndrueshmëria si cilësi fizike. Llojet e tij: të veçanta, të përgjithshme. Metodat e zhvillimit të qëndrueshmërisë: uniforme e vazhdueshme, e ndryshueshme e vazhdueshme, konkurruese. Metodologjia për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme (aerobike) dhe qëndrueshmërisë për punë me shpejtësi të lartë.

abstrakt, shtuar 07/04/2008

Karakterizimi i qëndrueshmërisë si cilësi fizike. Karakteristikat e metodologjisë për zhvillimin e qëndrueshmërisë në sporte të ndryshme në shembullin e luftimeve dorë më dorë dhe duke luajtur hokej. Shembuj ushtrimesh kontrolli për të përcaktuar dhe vlerësuar nivelin e zhvillimit të qëndrueshmërisë.

punim afatshkurtër, shtuar 14.01.2011

Koncepti dhe varietetet e qëndrueshmërisë, themelet e tij fiziologjike, mjetet dhe metodat e zhvillimit. Karakteristikat e zhvillimit të fëmijëve adoleshencës... Arsyetimi dhe vlerësimi i efektivitetit të metodologjisë për zhvillimin e qëndrueshmërisë së veçantë të mundësive, parimet e zbatimit të saj.

tezë, shtuar 21.02.2015

Koncepti dhe klasifikimi i formave të ndryshme të manifestimit të qëndrueshmërisë, duke përcaktuar nivelin e zhvillimit të tij, faktorët dhe metodat e vlerësimit tek ata që merren me kulturë fizike dhe sporte. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e shpejtësisë, fuqisë dhe qëndrueshmërisë aerobike.

abstrakt i shtuar më 27.11.2012

Karakterizimi i qëndrueshmërisë si cilësi fizike. Karakteristikat e moshës së zhvillimit fizik të atletëve të rinj 13-14 vjeç. Mjete për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe të veçantë të atletëve. Metodat e nxitjes së qëndrueshmërisë në klasat e atletikës.

tezë, shtuar 16.09.2013

Karakterizimi i qëndrueshmërisë si aftësi fizike e një personi. Përkufizimi i koncepteve të "aftësive motorike", "cilësive fizike", "qëndrueshmërisë". Faktorët e manifestimit, treguesit, llojet e qëndrueshmërisë. Teste për të përcaktuar nivelin e zhvillimit të qëndrueshmërisë.

punim afatshkurtër, shtuar 04/06/2010

Koncepti i qëndrueshmërisë si cilësi fizike e një personi, faktorët kryesorë që ndikojnë në zhvillimin e tij. Llojet e qëndrueshmërisë së veçantë dhe llojet e furnizimit me energji. Teknikat e vlerësimit holistik. Metodat e përdorura për të zhvilluar qëndrueshmëri të veçantë.

punim afatshkurtër, shtuar 21.04.2011

Vlera e qëndresës si cilësi fizike në aktivitetet profesionale, sportive dhe në Jeta e përditshme të njerëzve. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e qëndrueshmërisë së veçantë. Ushtrime për të përmirësuar kapacitetin anaerobik të laktatit.

punim termik shtuar 28.09.2012

tezë, shtuar 08/09/2015

Konceptet e përgjithshme të forcës dhe qëndrueshmërisë. Historia e zhvillimit të stërvitjes në botë dhe në Federatën Ruse. Stilet dhe klasifikimi i stërvitjes në rrugë. Bazat metodologjike të mësimeve të stërvitjes. Mjetet dhe metodat për zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë në stërvitje.

Hulumtimi i cilësive më domethënëse për atletët taekwondo

Kemi kryer një studim për rëndësinë e cilësive fizike për atletët e taekwondo-së shumë të kualifikuar; kemi intervistuar 10 trajnerë dhe 10 sportistë (mjeshtër sporti). Të gjithëve iu kërkua të përmendnin tre cilësi fizike kryesore që janë më domethënëse për stërvitjen e një taekwondosti të kualifikimeve më të larta.

U zbulua se cilësitë më domethënëse janë: forca (90%), shpejtësia (85%), qëndrueshmëria (85%), fleksibiliteti (80%), saktësia (60%), aftësia për të mbajtur ekuilibrin (60%) ( Figura 1) ...

Oriz. 1.

Zhvillimi i cilësive më domethënëse të lojtarëve të taekwondo

Lidhur me zhvillimin e cilësive motorike të atletëve taekwondo, koncepti "metodologji" nënkupton përdorimin racional të ushtrimeve të përshtatshme fizike dhe metodave adekuate të zbatimit të tyre për të zgjidhur në mënyrë efektive një detyrë specifike pedagogjike në një mësim të veçantë dhe në një sistem të lidhur. mësimet. Metodologjia për zhvillimin e cilësisë së duhur fizike duhet të sigurojë, sa më shumë që të jetë e mundur, udhëzime të sakta në lidhje me zbatimin në një sekuencë të caktuar të sistemit të operacioneve bazë që kontribuojnë në një zgjidhje pozitive të detyrës.

Skema e saktë për ndërtimin e një algoritmi për zhvillimin e cilësive fizike duhet të përfshijë një numër operacionesh:

1. Paraqitja e problemit pedagogjik. Bazuar në analizën e gjendjes së aftësisë fizike të një personi të caktuar, ose një grupi njerëzish, është e nevojshme të përcaktohet se çfarë lloj cilësie fizike dhe në çfarë niveli është e nevojshme të zhvillohet.
- Fleksibiliteti - zhvillimi i lëvizshmërisë në kyçe për të kryer veprime teknike në përputhje me veçoritë morfologjike.
- Shpejtësia - zhvillimi i shpejtësisë së reaksioneve motorike dhe shpeshtësia e lëvizjeve, përshtatja e aparatit neuromuskular, zhvillimi i koordinimit ndërmuskular.
- Shkathtësia - zhvillim intensiv i analizatorëve motorikë, vizualë, auditorë, të prekshëm dhe të tjerë.
- Forca - zhvillimi i forcës maksimale, shpërthyese dhe shpejtësisë
- Qëndrueshmëria - zhvillimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme.
2. Përzgjedhja e ushtrimeve fizike më efektive për zgjidhjen e problemit të caktuar pedagogjik në punë me një kontigjent të caktuar njerëzish.

Për trajnimin e fleksibilitetit, ekzistojnë tre lloje ushtrimesh:

- Ushtrime forcash.
- Ushtrime për relaksim të muskujve.
- Ushtrime për shtrirjen e muskujve, ligamenteve dhe tendinave.

Për stërvitje me shpejtësi, kërkesa e përgjithshme për ushtrimet është kryerja e tyre me shpejtësi afër kufirit dhe maksimal. Prandaj, këto ushtrime duhet të jenë relativisht të thjeshta për të koordinuar punën e aparatit neuromuskular. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje përmirësimit të koordinimit të punës së muskujve me shpejtësi të moderuar dhe nënmaksimale. Kjo është e nevojshme në mënyrë që kursantët të përqendrojnë vëmendjen e tyre jo në metodën (teknikën) e zbatimit të tyre, por në intensitetin e lëvizjeve. Parametrat kohorë të punës së muskujve variojnë nga 3 deri në 30 sekonda.

Për stërvitjen e shkathtësisë, përdoren ushtrime akrobatike, gjimnastike, sporte, lojëra në natyrë.

Për stërvitjen e forcës - ushtrime me pesha të peshës së tyre trupore, ushtrime kërcimi, ushtrime për të kapërcyer rezistencën e partnerit ose rezistencë shtesë.

Për stërvitjen e qëndrueshmërisë - ushtrime ciklike (ecje, vrapim, not, ski, çiklizëm, pajisje ushtrimore). Ushtrime të natyrës aciklike (sport, lojëra në natyrë).

3. Zgjedhja e metodave adekuate të kryerjes së ushtrimit.
- Fleksibilitet - i përsëritur, interval, uniform, rrethor, i kombinuar.
- Shpejtësia është një metodë konkurruese, lozonjare.
- Shkathtësia - metoda e përsëritur, intervale, uniforme, e rrumbullakët, e kombinuar dhe e lojës.
- Forca - interval dhe i kombinuar.
- Qëndrueshmëria - e përsëritur, e alternuar, uniforme, intervali, loja dhe konkurrenca.
4. Përcaktimi i vendit të ushtrimeve në një orë të veçantë.

Përzgjedhja e ushtrimeve për stërvitje bazohet në një efekt të veçantë stërvitor të ngarkesës. Së pari, ushtrime me një karakter të ndritshëm forcë, pastaj shpejtësi-forcë, shpejtësi të lartë në modalitetin e fuqisë nënmaksimale dhe në fund lëvizje aerobike për të paktën 10-12 minuta.

- Fleksibilitet - rekomandohet në fillim të seancës pas ngrohjes dhe në fund të seancës për relaksim.
- Shpejtësia - rekomandohet të kryhet në fillim të mësimit pas një ngrohjeje.
- Agility - fillimi dhe fundi i seancës.
- Forca - fillimi i mësimit.
- Qëndrueshmëri - e gjithë seanca ose në fund të një stërvitje.

Në sistemin e aktiviteteve të lidhura, në përputhje me ligjet e transferimit të cilësive fizike, vendi i ushtrimeve përcaktohet si më poshtë:

- Fleksibilitet - çdo ditë për shtatë javë të zhvillimit motorik.
- Agjërim - dy javë punë, një javë pushim.
- Shkathtësia - vazhdimisht.
- Forca - çdo katër ditë.
- Qëndrueshmëri - dy herë në javë.
5. Përcaktimi i kohëzgjatjes së periudhës së zhvillimit të një cilësie të caktuar fizike, numri i kërkuar i seancave stërvitore.
- Fleksibilitet - Tetor - Nëntor, Prill - Maj. Mësimet mbahen vazhdimisht për 42-49 ditë në çdo periudhë. Pas një pushimi dy javor. Koha në një orë mësimi është 30-50 minuta.
- Shpejtësia është koha më e favorshme, prill - korrik. Mësimet mbahen për 21-23 ditë në çdo periudhë. Pas një periudhe zhvillimi të shpejtësisë, një javë pushim.
- Shkathtësia - gjatë gjithë periudhës së trajnimit.
- Forca - një herë në javë. Kur kryeni kampe stërvitore të një natyre të drejtuar, çdo ditë për 14-20 ditë.
- Qëndrueshmëri - një herë në javë stërvitje e specializuar. Kur kryeni kampe stërvitore të një natyre të drejtuar çdo ditë.
6. Përcaktimi i vlerës totale të ngarkesave stërvitore dhe dinamika e tyre në përputhje me ligjet e përshtatjes ndaj ndikimeve të stërvitjes.

Faktori më i rëndësishëm i proceseve të përshtatjes është përshtatshmëria e përshtatjes. Ndryshimet adekuate ndaj ndikimit të jashtëm ndodhin vetëm në ato raste kur forca e këtyre ndikimeve shqetësuese nuk i kalon kufijtë e aftësive fiziologjike të sistemeve rregulluese dhe shërbyese të trupit.

Duke marrë parasysh metodologjinë e propozuar, klasa me taekwondo mund të ndërtohen në mënyrë më efikase, kjo u vërtetua nga testimi i kryer, në të cilin morën pjesë 2 grupe sportistësh, mjeshtër sporti dhe kandidatë për mjeshtër nga 5 persona, secili testim përbëhej nga 3. teste:

1. Test për vlerësimin e shpejtësisë së lëvizjeve - numri i goditjeve pit-chagi (goditje në një rreth) në "putrën e boksit" në pjesën e mesme të trupit për 10 sekonda.
2. Test për vlerësimin e qëndrueshmërisë së shpejtësisë së muskujve të këmbës - numri i goditjeve "pit-chaga" (goditje në rreth) në "putrën e boksit" për dy minuta.
3. Test për të vlerësuar aftësitë motor-koordinuese - vrapimi i anijes 4 x 10 m (në sek).

Rezultatet e testimit të grupeve të kontrollit dhe eksperimental (një grup me zbatimin e metodologjisë së propozuar për përmirësimin e cilësive më domethënëse të identifikuara) nuk janë dhënë në Shtojcën 2.

Për të analizuar dinamikën e ndryshimeve në teste në grupet e kontrollit dhe eksperimental, u llogaritën vlerat mesatare.

Nga diagrami i vlerave mesatare (Fig. 2) shihet se testimi në të gjithë parametrat ishte më i suksesshëm në grupin eksperimental.

Oriz. 2.

Shpejtësia e lëvizjes u rrit në grupin eksperimental me 13%, dhe në grupin e kontrollit - me 7%. Ka një rritje të qëndrueshmërisë së shpejtësisë në grupin eksperimental me 4%, në grupin e kontrollit me 1%. Aftësitë motor-koordinuese ndryshuan përkatësisht me 21% dhe 11%.

Kjo sugjeron që metodologjia e përzgjedhur bën të mundur trajnimin e luftëtarëve taekwondo në mënyrë më efektive.

në shtëpi > Dhoma > Zhvillimi i qëndrueshmërisë në Taekwondo në stërvitjen bazë. Metodologjia për zhvillimin e cilësive më domethënëse të atletëve taekwondo

Zhvillimi i qëndrueshmërisë në Taekwondo në stërvitjen bazë. Metodologjia për zhvillimin e cilësive më domethënëse të atletëve taekwondo

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Dokumente të ngjashme

Vlera e stërvitjes speciale fizike në artet marciale

Organizimi i kërkimit

Zbulimi i cilësive të veçanta fizike kryesore që sigurojnë efektivitetin e veprimeve motorike në luftimet konkurruese të të rinjve taekwondo

Analizë krahasuese e dinamikës së treguesve të cilësive të veçanta fizike të atletëve taekwondo në grupet e kontrollit dhe eksperimental gjatë eksperimentit pedagogjik

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Dokumente të ngjashme

Ne gjithashtu rekomandojmë