U čemu je tajna ženske ljepote. Beauty life hacks od profesionalaca U čemu je tajna vaše ljepote

ISBN 978-5-4485-0070-1

Izrađen inteligentnim izdavačkim sustavom Ridero

Ova je knjiga napisana za moderne žene koji žele znati kako održati svoju ljepotu u bilo kojoj dobi.

Ako je muški pristup ljepoti krajnje jednostavan - fitness dva do tri puta tjedno, masaža jednom tjedno, povremeno potporna njega lica. Žena se brine o sebi svaki dan. Ženska koža je nježnija, podložnija kako unutarnjim utjecajima zbog hormonalnih promjena, stresa, tako i vanjskim utjecajima - ultraljubičastom zračenju, suhom klimatiziranom zraku, hladnoći. Sukladno tome, ženska koža zahtijeva više pažnje i njege. Osim toga, žena treba posebnu njegu za vrat i dekolte, ruke, depilaciju, tretmane tijela, obloge. Biti lijepa je puno posla, u kojem smo mi, kozmetičari, predodređeni za ulogu pomoćnika.

Ja sam Olga Belyaeva, profesionalni kozmetolog. “Tajne tvoje ljepote” je moja prva knjiga, koja je nastala kao odgovori na pitanja mojih klijentica.

1. POGLAVLJE: ŠTO JE LJEPOTA?

Čovječanstvo je oduvijek obožavalo ljepotu i težilo harmoniji. Ali pojam ljepote mijenjao se iz stoljeća u stoljeće. U renesansi se nitko ne bi osvrnuo na današnje fotomodele. Na cijeni su bile dame tako ukusnih oblika da se današnji nutricionisti, gledajući Rubensove slike, guše salatom od svježeg povrća. Ideal ljepote ne stvara jedna osoba. Ovo je tvorevina vremena koja zadovoljava potrebe društva, njegovu političku i društvenu strukturu. U vrijeme kada je bilo teško hraniti obitelj, čovjek je bio ponosan na svoju punu ženu - njezine strane bile su jasan pokazatelj njegovog uspjeha. Bogati muškarci ženili su se bucmastim djevojkama, a to je bio standard za ostale. Sada, kada je punoća znak nezdrave i jeftine obiteljske prehrane, nedostatka financija (uključujući kozmetičare i fitness), vitke žene su u modi.

Vjerojatno znate da je preplanuli ten ušao u modu tek dvadesetih godina prošlog stoljeća, a slavna Coco Chanel se dosjetila da su tamne noge i ramena lijepi. Prije toga su se na suncu "sunčali" samo seljaci. Bogati i plemeniti zadržali su plemenito bljedilo.

Na Istoku i sada nema mode za preplanulost, a lokalne ljepotice zabrinute su zbog izbjeljivanja kože.

U Stari Rim plavuše svijetle puti bile su na cijeni, unatoč tome što je to neuobičajeno za stanovnike Apeninskog poluotoka. Ali to je, očito, iz kategorije užitaka, poput vožnje robova u planine po snijeg kako bi za desert dobili sladoled.

Ljepotice koje nas gledaju sa slika Sandra Botticellija i drugih srednjovjekovnih umjetnika provodile su mnogo vremena na suncu na krovovima kuća kako bi im kosa izgorjela i postala boje meda. Tehnologija je uključivala poseban sastav, zahvaljujući kojem se pod utjecajem ultraljubičastog svjetla dobiva željena nijansa. Ali s takvom pažnjom na kosu, pokazivanje tijela smatralo se grijehom, a fashionistice tog doba šepurile su se u dugim i širokim haljinama.

Ideal ljepote promijenio se dolaskom renesanse: puni bokovi i ramena, okruglo lice, ružičasta, a ne blijeda koža.

Bljedoća se sada doživljavala kao znak bolesti. Na platnima Michelangela, Leonarda da Vincija, Raphaela i drugih umjetnika vidimo žene koje pucaju od zdravlja, vedre i prilično punašne. Tizian (visoka renesansa) i Rubens (barok) doveli su opjevanje tjelesne punoće - simbola vitalnosti - do vrhunca. Sada ove ljepotice želimo poslati nutricionistu i na tečaj anticelulitne masaže.

Ruske ljepotice u 15.-17. stoljeću također su bile rumene, crnih obrva i pune.

Europski rokoko je bujan i visoke frizure, koristeći perike i okvire. Kako bi sačuvale takav frizerski posao, žene se tjednima nisu kupale i nepomično su spavale.

Uočeno je da što su se brže smjenjivale epohe, što je život bio brži, to su se češće mijenjali ideali ženske ljepote. Ako su ranije ideali zadržali svoju važnost stoljećima, sada se već nekoliko desetljeća moda ženske ljepote dramatično mijenja.

U prvoj polovici 19. stoljeća djevojke su isticale prirodni sklad svjetlo dugo haljini visokog struka, au 20. već su pokazale atletsku mršavost mini suknjama i hlačama. Osamdesetih godina prošlog stoljeća moda širokih (muških) ramena od žena je napravila parodiju samih sebe.

Srećom, 21. stoljeće ženama vraća pravo na zavodljivo zaobljene oblike. Naravno, ne govorimo o višku kilograma, ali tinejdžerice iscrpljene dijetama više ne izgledaju seksi.

Što se lica tiče, različite ere a među različitim narodima mogla se vidjeti i bijela "maska" gejše i rumeno lice, kao u bajci "Mraz", gdje majka ciklom trlja obraze svoje kćeri uz riječi: "Ti si moja princeza."

Ako stavite u jedan red sve ljepote od antike do danas, tada će u ovom redu biti i visokih i minijaturnih; brinete, plavuše i crvenokose; dugodlaki i kratkodlaki; mršav i "knedle"; vlasnici brončanog tena i potpuno bijele kože. Moda za izgled je promjenjiva, međutim, njegovanost i zdravlje žene bili su cijenjeni prije i sada.

Ljepota zahtijeva žrtvu?

Postoji takva izreka, a možda i postoji s razlogom. U nekim zemljama postojali su, a i danas postoje, prilično okrutni načini da se žena "uljepša" u skladu s lokalnom tradicijom, ponekad i bez njezina pristanka. Narod Padaung živi u Mjanmaru, Burmi i Tajlandu. Djevojčicama od 5 godina oko vrata se stavlja spirala bakrene šipke, s godinama se povećava broj zavoja spirale, a udajom se dobiva žena žirafa - ljepotica koja je ludo privlačna lokalnim muškarcima. Slične trikove s vratovima izvode i žene u južnoafričkom plemenu Ndbele, iako se prstenje stavlja od 12. godine i nosi do udaje.

U etiopskom plemenu Mursi mladim se djevojkama u donju usnu stavlja posebna glinena pločica. Najzavidnije mladenke su one koje imaju poveći tanjur.

Sve do 20. stoljeća malim Kineskinjama noge su se sakatile zavijanjem kako se djevojčica ne bi mogla kretati bez pomoći. Ne samo da je djevojka bila osuđena na invaliditet, već je trpjela i jake bolove.

A danas se zarad “ljepote” neke žene i žrtvuju. Jeste li vidjeli u što su se pretvorile Donatella Versace, Jocelyn Waldenstein, Jackie Stallone kad su se zanijele plastičnim operacijama? A koliko je žena izgubilo ne samo prirodnu ljepotu, već i zdravlje, pa i život!

Stoga sam sklona mišljenju da se o očuvanju mladosti i ljepote treba pobrinuti što ranije, a vlastito zdravlje treba biti nepokolebljivi prioritet.

Štoviše, od početka stoljeća kozmetologija je napravila veliki iskorak u svom razvoju. I u dvanaest godina koliko radim kao kozmetičarka pojavili su se novi postupci i uređaji koji pomažu da se lako i bezbolno riješe problemi koji su se prije smatrali nerješivim. Kozmetički postupci postao dostupan. Sada kreme s nanočesticama i injekcije ljepote čuvaju žensku ljepotu - to su dobri razlozi da ne idete pod nož kirurga. Najmanje šezdeset godina.

Napravila je holivudska glumica Renee Zellweger plastična operacija i izgubila onaj slatki osmijeh Bridget Jones, zbog kojeg su je voljeli milijuni. Nestala je njezina upitno podignuta obrva, koja je njezinu pogledu davala zbunjenost koja se pretvorila u skepticizam.

Naravno, biti glumica, a ne “raditi na licu” je nedopustiva stvar. Samo 30% uloga ide ženama koje su prešle granicu srednjih godina. Do ovih je zaključaka 2013. došao San Diego Center for the Study of Women in Film and Television na temelju studije od 100 najbolji filmovi godine.

Biti mlada i lijepa profesionalna je potreba glumica, ali i žene drugih profesija žele ostati mlade i lijepe što duže, po mogućnosti do stotinu godina.

Ljepota u modernom svijetu

Chip Scholz (govornik, pisac, certificirani poslovni trener, glavni trener Scholz and Associates) u svom blogu na Harvard Business Review ispričao je kako je Američki centar za istraživanje talenata (Center for Talent Innovation) proveo istraživanje o percepciji imidža uspješna osoba, uključujući izgled. Više od trećine ispitanika urednost i njegovan izgled smatra ključnim elementima kako percipiramo osobu – što je rezultat viši od vizualne privlačnosti koju je istaknula tek petina ispitanika. Ispostavilo se da nije riječ o figuri, visini ili težini. Radi se o tome kako upravljate svojim vanjskim podacima.

Svatko može poboljšati svoj izgled njegom sebe. Standardi stila mogu biti različiti, ali njegovan izgled govori o disciplini, stručnosti, dobro zdravlje i da te nije briga. Kada izgledate dotjerano, drugima dajete do znanja da je njihovo mišljenje vrijedno vašeg vremena i novca. Mnogi vjeruju da nesposobnost da izgledate pristojno ukazuje na kratkovidnost ili nedisciplinu.

Dotjerivanje je poruka koju želite poslati onima oko sebe i odnosi se na oblikovanje javnog mnijenja i ulaganje u budućnost. Mnoga istraživanja potvrđuju da ljudi koji se podsvjesno percipiraju kao privlačni imaju puno lakši život: vjerojatnije je da će ih zaposliti Dobar posao Zarađuju više, a dobivaju manje kazne. Atraktivni kandidati dobivaju više glasova na izborima, atraktivni učenici dobivaju više pažnje profesora.

U svakom slučaju, poboljšanje izgleda dovodi do povećanja samopouzdanja. Kada odvojite vrijeme za svoj izgled i stil, počinjete slobodnije komunicirati. A vašu želju da izgledate dotjerano ljudi doživljavaju kao prijateljstvo i disciplinu.

2. POGLAVLJE: ŠTO JE STARENJE?

Postoji više od 300 teorija koje opisuju mehanizme starenja. Ali svi se slažu u jednom: starenje je biološki proces koji počinje u dobi od 25-30 godina, utječe na cijeli organizam u cjelini.

Starenje kože nisu samo vidljivi znakovi: bore različitog porijekla, neujednačena pigmentacija, gravitacijska opuštenost kože, suha koža itd. Mehanizmi starenja utječu na najvažnije suptilne procese koji se odvijaju u epidermisu i dermisu.

Koža se sastoji od epidermisa, dermisa i potkožnog tkiva, žlijezda znojnica, folikula dlake i žlijezda lojnica.

Na samom vrhu epitela nalazi se sloj koji nazivamo epidermis, debljine je 50-80 mikrona i sastoji se od pet slojeva stanica: rožnatih, sjajnih, zrnatih, bodljikavih i bazalnih.

Najpovršniji sloj je stratum corneum. U kontaktu je s vanjskom okolinom. Njegove stanice nemaju jezgre, zbog čega se nazivaju ljuskama, već su ispunjene keratinskim fibrilama koje sadrže proteine bogate sumporom, minerale, polisaharide i lipide.

Stanice stratum corneuma odumiru svakih 10-30 dana i ljušte se. Kako ne bi smetali koži da diše, moraju se redovito čistiti pilingom i drugim kozmetika.

Donji dio stratum corneuma često se naziva zona pellucida. Upravo s debljinom ovog sloja povezana je propusnost kože za vanjske utjecaje. U idealnom slučaju, ništa ne bi trebalo probiti ovu zaštitnu proteinsku barijeru što bi moglo poremetiti homeostazu. Debljina kožnih kanala je 10 nm.

Između ostalog, snažnu zaštitu našoj koži daje vodeno-masni sloj koji prekriva našu epidermu.

Ispod sjajnog sloja nalazi se granularni sloj koji se sastoji od 1-4 reda stanica bez jezgre koje sadrže eleidin. Pogledaj svoje dlanove i tabane – to je on.

Trnasti sloj leži još dublje - 3-8 redova stanica s brojnim dubokim izraštajima (šiljcima) koji čvrsto prianjaju uz susjedne stanice. Jezgra je prilično velika, postoji pigment.

Na samom dnu nalazi se bazalni sloj. Ovo je matična stanica epidermisa. Ovdje se stanice aktivno dijele, dolazi do sinteze proteina, lipida i polisaharida. Također proizvodi melanin koji koži daje boju i štiti je od sunca.

Ako nije bilo opskrbe krvlju u epidermisu, onda postoji u dermisu. Osim glavne amorfne tvari, dermis sadrži vlakna vezivnog tkiva (kolagen, elastični, retikularni) i stanične elemente (histiocite, fibroblaste).

Dermis se sastoji od dva sloja: papilarnog i retikularnog. Papilarni, na vrhu, ima valovitu površinu od kolagenih, elastičnih i retikularnih vlakana. Kvaliteta ovih vlakana izravno utječe na turgor i elastičnost kože. Vrijedno je napomenuti da se kolagena vlakna redovito ažuriraju, ali elastična nisu. Zato s godinama koža stari, postaje mlohava.

Retikularni sloj dermisa sastoji se od grubih kolagenih vlakana, međusobno su isprepletena i leže u snopovima paralelno s površinom kože. To su iste Langerove linije - uvjetne linije na površini kože, koje označavaju smjer njezine maksimalne rastezljivosti.

Limfni čvorovi leže upravo tamo, velike arterijske žile tvore duboku mrežu, ispreplićući se oko znojnih i lojnih žlijezda, folikula dlake. Venske žile uglavnom ponavljaju tijek arterijskih.

Što je još važno znati o koži kako bismo razumjeli svrhu i smisao većine kozmetičkih zahvata?

Lipidna barijera kože osigurava cjelovitost kože, sprječava bakterije, viruse i druge egzogene tvari da prodru unutra kroz praznine između ljuskica stratum corneuma. Kao što naziv implicira, barijera se sastoji od lipida, koji pak nemaju nikakve veze sa sebumom, koji se stvara u stanicama žlijezda lojnica.

Lipidi stratum corneuma sintetiziraju se u stanicama epidermisa. Njihovo otpuštanje u međustanični prostor događa se na razini prijelaza zrnatog sloja u stratum corneum, gdje se uz pomoć enzima stanice sklapaju u lipidne slojeve, odnosno membrane. Lipidna barijera sastoji se od nekoliko kontinuiranih slojeva postavljenih jedan na drugi. Važno je razumjeti da su molekule vode između slojeva u pokretu, krećući se od donjih slojeva kože prema gornjim. Kada dođe do površine, voda isparava.

Lipidnu barijeru čine ceramidi, slobodne masne kiseline i kolesterol. Ove tri vrste lipida trebaju masne kiseline, posebice linolensku kiselinu, čiji nedostatak uzrokuje svrbež, perutanje i upalu na koži. Zato čak i za masna koža s vremena na vrijeme potrebna je njega ulja. Posebno bih istaknuo važnost unosa višestruko nezasićenih masnih kiselina hranom, budući da se one ne sintetiziraju u našem tijelu. Od biljnih ulja ovim kiselinama je vrlo bogato ulje sjemenki grožđa, a ovim kiselinama su bogati pinjoli. Ali više o tome redom.

Suština starenja

Znanstvenici su dokazali da se s godinama kvaliteta kožnih procesa, uključujući regenerativne, ne smanjuje, ali se njihova brzina značajno usporava. Ako se mlada koža s bilo kakvim problemima nosi za 12 sati, onda je koži starije osobe potrebno 30-satno razdoblje oporavka. Zbog toga netaknuta koža jednako dobro djeluje kao zaštitna barijera kod ljudi svih dobnih skupina, a razlike počinju ako je koža oštećena i treba ju popraviti.

Vanjski čimbenici neprestano napadaju kožu (urbana ekologija, ultraljubičasto zračenje, pušenje, suhi uredski zrak i još mnogo toga), problemi se gomilaju i bez posebnih anti-aging krema i postupaka koji, zapravo, potiču samoizlječenje, koža može početi stariti.

Stoga, kako bi ostali mladi što je duže moguće, potrebno je započeti prevenciju starenja što je ranije moguće i učiniti to vrlo kompetentno.

Gdje počinje starenje?

U dobi od 18-25 godina pojavljuju se prve bore u gornjem dijelu lica (na čelu i oko očiju), dinamične, a potom prelaze u statične. Čak i vrlo mlade djevojke s vremena na vrijeme počinju pronalaziti male otekline ispod očiju, ponekad lice natekne ujutro. Netko ranije, netko kasnije, ovisi o biomehanici lica i stilu života.

Kako njegovati mladu kožu? Zaštitite od ultraljubičastog zračenja, održavajte ravnotežu masti i vode, koristite antioksidanse iznutra i izvana.

Kao što sam već napisao, procesi oporavka se smanjuju s godinama. U dobi od 35-40 godina vidimo rezultate na licu. Svakodnevni stres postaje sve traumatičniji i destruktivniji. Sada vlastite procese oporavka treba podržati anti-age postupcima i anti-aging kozmetikom koja sadrži tvari koje pospješuju sintezu kolagena, elastina i hijaluronske kiseline, štite stanične membrane, DNK i mitohondrije.

Koje sastojke treba tražiti u kremama koje mogu dati vidljiv učinak protiv starenja? To su različiti kiselinski sastavi, hijaluronska kiselina, retini, peptidi, uključujući i one koji blokiraju prekomjernu mimičnu aktivnost, vitamini, nezasićene masne kiseline - svi oni sastojci koji djeluju na kvalitetu kože: boju, veličinu pora, bore, izbočene kapilare koji adekvatno vlaže, hrane i poboljšavaju mikrocirkulaciju.

Do pedesete godine starenje se spušta na srednju i donju zonu lica. Možete primijetiti nabore gornjih i opuštene donje vjeđe, nazolakrimalne brazde, pojavljuju se vrećice boje, formiraju se nazolabijalne bore, poremećena je jasnoća ovala lica, kod mnogih se pojavljuje druga brada i tzv. . Kozmetolozi ovo stanje nazivaju ptoza (izostavljanje) mekih tkiva, odnosno gravitacijske promjene na licu i vratu.

Do šezdesete godine života, ako su propuštene prethodne dobne faze u smislu profesionalne kozmetičke njege, u koži se akumulira ogroman deficit mehanizama popravljanja. Zaliha akumulirane "nezaliječene" štete postaje kritična. Anti-age kozmetika ovog doba je zaštita, podrška i nadomjestak izgubljenog. zrela koža potrebne su aktivne tvari, poput prethodnih dobne skupine, a prethodno nisu korišteni - bioflavonoidi s fitoestrogenskim djelovanjem, intradermalni ovlaživači, vazostabilizirajuće komponente, protuupalne tvari. Za obnavljanje lipidne barijere potreban je kolesterol u posebnom omjeru s ceramidima i masnim kiselinama.

Budući da se promjene događaju već u dubljim slojevima lica - u mišićima, u kostima lubanje lica, u krvnim žilama, boriti se promjene vezane uz dob U ovoj fazi samo lijekovi nisu dovoljni.

Uvijek je vrijedno zapamtiti da otvoreni dijelovi tijela - vrat, zona "dekoltea", ruke, kao i nabori u području zglobova lakta i zapešća - također trebaju zaštitu i obnovu.

Kako što više odgoditi starenje? I teško je i jednostavno u isto vrijeme: voditi Zdrav stil životaživota, spavajte dovoljno, sitne nevolje ne uzimajte k srcu, posjetite profesionalnog kozmetičara, odaberite pravog za sebe kućna njega. Više o svemu ovome u nastavku.

POGLAVLJE 3: LJEPOTA JE OSOBNA ODGOVORNOST

slažu se da čak i najviše najbolja krema neće djelovati tako dobro kao što bi moglo da se nanese nakon neprospavane noći. U ovom poglavlju govorit ćemo o tome što nijedan kozmetičar, pa čak ni kirurg, ne može učiniti za vas. Sačuvati zdravlje i mladost - a to je osnovni uvjet naše ljepote - možemo samo mi sami.

Dakle, mladost je, prije svega, količina energije koju imamo svaki dan. Malo djete igra se po cijele dane, juri amo-tamo, ali starac može satima mirno sjediti, jer nema snage da se pomakne.

Zabrinutost modernih znanstvenika je sindrom umora koji pogađa urbane stanovnike. Fraze kao što su “Jako sam umoran nakon posla”, “Odspavat ću vikend”, “Idemo u klub, opusti se, opusti se” mogu se čuti od vrlo mladih ljudi. Bježeći od osjećaja iscijeđenog limuna, ljudi piju kavu, zeleni čaj, energija. Ova sredstva pomažu da se neko vrijeme oraspoložite, ali ne utječu na razloge za ovo zdravstveno stanje.

Izvor naše snage i energije je u mitohondrijima. Mitohondriji (od grčkog ????? - nit i ??????? - zrno, zrno) su organele veličine 0,5 mikrona u većini stanica biljaka, životinja i ljudi, odgovorne za izmjenu energije unutar tijela , svojevrsne su energetske stanične stanice. Glavna funkcija mitohondrija je oksidacija organskih spojeva koji dolaze s hranom i udahnutim zrakom. Tijekom njihovog raspadanja oslobađa se energija koju stanica koristi za sintetiziranje molekula ATP-a, koje su pak univerzalni izvor energije za sve biokemijske procese koji se odvijaju u živim sustavima.

Kako starimo, naši mitohondriji prolaze kroz promjene: njihove ukupno a njihova učinkovitost je smanjena.

Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard proveli su istraživanje i otkrili dva enzima SIRT3 i SIRT4 koji potiču rad mitohondrija produžujući život stanica. Neću opisivati pojedinosti - pozamašan je članak objavljen u znanstvenom časopisu Cell - pa se ti enzimi kod nas proizvode u dva slučaja: 1) niskokaloričnom prehranom i 2) aktivnom tjelesnom aktivnošću. I premda se ovaj savjet može čuti od većine stogodišnjaka, ipak su znanstvenici dešifrirali sam mehanizam zašto se uz vrlo umjerenu prehranu i intenzivnu tjelovježbu mitohondriji ne samo oporavljaju, već počinju raditi još produktivnije, postaju prava tvornica za proizvodnju i oslobađanje energije. Kao rezultat toga, proces starenja stanica ne samo da se usporava, već stanice prestaju umirati.

Naravno, to ne znači da sada morate izgladnjivati. To se ne može učiniti, kako ne bi usporili metabolizam. Potrebno je samo smanjiti ukupni kalorijski sadržaj jela u prehrani i povećati motorna aktivnost- to je sva tajna.

Čini se da je tema životnih hakova u šminkanju već potpuno iscrpljena: znamo kako nacrtati glatke strelice pomoću nevidljive ili ljepljive trake, kako lakirati nokte bez prljanja kutikule; znamo sve mogućnosti petominutnog stiliziranja i domaće recepte za maske za kosu. Moderne dame su prilično vješte u industriji ljepote i znaju koje tehnike im mogu uvelike pojednostaviti život. Ali, kao što znate, savršenstvo nema granica! A pronašli smo još gotovo dva tuceta jedinstvenih odgovora na pitanje "U čemu je tajna vaše ljepote?". Dakle, za vašu pozornost - prave priče urednici ljepote i samo modne djevojke koji će vas natjerati da brigu o sebi pogledate na novi način.

TEKST: Anna Drebotii

Dlaka

1. Uklonite mokru kosu iza ušiju i ostavite ih da se osuše u tom položaju

“Ovaj sam trik naučio prije mnogo godina od Harryja Josha, stilista koji stoji iza poznate frizure Gisele Bundchen, i koristim ga i danas. Moja kosa je ravna, zdrava i ne drži se dobro. Ova metoda puno pomaže: kada se pramenovi osuše u ovom položaju, zadržavaju svoj valoviti oblik jako dugo, čak i bez pomoći posebnih proizvoda za oblikovanje. To je pravi spas ujutro kada je preostalo malo vremena da uredite frizuru." - Lindsey Shallon, viša urednica ljepote, Glamour.

2. Ručnik za kosu zamijenite starom trenirkom

“Moj frizer, Teddy Cranford, jednom je rekao da kosu nakon pranja osušite s… majicom. Činjenica je da stiskanjem kose ručnikom možete oštetiti kosu, dok mekana pamučna tkanina savršeno upija vlagu, a istovremeno nježno njeguje kosu. Koristio sam ovu tajnu (usput, s velikim uspjehom) sve dok nisam dobio u ruke jednostavno briljantan Aquis turban ručnik od mikrovlakana. Prikladnije je, ali rezultat je isti: zdravo i sjajna kosa”, - Simone Kitchens, direktor ljepote.

3. Napravite kovrče papirnatim ručnicima

“Kad sam jednom otišla kod svog frizera (Jin Ou) napraviti “kovrče za plažu”, rekao je da papirnati ručnici mogu poboljšati stanje moje kose. Vlažne niti nakon pranja treba namotati na trake papira. Tako će se kosa brže osušiti, jer će se vlaga brzo upiti u papir i kovrče će trajati dugo. Ujutro samo malo osušim kosu, a onda cijeli ovaj postupak radim po savjetu Žana. Sada rijetko koristim sušilo na vrući zrak, kosa mi je bolja, a stajling mi je uvijek nevjerojatan!” — Erin Reimel, autorica.

4. Styling na mokru kosu

“Mislila sam da sam naučila sve o stajlingu dok sam pripremala jedan od svojih materijala, ali nešto mi je privuklo pažnju. Na internetu je jedna djevojka savjetovala korištenje svih proizvoda za kosu odmah nakon pranja kose. Na prvi pogled bi se moglo pomisliti da nema razlike od ove špice i svi balzami dobro djeluju i na mokroj kosi, ali čini mi se da sam nakon što sam ga isprobala vidjela razliku. Ova metoda se zove "squish to condish" - Rachel Nessbaum.

5. Umjesto difuzora za fen, dobro će vam doći kuhinjsko cjedilo!

“Ponekad koristim cjedilo za špagete da ih napravim lijepe kovrče. Vrlo je jednostavno i zabavno: mokru kosu stavite u zdjelu (ali prethodno iz nje isperite sve ostatke tjestenine jer će vam se inače činiti da imate perut) i osušite je s donje strane sušilom za kosu. Princip rada je isti kao i kod difuzora - dobiju se vrlo slatke kovrče! – Amber Rambarose, urednica.

Šminka

6. Koristite puder za fiksiranje make-upa

“Sebum se nakuplja na kapcima tijekom dana, zbog toga je šminka očiju poremećena - olovka za oči se širi, sjene se talože na jednom mjestu. Uvijek me živcira. Čini mi se da sam isprobala sve baze ispod sjenila, ali ne vidim neku veliku razliku među njima. Onda sam za sebe smislila ovaj trik: prije šminkanja na kapke nanesem obični puder u prahu, a zatim njime popravim cijeli rezultat. Puder ne mijenja puno boju sjenila i dobro upija nepotrebnu vlagu – sad sam zadovoljna.

7. Mala četkica od maskare učinit će da vaše oči izgledaju prirodnije.

“Velike četkice ne pokrivaju dobro moje trepavice. Maskara se na njima uvijek nakuplja u ogromnim količinama, stvaraju se grudice, koliko god dobar brend koristila. Pri kupnji novih proizvoda prije svega obraćam pozornost na četkicu koja mi je idealna npr. u Clinique Bottom Lash maskari, mala je, tanka i uvijek ima savršenu količinu proizvoda, bez viška, " – Perry Selfing, pomoćni urednik.

8. Tajna tehnika bojanja trepavica

“Maskaru nanosim posebnim pokretom, valovito, lagano drhteći rukom. Počinjem od same baze, gotovo od linije rasta, i tako se glatko krećem prema gore. Zvuči smiješno, ali mislim da postoji prilično velika razlika. Tako se maskara ne nakuplja na jednom mjestu, bolje se raspoređuje po trepavicama i ne skuplja se u grudice. Trepavice postaju lepršave i voluminozne.” - Hayley Lee Savage, beauty asistentica.

9. Koristite sjajilo za usne umjesto highlightera

"Za dnevna šminka umjesto highlightera često koristim...sjajilo za usne, na primjer, Too Faced's clear Melted Latex ruž. Čini mi se da ga to čini prirodnijim, prikladnijim za svakodnevno make-up zračenje. Stavila sam samo par kapi na mojim jagodicama, "Kalia Hawkins.

10. Stvorite "izgled mačke"

“Možda se čini čudnim, ali nisam znala osnovno pravilo “mačkastog izgleda” sve dok nisam upoznala Daniela Chinchillu, vizažista Ariane Grande. Objasnio mi je da je moja glavna pogreška što sjene sjenkam prema ušima, a liniju uvijek treba povući do obrva. Inače će kapci izgledati natečeni, a izgled - težak. Sada sam savladala ovu tehniku i spužvicom povlačim liniju, takoreći, paralelno s donjim trepavicama, a ne s gornjim, kao što sam radila prije, ”- Jeniffer Mulrow, pomoćnica urednika.

11. Nanesete li olovku za obrve ispod linije trepavica, pogled će postati izražajniji.

“Uvijek koristim eyeliner, ali prije nanošenja ocrtam liniju trepavica olovkom za obrve. Moja Stila olovka za oči je crna, a Highliner Matte Gel Eye Crayon Marc Jacobsa u (Earth) quake je tamno smeđa. Kada na taj način premažete prostor između trepavica, oči djeluju veće i izražajnije,” Azade Valanyad, producentica .

12. Češljanje obrva je svetinja!

“U pozadini revije Rosie Assolin za proljeće 2018., stilist James Calidos rekao je cijelom našem uredničkom timu jednu mala tajna. Kako biste uvijek izgledali dotjerano, potrebno je počešljati obrve. Vrlo je jednostavno, ali važno. Lijepe obrve upotpunjuju svaku šminku. Za to vam treba samo dobra četka i malo prozirnog gela koji će popraviti rezultat za cijeli dan.

Koža

13. Da bi se oraspoložila, koži je potrebna ... kava!

“Svako jutro pijem crnu ledenu kavu i ponekad stavim par kapi na spužvicu za šminku. Takav postupak je, naravno, kako se kaže "amater", ali kunem se da kofein kao da "okrepljuje" moju kožu i ona počinje sjajiti.

14. Krema za područje oko očiju može se nanijeti i oko usana.

“Mnogi mi ljudi govore da je krema za područje oko očiju smeće, ali eksperimentirajući sam došao do vlastite formule: pravilna upotreba dobre kreme može promijeniti svijet na bolje! Stavila sam kremu prstenjak(tako tapkanja budu nježnija i ne ozljeđuju kožu) i utrljajte u područje oko očiju, između očiju, obrve oko nosa i usana. Ovo posljednje zvuči čudno, ali i ovo je područje vrlo osjetljivo i zahtijeva posebnu njegu. Pogotovo ako ste, poput mene, pušili mnogo godina. Isprobao sam ovu metodu i znam o čemu govorim.

15. Domaći piling za usne

“Više od svega volim ruževe, a ponekad mi usne pate zbog toga. Neke teksture su jako suhe za kožu i zahtijevaju malo tretmana i hidratacije. Umjesto da platite velike novce za piling za usne u trgovini, možete ga napraviti kod kuće jednostavnim miješanjem vazelina i šećera. Takav alat dobro ljušti, a koža postaje glatka i nježna.

16. Ako imate suhu kožu, u kremu možete dodati nekoliko kapi ulja

“Zimi mi je koža posebno suha, pa u bazu za šminku dodam nekoliko kapi ulja. Sada mi je najdraži Healing Balm od Max & Madeleine, ali ga ne bih preporučila vlasnicima masne kože. Ali ako vaša koža na hladnoći postane poput ljuski gmazova, eksperimentirajte i pronađite lijek koji vam odgovara.

17. Obavezno operite šminku prije odlaska u teretanu

“Idem u teretanu svaki dan prije posla (pa, skoro svaki dan). A najvažnije je prije početka vježbi dobro očistiti kožu lica. Na primjer, za to koristim proizvode marke Clinique. Temeljito pranje osigurava da se znoj i prljavština ne nakupljaju u porama. imam problematična koža i takav me postupak svaki put zaštiti od nepotrebnih osipa.

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje o tajni ženske privlačnosti, možete samo navesti moguće opcije. Bez sumnje, glavna stvar je izgled žene. Lukavi su oni koji tvrde da je za njih prvenstveno važan unutarnji svijet osobe, jer to nije sasvim točno.

Prvu ocjenu o osobi, a još više o ženi, najčešće daje izgled. Djevojci, koju je priroda obdarila pravilnim crtama lica, uvijek je mnogo lakše pasti u kategoriju ljepotica. Ona jednostavno ne treba biti sofisticirana i maskirati svoje nedostatke.

Prirodni talenti su nesumnjivo dobri, ali bez iznimke, sve žene trebaju pratiti stanje svoje kože, brinuti se o ljepoti figure, moći uredno oblikovati kosu, prekrasna manikura i pedikuru, nanesite savršenu šminku. A osim toga, svakako se morate znati obući.

Puno poznate žene, priznati standardi ljepote, imali su nedostatke koji su bili vješto skriveni ispod pravilno odabrane suknje ili haljine. Ali nije dovoljno znati savršeno odabrati odjeću, potrebno ju je i održavati u ispravnom stanju.

Važno je da rukavi na džemperu ne vise, pete na čarapama ne svjetlucaju rupama, a bluza nije ukrašena kukama.

Unutarnja ljepota žene

Značajnu ulogu u ženskoj privlačnosti igraju i unutarnje kvalitete, kao što su iskrenost, finoća, strpljivost, nježnost, dobra volja, spremnost na pomoć. Osim toga, važan je i osjećaj vlastite privlačnosti.

Postoje žene koje nemaju nikakvih vanjskih draži, ali muškarci lude za njima i smatraju ih lijepima.

Tajna takvih osoba je njihovo mišljenje o sebi. One, gledajući se u ogledalo, ne žale se na nos, usne, kosu, već pronalaze ono što ih čini posebnima i to ističu.

Iznenadit ćete se, ali mnogi muškarci tvrde da su izgubili glavu kada su vidjeli pogled lijepih očiju, blistav dječji osmijeh ili osjetili naivnost ženske duše.

Od svega navedenog samo je jedno jasno - znanstvenici još nisu smislili takav eliksir nakon čijeg ispijanja djevojka može postati ljepotica, nisu objavili knjigu u kojoj se otkriva ženska privlačnost. Ali jedna komponenta koja čini ljepotu žene može se s pouzdanjem nazvati. Pokušajte je okružiti toplinom, ljubavlju i pažnjom, i vidjet ćete kako će brzo ljepota početi cvjetati.

“Tajne tvoje ljepote” je moja prva knjiga, koja je nastala kao odgovori na pitanja mojih klijentica. Ova je knjiga napisana za moderne žene koje žele znati kako održati svoju ljepotu u bilo kojoj dobi.

POGLAVLJE 3: LJEPOTA JE OSOBNA ODGOVORNOST

Složite se da ni najbolja krema neće djelovati onako kako bi mogla ako se nanese nakon neprospavane noći. U ovom poglavlju govorit ćemo o tome što nijedan kozmetičar, pa čak ni kirurg, ne može učiniti za vas. Sačuvati zdravlje i mladost - a to je osnovni uvjet naše ljepote - možemo samo mi sami.

Dakle, mladost je, prije svega, količina energije koju imamo svaki dan. Malo dijete se po cijele dane igra, juri amo-tamo, a starac može satima mirno sjediti, jer nema snage da se pomakne.

Zabrinutost modernih znanstvenika je sindrom umora koji pogađa urbane stanovnike. Fraze kao što su “Jako sam umoran nakon posla”, “Odspavat ću vikend”, “Idemo u klub, opusti se, opusti se” mogu se čuti od vrlo mladih ljudi. Bježeći od osjećaja iscijeđenog limuna, ljudi piju kavu, zeleni čaj i energetska pića. Ova sredstva pomažu da se neko vrijeme oraspoložite, ali ne utječu na razloge za ovo zdravstveno stanje.

Izvor naše snage i energije je u mitohondrijima. Mitohondriji (od grčkog μίτος - nit i χόνδρος - zrno, zrno) su organele veličine 0,5 mikrona većine stanica biljaka, životinja i ljudi, odgovorne za izmjenu energije unutar tijela, svojevrsne su energetske postaje stanica . Glavna funkcija mitohondrija je oksidacija organskih spojeva koji dolaze s hranom i udahnutim zrakom. Tijekom njihovog raspadanja oslobađa se energija koju stanica koristi za sintetiziranje molekula ATP-a, koje su pak univerzalni izvor energije za sve biokemijske procese koji se odvijaju u živim sustavima.

Kako starimo, naši mitohondriji prolaze kroz promjene: njihov ukupni broj se smanjuje, a njihova učinkovitost opada.

Naravno, to ne znači da sada morate izgladnjivati. To se ne može učiniti, kako ne bi usporili metabolizam. Samo trebate smanjiti ukupni kalorijski sadržaj obroka u prehrani i povećati tjelesnu aktivnost - to je sva tajna.

U jednom od medicinskih znanstvenih časopisa pročitao sam kako je Gary Dudley, zaposlenik Državnog sveučilišta New York, eksperimentalno utvrdio izravnu ovisnost utjecaja intenziteta obavljenog rada na povećanje broja mitohondrija. Bit eksperimenta: 8 tjedana, pet dana u tjednu, štakori su trčali od 5 do 90 minuta dnevno. Ljestvica intenziteta trčanja varirala je između 40 i 100 posto maksimalne potrošnje kisika. G. Dudley je zaključio da što je dulja i intenzivnija fizička aktivnost, to je veći rast mitohondrija u tijelu.

Promjene na staničnoj i molekularnoj razini ovisno o sportu bile su temelj istraživanja na Sveučilištu u Sydneyu i Kopenhagenu, gdje je napravljena globalna analiza utjecaja tjelesne aktivnosti na čovjeka. Znanstvenici su uzeli biopsiju njihovih skeletnih mišića od četiri zdrava, ali sportski netrenirana muškarca. Nakon 10 minuta intenzivne vježbe, istraživači su izbrojali 1004 jedinstvene molekularne promjene kod ispitanika.

Osim niskokalorične prehrane i tjelesne aktivnosti, energiju mladosti možete crpiti iz SPA postupaka, kontrastnih tuševa, masaže i samomasaže te rada s psihologom.

Mislim da ćete se složiti da nije važno samo što jedemo, već i kako, u kojim količinama i kada jedemo. Kao što je moje iskustvo u industriji ljepote pokazalo, pothranjenostčešće od drugih razloga postaje izvor ženskog nezadovoljstva sobom. Nedostatak vitamina i minerala, slagging tijela, prejedanje utječe na kožu lica i tijela. Vrlo često, prije početka, na primjer, tečaja obloga s algama ili drugih postupaka, snažno preporučujem klijentima da počnu pravilno jesti, uspostave režim pijenja i počnu raditi jednostavan skup fizičkih vježbi. Tada će učinak postupaka biti vidljiv puno brže i dugotrajan.

Kakav je?

Dugo se vremena vjerovalo da voda uzeta s hranom razrjeđuje želučani sok i ometa proces probave. Ali nedavne studije slažu se da pijenje malo vode sobna temperatura tijekom obroka to će biti korisnije, to će biti prevencija bolesti kao što su gastritis, enteritis, zatvor. Samo nemojte piti gazirana i jako ohlađena pića s hranom. U kombinaciji s mesnom hranom, soda može izazvati pojavu kolesterolskih plakova na krvnim žilama, a hladna voda doprinosi činjenici da hrana, koja se nedovoljno probavlja, brzo napušta želudac.

Ovo otkriće opisano je 1969. u njegovom znanstveni rad Profesor Lenjingradskog instituta za eksperimentalnu medicinu Akademije medicinskih znanosti SSSR-a V. D. Lindenbraten. Njegova disertacija zvala se "Građa o pitanju utjecaja topline na tijelo".

Suština otkrića je da su radiolozi, proučavajući želudac, hranili pacijenta barijevom kašom, ako je kaša bila topla, onda je ostala u želucu dovoljno vremena da postavi opremu i provede istraživanje. Ako je kaša bila iz hladnjaka, tada je prebrzo napustila želudac, ali ako hranu pijete s hladnim napitcima, tada se to vrijeme smanjuje s četiri do pet sati na dvadeset minuta.

Tako su dokazali da hladna voda doslovno gura hranu iz želuca.

Kao što vidimo, ispijanje ledeno hladnih napitaka uz hranu je najkraći put do pretilosti, jer se takvom hranom nemoguće zasititi, brzo se ponovno javlja osjećaj gladi. Osim toga, u crijevima počinju procesi truljenja, jer nije došlo do kvalitetne probave. Shvatite kako vlasnici restorana brza hrana obogatili? Stoga, ako ste već odlučili nešto prigristi uz brzu hranu, uzmite tople napitke ili sokove sobne temperature ili uzmite čašu kipuće vode da malo razrijedite colu ili sprite, koji moraju biti bez leda.

Zašto je to izuzetno važno? U želucu se proteini pripremaju za daljnju obradu i asimilaciju. Ako hranu pijete s hladnim napitcima, tada proteinski dio hrane u želucu neće biti potpuno prerađen, neće doći do razgradnje proteina u aminokiseline, a cijela proteinska komponenta će jednostavno istrunuti u crijevima na temperaturi. od 36,6 stupnjeva. Otuda kolitis, enteritis i druge crijevne tegobe, koje onda postaju vidljivi problemi kože lica. Isti mehanizam funkcionira ako se sladoled jede odmah nakon ručka ili večere.

Ovo je što se tiče pića, ali što treba reći o samom obroku. Većina nutricionista se slaže da je najbolje jesti frakcijsko: jesti 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. To će pomoći da se izbjegne nadutost želuca i pomoći će vam da se osjećate lagano i budno tijekom dana. Voće i orašaste plodove preporučuje se izdvojiti u poseban obrok, kao što je drugi doručak ili popodnevni međuobrok. Kao rezultat toga, vaše tijelo ne gladuje i ne skladišti mast za crne dane.

Kada postoji?

Na ovo pitanje odgovor daje drevna znanost o zdravlju Ayurveda. Prema tim raspravama, naša probava, kao i cijelo naše tijelo, živi prema zakonima prirode i povezana je s energijom sunca. Agni – vatra probave – budi se s izlaskom sunca oko pola šest. najbolje vrijeme doručkovati 6-7 ujutro. U 9 ujutro Agni blijedi do podneva. Ručak je preporučljivo raditi u podne, a večeru u 18-19 sati. Kad sunce zađe, naš probavni sustav obustavlja svoj rad, pa sve neprobavljeno noću ostaje u želucu, a ujutro se može osjetiti težina, pa čak i mučnina. Ako zlorabite hranu noću, s vremenom će doći do viška kilograma i problema s kožom, kao i umora koji ne prolazi.

Što je?

Naravno, svi znaju da se trebate oslanjati na povrće i voće, meso s niskim udjelom masnoće, zdravu morsku hranu i žitarice. Naravno, bolje je ne zlorabiti slatkiše i peciva.

A događa se i da jedemo i pijemo pravilno, na vrijeme, a višak kilograma i dalje ostaje. Tada vrijedi uzrok potražiti u našem tijelu – svojevrsnom kemijskom laboratoriju. Ako tijelo nema dovoljno sirovina za proizvodnju potrebnih hormona koji sudjeluju u metabolizmu masti, tada ćemo se neizbježno prejedati.

Pogledajmo hormone koji utječu na našu težinu. Uzeo sam ove materijale sa stranice www.elle.ru/krasota, jer su složeni procesi opisani tako jednostavno i jasno.

Adiponektin je hormon koji doslovno govori tijelu da sagorijeva masti. Znanstvenici su dokazali: što je više ovog hormona u krvi, to brže mršavimo. Da biste potaknuli njegovu proizvodnju, morate jesti sjemenke bundeve, špinat i kupus – što češće, to bolje.

Grelin je poznat i kao hormon gladi: zbog prevelike količine otežava nam osjećaj sitosti. Mozgu šalje signale koji nas tjeraju da pojedemo nešto slatko i masno, i to u najopasnije vrijeme za figuru - navečer i noću. Razina grelina raste zbog nedostatka sna, a smanjuje se uz pomoć proteina. Pojedite omlet za doručak i nemojte se zanositi kavom, vjeruje se da kava pomaže povećati razinu ovog hormona.

Najbolji prijatelj Grelin je leptin, odnosno hormon odgovoran za apetit. Njegov nizak sadržaj u krvi izaziva prejedanje. Kako biste podigli razinu hormona i lakše izgubili nekoliko kilograma, uzmite u obzir redoviti unos namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, odnosno ribe: najbolji su losos, skuša i sardine.

Estrogen. Prekoračenje razine estrogena ne samo da pridonosi nakupljanju viška kilograma u nama, već i smanjuje seksualnu želju, pridonosi čestim migrenama, depresiji, a može čak uzrokovati i poremećaj reproduktivnog sustava. Kako biste hiroviti hormon držali pod kontrolom, odreknite se brze hrane i piva (to je posebno važno za muškarce), držite se uravnotežene prehrane u kojoj svakako nađite mjesta za kupus, špinat, agrume, zeleni čaj i smeđa riža.

Testosteron. Ako je njegova razina preniska, suočavamo se s istim simptomima koji se javljaju kada "damin" hormon pređe ljestvicu: apatija, smanjeni libido i usporen metabolizam. Namirnice koje sadrže sojino, maslinovo, laneno i repičino ulje, avokado pomoći će održati ovaj hormon normalnim.

Kako se odviknuti od prejedanja?

Događa se da je tijelo pod utjecajem stresa i drugih čimbenika "zaboravilo" osjećaje fiziološke gladi i sitosti. Što uraditi? Jedite isti doručak svakog jutra tjedan dana. Poznata hrana olakšava postavljanje praga sitosti, stoga pokušajte izbjegavati nove okuse.

Ako ste emotivni i stoga skloni prejedanju, zapišite u bilježnicu vezu između hrane i svojih osjećaja. Svaki put kad osjetite glad, zapitajte se je li to glad ili emocija? Napiši što je to: tjeskoba, ljutnja, radost, dosada, usamljenost?

Za tjedan dana ne samo da ćete se lakše nositi s prejedanjem, već ćete shvatiti i koja je emocionalna pozadina vašeg života, a s tim već možete raditi sami ili otići psihologu.

Uzmite si vremena. Provedite najmanje pola sata za stolom, jer se signal mozgu o početku sitosti prenosi iz želuca tek 15-30 minuta nakon početka obroka. Jedite polako, bez žurbe i promišljeno.

Nemojte grickati između obroka, držite razmake od 3-4 sata. Jedite strogo u određene sate i ubrzo ćete primijetiti da se prava glad budi i na satu - neposredno prije jela. A i trenutak zasićenja bit će lakše uhvatiti kako biste prestali jesti.

Godine 1998. znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji proveli su eksperiment koji bismo danas nazvali ne baš etičkim, no to ga ne čini ništa manje uvjerljivim.

Znanstvenici su uzeli dva pacijenta s teškom amnezijom - zaboravili su što im se dogodilo prije samo nekoliko minuta. Pacijenti su hranjeni obilnim ukusnim ručkom. Nekoliko minuta kasnije ponovno su ih pozvali za stol, rekavši da je vrijeme za večeru. Ponovno su s guštom jeli. Isto se ponovilo i treći put. Ispostavilo se da je tako lako zaboraviti da ste već siti i da vas mami nešto ukusno.

Što ćemo zaključiti? Vrlo je korisno voditi dnevnik prehrane. Štoviše, sada na internetu postoji mnogo usluga za brojanje kalorija.

Što još može uzrokovati prejedanje? Nedostatak određenih vitamina.

Znanstvenici su identificirali "vitamine ljepote" koji čuvaju ljepotu, mladost i zdravlje.

Vitamin A aktivira obnovu stanica, potiče čvrstoću kostiju i odgovoran je za oštrinu vida. Snažan je antioksidans koji štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala. S nedostatkom ovog vitamina dolazi do suhe kože, bora i akni. Kao dio kozmetike, vitamin A pomaže u borbi protiv ozbiljnog starenja kože, poboljšava boju kože smanjujući stvaranje sitnih bora, zaglađuje strije na koži uzrokovane višak kilograma ili tijekom trudnoće.

Vitamin E također je antioksidans - nazivaju ga "vitaminom mladosti". Podržava rad ženskog reproduktivnog sustava, povećava količinu hormona estrogena. Bez toga bi naša figura postala muževna.

Vitamin C također ima antioksidativna svojstva. Regulira stvaranje i uništavanje melanina, a ako u hrani nedostaje ovog vitamina, pojavljuju se pjege, madeži, staračke pjege.

Stanje našeg tijela ovisi o vitaminima B skupine živčani sustav. Uz nedostatak ovih vitamina, brzo se umorimo, javlja se pospanost ili živčani slom, u teškim slučajevima može se razviti depresija. Vid se smanjuje, kapci postaju crveni, u očima postoji osjećaj peckanja. Vitamin B5 štiti našu kosu od opadanja, a vitamin B9 naše genitalno područje.

Vitamin H potreban je za zdravlje sluznice, ima ga u pivskom kvascu, jezgri kikirikija i jetri.

Vitamin D zaslužan je za bijele i zdrave zube, lijepe nokte i jake kosti.

Da biste te vitamine unijeli prehranom, uravnotežite prehranu, izbjegavajte „prazne kalorije“, odnosno hranu koja ne koristi zdravlju. Uzmite s vremena na vrijeme vitaminski kompleksi, za to se obratite svom liječniku ili kupite vitaminske komplekse od provjerenih proizvođača.

Vrlo je dobro obnoviti zalihe vitamina i minerala uz pomoć svježeg voća koje također čisti tijelo od toksina.

Kažemo li grejp, onda se odmah sjetimo svih dijeta za sagorijevanje masti u kojima on potreban element, jer aktivno potiče metaboličke procese u tijelu, uklanja višak tekućine, razgrađuje masti i aktivira proces asimilacije hrane. Osobe koje pate od želučanih bolesti trebale bi se posavjetovati s liječnikom i eventualno ovo voće zamijeniti ananasom.

Za razgradnju masti, ananas i kivi također su vrlo dobri, zasićeni su vitaminima i vlaknima, što učinkovito snižava kolesterol i normalizira metaboličke procese.

Kruška je također bogata vlaknima, uklanja toksine, višak vode iz bubrega. Kruška je bogata kobaltom, što je čini pomagačem štitnjače.

I jabuke su jako zdrave, Britanci čak kažu da ako pojedete jabuku na dan, zaboravit ćete na liječnike, ali u isto vrijeme svježe jabuke izazivaju vučji apetit. Stoga, tijekom razdoblja dijete, vrijedi ga zamijeniti pečenim. Dodavanjem meda i cimeta dobit ćete izuzetan desert koji nije ništa gori od kolača, ali je potpuno siguran za figuru.

Mango je izvanredan po tome što regulira količinu leptina u mozgu, hormona "gladi" koji tijelu govori koliko je sito. Ako leptina nedostaje, tada se možete prejesti, osjećati glad. Mango ublažava živčanu napetost, ubrzava metabolizam, snižava kolesterol, poboljšava vid. Glavna stvar je ne kupiti kineski, već afrički mango, koji je korisniji. Razlikuju se po prisutnosti sjemenki: kineske sjemenke ih nemaju.

Limun čisti jetru od toksina i masnoća.

Naranča čisti sve tjelesne sustave i popravlja raspoloženje, pa je nezaobilazna tijekom dijete. No banane, grožđe i dinje najbolje je izbjegavati tijekom mršavljenja.

Između ostalog, konzumacija voća i povrća čini nas sretnijima. Rezultati istraživanja znanstvenika iz Australije objavljeni su na web stranici medicinskih vijesti medportal.ru. Proveli su dvogodišnji eksperiment, u kojem je sudjelovalo 12.000 ljudi. Redzo Mujcik sa Sveučilišta u Queenslandu i njegovi kolege anketirali su "sretnike" o tome koliko često jedu voće i povrće te koliko jedu. Kao rezultat toga, ispitanici su zamoljeni da ocijene svoj stupanj zadovoljstva životom na ljestvici od 10.

Na iznenađenje mnogih, u praksi je uvođenje povrća i voća u prehranu dovelo ljude do osjećaja mira i sreće. Naravno, ovo nije "lijek za tugu", ali stupanj zadovoljstva u odnosu na opću pozadinu značajno je porastao. Još uvijek nije sasvim jasno zašto se taj učinak opaža. Mišljenja znanstvenika bila su podijeljena. Neki vjeruju da se takvom prehranom povećava sadržaj B12 u tijelu, što posljedično povećava proizvodnju serotonina i drugih tvari koje izazivaju dobro raspoloženje.

Glikemijski indeks

Pojam glikemijskog indeksa 80-ih godina prošlog stoljeća uveo je profesor na kanadskom sveučilištu dr. David Jenkins. Tražio je rješenje za probleme dijabetičara, usput je došao do otkrića koje pomaže milijunima ljudi da smršaju.

Nakon što jedete hranu s visokim GI, razina šećera u krvi naglo raste, kao rezultat toga, gušterača pretvara glukozu u masnoću, da tako kažemo "za crni dan". Ovaj mehanizam ljudskog tijela pojavio se u onim dalekim vremenima kada su ljudi često gladovali. Sada su se vremena promijenila, možemo otići u supermarket po hranu u bilo koje doba dana ili noći, međutim, naše tijelo nastavlja skladištiti mast ako gladujete ili jedete hranu s visokim GI.

Općenito, u medicinskoj zajednici vjeruje se da je hrana s niskim glikemijskim indeksom poželjnija za većinu ljudi: hrana se sporo probavlja, razina šećera u krvi postupno raste i pada, tijelo ne doživljava stres i ne skladišti masnoću.

Tko može jesti čokoladice bez straha za figuru su sportaši. Njima hrana s visokim GI može biti korisna tijekom i nakon natjecanja - pomaže u brzom oporavku. 2 sata prije natjecanja, obrok s niskim GI pomaže sportašima osiguravajući sporo otpuštajuću energiju mišićima.

GI je nizak (10-40), srednji (40-70) i visok (preko 70).

U Europi je GI naveden na pakiranjima, u našoj zemlji to je rijetkost. Stoga zapamtite: hamburger - 85, čokoladica - 70, sladoled u čokoladi - 70, mliječna čokolada - 70, tamna čokolada (70% kakaa) - 22, sokovi od grožđa (i drugi voćni sokovi bez šećera) - otprilike 46-48, sok od rajčice - 15, u većini mesnih i ribljih proizvoda GI je manji od 10.

Od povrća, bundeva i cikla imaju visok GI, ali su vrijedan izvor vlakana, vitamina i minerala, pa ih ne treba odbijati.

Ali ne treba pri odabiru hrane gledati samo na glikemijski indeks. Pizza, čips ili muffini imaju nizak GI, a pritom su prave "kalorijske bombe".

U prehrani griješimo ako:

Doručak preskačemo. Ako tijelo nije primilo hranu ujutro, metabolički procesi se usporavaju, a navečer postoji opasnost od napada na hladnjak.

Jedemo premalo. Važno je ne jesti dovoljno, već dovoljno i redovito.

Pijemo malo vode. Nedostatak vode izaziva želju za voćnim sokovima i gaziranim pićima, koji su bogati šećerom.

Je li skupo jesti zdravu hranu?

Pogrešan izbor: svi poluproizvodi, kao i kobasice, kobasice, kobasice, šunka. Obično ima toliko masti i sumnjivih aditiva u hrani da čak i ako na etiketi piše "dijetni proizvod", ne biste trebali vjerovati.

Skupo: kraljevski škampi, rijetke vrste ribe, teletina s alpskih livada.

Dobar izbor: domaća riba, perad, nemasni svježi sir, kefir, jaja. Dobra leća i grašak. Iako su proteini mahunarki teže probavljivi i manje cjeloviti, u kombinaciji s aminokiselinama koje su već u prehrani, oni će tijelu osigurati potrebne hranjive tvari.

Pogrešan izbor: sve prženo, razni masni umaci, majoneza, kulinarski proizvodi.

Skupo: ulja i orasi iz egzotičnih zemalja.

Dobar izbor: maslinovo, laneno i druga ulja, orasi i lješnjaci, masna morska riba, jaja.

Ugljikohidrati

Pogrešan izbor: šećer i pecivo. Naravno, ponekad se možete počastiti, glavna stvar nije često.

Skupo: egzotično voće, crna riža i druga nevjerojatna hrana koja se može naći u skupim trgovinama zdrave hrane.

Dobar izbor: lokalno sezonsko voće i bobice, zobene pahuljice, heljda i druge tradicionalne žitarice. U potrazi za egzotikom, ljudi često zaboravljaju da biserni ječam, poznat iz djetinjstva, nije lošiji od egzotične divlje riže, ali je mnogo jeftiniji.

Pogrešan izbor: prženi krumpir.

Skupo: cherry rajčice, rikula i druge poslastice.

Dobar izbor: svo povrće koje se tradicionalno bere u vašem kraju. Povrće ne samo da diverzificira okus naše hrane, već je i nezamjenjiv dobavljač vlakana, vitamina i minerala.

Vjerojatno ste primijetili da ako pijete malo vode tijekom dana, javlja se slabost, smanjena učinkovitost i pažnja, razdražljivost.

Voda je glavno otapalo minerala nužan uvjet za odvijanje kemijskih reakcija unutar našeg tijela. Stoga, ako ste dugo žedni, metabolizam se usporava, a višak kilograma i celulit neće vas ostaviti da čekate. Da, i dehidracija kože nam je beskorisna.

Iako sama voda ne otapa masne naslage i ne uklanja ih, prilikom mršavljenja voda postaje strateški neophodna. Osim što možete održati dobar metabolizam, ispijanjem pola sata prije obroka topla voda napunit će želudac, a pojesti ćete puno manje.

Kada je voda štetna?

Prije svega, voda neodgovarajuće kvalitete uzrokuje štetu.

Prokuhanu vodu treba konzumirati samo u obliku čaja ili prvih jela, jer se kod kuhanja kisik dobiva u čvrstoj vezi s vodikom i ne može se osloboditi. Za normalno funkcioniranje organizma sve stanice i tkiva trebaju kisik. Sada je izumljen koktel kisika koji se naširoko koristi u toplicama samo za rješavanje problema hipoksije.

Nemojte piti ni neobrađenu vodu iz slavine. Voda iz slavine se dezinficira klorom. Tijekom procesa vrenja, molekule čiste vode isparavaju ostavljajući za sobom nečistoće. Topla voda, koja se isporučuje kroz centralni vodovod, često je opskrbljena mnogim reagensima, tako da je apsolutno nemoguće piti, ni kuhano ni sirovo.

Nemojte zlorabiti gaziranu vodu, jer mjehurići plina iritiraju zidove želuca, vrlo je važno to zapamtiti za osobe s gastritisom i peptičkim ulkusom.

Ne morate piti ni previše vode. Izračunajte svoju dnevnu normu ovako: za svaki kilogram težine potrebno vam je 30 ml vode. Pogotovo ako imate bolesti kardiovaskularnog sustava ili bubrega. Razgovarajte sa svojim liječnikom o količini tekućine koju pijete. Kardiolozi preporučuju manje pijenja kako biste se oslobodili viška stresa.

Kraj uvodnog segmenta.

Da bi mogli učiniti ispraviti šminka Uopće ne morate biti profesionalac. Shvaćamo koliko je važno da uvijek budete dobro odjeveni, imate sjajnu frizuru i šminku.

Dakle, danas je izgled važan u svim područjima života.Što god radili, važno je uvijek ostati privlačan. S druge strane, puno ovisi o vašem slobodnom vremenu. Činjenica je da nije svaka osoba u mogućnosti odvojiti nekoliko sati dnevno za brigu o ljepoti. To znači da vrijedi naučiti pametno koristiti vrijeme koje imate.

Što uraditi? Ne želite provoditi sate ispred ogledala, ali uvijek želite? Pravilna šminka može se pretvoriti u jednostavan proces. Štoviše, može donijeti radost.

Vidjet ćete, malo truda, i doslovno ćete početi zračiti svježinom i ljepotom. S druge strane, ove tajne šminkanja omogućit će vam da uvijek budete ono što jeste.

Pravilno šminkanje i njegovih 7 tajni za vašu ljepotu

1. Savršen ten i rumenilo

Za davanje rumenila nanosimo rumenilo na jagodice. Ponekad se dogodi da nanesemo previše rumenila. No, pokušavajući ih obrisati s lica, samo razmazujemo rumenilo po koži. Kao rezultat toga, na licu se pojavljuje bezoblična mrlja.

Što uraditi? Doista, trebate znati pravilno koristiti rumenilo. Prvo, rumenilo se preporučuje postupno nanositi. Počnite tamo gdje se pojavljuje prirodno rumenilo. Radi se o isticanju jagodica. I, naravno, učiniti ih još privlačnijim.

Dakle, kako nanijeti rumenilo i highlighter:

Nemojte nanositi previše rumenila na kist. Stoga je bolje nanijeti nekoliko tankih slojeva proizvoda na lice. Mnogo je teže ukloniti njihov višak. U pravilu, u ovom slučaju, često se moramo oprati i početi ispočetka.
Nanesite rumenilo odmah ispod jagodica pluća kružnim pokretimačetke. Uvucite obraze kao da pijete na slamku. Ovaj trik omogućit će vam da vidite liniju jagodičnih kostiju.
Nakon što se rumenilo dobro rasporedi po jagodicama, nanesite mala količina highlighter. Trebate ga nanijeti na samu liniju jagodičnih kostiju. Dakle, govorimo o maloj količini svjetlosnog sjaja. Ne smije izgledati kao svijetla, upadljiva linija.
Nakon toga uzmite manji kist. Nanesite ostatak sjajila na liniju kose.

2. Nanesite maskaru bez mrlja na kožu

Možda je na trepavicama najlakše nanijeti šminku. S druge strane, naglašene trepavice najviše upadaju u oči. No događa se da nekim ljudima korištenje maskare uzrokuje niz poteškoća.

Dakle, neke od nas ne znaju dobro rasporediti maskaru po trepavicama. Kao rezultat toga, oči mogu izgledati začepljeno, a trepavice previše guste. S druge strane, maskara često ostavlja mrlje oko očiju. Tajna profesionalaca pomoći će vam da to spriječite.

Uzmite čistu suhu žlicu.
Za nanošenje maskare na gornje trepavice, postavite žlicu preko gornji kapak. Dakle, ona će biti "štit", koji je od mrlja od maskare.

3. Savršene strijele

Sljedeća tajna pomoći će vam da dobijete savršene strijele. Sigurno sanjate o tome! Mačkasti izgled ili stil egipatske kraljice Nefertiti, svakodnevne strelice… Teško da im možete odoljeti!

Neki ljudi za to koriste malo ravnalo. Ali najviše učinkovit način za postizanje takvih strelica - koristite ljepljivu traku. Sada ćete točno znati što vam je činiti.

Postavite traku na donju liniju trepavica.
Iscrtajte ovu liniju olovkom za oči.
Pažljivo uklonite traku. To je sve! Imate savršene strijele.

4. Postojana boja na usnama

Možda biste ga željeli učiniti izdržljivijim ruž. Da biste to učinili, trebat će vam salveta, četka i malo prozirnog pudera. Ništa drugo nije potrebno. Zahvaljujući ovom puderu, ruž će se duže zadržati na usnama.

Osnovni koraci

Počnite s kakao maslacem, vazelinom ili hidratantnom kremom.
Drugo, zaokružite usne olovkom i na njih nanesite omiljeni ruž.
Nanesite maramicu na usne. Upija višak šminke.
Kistom nanesite puder na usne. Ona će vam zauzvrat omogućiti da popravite ruž za usne.

Pažnja: Ova tajna šminke ima svoje zamke. Činjenica je da zahvaljujući puderu boja ruža za usne postaje mat. Ako vam je to cilj, onda nema problema. Ako želite zadržati sjaj ruževa, budite oprezni.

5. Efekt umjetnih trepavica

Želite postići efekt umjetnih trepavica, ali ne znate kako ih koristiti? Onda obratite pozornost na ovaj trik. Naravno, ove trepavice su jako lijepe. Njihove oči izgledaju nevjerojatno. Dakle, došlo je vrijeme da vas upoznamo s ovom tajnom ljepote. Zahvaljujući njemu, vaše će trepavice postati voluminoznije, kao da ste ih narasli.

Osnovni koraci

Najprije nanesite tanak sloj maskare na trepavice.
Nakon toga nanesite malu količinu pudera na vrh trepavica. To treba učiniti dok su trepavice još mokre.
Na kraju ih ponovno nanesite maskarom. To je to, prava šminka je spremna!

6. Kako obnoviti sjenilo

U početku su vaša sjenila imala svijetle i bogate boje. Ali onda se nešto dogodilo i, nažalost, izblijedjele su. Može biti da u kutiji i na kapku sjene izgledaju drugačije.

Očito je sjenilo za oči jedan od najčešće korištenih alata za postizanje pravog izgleda. Stoga obratite pozornost na ovaj savjet. Dakle, prije svega, nanesite bijele sjene na kapke.. Zatim nanesite boju. Možda vam je teško povjerovati, ali je istina. Bijela baza vratit će boje vašim sjenilima.

7. Lak ili sprej za fiksiranje

Završili ste s nanošenjem šminke i koža vam se čini suhom i beživotnom. Puder, Temelj, rumenilo... Koristili ste ih, ali ipak nešto nije u redu?

Ne očajavaj! Obratite pozornost na sljedeću tajnu profesionalaca. On će vam sigurno pomoći. Nanesite malo laka ili spreja za fiksiranje preko šminke. Zahvaljujući njemu: