Učinkovite dijete za brzo mršavljenje. Prehrana prema vrsti figure "obrnuti trokut" Prehrana za žene obrnuti trokut

Pozdrav gospodo a posebno dame! Kao što ste vjerojatno već pretpostavili, danas čekamo žensku bilješku "Program vježbanja za djevojke po tipu tijela". Nakon čitanja, svaka će dama zasigurno znati kako učinkovito trenirati svoje forme, kao i kakvu dijetu slijediti u vezi s figurom naslijeđenom od prirode.

Dakle, sjednite, dragi moj phytonyashki, počinjemo.

Program treninga za djevojke po tipu tijela: osnove

Iskreno, volim pisati ženske bilješke, prvo zato što se ne objavljuju često, a mladenke imate vremena za nedostajanje, a drugo, dame su odgovornije od nas muškaraca, pa stoga više pristupaju stvaranju formi. temeljito i konkretno. Osim toga, primijetio sam da je na projektu, i općenito na Internetu, puno bilješki posvećeno programima obuke za muškarce, a lijepa polovica čovječanstva, takoreći, nije imala nikakve veze s tim. No, damama je više potrebna podrška, pa bi za njih trebalo biti više informacija, ali to zapravo nije tako. S tim u vezi, autor ovih redaka odlučio je detaljno razmotriti što je program treninga za djevojčice prema tipu tijela. Što je ispalo iz ovog "bacanja svjetla" :), sada ćemo saznati.

Pa, za početak bih vas podsjetio da smo se u nedavnoj prošlosti već dotakli (izvini ne rukom :)) vrste ženske figure i rekao, općenito, kako trenirati primljeni izvorni materijal. Nećemo se ponavljati, stoga prije svega odajte počast ovoj bilješci. Ići ćemo dalje i analizirati mjerna pitanja, odnosno antropometriju i određivanje našeg tjelesnog tipa, jer, kako se pokazalo, mnogi ljudi imaju problema s potonjim. Na temelju tih podataka trebalo bi sastaviti program treninga za djevojčice prema tipu tijela.

Kao što znate, od siječnja 2015 projekt ima priliku. Dakle, tijekom analize poslanih upitnika pokazalo se da mnogi ne određuju baš točno svoj tip figure, tj. umjesto kruške označavaju pješčani sat ili drugu vrstu koja nije njihova. Stoga sam odlučio još jednom obratiti pozornost na ovu problematiku, a bilješku ćemo započeti upravo od toga.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije gradiva, svo daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u potpoglavlja.

Kako odrediti svoj tip tijela: sve dostupne metode

Dakle, uzmimo za primjer lik srednje visoke osobe rasta 170-180 cm, a za mjernu jedinicu - visina glave. Zatim m / y po pojedinim dijelovima tijela, može se pratiti sljedeći proporcionalni odnos.

Segment AB (visina glave) je 1/8 s visine cijele figure. Linija kukova dijeli lik točno na pola. Linija koljena dijeli noge na pola. Ruka u spuštenom položaju lagano ne dopire do sredine bedara. Linija ramena je ispod razine brade na 1/3 mjerne jedinice (segment AB). Širina struka je jedinica mjere. Širina ramena je 2 jedinice. Širina kukova se izračunava grafički. Da biste to učinili, spojite krajnje točke na linijama ramena / struka ravnim linijama, a od točaka sjecišta ravnih linija s linijom prsa spustite okomice na liniju kukova - one ograničavaju njihov širina. Ovaj test vam ne omogućuje određivanje vrste figure, ali vam omogućuje da usporedite svoju antropometriju s referentnom i saznate koliko ste točni.

Sljedeći kućni test trebao bi biti po ukusu svih mladih dama, jer je jednostavan i zahtijeva od vas da snimite tri svoja selfija. Konkretno, trebate uzeti fotoaparat / telefon, postaviti ga na razinu pupka i napraviti 3 fotografija (prednji, stražnji i bočni) u uskoj odjeći/kupaćem kostimu. Nakon fotografiranja, morate pažljivo analizirati fotografije prema sljedećoj tablici.

Na fotografiji je potrebno identificirati mjesta koja je potrebno ispraviti. Program treninga za djevojčice prema tipu tijela trebao bi se temeljiti na tim podacima. Da biste to učinili, povucite ravne linije od ramena do kukova. Pogled sa strane i njegove linije će vam reći što učiniti s trbuhom, prsima i stražnjicom (ako su potpune). Takav 3 Pregled fotografija pomoći će vam da brzo identificirate problematična područja i shvatite što treba ispraviti, a na čemu prvo poraditi. Također nije baš "figurativan" test, jer omogućuje vam da se identificirate problematična područja a ne eksplicitno definirati vrstu oblika. Da biste pokrenuli potonje, morate koristiti sljedeći algoritam radnji i jednostavnu matematiku.

Dakle, slijedite ove korake:

izmjerite opseg struka i visinu u inčima (1 inč = 2,54 cm);
npr. primljene su mjere: struk = 30 inča, visina = 64 inča;
Podijelite struk po visini: 30/64 = 0,47.

Što znači dobivena vrijednost? A evo što:

manje 0,4 - Premršavi ste, morate povećati težinu;
0,4-0,5 - "ispravna" kruška;
0,51-0,6 - umjerena jabuka. Pohranite višak masnoće oko središnjeg dijela;
iznad 0,61 - povećana jabuka.

Treba shvatiti da, prešavši granicu u 30 godine, vaša brojka počinje plutati, a sljedeća statistika resursa Dailymail to potvrđuje. Muškarci i žene stariji od 30 vjerojatnije da će imati umjereni tip tijela jabuka (4,8 - žene vs. 7,2% - muškarci) i veliku jabuku (9,5, protiv 16,7% ) . Općenito, sve vrste oblika dobile su nazive na temelju objekata koji se u njih mogu vizualno upisati. Konkretno, ovdje su najpopularnije vrste ženskih figura.

Antropometrijske značajke nekih vrsta figura

trokut - bokovi širi od ramena za više od 5% . Na primjer, obim ramena - 80 cm, opseg struka - 85 cm i više;
obrnuti trokut - suprotno od trokuta, ramena/prsa su šira od kukova, više od 5% . Na primjer, s opsegom ramena 85 cm, opseg kukova je 80 cm;
pravokutnik - ramena, prsa i bokovi imaju sličnu antropometriju, nema struka. Na primjer, ramena 85 cm, prsa 85 , bokovi 89 cm (razlike do 5% ) , struk 70 cm i više;
pješčani sat - ramena, prsa i bokovi imaju sličnu antropometriju, struk je jasno izražen ( 60-65 cm) .

Najistaknutiji predstavnici krušaka su: Nicki Minaj, Beyoncé, Christina Aguilera:

Zapravo, završili smo s mjernim i indikativnim dijelom, sada se približavamo točki, a danas ćemo detaljno razmotriti što je program treninga za djevojke s kruškastim tipom tijela. Identificirat ćemo njegove značajke, kao i upoznati se s prehranom i programom treninga.

Kruška: značajke, program treninga i prehrana

Ako je mlada dama koja čita ove retke vlasnica ove vrste figure, onda joj (vama) mogu čestitati - povećana muška pažnja prema vama 100% Zagarantiran. A sve zato što je umjereno povećana "zhenya" (ne ime) uvijek prioritet za muškarce. Da, općenito nam se može svidjeti vitka, spljoštena fitonija, ali kao supruga, kao nastavljačica obitelji, odabrat ćemo istaknutiju mladu damu. To je zato što je na podsvjesnoj razini povećana "žena" kod muškaraca povezana s plodnošću ženke i njezinom sposobnošću da donese zdravo potomstvo. Stoga takve dame obično idu u prve retke našeg popisa.

Značajke kruške

Lik u obliku kruške u medicini se također naziva ginoidnim tipom. U tijelu takve žene, visoke razineženski spolni hormon - estrogen. Predstavnici kruškolikog oblika imaju smanjenu brzinu metabolizma, a sav višak masnoće pohranjuje se izravno ispod kože, uglavnom oko bedara i stražnjice.

Bilješka:
Žena mačka, jabuka ne može postati kruška, ali kruška se može pretvoriti u jabuku.

Kruške imaju povećan rizik od razvoja osteoporoze (stanjivanje koštanih struktura). Tijekom menopauze proizvode znatno manje estrogena, koji postaje nedovoljan za zadržavanje kalcija u kostima. Drugi karakteristični problemi krušaka su celulit, proširene vene i problemi sa zglobovima. (uključujući artritis, artrozu).

Kako trenirati krušku: opći savjeti

U treningu slijedite ove savjete:

da biste smanjili dno i povećali vrh, morate pribjeći treningu za cijelo tijelo 2-3 jednom tjedno isprepleteno kardio sjednicama;
jer dno takvih dama je mnogo masivnije od vrha, tada je potrebno usredotočiti svoje napore na to, ne zaboravljajući i na smanjenje dna;
treba izbjegavati kardio trening i trening snage usmjeren na povećanje veličine nogu. Konkretno, zaobiđite traku za trčanje uz nagib prema gore, hodajući mijenjajući stepenice, pedalirajte bicikl;
od vježbi za noge koristite čučnjeve sa skakanjem, dinamičke čučnjeve, iskorake s bučicama u mjestu, hodajuće iskorene;
vježbajte gornji dio tijela osnovnim / uvjetno osnovnim pokretima: sjedeći potisak s bučicama prema gore, na klupi, povlačenje bloka i pojasa,;
za jačanje struka možete koristiti vježbe kao što su: ravne trbušnjake, uvijanje na fitballu, bicikl, ležeći podizanje zdjelice;
koristiti ravnu podlogu kao aerobnu aktivnost: trčanje na stazi, hodanje, intervalno trčanje, HIIT trening, eliptični trenažer, uže za preskakanje. Intenzitet 70% od maksimalnog broja otkucaja srca;
izbjegavati: čučanj s utegom / potisak nogu / čučanj s utegom (umjereno do veliko).

Sad pogledajmo...

Program treninga broj 1 za djevojku u obliku kruške

Opcije vježbanja:

vrijeme odmora m / y približava 45 sekunde;
“neto” vrijeme treninga 50-60 minuta;
težina projektila odabire se na temelju izvedbe zadanog broja ponavljanja s ispravna tehnika, detalji ovdje ;
dani nastave - ponedjeljak / petak;
aerobna aktivnost nakon treninga – trčanje na stazi bez nagiba (počevši od 15 minuta), uže za preskakanje 15 minutama.

Sam program i atlas vježbi predstavljaju sljedeću sliku.

Još jedna složenija verzija PT-a može biti ovo.

Program treninga broj 2 za djevojku u obliku kruške

Ponedjeljak: svaka vježba se izvodi 2 x pristupa sa zadanim brojem ponavljanja, odmor je 30 sekunde;
Da biste poboljšali rezultate, trening snage treba kombinirati s intervalnim kardiom prema sljedećoj shemi: 5 minuta općeg zagrijavanja tijela (nizak intenzitet), 45 sprint sekunde, 90 sekundi oporavak, ponovite korake 2 I 3 u količini 10 jednom, 3 minuta kašnjenja 5 minuta istezanje;
Srijeda: kružni trening. Izvedite određeni broj ponavljanja za svaku vježbu bez odmora m / s. Odmorite se nakon jednog kruga 2 minutama. Dovršeno 3 takav krug 2 minute odmora za svaki;
Petak: Superset od 2 x uzastopne vježbe bez odmora. Zatim dolazi odmor 45 sekunde i novi superset.

Setovi/supersetovi uključuju vježbe:

set broj 1 - iskoraci s bučicama s razmakom, uvijanje s nogama na fitballu;
set br. 2 - iskoraci sa škarama, sklekovi na fitballu s nogom gore;
set br. 3 - bočna daska s otmicom ruke, knjižica o pressu s bučicama za podizanje;
set broj 4 - "trokutaste" otmice ruke s bučicom savijenom, obrnuti sklekovi s klupe s podignutim koljenima.

U vizualnoj verziji atlas vježbi izgleda ovako.

Shema ponavljanja u vježbama je sljedeća:

iskoraci s bučicama s razmakom, 10 za svaku nogu;
iskoraci škarama, 10 za svaku nogu;
sklekovi na fitballu s podignutim nogama, 8-10 ponavljanja;
uvijanje s nogama na fitballu, 25 ponavljanja;
bočna daska s otmicom ruke, 8-10 ponavljanja;
knjižica o pressu s bučicama za dizanje, 8-10 ponavljanja;
trokutna abdukcija ruke sa savijenom bučicom, 10-12 za svaku stranu;
obrnuti sklekovi iz klupe s podizanjem koljena, 10-12 ponavljanja.

Bilješka:
Optimalni plan treninga, usmjeren na smanjenje volumena dna i povećanje gornjeg dijela, je kombinacija 2 x trening snage tjedno i 3 -x kardiosesija u trajanju od 30-35 minutama.

Evo dva takva šarolika programa treninga za djevojke s kruškastim tipom tijela. Svaka ima za cilj ispraviti lik u smjeru stvaranja simetričnijih proporcija, povećanjem gornjeg dijela i smanjenjem donjeg dijela.

Naš članak bi bio nepotpun da nismo riješili probleme s ishranom, pa zato krenimo.

Zapravo, plan prehrane ne podrazumijeva nikakve neobične stvari. Najvažniji postulat je stroga kontrola unosa masti i pridržavanje zadanog unosa kalorija. Tijelo kruške učinkovito prima energiju iz ugljikohidrata i proteina, ali je sklono pohranjivanju masti u bedrima/stražnjici. Sva mast koju tijelo ne koristi za energiju bit će pohranjena u bedrima.

Jednodnevni plan obroka mogao bi izgledati ovako.

Ovako izgleda program vježbanja i plan prehrane kruškolikih dama, pratite ih i kruška će se u pješčanom satu pretvoriti u bundevu. Sve su to aspekti koje bih želio istaknuti, a sada da rezimiramo.

Pogovor

Danas smo postavili prvu ciglu u temelje pod nazivom "program treninga za djevojke po tipu tijela". U sljedećim brojevima nastavit ćemo se baviti pitanjima prilagođavanja i stvaranja ukusnih ženskih formi, tako da nismo daleko jedna od druge, dame :).

To je sve, drago mi je pisati za vas, želim vam brzu transformaciju i niz entuzijastične gospode!

P.S. Kakav je tvoj tip tijela i kako treniraš?

P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu do njega u statusu vašeg društvena mreža- plus 100 ukazuje na karmu, zajamčeno.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Možda će mnogim našim čitateljima ova publikacija u poduzetničkom časopisu biti čudna. Zapravo nije čudno da stranica za poduzetnike objavljuje vodič za mršavljenje i informacije o najboljim dijetama. Pogledajte našu stranicu i vidjet ćete da je i na fotografiji naš glavni urednik predstavljen u teretani. I to nije slučajno. Ozbiljan posao znači proživljavati stalni stres i ozbiljna opterećenja. Bez bavljenja sportom, bez držanja zdravog načina života, bez dijete i tjelesne aktivnosti, možete voditi posao. Ali ne zadugo! Ovaj vodič je napisan za žene poduzetnice, ali mislimo da će biti zanimljiv i muškarcima.

Najučinkovitija i najbrža dijeta

Vrste oblika

Postoji 5 glavnih vrsta figura, pogledajmo svaku od njih detaljnije kako biste mogli definirati svoju.

Tip tijela kruška (trokut)

Svijetla predstavnica ove vrste je Jennifer Lopez. Latinoamerička ljepotica apsolutno se ne stidi svojih formi, naprotiv, ponosna je na njih! Karakteristike tipa A su:

Uska ramena;
tanak struk;
Glomazni bokovi.

Žene s takvom figurom, prema psiholozima, najatraktivnije su muškarcima. U Brazilu se, primjerice, široki bokovi mogu naći kod većine ljepšeg spola.

Uz pravu odjeću, prikladnu za ovu vrstu vježbanja i uravnoteženu prehranu, svaka žena može biti još privlačnija.

Tip tijela jabuka

Eva Polna vlasnica je ove vrste figure, živopisnog primjera izvrsnog osjećaja za stil. Djevojku jabuku karakterizira:

Velike grudi;
Struk, istog promjera kao i poprsje.

Prednost ove vrste može se nazvati vitkim Prekrasne noge. Međutim, djevojke s jabukama imaju tendenciju da imaju prekomjernu tjelesnu težinu, što ih obvezuje na svakodnevno vježbanje, pravilnu prehranu i Zdrav stil životaživot.

Postoji jedna značajka: gotovo svaka žena tijekom trudnoće pripada ovoj vrsti figure. Dakle, nakon poroda morate se dovesti u formu prema posebnom programu dogovorenom s dijetetičarima.

Oblik oblika Pravokutnik

Demi Moore jedna je od njih prekrasna žena Hollywood je vlasnik tipa figure "H" ili pravokutnika. karakteristično obilježje može se nazvati ravnomjernom siluetom: u području struka nema poznatih ženstvenih oblina, veličine je jednaka prsima i bokovima.

Tip tijela Obrnuti trokut

Poznata balerina Anastasia Volochkova može se nazvati svijetlim predstavnikom siluete u obliku slova V. Glavna karakteristika je atletska građa. Tip karakterizira:

Uski bokovi;
Slabo definiran struk;
Široka ramena.

Djevojke s figurom obrnutog trokuta izgledaju prilično masivno. Nedostatke možete sakriti samo uz pomoć odjeće koju treba odabrati u skladu sa svim pravilima. Glavna prednost ove vrste figure su vitke, u većini slučajeva čak i noge.

tip figure Pješčani sat

Silueta u obliku slova X san je većine žena. Marilyn Monroe ima idealne parametre. Ženstvena, senzualna figura, zakrivljena linija struka, ramena i bokovi međusobno proporcionalni - upravo tako izgleda žena s pješčanim satom.

Prsa predstavnika siluete u obliku slova X su voluminozna. Prilikom dobivanja viška kilograma, težina se ravnomjerno raspoređuje, čineći figuru još ženstvenijom i privlačnijom.

Sigurno ste se prepoznali u jednoj od 5 vrsta figura. To će vam pomoći u budućnosti nositi se s odjećom koja je prikladna za određenu siluetu, odabrati pravu prehranu i pravu prehranu i postati još privlačnija!

Pogledajte izvrstan video Vrste oblika. Vježbe za različite tipove tijela!

Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta

Problematična područja, uzroci nastanka

Svaka djevojka ima problematična područja. Primjerice, kod žene s tipom tijela Jabuka gornji dio tijela je najskloniji punini. A djevojka trokuta ima bokove i noge.

Poznavajući svoja problematična područja, možete razviti integrirani pristup koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma, zategnete mišiće i tonizirate kožu.

Zašto se salo pojavljuje na trbuhu, bedrima i rukama?

Postoji niz razloga zašto se djevojke debljaju. uklanjanjem loše navike, rezultat će biti vidljiv već u prvim tjednima. Mnogi ne razmišljaju o tome što zapravo šteti tijelu. Razmotrimo detaljno glavne razloge zbog kojih se tjelesna težina brzo povećava.

1. Pogrešna prehrana

Ritam života vam ne dopušta da stanete i normalno ručate ili doručkujete. Stalni zalogaji brze hrane, brzi sendviči, veliki broj kava i gazirana pića dovodi do tužnih posljedica.

Tijelo nakuplja masnoće kao rezultat viška hrane, jer želudac jednostavno nema vremena probaviti hranu.

Osim toga, sadržaj kalorija u hrani u nezdravoj prehrani prelazi ljestvicu. Primjerice, hamburger ima 481 kaloriju, dok krumpir ima 340 kalorija. Da biste potrošili kalorije dobivene na takvoj večeri, krumpir treba kopati barem sat vremena i za istu količinu nasjeckati drva.
Za modernu osobu to je jednako 3 sata aktivnog treninga u teretani. Osim toga, želudac će probaviti hamburger za 7-8 sati.

Nitko ne razmišlja o zdravoj prehrani. Ako govorimo o konzumaciji zdrave hrane, tada 300 grama kuhanog pilećeg filea sadrži 510 kcal, a probava i asimilacija proizvoda će se dogoditi za 2 sata. Salata od kupusa i krastavca (200 grama) sadrži 41 kcal. U takvoj večeri nema ništa suvišno. Zasitit će tijelo, dati snagu i snagu, neće dodati kilograme. Da biste iskoristili primljene kalorije, trebate provesti samo 20 minuta u teretani.

2. Stres, iskustva

Ne manje od pothranjenost, razna iskustva i živčani slomovi, svađe i skandali pomažu u dobivanju viška kilograma. Tijelo pravi "rezervu" u obliku masti kako bi zaštitilo osobu od vanjskih utjecaja.

Takav problem treba riješiti tijekom privatnih konzultacija s psihologom. Morate paziti na svoje emocionalno stanje. Osim toga, često stres izaziva stalnu konzumaciju visokokalorične hrane.

3. Nedostatak tjelesne aktivnosti

U pravilu se masnoća na stražnjici ili trbuhu pojavljuje zbog sjedilačkog načina života. Nakon 25 godina, mnogi već imaju utvrđene rasporede rada, obiteljske obaveze i tako dalje, a kreću samo od točke "A" do točke "B".

Zaboravljajući na potrebu za sportskim opterećenjima u životu svake osobe, izlažete se opasnosti od viška kilograma.

Za svaku vrstu figure treba razviti zasebne programe. Žena jabuka treba paziti na trbuh i vježbati za jačanje mišića ruku. Djevojka trokuta treba poraditi na bokovima i nogama.

No, vlasnici tipa figure pješčani sat morat će poduzeti sveobuhvatan pristup tjelesnoj aktivnosti, budući da se težina dobiva ravnomjerno i također se raspoređuje po cijelom tijelu.

Vrlo učinkovita dijeta

Dijeta prema tipu tijela

Dijeta predložena za različiti tipovi brojke više govore o pravilnoj prehrani nego o ograničenjima na bilo koje proizvode.

Sportske aktivnosti i zdrava hrana pomoći vam da smršate u nekoliko tjedana.

Svaka vrsta figure karakterizira korištenje određenih proizvoda, što će pridonijeti gubitku viška kilograma.

Tip tijela Jabuka: promijenite prehranu

Za početak rješavanja suvišnih kilograma u području struka trebali biste očistiti tijelo od toksina. Za to postoji mnogo recepata. Zeleni čaj, korijen đumbira puno pomaže. Možete se obratiti i nutricionistu koji će izraditi jedinstveni program koji odgovara vašem zdravstvenom stanju.

Dodajte dijeti:

Vlakna (korenasto povrće, mahunarke ili mekinje);
Svježe voće;
Med, riba i orasi.

Šećer se mora isključiti. Samo nemojte pribjegavati pomoći umjetnih nadomjestaka. Med je najbolji. Ako uopće ne možete eliminirati unos šećera, smanjite njegovu količinu.
Uklonite iz prehrane:

Životinjske masti;
Pržena hrana u suncokretovom ulju;
Bijeli kruh;
Dimljene šunke i meso, soljeno ili konzervirano povrće, banane.

Ako nije moguće isključiti prženu hranu u prvim fazama, možete koristiti maslinovo ulje nerafiniran. Najbolja su kuhana pileća prsa ili riba. Bijeli kruh treba zamijeniti cjelovitim žitaricama.

Tip figure pješčanog sata: pravila prehrane

Budući da se za ovu vrstu figure ujednačena raspodjela viška težine po tijelu smatra normalnom, gubitku težine treba pristupiti sveobuhvatno.
Dijeta bi trebala uključivati:

Proteini (pileća prsa, nemasno meso, jaja);
Zeleno lisnato povrće (šparoge, brokula, itd.)
prirodni sokovi.

Istodobno, dan prije ne biste trebali jesti čvrsto, za večeru možete jesti nemasno meso i salatu od povrća. Razgovor o danima posta je nužan samo ako nemate loše navike, poput pušenja.

Isključiti:

Slatko, uključujući proizvode od brašna;
Orašasti plodovi (osim badema i kikirikija);
Avokado i banane;
Suho voće.

Za ovu vrstu figure, prehrana bi trebala uključivati dnevni unos od 8 čaša pročišćene vode. Unos treba ravnomjerno rasporediti, svaka 4 sata treba popiti 200 grama vode.

Tip tijela kruške: dijeta za mršavljenje

Dijeta za tip tijela kruške treba uključivati sljedeće namirnice:

svježi sir i mliječni proizvodi;
morska riba;
Rajčica ili sok od rajčice (prirodni);
Tamna riža i zelje.

Kruh je dopušten samo od integralnog brašna. Mahunarke treba uključiti u prehranu.
Zabranjeno:

Škrob (krumpir, riža);
Tjestenina;
Gazirana pića;
Proizvodi koji sadrže životinjske masti.

Ne biste trebali ići u krajnosti. Prihvatljiva je kuhana piletina, teletina. Sok od rajčice trebao bi biti u prehrani svaki dan. Također, 30 minuta prije doručka, ručka ili večere (prije svih obroka) morate popiti čašu vode.

Tip tijela Pravokutnik: racionalno mršavljenje

Prehrana za ovu vrstu figure trebala bi uključivati:

Protein;
Povrće i voće u velikim količinama;
Zeleni čaj;
Nemasno meso, kuhano na pari ili kuhano.

Dnevno se mora konzumirati najmanje 100 grama svježeg sira (ili čaša kefira). To će poboljšati metabolički proces, vratiti težinu u normalu.
Potpuno eliminirati:

Alkohol (dopustite samo čašu crnog vina nekoliko puta mjesečno);
Slatkiši, slatkiši;
Kava;
Krumpir.

Jutarnju kavu treba zamijeniti zelenim čajem. Bademi su savršeni za grickanje. Ovo je proizvod s negativnim kalorijskim sadržajem, što znači da će tijelo raditi dvostruko brže, a pritom ga u potpunosti zasititi.

Učinkovita dijeta za mršavljenje

Tjelesne vježbe za uklanjanje nedostataka figure

Problematična područja su različita za sve tipove tijela. Da bi ih eliminirali, nije dovoljno pravilnu prehranu i dijeta. Oni koji žele smršaviti svakako bi u svoj kompleks trebali uključiti tjelesnu aktivnost.

Sjedilački način života dovodi do tužnih posljedica. Za svaku vrstu figure učinite maksimalno opterećenje na najproblematičnije područje. Pogledajmo pobliže vježbe koje će vam pomoći da smršavite.

Tip tijela jabuke: ravan trbuh

Započnite vježbe za mršavljenje trbuha s temeljitom masažom. Može se izvesti i uz pomoć ruku i posebnih masažera.

Prva vježba za mršavljenje u trbuhu trebala bi biti naginjanje u različitim smjerovima. Početni položaj: noge u širini ramena, ruke slobodne. Izvođenje nagiba ulijevo ili udesno – pokušajte ne pomicati noge i zdjelicu.

Gornji dio tijela trebao bi se saviti pod vlastitom težinom. Ova vježba pomoći će vam da se riješite viška kilograma sa strane.

Za stvaranje tanak struk obruč se smatra učinkovitim. Ipak, budite oprezni pri odabiru ovog čudesnog lijeka. Uostalom, preteški obruči i hula hoopovi tijekom rotacije mogu negativno utjecati na zdravlje donjeg dijela leđa i unutarnjih organa.

Pritisnite. Važno je osigurati maksimalno opterećenje. Mnogi ljudi misle da se ne biste trebali baviti novinarima dok se težina ne vrati u normalu. Ovo nije sasvim točno.

Integriranim pristupom, djevojka jabuke će se riješiti viška kilograma za nekoliko mjeseci. Važno je raditi vježbe za trbuh u velikim količinama – barem 3 serije po 30 puta sve mišiće.

Vrsta oblika trokuta: ukloniti višak kilograma u zdjelici

Najučinkovitije vježbe za stražnjicu smatraju se čučnjevi. Početni položaj: ruke ispružene ispred sebe, tijelo ujednačeno, noge u širini ramena.

Savijte koljena i počnite čučnjevati na način kao da pokušavate sjesti na stolicu. Zdjelicu treba pomaknuti što je više moguće. Broj ponavljanja ove vježbe trebao bi biti najmanje 8 puta za početnike, a 20-30 puta za iskusnije sportaše.

Skakanje užetom 20 minuta dnevno učinit će vaše noge i stražnjicu privlačnima i vitkim. Glavna stvar je ne kršiti režim treninga. Nastavu je najbolje raditi svakodnevno, ali pauza između njih treba biti točno 24 sata. Inače, učinak će biti mnogo manji. Mišići se nakon vježbanja moraju vratiti u formu.

Trčanje u mjestu s visokim koljenima ispred sebe puno pomaže. Vrijeme za vježbanje - 1 minuta trčanja, 1 minuta hoda. U ovom načinu rada trebate raditi 16-20 minuta.

Tip tijela obrnutog trokuta: Vježbe za ruke

Za ovu vrstu figure problematična područja su ruke i ramena. učinkovita vježba za mršavljenje će biti fleksija-ekstenzija ruku u naglasku ležeći. Ako je teško dovršiti pristupe u potpunosti, kleknite. To će olakšati opterećenje. Količina - 3 seta po 10 puta.

Učinkovite vježbe mogu se nazvati i klasama s bučicama. Zauzmite sjedeći položaj, stavite ruke na bokove. Počinjemo savijati-produžiti ruke. Ponovite 10-15 puta.

Za sve vrste figura i problematična područja, nastava na vodoravnoj traci je izvrsna. Zgibovi, pregibi u koljenima, naizmjenični zamahi nogom – točno ono što vam treba. Važno je da se u početku ne preopterećujete. Svojim treninzima pristupite promišljeno, povećavajući broj ponavljanja svake vježbe jednom tjedno.

Učinkovita dijeta za 2 tjedna

Shema napajanja, varijacije

Bez obzira na vrstu figure, potrebno je razviti vlastitu shemu prehrane, uzimajući u obzir preporuke navedene u prehrani. Jelo bi trebalo biti u određeno vrijeme, bez ikakvih odstupanja s rasporedom.

Raspored prehrane za sve tipove tijela

Obroke treba podijeliti na 6-7 puta. Približan plan obroka izgleda ovako (dopušteno je prilagoditi):

Doručak - od 8:00 do 10:00;
Drugi doručak - od 11:30 do 12:00;
Ručak - od 13:00 do 14:00 sati;
Poslijepodne - od 15:30 do 16:00 sati;
Večera - do 18:30;
Druga večera - do 20:00 sati.

Ovaj raspored možete prilagoditi ovisno o vlastitoj dnevnoj rutini. Doručak bi trebao biti oko 30 minuta nakon buđenja. Ali posljednji obrok treba obaviti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovakav pristup rasporedu prehrane ubrzat će metabolizam. Hrana će se brže probaviti. Obavezno dogovorite “zalogaje” između doručka, ručka i večere. No, važno je zapamtiti da to treba biti lagana hrana, na primjer:

Kefir ili nemasni jogurt;
Zeleno voće (osim grožđa);
salate od povrća;
Suho voće ili orašasti plodovi (ako prehrana dopušta vaš tip tijela).

Glavna stvar je da će s ovim pristupom tijelo imati vremena probaviti hranu, a vi nećete ostati gladni.
Osim toga, prije jela (20-30 minuta) treba popiti 1 čašu hladne vode. Važno je zapamtiti da je voda voda, a ne čaj, kava ili bilo koje drugo piće. Ne pijte ništa najmanje 30 minuta nakon jela.

Plan obroka, planiranje

Planiranje je važan aspekt u svakom poslu, uključujući gubitak težine. Morate definirati cilj. Važno je znati koja je težina idealna za vaš tip tijela. Uzmimo za osnovu 55 kilograma.

Plan treba izraditi za nekoliko razdoblja:

Prvo i najvažnije: unaprijed pažljivo razmislite o jelovniku za sljedeći dan. Svaki dan izazivajte sebe da se držite svog plana;
Planiranje mini-ciklusa. Gubitak težine je normalan ako se osoba riješi 2 kg tjedno. Za 2 tjedna morate nacrtati približni plan prehrane i treninga;
mjesec i ciklus. 30 dana za planiranje različite sheme. U prva dva tjedna u mjesecu osoba isprobava određenu dijetu i vježba. Ako program ne funkcionira dovoljno dobro, trebate uključiti druge vježbe u svoje treninge i koristiti drugačiju shemu prehrane. Učinkovitost takvih pristupa bit će za red veličine veća nego nakon jedne stroge dijete;
Puni ciklus (3-4 mjeseca). Za ovo razdoblje potrebno je razmisliti o figurativnom planu-strategiji. U prvom mjesecu radi jedan program, u drugom - drugi i tako dalje.

Učinkovitost planiranja postaje očita kada shvatite da jedna dijeta ne može dati potpuni rezultat. Kao i iste fizičke vježbe.

Nakon svega probavni sustav, kao što se mišići naviknu na ista opterećenja. Izmjenjivanjem vježbi i jelovnika (smanjenjem kalorijskog sadržaja obroka i vraćanjem na prijašnju prehranu) sigurno ćete uspjeti smršaviti i postići planirani rezultat.

Učinkovita dijeta za mjesec dana

Izbornik za vrste figura

Izbornik za dijetu treba pažljivo razmisliti. Trebali biste se osloniti na popis preporučenih proizvoda, u tom slučaju će gubitak težine ići velikom brzinom. Razmotrite dnevni jelovnik za različite tipove tijela.

Dijetalni meni za tip tijela jabuke

Doručak

kuhano jaje,
kruh od cjelovitog zrna (1 kriška)
mozzarella sir (može se zamijeniti dostupnim),
100 grama kuhanog pilećeg filea.

Gornji popis proizvoda možete zamijeniti heljdinom ili zobenom kašom.
Ručak

2-3 oraha;
Zelena jabuka.

Savršen kao zamjena za kefir ili nemasni jogurt, bilo koje povrće ili voće, osim grožđa i banana.
Večera

Pileći file - 200 grama (kuhano ili na pari);
Ukras - zeleni grašak;
Salata od povrća premazana maslinovim uljem.

Izvrsne su lagane juhe od povrća ili kuhana riba. Kao prilog je bolje koristiti grašak, brokulu, mahune itd. Krumpir je bolje isključiti iz prehrane.
Popodnevni čaj

Kruška;
Sir ili kefir.

Brokula ili mahune;
kuhana riba;
Povrće;
Svježi sok.

Sok možete odabrati prema vlastitom ukusu. Ananas je najbolji. Sok možete zamijeniti čajem od đumbira s limunom.

Druga večera
Kefir ili nemasni jogurt. Zelena jabuka ili nekoliko komada sira.
Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno, slijedeći rutinu opisanu u prethodnim odjeljcima.

Dijetalni meni za tip tijela pješčani sat

Za ovu vrstu figure, gubitak težine trebao bi početi smanjenjem porcija. Primjer jelovnika:
Doručak

Kuhano jaje - 2 kom .;
Zobene pahuljice (100-150 grama);
Svježi sok.

Ručak
Kefir ili nemasni jogurt
Večera

Lagana pileća juha ili juha;
Zeleno povrće (možete salatu prelivenu maslinovim uljem);
Svježe cijeđeni sok (30 minuta nakon večere).

Popodnevni čaj
Grejp ili komadić ananasa.
Večera

Riba kuhana na pari (posna);
Povrtna salata;
Kao prilog možete koristiti bilo koju kašu, iznimka je bijela riža.

Druga večera
100 grama badema ili kikirikija, čaša kefira (bez masti).

Povrće se može konzumirati u bilo kojoj količini, ali strogo prema rasporedu obroka. Ne zaboravite na dane posta. Mogu se provoditi i na vodi i na kefiru (iznimka su djevojke koje imaju loše navike kao što je pušenje).

Dijetalni meni za tip tijela kruška ili trokut

Zobene pahuljice (200 grama);
Sok od rajčice (200 grama);
Zelena jabuka.

Ručak

100 grama svježeg sira;
Zeleni čaj.

Kuhana morska riba (2 mala komada);
tamna riža;
Čaša soka od rajčice (pola sata nakon večere);
Povrće.

Popodnevni čaj
Nemasni jogurt i jabuka.
Večera

Kuhana piletina ili teletina;
Heljdina kaša ili grah;
Povrće;
Kriška kruha od cjelovitog zrna.

Druga večera
Čaša soka od rajčice ili drugog svježe iscijeđenog.

Izbornik za vrstu pravokutnog oblika

Doručak

Svježi sir (100 grama);
Zelena jabuka;
Zeleni čaj.

Ručak
Bezmasni jogurt ili kefir.
Večera

Juha od piletine i povrća (krumpir se mora isključiti i zamijeniti grahom);
Kruh od cjelovitog zrna - 2 kriške;
Lagana salata od povrća.

Popodnevni čaj
100 grama badema ili kikirikija.
Večera

Nemasno meso, kuhano na pari (teletina ili perad);
Kaša od heljde;
Povrtna salata.

Druga večera
Svježi sir (100 grama) ili čaša kefira.

Izbornik možete prilagoditi u skladu s popisom dopuštenih proizvoda za svaku vrstu figure. Razvijte individualni program, tada će mršavljenje biti lako i brzo.

Dijeta učinkovita tjedan dana

Kada dijeta ne uspije ili zaustavi gubitak težine

U nekom trenutku gubitak viška kilograma prestaje. Oni koji žele smršaviti, čini se, rade sve kako treba: slijede raspored prehrane, bave se sportom, jedu samo hranu koja im je potrebna za njihov tip tijela - ali rezultata nema. Vage izdajnički pokazuju istu brojku svaki dan. Što učiniti?

Uzroci

"Plato" - trenutak kada težina prestane odlaziti, svima je poznat. Prije nekoliko desetljeća ustanovljeno je da tri dana nakon početka prehrane po novoj shemi tijelo dobiva dovoljno unesenih kalorija.

Rezultat toga je zaustavljanje gubitka težine. Ovo otkriće napravio je Martin Catan. Stvorio je novu dijetu koju je nazvao "Roller Coaster". Rezultati mršavljenja prema Martin shemi su nevjerojatni. Razmotrite prehranu detaljnije.

Brdska željeznica

Plan obroka je dizajniran za 7 dana. Za to vrijeme tijelo se dobro "trese" i osoba nastavlja gubiti težinu prema svom uobičajenom programu, razrađenom za svaku vrstu figure u pojedinačno. Glavna ideja je različit kalorijski sadržaj proizvoda.

Prva tri dana ne treba unositi više od 600 kcal dnevno. Raspored obroka nije bitan. Glavni zadatak je ne ići izvan utvrđenih granica. Ovakvim pristupom tijelo se počinje rješavati vode i masti.

Sljedeća tri dana kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao biti veći od 900 kcal dnevno. Ova količina nije dovoljna za normalno funkcioniranje tijela, stoga će težina nestati.

Sedmog dana dijete kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1200 kcal. Ovo je dovoljna količina za održavanje težine na određenoj liniji. Za mnoge žene, ovaj kalorijski sadržaj je uobičajena prehrana. Ovakvim pristupom bit ćete siti, ali se nećete udebljati.

Nakon treće faze, možete se vratiti na prvu. Ovaj proces je cikličan i može se ponavljati dok ne postignete željeni rezultat. Također, nakon završetka treće faze, možete se vratiti na prehranu dizajniranu za vaš tip tijela. Ako se iznenada situacija opet ponovi, ponovno pokušavamo s Rollercoasterom.

Približna prehrana

Jelovnik Rollercoaster dijete za prva tri dana prilično je skroman. Kako ne biste prešli propisanih 600 kcal, prijeđite na povrće i voće. Bijeli kruh zamijenite cjelovitim žitaricama (1 kriška).

Od pića dopušteni su samo voda i zeleni čaj bez šećera. Započnite dan laganom salatom od povrća, a za ručak možete jesti kuhano povrće. Večera bi također trebala biti niskokalorična. Posljednji obrok najbolje je napraviti prije 18 sati, ali ovaj faktor kao takav nije bitan. Glavna stvar je ne prelaziti dopuštene granice kalorija.

Od 3. do 6. dana u prehranu možete dodati 100 grama kuhanog nemasnog mesa, nekoliko kuhanih jaja, kao i riječnu i zobenu kašu. Kako biste lakše pratili sadržaj kalorija u namirnicama, na prostranstvima globalne mreže možete pronaći online kalkulator u koji trebate unijeti količinu konzumirane hrane i on će dati točan rezultat.

Sedmog dana dijete možete se vratiti uobičajenoj prehrani ili nastaviti s drugim tečajem Rollercoastera. Ako je odlučeno proći još jednu fazu, tada u prehranu treba dodati kiselo mliječne proizvode, ribu i kuhani krumpir. Glavni zadatak je ne prelaziti 1200 kcal.

Najučinkovitija dijeta na svijetu

Kad poželite jesti

Dijeta je težak posao.

Ne uspijevaju svi lako "uzeti volju u šaku" i držati se nove prehrane.

U početku morate ostaviti malo mjesta za svoje slabosti, ali ne nauštrb vlastitog programa.

Kako to mogu učiniti?

Noćni zalogaji: kako se nositi s njima?

Prije svega, trebali biste utvrditi uzrok noćnog grickanja. Želja za jelom nakon 20:00 pojavljuje se kod ljudi:

S poremećenim metabolizmom zbog određenih bolesti;
S poremećenim dnevnim i noćnim rasporedom, primjerice, oni koji rade u smjenama;
S određenim psihičkim problemima (stres, depresija i tako dalje).

Očito, u prvom slučaju trebate kontaktirati dijetetičara ili gastroenterologa. Nakon što ste uklonili zdravstvene probleme, možete nastaviti s pravilnom prehranom ili prehranom.

Hrana s negativnim kalorijama: prednosti
Noćni zalogaji su opasni samo ako konzumirate masnu i visokokaloričnu hranu. Ali hladnjak možete napuniti zdravom hranom koja ne nosi težinu.

Ako je moguće, u prvim fazama dijete, u hladnjaku biste trebali imati barem polovicu popisa negativno kaloričnih namirnica. Ali! To uopće ne znači da možete nekontrolirano konzumirati sve što je na popisu. Sve treba imati mjeru.

Namirnice bez kalorija uključuju:
1. Gotovo svo povrće:

Šparoga;
Mrkva;
krastavci;
Repa;
Luk i češnjak;
Rajčice;
Kupus (brokula, bijeli kupus);
Rotkvica;
Špinat.

2. Većina voća:

Grejp;
Jabuke;
Mandarine i naranče;
Mango;
Mango;
Dinja;
Ananas;
Papaja.

Borovnica;
Jagoda;
Jagoda;
Lubenica;
Brusnica.

4. Zeleni čaj;
5. Zeleni (bilo koji).

Ako u početku ne možete slijediti plan prehrane, možete se počastiti gore navedenim proizvodima. Kombinirajte ih u salatama i desertima.

Na sve što se nalazi u hladnjaku možete postaviti i naljepnice s kalorijskim sadržajem određenog proizvoda. Tada možete odmah procijeniti što ćete dobiti nakon jela: koristi i gubitak težine, ili štetu i još jedan kilogram viška.

lik obrnutog trokuta predstavlja takvu strukturu kostura, kada djevojka, iako ima tanke kosti, ali one čine dovoljno veliku širinu kostura, zbog čega donji dio tijela ne izgleda tako izražajno. Međutim, djevojke s figurom obrnutog trokuta ne bi trebale imati velikih poteškoća u izjednačavanju volumena donjeg i gornjeg dijela tijela. Činjenica je da tanke kosti ne dopuštaju izgradnju velikih mišićnih volumena udova, tako da "obrnuti trokuti" lako mogu koristiti takve osnovne vježbe kao što su čučnjevi s utegom i rumunjska vuča. S druge strane, djevojke bi trebale biti pozorne na trening leđa i ramena, jer nema potrebe za povećanjem njihove veličine, a morate dati tonus mišića, inače se prsa mogu s godinama spustiti.

Figura obrnutog trokuta ne uključuje korištenje takvih vježbi koje rastu gornji dio tijela u širinu, pa bi djevojke s takvom figurom trebale koristiti vuču za pojas u treningu leđa. Volumen ramena također nije potreban „obrnutom trokutu“, te stoga ramena treba trenirati samo u jednoj vježbi, za koju je, koliko god je moguće, prikladan ležeći red s utegom. Budući da su kosti takvih djevojaka tanke, u principu nema mnogo mišićnih stanica, "obrnuti trokut" je prisiljen uključiti razdoblja za dobivanje mišićne mase u procesu treninga. Naglasak je, naravno, tijekom ciljanog rada na hipertrofiji, na donjem dijelu tijela.

Kako se transformirati obrnuti trokut

Dijeta: "obrnuti trokut" ni u kojem slučaju ne smije odbijati mesne proizvode, jer je meso izvor kreatina, a što je veća koncentracija kreatina, to su površinski mišićni slojevi veći. Zaključak je da se uglavnom sastoje od brzih mišićnih vlakana, iako kod ektomorfa, koji uključuju "obrnuti trokut", spora vlakna također čine značajan dio mišićnog sastava. S tim u vezi, djevojke svakako moraju uključiti mjesečnice obrada sporih vlakana što je najbolje učiniti tijekom "sušenja". Općenito, tijekom mršavljenja, djevojke bi trebale koristiti proteinsku dijetu ili dijetu s izmjenom ugljikohidrata.

Dobivanje mišićne mase, koje je potrebno djevojkama s figurom obrnutog trokuta, uključuje i određenu prehranu koja bi vam trebala osigurati kalorijski višak te dovoljnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Trebate oko 1-1,2 g proteina po kilogramu vlastite težine, možete izračunati sadržaj kalorija i, sukladno tome, potrebnu količinu masti i ugljikohidrata, koristeći formule koje smo već dali u članku o pravilnoj prehrani žena. Općenito, u "obrnutom trokutu" nema posebnosti u pogledu prehrane, ovo je jedna od najboljih vrsta figure, koja vam omogućuje da se približite idealu jednostavnim odabirom pravih vježbi.

Program obrnutog trokuta

Vježba #1
Ženski čučnjevi
Rumunjsko mrtvo dizanje - 5 serija po 10 ponavljanja
Čučnjevi s bučicama – 5 serija po 12 ponavljanja

Ako je vaš tip tijela "obrnuti trokut", onda vjerojatno želite izgledati ženstvenije. A to je sasvim moguće postići ako odaberete pravu prehranu i tjelovježbu.

Karakteristične značajke figure

Glavne značajke tipa tijela obrnutog trokuta su uski bokovi i zdjelica te široka ramena. Odnosno, gornji dio je osjetno veći od donjeg, zbog čega tijelo izgleda kao V ili obrnuti trokut. Zbog toga izgleda atletski i zategnuto, poput profesionalnih sportaša, ali nedovoljno ženstveno.

Vrijedi napomenuti da žene s razmatranim tipom figure često nisu sklone prekomjernoj težini i nemaju problema s prekomjernom tjelesnom težinom ako vode prilično aktivan način života. Kada se masa počne povećavati, masne naslage se lokaliziraju u gornjem dijelu tijela, odnosno u prsima, rukama i ramenima. Nadalje, struk ulazi u proces, a vrsta figure može se promijeniti i pretvoriti u takozvanu "jabuku". Noge uvijek ostaju vitke, a to je nesumnjivo veliki plus.

Slavne osobe s ovim tipom tijela

Nemojte misliti da ste jedini s ovim problemom. Zapravo, mnoge žene imaju sličan tip figure, a među njima ima poznatih i uspješnih, a to još jednom dokazuje da ako vjerujete u sebe i predstavljate se povoljno, onda će svi misliti da ste veličanstveni. Na primjer, Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Shogurney Weaver, Demi Moore i mnogi drugi imaju širok gornji dio tijela.

Koji su zadaci pred vama?

Vaš glavni zadatak je učiniti figuru ženstvenijom. To se može postići, prije svega, povećanjem donjeg dijela tijela. Ali to se ne smije provoditi povećanjem količine konzumiranih masti, jer se one u svakom slučaju neće taložiti tamo gdje je to potrebno, odnosno na vrhu. Stoga je jedini pravi način u posebno odabranoj tjelesnoj aktivnosti.

Što se tiče gornjeg dijela tijela, malo je vjerojatno da će ga biti moguće smanjiti, jer je širok ne toliko zbog masnih naslaga, koliko zbog osobitosti konstitucije. Čak i volumen mišićnog tkiva u ovom području može biti sasvim normalan.

To je samo način na koji je vaš kostur uređen i tu ne možete ništa učiniti. Ali ako ne povećate opterećenje na ovom dijelu, ono se neće povećati, odnosno problematična područja će postati gotovo nevidljiva (podložno razvoju drugih područja).

Pravilno mršavljenje

Kako smršaviti ako je figura tipa "obrnuti trokut"? Osobitosti mršavljenja posljedica su činjenice da gotovo svi vlasnici dotične vrste imaju dobar metabolizam, odnosno njihovo tijelo brzo obrađuje dolazne masti, a ako se njihov unos kontrolira, onda se težina neće povećati. Osim toga, sve djevojke i žene su prilično atletske i atletske, pa imaju vrlo istaknute mišiće.

Ali to je ono što se može okrenuti protiv njih ako se ne pridržavate nekih pravila. Ako djelujete namjerno i sveobuhvatno, nedostaci će postati nevidljivi, a prednosti će povoljno naglasiti vaš izgled.

Kako jesti?

Prva stvar za početak je da savršena figura je pravilna prehrana. I trebao bi se temeljiti na sljedećim načelima:

Masti se mogu uključiti u prehranu, ali samo zdrave i umjereno. Ima ih u masnim vrstama morske ribe, kao iu biljnim uljima. Ali potonje koristite svježe, ne preporuča se pržiti na njima.
Količina proteina treba biti dovoljna, ali ne pretjerana. Vaša prehrana može uključivati fermentirane mliječne proizvode (na primjer, svježi sir, nemasni sir), niske masnoće ribe i peradi (puretina, piletina).
Potrebni su vam samo ugljikohidrati, koje je najlakše dobiti iz proizvoda od žitarica. Tako bi na vašem jelovniku svakako trebale biti razne žitarice, a u njih možete, pa čak i trebate, dodati voće ili bobičasto voće. Pripremite i priloge od žitarica, na primjer, rižu (bolja je smeđa), heljda, bulgur i tako dalje.
Usredotočite se na povrće. Prvo, imaju malo kalorija, a kao drugo, sadrže određenu količinu ugljikohidrata.
Voće i bobičasto voće su također vrlo korisni za vas, jer su izvor ugljikohidrata, a sadrže i puno minerala, vitamina, makro- i mikroelemenata.
Popijte oko 1,5-2 litre vode, ali ne više. Sa smanjenjem količine, metabolizam se može usporiti, a prekoračenje norme prijeti pojavom edema.
Kontrolirajte korištenje soli, jer će njezin višak neminovno dovesti do zadržavanja tekućine, a u vašem slučaju će se lokalizirati u gornjem dijelu tijela: na rukama, licu.
I ljuti začini su vam nepoželjni, pa ih zamijenite aromatičnim začinima, ali ih u jelima dodajte umjereno.
Isključite iz jelovnika dimljeno meso, začinjeno, slano, kiselo, gazirana pića, visokokalorične slastice i pekarske proizvode (dopušteni su marshmallows, kruh od mekinja, marshmallows), kao i gotova hrana i brza hrana.

Kako se baviti sportom?

Tjelesna aktivnost je također korisna i neophodna, ali pravilno odabrana.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da donji dio tijela bude voluminozniji:

, jer vam omogućuju vježbanje stražnjice i kukova, povećavajući mišićnu masu u tim područjima.
Biciklizam ti odgovara. Kod kuće ili u teretani možete vježbati na sobnom biciklu. Dobro će doći i eliptični.
Ako želite vježbati s trenerom, prijavite se na step aerobik. To su dinamični treninzi koji će noge i stražnjicu učiniti istaknutijima. Gornji dio tijela je minimalno uključen, ali, na primjer, tisak se također aktivno radi.
Napravite iskorak naprijed. Početni položaj: stojite uspravno, noge zajedno, a ruke na struku. Zatim napravite široki korak naprijed desnom nogom, lijevu savijte u koljenu, dotaknite njome pod i spustite se što niže. Ponovite za drugu nogu i napravite vježbu oko 30 puta.
Pomoći će vam trčanje ili trčanje na traci za trčanje. Ali bolje je trenirati za postizanje rezultata svakodnevno i barem petnaest do dvadeset minuta, pokušavajući zadržati aktivan tempo.
Da biste stekli prekrasan struk, možete zavrnuti obruč i: podići ili nagnuti tijelo.

Nekoliko korisni savjeti djevojke s tipom tijela obrnuti trokut:

Zapamtite da žena koja je sigurna u sebe jednostavno ne može imati mane. A ako jesu, onda drugi ne znaju ništa o njima. Dakle, ako se osjećate kao božica, onda će vas i drugi percipirati. Stoga s ponosom nosite svoje stanje.
Nemojte se pognuti ili prevrnuti ramenima! Na prvi pogled može se činiti da će takva tehnika pomoći suziti gornji dio, ali ovo mišljenje je pogrešno. Izgledat ćete iznimno smiješno, ukočeno i potpuno neprivlačno. Bolje je, naprotiv, ispraviti ramena i pomaknuti prsa naprijed.
Kako biste izgledali seksi i ženstvenije, pregledajte svoju garderobu i počnite se pravilno odijevati. Usredotočite se na donji dio tijela i pokušajte povećati njegov volumen. nositi buffant suknje i pantalone u jarkim bojama. Ali pokušajte transformirati gornji dio tako da postane minijaturniji. Ne preporuča se otvarati oba ramena i nositi bustier modele (iako su asimetrični predmeti s jednim rukavom sasvim prihvatljivi), bolje je odabrati bluze zaobljenih dubokih rezova, majice s naramenicama blizu ramena, kao i pulovere s blago spuštenom linijom ramena. I nosite okomite otiske na vrhu i vodoravne otiske na dnu.

Zapamtite: s bilo kojom figurom možete izgledati zapanjujuće ako ste sigurni!

Ženska figura trokutastog tipa on je obrnut ("V") a nije obrnut ("A"). Vlasnici figure "obrnuti trokut" (ili "mrkva") imaju masivna ramena i usku zdjelicu. Odlikuje ih prilično veličanstveno poprsje, blago izražen struk, ravna stražnjica i vitke noge.

Poznata "mrkva"

Ova vrsta figure smatra se muževnom, posebno zbog masivnih ramena, ali, ipak, mnogi njezini vlasnici izgledaju vrlo ženstveno.
Fotografija jasno pokazuje kako takva figura izgleda na primjeru slavnih: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna i Margaret Thatcher.
Kada dobiva na težini, žena "mrkva" deblja se u gornjem dijelu tijela, pa treba slijediti posebnu prehranu i raditi određeni set vježbi.

Tip tijela obrnutog trokuta: Prehrana

"Mrkve" (ili "obrnuti trokuti") moraju slijediti ispravnu prehranu. Mnoge zvijezde sa sličnim tipom figure pridržavaju se određene prehrane:
U potpunosti isključujemo sljedeće proizvode:

gazirana pića;
slani orasi;
pekara;
masnih mliječnih proizvoda.

Djelomično izbrisati:

meso;
dimljeno meso;
očuvanje.

Prehranu obogaćujemo sljedećim proizvodima:

Slika obrnutog trokuta: Vježbe

Uz pravilnu prehranu, održavanje ljepote tijela potrebno je tjelesnom aktivnošću. Da biste smršavili ili samo održali formu, morate raditi snage i kardio opterećenja. Vježbe snage trebaju biti usmjerene na donji dio tijela (noge, stražnjicu) i struk:

napraviti rotacije tijela;
naginjati tijelo udesno, lijevo, naprijed i natrag što je niže moguće (po mogućnosti uz utezivanje);
zauzimajući stojeći položaj, podignite noge zauzvrat što je više moguće;
rotirati hula hoop;
preuzeti tisak;
napravite podizanje zdjelice prema gore u ležećem položaju;
čučanj, iskorak.

Ako ste novi u sportu, trebate raditi sljedeću vrstu kardio treninga, postupno ih povećavajući:

brzo hodanje;
trčanje;
step aerobik.

Vlasnicima figure "obrnuti trokut" ne preporučuje se plivati, jer u ovom sportu glavno opterećenje ide na mišiće pojasa gornjih ekstremiteta (osobito trapeznih i deltoidnih mišića), vizualno čineći gornji dio tijela širim, što u slučaju "mrkve" je izuzetno poželjna.

Tip tijela obrnuti trokut: fotografija s pravom garderobom

Glavni kriterij za odabir odjeće je ravnoteža masivnih ramena u odnosu na uske bokove. Na fotografiji s figurom "obrnuti trokut" možete vidjeti da je bokove potrebno vizualno povećati, a ramena suziti, čineći tako struk izražajnijim. Takav je cilj ostvariv ne samo uz pomoć tjelovježbe i prehrane, već i zahvaljujući dobro odabranoj odjeći:
Gornji dio treba biti prigušen, neizražajan, kako ne bi dao dodatni volumen: