Pravilna prehrana za tinejdžere (14-16 godina). Dijeta za tinejdžerice: glavna pravila za mršavljenje

Pozdrav dragi čitatelji. Kako poboljšati prehranu tinejdžera od 14 godina? A zašto nam je ovo razdoblje adolescencije zanimljivo? Naravno, jer u ovom dobnom razdoblju dolazi do najjačeg rasta i evolucije tijela, a ljudsko zdravlje u budućnosti ovisi o uravnoteženoj pravilnoj prehrani tinejdžera od 15-17 godina.

Dakle, pravilnu prehranu za tinejdžera od 14 godina treba pažljivo osmisliti, treba biti strogo uravnotežena, uzimajući u obzir sve važne mikro i makro elemente. U adolescenciji se endokrine žlijezde dinamički formiraju. Postoji potreba za viškom kalorija. Važno je napraviti ispravnu prehranu.

Esencijalna hrana za tinejdžera

U svakodnevnoj prehrani, u svakom slučaju, moraju biti proteini, masti i ugljikohidrati u omjeru 1: 1: 4:

• prvo, važno je odabrati oko 2-2,5 grama po 1 kilogramu težine (i odabrati proteine ​​životinja za polovicu ove količine);
• uključite drugu komponentu u količini od oko 100 grama (štoviše, neka 70% masti bude iz biljaka - odgovarajuća ulja, a ostatak od životinja - ovo je kiselo vrhnje, maslac);
• treća komponenta prehrane, uključuje oko 10-15 grama po kilogramu težine (žitarice od žitarica, skupina povrća, zelje, kruh, mahunarke, bobičasto voće);
• tekućina - 50 ml po kg težine u obliku mineralne vode(plin nije dobrodošao), dekocije, sokovi, kompoti, čaj.

Ovdje je tablica koja će vam pomoći oko toga koliko je proteina (broj grama) prisutno u 100 grama sljedećih namirnica.

U dobi od 14-16 godina povećan je apetit više nego normalno. I nemojte ograničavati rastući organizam u prehrani. Dnevna količina kalorija, i za momka i za djevojku, je najmanje 3000 kcal, a kada se bavite sportom - 3500-4000 kcal. A ispravan pristup prehrani tinejdžera uključuje podjelu na 4-5 obroka.

Okvirni jelovnik

S obzirom na postotnu raspodjelu proizvoda u dnevnoj prehrani, ne smijemo zaboraviti da doručak treba činiti 25-30% dnevne prehrane (grickalice od povrća ili voća, svježi sir ili sir, jaja, salate; tople žitarice, variva od povrća, riba ; žele ili čaj). Ručak - 35-40% (juha, kao drugi prilog uz nešto meso ili ribu; kolačići, jogurti ovdje ne smetaju piti). Međuobrok - 10-15% (voće, salata od povrća, svježi sir). Za večeru izdvajamo 20-25% (piletina s povrćem, kaša od svježeg sira, koja može biti i s jabukama, kajgana s tjesteninom ili kašom).

Hrana koju treba izbjegavati

Adolescencija počinje s 12-13 godina - vrijeme je da se brinemo o zdravoj prehrani. Ako je prehrana pogrešna od djetinjstva, može se ukorijeniti u navici i uzrokovati prekomjernu tjelesnu težinu i srodne bolesti u odrasloj dobi. I što je najvažnije - ovo doba je razdoblje aktivnog restrukturiranja tijela, njegovog brzog sazrijevanja, hormonskog porasta, pojave interesa i ulaska u seksualnu sferu života - stoga, ako ne uvedete pravilnu prehranu za tinejdžera, oni može početi slijediti opasne bolesti i problemi s izgledom. Ovo potonje često i djevojčice i dječaci doživljavaju kao tragediju.

Pravilna prehrana za tinejdžere trebala bi isključiti hranu koja dovodi do pretilosti - čips, soda, majoneza, umaci iz trgovina, čokoladice, slatkiši. Treba ih zamijeniti sušenim voćem, bobicama, prirodnim sokovima. Uklonite i prerađene mesne proizvode - dimljene kobasice, kobasice, konzerviranu hranu. Neka potrebe za proteinima budu pokrivene prirodnim mesom, ribom, jajima, mliječnim proizvodima. Brza hrana u bilo kojoj svojoj varijanti je štetna, kao i muffini: pite, krafne, pizza. Pržena, dimljena, masna hrana je vrlo nepoželjna, zamjenjujemo je pirjanom, kuhanom i kuhanom na pari.

No, potrebno je ne ići u ekstreme i ne ograničavati dijete u hrani, jer. nedostatak hranjivih tvari može dovesti do vrtoglavice, gubitka učinkovitosti, smanjenja koncentracije, oslabljenog imuniteta i neispravnog rada spolnih žlijezda. Slijedeći općeprihvaćena načela zdrava prehrana ne znači dijeta. Tijekom razdoblja aktivnog rasta svaka dijeta je kontraindicirana. Nedostatak hranjivih tvari u prehrani može uzrokovati bolesti zglobova i uzrokovati lomljivost kostiju.

Primjer jelovnika za tjedan:

1. Za doručak tijekom tjedna možete poslužiti tepsiju s grožđicama, zobene pahuljice, kajganu, kajganu, varivo od povrća, palačinke od svježeg sira, jogurt.
2. Doručak #2 je jogurt bez masti i vaše omiljeno voće ili povrće.
3. Ručak mora sadržavati prvo, drugo i treće - može biti, po izboru, povrtna juha, špageti, pirjano povrće, pečeni krumpir, kaša s mesom, salata od povrća na biljnom ulju, sok, kompot ili čaj.
4. Za popodnevni međuobrok uzmite nasjeckano povrće, čašu jogurta ili kefira.
5. Za večeru možete birati između ribe pečene s povrćem, svježeg sira sa suhim voćem na kiselom vrhnju, salata od povrća u koju možete dodati komadić mesa, sok.

Za djevojku bi jelovnik trebao biti bogat namirnicama koje sadrže željezo. To su nemasna riba iz mora i drugih morskih plodova, govedina, grah, grah, grašak, heljda, špinat, kupus. Mliječni i kiselo mlijeko, jaja, pileće meso neophodni su za izgradnju tkiva rastućeg organizma i punu proizvodnju spolnih hormona.

Uzorak jelovnika za djevojčicu od 14 godina

Veličinu posluživanja treba usporediti s brojem obroka. Ako je 3-4 obroka, tada bi veličina porcije trebala biti prosječna, otprilike 200-250 g. Ako je 5-6, tada će veličina posluživanja biti manja. Ako je 2-3, tada bi porcije trebale biti veće. Ipak, najracionalnije je 4-5 obroka dnevno. Ne preopterećuje se probavni sustav te osigurava pravilnu apsorpciju hranjivih tvari.

Jelovnik za mršavljenje tinejdžera trebao bi u potpunosti isključiti jednostavne ugljikohidrate, slastice, masnu i dimljenu hranu. Potrebno je napustiti masno meso, smanjiti potrošnju ugljikohidrata. Dnevne energetske potrebe trebale bi biti pokrivene u granicama od 1500-2000 kcal. Hrana bi trebala biti frakcijska i sadržavati vlakna.

Izbornik za tinejdžera koji mršavi

Na primjer, ovo:

1. Doručak - krupna kaša, kajgana, 1 jabuka, čaša kefira ili jogurta bez masti.
2. Ručak - nemasno meso ili riba u pečenom, kuhanom ili na pari, salata od povrća sa maslinovo ulje.
3. Večera - povrće, svježi sir bez masti, jogurt za piće.

Pravilna prehrana tinejdžera mora se kombinirati s umjerenom tjelesnom aktivnošću. Važan je i raspored obroka – ako jedete u isto vrijeme, tijelo će lakše pravilno zbrinuti hranjive tvari. Poučavajući djecu zdravoj prehrani, sami roditelji moraju slijediti njezina načela, inače je podučavanje štetnih primjera prepuno kopiranja pogrešnog ponašanja.

To je sve, dragi čitatelji. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga i podijeliti veze sa svojim prijateljima.

Poznato ne samo odraslima, već i tinejdžerima. I, naravno, tinejdžeri će se nositi s ovim problemom, odrasli su ti koji bi trebali pomoći. Budući da tinejdžeri nemaju dovoljno iskustva i još nisu dovoljno orijentirani na pravilnu prehranu, odrasli bi trebali pomoći u odabiru najbolje opcije prehrane za tinejdžera kako bi spriječili da naškode svom tijelu.

U ovoj dobi dijete još nije baš samoorganizirano, a kako biste mu pomogli da smrša, morate se vi potruditi. Morat ćete:

• Odaberite uravnoteženu prehranu za svoje dijete;
• Potpuno eliminirati štetnu hranu iz prehrane;
• Naučite svoje dijete da se bavi sportom.

V mladost njegovo će se tijelo lako nositi sa zadatkom. Uz vašu pomoć, on će to brže proći, a vi ćete se moći približiti svom djetetu, rješavajući uobičajeni problem.

Prije svega, potrebno je, naravno, konzultirati stručnjaka u vezi sa zdravstvenim stanjem vašeg djeteta. On će moći utvrditi postoje li problemi sa zdravljem djeteta i ozbiljni poremećaji u metabolizmu tijela. Što može utjecati na jelovnik prehrane i ograničenja u sportu.

2. Značajke prehrane za tinejdžere 13, 14, 15 godina:

Razmotrite značajke prehrane za adolescente različitih dobnih kategorija. Treba napomenuti da bez obzira koliko vaše dijete ima, osnovna pravila ostaju ista za sve. Prije svega, iz prehrane isključujemo zabranjene namirnice. To uključuje:

• Čokolada i čokoladni proizvodi;
• Slatke lepinje i slatka peciva;
• Čips, krekeri;
• Slatka gazirana pića i sokovi industrijske proizvodnje;
• Brza hrana;
• Sva pržena hrana;
• Umaci, kečapi, majoneze;
• Dimljena i jako slana riba;
• Proizvodi od kobasica industrijske proizvodnje;
• Alkoholna pića.

Namirnice koje se mogu jesti su: sve vrste žitarica, juhe od povrća, mliječni proizvodi, variva ili pečeno meso (kao što su piletina, pureće meso, svinjetina, nemasni dijelovi, zečje meso, govedina), plodovi mora, jaja, proteinski kruh. Jednom tjedno dopuštena je upotreba pečenog krumpira (ili kuhanog "u uniformi") i tjestenine od durum pšenice.

Počevši od 15. godine, jednom tjedno dopušteno je organizirati dan posta. Možete koristiti jednodnevnu, heljdinu dijetu ili bilo koju drugu opciju koja vam se sviđa.

Jedan od glavnih uvjeta u borbi protiv viška kilograma tinejdžera je bavljenje sportom. Morat ćete odabrati aktivnost koja se vašem djetetu sviđa i kontrolirati da je vaše dijete pohađa. U naše doba ovisnost o računalu Vrlo je teško natjerati se da se otrgnete od monitora. Djetetu je to još teže učiniti. Možda ćete biti zainteresirani za njega osobni primjer, također će se pozitivno odraziti i na vašu figuru, a moći ćete i više vremena provoditi zajedno. Možete se baviti: plivanjem, jogom, aerobikom, plesom, trčanjem, hrvanjem i još mnogo toga. Odaberite bilo koji sport, samo ga radite redovito i savjesno, barem dva-tri puta tjedno.

3. Jelovnik prehrane za tinejdžere mršavljenja za tjedan dana:

Kada slijedite ovu dijetu, morat ćete brojati kalorije. Za djevojčice dnevni unos kalorija trebao bi biti 2600, a za muške adolescente - 3000. Obroci bi trebali biti podijeljeni na 4-5 puta, hranu treba uzimati polako, temeljito žvakati hranu.

1. dan:

Za doručak:
Za drugi doručak: jedna zelena jabuka ili kruška, jogurt bez masti - 1 šalica;
Za ručak: juha od povrća, salata od svježeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
Poslijepodnevna užina: kefir ili jogurt bez masti - 1 šalica; bilo koje voće osim banane;
Za večeru: pečena svinjetina, pirjano povrće, svježe iscijeđeni sok - 1 šalica.

2. dan:

Za doručak: tepsija od svježeg sira s grožđicama, slab crni čaj bez šećera - 1 šalica;
Za drugi doručak: voćna salata začinjena jogurtom bez masti;
Za ručak: bilo koja kaša s kuhanom piletinom, salata od svježeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
Poslijepodnevna užina: nemasni svježi sir s voćem, začinjen kiselim vrhnjem s malo masti;
Za večeru: pečeni krumpir - 2 kom., pirjani riblji file, svježe povrće.

3. dan:

Za doručak: bilo koja mliječna kaša s voćem, slab crni čaj bez šećera - 1 šalica;
Za drugi doručak: omlet od 2 jaja, svježe iscijeđeni sok - 1 čaša;
Za ručak: boršč kuhan u povrtnoj juhi, začinjen kiselim vrhnjem s malo masti, tostirani kruh, sušen bez ulja;
Poslijepodnevna užina: kuhani pileći file, salata od svježeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
Za večeru: riblji kolač i pečeno povrće.

4. dan:

Za doručak: muesli sa suhim voćem, mlijeko s niskim udjelom masti - 1 šalica;
Za drugi doručak: jedna banana;
Za ručak: juha od gljiva kuhana u pilećoj juhi, sendvič s nemasnim tvrdim sirom;
Poslijepodnevna užina: kuhani pileći file, pirjano povrće;
Za večeru: voćna salata začinjena bezmasnim jogurtom.

5. dan:

Za doručak: zeleni ili slab crni čaj bez šećera - 1 šalica, sendvič s nemasnim tvrdim sirom, jedno kuhano jaje, bilo koje povrće; Za drugi doručak: kefir ili jogurt bez masti - 1 šalica, jedna jabuka ili breskva;
Za ručak: heljdina kaša bez ulja, pečena riba ili govedina s povrćem;
Poslijepodnevna užina: salatu od svježeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom, tvrdim sirom;
Za večeru: palačinke na vodi s voćem.

6. dan:

Za doručak: svježe iscijeđeni sok - 1 čaša, kaša od svježeg sira sa suhim voćem;
Za drugi doručak: dvije jabuke ili grozd;
Za ručak: juha od povrća, pareni svinjski ili goveđi kotlet;
Poslijepodnevna užina: mlijeko s niskim udjelom masti - 1 čaša, sendvič s nemasnim tvrdim sirom i začinskim biljem;
Za večeru: kuhani ili pečeni riblji file, salata od krastavaca sa začinskim biljem i feta sirom zaliven maslinovim uljem.

7. dan:

Za doručak: zeleni ili slab crni čaj bez šećera - 1 šalica, sendvič s nemasnim tvrdim sirom, jedno kuhano jaje, jedna rajčica ili krastavac;
Za drugi doručak: voćna salata začinjena limunovim sokom;
Za ručak: bilo koja kaša s kuhanom svinjetinom ili piletinom, salata od svježeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
Poslijepodnevna užina: tepsija od svježeg sira s grožđicama, jogurt bez masti - 1 šalica;
Za večeru: kuhani pileći file, salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem ili limunovim sokom.

Pazite što vaše dijete jede. Pravilna prehrana pomoći će vam da izbjegnete probleme s prekomjernom tjelesnom težinom.

Uvjeti života suvremenih adolescenata stvaraju sve uvjete da djeca dobiju višak kilograma. Današnja djeca ne igraju nogomet i druge igre na otvorenom u dvorištu, radije provode svoje slobodno vrijeme v na društvenim mrežama gdje komuniciraju sa svojim vršnjacima. Roditelji bi trebali pratiti zdravu prehranu svog djeteta i biti svjesni da prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati uobičajene bolesti kod tinejdžera.

Bolesti u adolescenata

• Kardio-vaskularnog sustava;
• Povrede endokrinog sustava;
• Bolest probavnog sustava.

Možda se tinejdžer zbog zdravstvenih problema brzo umori, pade mu koncentracija, pa ga sport ne privlači i postaje žrtvom računalne ovisnosti. Prisutnost svih ovih znakova uzrokuje skup višak kilograma.

Što učiniti ako se tinejdžer počeo debljati?

Tinejdžera treba pokazati liječniku, koji će propisati sveobuhvatan pregled djeteta. Ako se pregledom ne otkriju nikakve patološke promjene u zdravstvenom stanju, tada djetetu treba objasniti sve ozbiljne posljedice prekomjerne težine i nagovoriti ga da krene s programom mršavljenja.

Savjet

Ako vaše dijete nije uvjereno u vaše prednosti Zdrav stil životaživota, onda roditelji, zajedno s liječnikom, trebaju pronaći takve argumente i motivaciju za mršavljenje kako bi ih tinejdžer shvatio kao način djelovanja.

Gubitak težine za dječaka tinejdžera sa 14 godina

Dijetetičari ne propisuju strogu dijetu u ovoj dobi tinejdžera, ali postavljaju nekoliko zahtjeva kojih se tinejdžer mora pridržavati:

• Strogo se ograničite u korištenju slatkiša i gaziranih slatkih pića.
• Nadoknaditi glukozu u tijelu samo prirodnim proizvodima (med, sušeno voće)
• Doručak bi se trebao sastojati od bilo koje kaše, osim griza.
• Za hranu su prikladna samo jela kuhana na pari ili kuhana. Prženu i zapečenu hranu treba isključiti iz jelovnika tinejdžera.
• Obroci bi trebali biti najmanje pet puta dnevno i u malim obrocima.
• Prilikom sastavljanja jelovnika za svoje dijete, morate imati na umu da se dnevna prehrana treba sastojati od 20% proteina: kiselo-mliječni proizvodi, nemasno meso i riba. Jaja se mogu uključiti u jelovnik najviše 2 komada tjedno.
• Na jelovniku treba biti što više povrća i nezaslađenog voća.
• Grickalice u obliku čipsa i čokoladnih pločica između obroka potpuno su isključeni.

Značajke prehrane djevojčice od 14 godina

Za normalan razvoj rastućeg tijela djevojčice potrebno je 2500 kalorija dnevno, dok se za dječake ta stopa sastoji od 3000 kalorija. Kod djevojčica, do 14. godine, mjesečni ciklus već može započeti, pa prehrana treba biti takva da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari, uključujući vitamine i elemente u tragovima.

Uzorak dnevnog jelovnika za tinejdžericu

• Doručak je samo ugljikohidratna hrana;
• Ručak se sastoji od proteinske hrane;
• Večera je niskokalorični obrok.

Masti, koje su nužna komponenta za tijelo rastuće djevojke, trebale bi biti prisutne u dnevnoj prehrani do 20%.

Što treba isključiti iz prehrane

Ulazeći u borbu za mršavljenje, roditelji bi zajedno s djetetom trebali isključiti iz prehrane sve pekarske proizvode od vrhunskog brašna. Umjesto toga uključite kruh s mekinjama. Objasnite svom djetetu da brza hrana nije vrsta hrane koja potiče mršavljenje. Svi mliječni proizvodi odabrani su s najmanjim udjelom masti.

tinejdžerski živčani sustav vrlo ranjiv, posebno u dobi od 14 godina. Potrebno je više pažnje posvetiti svom djetetu, razgovarati s njim i vidjeti sve njegove promjene, kako izvana tako i iznutra. Ne biste trebali dopustiti tinejdžeru da jede puno slatke škrobne hrane, a posebno da zlorabi brzu hranu. Tinejdžeri bi trebali jesti lagano i vježbati. Više vitamina i tada tinejdžer neće osjećati nelagodu i višak kilograma.

Kako smršaviti kao tinejdžer

Zajedno sa ženama koje žele smršaviti, one nastoje dobiti savršena figura i tinejdžeri. “Želim biti kao i svi drugi! Ne mogu ništa jesti i smršaviti!” - upravo tako razmišljaju djevojčice i dječaci od 13-16 godina, ne shvaćajući da nepravilna prehrana i odbijanje jesti mogu dovesti do iscrpljenosti organizma.

Postoji profesionalna tinejdžerska dijeta, a roditelji samo trebaju lagano gurnuti dijete prema njoj.

Izračun kalorijskog sadržaja hrane

Proizvodi po abecednom redu

Dijeta za djecu od 13 i više godina

Konačno, tijelo se prestaje formirati do 22 godine.

Do ove dobi, bilo kakvi eksperimenti na izgledu mogu donijeti samo jedan rezultat - zdravstvene probleme. Ali kako to objasniti djevojci, na primjer, 14 godina, koja vidi fotografije modela u sjajnim časopisima, na TV-u i na stranicama web stranica? Da, teško je, a roditelji će morati uložiti mnogo napora da uvjere rastuće dijete.

Nutricionisti i pedijatri preporučuju da tinejdžeri koriste lagane dijete koje više nalikuju pravilnoj prehrani nego strogim sustavima mršavljenja. Ali s takvim dijetama nužno je kombinirati sportska opterećenja koja će vam pomoći da izgubite težinu i daju figuri jasan obris.

Što roditelji i djeca od 13 i više godina trebaju znati o mršavljenju?

1. U dobi od 13-17 godina metabolizam u rastućem organizmu odvija se drugačije nego u odrasloj osobi. Ako pedijatar nije dijagnosticirao pretilost, onda se ne možete gladovati, ali možete ispraviti svoju prehranu.
2. Ako s 13-17 godina isključite dobru prehranu iz vlastitog života, ništa se neće dogoditi. Ali nakon 5-7 godina, rana prehrana će se osjetiti: slabi zglobovi i kosti, loše zdravlje zuba, lomljivi nokti, kao i gastritis, poremećeni metabolizam.
3. Nikada se ne koriste stroge dijete za tinejdžere osim ako ih ne prepiše pedijatar. Činjenica je da će se do 20. godine težina vratiti u normalu, a lik će biti potpuno formiran. Za postizanje ovog rezultata preporuča se upisati dijete u bazensku, plesnu ili bilo koju drugu sportsku sekciju.
4. Tijekom dijete svakako uzmite vitaminski kompleks za tinejdžere.

Ako tinejdžer i dalje želi smršavjeti, što učiniti?

Ako je vaše dijete odlučno kategorički smršaviti, tada ćete zajedno morati naučiti osnove zdrave prehrane. Dijete treba jesti često i u malim obrocima. Uvodi se jasan raspored obroka koji se sastoji od doručka, ručka, popodnevnog čaja i večere.

Tijekom dijete za tinejdžere, nezdrava hrana je isključena iz djetetovog jelovnika:

1. Brza hrana.
2. Hrana iz "vrećica": orašasti plodovi, krekeri, čips, kolačići i bomboni s bojama.
3. Gazirana voda, kupljeni sokovi.
4. Također se preporučuje odricanje od slatkih svježih peciva, koje osim dvije minute veselja, ne donose nikakvu korist tijelu.
5. Začini, začinjena jela, okusi koji povećavaju apetit.
6. Bolje je prijeći s kobasica i kobasica na svježe meso.
7. Kava, kakao.
8. Majoneza.

Kako organizirati dijetnu hranu za dijete od 13-15 godina

Dijetu za tinejdžere propisuje i sastavlja pedijatar. Sve što majka može učiniti kod kuće je uspostaviti dijetu i kuhati zdravu hranu.

Da biste smršavili – a riječ je o nekoliko kilograma – trebate jesti kuhanu, pirjanu, pečenu ili kuhanu hranu na pari.

Zajedno s djetetom izradite jelovnik, koristite tablice kalorija i popis preporučenih namirnica. Također je vrijedno zapamtiti da se dnevni sadržaj kalorija tijekom dijete za tinejdžere smanjuje za 20%. Norma za djevojčice je 2,5 tisuća kcal, za dječake - 2,7 tisuća kcal, te su brojke smanjene za 20%.

Prehrana za TINEJŽERE! Savjet

Kako smršaviti kao tinejdžer. Savjeti i dijeta

MARATON ZA MRŠAVANJE ZA TINEJŽERE | 1 TJEDAN

Savjeti za tinejdžere. Kako jesti, kako vježbati i odakle početi

Dijeta za teške tinejdžere

Kako smršaviti u tjedan dana za -10 kg?!Najučinkovitija dijeta!

Dijete mora imati strogi raspored prehrane, to su 4 obroka koja se javljaju u određeno vrijeme:

1. Obilan doručak u 8-9 ujutro, koji se sastoji od zobene ili heljdine kaše, salate od povrća ili voća. Možete jesti i kajganu i tost, svježi sir. Nakon doručka popijte svježe cijeđeni voćni sok poput jabuke, mrkve i drugog sezonskog voća.
2. Za ručkom (13:30) svakako treba pojesti toplo jelo: juhu, juhu, mliječnu juhu. To je temelj zdrave prehrane, upravo juhe pridonose normalnom radu želuca.
3. Za vrijeme popodnevnog čaja (16:30) i večere (18:30) preporučuju se lagani obroci. To može biti voće, kuhano meso ili riba, veliki broj povrće, sokovi i kompoti.

Jedenje prije spavanja štetno je i za odraslu osobu i za tijelo koje raste. Stoga, ako nakon večere želite grickati, onda biste trebali odabrati kefir ili jogurt, jabuku ili naranču. Jelovnik treba sadržavati sve namirnice koje je dijete jelo prije dijete.

Samo slatke napitke zamjenjuju se domaći s medom, bijeli kruh s kruhom od integralnog brašna, prženi krumpir s krumpirićima i sl.

Uzorak jelovnika prehrane za tinejdžere od 14 godina

Jelovnik za tinejdžere koji su odabrali laganu dijetu za zdravo mršavljenje sastoji se od ukusnih i dosta raznolikih jela. Napravit ćemo jelovnik za 1 dan.

• Doručak uključuje 30% dnevnog obroka.
  Za doručak pojedite 200 grama svježeg sira od 5% masnoće, popijte čašu zelenog ili crnog čaja.
• Ručak uključuje 40% dnevne prehrane.
  Ručak se sastoji od juhe od povrća, a za drugu - to je 200 grama riže i komad ribe pečene u pećnici. Isperite obrok sokom od povrća ili voća (200 ml).
• Popodnevni međuobrok uključuje 10% dnevne prehrane.
  Tijekom popodnevnog zalogaja možete uživati ​​u voćnoj salati ili kolačima od sira.
• Večera uključuje 20% dnevne prehrane.
  Za večeru skuhajte djetetu pareni kotlet sa salatom od povrća. Možete popiti čašu kefira ili čaja.

Svaki obrok traje najmanje 15 minuta. Tinejdžer od 12 godina i stariji trebao bi temeljito žvakati hranu, ne ispirući je vodom svake minute, bez ometanja i ne bacajući ostatke hrane na tanjur. Ako se unos kalorija još više smanji, onda to sigurno neće donijeti dobrobit tijelu.

Pazite na količinu vode koju vaše dijete pije. S 13 godina - to je 1,5 litara dnevno ili više, u 14-16 - već 2,5 bez pića.

Voda pomaže u čišćenju organizma i otklanja lažni osjećaj gladi.

Kako i zašto dolazi do mršavljenja?

Ne treba očekivati ​​brzo mršavljenje, jer govorimo o zdravoj prehrani za neoformljeno tijelo. Prijelaz na pravilnu prehranu je ozbiljan korak, zahvaljujući kojem se tinejdžer može riješiti 2-4 kg mjesečno.

Brza dijeta za tinejdžere od 15 godina

Takva se dijeta koristi samo kada BMI tinejdžera prelazi 85. Ova dijeta je stroža od laganih opcija jelovnika, iz prehrane je isključeno apsolutno sve škrobno i slatko. Tinejdžer bi trebao piti više od 2,5 litara vode dnevno. Dijeta se također kombinira s tjelesnom aktivnošću.

Jelovnik krumpira za tjedan dana za brzu dijetu:

• Za doručak popijte čašu čaja, pojedite 150 grama kuhanog krumpira i 15 grama crnog kruha.
• Za ručak - 120 grama kuhanog krumpira, isto toliko kuhanog mesa i 90 grama salate od povrća (rotkvica, mrkva).
• Tijekom popodnevnog zalogaja - tepsija od krumpira, čaša mlijeka do 1% masti.
• Za večeru - pire krumpir s kuhanim jajetom i 50 grama zelenog graška. Preporuča se piti uvarak od mente za poboljšanje sna.

Adolescenti slijede krumpirovu dijetu 5-7 dana nakon savjetovanja s pedijatrom. Tijekom tog razdoblja dijete može izgubiti do 5 kg, ali ne možete slijediti dijetu dulje od 7 dana!

Tinejdžerke bi, osim dijetalne hrane jednom mjesečno, trebale imati i dan posta. Tijekom takvog dana hrana se sastoji od zelenih jabuka ili kefira, sve je kao kod odraslih. Ako je djevojci teško podnijeti stroga ograničenja, tada se dijeta može nadopuniti orašastim plodovima, keksima ili voćnim sokom.

Gubitak težine tijekom dijete za tinejdžere je zbog činjenice da dijete jede kod kuće i na vrijeme.

Jede hranu koju pripremaju mama ili tata, a uravnotežen jelovnik ide na ruku. Veliku ulogu igra odbijanje loše hrane: čipsa, slatkih pića, pizze itd. Upravo su te namirnice prije početka dijete imale ključnu ulogu u debljanju, lošem zdravlju i ometale rad cijelog organizma.

U svakom školskom razredu postoji barem jedan tinejdžer s viškom kilograma koji svojim izgledom izaziva podsmijeh svojih vršnjaka. I ne treba govoriti kako im se lekcije tjelesnog odgoja čine bolnima. Pitanje tinejdžerskog mršavljenja treba postaviti već na prvi znak ulaska djeteta u „zonu opasne težine“, jer to negativno utječe na njegovo fizičko i moralno zdravlje. Srećom, u dobi od 14 godina možete se bez većih poteškoća riješiti viška tjelesne težine zbog prilično brzog metabolizma u rastućem tijelu. Sasvim je dovoljno prilagoditi prehranu i osigurati djetetu potrebna opterećenja.

Uzroci pretilosti tinejdžera

Standardno višak kilograma nije rezultat ozbiljnih patologija. unutarnji organi. Adolescenti dobivaju na težini kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, što je popraćeno minimalnim motorička aktivnost i nezdravu hranu.

Moderni roditelji imaju malo vremena pratiti što njihovo dijete jede u školi ili nakon nje. Kao i pružiti mu mogućnost bavljenja sportom u bilo kojoj od njegovih manifestacija.

Prekomjerna težina izaziva nekontroliranu konzumaciju brze hrane, čipsa, gaziranih pića, krekera i drugih industrijskih proizvoda s visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, takva je prehrana visokokalorična, a sadržaj konzervansa i pojačivača okusa u njoj motivira tinejdžera da jede sve više porcija svoje omiljene hrane. I to sa svime što se apsorbira iza ekrana televizora ili računala.

Gubitak težine bez dijeta

U dobi od 14 godina tijelo prolazi kroz intenzivan stadij rasta i razvoja, pa je u tom razdoblju svaka dijeta kontraindicirana.

Mnogo je sigurnije, učinkovitije i svrsishodnije prilagoditi prehranu uklanjanjem iz nje:

• instant rezanci;
• krekeri i čips;
• pomfrit;
• slatka soda;
• hamburgeri i još mnogo toga.

Uobičajeni bijeli mekani kruh, koji se konzumira jednostavno iz užitka, treba zamijeniti proizvodom od cjelovitih žitarica, umjesto tri žličice šećera na šalicu čaja staviti samo jednu.

Grickalice koje se sastoje od kolača i pita treba zamijeniti bananama, jabukama i drugim voćem.

Nije potrebno inspirirati tinejdžera da se odrekne svojih omiljenih punđi ili bogatih proizvoda. Samo ograničite njihovu dnevnu količinu na podnošljivu razinu, ili još bolje, neka jedu pitu svakih nekoliko dana.

Ispostavilo se da uzorak izbornika trebao bi izgledati ovako:

• Doručak koji se sastoji od jedne banane, šalice čaja s medom, par kuhanih jaja i jedne kriške kruha od cjelovitih žitarica;
• Za drugi doručak možete dati pola crne čokolade ili dijete poslati u školsku menzu;
• Ručak se može sastojati od porcije posnog boršča s kuhanom piletinom, priloga od heljde ili tvrde tjestenine;
• Voće, nemasni svježi sir, kiselo vrhnje i jogurt dopušteni su za popodnevni zalogaj;
• Večera se sastoji od pirjanog povrća, ribe kuhane na pari ili salate od povrća.

Kako dijete ne bi zaspalo gladno, a proces mršavljenja odvija se uz minimalne negativne emocije, neka prije spavanja popije čašu obranog mlijeka ili kefira, pojede jogurt ili popije čaj s medom.

Ne zaboravite da bez obzira na vaš novi jelovnik, morate jesti u isto vrijeme.

Ogromnu ulogu igra trajanje sna, koje bi trebalo biti najmanje 8-9 sati za redom.

Što je s tjelesnom aktivnošću?

Nikakvi savjeti i poticaji neće natjerati tinejdžera da dobrovoljno ode u teretanu. Već ima sposobnost razumne procjene svojih fizičkih sposobnosti i ne želi postati predmet sprdnje ili zaostajanja. Sve to dovodi do činjenice da bi rođaci i bliski ljudi trebali postati najvažniji pomagači.

Budući da su majka i otac najbolji primjer za dijete, trebali bi se zajedno početi baviti sportom. Da biste to učinili, možete koristiti individualne usluge fitness instruktora, prijaviti se s cijelom obitelji u bazen ili raditi kod kuće one vježbe koje su pronađene na internetu.

Vrlo je važno shvatiti da je dijete gotovo nemoguće samostalno se nositi s problemom, a dobro će doći i podrška roditelja.

Situaciju s viškom kilograma bolje je riješiti tijekom praznika. U to vrijeme i roditelji će moći ići na godišnji odmor. To će omogućiti:

• dati djetetu maksimalno vrijeme, pažnju i podršku;
• osigurati zdravu prehranu;
• kontrolirati vrijeme provedeno na TV-u, računalu ili tabletu;
• motivirati na hodanje ili vožnju biciklom;
• odvesti te na trening itd.

Obično se takva roditeljska pomoć doživljava s radošću, ali prvi vidljivi rezultati dovode do onoga što tinejdžer želi postići. idealna težina vlastitim trudom.

Nažalost, za jedan ili dva tjedna, čak i ako su ispunjeni tjelesnim treningom i prilagođenom prehranom, tek će se moći pokrenuti proces sagorijevanja viška kilograma. Ali ako je to učinjeno, onda će nakon nekoliko mjeseci tijelo vašeg djeteta pokazati svoj novi izgled.

Ali mučenje djeteta okrutnim dijetama ili čak izgladnjivanjem izravan je put do smanjenja učinkovitosti, pogoršanja dobrobiti, živčanih slomova, nekontrolirane proždrljivosti, problema s mentalnim i fizičko zdravlje. Čuvajte svoju djecu i njihovo zdravlje!