Izračunajte normalnu težinu online. Koja je vaša idealna težina? Kako odrediti svoju idealnu težinu
Sadržaj
Mnogo je čimbenika koji određuju omjer težine i visine kod muškaraca i žena. Čak i kada sanjate o željenom izgledu, ne možete se fokusirati na opće parametre, jer su vrijednosti relativne. Stručnjaci preporučuju izračunavanje pojedinačnog pokazatelja omjera parametara, a postoji mnogo načina za to.
Metode za izračunavanje omjera visine i težine
Idealni omjer tjelesnih parametara izračunava se raznim formulama. Svi su oni uvjetni, jer ne uzimaju u obzir neke čimbenike. Čak se i očiti višak masti nužno procjenjuje ne samo izvedenim koeficijentima prikazanim u tablicama. Uzimaju se u obzir debljina kože i potkožnog masnog tkiva, izgled i niz drugih pokazatelja. Glavne metode za izračunavanje omjera tjelesnih parametara:
|
Metoda izračuna (indeks, formula) |
Osobitosti |
Prednosti |
Mane |
|
Queteletov indeks |
izračunava se indeks tjelesne mase, otkrivajući stupanj pretilosti |
moguće je procijeniti rizike razvoja bolesti |
formula je istinita za prosječne ljude (ne sportaše) |
|
McCallum formula |
izračunavaju se proporcionalne mjere tijela |
prema dobivenim parametrima možete postići savršen izgled |
metoda izračuna ima neke varijabilnosti |
|
Računanje volumena tijela pomoću Lorentzove formule |
jednostavnost metode |
ne uzima u obzir prisutnost tjelesne aktivnosti, dob i druge pokazatelje |
|
|
Uzimanje u obzir tipa tijela |
tip tijela izračunava se iz omjera visine i duljine nogu |
znajući vrstu figure, možete pravovremeno prilagoditi izgled |
ostali parametri se ne uzimaju u obzir |
|
Računanje opsega ručnog zgloba |
prema veličini zapešća izračunava se i karakteristika tjelesne građe |
pomaže odrediti oblik figure |
ne ukazuje na prisutnost ili odsutnost pretilosti |
|
Računovodstvo starosti |
prosječni tjelesni parametri dani su uzimajući u obzir dob |
pomaže u određivanju točne težine prema dobi |
prosjeci |
Queteletov indeks
Zbog svoje jednostavnosti, Queteletov koeficijent je jedan od najpopularnijih načina za izračunavanje parametara. Indeks tjelesne mase (BMI) ukazuje na prekomjernu težinu, pomaže u procjeni rizika od razvoja bolesti povezanih s njom. Queteletov koeficijent izračunava se na sljedeći način: BMI = težina (kg) podijeljena s (visinom (m)) na kvadrat. SZO tumačenje rezultata:
- 18,5–25 kg/m²– norma;
- 25–30 kg/m²- kolibe točna težina;
- preko 30 kg/m²- pretilost.
manje od 18,5 kg/m²- nedostatak tjelesne težine;
McCallum formula
Proporcionalnost vaše figure može se brzo saznati pomoću formule McCallum. Temelji se na mjerenju veličine opsega zapešća i izračunavanju skladnih omjera ostalih dijelova tijela. Na temelju ovog pokazatelja izračunavaju se idealne proporcije (opseg u cm):
- 85% poprsje (OH) = zdjelica;
- 70% OG = struk;
- 53% OH = but;
- 37% OG = vrat;
- 36% OG = biceps;
- 34% OG = batak;
- 29% prsa = podlaktica.
6,5 x Zglob = Poprsje;
Tablica visine i težine, uzimajući u obzir volumene tijela
Omjer visine i težine kod muškaraca i žena izračunava se prema Lorenzovoj formuli - razvijena je davne 1929. godine. Izračun je prikladan za osobe starije od 18 godina s visinom od 140-220 cm. Lorenzova formula idealne težine:
Ovisno o tipu tijela
Ukupno postoje tri tjelesna tipa: astenik (ili tankih kostiju), normostenik (normalan) i hiperstenik (širokih kostiju).
|
Visina (u cm) |
Muškarci (težina, kg) |
Žene (težina, kg) |
||||
|
Normostenik |
Hipersteničan |
Normostenik |
Hipersteničan |
|||
Na temelju opsega zapešća
Po veličini zapešća možete saznati svoj tip tijela. Centimetrom izmjerite njegov opseg. Usporedite rezultate mjerenja s tabličnim pokazateljima:
|
Karakteristika tijela |
muškarci (cm) |
žene (cm) |
|
Asthenic (tanka kost) - 50) + (dob - 20). Jednostavne metodePostoje pojednostavljene metode izračuna savršen omjer parametri. Također možete kod kuće izračunati približne omjere raspodjele masti po tijelu. Najpoznatiji:
Brockova formula: visina (cm) - 100 - za osobe starije od 40 godina, visina - 110 - za osobe ispod 40 godina. VideoPažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju pojedinačne značajke konkretnog pacijenta. Jeste li pronašli grešku u tekstu? Odaberite to, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti! |
normalna težina osoba izravno ovisi o njegovoj visini, pa nutricionisti preporučuju uzimanje u obzir omjera ova 2 pokazatelja. Da biste izračunali koliko je takav omjer idealan, pomoći će posebne formule, indeks tjelesne mase, tablice (uzimajući u obzir takav pokazatelj kao što je dob).
- Pomoću mjerne trake. Morate stajati blizu ravnog zida na tvrdom i ravnom podu. Stavite knjigu (ili bilo koji drugi pljosnati predmet) na glavu i napravite oznaku na zidu. Uzmite centimetar (mjernu traku) i izmjerite udaljenost od poda do napravljene oznake.
- Korištenje stadiometra. U medicinskim uredima postoji poseban uređaj - stadiometar, koji vam omogućuje mjerenje visine osobe. Pogodnije je koristiti visinomjer s ugrađenim ravnalom i vodoravnom gredom koja se mijenja po visini. Da biste izmjerili visinu ovim uređajem, morate stati na njegovu platformu, pritisnuti leđa uza zid, stajati ravno, držati noge zajedno, gledati ispred sebe. Popravite vodoravnu gredu prema svojoj visini, napustite platformu. Rast će biti označen na ravnalu stadiometra posebnom strelicom.
Tipovi tijela za žene i muškarce
Omjer visine i težine osobe određen je tipom njegove tjelesne građe: astenički, normostenički i hiperstenični. Ove vrste određene su genetskim podacima, određuju karakteristike metabolizma i razinu ljudske aktivnosti. Smatra se da svako tijelo kombinira sva tri tipa s prevladavanjem jednog od njih.
Asteničan
Astenični tip karakterističan je za muškarce i žene koji imaju tanke kosti, male zglobove, malu masu mišića, Duge ruke i noge, uska ramena. Astenike karakterizira povećana razina metabolizma, hormonalni status i dnevna aktivnost pa nisu skloni debljanju višak kilograma, što je obično normalno ili ispod normalnog.
Karakteristike predmetne vrste:
- tanka tjelesna građa;
- prirodna mršavost;
- uska ramena;
- ravna prsa;
- minimalna količina mišića.
Visokokalorična hrana pomoći će ektomorfima da dobiju mišićnu masu. visoka razina ugljikohidrata, dok bi količina proteina i masti trebala biti unutar minimalne norme. Preporučena količina ugljikohidrata - bjelančevina - masti: 55% - 25% - 20%.
Normostenski
Normostenični tip je karakterističan za ljude s velikim kostima, velikom mišićnom masom, širokim ramenima. Ovaj tip se smatra najsportskijim.
Zbog činjenice da su unutarnji procesi prilično aktivni i dobro funkcioniraju, mezomorfi lako dobivaju mišićnu masu i masnoću, ali ih je jednako lako izgubiti. Među normostenicima, ljudi s normalnim pokazateljima težine su češći, rjeđe s viškom.
Karakteristike normosteničkog tipa:
- jaka tjelesna građa;
- prirodni atletizam;
- pravokutna figura;
- vidljivo olakšanje mišića;
- jednostavan skup mišićne mase.
Da bi tjelesna težina bila pod kontrolom, mezomorfi trebaju unositi ugljikohidrate – bjelančevine – masti u sljedećem omjeru: 40% – 30% – 30%. Pritom treneri preporučuju vježbe snage kako bi se uravnotežio omjer masnoće i mišićne mase.
Hipersteničan
Hiperstenični tip je predisponiran za nakupljanje viška kilograma, što je uvjetovano genetskim karakteristikama: smanjena aktivnost inzulina i leptina osigurava veći unos energije od njezine potrošnje, što pridonosi nakupljanju viška masnog tkiva.
Karakteristike endomorfne tjelesne građe:
- meki i zaobljeni oblici;
- mali rast;
- slabo razvijeni mišići;
- jednostavan skup masti i mišićne mase;
- teško se riješiti suvišnih kilograma.
Za održavanje normalnog hipersteničnog tipa stručnjaci preporučuju smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje količine masti. Omjer ugljikohidrata - bjelančevina - masti: 25% - 35% - 40%. Trening bi trebao uključivati ne samo vježbe snage, već i kardio.
Dužina noge
Idealna duljina nogu izračunava se omjerom s visinom osobe:
Postoji još jedna mjerna formula savršena dužina noge.
Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i tip tijela:
- za astenični tip, duljina nogu je pola visine plus 6-8 cm;
- za normostenik - pola visine plus 4-6 cm;
- za hiperstenične - pola visine plus 2-4 cm.
Bilješka: da biste pravilno izmjerili duljinu nogu, potrebno je pričvrstiti centimetarsku vrpcu na izbočeni dio kosti kuka i spustiti je na pod.
Utjecaj dobi na omjer visine i težine
Omjer visine i težine uvelike ovisi o dobi. Znanstvenici su dokazali da se tijekom godina težina postupno povećava. To je zbog usporavanja tjelesnog metabolizma. Stoga se umjerena pojava viška kilograma nakon 30 godina smatra prirodnim fiziološkim procesom i ne odnosi se na pretilost.
Idealnu težinu možete izračunati uzimajući u obzir dob po formuli: 50 + 0,75 x (visina - 150) + (težina - 20): 4 = tjelesna težina. Na primjer, s visinom od 164 cm i dobi od 35 godina, pokazatelj unutar 64 kg smatrat će se normalnom težinom.
Omjer težine i visine kod muškaraca. Tablica po dobi
| Rast | Dob | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 51.3 | 56.7 | 58.1 | 58.0 | 57.3 |
| 152 | 53.1 | 58.7 | 61.5 | 61.0 | 60.3 |
| 154 | 55.3 | 61.6 | 64.5 | 63.8 | 61.9 |
| 156 | 58.5 | 64.4 | 67.3 | 65.8 | 63.7 |
| 158 | 61.2 | 67.3 | 70.4 | 68.0 | 67.0 |
| 160 | 62.9 | 69.4 | 72.3 | 69.7 | 68.2 |
| 162 | 64.6 | 71.0 | 74.4 | 72.7 | 69.1 |
| 164 | 67.3 | 73.9 | 77.2 | 75.6 | 72.2 |
| 166 | 68.8 | 74.5 | 78.0 | 76.3 | 74.3 |
| 168 | 70.8 | 76.2 | 79.6 | 79.5 | 76.0 |
| 170 | 72.7 | 77.7 | 81.0 | 79.9 | 76.9 |
| 172 | 74.1 | 79.3 | 82.8 | 81.1 | 78.3 |
| 174 | 77.5 | 80.8 | 84.4 | 82.5 | 79.3 |
| 176 | 80.8 | 83.3 | 86.0 | 84.1 | 81.9 |
| 178 | 83.0 | 85.6 | 88.0 | 86.5 | 82.8 |
| 180 | 85.1 | 88.0 | 89.9 | 87.5 | 84.4 |
| 182 | 87.2 | 90.6 | 91.4 | 89.5 | 85.4 |
| 184 | 89.1 | 92.0 | 92.9 | 91.6 | 88.0 |
| 186 | 93.1 | 95.0 | 96.6 | 92.8 | 89.0 |
| 188 | 95.8 | 97.0 | 98.0 | 95.0 | 91.5 |
| 190 | 97.1 | 99.5 | 100.7 | 99.4 | 94.8 |
Omjer težine i visine kod žena. Tablica po dobi
| Rast | Dob | ||||
| 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 | |
| 150 | 48.9 | 53.9 | 58.5 | 55.7 | 54.8 |
| 152 | 51.0 | 55.0 | 59.5 | 57.6 | 55.9 |
| 154 | 53.0 | 59.1 | 62.4 | 60.2 | 59.0 |
| 156 | 55.8 | 61.5 | 66.0 | 62.4 | 60.9 |
| 158 | 58.1 | 64.1 | 67.9 | 64.5 | 62.4 |
| 160 | 59.8 | 65.8 | 69.9 | 65.8 | 64.6 |
| 162 | 61.6 | 68.5 | 72.2 | 68.7 | 66.5 |
| 164 | 63.6 | 70.8 | 74.0 | 72.0 | 70.7 |
| 166 | 65.2 | 71.8 | 76.6 | 73.8 | 71.4 |
| 168 | 68.5 | 73.7 | 78.2 | 74.8 | 73.3 |
| 170 | 69.2 | 75.8 | 79.8 | 76.8 | 75.0 |
| 172 | 72.8 | 77.0 | 81.7 | 77.7 | 76.3 |
| 174 | 74.3 | 79.0 | 83.7 | 79.4 | 78.0 |
| 176 | 76.8 | 79.9 | 84.6 | 80.5 | 79.1 |
| 178 | 78.2 | 82.4 | 86.1 | 82.4 | 80.9 |
| 180 | 80.9 | 83.9 | 88.1 | 84.1 | 81.6 |
| 182 | 83.3 | 87.7 | 89.3 | 86.5 | 82.9 |
| 184 | 85.5 | 89.4 | 90.9 | 87.4 | 85.8 |
| 186 | 89.2 | 91.0 | 92.9 | 89.6 | 87.3 |
| 188 | 91.8 | 94.4 | 95.8 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 92.3 | 95.8 | 97.4 | 95.6 | 92.9 |
Omjer težine i visine u adolescenata. Stol
NA mladost dolazi do ubrzanog rasta zbog puberteta djeteta. Za neke taj "skok" počinje s 11 godina, za druge s 13-14 godina, neka djeca rastu vrlo brzo i dosegnu visinu odrasle osobe za dvije godine, druga rastu postupno, dostižući puni rast do 18. .
S brzim povećanjem rasta, mišićna masa i težina nemaju vremena za izgradnju, a sa sporim, naprotiv, prvo se dobiva težina, a zatim se samo rasteže tinejdžer, vraćajući parametre visine i težine u normalu.
Nutricionisti upozoravaju: post u adolescenciji vrlo je opasan, budući da mozak u tom razdoblju treba intenzivnu prehranu, čiji nedostatak može izazvati mentalnu retardaciju.
Omjer visine i težine kod adolescenata, prikazan u tablici, ima prosječnu vrijednost. Odstupanje ove vrijednosti prema dolje ukazuje na kršenje norme i zahtijeva savjet stručnjaka (s razlikom od 10 jedinica), odstupanje prema gore ukazuje na to da je tijelo ispred prosječne norme.
| Dob | dječaci | Djevojke | ||
| Visina (cm) | Težina, kg) | Visina (cm) | Težina, kg) | |
| 7 godina | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 | 116,9-124,8 | 20,6-25,3 |
| 8 godina | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 | 123,0-131,0 | 23,0-28,5 |
| 9 godina | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 | 128,4-137,0 | 25,5-32,0 |
| 10 godina | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 | 134,3-142,9 | 27,7-34,9 |
| 11 godina | 138,5-148,3 | 31,0-39,9 | 140,2-148,8 | 30,7-38,9 |
| 12 godina | 143,6-154,5 | 34,4-45,1 | 145,9-154,2 | 36,0-45,4 |
| 13 godina star | 149,8-160,6 | 38,0-50,6 | 151,8-159,8 | 43,0-52,5 |
| 14 godina | 156,2-167,7 | 42,8-56,6 | 155,4-163,6 | 48,2-58,0 |
| 15 godina | 162,5-173,5 | 48,3-62,8 | 157,2-166,0 | 50,6-60,4 |
| 16 godina | 166,8-177,8 | 54,0-69,6 | 158,0-166,8 | 51,8-61,3 |
| 17 godina | 171,6-181,6 | 59,8-74,0 | 158,6-169,2 | 52,9-61,9 |
Omjer težine i visine kod djece. Stol
Visina i težina djeteta izravno su povezani s njegovim fizičkim i mentalni razvoj, zdravlje, pa je tako važno znati njihov točan omjer. Ovi standardi su razvijeni Svjetska organizacija zdravstvene zaštite i mjerilo su. Međutim, ovi se podaci ne mogu nazvati potpuno objektivnim, oni pokazuju kako bi se prosječno dijete trebalo razvijati.
| Dob | dječaci | Djevojke | ||
| Visina (cm) | Težina, kg) | Visina (cm) | Težina, kg) | |
| 1 godina | 75,8 | 9,7 | 74 | 9 |
| 2 godine | 87,5 | 12,2 | 86,4 | 11,5 |
| 3 godine | 96,1 | 14,3 | 95,1 | 13,9 |
| 4 godine | 103,3 | 16,3 | 102,7 | 16,1 |
| 5 godina | 110 | 18,3 | 109,4 | 18,2 |
| 6 godina | 116 | 20,5 | 115,1 | 20,2 |
Važno je pratiti visinu i težinu djetinjstvo. Na primjer, prijelomna točka kod dječaka u dobi od 3 mjeseca. ima visinu od najmanje 61,4 cm i težinu od najmanje 6400 g (nisko - 59,4 cm i 5700 g); kod djevojčica sa 6 mjeseci. visina ne manja od 65,7 cm, težina ne manja od 7300 g (niska brojka - 63,5 cm i 6500 g).
Indeks tjelesne mase (BMI). Kako izračunati
Indeks tjelesne mase objektivan je pokazatelj koji određuje korespondenciju parametara ljudskog tijela jedni s drugima: manjak - normalan - prekomjerna težina.
ITM prvenstveno koriste liječnici kada identificiraju zdravstvene rizike povezane s predispozicijom za višak tjelesne masnoće, a treneri također koriste ovaj pokazatelj kako bi utvrdili koliko je figura skladna i treba li je promijeniti nabolje.
Za izračun predmetnog pokazatelja potrebno je primijeniti formulu: težina (kg) podijeljena s visinom 2 (m). Na primjer, visina je 1,66 m, težina 58 kg, matematički izračun mora se napraviti na sljedeći način: 58: (1,66 x 1,66) = 21, što je norma.
Bilješka! Pri izračunavanju BMI potrebno je uzeti u obzir pojedinačne pokazatelje: tip tijela i stas, debljinu kostiju, prisutnost / odsutnost mišićnog tkiva.
Indeks tjelesne mase tijekom trudnoće
Za buduće majke važno je pratiti povećanje tjelesne težine, što je sažeto iz sljedećih pokazatelja:
Da biste saznali koliko je debljanje normalno, ginekolozi preporučuju korištenje formule BMI: težina (kg): visina 2 (m).
Prosječne vrijednosti za trudnice bit će sljedeće vrijednosti:
- < 18,5 – недостаточность веса;
- 18,5–25 - norma;
- 25-30 - višak tjelesne masti;
- > 30 - pretilost.
Ako je indeks nizak, povećanje će biti u rasponu od 12,5-18 kg, ako je željeni pokazatelj normalan - 11,5-15 kg, u slučaju viška tjelesne masti - 7-11,5 kg, s pretilošću - 6 kg ili manje .
Ako je povećanje ispod norme, potrebno je konzultirati ginekologa, takvo stanje može ugroziti život nerođenog djeteta i zdravlje trudnice općenito.
Indeks tjelesne pretilosti
Indeks tjelesne pretilosti mjeri postotak viška tjelesne masti. Ovaj pokazatelj razvio je R. Bergman. Analizirao je dob, spol, težinu, visinu i obujam bokova meksičkih i afroameričkih etničkih skupina i otkrio da postoji korelacija između veličine bokova i visine s tjelesnom masnoćom.
Na temelju ove korelacije znanstvenici su izveli formulu za izračunavanje IOT-a: opseg bokova (cm) mora se podijeliti sa zbrojem visine (m) pomnoženim s korijenom visine (m) i oduzeti 18.
Na primjer, ako je obujam kukova 102 cm, a visina 1,64 m, tada se IOT izračunava pomoću tri matematičke radnje:
- 1,64 x 1,28 (korijen iz 1,64) = 2,09;
- 102: 2,09 = 48;
- 48 — 18 = 30.
Kako odrediti svoju idealnu težinu
Omjer visine i težine može se odrediti pomoću posebnih formula koje su izveli znanstvenici - Quetelet, Brock, McCallum. Ove formule pomažu ne samo izračunati idealnu težinu, već i otkriti rizik od razvoja pretilosti i drugih povezanih bolesti.
Razmotrene metode izračuna korespondencije tjelesnih parametara koriste profesionalni fitness treneri za izradu programa treninga.
Queteletova formula. Primjeri
Formula Quetelet pomaže u određivanju proporcionalnosti figure. Objektivni podaci mogu se dobiti ako dob osobe nije mlađa od 20 godina niti starija od 66 godina, u ostalom dobne skupine dotična formula nije prikladna, niti se preporučuje sportašima. Suština računarstva: tjelesna težina (kg) : visina 2 (m).
Za parametre 177 cm i 72 kg potrebno je izvršiti sljedeće matematičke operacije:
- 1,77 x 1,77 = 3,13;
- 72: 3,13 = 23 (željeni pokazatelj).
Za muškarce, normalni indeks je u rasponu od 19-25, za lijepi spol - 19-24. Manja težina određena je pokazateljem<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Rizik od raznih bolesti kada indeks odstupa gore ili dolje od norme je prilično visok.
Formula Paula Brocka. Primjeri
Broquetova formula izračunava proporcionalnost tjelesne težine u odnosu na visinu osobe:
- visina (cm) - 110 (do 40 godina);
- visina (cm) - 100 (nakon 40 godina).
Također se uzima u obzir tjelesna građa: astenički tip treba oduzeti 10% dobivene brojke, a hiperstenični tip, naprotiv, dodati 10%.
Osoba asteničkog tipa, čija je visina 170 cm, 35 godina, treba napraviti sljedeće izračune:
- 170 — 110 = 60;
- 60 - 10% = 54 (željeni pokazatelj).
Tip tijela određen je veličinom opsega zapešća:
McCallum formula. Primjeri
Idealne proporcije ljudskog tijela pomažu u određivanju formule McCallum, prema kojoj se najprije izračunava opseg prsnog koša - opseg zapešća pomnožen sa 6,5; a potom i ostale parametre tijela.
Oni su:
- veličina struka - 70%;
- volumen kukova - 85%;
- opseg vrata - 37%;
- podlaktica - 29%.
- veličina potkoljenice - 34%;
- opseg bicepsa - 36%;
Na primjer, za zglob jednak 16 cm, izračuni se izvode na sljedeći način:
- 16 * 6,5 = 104 cm (prsa);
- 104 - 85% = 88 cm (bokovi);
- 104 - 70% = 72 cm (struk);
- 104 - 37% = 38 cm (vrat);
- 104 - 36% = 37 cm (biceps);
- 104 - 34% = 35 cm (potkoljenica);
- 104 - 29% = 30 cm (podlaktica).
Imajte na umu da su ovo prosječni podaci, tako da prikazani omjeri mogu varirati od slučaja do slučaja.
Kada je potrebna prilagodba tjelesne težine?
Težina osobe u odnosu na visinu, dob i druge pokazatelje pomaže u izračunavanju raznih formula koje također procjenjuju koliko je tjelesna težina u granicama normale. Ako se otkrije nedostatak ili višak težine, potrebna je njegova korekcija.
Pothranjenost definirana je indeksom 16–18,5, prema BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.
Sljedeći pokazatelji smatraju se prekomjernom težinom:
- >30 prema BMI (I stupanj pretilosti do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
- >25 (za muškarce) i >38 (za žene) za IOT.
Kod pretilosti je potreban program mršavljenja koji se sastoji od uravnotežene prehrane i tjelesne aktivnosti. Prvu pruža dijetetičar, drugu kondicijski trener. Samo koordinirani rad ovih stručnjaka pomoći će približiti tjelesnu težinu normalnoj.
Kako normalizirati indeks tjelesne mase
- Promijenite svoju prehranu na bolja strana- obogatite ga korisnim i zdravim proizvodima.
- Držite se plana obroka, jedite male obroke.
- Odbijte "štetnu" hranu - masnu, slatku, škrobnu hranu, brzu hranu.
- Pijte puno vode – najmanje 2 litre dnevno.
- Suzdržite se od jela noću.
Također morate promijeniti tjelesnu aktivnost:
Idealna figura povezana je s proporcionalnim omjerom težine i visine, ovisi o tjelesnoj građi i drugim individualnim karakteristikama. Formule, tablice koje uzimaju u obzir različite pokazatelje tijela i dob osobe, pomažući razumjeti je li potrebna korekcija težine, pomoći će vam da saznate svoju normu.
Oblikovanje članka: Lozinsky Oleg
Video o omjeru visine i težine
Online kalkulator težine pomoći će vam da odredite svoju idealnu težinu na temelju vaše stvarne visine. Zahvaljujući dobivenim podacima možete saznati trebate li izgubiti višak kilograma ili, naprotiv, dobiti korisnu tjelesnu težinu.
Idealna težina je prosječni standard, koji se izračunava na temelju podataka o u velikom broju od ljudi. Ali svi su ljudi različiti. Način života, kultura prehrane, nacionalnost i tip tijela – sve to utječe na idealnu težinu. Na primjer, normalna težina ljudi jake tjelesne građe bit će 2-3% veća od težine ljudi prosječnog tijela. A norma za mršave ljude je 3-5% manje. Stoga nije potrebno posebno težiti idealnoj težini koju pokazuje kalkulator težine. Dovoljno je ako je vaša težina unutar izračunatog raspona.
Možete izračunati idealnu težinu u kilogramima, u svakom slučaju, pomoću posebnih medicinskih formula. Zašto je ovo potrebno? Prvo, kako biste pravilno pratili svoje zdravlje, jer višak kilograma nije samo estetski, već i medicinski problem. Drugo, za praćenje napretka mršavljenja ili debljanja.
Brockova tjelesna težina
Francuski antropolog Paul Broca predložio je formulu za određivanje težine u 19. stoljeću. Smatra se preciznijim, jer za izračune uzima u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: visinu, dob i tip tijela (što znači širinu kosti - tanke kosti, široke kosti ili normalne).
Brocain indeks za žene:
Idealna težina = (visina - 100) * 0,85
Brocain indeks za muškarce:
Idealna težina = (visina - 100) * 0,9
Naravno, dobiveni podaci su prosječni, budući da je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svako od njih funkcionira na potpuno različite načine. Osim toga, sustav ne uzima u obzir prehranu i način života osobe. Međutim, kalkulator težine će vam dati do znanja vašu približnu idealnu težinu kako biste u životu mogli ostati što je moguće bliže svojoj korisnoj težini. Dakle, koristeći uslugu: online kalkulator težine - možete ozbiljno razmišljati o potrebi ispravljanja svoje figure. Bez sumnje, držeći se zlatne sredine svoje tjelesne mase, živjet ćete sretniji i ispunjeniji život.
Tipovi tijela
Fiziolozi razlikuju tri tipa tjelesne građe: ektomorfnu (asteniju), mezomorfnu (normosteniju) i endomorfnu (hipersteniju).
- Ektomorfi su ljudi koje karakterizira vitka tjelesna građa, uska kost, dugi udovi i žilavi mišići. Takvim je ljudima teško postići postignuća u sportskim disciplinama, budući da razvoj mišića zahtijeva znatan napor. Ektomorfi imaju brz metabolizam, njihovo tijelo vrlo brzo sagorijeva kalorije, pa im je teže povećati težinu, posebice mišićnu masu, nego drugim tipovima.
- Mezomorfi- ljudi atletske građe s prirodno razvijenim mišićima. Nije im teško ni udebljati se ni izgubiti. Mišići su im dobro izraženi. Trening snage daje brze rezultate. No, nakupljanje masnog tkiva događa se brže nego kod ektomorfa, pa takvi ljudi moraju paziti na unos kalorija kako bi ostali u formi.
- Endomorfi- osobe sklone prekomjernoj tjelesnoj težini. Ako se enfomorf ne brine za sebe, to će vrlo brzo utjecati na njega. izgled. Zbog sporog metabolizma dolazi do brzog nakupljanja masnog tkiva. Mezomorfi imaju jake mišiće, posebno bedra. Često su niskog rasta. Mišići su slabo nacrtani. Takvim ljudima je teže izgubiti težinu nego mezomorfima. Tijekom treninga preporuča se posvetiti vrijeme kardio opterećenjima.
U stvarnosti, rijetko su ljudi koji imaju strogo izražen tip tijela. Većina ljudi kombinira različiti tipovi, kao što su ektomorfi-mezomorfi i mezomorfi-endomorfi.
Je li moguće promijeniti tip tijela? Da, s posebno prilagođenim programom prehrane i vježbanja prilagođenim vašem tipu tijela. Endomorf je u stanju izgubiti višak kilograma i pokazati drugima dobru figuru. Ektomorf može izgraditi mišiće i drugima pokazati snažno mišićavo tijelo.
Kako odrediti tip tijela
Svoj tip tijela možete odrediti na temelju gore opisanih karakteristika. Ali većina pravi put- koristiti indeks Solovyov.
Solovjev indeks
Indeks Solovyov je pokazatelj koji vam omogućuje određivanje vrste tjelesne građe ovisno o obujmu zgloba. Tablica prikazuje vrijednosti indeksa za različite tipove tijela.
Online kalkulatori i pretvarači:
Svetlana Markova
Ljepota je kao dragulj: što je jednostavnije, to je dragocjenije!
Sadržaj
Prije nego počnete "klesati" idealnu figuru, trebali biste saznati normu tjelesne težine i nekoliko formula koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir dob, spol i visinu. Ovi kriteriji su individualni za svaku osobu, iako s istim pokazateljima ljudi mogu izgledati drugačije. Sve ovisi o volumenu figure, u kojoj ima više masti ili mišića. Postoji više od jednog načina za izračunavanje stope težine. Informacije u nastavku pomoći će vam da ih proučite i odaberete onaj pravi za sebe.
Norma težine za žene
Da biste odredili normalnu težinu za ženu, važno je napomenuti da će ona biti drugačija za određeni tip tijela. Ističu se tri:
- Hipersteničan. Čovjek srednjeg ili čak nešto nižeg rasta, širokih prsa, kratkih ruku i nogu, širokih kostiju.
- Normostenski. Osoba prosječne duljine ruku i nogu, širine prsa.
- Asteničan. Visok čovjek, ima duge noge, ima uska prsa, vitak, kao da je "ispružen" prema gore.
Svaki tip tijela imat će svoju optimalnu težinu. Ne može se dati točan broj. Mogu se samo opisati kriteriji prema kojima se norma određuje:
- ne pojavljuju se potencijalni rizici od razvoja bolesti;
- nema trenutka uspoređivanja s drugim ljudima u odnosu na figuru;
- nema prepreka za uobičajeni ritam života, mogućnosti nisu ograničene, osobito kretanje.
Čak ni takvi kriteriji možda neće biti dovoljni za određivanje norme. U ovom slučaju vrijedi koristiti posebnu tablicu koja definira odnos između tjelesne težine (u daljnjem tekstu "MT") i visine (u daljnjem tekstu "P"):
Optimalna težina za muškarca
Isti tipovi tijela tipični su i za muškarce. Možete ga odrediti vrlo jednostavnim testom - potrebno je izmjeriti obujam zapešća ruke koja radi. Kod hiperstenika je 18,5 centimetara ili više. U normostenici ova vrijednost varira od 16 do 18,5. Kod astenika, opseg zapešća uvijek je manji od 16 cm.Idealna težina za muškarce odražava se u obliku ljestvice, koja je predstavljena tablicom. Ovisnosti su ovdje iste kao i kod žena.
Kako izračunati svoju idealnu težinu
Formula tjelesne težine može biti različita. U jednoj se opciji uzima u obzir koliko je osoba narasla, u drugoj - dob, au trećoj - volumen. Kao rezultat, dobiva se približno isti rezultat. Iako vam većina uputa koje opisuju kako pravilno izračunati težinu omogućuje brzo određivanje raspona u kojem je masa zdrava osoba. Također određuju interval kada se problemi već pojavljuju. Rezultat je u svakom slučaju broj kilograma kojemu trebate težiti, jer ima manji rizik od razvoja bolesti.
Kako izračunati težinu prema visini
Glavni način izračuna idealne težine koristi se kao glavni pokazatelj visine osobe. Ova metoda je popularna zbog činjenice da je vrlo jednostavna i također uzima u obzir vrstu tjelesne građe. Normalna težina s rastom određene vrijednosti izračunava se na sljedeći način:
- s astenijskim tipom - P (cm) -110;
- s normosteničkim tipom - P (cm) -103;
- s hipersteničnim tipom - P (cm) -100.
Kako izračunati točnu težinu na temelju dobi
Sljedeća metoda, kako izračunati svoju težinu (B), također je vrlo jednostavna. Samo u njemu se dvije veličine koriste kao glavne varijable odjednom - visina i dob. Postoji razlog za korištenje ove metode. Određeno povećanje težine tijekom godina smatra se normom. Višak kilograma u ovom slučaju možda i nije "suvišan". U izračunu se koriste kratke oznake. Rezultat će biti optimalna tjelesna težina. Izračun idealne težine, uzimajući u obzir dob, vrši se na sljedeći način:
50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.
Formula idealne težine
Postoje i druge mogućnosti kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih također uzima u obzir visinu i dob. Ovisno o njima uvode se neke izmjene i dopune. Kao kriterij koristi se i poseban koeficijent - indeks tjelesne mase ili BMI. Zahvaljujući ovom pokazatelju, izvlače se zaključci o početku pretilosti ili, obrnuto, anoreksije. Pročitajte informacije u nastavku i odaberite formulu idealne težine za sebe.
Queteletov indeks
Prva uputa koristi samo indeks tjelesne mase osobe. Obračun se provodi za osobe od 18 do 65 godina, tj. za odrasle. Da biste pronašli BMI, morate napraviti sljedeći izračun - MT / (P ^ 2). Oznaka "^2" označava da je vrijednost na kvadrat. Nadalje, prema vrijednosti BMI-a možete procijeniti svoje stanje:
- anoreksija (hitno liječniku) -
- nedovoljno - 17,5-18,5;
- norma je 19-23 (ako je 18-25 godina);
- norma - 20-26 (od 25 godina);
- iznad norme - 23-27,5 (ako je 18-25 godina);
- višak - 26-28 (od 25 godina);
- početna faza pretilosti - 27,5-30 (18-25 godina) ili 28-31 (preko 25 godina);
- drugi stupanj pretilosti - 30-35 (18-25 godina) ili 31-36 (preko 25 godina);
- treći stupanj pretilosti - 35-40 (18-25 godina) ili 36-41 (preko 25 godina);
- četvrti stupanj pretilosti -\u003e 40 (18-25 godina) ili 41 (za osobe starije od 25 godina).
Težina prema volumenu tijela
Ako je na druge načine vaša figura normalna, ali primijetite malo punoće, pokušajte upotrijebiti omjer struka i bokova. Pomoću njih možete provjeriti ne koliko trebate vagati, već koji bi trebali biti omjeri. Za to se mjeri opseg struka (OK) u razini pupka. Trebat će vam i volumen bokova (OB). Kao rezultat toga, za djevojčice će standard biti vrijednost u rasponu od 0,65-0,85, a za muškarce - 0,85-1,0. Sam izračun izgleda ovako:
- OK (cm) / OB (cm).
Brockova formula
Idealna težina, uzimajući u obzir tjelesnu građu, izračunava se prema Brockovoj metodi. Definicija vrste figure na zapešću već je opisana gore. Zatim možete prijeći na sam izračun. Njegov algoritam je:
- U dobi ispod 40 godina - P (cm) -110. Ako ste stariji - P (cm) -100.
- Dobiveni broj treba ispraviti. S asteničnim tipom oduzima se 1/10 izračunate vrijednosti, s hipersteničnim tipom dodaje se 1/10, naprotiv.
McCallum formula
Jedan od bolje načine kako pravilno izračunati svoju idealnu težinu na zapešću smatra se metodom Johna McCalluma. Kao kriterij uzeo je opseg zapešća. Služi kao osnova za izračun preostalih prosječnih parametara figure. Stoga se ovdje ne određuje optimalna masa, već omjeri kojima vrijedi težiti. Opseg svakog dijela određuje se na sljedeći način:
- 6,5% opsega ručnog zgloba = opseg prsnog koša (CG);
- 85% OG = volumen stražnjice;
- 70% OG = opseg struka;
- 53% OG = volumen jednog bedra;
- 37% OG = opseg vrata;
- 36% OG = volumen bicepsa;
- 34% OG = opseg jedne noge;
- 29% OH = volumen podlaktice.
Lorentzova formula
Jedna od najjednostavnijih je Lorentzova formula težine. I prikladan je samo za žene. Oznake ostaju iste. Izračun je sljedeći:
- (R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.
Online kalkulator težine
Moderna tehnologija omogućuje izračunavanje vaše idealne težine online. Da biste to učinili, samo trebate otvoriti preglednik, otići na stranicu tražilice. Zatim morate unijeti odgovarajući zahtjev. Rezultat - primit ćete popis poveznica za praćenje. Možete odabrati kalkulator kalorija, optimalne težine, volumena tijela itd.
Takvih je najviše različite varijante takvi kalkulatori. Neki uzimaju u obzir samo visinu, za druge će izračun ovisiti o dobi. Posebno se ističe BMI kalkulator. Čak možete saznati svoj tip tijela na internetu. Postoje opcije koje se temelje na spolu ili načinu života. Ako želite smršaviti ili se udebljati, onda je kalkulator bazalnog metabolizma za vas. To je samo brojač kalorija koji izračunava vaš dnevni unos kalorija na temelju vašeg načina života.
Video: Kako saznati svoju točnu težinu
Pažnja! Podaci navedeni u članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne pozivaju na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.
Jeste li pronašli grešku u tekstu? Odaberite to, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!Ali možda je cijela stvar u tome što mnogi jednostavno ne znaju gdje je granica, gdje si još normalan, a gdje već trebaš počnite razmišljati, a ovo se, usput, odnosi, ne samo prekomjerna težina. Vrlo često, djevojke i žene koje nemaju problema s prekomjernom težinom, one su u izvrsnoj formi, ali, ipak, ne napuštaju misao da im je potrebnačak i izgubiti težinu.
Stoga je važno znatikolika bi trebala biti normalna težina osoba, jer nam jednostavno treba određena količina masnog tkiva. O on je rezerva ljudske energije,sudjeluje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.
Kako izračunati normalnu težinu
NA U ovom trenutku postoji mnogo različitih izračuna koje treba odrediti normalan težina. Naravno, svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenike,ovo je spol osobe i dob, kao i postotakmasnog i mišićno-koštanog tkiva. H oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo trebate znati štobilo koji način obračunapogodno za tinejdžere ispod 18 godina, starije osobe(preko 65 godina) , sportašima, trudnicama i dojiljama.
Izračun normalne težine prema formuli na temelju visine osobe
Uvijek sam znao ovu formulu: rast minus 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, rastao t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispada da ova formula ne odgovara doslovno svima, ovdje morate uzeti u obzir svoju tjelesnu građui prilagoditi dobi.
Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.
Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, t.j. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nerazvijeni mišići. Ljudi s ovom vrstom tjelesne građe nisu skloni prekomjernoj težini.Uz ovu tjelesnu građu, formula za normalnu težinu:
visina u cm - 110
Normostenijski tip (prosječne građe) -tijelo ima proporcionalnu veličinu, dobro razvijeno mišićno tkivo,vrlo često ljudi s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru.Normalna težina izračunava se na sljedeći način:
visina u cm - 103
Hiperstenični tip (velika građa) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela veće su od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi i prsni koš, kratke noge.Ljudi ove vrste imaju tendenciju prekomjerne težine. Formula normalne težine:
visina u cm - 100
Ako postoji bilo kakva sumnja o tome kojem tipu pripadate, tada možete izmjeriti opseg zapešća radne ruke na najtanjem mjestu: kod astenika je manji od 16 cm, kod normostenika - od 16 do 18,5 cm, kod hiperstenika - više od 18,5 cm.
Dopušteno je prilagoditi izračunate pokazatelje ovisno o dobi: minus 5 - 10% izračunate težine dopušteno je za osobe od 18 do 50 godina, za osobe starije od 50 godina, plus 5 - 7% je dopušteno.
Izračun indeksa tjelesne mase (BMI) po Queteletu
Indeks tjelesne mase je mjera podudarnosti između visine i težine osobe. Ovaj način obračuna Najpopularnijia izračunava se prema formuli:
vaša težina u kg podijeljena vašom visinom u metrima na kvadrat
Na primjer, rast 1,7 m težina 75 kg, izračunavamo indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj pokazatelj u ploči.
| Vrste tjelesne mase |
BMI (kg/m 2 ) |
|
pothranjenost |
<18,5 |
|
normalna tjelesna težina |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Pretilost I stupnja |
<30,0 — 34,9 |
|
Pretilost II stupnja |
<35,0 — 39,9 |
|
Pretilost III stupnja |
>= 40 |
Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati pokazatelje normalne težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalnu i maksimalnu granicu normalne težine. Na primjer, opet uzimamo rast od 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg
Mora se imati na umu da je ova formula prikladna za ljude prosječne visine: muškarci - 168 - 188 cm, a žene - 154 - 174 cm Ako je visina niža, tada izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako veći je, zatim ga povećajte za 10%.
Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih granica možete procijeniti sve faktore i sami odrediti svoju normalnu težinu.
Izračun normalne težine omjerom struka i visine
Idealno se smatra kada je struk jednak polovici vaše visine. Ali za točniju dijagnozu morate izračunati koeficijent:
struk u cm podijeljen s visinom u cm
Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.
| Vrste tjelesne mase |
koeficijent |
| Distrofija |
<0,35 |
| Jaka mršavost |
0,35 - 0,42 |
| mršavost |
0,43 - 0,46 |
| normalna tjelesna težina |
0,47 - 0,49 |
| Prekomjerna težina (pretilost) |
0,50 - 0,54 |
| Pretilost |
0,55 - 0,58 |
| teška pretilost |
0,59 i > |
Izračun normalne težine na temelju dobi
Formula za izračun:
tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina - 150) + (dob - 20) / 4
Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg
Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.
Iako ovaj pokazatelj također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir dob. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali s 18 godina i da ju je poželjno zadržati cijeli život, ali taj isti život čini svoje prilagodbe. Stručnjaci kažu da svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije opada za oko 10% te sukladno tome svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).
Ako ste zadržali težinu s 18 godina, to je u redu, naravno, ali ako ste se u proteklih 10 - 20 ili više godina odvojili od ideala, ne biste se trebali truditi vratiti mu se ni pod koju cijenu.Koristite ove metode izračuna, sami odredite svoju normalu,ugodno za sebetežinu i ciljajte na nju.
Naravno, ovo nisu sve metode izračuna, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. No, bez obzira koju metodu izračuna koristite, zapamtite da nprako bude potrebe u mršavljenju onda to učinite morate pažljivo, bez štete svom tijelu,jer brzo mršavljenje će ukloniti ne samo masnoću, već i mišićnu masu, vodu, a to može biti štetno za vaše zdravlje.
Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!
p.s. Obratite pozornost na savjete Galina Grossmana, ona samo preporučuje udobne načine da se riješite viška kilograma.
