Je li moguće tijekom vodene aerobike raditi? Plivanje i vodeni aerobik za trudnice, kao alternativa redovnom fitnessu

Oh, ova trudnoća! Čekate je, ali čim dođe, toliko se problema odmah pojavi: sad mučnina, zatim napadi Žor, a onda promjene raspoloženja gnjave.

A kako se ne brinuti ako su lakoća i sklad nestali, a u tijelima stalno osjećate nelagodu i težinu. I ne smijemo se uznemiriti! Budući da zdravlje buduće bebe ovisi o našem stanju i raspoloženju.

Sada više nego ikad trebamo težiti tjelesnom i emocionalnom skladu. A onda se postavljaju nova pitanja: mogu li nastaviti raditi svoj omiljeni fitness, i koje vježbe treba raditi, čak i ako je svakodnevno sve teže hodati.

Sada je jasno zašto su se u stara vremena trudnice nazivale "teškim"!

Podržati kondicija i trenirati do porođaja potrebne grupe mišići, preporučuju se satovi vodene aerobike... Uz to, vodeni tretmani donose puno zadovoljstva i smiruju živčani sustav.

Istina je je li moguće da se trudnice bave akvarobikom u svakom konkretnom slučaju, samo liječnik koji promatra trudnoću može odlučiti jer mogu postojati razne kontraindikacije.

Ne pretjerujte u opterećenjima

Vježbanje u vodi smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava i daje trudnici osjećaj lakoće i plastičnosti.

Međutim, ne biste trebali pokazivati ​​pretjeranu revnost i nastojati sve pokrete izvoditi maksimalnim intenzitetom.

Potrebno je povećavati opterećenje tijekom njihove provedbe postupno. Počevši od posjeta bazenu jednom tjedno, poželjno je prijeći na dvostruke treninge.

Dolje suvišni kilogrami

Nakon što je značajno dobila višak kilograma tijekom trudnoće, žena komplicira proces porođaja, što znači da se povećava rizik od nepovoljnog tijeka porođaja.

Aqua aerobik neće samo pomoći da vaša težina bude normalna, već će ojačati i mišiće bedara, trbuha, zdjelice, a također će vas naučiti pravilnom disanju.

Vježbe za jačanje mišića

Kompleks vodenih vježbi za trudnice osmišljen je za jačanje važnih mišića leđa, zdjelice, bokova i trbuha, koji će uskoro aktivno sudjelovati u procesu porođaja. Svrha pripremnih vježbi je zagrijavanje mišića i priprema za daljnji stres.

Držeći se uz bok bazena, žene naizmjenično izvode zamahe pod vodom, vodoravno i križno. Koristeći posebne uređaje koji im omogućavaju da ostanu na površini vode bez ronjenja, buduće majke izvode amplitudne pokrete za ruke i noge i okrete oko svoje osi.

Čučnjevi, vrtnje i skokovi važan su dio tečaja. I na kraju, nakon sat vremena aktivne tjelesne aktivnosti, predviđeni su zadaci za istezanje mišića koji su sudjelovali u lekciji vodenog aerobika.

Ispravno disanje je ključ uspjeha

Najvažnije pri izvođenju vježbi za trudnice je pravilno disanje. Njegova je shema jednostavna: udahnite - zadržite dah - izdahnite u vodu.

Dakle, dolazi do potpunog zasićenja mozga kisikom.

Važno je naviknuti se upravo na ovaj slijed respiratornog procesa i pravilno disati dok izvodite sve radnje u vodi.

Tada će, u najvažnijem trenutku, kada porod započne, žena moći slijediti naredbe opstetričara i ne zadržavati dah.

Tijekom kontrakcija disanje žene trebalo bi biti što mirnije: polako udisanje i još dulji izdisaj.

Upravo se ove vježbe uz razvučeno skandiranje vježbaju na satovima vodene aerobike.

Vodeni aerobik tijekom trudnoće također bi trebao uključivati ​​i ronilačke vježbe, kada žena nakon udisanja dugo zadržava dah i polako izdahne pod vodom.

To su obični zaroni pod vodom, i salto pod vodom i dodirivanje dna bazena rukama. Postoji, na primjer, čak i takav prilično težak zadatak kao što je plivanje oko (ili između) nogu stojećeg partnera.

Neki od zadataka koje trudnice obavljaju sjedeći ili ležeći na dnu bazena i polako ispuštajući mjehuriće zraka kroz usta.

Učvrstivši vještine opuštenog disanja na satovima vodene aerobike, porodnice mogu lako koristiti ovu tehniku ​​u svim fazama porođaja.

Aqua aerobik za fetus

Koji se procesi odvijaju u tijelu buduće majke u vrijeme kada izvodi fizičke vježbe u vodi zadržavajući dah?

Prvo, ulazi majčino tijelo veliki broj kisika, a njezini organi rade maksimalnim intenzitetom.

Drugo, isti se procesi primjećuju u tijelu fetusa.

Štoviše, mijenjajući položaj tijela u prostoru tijekom rotacija ili vertikalnih zarona, majka provocira bebu da se kreće unutar maternice.

Osobito je važno pohađati takve satove za one žene čiji plod u kasnoj trudnoći ima zakašnjenje. Vježbe u kojima trudnica postavlja zdjelicu iznad razine glave, prisiljavajući dijete da se prevrne i zauzme ispravan položaj u maternici.

Dokazano da trudnice kojima je draže lokomotorna aktivnost i redovito pohađaju satove vodenog aerobika, nemaju problema sa spavanjem, proširenim venama i oteklinama... Osjećaju se smirenije i uravnoteženije. I što je najvažnije, buduće se majke ne boje poroda, jer su spremne na to!

Nudimo vam video materijal za gledanje u kojem se možete vizualno upoznati s vježbama aerobika u vodi za buduće majke:

Danas je vodeni aerobik moderan i vrlo relevantan trend. Prednosti i kontraindikacije pažljivo ćemo razmotriti danas u našem članku.

Zašto vodeni sportovi privlače toliko ljudske pažnje? Život je nastao u vodi, stoga, već od malih nogu, djeca plivaju s velikim zadovoljstvom. A kad je postojao prijedlog da se bavite sportom ne u teretani, već na bazenu, mnogima je to bilo vrlo atraktivno. Međutim, ova tema zahtijeva dodatno proučavanje kako bi se utvrdilo koliko je vodeni aerobik prikladan za vas, prije donošenja odluke treba pažljivo izvagati blagodati i kontraindikacije. Još bolje, potražite savjet profesionalnog kondicijskog trenera ili terapeuta.

Koje su prednosti

Netko može ići jer uživa u kontaktu s vodom, za razliku od toga da se mora znojiti u redovnoj teretani. Međutim, to nije jedina razlika između vodenog aerobika. Blagodati i kontraindikacije već su danas široko poznate, pa svatko može sam odabrati.

Pa pogledajmo glavne prednosti. Prije svega, i treneri i njihovi učenici primjećuju da su rezultati bilo kojih vježbi izvedenih u vodi mnogo bolji od onih izvedenih na kopnu. Zašto se ovo događa? Budući da je otpor vode veći od otpora zraka. Stoga je opterećenje mišića vrlo veliko.

Ali to nije sve, ono što čini vodeni aerobik drugačijim. O prednostima i kontraindikacijama treba razgovarati na prvoj, uvodnoj lekciji s trenerom, tako da niti jedna osoba neće započeti trening bez pažljivih uputa. Ali zapravo je to najsigurniji sport. To mogu učiniti trudnice kao i starije osobe. Istodobno je smanjena vjerojatnost ozljeda i uganuća. Sve što jogiji postignu tijekom godina treninga (glatkoća svakog pokreta) osigurava sama voda.

Bolnost nakon treninga još je jedan faktor koji sprječava žene da idu u teretanu. Tečajevi vodenog aerobika to potpuno eliminiraju. Vodeni okoliš ometa proizvodnju mliječne kiseline, što uzrokuje jaku bol. Sljedeći ćete dan osjetiti lakoću u cijelom tijelu i poželjeti ćete ponoviti.

O čemu razmišljati

Vodene aktivnosti same po sebi su vrlo korisne. Međutim, vrlo je važno uzeti u obzir njegov sastav. Mnogi moderni bazeni imaju sustave koji ne sadrže klor. Voda se dezinficira ultrazvukom, srebrom i drugim tehnologijama. Stoga, prilikom odabira bazena, ovom trenutku morate posvetiti posebnu pozornost. Ali ako, ulazeći u sobu, osjetite miris klora, onda je bolje odbiti redovito vježbanje. To se posebno odnosi na trudnice i osobe sklone alergijskim reakcijama.

Gotovo svi su primijetili da nakon posjeta bazenu koža postaje suha i prekrivena bijelim premazom. Dakle, sredstvo koje je stvoreno da nas zaštiti, kvari kožu i kosu, utječe na dišni sustav. Vodeći ginekolozi pozivaju žene da budu oprezne prilikom posjeta bazenu. Klorirana voda dovodi do kršenja mikroflore rodnice.

Međutim, otvoreno tijelo vode može biti još opasnije. Stoga, ako ljeti trener predlaže prenošenje nastave na rijeku ili jezero, bolje je odbiti. Voda koja ne udovoljava sanitarnim standardima može dovesti do alergijskih reakcija, a stotine patogenih bakterija mogu uzrokovati razvoj ove ili one bolesti.

Trudnica treba biti pažljiva prema preporukama liječnika, kao i prema vlastitim osjećajima. Svaka nelagoda trebala bi biti signal za zaustavljanje treninga i uzbunjivanje trenera. Tijekom lekcije ne možete se prisiljavati na vježbe, već ih radite samo kada su ugodne.

Za osobu stariju od 45 godina

Najčešće nakon te prekretnice počinju smetati bolovi u leđima, otežano disanje i nelagoda u zglobovima. To je dovoljno da osoba odustane od odlaska u teretanu. Međutim, satovi vodenog aerobika idealni su za ove prigode. Voda može uvelike smanjiti stres na kralježnici, što pomaže bolje od sjedenja na kauču. Uz to, nizom treninga osjetit ćete da su mišići leđa ojačani, što smanjuje bol.

Za buduće majke

Nedavno je vodeni aerobik postao vrlo popularan, uvijek prvi koji je pokupio nove predmete i utjelovio ih u obliku prihvatljivom za potrošača. Zbog toga su u glavnom gradu počeli rasti fitnes centri opremljeni bazenima. Vrlo je povoljno što za trening nisu potrebne velike dubine, maksimalno do pojasa.

Aktivnosti na bazenu prikazane su za sve buduće majke. Plivanje je vrlo ugodno, omogućuje vam brzo uspostavljanje mišića u formu, ali istodobno ne preopterećuje tijelo. Bazen povoljno djeluje na cirkulaciju krvi i kardiovaskularni i izlučujući sustav. Plivanje u bazenu daje vam dobru tjelesnu aktivnost, povećava izdržljivost i bit će vam lakše prebroditi porod.

Mišljenje stručnjaka

Trenerica vodenog aerobika, Ekaterina Lyubimova, voditeljica kluba na Medvedkovu, svakoj trudnici objašnjava da cilj nastave nije postati model preko noći, već pripremiti svoje tijelo za rođenje djeteta. U učionici se puno vremena posvećuje ronjenju. To će pomoći mami i djetetu da se naviknu na privremeni nedostatak kisika s kojim će se morati suočiti tijekom razdoblja kontrakcija i prolaska rodni kanal... Uz to, mama trenira zadržavanje daha, što znači da će joj biti puno lakše tijekom pokušaja.

Bilo koji trener vodene aerobike reći će vam da one žene koje su pohađale treninge nisu imale problema s porođajem. Istodobno, svladavaju važne tehnike disanja, a tjelesna aktivnost omogućit će bebi da na vrijeme zauzme ispravan položaj.

Kako trening utječe na tjelesno stanje budućih majki

U početku vrijedi pitati mišljenje svog opstetričara-ginekologa. Ako mu to ne smeta, onda se prijavite na satove. U tom slučaju ne biste trebali dugo razmišljati, idealna opcija je vodeni aerobik - ovo je grad koji vam je spreman ponuditi stotine mogućnosti za klubove, sekcije i bazene u kojima se takve aktivnosti prakticiraju. U nastavku ćemo pogledati najpopularnije.

Dakle, u vodi buduća majka trenira mišiće nogu i perineuma, trbušne mišiće, leđa i rameni pojas. Ulaskom u bazen postajete 10 puta lakši, što rezultira kralježnicom. Pokreti koje ćete izvoditi pod vodstvom trenera ublažit će grčeve, rastezati ligamente i poboljšati opskrbu cijelim tijelom krvlju.

Kada se početi baviti trudnicama

Klubovi za vodeni aerobik pridržavaju se sličnog programa koji vam omogućuje postizanje značajnih rezultata bez puno stresa. Klub "Kroz ogledalo" danas postaje vrlo popularan. Vodeća specijalistica Maria Kireeva radi s grupama i pojedinačno. Ona tvrdi da ne postoji ništa bolje od treninga na vodi. Ovo je istodobno vrlo nježno i ozbiljno opterećenje. U prvom tromjesečju vrlo je važno aktivno posjetiti bazen. U tom će slučaju rizik od debljanja suvišnih kilograma biti praktički nula. U drugom tromjesečju, ako trudnoća ide dobro, možete nastaviti s intenzivnim treninzima s većim naglaskom na istezanje. Treće tromjesečje treba biti posvećeno smirenom plivanju i vježbama disanja.

Vježbe

Buduća majka trebala bi započeti trening s zagrijavanjem. To može biti jednostavno poput jedrenja s jedne na drugu stranu. Zatim se izvodi niz uobičajenih vježbi za zagrijavanje mišića. i ruke, skokovi i čučnjevi. Prva glavna vježba je podvodno hodanje. U tome nema ništa teško, samo koljena treba podići više. Vježbe u kukovima još su jedan kompleks koji nastavnik odabire pojedinačno. To su podizanje i spuštanje nogu, rotacije i ispadi te čučnjevi. Vježbanje mišića leđa, trbuha i dna zdjelice još je jedan glavni blok. Obično se izvode držeći se sa strane. U pravilu se radi o podizanju nogu pod različitim kutovima.

Nakon treninga treba vam malo odmora. U to vrijeme možete ležati na površini vode ili se igrati loptom. Sljedeći blok je vježbe disanja... Ove vježbe ne predstavljaju ništa teško, ovo je uobičajeno ronjenje, udisanje i izdisanje uz zadržavanje daha. Napokon, postoje vježbe istezanja. Pomažu u normalizaciji pulsa i ublažavanju napetosti.

Vodeni aerobik za mršavljenje

Vrlo često, nakon rođenja djeteta, žene dolaze u teretanu s ovim problemom. Pitajte iskusnog trenera, i on će vam to sigurno reći najbolji izbor je vodeni aerobik. Rezultati će ovisiti o želji i usklađenosti pravilna prehrana, ali jedno je sigurno: u jednom treningu možete izgubiti i do 500 kcal. Promatrajući dijetalnu prehranu, bit će moguće gubiti 6-8 kg mjesečno intenzivnim treningom 3 puta tjedno.

Istodobno, vježbe su uglavnom jednake onima koje su već navedene. Ovo je hodanje i trčanje u mjestu, zamahivanje nogama, čučnjevi, povlačenje uz bok bazena i još mnogo toga. Trener kreira program za vas pojedinačno.

Vrlo je važno zabilježiti rezultate koje vam daje vodeni aerobik. "Prije i poslije", fiksirano u kilogramima i centimetrima, poslužit će kao najbolji poticaj za nastavak vježbanja. U šest mjeseci možete izgubiti nekoliko desetaka kilograma ili jednostavno popraviti figuru.

Vodeći klubovi

Danas ih ima puno u Mokvi. Riječ je o već spomenutom "Kroz ogledalo", koji se nalazi u ulici St. Kantemirovskaya, 6, zgrada 1. Sudeći prema recenzijama, ovdje rade pažljivi i kompetentni instruktori. Grupe za trudnice rade odvojeno. Klupska kartica košta 18.000 rubalja za godinu dana, a 11.000 za 6 mjeseci.

"Fitness Factory" nije samo klub, već razvijena mreža koja gostima nudi priliku da pronađu zdravo tijelo. Kvalificirani stručnjaci čekaju vas kako bi vam pomogli da završite potrebnu obuku i stvorite individualni program koji vama odgovara. Trošak pretplate iznosi 17.500 rubalja godišnje.

Mreža klubova Dr. LODER poziva stare i nove klijente da posjete bazen i nauče plivati, kao i bave se vodenim aerobikom. Na usluzi vam je nekoliko bazena, voda u kojima prolazi jedinstveni sustav pročišćavanja. Postoji pet sauna, velika teretana, a s vama će individualno raditi instruktor. Trošak godišnje pretplate iznosi 16.000 rubalja.

Tako možete sastaviti opću sliku i sami odlučiti je li vodeni aerobik pravi za vas. Cijene koje smo naveli su prosječne, postoje elitni klubovi u kojima će vas godišnja pretplata koštati 35 000 rubalja, ali izbor je svejedno vaš.

S početkom dugo očekivane trudnoće, mnoge majke počinju previše brinuti o svom zdravlju. Svatko se to očituje na različite načine: netko se boji izaći vani kad pada kiša, netko si ne dopušta nepotrebne pokrete, pa čak i smanjuje vrijeme za šetnju, dok netko, naprotiv, nastavlja voditi aktivan životni stil. Umjereno vježbanje i plivanje neće naštetiti budućoj mami. Ako ste za zdrava slikaživota, tada biste svakako trebali probati vodeni aerobik.

Aqua aerobik za trudnice istovremeno je zadovoljstvo, izvrsna zabava i izvrstan način pripreme za nadolazeći porod. Mnogi su čuli o prednostima ovog sporta za žene na položaju. Svi stručnjaci bez iznimke preporučuju budućim majkama da odu na bazen zbog pozitivnih emocija. Još uvijek nije izmišljena ugodnija i sigurnija tjelesna aktivnost na tijelu tijekom nošenja djeteta. Aqua aerobik za trudnice izvrsna je šansa za jačanje svih mišićnih skupina, pripremu za porod i kaljenje tijela.

Što je vodeni aerobik

Sama riječ govori sama za sebe, "aqua" znači voda, "aerobik" - tjelesna aktivnost. Dok u bazenu radite vodeni aerobik za trudnice, ne samo da možete mirno plivati, već i izvoditi posebne vježbe namijenjene trudnicama. To mogu biti plesni elementi i aerobik, ali samo u vodi. Glavni zadatak akvarobika je poboljšati rad srca i krvnih žila. Kao rezultat vježbanja, voda se opire svim mišićnim skupinama, što znači da će mišići biti elastičniji, elastičniji i jači.

Nastava u vodi nije samo skakanje i kaotični pokreti - akva aerobik provodi kvalificirani instruktor koji individualno razvija program za trudnice. Za one koji su započeli nastavu doslovno od prvih tjedana trudnoće, nudit će se vježbe s postupnim povećanjem opterećenja. A za buduće majke koje se odluče na nastavu doći s velikim trbuhom, bit će odabran poseban nježni set vježbi. U svakom slučaju, bez iznimke, svi satovi započinju laganim zagrijavanjem i postupno prelaze na izvođenje složenih pokreta. Za žene s iskustvom u vodenom aerobiku osiguravaju se složeni programi s elementima gimnastike i plesnih pokreta.

Tko se može upisati na satove vodenog aerobika?

Budući da voda ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo i ravnomjerno raspoređuje opterećenje, plus - jačanje svih mišićnih skupina, tada se svi ljudi bilo koje dobi, kao i trudnice, mogu baviti vodenom aerobikom.

Ne brinite se zbog toga što ne znate plivati ​​- satovi su u vodi do pojasa. Kao rezultat ovog položaja, težina vlastitog tijela smanjuje se za oko 80%. Nemate pojma koliko ćete se lako osjećati u vodi.

Indikacije za trening:

1. Osobe koje pate od pretilosti i artritisa, kao i nakon moždanog udara. Ljudi iz ove kategorije teško se nose s tjelesnom aktivnošću, pa je najbolje započeti trening mišića u vodi.
2. Za starije ljude i, kao što smo već rekli, za trudnice.
3. Za ljude s proširenim venama. Kao rezultat treninga poboljšava se odljev i cirkulacija krvi. Prije početka nastave morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Blagodati vodenog aerobika za trudnice

Izvan prozora je loše vrijeme, bljuzga i kiša, raspoloženje trudnica često se pogoršava i nema želje za izlaskom van. Uzalud, čim posjetite prvu lekciju iz vodenog aerobika, sve će nestati za nekoliko sekundi. Kao rezultat toga, zaradit ćete izvrsno raspoloženje i dobrobit.

Svi ginekolozi govore o prednostima vježbanja u vodi za buduće majke. Posjetom bazenu možete ojačati sve mišićne skupine, poboljšati tonus kože (a ovo je izvrsna prevencija od strija!), Razveseliti se i oprostiti od suvišnih kilograma. Da, to je također vrlo važno, posebno za trudnicu. Pogrešan pojam naših baka: "Jedi za dvoje" i dalje promatraju mnoge žene. Ali ovo je dodatno opterećenje za tijelo. Teškoće se možete riješiti posjetom bazenu i satovima vodene aerobike.

Odmah morate naučiti da radeći vodeni aerobik nećete samo plivati, već izvoditi niz posebno odabranih vježbi. Stojeći do struka u vodi, buduće majke ni ne vjeruju da uspijevaju podići noge i izvode brojne druge vježbe koje nisu mogle raditi na "kopnu".

Sa svakim tjednom trudnoće raste opterećenje kralježnice, pojavljuju se brige zbog bolova u donjem dijelu leđa, bolnih nogu, edema donjih ekstremiteta. Možete izbjeći sve "užitke" trudnica u bazenu, a istodobno steći ispravno držanje tijela.

Izvrsno raspoloženje, nije li ovo glavna stvar za trudnicu? Pozitivan stav je vrlo važan, pogotovo jer s početkom začeća tijelo doživljava jak stres, događaju se hormonalne promjene, a često takve promjene negativno utječu na raspoloženje žene. Mnoge svladaju sumnje i strahovi kako će proteći trudnoća, razvija li se dijete pravilno i kakav će biti porod. Voda će pomoći ženi da se opusti i zaboravi na loše. Nakon nastave osjećat ćete se mirno i spokojno.

Nakon treninga, mliječna kiselina se ne nakuplja u mišićima, pa oh neugodne senzacije nakon tjelesnog napora, ne možete se brinuti.

Prednosti nastave za trudnicu:

• opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne skupine. Važno je ojačati mišiće tiska, međice i leđa, što je vrlo važno za porodnicu;
• opuštanje i oksigenacija mišića;
• poboljšava se cirkulacija krvi, što znači da beba prima više hranjivih sastojaka;
• poboljšana funkcija crijeva;
• voda je najbolji lijek za nesanicu i stres;
• prevencija pojave strija i celulita;
• borba protiv masnog tkiva;
• lakše je razraditi tehnike disanja u vodi (probe za kontrakcije);
• Satovi vodene aerobike dobri su za dijete.

Prema brojnim kritikama trudnica koje su se bavile vodenom aerobikom, zaključujemo: voda blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo, nakon nastave žena je dobro raspoložena, a to se prenosi djetetu. Mišići se postupno opterećuju i jačaju, kao rezultat razrađenih vježbi disanja porod je lagan i bez pucanja. I mama i beba se osjećaju dobro, a ovo je najvažnije!

Kada mogu na bazen?

Prema instruktorima vodene aerobike za trudnice, nastavu možete započeti u bilo kojoj fazi trudnoće. Nema ograničenja, jedino je medicinske indikacije i dobrobiti trudnice. Ako postoji želja za vježbanjem, tada će blagodati za tijelo i nerođenu bebu biti opipljive.

Ako ste prije začeća vodili aktivan životni stil, puno plivali, bavili se fitnesom ili drugim sportovima, tada s početkom trudnoće možete nastaviti trenirati, samo malo smanjiti opterećenje. U 1. tromjesečju trudnoće, jajna stanica je pričvršćena na zid maternice. U tom razdoblju mnoge žene (ako se radi o planiranoj trudnoći) namjerno izbjegavaju tjelesne aktivnosti. Ako se osjećate normalno, onda se možete baviti vodenim aerobikom.

2. tromjesečje trudnoće je najpovoljnije vrijeme za stres, vrijeme je da se počnete pripremati za nadolazeći porod.

Treće tromjesečje nije razlog za odustajanje od nastave, samo liječnici preporučuju više pažnje na vježbanju disanja. Za istovar se preporučuje mirno plivanje.

Aqua aerobik za trudnice. Vježbe

Trajanje 1 lekcije je od 40 do 60 minuta. Trening se sastoji od 4 dijela. To su zagrijavanje, vježbanje, vježbe disanja i istezanje.

Tijekom zagrijavanja možete malo plivati ​​u bazenu. Tada ćete morati zatvoriti krugove ili pojaseve kako biste ostali u vodi i isprobati nekoliko jednostavnih vježbi: pokreti rukama i nogama. Ovako trener procjenjuje vaš trening kako bi pronašao odgovarajuće opterećenje.

Sljedeći blok nastave je aquafitness:

1. Prva vježba je "Hodanje". Morate hodati uz bok bazena (u vodi do struka). Tijekom ove vježbe možete okretati ruke i podizati noge. Tempo se postavlja pojedinačno, ovisno o trajanju trudnoće i osjećajima žene. Napokon, svaka osoba na različite načine osjeća otpor vode.
2. Vježba za jačanje mišića kuka: rotacija nogu, spuštanje i podizanje nogu u različite visine, čučnjevi. Sve vježbe moraju se izvoditi u početnom položaju: noge u širini ramena - ruke na pojasu.
3. Jačamo mišiće leđa, vježbamo tisak. Da biste izveli blok vježbi, trebate rukama uhvatiti bok (okrenut prema boku). Prvo podižemo desnu nogu prema naprijed, dakle lijevu. Sada natrag - vratite nogu natrag, spustite je u prvobitni položaj.
4. Rotacija nogu sa strane. "Nacrtajte" krug desnom nogom, pa lijevom.
5. Uzmemo desnu nogu udesno, a zatim lijevu u lijevu. Držimo se za bok rukama. Te je vježbe lakše izvoditi u vodi nego na kopnu.
6. Hodamo na skijama - noge su blago savijene u koljenima, imitiramo pokrete skijaškog hodanja. Pokušajte držati leđa uspravljena tako da svi mišići rade tijekom vježbe.
7. Blok vježbi za disanje treća je faza treninga u vodenom aerobiku. Dubok udah, izdah - mora se raditi tijekom zagrijavanja i prije svake vježbe.
8. Zadržavamo dah. Vježbu mogu izvoditi iskusne žene koje se već nekoliko mjeseci bave vodenom aerobikom. Majke stoje u nizu, noge su široko raširene. Zauzvrat, žene rone pod vodom i plivaju kroz "rodni kanal".
9. "Okrugli ples" - žene stoje u krugu i drže se za ruke. Na signal naizmjence čučnu, spuštajući glave pod vodu.
10. Posljednji blok vježbi je završni, za istezanje. Možete plivati ​​u bazenu tako da se disanje i otkucaji srca normaliziraju ili napraviti zavoj trupa: "naprijed-natrag", "lijevo i desno".

Trajanje seansi ovisit će o temperaturi vode u bazenu. Ako je hladno (približno + 25 ° C), tada bi opterećenje trebalo biti intenzivnije kako se žena ne bi smrzla i prehladila.

Odlazeći na bazen, imajte na umu da se ne trebate previše truditi da biste držali korak s onim djevojkama koje treniraju više od jednog mjeseca. Još uvijek imate sve pred sobom, razmislite o sebi i svojoj bebi.

Da biste osjetili blagodati vodene aerobike, morate posjetiti bazen najmanje 2 puta tjedno, a najbolje od svega - 3. Povremeni satovi stres su za tijelo, a koristi će biti manje. Stoga je važno ne preskakati treninge.

Ako vam je neugodno, ne trebate čekati kraj treninga. Bolje izaći iz vode i odmoriti se.

Rasporedite svoj dan tako da trenirate u prikladno vrijeme. Najbolje je ne vježbati na prazan želudac i ne odmah nakon jela (nakon 1,5 sata).

Satovi vodene aerobike. Minuse

Aqua aerobik ima brojne obožavatelje i brojne prednosti. Sada ćemo razgovarati o nedostacima posjećivanja bazena.

Prije svega, važno je posjetiti liječnika i obavijestiti ga o odluci da pohađa nastavu u bazenu. Ako iz zdravstvenih razloga nema ograničenja, možete započeti trening.

Glavno i glavno ograničenje je bazen. To je javno mjesto koje mnogi stanovnici grada posjećuju. Odgovorno odaberite svoj bazen. Vaše pravo znati ako se voda često mijenja, koja se sredstva za dezinfekciju vode koriste, da biste vidjeli čistoću svlačionica i tuševa. Ako vam sve odgovara, možete upoznati trenera i prijaviti se za probnu lekciju.

Kontraindikacije za vodeni aerobik:

• prijetnja prekidom trudnoće;
• kronične bolesti u akutnoj fazi;
• gljivice na koži;
• gestoza;
• astma;
• alergija na dezinficijensa.

Prilikom posjeta bazenu moguća je iritacija kože i pojava drozda.

Imajte na umu da bi vas akvarobik trebao donijeti samo pozitivne emocije, a za trudnicu je to posebno važno. Budi zdrav!

Aqua aerobik za trudnice. Video:

Trenutno su ginekolozi došli do zaključka da se žena tijekom trudnoće mora što više kretati. Ali vrijedno je zapamtiti da bi sve trebalo biti umjereno. Glavno je znati koje se vježbe mogu izvoditi, a od kojih se uopće treba napustiti. Žena zna kakva joj figura može postati nakon trudnoće ako je se ne nadgleda.

Ovo je prekomjerna težina, opušteni trbuh, slaba leđa, ispružena prsa i druge nijanse koje tijelo ne ukrašavaju baš najbolje. Uz pomoć kondicije svega se toga lako možete riješiti. Istina je da dok god je žena pravilno provela devet mjeseci trudnoće, tako će se brzo oporaviti od porođaja i vratiti u svoj prijašnji oblik. Posebni fitnes programi za trudnice razlikuju se od redovitog vježbanja. Vrijedno je pridržavati se određenih pravila. Glavna stvar je da intenzitet vježbi treba biti umjeren, u treninzima mora postojati pravilan odmor između vježbi.

Potrebno je isključiti vježbe u kojima postoje sklonosti koje mogu izazvati pobačaj. Nakon drugog tromjesečja vrijedi zaustaviti vježbe na leđima. I u posljednjim fazama opseg vježbi je općenito vrlo ograničen. Bez pomoći stručnjaka ni u kojem slučaju ne možete sami raditi kondiciju. Budući da postoje mnoge kontraindikacije koje mogu negativno utjecati na tijek trudnoće i njezin ishod. Tijekom trudnoće treba razmotriti još mnogo nijansi.

Zašto je vodeni aerobik bolji od fitnessa?

Vodeni aerobik za trudnice najbolja je alternativa fitnesu. Uz pomoć vježbi u vodi i samo plivanja možete postići prilično dobre rezultate. Štoviše, svi su pokreti glatki i žena je u zaštićenom okruženju, tako da je opasnost svedena na najmanju moguću mjeru. Tijelo može dobiti dovoljno vježbe i održati sve mišiće u dobroj formi, čak i nakon poroda. Zahvaljujući vježbama u vodi, žena održava svoje tijelo i figuru u formi, kao i priprema tijelo za porod. Tijekom plivanja gubi se višak kilograma, koji je kod trudnica ponekad i višak. Voda ima sposobnost smanjenja tjelesne težine, pa se žena u njoj osjeća lakše. Tijekom vježbanja u vodenom okolišu ligamenti su pouzdano zaštićeni od oštećenja, dok su u pokretu, primaju dodatno opterećenje. Uz tjelesnu aktivnost, vodeni aerobik za trudnice pomaže uravnotežiti hormonalno stanje buduće majke. Budući da hormoni u ženi u tom razdoblju neprestano sviraju. U vodi se svi mišići opuštaju, a strahovi koji proganjaju sve trudnice nestaju.

Tijekom plivanja možete raditi vježbe disanja koje će biti potrebne tijekom porođaja. U trenutku zadržavanja daha, udisanja i izdisaja, u vodi započinje dovoljno snažno zasićenje tijela kisikom, dok srce počinje raditi prilično aktivno, dok su svi mišići tijela uključeni . Takve vježbe služe za sprečavanje bolesti proširenih vena, od koje pate neke trudnice.

Glavne prednosti vježbanja u vodi

Radeći vodeni aerobik za trudnice, žena može sagorjeti suvišne kalorije koje se prebrzo pojave u ovom položaju. Koža postaje elastična, a vjerojatnost strija je znatno smanjena. U vodi se smanjuje opterećenje svih organa, uključujući kralježnicu, zbog toga se tijelo opušta i odmara. Glavni smjer akvarobike je učenje izvođenja posebnih vježbi disanja, koje se sastoje u zadržavanju daha pod vodom. To su izvrsni treninzi prije poroda, ne samo za buduću majku, već i za njezinu bebu. Takve aktivnosti olakšavaju pokušaje koji započinju tijekom trudova. Ako dijete nije smješteno u želucu kako treba, tada mu posebne vježbe u vodi, kao i ronjenje, koje akvarobik nudi trudnicama, pomažu da se prevrne čak i u vrlo kasnim fazama trudnoće.

Datumi u kojima se možete baviti vodenim aerobikom

Postoji izjava da se u bilo kojem trenutku moguće baviti vodenim aerobikom za trudnice. Ali to je uvjetovano, jer sve ovisi o dobrobiti i zdravstvenom stanju same žene. U prvom mjesecu trudnoće neke se buduće majke boje vježbati i voditi aktivan životni stil. Budući da je tijekom tog razdoblja plodno jaje pričvršćeno na maternicu. Ali druge dame, naprotiv, pokušavaju provesti ovo vrijeme aktivnije.

Kad dođe najtiše razdoblje trudnoće - drugo tromjesečje, žene vode aktivniji život. A počevši od trećeg tromjesečja, vodeni aerobik za trudnice postaje koristan upravo s vježbama disanja koje se pripremaju za porod. Satove vodene aerobike treba započeti postupno. Svaki put svladajte nove vježbe, ubrzajte tempo tehnika disanja. Na samom početku treninga trebali biste raditi više od jednom tjedno. Tada se, s povećanjem opterećenja, može povećati i do dva puta. Najbolje je ako će žena takve izlete na bazen obavljati tijekom cijele trudnoće. Ako buduća mama osjeća nelagodu ili neugodnosti u vodi, morate napustiti bazen ne čekajući kraj lekcije.

Bolje je ne jesti prije nastave, od zadnjeg obroka treba proći najmanje pedeset minuta. Nakon nastave, također se preporučuje jesti najranije sat vremena kasnije. Bacajući sve strahove i poštujući pravila boravka u bazenu, trudnica će dobiti samo pozitivne emocije. Vježbe jačanja pomoći će poboljšati tijelo tijekom razdoblja trudnoće. Štoviše, aerobik u vodi potreban je za normalizaciju disanja tijekom poroda. Sustizanje jednostavne vježbe, možete brzo roditi zdravu bebu.

U kojim je slučajevima aerobik na vodi zabranjen trudnicama

Naravno, vježbanje u vodi tijekom trudnoće vrlo je korisno i za majku i za bebu. Visok krvni tlak tijekom trudnoće vrlo je opasan. Ako žena ima povišeni krvni tlak, tada se dodatnim fizičkim naporima na tijelu opasnost znatno povećava. Vodeni aerobik nije iznimka, postoji i dodatni pritisak vode na tijelo.

Zabranjeno je baviti se vodenom aerobikom za trudnice koje imaju kronične bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom, posebno u akutnoj fazi. Bolesti ove vrste povezane su s opasne bolesti... Kada se stanje određene bolesti pogorša, može se dogoditi napad koji može dovesti do smrti ne samo bebe, već i majke. Ako trudnica ima srčane bolesti, treba izbjegavati stres bilo koje vrste.

Aqua aerobik za trudnice također je kontraindiciran kod teške toksikoze. U pravilu, s ozbiljnom toksikozom, ženu prate česti napadi, što znači da postoje određeni problemi u tijelu. Zbog toga se neko vrijeme morate suzdržavati od vodenog aerobika. Toksikoza obično prolazi do kraja prvog tromjesečja zanimljivog položaja, pa je takva zabrana u većini slučajeva privremena.

Ne vježbajte u vodi ako trudnica ima upalne i zarazne bolesti... Tijekom trudnoće, bolesti ove vrste su posebno akutne. Do potpunog oporavka, vrijedi se suzdržavati od nastave, jer je tijekom takvog razdoblja tjelesna aktivnost tijekom liječenja ograničena.

Posebno je zabranjeno baviti se vodenom aerobikom ženama s krvarenjem iz maternice ili hipertoničnošću maternice. Ako žena osjeti porast tonusa maternice ili ima malu krvava pitanja, trebali biste odmah kontaktirati stručnjaka. U prisutnosti takvih simptoma, čak i jednostavno hodanje može prouzročiti pogoršanje stanja, a vodeni prostor vlastitim pritiskom, čak i više.

Također je kontraindicirano baviti se sportom, uključujući vodeni aerobik, za trudnice s postojećim dijagnosticiranim malformacijama djeteta i s trudnoćama. U tom se slučaju provodi odgovarajući tretman u kojem je tjelesna aktivnost ograničena.

Ostale kontraindikacije za vodeni aerobik tijekom trudnoće

Postoje i druge kontraindikacije za trudnice u ovom sportu. Ovise o individualnom tijeku trudnoće za svaku ženu. Vodeni aerobik je zabranjen s prijetnjom prekida trudnoće; s raznim izlučevinama povezanim s problemima ženskih organa, u slučaju kada se na samom dnu maternice nalazi posteljica koja zatvara vrat maternice (posteljica može biti oštećena pod stresom). Nastava je kontraindicirana za one trudnice koje imaju gestozu s povišenim krvnim tlakom, pojavu bjelančevina u mokraći, edeme. Ne možete posjetiti bazen onima koji imaju razne gljivične bolesti, uz pogoršanje kroničnih bolesti.

Prije nego što se počnete baviti ovim sportom, svakako se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Doista, tijekom vježbanja voda vrši određeno opterećenje na tijelo trudnice, što može biti opasno za određene bolesti.