Dom > Floristika > Strelnikova gimnastika tijekom trudnoće. Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj tijekom trudnoće

Strelnikova gimnastika tijekom trudnoće. Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj tijekom trudnoće

Kretanje je život. Ova je izjava poznata gotovo svima i nitko je više ne dovodi u pitanje. No, nažalost, danas sve više ljudi bira sjedilački način života, a dobra tjelesna forma važna je za sve, osobito za trudnice.

U našem društvu, sama trudnoća se ne doživljava kao prirodno stanje, već kao bolest. U skladu s tim, trudnica se dužna ponašati kao pacijentica: potreban joj je mir i općenito bi trebala izbjegavati svaki stres. Ali ovo nije sasvim pravi pristup.

Trudnica ne smije potpuno napustiti stres, dovoljno je samo ograničiti ih. Međutim, hodanje, hodanje na svježem zraku, kao i gimnastika za trudnice bit će joj od koristi.

Gimnastika za trudnice poseban je skup vježbi osmišljenih uzimajući u obzir opterećenja koja su dopuštena za trudnice. Postoji ogroman broj različitih kompleksa usmjerenih na rješavanje određenih problema i dizajniranih za različite situacije.

Gimnastiku za trudnice možete raditi sami kod kuće ili zajedno s iskusnim trenerom. Glavna stvar je slijediti najjednostavnija sigurnosna pravila.

Prvo što treba zapamtiti je da sama trudnoća nije razlog za odbijanje tjelesne aktivnosti, međutim, nažalost, tijekom trudnoće postoje razne komplikacije i patologije u kojima opterećenja doista mogu biti kontraindicirana.

Stoga, prije nego što počnete raditi gimnastiku za trudnice, morate posavjetujte se sa svojim liječnikom... On mora reći je li aktivnost dopuštena u određenom slučaju, a također može pomoći u određivanju izbora odgovarajućeg skupa vježbi.

Osim toga, ne zaboravite da su različite vježbe prikladne za različita razdoblja. To nije posljedica samo dopuštene tjelesne aktivnosti, već čak i elementarne udobnosti. Od tromjesečja do tromjesečja ženski trbuh raste, a mnoge vježbe u kasnijim fazama jednostavno je nemoguće izvesti. Stoga postoji razlika između gimnastike za trudnice u 1., 2. i 3. tromjesečju.

Trudna žena vrijedno izbjegavanja vježbe za tisak, skakanje, a također ne koristite nikakve simulatore snage tijekom treninga.

Ako tijekom nastave žena osjeti neugodne osjećaje, na primjer, bol ili osjećaj povlačenja u trbuhu, ili joj puls postane prebrz, tada bi nastavu trebalo odmah prekinuti i potrebno je ponovno se obratiti liječniku. Lupanje srca tijekom vježbanja može ukazivati ​​na pretjerano vježbanje.

Ne biste trebali odmah početi raditi vježbe punom snagom. Pogotovo ako prije toga žena nije bila posebno obučena. Opterećenje je bolje povećavati postupno.

Svi pokreti trudnice trebaju biti glatki, postupni, ni u kojem slučaju nagli. Ako trebate leći ili obrnuto, sjednite iz ležećeg položaja, onda to morate činiti postupno i pažljivo.

Respiratorna gimnastika za trudnice

Prije nego što se upustite u uvod u tjelovježbu za trudnice, vrijedi razgovarati o disanju. Vježbe disanja za trudnice neophodne su iz različitih razloga. Prije svega, pravilno disanje pomaže u opuštanju, smirivanju, a ta je vještina iznimno važna za trudnicu. Razni stresovi i živčane napetosti za nju su apsolutno beskorisni.

Osim toga, sposobnost kontrole disanja vrlo je korisna za ženu tijekom poroda. Ispravan ritam disanja najjednostavniji je i najprirodniji način za ublažavanje kontrakcija. Da, i opustite se u ovom trenutku, također, ne boli. Nije uzalud što se u bilo kojoj školi za buduće majke nužno obrađuje tema "Gimnastika disanja tijekom poroda".

Ispravno disanje također je korisno za ženu tijekom gimnastike za trudnice, zbog čega morate početi s vježbama disanja. Osim toga, pravilno disanje i vježbe disanja pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u posteljici, što znači da će beba primiti više kisika.

Danas su najpopularnije vježbe disanja za trudnice sa Svetlana Litvinova... Ljepota ove gimnastike je u tome što je jednostavna i jasna, a što je najvažnije, sastavljena je prema potrebama majke i djeteta.

Vježbe disanja:

  1. Disanje na prsa: stavite ruke na rebra i udahnite zrak što je moguće dublje kroz nos. Udahnite ovu vježbu, naravno, prsima. Nakon što se prsa potpuno napune zrakom, morate polako izdahnuti;
  2. Difragmatično disanje: u ovoj vježbi jednu ruku treba staviti, kao i u prethodnoj, na rebra, a drugu na trbuh. Brzo udahnemo nosom, dijafragma bi se trebala spustiti i izbočiti želudac. Zatim izdahnemo kroz nos ili usta. Između udisaja morate napraviti kratku stanku od 1 sekunde;
  3. Četverofazno disanje: Prvo morate udahnuti nosom: 4-6 sekundi, zatim zadržite dah 2-3 sekunde, izdahnite: 4-5 sekundi, a zatim ga ponovno zadržite. Dakle, trebate disati 2-3 minute;
  4. Pasji dah: morate se popeti na sve četiri i isplaziti jezik. Tada počinjemo disati poput psa: kroz usta, i što je češće moguće.

Bolje je raditi sve vježbe prvih nekoliko puta samo 2-3 ciklusa, a zatim postupno povećavati trajanje sesija. Općenito, ova gimnastika je dovoljna 10 minuta dnevno.

Respiratorna gimnastika nije ništa manje popularna. Strelnikova, iako u početku ovaj skup vježbi disanja nije imao nikakve veze s trudnoćom: namjeravao je razviti glas i glasnice.

Međutim, pokazao je svoju učinkovitost u mnogim drugim situacijama, uključujući i tijekom trudnoće.

Pozicijska gimnastika za trudnice

Pozicijska gimnastika vrlo je korisna za trudnice. Također je osmišljen imajući u vidu potrebe trudnice. Zadaća pozicijske gimnastike je pripremiti žensko tijelo i mišiće za porod, kao i pomoć tijekom trudnoće. Stoga je pozicijska gimnastika usmjerena na vježbanje mišića leđa, trbuha i male zdjelice, kao i međice.

  1. Mačka: Početni položaj - na sve četiri. Prvo zaokružite leđa i spustite glavu što je više moguće, a zatim, naprotiv, podignite glavu prema gore i savijte leđa što je više moguće;
  2. Leptir: Treba vam mreža na molu, savijte noge i spojite stopala. Stavite ruke na koljena. Lagano pritisnite dlanovima na koljena kako biste osjetili lagano istezanje. Imajte na umu da ne bi trebalo biti boli;
  3. Okreti: Možete sjediti ili stajati kako želite. Tijelo se mora okrenuti prvo ulijevo, a zatim udesno, otvarajući ruke sa strane. Zdjelica tijekom ove vježbe trebala bi biti nepomična;
  4. Vježbe za skulpturu: Ova je vježba usmjerena na razvoj mišića međice. Pomaže vam naučiti kako kontrolirati te mišiće, kao i učiniti ih zategnutijima i elastičnijima. To se radi jednostavno: morate pokušati zategnuti mišiće, kao da pokušavate zaustaviti mokrenje, a zatim ih opustiti.

Fitball za trudnice

Gimnastika za trudnice na fitballu nije ništa manje učinkovita. Vježba na loptu za trudnice je i lakša i učinkovitija. Imajte na umu da bi tijekom prvog tromjesečja trudnoće opterećenje trebalo biti minimalno. Ako se prije trudnoće nikada niste bavili sportom, ne biste trebali započeti prije sigurnijeg drugog tromjesečja.

Vježbe za ruke:

  1. Sjednite na pod, raširite noge šire i naslonite ih na pod. U ruke uzmite male, ne veće od 1 kg, bućice i spustite ih uz tijelo dlanovima prema naprijed. Bez podizanja laktova s ​​tijela, počnite savijati laktove naizmjence i rasklapati se unatrag. 6-8 ponavljanja po ruci;
  2. Početni položaj je isti, ali ruke trebaju biti okrenute prema tijelu i lagano savijene u laktovima. Podignite ruke do razine ramena i spustite leđa prema dolje. 6 do 8 ponavljanja;
  3. Sjedeći na lopti s razmaknutim nogama, lagano savijte tijelo prema naprijed. Jednu ruku, praznu, naslonite na koljeno, a drugu, s bučicama, savijenu u laktu 90 stupnjeva. Ramena i lakat povucite unatrag. Počnite se ispravljati i savijati ruku s bučicama. 6-8 ponavljanja po ruci.

Vježbe za grudi:

  1. Sjednite na pod, preklopite noge u turskom stilu, uzmite fito loptu. Ruke trebaju biti savijene s laktovima usmjerenim prema stranama. Morate pritisnuti loptu dlanovima, pokušavajući je stisnuti. 10-15 ponavljanja
  2. Ponovno sjednite na loptu i uzmite bućice u ruke. Savijte ruke pod pravim kutom ispred sebe, ispred prsa. Bez savijanja laktova, odmaknite ih sa strane i vratite ih natrag. 10-15 ponavljanja.

Vježbe za noge i stražnjicu:

  1. Lezite na leđa, savijte desnu nogu i stavite je nogom na loptu. Lijeva je također savijena, ali stoji na podu. Ispravite desnu nogu, zarolajte loptu prema naprijed, a zatim ponovo savijte nogu. Može se učiniti kružnim pokretima noga. 6-8 ponavljanja sa svakom nogom;
  2. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Lijeva noga slobodna od lopte je aktivna. Ona mora napraviti iste pokrete kao da pedalirate bicikl. Prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Zatim promijenite nogu. 6-8 ponavljanja
  3. Original je isti. Podignite lijevu nogu bez mača, savijte se u koljenu tako da potkoljenica bude paralelna s podom. Rotirajte stopala u jednom ili drugom smjeru, a zatim promijenite nogu. 6 do 8 ponavljanja.

Gimnastika za trudnice na lopti ili lopti također je dobra jer sprječava proširene vene, koje se često razvijaju kod trudnica koje ne obraćaju pozornost na tjelesnu aktivnost. Razlog tome je povećano opterećenje nogu.

Gimnastika koljeno-lakat za trudnice

Od 20 tjedana nadalje, liječnici mogu savjetovati ženu o dekompresiji ili vježbama za koljeno-lakat za trudnice. Naravno, to se ne može nazvati gimnastikom u doslovnom smislu riječi, međutim, dobrobiti koje tijelo trudnice prima pri izvođenju jedne vježbe vrlo su velike.

Koja je svrha? Jednostavno je, prvo se morate spustiti na sve četiri, a zatim se spustiti na laktove i stajati tako od 5 minuta do pola sata. Ginekolozi savjetuju zauzimanje ovog položaja nekoliko puta dnevno. Koja je korist od položaja koljena-lakta?

Do drugog tromjesečja maternica trudnice već je vrlo impresivne veličine. I vrši veliki pritisak na okolne organe. Ako žena stoji u gore navedenom položaju, tada automatski ublažava pritisak na bubrege, mjehur i uretere, crijeva i druge unutarnje organe.

Gimnastika za trudnice do tromjesečja

Kao što je već spomenuto, gimnastika za trudnice trebala bi biti različita u različito vrijeme. Nije teško razumjeti zašto je to tako. Doista, u različito vrijeme u ženskom tijelu odvijaju se različiti procesi, što znači da pristup mora biti individualan. Ljepota ovog seta vježbi je u tome što je prikladan i za one žene koje su to nekad činile fizičko stanje osobito nije učio.

Vježbe za prvo tromjesečje

Kompleks počinje malim zagrijavanjem:

  1. Dok udišete, podignite ramena prema gore i spuštajte dok izdišete.
  2. Također, pri udisanju odmaknite ramena unatrag, a pri izdisaju - prema naprijed;
  3. Radite kružne pokrete ramenima prema naprijed, a zatim natrag;
  4. Nagnite glavu prvo naprijed -natrag, a zatim s jedne na drugu stranu;
  5. Prevrnite glavu preko ramena, prsa i leđa, naizmjenično u oba smjera.

Nakon završetka zagrijavanja možete prijeći na glavni skup vježbi:

  1. Prvo, hodajte na mjestu 1-2 minute;
  2. Nastavljajući hodati na mjestu, savijte laktove i povucite ih unatrag, a zatim ih spojite ispred grudi. Vježba se također izvodi 1 do 2 minute;
  3. Uspravite se uspravnih leđa. Stavite ruke na stražnju stranu glave i podignite laktove ispred sebe. Zatim, dok udišete, raširite laktove u stranu, a pri izdisaju vratite se u prvotni položaj. 6-8 ponavljanja
  4. Noge postavite u širini ramena, a ruke stavite na pojas. Dok udišete, okrenite tijelo u stranu i podignite ruke, dok izdahnete, vratite se u početni položaj, a isto učinite u suprotnom smjeru. 3 - 5 puta;
  5. Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, s rukama naslonjenim na pod iza leđa. Dok izdišete, savijte noge i dok udišete, raširite ih razdvajajući stopala. Prilikom izdisaja spojite koljena natrag, a pri udisanju spustite noge u početni položaj. 6 do 8 ponavljanja;
  6. Ova se vježba također radi sjedeći. Ruke su naslonjene na pod sa suprotnih strana tijela. Pomalo opušteno. Lijeva noga morate ga staviti s desne strane, te kružnim pokretima započeti stopalom redom u oba smjera, a zatim zauzeti početni položaj i vježbu izvesti drugom nogom. 5 ponavljanja sa svakom nogom;
  7. Lezite na bok s rukom ispod glave, ispruženih nogu. Savijte noge u koljenima i povucite ih do trbuha pri izdisaju, dok udišete, opet ispravite noge. 3-4 ponavljanja.

Završni dio:

  1. Ležeći na leđima, savijte koljena i naslonite stopala na pod. Ne podižući glavu s polja, spustite bradu na prsa, dok bi se stražnji dio vrata trebao naprezati. Prilikom izdisaja pritisnite ramena prema podu, a ruke raširite u stranu, zatvorite oči;
  2. Zatim, jedno po jedno, spustite stopala na pod. Istegnite ih i zategnite, čarape malo raširite po stranama;
  3. Duboko udahnite, a na kraju izdaha stisnite leđa, stražnjicu i potiljak što je više moguće do poda.

Vježbe za drugo tromjesečje

Budući da se u drugom tromjesečju stanje žene stabilizira, možete si priuštiti malo velika opterećenja, složenije vježbe. To se odražava u ovom kompleksu. Zagrijavanje i završni dio mogu biti isti. Glavni dio:

  1. 2 - 4 minute sporog, mirnog hodanja na mjestu;
  2. Uspravite se, podignite jednu ruku gore. Odvedite drugu stranu. Dok udišete, podignite jednu nogu unatrag bez savijanja u koljenu, dok izdahnete, vratite je u prvotni položaj. Ponovite s drugom nogom. 3-4 ponavljanja
  3. Uspravite se. Lagano sjednite, vratite ruke, pa se vratite u početni položaj. 4-6 ponavljanja
  4. Uspravite se. Povucite ruke i spojite se zajedno. Spustite ruke i savijte prsni koš prema naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. 4-6 ponavljanja
  5. Sjednite na pod i raširite noge, ruke stavite na pojas. Dok izdišete, pokušajte desnom rukom dotaknuti nožni prst lijeve noge, a pri udisaju vratite ruku do pojasa. Zatim ponovite vježbu s lijevom rukom i desnom nogom. 4-6 ponavljanja
  6. Opet mačka, bez nje, kao što vidite, nigdje. 4-6 ponavljanja
  7. Kleknite na koljena, a zatim spustite zdjelicu do peta, naslonivši ruke na pod. Ovaj pokret se izvodi dok izdahnete. Zatim uzmite ruke iza leđa i podignite bokove od poda, odmarajući ruke. To se radi tijekom udisanja. Vratite se u početni položaj. 3-4 ponavljanja
  8. Lezite na leđa, savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite i raširite noge, dok udišete, postavite stopala na pod. 3-4 ponavljanja
  9. Opet 2 - 4 minute hoda.

Vježbe za treće tromjesečje

U trećem tromjesečju vježbe za razvoj disanja postaju posebno relevantne. No, bolje je opet smanjiti intenzitet treninga. Vrlo je važno vježbe raditi polako, glatko, mirno, bez naglih pokreta. U ovom kompleksu vježbe djelomično ponavljaju prva 2 kompleksa.

  1. 2 - 4 minute hoda do mjesta;
  2. Izvodite vježbu broj 3 iz kompleksa za 1 trimetar;
  3. Izvedite vježbu broj 6 iz kompleksa za 1. tromjesečje;
  4. Sjednite na pod s rukama iza leđa i odmarajte se na podu. Pomaknite lijevu ruku udesno okretanjem tijela, ponovite vježbu u drugom smjeru. 3-4 ponavljanja
  5. I opet, mačka, ona će pratiti ženu tijekom cijele trudnoće;
  6. Stanite na sve četiri. Dok izdišete, sjednite na pete, dok udišete, ponovno se vratite na sve četiri. 2-3 ponavljanja
  7. Lezite na bok, savijte donju ruku u laktu i stavite je ispred sebe, nadlakticu povucite uz tijelo. Dok udišete, odmarajući se na podu, podignite gornji dio tijela, dok izdahnite, vratite se u početni položaj za 2 - 4 ponavljanja, zatim se okrenite na drugu stranu;
  8. Izvedite vježbu broj 7 iz kompleksa za 1. tromjesečje;
  9. 2 - 4 minute laganog, mirnog hodanja.

Gimnastika s prikazom zatvora

Sve gore navedene vrste gimnastike imaju za cilj spriječiti komplikacije i pripremiti tijelo za porod. A što je s onim ženama koje su se već suočile s bilo kakvim komplikacijama? Postoje i posebne vrste gimnastike za trudnice. Konkretno, gimnastika za trudnice sa zadnjicom u fetusu.

Obično sam fetus zauzima ispravan položaj: glavom prema izlazu iz maternice. Međutim, u nekim slučajevima dijete je u bočnom ili zdjeličnom položaju. Obično se ženama objašnjava da se do 36 tjedana beba može sama prevrnuti te im nude posebnu gimnastiku kako bi mu u tome pomogle.

Za postizanje rezultata trebat će vam isti položaj koljena-lakta. Ona je polazna točka za sve vježbe korektivne gimnastike.

  1. Ustanite na početni položaj. Udahnite što je moguće dublje, a zatim izdahnite što dublje. 5-6 ponavljanja
  2. Sljedeća vježba: Dok udišete, počnite se naginjati naprijed, pokušajte dotaknuti bradu rukama, a zatim se vratiti u početni položaj. Svi pokreti trebaju se raditi polako i glatko. 4-5 ponavljanja
  3. Podignite jednu nogu u stranu i ispravite se. Prstima dodirnite pod i vratite nogu u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom. 3 - 4 ponavljanja sa svakom nogom;
  4. Jedina vježba koja se ne radi iz položaja koljeno-lakat, već stojeći na četiri noge, već vam je poznata mačka.

Ova gimnastika za trudnice izvodi se od 30. do 37. tjedna. Vježbe morate raditi 2 puta dnevno, nakon jela, nakon 1-1,5 sati.

Postoji još jedna metoda utjecaja na položaj fetusa. Vježba je samo jedna, a izvodi se prije jela 3 puta dnevno. Morate leći na krevet i polako se okrenuti na desnu stranu. Lezite tako 10 minuta, pa se polako prevrnite na drugu stranu i ležite još 10 minuta. Ponovite 3-4 puta.

Nedavna pitanja na web mjestu

    Odgovor

Odgovori

Trudnoća - ovo je možda najsretnije, najradosnije i neobično razdoblje u životu svake žene.

Čim buduća majka sazna da je trudna, odmah počinje zamišljati kako će se to čudo dogoditi - susret s bebom koja joj raste u trbuhu. I, naravno, od prvih dana trudnoće počinje se brinuti o svom nerođenom djetetu. Odbijanje od loše navike, dobra prehrana, zdrav san, uzimanje vitamina, dobivanje iznimno pozitivnih emocija i, naravno, važno, gimnastika - to su životne navike koje bi trebale ući u život žene kada se dogodi "zanimljiva" situacija, jer zahvaljujući njima, njezine su šanse za porod zdrava beba povećati mnogo puta.

Danas nitko ne sumnja da gimnastika za trudnicu nije samo korisna, nego čak i neophodna. S umjerenim sportom u tijelu ubrzavaju se metabolički procesi, značajno se poboljšava protok krvi u kapilarama posteljice i maternice, što pomaže poboljšati prehranu fetusa, te povećava opskrbu djeteta kisikom.

Osim toga, gimnastika jača i održava mišićni tonus, pripremajući ženu za takav fizički izazov kao što je porod.

Također, veliki plus na tečajevima gimnastike za trudnice, osim održavanja mišića, je i priprema tijela za brzo i učinkovit oporavak nakon poroda.

Danas možete jednostavno raditi gimnastiku za trudnice kod kuće, za što postoji veliki izbor tečajeva na internetu za različite indikacije s Detaljan opis gimnastika za trudnice na slikama, s objašnjenjima videa i fotografija. Tamo ćete također pronaći savjete o željenim setovima vježbi za svako tromjesečje.

Također, gimnastiku za trudnice možete besplatno raditi u klinici u kojoj ste prijavljeni. Liječnik će vas sigurno savjetovati o umjerenoj tjelesnoj aktivnosti za dobru trudnoću.

Prilikom izvođenja gimnastike za trudnice, tromjesečje igra važnu ulogu, jer su za svaku od njih razvijene zasebne vježbe koje su u tom razdoblju najkorisnije i najučinkovitije za zdravlje majke i njezine buduće bebe.

Gimnastika u prvom tromjesečju trebala bi pomoći u održavanju dobrog raspoloženja trudnice, budući da upravo u ovoj fazi mnoge žene doživljavaju povećanu razdražljivost i oštru promjenu raspoloženja. Vrlo je važno od tog razdoblja svladati vježbe disanja za trudnice. Puno disanje na prsa uz pomoć mišića dijafragme od velike je važnosti tijekom trudnoće, budući da se tijekom ovog divnog vremena ženski intrauterini tlak značajno povećava, što je jednostavno potrebno obuzdati zbog pokreta elastičnih mišića trbuha i zdjeličnog dna. Redovite vježbe disanja za trudnice mogu ih učiniti istim. Vrijedi napomenuti da takve vježbe potiču izvrsnu opskrbu mrvica svim potrebnim hranjivim tvarima, uključujući kisik.

Respiratorna gimnastika Strelnikova za trudnice vjerojatno je jedinstven tečaj koji će biti iznimno koristan za buduće majke. Pomaže ne samo u obogaćivanju krvi kisikom, već i jača imunitet, kako kod bebe tako i kod majke, od prvih dana priprema bebu za pravilno disanje nakon poroda. Cijeli tečaj gimnastike Strelnikove osmišljen je na način da se može vježbati u bilo kojem tromjesečju, pa čak i za one žene koje pate od nekih abnormalnosti tijekom trudnoće, jer su sve vježbe Strelnikove ujedno i terapijske vježbe za trudnice.

Gimnastika za trudnice 1. tromjesečja temelj je, svojevrsni temelj za daljnji uspješan tijek trudnoće i lagani porod.


Prilikom izvođenja gimnastike za trudnice u drugom tromjesečju, ako sama trudnoća protekne bez posebnih komplikacija, opterećenje se može malo povećati. Tečaj gimnastike za trudnice u 2. tromjesečju zahtijeva pažljiviji razvoj i održavanje mišića leđa i nogu u tonu, jer se opterećenje na njih u tom razdoblju povećava. Bilo je to od drugog tromjesečja optimalno rješenje počet će pohađati sate gimnastike za trudnice u bazenu, budući da je, zapravo, vrlo lagan, pomaže povećati tonus mišića i, naravno, izbjeći debljanje.

U drugom tromjesečju žena se navikla na svoj novi položaj, dovela sve svoje misli u red, identificirala neke zadatke vezane uz rođenje djeteta, a sada želi nastaviti ugodne, nježne sportove kako bi zadržala izvrsnu tjelesnu formu nakon poroda. I ova vrsta sporta može biti gimnastika za trudnice na fitballu. Tijekom ovih vježbi savršeno se rasterećuje opterećenje kralježnice, opuštaju se mišići leđa, poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava te se značajno aktivira cirkulacija krvi.

Vježbanje za trudnice s loptom nije samo korisno nego i nevjerojatno ugodno.

Ako ste se bavili fitnesom, tada tijekom trudnoće ne biste trebali prestati vježbati, trebali biste odabrati samo gimnastiku za trudnice (kondicijske vježbe).

Fitness kombinira wellness, potporne i iscjeliteljske vježbe, zbog kojih je vrlo popularan, osobito među trudnicama, istovremeno pruža izvrsne rezultate emocionalno stanje, učinak poboljšanja zdravlja koji pridonosi punom razvoju bebe, a također održava odličan kondicija mamice.

Satovi gimnastike-joge za trudnice imaju svoje velike prednosti. Ovaj se tečaj može opisati kao zdravlje bebe i mame, pomnožen nevjerojatnim skladom koji pruža ovaj izvrsni trening disanja i opuštanja.

Tečajevi joge za trudnice priprema su tijela za porod zbog sposobnosti svjesne koncentracije na određene dijelove vašeg tijela.

U posljednjim mjesecima trudnoće ukupna tjelesna aktivnost se blago smanjuje. Gimnastika za trudnice u trećem tromjesečju fizički je kompleks koji uključuje vježbe za koso mišiće trbuha u kombinaciji s vježbama disanja i istezanjem kralježnice, osmišljene za poboljšanje ukupnog tonusa kardiovaskularnog sustava.

Za ovo razdoblje pozicijska gimnastika za trudnice izvrsna je, vrlo je lagana i ne zahtijeva veliki napor.

Prilično je uobičajeno da se dijete nalazi u zadnjici, u drukčijoj zdjeličnoj prezentaciji. Poseban set gimnastičkih vježbi za trudnice ( zatvaranje prezentacije) moći će ispraviti ovaj nesporazum i pomoći bebi da se okrene zauzevši ispravan položaj.

Naravno, prije nego što počnete vježbati jednu od vrsta gimnastike za trudnice, najprije se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom kako biste saznali imate li kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće.
Također treba zapamtiti da sada svako jutro svih devet mjeseci trebate početi s jutarnjim vježbama.

Jačanje tijela, poboljšanje rada kardiovaskularnog i dišnog sustava, poboljšanje opskrbe fetusa kisikom, povećanje psiho -emocionalne stabilnosti, jačanje mišića, ligamenata, tetiva - tome služi gimnastika za trudnice.

I zapamtite da ste sada vas dvoje, da mu sada samo vi, majka budućeg djeteta, možete pružiti sve potrebno za dobar rast i ispravan razvoj, tako da će se za 9 mjeseci dogoditi vaš sretan susret i njegovo dugo očekivano poznanstvo s našim divnim i divnim svijetom.

U trudnoći svaka žena priprema svoje tijelo i tijelo na svaki mogući način prije poroda. Proces pojavljivanja malenog čovjeka na ovom svijetu vrlo je težak trenutak u životu svake trudnice, stoga je vrlo važno pripremiti se za ovaj događaj i psihički i fizički, kako bi tijekom poroda tijelo i tijelo buduća majka potpuno je spremna izdržati sva ona opterećenja koja je predviđena ovim postupkom.

Danas postoji mnogo mogućnosti za buduće majke kako bi dovele svoje tijelo u red prije ovog uistinu sretnog trenutka - fitnes za trudnice, joga, plivanje, vodeni aerobik, plivanje s dupinima itd. Bake, velike sreće, jer u svoje vrijeme za ovo nisu ni čuli.

Međutim, već odavno postoji niz posebnih vježbi disanja, zahvaljujući kojima su žene mogle lakše i brže preživjeti sve te bolne osjećaje tijekom poroda. Vježbe disanja za trudnice mogu poboljšati opće stanje buduće majke tijekom cijele trudnoće, kao i tijekom poroda.

Jeste li znali da pravilno disanje igra važnu ulogu u razvoju zdravlja ljudi. Buduća majka jednostavno je dužna stalno promatrati ispravan tempo i ritam disanja, jer je svako tromjesečje trudnoće karakterizirano konzumiranjem veliki broj kisik.

Prednosti disanja za majku i njezino nerođeno dijete:

  1. Promatrajući pravilno disanje, trudnica može utjecati na normalizaciju kardiovaskularnog sustava, uklanjajući nepotreban stres. Osim toga, ova tehnika će vam pomoći da naučite pravilno disati tijekom poroda, što je važno za ovaj proces.
  2. Treće tromjesečje trudnoće uvijek je određeno nekoliko puta većom potrošnjom kisika nego tijekom prva dva trimetra. Stoga su vježbe disanja za trudnice jednostavno potrebne ženama koje se spremaju postati majke u bliskoj budućnosti.
  3. Zahvaljujući vježbama disanja, potrebna količina kisika osigurava se bebinom mozgu u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, što omogućuje izbjegavanje različitih patologija tijekom poroda i u kasnijem životu djeteta.
  4. Naučiti pravilno disati pomoći će:
    • smanjiti toksikozu u prvom tromjesečju trudnoće;
    • poboljšati rad kardiovaskularnog sustava;
    • ublažiti napetost i opustiti se;
    • riješite se glavobolje koja "prati" mnoge trudnice u prvom tromjesečju, a ponekad i cijeloj trudnoći.
  5. Vježbe disanja pomažu u ublažavanju povećanog tonusa maternice tijekom prvog i drugog tromjesečja trudnoće.
  6. Radeći vježbe disanja tijekom trudnoće, buduća će majka moći disati koncentriranije tijekom poroda, a također će smanjiti rizik od bilo kakvih ozljeda tijekom poroda.
  7. Vježbe disanja Strelnikova za trudnice pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, ublažavanju prenatalne depresije i ublažavanju umora.
  8. Odvajajući malo vremena za nastavu 3-4 puta tjedno, možete naučiti opustiti trbušne i zdjelične mišiće, što pomaže maternici da se potpuno otvori tijekom poroda, ubrzavajući cijeli proces porođaja.
  9. Možete učiti u bilo koje doba dana, bez trošenja novca (osim ako, naravno, ne pohađate posebne tečajeve).
  10. Ovaj sustav disanja nema apsolutno nikakvih nedostataka, jer je njegovo djelovanje usmjereno isključivo na održavanje zdravlja.

Vježbe disanja možete započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Samo kvalificirani stručnjak može dati preporuke za uključene trudnice.

U pravilu ovu vrstu vježbe možete raditi već u prvom tromjesečju trudnoće. To će vam pomoći da naučite pravilno disati kako biste svom tijelu i tijelu nerođenog djeteta osigurali kisik, kao i da se pripremite trudnica prije poroda.

Načela ispravnog izvođenja vježbi disanja

Prije izvođenja ove vrste gimnastike, prvo se morate upoznati s pravilima za događaj.

Da biste naučili ispravno disanje, trebali biste ležati na leđima i lagano saviti noge u zglobu koljena. Sada udišemo zrak kroz nos, a izdahnemo kroz usta. Vrlo je važno naučiti kako uvlačiti zrak ne u pluća, već u želudac. udišući zrak, pokušajte zadržati dah jednu minutu. Ako to ne učinite, zadržavamo zrak koliko god možete. Nakon toga postupno izdišemo zrak.

U prvim satima ovu vježbu treba izvesti tri puta. S vremenom bi broj vježbi u jednom pristupu trebao biti najmanje pet. Ukupno bi tijekom dana trebalo napraviti najmanje dvadeset ponavljanja. I tek nakon što na ovaj način s lakoćom dišete ležeći na leđima, možete ih pokušati izvesti iz stojećeg i sjedećeg položaja.

Naučivši ovu tehniku ​​disanja, možete jednostavno vježbati bilo gdje i bilo kada: dok gledate omiljenu TV seriju, hodate itd. Nakon što ste razvili upornu naviku dijafragmalnog disanja, možete pokušati ubrzati vježbe.

Sve što je potrebno za to je prebrojati broj udaha koje ste udahnuli u jednoj minuti, a zatim postupno povećavati tu brojku. Kao rezultat toga, trebali biste svladati izvođenje dubokog i ritmičkog disanja, koje se može izvoditi različitim brzinama. Ova vrsta disanja koristi se u prvoj fazi poroda.

Popis vježbi disanja

Nudimo vam najčešće vrste vježbi disanja.

Tehnika disanja na prsa

Desnu ruku stavljamo na prsa, a lijevu na trbuh, udahnemo punim prsima i izdahnemo. Sada udišemo zrak kroz nos i pokušavamo ga uvući u pluća, a ne u želudac, tako da lijeva ruka ostao nepomičan.

Desna ruka, s druge strane, trebala bi se podići tijekom udisanja. Zadržavamo dah koliko god možete, nakon čega biste trebali izdahnuti vrlo sporo.

Tehnika držanja disanja

Ulazimo kroz nos i zadržavamo dah točno deset sekundi, nakon čega naglo izdahnemo kroz usta. Početnici mogu započeti s pet ovih vježbi, ali idealno bi bilo učiniti dvadeset ponavljanja.

Ova će vježba pomoći da se riješite toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće.

Ovladavanje tehnikom plitkog disanja

Često i ritmično dišemo tako da želudac ostaje nepomičan. Zrak se mora udahnuti u pluća. Prije izvođenja ove vježbe nepoželjno je jesti bilo što.

Obično bi trebalo imati najmanje 30 udisaja u 60 sekundi.

Naučite disati s prekidima

Lagano otvorimo usta i isplazimo jezik. Svi udisaji i izdah trebaju biti popraćeni zvukom. Ova vježba nalikuje disanju psa.

U jednoj minuti morate napraviti 60 udisaja.

Učenje disanja mišićima trbušne šupljine

Desnu ruku stavljamo na prsa, a lijevu na trbuh. Prije početka morate izdahnuti sav zrak iz pluća. Sada udišemo kroz nos, tako da desna ruka ostao nepomičan, a lijeva se podigla.

Zadržavamo dah 20 sekundi, nakon čega postupno izdahnemo kroz usta.

Ovladavanje tehnikom potpunog disanja

Prvo izdahnemo, a zatim ulaz. Vrlo je važno udahnuti postupno, podižući trbuh, a zatim i prsa. Na kraju udisaja zadržavamo dah pet sekundi, nakon čega polako izdahnemo kroz usta. U početku bi se trebala spustiti prsa, a tek onda želudac. Ova vježba može izazvati blagu vrtoglavicu, pa je nepoželjno raditi je više od četiri puta.

Dok ste u položaju, svakodnevno radite vježbe disanja, nemojte biti lijeni jer će vam to pomoći da poboljšate svoje zdravlje tijekom trudnoće i olakšate tijek kontrakcija tijekom poroda. Dokazano je da je sposobnost kontrole vlastitog disanja pomogla mnogim djevojkama da ublaže bol tijekom poroda.

Od srca vam želimo uspjeh u svim nastojanjima i dobro zdravlje!

Hrkanje, nesanica i depresija - kako ih izbjeći?
Kronično nedostatak sna može dovesti do hrkanja, depresije i nesanice. Čak su i trudnice podložne tome. Kako to možete izbjeći? Ako se pridržavate vremena za spavanje stari recepti naše bake, vrijeme za spavanje bit će ugodno i korisno.
Prema statistikama, moderna osoba spava 1,5 sati manje od našeg sunarodnjaka prije 100 godina. Vrijeme spavanja se smanjilo, pa kao posljedica toga jedna od dvije odrasle osobe pati od nesanice. Liječnici kažu da svaka tjeskoba dovodi do nesanice - drugim riječima, do nesanice. A kronični nedostatak sna dovodi do depresije. Tako nastaje začarani krug.

U ovom slučaju, dobro je sjetiti se čarobnih tajni naših baka: sašiti mali laneni jastuk i napuniti ga cvjetovima lavande i čunjevima hmelja - ti „lijekovi“ iz zelene ljekarne donose slatke snove i smiruju ih.
Također, prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka s žličicom meda. Usput, nedavno su znanstvenici otkrili da mlijeko pomaže oslobađanju hormona melatonina u krvotok. Ovaj prijateljski hormon odgovoran je za smirenost tijela, pod njegovim djelovanjem protok krvi usporava, mišići se opuštaju, tjelesna temperatura pada i tijelo pada u pospano stanje. Mlijeko je vrlo dobra alternativa tabletama za spavanje, posebno za trudnice.
Također, znanstvenici su izračunali da do 60. godine života osoba provede 20 -ak godina u snu!
Lijepa kršćanska legenda tvrdi da je šarmantan miris lavande dala sama Djevica Marija u znak zahvalnosti što je odjeću malog Isusa osušila na grmu lavande.

Duboki san: što može pomoći pri hrkanju

Što trbuh postaje veći, hrkanje se noću češće pojavljuje. A razlog tome je trudnoća. Rastući fetus sužava dišne ​​putove, osim toga sluznice nosa i orofarinksa bubre u trudnica.

Ispiranje fiziološkom otopinom soli (iz ljekarne) ili sprejem za nos s morskom vodom može pomoći.
Osim toga, prilikom odlaska u krevet morate gornji dio tijela položiti više.
Nakon poroda hrkanje će nestati, a noćni san će opet biti miran.

0 0 0

Gimnastika od bora Na ovaj ili onaj način, vrijeme ostavlja trag na našem licu. Ova oznaka pojavljuje se u obliku bora. S vremenom se pojavi još više njih koji govore kako je djetinjstvo ... odavno prošlo ... Nažalost, proces je nepovratan. Ali bore se mogu prevladati. I ne samo plastičnom kirurgijom, već i na potpuno prirodan način, koji nam sama priroda daje. Gimnastika za lice. Ovo je joga. Ova jedinstvena gimnastika upijala je ludorije i rastezanje životinja iz prirode, samo njezine vježbe kombiniraju elemente vježbi disanja i opuštanja, a istodobno nisu potrebni nikakva oprema za trening i posebni uređaji. O jogi možete govoriti satima, koliko je bogata svojim sposobnostima pomlađivanja i održavanja ljudskog tijela u dobroj formi. Naš razgovor govori o borama na vašem licu. Samo vježbe joge moći će ih izgladiti. Dakle, nekoliko vježbi. Jeste li vidjeli majmuna šimpanze kako vrišti? Ne? Morat ćete napraviti sličan izraz lica. Preklapamo usne i povlačimo ih prema naprijed, što je više moguće. Neko vrijeme se smrzavamo u ovoj pozi "majmunskog poljupca", a zatim se opuštamo. Ponavljamo prvi trik, kao i sve sljedeće kvantitativno - najmanje 10 puta. Zatim, vježba "obrnuto" - zakotrljajte usne prema unutra i stisnite, opet se smrzavajući i opuštajući. Brada je ista. Povucite ga prema naprijed i pomaknite ga lijevo i desno. Ovaj pokret jača mišiće vrata, a sama brada uklanja pojavu njegove dvojnice. No, kako mu ne bi objesili obraze, joga nudi da se neko vrijeme pretvara da je krava. Zamislite da imate žvaku na obrazu. Nakon toga počnite ispumpavati zamišljeni sadržaj usta ispod obraza, a zatim ispod usana. A do tada to činite sve dok vam ugodna toplina ne prolije obraze i usne. Je li uspjelo? Tada je na red došla riba. Zamislite da ste izbačeni na obalu i da pokušavate pronaći vodu ustima. Sjećate li se kako riba širom otvara usta u zraku? Otvorite usta što je moguće šire, a vi se, smrznuvši se u ovom položaju, opuštajte naizmjence. "Zijevati" za udisanje, a mišiće opustiti za izdah. I posljednja stvar - flertujmo sami sa sobom. Igrajmo se sami sa sobom namignuvši. U ogledalu. Naizmjence namignemo tada, zatim - lijevim okom naizmjence. Ali ne zatvaramo oči u isto vrijeme, već jednostavno naprežemo mišiće i zamrznemo se na nekoliko sekundi. Zatim se opustimo. Takve vježbe omogućuju mišićima lica toniranje. No s vremenom, uz stalnu uporabu ove gimnastike, rezultat neće usporiti utjecati - i na kožu, pa čak i na ten. Postat ćete mlađi.

0 0 0

"Zdrava koža - dnevni program njege kože - zdrava koža lica"
Cirkulacija tekućine

Kako biste pomogli cirkulaciji krvi, morate se više kretati, baviti sportom, biti više na otvorenom, piti više tekućine i znojiti se tijekom vježbanja.

Vrijedi raditi vježbe disanja i jogu. Osim što zasićuje krv kisikom potrebnim za zdrava koža lica, ove vrste stresa doprinose opuštanju i suzbijanju stresova koji izazivaju loš ten.

Prehrana utječe na zdravlje kože više od svega. Vrijedi jesti zdravu hranu, cjelovite žitarice, ribu, jaja, perad, nemasno meso, hranu bez soli i šećera, povrće i voće.

Ako je prehrana bogata vitamini A, B, C i E, onda nema potrebe brinuti o zdravlju kože. Vitamini A i E štite kožu od slobodnih radikala, vitamin C pomaže koži da zadrži mladalački izgled, vitamin B potiče rast prekrasna kosa, noktiju i za elastičnost kože.

Glavni minerali za zdravu kožu su selen, silicijev dioksid, cink. Ovi minerali se često nalaze u gotovim za upotrebu mineralni kompleksi za kožu, koje je lako pronaći u mnogim ljekarnama.

Omega 3 i 6 masne kiseline važne su za kožu.U različitom su stupnju uključene u najčešće proizvode, ali ne postoji način da se kupi losos, hladno prešana biljna ulja, riblje ulje uvijek možete kupiti u ljekarni, ili poseban dodatak prehrani koji sadrži omega 3 i omega 6.

Osim hrane, morate se sjetiti i vode. Svaki dan odrasloj osobi zdrava osoba morate popiti oko dvije litre čiste vode. Čista voda glavni način za vlaženje kože iznutra, za poboljšanje izlučivanja štetnih tvari iz tijela i protok vitamina i minerala u stanice.

0 0 0

50 načina da svoj život uredite dio 3:17. Dogovorite termin kod liječnika kojeg ste dugo odgađali
Kako je lako odgoditi posjet liječniku, poput stomatologa, sve dok vas akutna bol ne prisili na to. Međutim, preventivne mjere vrlo su važne za održavanje općeg zdravlja tijela.

18. Radite vježbe za um.
Križaljke, Sudoku i druge igre riječima više su od zabave. Pokazalo se da poboljšavaju mentalne performanse općenito.

19. Objavite svoju knjigu
Sada, s razvojem internetskih tehnologija, to je postalo mnogo lakše učiniti. Svoje ideje možete objaviti na internetu i zaraditi na tome. Objavljujem vlastite knjige na internetu.

20. Napravite popis knjiga za čitanje i pridružite se Čitateljskom klubu
Većina se ljudi žali da bi htjeli više čitati, ali bez konkretnog plana nećete pronaći dovoljno vremena za to. Učlanjenje u Čitateljski klub ne samo da će proširiti vaše područje društvenog angažmana, već će vam i pomoći da ispunite svoj plan čitanja i ažurirate popis čitatelja.

21. Svaki dan odvojite vrijeme za samoću.
Susan Taylor navodi da "samoća pomaže u obnavljanju svijesti i razvijanju novih ideja".

22. Vježbajte vježbe disanja ili meditaciju
Stres ima razoran učinak na vaš život i općenito na performanse. Osobno, pod stresom, ponekad zaboravim disati. Ne zaboravite duboko udahnuti, to će poboljšati protok kisika u mozak.

23. Budite iskreni u svemu što radite ili govorite
Jeste li u stanju obraniti sve svoje postupke i djela? Ako ne, analizirajte sve svoje riječi i naučite iskreno i izravno izražavati svoje misli. To će smanjiti šanse da napravite greške u svom životu.

0 0 0

Gimnastika za mršavljenje: Polako hodanje na jednom mjestu i visoka koljena za 1-2 udaha, te 3-4 izdaha, dok morate glatko pojačati ritam jednu ili dvije minute. Zatim čučnjevi (prvi put je dovoljno deset plitkih). Noge stavljamo u širini ramena, ruke treba spustiti u svaku ruku malom bučicom. Naizmjence, morate stisnuti ruke u laktu. Ako bučice nisu dostupne, treba ih zamijeniti bocama napunjenim vodom. Takve vježbe potrebne su za 15 za svaku ruku, nakon toga je s vremenom potrebno malo povećati opterećenje. Zatim stopala stavljamo u širini ramena, ruke na bokovima, u tom položaju potrebno je skrenuti 2 udesno, zatim gledamo ravno, 2 ulijevo, opet gledamo ravno. Ove vježbe treba raditi oko 2 minute. Trčanje na mjestu također je vrlo važno. Treba ga izvesti 5 minuta. Sklapamo noge, ruke zaključavamo u bravi i saginjemo se, dok je potrebno pokušati dobiti pod ili čarape stopala (izvesti najmanje deset puta). Zatim preskačemo uže ili samo na jednom mjestu na prstima, dok petama morate glatko dodirnuti pod. Također možete staviti štap ili uže na pod i skočiti na ovaj način (najmanje 30 sekundi). Posljednji postupak sličan je prvom, samo mi radimo suprotno - morate hodati brzim koracima i glatko prijeći na sporo hodanje. Važno je napomenuti da je i prije početka gimnastičkih vježbi za mršavljenje potrebno izmjeriti puls, postupak treba ponoviti nakon punjenja. Tijekom cijelog razdoblja punjenja potrebno je održavati disanje što je moguće ravnomjernije, pokušavajući disati kroz nos. Također, na kraju gimnastike, korisno je uzeti masažni kontrastni tuš. Kontraindikacije gimnastike za mršavljenje: Osobe s pritiskom, menstruacijom, povišenom temperaturom, srčanim oboljenjima, trudnicama, traumatskom ozljedom mozga, astmatičarima - ova vrsta vježbe se ne preporučuje. Osim jutarnjih vježbi, postoji mnogo više različitih mogućnosti za vježbe: odustanite od dizala, pokušajte prošetati par stanica do kuće ili raditi pješice, dok ste na poslu, povremeno napnite trbušne mišiće, a ne samo sjediti izležavajući se na stolici.

Izvor: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

BEZ DIJETA! Veličinu struka možete smanjiti za 4 cm u 2 dana! Djevojke, iako bez dijeta. Samo vježbe disanja 15 minuta ujutro, natašte. Vježbe Udahnite - oko trbuha. Izdahnite - uvlačimo se, dakle 2 minute. Zatim udahnite - zaokružite, napravite dva prethodna udisaja, izdahnite - uvucite, napravite dva prethodna izdisaja, pomozite dlanom i pokušajte zategnuti tisak, dakle 10 minuta. Zatim udahnite - oko trbuha, dok izdišemo, saginjemo se i pokušavamo izdahnuti što je više moguće, uvući trbuh, zadržati dah, uspraviti se i brojati do 8, povremeno naprežući tisak, pa opet udahnuti, pa 3 minuta.

0 0 0

"Zdrava koža - dnevni program njege kože - zdrav ton kože (nastavak)"
Slijedite zdravu prehranu

Pravilna prehrana pomoći će vam da se osjećate i izgledate dobro. Jedite puno voća, povrća, integralnih žitarica i proteinske hrane. Studije su pokazale da prehrana bogata vitaminom C, a siromašna mastima i ugljikohidratima potiče pomlađivanje kože.

Nosite se sa stresom

Zanemareno stanje stresa čini kožu osjetljivijom, uzrokuje pojavu prištića i drugih kožnih problema. Da biste bili fizički i emocionalno zdravi, morate naučiti upravljati stresom. Dovoljno je revidirati svoj raspored i pronaći vremena za užitak, opuštanje i brigu o sebi. Rezultat jednostavne pažnje prema sebi nadmašit će vaša najluđa očekivanja.

Vježbajte

Svaka tjelesna aktivnost će povećati cirkulaciju krvi, metabolizam, uklanjanje toksina, sagorijevanje masti, koža će dobiti zdrav, blistav izgled. A osim toga, dat će dobro raspoloženje i dat će optimizam.

Vježbe disanja

Osim fizičkog stresa na mišiće tijekom vježbanja, morate duboko disati - to će zasititi krv kisikom potrebnim za zdravu boju kože.

Posebna kozmetička njega

Unatoč činjenici da je moderno tržište kozmetika zasićen raznim gotovim maskama, kremama, losionima i tako dalje, postoji mnogo jednostavnih i jeftinih recepata koje je lako pripremiti sami kod kuće.

Limun za lijep ten

Pomiješajte sok od jednog limuna i čašu mlijeka, dodajte žličicu glicerina.
Ostavite smjesu da odstoji pola sata.
Nanesite smjesu na kožu prije odlaska u krevet.
Maska od breskve

Dovoljno je noću nekoliko minuta nježno masirati lice stražnjom stranom kože breskve. Ne ispirati sok od breskve nakon masaže. Breskva ne samo da će pomoći u začepljivanju pora i vlaženju kože, već će imati i učinak zatezanja na koži i mišićima lica. Osim toga, lagana masaža pojačat će cirkulaciju krvi, što će pozitivno utjecati na boju kože.

Maska od rajčice

Svakodnevno nanošenje pulpe rajčice na lice (sat vremena) koži će dati lijepu boju.

0 0 0

Vježbe disanja

Dišna gimnastika jača dišni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i aktivnost kardiovaskularnog sustava, a također povećava otpornost na prehlade.

Nos diše
Pozovite svoje dijete da čvrsto stisne usne i dobro diše kroz nos.

Desno lijevo
Pozovite svoju bebu da diše naizmjence iz jedne, a zatim iz druge nosnice. Za izvođenje ove vježbe, pri udisaju i izdisaju, morate kažiprstom zatvoriti desnu ili lijevu nosnicu.

Jež
Udahnite nekoliko ritmičkih i kratkih udaha sa svojom bebom, prikazujući malog ježa kako trči i puše.

Gledati
Pozovite svoju bebu da oštro izgovori "Tik" tako da se trbuh povuče prema natrag. Rekavši: "Dakle", morate izdahnuti mirno, polako, tako da se trbušni mišići opuste.

Povjetarac
Dijete, udišući kroz nos, glatko povlači ramena unatrag, povezujući lopatice. Zatim cijevicom izvlači usne i polako ispušta zrak kroz nju u tankom mlazu, opuštajući ramena.

Trubač
Pozovite svoje dijete da postane trubač. Neka od svojih dlanova napravi "lulu"-sklopi dlanove u šake, stavi ih jedan na drugi i stavi ih na usne poput trubača. Polako izdahnuvši, dijete glasno kaže: "Doo-oo-oo- oo, oo-oo-oo -y ".

Pijetao
Dijete stoji raširenih nogu u širini ramena, spuštenih ruku. Pri udisanju podiže ruke, "krila", pri izdisaju se spušta i govori: "Ku-ka-re-ku".

Lokomotiva
Dijete hoda po sobi, ruku savijenih u laktovima, prikazuje klipove lokomotive i kaže: "Chukh-chukh-chukh."

Pumpa
Dijete stoji ravno, noge su zajedno, ruke su spuštene. Pri udisanju naginje tijelo udesno, lijeva ruka klizi prema gore. Na izdisaju naginje tijelo na drugu stranu govoreći: "S-s-s-s-s-s". (Zatim se za udisanje morate sagnuti ulijevo, a izdahnuti udesno),

Veliki mali
Dijete stoji ravno, noge su zajedno. Udahne i podigne se na prste, podigne ruke prema gore i protegne se. Na izdisaju - spušta ruke, ustaje na cijelo stopalo. Izdišući, dijete kaže: "Uhhhhhh".

Duga se smiješi
Dijete širi ruke prema stranama i podiže ih iznad glave, kao da crta lukove duge. Istodobno polako udahne. Dok izdiše, široko se smiješi, kaže: "S-s-s" i nježno spušta ruke prema dolje.

Poželjno je svaku vježbu izvoditi 2 puta dnevno, 3-5 puta.

0 0 0

BEZ DIJETA!

U 2 dana sam smanjila struk za 4 cm!

Slučajno sam saznala za ove vježbe, obećavaju za tjedan dana - 10 cm, pa sam odlučila isprobati, prošla su dva dana i rezultat je već tu! Što će se sljedeće dogoditi?

Djevojke, iako bez dijeta. Upravo sam radila vježbe disanja 15 minuta ujutro, natašte.
Iznenađen sam koliko je sve jednostavno ...

Vježbe

Udahnite - oko trbuha.

Zatim udahnite - zaokružite, uzmite dvije prije udisanja,
izdah - uvučemo se, učinimo dva prije izdisaja, pomognemo dlanom i pokušamo zategnuti tisak, dakle 10 minuta.

Zatim udahnite - zaokružujemo trbuh, dok izdišemo, saginjemo se i pokušavamo izdahnuti što je više moguće, uvući želudac, zadržati dah, uspraviti se i brojati do 8, povremeno naprežući tisak, a zatim ponovno udahnuti. dakle 3 minute

0 0 0

Da biste izbjegli bolove u leđima:

Kad berete nešto s poda, čučnite i stegnite mišiće ramena i nogu, a ne leđa;
izbjegavajte dugotrajni rad u nagnutom položaju;
zapamtite da sada ne možete nositi utege;
sjedeći na stolici, naslonite se na leđa i nemojte prekrižiti noge;
poželjno je spavati na ortopedskom madracu, stavljajući jastuk koji nije previsoko ispod glave;
odustati od cipela s visokim potpeticama;
raditi gimnastiku za trudnice, plivati, više se kretati (naravno, uzimajući u obzir svoju dobrobit).

Vučni bolovi u lumbalnoj regiji ponekad su simptom prijetnje prestankom trudnoće (osobito ako su popraćeni bolovima u donjem dijelu trbuha), stoga se s takvim bolovima potrebno posavjetovati s opstetričarom-ginekologom!

0 0 0

Čišćenje daha za pluća
1. Duboko udahnite.

2. Zadržite dah nekoliko sekundi.

3. Usne čvrsto stisnite, kao za zviždaljku, nemojte napuhavati obraze.

4. Nakon izdaha sa znatnom snagom, nema puno zraka.

5. Zaustavite se na trenutak bez ispuštanja preostalog zraka.

6. Zatim izdahnite još malo zraka, držite ga, činite to dok ne izdahnete sav zrak.

Ako ste dugo pušili, pluća su vam prilično začepljena, preporučuje se vježbati ovo disanje 3 puta dnevno - ujutro, popodne i navečer. A kako bi se održao blagostanje preporuča se raditi ove vježbe disanja sustavno jednom dnevno, najprikladnije vrijeme je jutro.

0 0 0

Njega kože lica i tijela tijekom trudnoće

Mnoge žene cvjetaju čekajući dijete.
Hormonske promjene, koje odmah počinju u tijelu trudnice, pomažu poboljšati ten, pozitivno utječu na kosu i nokte, a nezaboravan osjećaj novonastalog života igra važnu ulogu. I kako ne možeš postati ljepotica?
No nemaju svi takvu sreću. Neki se moraju nositi s problemima kože i kose tijekom cijele trudnoće. Pojavljuju se na koži tamne mrlje ili akne, kosa postaje tupa, a nokti se stalno lome i ljušte.
Obično se ti problemi počinju manifestirati u drugom tromjesečju. A razlog tome su sve iste hormonske promjene.
Kako pravilno njegovati kožu tijekom trudnoće?

Njega masne kože
Razne kreme za akne sada vam nisu od pomoći. Ni u kojem slučaju se ne smiju koristiti tijekom trudnoće. U svakom slučaju, češće obraćajte pažnju na oznake.
Svi tonici, losioni i drugi proizvodi za njegu kože koji sadrže salicilnu kiselinu nisu prikladni za upotrebu tijekom trudnoće.
Koristite nježno sredstvo za čišćenje lica, jednom ujutro i jednom prije spavanja. Također dobar lijek je nježni piling koji se treba nanositi 2 puta tjedno.

Suha koža tijekom trudnoće
Suha koža također treba njegu, osobito zimi. Suhu kožu treba tretirati blagim, pH neutralnim proizvodima. Nemojte koristiti sapun, jako isušuje kožu.
Najoptimalnije rješenje za vas bit će nježni hidratantni gel za pranje. Nakon pranja nanesite na kožu kremu koja sadrži sastojke poput vitamina E, aloe vere i hijaluronske kiseline.

0 0 0

Nema dovoljno kisika!

Korištenjem koktela s kisikom, kao ni upotrebom reklamirane kozmetike u ovom smjeru, ne rješava se problem gladovanja kisikom - ne dolazi do apsorpcije kisika kroz gastrointestinalni trakt i kožu.
Glavne metode zasićenja krvi kisikom uključuju poseban kompleks respiratorne gimnastike na svježem zraku.

Terapeutske metode disanja:
- kratki udah (do dvije sekunde) kroz nos i produženi izdah (do 8 sekundi) kroz usta, s usnama stisnutim cijevi;

Kratak udah i dugi izdah, koji se izvode i kroz nos i kroz usta, međutim, pri izdisaju treba dati dug zvuk "i";

Korištenje simulatora disanja, čije se djelovanje temelji na miješanju zraka koji je osoba udahnula i izdahnula, što vam omogućuje podešavanje rada respiratornog centra u željenom načinu rada.

Izleti izvan grada vrlo su korisni za osobu: u šumu, na rijeku ... Ove aktivnosti omogućuju vam da se istovremeno opustite i zasitite krv kisikom.

0 0 0

Respiratorna gimnastika - TalkyLand
Nedavno sam na društvenoj mreži vidio post o posebnim vježbama disanja.
Vježbe se rade 15-20 minuta dnevno ujutro natašte.Oni koji su probali, oduševljeni su, recenzije su najbolje.Odlučila sam pokušati.

Vježbe

Udahnite - oko trbuha.
Izdahnite - uvlačimo se, dakle 2 minute.

http://fixspleen.ru/wp-content/uploads/2010/09/44.jpg

Dokazana strategija: 15 -minutne vježbe disanja za dnevno mršavljenje. Opcionalno se može podijeliti ()

Dokazana strategija: 15 -minutne vježbe disanja za dnevno mršavljenje. Po želji, može se podijeliti u tri 5-minutne sesije. To možete učiniti bilo gdje, glavna stvar je da se cijelo vrijeme usredotočite na vlastito disanje.

Korak 1. Udahnite
Udahnite što je moguće brže i brže, opustite trbušne mišiće kako biste uvukli što više zraka u pluća.

Korak 2. Ustanite
Zadržavajući dah, stegnite trbušne mišiće, povucite ih, a zatim podignite trbuh što je više moguće. Stavite ruku na trbuh radi boljeg praćenja i kontrole kretanja. Držite se u ovom položaju 10 sekundi.

Korak 3. Nagnite i stisnite
Nagnite se naprijed, a zatim se uspravite. (Ramena bi vam trebala biti blago zaobljena.) Zategnite gluteuse. Držite se u ovom položaju 10 sekundi.

Korak 4. Izdahnite
Izdahnite s otporom (kao da pušete kroz slamku). Opustite glavu i ramena, ali nemojte opuštati trbušne i glutealne mišiće dok ne izdahnete.

0 0 0

Vježbe disanja za mršavljenje. Vježbajte 10 puta u tri seta. Polako i duboko udahnite trbuh kroz nos četiri broja. Zadržite zrak unutra prema uzorku četiri puta četiri. Na primjer, ako udišete četiri broja, držite ih 16. Sada izdahnite kroz usta; trebao bi biti dvostruko dulji od udisaja, što znači da se izdah vrši u osam točaka.

0 0

Oxisize je jedinstveni skup vježbi za mršavljenje, učinkovit je zahvaljujući posebnom respiratornom ()

Oxisize je jedinstveni skup vježbi za mršavljenje, učinkovit je zahvaljujući posebnim vježbama disanja: krv je aktivno zasićena kisikom, a tjelesne vježbe doprinose opskrbi kisikom problematična područja... Rezultat je značajno smanjenje masnog tkiva. Plus oksidacije je što je dovoljno na nju provesti samo 20 minuta dnevno. Istodobno, za tjedan dana možete smanjiti struk za 10 cm.

0 0

Liječenje dahom Liječenje disanjem pomoći će vam da se riješite negativnosti i uvijek živite u skladu sa samim sobom. ■ ako se odlučite ()

Liječenje dahom Liječenje disanjem pomoći će vam da se riješite negativnosti i uvijek živite u skladu sa samim sobom. ■ Odlučite li se svladati terapiju disanja, onda to morate činiti sa zadovoljstvom. Sami ugodni osjećaji imaju ljekovito djelovanje. ■ Nosite široku odjeću za svoju iscjeliteljsku praksu disanja ■ Terapija disanjem ne podnosi gužvu. Nove vježbe disanja trebali biste ovladati postupno, slušajući osjećaje i reakcije vašeg tijela. Na najmanju nelagodu (vrtoglavica, zujanje u ušima, mučnina), vrijedi prestati s vježbom. ■ Prilikom izvođenja ove ili one vježbe svu pažnju treba usmjeriti samo na terapijsko disanje. Ova je metoda vrlo korisna za početnike koji se teško koncentriraju. ■ Terapiju disanjem treba raditi ujutro i navečer, a kad trebate vratiti svoj mir. Metode disanja Disanjem vam možete pomoći da se riješite sljedećih problema: 1. Prekomjerna ogorčenost. Postoje dani kada se čini da su svi protiv vas. Jednostavna vježba disanja pomoći će vratiti mentalnu ravnotežu. Lezite na leđa i povucite noge tako da stopala budu potpuno na podu. Stavite ruke na donji dio trbuha. Duboko udahnite i spojite koljena u isto vrijeme. Zadržite se u tom položaju, a zatim polako udahnite, dopuštajući da vam koljena "padnu" u stranu. Ponovite ovu terapijsku vježbu disanja 10 puta. 2. Pumpanje u transportu. Kako ne bi doživjeli neugodne senzacije, pokušajte disati polako i duboko. Prvo, udobno se smjestite: ramena i ruke moraju biti opušteni, a brada podignuta. Zatim udahnite što dublje možete, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponavljajte ovu vježbu dok se ne osjećate bolje. 3. Riješite se iritacije. Kad osjetite da ćete se slomiti, napravite jednu vježbu disanja. Duboko udahnite prsima i trbuhom, a bez zadržavanja daha izdahnite. Obratite pozornost na činjenicu da udah i izdah trebaju biti duboki i ritmični, koncentrirajte svoju pozornost na proces. 4. Riješite se tuge. Možda se na prvi pogled ne čini čudnim, ali dosadu i tugu možete liječiti disanjem - to je takozvano "gornje disanje". Stavite ruke na ključne kosti, dišite kroz nos brzo i često, ali kako bi se prsa podigla, trbuh bi trebao ostati nepomičan. 5. Riješite se straha. Strahovi nas često progone cijeli život, a ponekad ometaju uživanje u životu. No, ako želite, možete držati svoje fobije pod kontrolom. Isprobajte ovu vježbu disanja: dok udišete, napuhujte želudac što je više moguće, a pri izdisaju uvlačite zrak. Prsni koš mora ostati nepomičan. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Disanje je neophodan atribut joge, uključujući jogu lica koja potiče pomlađivanje.

0 0 0

Također preporučujemo