Što je cheat meal u mršavljenju i koliko često ga trebate raditi? Chitmil - što je to u mršavljenju, kako pravilno urediti Chitmilt.

Nemoguće je imati vitko i zategnuto tijelo bez pridržavanja strogih dijeta koje ograničavaju unos štetnih namirnica: peciva, slatkiša, masne i slane hrane. Vrlo je teško, pridržavajući se pravilne prehrane dugo vremena, ne opustiti se i početi apsorbirati visokokaloričnu hranu. Kada se čini da od povrća i kuhane piletine nema spasa, u pomoć priskače cheat meal. Što je to? Trebalo bi reći detaljnije.

Praksa "cheat meala"

Cheat meal je planirani poremećaj prehrane tijekom stroge dijete. Ovo je jednokratni obrok koji uključuje sve namirnice koje su izvan okvira pravilne prehrane.

Bit metode je jednostavna: kada prima željenu, ali zabranjenu hranu, tijelo se opušta, osoba dobiva emocionalno i tjelesno zadovoljstvo hranom i bez stresa se vraća uobičajenoj uravnoteženoj prehrani s umjerenom količinom masti i ugljikohidrata.

Za osobe s niskim postotkom masnoće cheat obrok se može organizirati jednom svakih 7 dana, s visokim postotkom masti - 2-3 puta mjesečno.

Dobrobiti za tijelo

Začudo, bit prakse je održavanje vaše dijete. Dopuštajući si da jednom tjedno jedete što god vam srce poželi, puno je lakše držati se pravilne prehrane. Mnogi fitness treneri biraju ovu metodu za rasterećenje, što ukazuje na njenu bezopasnost.

Glavni zadatak opuštajućeg obroka je ubrzati metaboličke procese u tijelu.

S dugom dijetom razvija se ovisnost o proizvodima koji se nalaze u njoj, a višak kilograma prestaje pravilno nestajati. Chitmil pozitivno djeluje na:

ubrzati rad štitnjače, povećavajući termogenezu nekoliko dana;
na proizvodnju glikogena i inzulina, što rezultira energijom i krepkošću;
za povećanje leptina, koji regulira apetit;
na psihološko stanje, smanjujući rizik od recidiva i osiguravajući daljnji nastavak dijete;
rasteretiti gastrointestinalni trakt od prekomjerne količine proteina konzumiranih u prehrani.

Ne započinjite cheat obrok osim ako niste sigurni da ga možete usporiti.

Preporučljivo je psihološki se pripremiti za "dan proždrljivosti", procjenjujući svoju snagu volje.

Cheat meal pravila

Kako bi cheat meal bio koristan, trebate se strogo pridržavati preporuka za njegovu provedbu. Pravila cheat meala su jednostavna i jasna.

Jedite visokokaloričnu hranu u opuštenom okruženju. Sjedeći ispred televizora ne možete “prevariti”: kombiniranje hrane i gledanje omiljene serije garancija je da ćete pojesti mnogo više nego što ste planirali.
Često se postavlja pitanje – što jesti tijekom cheat meala? Pokušajte jesti više ugljikohidrata i proteina - oni će ubrzati metaboličke procese u tijelu. Ne odustajte ovog dana od uobičajene prehrane kako biste ublažili stres.
Pokušajte se ne prejedati. Tijekom dijete vaš se gastrointestinalni trakt navikao na pojedine “lagane” namirnice, probavni sustav ne smijete opterećivati previše masnom i teškom hranom kako biste izbjegli poremećaje u njegovom radu.
Prikladno vrijeme za cheat obrok je najkasnije 16-17 sati. To je neophodno kako bi masti i brzi ugljikohidrati imali vremena za obradu prije spavanja. Najbolje je to učiniti nakon treninga.
Pravila Chitmile zabranjuju unos alkoholnih i gaziranih pića koja izazivaju glad.
Odaberite pravi dan. Izvrsna prilika za "radovanje" je rođendan, romantična večera ili ručak s obitelji. Ne biste trebali upijati kolače i slatkiše u bijegu.
Neposredno nakon "odvajanja" ne biste trebali težiti težini. Malo je vjerojatno da će vam se broj na njima svidjeti. Ne treba paničariti - već sljedećeg dana višak masnoće i vode će nestati, a indikatori će se vratiti na svoje mjesto.

Ono što je najvažnije, nemojte se grditi zbog slabosti. Cheat meal je planirano kršenje, neće imati negativan učinak na ukupni rezultat dijete. Stanje vašeg tijela će vam reći isplati li se uopće i kako pravilno provesti cheat meal u određenom slučaju.

Chitmeal na sušenje tijela

Mnogi sportaši organiziraju cheat meal tijekom razdoblja sušenja prije natjecanja.

Profesionalni sportaši prisiljeni su se iscrpljivati bjelančevinama ili dijetama bez ugljikohidrata kako bi se riješili maksimalne količine masti. Kako tijelo ne bi doživjelo jak stres od takve prehrane, mnogi prakticiraju cheat meal.

Dovoljna su 1-2 obroka mjesečno da kalorijski deficit preživite bez posljedica.

Možete dogovoriti varanje odmah nakon treninga. „Prozor ugljikohidrata“ počinje 30 minuta nakon završetka tjelesne aktivnosti i traje još 30 minuta. U ovom trenutku apsorpcija jednostavnih ugljikohidrata u bilo kojoj količini neće ni na koji način utjecati na lik, ali će dovesti do brzog oporavka potrošene energije.

Nije potrebno oslanjati se na sportsku prehranu kako bi se tijelo zasitilo ugljikohidratima. Pojesti nezdravi hamburger ili tjesteninu s morskim plodovima dovoljno je da popunite manjak kalorija. Uz proteine i ugljikohidrate preporuča se unos aminokiselina.

Korištenje Chitmila za mršavljenje

Masne stanice proizvode poseban hormon leptin. Sudjeluje u distribuciji energije i metabolizmu te je zajedno s hipotalamusom odgovoran za osjećaj sitosti i gladi.

Razina proizvodnje leptina ovisi o količini izgubljene masne mase. Kada više nemate što izgubiti, mozak daje signal za štednju raspoložive energije i metabolički procesi se značajno usporavaju. To utječe na proces mršavljenja i zaustavlja gubitak suvišnih kilograma.

Količinu leptina treba uvijek održavati na dovoljnoj razini.

Chitmil prilikom mršavljenja omogućuje dramatično povećanje sadržaja kalorija u prehrani, što će odmah utjecati na proizvodnju hormona i ubrzati metaboličke procese. To će prirodno potaknuti brzinu sagorijevanja masti.

Koliko često trebam jesti cheat meal na proteinskoj ili niskougljikohidratnoj dijeti? Dovoljno je 1 puta tjedno "nahraniti" tijelo kalorijama bez ugrožavanja postignutog rezultata u mršavljenju. Korištenje varalice u razumnim granicama omogućuje vam da smršavite bez odricanja od ukusne hrane, bez fokusiranja na želju da pojedete zabranjeni komad kolača, pizze ili čokolade.

Kontraindikacije

Bolesti i poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta razlog su da se posavjetujete s liječnikom prije prakticiranja cheat meala. Oštro opterećenje probavnog sustava može dovesti do neugodnih posljedica. To je najjači stres za gušteraču koja nije navikla na jednostavne šećere i ne očekuje njihov pretjerani unos.

Za jednu dozu obično ne nastaju problemi, ali za redovito "opuštanje" trebate dobiti dopuštenje od liječnika.

Greške

Što prijeti varati obrok? Ova praksa je sigurna ako ste psihički spremni za nju. Ako niste sigurni da nakon ukusne i visokokalorične hrane možete prestati i vratiti se uobičajenoj, dijetnoj prehrani, bolje je da ni ne počinjete. Pretjerana zaljubljenost u hranu bogatu masnoćama i ugljikohidratima dovest će do poništenja svih teško postignutih rezultata tijekom trajanja dijete.

Cheat meal je izvrstan način da se "odmorite" od zdrave hrane koju jedete svakodnevno. U praksi daje odlične rezultate i preporučuje se svima koji žele na brz i ugodan način aktivirati metaboličke procese tijekom mršavljenja. Glavna stvar je ne pretvoriti opuštajući obrok u tjedan dana proždrljivosti.

Jeste li probali Cheatmeal? Podijelite svoje rezultate u komentarima!

Postoji sve što voli, au isto vrijeme ostati u formi ... Dream? Zapravo, postoji pravo rješenje za ovaj naizgled nerješiv problem. I zvuči kratko: cheat sweet (prevariti obrok). Ovo je planirani poremećaj vaše prehrane koji će koristiti tijelu tako što će mu omogućiti da se opusti.

Svi žele biti vitki, zdravi i lijepi. A naša ljepota, tijelo i zdravlje izravno ovise o tome što jedemo. Stoga s vremenom mnogi dođu do zaključka da trajna nije opcija. A stalna ograničenja dovode do depresije. Izlaz u ovoj situaciji je Cheat meal.

Cheat meal (definicija)

S engleskog "cheat meal" prevodi se kao "varanje hrane". Dakle, radi se o planiranom kršenju dijete, o onom obroku u kojem si možete priuštiti nešto nezdravo, što već jako dugo priželjkujete.

Cheat meal je striktno 1 unos "zabranjene" hrane tjedno (za osobe s niskim postotkom masti) ili jednom svaka 2-3 tjedna (za osobe s visokim postotkom masti). U ovom obroku možete jesti bilo što.

Ono o čemu ste žudjeli, maštali i maštali, možete si priuštiti, štoviše, u gotovo neograničenim količinama, ali naravno u razumnim granicama.

Imajte na umu da ovaj pristup uključuje potpuno odbacivanje svih vrsta grickalica u obliku slatkiša, muffina i drugih slatkiša. Promotrite samo sebe koliko često to radite bez razmišljanja i pokušajte što više odustati od ove aktivnosti.

Što se događa u tijelu tijekom chit mile?

Kada postite, vaše tijelo luči manje hormona leptina. Uključen je u regulaciju tjelesnog energetskog metabolizma.

Leptin se često naziva hormonom sitosti, koji djeluje na hipotalamus kako bi blokirao sintezu i oslobađanje neuropeptida koji uzrokuju glad.

Ako je razina leptina niska, tada se apetit povećava. Ako dugo smanjujete sadržaj kalorija u prehrani, tada je poremećeno izlučivanje leptina, jedete, ali nema osjećaja sitosti.

Budući da je chit mil visokokalorični obrok, možete izbjeći prilagodbu vašeg tijela na niskokalorične dijete.

Glavna prednost cheat meala je da vam pomogne u održavanju vaše dijete. Da, točno! Uostalom, ako si date jedan legitiman obrok u kojem možete pojesti apsolutno sve, imat ćete manje želje za prekidom dijete kroz tjedan.

Također, jedan od benefita je i ubrzanje rada štitnjače – nakon cheat meala više sati se pojačano znojite, odnosno povećavate termogenezu.

Ali postoje i nedostaci!

A glavna je psihička ovisnost. Ako varate nekoliko mjeseci, tada neće biti tako lako prestati. Nakon što odvagnete prednosti i nedostatke, morat ćete donijeti odluku.

Naravno, rijetko trebate varati. Ovisno o vašem tipu tijela, trebali biste varati jednom tjedno (ako vam je postotak tjelesne masti nizak) ili jednom svaka dva ili tri tjedna (ako vam je postotak tjelesne masti visok).

Ali sve se može još više pojednostaviti. Samo se pogledajte u ogledalu. Ako ste zadovoljni svojom figurom, onda možete jednom tjedno sigurno jesti što god želite. Ako želite smršaviti, onda možda cheat meal još nije za vas.

Dakle, glavna prednost cheat meala je psihološko olakšanje. Ovo je sjajan način da rasteretite svoju psihu, a da ne oštetite svoju figuru.

Osnovna pravila cheat mila

Evo nekoliko osnovnih pravila Cheat meala:

1. Chitmeal je jedan obrok. Nemojte ga razvlačiti cijeli dan. Ne odustajte od svoje uobičajene prehrane na ovaj dan, jedite potpuno isto kao i normalnim danima i samo dodajte još jedan obrok u obliku cheat meala.

2. Pokušajte ne varati ispred TV-a ili računala.

3. Ometani drugim stvarima, nećete primijetiti kako jedete nekoliko puta više nego što želite.

4. Bolje je varati ujutro ili poslijepodne.

5. Još bolje, jedite nakon treninga. Nakon intenzivnog treninga metabolizam se ubrzava, a samim time i hrana se intenzivnije prerađuje.

6. Nemojte raditi više od jednog cheat obroka tjedno (2-3 tjedna).

7. Nemojte piti alkohol, cheat meal se ne odnosi na to.

8. Pogledajte svoj životni stil. Što su vaši treninzi i stroža dijeta intenzivniji, to se manje možete ograničavati na dan cheat meala.

9. I posljednje pravilo, ali jedno od najvažnijih - nemojte sebi prigovarati. Ovo je prilika za opuštanje i odmor od uobičajene prehrane. Stoga se nemojte tlačiti nakon cheat meala. Ovo je planirano kršenje koje vam neće dati negativan učinak.

To je ova tehnika koja vam omogućuje da svoju prehranu držite pod kontrolom, a da se ne slomite pri pogledu na "zabranjenu hranu".

Da biste koristili Cheat meal, morate imati dijetu (bilo uravnoteženu, ali s malim kalorijskim deficitom, ili bezugljikohidratnu, također s malim deficitom), koju ćete zapravo PLANSKI prekršiti.

Koga se može prevariti?

Svatko tko ima posebno kreiran kalorijski deficit može se pridržavati ove dijete. Odnosno, vaša dijeta nije "jedi što god želim" i "jedi zdravu i pravilnu hranu, ali neograničeno". Zapamtite, cheat mil ima smisla samo ako ste u kalorijskom deficitu. Odnosno, pogodan je za one koji su na dijeti s niskim unosom i bez ugljikohidrata. Ovdje kalorijski deficit nije toliko bitan, ali je vrlo poželjan. Poanta će biti u promjeni omjera hranjivih tvari (proteina, masti i ugljikohidrata).

Dakle, ciljevi Cheat meal'a:

1. Ubrzanje metabolizma zbog aktivnosti štitnjače

2. Istovar gastrointestinalnog trakta od ogromne količine proteina i održavanje mišićne mase je za one koji su na dijeti s malo ugljikohidrata.

3. Psihološko olakšanje za mozak.

Značajke metode

Koje proizvode odabrati?

Najbolji su oni koji vam se sviđaju. Obično stručnjaci savjetuju jesti nešto s niskim udjelom masti, ali ugljikohidrata:

Pekarski proizvodi
pizza
Sladoled
Slastice s niskim udjelom masti

Međutim, kvaliteta proizvoda mora biti izvrsna! Uostalom, vaš cilj je dati odmor tijelu, a ne pretvoriti ga u "odlagalište smeća".

U kojoj količini postoji?

Ako uzimate pauzu od dijete, nemojte se bojati povećati unos kalorija. Bit će korisno – ali samo ako je to samo jednokratna akcija.

I zapamtite da "opterećenje" mora biti planirano, tako da ne bi trebalo biti osjećaja krivnje. Dopuštate sebi dobrote, a one su isključivo blagotvorne. Nemojte sebi zamjerati činjenicu da ste, nakon što ste obavili ogroman posao u tjedan dana, dopustili sebi da se opustite!

Veličina porcije također ovisi o vašim ciljevima. Dakle, ako želite zadržati tjelesne proporcije, možete stvoriti mali kalorijski deficit svaki dan tjedan dana i na kraju tjedna imat ćete nekoliko stotina kalorija koje možete potrošiti "za sebe".

Također imajte na umu:

Nakon prelaska na pravilnu prehranu moguća je nelagoda u probavnom traktu: nadutost, bol, plinovi i drugi simptomi.

Koje je najbolje vrijeme za jelo?

Uvriježeno je mišljenje da noću ne treba varati. Međutim, kako se ispostavilo, možete! A evo i zašto: vaš zadatak je povećati razinu kalorija i ugljikohidrata u jednom danu. A vrijeme obroka nije previše važno.

Može li se trenirati na dan Chit Mila?

Rezultat ovisi o vašim ciljevima:

1. Ako vam je potrebna energija za teške treninge snage, tada cheat mil treba napraviti dan prije.

2. Ako želite izgledati što vitkije, tada biste trebali imati nekoliko dana dijete s malo ili bez ugljikohidrata, zatim intenzivan trening, a zatim lagani cheat meal.

Ova opcija nije prikladna za one koji imaju postotak potkožnog masnog tkiva iznad 15%.

Koliko često koristiti cheat mil?

Ako je postotak potkožnog masnog tkiva iznad 25%, tada 1 put u 2 tjedna.
Ako je postotak potkožnog masnog tkiva manji od 25%, tada 1 puta tjedno.

Hvala na članku - lajkajte ga. Jednostavan klik, a autor jako zadovoljan.

Kolači, sladoled, čokoladice – svim tim delicijama nije mjesto u prehrani osobe koja je na dijeti. Međutim, pokazalo se da si ih možete priuštiti jednom tjedno ili mjesečno. Planirane "chit miles" ili popustljivi obroci postaju sve popularniji jer vam omogućuju uživanje u omiljenim poslasticama dok ste na dijeti bez grižnje savjesti.

Takvi se obroci smatraju načinom psihičkog rasterećenja kako bi osoba bila dovoljno motivirana za pridržavanje dijete tijekom tjedna.

Ali donose li "cheat mils" dugoročno ikakvu korist? Je li moguće jesti nezdravu hranu i ne promatrati debljanje na vagi? Pogledajmo što podaci istraživanja govore o tome.

Prednosti "chit mil"

Dani i tjedni jedenja samo pilećih prsa i povrća na žaru mogu izluditi i one najotpornije na stres. I u ovom slučaju "cheat sweet" dan može poslužiti kao nagrada za naporan rad u teretani i besprijekornu dijetu. Međutim, studije pokazuju da povremene, planirane "prevarantske milje" nisu samo dobre za mentalno zdravlje, već imaju i fiziološke prednosti.

Jedna od glavnih prednosti "chit mila" je njezin učinak na razinu leptina u tijelu. Leptin je hormon koji luče masne stanice i ključni je čimbenik u održavanju energetske ravnoteže. Kada razina leptina dosegne određenu granicu, mozak dobiva signal da je u tijelu pohranjeno dovoljno energije, što vam omogućuje da na vrijeme ustanete od stola. Međutim, kada razina leptina padne, osjećaj gladi raste, što često dovodi do prejedanja.

Dakle, restrikcija kalorija uzrokuje smanjenje razine leptina, što prije ili kasnije može dovesti do napada nekontrolirane proždrljivosti. Prema nekim studijama, povećanje unosa kalorija, posebice povećanjem unosa ugljikohidrata, može pomoći u sprječavanju pada leptina.

Osim toga, ograničenje kalorija smanjuje razinu hormona štitnjače, posebno T3. Hormoni štitnjače obavljaju mnoge funkcije u tijelu, uključujući regulaciju metabolizma (koliko kalorija sagorijevate u danu). Ako se razina T3 u tijelu smanjuje, metabolizam se usporava. Pa, ovo uopće nije ono što vam treba ako želite smršaviti.

"Chit mil" - sklizak teren?

Ako vam cheat milovi pomažu da se zdravo hranite i većinu vremena uživate u životu, onda biste ih svakako trebali nastaviti koristiti. Međutim, ako je "prevari slatko" dan za vas najočekivaniji dan u tjednu, onda je vaš pristup prehrani možda prestrog i nije osmišljen na duge staze.

Ponekad "slatki prevari" dani mogu učiniti više štete nego koristi. Na primjer, neki ljudi, nakon što su jedva okusili svoje omiljene delicije, više ne mogu prestati i pojesti toliko junk fooda da sav njihov trud propadne u vodu tjedan dana.

Osim toga, za ljude s nedovoljno jake volje, jedan obrok permisivnosti može se protegnuti na cijeli dan, pa čak i cijeli tjedan. Slično tome, pušač koji odluči prekinuti svoju ovisnost o nikotinu može tjednima izdržati bez cigareta, ali nakon što povuče samo jedan dim, ponovno će početi pušiti. Stoga je važno postaviti određene granice za "chit milu" kako bi izvukli maksimum njezinih psiholoških i fizioloških dobrobiti i izbjegli štetne učinke.

Kako “cheat sweet” dan učiniti što učinkovitijim?

Ne "varajte" prečesto. Prejedanje sladoleda i krafni prije spavanja nije "cheat sweet", već loša navika. Iako "prevarene milje" mogu biti korisne, najbolje ih je ograničiti na nekoliko puta mjesečno. Učestalost nezdravih obroka također ovisi o tome koliko ste blizu postizanju ciljane težine. Svatko tko je bliže postizanju cilja može si ih priuštiti češće nego netko tko je tek započeo dijetu.

Planirajte svoje "prevarantske kilometre" tako da padaju na posebne prilike. Vjenčanja, rođendani i druge proslave prilično su problematični za one koji paze na prehranu. Uostalom, svečana događanja često uključuju obilje visokokalorične hrane i pića. Stoga će biti idealno da "chit mil" spremite samo za takav događaj. Tada si možete priuštiti sve što će se naći na svečanom stolu. Međutim, u ovom slučaju, bolje je ograničiti se na jedan tanjur hrane nego napuniti želudac do kraja.

Ako je moguće, "cheatmeal" nakon napornog treninga. Pobrinite se da vaš "cheat sweet" dan sadrži dobru porciju proteina. Što se tiče ugljikohidrata, ne možete se ograničiti u njihovoj potrošnji.

Nemojte se prepustiti osjećaju krivnje. Ako se ne možete kontrolirati i pretjerate s nezdravom hranom, lako možete pasti s dijete. Međutim, shvatite da jedan slučaj proždrljivosti ne znači da je sav vaš trud otišao uzalud. Ako ste imali loš dan i pukli ste, sve što trebate učiniti je vratiti se sljedećeg dana svom planu obroka.

Cheat obrok je planirano kršenje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ili bez ugljikohidrata. Iz prijevoda na ruski, ova se definicija može protumačiti kao varanje ili varanje s hranom ( Varati- prijevara, obroci- prehrana). Kasnije ćete shvatiti što je u pitanju. Pravilnim pristupom možete postići lagano ubrzanje metabolizma i poboljšati psihičko stanje sportaša. Pročitajte ovaj članak do kraja kako biste saznali sve detalje i pravila kojih se morate pridržavati.

Cheat meal kao način motivacije

Mislim da znam sve o metodi "mrkve i batine". I tako, chitmil nešto u istom duhu. Dijeta nije zabavna aktivnost, pa neki sportaši koriste chitimil kako bi se nekako motivirali da 100% slijede režim tijekom tjedna, kako bi na kraju dobili željenu nagradu. npr.: Od ponedjeljka do subote konzumirate planiranu količinu BJU za udarce, pravilno jedete, slijedite režim od i do. U nedjelju se nagrađujete za svoj rad konzumiranjem hrane koja je bila zabranjena cijeli tjedan. Izbornik za svakog je čisto individualan.

Uzmimo čak i za primjer poznatog glumca, u prošlosti profesionalnog hrvača poznatijeg pod nadimkom "Stijena". Više od 150 dana sjedio je na pravilnoj i uravnoteženoj prehrani, strogo se ograničavajući u različitim slatkišima i masnoj hrani. Nakon završetka dijete, Duane je iskoristio dobro poznatu shemu prehrane “ Cheat obroke“, ugađajući sebi. Evo primjera izvrsne izdržljivosti i dodatne motivacije.

SAVJET: Odlična opcija za cheat meal je kada se planira za praznike, okupljanja s prijateljima i obiteljska okupljanja. Mnogi ljudi koji se pridržavaju pravilne prehrane osjećaju se nelagodno kada se nađu u situaciji da se, tijekom opće zabave i obilja ne baš najzdravije hrane, moraju suzdržavati ili čak ponijeti hranu sa sobom. Planirani cheat obrok rješava ovaj problem, s emocionalnim i fizičkim prednostima.

Naravno, nema jamstva da nećete dobiti malo više kilograma. I ovdje nije stvar u samom Chitmilu i njegovoj neučinkovitosti, već u njegovom razumijevanju od strane pojedinca. Na primjer, svatko ima svoju viziju i percepciju izraza " jedi što želiš". Neki mogu dodati malu količinu kalorija u kolačić, jednu krišku torte, pečeni odrezak ili nekoliko kriški pizze. Drugi se jednostavno prejedu dok ne izgube puls.

U prvoj varijanti, uz lagano povećanje kalorija, cheat meal će itekako pomoći ubrzanju metabolizma i povećanju razine hormona, zbog čega sportaš može čak i izgubiti nešto viška kilograma. U drugom slučaju, koji je povezan s prekomjernim unosom hrane, sportaš će najvjerojatnije dobiti nekoliko stotina grama. No, nemojte odmah paničariti i trčati raditi kardio. Ovih dobivenih 100, 200, 300 grama lako se mogu otjerati, jer, kako praksa pokazuje, to nije višak kilograma, već obična voda nakupljena u tijelu. A sve zato što mnogi ljudi na cheat obroku jedu puno hrane koja sadrži povećanu koncentraciju soli. Kao što znate, ovi bezbojni kristali zadržavaju vodu u tijelu. Odatle dolazi dodatna težina.

Štoviše, morate priznati da ako ste u dva tjedna izgubili 3 kilograma, nakon čega ste si napravili cheat meal (dakle, nagradili se) i oporavili se za 200-300 grama, ova beznačajna promjena u težini neće učiniti vrijeme. Samo nastavite jesti u istom duhu kao i prošli tjedan, pridržavajući se svoje BJU norme.

Osobe koje imaju problema s kontrolom, poremećajima u prehrani i smanjenom motivacijom teško će se suzdržati i ne otići u krajnost kada ono “jedem sve što vidim” preraste iz stanja “ni komadića viška”. U takvim fazama cheat obrok treba provoditi pod nadzorom nutricionista ili ga uopće ne provoditi.

Chitmil za sušenje

Zamislite situaciju u kojoj ste na strogoj proteinskoj dijeti, koja uključuje značajno ograničenje ugljikohidrata i masnih kiselina. U ovoj situaciji, broj proizvoda dopuštenih za potrošnju značajno je smanjen. Odnosno, o pitama, kolačima, slatkišima, prženim krumpirićima itd. - MOŽEŠ SAMO ZABORAVITI. Iz dana u dan želja da se pojede nešto zabranjeno značajno raste. Neki se pokvare, dok drugi iskoriste cheat day. Ovo je sjajan način da si ugodite konzumiranjem svega što vam srce poželi, a da pritom zadržite sve dobitke i ne prekidate dijetu. Hoćeš reći da ovo nije moguće? - Nikako!

Masne stanice u našem tijelu proizvode poseban hormon LEPTIN. Razina proizvodnje ovisi o količini masnog tkiva. Oni. što više masne mase osoba izgubi, to se proizvodi manje leptina. Sam hormon sudjeluje u metabolizmu i raspodjeli energije te zajedno s centrom za hranu i hipotalamusom kontrolira osjećaj gladi i sitosti.

S povećanjem razine leptina, mozak dobiva signal da zadovolji osjećaj gladi, metabolizam se povećava. S oštrim smanjenjem razine leptina, sve se događa obrnuto. Uključuje se obrambena reakcija, mozak misli da hrana više neće dolaziti, potrošnja energije se usporava, brzina metabolizma značajno pada.

Sukladno tome, što dulje osoba provodi dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i bez ugljikohidrata, ili, jednostavnije, sjedi na sušilici, to mu razina leptina brže pada i metabolizam se usporava. Ako ne održavate dovoljnu razinu leptina, u budućnosti će proces mršavljenja biti mnogo teži. U slučaju dugotrajnog viška jednostavnih ugljikohidrata u prehrani, može se razviti rezistencija na leptin, a masno tkivo će se brže nakupljati.

Zato se, pridržavajući se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata 1-2 tjedna, naše tijelo navikava na takvu prehranu, postupno usporavajući proces sagorijevanja masti. A PLATO EFEKT ili DIJETARSKI PLATO, kod kojih gubitak težine potpuno zaustavlja ništa više od nedostatka leptina. Naglo povećanje udjela kalorija u dnevnoj prehrani zahvaljujući cheat obroku omogućuje vam nastavak i povećanje brzine metaboličkih procesa (za oko 5-10%). Sukladno tome, povećava se brzina sagorijevanja masti.

Još jedan jasan plus je psihološko olakšanje. Mnogim ljudima je vrlo teško držati se stroge dijete nekoliko tjedana. Da ne spominjemo kako se osjećaju profesionalni sportaši kada odu na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata 6 ili više tjedana.

Pravila za primjenu Cheat Meal dana (Tko treba raditi cheat meal? Kada to raditi? Kako to raditi?)

Za svakog sportaša Cheat meal je čisto individualna metoda koja se koristi za psihičko rasterećenje, ubrzanje metaboličkih procesa, poboljšanje i ubrzanje rada endokrinih žlijezda. No, kao i kod svake dijete ili načina prehrane, postoji niz općih pravila kojih se treba pridržavati kako bi se cheat meal izvodio kako bi se postigli maksimalni rezultati, a ne samo prejedanje.

1. VAŽNO: DAN MLETIĆA JE JEDAN OBROK!!! Cheat meal day podrazumijeva normalan dan na dijeti, samo uz dodatak još jednog obroka u vašu dnevnu rutinu u vidu konzumacije raznih slatkiša, pita, općenito svega onoga što biste jeli da niste na stroga dijeta. Odnosno, trebate jesti prema pravilu 90/10% (glavni dio dana držite se uobičajenog režima, a preostalih 10% vremena možete se počastiti nečim slatkim ili masnim).

2. Trebate varati samo ako slijedite NISKO UGLJIKOhidrati ili DIJETA BEZ UGljikohidrata. Uz normalnu uravnoteženu prehranu, ova metoda je beskorisna. Također, nije potreban za izmjenu proteina i ugljikohidrata. Primjerice, većinu ugljikohidrata iz dnevne doze unosite u prvoj polovici dana, a proteine popodne - u ovom slučaju cheat ZABRANJENO JE .

3. Također, nije preporučljivo varati ispred ekrana monitora. Kao što praksa pokazuje, kombinacija gledanja filma, serije i konzumiranja hrane udvostručuje količinu pojedene hrane. Jedan od glavnih ciljeva zbog kojih se provodi cheat meal je utažiti žeđ za konzumacijom zabranjenih namirnica koje se još nazivaju i JNAK HRANA (o praznim kalorijama govorit ćemo u sljedećem članku, stoga se pretplatite na web stranicu BuildBody kako ne biste propustiti puštanje novih članaka). Najbolje je tu žeđ utažiti i ne pretjerivati s takvom hranom.

4. Postoji još jedno važno pravilo - NEMOJTE SE PETATI S CHIT MILLOM. Za osobe s niskim postotkom potkožnog masnog tkiva treba ga raditi maksimalno jednom tjedno, a za osobe s visokim postotkom potkožnog masnog tkiva jednom u 2-3 tjedna.

5.Chitmil- Riječ je o odvojenom obroku koji ne podrazumijeva konzumaciju alkoholnih pića.

6. Punjenje ugljikohidratima provodite izvan kuće, npr. u restoranu. U ovom slučaju, emocionalno zadovoljstvo doći će mnogo brže zbog promjene okruženja i zanimljivog razgovora, a zajamčeno je da ćete pojesti manje nego da ste za taj novac jednostavno kupili štetne proizvode u supermarketu.

7. Čimilu premjestite na poslijepodne, možda čak i na večeru. Ako ujutro počnete unositi jednostavne ugljikohidrate, vjerojatnost prejedanja značajno se povećava, a takav trik može spasiti emocionalno nestabilne ljude od razvoja sloma koji obično poništava sve prethodne rezultate.

8. Bilo bi mudro pojesti cheat obrok na dan vježbanja. Povećava se vjerojatnost da ćete potrošiti sve kalorije koje pojedete, a negativne posljedice se možda uopće neće dogoditi. Možete održati cheat meal nakon procesa treninga, kada su svi metabolički procesi u tijelu ubrzani.

zaključke

Naravno, do danas nema znanstvenih studija koje bi dokazale da cheat meal doista djeluje. Međutim, sama činjenica da mnogi profesionalni sportaši koriste cheat day sugerira da to nisu prazne riječi, već stvarno učinkovita shema prehrane.

13 dionica

Da bi dobili željeni rezultat dijeta, mnogi se ograničavaju na krute granice, iscrpljujući tijelo do posljednjeg. Ali ovo je daleko od jedinog načina da se riješite dodatnih centimetara. Danas ćemo u našem članku naučiti takav koncept kao što je "cheat meal", što je to u gubitku težine i kako funkcionira.

Što je cheat meal?

Nedavno je sve više sjajnih časopisa prepuno novopodobnih tehnika hranjenja varalicama. Cheat meal je stekao posebnu popularnost u bodybuildingu, powerliftingu itd. Riječ “chit meal” na engleskom znači prijevara s hranom. Jednostavno rečeno, varate tijelo izmjenjujući strogu dijetu i jedenje zabranjene hrane. Cheat meal ni u kojem slučaju ne smijete shvatiti kao "gozbu za trbuh" i pokušati u sebe nagurati ogromnu količinu hrane. Trajanje dijete je otprilike od 7-8 dana do 3 mjeseca. Uz pravilno poštivanje svih pravila, dolazi do poboljšanja tonusa tijela i ubrzanog metabolizma.

Koliko često imate cheat meal?

Treba napomenuti da je izuzetno važno provesti dan cheat meala ispravno i pravovremeno. Ovisno o željenoj tjelesnoj formi odabire se individualni raspored prehrane. Sportaši ili sljedbenici pravilne prehrane, dopušteno je jednom tjedno uživati u cheat obroku. Pogrešno je pretpostaviti da je ova vrsta "rasterećenja" niz "opuštenih" dana. U idealnom slučaju, cheat dani ne bi trebali biti više od jednom u 4-5 tjedana, ali ako smatrate da ste spremni prekinuti dijetu, dopušteno je koristiti cheat obrok u razmaku od dva tjedna. Najveća učinkovitost dijete može se postići organiziranjem "opuštenih dana" uz dijetu bez ugljikohidrata. Doza ugljikohidrata bit će vrlo korisna za izgladnjelo tijelo.

Za i protiv cheat meala

Kao i svaka dijeta, ova vrsta dijete ima svoje prednosti i nedostatke. Važno je upoznati se s njima kako biste odabrali dijetu za cheat meal bez negativnih posljedica za tijelo.

Čemu služi cheat meal?

Čemu služi cheat meal i čemu služi? Prije svega, u poboljšanju metabolizma. Zahvaljujući tome, štitnjača počinje aktivno raditi, proizvodeći hormone za održavanje ukupnog fiziološkog tonusa. Vrlo važna prednost cheat meala je smanjenje količine tjelesne masti. To se događa na sljedeći način: ako osoba prestane unositi potrebne ugljikohidrate i masti, tijelo ih počinje skladištiti čak i uz minimalnu količinu hrane. Cheat meal dani pomažu vratiti ravnotežu prehrane zadovoljavajući tijelo u kalorijama koje nedostaju. Također, cheat tehnologija ima blagotvoran učinak na živčani sustav. Svaka, čak i najbenignija dijeta nosi određeno opterećenje ne samo za ljudsku fiziologiju, već i za njegovo psihičko stanje. Dani "istovara" pomažu u održavanju dijete bez iscrpljivanja tijela gladovanjem, ne dopuštaju prekide u utvrđenoj prehrani.

Koja je šteta cheatmila?

Nekima je čak i tako nježno bodrenje organizma kao što je cheat meal štetno. Na primjer, takva prehrana može izazvati ovisnost. Čak i ako je redoslijed cheat obroka kaotičan, endokrini sustav može prestati reagirati na prisilni okidač. Jednostavno rečeno, uz strogu dijetu i cheat days vaša će težina biti stabilna iu najboljem slučaju donijeti minimalno željeni rezultat. Nemoguće je unaprijed predvidjeti razloge takve reakcije tijela na određenu dijetu, sve se zna samo pokušajem i pogreškom.

cheat meal je neophodan kako ne biste uspjeli na dijeti

Koja su pravila varanja kojih se treba pridržavati?

Da biste uklonili rizike od kvarova i izvukli maksimalnu korist za tijelo, morate znati koja se pravila moraju pridržavati u cheat mealu kada gubite težinu i zašto je to potrebno.

Jutro nije vrijeme za cheat meal

Jutro nije najbolje vrijeme za cheat meal. Preporuča se ne "istovariti" tijekom doručka. Tako možete srušiti režim i podleći želji da cijeli dan provedete na "slobodnoj" dijeti. Također, nemojte koristiti "zabranjene" namirnice ispred TV-a ili računala. U suprotnom, riskirate da ne dobijete odgovarajuću zasićenost tijela i ne zadovoljite njegove psihološke potrebe, ometajući se stranim procesom. Najučinkovitije je organizirati cheat meal nakon treninga ili pojačanog fizičkog napora. U tom će slučaju većina primljenih kalorija izgorjeti zbog ubrzanog metabolizma.

Chitmil kao sredstvo za mršavljenje

Važno je zapamtiti jednu istinu – cheat meal nije sredstvo za mršavljenje. Prije svega, to je pomoći vašem tijelu da lakše prođe krute okvire u prehrani. Kako biste izbjegli poremećaj uobičajene prehrane, savjetujemo vam da koristite cheat meal kao ekstremni obrok. I ne brinite i prestanite s dijetom ako ujutro ustanovite da se nakon cheat obroka težina povećala. To je norma, budući da voda, zahvaljujući unesenim mastima i ugljikohidratima, nije napustila tijelo. Nakon nekoliko dana uobičajene dijete, zalihe vode će nestati, ponovno ćete se vratiti na prethodne pokazatelje. Neki sportaši koji koriste tehniku varalice koriste mali trik: organiziraju "istovar" u kafiću ili restoranu, izbjegavajući rizik od opuštanja kod kuće.

Što možete jesti u cheat obroku?

Ne postoji striktno pravilo o tome što možete jesti u cheat mealu. Želim slatko ili prženo - molim. Količina konzumirane hrane važnija je od sastava. Treba imati na umu da nakon duge dijete postoji rizik od nelagode nakon dimljene i pržene hrane. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, preporuča se unaprijed pripremiti cheat meal dijetu. Na primjer, pileće ili kuniće meso ne sadrži višak masnoće, njihova su vlakna mnogo lakše probavljiva. Različite vrste tjestenine preporuča se koristiti u kombinaciji s mliječno-kremastim, blagim umacima. Od deserata poželjna su peciva na bazi keksa. Unatoč svojoj kaloričnosti, biskvitna torta ili torta također će zadovoljiti potrebu za slatkim, a neće pridonijeti probavnim smetnjama. Kao što je ranije spomenuto, u cheat obroku možete jesti bilo što, ali ne biste trebali testirati snagu želuca i konzumirati hranu do točke iscrpljenosti. Zapamtite - takvim "istovarom" ugađate sebi. Strogo pravilo: tijekom cheat meala, kao i kod većine dijeta, trebate prestati piti alkohol. Produkti raspadanja alkoholnih pića imaju tendenciju zadržavanja vode i soli u tijelu, čime se remeti metabolizam.

Kako jesti nakon cheat meala?

Mnogi ljudi se pitaju kako jesti nakon cheat meala. Zapravo sve ovisi o vašoj prehrani. Cheat-istovar je planirano i, što je najvažnije, jednokratno kršenje dijete. To nema nikakve veze s općom prehranom i namijenjeno je samo "prodrmanju" tijela.

Kontraindikacije za cheat meal

Chit-istovar je jedna od najbezopasnijih metoda "istovara", ali ta činjenica ne isključuje prisutnost kontraindikacija. Morate znati ne samo kako pravilno organizirati cheat meal, već i uzeti u obzir osobitosti vašeg zdravlja. Ne preporučuje se organizirati takvo "protresanje" tijela za osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta. Inače, postoji rizik od pogoršanja bolesti zbog oštre promjene u prehrani. Također, nemojte organizirati cheat meal ako niste sigurni u svoje sposobnosti. Na primjer, teško vam je ograničiti unos hrane i skloni ste prejedanju. U ovom slučaju, "opuštanje" nije samo beskorisno, već je i štetno, obarajući endokrini sustav i potiskujući psihičko stanje.

Upotreba chitmila pri sušenju

U fitness rječniku, takav koncept kao što je "sušenje" znači jednu od vrsta pripreme za tjelesnu spremnost za najviši pokazatelj. Suština sušenja je da se kroz najstrožu dijetu iz tijela izbaci dio vode. Primjena čitmile na sušenju je od izuzetne koristi. Gladno mastima i ugljikohidratima, mišićno tkivo počinje intenzivno proizvoditi leptin. Ovaj hormon pridonosi povećanom metabolizmu i pravilnoj raspodjeli energije, ali izravno ovisi o količini masti koja ulazi u tijelo. Takvi cheat dani aktivno pridonose povećanju metabolizma. Ali postoji i nježnija vrsta "istovara", na primjer, popravak.

Što je refit?

Refit je jedan od načina da se tijelo nježno “istovari” s dijete. Među profesionalnim sportašima to se naziva "punjenje ugljikohidratima". Namjerno kršenje dijete uz pomoć udarne doze hrane s visokim udjelom ugljikohidrata pozitivno utječe na hormonalnu pozadinu. Pokrećući ubrzanje metabolizma, tijelo se oporavlja nakon dugotrajne suzdržane prehrane i obnavlja na novi način. Kao i cheat meal, refit se koristi ne više od 1-2 puta tjedno. Najduži razmak između refita utvrdio je u SAD-u bivši bodybuilder Dwayne Johnson i iznosio je 165 dana.

cheat meal pomaže u poboljšanju metabolizma

Koja je razlika između cheat meala i refita?

Razlika između cheat meala i refita je u tome što je refit isti "boot" dani, ali uz korištenje samo ugljikohidratne hrane. Poteškoća ove vrste dijete je stalna kontrola prehrane. Za razliku od dana varanja, gdje se unose nekontrolirane količine masti i bjelančevina, s refitom je potrebno minimizirati njihov sadržaj u hrani, pokušavajući jesti samo hranu koja sadrži ugljikohidrate.

Popularni recepti za Citmile

Ako se odlučite pripremiti za cheat meal unaprijed, a da ne ulazite u sve, trebate pronaći uravnotežene recepte za kuhanje na cheat mealu. Predstavljamo vam izbor najpopularnijih i najukusnijih jela tijekom dana "rasterećenja".

gratien od piletine

Lagan i nenametljiv recept za piletinu zadovoljit će i sofisticirane gurmane. Za pripremu ovog jela potrebno nam je:

Pileći file ili but - 400 g;
Zelena jabuka - 1 kom;
Cherry rajčice - 200 g;
Tvrdi sir - 150 g;
Nemasnog kiselog vrhnja ili prirodnog jogurta - 100 g;
Teriyaki umak - 30 g;
Češnjak - 2-3 komada;
Sol, začini - po ukusu.

Prvo pripremimo marinadu za pticu: pomiješajte teriyaki s nasjeckanim češnjakom i začinima, dodajte sol. Marinirajte piletinu i stavite u hladnjak na sat vremena. U međuvremenu narežite zelenu jabuku, rajčice na ploške, a sir sameljite na ribež. Zatim piletinu, koristeći zareze, napunite cherry rajčicama, jabukom i sirom. Stavite u podmazan pleh, prelijte jogurtom ili kiselim vrhnjem i pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

Brzi kolač od sira

Pečenje prema ovom receptu ispada neobično nježno i ukusno, kao i niskokalorično. Od sastojaka koji su nam potrebni za nadjev:

Svježi svježi sir - 600 g;
Pileća jaja - 4 kom;
Šećer - 100 g;
Banane - 1 kom;
Grožđice - 50 g.
Za test:
Kiselo vrhnje 20% - 200 g;
Brašno - 250 g;
Jaja - 3 kom;
Prašak za pecivo za tijesto i šećer - po 1 žličica;
Prstohvat soli.

Jaja, kiselo vrhnje, šećer, sol i prašak za pecivo izmiksajte u glatku smjesu. Dodajte brašno i dobro promiješajte. Samo tijesto ispada da ima konzistenciju tekućeg kiselog vrhnja. Izlijte ga u posudu za pečenje, prethodno namazanu maslacem. Svježi sir pomiješajte s bananama i grožđicama, dodajte šećer i jaja. Žlicom stavite nadjev po sredini izravno na tijesto. Peći na 200 stupnjeva sat vremena.

desert od pečenih jabuka

Ovaj desert se može jesti i hladan i topao. Za kuhanje trebamo:

Tvrde jabuke - 2 kom;
Zrnati svježi sir - 300 g;
Svježe ili smrznute bobice - 100 g;
Med - 3 žlice. l.;
Prstohvat cimeta.

Nožem odrežite vrh jabuke - koristimo ga kao poklopac. Zatim uklonite jezgru bez oštećenja dna voća. Dodajte cimet i smrznuto bobičasto voće u svježi sir, dobro promiješajte. Dobivenu masu čvrsto rasporedimo po jabukama. Odozgo prelijte medom i zatvorite improviziranim poklopcem. Stavili smo u pećnicu, prethodno zagrijanu na 180 stupnjeva, pecite 20 minuta.

Analizirali smo pojam "cheat meal", što je to u mršavljenju i kako utječe na tijelo. Lijep bonus u korištenju ove vrste prehrane bit će izvanredan val energije i snage.