Σπίτι > Μέσα > Ανάπτυξη taekwondo αντοχής στη βασική προπόνηση. Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των πιο σημαντικών ιδιοτήτων των αθλητών ταεκβοντό

Ανάπτυξη taekwondo αντοχής στη βασική προπόνηση. Μεθοδολογία για την ανάπτυξη των πιο σημαντικών ιδιοτήτων των αθλητών ταεκβοντό

Στείλτε την καλή σας δουλειά στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Δημοσιεύτηκε στις http://www.allbest.ru/

Ρωσοκορεατική Ένωση Ταεκβοντό "CHIN TE HE"

ΕΚΘΕΣΗ ΙΔΕΩΝ

με θέμα:

«Η επιρροή των πρακτικών Taekwondoστη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου

Μόσχα, 2015

Εισαγωγή

Ένας από τους πιο πολύτιμους θησαυρούς της ζωής - καλή υγεία. Ταυτόχρονα, ένα από τα κύρια αμαρτήματα της ανθρωπότητας είναι η ανεπαρκής προσοχή σε αυτόν τον πλούτο. «Αυτός που δεν παραμελεί το σώμα και δεν βλάπτει κανένα από τα μέρη του, ακόμη και τα μαλλιά, θεωρείται υπάκουος γιος», λέει η ανατολική σοφία.

Τα αθλήματα και οι πολεμικές τέχνες στον κόσμο έχουν πρόσφατα αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τόσο στον ανδρικό όσο και στον γυναικείο πληθυσμό. Παράλληλα, οι εμπλεκόμενοι, στη συντριπτική πλειοψηφία, επιδιώκουν τον στόχο να κατέχουν τις απαραίτητες δεξιότητες αυτοάμυνας. Πολύ λιγότερη προσοχή δίνεται στις πολεμικές τέχνες ως τρόπο καταπολέμησης της υποκινησίας, του σχηματισμού κινητικής κουλτούρας στην παιδική και εφηβική ηλικία και στη μέθοδο αποκατάστασης σε μεταγενέστερα στάδια της οντογένεσης. Έχει διαπιστωθεί ότι η επίδραση των διαφόρων πολεμικών τεχνών στη λειτουργική κατάσταση των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος και των φυσικών ποιοτήτων σε διαφορετικά στάδια της οντογενετικής ανάπτυξης είναι διφορούμενη.

Ορισμός βασικών εννοιών

Το Taekwondo είναι μια αρχαία εθνική πολεμική τέχνη που έχει αναπτυχθεί στην Κορέα για περισσότερα από 5.000 χρόνια και είναι πλέον ένα διεθνές άθλημα. Οι τεχνικές σε αυτό το είδος πολεμικών τεχνών εκτελούνται κατά 70% με τα πόδια, γεγονός που κάνει το ταεκβοντό μοναδικό και ομορφη ΘΕΑΑθλητισμός.

Το Taekwondo μεταφράζεται ως εξής: Το Tae είναι η κατοχή του ποδιού, το Kwon είναι η κατοχή του χεριού, το Do είναι το πνευματικό μονοπάτι του ανθρώπου. Το Taekwondo απορρόφησε τις πλουσιότερες φιλοσοφικές διδασκαλίες της αρχαίας Ανατολής. Η ουσία του μπορεί να οριστεί ως εξής: «Τα πάντα στο σύμπαν είναι αλληλένδετα». Ο άνθρωπος είναι μέρος του Σύμπαντος, το νόημα της ζωής κάθε ανθρώπου βρίσκεται στη βελτίωση της ψυχής.

Κάθε άτομο έχει τους δικούς του στόχους αυτοβελτίωσης. Βελτιώνοντας, ένα άτομο βελτιώνει το Σύμπαν. Βελτιώνοντας το σώμα του, στο οποίο περικλείεται η ψυχή, το άτομο τη βοηθά να βρει γαλήνη. Το Taekwondo δίνει τη δυνατότητα σε ένα άτομο να αλλάξει τον κόσμο αλλάζοντας τον εαυτό του. Η διδασκαλία προϋποθέτει τήρηση των βασικών αρχών του ήθους και της ηθικής, αφού το ταεκβοντό είναι ένα όπλο στα χέρια του ανθρώπου. Θα πρέπει να κατακτήσετε τον εαυτό σας - τις ελλείψεις και τις κακίες σας, να είστε επίμονοι και ευέλικτοι, να είστε θαρραλέοι, ήρεμοι και ισορροπημένοι, ειλικρινείς, καλοπροαίρετοι και ανεκτικοί. Το Taekwondo είναι ο δρόμος προς την αρμονία και την αλήθεια.

Κλάδοι στο ταεκβοντό:

Το Phumse είναι ένα τεχνικό συγκρότημα, το οποίο είναι ένα σύνολο από διάφορα στοιχεία - μπλοκ, χτυπήματα, κινήσεις. Δίνεται μια αρκετά μεγάλη έμφαση στα στατικά φορτία - στο βαθμό που είναι φυσικά δυνατό να εκτελεστούν ράφια και να σταθεροποιηθεί η θέση του σώματος σε αυτά, να κάνετε ένα λάκτισμα, ένα χέρι ή μπλοκ με την τελική στερέωση της κίνησης.

Το Kerugi είναι η πρακτική των τεχνικών αυτοάμυνας. Ο μαθητής χρησιμοποιεί όλες τις πτυχές της πολεμικής τέχνης - συνειδητή-βούληση, σωματική και τεχνική - ενάντια στη δύναμη και την ικανότητα του αντιπάλου. Η νίκη σε μια μονομαχία απαιτεί γρήγορα αντανακλαστικά, αποφασιστικότητα, κοινή λογική, ακριβή χρόνο αντίδρασης, γνώση ποικίλων τεχνικών, καλή συγκέντρωση στο στόχο, αίσθηση απόστασης, καλή ισορροπία, έλεγχο της κίνησης και επιμονή. Ο αγώνας Taekwondo χρησιμοποιεί αμυντικές και επιθετικές κινήσεις.

Kyokpa - σπάζοντας διάφορα αντικείμενα, επίδειξη της τεχνικής του taekwondo.

Taekwonmu - χοροί επίδειξης χρησιμοποιώντας τεχνικές taekwondo.

Το Taekwondo είναι κυρίως μια αμυντική μορφή πάλης, αλλά διδάσκει επίσης μια ισχυρή τεχνική επίθεσης. Το Taekwondo είναι πρωτίστως ένα γρήγορο άθλημα, όχι ένα άθλημα δύναμης, σε αντίθεση με πολλά άλλα είδη πολεμικών τεχνών. Για να εκτελέσετε την πιο ισχυρή διάτρηση ή μπλοκ, απαιτείται συνδυασμός των ακόλουθων παραγόντων: αντίθετη δύναμη, συγκέντρωση, ισορροπία, έλεγχος της αναπνοής, μάζα και ταχύτητα.

Το Taekwondo είναι ένα εύκολο και δύσκολο άθλημα. Το «δύσκολο» άθλημα αναπτύσσει έντονο πολεμικό πνεύμα και αυτοπεποίθηση, ενώ το «εύκολο» άθλημα ρυθμίζει το σύστημα υγιεινής. Υπό την επίδραση του ταεκβοντό, ο χαρακτήρας των εμπλεκομένων διαμορφώνεται σε έντονο και επίμονο πνεύμα, αναπτύσσεται η πρωτοβουλία και το αίσθημα ανωτερότητας. Η αυτοπεποίθηση και το δυνατό πνεύμα σάς επιτρέπουν να διατηρείτε ψυχραιμία, σεμνότητα, υπομονή και ασφάλεια σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. μετά ακολουθεί η υπέρβαση του δικού του «εγώ» μέσω της αυτοθυσίας. Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να σχηματίσετε έναν άξιο χαρακτήρα και να γίνετε ηγέτης στην κοινωνία. Έτσι, το taekwondo είναι το θεμέλιο των θεμελιωδών, που βοηθά ένα άτομο να βελτιώσει τον χαρακτήρα του και να γίνει αληθινός πατριώτης.

Το Taekwondo είναι ένα άθλημα που βοηθά στην ανάπτυξη ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Οι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό γιατί είναι απαραίτητο να προσαρμοστούν στο περιβάλλον. Το Taekwondo αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε αρνητικούς παράγοντες και προστατεύει κάποιον από καταστροφικές επιρροές.

Το Taekwondo μπορεί να μετατρέψει τα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι σε ένα είδος «εργαλείου αυτοάμυνας». Οι γροθιές μπορούν ξαφνικά να γίνουν «σφυριά», οι άκρες των δακτύλων γίνονται «ράβδοι», η άκρη της παλάμης γίνεται «Ακμή μαχαιριού» και τα πόδια έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα μεγάλα σφυριά.

Το Taekwondo είναι ένα δυνατό και δυνατό άθλημα και η άσκηση σπάσιμο σανίδας χρησιμοποιείται συχνά για να δοκιμάσει τη δύναμη του ασκούμενου.

Σημαντική πτυχή στη μελέτη του ταεκβοντό είναι οι κανόνες της εθιμοτυπίας, που αναπτύσσουν υψηλό επίπεδο νοημοσύνης και καλής αναπαραγωγής της νεολαίας μας, καθώς και ταπεινότητα στη συμπεριφορά, αυτοπεποίθηση, οργάνωση, ευγένεια και ανεκτικότητα.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι η επίδραση του taekwondo στο ανθρώπινο σώμα

Το Taekwondo μπορεί να εξασκηθεί τόσο ατομικά όσο και ομαδικά, χωρίς τη χρήση βαρών και ειδικού εξοπλισμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις (εκτός του sparring) γίνονται μόνα τους. Δεδομένου ότι το ίδιο το σώμα θέτει όρια, τυχόν τραυματισμοί και τραυματισμοί είναι πολύ σπάνιοι και οι αλλαγές στη φυσική κατάσταση των ασκούμενων λαμβάνονται αυτόματα υπόψη. Ολόκληρο το μυϊκό σύστημα από τα δάχτυλα των χεριών έως τα δάχτυλα των ποδιών αρχίζει να δρα ενεργά.

Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, οι μύες δεν γίνονται ανάγλυφα, αλλά συμβαίνει η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυ. Όταν κάνετε άρση βαρών, η αύξηση του όγκου των μυών δεν συνοδεύεται από το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων, εμφανίζονται περιοχές στους ιστούς που πλένονται ελάχιστα από το αίμα. Το οξυγόνο δεν εισέρχεται σχεδόν καθόλου σε τέτοιες περιοχές του μυϊκού ιστού. Η έλλειψη οξυγόνου αντισταθμίζεται από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, από αυτή την άποψη, η κόπωση εμφανίζεται νωρίτερα.

Ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων και μικρές αντιστάσεις που είναι χαρακτηριστικές των τάξεων taekwondo αναπτύσσουν λεπτούς μύες φιδιού. Τέτοιοι μύες βρίσκονται πιο κοντά στα αιμοφόρα αγγεία και, έτσι, επιτυγχάνεται μεγαλύτερη αντοχή και απόδοση.

Η περιστροφή της λεκάνης, η οποία πραγματοποιείται κατά την εκτέλεση λακτισμάτων, καθώς και την εξισορρόπηση των κινήσεων με τα χέρια, αναπτύσσει καλά τους κοιλιακούς μύες. Τα περισσότερα λακτίσματα στο taekwondo περιλαμβάνουν ψηλά σηκώματα ποδιών, τα οποία αναπτύσσουν τους πλάγιους μύες του κορμού και εσωτερική επιφάνειαγοφούς.

Ένα τυπικό πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει έντονη κίνηση όλων των μερών του σώματος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά και τους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αερόβιο αποτέλεσμα και παρέχει τα ακόλουθα οφέλη:

1. Βοηθά περισσότερο αποτελεσματική εργασίαπνεύμονες.

2. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο εύκαμπτα και μειώνοντας την αντίσταση στη ροή του αίματος, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.

3. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει ιδιαίτερα τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα) και της αιμοσφαιρίνης.

4. Θεραπεύει τους ιστούς του σώματος παρέχοντάς τους περισσότερο οξυγόνο.

5. Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, παρέχοντας ένα περιθώριο ασφάλειας σε απρόβλεπτες καταστάσεις.

6. Παρέχει καλό ύπνο και απομάκρυνση των τοξινών.

Η εκτιμώμενη κατανάλωση θερμίδων για μια έντονη προπόνηση taekwondo είναι περίπου εξακόσιες - μία από τις υψηλότερες σε σύγκριση με άλλα αθλήματα.

Εφόσον οι 3500 θερμίδες ισοδυναμούν με απώλεια βάρους 400 γραμμαρίων, είναι σαφές ότι με ένα εξάωρο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης, μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους 400 γραμμαρίων σε μία εβδομάδα.

Το Taekwondo σάς επιτρέπει να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε άλλα αθλήματα, χάρη στην ανάπτυξη ειδικών ιδιοτήτων, όπως:

1. Μυϊκή δύναμη.

2. Δυναμική ενέργεια - η ικανότητα να εκτελείς ασκήσεις με δύναμη.

3. Επιδεξιότητα - η ικανότητα γρήγορης κίνησης στο διάστημα.

4. Ευλυγισία αρθρώσεων, μυών και συνδέσμων.

5. Περιφερική όραση.

6. Συγκέντρωση και ικανότητα να μην αποσπάται η προσοχή.

7. Δυνατότητα αλλαγής κατεύθυνσης.

8 Κατανόηση της μηχανικής και της τεχνικής της κίνησης του σώματος.

Η διαδικασία της οργανωμένης προπόνησης δίνει ιδιαίτερη σημασία στη συστηματική προθέρμανση των μυών και των συνδέσμων, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος και τη ροή του αίματος στους μύες. Οι ασκήσεις προθέρμανσης προάγουν την ευλυγισία των αρθρώσεων, των τενόντων και των συνδέσμων, καθώς και αποτρέπουν τη βλάβη και τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Το πρόγραμμα προπόνησης τονίζει επίσης την ανάγκη για καταπραϋντικές ασκήσεις μετά την προπόνηση για να βοηθήσουν στην αποστράγγιση του υπερβολικού αίματος από τους μύες μετά από έντονη άσκηση. Εάν αυτό δεν γίνει, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι δυσκαμψία και δυσφορία.

Για τα παιδιά, το ταεκβοντό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την απελευθέρωση ενέργειας, πολλά παιδιά είναι υπερκινητικά, κάτι που μερικές φορές φέρνει στους γονείς πολλά προβλήματα. Μερικές φορές οι γονείς δεν ξέρουν καθόλου πώς να μεγαλώσουν το παιδί τους. Το παιδί δεν θέλει να υπακούει τους ενήλικες ή γίνεται ένας μικρός χειριστής, αναγκάζοντας όλο τον κόσμο να περιστρέφεται γύρω του, εμπλέκοντας τους γονείς στο παιχνίδι των ατελείωτων προσβολών. Για αυτά τα πιτσιρίκια, το ταεκβοντό μπορεί να είναι ένας υπέροχος υποστηρικτής του παιδαγωγού και τα παιδιά ταιριάζουν απόλυτα σε αυτά τα νέα ενδιαφέροντα «παιχνίδια» γενναίων αμυντικών πολεμιστών. Παιδική φαντασίαμπορεί να κάνει θαύματα. Τέτοια παιδιά χρειάζεται μόνο να βοηθηθούν να επιλέξουν κατευθύνσεις προς τα συμφέροντά τους, γιατί μέσα τους γεννιούνται πραγματικοί ηγέτες. Για ένα τέτοιο παιδί, τα μαθήματα θα γίνουν ένα πραγματικά ενδιαφέρον και συναρπαστικό χόμπι! Τα παιδιά θα τιμήσουν και θα φορέσουν με υπερηφάνεια το έμβλημα του ταεκβοντό.

Υπάρχουν καταστάσεις, και το αντίστροφο, όταν ένα παιδί μεγαλώνει ντροπαλό, αδύναμο, άρρωστο και φαίνεται ότι χρειάζεται συνεχή προστασία και κηδεμονία από τα πάντα στον κόσμο. Στο μέλλον, θα είναι δύσκολο για ένα τέτοιο παιδί να βρει έναν τρόπο αυτο-έκφρασης και αυτοεπιβεβαίωσης ως άτομο. Αυτά συνήθως προσβάλλονται από πιο δραστήρια παιδιά στο σχολείο και στις αυλές, όπου τα παιδιά ζουν σχεδόν σύμφωνα με τις αρχές της αγέλης. Για αυτά τα παιδιά, τα μαθήματα taekwondo θα βοηθήσουν να ξεπεράσουν τους φόβους τους, να καλλιεργήσουν το σθένος, να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να γίνουν πιο κοινωνικά και να υποστηρίξουν την κακή υγεία.

Δεδομένα έρευνας και προσωπική εμπειρία

σωματική πολεμική τέχνη taekwondo

Δεδομένου ότι τα χαρακτηριστικά και οι ρυθμοί ανάπτυξης είναι διαφορετικά για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, αυτή η ενότητα παρουσιάζει δεδομένα από μελέτες της σωματικής ανάπτυξης ατόμων διαφορετικών ηλικιακών ομάδων.

1. Τα αποτελέσματα της μελέτης παιδιών 7-8 ετών.

Αυτό το υλικό προέρχεται από το άρθρο "Taekwondo στο σύστημα φυσικής αγωγής παιδιών με κακή υγεία", που δημοσιεύτηκε στο Slobozhansky Scientific and Sports Vestnik, No. 5 (38), 2013. Συγγραφείς: Bukova L. M., Ph.D. D., Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Belousova I. M. Taurida National University. V. I. Vernadsky.

Τα παιδιά της κύριας ομάδας, εκτός από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, παρακολουθούσαν προπονήσεις ταεκβοντό (WTF) 3 φορές την εβδομάδα για 90 λεπτά. Τα παιδιά της ομάδας ελέγχου παρακολούθησαν μόνο μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο, σύμφωνα με το πρόγραμμα σπουδών.

Αποτελέσματα έρευνας. Όπως έδειξαν οι μελέτες υποβάθρου, το επίπεδο της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, η νευρομυϊκή, η φυσική κατάσταση των παιδιών στην ομάδα ελέγχου και στην κύρια ομάδα πριν από το πείραμα αντιστοιχούσε σε χαμηλή αξιολόγηση, δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές (P?0,05). Ανάλυση ψυχοσυναισθηματική κατάστασητων παιδιών κατέθεσαν ότι το 60% της κύριας και της ομάδας ελέγχου είχε υψηλό επίπεδο άγχους, το 40% είχε ένα μέσο επίπεδο. Η διεξαγωγή διορθωτικής δράσης με τη χρήση τάξεων ταεκβοντό στην κύρια ομάδα είχε υψηλότερο θεραπευτικό αποτέλεσμα σε σύγκριση με το κινητικό σχήμα των παιδιών που εμπλέκονται στον όγκο των υποχρεωτικών ωρών της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Έτσι, στην κύρια ομάδα, οι ακόλουθοι δείκτες βελτιώθηκαν: ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μειώθηκε κατά 10,4%, το βάθος της μπροστινής κάμψης - κατά 34%, το βάθος της καμπής προς τα πίσω - κατά 20,8%, κατά 14,4% ο δείκτης Rufier, κατά 9,4% δοκιμή Romberg, η δοκιμή CMAS βελτιώθηκε κατά 47%. Στην ομάδα ελέγχου, οι αλλαγές ήταν λιγότερο έντονες: το IGST αυξήθηκε κατά 13,7%, η βαθμολογία του τεστ Romberg βελτιώθηκε κατά 4,1%, το βάθος της καμπής προς τα εμπρός - κατά 26,0%, το βάθος της καμπής προς τα πίσω - κατά 8,5% και η Η δοκιμή CMAS βελτιώθηκε κατά 20,6%.

Προκειμένου να αξιολογηθεί η αποτελεσματικότητα του αντίκτυπου των τάξεων ταεκβοντό, έγινε σύγκριση των δεικτών των παιδιών από την κύρια και την ομάδα ελέγχου μετά από μια σειρά μαθημάτων εκπαίδευσης υγείας. Διαπιστώθηκε σημαντική διαφορά μετά το πείραμα σε παιδιά της κύριας και της ομάδας ελέγχου σύμφωνα με τους ακόλουθους δείκτες: τεστ Rufier, τεστ Romberg, βάθη κλίσης εμπρός και πίσω, επίπεδο άγχους (CMAS). Έτσι, τα μαθήματα taekwondo συνέβαλαν στην ενίσχυση του θεραπευτικού αποτελέσματος διευρύνοντας τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος, αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής κατάστασης και μειώνοντας το επίπεδο του άγχους. Το αποτέλεσμα της επίδρασης των μαθημάτων ήταν η αύξηση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης, η αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, το επίπεδο συντονισμού των κινήσεων και η αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του καρδιαγγειακού συστήματος. Στους ασκούμενους του ταεκβοντό, παρατηρήθηκε αύξηση της σταθερότητας και της ισορροπίας των νευρικών διεργασιών, η αφαίρεση της αυξημένης διεγερσιμότητας που χαρακτηρίζει την ηλικία. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι η αυτορρύθμιση, τα επίσημα συμπλέγματα (poomsae) ως μέσο ψυχολογικής εκπαίδευσης των ασκούμενων ταεκβοντό αυξάνουν την αυτοπεποίθηση, εξορθολογίζουν τη γνωστική δραστηριότητα και, ως εκ τούτου, μειώνουν το επίπεδο άγχους στα παιδιά.

2. Αποτελέσματα μελετών ομάδων παιδιών και εφήβων (10-15 ετών)

Τα δεδομένα προέρχονται από τη Διατριβή με θέμα «Φυσιολογικά χαρακτηριστικά προσαρμοστικών διεργασιών σε εφήβους στο ταεκβοντό»,

1. Αποκαλύφθηκε ότι οι αθλητικές δραστηριότητες ταεκβοντό συμβάλλουν στη φυσιολογική σωματική ανάπτυξη, τη λειτουργική κατάσταση και το επίπεδο υγείας των παιδιών και των εφήβων (10-15 ετών). Ο ρυθμός αύξησης των βασικών μορφομετρικών δεικτών των νεαρών αθλητών ταεκβοντό από 10-11 ετών έως 12-13 ετών ήταν κατά μέσο όρο 17,6%, από 12-13 ετών έως 14-15 ετών ήταν 16,3%, ενώ σε παιδιά και εφήβους, που συμμετέχουν στο πρόγραμμα των προεδρικών διαγωνισμών, ο ρυθμός αύξησης των βασικών ανθρωπομετρικών δεικτών από 10-11 ετών σε 12-13 ετών είναι 12,3%, από 12-13 ετών σε 1415 ετών, αντίστοιχα, 13,3%.

2. Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στις καρδιο- και αιμοδυναμικές παραμέτρους βρέθηκαν σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης και μετά από τυπική σωματική δραστηριότητα σε νεαρούς μαχητές ταεκβοντό II και III ομάδες. Το ποσοστό θετικών αλλαγών στον ολοκληρωμένο δείκτη CCC (P1) από 10-11 ετών έως 12-13 ετών είναι 26,9% στην ηρεμία και 15% μετά την άσκηση και σε εφήβους από 12-13 ετών έως 14-15 ετών ηλικιωμένοι, αντίστοιχα, 37,9% σε ηρεμία και 13% μετά την άσκηση. Οι αλλαγές στον δείκτη θερμαντήρα (Η) βελτιώθηκαν επίσης σημαντικά σε παιδιά και εφήβους από 10-11 ετών έως 12-13 ετών και ανήλθαν σε 22,5% στην ηρεμία και 11% μετά την άσκηση, και σε εφήβους από 12-13 ετών έως 14-15 ετών αντίστοιχα 13,8% σε ηρεμία και 18% μετά την άσκηση.

3. Με την αύξηση της φυσικής απόδοσης των νεαρών αθλητών ταεκβοντό, παρατηρήθηκε μείωση της έντασης και αύξηση της αποτελεσματικότητας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (ο καρδιακός ρυθμός μειώθηκε σε ομάδες εφήβων από 10-11 ετών σε 12-13 ετών κατά 17,3% και σε ομάδες από 12-13 ετών έως 14-15 ετών κατά 15,3%, η HR μειώθηκε σε παιδιά και εφήβους από 10-11 ετών σε 12-13 ετών κατά 27,3% και σε ομάδες από 12-13 ετών έως 14-15 ετών κατά 47,5%, η VC αυξήθηκε σε ομάδες από 10-11 ετών σε 12-13 ετών κατά 33,3%, και σε ομάδες από 12-13 ετών έως 1415 ετών επίσης κατά 33,3%) .

4. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων taekwondo συμβάλλει στην αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας της καταλάσης και της α-αμυλάσης, στην αύξηση της ενεργειακής ικανότητας των συστημάτων τροφοδοσίας του σώματος λόγω της οξείδωσης των ουδέτερων λιπιδίων και στην αύξηση της αντίστασης του σώματος στα προϊόντα LPO με την ενεργοποίηση της αντιοξειδωτικής δράσης που σημειώνεται στο σάλιο.

5. Παρατηρήθηκαν ταυτόχρονες αλλαγές στα συστήματα του σώματος που παρέχουν αθλητικές επιδόσεις σε διαφορετικά επίπεδα λειτουργίας και ρύθμισής τους, η οποία εκφράστηκε στην αύξηση των ενσωματωμένων δεικτών φυσικής κατάστασης κατά 19,3%. Οι δείκτες της ολοκληρωμένης ειδικής φυσικής κατάστασης αυξήθηκαν κατά 26,4%, και οι δείκτες ειδικής λειτουργικής ετοιμότητας αυξήθηκαν κατά 90,9%.

Προσωπική εμπειρία:

Ασχολούμαι με ταεκβοντό εδώ και 6 χρόνια. Βελτιωμένες φυσικές ιδιότητες και στρατηγική. Χάρη στην καθημερινή προπόνηση, έχω αυξημένη ανοσία, ευκινησία, ευελιξία, ταχύτητα και αντοχή.

Το Taekwondo έχει αναπτύξει μέσα μου δυνατό πνεύμα, αυτοπεποίθηση και υπομονή.

Έτσι, μετά από μια σειρά μελετών, επιβεβαίωσα την υπόθεσή μου ότι τα μαθήματα taekwondo έχουν θετική επίδραση στην υγεία και τη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Βελτίωση του παιδιού, ενδυνάμωσή του σωματικά Η φυσική αγωγή, που ενσωματώνεται στις μεθόδους διδασκαλίας του ταεκβοντό για παιδιά, συμβάλλει στη συνολική ενδυνάμωση του παιδιού, και σε ορισμένες περιπτώσεις στην ανάρρωση.

συμπέρασμα

Το Taekwondo είναι ένα είδος πολεμικής τέχνης που εκπαιδεύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και μετριάζει το πνεύμα. Το Taekwondo επιτρέπει ακόμη και στους σωματικά αδύναμους να αποκτήσουν ισχυρά όπλα, να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση για να μπορέσουν να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους άλλους.

Το Taekwondo έχει θετική επίδραση στη σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Στην πορεία της προπόνησης ενισχύεται η υγεία των εμπλεκομένων. Εκτελώντας κινητικές ενέργειες, αναπτύσσονται ορισμένες ικανότητες: δύναμη, ταχύτητα, συντονισμός, αντοχή.

Ένας τέλειος άνθρωπος πρέπει να έχει τρία συστατικά - υψηλή διάνοια, αγνή ψυχή και δυνατό σώμα. Αυτό είναι το είδος του ανθρώπου που θα έχει επιτυχία.

Βιβλιογραφία

1. Volmir Ligay "Taekwondo - the path to excellence", Εκδότης:

"Καρχαρίας" Τασκένδη. 1994

2. Choi Hong Γεια σου "Εγκυκλοπαίδεια Taekwondo"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov "Taekwondo" (Θεωρία και μέθοδοι) Εκδοτικός οίκος "Phoenix", Rostov-on-Don, 2007.

4. Εγκυκλοπαίδεια πολεμικών τεχνών http://www.p6s.ru

Φιλοξενείται στο Allbest.ru

Παρόμοια Έγγραφα

    Η ουσία του taekwondo ως πολεμικής τέχνης. Μέσα για την εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας σε αυτό το άθλημα. Μορφές εκδήλωσης της ταχύτητας. Ανάπτυξη ενός συνόλου ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας σε μαθητές που ασχολούνται με το ταεκβοντό.

    διατριβή, προστέθηκε 05/03/2012

    Οι κύριες πτυχές της ανάπτυξης του ταεκβοντό στο Ρωσική Ομοσπονδία, χαρακτηριστικά των αθλητικών του θεμελίων και σημασία στο σύστημα ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων των αθλητών. Εργαλεία και μέθοδοι εκπαίδευσης σωματικών ικανοτήτων στο ταεκβοντό, μέθοδοι προπόνησης ταχύτητας.

    περίληψη, προστέθηκε 24/03/2014

    Τωρινή κατάστασηκαι τάσεις ανάπτυξης του ταεκβοντό ως Ολυμπιακού αθλήματος. Μέθοδοι εκπαίδευσης των ιδιοτήτων ευελιξίας, δύναμης και ταχύτητας-δύναμης. Η αξία της ψυχικής κατάστασης για την επίτευξη επιτυχίας στην αθλητική πρακτική. Κοστούμια και εξοπλισμός συμμετεχόντων.

    διατριβή, προστέθηκε 21/10/2014

    Τεχνική και τακτική εκπαίδευση στο ταεκβοντό και μέσα ελέγχου του. Εξειδικευμένες εργασίες παιχνιδιού με στόχο τη βελτίωση της τεχνικής και τακτικής εκπαίδευσης. Ανάλυση των αποτελεσμάτων της διάγνωσης της αγωνιστικής δραστηριότητας αθλητών ταεκβοντό 8-11 ετών.

    διατριβή, προστέθηκε 10/10/2012

    Η ιστορία της εμφάνισης και ανάπτυξης του bodybuilding (bodybuilding). Η επίδραση της σωματικής άσκησης (FU) στο ανθρώπινο σώμα. Χαρακτηριστικά των ασκήσεων στο σύστημα bodybuilding. Συμμόρφωση με τη σωστή δοσολογία και μεθοδολογική αλληλουχία του FU.

    περίληψη, προστέθηκε 12/07/2009

    εμφάνιση κακές συνήθειεςκαι να πολεμήσουν εναντίον τους. Η επίδραση του καπνίσματος και του αλκοολισμού στον ανθρώπινο οργανισμό. Η φυσική αγωγή, η ποδηλασία και το σκι και οι επιπτώσεις τους στον ανθρώπινο οργανισμό. Αποζημίωση για την έλλειψη κατανάλωσης ενέργειας στη διαδικασία της εργασιακής δραστηριότητας.

    περίληψη, προστέθηκε 20/05/2009

    Ο ρόλος της υγείας στη ζωή του ανθρώπου, τα φυσιολογικά της κριτήρια. Η θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στον οργανισμό. Η ιστορία της εμφάνισης του snowboard, η ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων και η αυξημένη απόδοση ως αποτέλεσμα της εξάσκησης αυτού του αθλήματος.

    διατριβή, προστέθηκε 14/06/2011

    Η επίδραση των σύγχρονων συνθηκών διαβίωσης στο ανθρώπινο σώμα. Η ουσία της υποκινησίας, της υποδυναμίας, της νευροψυχικής έντασης, της μονοτονίας της δραστηριότητας και της επίδρασής τους στο ανθρώπινο σώμα. Βελτιωτική και προληπτική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας.

    θητεία, προστέθηκε 10/12/2011

    Η φυσική καλλιέργεια και η επίδρασή της στο ανθρώπινο σώμα. Χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης στην ενήλικη και τη μεγάλη ηλικία. Η φυσική αγωγή στην ενήλικη ζωή. Αλλαγές στη σωματική ανάπτυξη γυναικών 35-50 ετών που συμμετέχουν σε ομάδες ψυχαγωγικής κολύμβησης.

    θητεία, προστέθηκε 17/03/2010

    Σύστημα αερόβιας προπόνησης. Οι κύριοι στόχοι και στόχοι του συστήματος φυσικής καλλιέργειας και υγείας του aqua fitness. Βασικές έννοιες και ποικιλίες του aqua fitness. Μέσα, μέθοδοι και μέθοδοι διεξαγωγής μαθημάτων. Είδη ασκήσεων και η επίδρασή τους στο ανθρώπινο σώμα.

Εισαγωγή

ΚΕΦΑΛΑΙΟ Ι Τεκμηρίωση του προβλήματος και των στόχων της μελέτης 12

1.1. Η αξία της ειδικής φυσικής προπόνησης στις πολεμικές τέχνες 12

1.2. Ειδικά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης ειδικών σωματικών ιδιοτήτων στις πολεμικές τέχνες 20

1.3. Διαμόρφωση υπόθεσης, στόχοι και στόχοι της μελέτης 44

Συμπέρασμα για το πρώτο κεφάλαιο 45

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2 Οργάνωση και μέθοδοι έρευνας 48

2.1. Οργάνωση της μελέτης 48

2.2. Μέθοδοι έρευνας 50

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3. Επιστημονική τεκμηρίωση του περιεχομένου της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών προσόντων νεαρών αθλητών ταεκβοντό 58

3.1. Προσδιορισμός των κορυφαίων ειδικών σωματικών ιδιοτήτων που διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών σε αγωνιστικές μονομαχίες ταεκβοντό-νέων ανδρών 58

3.2. Ανάλυση αγωνιστικών μονομαχιών ταεκβοντό-αγοριών 62

3.3. Ανάλυση της σχέσης μεταξύ των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων και των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των νέων ταεκβοντό 71

3.4. Χαρακτηριστικά της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών προσόντων νεαρών μαχητών ταεκβοντό 78

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4 Πειραματική επαλήθευση της μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών προσόντων αγωνιστών ταεκβοντό - νεαρών ανδρών 96

4.1. Συγκριτική ανάλυση της δυναμικής των δεικτών ειδικών σωματικών προσόντων των αθλητών ταεκβοντό στις ομάδες ελέγχου και πειραματικές ομάδες κατά τη διάρκεια του παιδαγωγικού πειράματος 96

4.2. Ο βαθμός επιρροής της αναπτυγμένης μεθοδολογίας στους δείκτες των ειδικών φυσικών προσόντων των αγωνιστών ταεκβοντό 109

4.3. Πειραματική τεκμηρίωση της μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών ιδιοτήτων ταεκβοντό-νέων ανδρών σε αγωνιστική δραστηριότητα

Συμπέρασμα 117

Ευρήματα 122

Κατάλογος αναφορών 124

Εφαρμογές 139

Εισαγωγή στην εργασία

Συνάφεια του θέματος και των ερευνητικών προβλημάτων.Τις τελευταίες δεκαετίες, το ενδιαφέρον για διάφορους τύπους ανατολίτικων και δυτικών πολεμικών τεχνών έχει αυξηθεί σημαντικά. Το Taekwondo, λόγω της προσβασιμότητας, του δυναμισμού και της ψυχαγωγίας του, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη πολεμικών τεχνών που γεννήθηκαν στην Ανατολή. Η συμπερίληψη του ταεκβοντό στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων θέτει ως καθήκον τους ειδικούς να τεκμηριώσουν επιστημονικά το σύστημα αθλητικής εκπαίδευσης των Ρώσων αθλητών ταεκβοντό για επιτυχημένες επιδόσεις σε Ευρωπαϊκό, Παγκόσμιο και Ολυμπιακοί αγώνες. Ωστόσο, η επιστημονική και μεθοδολογική υποστήριξη της προπονητικής διαδικασίας σε αυτό το άθλημα δεν αποκαλύπτεται επαρκώς. Ένας από τους τρόπους επίλυσης του προβλήματος της αύξησης της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας προπόνησης αθλητών είναι η βελτίωση της οργάνωσης, του περιεχομένου, των μέσων και των μεθόδων της προπονητικής διαδικασίας (27).

Ο συνεχώς αυξανόμενος ανταγωνισμός στο taekwondo υποδεικνύει την ανάγκη ανάπτυξης νέων μέσων και μεθόδων αθλητικής προπόνησης που θα μπορούσαν να ανταποκριθούν καλύτερα στις απαιτήσεις που καθορίζονται από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος. Ταυτόχρονα, τίθεται το ζήτημα της ειδικής σωματικής εκπαίδευσης, η ανάπτυξη τέτοιων ειδικών σωματικών ιδιοτήτων των μαχητών ταεκβοντό, η εκδήλωση των οποίων θα έδινε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε ανταγωνιστικούς αγώνες και, τελικά, θα καθόριζε την επιτυχία της αγωνιστικής δραστηριότητας γενικά. Τα θέματα προπόνησης αθλητών με εξειδίκευση στο ταεκβοντό καλύπτονται σε έργα αρκετών συγγραφέων (7, 58, 72, 94, 156). Ωστόσο, η θεωρητική έρευνα, αλλά και η άσκηση του ταεκβοντό, υποδηλώνουν ανεπαρκή κάλυψη του θέματος της ειδικής σωματικής προπόνησης στο συγκεκριμένο άθλημα. Η μελέτη των χαρακτηριστικών της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων στην ηλικιακή πτυχή, φυσικά, είναι σημαντική, αφού στην εφηβεία τίθενται τα θεμέλια του αθλητικού πνεύματος και διαμορφώνονται οι βασικές κινητικές ικανότητες (22, 138). Αυτή τη στιγμή υπάρχει ανάγκη

5 ορισμοί σε κάθε ηλικιακή ομάδα και σε διαφορετικά στάδια του αθλητισμού

εκπαίδευση των κορυφαίων ειδικών σωματικών προσόντων των παλαιστών ταεκβοντό με στόχο τη σκόπιμη ανάπτυξή τους, η οποία θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των προπονητικών και αγωνιστικών διαδικασιών.

Με βάση τα παραπάνω, πρέπει να σημειωθεί αντιφάσειςμεταξύ: α) της ανάγκης επίτευξης υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων και της ανεπαρκούς αποτελεσματικότητας στην εφαρμογή ειδικών σωματικών ικανοτήτων σε ανταγωνιστικούς αγώνες νέων ταεκβοντό· β) την ανάγκη να αυξηθεί το επίπεδο της ειδικής φυσικής κατάστασης και η έλλειψη συστάσεων σχετικά με την οργάνωση, το περιεχόμενο, τα μέσα και τις μεθόδους ανάπτυξης των ειδικών σωματικών ικανοτήτων των αγοριών taekwondo.

Αυτές οι αντιφάσεις κατέστησαν δυνατή τη διατύπωση πρόβλημασυνδέεται με την ανάγκη αναζήτησης και ανάπτυξης νέων μορφών οργάνωσης, περιεχομένου, μέσων και μεθόδων για την ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών προσόντων των νεαρών αθλητών ταεκβοντό. Με βάση τις αντιφάσεις που εντοπίστηκαν, το καθορισμένο ερευνητικό πρόβλημα, προσδιορίστηκε το θέμα της έρευνας της διπλωματικής εργασίας: «Η ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών ιδιοτήτων νεαρών αθλητών ταεκβοντό».

Σκοπός έρευνας:να αναπτύξει και να δοκιμάσει μια μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ικανοτήτων νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

Αντικείμενο μελέτης:ειδική φυσική προπόνηση αγοριών taekwondo.

Αντικείμενο μελέτης:ανέπτυξε μεθοδολογία για την ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών ικανοτήτων νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

Ερευνητική υπόθεση- θεωρήθηκε ότι η διαδικασία ανάπτυξης ειδικών σωματικών ικανοτήτων νεαρών αθλητών ταεκβοντό θα ήταν πιο αποτελεσματική εάν:

θα καθοριστούν οι κορυφαίες ειδικές φυσικές ιδιότητες, οι οποίες διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών σε ανταγωνιστικούς αγώνες ταεκβοντό-νέων ανδρών.

στη μέθοδο ανάπτυξης ιδιαίτερων σωματικών προσόντων των αθλητών ταεκβοντό

Θα περιλαμβάνονται στοιχεία τεχνικών ενεργειών, χρόνος σωματικής δραστηριότητας και διαστήματα ανάπαυσης, ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της αγωνιστικής δραστηριότητας των νεαρών αθλητών ταεκβοντό. κείμενα παιδαγωγικής πρότασης? ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των αθλητών ταεκβοντό.

Στη διαδικασία ειδικής σωματικής προπόνησης νεαρών αθλητών ταεκβοντό θα χρησιμοποιηθεί η αναπτυγμένη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών προσόντων.

Στόχοι της έρευνας:

    Να μελετήσει την κατάσταση του προβλήματος της ανάπτυξης ειδικών σωματικών ιδιοτήτων στη θεωρία και την πρακτική των πολεμικών τεχνών.

    Να εντοπίσει τις κορυφαίες ειδικές σωματικές ιδιότητες που διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών σε ανταγωνιστικούς αγώνες μεταξύ των μαχητών ταεκβοντό.

    Να τεκμηριώσει τη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ιδιαίτερων φυσικών προσόντων των νεαρών αθλητών ταεκβοντό και να δοκιμάσει πειραματικά την αποτελεσματικότητά της στις εκπαιδευτικές, προπονητικές και αγωνιστικές διαδικασίες.

Θεωρητικές βάσεις της μελέτηςείναι: αρχές επιστημονικού χαρακτήρα, σύνδεση θεωρίας και πράξης. αθλητική θεωρία (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); μεθοδολογία για τη μοντελοποίηση κειμένων παιδαγωγικής πρότασης με στόχο την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων (T.V. Bondarchuk, 2000). επιστημονικές και μεθοδολογικές βάσεις, αρχές και μέθοδοι φυσικής προπόνησης στις πολεμικές τέχνες (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; SV. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Επιστημονική καινοτομία της έρευνας.

1. Για πρώτη φορά, καθορίστηκαν οι κορυφαίες ιδιαίτερες φυσικές ιδιότητες των νεαρών μαχητών ταεκβοντό: αντοχή στην ταχύτητα των μυών των ποδιών. "εκρηκτική" δύναμη των μυών των ποδιών, που εκδηλώνεται σε ενέργειες σοκ. ταχύτητα κίνησης (η ικανότητα εκτέλεσης λακτισμάτων με μέγιστο ρυθμό). κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου. κινητικές ικανότητες συντονισμού.

2. Ανέπτυξε μια μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών ιδιοτήτων τε
άντρες κοντιστές, συμπεριλαμβανομένων:

α) στοιχεία αποτελεσματικής και συχνά χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό
ενότητα των τεχνικών ενεργειών, ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας και τα διαστήματα από
ανάσα, που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά της πραγματικής ανταγωνιστικής δραστηριότητας
νέα του ταεκβοντό?

β) κείμενα παιδαγωγικής πρότασης που χρησιμοποιούνται στη διαδικασία της ανάπτυξης
ειδική ειδική φυσική ποιότητα·

γ) ειδικά καθήκοντα που στοχεύουν στην ανάπτυξη του ατόμου
ψυχολογικά χαρακτηριστικά που σχετίζονται με ειδικές σωματικές ικανότητες
τιμητικές διακρίσεις νεαρών παικτών ταεκβοντό.

3. Προσδιορίζεται η αποτελεσματικότητα της πειραματικής μεθόδου ανάπτυξης
ιδιαίτερα σωματικά προσόντα νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

Θεωρητική σημασίαη μελέτη που πραγματοποιήθηκε είναι:

στον εντοπισμό των κορυφαίων ειδικών φυσικών προσόντων των νέων ανδρών ταεκβοντό·

στη συμπλήρωση της θεωρίας της αθλητικής εκπαίδευσης των πολεμικών καλλιτεχνών με δεδομένα που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων των μαχητών ταεκβοντό·

στην επίλυση του προβλήματος της αύξησης της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας ειδικής σωματικής προπόνησης νεαρών παλαιστών ταεκβοντό χρησιμοποιώντας την αναπτυγμένη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων.

Πρακτική σημασία της μελέτηςέγκειται στο γεγονός ότι οι θεωρητικές διατάξεις και τα συμπεράσματα που περιέχονται σε αυτό, τα αποτελέσματα του παιδαγωγικού πειράματος κατέστησαν δυνατή την αύξηση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας ειδικής φυσικής προπόνησης νεαρών αθλητών ταεκβοντό. Αποκάλυψε θετικό αποτέλεσμαχρήση της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών προσόντων των νεαρών αθλητών ταεκβοντό στις εκπαιδευτικές, προπονητικές και αγωνιστικές διαδικασίες. Το σύνολο των διατάξεων και των συμπερασμάτων που προέκυψαν στη διατριβή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην εργασία των συνδυασμένων ομάδων των θεμάτων των ομοσπονδιών, τμημάτων ταεκβοντό, παιδικών αθλητικών σχολών νέων, με στόχο

8 αφιερωμένο στη βελτίωση της διαδικασίας ειδικής φυσικής προπόνησης των νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

Ερευνητική βάση.Οι μελέτες διεξήχθησαν στη βάση μιας εξειδικευμένης παιδικής σχολής αθλητικών νέων της Ολυμπιακής εφεδρείας Νο. 15 στην Ούφα, συμμετείχαν μαχητές ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών προπονητικών ομάδων του δεύτερου έτους σπουδών.

Η θεωρητική βάση, τα καθήκοντα που τέθηκαν και η υπόθεση που διατυπώθηκε καθόρισε τη λογική και τις μεθόδους της θεωρητικής και πειραματικής έρευνας, η οποία διεξήχθη σε τρία στάδια την περίοδο 2003-2006.

Στο πρώτο στάδιο(2003 - 2004) πειραματικής εργασίας, διεξήχθη ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας σχετικά με το πρόβλημα της ανάπτυξης ειδικών φυσικών ιδιοτήτων στις πολεμικές τέχνες, προσδιορίστηκαν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης ειδικών φυσικών ιδιοτήτων στο taekwondo. Με τη βοήθεια ερωτηματολογίου, καθορίστηκαν η μέθοδος των ζευγαρωμένων συγκρίσεων, οι κορυφαίες ιδιαίτερες σωματικές ιδιότητες των αθλητών ταεκβοντό-αγοριών του δεύτερου έτους σπουδών. Πραγματοποιήθηκαν μελέτες για τον προσδιορισμό του επιπέδου ειδικής φυσικής κατάστασης και των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των αθλητών. Μελετήθηκε η σχέση μεταξύ των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων και των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των αθλητών ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών. Αναλύθηκαν αγωνιστικοί αγώνες αθλητών ταεκβοντό αυτής της ηλικίας. Έχει κατασκευαστεί ένα μαθηματικό μοντέλο δεικτών ειδικών φυσικών ιδιοτήτων των taekwon-distovtyoshes. Στη μελέτη συμμετείχαν 58 αθλητές ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών.

Με βάση την ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας, τα αποτελέσματα της έρευνας για τη σχέση μεταξύ των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων των αθλητών ταεκβοντό και των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών, καθώς και την ανάλυση των ανταγωνιστικών αγώνων, μια μεθοδολογία για την ανάπτυξη των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων των αθλητών ταεκβοντό 11-13 ετών αναπτύχθηκε. Μέθοδοι: ανάλυση και γενίκευση επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας, δοκιμαστική, παιδαγωγική

9 παρατήρηση, αμφισβήτηση, μέθοδος ζευγαρωμένων συγκρίσεων, μέθοδοι μαθηματικών

στατιστική.

Στο δεύτερο στάδιοέρευνα (2004 - 2005), πραγματοποιήθηκε ένα διαμορφωτικό παιδαγωγικό πείραμα, το περιεχόμενο του οποίου περιελάμβανε: μέτρηση των δεικτών υποβάθρου των ειδικών φυσικών ιδιοτήτων των υποκειμένων. μελέτη της δυναμικής των δεικτών ειδικών σωματικών ιδιοτήτων μετά τον πρώτο, δεύτερο και τρίτο μήνα του παιδαγωγικού πειράματος. Προσδιορίστηκε ο βαθμός επιρροής της αναπτυγμένης μεθοδολογίας στους δείκτες ειδικών φυσικών προσόντων των μαχητών ταεκβοντό. Οι συντελεστές ειδικών σωματικών ιδιοτήτων υπολογίστηκαν σε αγωνιστικούς αγώνες στην ομάδα ελέγχου και στην πειραματική ομάδα στην αρχή και στο τέλος του παιδαγωγικού πειράματος. Μια συγκριτική ανάλυση των αριθμητικών μέσων δεικτών του αριθμού των αγώνων που κέρδισαν σε αγώνες από αθλητές και των δύο ομάδων πραγματοποιήθηκε πριν και μετά το πείραμα. Μέθοδοι: παιδαγωγικό πείραμα, παιδαγωγική παρατήρηση, μέθοδοι μαθηματικής στατιστικής.

Στο τρίτο στάδιοπειραματική εργασία (2005 - 2006), τα αποτελέσματα του παιδαγωγικού πειράματος υποβλήθηκαν σε επεξεργασία, αναλύθηκαν και συστηματοποιήθηκαν, διατυπώθηκαν γενικά συμπεράσματακαι συμπερασματικά, εκπονήθηκε διατριβή, πραγματοποιήθηκε έγκριση και εφαρμογή των αποτελεσμάτων της έρευνας στην πράξη. Μέθοδοι:ανάλυση των αποτελεσμάτων της μελέτης, στατιστική επεξεργασία και ερμηνεία των αποτελεσμάτων της πειραματικής εργασίας.

Προβάλλονται οι ακόλουθες διατάξεις.

1. Οι κορυφαίες ειδικές σωματικές ιδιότητες που προκαθορίζουν την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών σε ανταγωνιστικούς αγώνες μεταξύ μαχητών ταεκβοντό είναι: αντοχή ταχύτητας των μυών των ποδιών. "εκρηκτική" δύναμη των μυών των ποδιών, που εκδηλώνεται σε ενέργειες σοκ. η ικανότητα εκτέλεσης λακτισμάτων με τον μέγιστο ρυθμό (ταχύτητα κίνησης). κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου. κινητικές ικανότητες συντονισμού.

    Το περιεχόμενο της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών προσόντων των νεαρών αθλητών taekwondo βασίζεται στο αποτέλεσμα της ανάλυσης των ανταγωνιστικών αγώνων τους (ο όγκος και η ευελιξία των τεχνικών ενεργειών σε ανταγωνιστικούς αγώνες, ο χρόνος που αφιερώνεται σε ενεργές τεχνικές ενέργειες και προπαρασκευαστική τεχνικές ενέργειες, την αποτελεσματικότητα των ενεργειών επίθεσης και αντεπίθεσης). σχέσεις μεταξύ ειδικών σωματικών ιδιοτήτων και ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

    Τα κύρια δομικά στοιχεία της αναπτυγμένης μεθοδολογίας είναι: στοιχεία αποτελεσματικών και συχνά χρησιμοποιούμενων τεχνικών ενεργειών σε αθλητικούς αγώνες, ο χρόνος σωματικής δραστηριότητας και τα διαστήματα ανάπαυσης, που αντιστοιχούν στα χαρακτηριστικά της ανταγωνιστικής δραστηριότητας των αθλητών ταεκβοντό. κείμενα παιδαγωγικής πρότασης? ειδικές εργασίες στις φάσεις της ενεργητικής ανάπαυσης μεταξύ σετ για την ανάπτυξη ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών νεαρών αθλητών ταεκβοντό, σχεδιασμένες με τη μορφή κυκλικής προπόνησης.

Εγκυρότητα και αξιοπιστίαΤα επιστημονικά αποτελέσματα και συμπεράσματα καθορίζονται από μια βαθιά θεωρητική ανάλυση της κατάστασης των υπό μελέτη ζητημάτων, την καταλληλότητα του συνόλου των μεθόδων στους στόχους και τους στόχους της μελέτης, το επαρκές μέγεθος δείγματος και τη σωστή στατιστική επεξεργασία των πειραματικών δεδομένων.

Δοκιμές και υλοποίηση ερευνητικών αποτελεσμάτων.Δώδεκα δημοσιεύσεις έχουν δημοσιευτεί για το ερευνητικό θέμα. Οι κύριες διατάξεις της έρευνας της διατριβής συζητήθηκαν στο διεθνές επιστημονικό-πρακτικό συνέδριο «Συνεργασία και καινοτομία στη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό: προβλήματα και προοπτικές» (Chelyabinsk, 2006); Παν-ρωσικά επιστημονικά και πρακτικά συνέδρια: "Φυσική κουλτούρα, αθλητισμός, τουρισμός: επιστήμη, εκπαίδευση, τεχνολογία" (Τσαϊκόφσκι, 2004), "Φυσική κουλτούρα και αθλητισμός στον XXI αιώνα: εμπειρία, σύγχρονη προσέγγιση, προβλήματα και προοπτικές" (Sterlitamak, 2006); επιστημονικό και πρακτικό συνέδριο all-Ural "Modern-

μεταβαλλόμενα προβλήματα φυσικής κουλτούρας, αθλητισμού, τουρισμού και του Ολυμπιακού κινήματος» (Ufa, 2005). περιφερειακό επιστημονικό-πρακτικό συνέδριο «Υγεία, θεωρία υγείας και υγιεινός τρόπος ζωήςζωή» (Chelyabinsk, 2005). διαπανεπιστημιακά επιστημονικά και πρακτικά συνέδρια: «Ο άνθρωπος. Κοινωνία. Εκπαίδευση» (Ufa, 2005), «Φυσική κουλτούρα, αθλητισμός, τουρισμός και υγεία» (Ufa, 2005); ενδοπανεπιστημιακό επιστημονικό-πρακτικό συνέδριο «Επίκαιρα ζητήματα θεωρίας και πρακτικής φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού» (Ufa, 2004). Τα αποτελέσματα της έρευνας της διπλωματικής εργασίας υλοποιούνται στο διαδικασία μελέτηςΙνστιτούτο Φυσικής Πολιτισμού Μπασκίρ στον ακαδημαϊκό κλάδο "Θεωρία και Μέθοδοι του Επιλεγμένου Είδους Αθλητισμού". Τα υλικά της διατριβής, η μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ικανοτήτων νεαρών αθλητών ταεκβοντό χρησιμοποιούνται στο σύστημα αθλητικής εκπαίδευσης για τις εθνικές ομάδες της Ρωσικής Ομοσπονδίας, το Αυτόνομο Περιφέρεια Yamalo-Nenets, την περιοχή Αστραχάν και την Περιοχή Περμ .

Η δομή και το αντικείμενο της διατριβής.Η διατριβή παρουσιάζεται σε 161 σελίδες ηλεκτρονικού κειμένου και αποτελείται από μια εισαγωγή, τέσσερα κεφάλαια, ένα συμπέρασμα, συμπεράσματα, έναν κατάλογο παραπομπών, εφαρμογές και πράξεις εφαρμογής. Ο κατάλογος των αναφορών περιλαμβάνει 168 πηγές, συμπεριλαμβανομένων ξένη γλώσσα-έντεκα. Το έργο εικονογραφείται με 11 πίνακες και 14 σχήματα.

Η αξία της ειδικής φυσικής προπόνησης στις πολεμικές τέχνες

Η αθλητική προπόνηση στις πολεμικές τέχνες είναι μια παιδαγωγικά οργανωμένη διαδικασία προετοιμασίας ενός αθλητή για αγώνες. Μια ανάλυση της εξειδικευμένης βιβλιογραφίας δείχνει ότι περαιτέρω πρόοδος στον αθλητισμό μπορεί να επιτευχθεί με βάση τη βελτίωση των μεθόδων αθλητικής προπόνησης (19, 20,101).

Στο σύστημα της προπονητικής διαδικασίας του αθλητή, μαζί με την επίλυση διαφόρων καθηκόντων τακτικής και τεχνικής εκπαίδευσης, η θεωρητική, ηθική-βούληση, ψυχολογική εκπαίδευση, η σωματική εκπαίδευση κατέχει τη σημαντικότερη θέση. Παρέχοντας την ανάπτυξη της δύναμης, της ταχύτητας, των ικανοτήτων συντονισμού, της αντοχής, της ευελιξίας, συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση της δομής ρυθμικής ταχύτητας των κινητικών ενεργειών του αθλητή, στην εδραίωση του ορθολογικού αθλητικού εξοπλισμού (2).

Αναλύοντας επιστημονικές και εκπαιδευτικές-μεθοδολογικές εργασίες σχετικά με το πρόβλημα της ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων στις πολεμικές τέχνες, πρέπει να αναφερθεί ότι πρόσφατα η προσοχή των ειδικών στον τομέα του αθλητισμού έχει στραφεί στην ανάπτυξη των πιο αποτελεσματικών μέσων και μεθόδων γενικής και ειδικής φυσική προπόνηση, που θέτουν αυξημένες απαιτήσεις στα λειτουργικά συστήματα του σώματος του αθλητή, των οποίων οι δυνατότητες καθορίζουν την επιτυχία της αγωνιστικής δραστηριότητας.

Η ειδική φυσική προπόνηση (SPT) συνεπάγεται την επιλεκτική ανάπτυξη εκείνων των κινητικών ικανοτήτων των αθλητών που καθορίζουν την επιτυχία σε ένα συγκεκριμένο άθλημα και στοχεύει στην ανάπτυξη κινητικών ιδιοτήτων σύμφωνα με τις ειδικές απαιτήσεις της αγωνιστικής δραστηριότητας (18). Όπως είπε ο καθηγητής Yu.F. Kuram Shin, η ειδική φυσική προπόνηση στοχεύει στην ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων που ανταποκρίνονται στις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος. Παράλληλα, εστιάζει στον μέγιστο δυνατό βαθμό ανάπτυξής τους. Τα κύρια μέσα ειδικής σωματικής προπόνησης ενός αθλητή είναι οι αγωνιστικές και ειδικές-προπαρασκευαστικές ασκήσεις (71, 130).

Η ειδική σωματική προπόνηση χαρακτηρίζεται από το επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ικανοτήτων, των ικανοτήτων των οργάνων και των λειτουργικών συστημάτων που καθορίζουν άμεσα τα επιτεύγματα στο επιλεγμένο άθλημα (18, 78, 89, 127).

Η λειτουργία του SFP των αθλητών είναι να εντείνει τους τρόπους εργασίας του σώματος προκειμένου να ενεργοποιήσει τις προσαρμοστικές του αντιδράσεις στις συγκεκριμένες συνθήκες της αθλητικής δραστηριότητας (18, 102, 104).

Η αύξηση της ειδικής ετοιμότητας των αθλητών είναι δυνατή μόνο εάν εφαρμοστούν προπονητικά αποτελέσματα που υπερβαίνουν το επίπεδο λειτουργικότητας στο οποίο είναι προσαρμοσμένο το σώμα και συμβάλλουν στην ενεργοποίηση νέων προσαρμοστικών αντιδράσεων. Από αυτή την άποψη, στη διαδικασία της ειδικής φυσικής προπόνησης, επιλύονται δύο κύρια καθήκοντα: 1) αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος του αθλητή. 2) ενεργοποίηση μορφολειτουργικών ανακατατάξεων στο σώμα, που τελικά συμβάλλει στην αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων του σώματος σε ένα συγκεκριμένο είδος αθλητικής δραστηριότητας.

Τα κύρια μέσα ειδικής φυσικής προπόνησης είναι: - αγωνιστικές ασκήσεις, δηλαδή αναπόσπαστες ενέργειες του επιλεγμένου αθλήματος, οι οποίες εκτελούνται σύμφωνα με τις απαιτήσεις που έχουν καθοριστεί για τους αγώνες. - ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που στοχεύουν άμεσα στην ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος. Οι ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις που είναι παρόμοιες στη δομή και τη φύση των νευρομυϊκών προσπαθειών με την ολιστική δράση του επιλεγμένου αθλήματος, καθώς και ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυϊκών ομάδων που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση μιας ολιστικής δράσης (89, 101, 103 ).

Στην πραγματική πρακτική των πολεμικών τεχνών, υπάρχουν πολύπλοκες μορφές εκδήλωσης σωματικών ιδιοτήτων. Η πολύπλοκη αλληλεπίδραση της πραγματικής ισχύος και των δυνατοτήτων ταχύτητας ενός ατόμου τονίζεται ιδιαίτερα, επομένως, σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει λόγος να μιλάμε για ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης (2).

Πρόσφατα, όλο και περισσότερα έργα έχουν αφιερωθεί στο πρόβλημα της φυσικής προπόνησης στις πολεμικές τέχνες. Όμως, όπως αποδεικνύεται από την ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας για διάφορους τύπους πολεμικών τεχνών, ο σχεδιασμός της φυσικής προπόνησης πραγματοποιείται με βάση αρχές που αναπτύσσονται στο πλαίσιο της θεωρίας και της πρακτικής της φυσικής καλλιέργειας, σε μεγαλύτερο βαθμό, λαμβάνοντας υπόψη λάβετε υπόψη την εμπειρία και τη διαίσθηση των προπονητών.

Στο άρθρο του «Ειδική σωματική αγωγή στα είδη των μαχητικών αθλημάτων» ο Α.Ο. Ο Akopyan (1996) σημειώνει ότι τα χαρακτηριστικά των ανταγωνιστικών αγώνων στις πολεμικές τέχνες, όπου είναι απαραίτητο να εκτελεστούν ενέργειες σοκ (πυγμαχία, καράτε, μάχη σώμα με σώμα, ταεκβοντό) απαιτούν από τον αθλητή να επιδείξει τις μέγιστες προσπάθειες ταχύτητας-δύναμης (2). .

Η ανάγκη κατανομής μέσων και μεθόδων ειδικής προπόνησης ταχύτητας-δύναμης (SSP), που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των μέσων ειδικής φυσικής προπόνησης (SPT) και θα πρέπει να συμβάλλουν τόσο στη διαμόρφωση μιας ορθολογικής δομής μιας κινητικής (αθλητικής) δράσης , και ταυτόχρονα στην απαραίτητη αύξηση του ενεργειακού δυναμικού των μηχανισμών λειτουργίας που διασφαλίζουν τη λειτουργία τους. Στο σύστημα SPT, η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης και ο αθλητικός εξοπλισμός θα πρέπει να θεωρούνται αδιαχώριστα από τη φυσική και λειτουργική ικανότητα των αθλητών (2). V.A. Pankov (1999) και Α.Ο. Ο Akopyan (1996) πραγματοποίησε μια ειδική ανάλυση της δομής των πτυχών φυσικής κατάστασης των μαχητών και της αποτελεσματικότητας της ανταγωνιστικής τους δραστηριότητας, η οποία κατέστησε δυνατό να προσδιοριστεί η σημασία διαφόρων πτυχών της φυσικής κατάστασης για αθλητικά αποτελέσματα (2, 98).

Με τη βοήθεια μαθηματικής ανάλυσης, ήταν δυνατό να εντοπιστεί ποιες συγκεκριμένες φυσικές ιδιότητες των μαχητών καθορίζουν το αθλητικό αποτέλεσμα. Η παραγοντική δομή της ειδικής φυσικής κατάστασης στους τύπους πολεμικών τεχνών μπορεί να αντιπροσωπευτεί από τους ακόλουθους παράγοντες: - ικανότητες ταχύτητας-δύναμης. - ειδική αντοχή ταχύτητας-δύναμης. - ειδική ταχύτητα - ικανότητες δύναμης.

Έτσι, η αποκαλυπτόμενη παραγοντική δομή της ειδικής φυσικής κατάστασης των πολεμικών καλλιτεχνών καθιστά δυνατό τον προσδιορισμό των κύριων κατευθύνσεων στην κατασκευή της εκπαιδευτικής διαδικασίας για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων.

Οργάνωση της μελέτης

Πειραματικές εργασίες διεξήχθησαν την περίοδο 2003-2006, στη βάση μιας εξειδικευμένης παιδικής σχολής της ολυμπιακής εφεδρείας Νο. 15 στην Ούφα. Παρακολούθησαν αθλητές ταεκβοντό 11-13 ετών προπονητικές ομάδες του δεύτερου έτους σπουδών. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο του προπονητικού προγράμματος για την εθνική ομάδα της Δημοκρατίας του Μπασκορτοστάν για το Ρωσικό Πρωτάθλημα νέων στο ταεκβοντό στο Σαράτοφ. Δεδομένης ηλικίαςδεν επιλέχθηκε τυχαία. Σύμφωνα με τους κανόνες της Παγκόσμιας Ομοσπονδίας Ταεκβοντό (WTF), ανήκει στην ηλικιακή κατηγορία «αγόρια» (152, 153, 168). Επιπλέον, η μελέτη των χαρακτηριστικών της ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων στην ηλικιακή πτυχή, φυσικά, είναι σημαντική, γιατί. στην εφηβεία, τίθενται τα θεμέλια του αθλητικού πνεύματος και διαμορφώνονται οι βασικές κινητικές ικανότητες (23, 138).

Σε μια προκαταρκτική μελέτη, η οποία διεξήχθη για τον προσδιορισμό των κορυφαίων ειδικών σωματικών προσόντων, την ανάλυση ανταγωνιστικών αγώνων και τη σχέση μεταξύ ειδικών σωματικών ιδιοτήτων και ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των αθλητών ταεκβοντό, 58 αθλητές ηλικίας 11-13 ετών με αθλητικά προσόντα του πρώτου ενήλικα κατηγορία πήρε μέρος. Πραγματοποιήθηκε ένα διαμορφωτικό παιδαγωγικό πείραμα για να δοκιμαστεί η αναπτυγμένη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ιδιαίτερων σωματικών ικανοτήτων νεαρών αθλητών ταεκβοντό. Μετά από προκαταρκτικό έλεγχο, τα άτομα χωρίστηκαν σε ομάδες ελέγχου (n=22) και πειραματικές (n=22). Οι ομάδες ήταν στατιστικά ομοιογενείς. Η ταυτότητα των ομάδων οφειλόταν στην ίδια ηλικία, εμπειρία στο taekwondo, επίπεδο ετοιμότητας, φύλο και αθλητικά προσόντα των παικτών ταεκβοντό (Παράρτημα 2).

Στο πρώτο στάδιο (2003 - 2004) της πειραματικής εργασίας, πραγματοποιήθηκε η ανάλυση της επιστημονικής και μεθοδολογικής βιβλιογραφίας σχετικά με το πρόβλημα της ανάπτυξης ειδικών σωματικών ιδιοτήτων στις πολεμικές τέχνες. Σε αυτό το στάδιο, επιλύθηκαν οι ακόλουθες εργασίες. 1. Να αναλύσει τους αγωνιστικούς αγώνες νεαρών αθλητών ταεκβοντό. 2. Να μελετήσει τη σχέση ιδιαίτερων σωματικών ιδιοτήτων και ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών νεαρών αθλητών ταεκβοντό. 3. Προσδιορίστε τις μεθοδολογικές προϋποθέσεις και το περιεχόμενο της μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών προσόντων αθλητών ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών. 4. Να αναπτύξει μια μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών προσόντων των νεαρών αθλητών ταεκβοντό, το περιεχόμενο της οποίας περιλαμβάνει ασκήσεις, χρόνους φόρτωσης και διαστήματα ανάπαυσης που να ανταποκρίνονται στις ιδιαιτερότητες των αγωνιστικών αγώνων ταεκβοντό, κείμενα παιδαγωγικής πρότασης, ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των αθλητών ταεκβοντό.

Στο δεύτερο στάδιο της μελέτης (2004 - 2005), προκειμένου να λυθεί το πρόβλημα της πειραματικής επαλήθευσης της αποτελεσματικότητας της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών ιδιοτήτων αθλητών ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών, διεξήχθη ένα διαμορφωτικό παιδαγωγικό πείραμα. έξω. Ο προσδιορισμός της αποτελεσματικότητάς του πραγματοποιήθηκε στη διαδικασία διεξαγωγής προπονήσεων, καθώς και στη διαδικασία αγωνιστικής δραστηριότητας νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

Στο τρίτο, τελικό στάδιο αξιολόγησης της πειραματικής εργασίας (2005 - 2006), έγινε επεξεργασία των αποτελεσμάτων του παιδαγωγικού πειράματος, ανάλυση και συστηματοποίηση, διατυπώθηκαν γενικά συμπεράσματα και συμπεράσματα, εκπονήθηκε έρευνα διατριβής και τα αποτελέσματα της έρευνας. δοκιμάστηκαν και εφαρμόστηκαν στην πράξη. Τα αποτελέσματα του πειράματος παρουσιάζονται με τη μορφή 11 πινάκων και 14 σχημάτων.

Για την επίλυση των εργασιών της πειραματικής εργασίας, χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες μέθοδοι και τεχνικές έρευνας: θεωρητική και μεθοδολογική ανάλυση, παιδαγωγική παρατήρηση, αμφισβήτηση, δοκιμή, παιδαγωγικό πείραμα, μέθοδοι μαθηματικής στατιστικής.

Πραγματοποιήθηκε θεωρητική και μεθοδολογική ανάλυση για τον προσδιορισμό της κάλυψης του προβλήματος της ανάπτυξης ειδικών σωματικών ιδιοτήτων στις πολεμικές τέχνες, προσδιορίστηκαν τα ειδικά χαρακτηριστικά της ανάπτυξης ειδικών φυσικών ιδιοτήτων στο taekwondo.

Πραγματοποιήθηκε παιδαγωγική παρατήρηση στους αγώνες προκειμένου να αναλυθούν οι ανταγωνιστικοί αγώνες νεαρών αθλητών ταεκβοντό και να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής ειδικών σωματικών ιδιοτήτων σε ανταγωνιστικούς αγώνες. Η παιδαγωγική παρατήρηση δόθηκε με τη μέθοδο της στενογραφίας βίντεο των πρωταθλημάτων της Ρωσίας, της Δημοκρατίας του Μπασκορτοστάν και της πόλης Ufa μεταξύ νεαρών ανδρών (από το 2003 έως το 2005). Αναλύθηκαν επίσης αγωνιστικές μάχες σε τάξεις ελέγχου.

Η ανάλυση των ανταγωνιστικών μονομαχιών πραγματοποιήθηκε για να προσδιοριστεί το αρχικό επίπεδο ειδικής φυσικής κατάστασης και να εντοπιστούν οι κορυφαίες ειδικές σωματικές ιδιότητες των αθλητών ταεκβοντό, οι οποίες διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών στο ταεκβοντό μεταξύ νεαρών ανδρών μέσω των στοιχείων της τεχνικής ικανότητας που προτείνει ο SV. . Παβλόφ. Η ανάλυση πραγματοποιήθηκε με τον υπολογισμό του συνολικού αριθμού των χτυπημάτων που δόθηκαν σε αγώνες. ευελιξία των τεχνικών ενεργειών· ο αριθμός των χτυπημάτων που αξιολογήθηκαν από τους κριτές, καθορίζοντας τον χρόνο ενεργών και προπαρασκευαστικών τεχνικών ενεργειών σε αγώνες. Επιπλέον, υπολογίστηκαν οι συντελεστές ειδικών φυσικών προσόντων των αθλητών ταεκβοντό. πυκνότητα μάχης "σοκ" καθορίστηκε ο παλμικός τρόπος στον οποίο πραγματοποιείται κάθε γύρος. Τα ποσοτικά δεδομένα ελήφθησαν ως αποτέλεσμα της ανάλυσης βιντεοσκοπήσεων και της στατιστικής επεξεργασίας των δεικτών. Συνολικά αναλύθηκαν 30 αγώνες.

Προσδιορισμός των κορυφαίων ειδικών σωματικών ιδιοτήτων που διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα των κινητικών ενεργειών σε αγωνιστικές μονομαχίες ταεκβοντό-νέων ανδρών

Ιδιότητες δύναμης - αυτό είναι το επίπεδο εκδήλωσης δύναμης στις ανταγωνιστικές ενέργειες των μαχητών, οι οποίες εξετάζονται μέσω των δεικτών μέγιστης και ταχύτητας δύναμης σε κινητικές ενέργειες (σοκ, άλματα και κινήσεις).

Ιδιότητες ταχύτητας - το επίπεδο εκδήλωσης της ταχύτητας στις τεχνικές και τακτικές ενέργειες των μαχητών, που εξετάζεται μέσω των ακόλουθων στοιχείων: κινητική αντίδραση, ταχύτητα μεμονωμένης κίνησης, συχνότητα κινήσεων.

Αντοχή - το επίπεδο εκδήλωσης αντοχής σε μια ανταγωνιστική άσκηση, το οποίο μπορεί να ληφθεί υπόψη μέσω της αντοχής ταχύτητας-δύναμης των αθλητών.

Συντονιστικές ικανότητες - το επίπεδο της εκδήλωσής τους στις τεχνικές και τακτικές ενέργειες των μαχητών, οι οποίες εξετάζονται μέσω: της ικανότητας χαλάρωσης, διατήρησης σταθερότητας ισορροπίας και ακριβούς μέτρησης και ρύθμισης χωρικών, χρονικών, κινήσεων ισχύος.

Ευελιξία είναι το επίπεδο εκδήλωσης της ευελιξίας των αθλητών ταεκβοντό σε εξειδικευμένες κινητικές ενέργειες, το οποίο μπορεί να εξεταστεί μέσω δεικτών ενεργητικής ευελιξίας.

Σύμφωνα με την Ε.Ι. Glebova (2002), ειδικές φυσικές ιδιότητες για τους μαχητές του ταεκβοντό είναι οι ιδιότητες δύναμης και ταχύτητας-δύναμης των μυών των ποδιών, που παρέχουν καλή ικανότητα άλματος, οι μύες του κορμού και των χεριών, η στατική και δυναμική δύναμη των μυών των χεριών και πόδια. Δεδομένου ότι, όταν εκτελούν άλματα, οι αθλητές πρέπει να ξεπεράσουν, βασικά, το δικό τους βάρος, τότε από όλους τους δείκτες δύναμης για τους ταεκβοντό, οι πιο σημαντικοί δείκτες είναι η δύναμη πρόσκρουσης των μυών των ποδιών και οι δείκτες σχετικής δύναμης των μυών του κορμού και όπλα.

Η ευελιξία ενός ταεκβοντοίστα θεωρείται ως η ικανότητα να εκτελεί χτυπήματα και άλματα με μεγάλο εύρος κίνησης και καθορίζεται από την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Το πιο σημαντικό είναι η καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου, του αστραγάλου και του ώμου, η οποία συμβάλλει στη σωστή εκτέλεση των τεχνικών ενεργειών.

Η αντοχή ενός ταεκβοντοίστα θεωρείται ως η ικανότητα να εκτελεί σύνθετες κινήσεις συνδυασμού για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς μείωση της αποτελεσματικότητας, καθώς και η ικανότητα να διατηρεί τη μέγιστη και σχεδόν οριακή ένταση των κινήσεων (70-90% max) σε όλη τη διάρκεια του αγώνα χωρίς μείωση την αποτελεσματικότητα των τεχνικών και τακτικών ενεργειών.

Ο συντονισμός του Taekwondo είναι συγκεκριμένος. Για τους μαχητές του ταεκβοντό, οι συγκεκριμένες εκδηλώσεις των ικανοτήτων συντονισμού είναι η ικανότητα διατήρησης σταθερής ισορροπίας στις συνδυαστικές κινήσεις, διαφοροποίησης των χωρικών και χρονικών παραμέτρων των κινήσεων (27).

Προκειμένου να προσδιοριστούν οι ιδιαίτερες σωματικές ιδιότητες στη διασφάλιση αθλητικών αποτελεσμάτων στο ταεκβοντό, πραγματοποιήθηκε ανάλυση των αγωνιστικών αγώνων των νέων ταεκβοντό. Η ανάλυση πραγματοποιήθηκε με τον υπολογισμό της πυκνότητας κρούσης του αγώνα, του συνολικού αριθμού χτυπημάτων σε κάθε γύρο του αγώνα, καθώς και του παλμικού τρόπου στον οποίο λαμβάνει χώρα κάθε γύρος. Συνολικά αναλύθηκαν 30 σπάρινγκ.

Στην πορεία της ανάλυσης, διαπιστώθηκε ότι η πυκνότητα «σοκ» του αγώνα μεταξύ αθλητών ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών ήταν, κατά μέσο όρο, 32% για όλους τους αγώνες. Μια ανάλυση του συνολικού αριθμού χτυπημάτων σε κάθε γύρο έδειξε ότι στον πρώτο γύρο, οι αθλητές ταεκβοντό εκτελούν, κατά μέσο όρο, 51 χτυπήματα. στο δεύτερο γύρο - 47? στο τρίτο - 42. Κατά την ανάλυση της λειτουργίας παλμού στην οποία λαμβάνει χώρα κάθε γύρος του αγώνα, αποκαλύφθηκε ότι ο πρώτος γύρος λαμβάνει χώρα σε λειτουργία 187 παλμών / λεπτό, ο δεύτερος - 192 παλμούς / λεπτό, ο τρίτος - σε λειτουργία 194 παλμών / λεπτό. Τα δεδομένα που ελήφθησαν δείχνουν ότι κάθε γύρος της μονομαχίας μεταξύ μαχητών ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών λαμβάνει χώρα στις ζώνες υπομέγιστης και μέγιστης έντασης. Επιπλέον, η ανάλυση του ποσοστού των λακτισμάτων και των γροθιών κατέστησε δυνατό να διαπιστωθεί ότι οι αθλητές εκτελούν το 79% των γροθιών με τα πόδια τους και το 21% με τα χέρια τους. Σύμφωνα με τους κανόνες των αγώνων ταεκβοντό, οι αθλητές «κερδίζουν» πιστωτικούς πόντους ως αποτέλεσμα χτυπήματος σε επιτρεπόμενο προστατευτικό εξοπλισμό.

Έτσι, η ιδιαιτερότητα των ανταγωνιστικών αγώνων στο taekwondo υποδεικνύει την ανάγκη εκτέλεσης τεχνικών και τακτικών ενεργειών με υψηλή ένταση, την ικανότητα να διατηρείται αυτή η ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εκτελούνται όλες οι κινητικές ενέργειες με υψηλή ταχύτητα. Κατά συνέπεια, οι αθλητές του ταεκβοντό πρέπει να επιδεικνύουν τέτοιες ιδιαίτερες σωματικές ιδιότητες σε ανταγωνιστικούς αγώνες όπως: «εκρηκτική» δύναμη των μυών των ποδιών και των χεριών, που εκδηλώνεται με κινήσεις σοκ: αντοχή ταχύτητας των μυών των ποδιών. ταχύτητα κίνησης, που εκδηλώνεται στην ικανότητα εκτέλεσης λακτισμάτων με μέγιστο ρυθμό. Επιπλέον, οι αθλητές ταεκβοντό απαιτούν υψηλό επίπεδο ανάπτυξης κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου, αφού τα χτυπήματα που παραδίδονται στο ανώτερο επίπεδο αξιολογούνται από τους κριτές σε δύο σημεία, ενώ τα χτυπήματα στο μεσαίο επίπεδο - ένα σημείο. Επίσης κατά τη διάρκεια της ανάλυσης αποκαλύφθηκε ότι για τους αθλητές ταεκβοντό είναι σημαντικό να διατηρούν σταθερή ισορροπία όταν εκτελούν κινήσεις σοκ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, σύμφωνα με τους κανόνες του αγώνα ταεκβοντό WTF, η απώλεια ισορροπίας και, κατά συνέπεια, μια πτώση, συνεπάγεται ποινή από τον διαιτητή, εκφρασμένη σε αφαίρεση 0,5 πόντων από τον πεσόντα αθλητή. Έτσι, είναι ο βέλτιστος συνδυασμός κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου και της ικανότητας διατήρησης δυναμικής ισορροπίας που μπορεί να επιτρέψει σε έναν αθλητή να κερδίσει περισσότερους πόντους, κάτι που τελικά οδηγεί σε νίκη σε κάθε αγώνα (144).

Συγκριτική ανάλυση της δυναμικής των δεικτών ειδικών φυσικών προσόντων των αθλητών ταεκβοντό στις ομάδες ελέγχου και πειραματικές ομάδες στη διαδικασία ενός παιδαγωγικού πειράματος

Για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών προσόντων στη δομή της προπόνησης, εξετάστηκαν μαχητές ταεκβοντό ηλικίας 11-13 ετών του δεύτερου έτους σπουδών (n=44). Δημιουργήθηκε μία ομάδα ελέγχου και μία πειραματική ομάδα, με 22 αθλητές η καθεμία. Στο παιδαγωγικό πείραμα συμμετείχαν δύο εκπαιδευτές: A.V. Nesterenko - το υψηλότερο και A.S. Mavletkulov - η πρώτη κατηγορία πρόκρισης.

Το διαμορφωτικό παιδαγωγικό πείραμα διεξήχθη σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: μέτρηση δεικτών υποβάθρου ειδικών φυσικών ιδιοτήτων. μέτρηση δεικτών ειδικών σωματικών ιδιοτήτων μετά τον πρώτο, δεύτερο και τρίτο μήνα προπόνησης. V πειραματική ομάδαχρησιμοποιήθηκε η αναπτυγμένη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών προσόντων των αθλητών ταεκβοντό. Στην ομάδα ελέγχου, τα καθολικά κείμενα παιδαγωγικής πρότασης, καθώς και τα καθήκοντα στις φάσεις της ενεργητικής ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων, δεν χρησιμοποιήθηκαν για την ανάπτυξη των ατομικών ψυχολογικών χαρακτηριστικών των αθλητών ταεκβοντό.

Η μέτρηση των δεικτών ειδικών σωματικών ιδιοτήτων διεξήχθη στις ακόλουθες δοκιμαστικές ασκήσεις: ο αριθμός των χτυπημάτων pit chug σε δύο λεπτά, ο αριθμός των χτυπημάτων pit chug σε 10 δευτερόλεπτα, του shuttle run, του pit chug hits με εξωτερική αντίσταση "rubber tourniquet" , ο σπάγκος είναι διαμήκης.

Πραγματοποιήθηκε μια ενδοομαδική ανάλυση της δυναμικής των δεικτών ειδικών φυσικών ιδιοτήτων για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα και η σκοπιμότητα της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών ιδιοτήτων στις πειραματικές ομάδες.

Κατά τη σύγκριση των δεδομένων που ελήφθησαν μετά τον πρώτο μήνα του παιδαγωγικού πειράματος με τους δείκτες υποβάθρου στην πειραματική ομάδα, σημειώθηκαν σημαντικές αλλαγές σε ειδικές φυσικές ιδιότητες όπως η ταχύτητα των κινήσεων (p 0,05; 21,14±0,21; 22,14±0,16; A 1 0,0) και κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου (p 0,05; 10,45±0,56; 8,23±0,54; A 2,22).

Σημαντικές αλλαγές στους δείκτες άλλων ειδικών φυσικών ιδιοτήτων - αντοχή ταχύτητας των μυών των ποδιών, "εκρηκτική" δύναμη των μυών των ποδιών και κινητικές ικανότητες συντονισμού στην πειραματική ομάδα μετά τον πρώτο μήνα του παιδαγωγικού πειράματος δεν βρέθηκαν (Πίνακας 4.1. ).

Μετά τον δεύτερο μήνα του πειράματος, διαπιστώθηκαν σημαντικές διαφορές στην αύξηση των δεικτών ειδικών σωματικών ιδιοτήτων: αντοχή ταχύτητας των μυών των ποδιών (p 0,05; 158,73±0,31; 162,18±0,39; D 3,45). ταχύτητα κινήσεων (p 0,01; 21,14±0,21; 23,27±0,15; A 2,13); "εκρηκτική" δύναμη των μυών των ποδιών (p 0,01; 11,64±0,18; 10,64±0,1; A 1,0); κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου (p 0,01, 10,45±0,56, 6,45±0,52, A 4,0). Δεν βρέθηκαν σημαντικές αλλαγές στους δείκτες των ικανοτήτων κινητικού συντονισμού.

Μετά τον τρίτο μήνα του παιδαγωγικού πειράματος, σε σύγκριση με τους δείκτες υποβάθρου, προσδιορίστηκαν σημαντικές διαφορές σε όλες τις θεωρούμενες ειδικές φυσικές ιδιότητες: αντοχή στην ταχύτητα των μυών του ποδιού (158,73±0,31; 164,09±0,25; А 5,36). ταχύτητα κινήσεων (21,14±0,21; 24,23±0,09; A 3,09); "εκρηκτική" δύναμη των μυών των ποδιών (11,64±0,18; 9,91±0,09; Α 1,73), κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου (10,45±0,56; 3,82±0,58; A 6,63) σε σημαντικό επίπεδο p 0,01 και κινητικό συντονισμό 0,05· 12,05±0,Ρ· 11,03±0,12· Α1,02).

Έτσι, στην πειραματική ομάδα, όπου χρησιμοποιήθηκε η αναπτυγμένη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων, υπήρξαν σημαντικές αλλαγές σε ειδικές σωματικές ιδιότητες: η ταχύτητα των κινήσεων και η κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου μετά τον πρώτο μήνα της προπόνησης, στην ταχύτητα αντοχή των μυών των ποδιών, η ταχύτητα των κινήσεων, η κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου και η «εκρηκτική» δύναμη των μυών του ποδιού μετά τον δεύτερο και τρίτο μήνα του παιδαγωγικού πειράματος (Εικ. 4.1.). Σημαντικές διαφορές σε σύγκριση με τους δείκτες υποβάθρου στις κινητικές-συντονιστικές ικανότητες εμφανίστηκαν μόνο μετά τον τρίτο μήνα του παιδαγωγικού πειράματος σε σημαντικό επίπεδο p 0,05.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν μας επιτρέπουν να μιλήσουμε για την αποτελεσματικότητα της αναπτυγμένης μεθοδολογίας για την ανάπτυξη ειδικών φυσικών ιδιοτήτων: ταχύτητα κίνησης, "εκρηκτική" δύναμη των μυών των ποδιών, ταχύτητα αντοχής των μυών των ποδιών και κινητικότητα στην άρθρωση του ισχίου - ήδη μετά ο δεύτερος μήνας του παιδαγωγικού πειράματος.

Διαδικασία προετοιμασίαςΤο ταεκβοντό είναι ένα πολυπαραγοντικό σύστημα χρήσης μιας ποικιλίας μέσων, μεθόδων, οργανωτικών μορφών και υλικοτεχνικών συνθηκών που στοχεύουν στην ανάπτυξη ενός αθλητή προκειμένου να διασφαλιστεί η ετοιμότητά του για αθλητικά επιτεύγματα. Η διαδικασία προετοιμασίας των ασκούμενων ταεκβοντό περιλαμβάνει την εκπαίδευση, την κατάρτιση, τον ανταγωνισμό και παράγοντες εκτός αγώνων που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και του ανταγωνισμού.

Στόχος της προπόνησης των αθλητών είναι η μεγιστοποίηση πιθανό αποτέλεσμασε αγώνες. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως το κύριο μέσο για τη βελτίωση των διαφόρων σωματικών ποιοτήτων, ικανοτήτων και άλλων πτυχών ετοιμότητας, καθορίζονται μέθοδοι διδασκαλίας και προπόνησης, σχεδιάζεται η ένταση και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας και το επίπεδο αθλητικής προπόνησης.

Οι κύριες ενότητες της προπόνησης ταεκβοντό Το περιεχόμενο της αθλητικής προπόνησης ταεκβοντό καθορίζεται από τις ακόλουθες ενότητες προπόνησης: σωματική, τεχνική, ψυχολογική, τακτική και θεωρητική. Το περιεχόμενο αυτών των ενοτήτων προπόνησης εξαρτάται από το δυναμικό των εμπλεκομένων, την ηλικία, τη διάρκεια υπηρεσίας, το επίπεδο ετοιμότητας και την περίοδο αθλητικής προπόνησης. Γενική και Ειδική Φυσική Εκπαίδευση Οι ασκούμενοι του Ταεκβοντό πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένοι σωματικά και να έχουν υψηλό επίπεδο ανάπτυξης τέτοιων σωματικών ιδιοτήτων όπως η ταχύτητα, η δύναμη, η ευελιξία και η ευκινησία. Επιπλέον, για να μπορεί να αντέξει μεγάλα προπονητικά φορτία που στοχεύουν στον σχηματισμό σωστή τεχνικήκινήσεις και επιτυχημένες επιδόσεις σε αγώνες, είναι απαραίτητο να υπάρχει υψηλό επίπεδο ειδικής αντοχής. Η σωματική προπόνηση ενός ταεκβοντοίστα στοχεύει κυρίως στην εκπαίδευση των σωματικών του προσόντων, που συμβάλλουν στη βελτίωση της τεχνικής των κινήσεων που εκτελούνται.

Η ανάγκη διεξαγωγής ξεχωριστών μαθημάτων φυσικής προπόνησης υπαγορεύεται από τις ιδιαιτερότητες των δραστηριοτήτων των ασκουμένων του ταεκβοντό. Η κύρια εκπαίδευση προβλέπει την επαναλαμβανόμενη εκτέλεση τεχνικών στοιχείων για τη βελτίωση της τεχνικής των χτυπημάτων. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας προπόνησης, ένας αθλητής χρησιμοποιεί κυρίως το απόθεμα των σωματικών προσόντων που έχει και η ανάπτυξή τους δεν συμβαίνει υπό αυτές τις συνθήκες, επειδή. οι προσπάθειες που αναπτύχθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αν και πολύ έντονες, είναι βραχύβιες. Ως εκ τούτου, οι ασκούμενοι του ταεκβοντό διεξάγουν ξεχωριστά μαθήματα γενικής και ειδικής σωματικής προπόνησης, ο όγκος των οποίων μερικές φορές φτάνει περισσότερο από το 50% του συνολικού χρόνου προπόνησης.

Η γενική φυσική προπόνηση (GP) στοχεύει στην ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη όλων των συστημάτων και λειτουργιών του σώματος των αθλητών και αποτελεί τη βάση για την εκπαίδευση ειδικών σωματικών προσόντων και δεξιοτήτων.

Τα μέσα γενικής σωματικής εκγύμνασης των αθλητών ταεκβοντό είναι: μαχητικές και γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις γυμναστικής, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια, περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, κολύμπι, ρίψη, ασκήσεις με βάρη (βάρη, αλτήρες, μπάρα) και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη δύναμης. , ταχύτητα, ευελιξία και αντοχή.

Η γενική φυσική προπόνηση κατέχει σημαντική θέση στο σύστημα μακροχρόνιας εκπαίδευσης των αθλητών ταεκβοντό, αποτελώντας τη βάση κινητική δραστηριότηταΤΑΕ κβον ντο. Ο ΟΦΠ έχει ιδιαίτερη σημασία στο στάδιο της αρχικής προπόνησης των νεαρών αθλητών ταεκβοντό, όταν μπαίνουν οι βάσεις για πολλά χρόνια αθλητικής κατάρτισης. Οι αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας και οι ασκήσεις υψηλών προσόντων γενικής φυσικής προπόνησης χρησιμοποιούνται ιδιαίτερα ευρέως στην προπαρασκευαστική και μεταβατική-προπαρασκευαστική περίοδο. Οι ασκήσεις φυσικής κατάστασης είναι επίσης ένα μέσο ενεργητικής αναψυχής και χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση από την ενεργό νευρική ένταση και την κούραση από τη μονότονη καθημερινή εργασία.

Η ειδική σωματική προπόνηση στοχεύει στην καλλιέργεια εκείνων των σωματικών ιδιοτήτων που διασφαλίζουν την επιτυχή γνώση και εκτέλεση τόσο απλών όσο και πολύπλοκων ασκήσεων σε υψηλό επίπεδο ποιότητας.

Ειδικές φυσικές ιδιότητες για τους μαχητές του ταεκβοντό είναι οι ιδιότητες δύναμης και ταχύτητας-δύναμης των μυών των ποδιών, που παρέχουν καλή ικανότητα άλματος, οι μύες του κορμού και των χεριών, η στατική και δυναμική δύναμη των μυών των χεριών και των ποδιών. Δεδομένου ότι, όταν εκτελούν άλματα, οι αθλητές πρέπει να ξεπεράσουν κυρίως το βάρος τους, από όλους τους δείκτες δύναμης για τους αθλητές ταεκβοντό, οι πιο σημαντικοί δείκτες είναι η απόλυτη δύναμη των μυών των ποδιών και η σχετική δύναμη των μυών του κορμού και των χεριών.

Η ευελιξία ενός ταεκβοντοίστα θεωρείται ως η ικανότητα να εκτελεί χτυπήματα και άλματα με μεγάλο εύρος κίνησης και καθορίζεται από την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Το πιο σημαντικό είναι η καλή κινητικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου, του αστραγάλου και του ώμου, η οποία συμβάλλει στη σωστή εκτέλεση των τεχνικών ενεργειών.

Η αντοχή ενός ταεκβοντοίστα θεωρείται ως η ικανότητα να εκτελεί σύνθετες κινήσεις συντονισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να μειώνει την αποτελεσματικότητα.

Η επιδεξιότητα και ο συντονισμός ενός ταεκβοντόστ έχουν έντονη συγκεκριμένη φύση. Είναι γνωστό ότι η εκδήλωση επιδεξιότητας, για παράδειγμα, στον αθλητισμό δεν εγγυάται επιτυχία στη γυμναστική ή στο ταεκβοντό. Για τους μαχητές του ταεκβοντό, μια συγκεκριμένη εκδήλωση επιδεξιότητας είναι η ικανότητα διατήρησης σταθερής ισορροπίας, λεπτής διαφοροποίησης των χωρικών και χρονικών παραμέτρων των κινήσεων.

Τα μέσα ειδικής σωματικής προπόνησης περιλαμβάνουν σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των ειδικών σωματικών ιδιοτήτων ενός παίκτη ταεκβοντό. Υπό όρους χωρίζονται σε:

– ασκήσεις για την ανάπτυξη μυϊκών ομάδων που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση τεχνικών ενεργειών.

- ασκήσεις παρόμοιες στη δομή των κινήσεων με την τεχνική του taekwondo, αλλά εκτελούνται σε αλλαγμένες συνθήκες, οι οποίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας ή της άλλης ποιότητας.

Μέθοδοι εκπαίδευσης των ιδιοτήτων ισχύος και ταχύτητας-δύναμης

Κατά την άσκηση ενδυνάμωσης, πρέπει να θυμόμαστε ότι για το ταεκβοντό, η εκδήλωσή του είναι πιο σημαντική σε συνδυασμό με την ταχύτητα και δεν απαιτεί υπερβολική αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ιδιότητες ταχύτητας ενός αθλητή. Επομένως, στη διαδικασία της προπόνησης δύναμης, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της δύναμης των μυϊκών ομάδων εναλλάσσονται με ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ταχύτητας και η όλη διαδικασία ονομάζεται προπόνηση ταχύτητας-δύναμης.

Είναι γνωστό ότι η εκδήλωση της ταχύτητας περιορίζεται από τους αντίστοιχους συντονιστικούς μηχανισμούς, επομένως, η μέθοδος εκπαίδευσης της ταχύτητας προβλέπει την εκτέλεση ασκήσεων σε μέγιστες ταχύτητες που είναι συντονιστικά παρόμοιες με τις ανταγωνιστικές, ενώ οι ασκήσεις πρέπει να είναι καλά κατακτημένες έτσι ώστε όλες οι η προσοχή κατά την απόδοσή τους στρέφεται στην ταχύτητα.

Εάν η έλλειψη δύναμης δεν καθιστά δυνατή την εκτέλεση της κίνησης με τη μέγιστη ταχύτητα, τότε είναι απαραίτητο, αλλάζοντας τη θέση, να διευκολυνθεί η εκτέλεση κινήσεων σε αυτόν τον συντονισμό, γεγονός που θα συμβάλει στην αύξηση των δυνατοτήτων ταχύτητας του αθλητής. Όταν εκτελείτε ασκήσεις που δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητες δύναμης του αθλητή, μπορεί να προκύψει για λίγο ένα «φράγμα ταχύτητας», το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστεί. Επομένως, παράλληλα με την ανάπτυξη της ταχύτητας, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την ανάπτυξη της δύναμης αυτής της μυϊκής ομάδας.

Για την αύξηση της δύναμης των μυών του κορμού, των χεριών και των ποδιών, χρησιμοποιούνται σωματικές ασκήσεις δυναμικής και στατικής φύσης χωρίς βάρη και με βάρη.

Για την ανάπτυξη της δύναμης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

- με το να ξεπεράσουν το βάρος τους στην αποτυχία.

- με οριακά ή σχεδόν οριακά βάρη.

- στατικό κράτημα των ποδιών με μικρά διαστήματα ανάπαυσης.

Η διεξαγωγή ασκήσεων δύναμης θα πρέπει να εναλλάσσεται με ασκήσεις διατάσεων και ταχύτητας. Η ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης διευκολύνεται από τη χρήση ασκήσεων που εκτελούνται με βάρη για μικρές χρονικές περιόδους (15-20 δευτ.), μετά τις οποίες εκτελούνται ασκήσεις χωρίς βάρη. Αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων δίνει μεγάλες αυξήσεις στις δυνατότητες ταχύτητας.

Ξεχωριστή θέση στην προπόνηση ταχύτητας-δύναμης των μαχητών ταεκβοντό καταλαμβάνει η ανάπτυξη της ικανότητας άλματος, για την οποία χρησιμοποιούνται άλματα με βάρος, «πολλαπλοί πηδήξεις», άλματα προς τα πάνω και «σε βάθος» με ριμπάουντ. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης θα πρέπει να διεξάγεται με αθλητές που είναι σε θέση να κινητοποιηθούν για να εκτελέσουν ασκήσεις ταχύτητας στα όρια ή κοντά στο όριο και θα πρέπει να εκτελούνται για μικρό χρονικό διάστημα (από 5 έως 15 δευτερόλεπτα). με διαστήματα ανάπαυσης μέχρι σχεδόν πλήρη αποκατάσταση. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται πριν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης (μείωση ταχύτητας).

Μεθοδολογία για την εκπαίδευση της ευελιξίας

Η ευελιξία ενός αθλητή καθορίζεται κυρίως από την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, οι οποίοι, με τη σειρά τους, εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες:

- θερμοκρασία περιβάλλοντος (όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ελαστικότητα των μυών).

- καθημερινή περιοδικότητα (το πρωί, η ευελιξία είναι κάπως χαμηλότερη από το βράδυ).

— πολιτείες της κεντρικής νευρικό σύστημα(σε διεγερμένη κατάσταση, η ελαστικότητα των μυών αυξάνεται, η οποία εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια του αγώνα).

Κοινές δομές.

Η ευελιξία αναπτύσσεται ευκολότερα Παιδική ηλικίαΩστόσο, οι αθλητές φτάνουν τη μεγαλύτερη κινητικότητα στις αρθρώσεις στην ηλικία των 10-16 ετών, σε μεγαλύτερη ηλικία οι δείκτες κινητικότητας των αρθρώσεων μειώνονται. Οι γυναίκες είναι πιο ευέλικτες από τους άνδρες, γεγονός που οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει αρνητική σχέση μεταξύ των δεικτών ευελιξίας και δύναμης.

Ο υπερβολικός ενθουσιασμός για την ανάπτυξη της ευελιξίας επηρεάζει τη δύναμη και τις δυνατότητες ταχύτητας-δύναμης των αθλητών, επομένως, είναι λογικό να συνδυάζονται ασκήσεις ευελιξίας με ασκήσεις δύναμης και να αναπτύσσονται στο απαιτούμενο επίπεδο, που εξασφαλίζει την ελεύθερη εκτέλεση των κινήσεων.

Είναι σύνηθες να γίνεται διάκριση μεταξύ παθητικής και ενεργητικής ευελιξίας.

Η ενεργητική ευλυγισία είναι η ικανότητα να εκτελούνται κινήσεις με μέγιστο πλάτος λόγω της εργασίας των μυών που διέρχονται από μια δεδομένη άρθρωση και η παθητική ευλυγισία είναι η επίτευξη μέγιστης κινητικότητας στις αρθρώσεις λόγω εξωτερικών δυνάμεων. Επιπλέον, η δομή της άρθρωσης και των γύρω ιστών μπορεί να χρησιμεύσει ως περιοριστής της ευκαμψίας, επομένως, διακρίνεται μια τέτοια έννοια όπως η ανατομική ευελιξία. αλλά κύριος λόγοςΟ περιορισμός της ευλυγισίας είναι η ένταση των ανταγωνιστών μυών, επομένως η ανάπτυξη της ευλυγισίας στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη της ικανότητας συνδυασμού της συστολής των μυών που παράγουν την κίνηση με τη χαλάρωση των τεντωμένων.

Σύμφωνα με αυτό, η ευελιξία μπορεί να αναπτυχθεί με τη βοήθεια ενεργητικών και παθητικών ασκήσεων. Οι ενεργητικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από τη συμπερίληψη στο έργο των μυών που διέρχονται από αυτήν την άρθρωση και οι παθητικές ασκήσεις χαρακτηρίζονται από τη χρήση εξωτερικών δυνάμεων.

Από τις ενεργητικές ασκήσεις, οι ελαστικές και αιωρούμενες κινήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές, ιδιαίτερα οι ενεργητικές στατικές ασκήσεις (stretching), στις οποίες ο αθλητής διατηρεί τη μέγιστη διάταση για μικρό χρονικό διάστημα (περίπου 15-20 s).

Οι ασκήσεις διατάσεων απαιτούν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, με μία μόνο άσκηση, το αποτέλεσμα θα είναι ασήμαντο. Επομένως, οι διατατικές ασκήσεις εκτελούνται σε σειρά, με αρκετές επαναλήψεις σε κάθε μία, με σταθερή αύξηση του εύρους κίνησης. Οι παθητικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να επιτύχετε την επιθυμητή κινητικότητα στις αρθρώσεις λίγο πιο γρήγορα, αλλά το αποτέλεσμα της εφαρμογής τους είναι λιγότερο σταθερό από ό, τι από τις ενεργητικές ασκήσεις, επομένως στην τάξη χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με ενεργητικές ασκήσεις. Πραγματοποιούνται παθητικές ασκήσεις με παρτενέρ και διάφορα βάρη χρησιμοποιώντας τα δικά σας! καμία προσπάθεια. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε μια κάμψη προς τα εμπρός, μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στα πόδια σας, ενώ χρησιμοποιείτε τη δύναμη των χεριών σας.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για τη διακοπή της κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου

1. Εμπρός κάμψεις από Ι.Π. όρθια, καθιστή, πόδια ενωμένα και πόδια χωριστά: εκτελείται σε συνδυασμούς δυναμικών και στατικών τρόπων, μέσω ενεργών κινήσεων και με τη βοήθεια συντρόφου.

2. Εκτέλεση "σπάλιων": ελαστικές κούνιες στον σπάγκο. στατική διατήρηση μιας στάσης σε σπάγγο με ενεργή μυϊκή τάση. χωρίστε με το μπροστινό πόδι ανυψωμένο. σπάγκο από όρθια θέση που βλέπει στον γυμναστικό τοίχο, με τη βοήθεια των χεριών.

3. Πλαγιές στον γυμναστικό τοίχο: Ι.π. στέκεται απέναντι στον τοίχο στο 3-4ο σκαλοπάτι (τα πόδια μπορούν να είναι ενωμένα και χωριστά), ανακόπτοντας τους στύλους, εκτελείτε πλαγιές, μειώνοντας τον αγώνα

στέκεται ανάμεσα σε χέρια και πόδια.

4. Όρθιος, με τα πόδια ανοιχτά ή ενωμένα, με την πλάτη στον τοίχο γυμναστικής, σκύψτε προς τα εμπρός και, κρατώντας τον στύλο του γυμναστικού τοίχου, τραβήξτε το σώμα προς τα πόδια, εναλλάσσοντας ελαστικές πλαγιές με στατική συγκράτηση του σώματος σε κάμψη θέση,

5. Με την πλάτη σας στον γυμναστικό τοίχο στον 2-4ο στύλο, σκύψτε και πιάστε το κοντάρι με τα χέρια σας στο ύψος των γονάτων σας. τέντωμα, εκτελούν ελαστικές κλίσεις, προσπαθώντας να αποτρέψουν μια πλήρη ανατροπή.

6. Ξαπλώστε ανάσκελα, σκυμμένα, τα πόδια ανοιχτά, πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας και, κάνοντας ελαστικές κινήσεις, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών και τη λεκάνη ταυτόχρονα.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της κινητικότητας στις αρθρώσεις των ώμων

1. Στρίψιμο με γυμναστικό ραβδί ή σχοινί, με μείωση πλάτους λαβής.

2. Τράνταγμα, πετάξτε και κυκλικές κινήσειςμε ίσια μπράτσα σε διάφορους συνδυασμούς (εμπρός, πίσω, στα πλάγια).

3. Κρεμασμένο σε κρίκους ή μπάρα, αιώρηση και περιστροφή.

4. Στέκεστε μπροστά από τον γυμναστικό τοίχο, γέρνετε προς τα εμπρός. βάζοντας τα χέρια των ευθύγραμμων χεριών στο κοντάρι στο επίπεδο της ζώνης, πραγματοποιήστε ελατηριωτή ταλάντευση (αποτυχία

κρέμονται στους ώμους). Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με έναν σύντροφο.

5. Όρθιος στη γυμναστική γέφυρα. Ισιώνοντας τα πόδια, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα χέρια έτσι ώστε η προβολή των αρθρώσεων των ώμων να πηγαίνει κάπως προς τα εμπρός σε σχέση με

περιοχή υποστήριξης.

Ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της κινητικότητας στις αρθρώσεις του αστραγάλου

1. κάθεται με έμφαση στα γόνατά του, πιέζοντας τη λεκάνη του στις φτέρνες του. Σηκώνοντας τα γόνατα προς τα πάνω και ταλαντεύοντας στα πόδια των ποδιών.

2. κάθεται, τα πόδια είναι τραβηγμένα προς τα πίσω, ο σύντροφος πιέζει τις κάλτσες, προσπαθώντας να φτάσει τις κάλτσες στο πάτωμα, ενώ τα γόνατα πρέπει να είναι ισιωμένα (τεντωμένα).

Ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας περιλαμβάνονται στο ζέσταμα κάθε προπόνησης και μπορούν να είναι προγράμματα ειδικών τάξεων, ωστόσο, δεδομένων των ιδιαιτεροτήτων των δραστηριοτήτων taekwondo, είναι πιο λογικό να συνδυάζεται η ανάπτυξη της ευελιξίας με την προπόνηση δύναμης και ταχύτητας-δύναμης , το οποίο θα επιτρέψει τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και των ιδιοτήτων ταχύτητας που είναι απαραίτητες για τους παίκτες ταεκβοντό βελτιώνοντας παράλληλα την πλαστικότητα και την κινητικότητα στις αρθρώσεις.

Πριν πραγματοποιήσετε μαθήματα για την ανάπτυξη ευελιξίας, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν από την εμφάνιση ιδρώτα. Η εμφάνιση πόνου στους μύες είναι ένα σήμα για να σταματήσει η εφαρμογή τους. Μέθοδοι ανάπτυξης ειδικής αντοχής Η αντοχή θεωρείται από τη θεωρία και τη μεθοδολογία της φυσικής καλλιέργειας ως η ικανότητα αντίστασης στην κόπωση που αναπτύσσεται κατά τη διαδικασία επαναλαμβανόμενης επανάληψης ασκήσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα. Στη διαδικασία της επαναλαμβανόμενης άσκησης, εκτός από τη σωματική, αναπτύσσεται αισθητηριακή και συναισθηματική κόπωση.

Η εκπαίδευση αντοχής στο Taekwondo θεωρείται ως αύξηση, πρώτον, στη γενική αντοχή, η οποία προβλέπει αύξηση της λειτουργικότητας των μυών και της καρδιάς. δεύτερον, ειδική αντοχή, δηλ. την ικανότητα να εκτελείς ασκήσεις επανειλημμένα χωρίς να διακυβεύεται η ποιότητα.

Τα μέσα εκπαίδευσης της γενικής αντοχής είναι οι γενικές ασκήσεις σωματικής προπόνησης, κυρίως κυκλικού χαρακτήρα (τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, αθλητικοί αγώνες).

Τα μέσα ανάπτυξης ειδικής αντοχής είναι ασκήσεις με κοχύλια, ασκήσεις που εκτελούνται μέχρι αποτυχίας με έναν σύντροφο σε ζευγάρια, αγώνες υπό όρους και ελεύθερου στυλ 1.

Για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής κατά την εκτέλεση ασκήσεων, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα:

- επαναλαμβανόμενη επανάληψη των ασκήσεων (από 7 έως 15 φορές).

- επαναλαμβανόμενη επανάληψη μιας σειράς ασκήσεων (1 φορά

- εκτέλεση ασκήσεων σχετικά χαμηλής πολυπλοκότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα (2-3 ώρες).

- εκτέλεση ασκήσεων υψηλότερης πολυπλοκότητας.

– προπονήσεις διάρκειας άνω των 3-

4 ώρες;

- εκτέλεση καλά κατακτημένων ασκήσεων με φόντο εμφανούς σωματικής κόπωσης μετά από σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο.

Κατά την καλλιέργεια της αντοχής, είναι απαραίτητο να διασφαλίζεται ότι τα μαθήματα δεν οδηγούν σε επίμονη νευρική υπερκόπωση, η οποία εκφράζεται σε επιδείνωση και απώλεια ύπνου, συναισθηματικές πτώσεις κ.λπ. Για να γίνει αυτό, με τα πρώτα σημάδια υπερβολικής κόπωσης και διαταραχών ύπνου, είναι απαραίτητο για τη μείωση του ειδικού φορτίου και την εφαρμογή μέσων αποκατάστασης.

Στη διαδικασία της σωματικής προπόνησης των παιδιών, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τις ευαίσθητες περιόδους ανάπτυξης των ατομικών σωματικών ιδιοτήτων. Η πιο εντατική ανάπτυξη των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στα κορίτσια παρατηρείται μέχρι 13-14 ετών (ανάλογα με τη βιολογική ηλικία των αθλητών) και στα αγόρια - έως 17 ετών.

Η σχετική δύναμη των αγοριών αναπτύσσεται πιο εντατικά μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών, μετά μειώνεται κάπως ο ρυθμός ανάπτυξης και μετά την επίτευξη βιολογικής ωριμότητας, με κατευθυνόμενη προπόνηση, παρατηρείται και πάλι αισθητή αύξηση. Στα κορίτσια, οι δείκτες σχετικής δύναμης αυξάνονται αισθητά στην προεφηβική περίοδο, με την έναρξη της εφηβείας μειώνονται σημαντικά.

Η ευλυγισία αναπτύσσεται πιο εύκολα στην παιδική ηλικία, όταν οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι πιο ελαστικοί, με αύξηση της μυϊκής μάζας, οι δείκτες κινητικότητας στις αρθρώσεις επιδεινώνονται. Η ευελιξία αναπτύσσεται καλύτερα στα κορίτσια παρά στα αγόρια. Ο συντονισμός των κινήσεων είναι καλά ανεπτυγμένος στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, γεγονός που τους επιτρέπει να κυριαρχούν πολύπλοκες κινήσεις. Κατά την εφηβεία παρατηρείται συχνά επιδείνωση του συντονισμού των κινήσεων και μείωση των αθλητικών αποτελεσμάτων, η οποία είναι προσωρινή και σχετίζεται με τα χαρακτηριστικά της βιολογικής ωρίμανσης του σώματος των αθλητών.

Ψυχολογική προετοιμασία

Η σημασία της κατάστασης του νου για την επίτευξη επιτυχίας στην αθλητική πρακτική δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Καθορίζει τόσο τη διαδικασία μάθησης και βελτίωσης όσο και την επιτυχία της ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Η διαδικασία της ψυχολογικής προετοιμασίας επιλύει τα ακόλουθα καθήκοντα:

1. Εκπαίδευση αθλητικού χαρακτήρα.

2. Ανάπτυξη διαδικασιών αντίληψης.

3. Η ανάπτυξη της προσοχής και της ικανότητας συγκέντρωσης (δηλαδή σταθερότητα, συγκέντρωση, ικανότητα μετάβασης από ένα αντικείμενο σε άλλο, ταχύτητα κινητοποίησης, ικανότητα αντίστασης σε παράγοντες που αποσπούν την προσοχή).

4. Ανάπτυξη μυϊκής μνήμης και φαντασίας απαραίτητα για την ιδεοκινητική προπόνηση.

Η διαδικασία της ψυχολογικής προετοιμασίας μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε δύο αλληλένδετους τομείς:

- εκπαίδευση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων.

- βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων.

Η ανάπτυξη ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων επηρεάζει τα θέματα αγωγής της προσωπικότητας και τη διαμόρφωση του αθλητικού χαρακτήρα του μαθητή.

Η βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων στοχεύει στη βελτίωση των πνευματικών ιδιοτήτων προκειμένου να επηρεάσει ενεργά την κατάσταση του αθλητή και τις μυοκινητικές αισθήσεις που προκύπτουν κατά την προπόνηση και τον αγώνα.

Οι ψυχικές ιδιότητες των αθλητών καθορίζονται αφενός από την κληρονομικότητα και αφετέρου από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος.

Η κατάσταση της ψυχής είναι καθοριστική στη διαδικασία της προπόνησης και του ανταγωνισμού. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εκπαίδευσης, δεν είναι ασυνήθιστο για η φυσική κατάστασηο αθλητής του επιτρέπει να εκτελέσει οποιαδήποτε άσκηση, αλλά η έλλειψη ψυχολογικής ετοιμότητας επιβραδύνει την προπονητική διαδικασία. Ο λόγος για αυτό, κατά κανόνα, είναι η υπερβολική νευρική ένταση και το αίσθημα φόβου που προκύπτει πριν από την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, όλα εξαρτώνται από τα προσωπικά χαρακτηριστικά του αθλητή, την κατάσταση της ψυχής του και το επίπεδο ηθικής και βουλητικής ετοιμότητας.

Από προσωπικές ιδιότητεςδιακρίνονται η ανάγκη για επιτεύγματα, η ανάγκη για επικοινωνία, ο προσανατολισμός της προσωπικότητας, η αυτοεκτίμηση, το άγχος-άγχος.

Η ανάγκη για επιτεύγματα θεωρείται ως μια συνεχής επιθυμία για βελτίωση των αθλητικών αποτελεσμάτων - ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που είναι εγγενές στους καλύτερους αθλητές όλων των αθλημάτων χωρίς εξαίρεση.

Αυτή η ανάγκη διαμορφώνεται στον αθλητή στην πορεία πολλών ετών αθλητισμού. ιδιαίτερα χαρακτηριστικάάτομα με μεγάλη ανάγκη για επιτεύγματα είναι:

- επιμονή στην επίτευξη των στόχων σας.

- δυσαρέσκεια με ό,τι έχει επιτευχθεί.

- η συνεχής επιθυμία να κάνουμε καλύτερα από πριν.

- έντονο πάθος για δουλειά.

- την επιθυμία να απολαύσετε την επιτυχία.

- δημιουργική στάση στις πιο κοινές εργασίες.

- δυσαρέσκεια με την απροσδόκητη ευκολία του έργου και την επιτυχία.

Η ανάγκη για επικοινωνία εκδηλώνεται ως επιθυμία ενός ατόμου για κοινές δραστηριότητες, διεγείρει και κατευθύνει την επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων, ενθαρρύνει την απόρριψη εγωιστικών τάσεων, τη διατήρηση της αρμονίας και των φιλικών σχέσεων.

Ο προσανατολισμός της προσωπικότητας συνεπάγεται την εξέταση τριών τύπων στάσης της προσωπικότητας προς τον κόσμο γύρω, δηλαδή: προσανατολισμό προς τον εαυτό του. εστίαση στην αμοιβαία δράση και επικοινωνία· προσανατολισμός εργασίας.

Ο αυτοπροσανατολισμός θεωρείται ως επιθυμία για προσωπική ευημερία. Τέτοιοι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τον εαυτό τους, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους, είναι χαρακτηριστικό γι 'αυτούς: να κάνουν βιαστικά συμπεράσματα και υποθέσεις για άλλους ανθρώπους και τη δουλειά τους, να προσπαθούν να επιβάλλουν τη θέλησή τους στους άλλους, συχνά αδυναμία να ακούσουν τον συνομιλητή.

Η εστίαση στην αμοιβαία δράση και επικοινωνία αντικατοπτρίζει την επιθυμία ενός ατόμου να διατηρεί καλές σχέσεις με συντρόφους σε κοινές δραστηριότητες. Οι μαχητές ταεκβοντό υψηλής κλάσης χαρακτηρίζονται από ένα μέσο επίπεδο εστίασης στην αμοιβαία δράση.

Ο προσανατολισμός στην εργασία (επιχειρηματικός προσανατολισμός) αντικατοπτρίζει το πάθος για τη διαδικασία της δραστηριότητας για την επίτευξη ενός χρήσιμου αποτελέσματος, την επιθυμία να κυριαρχήσουν νέες γνώσεις και δεξιότητες. Ο προσανατολισμός στην εργασία είναι το κλειδί για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων στο taekwondo.

Στη διαδικασία της ζωής και της αλληλεπίδρασης των ανθρώπων, ο κάθε άνθρωπος αναπτύσσει τη δική του στάση απέναντι στον εαυτό του, δηλ. αυτοαξιολόγηση της προσωπικότητας και των ικανοτήτων κάποιου. Η αυτοεκτίμηση δεν συμπίπτει πάντα με τις πραγματικές δυνατότητες ενός ατόμου και μπορεί να υπερεκτιμηθεί ή να υποτιμηθεί.

Ο λόγος για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αυτοαμφιβολία. Αυτό οδηγεί σε αδυναμία συνειδητοποίησης των διαθέσιμων ευκαιριών. Όταν εργάζεστε με τέτοιους ανθρώπους, πρέπει να τους εμφυσήσετε εμπιστοσύνη, να τους υποστηρίξετε όταν αποτυγχάνουν και να μην τσιγκουνεύεστε τον έπαινο.

Οι αθλητές με υψηλή αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζονται από μια υπερβολικά υψηλή ιδέα για τον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους, αγνοώντας οτιδήποτε παραβιάζει μια υψηλή ιδέα της προσωπικότητάς τους. Οποιαδήποτε εργασία γίνεται αντιληπτή ως αποτέλεσμα των συνθηκών που επικρατούν και οποιαδήποτε παρατήρηση γίνεται αντιληπτή ως αδιέξοδο. Τέτοιοι αθλητές δεν έχουν την τάση να αναζητούν την αιτία των αποτυχιών τους στους εαυτούς τους, αλλά την αναζητούν σε μεροληπτική διαιτησία, κακούς αντιπάλους κ.λπ.

Η επαρκής αυτοεκτίμηση χαρακτηρίζεται από την αύξηση της με την επιτυχία και τη μείωση με την αποτυχία. Για να διαμορφωθεί επαρκής αυτοεκτίμηση μεταξύ των ασκούμενων ταεκβοντό, είναι απαραίτητο να υπάρχει μια δίκαιη (αληθινή) στάση απέναντι στις ενέργειες και τις επιτυχίες των μαθητών, ενθαρρύνοντας το ενδιαφέρον για αυτό το άθλημα, θέτοντας ρεαλιστικά καθήκοντα για τον αθλητή.

Το συναίσθημα του άγχους και του άγχους (BT) είναι ένα συστατικό της δομής της προσωπικότητας, και ως εκ τούτου χρειάζεται συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και εστιασμένη δουλειά για να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα. Η εξάλειψη του BT βοηθάει από ψυχο-ρυθμιστική εκπαίδευση, έχοντας κατακτήσει τις μεθόδους των οποίων ο αθλητής θα είναι σε θέση να δημιουργήσει μια βέλτιστη κατάσταση μάχης για τον εαυτό του σε οποιαδήποτε αγωνιστική κατάσταση.

Η ουσία της ψυχορρυθμιστικής προπόνησης είναι η εξής: ένας αθλητής, χρησιμοποιώντας ορισμένες φόρμουλες, δημιουργεί μια βέλτιστη κατάσταση μάχης (OBS), η οποία χαρακτηρίζεται από μεμονωμένα δεδομένα σχετικά με τη σοβαρότητα των βλαστικών διεργασιών (καρδιακός ρυθμός και αναπνοή, εφίδρωση, μυϊκός τόνος κ.λπ. ). Η δημιουργία του OBS συμβάλλει στην επιτυχημένη απόδοση κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Η ψυχολογική προετοιμασία συνεπάγεται τον αντίκτυπο στον αθλητή με τις μεθόδους λεκτικής πειθούς και το σχηματισμό ορισμένων κινητικών εικόνων σε αυτόν, που εξασφαλίζουν τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων τόσο σε συνθήκες προπόνησης όσο και σε συνθήκες ανταγωνισμού.

Η διαδικασία της ψυχολογικής προετοιμασίας προχωρά σε στενή σχέση με την τεχνική, σωματική και τακτική προετοιμασία. Ένας εκπαιδευτής-δάσκαλος θα πρέπει να ενδιαφέρεται για τις νέες εξελίξεις στον τομέα της ψυχολογίας και να προσπαθεί να εφαρμόσει στη δουλειά του αυτό που θα συμβάλει στην επιτυχία της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Οι κύριες μέθοδοι επιρροής ενός αθλητή είναι η πειθώ, η διευκρίνιση και η υπόδειξη. Το περιεχόμενο, η λογική, τα αποδεικτικά στοιχεία και η εκφραστικότητα του λόγου έχουν θετική επίδραση στον αθλητή και βοηθούν στην πιο επιτυχημένη απόκτηση νέων ασκήσεων, καθώς και στον αγώνα σε αγώνες.

Επηρεάζοντας τον αθλητή με μια λέξη, ο προπονητής διορθώνει τη διαδικασία της προπόνησης και του ανταγωνισμού, αναγκάζοντάς τον να αναδημιουργήσει τις σωστές εικόνες τακτικών ενεργειών στο κεφάλι του, να σχηματίσει κατάσταση ετοιμότητας μάχης και να ξεπεράσει τη σωματική κόπωση. Η λέξη μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως παράγοντας σύγχυσης: ειπωμένη τη λάθος στιγμή μπορεί να προκαλέσει απώλεια συντονισμού και OPS. Επομένως, ο προπονητής-ψυχολόγος θα πρέπει, με βάση τη γνώση των ψυχικών χαρακτηριστικών του μαθητή του, να του απευθύνεται με λόγια που να τονώνουν τη δραστηριότητα του αθλητή σε συνθήκες προπόνησης και αγώνων και όχι να τον καταπιέζουν.

Στείλτε την καλή σας δουλειά στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα

Φοιτητές, μεταπτυχιακοί φοιτητές, νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας είναι πολύ ευγνώμονες.

Φιλοξενείται στο http://www.allbest.ru/

ΥπουργείοΑθλητισμός,ο ΤΟΥΡΙΣΜΟΣκαινεολαίαπολιτικοίΡωσικήΟμοσπονδίες

Ομοσπονδιακόςκατάστασηπροϋπολογιστικόςεκπαιδευτικόςίδρυμα

Ανώτατοςεπαγγελματίαςεκπαίδευση

«ΟυράλκατάστασηπανεπιστήμιοφυσικόςΠολιτισμός"

τμήμαθεωρίεςκαιμεθόδουςφυσικόςεκπαίδευση

ΑΠΟΦΟΙΤΗΣΗΠΡΟΚΡΙΣΗΔΟΥΛΕΙΑ

στην κατεύθυνση 032100.62 - Φυσική καλλιέργεια

ΜΕΘΟΔΟΣΕΝΑΑΝΑΠΤΥΞΗΑΝΤΟΧΗΤΑΕΚΒΟΝΔΙΣΤΕΣ10-12 ΧΡΟΝΙΑ

Ζαβορνίτσιν Ντμίτρι Σεργκέεβιτς

Τσελιάμπινσκ 2014

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. ΘΕΩΡΗΤΙΚΗ ΤΕΚΜΗΡΙΩΣΗ ΤΟΥ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟΥ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΟΣ

1.1 Ανάλυση του προβλήματος της ανάπτυξης αντοχής στη θεωρία και την πράξη του αθλητισμού

1.2 Αντοχή (ορισμός, είδη, μέσα και μέθοδοι)

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2

2.1 Σύγχρονες προσεγγίσεις για την ανάπτυξη της αντοχής στο taekwondo

2.2 Μεθοδολογία ανάπτυξης αντοχής στο Taekwondo

κεφάλαιο 3

3.1 Οργάνωση και μέθοδοι έρευνας

3.2 Ευρήματα της μελέτης

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΜΕΝΩΝ ΠΗΓΩΝ

ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Συνάφειαέρευνα. Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι τα σημαντικότερα μέσα για την ενίσχυση της υγείας, την επίτευξη σωματικής τελειότητας, τη διαμόρφωση ηθικών και βουλητικών ιδιοτήτων και την αισθητική αγωγή της νεότερης γενιάς. Ο αθλητισμός ενώνει τις ομάδες παιδιών και νέων, καλλιεργεί το πνεύμα της συναδελφικότητας και της συλλογικότητας. Οι αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά, εφήβους, αγόρια και κορίτσια έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ολοκληρωμένης και αρμονικής ανάπτυξής τους, μια από τις σημαντικές προϋποθέσεις πνευματικής και σωματικής βελτίωσης.

Ο αθλητισμός των νέων στη Ρωσική Ομοσπονδία γίνεται όλο και πιο σημαντικός κοινωνικός παράγοντας για τη διασφάλιση καλής υγείας, ολοκληρωμένης φυσικής κατάστασης, εκπαίδευσης της νεότερης γενιάς και αποτελεσματικής εκπαίδευσης των αθλητικών εφεδρειών.

Στη διαδικασία της κοινωνικής ανάπτυξης, έχουν προκύψει αρκετοί επιστημονικοί κλάδοι, σχεδιασμένοι να αντικατοπτρίζουν βαθιά και ολοκληρωμένα την ουσία των φαινομένων της φυσικής αγωγής, να αποκαλύπτουν τα μοτίβα της, να επεκτείνουν και να εμβαθύνουν τη γνώση σχετικά με αποτελεσματικά μέσα, μεθόδους και μορφές οργάνωσης του αντίκτυπου στην σωματική ανάπτυξη και φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Τα τελευταία 20 χρόνια, έχει οριστικά διαμορφωθεί ένα νέο τμήμα της θεωρίας του αθλητισμού - η θεωρία και η μεθοδολογία του αθλητισμού νέων - ένα σύνολο γνώσεων σχετικά με το κύριο περιεχόμενο, τις μορφές κατασκευής και τις συνθήκες αθλητικής προπόνησης για παιδιά, εφήβους, αγόρια και κορίτσια, για τα πιο σημαντικά και κοινά πρότυπα αυτής της παιδαγωγικής διαδικασίας για διάφορα αθλήματα. Σε παρένθεση υπάρχει αναφορά στην πηγή, το αναλυτικό όνομα της οποίας αναφέρεται στη βιβλιογραφία. Το πρώτο ψηφίο στις αγκύλες σημαίνει τον αύξοντα αριθμό της πηγής και το δεύτερο ψηφίο μετά την υποδιαστολή υποδηλώνει τη θέση στην πηγή (σελίδα).

Η αρχή της πληρότητας αποκτά ιδιαίτερη σημασία στην προπόνηση με νεαρούς αθλητές. Λόγω του γεγονότος ότι στην ηλικία των 10-12 ετών το σώμα βρίσκεται στο στάδιο του σχηματισμού, η επίδραση των σωματικών ασκήσεων, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αισθητή. Επομένως, για τον σωστό σχεδιασμό και εφαρμογή της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας, είναι τόσο σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την ηλικία του σχηματισμού του σώματος των παιδιών. Ο πιο σημαντικός ρόλος στη διαδικασία της ολοκληρωμένης εκπαίδευσης των αθλητών διαδραματίζει η σωματική προπόνηση, η ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες στις αθλητικές δραστηριότητες.

Η επιλογή αυτού του θέματος οφείλεται σε πολλά σημεία:

Το αυξημένο ενδιαφέρον για το Taekwondo ως άθλημα.

Το υπάρχον πρόβλημα της βελτίωσης της φυσικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης μεταξύ των ασκούμενων του Ταεκβοντό.

Το υπάρχον πρόβλημα της σχετιζόμενης με την ηλικία ανάπτυξης και βελτίωσης των φυσικών προσόντων σε νεαρούς αθλητές.

Αυτή, κατά τη γνώμη μας, είναι η συνάφεια και η πρακτική σημασία του στην εφαρμογή. Είναι σημαντικό να εντοπιστούν τα επίπεδα ανάπτυξης των βασικών σωματικών ικανοτήτων σε νεαρούς αθλητές, να τεκμηριωθούν αποτελεσματικά μέσα και μέθοδοι εκπαίδευσης αυτών των ιδιοτήτων.

ΣτόχοςέρευναΕίμαι- να καθορίσει τη μεθοδολογία για την ανάπτυξη της αντοχής των νεαρών αθλητών ταεκβοντό.

Ενα αντικείμενοέρευνα- εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία των παικτών ταεκβοντό.

Πράγμαέρευνα- μια τεχνική για την ανάπτυξη αντοχής σε αθλητές ταεκβοντό ηλικίας 10-12 ετών.

Θέμαέρευνα- Μαθητές 60 ατόμων μεταξύ των μαθητών των τάξεων 3-4-5 του γυμνασίου Νο. 71 στο Τσελιάμπινσκ.

Υπόθεσηέρευνα.

Η μεθοδολογία για την ανάπτυξη της αντοχής των νεαρών αθλητών ταεκβοντό θα είναι αποτελεσματική εάν:

Λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας και φύλου της σωματικής ανάπτυξης των νεαρών αθλητών.

Σκεφτείτε ατομικά χαρακτηριστικάφυσική κατάσταση:

Σκεφτείτε ευαίσθητες περιόδουςανάπτυξη αντοχής.

Καθήκονταέρευνα.

Κατά την προετοιμασία για τη μελέτη και τη συγγραφή της διατριβής, τέθηκαν τα ακόλουθα καθήκοντα:

1. Με βάση την ανάλυση λογοτεχνικών πηγών, να εντοπίσει τα χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης των παιδιών 10-12 ετών.

2. Να αναπτύξει και να τεκμηριώσει σε ένα παιδαγωγικό πείραμα μεθοδολογία ανάπτυξης αντοχής αθλητών ταεκβοντό ηλικίας 10-12 ετών.

3. Προσδιορίστε την αποτελεσματικότητα της μεθοδολογίας ανάπτυξης αντοχής.

Μέθοδοιέρευνα.

Για την επίλυση των εργασιών που τέθηκαν, χρησιμοποιήθηκαν οι ακόλουθες ερευνητικές μέθοδοι:

Θεωρητική ανάλυση και γενίκευση της βιβλιογραφίας.

Ψυχολογικές και παιδαγωγικές παρατηρήσεις.

Παιδαγωγική έρευνα ελέγχου (δοκιμές);

Μέθοδος συγκριτικής ανάλυσης.

Μεθοδολογική- θεωρητικόςτο Ίδρυμαέρευνα.

Το πρόβλημα της σωματικής ανάπτυξης και της φυσικής κατάστασης των νεαρών αθλητών, πολλοί συγγραφείς αφιέρωσαν την έρευνα και τα έργα τους. Σε αυτή τη διατριβή, βασιστήκαμε στο έργο του Nabatnikov M.Ya. "Ειδικοί αθλητές αντοχής" Barshaya V.M., Zatsiorsky V.M. "Φυσικές ιδιότητες ενός αθλητή: τα βασικά της θεωρίας και οι μέθοδοι εκπαίδευσης". Zimkina N.V. "Ανθρώπινη Φυσιολογία"; Kurysya V.N., "Βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης για νέους άνδρες."

ΚΕΦΑΛΑΙΟ1 . ΘΕΩΡΗΤΙΚΟΣΛΟΓΙΚΗΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑΕΡΕΥΝΑ

1.1 ΑνάλυσηΠροβλήματαανάπτυξηαντοχήvθεωρίεςκαιπρακτικέςΑθλητισμός

Πολυάριθμες εργασίες εγχώριων και ξένων ειδικών έχουν μεγάλη σημασία για την κατανόηση της ουσίας της αντοχής ως ποιότητας της κινητικής δραστηριότητας. Συμβάλλουν στην κατανόηση ενός από τους πιο σημαντικούς μηχανισμούς που καθορίζουν την ουσία της αντοχής.

Τα παιδαγωγικά και βιοϊατρικά θεμέλια της θεωρίας και της μεθοδολογίας του νεανικού αθλητισμού τίθενται στις επιστημονικές εργασίες του Π.Φ. Lesgaft, V.V. Gorinevsky, τους συνεργάτες και τους οπαδούς τους. Σημαντική συμβολή στην ανάπτυξη της θεωρίας και της μεθοδολογίας των νεανικών αθλημάτων συνέβαλαν οι επιστημονικές εργασίες των A.D. Novikov, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matveev, A.A. Markosyan, V.S. Farfel, V.P. Φιλίνα, Ν.Α. Fomina, M.Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevich, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyak, V.M. Guzhalovsky, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin και άλλους ειδικούς. Τα έργα τους κατέδειξαν τον μεγάλο ρόλο του αθλητισμού στη φυσική αγωγή της νεότερης γενιάς, τεκμηρίωσαν επιστημονικά τις θεμελιώδεις διατάξεις του παιδικού και νεανικού αθλητισμού, χαρακτήρισαν αποτελεσματικά μέσα, μεθόδους και οργανωτικές μορφές αθλητικής προπόνησης για παιδιά, εφήβους, αγόρια και κορίτσια.

Ας εξετάσουμε αναλυτικότερα τις κύριες διατριβές των παραπάνω επιστημονικών εργασιών.

Οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης των παιδιών εκδηλώνονται στο τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη, το σκι, το πατινάζ, την κολύμβηση κ.λπ. Η εκπαίδευση αυτών των ιδιοτήτων στοχεύει στην αύξηση του επιπέδου σωματικής ικανότητας των παιδιών, στην ολοκληρωμένη αρμονική ανάπτυξή τους. Στην ηλικία του δημοτικού σχολείου, οι κινήσεις ταχύτητας-ενδυνάμωσης αποτελούν το κύριο μέρος της κινητικής αγωγής των παιδιών και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των κινητικών τους πράξεων.

Στη μελέτη των φυσικών ιδιοτήτων, οι προσπάθειες των ειδικών στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων κατευθύνονταν στη μελέτη κάθε φυσικής ποιότητας στη λεγόμενη «καθαρή μορφή». Αυτό υπαγορεύτηκε από την ανάγκη να γνωρίζουμε τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης κάθε φυσικής ποιότητας ξεχωριστά. Προς το παρόν, πρέπει να δοθεί προσοχή στη μελέτη των φυσικών ιδιοτήτων στη σχέση τους σε όλα τα ηλικιακά στάδια ανάπτυξης, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση περιβαλλοντικών παραγόντων.

Ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν τη σημασία της σύνθετης εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin, κ.λπ.). Αυτά τα έργα υποδεικνύουν ότι η χρήση ενός συνόλου ασκήσεων που απαιτούν την εκδήλωση ταχύτητας, δύναμης και αντοχής αναπτύσσει καθεμία από αυτές τις φυσικές ιδιότητες πιο αποτελεσματικά από τη χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας από αυτές.

Άλλοι ερευνητές δίνουν προτίμηση στην προπόνηση με νεαρούς αθλητές στην εκπαίδευση όχι για ταχύτητα, αλλά για ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης και δύναμης (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan, κ.λπ.). Μελετώντας τη μεθοδολογία για την ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε εφήβους, O.V. Ο Fedorov (1962, 1968) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι στις αρχικό στάδιοΤο επίπεδο ανάπτυξης της μυϊκής δύναμης όσον αφορά τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό από τη χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης στον κατάλληλο όγκο, η βέλτιστη αναλογία μέσων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης και ταχύτητας είναι η βέλτιστη: 70 και 30%, αντίστοιχα .

Οι ιδιότητες του κινητήρα σε καμία περίπτωση δεν συνδέονται αναμφίβολα. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε εκείνες τις περιπτώσεις που αναπτύσσουμε σκόπιμα κάποια ποιότητα, αλλά ταυτόχρονα παρατηρούμε πώς αλλάζουν οι άλλοι. Τελικά φαίνεται πως:

Η ανάπτυξη της μέγιστης δυναμικής αντοχής δεν έχει ουσιαστικά καμία επίδραση στην κατάσταση της ταχύτητας αντοχής, της στατικής αντοχής και της ταχύτητας κίνησης των μη ζυγισμένων τμημάτων του σώματος.

Η αύξηση των δεικτών στατικής αντοχής επηρεάζει μόνο την αύξηση της μέγιστης δυναμικής αντοχής, αλλά όχι την ισχύ ταχύτητας και την ταχύτητα κίνησης.

Η αύξηση της δύναμης ταχύτητας συνοδεύεται από σημαντική αύξηση των δεικτών της ταχύτητας των κινήσεων τόσο των σταθμισμένων όσο και των ελεύθερων μερών του σώματος, καθώς και της μέγιστης δυναμικής αντοχής.

Η αύξηση σε απόλυτους αριθμούς οποιασδήποτε από τις αναφερόμενες ιδιότητες δεν συνδέεται από μόνη της με βελτίωση της αντοχής, δηλαδή, η αύξηση της μέγιστης δυναμικής δύναμης δεν συνοδεύεται απαραίτητα από αύξηση της αντοχής δυναμικής δύναμης και η δύναμη ταχύτητας - ταχύτητα-δύναμη αντοχή. Ακόμη και μια σημαντική αύξηση της μέγιστης στατικής αντοχής δεν οδηγεί σε αύξηση της στατικής αντοχής.

Μεγάλη σημασία έχει το πρόβλημα του προσδιορισμού της βέλτιστης σχέσης της διαδικασίας ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων. Η μεγάλη προσοχή των ερευνητών προσελκύεται από το ζήτημα της σχέσης των κύριων σωματικών ιδιοτήτων σε διαφορετικά ηλικιακά στάδια του σχηματισμού των αθλητών. Ορισμένοι ειδικοί τονίζουν την ανάγκη για μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων.

Αυτά τα πολύπλοκα, μερικές φορές αντιφατικά μοτίβα αλληλοσυσχέτισης κινητικών ιδιοτήτων συνυπάρχουν με τους νόμους των αλληλεπιδράσεων τους με τις κινητικές δεξιότητες, επειδή η εξειδικευμένη τεχνική των αθλητικών κινήσεων ενσωματώνεται στις κινητικές δεξιότητες.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι ΤΗ τεχνική πρόοδος αφαίρεσε ένα σημαντικό ποσοστό σωματικής πίεσης στο σώμα, που δημιούργησε το πρόβλημα του αιώνα, επιζήμιο για τον άνθρωπο ως βιολογικό ον - σωματική αδράνεια. Ένα άτομο που είναι συνηθισμένο σε μικρά φορτία δεν θα μπορεί να αντέξει απροσδόκητα λειτουργικά φορτία στα καρδιαγγειακά, νευροχυμικά συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των υπερφορτώσεων του εγκεφάλου, τα οποία θα αποδειχθούν οδυνηρά για αυτόν και ως εκ τούτου θανατηφόρα.

Δεδομένου αυτού του παράγοντα, ένα καλλιεργημένο άτομο θα πρέπει, εκτός από την κύρια παραγωγική δραστηριότητα (ειδικά εάν είναι ανενεργό), να ασχολείται με φυσική καλλιέργειαως μέσο τόνωσης όλων των λειτουργικών κατασκευών για ανακατασκευή ώστε να προσαρμοστούν στα υψηλότερα δυνατά φορτία.

Από αυτή την άποψη, η φυσική κουλτούρα και ο αθλητισμός, αντιγράφοντας φυσικές πραγματικότητες, είναι τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας, επιτελώντας τις ακόλουθες λειτουργίες:

Ανάπτυξη του ανθρώπινου σώματος και προετοιμασία του για εργασία.

Μέσα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ενίσχυση προσαρμοστικών λειτουργιών και μείωση του κινδύνου επιδημιών.

Αποκατάσταση λειτουργιών αποδυνάμωσης.

Έτσι, η υποφόρτωση των λειτουργικών δομών του σώματος οδηγεί στην καταστροφή τους και περαιτέρω αδυναμία βέλτιστης προσαρμογής.

Από την άλλη πλευρά, η υπερφόρτωση οδηγεί επίσης στην καταστροφή τους, γεγονός που εγείρει το πρόβλημα της διασφάλισης της συμμόρφωσης των επιμέρους λειτουργικών αποθεμάτων με τα λειτουργικά (αυτονομικά, αισθητικοκινητικά, ψυχοκινητικά και πνευματικά) φορτία.

Η υπερβολική προσαρμοστική ενέργεια ενός ατόμου συχνά έρχεται σε σύγκρουση με τη γύρω κοινότητα, γεγονός που εγείρει το πρόβλημα να το κατευθύνει προς μια ασφαλή κατεύθυνση.

1.2 Αντοχή(ορισμός,είδη,εγκαταστάσειςκαιμέθοδοι)

Όσον αφορά το ταεκβοντό, διακρίνονται τρία είδη αντοχής: γενική, τοπική και ειδική.

1. στατικόςκαιδυναμικόςαντοχή, δηλ. την ικανότητα εκτέλεσης στατικής ή δυναμικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η γενική αντοχή καθορίζεται από τη λειτουργική σταθερότητα των νευρικών κέντρων, την ικανότητά τους να βρίσκονται σε διεγερμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να στέλνουν κατάλληλα σήματα - παρορμήσεις στους εργαζόμενους μύες, όργανα και συστήματα. Η αντοχή εξασφαλίζεται από την υψηλή βιωσιμότητα των βλαστικών συστημάτων, τη συνοχή των μεταβολικών διεργασιών και την τέλεια συντονιστική δραστηριότητα της κινητικής συσκευής και των εσωτερικών οργάνων.

Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που καθορίζουν τη συνολική αντοχή ενός ταεκβοντόστ είναι η ικανότητα του σώματος να παράγει ενέργεια κυρίως μέσω αναερόβιων διεργασιών και να ανακάμπτει γρήγορα.

2. τοπικόςκαιπαγκόσμιααντοχή, δηλ. την ικανότητα εκτέλεσης τοπικής εργασίας για μεγάλο χρονικό διάστημα (με τη συμμετοχή ενός μικρού αριθμού μυών (ή συνολικής εργασίας (με τη συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων - περισσότερο από το ήμισυ της μυϊκής μάζας).

3. εξουσίααντοχή, δηλ. την ικανότητα επανειλημμένης επανάληψης ασκήσεων που απαιτούν την εκδήλωση μεγάλης μυϊκής δύναμης.

4. Αναερόβιοςκαιαερόβιααντοχή, δηλ. την ικανότητα να εκτελεί γενική εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα με κυρίως αναερόβια ή αερόβια είδη εξοικονόμησης ενέργειας.

Στην αθλητική φυσιολογία, η αντοχή συνήθως συνδέεται με την εκτέλεση τέτοιων αθλητικών ασκήσεων που απαιτούν τη συμμετοχή μεγάλης μυϊκής μάζας (περίπου το μισό ή περισσότερο από ολόκληρη τη μυϊκή μάζα του σώματος) και συνεχίζονται συνεχώς για 2-3 λεπτά ή περισσότερο λόγω η συνεχής κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα, η οποία παρέχει παραγωγή ενέργειας στους μύες που εργάζονται κυρίως ή εντελώς αερόβια.

Με άλλα λόγια, στην αθλητική φυσιολογία, η αντοχή ορίζεται ως η ικανότητα εκτέλεσης σφαιρικών μυϊκών εργασιών κυρίως ή αποκλειστικά αερόβιας φύσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι αθλητικές ασκήσεις που απαιτούν την εκδήλωση αντοχής περιλαμβάνουν όλες τις αερόβιες ασκήσεις κυκλικού χαρακτήρα.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων κατά κύριο λόγο αερόβιας φύσης, ο ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου είναι όσο υψηλότερος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς του φορτίου (ταχύτητα κίνησης). Επομένως, σε αθλήματα που απαιτούν μεγάλη αντοχή, οι αθλητές πρέπει να έχουν μεγάλη αερόβια ικανότητα:

1) υψηλός μέγιστος ρυθμός κατανάλωσης οξυγόνου, δηλ. μεγάλη αερόβια "δύναμη"?

2) η ικανότητα διατήρησης υψηλού ποσοστού κατανάλωσης οξυγόνου για μεγάλο χρονικό διάστημα (υψηλή αερόβια "ισχύς").

Όσο υψηλότερο είναι το MPC (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) ενός αθλητή, όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα που μπορεί να διατηρήσει σε απόσταση, τόσο υψηλότερο (ceteris paribus) έχει ως αποτέλεσμα τα αθλήματά του σε ασκήσεις που απαιτούν εκδηλώσεις αντοχής. Όσο υψηλότερο είναι το IPC, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της αερόβιας εργασίας που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο. Η εξάρτηση της αντοχής από το IPC εκδηλώνεται (εντός ορισμένων ορίων), δηλ. τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της αερόβιας εργασίας που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο. Η εξάρτηση της αντοχής από το MPC εκδηλώνεται (εντός ορισμένων ορίων) όσο περισσότερο, τόσο μικρότερη είναι η σχετική ισχύς του αερόβιου φορτίου.

Το επίπεδο του IPC εξαρτάται από τις μέγιστες δυνατότητες των δύο λειτουργικών συστημάτων.

1) ένα σύστημα μεταφοράς οξυγόνου που απορροφά οξυγόνο από τον περιβάλλοντα αέρα και το μεταφέρει στους εργαζόμενους μύες και σε άλλα ενεργά όργανα και ιστούς του σώματος.

2) συστήματα χρησιμοποίησης οξυγόνου, δηλαδή το μυϊκό σύστημα που εξάγει και χρησιμοποιεί το οξυγόνο που παρέχεται από το αίμα.

Η προπόνηση αντοχής οδηγεί σε σημαντική αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος (CBV). Επιπλέον, η αύξηση του BCC είναι ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Η αύξηση του BCC έχει μεγάλη σημασία για την αύξηση των ικανοτήτων μεταφοράς οξυγόνου των αθλητών αντοχής.

Πρώτα απ 'όλα, λόγω της αύξησης του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος, αυξάνεται ο κεντρικός όγκος αίματος και η φλεβική επιστροφή στην καρδιά, γεγονός που παρέχει μεγάλο όγκο αίματος σε κάθε δίκτυο και έτσι αυξάνει την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει θερμότητα κατά την παρατεταμένη εργασία.

Στους αθλητές, η υψηλή αερόβια ικανότητα (MPC) καθορίζεται κυρίως από την εξαιρετικά υψηλή απόδοση της καρδιάς, η οποία είναι σε θέση να παρέχει μεγάλη καρδιακή παροχή, η οποία επιτυγχάνεται λόγω του αυξημένου συστολικού όγκου, δηλ. την ποσότητα του αίματος που εκτοξεύεται από τις κοιλίες της καρδιάς με κάθε συστολή. Ο καρδιακός ρυθμός των αθλητών είναι μειωμένος σε σύγκριση με τους μη προπονητές.

Η αύξηση του συστολικού όγκου είναι το κύριο λειτουργικό αποτέλεσμα της προπόνησης αντοχής για το καρδιαγγειακό σύστημα και για ολόκληρο το σύστημα μεταφοράς οξυγόνου συνολικά.

Η μείωση του καρδιακού ρυθμού (καρδιακός ρυθμός) κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αερόβιας εργασίας είναι η πιο μόνιμη και πιο έντονη λειτουργική αλλαγή στη δραστηριότητα της καρδιάς που σχετίζεται με την προπόνηση αντοχής.

Οι πιο ολοκληρωμένες αλλαγές στην αντοχή που σχετίζονται με την ηλικία έχουν μελετηθεί υπό στατικές συνθήκες διαφόρων μυϊκών ομάδων, για παράδειγμα, του καμπτήρα χεριού, του αντιβραχίου και του μηρού.

Η διάρκεια της προσπάθειας διαφορετικών μυϊκών ομάδων δεν είναι η ίδια και αυξάνεται επανειλημμένα. Στην ηλικία των 11-14 ετών αυξάνεται σημαντικά η αντοχή των μυών της γάμπας, στην ηλικία των 13-14 ετών μειώνεται κάπως η στατική αντοχή των καμπτήρων και εκτατών του αντιβραχίου και των εκτατών του κορμού.

Στις ασκήσεις αναερόβιας ισχύος σημειώνεται σημαντική αύξηση της διάρκειας εργασίας από 10-12 σε 13-14 χρόνια.

Στην αρχική φάση του σχηματισμού μιας κινητικής δεξιότητας δεν πρέπει να πιέζει κανείς αμέσως κινήσεις με μέγιστη προσπάθεια και πολύ μεγάλη ταχύτητα, γιατί. σε αυτή την περίπτωση, η ακτινοβολία της διεγερτικής διαδικασίας εμφανίζεται γρήγορα και εξαπλώνεται ευρέως, γεγονός που οδηγεί στη συμμετοχή περιττών μυϊκών ομάδων στην εργασία, οδηγεί σε ακαμψία των κινήσεων.

Στην ηλικία των 11-12 ετών θα πρέπει να δοθεί προσοχή στη σωστή εκτέλεση των κινήσεων, στην πολύπλευρη προπόνηση των νεαρών αθλητών.

Ολόκληρος κινητική δραστηριότηταΤο ταεκβοντό διαφέρει από δραστηριότητες όπως δρομείς, αρσιβαρίστες, μπασκετμπολίστες. Επομένως, η αντοχή του είναι διαφορετική από την αντοχή, η οποία εκδηλώνεται από εκπροσώπους άλλων αθλημάτων. Αυτή η αντοχή είναι ιδιαίτερη. Περιλαμβάνει οργανικά τη γενική αντοχή, αλλά δεν ταυτίζεται με αυτήν, γιατί βασίζεται στις ιδιαιτερότητες της έντασης, της έντασης και της διάρκειας της εργασίας, του ρυθμού, του ρυθμού, των ταχυτήτων και των πλάτη της κίνησης που εκτελούνται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του αθλήματος. Γενικά, οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος αποτελούνται από τις πιθανές δυνατότητες διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

Η M. Ya. Nabatnikova δίνει τον ακόλουθο ορισμό της ειδικής αντοχής: "Ειδική αντοχή είναι η ικανότητα ενός αθλητή να εκτελεί αποτελεσματικά ένα συγκεκριμένο φορτίο για χρόνο που καθορίζεται από τις απαιτήσεις της εξειδίκευσής του ..."

Αποδεικνύεται ότι η συνολική αντοχή του σώματος δεν επηρεάζει, για παράδειγμα, την αντοχή των ομάδων προσαγωγών μυών του ώμου, αλλά με την αύξηση της αντοχής των ομάδων προσαγωγών μυών, αυξάνεται και η συνολική αντοχή του σώματος. Έτσι, μια ιδιαίτερη (σε κάθε περίπτωση, ειδικά που ξεχωρίζουμε από εμάς με βάση αντικειμενικά σημάδια) τοπική αντοχή έχει μεγάλη σημασία. Αλλά οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα πραγματοποιείται από ιδιότητες ισχύος, διακριτικό γνώρισμαπου είναι και τοπικά. Ως εκ τούτου, είναι θεμιτό να προσδιοριστεί η τοπική αντοχή και η αντοχή σε δύναμη.

Χρειάζεται πολλή εξάσκηση και σκληρή δουλειά για να ανταπεξέλθεις στον μεγάλο φόρτο εργασίας ενός διαγωνισμού. Το Taekwondo χρειάζεται και γενική αντοχή και ειδική αντοχή. Γενική αντοχή, που αναπτύσσεται με πολύ περπάτημα, τρέξιμο, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ. Τα μέσα ανάπτυξης ειδικής αντοχής είναι οι ίδιες οι ασκήσεις μάχης.

Η ταυτόχρονη ανάπτυξη και εκπαίδευση όλων των σωματικών ιδιοτήτων οδηγεί σε πιο ευνοϊκές αλλαγές στην ετοιμότητα των εμπλεκομένων από την απομονωμένη εκπαίδευση των ατομικών ιδιοτήτων.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το πρόβλημα της ανάπτυξης αντοχής σε παιδιά ηλικίας 10-12 ετών δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως.

Ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν τη σημασία της σύνθετης εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων. Υποδεικνύεται ότι η χρήση ενός συνόλου ασκήσεων που απαιτούν την εκδήλωση ταχύτητας, δύναμης και αντοχής αναπτύσσει τις σωματικές ιδιότητες πιο αποτελεσματικά από τη χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη μιας από αυτές.

Στη θεωρία και την πράξη του αθλητισμού, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι κινητικές ιδιότητες είναι η βάση πάνω στην οποία οικοδομείται η τεχνική κυριαρχία ενός αθλητή. Ωστόσο, στο παρόν στάδιο ανάπτυξης της θεωρίας και της πρακτικής του αθλητισμού, αυτή η αδιαμφισβήτητη δήλωση χρειάζεται να διευκρινιστεί και να συγκεκριμενοποιηθεί, που έχουν άμεση απόδοση στη μεθοδολογία διδασκαλίας και προπόνησης. Τις περισσότερες φορές, το επίτευγμα δεν εξαρτάται από μια ποιότητα κινητήρα, αλλά από τη συνδυασμένη εκδήλωση πολλών ιδιοτήτων. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, αυτό είναι μια εκδήλωση δύναμης και ταχύτητας σε συνδυασμό με την ανάγκη εκτέλεσης εργασίας για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς ανάπαυση.

Αντοχή στον αθλητισμό είναι η ικανότητα να αντέχεις την κούραση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας.

Η αντοχή βασίζεται σε φυσικά βιολογικά πρότυπα κοινά σε κάθε οργανισμό. Προκαλείται από τους ίδιους παράγοντες για όλους. Ωστόσο, η αντοχή εξαρτάται από τις συνθήκες και τη φύση της φυσικής δραστηριότητας.

Η αντοχή εξασφαλίζεται από την υψηλή βιωσιμότητα των βλαστικών συστημάτων, τη συνοχή των μεταβολικών διεργασιών και την τέλεια συντονιστική δραστηριότητα της κινητικής συσκευής και των εσωτερικών οργάνων.

Έτσι, η γενική αντοχή χαρακτηρίζει τη δυνητική ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας.

Το Taekwondo χρειάζεται και γενική αντοχή και ειδική αντοχή. Γενική αντοχή, που αναπτύσσεται με πολύ περπάτημα, τρέξιμο, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ. Τα μέσα ανάπτυξης ειδικής αντοχής είναι οι ίδιες οι ασκήσεις μάχης.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ2 . ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗΙΔΙΑΙΤΕΡΟΤΗΤΕΣΑΝΑΠΤΥΞΗΑΝΤΟΧΗΤΑΕΚΒΟΝΔΙΣΤΕΣ

2.1 ΜοντέρνοπροσεγγίσειςΠρος τοανάπτυξηαντοχήΤΑΕ κβον ντο

Το Taekwondo είναι μια αρχαία κορεάτικη πολεμική τέχνη που είναι πολύ δημοφιλής στον σύγχρονο κόσμο. Ο αριθμός των οπαδών του ταεκβοντό ξεπερνά τα 50 εκατομμύρια άτομα. Ο λόγος για τη μεγάλη δημοτικότητα αυτής της πολεμικής τέχνης είναι ότι οι κορεάτες δάσκαλοι μπόρεσαν να συνδυάσουν τις αρχαίες αρχές και μεθόδους προπόνησης με τις τάσεις του σύγχρονου αθλητισμού, γεγονός που έκανε το ταεκβοντό ένα μοναδικό σύστημα αυτοανάπτυξης και φυσικής αγωγής, καθώς και ένα πολύ θεαματικό και δυναμικό άθλημα.

Ο σκοπός της προπόνησης και της μελέτης του ταεκβοντό είναι να επιτευχθεί μια αρμονική ενότητα των σωματικών, πνευματικών, πνευματικών και ηθικών αρχών σε ένα άτομο.

Τι ελκύει το taekwondo στον εαυτό του, ποια είναι η τεράστια δημοτικότητά του; Πώς και γιατί το Taekwondo έγινε Ολυμπιακό άθλημα.

Πρώτον, είναι τυπικό και υποχρεωτικό για το αθλητικό ταεκβοντό η διεξαγωγή αγώνων. Και για τον διαγωνισμό είναι σημαντικό όχι μόνο να καθοριστεί σωστά ο νικητής - η ασφάλεια των συμμετεχόντων είναι πολύ σημαντική. Το WTF έχει αναπτύξει και χρησιμοποιεί με επιτυχία προστατευτικό εξοπλισμό που προστατεύει τον αθλητή όσο το δυνατόν περισσότερο και σας επιτρέπει να δείξετε όλα τα στοιχεία της πολύπλοκης τεχνικής. Έχει επίσης αναπτυχθεί ένα συνεκτικό σύστημα κανόνων, το οποίο καθιστά δυνατό τον πιο αντικειμενικό προσδιορισμό του νικητή.

Δεύτερον, μπορείτε να ασκήσετε ταεκβοντό σε οποιαδήποτε ηλικία - από μικρή ηλικία έως πολύ μεγάλη ηλικία. Το Taekwondo, χάρη σε διάφορες μεθόδους και ασκήσεις, μπορεί να χρησιμεύσει τόσο ως μέσο ενδυνάμωσης του σώματος όσο και ως φάρμακο για την υγεία.

Οι πολεμικές τέχνες περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων που απαιτούνται στη μάχη (Πίνακας 1)

Πίνακας 1 - Ταξινόμηση δραστηριοτήτων πολεμικών τεχνών

Εκτός από την άμεση επαφή με τον εχθρό, περιλαμβάνουν: κινήσεις μάχης με τη χρήση τεχνικών μέσων και χωρίς αυτά, εργασίες χαρακωμάτων και καμουφλάζ, πυροβολισμούς από διάφορα είδη όπλων και σύστημα επιβίωσης.

Κατά κανόνα, πολεμικές τέχνες σημαίνουν ενέργειες σε άμεση επαφή με τον εχθρό.

Για την αφομοίωσή τους χρησιμοποιούνται διάφορες κορυφαίες και τελικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

Απλή, ασκήσεις επίδειξης (kata στο καράτε, phumse στο taekwondo, κ.λπ.)

Ασκήσεις υπό όρους επαφής (ειδικά τμήματα sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu), που ανήκουν στο τμήμα δραστηριότητας, ασκήσεις προγράμματος-κατάστασης.

Πολεμικές τέχνες (αντίθεση).

Έτσι, η σύνθεση των πολεμικών τεχνών από ολόκληρη τη λίστα των δραστηριοτήτων περιλαμβάνει ενέργειες (ασκήσεις):

Επίδειξη-καλλιτεχνική (μονές ασκήσεις wushu).

Συντονιστικό-επιχειρησιακό (ασκήσεις υπό όρους-επαφή αϊκίντο, ειδικά τμήματα τζούντο, καράτεντο, σάμπο).

Πολεμικές τέχνες (ασκήσεις σκληρής επαφής).

Μαθήματα Taekwondo στο Νεαρή ηλικίανα αναπτύξουν τις κινητικές δεξιότητες στα παιδιά, να τους ενσταλάξουν μια κουλτούρα κίνησης. Σε αυτό το στάδιο, τίθεται η βάση της τεχνικής ταεκβοντό στα παιδιά, η οποία θα επιτρέψει στη συνέχεια να αγωνίζονται σε αγώνες ή, εάν δόθηκε ένα εφαρμοσμένο (μάχιμο) τμήμα ταεκβοντό στις τάξεις, θα βοηθήσει στην Στρατιωτική θητεία, εργάζονται σε υπηρεσίες επιβολής του νόμου. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι μαθητές αναπτύσσουν επιμονή, θέληση, ικανότητα να εργάζονται ανεξάρτητα και ομαδικά. Δεν μπορείτε ποτέ να αποκλείσετε τις πολιτιστικές, αισθητικές, φιλοσοφικές, πνευματικές πτυχές του taekwondo. Υπερτιθέμενοι στη νοοτροπία του ρωσικού λαού, οι ασκούμενοι του ταεκβοντό αναπτύσσουν μια κουλτούρα επικοινωνίας, σεβασμού προς τους μεγαλύτερους, τους γονείς και τους δασκάλους. Σε μια ηλικία που διαμορφώνεται ο χαρακτήρας και η προσωπικότητα ενός ατόμου, είναι σημαντικό να υπάρχει κοντά ένας μέντορας που θα βοηθά πάντα και μια φιλική ομάδα.

Παραδοσιακά, στις πολεμικές τέχνες, τα προγράμματα για τη Σχολή Αθλητισμού Νέων, τη Σχολή Αθλητισμού και τη Σχολή Αθλητισμού και Αθλητισμού σχεδιάζονται για μια οκταετή περίοδο σπουδών, με την επιφύλαξη έναρξης μαθημάτων από την ηλικία των 10 ετών. Τα στάδια προετοιμασίας έχουν παραδοσιακές ονομασίες (Πίνακας 2), αλλά μπορεί να έχουν διαφορετικό περιεχόμενο.

Πίνακας 2 - Στάδια μακροχρόνιας τεχνικής και τακτικής εκπαίδευσης στο ταεκβοντό

Το γεγονός ότι στην ηλικία των 10-11 ετών, οι λειτουργίες της εκούσιας προσοχής, του συντονισμού των μυϊκών προσπαθειών, της στατικής και δυναμικής σταθερότητας δεν έχουν ακόμη ωριμάσει πλήρως ή δεν έχουν ωριμάσει όλες (N. I. Aleksandrova et al., 1989; A. A. Guzhalovsky, 1979, 1984 BB Kossov, 1989; VI Lyakh, 1987, 1990, 1996) και, το πιο σημαντικό, βουλητικές εκδηλώσεις (W. Doyle, 1973; NS Leites, 1978), οδηγεί στο συμπέρασμα ότι στο στάδιο της αρχικής εκπαίδευσης συνιστάται να μελετά την τεχνική της επίθεσης και της άμυνας μόνο σε προγραμματισμένες συνθήκες.

Μια ανάλυση της κατάστασης του παγκόσμιου αθλητισμού δείχνει ότι το υψηλό οργανωτικό και μεθοδολογικό επίπεδο της αθλητικής εργασίας με παιδιά, εφήβους, αγόρια και κορίτσια καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία μιας χώρας στη διεθνή αθλητική αρένα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ φυσικό ότι στη Ρωσική Ομοσπονδία, όπως και σε άλλες χώρες του κόσμου που είναι ισχυρότερες από άποψη αθλητισμού, δίνεται μεγάλη προσοχή στην προετοιμασία των αθλητικών εφεδρειών.

Η περαιτέρω επιτυχία στην ανάπτυξη του αθλητισμού οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας σχετικά με επίκαιρα προβλήματα της θεωρίας και της μεθοδολογίας του αθλητισμού νέων και στην εφαρμογή αυτών των αποτελεσμάτων στην πράξη.

2.2 ΜεθοδολογίαανάπτυξηαντοχήΤΑΕ κβον ντο

Η φυσική ανάπτυξη, ως διαδικασία αλλαγής των φυσικών μορφολειτουργικών ιδιοτήτων ενός οργανισμού στην οντογένεση, συμβαίνει σύμφωνα με τα φυσικά του πρότυπα, τα οποία κανείς δεν είναι ελεύθερος να καταργήσει (μοτίβα ηλικιακής ακολουθίας έως ανομοιόμορφη ανάπτυξη, αλληλεπίδραση γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων ανάπτυξης, και τα λοιπά.). Λόγω αυτών των προτύπων, σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αντικαθίστανται διαδοχικά διάφορες περίοδοι ηλικιακής ανάπτυξης (από την ενδομήτρια έως τη γεροντική), κατά τις οποίες ο χρόνος και οι λειτουργίες του σώματος υφίστανται σημαντικές αλλαγές (ιδιαίτερα, μέχρι την ενηλικίωση, το μήκος και ο όγκος του σώματος αυξάνεται πολλές φορές, και το σωματικό βάρος, το μέγεθος της δύναμης που δείχνουν οι μύες, ο μικρός όγκος αίματος και μια σειρά από άλλες παραμέτρους που χαρακτηρίζουν τις μορφολογικές και λειτουργικές ικανότητες - πολλές φορές, μερικές ακόμη και 20-30 φορές ή περισσότερες). Εκτυλίσσεται σύμφωνα με τους φυσικούς νόμους, η διαδικασία της ανθρώπινης φυσικής ανάπτυξης οφείλεται ταυτόχρονα σε μεγάλο βαθμό σε συγκεκριμένες κοινωνικές συνθήκεςζωή, δραστηριότητα και κυρίως φυσική αγωγή.

Ανάλογα με το σύνολο των παραγόντων και των συνθηκών φυσικής ανάπτυξης, μπορεί να έχει διαφορετικό χαρακτήρα - να είναι περιεκτικό και αρμονικό ή περιορισμένο και δυσαρμονικό. Γνωρίζοντας και χρησιμοποιώντας επιδέξια τους αντικειμενικούς νόμους αυτής της διαδικασίας, είναι δυνατό να επηρεαστεί η δυναμική της με τέτοιο τρόπο ώστε να της προσδώσει χαρακτηριστικά που είναι προτιμότερα για το άτομο και την κοινωνία, να εξασφαλίσει την κατευθυνόμενη ανάπτυξη ζωτικών φυσικών ιδιοτήτων που διέπουν τις κινητικές ικανότητες, να αυξήσει οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος, αυξάνουν το συνολικό επίπεδο απόδοσης που είναι απαραίτητο για δημιουργική εργασία και άλλες κοινωνικά χρήσιμες μορφές δραστηριότητας. είναι επίσης πιθανό, κατά πάσα πιθανότητα, να αναβληθεί σημαντικά ο χρόνος της σχετιζόμενης με την ηλικία ενέλιξης (παλινδρομικές αλλαγές) στις φυσικές συνθήκες του σώματος, κάτι που συμβαίνει φυσικά με τη γήρανση. Η ευκαιρία να επηρεαστεί κατάλληλα η διαδικασία της φυσικής ανάπτυξης, να βελτιστοποιηθεί, κατευθύνοντας το άτομο στην πορεία της σωματικής βελτίωσης και πραγματοποιείται υπό ορισμένες συνθήκες στη φυσική αγωγή.

Η μελέτη των χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία του σχηματισμού της κινητικής λειτουργίας, η ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων: ταχύτητα, μυϊκή δύναμη, αντοχή, ευκινησία και ευελιξία έχει μεγάλη σημασία. Ως κινητική λειτουργία κατανοούμε το σύνολο των σωματικών ιδιοτήτων, των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων παιδιών, εφήβων και ενηλίκων. Η κινητική λειτουργία είναι ένα από τα πολύπλοκα φυσιολογικά φαινόμενα που παρέχουν αντίσταση στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Οι φυσικές (ή κινητικές) ιδιότητες αναφέρονται συνήθως ως μεμονωμένες ποιοτικές πτυχές των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Οι φυσιολογικές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της φυσικής ποιότητας της ταχύτητας στην ηλικία του δημοτικού σχολείου είναι η σταδιακή αύξηση της λειτουργικής κινητικότητας και διεγερσιμότητας του νευρομυϊκού μηχανισμού, καθώς και η εντατική ανάπτυξη της ικανότητας να εκτελεί γρήγορες κινήσεις με μεμονωμένα μέρη του σώματος. (χέρι, μπράτσο).

Ωστόσο, στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, η ικανότητα γρήγορης κίνησης στο διάστημα είναι ελάχιστα ανεπτυγμένη. Η μέση ταχύτητα λειτουργίας αυξάνεται αισθητά μόνο κατά 10 χρόνια. Μέχρι αυτή την ηλικία, τα κορίτσια παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη αύξηση στα αποτελέσματα του άλματος εις μήκος (20%). Στα αγόρια, η αξία αυτής της αύξησης στην ηλικία των 8 έως 11 ετών είναι 8-9%, και οι μεγαλύτερες τιμές της παρατηρούνται στα 13-14 έτη.

Μέχρι την ηλικία των 14-15 ετών, μειώνονται τα ποσοστά λειτουργικών και μορφολογικών ανακατατάξεων που σχετίζονται με την ηλικία, που παρέχουν αύξηση της ταχύτητας. Από αυτή την άποψη, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων ταχύτητας και ταχύτητας-δύναμης είναι κάπως μειωμένη.

Στη μεγαλύτερη εφηβεία και τη νεολαία (τάξεις 9-10), δεν υπάρχει θεμελιώδης αλλαγή στα μέσα διαμόρφωσης ταχύτητας. Παρατηρούνται μόνο ποσοτικές αλλαγές: το μήκος των διαδρομών αυξάνεται στα 80-100 μέτρα, ο όγκος των ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης αυξάνεται.

Οι μαθητές 7-11 ετών έχουν χαμηλά ποσοστά μυϊκής δύναμης. Οι ασκήσεις εξουσίας, ειδικά στατιστικές, προκαλούν σε αυτές τη γρήγορη ανάπτυξη προστατευτικής αναστολής. Έτσι, τα ηλικιακά χαρακτηριστικά των παιδιών περιορίζουν τη χρήση ασκήσεων δύναμης στην προπόνηση. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας είναι πιο διατεθειμένα σε βραχυπρόθεσμες ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης. Τα άλματα, οι ακροβατικές, οι δυναμικές ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής χρησιμοποιούνται ευρέως σε ηλικία 7-11 ετών.

Μέχρι την εφηβεία, και ιδιαίτερα την εφηβεία, λόγω της σχετικά υψηλής μορφολογικής και λειτουργικής ωριμότητας της κινητικής συσκευής, δημιουργούνται ευνοϊκές ευκαιρίες για την ανάπτυξη της δύναμης.

Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας χαρακτηρίζονται από ασήμαντη αντοχή. Ωστόσο, ήδη από την ηλικία των 10 ετών, έχουν αυξημένη ικανότητα να εκτελούν επανειλημμένα εργασίες υψηλής ταχύτητας (επαναλαμβανόμενο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις), καθώς και εργασίες χαμηλής έντασης (αργό τρέξιμο) για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αργό τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως το κύριο μέσο ανάπτυξης γενικής αντοχής ήδη στην ηλικία του δημοτικού. Υπό την προϋπόθεση της σταδιακής αύξησης της διάρκειας των ασκήσεων χαμηλής έντασης, ο όγκος της προπόνησης τρεξίματος σε ηλικία 11-12 ετών μπορεί να αυξηθεί στα 14 km. Στην εβδομάδα. καλή θεραπείαη ανάπτυξη της γενικής αντοχής είναι το περπάτημα και το τρέξιμο, εναλλάξ με περπάτημα, σκι σε απόσταση 1 έως 1,5 χλμ.

Στο μικρών μαθητώνυπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για την απόκτηση ιδιοτήτων όπως η ευελιξία και η επιδεξιότητα. Μορφολογικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος - υψηλή ελαστικότητα συνδέσμων και μυών, υψηλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης - συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων.

Ο υψηλότερος φυσικός ρυθμός ανάπτυξης ευελιξίας παρατηρείται στην ηλικία των 7 έως 10 ετών. Σε κορίτσια 10-12 ετών και σε αγόρια 10-12 ετών, η ενεργητική ευελιξία φτάνει μέγιστες τιμές. Ωστόσο, η αύξηση της ευελιξίας σε αυτή την ηλικία δεν πρέπει να γίνεται αυτοσκοπός. Ένας προπονητής, δάσκαλος πρέπει πάντα να θυμάται ότι στα παιδιά, η υπερβολική κινητικότητα στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αποκλίσεις στο σχηματισμό ορισμένων κινητικών δεξιοτήτων.

Η βελτίωση της ευελιξίας στην εφηβεία και στη νεότερη εφηβεία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μαθημάτων με ειδικές ασκήσεις (ζευγές, με πλήρες πλάτος, διατάσεις), χαρακτηριστικές ενός συγκεκριμένου αθλήματος.

Η ηλικία από 7 έως 10 ετών χαρακτηρίζεται επίσης από υψηλά ποσοστά ανάπτυξης της επιδεξιότητας των κινήσεων. Σε αυτό βοηθά η υψηλή πλαστικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, η εντατική ανάπτυξη του κινητικού αναλυτή, η οποία εκφράζεται, ειδικότερα, στη βελτίωση των χωροχρονικών χαρακτηριστικών της κίνησης.

Στην εφηβεία, το περιεχόμενο των μέσων εκπαίδευσης των σωματικών ιδιοτήτων αλλάζει σημαντικά. Αυξάνονται οι ασκήσεις που παρέχουν την εμφάνιση ιδιοτήτων που αφορούν ένα συγκεκριμένο άθλημα. Ωστόσο, οι κύριες μεθοδολογικές κατευθύνσεις στην εκπαίδευση των σωματικών ιδιοτήτων διατηρούνται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Οι δημιουργοί του δόγματος της φυσικής ανάπτυξης του ανθρώπου V.V. Bunak (1940) και P.N. Ο Bashkirov (1962) ερμηνεύει τη φυσική ανάπτυξη ως ένα σύμπλεγμα μορφο-λειτουργικών ιδιοτήτων ενός οργανισμού που καθορίζουν το απόθεμα της φυσικής του δύναμης. Σε σχέση με τα παιδιά, η σωματική ανάπτυξη ορίζεται ως η διαδικασία σχηματισμού των δομικών και λειτουργικών ιδιοτήτων ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. V.G. Ο Vlastovsky (1976), ένας από τους πιο έγκυρους σύγχρονους ερευνητές προβλημάτων, ταξινομεί τη φυσική ανάπτυξη ως ένα σύμπλεγμα μορφο-λειτουργικών χαρακτηριστικών που χαρακτηρίζουν το ηλικιακό επίπεδο της βιολογικής ανάπτυξης ενός παιδιού.

Έτσι, υπάρχουν δύο κύριες ερμηνείες του όρου «σωματική ανάπτυξη»:

Ως σύνολο δεικτών που υποδεικνύουν το επίπεδο, τη «δύναμη» της υγείας του ατόμου, το «απόθεμα της σωματικής του δύναμης».

Ένα σύνολο χαρακτηριστικών που αντικατοπτρίζουν το επίπεδο (και τη διαδικασία) της ηλικιακής ανάπτυξης. Και οι δύο εκτιμήσεις βασίζονται σε σύγκριση μεμονωμένων μορφο-λειτουργικών δεικτών με τα μέσα στατικά πρότυπα ηλικίας.

Εάν αξιολογήσουμε τη σωματική ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων σύμφωνα με τα πρότυπα των προηγούμενων ετών, μπορούμε να δούμε ότι το ποσοστό των παιδιών με αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης «υπερβολική» αυξάνεται σταδιακά λόγω της μείωσης του «κανονικού» Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τα σύγχρονα πρότυπα, εμπίπτουν στα όρια αυτού του «κανόνα». Και αυτό δεν είναι τόσο το αποτέλεσμα της επιτάχυνσης της ανάπτυξης και της ανάπτυξης, αλλά μάλλον το αποτέλεσμα της αύξησης του λίπους στο σωματικό βάρος. Σε αυτό το τμήμα της νεότερης γενιάς παρατηρούνται διάφορες αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας πολύ πιο συχνά από τους συνομηλίκους τους.

Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η υπέρβαση ύψους και σωματικού βάρους εντός της στατιστικής «κανονικής» έστω και σε μικρή ποσότητα επηρεάζει δυσμενώς τις λειτουργικές ικανότητες και την ικανότητα εργασίας των παιδιών και των εφήβων, γεγονός που καθιστά αμφίβολη τη δυνατότητα θέσπισης ενός «κανονικού» στα μέσα στατιστικά πρότυπα.

Η ραγδαία ανάπτυξη των αθλητικών αποτελεσμάτων στα μαχητικά αθλήματα και η «ανανέωση» των υψηλότερων αθλητικών επιτευγμάτων οδήγησαν στο γεγονός ότι τα μαθήματα ταεκβοντό ξεκινούν από την ηλικία των 4-5 ετών. Η έναρξη των εξειδικευμένων μαθημάτων taekwondo είναι συνήθως χρονομετρημένη στα 10-11 χρόνια. Ωστόσο, πριν από αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι προϋποθέσεις για αθλητική εξειδίκευση. Αυτός ο στόχος εξυπηρετείται από το στάδιο της προκαταρκτικής προετοιμασίας, το κύριο καθήκον του οποίου είναι η βελτίωση της υγείας και η ολοκληρωμένη αρμονική ανάπτυξη.

Τα μέσα επίλυσης αυτών των προβλημάτων, κατ' αρχήν, δεν διαφέρουν από τα μέσα άλλων ειδών αθλητικής εξειδίκευσης. Αυτά είναι υπαίθρια παιχνίδια και ασκήσεις παιχνιδιού, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. Ξεχωριστή θέση στο αρχικό στάδιο κατέχουν οι χορογραφικές και σωματικές προπονήσεις. Αυτό καθιστά το στάδιο της προκαταρκτικής προετοιμασίας εξαιρετικά σημαντικό για την μετέπειτα εξειδίκευση στο ταεκβοντό από την άποψη της διαμόρφωσης μιας υψηλής κουλτούρας κίνησης. Αυτού του είδους οι ασκήσεις καταλαμβάνουν από 40 έως 60% του συνολικού φορτίου.

Η εκπαίδευση στις ασκήσεις με συσκευές θα πρέπει να ξεκινά αφού δημιουργηθούν επαρκείς προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της μυϊκής συσκευής των άνω άκρων, της πλάτης, της ωμικής ζώνης και των κάτω άκρων. Η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στη βελτίωση των μυϊκών αισθήσεων, στην ανάπτυξη της ταχύτητας, της επιδεξιότητας και, πολύ αργότερα, στη δύναμη.

Η ανάπτυξη μιας λεπτής μυϊκής αίσθησης σχετίζεται με τη βελτίωση της συσκευής ιδιοδεκτικότητας. Επιτυγχάνεται με ασκήσεις με απεριόριστη μυϊκή ένταση, περιορισμένο οπτικό έλεγχο και σταδιακή επιπλοκή, που εκτελούνται με διαφορετικά πλάτη και ταχύτητες. Η ακρίβεια της εκτέλεσης των ασκήσεων δεν είναι μόνο ένα μέσο βελτίωσης της συσκευής ιδιοδεκτικότητας, αλλά και απαραίτητη προϋπόθεση για μια ακροβατική σχολή, χωρίς την οποία η πρόοδος σε μεταγενέστερη ηλικία καθίσταται αδύνατη.

Το δεύτερο στάδιο της προπόνησης ξεκινά από 10-11 ετών για τα κορίτσια και από 11-12 ετών για τα αγόρια. Φυσιολογικά και παιδαγωγικά, δικαιολογούνται τέτοιοι αρχικοί όροι αθλητικής εξειδίκευσης, που δημιουργούν προϋποθέσεις για την επίτευξη υψηλού αθλητικού πνεύματος στα ακροβατικά μέχρι την ηλικία των 18-20 ετών για τους άνδρες και έως τα 15-16 ετών για τις γυναίκες.

Στο στάδιο των εξειδικευμένων αθλημάτων, ο όγκος των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων μειώνεται. Είναι το 20-30% του συνολικού φορτίου. Αυτό το στάδιο διαρκεί από 4 έως 5 χρόνια. Σε αυτό το στάδιο της εξειδικευμένης εκπαίδευσης δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη της αλτικής ικανότητας (9-13 ετών), της ευελιξίας (10-12 ετών). Η ακρίβεια των κινήσεων, ο χωροχρονικός συντονισμός στα αγόρια αναπτύσσεται εντατικά έως και 13 ετών. Οι κινητικές ικανότητες στα κορίτσια φτάνουν σε υψηλό βαθμό τελειότητας μέχρι την ηλικία των 12 ετών. Μετά την ηλικία των 12 ετών, τα κορίτσια με μεγαλύτερη δυσκολία από πριν από αυτήν την ηλικία κατακτούν τεχνικά πολύπλοκες ακροβατικές ασκήσεις.

Στην εφηβεία, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις με πρόσθετα βάρη για την ανάπτυξη δύναμης - αλτήρες, μπάρα, σάκοι άμμου. Οι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στα κοχύλια είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις με βάρη. Ειδικές ασκήσεις με βάρη δίνουν υψηλό αποτέλεσμα. Για αγόρια ηλικίας 17-18 ετών, τα βάρη πρέπει να είναι 50-60% του μέγιστου φορτίου που σηκώνεται από έναν αθλητή.

Η σύγχρονη αθλητική πολεμική τέχνη διακρίνεται όχι μόνο από την υψηλότερη πολυπλοκότητα των ασκήσεων, αλλά και από μεγάλους όγκους προπονητικών φορτίων. Επί του παρόντος, οι ασκούμενοι ταεκβοντό διεθνούς κλάσης προπονούνται 9-10 φορές την εβδομάδα και ορισμένες ημέρες πραγματοποιούν έως και τρεις προπονήσεις την ημέρα. Για ένα μάθημα, εκτελούν κατά μέσο όρο 2 έως 2,5 χιλιάδες στοιχεία την εβδομάδα. Εκτελούν τα περισσότερα στοιχεία σε ολοκληρωμένους συνδυασμούς, ο αριθμός των οποίων ποικίλλει σε ένα μάθημα από 20 έως 35.

Η ένταση των προπονήσεων στο ταεκβοντό είναι σχετικά χαμηλή. Κυμαίνεται από 3-4 έως 10%. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που δαπανάται για την εκτέλεση ασκήσεων είναι 10-30 φορές μικρότερος από τον συνολικό χρόνο που δαπανάται για τις ασκήσεις. Η χαμηλή ένταση οφείλεται στην υψηλή πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις.

Ένα από τα πιθανά μέσα για την αύξηση της λειτουργικότητας της βλαστικής σφαίρας θα πρέπει να θεωρείται το μακροπρόθεσμο χαμηλής έντασης, καθώς και το τρέξιμο εκτός δρόμου, τα αθλητικά παιχνίδια, η κολύμβηση, το σκι.

Ορισμένες ιδιότητες ενός 19χρονου αγοριού μπορεί να είναι χειρότερες από αυτές ενός 8χρονου. Ταυτόχρονα, η ελαφρώς μικρότερη αστάθεια του νευρικού συστήματος του νεαρού θα απαιτήσει πολύ χρόνο για να διαμορφώσει ειδικές δεξιότητες. Αυτό σημαίνει ότι το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα θα είναι διαφορετικό όσον αφορά την ανάπτυξη ακριβώς αυτών των ιδιοτήτων και τη διαμόρφωση ορισμένων δεξιοτήτων.

Από αυτή την άποψη, για αρχάριους ταεκβοντό διαφορετικές ηλικίεςη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας και το περιεχόμενό της μπορεί να διαφέρουν. Αλλά ακριβώς ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής τους ανάπτυξης καθορίζεται η δυνατότητα και η σκοπιμότητα να θέσουν το καθήκον της φυσικής προπόνησης.

Οι εργασίες αρκετών ερευνητών έχουν αποσαφηνίσει χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης που σχετίζονται με την ηλικία. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι οι μύες των παιδιών είναι πιο ελαστικοί από αυτούς των ενηλίκων, επειδή περιέχουν περισσότερο νερό και λιγότερα ανόργανα άλατα. Είναι πιο επιρρεπείς στο τέντωμα, και αυτό χρησιμοποιείται στην πράξη. Τέτοιοι μύες δεν είναι ικανοί για σημαντική ένταση. Αλλά είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε τέτοιες ικανότητες.

Τα αγόρια αντιμετωπίζουν με επιτυχία το βάρος τους, ειδικά αν βοηθηθούν σε αυτό. Και η βοήθεια σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να συνίσταται πρωτίστως στην ενεργοποίηση εκείνων των μυϊκών ικανοτήτων που έχουν αυτοί οι αρχάριοι, δηλ. στη βελτίωση του συντονισμού της μυϊκής εργασίας, και όχι στην άντληση των μυών με στόχο την υπερτροφία τους.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα οστά των μωρών περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόιστό χόνδρου, και επομένως δεν είναι απαραίτητο να φορτώσετε άλλη αθλήτρια με μεγάλα βάρη και ασκήσεις κρουστών. Και ταυτόχρονα, το έργο της ανάπτυξης του δυναμικού ταχύτητας-δύναμης είναι αρκετά επαρκές εδώ.

Είναι ενδιαφέρον ότι, σύμφωνα με μια σειρά λειτουργικών δεικτών, το σώμα 8-9 - καλοκαιρινό παιδίείναι σε καλύτερη θέση για άσκηση. Αυτός, για παράδειγμα, έχει μεγαλύτερη χωρητικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος από ότι στους ενήλικες: μεγαλύτερος λεπτός όγκος αίματος σε ηρεμία και κατά τη μυϊκή εργασία, μεγάλη επιφάνεια των πνευμόνων, μεγάλος λεπτός όγκος αναπνοής με μεγαλύτερη επιφάνεια των πνευμόνων. . Και αυτοί είναι παράγοντες που καθορίζουν άμεσα τη λειτουργική αντοχή του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις αντοχής για παιδιά αυτής της ηλικίας δεν αντενδείκνυνται. Και περισσότερο από αυτό. Εφαρμόζοντας ασκήσεις σύμφωνα με τις δυνατότητές τους, είναι δυνατό και απαραίτητο να επιτευχθεί αύξηση του επιπέδου αυτών των δυνατοτήτων, η βελτίωση όλων των λειτουργιών του σώματος.

Με αρχάριους 15-16 ετών και παλαιότερη δουλειάπρος αυτή την κατεύθυνση είναι πολύ πιο δύσκολη. Μέχρι αυτή τη στιγμή η φυσική ανάπτυξη των λειτουργιών του σώματος αρχίζει να υποχωρεί. Ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός απαιτεί την κατάλληλη παροχή ενέργειας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι περιέχει λίγους φορείς οξυγόνου - αιμοσφαιρίνη στο αίμα και μυοσφαιρίνη στους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι η ικανότητα οξυγόνου του σώματος ενός εφήβου είναι μικρότερη από αυτή ενός ενήλικα και ακόμη και ενός παιδιού. Η ασυμφωνία μεταξύ βάρους και αλλαγής της μυϊκής δύναμης είναι ιδιαίτερα εμφανής.

Στην ηλικία 16-18 ετών, σημειώνεται η μεγαλύτερη αύξηση στη «μέγιστη δύναμη». Αυτή η δύναμη, με την οποία μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα ξένο αντικείμενο, για παράδειγμα, μετακινήστε τη μπάρα. Σε αυτή την ηλικία, αυτή η δύναμη αποδεικνύεται πραγματικά μεγαλύτερη. Όμως ο ιδιοκτήτης του, που με τόση επιτυχία εκπληρώνει το ρόλο του «φορτωτή», κατά κανόνα, δεν δείχνει καλά αποτελέσματα στις κινήσεις που πρέπει να εκτελεί το σώμα στις θέσεις των βαρών ή των στάσεων. Αποδεικνύεται ότι η σχετική ισχύς, δηλ. δύναμη σε 1 κιλό σωματικού βάρους, τέτοιοι «ήρωες» έχουν λίγα.

Ένα άλλο πράγμα είναι επίσης σημαντικό: η αναδόμηση της λειτουργικής-ανατομικής δομής των μυών, απαραίτητη για την ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων, αποδεικνύεται πολύ δύσκολη, καθώς η δομική βιοχημική σύνθεση των μυών και των στοιχείων τους γίνεται πιο σταθερή και οστά. Σε γενικές γραμμές, υπάρχει μια αρκετά σαφής ασυμφωνία μεταξύ των δυνατοτήτων του κινητήρα και των λειτουργικών δυνατοτήτων.

Στην πρακτική της σύγχρονης αθλητικής προπόνησης, δίνεται μεγάλη προσοχή στην ανάπτυξη και εκπαίδευση των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης των εμπλεκομένων, οι οποίες αυξάνουν ποιοτικά την ικανότητα ενός ατόμου να εκδηλώνει τη μέγιστη δύναμη των προσπαθειών στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Ένα υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης ποιότητας ταχύτητας-δύναμης έχει θετική επίδραση στη φυσική και τεχνική ετοιμότητα των εμπλεκομένων, στην ικανότητα και τη συγκέντρωση προσπαθειών τους στο χώρο και στο χρόνο. Όπως είπε ο N.V. Zimkin, τα φορτία ταχύτητας-αντοχής είναι πιο ευέλικτα και αποτελεσματικά από απλά φορτία ταχύτητας ή ισχύος, προσαρμόζουν το σώμα για να εκτελεί εργασία, δημιουργώντας προϋποθέσεις για αύξηση όχι μόνο της δύναμης, αλλά και της ταχύτητας κίνησης. Ορισμένοι συγγραφείς συνιστούν την έναρξη της καλλιέργειας ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία, καθώς αυτό συμβάλλει όχι μόνο στην ανάπτυξη και εκπαίδευση της ταχύτητας και της δύναμης, αλλά και στην ολοκληρωμένη σωματική ανάπτυξη των παιδιών.

Ως αποτέλεσμα της μελέτης των μεθοδολογικών χαρακτηριστικών της ανάπτυξης της αντοχής στο taekwondo, εξήχθησαν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

Ο σκοπός της εκπαίδευσης και της μελέτης του ταεκβοντό είναι να επιτευχθεί μια αρμονική ενότητα των σωματικών, πνευματικών, πνευματικών και ηθικών αρχών σε ένα άτομο.

Η σύνθεση των πολεμικών τεχνών από ολόκληρη τη λίστα των δραστηριοτήτων περιλαμβάνει δράσεις (ασκήσεις): επίδειξη-καλλιτεχνική; συντονιστικό και επιχειρησιακό· πολεμικές τέχνες (ασκήσεις σκληρής επαφής).

Τα μαθήματα Taekwondo σε μικρή ηλικία αναπτύσσουν τις κινητικές δεξιότητες στα παιδιά, τους εμφυσούν μια κουλτούρα κίνησης. Σε αυτό το στάδιο, τίθεται η βάση της τεχνικής taekwondo στα παιδιά, η οποία θα επιτρέψει στη συνέχεια να αγωνίζονται σε αγώνες ή, εάν δόθηκε ένα εφαρμοσμένο (μάχιμο) τμήμα taekwondo στις τάξεις, θα βοηθήσει στη στρατιωτική θητεία, στη νομική εργασία υπηρεσίες επιβολής. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι μαθητές αναπτύσσουν επιμονή, θέληση, ικανότητα να εργάζονται ανεξάρτητα και ομαδικά.

Μια ανάλυση της κατάστασης του παγκόσμιου αθλητισμού δείχνει ότι το υψηλό οργανωτικό και μεθοδολογικό επίπεδο της αθλητικής εργασίας με παιδιά, εφήβους, αγόρια και κορίτσια καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία μιας χώρας στη διεθνή αθλητική αρένα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ φυσικό ότι στη Ρωσική Ομοσπονδία, όπως και σε άλλες χώρες του κόσμου που είναι ισχυρότερες από άποψη αθλητισμού, δίνεται μεγάλη προσοχή στην προετοιμασία των αθλητικών εφεδρειών.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η χρήση ασκήσεων ταχύτητας-δύναμης και σπριντ συμβάλλει σε μεγαλύτερο βαθμό στην αύξηση της ταχύτητας κατά την εντατική ηλικιακή περίοδο - στα 11-12 για τα κορίτσια, στα 12-13 για τα αγόρια.

Οι νεαροί αθλητές θα πρέπει σταδιακά να συνηθίσουν να διατηρούν στατιστικές στάσεις με υποχρεωτικό έλεγχο της αναπνοής. Η χρήση στατιστικών ασκήσεων προκαλείται από την ανάγκη διατήρησης της σωστής θέσης του σώματος κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Οι στατιστικές ασκήσεις έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Η σύγχρονη αθλητική πολεμική τέχνη διακρίνεται όχι μόνο από την υψηλότερη πολυπλοκότητα των ασκήσεων, αλλά και από μεγάλους όγκους προπονητικών φορτίων. Επί του παρόντος, οι ασκούμενοι ταεκβοντό διεθνούς κλάσης προπονούνται 9-10 φορές την εβδομάδα και ορισμένες ημέρες πραγματοποιούν έως και τρεις προπονήσεις την ημέρα. Για ένα μάθημα, εκτελούν κατά μέσο όρο 2 έως 2,5 χιλιάδες στοιχεία την εβδομάδα. Εκτελούν τα περισσότερα στοιχεία σε ολοκληρωμένους συνδυασμούς, ο αριθμός των οποίων ποικίλλει σε ένα μάθημα από 20 έως 35.

Παρόμοια Έγγραφα

    Η αντοχή ως φυσική ποιότητα. Τα είδη του: ειδικά, γενικά. Μέθοδοι ανάπτυξης αντοχής: ομοιόμορφη συνεχής, μεταβλητή συνεχής, ανταγωνιστική. Μεθοδολογία για την ανάπτυξη γενικής (αερόβιας) αντοχής και αντοχής για εργασίες υψηλής ταχύτητας.

    περίληψη, προστέθηκε 07/04/2008

    Χαρακτηριστικά της αντοχής ως φυσικής ιδιότητας. Ιδιαιτερότητες της μεθοδολογίας ανάπτυξης αντοχής σε διάφορα αθλήματα στο παράδειγμα της μάχης σώμα με σώμα και του χόκεϊ. Παραδείγματα ασκήσεων ελέγχου για τον προσδιορισμό και την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης αντοχής.

    θητεία, προστέθηκε 14/01/2011

    Η έννοια και οι ποικιλίες της αντοχής, τα φυσιολογικά της θεμέλια, τα μέσα και οι μέθοδοι ανάπτυξής της. Χαρακτηριστικά της ανάπτυξης των παιδιών εφηβική ηλικία. Τεκμηρίωση και αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της μεθοδολογίας ανάπτυξης της ειδικής αντοχής των παλαιστών, των αρχών εφαρμογής της.

    διατριβή, προστέθηκε 21/02/2015

    Η έννοια και η ταξινόμηση των διαφόρων μορφών εκδήλωσης αντοχής, οι παράγοντες που καθορίζουν το επίπεδο ανάπτυξής της και οι μέθοδοι αξιολόγησης για όσους ασχολούνται με τη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό. Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης ταχύτητας, ισχύος και αερόβιας αντοχής.

    περίληψη, προστέθηκε 27/11/2012

    Χαρακτηριστικά της αντοχής ως φυσικής ιδιότητας. Ηλικιακά χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης νεαρών αθλητών 13-14 ετών. Μέσα ανάπτυξης γενικής και ειδικής αντοχής αθλητών. Μέθοδοι εκπαίδευσης αντοχής στον στίβο.

    διατριβή, προστέθηκε 16/09/2013

    Χαρακτηριστικά της αντοχής ως φυσική ικανότητα ενός ατόμου. Ορισμός των εννοιών «κινητικές ικανότητες», «σωματικές ιδιότητες», «αντοχή». Παράγοντες εκδήλωσης, δείκτες, είδη αντοχής. Δοκιμές για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης της αντοχής.

    θητεία, προστέθηκε 04/06/2010

    Η έννοια της αντοχής ως φυσική ποιότητα ενός ατόμου, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξή του. Τύποι ειδικής αντοχής και ποικιλίες παροχής ενέργειας. Μέθοδοι Ολιστικής Αξιολόγησης. Μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής.

    θητεία, προστέθηκε 21/04/2011

    Η αξία της αντοχής ως σωματικής ποιότητας σε επαγγελματικές, αθλητικές δραστηριότητες και σε Καθημερινή ζωήΑνθρωποι. Μέσα και μέθοδοι ανάπτυξης ειδικής αντοχής. Ασκήσεις που αυξάνουν την αναερόβια ικανότητα γαλακτικού.

    θητεία, προστέθηκε 28/09/2012

    διατριβή, προστέθηκε 08/09/2015

    Γενικές έννοιες δύναμης και αντοχής. Η ιστορία της ανάπτυξης του street workout στον κόσμο και στη Ρωσική Ομοσπονδία. Στυλ και ταξινόμηση των προπονήσεων δρόμου. Μεθοδικές βάσεις για τη διεξαγωγή μαθημάτων προπόνησης. Μέσα και μέθοδοι για την ανάπτυξη δύναμης και αντοχής στην προπόνηση.

Η μελέτη των πιο σημαντικών ιδιοτήτων για τους ασκούμενους του ταεκβοντό

Πραγματοποιήσαμε μια μελέτη για τη σημασία των σωματικών προσόντων για τους αθλητές ταεκβοντό με τα υψηλότερα προσόντα, έλαβαν συνεντεύξεις 10 προπονητές και 10 αθλητές (master of sports). Ζητήθηκε από όλους να αναφέρουν τρεις κύριες φυσικές ιδιότητες που είναι πιο σημαντικές για την προετοιμασία ενός ταεκβοντοίστα υψηλής ειδίκευσης.

Διαπιστώθηκε ότι οι πιο σημαντικές ιδιότητες είναι: δύναμη (90%), ταχύτητα (85%), αντοχή (85%), ευελιξία (80%), ακρίβεια (60%), ικανότητα διατήρησης ισορροπίας (60%) (Εικόνα 1) .

Ρύζι. ένας.

Ανάπτυξη των πιο σημαντικών ιδιοτήτων του taekwondo

Όσον αφορά την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων των παικτών ταεκβοντό, η έννοια της «μεθοδολογίας» σημαίνει την ορθολογική χρήση κατάλληλων σωματικών ασκήσεων και κατάλληλων μεθόδων για την υλοποίησή τους προκειμένου να λυθεί αποτελεσματικά μια συγκεκριμένη παιδαγωγική εργασία σε ξεχωριστό μάθημα και σε ένα σύστημα σχετικών τάξεων. . Η μεθοδολογία για την ανάπτυξη της αντίστοιχης φυσικής ποιότητας θα πρέπει να παρέχει, εάν είναι δυνατόν, ακριβείς οδηγίες σχετικά με την εφαρμογή σε μια ορισμένη ακολουθία ενός συστήματος βασικών λειτουργιών που συμβάλλουν σε μια θετική λύση στο έργο.

Το σωστό σχήμα για την κατασκευή ενός αλγορίθμου για την ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων θα πρέπει να περιλαμβάνει έναν αριθμό πράξεων:

  • 1. Δήλωση του παιδαγωγικού έργου. Με βάση την ανάλυση της κατάστασης της φυσικής κατάστασης ενός συγκεκριμένου ατόμου ή μιας ομάδας ανθρώπων, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί τι είδους φυσική ποιότητα και σε ποιο επίπεδο είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί.
  • - Ευελιξία - ανάπτυξη κινητικότητας στις αρθρώσεις για την εκτέλεση τεχνικών ενεργειών σύμφωνα με μορφολογικά χαρακτηριστικά.
  • - Ταχύτητα - ανάπτυξη της ταχύτητας των κινητικών αντιδράσεων και της συχνότητας των κινήσεων, προσαρμογή της νευρομυϊκής συσκευής, ανάπτυξη ενδομυϊκού συντονισμού.
  • - Επιδεξιότητα - εντατική ανάπτυξη κινητικών, οπτικών, ακουστικών, απτικών και άλλων αναλυτών.
  • - Αντοχή - ανάπτυξη μέγιστης, εκρηκτικής και ταχύτητας αντοχής
  • - Αντοχή - ανάπτυξη γενικής αντοχής.
  • 2. Επιλογή των πιο αποτελεσματικών σωματικών ασκήσεων για την επίλυση του καθορισμένου παιδαγωγικού έργου στην εργασία με ένα συγκεκριμένο σύνολο ατόμων.

Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων για προπόνηση ευελιξίας:

  • - Ασκήσεις ενδυνάμωσης.
  • - Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης.
  • - Ασκήσεις διατάσεων για μύες, συνδέσμους και τένοντες.

Για την προπόνηση ταχύτητας, η γενική απαίτηση για τις ασκήσεις είναι να εκτελούνται με σχεδόν όριο και περιορισμένη ταχύτητα. Επομένως, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι σχετικά απλές όσον αφορά τον συντονισμό της εργασίας της νευρομυϊκής συσκευής. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη βελτίωση του συντονισμού της μυϊκής εργασίας σε μέτριες και υπομέγιστες ταχύτητες. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε οι εμπλεκόμενοι να εστιάσουν την προσοχή τους όχι στη μέθοδο (τεχνική) υλοποίησής τους, αλλά στην ένταση των κινήσεων. Οι παράμετροι χρόνου της μυϊκής εργασίας κυμαίνονται από 3 έως 30 δευτερόλεπτα.

Για προπόνηση ευκινησίας χρησιμοποιούνται ακροβατικές, γυμναστικές ασκήσεις, αθλήματα, παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.

Για προπόνηση δύναμης - ασκήσεις με βάρη με το δικό σας σωματικό βάρος, ασκήσεις άλματος, ασκήσεις υπέρβασης της αντίστασης ενός συντρόφου ή πρόσθετης αντίστασης.

Για προπόνηση αντοχής - ασκήσεις κυκλικού χαρακτήρα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, σκι, ποδηλασία, εξοπλισμός άσκησης). Ακυκλικές ασκήσεις (αθλήματα, παιχνίδια στην ύπαιθρο).

  • 3. Επιλογή κατάλληλων μεθόδων για την εκτέλεση της άσκησης.
  • - Ευελιξία - επαναλαμβανόμενα, μεσοδιαστήματα, ομοιόμορφα, κυκλικά, συνδυασμένα.
  • - Ταχύτητα - ανταγωνιστική, μέθοδος παιχνιδιού.
  • - Ευκινησία - επαναλαμβανόμενη, διαλειμματική, ομοιόμορφη, κυκλική, συνδυασμένη και μέθοδος παιχνιδιού.
  • - Δύναμη - μεσοδιάστημα και συνδυαστικά.
  • - Αντοχή - επαναλαμβανόμενη, μεταβλητή, ομοιόμορφη, διαλειμματική, παιχνίδι και ανταγωνιστική.
  • 4. Καθορισμός του τόπου των ασκήσεων σε ξεχωριστό μάθημα.

Η επιλογή των ασκήσεων για προπόνηση βασίζεται σε ένα ειδικό προπονητικό αποτέλεσμα του φορτίου. Πρώτα, ασκήσεις φωτεινού χαρακτήρα δύναμης, μετά ταχύτητα-δύναμη, ταχύτητα στη λειτουργία υπομέγιστης ισχύος και στο τέλος αερόβιες κινήσεις για τουλάχιστον 10-12 λεπτά.

  • - Ευελιξία - συνιστάται στην αρχή της συνεδρίας μετά την προθέρμανση και στο τέλος της συνεδρίας για χαλάρωση.
  • - Ταχύτητα - συνιστάται να πραγματοποιηθεί στην αρχή του μαθήματος μετά από προθέρμανση.
  • - Επιδεξιότητα - η αρχή και το τέλος του μαθήματος.
  • - Δύναμη - η αρχή του μαθήματος.
  • - Αντοχή - όλη η συνεδρία ή στο τέλος της προπόνησης.

Στο σύστημα των σχετικών τάξεων, σύμφωνα με τους νόμους της μεταφοράς σωματικών ιδιοτήτων, ο τόπος των ασκήσεων καθορίζεται ως εξής:

  • - Ευελιξία - καθημερινά για επτά εβδομάδες ανάπτυξης της κινητικής ποιότητας.
  • - Ταχύτητα - δύο εβδομάδες εργασίας, μία εβδομάδα ανάπαυσης.
  • - Ευκινησία - συνεχώς.
  • - Δύναμη - μία φορά κάθε τέσσερις ημέρες.
  • - Αντοχή - δύο φορές την εβδομάδα.
  • 5. Καθορισμός της διάρκειας της περιόδου ανάπτυξης μιας συγκεκριμένης φυσικής ποιότητας, του απαιτούμενου αριθμού προπονήσεων.
  • - Ευελιξία - Οκτώβριος - Νοέμβριος, Απρίλιος - Μάιος. Τα μαθήματα γίνονται συνεχώς για 42-49 ημέρες σε κάθε περίοδο. Μετά από μια περίοδο δύο εβδομάδων ανάπαυσης. Χρόνος για ένα μάθημα 30-50 λεπτά.
  • - Ταχύτητα - η πιο ευνοϊκή εποχή, Απρίλιος - Ιούλιος. Τα μαθήματα γίνονται για 21-23 ημέρες σε κάθε περίοδο. Μετά από μια περίοδο ανάπτυξης της ταχύτητας, μια εβδομάδα ξεκούρασης.
  • - Ευκινησία - καθ' όλη τη διάρκεια της προπονητικής περιόδου.
  • - Δύναμη - μία φορά την εβδομάδα. Κατά τη διεξαγωγή εκπαιδευτικών στρατοπέδων κατευθυνόμενης φύσης καθημερινά για 14-20 ημέρες.
  • - Αντοχή - μια φορά την εβδομάδα εξειδικευμένη προπόνηση. Κατά τη διεξαγωγή εκπαιδευτικών κατασκηνώσεων κατευθυνόμενου χαρακτήρα σε καθημερινή βάση.
  • 6. Προσδιορισμός της συνολικής αξίας των προπονητικών φορτίων και της δυναμικής τους σύμφωνα με τους νόμους της προσαρμογής στις προπονητικές επιρροές.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας των διαδικασιών προσαρμογής είναι η επάρκεια της προσαρμογής. Αλλαγές επαρκείς σε εξωτερικές επιδράσεις συμβαίνουν μόνο σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου η ισχύς αυτών των ενοχλητικών επιδράσεων δεν υπερβαίνει τα όρια των φυσιολογικών δυνατοτήτων των ρυθμιστικών και σέρβις συστημάτων του σώματος.

Λαμβάνοντας υπόψη την προτεινόμενη μεθοδολογία, οι τάξεις με παίκτες ταεκβοντό μπορούν να κατασκευαστούν πιο αποτελεσματικά, αυτό επιβεβαιώθηκε από τη δοκιμή, στην οποία 2 ομάδες αθλητών, κύριοι του αθλητισμού και υποψήφιοι για κύριοι αθλημάτων, 5 άτομα η καθεμία, αποτελούνταν από 3 τεστ. :

  • 1. Δοκιμή για την αξιολόγηση της ταχύτητας των κινήσεων - ο αριθμός των λακτισμάτων "pit-chagi" (κλωτσιές γύρω από την περιφέρεια) στο "boxing paw" στο μεσαίο μέρος του σώματος μέσα σε 10 δευτερόλεπτα.
  • 2. Δοκιμή για την αξιολόγηση της ταχύτητας αντοχής των μυών των ποδιών - ο αριθμός των λακτισμάτων "pit-chagi" (λάκτισμα γύρω από την περιφέρεια) στο "πόδι του μποξ" για δύο λεπτά.
  • 3. Δοκιμή για την αξιολόγηση των ικανοτήτων συντονισμού του κινητήρα - τρέξιμο λεωφορείου 4 x 10 m (ανά δευτερόλεπτο).

Τα αποτελέσματα της δοκιμής της ομάδας ελέγχου και της πειραματικής (ομάδα με την εισαγωγή της προτεινόμενης μεθοδολογίας για τη βελτίωση των προσδιοριζόμενων πιο σημαντικών ιδιοτήτων) δεν δίνονται στο Παράρτημα 2.

Για να αναλυθεί η δυναμική των αλλαγών στις δοκιμές στις ομάδες ελέγχου και στις πειραματικές ομάδες, υπολογίστηκαν οι μέσες τιμές.

Από το διάγραμμα των μέσων τιμών (Εικ. 2) μπορεί να φανεί ότι η δοκιμή για όλες τις παραμέτρους ήταν πιο επιτυχημένη στην πειραματική ομάδα.


Ρύζι. 2.

Η ταχύτητα των κινήσεων αυξήθηκε στην πειραματική ομάδα κατά 13%, και στην ομάδα ελέγχου - κατά 7%. Υπάρχει αύξηση στην αντοχή ταχύτητας στην πειραματική ομάδα κατά 4%, στην ομάδα ελέγχου - κατά 1%. Οι κινητικές ικανότητες συντονισμού άλλαξαν κατά 21% και 11%, αντίστοιχα.

Αυτό υποδηλώνει ότι η επιλεγμένη μεθοδολογία σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε πιο αποτελεσματικά τους ταεκβοντό.


Συνιστούμε επίσης