십대(14-16세)를 위한 적절한 영양. 십대 소녀를위한 다이어트 : 체중 감량을위한 주요 규칙

친애하는 독자 여러분, 안녕하세요. 14세 청소년의 영양을 개선하는 방법은 무엇입니까? 그리고 이 청소년기가 우리에게 흥미로운 이유는 무엇입니까? 확실히, 이 기간 동안 신체의 가장 강력한 성장과 진화가 일어나고, 미래의 인간 건강은 15-17세의 십대를 위한 균형 잡힌 적절한 식단에 달려 있기 때문입니다.

따라서 14 세의 십대를위한 적절한 영양은 신중하게 생각해야하며 모든 중요한 미시적 및 거시적 요소를 고려하여 엄격하게 균형을 이루어야합니다. 청소년기에는 내분비선이 역동적으로 형성됩니다. 과잉 칼로리가 필요합니다. 올바른 식단을 만드는 것이 중요합니다.

십대를 위한 필수 음식

매일의 식단에는 어쨌든 단백질, 지방 및 탄수화물이 1:1:4의 비율로 있어야 합니다.

첫째, 체중 1kg당 약 2-2.5g을 선택하는 것이 중요합니다(그리고 이 양의 절반으로 동물에서 단백질을 선택하십시오).
약 100g의 양으로 두 번째 구성 요소를 포함하십시오 (또한 지방의 70 %가 식물에서 유래하고 해당 오일이, 나머지는 동물에서 유래합니다-이것은 사워 크림, 버터입니다).
식단의 세 번째 구성 요소에는 체중 킬로그램 당 약 10-15 그램이 포함됩니다 (곡물, 야채 그룹, 채소, 빵, 콩류, 딸기).
액체 - 형태의 체중 kg 당 50 ml 미네랄 워터(가스를 환영하지 않음), 달인, 주스, 설탕에 절인 과일, 차.

다음은 다음 식품 100g에 얼마나 많은 단백질(그램 수)이 포함되어 있는지 알아보는 데 도움이 되는 표입니다.

14-16세에는 식욕이 정상보다 더 많이 증가합니다. 그리고 영양에서 성장하는 유기체를 제한하지 마십시오. 남자와 여자 모두의 일일 칼로리 양은 최소 3000kcal이고 스포츠를 할 때는 3500-4000kcal입니다. 그리고 십대 식사에 대한 올바른 접근 방식은 4-5끼 식사로 나누는 것입니다.

대략적인 메뉴

일일 식단에서 제품의 비율 분포를 감안할 때 아침 식사는 일일 식단의 25-30%(야채 또는 과일로 만든 간식, 코티지 치즈 또는 치즈, 계란, 샐러드, 뜨거운 시리얼, 야채 스튜, 생선 ; 젤리 또는 차). 점심 - 각각 35-40%(수프, 고기나 생선을 곁들인 두 번째 반찬, 쿠키, 요구르트는 여기서 마시는 것을 방해하지 않습니다). 스낵 - 10-15%(과일, 야채 샐러드, 코티지 치즈). 저녁 식사를 위해 우리는 20-25%를 할당합니다(야채가 든 치킨, 사과와 함께 할 수 있는 코티지 치즈 캐서롤, 파스타 또는 죽과 함께 스크램블 에그).

피해야 할 음식

청소년기는 12-13세에 시작됩니다. 건강한 식단을 관리해야 할 때입니다. 식습관이 어릴 때부터 잘못되었다면 습관에 뿌리를 내리고 성인이 되어서 과체중 및 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 -이 나이는 신체의 적극적인 구조 조정, 빠른 성숙, 호르몬 급증, 관심의 출현 및 삶의 성적인 영역으로의 진입 - 따라서 십대에게 적절한 영양을 공급하지 않으면 추구하기 시작할 수 있습니다 위험한 질병그리고 외모 문제. 후자는 종종 소녀와 소년 모두에게 비극으로 인식됩니다.

십대를위한 적절한 영양은 칩, 소다, 마요네즈, 상점 소스, 초콜릿 바, 과자와 같은 비만으로 이어지는 음식을 제외해야합니다. 그들은 말린 과일, 딸기, 천연 주스로 대체해야합니다. 훈제 소시지, 소시지, 통조림 식품과 같은 가공 육류 제품도 제거하십시오. 천연 고기, 생선, 계란, 유제품으로 단백질의 필요성을 커버하십시오. 모든 변형의 패스트 푸드는 파이, 도넛, 피자와 같은 머핀뿐만 아니라 해롭습니다. 튀긴, 훈제, 지방이 많은 음식은 매우 바람직하지 않으며 조림, 삶은 음식 및 찐 음식으로 대체합니다.

그러나 극단에 가지 않고 음식에서 아이를 제한하지 않아야하기 때문입니다. 영양소 결핍은 현기증, 효율성 상실, 집중력 감소, 면역 장애 및 성선 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 받아 들여지는 원칙에 따라 건강한 식생활다이어트를 의미하지 않습니다. 활발한 성장 기간 동안 모든식이 요법은 금기입니다. 식단에 영양소가 부족하면 관절 질환을 일으키고 뼈가 잘 부러질 수 있습니다.

이번주 샘플 메뉴:

주중 아침 식사로 건포도 캐서롤, 오트밀, 스크램블 에그, 스크램블 에그, 야채 스튜, 코티지 치즈 팬케이크, 요구르트를 제공 할 수 있습니다.
아침 식사 #2는 무지방 요구르트와 좋아하는 과일 또는 야채입니다.
점심에는 첫 번째, 두 번째 및 세 번째가 포함되어야 합니다. 야채 수프, 스파게티, 야채 조림, 구운 감자, 고기 죽, 식물성 기름에 든 야채 샐러드, 주스, 설탕에 절인 과일 또는 차 중에서 선택할 수 있습니다.
오후 간식으로 다진 야채, 요구르트 또는 케 피어를 섭취하십시오.
저녁 식사의 경우 선택할 수있는 제품 - 야채로 구운 생선, 사워 크림에 말린 과일이 든 코티지 치즈, 고기 한 조각, 주스를 추가 할 수있는 야채 샐러드.

소녀의 경우 메뉴에는 철분 함유 식품이 풍부해야 합니다. 이들은 바다 및 기타 해산물, 쇠고기, 콩, 콩, 완두콩, 메밀, 시금치, 양배추의 저지방 생선입니다. 유제품 및 신 우유, 계란, 닭고기는 성장하는 유기체의 조직 구성과 성 호르몬의 완전한 생산에 필요합니다.

14세 소녀를 위한 샘플 메뉴

1회 제공량은 식사 횟수와 비교해야 합니다. 3~4끼 식사의 경우 1회 제공량은 평균 약 200~250g이어야 하며, 5~6끼 식사의 경우 1회 제공량이 더 적습니다. 2-3인 경우 인분은 더 커야 합니다. 그러나 가장 합리적인 것은 하루 4-5 끼입니다. 과부하가 걸리지 않는다 소화 시스템영양소의 적절한 흡수를 보장합니다.

십대의 체중 감량 메뉴는 단순 탄수화물, 과자, 지방 및 훈제 식품을 완전히 제외해야합니다. 탄수화물 소비를 최소화하려면 지방이 많은 고기를 버릴 필요가 있습니다. 일일 에너지 요구량은 1500-2000kcal 한도 내에서 다루어야 합니다. 음식은 분수여야 하며 섬유소를 포함해야 합니다.

슬리밍 십대를위한 메뉴

예를 들면 다음과 같습니다.

아침 식사 - 거친 죽, 스크램블 에그, 사과 1개, 케피어 또는 무지방 요구르트 한 잔.
점심 - 구운, 삶은 또는 찐 형태의 살코기 또는 생선, 야채 샐러드 올리브유.
저녁 식사 - 야채, 무지방 코티지 치즈, 마시는 요구르트.

십대의 적절한 영양은 적당한 신체 활동과 결합되어야합니다. 식사 일정도 중요합니다. 같은 시간에 식사를 하면 몸이 영양분을 적절하게 처리하기가 더 쉬워집니다. 아이들에게 건강한 식생활을 가르치려면 부모 자신이 원칙을 따라야합니다. 그렇지 않으면 해로운 모범을 가르치는 것은 잘못된 행동을 모방하는 것으로 가득 차 있습니다.

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성인뿐만 아니라 십대에게도 친숙합니다. 그리고 물론 십대들은이 문제에 대처할 것입니다. 도와야하는 것은 성인입니다. 십대는 경험이 부족하고 적절한 영양 섭취에 대한 방향이 아직 충분하지 않기 때문에 성인은 십대가 신체에 해를 끼치 지 않도록 최적의 영양 옵션을 선택하도록 도와야 합니다.

이 나이의 아이는 아직 자기 조직화가 잘 되어 있지 않으며 체중 감량을 돕기 위해 노력해야 하는 사람은 바로 당신입니다. 다음을 수행해야 합니다.

자녀를 위한 균형 잡힌 식단을 선택하십시오.
식단에서 해로운 음식을 완전히 제거하십시오.
자녀에게 스포츠를 가르치십시오.

입력 청년기그의 몸은 작업에 쉽게 대처할 것입니다. 당신의 도움으로 아이는 그것을 더 빨리 헤쳐나갈 것이고 당신은 아이에게 더 가까이 다가가 공통적인 문제를 해결할 수 있을 것입니다.

우선, 물론 자녀의 건강 상태에 관해 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 그는 어린이의 건강에 문제가 있고 신체의 신진 대사에 심각한 장애가 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 다이어트 메뉴 및 스포츠 제한에 영향을 줄 수있는 것은 무엇입니까?

2. 13, 14, 15세 청소년을 위한 식단의 특징:

연령대가 다른 청소년을 위한 식단의 특징을 고려하십시오. 자녀의 나이에 관계없이 기본 규칙은 모든 사람에게 동일하게 유지됩니다. 우선, 우리는 식단에서 금지된 음식을 제외합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

초콜릿 및 초콜릿 제품;
달콤한 빵과 달콤한 패스트리;
칩, 크래커;
달콤한 탄산 음료 및 공업 생산 주스;
패스트 푸드;
모든 튀긴 음식;
소스, 케첩, 마요네즈;
훈제 및 소금에 절인 생선;
산업 생산의 소시지 제품;
알코올 음료.

먹을 수 있는 음식: 모든 종류의 시리얼, 야채 수프, 유제품, 스튜 또는 구운 고기(예: 닭고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 살코기, 토끼 고기, 쇠고기), 해산물, 계란, 단백질 빵 . 일주일에 한 번 구운 감자 (또는 "제복을 입은"삶은 것)와 듀럼 밀의 파스타를 사용할 수 있습니다.

15세부터 일주일에 한 번 금식일을 정할 수 있습니다. 하루, 메밀 다이어트 또는 원하는 다른 옵션을 사용할 수 있습니다.

십대의 과체중과의 싸움에서 주요 조건 중 하나는 스포츠를하는 것입니다. 귀하는 자녀가 좋아하는 활동을 선택하고 자녀가 참석하도록 제어해야 합니다. 우리 시대에 컴퓨터 중독모니터에서 자신을 떼어내도록 강요하는 것은 매우 어렵습니다. 아이가 이것을 하는 것은 더욱 어렵습니다. 당신은 그에게 관심이있을 수 있습니다 개인적인 예, 그것은 또한 당신의 체형에 좋은 영향을 미치고 더 많은 시간을 함께 보낼 수 있습니다. 수영, 요가, 에어로빅, 춤, 달리기, 레슬링 등을 할 수 있습니다. 어떤 스포츠든 선택하고 규칙적이고 성실하게 일주일에 최소 2~3번만 하십시오.

3. 체중감량 청소년을 위한 1주일 다이어트 메뉴:

이 다이어트를 할 때 칼로리를 계산해야 합니다. 여아의 경우 일일 칼로리 섭취량은 2600, 청소년 남학생은 3000입니다. 식사는 4-5회로 나누어 천천히 음식을 씹어서 섭취해야 합니다.

첫째 날:

아침 식사로:
두 번째 아침 식사:하나의 녹색 사과 또는 배, 무지방 요구르트 - 1 컵;
점심으로:야채 수프, 신선한 야채 샐러드. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다.
오후 간식:무지방 케 피어 또는 요구르트 - 1 컵; 바나나 이외의 모든 과일;
저녁에:구운 돼지 고기, 조림 야채, 갓 짜낸 주스 - 1 컵.

2일차:

아침 식사로:건포도가 든 코티지 치즈 캐서롤, 설탕이없는 약한 홍차 - 1 컵;
두 번째 아침 식사:무지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
점심으로:삶은 닭고기가 든 죽, 신선한 야채 샐러드. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다.
오후 간식:저지방 사워 크림으로 맛을 낸 과일이 든 무지방 코티지 치즈;
저녁에:구운 감자 - 2 개, 조림 생선 필레, 신선한 야채.

3일차:

아침 식사로:과일이 든 우유 죽, 설탕이없는 약한 홍차 - 1 컵;
두 번째 아침 식사: 2 계란의 오믈렛, 갓 짜낸 주스 - 1 유리;
점심으로:저지방 사워 크림으로 맛을 낸 야채 국물에 삶은 보르시, 구운 빵, 기름없이 말린 것;
오후 간식:삶은 치킨 필레, 신선한 야채 샐러드. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다.
저녁에:생선 케이크와 구운 야채.

4일차:

아침 식사로:말린 과일이 든 뮤즐리, 저지방 우유 - 1 컵;
두 번째 아침 식사:하나의 바나나;
점심으로:닭고기 국물에 요리 한 버섯 수프, 저지방 하드 치즈 샌드위치;
오후 간식:삶은 닭고기 필레, 조림 야채;
저녁에:무지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.

5일차:

아침 식사로:설탕이없는 녹차 또는 약한 홍차 - 1 컵, 저지방 하드 치즈가 든 샌드위치, 삶은 계란 1 개, 모든 야채; 두 번째 아침 식사:무 지방 케 피어 또는 요구르트 - 1 컵, 사과 또는 복숭아 1 개;
점심으로:기름이없는 메밀 죽, 구운 생선 또는 야채와 쇠고기;
오후 간식:신선한 야채 샐러드. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스, 단단한 치즈로 맛을 낼 수 있습니다.
저녁에:과일과 함께 물에 팬케이크입니다.

6일차:

아침 식사로:갓 짜낸 주스 - 유리 1개, 말린 과일이 든 코티지 치즈 캐서롤;
두 번째 아침 식사:두 개의 사과 또는 포도 한 무리;
점심으로:야채 수프, 찐 돼지 고기 또는 쇠고기 커틀릿;
오후 간식:저지방 우유 - 1 잔, 저지방 하드 치즈와 허브가 든 샌드위치;
저녁에:삶은 또는 구운 생선 필레, 허브를 곁들인 오이 샐러드, 올리브 오일을 뿌린 페타 치즈.

7일차:

아침 식사로:설탕이없는 녹차 또는 약한 홍차 - 1 컵, 저지방 하드 치즈가 든 샌드위치, 삶은 계란 1 개, 토마토 또는 오이 1 개;
두 번째 아침 식사:레몬 주스를 곁들인 과일 샐러드;
점심으로:삶은 돼지고기나 닭고기를 곁들인 죽, 신선한 야채 샐러드. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스로 맛을 낼 수 있습니다.
오후 간식:건포도가 든 코티지 치즈 캐서롤, 무지방 요구르트 - 1 컵;
저녁에:삶은 치킨 필레, 올리브 오일 또는 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

아이가 먹는 것을 지켜보십시오. 적절한 영양 섭취는 과체중 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

현대 청소년의 생활 조건은 어린이가 과체중을 얻을 수있는 모든 조건을 만듭니다. 오늘날의 아이들은 마당에서 축구나 기타 야외 게임을 하지 않고 시간을 보내는 것을 선호합니다. 자유 시간입력 소셜 네트워크에서동료와 상호 작용하는 곳. 부모는 자녀의 건강한 식단을 모니터링하고 과체중이 십대에게 흔한 질병을 유발할 수 있음을 인식해야 합니다.

청소년의 질병

심혈관계;
내분비 계통의 위반;
소화 시스템의 질병.

아마도 십대는 건강 문제로 인해 빨리 지치고 집중력이 떨어져 스포츠에 끌리지 않고 컴퓨터 중독의 희생자가 될 것입니다. 이 모든 징후가 있으면 세트가 발생합니다. 초과 중량.

십대가 체중이 증가하기 시작하면 어떻게해야합니까?

십대는 의사에게 보여야하며 의사는 아동에 대한 포괄적 인 검사를 처방합니다. 검사에서 건강 상태의 병리학 적 변화가 나타나지 않으면 어린이는 과체중의 모든 심각한 결과에 대해 설명하고 체중 감량 프로그램을 시작하도록 설득해야합니다.

조언

자녀가 귀하의 혜택에 대해 확신하지 못하는 경우 건강한 생활인생, 부모는 의사와 함께 십대가 그것을 행동하는 방법으로 인식 할 수 있도록 체중 감량에 대한 그러한 논쟁과 동기를 찾아야합니다.

14세 소년의 체중 감량

영양사는 이 십대의 나이에 엄격한 식단을 처방하지 않지만 십대가 준수해야 하는 몇 가지 요구 사항을 제시합니다.

과자 및 탄산 설탕 음료의 사용을 엄격히 제한하십시오.
천연물(꿀, 건과일)로만 체내 포도당 보충
아침 식사는 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 죽으로 구성되어야 합니다.
찐 요리나 삶은 요리만 음식에 적합합니다. 튀긴 음식과 갈색 음식은 십대 메뉴에서 제외되어야 합니다.
식사는 하루에 적어도 다섯 번, 소량이어야 합니다.
자녀를위한 메뉴를 작성할 때 일일 식단은 신 우유 제품, 살코기 및 생선과 같은 단백질의 20 %로 구성되어야 함을 명심해야합니다. 계란은 일주일에 2개 이하로 메뉴에 포함될 수 있습니다.
메뉴에는 가능한 한 많은 야채와 무가당 과일이 포함되어야 합니다.
식사 사이에 칩 형태의 스낵과 초콜릿 바는 완전히 제외됩니다.

14 세 소녀의 영양 특징

소녀의 성장하는 신체의 정상적인 발달을 위해서는 하루에 2500 칼로리가 필요하지만 소년의 경우이 비율은 3000 칼로리로 구성됩니다. 여아의 경우 14세가 되면 월별 주기가 이미 시작될 수 있으므로 신체가 비타민과 미량 원소를 포함하여 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 영양을 공급해야 합니다.

십대 소녀를 위한 샘플 일일 메뉴

아침 식사는 탄수화물 식품일 뿐입니다.
점심은 단백질 식품으로 구성되어 있습니다.
저녁 식사는 저칼로리 식사입니다.

성장하는 소녀의 신체에 필요한 구성 요소인 지방은 일일 식단에 최대 20%까지 존재해야 합니다.

다이어트에서 제외해야 할 것

체중 감량을위한 싸움에 들어가면 부모는 어린이와 함께 고급 밀가루로 만든 모든 베이커리 제품을 식단에서 제외해야합니다. 대신 밀기울과 함께 빵을 포함하십시오. 패스트푸드는 체중 감량을 촉진하는 음식이 아니라는 것을 자녀에게 설명하십시오. 모든 유제품은 가장 낮은 지방 함량으로 선택됩니다.

십대 신경계특히 14세에 매우 취약합니다. 자녀에게 더 많은 관심을 기울이고 자녀와 이야기하고 외부와 내부의 모든 변화를 볼 필요가 있습니다. 십대에게 단 음식을 많이 먹게 해서는 안 되며, 특히 패스트 푸드를 남용해서는 안 됩니다. 십대는 가볍게 먹고 운동해야 합니다. 더 많은 비타민과 십대는 불편 함과 여분의 파운드를 느끼지 않을 것입니다.

십대 때 체중을 줄이는 방법

체중 감량을 추구하는 여성과 함께 그들은 체중 감량을 위해 노력합니다. 완벽한 인물그리고 십대. “난 남들처럼 되고 싶어! 아무것도 먹지 않고 살을 뺄 수 있어요!” - 이것이 바로 13-16세의 소녀와 소년이 부적절한 식단과 식사 거부가 신체의 피로로 이어질 수 있다는 것을 이해하지 못하고 생각하는 방식입니다.

전문적인 십대 다이어트가 있으며 부모는 아이를 부드럽게 밀어 넣으면됩니다.

식품의 칼로리 함량 계산

알파벳 순서로 된 제품

13세 이상 어린이를 위한 식단

마침내 몸은 22세가 되면 형성을 멈춘다.

이 시대까지 외모에 대한 모든 실험은 건강 문제라는 한 가지 결과만 가져올 수 있습니다. 그러나 광택 잡지, TV 및 웹 사이트 페이지에서 모델 사진을 보는 14세 소녀에게 이것을 어떻게 설명해야 할까요? 네, 어렵습니다. 그리고 성장하는 아이를 설득하기 위해 부모는 많은 노력을 기울여야 할 것입니다.

영양사와 소아과 의사는 십대들이 엄격한 체중 감량 시스템보다 적절한 영양과 유사한 쉬운 식단을 사용할 것을 권장합니다. 그러나 이러한 다이어트에서는 체중 감량에 도움이 되는 스포츠 부하를 결합하고 그림에 명확한 개요를 제공하는 것이 필수적입니다.

13세 이상의 부모와 자녀가 체중 감량에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

13-17세에 성장하는 유기체의 신진 대사는 성인과 다르게 발생합니다. 소아과 의사가 비만을 진단하지 않았다면 스스로 굶어 죽을 수는 없지만 식단을 수정할 수는 있습니다.
13-17 세에 자신의 삶에서 좋은 영양을 제외하면 아무 일도 일어나지 않습니다. 그러나 5-7년 후에는 관절과 뼈가 약하고 치아 건강이 좋지 않고 손톱이 잘 부러지는 것은 물론 위염, 신진대사 장애 등의 초기 식단이 저절로 느껴질 것입니다.
십대를 위한 엄격한 식단은 소아과 의사가 처방하지 않는 한 사용되지 않습니다. 사실 20 세가되면 체중이 정상으로 돌아가고 그림이 완전히 형성 될 것입니다. 이 결과를 얻으려면 수영장, 춤 또는 기타 스포츠 섹션에 어린이를 등록하는 것이 좋습니다.
다이어트 중에 십대를위한 비타민 복합체를 섭취하십시오.

십대가 여전히 체중 감량을 원한다면 어떻게 해야 합니까?

자녀가 범주 적으로 체중 감량을 결정했다면 함께 건강한 식단의 기초를 배워야합니다. 아이는 자주 그리고 소량으로 먹어야 합니다. 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁으로 구성된 명확한 식사 일정이 소개됩니다.

십대를위한 다이어트 중에 정크 푸드는 어린이 메뉴에서 제외됩니다.

패스트 푸드.
"가방"의 음식: 견과류, 크래커, 칩, 쿠키 및 염료가 첨가된 사탕.
탄산수, 구입한 주스.
2분의 기쁨을 제외하고는 몸에 아무런 도움이 되지 않는 달콤한 생과자를 포기하는 것이 좋습니다.
조미료, 매운 요리, 식욕을 증가시키는 맛.
소시지와 소시지에서 신선한 고기로 이동하는 것이 좋습니다.
커피, 코코아.
마요네즈.

13-15 세 어린이를위한 다이어트 식품을 구성하는 방법

십대를위한식이 요법은 소아과 의사가 처방하고 편집합니다. 엄마가 집에서 할 수 있는 일은 식단을 짜고 건강에 좋은 음식을 만드는 것뿐이다.

체중을 줄이려면 - 그리고 우리는 몇 킬로그램에 대해 이야기하고 있습니다 - 삶은 음식, 조림, 구운 음식 또는 찐 음식을 먹어야합니다.

자녀와 함께 메뉴를 만들고 칼로리 표와 권장 식품 목록을 사용하십시오. 십대를위한식이 요법 중 일일 칼로리 함량이 20 % 감소한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 소녀의 표준은 2.5,000 kcal이고 소년의 경우 2.7,000 kcal이며이 수치는 20 % 감소합니다.

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아이는 엄격한 식사 일정을 가져야하며 특정 시간에 발생하는 4 가지 식사입니다.

오트밀 또는 메밀 죽, 야채 또는 과일 샐러드로 구성된 아침 8-9시에 풍성한 아침 식사. 스크램블 에그와 토스트, 코티지 치즈도 먹을 수 있습니다. 아침 식사 후에는 사과, 당근 및 기타 제철 과일과 같은 갓 짜낸 과일 주스를 마십니다.
점심(13:30)에는 수프, 국물, 우유 수프와 같은 뜨거운 요리를 반드시 먹어야 합니다. 이것은 건강한 식단의 기초이며 위장의 정상적인 기능에 기여하는 수프입니다.
애프터눈 티(16:30)와 저녁(18:30) 시간에는 가벼운 식사를 권장합니다. 그것은 과일, 삶은 고기 또는 생선 일 수 있습니다. 많은 수의야채, 주스 및 설탕에 절인 과일.

자기 전에 먹는 것은 성인과 성장하는 신체 모두에 해롭습니다. 따라서 저녁 식사 후에 간식을 먹고 싶다면 케 피어 또는 요구르트, 사과 또는 오렌지를 선택해야합니다. 메뉴에는 어린이가식이 요법 전에 먹었던 모든 음식이 포함되어야합니다.

단 음료는 꿀이 들어간 집에서 만든 음료, 통밀 빵을 곁들인 흰 빵, 재킷 감자와 함께 튀긴 감자 등으로 대체됩니다.

14세 이상 청소년을 위한 샘플 다이어트 메뉴

건강한 다이어트를 위해 간편식을 선택한 청소년들을 위한 메뉴는 맛있고 다양한 메뉴로 구성되어 있습니다. 우리는 1 일 메뉴를 만들 것입니다.

아침 식사에는 일일 배급량의 30%가 포함됩니다.
아침 식사로 5% 지방 코티지 치즈 200g을 먹고 녹차 또는 홍차 한 잔을 마십니다.
점심에는 일일 식단의 40%가 포함됩니다.
점심은 야채 수프로 구성되며 두 번째는 쌀 200g과 오븐에서 구운 생선 한 조각입니다. 야채나 과일 주스(200ml)로 식사를 씻어내십시오.
오후 간식에는 일일 식단의 10%가 포함됩니다.
오후 간식으로 과일 샐러드나 치즈 케이크를 즐길 수 있습니다.
저녁 식사에는 일일 식단의 20%가 포함됩니다.
저녁 식사로 야채 샐러드와 함께 아이를 위해 찐 커틀릿을 요리하십시오. 케 피어 또는 차 한 잔을 마실 수 있습니다.

각 식사는 최소 15분 동안 지속됩니다. 12세 이상의 십대는 음식을 철저히 씹어야 하며, 매분마다 물로 씻지 않고, 주의가 산만하지 않고, 남은 음식을 접시에 버리지 않아야 합니다. 칼로리 섭취가 훨씬 더 줄어들면 이것은 확실히 신체에 이점을 가져 오지 않을 것입니다.

자녀가 마시는 물의 양을 확인하십시오. 13 세 - 이것은 하루에 1.5 리터 이상, 14-16 세 - 음료를 제외하고 이미 2.5입니다.

물은 몸을 정화하고 배고픔에 대한 잘못된 느낌을 없애줍니다.

체중 감소는 어떻게 그리고 왜 발생합니까?

우리는 형성되지 않은 몸을 위한 건강한 식단에 대해 이야기하고 있기 때문에 빠른 체중 감소를 기대해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취로의 전환은 심각한 단계, 덕분에 십대는 한 달에 2-4kg을 없앨 수 있습니다.

15세 이상 청소년을 위한 빠른 다이어트

이러한 다이어트는 십대의 BMI가 85를 초과하는 경우에만 사용됩니다. 이 다이어트는 가벼운 메뉴 옵션보다 엄격하며 절대적으로 전분과 단 음식은 식단에서 제외됩니다. 십대는 하루에 2.5리터 이상의 물을 마셔야 합니다. 다이어트는 또한 신체 활동과 결합됩니다.

빠른 다이어트를 위한 일주일 감자 메뉴:

아침 식사로 차 한 잔을 마시고 삶은 감자 150g과 검은 빵 15g을 먹습니다.
점심 - 삶은 감자 120g, 삶은 고기 같은 양, 야채 샐러드(무, 당근) 90g.
오후 간식 중 - 감자 캐서롤, 최대 1% 지방의 우유 한 잔.
저녁 식사 - 삶은 계란과 50g의 완두콩이 든 으깬 감자. 수면을 개선하기 위해 민트 즙을 마시는 것이 좋습니다.

청소년은 소아과 의사와 상담 후 5-7일 동안 감자 식단을 따릅니다. 이 기간 동안 어린이는 최대 5kg을 잃을 수 있지만 7 일 이상 다이어트를 할 수 없습니다!

십대 소녀는 한 달에 한 번 다이어트 식품 외에도 단식을해야합니다. 그런 날에는 음식이 녹색 사과 또는 케 피어로 구성되며 모든 것이 성인과 같습니다. 소녀가 엄격한 제한을 견디기가 어렵다면 견과류, 비스킷 또는 과일 주스로 식단을 보완할 수 있습니다.

십대를위한 다이어트 중 체중 감소는 아이가 집에서 제 시간에 먹는다는 사실 때문입니다.

그는 엄마 또는 아빠가 준비한 음식을 먹으며 균형 잡힌 메뉴가 그 트릭을 수행합니다. 칩, 설탕 음료, 피자 등 나쁜 음식을 거부하는 것은 큰 역할을 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 체중 증가, 건강 악화에 중요한 역할을 하고 전체 유기체의 작업을 방해한 것은 바로 이러한 음식이었습니다.

모든 학교 수업에는 외모로 동료들로부터 조롱을 유발하는 적어도 한 명의 과체중 십대가 있습니다. 그리고 그들에게 체육 수업이 얼마나 고통스러운지 말할 필요도 없습니다. 십대 체중 감량에 대한 질문은 "위험한 체중 영역"에 들어가는 어린이의 첫 징후에서 이미 질문해야합니다. 이는 신체 및 도덕적 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 다행히도 14세의 나이에 성장하는 신체의 상당히 빠른 신진대사로 인해 과체중을 큰 어려움 없이 제거할 수 있습니다. 식단을 조정하고 아이에게 필요한 부하를 제공하는 것으로 충분합니다.

십대 비만의 원인

표준 초과 킬로그램은 심각한 병리의 결과가 아닙니다. 내장. 청소년은 신체의 호르몬 변화의 결과로 체중이 증가하며, 이는 최소한의 운동 활동그리고 건강에 해로운 음식.

현대의 부모들은 자녀가 방과 후나 방과 후에 무엇을 먹는지 추적할 시간이 거의 없습니다. 뿐만 아니라 그에게 모든 징후에서 스포츠를 할 수있는 기회를 제공합니다.

과도한 체중은 패스트 푸드, 칩, 탄산 음료, 크래커 및 혈당 지수가 높은 기타 산업 제품의 통제되지 않은 소비를 유발합니다. 또한 그러한 식단은 칼로리가 높으며 방부제와 향미료의 함량은 십대가 좋아하는 음식을 점점 더 많이 먹도록 동기를 부여합니다. 그리고 이것은 TV 나 컴퓨터 화면 뒤에 흡수되는 모든 것입니다.

다이어트 없이 체중 감량

14세에 신체는 집중적인 성장과 발달 단계를 거치므로 이 기간 동안 모든 식단은 금기입니다.

식단에서 다음을 제거하여 식단을 조정하는 것이 훨씬 안전하고 효과적이며 편리합니다.

인스턴트 국수;
크래커 및 칩;
감자 튀김;
달콤한 소다;
햄버거 등.

단순히 즐거움을 위해 소비되는 일반적인 흰색 부드러운 빵은 차 한잔에 설탕 3 티스푼 대신 1 개만 넣으십시오.

케이크와 파이로 구성된 간식은 바나나, 사과 및 기타 과일로 변경해야 합니다.

십대에게 그가 좋아하는 빵이나 풍부한 제품을 포기해야한다고 영감을 줄 필요는 없습니다. 일일 섭취량을 견딜 수 있는 수준으로 제한하고 더 좋은 방법은 며칠에 한 번씩 파이를 먹게 하는 것입니다.

밝혀졌다 샘플 메뉴다음과 같이 보여야 합니다.

바나나 한 개, 꿀이 든 차 한 잔, 삶은 계란 두 개, 통곡물 빵 한 조각으로 구성된 아침 식사.
두 번째 아침 식사로 다크 초콜릿 반 바를 주거나 자녀를 학교 식당에 보낼 수 있습니다.
점심은 삶은 닭고기를 곁들인 살코기 보르시, 메밀 반찬 또는 딱딱한 파스타로 구성될 수 있습니다.
과일, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림 및 요구르트는 오후 간식으로 허용됩니다.
저녁 식사는 조림 야채, 찐 생선 또는 야채 샐러드로 구성됩니다.

아이가 배고파서 잠들지 않고 체중 감량 과정이 최소한의 부정적인 감정으로 진행되도록 취침 전에 탈지 우유 또는 케 피어 한 잔을 마시고 요구르트를 먹거나 꿀과 함께 차를 마시게하십시오.

새로운 메뉴가 무엇이든 동시에 먹어야 한다는 것을 기억하십시오.

적어도 8-9시간 연속으로 있어야 하는 수면 시간이 큰 역할을 합니다.

신체 활동은 어떻습니까?

아무리 많은 조언과 권면도 십대가 자발적으로 체육관에 가도록 강요하지는 않습니다. 그는 이미 자신의 신체 능력을 현명하게 평가할 수 있는 능력을 가지고 있으며 조롱의 대상이나 뒤처지는 사람이 되고 싶지 않습니다. 이 모든 것이 친척과 가까운 사람들이 가장 중요한 조력자가되어야한다는 사실로 이어집니다.

아이에게 가장 좋은 본보기는 엄마 아빠이기에 함께 운동을 시작해야 합니다. 이렇게하려면 피트니스 강사의 개별 서비스를 사용하거나 수영장에서 온 가족과 함께 등록하거나 인터넷에서 찾은 운동을 집에서 할 수 있습니다.

아이가 혼자 문제를 해결하는 것은 거의 불가능하며 부모의 지원이 도움이 될 것이라는 점을 깨닫는 것이 매우 중요합니다.

휴일 동안 과체중으로 상황을 해결하는 것이 좋습니다. 이때 부모도 휴가를 낼 수 있다. 이렇게 하면 다음이 가능합니다.