정상 체중을 온라인으로 계산하십시오. 당신의 이상적인 체중은 얼마입니까? 이상적인 체중을 결정하는 방법

키와 몸무게의 비율을 계산하는 방법

간단한 방법

동영상

여성과 남성의 체형

무기력

노르모스테닉

고혈압

다리 길이

키와 몸무게의 비율에 대한 나이의 영향

남성의 체중과 키의 비율. 연령별 표

여성의 체중과 키의 비율. 연령별 표

청소년의 체중과 키의 비율. 테이블

어린이의 체중과 키의 비율. 테이블

체질량 지수(BMI). 계산 방법

임신 중 체질량 지수

신체 비만 지수

이상적인 체중을 결정하는 방법

케틀렛 공식. 예

폴 브록의 공식. 예

맥컬럼 공식. 예

체중 조절은 언제 필요합니까?

체질량 지수를 정상화하는 방법

키와 몸무게의 비율에 대한 비디오

브록의 체중

체형

신체 유형을 결정하는 방법

여성의 체중 기준

남성을 위한 최적의 체중

이상적인 체중을 계산하는 방법

이상적인 무게 공식

체중 계산기 온라인

비디오: 올바른 체중을 찾는 방법

정상 체중을 계산하는 방법

케틀렛 인덱스

맥컬럼 공식

체적을 고려한 키와 몸무게 표

체형에 따라

손목 둘레 기준으로

솔로비요프 지수

신장으로 체중을 계산하는 방법

나이에 따라 올바른 체중을 계산하는 방법

케틀렛 인덱스

체적에 따른 체중

브록의 공식

맥컬럼 공식

로렌츠 공식

사람의 키에 따른 공식에 따른 정상 체중 계산

Quetelet의 체질량 지수(BMI) 계산

허리와 키의 비율로 정상 체중 계산

나이에 따른 정상 체중 계산

콘텐츠

남성과 여성의 체중과 키의 비율을 결정하는 많은 요인이 있습니다. 원하는 모양을 꿈꾸더라도 값이 상대적이기 때문에 일반 매개 변수에 집중할 수 없습니다. 전문가들은 매개변수 비율에 대한 개별 지표를 계산할 것을 권장하며 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

신체 매개 변수의 이상적인 비율은 다양한 공식으로 계산됩니다. 일부 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 조건부입니다. 명백한 지방 과잉조차도 반드시 표에 제시된 파생 계수에 의해서만 평가되는 것은 아닙니다. 피부와 피하 지방의 두께, 외모 및 기타 여러 지표가 고려됩니다. 신체 매개 변수의 비율을 계산하는 주요 방법:

계산 방법(색인, 공식)	특색	장점	결점
케틀렛 인덱스	체질량 지수를 계산하여 비만 정도를 나타냅니다.	질병 발병 위험을 평가하는 것이 가능합니다.	이 공식은 운동선수가 아닌 일반 사람들에게 적용됩니다.
맥컬럼 공식	비례 신체 측정이 계산됩니다.	얻은 매개 변수에 따라 완벽한 외관을 얻을 수 있습니다.	계산 방법에는 약간의 변동이 있습니다
Lorentz 공식을 사용한 체적 계산		방법의 단순성	신체 활동, 연령 및 기타 지표의 존재를 고려하지 않음
신체 유형에 대한 회계	신체 유형은 키와 다리 길이의 비율로 계산됩니다.	그림의 유형을 알면 모양을 적시에 조정할 수 있습니다.	다른 매개변수는 고려되지 않음
손목 둘레 계산	손목의 크기에 따라 체격의 특성도 계산됩니다	그림의 모양을 결정하는 데 도움이됩니다.	비만의 유무를 나타내지 않음
연령 계산	평균 신체 매개변수는 연령을 고려하여 제공됩니다.	연령별 올바른 체중을 찾는 데 도움이 됩니다.	평균

단순성으로 인해 Quetelet 계수는 매개변수를 계산하는 가장 널리 사용되는 방법 중 하나입니다. 체질량 지수(BMI)는 과체중을 나타내며 이와 관련된 질병 발병 위험을 평가하는 데 도움이 됩니다. Quetelet 계수는 다음과 같이 계산됩니다. BMI = 체중(kg)을 (키(m)) 제곱으로 나눈 값입니다. 결과에 대한 WHO 해석:

18.5kg/m² 미만- 체중 부족;

18.5–25kg/m²– 규범;
25–30kg/m²- 오두막 정확한 무게;
30kg/m² 이상- 비만.

당신의 수치의 비례는 McCallum 공식으로 빠르게 찾을 수 있습니다. 그것은 손목 둘레의 크기를 측정하고 신체의 다른 부분의 조화로운 비율을 계산하는 것을 기반으로 합니다. 이 표시기를 기반으로 이상적인 비율이 계산됩니다(둘레(cm)).

6.5 x 손목 = 흉상;

85% 흉상(OH) = 골반;
70% OG = 허리;
53% OH = 허벅지;
37% OG = 목;
36% OG = 이두근;
34% OG = 북채;
29% 가슴 = 팔뚝.

남성과 여성의 키와 몸무게 비율은 1929년에 개발된 Lorenzo 공식에 따라 계산됩니다. 계산은 키가 140-220cm인 18세 이상인 사람에게 적합합니다. Lorenzo의 이상적인 체중 공식은 다음과 같습니다.

총 3가지 신체 유형이 있습니다: 무기력(또는 얇은 뼈), 정상(정상) 및 과신(넓은 뼈).

손목 사이즈로 자신의 체형을 알 수 있습니다. 센티미터를 사용하여 둘레를 측정합니다. 측정 결과를 표 표시기와 비교하십시오.

신체 특성

남성(cm)

여성(cm)

무력증(얇은 뼈) - 50) + (나이 - 20).

단순화 된 계산 방법이 있습니다. 완벽한 비율매개변수. 집에서 몸 전체의 지방 분포의 대략적인 비율을 계산할 수도 있습니다. 가장 유명한:

브록의 공식: 키(cm) - 100 - 40세 이상, 키 - 110 - 40세 미만.

나글러 공식: 키 152.4cm에 몸무게 45kg이어야 합니다. 이 수치 위의 2.54cm마다 900g이 추가되고 결과의 10%가 추가됩니다.
체지방 분포: 배꼽 높이에서 허리둘레를 엉덩이 볼륨으로 나눈다. 여성의 표준 : 0.65 - 0.85, 남성의 경우 - 0.85.

주목!기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 요구하지 않습니다 자가 치료. 자격을 갖춘 의사만이 다음을 기반으로 진단하고 치료를 권고할 수 있습니다. 개별 기능특정 환자.

텍스트에서 오류를 찾았습니까? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르면 수정하겠습니다!

정상 체중사람은 키에 직접적으로 의존하므로 영양사는 이 2가지 지표의 비율을 고려하는 것이 좋습니다. 그러한 비율이 얼마나 이상적인지 계산하려면 특수 공식, 체질량 지수, 표(나이와 같은 지표 고려)가 도움이 될 것입니다.

측정 테이프를 사용합니다.단단하고 평평한 바닥의 곧은 벽 근처에 서 있어야 합니다. 책(또는 다른 평평한 물건)을 머리에 대고 벽에 표시를 합니다. 센티미터(측정 테이프)를 가지고 바닥에서 표시된 표시까지의 거리를 측정합니다.
스타디오미터 사용.의료 사무실에는 사람의 키를 측정 할 수있는 특수 장치 인 stadiometer가 있습니다. 눈금자가 내장 된 신장계와 높이가 변하는 수평 빔을 사용하는 것이 더 편리합니다. 이 장치로 높이를 측정하려면 플랫폼에 서서 벽에 등을 대고 똑바로 서서 다리를 모으고 앞을 봐야 합니다. 높이에 따라 수평 빔을 고정하고 플랫폼을 떠나십시오. 성장은 스타디오미터 눈금자에 특수 화살표로 표시됩니다.

남성, 여성의 키와 몸무게의 비율은 공식으로 계산할 수 있습니다. 그러나 먼저 정확한 체중과 키를 알아야 합니다.

사람의 키와 체중의 비율은 체격의 유형에 따라 결정됩니다: 무력감, 정상 및 과민증. 이러한 유형은 유전 데이터에 의해 결정되며 신진 대사의 특성과 인간 활동 수준을 결정합니다. 각 신체는 세 가지 유형을 모두 결합하고 그 중 하나가 우세한 것으로 간주됩니다.

무기력형은 뼈가 가늘고 관절이 작고 근육량이 적은 남성과 여성 모두의 특징입니다. 긴 손그리고 다리, 좁은 어깨. 무력증은 신진 대사, 호르몬 상태 및 일상 활동의 증가 수준을 특징으로하므로 다음과 같은 경향이 없습니다. 초과 중량, 일반적으로 정상이거나 정상 미만입니다.

해당 유형의 특성:

마른 체격;
자연스러운 얇음;
좁은 어깨;
평평한 가슴;
근육의 최소량.

고칼로리 음식은 외배엽이 근육량을 얻는 데 도움이 됩니다. 높은 레벨탄수화물, 단백질과 지방의 양은 최소 기준 내에 있어야 합니다. 탄수화물 - 단백질 - 지방 권장량: 55% - 25% - 20%.

Normosthenic 유형은 큰 뼈, 큰 근육량, 넓은 어깨를 가진 사람들의 특징입니다. 이 유형은 가장 운동적인 것으로 간주됩니다.

내부 과정이 매우 활발하고 잘 작동하기 때문에 mesomorphs는 근육량과 지방을 쉽게 얻을 수 있지만 잃기 쉽습니다. 정상체중계에서는 정상 체중 표시기를 가진 사람들이 더 일반적이며 초과 표시기는 덜 자주 사용됩니다.

정상 유형의 특성:

강한 체격;
타고난 운동능력;
직사각형 그림;
눈에 보이는 근육 완화;
근육량의 쉬운 세트.

체중 조절을 위해 중형은 탄수화물 - 단백질 - 지방을 40% - 30% - 30% 비율로 섭취해야 합니다. 동시에 트레이너는 지방과 근육량의 비율이 균형을 이루도록 근력 운동을 권장합니다.

hypersthenic 유형은 유전 적 특성으로 인해 추가 파운드를 얻는 경향이 있습니다. 인슐린과 렙틴의 활동 감소는 소비보다 더 많은 에너지 섭취를 제공하여 과도한 지방 축적에 기여합니다.

endomorphic 체격의 특성:

부드럽고 둥근 모양;
작은 성장;
잘 발달되지 않은 근육;
지방과 근육량의 쉬운 세트;
여분의 파운드를 제거하는 것은 어렵습니다.

정상 과민성 유형을 유지하기 위해 전문가들은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방량을 늘릴 것을 권장합니다. 탄수화물 - 단백질 - 지방의 비율: 25% - 35% - 40%. 훈련에는 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동도 포함되어야 합니다.

다리의 이상적인 길이는 사람의 키와의 비율로 계산됩니다.

다른 측정 공식이 있습니다 완벽한 길이다리.

이렇게 하려면 키와 신체 유형을 알아야 합니다.

무력 유형의 경우 다리 길이는 높이의 절반에 6-8cm를 더한 것입니다.
정상의 경우 - 높이의 절반에 4-6cm를 더한 것;
hypersthenic의 경우 - 높이의 절반에 2-4cm를 더한 것.

메모:다리의 길이를 올바르게 측정하려면 엉덩이 뼈의 돌출 부분에 센티미터 테이프를 부착하고 바닥으로 내려야합니다.

키와 몸무게의 비율은 주로 나이에 따라 다릅니다. 과학자들은 수년에 걸쳐 체중이 점차적으로 증가한다는 것을 입증했습니다. 이것은 신체의 신진대사가 느려지기 때문입니다. 따라서 30년 후의 적당한 체중 증가는 자연스러운 생리학적 과정으로 간주되며 비만에는 적용되지 않습니다.

나이를 고려하여 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 공식: 50 + 0.75 x (키 - 150) + (체중 - 20): 4 = 체중. 예를 들어 키가 164cm이고 나이가 35세인 경우 64kg 이내의 지표는 정상 체중으로 간주됩니다.

성장	나이
성장	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

성장	나이
성장	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

에 청년기아이의 사춘기로 인해 급성장기가 있습니다. 어떤 사람들에게는 이 "도약"이 11세에 시작되고, 다른 사람들에게는 13-14세에 시작됩니다. 어떤 어린이는 매우 빨리 자라서 2년 만에 성인의 키에 도달하고, 다른 어린이는 점진적으로 성장하여 18세에 완전히 성장합니다. .

성장이 급격히 증가하면 근육량과 체중이 쌓일 시간이 없으며 반대로 느린 경우 체중이 먼저 증가한 다음 십대 만 늘어나 키와 체중의 매개 변수가 다시 나타납니다. 정상으로.

영양사는 다음과 같이 경고합니다. 청소년기의 단식은 매우 위험하다, 이 기간 동안의 뇌는 집중적 인 영양이 필요하기 때문에 부족하면 정신 지체를 유발할 수 있습니다.

표에 표시된 청소년의 키와 체중의 비율은 평균 값을 갖습니다. 이 값의 하향 편차는 표준 위반을 나타내며 전문가의 조언(10단위 차이)이 필요하며 상향 편차는 신체가 평균 표준보다 앞서 있음을 나타냅니다.

나이	소년들		소녀들
나이	높이(cm)	무게, kg)	높이(cm)	무게, kg)
7 년	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 년	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9년	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 년	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11년	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 년	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 살	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14년	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 년	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 년	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 년	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

아이의 키와 몸무게는 신체적, 정신 발달, 건강, 따라서 정확한 비율을 아는 것이 중요합니다. 이러한 표준이 개발되었습니다. 세계기구건강 관리 및 벤치마크입니다. 그러나 이러한 데이터는 완전히 객관적이라고 할 수 없으며 평균적인 어린이가 어떻게 발달해야 하는지를 보여줍니다.

나이	소년들		소녀들
나이	높이(cm)	무게, kg)	높이(cm)	무게, kg)
일년	75,8	9,7	74	9
2 년	87,5	12,2	86,4	11,5
3 년	96,1	14,3	95,1	13,9
4 년	103,3	16,3	102,7	16,1
5 년	110	18,3	109,4	18,2
6 년	116	20,5	115,1	20,2

키와 체중을 모니터링하는 것이 중요합니다. 초기. 예를 들어, 3개월 남아의 중단점입니다. 키가 최소 61.4cm이고 무게가 최소 6400g(낮음 - 59.4cm 및 5700g)입니다. 6개월에 여아에서. 높이 65.7cm 이상, 무게 7300g 이상(낮은 숫자 - 63.5cm 및 6500g).

체질량 지수는 저체중 - 정상 - 과체중과 같이 인체 매개 변수가 서로 일치하는지를 결정하는 객관적인 지표입니다.

BMI는 과도한 체지방에 대한 소인과 관련된 건강 위험을 식별할 때 의사가 주로 사용하며 트레이너는 이 지표를 사용하여 수치가 얼마나 조화로운지, 더 나은 방향으로 변경해야 하는지 여부를 결정합니다.

해당 지표를 계산하려면 체중(kg)을 높이 2(m)로 나눈 공식을 적용해야 합니다. 예를 들어, 키는 1.66m, 체중은 58kg이며 수학적 계산은 다음과 같이 이루어져야 합니다. 58: (1.66 x 1.66) = 21, 이는 표준입니다.

메모! BMI를 계산할 때 신체 유형 및 체격, 뼈 두께, 근육 조직의 유무와 같은 개별 지표를 고려해야합니다.

임산부가 체중 증가를 추적하는 것이 중요하며, 이는 다음 지표에서 요약됩니다.

체중 증가가 정상인지 확인하기 위해 산부인과 전문의는 BMI 공식을 사용할 것을 권장합니다. 체중(kg): 키 2(m).

임산부의 평균 값은 다음 값입니다.

< 18,5 – недостаточность веса;
18.5-25 - 규범;
25-30 - 과도한 체지방;
> 30 - 비만.

지수가 낮 으면 원하는 지표가 정상이면 12.5-18kg, 체지방이 7-11.5kg, 비만인 경우 11.5-15kg, 비만이 6kg 또는 덜 .

증가가 표준보다 낮 으면 산부인과 의사와상의해야합니다. 그러한 상태는 태아의 생명과 임산부의 건강을 위협 할 수 있습니다.

신체 비만 지수는 초과 체지방의 비율을 측정합니다.이 지표는 R. Bergman이 개발했습니다. 그는 멕시코계와 아프리카계 미국인의 연령, 성별, 체중, 키, 엉덩이 둘레를 분석한 결과 엉덩이 크기와 키가 체지방과 상관관계가 있음을 발견했습니다.

이 상관 관계를 기반으로 과학자들은 IOT 계산 공식을 도출했습니다. 엉덩이 둘레(cm)는 키(m)에 키(m)를 곱한 값의 합으로 나누고 18을 빼야 합니다.

예를 들어 엉덩이 둘레가 102cm이고 높이가 1.64m인 경우 IOT는 세 가지 수학적 작업으로 계산됩니다.

1.64 x 1.28(1.64의 루트) = 2.09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

키와 몸무게의 비율은 Quetelet, Brock, McCallum과 같은 과학자들이 도출한 특수 공식을 사용하여 결정할 수 있습니다. 이 공식은 이상적인 체중을 계산하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비만 및 기타 관련 질병 발병 위험을 찾는 데 도움이 됩니다.

신체 매개 변수의 일치를 계산하는 고려 된 방법은 전문 피트니스 트레이너가 훈련 프로그램을 작성하는 데 사용합니다.

Quetelet 공식은 그림의 비례를 결정하는 데 도움이 됩니다. 객관적인 자료는 개인의 연령이 20세 이상 66세 이하인 경우, 나머지는 취득할 수 있음 연령대문제의 공식은 적합하지 않으며 운동 선수에게도 권장되지 않습니다. 컴퓨팅의 본질: 체중(kg) : 키 2(m).

매개변수 177cm 및 72kg의 경우 다음 수학 연산을 수행해야 합니다.

1.77 x 1.77 = 3.13;
72: 3.13 = 23(원하는 지표).

남성의 경우 정상 지수는 19-25, 공정한 섹스의 경우 19-24입니다. 저체중은 지표에 의해 결정됩니다.<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. 지수가 기준치를 위 또는 아래로 이탈할 경우 각종 질병의 위험이 상당히 높다.

Broquet의 공식은 사람의 키에 대한 체중의 비례를 계산합니다.

키(cm) - 110(최대 40세);
키(cm) - 100(40년 후).

체격도 고려됩니다. 무력 유형은 얻은 수치의 10%를 빼야 하고, 고혈압 유형은 반대로 10%를 더해야 합니다.

키가 170cm이고 35세인 무력 유형의 사람은 다음 계산을 수행해야 합니다.

170 — 110 = 60;
60 - 10% = 54(원하는 지표).

신체 유형은 손목 둘레의 크기에 따라 결정됩니다.

인체의 이상적인 비율은 가슴 둘레가 먼저 계산되는 McCallum 공식을 결정하는 데 도움이 됩니다. 손목 둘레에 6.5를 곱한 값입니다. 그런 다음 신체의 다른 매개 변수.

그들은:

허리 사이즈 - 70%;
엉덩이 볼륨 - 85%;
목 둘레 - 37%;
팔뚝 - 29%.
정강이 크기 - 34%;
이두근 둘레 - 36%;

예를 들어, 손목이 16cm인 경우 계산은 다음과 같이 수행됩니다.

16 * 6.5 = 104cm(가슴);
104 - 85% = 88cm(엉덩이);
104 - 70% = 72cm(허리);
104 - 37% = 38cm(목);
104 - 36% = 37cm(이두근);
104 - 34% = 35cm(정강이);
104 - 29% = 30cm(팔뚝).

이는 평균적인 데이터이므로 표시된 비율은 사례별로 변동될 수 있습니다.

키, 나이 및 기타 지표와 관련된 사람의 체중은 체중이 정상 범위 내에 있는지 평가하는 다양한 공식을 계산하는 데 도움이 됩니다. 체중이 부족하거나 초과가 감지되면 수정이 필요합니다.

저체중은 BMI에 따라 16-18.5의 지수로 정의됩니다.<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

다음 지표는 과체중으로 간주됩니다.

BMI에 따른 >30(I 비만도 최대 34.99, II - 최대 39.99, III -> 40);
IOT의 경우 >25(남성용) 및 >38(여성용).

비만의 경우 균형 잡힌 식단과 신체 활동으로 구성된 체중 감량 프로그램이 필요합니다. 첫 번째는 영양사가 제공하고 두 번째는 피트니스 트레이너가 제공합니다. 이 전문가들의 조정된 작업만이 체중을 정상에 가깝게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

식단을 다음으로 변경하십시오. 더 나은 쪽- 유용하고 건강한 제품으로 다양화합니다.
식사 계획을 고수하고 소량의 식사를 하십시오.
"유해한"음식-지방, 단 음식, 녹말 음식, 패스트 푸드를 거부하십시오.
물을 충분히 마시십시오 - 하루에 최소 2리터.
밤에 먹는 것을 삼가합니다.

또한 신체 활동을 변경해야 합니다.

이상적인 수치는 체중과 신장의 비례 비율과 관련이 있으며 체격 및 기타 개별 특성에 따라 다릅니다. 체중 교정이 필요한지 여부를 이해하는 데 도움이되는 신체의 다양한 지표와 사람의 나이를 고려한 공식, 표는 표준을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

기사 형식: 로진스키 올렉

온라인 체중 계산기는 실제 키를 기반으로 이상적인 체중을 결정하는 데 도움이 됩니다. 얻은 데이터 덕분에 여분의 파운드를 줄여야하는지 아니면 반대로 유용한 체중을 얻어야하는지 알 수 있습니다.

이상적인 체중에 대한 데이터를 기반으로 계산되는 평균 표준입니다. 많은 수로사람들의. 그러나 사람은 모두 다릅니다. 라이프 스타일, 음식 문화, 국적 및 신체 유형 -이 모든 것이 이상적인 체중에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 강한 체격을 가진 사람들의 정상 체중은 평균 신체를 가진 사람들보다 2-3% 더 높을 것입니다. 그리고 마른 사람들의 표준은 3-5 % 적습니다. 따라서 체중 계산기가 표시하는 이상적인 체중을 위해 특별히 노력할 필요는 없습니다. 체중이 계산 범위 내에 있으면 충분합니다.

특별한 의료 공식을 사용하여 각각의 경우에 이상적인 체중을 킬로그램 단위로 계산할 수 있습니다. 이것이 왜 필요한가? 첫째, 여분의 파운드는 심미적 일뿐만 아니라 의학적 문제이기 때문에 자신의 건강을 적절하게 모니터링하기 위해. 둘째, 체중 감소 또는 체중 증가의 진행 상황을 모니터링합니다.

프랑스 인류학자 Paul Broca는 19세기에 체중을 결정하는 공식을 제안했습니다. 계산을 위해 키, 나이 및 신체 유형(뼈의 너비 - 얇은 뼈, 넓은 뼈 또는 정상)의 세 가지 주요 매개 변수를 고려하기 때문에 더 정확한 것으로 간주됩니다.

여성을 위한 브로카 지수:

이상적인 체중 = (키 - 100) * 0.85

남성을 위한 브로카 지수:

이상적인 체중 = (키 - 100) * 0.9

물론 얻은 데이터는 평균입니다. 각 인체는 고유하기 때문에 각각 완전히 다른 방식으로 기능합니다. 또한 시스템은 사람의 식단과 생활 방식을 고려하지 않습니다. 그러나 체중 계산기를 사용하면 대략적인 이상적인 체중을 알 수 있으므로 생활에서 가능한 한 유용한 체중에 가깝게 유지할 수 있습니다. 따라서 서비스를 사용하여 온라인 체중 계산기-체형을 수정해야 할 필요성에 대해 진지하게 생각할 수 있습니다. 의심할 여지 없이, 당신의 체질량의 황금 평균을 고수한다면 당신은 더 행복하고 더 만족스러운 삶을 살게 될 것입니다.

생리 학자들은 체격의 세 가지 유형을 구별합니다: 외배엽(무력증), 중배엽(정상) 및 내배엽(고체).

외형체마른 체격, 좁은 뼈, 긴 팔다리 및 힘줄이 있는 근육이 특징인 사람들입니다. 근육 발달에는 상당한 노력이 필요하기 때문에 그러한 사람들은 파워 스포츠에서 업적을 달성하기 어렵습니다. Ectomorphs는 신진 대사가 빠르며 신체가 칼로리를 매우 빠르게 연소하므로 다른 유형보다 체중, 특히 근육량을 늘리기가 더 어렵습니다.
중형- 운동을 좋아하는 사람들은 자연적으로 발달된 근육을 가지고 있습니다. 체중을 늘리고 줄이는 것은 어렵지 않습니다. 그들의 근육은 잘 정의되어 있습니다. 근력 운동은 빠른 결과를 제공합니다. 그러나 지방 조직의 축적은 외배엽보다 더 빨리 일어나므로 이러한 사람들은 몸매를 유지하기 위해 칼로리 섭취를 모니터링해야 합니다.
내배엽- 과체중 경향이 있는 사람들. enfomorph가 자신을 돌보지 않으면 매우 빨리 영향을 미칩니다. 모습. 느린 신진 대사로 인해 지방 조직의 축적이 빠르게 발생합니다. Mesomorphs는 강한 근육, 특히 허벅지를 가지고 있습니다. 그들은 종종 키가 작습니다. 근육이 제대로 그려지지 않습니다. 그러한 사람들은 mesomorphs보다 체중 감량이 더 어렵습니다. 훈련할 때 유산소 운동에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

실제로, 엄격하게 발음되는 신체 유형을 가진 사람들은 거의 없습니다. 대부분의 사람들은 결합 다른 유형외배엽-중배엽 및 중배엽-내배엽과 같은.

체형교정이 가능한가요? 네, 귀하의 신체 유형에 맞게 특별히 맞춤화된 식단과 운동 프로그램을 제공합니다. Endomorph는 여분의 파운드를 잃고 다른 사람들에게 좋은 모습을 보여줄 수 있습니다. ectomorph는 근육을 만들고 다른 사람들에게 강한 근육질의 몸을 보여줄 수 있습니다.

위에서 설명한 특성을 기반으로 신체 유형을 결정할 수 있습니다. 그러나 대부분의 옳은 길- 솔로비요프 지수를 사용합니다.

Solovyov 지수는 손목 둘레에 따라 체격 유형을 결정할 수 있는 지표입니다. 표는 다양한 신체 유형에 대한 지수 값을 보여줍니다.

온라인 계산기 및 변환기:

스베틀라나 마르코바

아름다움은 마치 보석: 단순할수록 더 소중하다!

콘텐츠

이상적인 인물을 "조각"하기 시작하기 전에 체중의 표준과 체중을 올바르게 계산하는 방법을 설명하는 몇 가지 공식을 찾아야 합니다. 대부분 나이, 성별 및 키를 고려합니다. 이 기준은 사람마다 개인차가 있지만 같은 지표라도 사람이 다르게 보일 수 있습니다. 그것은 모두 지방이나 근육이 더 많은 그림의 양에 달려 있습니다. 중량 비율을 계산하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 아래 정보는 당신이 그것들을 연구하고 당신에게 적합한 것을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

여성의 정상 체중을 결정하려면 특정 신체 유형에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 세 가지가 눈에 띕니다.

고혈압. 키가 중간이거나 약간 더 작은 남성으로, 넓은 가슴, 짧은 팔다리, 넓은 뼈대를 가지고 있습니다.
노르모스테닉. 팔 다리 길이, 가슴 너비가 평균인 사람.
무기력. 키가 큰 남자는 다리가 길며 가슴이 좁고 가늘며 마치 위쪽으로 "늘어진" 것처럼 보입니다.

각 체형에는 최적의 체중이 있습니다. 정확한 수치는 알려드릴 수 없습니다. 규범이 결정되는 기준만 설명할 수 있습니다.

질병 발병의 잠재적 위험이 나타나지 않습니다.
인물과 관련하여 다른 사람들과 자신을 비교할 순간이 없습니다.
일상적인 삶의 리듬에 장애물이 없으며 기회, 특히 움직임이 제한되지 않습니다.

그러한 기준조차도 규범을 결정하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 체중 (이하 "MT"라고 함)과 키 (이하 "P"라고 함) 간의 관계를 정의하는 특수 테이블을 사용할 가치가 있습니다.

같은 체형이 남성에게 일반적입니다. 매우 간단한 테스트로 확인할 수 있습니다. 작업하는 손의 손목 둘레를 측정해야 합니다. hypersthenics에서는 18.5cm 이상입니다. 정상정상요법에서 이 값은 16에서 18.5까지 다양합니다. 무력증에서 손목 둘레는 항상 16cm 미만이며 남성의 이상적인 체중은 표로 표시되는 저울의 형태로 반영됩니다. 여기서 종속성은 여성의 경우와 동일합니다.

체중 공식은 다를 수 있습니다. 한 옵션에서 사람이 얼마나 성장했는지, 다른 연령 및 세 번째 볼륨이 고려됩니다. 결과적으로 거의 동일한 결과가 얻어집니다. 체중을 올바르게 계산하는 방법을 설명하는 대부분의 지침을 통해 질량 범위를 신속하게 결정할 수 있습니다. 건강한 사람. 또한 문제가 이미 나타나는 간격을 결정합니다. 어쨌든 결과는 질병 발병 위험이 적기 때문에 노력해야 하는 킬로그램 수입니다.

이상적인 체중을 계산하는 주요 방법은 사람의 키의 주요 지표로 사용됩니다. 이 방법은 매우 간단하고 체격 유형도 고려하기 때문에 인기가 있습니다. 특정 값의 증가에 따른 정상 무게는 다음과 같이 계산됩니다.

무력 유형 - P (cm) -110;
정상 유형 - P (cm) -103;
hypersthenic 유형 - P (cm) -100.

다음 방법인 체중(B)을 계산하는 방법도 매우 간단합니다. 그것에서만 주요 변수로 키와 나이의 두 가지 양이 한 번에 사용됩니다. 이 방법을 사용하는 데는 이유가 있습니다. 수년에 걸쳐 체중이 약간 증가하는 것은 표준으로 간주됩니다. 이 경우 추가 파운드는 "불필요"하지 않을 수 있습니다. 계산에는 짧은 표기법이 사용됩니다. 결과는 최적의 체중이 될 것입니다. 나이를 고려한 이상적인 체중 계산은 다음과 같이 수행됩니다.

50 + 0.75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

체중을 올바르게 계산하는 방법에 대한 다른 옵션이 있습니다. 대부분은 키와 나이도 고려합니다. 그들에 따라 몇 가지 수정 사항이 도입됩니다. 체질량 지수 또는 BMI와 같은 특수 계수도 기준으로 사용됩니다. 이 지표 덕분에 비만 또는 반대로 거식증의 발병에 대한 결론이 도출됩니다. 아래 정보를 읽고 귀하에게 적합한 이상적인 체중 공식을 선택하십시오.

첫 번째 지침은 사람의 체질량 지수를 사용합니다. 계산은 18세에서 65세 사이인 사람에 대해 수행됩니다. i.е. 성인을위한. BMI를 찾으려면 MT / (P ^ 2)를 계산해야 합니다. "^2" 표기법은 값이 제곱됨을 나타냅니다. 또한 BMI 값으로 귀하의 상태를 평가할 수 있습니다.

거식증 (의사에게 긴급) -
불충분 - 17.5-18.5;
규범은 19-23세입니다(18-25세인 경우).
규범 - 20-26 (25 세부터);
표준 이상 - 23-27.5(18-25세인 경우);
초과 - 26-28(25세 이상);
비만의 초기 단계 - 27.5-30(18-25세) 또는 28-31(25세 이상);
두 번째 비만도 - 30-35세(18-25세) 또는 31-36세(25세 이상);
3도 비만 - 35-40세(18-25세) 또는 36-41세(25세 이상);
네 번째 비만도 -\u003e 40(18-25세) 또는 41(25세 이상인 경우).

다른 면에서 당신의 체형은 정상이지만 어느 정도 포만감이 느껴진다면 허리 대 엉덩이 비율을 사용해 보십시오. 그것들을 사용하면 무게가 얼마나 필요한지 확인할 수 있지만 비율은 얼마인지 확인할 수 있습니다. 이를 위해 허리둘레(OK)는 배꼽 수준에서 측정됩니다. 엉덩이의 볼륨(OB)도 필요합니다. 결과적으로 소녀의 경우 표준은 0.65-0.85, 남성의 경우 0.85-1.0 범위의 값이 됩니다. 계산 자체는 다음과 같습니다.

OK(cm) / OB(cm).

체격을 고려한 이상적인 체중은 Brock 방법에 따라 계산됩니다. 손목의 그림 유형에 대한 정의는 이미 위에서 설명했습니다. 그런 다음 계산 자체를 진행할 수 있습니다. 알고리즘은 다음과 같습니다.

40세 미만 - P(cm) -110 나이가 많은 경우 - P (cm) -100.
결과 번호를 수정해야 합니다. 무기력형은 계산된 값의 1/10을 빼고, 고혈압형은 반대로 1/10을 더한다.

중 하나 더 나은 방법손목에서 이상적인 체중을 올바르게 계산하는 방법은 John McCallum의 방법으로 간주됩니다. 기준으로 그는 손목 둘레를 사용했습니다. 이는 그림의 나머지 평균 매개변수를 계산하기 위한 기초 역할을 합니다. 따라서 여기에서 결정되는 최적의 질량이 아니라 노력할 가치가 있는 비율입니다. 각 부분의 둘레는 다음과 같이 결정됩니다.

손목 둘레의 6.5% = 가슴 둘레(CG);
85% OG = 엉덩이 볼륨;
70% OG = 허리 둘레;
53% OG = 한쪽 허벅지의 부피;
37% OG = 목 둘레;
36% OG = 이두근 부피;
34% OG = 한쪽 다리 둘레;
29% OH = 팔뚝 부피.

가장 간단한 것 중 하나는 로렌츠 가중치 공식입니다. 그리고 그것은 여성에게만 적합합니다. 명칭은 그대로 유지됩니다. 계산은 다음과 같습니다.

(R(cm) - 100) - (R(cm) - 150) / 2.

현대 기술을 통해 온라인에서 이상적인 체중을 계산할 수 있습니다. 이렇게 하려면 브라우저를 열고 검색 엔진 페이지로 이동하면 됩니다. 다음으로 적절한 요청을 입력해야 합니다. 결과 - 따라갈 링크 목록을 받게 됩니다. 칼로리, 최적 체중, 체중 등의 계산기를 선택할 수 있습니다.

가장 많이 있다 다른 변종그런 계산기. 일부는 키만 고려하고 다른 일부는 나이에 따라 계산됩니다. BMI 계산기는 별도로 눈에.니다. 온라인에서 신체 유형을 찾을 수도 있습니다. 성별 또는 라이프 스타일에 따라 옵션이 있습니다. 체중을 감량하거나 늘리고 싶다면 기초 대사율 계산기가 적합합니다. 라이프 스타일에 따라 일일 칼로리 섭취량을 계산하는 칼로리 카운터 일뿐입니다.

주목!기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별 특성에 따라 진단을 내리고 치료를 권장할 수 있습니다.

텍스트에서 오류를 찾았습니까? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르면 수정하겠습니다!

그러나 요점은 아마도 많은 사람들이 국경이 어디인지, 어디가 여전히 정상인지, 그리고 어디에서 이미 경계해야 하는지 모른다는 것입니다.생각을 시작하세요. 그런데 이것은 적용됩니다. 과체중뿐만이 아니다. 매우 자주 과체중 문제가 없는 소녀와 여성은 몸매가 훌륭하지만, 그럼에도 불구하고 그들은 그들이 필요하다는 생각을 떠나지 않습니다.심지어 살을 뺀다.

그러므로 아는 것이 중요하다.정상 체중은 얼마이어야합니까 우리는 단순히 일정량의 지방 조직이 필요하기 때문입니다.영형 on은 인간 에너지의 예비이며,호르몬, 비타민 형성에 참여하고 겨울에는 저체온증, 여름에는 과열로부터 사람을 보호합니다.

에 현재로서는 결정하기 위한 다양한 계산이 있습니다.정상 무게. 물론 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 조건부입니다.이것은 사람의 성별과 나이 및 백분율입니다.지방 및 근골격 조직.시간 오, 그럼에도 불구하고 당신은 그들의 도움으로경주 정상 체중을 읽습니다.당신은 무엇을 알아야만모든 계산 방법18세 미만의 청소년, 노인에게 적합(65세 이상) , 운동선수, 임산부 및 수유 중인 여성.

나는 항상 이 공식을 알고 있었다: 성장마이너스 100 - 결과는 정상 체중입니다. 예를 들어, 성장티 1.7m - 100 = 70kg. 그러나이 공식은 말 그대로 모든 사람에게 적합하지 않은 것으로 나타났습니다. 여기서 당신은 당신의 체격을 고려해야합니다그리고 나이에 맞게 조정합니다.

3가지 본체 타입이 있으며 타입에 따라 이상적인 체중이 계산됩니다.

Asthenic 유형 (작은 빌드) -그림이 길어집니다. 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다.긴 팔다리, 얇은 뼈, 얇은 목, 저개발 근육. 이러한 유형의 체격을 가진 사람들은 과체중이 되는 경향이 없습니다.이 체격에서 정상 체중 공식은 다음과 같습니다.

높이(cm) - 110

Normosthenic 유형 (평균 빌드) -신체는 비례하는 크기, 잘 발달된 근육 조직,매우 자주이 유형의 사람들은 이상적인 아름다운 모습을 가지고 있습니다.정상 체중은 다음과 같이 계산됩니다.

cm의 높이 - 103

Hypersthenic 유형 (대형 체격) - 이 유형의 사람들신체의 가로 치수는 노르모스테닉스의 치수보다 큽니다.넓고 무거운 뼈, 넓은 엉덩이와 갈비뼈, 짧은 다리.이 유형의 사람들은 과체중 경향이 있습니다. 정상 체중 공식:

높이(cm) - 100

어떤 유형에 속하는지 의심되는 경우 작업 손의 손목 둘레를 가장 얇은 곳에서 측정할 수 있습니다. 무력증의 경우 16cm 미만, 정상 척수 요법의 경우 - 16~18.5cm의 하이퍼 스테니시스 - 18.5cm 이상.

나이에 따라 계산 된 지표를 조정할 수 있습니다. 18 세에서 50 세 사이의 사람들은 계산 된 체중의 5-10 %를 빼고 50 세 이상인 사람들은 5-7 %를 더할 수 있습니다.

체질량 지수는 사람의 키와 체중의 대응 관계를 측정한 것입니다.이 계산 방법 가장 인기있는공식에 따라 계산됩니다.:

체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값

예를 들어, 성장 1.7m무게 75kg, 지수 계산 - 75 / (1.7 2) = 25.95 접시에서 이 표시기를 찾으십시오.

체질량 유형	BMI(kg/m 2 )
저체중	<18,5
정상 체중	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
비만 I 학위	<30,0 — 34,9
비만 II 정도	<35,0 — 39,9
비만 III 학위	>= 40

계수 값을 알면 키에 해당하는 정상 체중의 지표를 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 정상 체중의 최소 및 최대 한계를 계산합니다. 예를 들어, 우리는 다시 1.7m의 성장을 취합니다. 최소 한계는 (1.7 2) * 18.5 = 53.5kg입니다. 최대 한계 - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72kg

이 공식은 남성 - 168 - 188 cm, 여성 - 154 - 174 cm의 평균 키를 가진 사람들에게 적합하다는 점을 염두에 두어야 합니다. 키가 더 낮으면 계산된 체중을 10% 줄이고, 더 높으면 10% 증가시킵니다.

물론이 표시기는 신체 유형, 성별 및 연령을 고려하지 않지만 최소 및 최대 경계로 인해 모든 요소를 평가하고 스스로 정상 체중을 결정할 수 있습니다.

허리가 키의 절반과 같을 때 이상적인 것으로 간주됩니다. 그러나보다 정확한 진단을 위해서는 계수를 계산해야합니다.

허리(cm)를 키(cm)로 나눈 값

예를 들어 90cm / 170cm = 0.52이고 표준과 비교합니다.

체질량 유형	계수
영양 실조	<0,35
강한 얇음	0,35 - 0,42
얇음	0,43 - 0,46
정상 체중	0,47 - 0,49
과체중(비만)	0,50 - 0,54
비만	0,55 - 0,58
심한 비만	0.59 및 >

남자(체중, kg)

여성(체중, kg)

계산 공식:

체중 = 50 + 0.75 * (키 - 150) + (나이 - 20) / 4

예를 들어 키 170cm, 나이 53세

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25kg

결론 : 170cm의 키에 53세의 경우 체중 73kg은 정상으로 간주됩니다.

이 지표는 사람의 신체 유형과 성별도 고려하지 않지만 연령은 고려합니다. 이상적인 체중은 우리가 18세 때 가졌던 체중이며 평생 유지하는 것이 바람직하지만 같은 삶이 스스로 조정합니다. 전문가들은 10년마다 신체의 에너지 소비가 약 10% 감소하므로 10년마다 약 10%(5~7kg)가 추가된다고 말합니다.

18세의 체중을 유지했다면 물론 괜찮지만 지난 10~20년 이상 동안 이상에서 이탈했다면 어떤 대가를 치르더라도 그 이상으로 돌아가려고 애쓰지 말아야 합니다.이 계산 방법을 사용하여 자신의 정상을 결정하고,자신에게 편안한무게와 목표.

물론 이것이 모든 계산 방법은 아니며 다른 방법도 있으며 현재 인터넷에는 많은 온라인 계산기가 있습니다. 그러나 어떤 계산 방법을 사용하든 e필요한 경우체중 감량에서 그것을하십시오 당신은 당신의 몸에 해를 끼치 지 않고 조심스럽게,급격한 체중 감량은 지방뿐만 아니라 근육량, 수분도 제거하고 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.

자신과 사랑하는 사람을 돌보고 건강하십시오!

추신 팁에주의하십시오갈리나 Grossman, 그녀는 과체중을 제거하는 편안한 방법을 권장합니다.