빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트. 체형에 따른 영양 "역삼각형" 여성 영양제 역삼각형

신사 숙녀 여러분, 특히 인사드립니다! 아마 이미 짐작하셨겠지만, 오늘 우리는 여성 노트 "체형별 소녀들을 위한 운동 프로그램"을 기다리고 있습니다. 읽은 후 각 여성은 자신의 형태를 효과적으로 훈련하는 방법과 자연에서 물려받은 인물과 관련하여 따라야 할 식단을 확실히 알게 될 것입니다.

자, 자리에 앉으십시오, 사랑하는 phytonyashki, 시작합니다.

신체 유형별 소녀를위한 훈련 프로그램 : 기본

솔직히 말해서 나는 여성의 노트를 쓰는 것을 좋아하는데, 첫째는 자주 출판되지 않고, 젊은 여성을 그리워할 시간이 있고, 둘째, 여성은 우리 남성보다 책임감이 강하고 따라서 양식을 만드는 문제에 더 접근합니다. 철저하고 구체적으로. 또한 프로젝트와 일반적으로 인터넷에서 많은 메모가 남성을위한 교육 프로그램에 전념하고 있으며 인류의 아름다운 절반은 그와 아무 관련이 없다는 것을 알았습니다. 그러나 여성은 지원이 더 필요하므로 더 많은 정보가 있어야 하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 이와 관련하여이 라인의 저자는 신체 유형별로 소녀를위한 훈련 프로그램이 무엇인지 자세히 고려하기로 결정했습니다. 이 "빛의 투사"에서 나온 것이 무엇인지 밝혀졌습니다. 이제 우리는 알게 될 것입니다.

글쎄, 나는 최근 과거에 우리가 이미 (손이 아니라 죄송합니다 :))유형 여성 인물그리고 일반적으로 수신된 소스 자료를 훈련하는 방법을 말했습니다. 우리는 우리 자신을 반복하지 않을 것이므로 우선 이 메모에 경의를 표하십시오. 우리는 더 나아가 측정 질문, 또는 오히려 인체 측정법을 분석하고 신체 유형을 결정할 것입니다. 왜냐하면 많은 사람들이 후자에 문제가 있기 때문입니다. 이러한 데이터를 바탕으로 신체 유형별 소녀들을 위한 훈련 프로그램이 작성되어야 합니다.

아시다시피 1월부터 2015 프로젝트에는 기회가 있습니다. 따라서 보낸 설문지를 분석하는 과정에서 많은 사람들이 자신의 유형, 즉 그림 유형을 정확하게 결정하지 못하는 것으로 나타났습니다. 배 대신 모래 시계 또는 자신의 것이 아닌 다른 유형을 나타냅니다. 그러므로 나는 이 문제에 다시 한 번 주의를 기울이기로 하고, 바로 그것으로부터 노트를 시작할 것이다.

메모:
자료의 더 나은 동화를 위해 모든 추가 내레이션은 하위 챕터로 나뉩니다.

신체 유형을 결정하는 방법: 사용 가능한 모든 방법

그럼 중장년 성장의 인물을 예로 들어보겠습니다. 170-180 cm, 측정 단위는 머리 높이입니다. 그런 다음 m/y는 신체의 개별 부분에 따라 다음과 같은 비례 관계를 추적할 수 있습니다.

세그먼트 AB(머리 높이)는 1/8 전체 그림의 높이에서. 엉덩이 라인은 그림을 정확히 반으로 나눕니다. 무릎의 선은 다리를 반으로 나눕니다. 약간 내린 위치의 손이 허벅지 중간에 닿지 않습니다. 어깨선은 턱보다 아래에 있다. 1/3 측정 단위(세그먼트 AB). 허리 너비는 측정 단위입니다. 어깨 너비는 2 단위. 엉덩이 너비는 그래픽으로 계산됩니다. 이렇게하려면 어깨 / 허리 선의 극단점을 직선으로 연결하고 직선과 가슴 선의 교차점에서 엉덩이 선에 대한 수직선을 낮추십시오. 너비. 이 테스트를 통해 인물의 유형을 결정할 수는 없지만 인체 측정법을 참조 대상과 비교하고 자신이 얼마나 정확한지 알아낼 수 있습니다.

다음 가정 테스트는 모든 젊은 여성의 취향에 맞아야 합니다. 간단하고 셀카 3장을 찍어야 하기 때문입니다. 특히 카메라/휴대폰을 들고 배꼽 높이에 놓고 3 사진 (앞, 뒤, 옆)꽉 끼는 옷/수영복. 사진 촬영 후에는 다음 차트에 따라 사진을 주의 깊게 분석해야 합니다.

사진에서 수정해야 할 곳을 식별해야합니다. 신체 유형별 여아 훈련 프로그램은 이러한 데이터를 기반으로 해야 합니다. 이렇게하려면 어깨에서 엉덩이까지 직선을 그립니다. 옆모습과 그 선은 배, 가슴, 엉덩이를 어떻게 해야 하는지 알려줍니다. (완전한 경우). 그런 3 사진 보기는 문제 영역을 빠르게 식별하고 수정해야 할 부분과 먼저 작업해야 할 부분을 이해하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 정확히 "비유적" 테스트가 아닙니다. 왜냐하면 그것은 당신이 식별 할 수 있습니다 문제 영역형태 유형을 명시적으로 정의하기 보다는 후자를 크랭크하려면 다음과 같은 동작 알고리즘과 간단한 수학을 사용해야 합니다.

따라서 다음 단계를 따르십시오.

허리 둘레와 신장을 인치로 측정하십시오. (1 인치 = 2,54 센티미터);
예를 들어, 측정이 수신되었습니다. 허리 = 30 인치, 높이 = 64 신장;
허리를 높이로 나누기: 30/64 = 0,47.

결과 값은 무엇을 의미합니까? 다음은 다음과 같습니다.

더 적은 0,4 - 당신은 너무 말라, 당신은 체중을 늘려야합니다.
0,4-0,5 - "올바른"배;
0,51-0,6 - 적당한 사과. 중앙부 주위에 과도한 지방을 저장하십시오.
~ 위에 0,61 - 확대 사과.

에서 선을 넘었다는 것을 이해해야 합니다. 30 몇 년이 지나면 수치가 뜨기 시작하고 Dailymail 리소스의 다음 통계가 이를 확인합니다. 연령 이상의 남성과 여성 30 적당한 사과 체형을 가질 가능성이 더 높음 (4,8 - 여성 대 7,2% - 남자들)그리고 큰 사과 (9,5, ~에 맞서 16,7% ) . 일반적으로 모든 유형의 모양은 시각적으로 새길 수 있는 개체를 기반으로 이름이 지정되었습니다. 특히, 여기에 가장 인기 있는 여성 인물 유형이 있습니다.

일부 유형의 인물의 인체 측정 기능

삼각형 - 어깨보다 엉덩이가 더 넓습니다. 5% . 예를 들어 어깨 둘레 - 80 cm, 허리 둘레 - 85 cm 이상;
역 삼각형 - 삼각형의 반대, 어깨/가슴이 엉덩이보다 넓습니다. 5% . 예를 들어 어깨 둘레 85 cm, 엉덩이 둘레는 80 센티미터;
직사각형 - 어깨, 가슴 및 엉덩이는 유사한 인체 측정법을 가지며 허리는 없습니다. 예를 들어 어깨 85 cm, 가슴 85 , 엉덩이 89 센티미터 (최대 차이 5% ) , 허리 70 cm 이상;
모래시계 - 어깨, 가슴, 엉덩이는 체형이 비슷하고 허리가 선명하게 표현됨( 60-65 센티미터) .

배의 가장 저명한 대표자는 Nicki Minaj, Beyonce, Christina Aguilera입니다.

실은 측정과 지시 부분은 끝났고, 이제 본론으로 다가가서 오늘은 배 체형의 소녀들을 위한 훈련 프로그램이 무엇인지에 대해 깊이 생각해 보도록 하겠습니다. 그 특징을 밝히고 다이어트 및 트레이닝 프로그램에 대해 알아보겠습니다.

배 : 기능, 훈련 프로그램 및 다이어트

이 라인을 읽는 젊은 여성이 이런 유형의 인물의 소유자라면 축하할 수 있습니다. (당신) - 당신에 대한 남성의 관심 증가 100% 보장. 그리고 적당히 확대 된 "zhenya"(이름 아님)가 항상 남성의 우선 순위이기 때문에 모두. 예, 일반적으로 우리는 날씬하고 납작한 피토냐를 좋아할 수 있지만 아내로서, 가족의 후계자로서 우리는 더 뛰어난 엄한 젊은 여성을 선택할 것입니다. 이것은 잠재 의식 수준에서 남성의 "아내"가 증가하면 여성의 다산 및 건강한 자손을 낳는 능력과 관련이 있기 때문입니다. 따라서 그러한 여성들은 일반적으로 목록의 첫 번째 줄로 이동합니다.

배의 특징

의학에서 배 모양의 도형은 Gynoid 유형이라고도합니다. 그런 여자의 몸에는 높은 수준여성 성 호르몬 - 에스트로겐. 배 모양의 대표자는 신진 대사 속도가 감소하고 과도한 지방은 주로 허벅지와 엉덩이 주위의 피부 바로 아래에 저장됩니다.

메모:
캣우먼, 사과는 배가 될 수 없지만 배는 사과로 변신할 수 있다.

배는 골다공증 발병 위험이 증가합니다 (뼈 구조의 얇아짐). 폐경 동안에는 에스트로겐이 상당히 적게 생성되어 뼈에 칼슘을 유지하기에 충분하지 않게 됩니다. 배의 다른 특징적인 문제는 셀룰라이트, 정맥류 및 관절 문제입니다. (관절염, 관절염 포함).

배 훈련 방법: 일반 팁

교육 시 다음 팁을 따르십시오.

바닥을 줄이고 상단을 높이려면 전신 훈련에 의지해야합니다. 2-3 일주일에 한 번 심장 강화 세션이 산재되어 있습니다.
왜냐하면 그러한 숙녀의 바닥은 상단보다 훨씬 더 방대하므로 바닥을 줄이는 것도 잊지 말고 노력을 집중해야합니다.
다리 크기를 늘리는 것을 목표로 하는 유산소 운동 및 근력 운동은 피해야 합니다. 특히, 오르막 경사로 트레드밀을 우회하고, 계단을 변경하고, 자전거 페달을 밟으십시오.
다리 운동에서 점프하는 스쿼트, 다이나믹 스쿼트, 제자리에 덤벨을 넣은 런지, 워킹 런지를 사용하십시오.
기본 / 조건부 기본 동작으로 상체 운동: 벤치에 앉아 덤벨 프레스, 블록과 벨트 당기기,
허리를 강화하기 위해 다음과 같은 운동을 사용할 수 있습니다.
트랙에서 달리기, 걷기, 인터벌 달리기, HIIT 훈련, 일립티컬 트레이너, 줄넘기 등의 유산소 활동으로 평평한 표면을 사용하십시오. 강함 70% 최대 심박수에서;
피해야 할 것: 바벨 스쿼트/레그 프레스/웨이트 핵 스쿼트 (보통에서 큰).

이제 살펴보자...

배 모양의 소녀를위한 훈련 프로그램 번호 1

운동 옵션:

휴식 시간 m / y 접근 45 초;
"순" 훈련 시간 50-60 분;
발사체 무게는 주어진 반복 횟수의 성능을 기반으로 선택됩니다. 정확한 기술, 자세한 내용은 여기 ;
수업일 - 월요일 / 금요일;
훈련 후 유산소 활동 - 경사가 없는 트랙에서 달리기 (으로 시작하는 15 분), 줄넘기 15 분.

프로그램 자체와 연습 지도는 다음 그림을 나타냅니다.

PT의 또 다른 복잡한 버전은 다음과 같습니다.

배 모양의 소녀를위한 훈련 프로그램 번호 2

월요일: 각 운동은 다음 날짜에 수행됩니다. 2 x가 주어진 반복 횟수로 접근하면 나머지는 30 초;
결과를 개선하려면 강도 훈련을 다음 계획에 따라 인터벌 유산소와 결합해야 합니다. 5 신체의 일반적인 워밍업 시간 (낮은 강도), 45 스프린트 초, 90 초 회복, 단계 반복 2 그리고 3 수량으로 10 한번, 3 몇 분의 지연 5 분 스트레칭;
수요일: 서킷 트레이닝. 휴식없이 각 운동에 대해 지정된 반복 횟수를 수행하십시오 m / s. 1랩 후 휴식 2 분. 완벽한 3 그런 원 2 각각의 휴식 시간;
금요일: 슈퍼세트 2 x 쉬지 않고 연속적인 운동. 그러면 휴식이 온다 45 초와 새로운 슈퍼세트.

세트/슈퍼세트에는 다음과 같은 운동이 포함됩니다.

세트 번호 1 - 간격이있는 덤벨로 돌진하고 다리가 맞는 볼로 뒤틀립니다.
2 번 세트 - 가위로 돌진, 다리를 위로 올린 상태로 fitball에 팔 굽혀 펴기;
3 번 세트 - 팔 외전이있는 측면 판자, 리프팅 덤벨이있는 언론의 소책자;
세트 번호 4 - 덤벨을 구부린 상태에서 팔의 "삼각형"외전, 무릎을 올린 상태에서 벤치에서 역방향 팔 굽혀 펴기.

시각적 버전에서 연습 아틀라스는 다음과 같습니다.

연습의 반복 계획은 다음과 같습니다.

간격이 있는 덤벨로 런지, 10 각 다리에 대해;
가위로 돌진, 10 각 다리에 대해;
다리를 위로 올리는 fitball의 팔 굽혀 펴기, 8-10 반복;
fitball에 다리로 비틀기, 25 반복;
팔을 납치한 사이드 플랭크, 8-10 반복;
덤벨을 들고 언론에 소책자, 8-10 반복;
덤벨을 구부린 팔의 삼각형 외전, 10-12 각 측면에 대해;
무릎을 들어 올려 벤치에서 푸시 업을 뒤집고, 10-12 반복.

메모:
하체 볼륨은 줄이고 상체는 늘리는 최적의 트레이닝 플랜은 2 x 주당 근력 운동 및 3 -x 심장 세션 동안 지속 30-35 분.

다음은 배 체형을 가진 소녀들을 위한 두 가지 잡다한 훈련 프로그램입니다. 각각은 위쪽을 늘리고 아래쪽을 줄임으로써 더 대칭적인 비율을 만드는 방향으로 그림을 수정하는 것을 목표로 합니다.

영양 문제를 분류하지 않으면 기사가 불완전하므로 합시다.

사실 영양 계획은 특별한 것을 의미하지 않습니다. 가장 중요한 가정은 지방 섭취에 대한 엄격한 통제와 주어진 칼로리 섭취를 준수하는 것입니다. 배의 몸은 탄수화물과 단백질로부터 에너지를 효율적으로 받지만 허벅지/엉덩이에 지방이 축적되기 쉽습니다. 신체에서 에너지로 사용하지 않는 지방은 허벅지에 저장됩니다.

하루 식사 계획은 다음과 같을 수 있습니다.

배 모양의 여성을 위한 훈련 프로그램 및 영양 계획은 다음과 같습니다. 따라가면 배가 모래시계 속의 호박으로 변합니다. 이것들은 제가 강조하고 싶은 모든 측면이었습니다. 이제 요약해 보겠습니다.

뒷말

오늘 우리는 "체형별 소녀들을 위한 훈련 프로그램"이라는 기초에 첫 번째 벽돌을 놓았습니다. 다음 호에서는 식욕을 돋우는 여성스러운 형태를 조정하고 생성하는 문제를 계속 다룰 것이므로 우리는 멀리 떨어져 있지 않습니다, 숙녀 여러분 :).

그게 다야, 나는 당신을 위해 글을 쓰게되어 기뻤습니다. 나는 당신에게 빠른 변화와 열정적 인 신사의 기차를 기원합니다!

추신.당신의 신체 유형은 무엇이며 어떻게 훈련합니까?

추신프로젝트가 도움이 되었나요? 그런 다음 상태에 링크를 남겨주세요. 소셜 네트워크- 플러스 100 카르마를 가리킴, 보장됨.

존경과 감사의 마음으로 Dmitry Protasov.

아마도 많은 독자들이 기업가 잡지에 실린 이 출판물을 이상하게 여길 것입니다. 기업가를 위한 사이트에서 체중 감량 가이드와 최고의 식단에 대한 정보를 게시하는 것은 사실 이상한 일이 아닙니다. 우리 페이지를 보면 사진에서도 우리 편집장이 체육관에 있음을 알 수 있습니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 진지한 사업을 한다는 것은 지속적인 스트레스와 심각한 업무량을 겪는다는 것을 의미합니다. 스포츠를 하지 않고, 건강한 생활 방식을 따르지 않고, 식이요법과 신체 활동을 하지 않고 사업을 운영할 수 있습니다. 그러나 오래는 아닙니다! 이 가이드는 여성 기업가를 위해 작성되었지만 남성에게도 흥미로울 것입니다.

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모양 유형

그림에는 5가지 주요 유형이 있습니다. 각각의 그림을 자세히 살펴보고 자신만의 그림을 정의해 보겠습니다.

체형 배(삼각형)

이 유형의 밝은 대표자는 Jennifer Lopez입니다. 라틴 아메리카의 아름다움은 그녀의 형태에 대해 절대 부끄러워하지 않고 오히려 자랑스러워합니다! 유형 A 기능은 다음과 같습니다.

좁은 어깨;
날씬한 허리;
부피가 큰 엉덩이.

심리학자들에 따르면 그러한 인물을 가진 여성은 남성에게 가장 매력적입니다. 예를 들어, 브라질에서는 대부분의 공정한 섹스에서 넓은 엉덩이를 볼 수 있습니다.

이러한 유형의 운동에 적합한 올바른 옷과 균형 잡힌 식단으로 모든 여성은 더 매력적일 수 있습니다.

사과 체형

Eva Polna는 훌륭한 스타일 감각의 생생한 예인 이러한 유형의 인물의 소유자입니다. 사과 소녀는 다음과 같은 특징이 있습니다.

큰 가슴;
허리, 가슴과 같은 지름.

이 유형의 장점은 날씬하다고 할 수 있습니다. 예쁜 다리. 그러나 사과 소녀들은 과체중 경향이 있어 매일 운동, 적절한 영양 섭취 및 건강한 생활삶.

한 가지 특징이 있습니다. 임신 중 거의 모든 여성이 이러한 유형의 인물에 속합니다. 따라서 출산 후에는 영양사와 합의한 특별 프로그램에 따라 몸매를 가꾸어야 합니다.

모양 유형 직사각형

데미 무어가 가장 아름다운 여자들 Hollywood는 "H"또는 직사각형 유형의 소유자입니다. 특징균일 한 실루엣이라고 할 수 있습니다. 허리 부분에는 친숙한 여성스러운 곡선이 없으며 가슴과 엉덩이의 크기가 같습니다.

체형 역삼각형

유명한 발레리나 Anastasia Volochkova는 V 자형 실루엣의 밝은 대표자라고 할 수 있습니다. 주요 특징은 운동 선수의 체격입니다. 유형은 다음과 같은 특징이 있습니다.

좁은 엉덩이;
약하게 정의된 허리;
넓은 어깨.

역 삼각형 모양의 소녀는 상당히 거대 해 보입니다. 모든 규칙에 따라 선택해야하는 옷을 통해서만 결함을 숨길 수 있습니다. 이 유형의 그림의 주요 장점은 대부분의 경우 다리가 가늘다는 것입니다.

피규어 종류 모래시계

X자 실루엣은 대부분의 여성의 로망입니다. 마릴린 먼로는 이상적인 매개 변수를 가지고 있습니다. 여성스럽고 관능적인 모습, 휘어진 허리선, 서로 비례하는 어깨와 엉덩이 - 이것이 바로 모래시계 여성의 모습입니다.

X자 실루엣을 대표하는 가슴은 볼륨감이 있다. 살이 찌면 체중이 고르게 분포되어 더욱 여성스럽고 매력적입니다.

확실히 당신은 5 가지 유형의 인물 중 하나에서 자신을 인식했습니다. 이것은 미래에 특정 실루엣에 적합한 옷을 다루고 올바른 다이어트와 올바른 다이어트를 선택하고 훨씬 더 매력적이되는 데 도움이 될 것입니다!

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문제영역, 발생원인

모든 소녀에게는 문제 영역이 있습니다. 예를 들어, 사과형 체형의 여성은 상체가 팽만감이 가장 큽니다. 그리고 삼각형 소녀는 엉덩이와 다리가 있습니다.

문제 영역을 알면 과체중을 제거하고 근육을 강화하며 피부를 탄력 있게 만드는 데 도움이 되는 통합 접근 방식을 개발할 수 있습니다.

복부, 허벅지 및 팔에 지방이 나타나는 이유는 무엇입니까?

소녀들이 살이 찌는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 풀이 나쁜 습관, 결과는 첫 주에 눈에 띄게 나타납니다. 많은 사람들이 실제로 신체에 해를 끼치는 것에 대해 생각하지 않습니다. 체중이 빠른 속도로 증가하는 주요 원인을 자세히 살펴 보겠습니다.

1. 잘못된 식단

삶의 리듬은 멈추고 정상적인 점심이나 아침 식사를 허용하지 않습니다. 꾸준한 패스트 푸드 스낵, 빠른 샌드위치, 많은 수의커피와 탄산 음료는 슬픈 결과를 초래합니다.

위장은 단순히 음식을 소화할 시간이 없기 때문에 과도한 음식으로 인해 몸에 지방이 축적됩니다.

또한, 건강에 해로운 식단에서 음식의 칼로리 함량은 규모를 벗어납니다. 예를 들어 햄버거는 481칼로리, 감자는 340칼로리입니다. 그러한 저녁 식사에서 얻은 칼로리를 사용하려면 적어도 한 시간 동안 감자를 파고 같은 양의 나무를 잘라야합니다.
현대인의 경우 이것은 체육관에서 3시간의 활성 훈련에 해당합니다. 또한 위는 7-8시간 안에 햄버거를 소화합니다.

아무도 건강한 식단에 대해 생각하지 않습니다. 우리가 건강 식품의 소비에 대해 이야기한다면 삶은 닭고기 필레 300g에는 510kcal이 포함되어 있으며 제품의 소화와 동화는 2 시간 안에 발생합니다. 양배추와 오이 샐러드(200g)는 41kcal입니다. 그러한 저녁 식사에는 불필요한 것이 없습니다. 그것은 몸을 포화시키고 힘과 활력을 줄 것이며 킬로그램을 추가하지 않을 것입니다. 받은 칼로리를 사용하려면 체육관에서 20분만 보내면 됩니다.

2. 스트레스, 경험

보다 적지 않은 영양 실조, 다양한 경험과 신경 쇠약, 말다툼 및 스캔들이 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 신체는 외부 영향으로부터 사람을 보호하기 위해 지방의 형태로 "비축"을 만듭니다.

이러한 문제는 심리학자와의 개인 상담 중에 해결해야 합니다. 당신은 당신을 돌봐야합니다 감정 상태. 또한 스트레스는 종종 고칼로리 식품의 지속적인 소비를 유발합니다.

3. 신체 활동 부족

일반적으로 앉아있는 생활 방식으로 인해 엉덩이 나 복부의 지방이 나타납니다. 25년이 지나면 많은 사람들이 이미 작업 일정, 가족 책임 등을 설정하고 "A" 지점에서 "B" 지점으로만 이동합니다.

모든 사람의 삶에서 스포츠 부하의 필요성을 잊어 버리면 추가 파운드의 위험에 노출됩니다.

그림의 각 유형에 대해 별도의 프로그램을 개발해야 합니다. 사과 여자는 위장에주의를 기울이고 팔 근육을 강화하는 운동을해야합니다. 삼각형 소녀는 엉덩이와 다리를 작업해야 합니다.

그러나 모래 시계 그림 유형의 소유자는 체중이 고르게 증가하고 몸 전체에 분포되기 때문에 신체 활동에 대한 포괄적인 접근 방식을 취해야 합니다.

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체형별 다이어트

에게 제안하는 다이어트 다른 유형수치는 제품에 대한 제한보다 적절한 영양에 관한 것입니다.

스포츠 활동 및 건강에 좋은 음식몇 주 안에 체중 감량을 돕습니다.

각 유형의 그림은 특정 제품의 사용이 특징이며 이는 추가 파운드의 손실에 기여합니다.

체형 사과 : 식단 변경

허리 부위의 여분의 파운드를 제거하기 시작하려면 몸의 독소를 청소해야 합니다. 이를 위한 많은 요리법이 있습니다. 녹차, 생강 뿌리가 많은 도움이 됩니다. 귀하의 건강 상태에 맞는 고유한 프로그램을 개발할 영양사에게 연락할 수도 있습니다.

다이어트에 추가:

섬유질(뿌리 채소, 콩류 또는 밀기울);
신선한 과일;
꿀, 생선, 호두.

설탕은 제외해야 합니다. 인공 대체물의 도움에 의지하지 마십시오. 꿀이 최고입니다. 설탕 섭취를 전혀 줄일 수 없다면 양을 줄이십시오.
다이어트에서 제거:

동물성 지방;
해바라기 기름에 튀긴 음식;
흰 빵;
훈제 햄과 고기, 소금에 절인 야채 또는 통조림 야채, 바나나.

첫 번째 단계에서 튀긴 음식을 제외할 수 없는 경우 다음을 사용할 수 있습니다. 올리브유정제되지 않은. 삶은 닭 가슴살이나 생선이 가장 좋습니다. 흰 빵은 통곡물로 대체되어야 합니다.

모래 시계 그림 유형: 영양 규칙

이러한 유형의 체형에서는 초과 체중이 신체에 균일하게 분포하는 것이 정상으로 간주되므로 체중 감량에 포괄적으로 접근해야 합니다.
식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질(닭가슴살, 살코기, 계란);
녹색잎채소(아스파라거스, 브로콜리 등)
천연 주스.

동시에 전날 과식은 금물이며 저녁은 살코기나 야채샐러드를 먹는다. 금식일에 대해 이야기하는 것은 흡연과 같은 나쁜 습관이 없는 경우에만 필요합니다.

들어오지 못하게 하다:

밀가루 제품을 포함한 단맛;
견과류(아몬드와 땅콩 제외);
아보카도와 바나나;
말린 과일.

이러한 유형의 경우 식단에는 매일 8잔의 정제수 섭취가 포함되어야 합니다. 섭취량은 고르게 분배되어야 하며 4시간마다 200g의 물을 마셔야 합니다.

배 체형: 체중 감량을 위한 다이어트

배 체형을 위한 식단에는 다음 음식이 포함되어야 합니다.

코티지 치즈 및 유제품;
바다 물고기;
토마토 또는 토마토 주스(천연);
어두운 쌀과 채소.

빵은 통밀가루로만 허용됩니다. 콩과 식물은 식단에 포함되어야 합니다.
금지:

전분(감자, 쌀);
파스타;
탄산음료;
동물성 지방을 함유한 제품.

극단적으로 가지 말아야 합니다. 삶은 닭고기, 송아지 고기는 허용됩니다. 토마토 주스는 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 아침, 점심 또는 저녁 식사 30분 전(모든 식사 전)에 물 한 컵을 마셔야 합니다.

체형 직사각형: 합리적인 체중 감량

이 유형의 인물에 대한 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

단백질;
대량의 야채와 과일;
녹차;
살코기, 찐 또는 삶은 고기.

하루에 최소 100g의 코티지 치즈(또는 케피어 한 잔)를 섭취해야 합니다. 이것은 신진 대사 과정을 개선하고 체중을 정상으로 되돌릴 것입니다.
완전히 제거:

알코올(한 달에 여러 번 적포도주 한 잔만 허용)
과자, 과자;
커피;
감자.

모닝커피는 녹차로 대체해야 합니다. 아몬드는 간식으로 제격입니다. 이것은 음의 칼로리 함량을 가진 제품입니다. 즉, 몸을 완전히 포화시키면서 몸을 두 배 빠르게 작동시킵니다.

체중 감량을 위한 효과적인 식단

체형 결점을 제거하기 위한 신체 운동

문제 영역은 모든 신체 유형에 대해 다릅니다. 그것들을 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 영양그리고 다이어트. 체중 감량을 원하는 사람들은 반드시 복합물에 신체 활동을 포함해야 합니다.

앉아있는 생활 방식은 슬픈 결과를 초래합니다. 그림의 각 유형에 대해 다음을 수행하십시오. 최대 하중가장 문제가 되는 영역으로 체중 감량에 도움이 되는 운동에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

사과 체형: 납작한 배 만들기

복부의 체중 감량을위한 운동은 철저한 마사지로 시작해야합니다. 손과 특수 마사지의 도움으로 수행 할 수 있습니다.

복부에서 체중 감량을위한 첫 번째 운동은 다른 방향으로 기울어 져야합니다. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자유롭게 합니다. 왼쪽 또는 오른쪽으로 기울이기 - 다리와 골반을 움직이지 마십시오.

상체는 자체 무게로 구부러져야 합니다. 이 운동은 옆구리에 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 됩니다.

생성을 위해 얇은 허리후프는 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 이 기적의 치료법을 선택할 때는 주의하십시오. 결국, 회전하는 동안 너무 무거운 후프와 훌라후프는 허리와 내부 장기의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

누르다. 부하가 최대인지 확인하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 체중이 정상으로 돌아올 때까지 언론 활동을 해서는 안 된다고 생각합니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다.

통합 접근 방식을 통해 사과 소녀는 몇 달 만에 초과 체중을 제거합니다. 복부 운동을 많은 양으로 하는 것이 중요합니다. 모든 근육의 30배씩 3세트 이상입니다.

삼각형 모양 유형: 제거 초과 중량골반에서

엉덩이에 가장 효과적인 운동은 스쿼트로 간주됩니다. 시작 위치: 팔을 앞으로 뻗고, 몸은 평평하고, 다리는 어깨 너비로 벌립니다.

무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 스쿼트를 시작하십시오. 골반은 가능한 한 멀리 움직여야 합니다. 이 운동의 반복 횟수는 초보자의 경우 최소 8회, 숙련된 운동 선수의 경우 20-30회 이상이어야 합니다.

하루에 20분 줄넘기를 하면 다리와 엉덩이가 매력적이고 날씬해집니다. 가장 중요한 것은 훈련 요법을 깨뜨리지 않는 것입니다. 수업은 매일 하는 것이 가장 좋지만 수업 사이의 휴식 시간은 정확히 24시간이어야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 훨씬 적습니다. 근육은 운동 후에 모양을 회복해야 합니다.

무릎이 높은 상태에서 제자리에서 달리는 것이 많은 도움이 됩니다. 운동시간 - 달리기 1분, 걷기 1분. 이 모드에서는 16-20분을 수행해야 합니다.

역삼각형 체형: 팔 운동

이 유형의 그림에서 문제 영역은 팔과 어깨입니다. 효과적인 운동체중 감량을 위해 누워서 강조하는 팔의 굴곡-신장이 될 것입니다. 접근 방식을 완전히 완료하기 어렵다면 무릎을 꿇습니다. 부담을 덜어드립니다. 수량 - 10회 3세트.

효과적인 운동은 덤벨이있는 수업이라고도 할 수 있습니다. 앉은 자세를 취하고 손을 엉덩이에 올려 놓습니다. 우리는 팔의 굽힘 확장을 시작합니다. 10~15회 반복합니다.

모든 유형의 그림과 문제 영역에 대해 가로 막대의 수업이 좋습니다. 턱걸이, 무릎 굽힘, 다리를 번갈아 가며 스윙 - 정확히 필요한 것입니다. 처음에 자신에게 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번 각 운동의 반복 횟수를 늘리면서 신중하게 운동에 접근하십시오.

2주간의 효과적인 다이어트

전원 구성표, 변형

그림의 유형에 관계없이식이 요법에 표시된 권장 사항을 고려하여 자신의 영양 계획을 개발해야합니다. 식사는 일정에 어긋나지 않고 일정한 시간에 이루어져야 합니다.

모든 신체 유형에 대한 영양 일정

식사는 6-7회로 나누어야 합니다. 대략적인 식사 계획은 다음과 같습니다(조정 가능).

아침 식사 - 8:00~10:00
두 번째 아침 식사 - 11:30~12:00
점심 - 13:00~14:00
오후 - 15:30~16:00
저녁 식사 - 18:30까지
두 번째 저녁 식사 - 20:00까지.

이 일정은 자신의 일상에 따라 조정할 수 있습니다. 아침 식사는 기상 후 약 30분이어야 합니다. 그러나 마지막 식사는 늦어도 취침 4시간 전에 마쳐야 합니다.

영양 일정에 대한 이러한 접근 방식은 신진 대사 속도를 높입니다. 음식이 더 빨리 소화됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이에 "간식"을 준비하십시오. 그러나 다음과 같이 가벼운 음식이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

케 피어 또는 저지방 요구르트;
녹색 과일(포도 제외);
야채 샐러드;
말린 과일 또는 견과류(식이 요법이 체질에 맞는 경우).

가장 중요한 것은이 접근법을 사용하면 몸이 음식을 소화 할 시간이 있고 배고프지 않을 것이라는 것입니다.
또한 식사 전(20~30분) 찬물 1컵을 마셔야 합니다. 물은 물이지 차, 커피 또는 기타 음료가 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 식사 후 최소 30분 동안은 아무 것도 마시지 마십시오.

식사 계획, 계획

계획은 체중 감량을 포함하여 모든 비즈니스에서 중요한 측면입니다. 목표를 정의해야 합니다. 자신의 체형에 이상적인 체중을 아는 것이 중요합니다. 55kg을 기준으로 합시다.

계획은 여러 기간 동안 작성되어야 합니다.

무엇보다 먼저 다음 날의 메뉴를 미리 신중하게 고려해야 합니다. 계획을 고수하기 위해 매일 자신에게 도전하십시오.
미니 사이클 계획. 사람이 일주일에 2kg을 빼면 체중 감소는 정상입니다. 2주 동안 대략적인 영양 및 훈련 계획을 그려야 합니다.
월과 주기. 30일 계획 다른 계획. 그 달의 첫 2주 동안 사람은 특정 식단과 운동을 시도합니다. 프로그램이 제대로 작동하지 않으면 운동에 다른 운동을 포함하고 다른 영양 계획을 사용해야 합니다. 그러한 접근법의 효과는 엄격한 식단을 따르는 것보다 훨씬 더 높을 것입니다.
전체 주기(3-4개월). 이 기간 동안 구상적인 계획 전략에 대해 생각할 필요가 있습니다. 첫 번째 달에는 한 프로그램이 작동하고 두 번째 달에는 다른 프로그램이 작동합니다.

계획의 효과는 한 가지 식단으로 완전한 결과를 얻을 수 없다는 것을 이해할 때 분명해집니다. 뿐만 아니라 동일한 신체 운동.

결국 소화 시스템, 근육이 같은 하중에 익숙해지는 것처럼. 운동과 메뉴를 번갈아 가며(식사의 칼로리 함량을 줄이고 이전 식단으로 돌아감) 확실히 체중을 줄이고 계획된 결과를 얻을 수 있습니다.

한 달 동안 효과적인 다이어트

피규어 종류 메뉴

다이어트 메뉴는 신중히 고민해야 합니다. 권장 제품 목록에 의존해야 하며, 이 경우 체중 감량이 빠른 속도로 진행됩니다. 다양한 신체 유형에 대한 일일 메뉴를 고려하십시오.

사과 체형을 위한 다이어트 메뉴

아침

삶은 달걀,
통곡물 빵 (1 조각)
모짜렐라 치즈(대체 가능),
삶은 닭고기 필레 100g.

위의 제품 목록을 메밀 또는 오트밀로 바꿀 수 있습니다.
점심

2-3개의 호두;
녹색 사과입니다.

케 피어 또는 저지방 요구르트, 포도와 바나나를 제외한 모든 야채 또는 과일의 대용품으로 적합합니다.
저녁

치킨 필레 - 200g(삶은 것 또는 찐 것);
장식 - 완두콩;
올리브 오일을 뿌린 야채 샐러드.

가벼운 야채 수프나 삶은 생선이 좋습니다. 반찬으로 완두콩, 브로콜리, 녹두 등을 사용하는 것이 좋습니다. 식단에서 감자를 제외하는 것이 좋습니다.
애프터눈 티

배;
치즈 또는 케 피어.

브로콜리 또는 녹두;
삶은 생선;
채소;
신선한 주스.

주스는 자신의 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 파인애플이 최고입니다. 주스를 레몬으로 생강차로 대체할 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사
케 피어 또는 저지방 요구르트. 녹색 사과 또는 치즈 몇 조각.
이전 섹션에서 설명한 루틴에 따라 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

모래시계 체형을 위한 다이어트 메뉴

이러한 유형의 경우 체중 감량은 부분적으로 감소하는 것으로 시작해야 합니다. 샘플 메뉴:
아침

삶은 달걀 - 2개;
오트밀(100-150g);
신선한 주스.

점심
케피어 또는 저지방 요구르트
저녁

가벼운 닭고기 수프 또는 국물;
녹색 채소(올리브 오일을 곁들인 샐러드 가능);
갓 짜낸 주스(저녁 식사 후 30분).

애프터눈 티
자몽 또는 파인애플 조각.
저녁

생선찜(살코기);
야채 샐러드;
반찬으로 백미를 제외하고 모든 죽을 사용할 수 있습니다.

두 번째 저녁 식사
아몬드 또는 땅콩 100g, 케피어(무지방) 한 잔.

야채는 수량에 관계없이 섭취할 수 있지만 엄격하게 식사 일정에 따라야 합니다. 금식일을 잊지 마십시오. 그들은 물과 케 피어 모두에서 수행 할 수 있습니다 (흡연과 같은 나쁜 습관이있는 소녀는 예외입니다).

배 또는 삼각형 체형을 위한 다이어트 메뉴

오트밀(200g);
토마토 주스(200g);
녹색 사과입니다.

점심

코티지 치즈 100g;
녹차.

삶은 바다 물고기 (작은 조각 2개);
검은 쌀;
토마토 주스 한 잔(저녁 식사 후 30분)
채소.

애프터눈 티
저지방 요구르트와 사과.
저녁

삶은 닭고기 또는 송아지 고기;
메밀 죽 또는 콩;
채소;
전체 곡물 빵 조각입니다.

두 번째 저녁 식사
토마토 주스 또는 갓 짜낸 다른 유리.

직사각형 모양 유형 메뉴

아침

코티지 치즈(100g);
녹색 사과;
녹차.

점심
무지방 요구르트 또는 케피어.
저녁

닭고기 및 야채 수프(감자는 제외하고 콩으로 대체해야 함);
전체 곡물 빵 - 2 조각;
가벼운 야채 샐러드.

애프터눈 티
아몬드 또는 땅콩 100g.
저녁

살코기, 찐 것(송아지 고기 또는 가금류);
메밀죽;
야채 샐러드.

두 번째 저녁 식사
코티지 치즈 (100g) 또는 케 피어 한 잔.

피규어 종류별 허용 상품 목록에 따라 메뉴를 조정할 수 있습니다. 개별 프로그램을 개발하면 체중 감량이 쉽고 빠릅니다.

일주일 동안 효과적인 다이어트

다이어트가 실패하거나 체중 감소가 멈출 때

어느 시점에서 추가 파운드의 손실이 멈춥니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 모든 것을 올바르게하고있는 것 같습니다. 영양 일정을 따르고, 스포츠에 참여하고, 신체 유형에 필요한 음식 만 먹습니다. 그러나 결과가 없습니다. 저울은 매일 같은 모습을 배신적으로 보여줍니다. 무엇을 할까요?

원인

"고원"- 무게가 사라지는 것을 멈추는 순간은 모두에게 알려져 있습니다. 수십 년 전, 새로운 계획에 따라 영양 섭취가 시작된 지 3일이 지나면 신체가 충분한 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.

그 결과 체중 감량이 중단됩니다. 이 발견은 Martin Catan에 의해 이루어졌습니다. 그는 "롤러코스터"라고 불리는 새로운 식단을 만들었습니다. Martin 계획에 따른 체중 감량 결과는 놀랍습니다. 식단을 더 자세히 고려하십시오.

롤러 코스터

식사 계획은 7일 동안 설계되었습니다. 이 시간 동안 신체는 좋은 "흔들림"을 얻고 사람은 자신의 평소 프로그램에 따라 체중을 계속 감량합니다. 개별적으로. 주요 아이디어는 제품의 다른 칼로리 함량입니다.

처음 3일은 하루에 600kcal를 넘지 않아야 합니다. 식사 시간은 중요하지 않습니다. 주요 임무는 설정된 한계를 초과하지 않는 것입니다. 이 접근 방식으로 신체는 물과 지방을 제거하기 시작합니다.

다음 3일 동안 식단의 칼로리 함량은 하루 900kcal를 넘지 않아야 합니다. 이 양은 신체의 정상적인 기능에 충분하지 않으므로 체중이 사라집니다.

다이어트 7 일째에식이 요법의 칼로리 함량은 1200kcal를 초과해서는 안됩니다. 이것은 특정 라인에 무게를 유지하는 데 도움이되는 충분한 양입니다. 많은 여성들에게 이 칼로리 함량은 습관적인 식단입니다. 이 방법을 사용하면 배가 부르지만 살이 찌지 않습니다.

세 번째 단계가 끝나면 첫 번째 단계로 돌아갈 수 있습니다. 이 프로세스는 주기적이며 원하는 결과를 얻을 때까지 반복할 수 있습니다. 또한 3단계가 끝나면 체질에 맞는 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 갑자기 상황이 다시 반복되면 롤러코스터를 다시 시도합니다.

대략적인 식단

처음 3일 동안 롤러코스터 식단의 메뉴는 상당히 소박합니다. 규정된 600kcal을 넘지 않으려면 야채와 과일로 바꿔야 합니다. 흰 빵을 통곡물(1조각)로 교체하십시오.

음료 중 물과 무설탕 녹차만 허용됩니다. 가벼운 야채 샐러드로 하루를 시작하고 점심에는 삶은 야채를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사도 칼로리가 낮아야 합니다. 18:00 이전에 마지막 식사를 하는 것이 가장 좋지만 이 요소는 그렇게 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 허용되는 칼로리 제한을 초과하지 않는 것입니다.

3 일부터 6 일까지 삶은 살코기 100g, 삶은 계란 여러 개, 강과 오트밀을 식단에 추가 할 수 있습니다. 음식의 칼로리 함량을 더 쉽게 추적할 수 있도록 방대한 글로벌 네트워크에서 온라인 계산기를 찾을 수 있습니다. 여기에는 소비된 음식의 양을 입력해야 하며 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 7일차에는 평소 식단으로 돌아가거나 롤러코스터의 두 번째 코스를 계속할 수 있습니다. 한 단계 더 진행하기로 결정했다면 신 우유 제품, 생선 및 삶은 감자를 식단에 추가해야합니다. 주요 임무는 1200kcal를 초과하지 않는 것입니다.

세상에서 가장 효과적인 다이어트

먹고 싶을 때

다이어트는 힘든 일입니다.

모든 사람이 쉽게 "의지를 주먹으로 쥐고" 새로운 식단을 고수하는 것은 아닙니다.

처음에는 자신의 약점에 약간의 여지를 남겨 두어야 하지만 자신의 프로그램에 해를 끼치면 안 됩니다.

어떻게 할 수 있습니까?

야간 간식 : 어떻게 처리합니까?

우선 야식의 원인을 파악해야 합니다. 20:00 이후에 먹고 싶은 욕구가 사람들에게 나타납니다.

특정 질병으로 인한 신진 대사 장애;
예를 들어, 교대로 일하는 사람들과 같이 혼란스러운 주야간 일정으로;
특정 심리적 문제(스트레스, 우울증 등)가 있는 경우.

분명히 첫 번째 경우에는 영양사 또는 위장병 전문의에게 연락해야합니다. 건강 문제를 제거하면 적절한 영양 섭취 또는식이 요법을 진행할 수 있습니다.

마이너스 칼로리 식품: 이점
야식은 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경우에만 위험합니다. 그러나 건강하고 체중 부하가 없는 음식으로 냉장고를 채울 수 있습니다.

가능하면 다이어트의 첫 번째 단계에서 냉장고에 마이너스 칼로리 식품 목록의 절반 이상이 있어야 합니다. 하지만! 이것은 목록에 있는 모든 것을 통제할 수 없을 정도로 소비할 수 있다는 것을 의미하지 않습니다. 모든 것에는 척도가 있어야 합니다.

제로 칼로리 식품에는 다음이 포함됩니다.
1. 거의 모든 야채:

아스파라거스;
당근;
오이;
비트;
양파와 마늘;
토마토;
양배추(브로콜리, 흰 양배추);
무;
시금치.

2. 대부분의 과일:

그레이프 프루트;
사과;
귤과 오렌지;
망고;
망고;
멜론;
파인애플;
파파야.

블루베리;
딸기;
딸기;
수박;
크랜베리.

4. 녹차
5. 그린(모든).

처음에 식단 계획을 따를 수 없다면 위의 제품으로 스스로를 치료할 수 있습니다. 샐러드와 디저트에 결합하십시오.

특정 제품의 칼로리 함량이 적힌 스티커를 냉장고에 있는 모든 것에 붙일 수도 있습니다. 그런 다음 식사 후 얻을 수 있는 이점을 즉시 평가할 수 있습니다. 이점과 체중 감소 또는 해로움과 추가 킬로그램.

역삼각형 도형 골격의 그러한 구조를 나타냅니다. 소녀는 얇은 뼈를 가지고 있지만 골격의 너비가 충분히 넓기 때문에 신체의 아래쪽 부분이 그렇게 표현력이 없어 보입니다. 그러나 역삼각형 체형의 소녀들은 상체와 하체의 볼륨을 균일하게 하는데 큰 어려움이 없을 것입니다. 사실 얇은 뼈는 팔다리의 큰 근육량을 만들 수 없으므로 "역 삼각형"은 바벨과 루마니아어 견인이있는 스쿼트와 같은 기본 운동을 쉽게 사용할 수 있습니다. 반면에, 소녀들은 크기를 늘릴 필요가 없고 근육의 긴장도를 줄 필요가 있기 때문에 등과 어깨의 훈련에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 그렇지 않으면 가슴이 나이가 들면서 처질 수 있습니다.

역삼각형 모양은 상체를 넓히는 운동을 포함하지 않으므로 이러한 그림을 가진 소녀는 허리 훈련에서 벨트에 견인력을 사용해야 합니다. 어깨 볼륨은 "역 삼각형"에서도 필요하지 않으므로 어깨는 한 가지 운동으로 만 훈련해야하며 가능한 한 누워있는 바벨 로우가 적합합니다. 그런 소녀들의 뼈는 가늘기 때문에 원칙적으로 근육 세포가 많지 않기 때문에 "역 삼각형"은 훈련 과정에서 근육량을 얻는 기간을 포함해야합니다. 물론 비대에 대한 목표 작업 동안 강조점은 하체에 있습니다.

변신하는 방법 역 삼각형

다이어트: 어떤 경우에도 "역 삼각형"은 육류 제품을 거부해서는 안됩니다. 왜냐하면 크레아틴의 공급원은 고기이기 때문이며 크레아틴 농도가 높을수록 표면 근육층이 커집니다. 결론은 "역삼각형"을 포함하는 ectomorphs에서 느린 섬유도 근육 구성의 중요한 부분을 구성하지만 주로 빠른 근육 섬유로 구성된다는 것입니다. 이와 관련하여 소녀들은 반드시 다음 기간을 포함해야 합니다. 느린 섬유 처리 "건조" 중에 가장 잘 수행되는 작업. 일반적으로 체중 감량 동안 여아는 단백질 식단 또는 탄수화물 대체 식단을 사용해야 합니다.

역 삼각형 모양을 가진 소녀에게 필요한 근육량을 얻으려면 잉여 칼로리와 충분한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 제공해야하는 특정식이 요법이 필요합니다. 적절한 여성 영양에 관한 기사에서 이미 제공한 공식을 사용하여 체중 1kg당 약 1-1.2g의 단백질이 필요하며 칼로리 함량과 그에 따라 필요한 지방 및 탄수화물의 양을 계산할 수 있습니다. 일반적으로 "역삼각형"에는 영양면에서 특이점이 없으며 이것은 가장 좋은 유형의 인물 중 하나이며 올바른 운동을 선택하기 만하면 이상에 가까워 질 수 있습니다.

역삼각형 프로그램

운동 #1
여자 스쿼트
루마니안 데드리프트 - 10회씩 5세트
덤벨 스쿼트 - 12회씩 5세트

당신의 체형이 "역삼각형"이라면 더 여성스러워 보이고 싶을 것입니다. 그리고 이것은 올바른 식단과 운동을 선택하면 충분히 달성할 수 있습니다.

그림의 특징

역 삼각형 체형의 주요 특징은 좁은 엉덩이와 골반과 넓은 어깨입니다. 즉, 윗부분이 아랫부분보다 눈에 띄게 커 몸이 V자나 역삼각형처럼 보인다. 이 때문에 프로 운동 선수처럼 강인하고 팽팽해 보이지만 충분히 여성 스럽지는 않습니다.

고려 된 유형의 인물을 가진 여성은 종종 과체중 경향이 없으며 상당히 활동적인 생활 방식을 이끌면 과체중 문제가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 질량이 증가하기 시작하면 지방 축적은 상체, 즉 가슴, 팔 및 어깨에 국한됩니다. 또한 허리가 과정에 들어가며 체형이 변형되어 소위 "사과"로 변할 수 있습니다. 다리는 항상 날씬한 상태를 유지하며 이는 의심할 여지 없이 큰 장점입니다.

이 몸매를 가진 연예인들

이 문제가 있는 유일한 사람이라고 생각하지 마십시오. 실제로 많은 여성들이 비슷한 유형의 인물을 가지고 있으며 그 중에는 유명하고 성공적인 여성이 있으며 이것은 다시 한 번 자신을 믿고 자신을 호의적으로 제시하면 모든 사람들이 당신을 훌륭하다고 생각할 것입니다. 예를 들어 Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Shogurney Weaver, Demi Moore 및 기타 많은 사람들이 넓은 상체를 가지고 있습니다.

당신 앞에 놓인 과제는 무엇입니까?

당신의 주요 임무는 그림을 더 여성스럽게 만드는 것입니다. 이것은 우선 신체의 하부를 늘려서 달성할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 필요한 곳, 즉 상단에 축적되지 않기 때문에 소비되는 지방의 양을 늘려서 수행해서는 안됩니다. 따라서 유일하게 진정한 방법은 특별히 선택된 신체 활동입니다.

상체의 경우 지방 축적 때문이 아니라 체질의 특성상 폭이 넓기 때문에 축소가 가능할 가능성은 낮다. 그리고 이 부위의 근육 조직의 부피도 아주 정상일 수 있습니다.

그것은 당신의 골격이 배열된 방식일 뿐이고 당신이 그것에 대해 할 수 있는 것은 없습니다. 그러나이 부분의 하중을 늘리지 않으면 증가하지 않습니다. 즉, 문제 영역이 거의 보이지 않게됩니다 (다른 영역의 개발에 따라 다름).

적절한 체중 감량

그림이 "역삼각형" 유형인 경우 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 체중 감량의 특징은 해당 유형의 거의 모든 소유자가 좋은 신진 대사를 가지고 있기 때문입니다. 즉, 신체가 들어오는 지방을 빠르게 처리하고 섭취가 조절되면 체중이 증가하지 않습니다. 또한 모든 소녀와 여성은 운동 능력이 뛰어나고 운동 능력이 뛰어나 매우 두드러진 근육을 가지고 있습니다.

그러나 이것은 몇 가지 규칙을 따르지 않으면 그들에게 불리할 수 있습니다. 신중하고 포괄적으로 행동하면 단점이 보이지 않고 장점이 외모를 유리하게 강조합니다.

먹는 방법?

가장 먼저 시작해야 할 일은 완벽한 인물적절한 영양이다. 그리고 다음 원칙에 따라야 합니다.

지방은 식단에 포함될 수 있지만 건강하고 적당해야 합니다. 그들은 식물성 기름뿐만 아니라 지방이 많은 바다 물고기에서 발견됩니다. 그러나 후자를 신선하게 사용하십시오. 튀기는 것은 권장하지 않습니다.
단백질의 양은 충분해야 하지만 과하지 않아야 합니다. 식단에는 발효유 제품(예: 코티지 치즈, 저지방 치즈), 저지방 생선 및 가금류(칠면조, 닭고기)가 포함될 수 있습니다.
시리얼 제품에서 가장 쉽게 얻을 수 있는 탄수화물만 있으면 됩니다. 따라서 메뉴에는 다양한 시리얼이 포함되어야 하며 과일이나 베리를 추가할 수도 있고 추가해야 할 수도 있습니다. 또한 쌀(갈색이 더 좋음), 메밀, bulgur 등과 같은 곡물로 반찬을 준비하십시오.
야채에 중점을 둡니다. 첫째, 칼로리가 낮고 둘째, 일정량의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
과일과 열매는 탄수화물의 공급원이며 많은 미네랄, 비타민, 거대 및 미량 요소를 함유하고 있기 때문에 매우 유용합니다.
약 1.5-2리터의 물을 마시되 더 이상 마시지 마십시오. 양이 감소하면 신진 대사가 느려질 수 있으며 표준을 초과하면 부종의 출현을 위협합니다.
소금 사용을 통제하십시오. 과잉은 필연적으로 체액 저류로 이어지고 귀하의 경우 상체, 즉 손, 얼굴에 국한되기 때문입니다.
매운 향신료도 몸에 좋지 않으니 향긋한 조미료로 대체하되 요리에 적당히 첨가하십시오.
메뉴에서 훈제 고기, 매운 음식, 짠 음식, 절인 음료, 탄산 음료, 고칼로리 과자 및 베이커리 제품 (마시멜로, 밀기울 빵, 마시멜로 허용), 인스턴트 식품 및 패스트 푸드를 제외하십시오.

스포츠를 하는 방법?

신체 활동도 유용하고 필요하지만 적절하게 선택됩니다.

다음 운동은 하체를 더 볼륨 있게 만드는 데 도움이 됩니다.

, 엉덩이와 엉덩이를 단련할 수 있기 때문에 이 부위의 근육량이 증가합니다.
사이클링이 당신에게 어울립니다. 집이나 체육관에서 운동용 자전거를 타고 운동할 수 있습니다. 타원형도 유용할 것입니다.
트레이너와 함께 운동하고 싶다면 스텝 에어로빅에 등록하십시오. 다리와 엉덩이를 더욱 돋보이게 하는 다이나믹한 운동입니다. 상체는 최소한으로 관여하지만 예를 들어 언론도 적극적으로 운동합니다.
포워드 런지를 합니다. 시작 위치: 똑바로 서서 다리를 모으고 허리에 손을 얹습니다. 다음으로 오른발로 앞으로 크게 한 발짝 내딛고 무릎에서 왼쪽을 구부리고 바닥에 닿아 최대한 낮추십시오. 두 번째 다리에 대해 반복하고 운동을 약 30회 수행합니다.
조깅이나 러닝머신에서 달리기가 도움이 될 것입니다. 그러나 매일 그리고 적어도 15분에서 20분 동안 활동적인 페이스를 유지하려고 노력하면서 결과를 달성하도록 훈련하는 것이 좋습니다.
아름다운 허리를 얻으려면 후프를 비틀고 몸을 들어 올리거나 기울일 수 있습니다.

여러 개의 유용한 팁역삼각형 체형의 소녀들

자신에 대한 자신감이 있는 여성에게는 결점이 있을 수 없음을 기억하십시오. 그리고 그들이 그렇다면 다른 사람들은 그들에 대해 아무것도 모릅니다. 그래서 당신이 여신처럼 느껴진다면 다른 사람들도 당신을 알아볼 것입니다. 그러므로 당신의 존재를 자랑스럽게 여기십시오.
어깨를 구부리거나 구르지 마십시오! 언뜻보기에는 그러한 기술이 상부를 좁히는 데 도움이 될 것 같지만이 의견은 잘못되었습니다. 당신은 매우 우스꽝스럽고 뻣뻣하고 완전히 매력적이지 않게 보일 것입니다. 반대로 어깨를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 움직이는 것이 좋습니다.
더 섹시하고 여성스럽게 보이려면 옷장을 검토하고 올바른 옷을 입으십시오. 하체에 집중하고 볼륨을 높이십시오. 입다 부푼 스커트그리고 밝은 색상의 바지. 그러나 상단 부분을 변형하여 더 작게 만드십시오. 양쪽 어깨를 벌리고 뷔스티에 모델을 착용하는 것은 권장하지 않습니다(한쪽 소매가 있는 비대칭 아이템은 허용 가능). 둥근 딥 컷이 있는 블라우스, 어깨 끈이 있는 티셔츠, 풀오버를 선택하는 것이 좋습니다. 약간 낮아진 어깨 라인. 그리고 상의는 세로 프린트, 아래는 가로 프린트를 입으세요.

기억하십시오: 어떤 인물이든 자신감이 있다면 멋져 보일 수 있습니다!

여성 피규어 삼각형 유형반전("V")되고 반전("A")되지 않습니다. "역삼각형"(또는 "당근") 인물의 소유자는 거대한 어깨와 좁은 골반을 가지고 있습니다. 그들은 다소 웅장한 흉상, 약간 뚜렷한 허리, 평평한 엉덩이 및 가느 다란 다리로 구별됩니다.

유명한 "당근"

이 유형의 인물은 특히 거대한 어깨 때문에 남성적인 것으로 간주되지만 그럼에도 불구하고 많은 소유자는 매우 여성스러워 보입니다.
사진은 Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna 및 Margaret Thatcher와 같은 유명인의 예에서 그러한 인물이 어떻게 보이는지 명확하게 보여줍니다.
체중이 증가하면 "당근"여성이 상체에 뚱뚱해 지므로 특별한식이 요법을 따르고 특정 운동 세트를 수행해야합니다.

역삼각형 체형: 영양

"당근"(또는 "역삼각형")은 올바른 식단을 따라야 합니다. 비슷한 유형의 인물을 가진 많은 스타가 특정 식단을 고수합니다.
다음 제품은 완전히 제외됩니다.

탄산 음료;
소금에 절인 견과류;
빵집;
지방 유제품.

부분 삭제:

고기;
훈제 고기;
보존.

우리는 다음 제품으로 식단을 풍부하게 합니다.

역삼각형 그림: 연습

적절한 영양 섭취 외에도 신체 활동을 통해 신체의 아름다움을 유지하는 것이 필요합니다. 체중을 줄이거 나 건강을 유지하려면 근력과 유산소 운동을 해야 합니다. 근력 운동은 하체(다리, 엉덩이)와 허리를 대상으로 해야 합니다.

몸을 회전시킨다.
몸을 가능한 한 낮게 오른쪽, 왼쪽, 앞뒤로 기울이십시오(가중을 사용하는 것이 바람직함).
서있는 자세를 취하고 다리를 가능한 한 높이 올리십시오.
훌라후프를 돌린다.
언론을 다운로드하십시오.
앙와위에서 골반을 들어 올리십시오.
스쿼트, 런지.

스포츠를 처음 접하는 경우 다음 유형의 유산소 운동을 수행하여 점차적으로 증가시켜야 합니다.

빠른 걸음;
조깅;
스텝 에어로빅.

"역삼각형" 인물의 소유자는 수영을 하기 위해 들어가지 않는 것이 좋습니다. 이 스포츠에서 주요 하중은 상지 벨트의 근육(특히 승모근과 삼각근)으로 이동하여 시각적으로 상체를 더 넓게 만들기 때문입니다. "당근"의 경우 매우 바람직합니다.

역 삼각형 체형 : 오른쪽 옷장이있는 사진

옷을 선택하는 주요 기준은 좁은 엉덩이에 비해 거대한 어깨의 균형입니다. '역삼각형' 피규어가 있는 사진에서 엉덩이는 시각적으로 확대해야 하고 어깨는 좁아져야 허리가 더 표현되는 것을 확인할 수 있다. 이러한 목표는 운동과 영양 섭취뿐만 아니라 잘 선택한 옷 덕분에 달성할 수 있습니다.
여분의 볼륨을 제공하지 않도록 윗부분은 어둡고 표현력이 없어야합니다.