Σπίτι > Ανθοπωλείο > Γυμναστική Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με την Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γυμναστική Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναπνευστική γυμναστική σύμφωνα με την Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κίνηση είναι ζωή. Αυτή η δήλωση είναι γνωστή σχεδόν σε όλους και κανείς δεν την αμφισβητεί πια. Αλλά, δυστυχώς, σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και η καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντική για όλους, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες.

Στην κοινωνία μας, η ίδια η εγκυμοσύνη γίνεται αντιληπτή όχι ως φυσική κατάσταση, αλλά ως ασθένεια. Κατά συνέπεια, μια έγκυος γυναίκα είναι υποχρεωμένη να συμπεριφέρεται σαν ασθενής: χρειάζεται ηρεμία και, γενικά, πρέπει να αποφεύγει κάθε άγχος. Αλλά αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση.

Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς το άγχος, αρκεί μόνο να τα περιορίσει. Ωστόσο, το περπάτημα, το περπάτημα στον καθαρό αέρα, καθώς και η γυμναστική για έγκυες γυναίκες θα την ωφελήσουν μόνο.

Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τα φορτία που επιτρέπονται για τις έγκυες γυναίκες. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών συγκροτημάτων που στοχεύουν στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων και έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές καταστάσεις.

Μπορείτε να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο σπίτι μόνοι σας ή μαζί με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Το κυριότερο είναι να τηρείτε τους απλούστερους κανόνες ασφαλείας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η εγκυμοσύνη από μόνη της δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τη σωματική δραστηριότητα, ωστόσο, δυστυχώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν διάφορες επιπλοκές και παθολογίες στις οποίες το στρες μπορεί πράγματι να αντενδείκνυται.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, πρέπει συμβουλευτείτε το γιατρό σας... Πρέπει να πει εάν η δραστηριότητα είναι επιτρεπτή σε μια συγκεκριμένη περίπτωση και επίσης να βοηθήσει στον προσδιορισμό της επιλογής ενός κατάλληλου συνόλου ασκήσεων.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι διαφορετικές ασκήσεις είναι κατάλληλες για διαφορετικές περιόδους. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα, αλλά ακόμη και στην στοιχειώδη άνεση. Από το τρίμηνο στο τρίμηνο, η κοιλιά μιας γυναίκας μεγαλώνει και πολλές ασκήσεις στα τελευταία στάδια είναι απλά αδύνατο να εκτελεστούν. Ως εκ τούτου, υπάρχει διάκριση μεταξύ γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στο 1ο, 2ο και 3ο τρίμηνο.

Εγκυος γυναικα αξίζει να αποφύγετεασκήσεις για τον Τύπο, άλματα και επίσης μην χρησιμοποιείτε προσομοιωτές δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων μια γυναίκα αισθάνεται δυσάρεστες αισθήσεις, για παράδειγμα, πόνο ή αίσθηση έλξης στην κοιλιά ή ο παλμός της γίνεται πολύ γρήγορος, τότε τα μαθήματα πρέπει να σταματήσουν αμέσως και είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε ξανά έναν γιατρό. Οι παλμοί της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υποδηλώνουν υπερβολική άσκηση.

Δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να κάνετε τις ασκήσεις με πλήρη δύναμη. Ειδικά αν πριν από αυτό η γυναίκα δεν ήταν ιδιαίτερα εκπαιδευμένη. Είναι καλύτερα να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά.

Όλες οι κινήσεις μιας εγκύου πρέπει να είναι ομαλές, σταδιακές, σε καμία περίπτωση απότομες. Εάν πρέπει να ξαπλώσετε ή το αντίστροφο, να καθίσετε από μια πρηνή θέση, τότε πρέπει να το κάνετε σταδιακά και προσεκτικά.

Αναπνευστική γυμναστική για έγκυες γυναίκες

Πριν ξεκινήσετε μια εισαγωγή στην άσκηση για έγκυες γυναίκες, αξίζει να μιλήσετε για την αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες είναι απαραίτητες για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, η σωστή αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση, ηρεμία και αυτή η ικανότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για μια έγκυο γυναίκα. Διάφορα στρες και νευρικές εντάσεις είναι απολύτως άχρηστα για αυτήν.

Επιπλέον, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής σας είναι πολύ χρήσιμη για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ο σωστός ρυθμός αναπνοής είναι ο ευκολότερος και πιο φυσικός τρόπος για την ανακούφιση των συσπάσεων. Ναι, και χαλαρώστε αυτή τη στιγμή, επίσης, δεν βλάπτει. Δεν είναι για τίποτα ότι σε οποιοδήποτε σχολείο για μέλλουσες μητέρες καλύπτεται απαραίτητα το θέμα "Αναπνευστική γυμναστική κατά τον τοκετό".

Η σωστή αναπνοή είναι επίσης χρήσιμη για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, γι 'αυτό πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις αναπνοής. Επιπλέον, οι σωστές ασκήσεις αναπνοής και αναπνοής βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον πλακούντα, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό θα λάβει περισσότερο οξυγόνο.

Σήμερα, η πιο δημοφιλής είναι οι ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες με Σβετλάνα Λιτβίνοβα... Η ομορφιά αυτής της γυμναστικής είναι ότι είναι απλή και απλή, και το πιο σημαντικό, συντάσσεται σύμφωνα με τις ανάγκες της μητέρας και του παιδιού.

Ασκήσεις αναπνοής:

  1. Αναπνοή στο στήθος: βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά σας και εισπνεύστε τον αέρα όσο το δυνατόν βαθύτερα μέσω της μύτης σας. Αναπνεύστε σε αυτή την άσκηση, φυσικά, με το στήθος σας. Αφού το στήθος γεμίσει εντελώς με αέρα, εκπνεύστε αργά.
  2. Δυσφασματική αναπνοή: σε αυτή την άσκηση, το ένα χέρι πρέπει να τοποθετηθεί, όπως και στο προηγούμενο, στα πλευρά και το άλλο στο στομάχι. Παίρνουμε μια γρήγορη αναπνοή με τη μύτη μας, το διάφραγμα πρέπει να κατέβει και να βγει έξω από το στομάχι. Στη συνέχεια εκπνέουμε από τη μύτη ή το στόμα. Μεταξύ αναπνοών, πρέπει να κάνετε μια μικρή παύση 1 δευτερολέπτου.
  3. Τετραφασική αναπνοή: Πρώτα πρέπει να εισπνεύσετε με τη μύτη σας: 4-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα, να εκπνεύσετε: 4-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να την κρατήσετε ξανά. Έτσι, πρέπει να αναπνέετε για 2-3 λεπτά.
  4. Αναπνοή σκύλου: πρέπει να σηκωθείτε στα τέσσερα και να βγάλετε τη γλώσσα σας. Τότε αρχίζουμε να αναπνέουμε σαν σκύλος: από το στόμα και όσο πιο συχνά γίνεται.

Είναι καλύτερα να κάνετε όλες τις ασκήσεις για τις πρώτες φορές μόνο 2-3 κύκλους, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των συνεδριών. Σε γενικές γραμμές, αυτή η γυμναστική είναι αρκετή 10 λεπτά την ημέρα.

Η αναπνευστική γυμναστική δεν είναι λιγότερο δημοφιλής. Στρέλνικοβα, αν και αρχικά αυτό το σύνολο ασκήσεων αναπνοής δεν είχε καμία σχέση με την εγκυμοσύνη: είχε σκοπό να αναπτύξει τη φωνή και τις φωνητικές χορδές.

Ωστόσο, έχει δείξει την αποτελεσματικότητά του σε πολλές άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης.

Θέση γυμναστικής για έγκυες γυναίκες

Η θετική γυμναστική είναι πολύ χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Έχει επίσης σχεδιαστεί με γνώμονα τις ανάγκες της εγκύου. Το καθήκον της γυμναστικής θέσης είναι να προετοιμάσει το σώμα και τους μυς μιας γυναίκας για τον τοκετό, καθώς και βοήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, η γυμναστική θέσης στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και της μικρής λεκάνης, καθώς και του περινέου.

  1. Γάτα: Αρχική θέση - στα τέσσερα. Αρχικά, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια, αντίθετα, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Πεταλούδα: Χρειάζεστε ένα δίχτυ σε μια προβλήτα, λυγίστε τα πόδια σας και συνδέστε τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Πιέστε ελαφρά στα γόνατά σας με τις παλάμες σας για να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
  3. Περιστροφές: Μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε όπως θέλετε. Το σώμα πρέπει να στρίψει πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, ανοίγοντας τα χέρια στα πλάγια. Η λεκάνη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης πρέπει να είναι ακίνητη.
  4. Ασκήσεις Skittle: Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών του περινέου. Σας βοηθά να μάθετε πώς να ελέγχετε αυτούς τους μυς, καθώς και να τους κάνετε πιο σφιχτούς και ελαστικούς. Γίνεται απλά: πρέπει να προσπαθήσετε να σφίξετε τους μυς, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε.

Fitball για έγκυες γυναίκες

Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο fitball δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Η άσκηση στην μπάλα για έγκυες γυναίκες είναι και πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική. Λάβετε υπόψη ότι κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστο. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ σπορ πριν από την εγκυμοσύνη, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε μέχρι το ασφαλέστερο, δεύτερο τρίμηνο.

Ασκήσεις χεριών:

  1. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας πιο πλατιά και ακουμπήστε τα στο πάτωμα. Πάρτε μικρούς, όχι περισσότερους από 1 κιλό βάρους, αλτήρες στα χέρια σας και χαμηλώστε τους κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα εμπρός. Χωρίς να σηκώνετε τους αγκώνες σας από το σώμα, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας εναλλάξ και να λυγίζετε προς τα πίσω. 6-8 επαναλήψεις ανά χέρι.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα χέρια πρέπει να είναι στραμμένα προς το σώμα και ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το επίπεδο των ώμων και χαμηλώστε την πλάτη σας προς τα κάτω. 6 έως 8 επαναλήψεις.
  3. Καθίστε στην μπάλα με τα πόδια σας ανοιχτά, λυγίστε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός. Βάλτε το ένα χέρι, άδειο, στο γόνατο και το άλλο, με αλτήρες, λυγισμένους στον αγκώνα 90 μοίρες. Τραβήξτε τους ώμους και τον αγκώνα σας προς τα πίσω. Αρχίστε να ισιώνετε και να λυγίζετε το χέρι σας με τους αλτήρες. 6-8 επαναλήψεις ανά χέρι.

Ασκήσεις για το στήθος:

  1. Καθίστε στο πάτωμα, διπλώστε τα πόδια σας σε τουρκικό στιλ, σηκώστε ένα phytoball. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα με τους αγκώνες στραμμένους προς τα πλάγια. Πρέπει να πατήσετε τη μπάλα με τις παλάμες σας, προσπαθώντας να την πιέσετε. 10-15 επαναλήψεις
  2. Καθίστε ξανά στην μπάλα και πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Λυγίστε τα χέρια σας σε ορθή γωνία μπροστά σας, μπροστά από το στήθος σας. Χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, πάρτε τους στα πλάγια και φέρτε τους πίσω. 10-15 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας το δεξί σας πόδι και τοποθετώντας το με το πόδι σας στη μπάλα. Το αριστερό είναι επίσης λυγισμένο, αλλά στέκεται στο πάτωμα. Ενώ ισιώνετε το δεξί σας πόδι, κυλήστε την μπάλα προς τα εμπρός και στη συνέχεια λυγίστε ξανά το πόδι σας. Μπορεί να γίνει κυκλικές κινήσειςπόδι. 6-8 επαναλήψεις με κάθε πόδι
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Το αριστερό πόδι ελεύθερο από την μπάλα είναι ενεργό. Πρέπει να κάνει τις ίδιες κινήσεις σαν να πετάτε ποδήλατο. Πρώτα προς μία κατεύθυνση και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά άλλαξε πόδι. 6-8 επαναλήψεις
  3. Το πρωτότυπο είναι το ίδιο. Σηκώστε το αριστερό πόδι ελεύθερο από το σπαθί, λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε το κάτω πόδι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Περιστρέψτε τα πόδια σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας. 6 έως 8 επαναλήψεις.

Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες σε μπάλα ή μπάλα είναι επίσης καλή επειδή αποτρέπει τους κιρσούς, οι οποίοι συχνά αναπτύσσονται σε έγκυες γυναίκες που δεν δίνουν προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Ο λόγος για αυτό είναι το αυξημένο φορτίο στα πόδια.

Γυμναστική γόνατος-αγκώνα για έγκυες γυναίκες

Από τις 20 εβδομάδες και μετά, οι γιατροί μπορούν να συμβουλεύουν μια γυναίκα για αποσυμπίεση ή γυμναστική γόνατος-αγκώνα για έγκυες γυναίκες. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί γυμναστική με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, ωστόσο, τα οφέλη που λαμβάνει το σώμα μιας εγκύου γυναίκας κατά την εκτέλεση μιας μόνο άσκησης είναι πολύ μεγάλα.

Ποιο ειναι το νοημα? Είναι απλό, πρέπει πρώτα να σηκωθείτε στα τέσσερα και μετά να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας και να σταθείτε έτσι για 5 λεπτά έως μισή ώρα. Οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν τη λήψη αυτής της θέσης αρκετές φορές την ημέρα. Ποιο είναι το όφελος από τη θέση γόνατος-αγκώνα;

Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, η μήτρα μιας εγκύου γυναίκας είναι ήδη πολύ εντυπωσιακή σε μέγεθος. Και ασκεί μεγάλη πίεση στα γύρω όργανα. Εάν μια γυναίκα στέκεται στην παραπάνω θέση, τότε ανακουφίζει αυτόματα την πίεση στα νεφρά, την ουροδόχο κύστη και τους ουρητήρες, τα έντερα και άλλα εσωτερικά όργανα.

Γυμναστική για εγκύους ανά τρίμηνο

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η γυμναστική για έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι διαφορετική σε διαφορετικούς χρόνους. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό. Πράγματι, σε διαφορετικές στιγμές στο σώμα μιας γυναίκας, πραγματοποιούνται διάφορες διαδικασίες, πράγμα που σημαίνει ότι η προσέγγιση πρέπει να είναι ατομική. Η ομορφιά αυτού του σετ ασκήσεων είναι ότι είναι επίσης κατάλληλη για εκείνες τις γυναίκες που συνήθιζαν φυσική κατάστασηειδικά δεν σπούδασε.

Ασκήσεις για το πρώτο τρίμηνο

Το συγκρότημα ξεκινά με μια μικρή προθέρμανση:

  1. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω και χαμηλώστε καθώς εκπνέετε.
  2. Επίσης, ενώ εισπνέετε, πάρτε τους ώμους σας πίσω και ενώ εκπνέετε - προς τα εμπρός.
  3. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.
  4. Γείρετε το κεφάλι σας πρώτα μπρος -πίσω, στη συνέχεια από τη μία πλευρά στην άλλη.
  5. Περιστρέψτε το κεφάλι σας στους ώμους, το στήθος και την πλάτη, εναλλάξ προς τις δύο κατευθύνσεις.

Μετά το τέλος της προθέρμανσης, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σύνολο ασκήσεων:

  1. Πρώτα, περπατήστε στη θέση του για 1-2 λεπτά.
  2. Συνεχίζοντας να περπατάτε στη θέση του, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους πίσω και, στη συνέχεια, φέρτε τους μαζί μπροστά στο στήθος σας. Η άσκηση εκτελείται επίσης για 1 έως 2 λεπτά.
  3. Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και φέρτε τους αγκώνες σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. 6-8 επαναλήψεις
  4. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Ενώ εισπνέετε, γυρίστε το σώμα στο πλάι και σηκώστε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε, σταθείτε πίσω στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. 3 - 5 φορές.
  5. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, με τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα πόδια σας και καθώς εισπνέετε, απλώστε τα, φέρνοντας τα πόδια σας ενωμένα. Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας ξανά μαζί και καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική θέση. 6 έως 8 επαναλήψεις.
  6. Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης ενώ κάθεστε. Τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα στις αντίθετες πλευρές του σώματος. Ελαφρώς χαλαρή. Αριστερό πόδιπρέπει να βάλετε δεξιά και να ξεκινήσετε κυκλικές κινήσεις με το πόδι με τη σειρά και προς τις δύο κατευθύνσεις, και στη συνέχεια να πάρετε την αρχική θέση και να κάνετε την άσκηση με το δεύτερο πόδι. 5 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι με το χέρι κάτω από το κεφάλι, τα πόδια εκτεταμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στομάχι σας καθώς εκπνέετε, ενώ εισπνέετε, ισιώστε ξανά τα πόδια σας. 3-4 επαναλήψεις.

Το τελικό μέρος:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πεδίο, χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας, ενώ το πίσω μέρος του λαιμού σας θα πρέπει να καταπονείται. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους ώμους σας στο πάτωμα και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κλείστε τα μάτια σας.
  2. Στη συνέχεια, ένα προς ένα, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε και σφίξτε τα, απλώστε ελαφρώς τις κάλτσες στα πλάγια.
  3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στο τέλος της εκπνοής, πιέστε την πλάτη, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ασκήσεις για το δεύτερο τρίμηνο

Δεδομένου ότι στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση της γυναίκας σταθεροποιείται, μπορείτε να αντέξετε λίγο βαριά φορτία, πιο πολύπλοκες ασκήσεις. Αυτό αποτυπώνεται σε αυτό το συγκρότημα. Το μέρος προθέρμανσης και τελειώματος μπορεί να είναι το ίδιο. Κύριο μέρος:

  1. 2 - 4 λεπτά αργό, ήρεμο περπάτημα στη θέση του.
  2. Σταθείτε όρθιοι, σηκώστε το ένα χέρι ψηλά. Πάρτε το δεύτερο στο πλάι. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω χωρίς να το λυγίσετε στο γόνατο, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 3-4 επαναλήψεις
  3. Ορθώσου. Καθίστε ελαφρώς, φέρτε τα χέρια σας πίσω και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. 4-6 επαναλήψεις
  4. Ορθώσου. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω και σφίξτε τα. Χαμηλώστε τα χέρια σας και λυγίστε το στήθος σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. 4-6 επαναλήψεις
  5. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να αγγίξετε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού με το δεξί σας χέρι και ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε το χέρι σας στη ζώνη σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. 4-6 επαναλήψεις
  6. Και πάλι η γάτα, χωρίς αυτήν, όπως μπορείτε να δείτε, πουθενά. 4-6 επαναλήψεις
  7. Γονατίστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση γίνεται καθώς εκπνέετε. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, στηρίζοντας τα χέρια σας. Αυτό γίνεται κατά την εισπνοή. Επιστροφή στην αρχική θέση. 3-4 επαναλήψεις
  8. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε και απλώστε τα πόδια σας, ενώ εισπνέετε, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. 3-4 επαναλήψεις
  9. Και πάλι 2 - 4 λεπτά με τα πόδια.

Ασκήσεις για το τρίτο τρίμηνο

Στο τρίτο τρίμηνο, οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της αναπνοής γίνονται ιδιαίτερα σχετικές. Αλλά είναι καλύτερα να μειώσετε ξανά την ένταση της προπόνησης. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις αργά, ομαλά, ήρεμα, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Σε αυτό το συγκρότημα, οι ασκήσεις επαναλαμβάνουν εν μέρει τα 2 πρώτα συμπλέγματα.

  1. 2 - 4 λεπτά με τα πόδια στο χώρο.
  2. Εκτελέστε άσκηση αριθ. 3 από το συγκρότημα για 1 τρίμηνο.
  3. Εκτελέστε άσκηση αριθ. 6 από το συγκρότημα για το 1ο τρίμηνο.
  4. Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Μετακινήστε το αριστερό χέρι προς τα δεξιά με μια στροφή του σώματος, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. 3-4 επαναλήψεις
  5. Και πάλι, μια γάτα, θα συνοδεύει τη γυναίκα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της.
  6. Βγείτε στα τέσσερα. Καθώς εκπνέετε, καθίστε στις φτέρνες σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε ξανά στα τέσσερα. 2-3 επαναλήψεις
  7. Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το κάτω χέρι σας στον αγκώνα και βάλτε το μπροστά σας, τραβήξτε το πάνω χέρι κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, ακουμπώντας στο πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση για 2 - 4 επαναλήψεις και μετά γυρίστε στην άλλη πλευρά.
  8. Εκτελέστε άσκηση αριθ. 7 από το συγκρότημα για το 1ο τρίμηνο.
  9. 2 - 4 λεπτά αργό, ήρεμο περπάτημα.

Γυμναστική με παρουσίαση breech

Όλοι οι τύποι γυμναστικής που αναφέρονται παραπάνω στοχεύουν στην πρόληψη επιπλοκών και στην προετοιμασία του σώματος για τοκετό. Και τι γίνεται με εκείνες τις γυναίκες που έχουν ήδη αντιμετωπίσει τυχόν επιπλοκές; Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένοι τύποι γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Ειδικότερα, γυμναστική για έγκυες γυναίκες με παρουσίαση του εμβρύου.

Συνήθως, το ίδιο το έμβρυο παίρνει τη σωστή θέση: με το κεφάλι προς την έξοδο από τη μήτρα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το παιδί βρίσκεται σε πλάγια ή πυελική θέση. Συνήθως, οι γυναίκες εξηγούνται ότι μέχρι τις 36 εβδομάδες, το μωρό μπορεί να γυρίσει μόνο του και προσφέρουν ειδική γυμναστική για να το βοηθήσουν σε αυτό.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα χρειαστείτε την ίδια θέση γόνατος-αγκώνα. Είναι αυτή που είναι η αφετηρία για όλες τις ασκήσεις διορθωτικής γυμναστικής.

  1. Ανεβείτε στην αρχική θέση. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν βαθύτερα και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο πιο βαθιά. 5-6 επαναλήψεις
  2. Επόμενη άσκηση: Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι στα χέρια σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται αργά και ομαλά. 4-5 επαναλήψεις
  3. Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι και ισιώστε. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. 3 - 4 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
  4. Η μόνη άσκηση που γίνεται όχι από τη θέση του γόνατος-αγκώνα, αλλά ενώ στέκεστε στα τέσσερα, είναι μια ήδη γνωστή σε εσάς γάτα.

Αυτή η γυμναστική για έγκυες γυναίκες πραγματοποιείται από 30 εβδομάδες έως 37-38 εβδομάδες. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις 2 φορές την ημέρα, μετά τα γεύματα, μετά από 1-1,5 ώρες.

Υπάρχει μια άλλη μέθοδος επηρεασμού της θέσης του εμβρύου. Η άσκηση είναι μόνο μία και εκτελείται πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα. Πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να γυρίσετε αργά προς τα δεξιά. Ξαπλώστε έτσι για 10 λεπτά, και κυλήστε αργά προς την άλλη πλευρά και ξαπλώστε για άλλα 10 λεπτά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Πρόσφατες ερωτήσεις στον ιστότοπο

    Απάντηση

Απαντήσεις

Εγκυμοσύνη - αυτή είναι ίσως η πιο ευτυχισμένη, πιο χαρούμενη και ασυνήθιστη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας.

Μόλις η μέλλουσα μητέρα μάθει ότι είναι έγκυος, αρχίζει αμέσως να φαντάζεται πώς θα συμβεί αυτό το θαύμα - μια συνάντηση με ένα μωρό που μεγαλώνει στην κοιλιά της. Και, φυσικά, από τις πρώτες κιόλας ημέρες της εγκυμοσύνης, αρχίζει να φροντίζει το αγέννητο μωρό της. Άρνηση από κακές συνήθειες, καλή διατροφή, υγιεινό ύπνο, λήψη βιταμινών, λήψη εξαιρετικά θετικών συναισθημάτων και, φυσικά, σημαντικό, γυμναστική - αυτές είναι οι συνήθειες ζωής που πρέπει να εισέλθουν στη ζωή μιας γυναίκας όταν εμφανιστεί μια "ενδιαφέρουσα" κατάσταση, επειδή χάρη σε αυτές, οι πιθανότητες να γεννήσει υγιές μωρόαυξηθούν πολλές φορές.

Σήμερα, κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η γυμναστική για μια έγκυο γυναίκα δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά ακόμη και απαραίτητη. Με τα μέτρια αθλήματα στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται, η ροή του αίματος στα τριχοειδή του πλακούντα και της μήτρας βελτιώνεται σημαντικά, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της διατροφής του εμβρύου και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο μωρό.

Επιπλέον, η γυμναστική ενισχύει και διατηρεί τον μυϊκό τόνο, προετοιμάζοντας μια γυναίκα για μια τέτοια σωματική πρόκληση όπως ο τοκετός.

Επίσης, ένα μεγάλο πλεονέκτημα στα μαθήματα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, εκτός από τη διατήρηση των μυών, είναι η προετοιμασία του σώματος για μια γρήγορη και αποτελεσματική ανάρρωσημετά τον τοκετό.

Σήμερα, μπορείτε εύκολα να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο σπίτι, για τις οποίες υπάρχει μεγάλη ποικιλία μαθημάτων στο Διαδίκτυο για διάφορες ενδείξεις με Λεπτομερής περιγραφήγυμναστική για έγκυες γυναίκες σε εικόνες, με επεξηγηματικά βίντεο και φωτογραφίες. Εκεί θα βρείτε επίσης συμβουλές για τα προτιμώμενα σετ ασκήσεων για κάθε τρίμηνο.

Επίσης, γυμναστική για έγκυες γυναίκες μπορείτε να κάνετε δωρεάν στην κλινική όπου είστε εγγεγραμμένοι. Ο γιατρός σας θα είναι σίγουρος ότι θα σας συμβουλεύσει για μέτρια σωματική δραστηριότητα για μια καλή εγκυμοσύνη.

Όταν κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, το τρίμηνο παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς για καθένα από αυτά έχουν αναπτυχθεί ξεχωριστές ασκήσεις που είναι οι πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές για την υγεία της μητέρας και του μελλοντικού μωρού της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας καλής διάθεσης σε μια έγκυο γυναίκα, καθώς σε αυτό το στάδιο πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν αυξημένη ευερεθιστότητα και απότομη αλλαγή στη διάθεση. Είναι πολύ σημαντικό από αυτήν την περίοδο να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες. Η πλήρης αναπνοή στο στήθος με τη βοήθεια των μυών του διαφράγματος έχει μεγάλη σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της υπέροχης περιόδου η ενδομήτρια πίεση μιας γυναίκας αυξάνεται σημαντικά, η οποία απλώς πρέπει να περιοριστεί λόγω των κινήσεων των ελαστικών μυών της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες μπορούν να τις κάνουν ίδιες. Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοιες ασκήσεις διεγείρουν την άριστη παροχή όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του οξυγόνου, στα ψίχουλα.

Η αναπνευστική γυμναστική Strelnikova για έγκυες γυναίκες είναι πιθανώς μια μοναδική πορεία που θα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τις μέλλουσες μητέρες. Βοηθά όχι μόνο στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο, αλλά αυξάνει επίσης την ασυλία τόσο του μωρού όσο και της μητέρας, από τις πρώτες ημέρες προετοιμάζει το μωρό για σωστή αναπνοή μετά τον τοκετό. Ολόκληρη η πορεία της γυμναστικής της Strelnikova έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε τρίμηνο, ακόμη και για εκείνες τις γυναίκες που πάσχουν από κάποιες ανωμαλίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή όλες οι ασκήσεις της Strelnikova είναι ταυτόχρονα θεραπευτικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες.

Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες του 1ου τριμήνου είναι η βάση, ένα είδος βάσης για την περαιτέρω επιτυχημένη πορεία της εγκυμοσύνης και τον εύκολο τοκετό.


Όταν κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο δεύτερο τρίμηνο, εάν η ίδια η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς ιδιαίτερες επιπλοκές, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Μια πορεία γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο απαιτεί πιο προσεκτική ανάπτυξη και συντήρηση των μυών της πλάτης και των ποδιών σε τόνο, επειδή το φορτίο σε αυτά αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Fromταν από το δεύτερο τρίμηνο βέλτιστη λύσηθα αρχίσει να παρακολουθεί μαθήματα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στην πισίνα, καθώς είναι, στην πραγματικότητα, πολύ ελαφρύ, βοηθά στην αύξηση του μυϊκού τόνου και, φυσικά, στην αποφυγή αύξησης βάρους.

Wasταν στο δεύτερο τρίμηνο που μια γυναίκα συνήθισε τη νέα της θέση, έβαλε σε τάξη όλες τις σκέψεις της, εντόπισε ορισμένα καθήκοντα που σχετίζονται με τη γέννηση ενός παιδιού και τώρα θέλει να συνεχίσει ευχάριστα, ήπια αθλήματα για να διατηρήσει την εξαιρετική φυσική της κατάσταση μετά ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ. Και αυτό το είδος αθλήματος μπορεί να είναι γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο fitball. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται τέλεια, οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν, το έργο του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται και η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται σημαντικά.

Η άσκηση για έγκυες γυναίκες με μπάλα δεν είναι μόνο χρήσιμη αλλά και απίστευτα απολαυστική.

Εάν ασχοληθήκατε με τη φυσική κατάσταση, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση, πρέπει να επιλέξετε γυμναστική μόνο για έγκυες γυναίκες (ασκήσεις γυμναστικής).

Το Fitness συνδυάζει ασκήσεις βελτίωσης της υγείας, υποστηρικτικές και θεραπευτικές, για τις οποίες είναι πολύ δημοφιλές, ειδικά μεταξύ των εγκύων, παρέχει ταυτόχρονα εξαιρετική συναισθηματική κατάσταση, ένα αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας που συμβάλλει στην πλήρη ανάπτυξη του μωρού και διατηρεί επίσης ένα εξαιρετικό φυσική κατάστασημαμάδες.

Τα μαθήματα γυμναστικής και γιόγκα για έγκυες γυναίκες έχουν τα μεγάλα πλεονεκτήματά τους. Αυτό το μάθημα μπορεί να περιγραφεί ως η υγεία του μωρού και της μαμάς, πολλαπλασιασμένο με την απίστευτη αρμονία που παρέχει αυτή η εξαιρετική εκπαίδευση αναπνοής και χαλάρωσης.

Τα μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες προετοιμάζουν το σώμα για τοκετό μέσω της ικανότητας να συγκεντρώνεστε συνειδητά σε ορισμένα μέρη του σώματός σας.

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, η συνολική σωματική δραστηριότητα μειώνεται ελαφρώς. Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο είναι ένα φυσικό συγκρότημα που περιλαμβάνει ασκήσεις για τους λοξούς μυς της κοιλιάς σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις της σπονδυλικής στήλης, σχεδιασμένες για τη βελτίωση του συνολικού τόνου του καρδιαγγειακού συστήματος.

Για αυτήν την περίοδο, η γυμναστική θέσης για έγκυες γυναίκες είναι εξαιρετική, είναι πολύ ελαφριά και δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια.

Είναι πολύ συνηθισμένο το παιδί να βρίσκεται σε μια παρουσίαση του breech, σε μια διαφορετική πυελική παρουσίαση. Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων γυμναστικής για έγκυες γυναίκες ( παρουσίαση breech) θα είναι σε θέση να διορθώσει αυτήν την παρεξήγηση και να βοηθήσει το μωρό να γυρίσει, παίρνοντας τη σωστή θέση.

Φυσικά, πριν ξεκινήσετε να ασκείτε έναν από τους τύπους γυμναστικής για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να μάθετε εάν έχετε αντενδείξεις για άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τώρα κάθε πρωί και για τους εννέα μήνες πρέπει να ξεκινήσετε με πρωινές ασκήσεις.

Ενίσχυση του σώματος, βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, βελτίωση της παροχής οξυγόνου στο έμβρυο, αύξηση της ψυχο -συναισθηματικής σταθερότητας, ενδυνάμωση των μυών, των συνδέσμων, των τενόντων - αυτό είναι το γυμναστική για έγκυες γυναίκες.

Και να θυμάστε ότι τώρα είστε δύο από εσάς, ότι τώρα μόνο εσείς, η μητέρα του μελλοντικού μωρού, μπορείτε να του παρέχετε όλα τα απαραίτητα για καλή ανάπτυξηκαι σωστή ανάπτυξη, έτσι ώστε σε 9 μήνες να πραγματοποιηθεί η χαρούμενη συνάντησή σας και η πολυαναμενόμενη γνωριμία του με τον υπέροχο και υπέροχο κόσμο μας.

Όντας έγκυος, κάθε γυναίκα προετοιμάζει το σώμα και το σώμα της με κάθε δυνατό τρόπο πριν γεννήσει. Η διαδικασία εμφάνισης ενός μικρού άντρα σε αυτόν τον κόσμο είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή στη ζωή κάθε εγκύου γυναίκας, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για αυτό το γεγονός τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, έτσι ώστε κατά τον τοκετό το σώμα και το σώμα του η μέλλουσα μητέρα είναι πλήρως έτοιμη να αντέξει όλα αυτά τα φορτία που προβλέπονται από αυτή τη διαδικασία.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές επιλογές για τις μέλλουσες μητέρες για να βάλουν σε τάξη το σώμα τους πριν από αυτή την πραγματικά ευτυχισμένη στιγμή - γυμναστική για έγκυες γυναίκες, γιόγκα, κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι με δελφίνια κ.λπ. γιαγιάδες, πολύ τυχερές, γιατί στην εποχή τους ούτε καν το άκουσαν για αυτό.

Ωστόσο, εδώ και καιρό υπήρχαν μια σειρά ειδικών ασκήσεων αναπνοής, χάρη στις οποίες οι γυναίκες θα μπορούσαν να επιβιώσουν από όλες αυτές τις οδυνηρές αισθήσεις κατά τον τοκετό πολύ πιο εύκολα και γρηγορότερα. Είναι ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες που μπορούν να βελτιώσουν τη γενική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Γνωρίζατε ότι η σωστή αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ανθρώπινης υγείας. Η μέλλουσα μητέρα είναι απλώς υποχρεωμένη να τηρεί συνεχώς το σωστό ρυθμό και ρυθμό αναπνοής, καθώς κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από κατανάλωση ένας μεγάλος αριθμόςοξυγόνο.

Τα οφέλη της αναπνοής για μια μητέρα και το αγέννητο μωρό της:

  1. Παρατηρώντας τη σωστή αναπνοή, μια έγκυος μπορεί να επηρεάσει την ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος, αφαιρώντας το περιττό άγχος. Επιπλέον, αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά κατά τον τοκετό, κάτι που είναι σημαντικό για αυτήν τη διαδικασία.
  2. Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καθορίζεται πάντα από αρκετές φορές μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου από ό, τι κατά τα δύο πρώτα τρίμηνα. Επομένως, οι ασκήσεις αναπνοής για έγκυες γυναίκες είναι απλώς απαραίτητες για γυναίκες που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες στο εγγύς μέλλον.
  3. Χάρη στις ασκήσεις αναπνοής, η απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου παρέχεται στον εγκέφαλο του μωρού κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, γεγονός που επιτρέπει την αποφυγή διαφόρων παθολογιών κατά τον τοκετό και στην μετέπειτα ζωή του παιδιού.
  4. Η εκμάθηση της σωστής αναπνοής θα βοηθήσει:
    • μείωση της τοξικότητας στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
    • βελτίωση του έργου του καρδιαγγειακού συστήματος.
    • ανακουφίστε την ένταση και χαλαρώστε.
    • απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο που «συνοδεύει» πολλές έγκυες γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο, και μερικές φορές ολόκληρη την εγκυμοσύνη.
  5. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ανακούφιση του αυξημένου τόνου της μήτρας κατά το πρώτο και δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
  6. Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα θα μπορεί να αναπνέει πιο συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια του τοκετού και επίσης θα μειώσει τον κίνδυνο τυχόν τραυματισμού κατά τον τοκετό.
  7. Οι αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova για έγκυες γυναίκες βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση της προγεννητικής κατάθλιψης και στην ανακούφιση από την κούραση.
  8. Λαμβάνοντας λίγο χρόνο για μαθήματα 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς, κάτι που βοηθά τη μήτρα να ανοίξει πλήρως κατά τον τοκετό, επιταχύνοντας ολόκληρη τη διαδικασία τοκετού.
  9. Μπορείτε να σπουδάσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα (εκτός αν, φυσικά, δεν παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα).
  10. Αυτό το αναπνευστικό σύστημα δεν έχει απολύτως κανένα μειονέκτημα, καθώς η δράση του αποσκοπεί αποκλειστικά στη διατήρηση της υγείας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις αναπνοής μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Μόνο ένας ειδικευμένος ειδικός μπορεί να κάνει συστάσεις για εμπλεκόμενες έγκυες γυναίκες.

Κατά κανόνα, μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης ήδη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά για να παρέχετε στο σώμα σας και στο σώμα του αγέννητου παιδιού οξυγόνο, καθώς και να προετοιμάζεστε μέλλουσα μητέραπριν τον τοκετό.

Οι αρχές της σωστής εκτέλεσης ασκήσεων αναπνοής

Πριν εκτελέσετε γυμναστική αυτού του είδους, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την εκδήλωση.

Για να μάθετε τη σωστή αναπνοή, θα πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα και να λυγίζετε ελαφρώς τα πόδια σας στην άρθρωση του γόνατος. Τώρα εισπνέουμε αέρα από τη μύτη μας και εκπνέουμε από το στόμα μας. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να τραβάτε αέρα όχι στους πνεύμονες, αλλά στο στομάχι. εισπνέοντας αέρα, προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για ένα λεπτό. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε διατηρούμε τον αέρα όσο περισσότερο μπορείτε. Μετά από αυτό, εκπνέουμε σταδιακά τον αέρα.

Στα πρώτα μαθήματα, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τρεις φορές. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των ασκήσεων σε μία προσέγγιση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε. Συνολικά, τουλάχιστον είκοσι επαναλήψεις πρέπει να γίνονται όλη την ημέρα. Και μόνο αφού αναπνέετε με ευκολία με αυτόν τον τρόπο ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα εκτελέσετε από όρθια και καθιστή θέση.

Έχοντας μάθει αυτήν την τεχνική αναπνοής, μπορείτε εύκολα να εξασκηθείτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε: ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, περπατάτε κλπ. Αφού αναπτύξετε μια επίμονη συνήθεια της διαφραγματικής αναπνοής, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιταχύνετε τις ασκήσεις.

Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι να μετρήσετε τον αριθμό των αναπνοών που πήρατε σε ένα λεπτό και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά αυτόν τον αριθμό. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να κυριαρχήσετε στην εκτέλεση βαθιάς και ρυθμικής αναπνοής, η οποία μπορεί να εκτελεστεί με διαφορετικές ταχύτητες. Είναι αυτό το είδος αναπνοής που χρησιμοποιείται στο πρώτο στάδιο του τοκετού.

Λίστα ασκήσεων αναπνοής

Σας παρουσιάζουμε τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων αναπνοής.

Τεχνική αναπνοής στο στήθος

Βάζουμε το δεξί μας χέρι στο στήθος και το αριστερό στο στομάχι, εισπνέουμε με γεμάτο στήθος και εκπνέουμε. Τώρα εισπνέουμε αέρα μέσω της μύτης και προσπαθούμε να τον τραβήξουμε στους πνεύμονες και όχι στο στομάχι, έτσι ώστε αριστερόχειραςέμεινε ακίνητος.

Το δεξί χέρι, από την άλλη πλευρά, πρέπει να σηκωθεί κατά την εισπνοή. Κρατάμε την αναπνοή μας όσο περισσότερο μπορούμε, μετά την οποία πρέπει να εκπνεύσουμε πολύ αργά.

Κρατώντας τεχνική αναπνοής

Μπαίνουμε από τη μύτη και κρατάμε την αναπνοή μας για ακριβώς δέκα δευτερόλεπτα, μετά την οποία εκπνέουμε απότομα από το στόμα. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με πέντε από αυτές τις ασκήσεις, αλλά ιδανικά θα πρέπει να γίνουν είκοσι επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την τοξίκωση στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Γνώση της τεχνικής της ρηχής αναπνοής

Αναπνέουμε συχνά και ρυθμικά έτσι ώστε το στομάχι να παραμένει ακίνητο. Ο αέρας πρέπει να εισπνέεται στους πνεύμονες. Πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, είναι ανεπιθύμητο να φάτε οτιδήποτε.

Συνήθως, πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 30 αναπνοές σε 60 δευτερόλεπτα.

Μαθαίνοντας να αναπνέω κατά διαστήματα

Ανοίγουμε λίγο το στόμα μας και βγάζουμε τη γλώσσα. Όλες οι εισπνοές μέσα και έξω πρέπει να συνοδεύονται από ήχο. Αυτή η άσκηση μοιάζει με την αναπνοή του σκύλου.

Σε ένα λεπτό, πρέπει να κάνετε 60 ανάσες.

Μαθαίνοντας να αναπνέω με τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας

Βάζουμε το δεξί μας χέρι στο στήθος και το αριστερό χέρι στο στομάχι. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Τώρα εισπνέουμε από τη μύτη, έτσι ώστε δεξί χέριέμεινε ακίνητος και το αριστερό αυξήθηκε.

Κρατάμε την αναπνοή μας για 20 δευτερόλεπτα και μετά εκπνέουμε σταδιακά από το στόμα.

Γνώση της πλήρους τεχνικής αναπνοής

Πρώτα εκπνέουμε και μετά η είσοδος. Είναι πολύ σημαντικό να εισπνέετε σταδιακά, ενώ σηκώνετε την κοιλιά και στη συνέχεια το στήθος. Στο τέλος της εισπνοής, κρατάμε την αναπνοή μας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνέουμε αργά από το στόμα. Αρχικά, το στήθος πρέπει να κατέβει και μόνο τότε το στομάχι. Αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ζάλη, οπότε είναι ανεπιθύμητο να το κάνετε περισσότερες από τέσσερις φορές.

Ενώ βρίσκεστε στη θέση, κάντε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά, μην είστε τεμπέλης, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να διευκολύνετε την πορεία των συσπάσεων κατά τη διάρκεια του τοκετού. Έχει αποδειχθεί ότι η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής τους έχει βοηθήσει πολλά κορίτσια να ανακουφίσουν τον πόνο κατά τον τοκετό.

Σας ευχόμαστε από καρδιάς επιτυχία σε όλες σας τις προσπάθειες και καλή υγεία!

Ροχαλητό, αϋπνία και κατάθλιψη - πώς να τα αποφύγετε;
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό, κατάθλιψη και αϋπνία. Και ακόμη και οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αυτό. Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό; Εάν τηρείτε την ώρα του ύπνου παλιές συνταγέςοι γιαγιάδες μας, ο χρόνος ύπνου θα είναι ευχάριστος και ανταμείβοντας.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα σύγχρονο άτομο κοιμάται 1,5 ώρα λιγότερο από τον συμπατριώτη μας πριν από 100 χρόνια. Ο χρόνος ύπνου έχει μειωθεί, και ως αποτέλεσμα, ένας στους δύο ενήλικες πάσχει από αϋπνία. Οι γιατροί λένε ότι κάθε άγχος οδηγεί σε αϋπνία - με άλλα λόγια, σε αϋπνία. Και η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί, με τη σειρά του, στην κατάθλιψη. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλό να θυμόμαστε τα μαγικά μυστικά των γιαγιάδων μας: ράψτε ένα μικρό λινό μαξιλάρι και γεμίστε το με λουλούδια λεβάντας και κώνους λυκίσκου - αυτά τα "φάρμακα" από το πράσινο φαρμακείο φέρνουν γλυκά όνειρα και καταπρανουν.
Επίσης, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πριν κοιμηθείτε. Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το γάλα βοηθά στην απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η φιλική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ηρεμία του σώματος, κάτω από τη δράση της η ροή του αίματος επιβραδύνεται, οι μύες χαλαρώνουν, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και το σώμα πέφτει σε μια υπνηλία κατάσταση. Το γάλα είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια, ειδικά για μια έγκυο γυναίκα.
Επίσης, οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι μέχρι την ηλικία των 60 ετών, ένα άτομο περνάει περίπου 20 χρόνια σε ένα όνειρο!
Ένας όμορφος χριστιανικός μύθος ισχυρίζεται ότι το γοητευτικό άρωμα λεβάντας δόθηκε από την ίδια την Παναγία σε ευγνωμοσύνη για το στέγνωμα των ρούχων του μικρού Ιησού σε έναν θάμνο λεβάντας.

Βαθύς ύπνος: τι μπορεί να βοηθήσει με το ροχαλητό

Όσο μεγαλύτερη γίνεται η κοιλιά, τόσο πιο συχνά το ροχαλητό εμφανίζεται τη νύχτα. Και ο λόγος για αυτό είναι η εγκυμοσύνη. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο στενεύει τους αεραγωγούς, επιπλέον, οι βλεννογόνοι της μύτης και του στοματοφάρυγγα διογκώνονται σε έγκυες γυναίκες.

Το ξέπλυμα με φυσιολογικό αλατούχο διάλυμα (από φαρμακείο) ή ρινικό σπρέι με θαλασσινό νερό μπορεί να βοηθήσει.
Επιπλέον, όταν πηγαίνετε για ύπνο, πρέπει να τοποθετήσετε το πάνω μέρος του σώματος ψηλότερα.
Μετά τον τοκετό, το ροχαλητό θα εξαφανιστεί και ο νυχτερινός ύπνος θα είναι ξανά ξεκούραστος.

0 0 0

Γυμναστική από τις ρυτίδες Με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, ο χρόνος αφήνει ένα σημάδι στο πρόσωπό μας. Αυτό το σημάδι εμφανίζεται με τη μορφή ρυτίδων. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται ακόμη περισσότεροι, λέγοντας ότι η παιδική ηλικία ... έχει περάσει πολύ καιρό ... Αλίμονο, η διαδικασία είναι μη αναστρέψιμη. Αλλά οι ρυτίδες μπορούν να ξεπεραστούν. Και όχι μόνο μέσω της πλαστικής χειρουργικής, αλλά και με έναν απόλυτα φυσικό τρόπο, που μας δίνει η ίδια η φύση. Γυμναστική για το πρόσωπο. Αυτή είναι η γιόγκα. Αυτή η μοναδική γυμναστική έχει απορροφήσει τις γελοιότητες και το τέντωμα των ζώων από τη φύση, μόνο οι ασκήσεις της συνδυάζουν στοιχεία ασκήσεων αναπνοής και χαλάρωσης και ταυτόχρονα, δεν απαιτείται εξοπλισμός προπόνησης και ειδικές συσκευές. Μπορείτε να μιλάτε για τη γιόγκα για ώρες, πόσο πλούσιο είναι στις δυνατότητές του να αναζωογονεί και να διατηρεί το ανθρώπινο σώμα σε καλή κατάσταση. Η συζήτησή μας αφορά τις ρυτίδες στο πρόσωπό σας. Μόνο οι ασκήσεις γιόγκα θα μπορέσουν να τις εξομαλύνουν. Λοιπόν, μερικές ασκήσεις. Έχετε δει τη μαϊμού του χιμπατζή να ουρλιάζει; Οχι? Θα πρέπει να κάνετε μια παρόμοια έκφραση προσώπου. Διπλώνουμε τα χείλη και το τραβάμε προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο. Παγώνουμε για λίγο σε αυτήν τη στάση "μαϊμού φιλί" και μετά χαλαρώνουμε. Επαναλαμβάνουμε το πρώτο κόλπο, καθώς και όλα τα επόμενα ποσοτικά - τουλάχιστον 10 φορές. Στη συνέχεια, η άσκηση "αντίστροφα" - κυλήστε τα χείλη σας προς τα μέσα και σφίξτε, και πάλι παγώνοντας και χαλαρώνοντας. Το πηγούνι είναι το ίδιο. Τραβήξτε το προς τα εμπρός και μετακινήστε το αριστερά και δεξιά. Αυτή η κίνηση ενισχύει τους μυς του λαιμού και το ίδιο το πηγούνι εξαλείφει την εμφάνιση του διπλού του. Αλλά για να μην κρεμάσει τα μάγουλά του, η γιόγκα προσφέρεται να προσποιηθεί ότι είναι αγελάδα για λίγο. Φανταστείτε ότι έχετε τσίχλα στο μάγουλό σας. Μετά από αυτό, αρχίστε να αντλείτε το φανταστικό περιεχόμενο του στόματος κάτω από τα μάγουλα και μετά κάτω από τα χείλη. Και μέχρι τότε, κάντε το μέχρι να χυθεί μια ευχάριστη ζεστασιά στα μάγουλα και τα χείλη σας. Λειτούργησε; Τότε ήταν τώρα η σειρά του ψαριού. Φανταστείτε ότι έχετε ξεβραστεί στην ξηρά και προσπαθείτε να βρείτε νερό με το στόμα σας. Θυμάστε πώς ένα ψάρι ανοίγει διάπλατα το στόμα του στον αέρα; Ανοίξτε το στόμα σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά και εσείς, παγώνοντας σε αυτή τη θέση και χαλαρώστε εναλλάξ. "Χασμουρηθείτε" για εισπνοή και χαλαρώστε τους μυς σας για την εκπνοή. Και το τελευταίο πράγμα - ας φλερτάρουμε με τον εαυτό μας. Ας παίξουμε με τον εαυτό μας με ένα κλείσιμο του ματιού. Στον καθρέπτη. Κλείνουμε το μάτι με το δεξί, στη συνέχεια - με το αριστερό μάτι εναλλάξ. Δεν κλείνουμε όμως τα μάτια μας ταυτόχρονα, αλλά απλά κουράζουμε τους μυς μας και παγώνουμε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά χαλαρώνουμε. Τέτοιες ασκήσεις επιτρέπουν στους μυς του προσώπου να τονώσουν. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, με τη συνεχή χρήση αυτής της γυμναστικής, το αποτέλεσμα δεν θα επιβραδυνθεί για να επηρεάσει - τόσο στο δέρμα όσο και στην επιδερμίδα. Θα γίνεις νεότερος.

0 0 0

"Υγιές δέρμα - Πρόγραμμα καθημερινής φροντίδας δέρματος - Υγιές δέρμα προσώπου"
Κυκλοφορία υγρού

Για να βοηθήσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να κινείστε περισσότερο, να παίζετε αθλήματα, να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους περισσότερο, να πίνετε περισσότερα υγρά και να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αξίζει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα. Εκτός από τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο απαραίτητο για υγιές δέρμαπρόσωπο, αυτοί οι τύποι στρες συμβάλλουν στη χαλάρωση και την καταπολέμηση των στρες που προκαλούν μια κακή χροιά.

Η διατροφή επηρεάζει την υγεία του δέρματος περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Αξίζει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, αυγά, πουλερικά, άπαχο κρέας, τρόφιμα χωρίς αλάτι και ζάχαρη, λαχανικά και φρούτα.

Εάν η διατροφή είναι πλούσια βιταμίνες Α, Β, Cκαι Ε, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υγεία του δέρματος. Οι βιταμίνες Α και Ε προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες, η βιταμίνη C βοηθά το δέρμα να διατηρήσει τη νεανική του εμφάνιση, η βιταμίνη Β προάγει την ανάπτυξη όμορφα μαλλιά, νύχια και για την ελαστικότητα του δέρματος.

Τα κύρια μέταλλα για υγιές δέρμα είναι το σελήνιο, το διοξείδιο του πυριτίου, ο ψευδάργυρος. Αυτά τα μέταλλα βρίσκονται συχνά σε έτοιμα προς χρήση ορυκτά συμπλέγματαγια το δέρμα, που είναι εύκολο να βρεθούν σε πολλά φαρμακεία.

Τα ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για το δέρμα. Περιλαμβάνονται στα πιο συνηθισμένα προϊόντα σε διαφορετικό βαθμό, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να αγοράσετε σολομό, φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης, μπορείτε πάντα να αγοράσετε ιχθυέλαιο στο φαρμακείο ή ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ωμέγα 3 και ωμέγα 6.

Εκτός από το φαγητό, πρέπει να θυμάστε και το νερό. Κάθε μέρα σε έναν ενήλικα υγιές άτομοπρέπει να πιείτε περίπου δύο λίτρα καθαρού νερού. Καθαρό νερόο κύριος τρόπος ενυδάτωσης του δέρματος από μέσα, η ενίσχυση της απέκκρισης επιβλαβών ουσιών από το σώμα και η ροή βιταμινών και μετάλλων στα κύτταρα.

0 0 0

50 τρόποι για να βάλεις τη ζωή σου σε τάξη μέρος 3:17. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν γιατρό που έχετε αναβάλει εδώ και πολύ καιρό
Πόσο εύκολο είναι να αναβάλλετε μια επίσκεψη σε γιατρό, όπως οδοντίατρο, μέχρι να σας αναγκάσει ο οξύς πόνος. Ωστόσο, τα προληπτικά μέτρα είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος.

18. Κάντε ασκήσεις για το μυαλό.
Τα σταυρόλεξα, το Sudoku και άλλα παιχνίδια λέξεων είναι κάτι περισσότερο από διασκεδαστικό. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την πνευματική απόδοση γενικά.

19. Δημοσιεύστε το δικό σας βιβλίο
Τώρα, με την ανάπτυξη των τεχνολογιών του Διαδικτύου, αυτό έγινε πολύ πιο εύκολο. Μπορείτε να δημοσιεύσετε τις ιδέες σας στο Διαδίκτυο και να κερδίσετε χρήματα από αυτό. Δημοσιεύω τα δικά μου βιβλία στο Διαδίκτυο.

20. Δημιουργήστε μια λίστα βιβλίων για να διαβάσετε και εγγραφείτε στο Reading Club
Οι περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται ότι θα ήθελαν να διαβάσουν περισσότερα, αλλά χωρίς συγκεκριμένο σχέδιο, δεν θα βρείτε αρκετό χρόνο για να το κάνετε. Η συμμετοχή σε μια λέσχη ανάγνωσης όχι μόνο θα διευρύνει την κοινωνική σας δέσμευση, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να εκπληρώσετε το σχέδιο ανάγνωσής σας και να διατηρήσετε τη λίστα ανάγνωσής σας ενημερωμένη.

21. Βρείτε χρόνο για μοναξιά κάθε μέρα.
Η Σούζαν Τέιλορ δηλώνει ότι «η μοναξιά βοηθά στην ανανέωση της συνείδησης και στην ανάπτυξη νέων ιδεών».

22. Εξασκήστε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό
Το άγχος έχει καταστροφική επίδραση στη ζωή και την απόδοσή σας γενικότερα. Προσωπικά, κάτω από άγχος, μερικές φορές ξεχνάω να αναπνέω. Θυμηθείτε να πάρετε βαθιές αναπνοές, αυτό θα βελτιώσει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο.

23. Να είστε ειλικρινείς ό, τι και να κάνετε ή να πείτε
Είστε σε θέση να υπερασπιστείτε όλες τις πράξεις και τις πράξεις σας; Αν όχι, αναλύστε όλες τις λέξεις σας και μάθετε να εκφράζετε τις σκέψεις σας ειλικρινά και άμεσα. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητες να κάνετε λάθη στη ζωή σας.

0 0 0

Γυμναστική για απώλεια βάρους: Αργό περπάτημα σε ένα μέρος και ψηλά γόνατα για 1-2 αναπνοές και 3-4 αναπνοές, ενώ πρέπει να αυξήσετε ομαλά τον ρυθμό για ένα ή δύο λεπτά. Στη συνέχεια καταλήψεις (δέκα αρκετά ρηχά για πρώτη φορά). Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται σε κάθε χέρι από έναν μικρό αλτήρα. Εναλλακτικά, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας στον αγκώνα. Εάν οι αλτήρες δεν είναι διαθέσιμοι, θα πρέπει να αντικατασταθούν με μπουκάλια γεμάτα με νερό. Τέτοιες ασκήσεις είναι απαραίτητες για 15 για κάθε χέρι, μετά από αυτό, με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ελαφρώς το φορτίο. Στη συνέχεια, βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στους γοφούς, σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να κάνουμε στροφές 2 προς τα δεξιά, στη συνέχεια κοιτάμε ίσια, 2 προς τα αριστερά, και πάλι κοιτάμε ίσια. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται για περίπου 2 λεπτά. Το τρέξιμο στη θέση του είναι επίσης πολύ σημαντικό. Θα πρέπει να εκτελεστεί για 5 λεπτά. Βάζουμε τα πόδια μας μαζί, κλειδώνουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά και σκύβουμε, ενώ είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να πάρουμε το δάπεδο ή τα δάχτυλα των ποδιών (εκτελέστε τουλάχιστον δέκα φορές). Στη συνέχεια, πηδάμε σχοινί ή απλά σε ένα μέρος στα δάχτυλα των ποδιών, ενώ πρέπει να αγγίξετε ομαλά το πάτωμα με τις φτέρνες σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα ξύλο ή σχοινί στο πάτωμα και να πηδήξετε με αυτόν τον τρόπο (τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα). Η τελευταία διαδικασία είναι παρόμοια με την πρώτη, μόνο που κάνουμε το αντίθετο - πρέπει να περπατήσετε με γρήγορα βήματα και να μεταβείτε ομαλά σε αργό περπάτημα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και πριν ξεκινήσετε ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον παλμό, η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί μετά τη φόρτιση. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου φόρτισης, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ προσπαθείτε να αναπνέετε από τη μύτη. Επίσης, στο τέλος της γυμναστικής, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης μασάζ. Αντενδείξεις στη γυμναστική για απώλεια βάρους: Άτομα με πίεση, έμμηνο ρύση, πυρετό, καρδιακές παθήσεις, έγκυες γυναίκες, τραυματική εγκεφαλική βλάβη, ασθματικούς - αυτό το είδος άσκησης δεν συνιστάται. Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ευκαιρίες για ασκήσεις: εγκαταλείψτε τη χρήση του ασανσέρ, προσπαθήστε να περπατήσετε μερικές στάσεις στο σπίτι ή να εργαστείτε με τα πόδια, ενώ στη δουλειά, περιοδικά τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας και όχι μόνο κάθισε χαλαρός σε μια καρέκλα.

Πηγή: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info

ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ! Σε 2 ημέρες, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας κατά 4 εκατοστά! Κορίτσια, αν και χωρίς δίαιτες. Απλά ασκήσεις αναπνοής για 15 λεπτά το πρωί, με άδειο στομάχι. Ασκήσεις Εισπνεύστε - γύρω από την κοιλιά. Εκπνεύστε - μπαίνουμε μέσα, οπότε 2 λεπτά. Στη συνέχεια εισπνεύστε - ολοκληρώστε, κάντε δύο προ -εισπνοές, εκπνεύστε - τραβήξτε μέσα, κάντε δύο προ -εκπνοές, βοηθήστε με την παλάμη και προσπαθήστε να σφίξετε την πρέσα, έτσι για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, εισπνεύστε - γύρω από την κοιλιά, καθώς εκπνέουμε, σκύβουμε και προσπαθούμε να εκπνεύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβάμε την κοιλιά, κρατάμε την αναπνοή μας, ισιώνουμε και μετράμε έως το 8, τεντώνοντας περιοδικά την πρέσα, στη συνέχεια εισπνέουμε ξανά, έτσι 3 λεπτά.

0 0 0

"Υγιές δέρμα - Πρόγραμμα καθημερινής φροντίδας δέρματος - Υγιής τόνος δέρματος (συνέχεια)"
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να νιώσετε και να δείξετε όμορφα. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες προάγει την αναζωογόνηση του δέρματος.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Η παραμελημένη κατάσταση στρες κάνει το δέρμα πιο ευαίσθητο, προκαλεί την εμφάνιση σπυριών και άλλων δερματικών προβλημάτων. Για να είστε σωματικά και συναισθηματικά υγιείς, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος. Αρκεί να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας και να βρείτε χρόνο για ευχαρίστηση, χαλάρωση και φροντίδα για τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα της απλής προσοχής στον εαυτό σας θα ξεπεράσει τις πιο τρελές προσδοκίες σας.

Ασκηση

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό, την αποβολή των τοξινών, την καύση των λιπών, το δέρμα θα αποκτήσει μια υγιή, λαμπερή εμφάνιση. Και επιπλέον, θα δώσει καλή διάθεσηκαι θα δώσει αισιοδοξία.

Ασκήσεις αναπνοής

Εκτός από τη σωματική πίεση στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αναπνέετε βαθιά - αυτό θα κορεστεί το αίμα με το οξυγόνο που είναι απαραίτητο για ένα υγιές χρώμα δέρματος.

Ειδική καλλυντική φροντίδα

Παρά το γεγονός ότι η σύγχρονη αγορά καλλυντικάκορεσμένα με διάφορες έτοιμες μάσκες, κρέμες, λοσιόν και ούτω καθεξής, υπάρχουν πολλές απλές και φθηνές συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε εύκολα στο σπίτι.

Λεμόνι για μια όμορφη χροιά

Ανακατέψτε το χυμό ενός λεμονιού και ένα ποτήρι γάλα, προσθέστε ένα κουταλάκι γλυκερίνη.
Αφήστε το μείγμα να σταθεί για μισή ώρα.
Εφαρμόστε το μείγμα στο δέρμα πριν πάτε για ύπνο.
Μάσκα ροδάκινου

Αρκεί να κάνετε απαλό μασάζ στο πρόσωπό σας με το πίσω μέρος του δέρματος του ροδάκινου για λίγα λεπτά το βράδυ. Μην ξεπλύνετε το χυμό ροδάκινου μετά το μασάζ. Το ροδάκινο όχι μόνο θα βοηθήσει να ξεμπλοκάρουν οι πόροι και να ενυδατωθεί η επιδερμίδα, αλλά θα έχει επίσης μια σφιχτή επίδραση στο δέρμα και τους μυς του προσώπου. Επιπλέον, το ελαφρύ μασάζ θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που θα έχει θετική επίδραση στο χρώμα του δέρματος.

Μάσκα ντομάτας

Η καθημερινή εφαρμογή πολτού ντομάτας στο πρόσωπο (για μία ώρα) θα δώσει στο δέρμα ένα όμορφο χρώμα.

0 0 0

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, και επίσης αυξάνει την αντοχή στα κρυολογήματα.

Η μύτη αναπνέει
Προσκαλέστε το παιδί σας να σφίξει τα χείλη του σφιχτά και να αναπνέει καλά από τη μύτη του.

Δεξιά αριστερά
Προσκαλέστε το μωρό σας να αναπνέει εναλλάξ από το ένα ρουθούνι και μετά το άλλο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε, πρέπει να κλείσετε το δεξί ή το αριστερό ρουθούνι με το δείκτη σας.

Σκατζόχοιρος
Πάρτε μερικές ρυθμικές και σύντομες αναπνοές με το μωρό σας, απεικονίζοντας έναν μικρό σκαντζόχοιρο να τρέχει και να φουσκώνει.

Παρακολουθώ
Προσκαλέστε το μωρό σας να προφέρει έντονα το "Tick" έτσι ώστε το στομάχι να τραβηχτεί προς τα πίσω. Λέγοντας: "Έτσι", πρέπει να εκπνεύσετε ήρεμα, αργά, έτσι ώστε να χαλαρώσουν οι κοιλιακοί μύες.

Αεράκι
Το παιδί, εισπνέοντας από τη μύτη του, τραβά ομαλά τους ώμους του προς τα πίσω, συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Στη συνέχεια, τεντώνει τα χείλη του με ένα σωλήνα και απελευθερώνει αργά αέρα μέσα από αυτό σε ένα λεπτό ρεύμα, χαλαρώνοντας τους ώμους.

Σαλπιγκτής
Προσκαλέστε το παιδί σας να γίνει τρομπέτα. Αφήστε τον να κάνει ένα "σωλήνα" από τις παλάμες του "-διπλώστε τις παλάμες του σε γροθιές, βάλτε τις μεταξύ τους και βάλτε τις στα χείλη του σαν τρομπέτα. Εκπνέοντας αργά, το παιδί λέει δυνατά:" Doo-oo-oo- ω, ω-ω-ω-ω ».

Πετεινός
Το παιδί στέκεται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια κάτω. Κατά την εισπνοή, σηκώνει τα χέρια-"φτερά", κατά την εκπνοή, χαμηλώνει και λέει: "Ku-ka-re-ku".

Κινητήριος
Το παιδί περπατά στο δωμάτιο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, απεικονίζει τα έμβολα μιας ατμομηχανής και λέει: "Chukh-chukh-chukh".

Αντλία
Το παιδί στέκεται όρθιο, τα πόδια είναι ενωμένα, τα χέρια χαμηλώνονται. Κατά την εισπνοή, γέρνει τον κορμό του προς τα δεξιά, το αριστερό του χέρι γλιστρά προς τα πάνω. Κατά την εκπνοή, γέρνει το σώμα προς την άλλη πλευρά, λέγοντας: "S-s-s-s-s-s". (Στη συνέχεια, για εισπνοή, πρέπει να λυγίσετε προς τα αριστερά και να εκπνεύσετε - προς τα δεξιά),

Μεγάλο μικρό
Το παιδί στέκεται ίσιο, τα πόδια είναι ενωμένα. Παίρνει μια ανάσα και σηκώνεται στα δάχτυλα των ποδιών του, σηκώνει τα χέρια του και τεντώνεται. Κατά την εκπνοή, βάζει τα χέρια του κάτω, στέκεται σε ολόκληρο το πόδι. Εκπνέοντας, το παιδί λέει: "Uhhhhhhh".

Το ουράνιο τόξο χαμογελά
Το παιδί απλώνει τα χέρια του στα πλάγια και τα σηκώνει πάνω από το κεφάλι του, σαν να σχεδιάζει τόξα ενός ουράνιου τόξου. Ταυτόχρονα, παίρνει μια αργή ανάσα. Καθώς εκπνέει, χαμογελά πλατιά, λέει: "S-s-s" και χαμηλώνει απαλά τα χέρια του.

Συνιστάται να εκτελείτε κάθε άσκηση 2 φορές την ημέρα, 3-5 φορές.

0 0 0

ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΤΡΟΦΕΣ!

Σε 2 μέρες έχω μειώσει το μέγεθος της μέσης μου κατά 4 εκατοστά!

Έμαθα τυχαία για αυτές τις ασκήσεις, υπόσχονται σε μια εβδομάδα - 10 εκατοστά, έτσι αποφάσισα να το δοκιμάσω, έχουν περάσει δύο ημέρες και το αποτέλεσμα είναι ήδη εκεί! Τι θα συμβεί μετά?

Κορίτσια, αν και χωρίς δίαιτες. Έκανα ασκήσεις αναπνοής για 15 λεπτά το πρωί, με άδειο στομάχι.
Με εκπλήσσει πόσο απλά είναι όλα ...

Γυμνάσια

Εισπνεύστε - γύρω από την κοιλιά.

Στη συνέχεια εισπνεύστε - ολοκληρώστε, πάρτε δύο πριν από την εισπνοή,
εκπνοή - τραβάμε, κάνουμε δύο πριν την εκπνοή, βοηθάμε με την παλάμη και προσπαθούμε να σφίξουμε την πρέσα, έτσι 10 λεπτά.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε - στρογγυλοποιούμε το στομάχι, καθώς εκπνέουμε, σκύβουμε και προσπαθούμε να εκπνεύσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβάμε το στομάχι, κρατάμε την αναπνοή μας, ισιώνουμε και μετράμε μέχρι το 8, τεντώνοντας περιοδικά την πρέσα και στη συνέχεια εισπνέουμε ξανά. 3 λεπτά λοιπόν

0 0 0

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη:

Όταν μαζεύετε κάτι από το πάτωμα, σκύψτε και συσπάστε τους μυς στους ώμους και τα πόδια σας και όχι στην πλάτη.
αποφύγετε την παρατεταμένη εργασία σε κεκλιμένη θέση.
Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να μεταφέρετε βάρη τώρα.
κάθεστε σε μια καρέκλα, στηριχτείτε στην πλάτη σας και μην σταυρώσετε τα πόδια σας.
είναι σκόπιμο να κοιμάστε σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι που δεν είναι πολύ ψηλά κάτω από το κεφάλι σας.
εγκαταλείψτε τα ψηλοτάκουνα παπούτσια.
κάντε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, κολύμπι, κινήστε περισσότερο (φυσικά, λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία σας).

Το τράβηγμα του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή είναι μερικές φορές ένα σύμπτωμα της απειλής τερματισμού της εγκυμοσύνης (ειδικά εάν συνοδεύονται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα), επομένως, με τέτοιο πόνο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο!

0 0 0

Καθαριστική αναπνοή για τους πνεύμονες
1. Εισπνεύστε βαθιά.

2. Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα.

3. Τα χείλη σφιχτά, όσο για ένα σφύριγμα, μην φουσκώνουν τα μάγουλα.

4. Αφού εκπνεύσετε με σημαντική δύναμη, όχι πολύ αέρα.

5. Σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο χωρίς να αφήσετε αέρα.

6. Στη συνέχεια εκπνέετε λίγο περισσότερο αέρα, κρατήστε το, κάντε αυτό μέχρι να εκπνεύσετε όλο τον αέρα.

Εάν έχετε καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι πνεύμονές σας είναι αρκετά φραγμένοι, συνιστάται να εξασκείτε αυτήν την αναπνοή 3 φορές την ημέρα - το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Και για να διατηρηθεί ευεξίασυνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής συστηματικά μία φορά την ημέρα, η πιο κατάλληλη ώρα είναι το πρωί.

0 0 0

Φροντίδα δέρματος προσώπου και σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές γυναίκες ανθίζουν περιμένοντας ένα μωρό.
Οι ορμονικές αλλαγές, που ξεκινούν αμέσως στο σώμα μιας εγκύου, βοηθούν στη βελτίωση της χροιάς, έχουν θετική επίδραση στα μαλλιά και τα νύχια και η αξέχαστη αίσθηση μιας νεογέννητης νέας ζωής παίζει ρόλο. Και πώς μπορείς να μην γίνεις καλλονή;
Αλλά δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί. Μερικοί πρέπει να αντιμετωπίσουν προβλήματα δέρματος και μαλλιών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Εμφανίζεται στο δέρμα σκοτεινά σημείαή ακμή, τα μαλλιά γίνονται θαμπά και τα νύχια συνεχώς σπάνε και απολεπίζονται.
Συνήθως, αυτά τα προβλήματα αρχίζουν να εκδηλώνονται στο δεύτερο τρίμηνο. Και ο λόγος για αυτό είναι όλες οι ίδιες ορμονικές αλλαγές.
Πώς να φροντίσετε σωστά το δέρμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Περιποίηση λιπαρού δέρματος
Διάφορες κρέμες ακμής δεν σας βοηθούν τώρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τέλος πάντων, δώστε προσοχή στις ετικέτες πιο συχνά.
Όλα τα τονωτικά, οι λοσιόν και άλλα προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν σαλικυλικό οξύ δεν είναι κατάλληλα για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό προσώπου, μία φορά το πρωί και μία πριν τον ύπνο. Επίσης καλή θεραπείαείναι ένα απαλό peeling που πρέπει να εφαρμόζεται 2 φορές την εβδομάδα.

Ξηρό δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ξηρό δέρμα χρειάζεται επίσης φροντίδα, ειδικά το χειμώνα. Το ξηρό δέρμα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ήπια προϊόντα με ουδέτερο pH. Μην χρησιμοποιείτε σαπούνι, στεγνώνει πολύ το δέρμα.
Η πιο βέλτιστη λύση για εσάς θα είναι ένα απαλό ενυδατικό τζελ για πλύσιμο. Μετά το πλύσιμο, εφαρμόστε μια κρέμα που περιέχει συστατικά όπως βιταμίνη Ε, αλόη βέρα και υαλουρονικό οξύ στο δέρμα.

0 0 0

Δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο!

Η χρήση κοκτέιλ οξυγόνου, καθώς και η χρήση διαφημισμένων καλλυντικών προς αυτή την κατεύθυνση, δεν λύνει το πρόβλημα της πείνας με οξυγόνο - δεν συμβαίνει απορρόφηση οξυγόνου μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και του δέρματος.
Οι κύριες μέθοδοι κορεσμού οξυγόνου του αίματος περιλαμβάνουν ένα ειδικό συγκρότημα αναπνευστικής γυμναστικής, στον καθαρό αέρα.

Θεραπευτικές μέθοδοι αναπνοής:
- μια σύντομη εισπνοή (έως δύο δευτερόλεπτα) μέσω της μύτης και μια παρατεταμένη εκπνοή (έως και 8 δευτερόλεπτα) μέσω του στόματος, με τα χείλη συμπιεσμένα με σωλήνα.

Μια σύντομη εισπνοή και μια μεγάλη εκπνοή, που πραγματοποιούνται τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα, ωστόσο, κατά την εκπνοή, πρέπει να ακουστεί ένας μακρύς ήχος "και".

Η χρήση προσομοιωτών αναπνοής, η δράση των οποίων βασίζεται στην ανάμιξη του αέρα που εισπνέει και εκπνέει από ένα άτομο, η οποία σας επιτρέπει να ρυθμίσετε το έργο του αναπνευστικού κέντρου στην επιθυμητή λειτουργία.

Τα ταξίδια έξω από την πόλη είναι πολύ χρήσιμα για ένα άτομο: στο δάσος, στο ποτάμι ... Αυτές οι δραστηριότητες σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και να κορεστεί ταυτόχρονα το αίμα με οξυγόνο.

0 0 0

Αναπνευστική γυμναστική - TalkyLand
Πρόσφατα είδα μια ανάρτηση στο κοινωνικό δίκτυο σχετικά με ειδικές ασκήσεις αναπνοής.
Οι ασκήσεις γίνονται για 15-20 λεπτά την ημέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Όσοι προσπάθησαν, είναι ευχαριστημένοι, οι κριτικές είναι οι καλύτερες. Αποφάσισα να δοκιμάσω.

Γυμνάσια

Εισπνεύστε - γύρω από την κοιλιά.
Εκπνεύστε - μπαίνουμε μέσα, οπότε 2 λεπτά.

http://fixspleen.ru/wp-content/uploads/2010/09/44.jpg

Αποδεδειγμένη στρατηγική: 15 λεπτά ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους καθημερινά. Προαιρετικά μπορεί να χωριστεί ()

Αποδεδειγμένη στρατηγική: 15 λεπτά ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους καθημερινά. Προαιρετικά, μπορεί να χωριστεί σε τρεις συνεδρίες 5 λεπτών. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, το κυριότερο είναι να είστε συνεχώς συγκεντρωμένοι στη δική σας αναπνοή.

Βήμα 1. Εισπνεύστε
Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο γεμάτα και πιο γρήγορα από τη μύτη σας, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.

Βήμα 2. Αύξηση
Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας, τραβήξτε μέσα και στη συνέχεια σηκώστε το στομάχι σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας για καλύτερη παρακολούθηση και έλεγχο της κίνησης. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 3. Γείρετε και πιέστε
Γείρετε μπροστά και στη συνέχεια ισιώστε. (Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένοι.) Σφίξτε τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Βήμα 4. Εκπνεύστε
Αναπνεύστε με αντίσταση (σαν να φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι). Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας χαλαρούς, αλλά μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μυς σας μέχρι να τελειώσετε την εκπνοή.

0 0 0

Ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Άσκηση 10 φορές σε τρία σετ. Πάρτε μια αργή, βαθιά κοιλιά μέσα από τη μύτη για τέσσερις μετρήσεις. Διατηρήστε τον αέρα μέσα σε τέσσερα προς τέσσερα μοτίβα. Για παράδειγμα, εάν εισπνέετε τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε το δεκαέξι. Τώρα εκπνεύστε από το στόμα σας. θα πρέπει να είναι διπλάσιο από την εισπνοή, πράγμα που σημαίνει ότι η εκπνοή γίνεται σε οκτώ μετρήσεις.

0 0

Το Oxisize είναι ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους, είναι αποτελεσματικό χάρη σε ένα ειδικό αναπνευστικό ()

Το Oxisize είναι ένα μοναδικό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους, είναι αποτελεσματικό χάρη σε ειδικές ασκήσεις αναπνοής: το αίμα είναι ενεργά κορεσμένο με οξυγόνο και οι φυσικές ασκήσεις συμβάλλουν στην παροχή οξυγόνου προβληματικές περιοχές... Το αποτέλεσμα είναι μια σημαντική μείωση του λιπώδους ιστού. Το πλεονέκτημα του oxysize είναι ότι αρκεί να αφιερώσετε μόνο 20 λεπτά την ημέρα σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, σε μια εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας κατά 10 εκατοστά.

0 0

Θεραπεία αναπνοής Η θεραπεία αναπνοής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και να ζείτε πάντα σε αρμονία με τον εαυτό σας. ■ αν αποφασίσετε ()

Θεραπεία αναπνοής Η θεραπεία αναπνοής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και να ζείτε πάντα σε αρμονία με τον εαυτό σας. ■ Εάν αποφασίσετε να κυριαρχήσετε στην αναπνευστική θεραπεία, τότε πρέπει να το κάνετε με ευχαρίστηση. Οι ίδιες οι ευχάριστες αισθήσεις έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. ■ Φορέστε φαρδιά ρούχα για την θεραπευτική πρακτική της αναπνοής σας. Therapy Η αναπνευστική θεραπεία δεν ανέχεται φασαρία. Θα πρέπει να κατακτάτε σταδιακά νέες ασκήσεις αναπνοής, ενώ ακούτε τις αισθήσεις και τις αντιδράσεις του σώματός σας. Με την παραμικρή ενόχληση (ζάλη, κουδούνισμα στα αυτιά, ναυτία), αξίζει να σταματήσετε την άσκηση. ■ Κατά την εκτέλεση αυτής ή εκείνης της άσκησης, όλη η προσοχή πρέπει να εστιάζεται μόνο στη θεραπευτική αναπνοή. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη για αρχάριους που δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Therapy Η αναπνευστική θεραπεία πρέπει να γίνεται τα πρωινά και τα βράδια και όταν πρέπει να ανακτήσετε την ψυχική σας ηρεμία. Μέθοδοι αναπνοής Η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα ακόλουθα προβλήματα: 1. Υπερβολική δυσαρέσκεια. Υπάρχουν μέρες που φαίνεται ότι όλοι είναι όρθιοι εναντίον σας. Μια απλή άσκηση αναπνοής θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Ξαπλώστε ανάσκελα και τραβήξτε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι εντελώς στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ενώστε τα γόνατά σας ταυτόχρονα. Κρατήστε αυτή τη θέση, στη συνέχεια πάρτε μια αργή αναπνοή, αφήνοντας τα γόνατά σας να «πέσουν» στα πλάγια. Επαναλάβετε αυτή τη θεραπευτική άσκηση αναπνοής 10 φορές. 2. Αντλήσεις στις μεταφορές. Για να μην βιώσω δυσάρεστες αισθήσεις, προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και βαθιά. Πρώτον, καθίστε άνετα: οι ώμοι και τα χέρια πρέπει να χαλαρώσουν και το πηγούνι να σηκωθεί. Στη συνέχεια εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. 3. Απαλλαγείτε από τον ερεθισμό. Όταν νιώσετε ότι πρόκειται να σπάσετε, κάντε μια άσκηση αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή με το στήθος και το στομάχι και εκπνεύστε χωρίς να κρατήσετε την αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιές και ρυθμικές, συγκεντρώστε την προσοχή σας στη διαδικασία. 4. Απαλλαγείτε από τη θλίψη. Μπορεί να μην φαίνεται παράξενο με την πρώτη ματιά, αλλά η πλήξη και η θλίψη μπορούν να αντιμετωπιστούν με την αναπνοή - αυτή είναι η λεγόμενη «άνω αναπνοή». Βάλτε τα χέρια σας στις κολόνες σας, αναπνεύστε από τη μύτη σας γρήγορα και συχνά, αλλά έτσι ώστε να ανεβαίνει το στήθος, το στομάχι πρέπει να παραμένει ακίνητο. 5. Απαλλαγείτε από το φόβο. Οι φόβοι συχνά μας στοιχειώνουν όλη μας τη ζωή και μερικές φορές παρεμβαίνουν στην απόλαυση της ζωής. Αλλά αν θέλετε, μπορείτε να κρατήσετε τις φοβίες σας υπό έλεγχο. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση αναπνοής: καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον εαυτό σας. Κλουβί νευρώσεωνπρέπει να μείνει ακίνητος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές. Η αναπνοή είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα προσώπου, η οποία προάγει την αναζωογόνηση.

0 0 0

Σας προτείνουμε επίσης