Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Διατροφή σύμφωνα με τον τύπο σχήματος "Ανεστραμμένο τρίγωνο" Διατροφή για γυναίκες ανεστραμμένο τρίγωνο

Χαιρετισμούς κύριοι και ιδιαίτερα κυρίες! Όπως ίσως ήδη μαντέψατε, σήμερα περιμένουμε μια γυναικεία νότα "Πρόγραμμα προπόνησης για κορίτσια ανά σωματότυπο". Μετά την ανάγνωση, κάθε κυρία θα ξέρει σίγουρα πώς να εκπαιδεύει αποτελεσματικά τις φόρμες της, καθώς και ποια δίαιτα να ακολουθήσει σε σχέση με τη φιγούρα που κληρονόμησε από τη φύση.

Κάτσε λοιπόν, αγαπητέ μου φυτονιάσκι, ξεκινάμε.

Πρόγραμμα προπόνησης για κορίτσια ανά σωματότυπο: τα βασικά

Για να είμαι ειλικρινής, μου αρέσει να γράφω γυναικείες σημειώσεις, πρώτον επειδή δεν δημοσιεύονται συχνά, και έχεις χρόνο να σου λείψουν οι νεαρές κυρίες, και δεύτερον, οι κυρίες είναι πιο υπεύθυνες από εμάς τους άντρες, και ως εκ τούτου προσεγγίζουν περισσότερο το θέμα της δημιουργίας φόρμες διεξοδικά και συγκεκριμένα. Επιπλέον, παρατήρησα ότι στο έργο, και γενικά στο Διαδίκτυο, πολλές σημειώσεις είναι αφιερωμένες σε προγράμματα εκπαίδευσης για άνδρες και το όμορφο μισό της ανθρωπότητας, όπως ήταν, δεν είχε καμία σχέση με αυτό. Ωστόσο, οι κυρίες χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη και επομένως θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες για αυτές, αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει. Από αυτή την άποψη, ο συγγραφέας αυτών των γραμμών αποφάσισε να εξετάσει λεπτομερώς τι είναι ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης για κορίτσια κατά σωματότυπο. Τι προέκυψε από αυτό το "casting of light" :) αποδείχθηκε, τώρα θα το μάθουμε.

Λοιπόν, θα ήθελα να ξεκινήσω υπενθυμίζοντας ότι στο πρόσφατο παρελθόν έχουμε ήδη αγγίξει (συγγνώμη όχι με το χέρι :))τύπους γυναικείες φιγούρεςκαι είπε, σε γενικές γραμμές, πώς να εκπαιδεύσετε το ληφθέν υλικό πηγής. Δεν θα επαναλάβουμε τους εαυτούς μας, γι' αυτό καταρχάς, αποδώστε τα σέβη σας σε αυτό το σημείωμα. Θα πάμε παρακάτω και θα αναλύσουμε τα ερωτήματα μέτρησης, ή μάλλον, την ανθρωπομετρία και τον προσδιορισμό του σωματότυπου μας, γιατί, όπως αποδείχθηκε, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον τελευταίο. Με βάση αυτά τα δεδομένα, θα πρέπει να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα προπόνησης για κορίτσια ανά σωματότυπο.

Όπως γνωρίζετε, από τον Ιανουάριο 2015 το έργο έχει μια ευκαιρία. Έτσι, κατά την ανάλυση των ερωτηματολογίων που εστάλησαν, αποκαλύφθηκε ότι πολλοί δεν καθορίζουν σωστά τον τύπο του σχήματός τους, δηλ. αντί για αχλάδι, υποδεικνύουν μια κλεψύδρα ή άλλο είδος που δεν είναι δικό τους. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να δώσω για άλλη μια φορά την προσοχή μου σε αυτό το θέμα και θα ξεκινήσουμε τη σημείωση ακριβώς από αυτό.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας: όλες οι διαθέσιμες μέθοδοι

Ας πάρουμε λοιπόν ως παράδειγμα τη φιγούρα ενός μεσαίου ψηλού ατόμου ανάπτυξης 170-180 cm, και για τη μονάδα μέτρησης - το ύψος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, m / y από μεμονωμένα μέρη του σώματος, μπορεί να εντοπιστεί η ακόλουθη αναλογική σχέση.

Το τμήμα ΑΒ (ύψος κεφαλής) είναι 1/8 από το ύψος ολόκληρης της φιγούρας. Η γραμμή των γοφών χωρίζει τη φιγούρα ακριβώς στο μισό. Η γραμμή των γονάτων χωρίζει τα πόδια στη μέση. Το χέρι στην ελαφρώς χαμηλωμένη θέση δεν φτάνει στη μέση των μηρών. Η γραμμή των ώμων είναι κάτω από το επίπεδο του πηγουνιού στο 1/3 μονάδες μέτρησης (τμήμα ΑΒ). Το πλάτος της μέσης είναι μονάδα μέτρησης. Το πλάτος των ώμων είναι 2 μονάδες. Το πλάτος του ισχίου υπολογίζεται γραφικά. Για να το κάνετε αυτό, συνδέστε τα ακραία σημεία στις γραμμές των ώμων / μέσης με ευθείες γραμμές και από τα σημεία τομής των ευθειών με τη γραμμή του στήθους, χαμηλώστε τις κάθετες στη γραμμή των γοφών - περιορίζουν τους πλάτος. Αυτό το τεστ δεν σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο της φιγούρας, αλλά σας επιτρέπει να συγκρίνετε την ανθρωπομετρία σας με την αναφορά και να μάθετε πόσο σωστός είστε.

Το επόμενο τεστ στο σπίτι πρέπει να είναι του γούστου όλων των νεαρών κυριών, γιατί είναι απλό και απαιτεί να βγάλετε τρεις από τις selfies σας. Συγκεκριμένα, πρέπει να σηκώσετε μια κάμερα / τηλέφωνο, να την τοποθετήσετε στο ύψος του αφαλού και να κάνετε 3 μια φωτογραφία (μπροστά, πίσω και πλάγια)με στενά ρούχα/μαγιό. Μετά τη φωτογράφιση, πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τις φωτογραφίες σύμφωνα με το παρακάτω διάγραμμα.

Είναι απαραίτητο να εντοπίσετε από τη φωτογραφία τα σημεία που πρέπει να διορθωθούν. Το πρόγραμμα προπόνησης για κορίτσια ανά σωματότυπο θα πρέπει να βασίζεται σε αυτά τα δεδομένα. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε ευθείες γραμμές από τους ώμους μέχρι τους γοφούς. Η πλάγια όψη και οι γραμμές της θα σας πουν τι να κάνετε με το στομάχι, το στήθος και τους γλουτούς (αν είναι πλήρεις). Τέτοιος 3 Η προβολή φωτογραφιών θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε γρήγορα προβληματικές περιοχές και να κατανοήσετε τι πρέπει να διορθωθεί και τι πρέπει να εργαστεί πρώτα. Δεν είναι επίσης ακριβώς μια «μεταφορική» δοκιμασία, γιατί σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε προβληματικές περιοχέςαντί να ορίζει ρητά τον τύπο σχήματος. Για να ενεργοποιήσετε το τελευταίο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών και απλά μαθηματικά.

Λοιπόν, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

• μετρήστε την περίμετρο και το ύψος της μέσης σας σε ίντσες (1 ίντσα = 2,54 εκ);
• για παράδειγμα, ελήφθησαν μετρήσεις: μέση = 30 ίντσες, ύψος = 64 ίντσες?
• Διαχωρίστε τη μέση ανά ύψος: 30/64 = 0,47.

Τι σημαίνει η τιμή που προκύπτει; Και να τι:

• πιο λιγο 0,4 - Είστε πολύ αδύνατος, πρέπει να αυξήσετε το βάρος.
• 0,4-0,5 - "σωστό" αχλάδι.
• 0,51-0,6 - μέτριο μήλο. Αποθηκεύστε το υπερβολικό λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα.
• πάνω από 0,61 - ένα διευρυμένο μήλο.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, έχοντας περάσει τα όρια μέσα 30 χρόνια, ο αριθμός σας αρχίζει να αιωρείται και τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία του πόρου Dailymail το επιβεβαιώνουν. Άνδρες και γυναίκες άνω των ετών 30 πιο πιθανό να έχουν μέτριο σωματότυπο μήλου (4,8 - γυναίκες vs. 7,2% - οι άνδρες)και ένα μεγάλο μήλο (9,5, κατά 16,7% ) . Γενικά, όλοι οι τύποι σχημάτων πήραν τα ονόματά τους με βάση τα αντικείμενα που μπορούν να εγγραφούν οπτικά σε αυτά. Συγκεκριμένα, εδώ είναι τα πιο δημοφιλή είδη γυναικείων μορφών.

Ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά ορισμένων τύπων μορφών

• τρίγωνο - γοφοί φαρδύτεροι από τους ώμους κατά περισσότερο από 5% . Για παράδειγμα, η περίμετρος των ώμων - 80 εκ., περιφέρεια μέσης - 85 cm και περισσότερο?
• ανεστραμμένο τρίγωνο - το αντίθετο ενός τριγώνου, οι ώμοι/το στήθος είναι φαρδύτεροι από τους γοφούς, περισσότερο από 5% . Για παράδειγμα, με την περίμετρο των ώμων 85 cm, η περιφέρεια ισχίου είναι 80 εκ;
• ορθογώνιο - οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί έχουν παρόμοια ανθρωπομετρία, δεν υπάρχει μέση. Για παράδειγμα, οι ώμοι 85 cm, στήθος 85 , γοφούς 89 εκ (διαφορές μέχρι 5% ) , μέση 70 cm και πάνω.
• κλεψύδρα - οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί έχουν παρόμοια ανθρωπομετρία, η μέση εκφράζεται ξεκάθαρα ( 60-65 εκ) .

Οι πιο εξέχοντες εκπρόσωποι των αχλαδιών είναι: Nicki Minaj, Beyoncé, Christina Aguilera:

Στην πραγματικότητα, τελειώσαμε με το μετρητικό και ενδεικτικό μέρος, τώρα πλησιάζουμε στο σημείο και σήμερα θα εξετάσουμε διεξοδικά τι είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης για κορίτσια με σωματότυπο αχλαδιού. Θα αποκαλύψουμε τα χαρακτηριστικά του, καθώς και θα εξοικειωθούμε με τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησης.

Αχλάδι: χαρακτηριστικά, πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτα

Εάν η νεαρή κυρία που διαβάζει αυτές τις γραμμές είναι η ιδιοκτήτρια αυτού του τύπου φιγούρας, τότε μπορώ να την συγχαρώ (εσένα) - αυξημένη ανδρική προσοχή σε εσάς 100% εγγυημένη. Και όλα αυτά επειδή ένα μέτρια διευρυμένο "zhenya" (όχι όνομα) είναι πάντα προτεραιότητα για τους άνδρες. Ναι, γενικά, μπορεί να μας αρέσει μια λεπτή, πεπλατυσμένη φιτόνια, αλλά ως σύζυγος, ως συνεχιστής της οικογένειας, θα επιλέξουμε μια πιο εξαιρετική αυστηρή κοπέλα. Κι αυτό γιατί, σε υποσυνείδητο επίπεδο, η αυξημένη «σύζυγος» στους άνδρες συνδέεται με τη γονιμότητα του θηλυκού και την ικανότητά του να φέρει υγιείς απογόνους. Επομένως, τέτοιες κυρίες συνήθως πηγαίνουν στις πρώτες γραμμές της λίστας μας.

Χαρακτηριστικά αχλαδιού

Η φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού στην ιατρική ονομάζεται επίσης γυναικείος τύπος. Στο σώμα μιας τέτοιας γυναίκας, υψηλά επίπεδαγυναικεία ορμόνη φύλου - οιστρογόνα. Οι εκπρόσωποι σε σχήμα αχλαδιού έχουν μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και τυχόν υπερβολικό λίπος αποθηκεύεται απευθείας κάτω από το δέρμα, κυρίως γύρω από τους μηρούς και τους γλουτούς.

Σημείωση:

Catwoman, ένα μήλο δεν μπορεί να γίνει αχλάδι, αλλά ένα αχλάδι μπορεί να μεταμορφωθεί σε μήλο.

Τα αχλάδια έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (αραίωση των οστικών δομών). Κατά την εμμηνόπαυση, παράγουν σημαντικά λιγότερα οιστρογόνα, τα οποία καθίστανται ανεπαρκή για να συγκρατήσουν το ασβέστιο στα οστά. Άλλα χαρακτηριστικά προβλήματα των αχλαδιών είναι η κυτταρίτιδα, οι κιρσοί και τα προβλήματα στις αρθρώσεις. (συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας).

Πώς να εκπαιδεύσετε ένα αχλάδι: γενικές συμβουλές

Στην προπόνηση, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• για να μειώσετε το κάτω μέρος και να αυξήσετε το πάνω μέρος, πρέπει να καταφύγετε σε προπόνηση για ολόκληρο το σώμα 2-3 μία φορά την εβδομάδα με συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης.
• επειδή το κάτω μέρος τέτοιων κυριών είναι πολύ πιο μαζικό από το πάνω μέρος, τότε είναι απαραίτητο να εστιάσετε τις προσπάθειές σας σε αυτό, χωρίς να ξεχνάτε επίσης τη μείωση του πυθμένα.
• Θα πρέπει να αποφεύγονται οι προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης που στοχεύουν στην αύξηση του μεγέθους των ποδιών. Ειδικότερα, παρακάμψτε τον διάδρομο με ανοδική κλίση, ανεβαίνοντας αλλάζοντας σκαλοπάτια, κάνοντας πετάλι με ποδήλατο.
• από ασκήσεις ποδιών, χρησιμοποιήστε squats με άλμα προς τα πάνω, δυναμικά squats, lunges με αλτήρες στη θέση τους, βάδισμα lunges.
• ασκήστε το πάνω μέρος του σώματος με βασικές / υπό όρους βασικές κινήσεις: καθιστός αλτήρας πιέστε προς τα πάνω, στον πάγκο, τραβώντας το μπλοκ και τη ζώνη,
• για να ενισχύσετε τη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις όπως: ευθείες κρίσιμες στιγμές, στρίψιμο σε fitball, ποδήλατο, ξαπλωμένοι άρσεις λεκάνης.
• χρησιμοποιήστε μια επίπεδη επιφάνεια ως αερόβια δραστηριότητα: τρέξιμο σε πίστα, περπάτημα, διαλειμματικό τρέξιμο, προπόνηση HIIT, ελλειπτικός προπονητής, σχοινάκι άλματος. Ενταση 70% από τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
• για να αποφύγετε: squat με μπάρα/πρέσσα ποδιών/βαρύ squat (μέτρια προς μεγάλη).

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά...

Προπονητικό πρόγραμμα νούμερο 1 για κορίτσι σε σχήμα αχλαδιού

Επιλογές προπόνησης:

• χρόνος ανάπαυσης m / y πλησιάζει 45 δευτερόλεπτα?
• «καθαρός» χρόνος προπόνησης 50-60 λεπτά;
• Το βάρος του βλήματος επιλέγεται με βάση την απόδοση ενός δεδομένου αριθμού επαναλήψεων με σωστή τεχνική, λεπτομέρειες εδώ ;
• ημέρες μαθημάτων - Δευτέρα / Παρασκευή.
• αερόβια δραστηριότητα μετά την προπόνηση - τρέξιμο σε πίστα χωρίς κλίση (ξεκινώντας με 15 λεπτά), σχοινάκι 15 λεπτά.

Το ίδιο το πρόγραμμα και ο άτλαντας των ασκήσεων αντιπροσωπεύουν την παρακάτω εικόνα.

Μια άλλη πιο περίπλοκη έκδοση του PT μπορεί να είναι αυτή.

Προπονητικό πρόγραμμα νούμερο 2 για κορίτσι σε σχήμα αχλαδιού

• Δευτέρα: κάθε άσκηση εκτελείται την 2 x προσεγγίζει με δεδομένο αριθμό επαναλήψεων, η ανάπαυση είναι 30 δευτερόλεπτα?
• Για να βελτιωθούν τα αποτελέσματα, η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να συνδυάζεται με διαλειμματική καρδιο σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: 5 λεπτά γενικής προθέρμανσης του σώματος (χαμηλή ένταση), 45 σπριντ δευτερόλεπτα, 90 δευτερόλεπτα ανάκτησης, επαναλάβετε τα βήματα 2 και 3 σε ποσότητα 10 μια φορά, 3 λεπτά καθυστέρησης 5 λεπτά τέντωμα?
• Τετάρτη: κυκλική προπόνηση. Εκτελέστε τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση χωρίς ανάπαυση m / s. Ξεκουραστείτε μετά από έναν γύρο 2 λεπτά. Πλήρης 3 ένας τέτοιος κύκλος 2 λεπτά ανάπαυσης για τον καθένα.
• Παρασκευή: Superset του 2 x συνεχόμενες ασκήσεις χωρίς ανάπαυση. Μετά έρχεται η ξεκούραση 45 δευτερόλεπτα και ένα νέο υπερσύνολο.

Τα σετ / υπερσετ περιλαμβάνουν ασκήσεις:

• σετ νούμερο 1 - lunges με αλτήρες με κενό, στρίψιμο με πόδια σε fitball.
• σετ Νο. 2 - lunges με ψαλίδι, push-ups στο fitball με το πόδι ψηλά.
• σετ Νο. 3 - πλαϊνή σανίδα με απαγωγή βραχίονα, φυλλάδιο στην πρέσα με ανυψωτικούς αλτήρες.
• σετ νούμερο 4 - «τριγωνικές» απαγωγές του χεριού με έναν αλτήρα σκυμμένο, αντίστροφα push-ups από τον πάγκο με τα γόνατα ανασηκωμένα.

Σε οπτική εκδοχή, ο άτλαντας των ασκήσεων μοιάζει με αυτό.

Το σχήμα επανάληψης στις ασκήσεις έχει ως εξής:

• lunges με αλτήρες με κενό, 10 για κάθε πόδι?
• lunges με ψαλίδι, 10 για κάθε πόδι?
• push-ups σε fitball με τα πόδια ψηλά, 8-10 επαναλήψεις?
• στρίψιμο με τα πόδια σε fitball, 25 επαναλήψεις?
• πλαϊνή σανίδα με απαγωγή βραχίονα, 8-10 επαναλήψεις?
• φυλλάδιο στην πρέσα με ανυψωτικά βαράκια, 8-10 επαναλήψεις?
• τριγωνική απαγωγή του βραχίονα με λυγισμένο αλτήρα, 10-12 για κάθε πλευρά?
• αντίστροφα push-ups από τον πάγκο με ανύψωση των γονάτων, 10-12 επαναλήψεις.

Σημείωση:

Το βέλτιστο πλάνο προπόνησης, με στόχο τη μείωση του όγκου του κάτω και την αύξηση του πάνω, είναι ένας συνδυασμός 2 x προπόνηση δύναμης την εβδομάδα και 3 -x καρδιοτομές διάρκειας για 30-35 λεπτά.

Ακολουθούν δύο τέτοια ετερόκλητα προγράμματα προπόνησης για κορίτσια με σωματότυπο αχλαδιού. Καθένα στοχεύει στη διόρθωση του σχήματος προς την κατεύθυνση της δημιουργίας πιο συμμετρικών αναλογιών, αυξάνοντας το πάνω μέρος και μειώνοντας το κάτω μέρος.

Το άρθρο μας θα ήταν ελλιπές αν δεν λύναμε διατροφικά ζητήματα, και επομένως ας το κάνουμε.

Στην πραγματικότητα, το πρόγραμμα διατροφής δεν συνεπάγεται ασυνήθιστα πράγματα. Το πιο σημαντικό αξίωμα είναι ο αυστηρός έλεγχος της πρόσληψης λίπους και η τήρηση μιας δεδομένης πρόσληψης θερμίδων. Το σώμα ενός αχλαδιού λαμβάνει αποτελεσματικά ενέργεια από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αλλά είναι επιρρεπές στην αποθήκευση λίπους στους μηρούς / γλουτούς. Οποιοδήποτε λίπος δεν χρησιμοποιείται από το σώμα για ενέργεια θα αποθηκευτεί στους μηρούς.

Ένα ημερήσιο πρόγραμμα γεύματος μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Έτσι φαίνεται το πρόγραμμα προπόνησης και το πρόγραμμα διατροφής για κυρίες σε σχήμα αχλαδιού, ακολουθήστε τα και το αχλάδι θα μετατραπεί σε κολοκύθα στην κλεψύδρα. Αυτές ήταν όλες οι πτυχές που θα ήθελα να επισημάνω, τώρα ας συνοψίσουμε.

Επίλογος

Σήμερα βάλαμε το πρώτο τούβλο στα θεμέλια που ονομάζεται "προπονητικό πρόγραμμα για κορίτσια κατά σωματότυπο". Στα επόμενα τεύχη θα συνεχίσουμε να ασχολούμαστε με θέματα προσαρμογής και δημιουργίας ορεκτικών γυναικείων μορφών, οπότε δεν απέχουμε πολύ κυρίες :).

Αυτό είναι όλο, χάρηκα που έγραψα για εσάς, σας εύχομαι μια γρήγορη μεταμόρφωση και ένα τρένο ενθουσιωδών κυρίων!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Ποιος είναι ο σωματότυπος σας και πώς προπονείστε;

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του δικού σας κοινωνικό δίκτυο- ένα θετικό 100 δείχνει το κάρμα, εγγυημένο.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Ίσως πολλοί από τους αναγνώστες μας θα βρουν περίεργη αυτή τη δημοσίευση σε ένα επιχειρηματικό περιοδικό. Στην πραγματικότητα δεν είναι παράξενο που ένας ιστότοπος για επιχειρηματίες δημοσιεύει έναν οδηγό απώλειας βάρους και πληροφορίες για τις καλύτερες δίαιτες. Ρίξτε μια ματιά στη σελίδα μας και θα δείτε ότι ακόμα και στη φωτογραφία ο αρχισυντάκτης μας παρουσιάζεται στο γυμναστήριο. Και αυτό δεν είναι τυχαίο. Το να κάνεις σοβαρές επιχειρήσεις σημαίνει να βιώνεις συνεχές άγχος και σοβαρούς φόρτους εργασίας. Χωρίς να παίζετε αθλήματα, χωρίς να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς δίαιτες και σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να διευθύνετε μια επιχείρηση. Αλλά όχι για πολύ! Αυτός ο οδηγός είναι γραμμένος για γυναίκες επιχειρηματίες, αλλά πιστεύουμε ότι θα είναι ενδιαφέρον και για τους άνδρες.

Η πιο αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα

Τύποι σχήματος

Υπάρχουν 5 κύριοι τύποι φιγούρων, ας δούμε τον καθένα από αυτούς με περισσότερες λεπτομέρειες για να μπορέσετε να ορίσετε το δικό σας.

Σωματότυπος Αχλάδι (Τρίγωνο)

Ένας λαμπερός εκπρόσωπος αυτού του τύπου είναι η Jennifer Lopez. Η Λατινοαμερικανίδα καλλονή δεν ντρέπεται καθόλου για τις φόρμες της, αντιθέτως είναι περήφανη για αυτές! Τα χαρακτηριστικά του τύπου "Α" είναι:

• Στενοί ώμοι?
• Λεπτή μέση;
• Ογκώδεις γοφοί.

Οι γυναίκες με τέτοια σιλουέτα, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι οι πιο ελκυστικές για τους άνδρες. Στη Βραζιλία, για παράδειγμα, οι φαρδιοί γοφοί μπορούν να βρεθούν στο μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου.

Με τα κατάλληλα ρούχα, κατάλληλα για αυτό το είδος άσκησης και μια ισορροπημένη διατροφή, κάθε γυναίκα μπορεί να γίνει ακόμα πιο ελκυστική.

Σωματότυπος Apple

Η Eva Polna είναι η ιδιοκτήτρια αυτού του τύπου φιγούρας, ένα ζωντανό παράδειγμα εξαιρετικής αίσθησης στυλ. Το apple girl χαρακτηρίζεται από:

• Μεγάλο στήθος?
• Μέση, ίδια διάμετρος με το μπούστο.

Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου μπορεί να ονομαστεί λεπτός Ομορφα πόδια. Ωστόσο, τα apple girls τείνουν να είναι υπέρβαρα, γεγονός που τα υποχρεώνει σε καθημερινή άσκηση, σωστή διατροφή και υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ.

Υπάρχει ένα χαρακτηριστικό: σχεδόν κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανήκει σε αυτό το είδος φιγούρας. Μετά τον τοκετό λοιπόν, θα πρέπει να αποκτήσετε φόρμα σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα που συμφωνήθηκε με τους διαιτολόγους.

Τύπος σχήματος Ορθογώνιο

Η Demi Moore είναι μια από τις πιο πολλές όμορφες γυναίκεςΤο Χόλιγουντ είναι ο ιδιοκτήτης του τύπου φιγούρας "H" ή Ορθογώνιο. χαρακτηριστικό στοιχείομπορεί να ονομαστεί ομοιόμορφη σιλουέτα: δεν υπάρχουν γνωστές γυναικείες καμπύλες στην περιοχή της μέσης, είναι ίσο σε μέγεθος με το στήθος και τους γοφούς.

Τύπος σώματος Αντεστραμμένο Τρίγωνο

Η διάσημη μπαλαρίνα Anastasia Volochkova μπορεί να ονομαστεί φωτεινή εκπρόσωπος της σιλουέτας σε σχήμα V. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η αθλητική σωματική διάπλαση. Ο τύπος χαρακτηρίζεται από:

• Στενοί γοφοί?
• Ασθενώς καθορισμένη μέση.
• Φαρδιοί ώμοι.

Τα κορίτσια με ανεστραμμένο τρίγωνο φαίνονται αρκετά ογκώδη. Μπορείτε να κρύψετε τα ελαττώματα μόνο με τη βοήθεια ρούχων που πρέπει να επιλεγούν σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου φιγούρας είναι τα λεπτά, στις περισσότερες περιπτώσεις ακόμη και πόδια.

τύπος σχήματος Κλεψύδρα

Μια σιλουέτα σε σχήμα Χ είναι το όνειρο των περισσότερων γυναικών. Η Marilyn Monroe έχει ιδανικές παραμέτρους. Μια θηλυκή, αισθησιακή φιγούρα, μια κυρτή γραμμή μέσης, ώμοι και γοφοί ανάλογοι μεταξύ τους - έτσι ακριβώς μοιάζει μια γυναίκα κλεψύδρα.

Το στήθος των εκπροσώπων της σιλουέτας σε σχήμα Χ είναι ογκώδες. Όταν παίρνετε περιττά κιλά, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα, κάνοντας τη φιγούρα ακόμα πιο θηλυκή και ελκυστική.

Σίγουρα αναγνωρίσατε τον εαυτό σας σε έναν από τους 5 τύπους φιγούρων. Αυτό θα βοηθήσει στο μέλλον να ασχοληθείτε με ρούχα που είναι κατάλληλα για μια συγκεκριμένη σιλουέτα, να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και τη σωστή διατροφή και να γίνετε ακόμα πιο ελκυστικοί!

Δείτε το εξαιρετικό βίντεο Τύποι Σχημάτων. Προπονήσεις για διαφορετικούς σωματότυπους!

Η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα

Προβληματικές περιοχές, αιτίες εμφάνισης

Κάθε κορίτσι έχει προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, σε μια γυναίκα με σωματότυπο Apple, το πάνω μέρος του σώματος είναι πιο επιρρεπές σε πληρότητα. Και το τρίγωνο κορίτσι έχει γοφούς και πόδια.

Γνωρίζοντας τις προβληματικές περιοχές σας, μπορείτε να αναπτύξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να σφίξετε τους μύες και να τονώσετε το δέρμα σας.

Γιατί εμφανίζεται λίπος στην κοιλιά, τους μηρούς και τα χέρια;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα κορίτσια παίρνουν βάρος. αφαιρώντας κακές συνήθειες, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό τις πρώτες εβδομάδες. Πολλοί δεν σκέφτονται τι βλάπτει πραγματικά το σώμα. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τους κύριους λόγους για τους οποίους το σωματικό βάρος αυξάνεται με γρήγορο ρυθμό.

1. Λάθος δίαιτα

Ο ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει να σταματήσετε και να φάτε ένα κανονικό γεύμα ή πρωινό. Συνεχή σνακ γρήγορου φαγητού, γρήγορα σάντουιτς, ένας μεγάλος αριθμός απόκαφέ και ανθρακούχα ποτά οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες.

Το σώμα συσσωρεύει λίπος ως αποτέλεσμα της περίσσειας τροφής, επειδή το στομάχι απλά δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει την τροφή.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε μια ανθυγιεινή διατροφή ξεφεύγει από την κλίμακα. Για παράδειγμα, ένα χάμπουργκερ έχει 481 θερμίδες, ενώ οι πατάτες έχουν 340 θερμίδες. Για να εξαντλήσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε σε ένα τέτοιο δείπνο, θα πρέπει να σκάβετε πατάτες για τουλάχιστον μία ώρα και να κόβετε ξύλα για την ίδια ποσότητα.
Για ένα σύγχρονο άτομο, αυτό ισοδυναμεί με 3 ώρες ενεργητικής προπόνησης στο γυμναστήριο. Επιπλέον, το στομάχι θα αφομοιώσει ένα χάμπουργκερ σε 7-8 ώρες.

Κανείς δεν σκέφτεται την υγιεινή διατροφή. Αν μιλάμε για την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, τότε 300 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου περιέχουν 510 kcal και η πέψη και η αφομοίωση του προϊόντος θα συμβεί σε 2 ώρες. Η σαλάτα με λάχανο και αγγούρι (200 γραμμάρια) περιέχει 41 kcal. Δεν υπάρχει τίποτα περιττό σε ένα τέτοιο δείπνο. Θα κορεστεί το σώμα, θα δώσει δύναμη και σθένος, δεν θα προσθέσει κιλά. Για να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε, πρέπει να περάσετε μόνο 20 λεπτά στο γυμναστήριο.

2. Στρες, εμπειρίες

Οχι λιγότερο από υποσιτισμός, διάφορες εμπειρίες και νευρικοί κλονισμοί, τσακωμοί και σκάνδαλα βοηθούν στο να πάρεις περιττά κιλά. Το σώμα κάνει ένα «απόθεμα» με τη μορφή λίπους για να προστατεύσει ένα άτομο από εξωτερικές επιρροές.

Ένα τέτοιο πρόβλημα θα πρέπει να λυθεί κατά τη διάρκεια ιδιωτικών διαβουλεύσεων με έναν ψυχολόγο. Πρέπει να προσέχεις το δικό σου συναισθηματική κατάσταση. Επιπλέον, συχνά το άγχος προκαλεί τη συνεχή κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.

3. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Κατά κανόνα, το λίπος στους γλουτούς ή στην κοιλιά εμφανίζεται λόγω της καθιστικής ζωής. Μετά από 25 χρόνια, πολλοί έχουν ήδη καθιερώσει ωράρια εργασίας, οικογενειακές ευθύνες κ.λπ., και μετακινούνται μόνο από το σημείο «Α» στο σημείο «Β».

Ξεχνώντας την ανάγκη για αθλητικά φορτία στη ζωή κάθε ανθρώπου, εκθέτετε τον εαυτό σας στον κίνδυνο των περιττών κιλών.

Για κάθε τύπο σχήματος, θα πρέπει να αναπτυχθούν ξεχωριστά προγράμματα. Μια γυναίκα μήλου πρέπει να προσέχει το στομάχι της και να κάνει ασκήσεις για να δυναμώσει τους μυς των χεριών της. Ένα τρίγωνο κορίτσι πρέπει να δουλέψει στους γοφούς και τα πόδια της.

Αλλά οι ιδιοκτήτες του τύπου φιγούρας Κλεψύδρα θα πρέπει να ακολουθήσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα, καθώς το βάρος κερδίζεται ομοιόμορφα και κατανέμεται επίσης σε όλο το σώμα.

Πολύ αποτελεσματική δίαιτα

Δίαιτες ανά σωματότυπο

Η δίαιτα που προτείνεται για ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΤα στοιχεία αφορούν περισσότερο τη σωστή διατροφή παρά τους περιορισμούς σε οποιοδήποτε προϊόν.

Αθλητικές δραστηριότητες και υγιεινό φαγητόθα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε λίγες εβδομάδες.

Κάθε τύπος φιγούρας χαρακτηρίζεται από τη χρήση ορισμένων προϊόντων, τα οποία θα συμβάλουν στην απώλεια των περιττών κιλών.

Σωματότυπος Apple: αλλάξτε τη διατροφή

Για να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην περιοχή της μέσης θα πρέπει να είναι με τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτό. Το πράσινο τσάι, η ρίζα τζίντζερ βοηθάει πολύ. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει ένα μοναδικό πρόγραμμα που ταιριάζει στην κατάσταση της υγείας σας.

Προσθήκη στη διατροφή:

• Φυτικές ίνες (λαχανικά ρίζας, όσπρια ή πίτουρο).
• Φρέσκα φρούτα;
• Μέλι, ψάρι και καρύδια.

Η ζάχαρη πρέπει να αποκλειστεί. Απλώς μην καταφεύγετε στη βοήθεια τεχνητών υποκατάστατων. Το μέλι είναι το καλύτερο. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε καθόλου την πρόσληψη ζάχαρης, μειώστε την ποσότητα της.
Αφαιρέστε από τη διατροφή:

• Ζωικά λίπη;
• Τηγανητά τρόφιμα σε ηλιέλαιο.
• Ασπρο ψωμί;
• Καπνιστά ζαμπόν και κρέας, αλατισμένα ή κονσέρβες λαχανικών, μπανάνες.

Εάν δεν είναι δυνατό να αποκλειστούν τα τηγανητά τρόφιμα στα πρώτα στάδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδοανεπεξέργαστος. Το βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι είναι το καλύτερο. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τύπος φιγούρας κλεψύδρας: κανόνες διατροφής

Δεδομένου ότι για αυτόν τον τύπο φιγούρας, μια ομοιόμορφη κατανομή του υπερβολικού βάρους στο σώμα θεωρείται φυσιολογική, η απώλεια βάρους θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.
Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Πρωτεΐνες (στήθος κοτόπουλου, άπαχο κρέας, αυγά).
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο κ.λπ.)
• φυσικούς χυμούς.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε σφιχτά την προηγούμενη μέρα· για δείπνο, μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας και σαλάτα λαχανικών. Το να μιλάς για μέρες νηστείας είναι απαραίτητο μόνο αν δεν έχεις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα.

Αποκλείω:

• Γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων αλευριού.
• Ξηροί καρποί (εκτός από αμύγδαλα και φιστίκια).
• Αβοκάντο και μπανάνες?
• Αποξηραμένα φρούτα.

Για αυτόν τον τύπο φιγούρας, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει ημερήσια πρόσληψη 8 ποτηριών καθαρού νερού. Η πρόσληψη πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα, κάθε 4 ώρες πρέπει να πίνετε 200 γραμμάρια νερό.

Σωματότυπος αχλαδιού: δίαιτα για απώλεια βάρους

Μια δίαιτα για σωματότυπο αχλαδιού πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:

• τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• θαλάσσιο ψάρι?
• Ντομάτες ή χυμός ντομάτας (φυσικός).
• Σκούρο ρύζι και χόρτα.

Το ψωμί επιτρέπεται μόνο από αλεύρι ολικής αλέσεως. Τα όσπρια πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Απαγορευμένος:

• Άμυλο (πατάτα, ρύζι);
• Ζυμαρικά;
• Ανθρακούχα ποτά;
• Προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη.

Δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα. Βραστό κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας είναι αποδεκτά. Ο χυμός ντομάτας πρέπει να είναι στη διατροφή κάθε μέρα. Επίσης, 30 λεπτά πριν το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό (πριν από όλα τα γεύματα), πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό.

Σωματότυπος Ορθογώνιο: ορθολογική απώλεια βάρους

Η διατροφή για αυτόν τον τύπο φιγούρας πρέπει να περιλαμβάνει:

• Πρωτεΐνη;
• Λαχανικά και φρούτα σε μεγάλες ποσότητες.
• Πράσινο τσάι;
• Άπαχο κρέας, στον ατμό ή βραστό.

Τουλάχιστον 100 γραμμάρια τυρί κότατζ (ή ένα ποτήρι κεφίρ) πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Αυτό θα βελτιώσει τη μεταβολική διαδικασία, θα επαναφέρει το βάρος στο φυσιολογικό.
Καταργήστε εντελώς:

• Αλκοόλ (επιτρέψτε μόνο ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πολλές φορές το μήνα).
• Γλυκά, γλυκά?
• Καφές;
• Πατάτα.

Ο πρωινός καφές πρέπει να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι. Τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για σνακ. Αυτό είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, που σημαίνει ότι θα κάνει το σώμα να λειτουργεί δύο φορές πιο γρήγορα, ενώ θα το κορεστεί πλήρως.

Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους

Σωματικές ασκήσεις για την εξάλειψη των ελαττωμάτων της σιλουέτας

Οι προβληματικές περιοχές είναι διαφορετικές για όλους τους σωματότυπους. Η εξάλειψή τους δεν αρκεί κατάλληλη διατροφήκαι δίαιτα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει οπωσδήποτε να εντάξουν τη σωματική δραστηριότητα στο σύμπλεγμα τους.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Για κάθε τύπο φιγούρας, κάντε μέγιστο φορτίοστην πιο προβληματική περιοχή. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Σωματότυπος μήλου: κάνοντας επίπεδη κοιλιά

Ξεκινήστε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς θα πρέπει να είναι με ένα ενδελεχές μασάζ. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με τη βοήθεια των χεριών όσο και με ειδικές συσκευές μασάζ.

Η πρώτη άσκηση για την απώλεια βάρους στην κοιλιά θα πρέπει να είναι η κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Αρχική θέση: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια ελεύθερα. Εκτελώντας κλίσεις προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά - προσπαθήστε να μην μετακινήσετε τα πόδια και τη λεκάνη σας.

Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να λυγίζει κάτω από το βάρος του. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στα πλάγια.

Για δημιουργία λεπτή μέσητο στεφάνι θεωρείται αποτελεσματικό. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε αυτό το θαυματουργό φάρμακο. Εξάλλου, τα πολύ βαριά στεφάνια και τα χούλα χουπ κατά τη διάρκεια της περιστροφής μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του κάτω μέρους της πλάτης και των εσωτερικών οργάνων.

Τύπος. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το φορτίο είναι μέγιστο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να ασχολείστε με τον Τύπο μέχρι να επανέλθει το βάρος στο φυσιολογικό. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.

Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, το apple girl θα απαλλαγεί από το περιττό βάρος σε λίγους μήνες. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών σε μεγάλες ποσότητες - τουλάχιστον 3 σετ 30 φορές το σύνολο των μυών.

Τύπος σχήματος τριγώνου: αφαιρέστε υπερβολικό βάροςστη λεκάνη

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς θεωρούνται τα squat. Αρχική θέση: τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, το σώμα είναι ομοιόμορφο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκινήστε τις καταλήψεις με τέτοιο τρόπο σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Η λεκάνη πρέπει να μετακινηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 φορές για αρχάριους και 20-30 φορές για πιο έμπειρους αθλητές.

Το σχοινάκι για 20 λεπτά την ημέρα θα κάνει τα πόδια και τους γλουτούς σας ελκυστικά και λεπτά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σπάσετε το πρόγραμμα προπόνησης. Τα μαθήματα γίνονται καλύτερα καθημερινά, αλλά το διάλειμμα μεταξύ τους πρέπει να είναι ακριβώς 24 ώρες. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μικρότερο. Οι μύες πρέπει να επανέλθουν σε φόρμα μετά την άσκηση.

Το τρέξιμο στη θέση του με ψηλά τα γόνατα μπροστά σας βοηθάει πολύ. Χρόνος για άσκηση - 1 λεπτό τρέξιμο, 1 λεπτό περπάτημα. Σε αυτή τη λειτουργία, θα πρέπει να κάνετε 16-20 λεπτά.

Αντεστραμμένο Τρίγωνο Τύπος σώματος: Ασκήσεις βραχιόνων

Για αυτόν τον τύπο φιγούρας, οι προβληματικές περιοχές είναι τα χέρια και οι ώμοι. αποτελεσματική άσκησηγια απώλεια βάρους θα είναι κάμψη-έκταση των χεριών με έμφαση ξαπλωμένη. Εάν είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε πλήρως τις προσεγγίσεις, γονατίστε. Αυτό θα ελαφρύνει το φορτίο. Ποσότητα - 3 σετ των 10 φορές.

Αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν επίσης να ονομαστούν μαθήματα με αλτήρες. Πάρτε μια καθιστή θέση, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Ξεκινάμε κάμψη-έκταση των μπράτσων. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Για όλους τους τύπους μορφών και προβληματικών περιοχών, οι τάξεις στην οριζόντια γραμμή είναι εξαιρετικές. Τραβήγματα, κάμψεις γονάτων, εναλλασσόμενες κουνήσεις ποδιών - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας στην αρχή. Προσεγγίστε τις προπονήσεις σας σκόπιμα, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων για κάθε άσκηση μία φορά την εβδομάδα.

Αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες

Σχέδιο ισχύος, παραλλαγές

Ανεξάρτητα από τον τύπο της φιγούρας, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις που υποδεικνύονται στη διατροφή. Το φαγητό πρέπει να γίνεται σε συγκεκριμένη ώρα, χωρίς αποκλίσεις με το πρόγραμμα.

Πρόγραμμα διατροφής για όλους τους σωματότυπους

Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 6-7 φορές. Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων μοιάζει με αυτό (επιτρέπεται η προσαρμογή):

• Πρωινό - από τις 08:00 έως τις 10:00
• Δεύτερο πρωινό - από τις 11:30 έως τις 12:00.
• Μεσημεριανό - από τις 13:00 έως τις 14:00.
• Απόγευμα - από τις 15:30 έως τις 16:00.
• Δείπνο - μέχρι τις 18:30
• Δεύτερο δείπνο - μέχρι τις 20:00.

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτό το πρόγραμμα ανάλογα με τη δική σας καθημερινή ρουτίνα. Το πρωινό πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Αυτή η προσέγγιση στο πρόγραμμα διατροφής θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Το φαγητό θα αφομοιωθεί πιο γρήγορα. Φροντίστε να κανονίσετε «σνακ» μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος. Αλλά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να είναι ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα:

• Κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Πράσινα φρούτα (εκτός από σταφύλια).
• σαλάτες λαχανικών?
• Αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί (αν η δίαιτα το επιτρέπει για τον σωματότυπό σας).

Το κύριο πράγμα είναι ότι με αυτήν την προσέγγιση, το σώμα θα έχει χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα και δεν θα παραμείνετε πεινασμένοι.
Επιπλέον, πριν το φαγητό (20-30 λεπτά) θα πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι κρύο νερό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το νερό είναι νερό, όχι τσάι, καφές ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα. Μην πίνετε τίποτα για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Πρόγραμμα διατροφής, προγραμματισμός

Ο προγραμματισμός είναι μια σημαντική πτυχή σε κάθε επιχείρηση, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Πρέπει να ορίσετε έναν στόχο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο βάρος είναι ιδανικό για τον σωματότυπο σας. Ας πάρουμε ως βάση τα 55 κιλά.

Το σχέδιο πρέπει να καταρτίζεται για πολλές περιόδους:

• Πρώτα και κύρια: θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το μενού για την επόμενη μέρα εκ των προτέρων. Προκαλέστε τον εαυτό σας κάθε μέρα να εμμείνετε στο σχέδιό σας.
• Σχεδιασμός μίνι κύκλων. Η απώλεια βάρους είναι φυσιολογική εάν ένα άτομο απαλλαγεί από 2 κιλά την εβδομάδα. Για 2 εβδομάδες, πρέπει να ζωγραφίσετε ένα κατά προσέγγιση σχέδιο διατροφής και προπόνησης.
• μήνα και κύκλο. 30 ημέρες για να προγραμματίσετε διαφορετικά σχήματα. Τις δύο πρώτες εβδομάδες του μήνα, ένα άτομο δοκιμάζει μια συγκεκριμένη δίαιτα και άσκηση. Εάν το πρόγραμμα δεν λειτουργεί αρκετά καλά, πρέπει να συμπεριλάβετε άλλες ασκήσεις στις προπονήσεις σας και να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων προσεγγίσεων θα είναι μια τάξη μεγέθους μεγαλύτερη από το να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα.
• Πλήρης κύκλος (3-4 μήνες). Για αυτήν την περίοδο, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε ένα εικονιστικό σχέδιο-στρατηγική. Τον πρώτο μήνα, ένα πρόγραμμα λειτουργεί, στο δεύτερο - ένα άλλο, και ούτω καθεξής.

Η αποτελεσματικότητα του προγραμματισμού γίνεται εμφανής όταν καταλαβαίνεις ότι μια δίαιτα δεν μπορεί να δώσει πλήρες αποτέλεσμα. Καθώς και οι ίδιες σωματικές ασκήσεις.

Παρά όλα αυτά πεπτικό σύστημα, ακριβώς όπως οι μύες συνηθίζουν στα ίδια φορτία. Εναλλάσσοντας ασκήσεις και μενού (μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των γευμάτων και επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα), σίγουρα θα καταφέρετε να χάσετε βάρος και να πετύχετε το προγραμματισμένο αποτέλεσμα.

Αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα

Μενού για τύπους φιγούρων

Το μενού για μια δίαιτα πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Θα πρέπει να βασιστείτε στη λίστα με τα προτεινόμενα προϊόντα, οπότε η απώλεια βάρους θα προχωρήσει με γρήγορους ρυθμούς. Εξετάστε το καθημερινό μενού για διάφορους σωματότυπους.

Μενού διατροφής για σωματότυπο μήλου

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• βραστό αυγό,
• ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα)
• τυρί μοτσαρέλα (μπορεί να αντικατασταθεί με διαθέσιμο),
• 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βραστό.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε την παραπάνω λίστα προϊόντων με φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.
Μεσημεριανό

• 2-3 καρύδια?
• Πράσινο μήλο.

Ιδανικό ως υποκατάστατο του κεφίρ ή του γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών, οποιωνδήποτε λαχανικών ή φρούτων, εκτός από σταφύλια και μπανάνες.
Δείπνο

• Φιλέτο κοτόπουλου - 200 γραμμάρια (βρασμένο ή στον ατμό).
• Γαρνίρισμα - πράσινα μπιζέλια?
• Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο.

Οι ελαφριές σούπες λαχανικών ή το βραστό ψάρι είναι υπέροχες. Ως συνοδευτικό, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αρακά, μπρόκολο, πράσινα φασόλια κ.λπ. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τις πατάτες από τη διατροφή.
απογευματινό τσάι

• Αχλάδι;
• Τυρί ή κεφίρ.

• Μπρόκολο ή πράσινα φασόλια?
• βραστά ψάρια?
• Λαχανικά;
• Φρέσκος χυμός.

Ο χυμός μπορεί να επιλεγεί σύμφωνα με το δικό σας γούστο. Ο ανανάς είναι ο καλύτερος. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον χυμό με τσάι τζίντζερ με λεμόνι.

Δεύτερο δείπνο
Κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Πράσινο μήλο ή μερικά κομμάτια τυρί.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ακολουθώντας τη ρουτίνα που περιγράφεται στις προηγούμενες ενότητες.

Μενού διατροφής για σωματότυπο κλεψύδρα

Για αυτόν τον τύπο φιγούρας, η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινά με μείωση των μερίδων. Δείγμα μενού:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Βραστό αυγό - 2 τεμ.;
• Πλιγούρι βρώμης (100-150 γραμμάρια);
• Φρέσκος χυμός.

Μεσημεριανό
Κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο

• Ελαφριά σούπα κοτόπουλου ή ζωμός.
• Πράσινα λαχανικά (μπορείτε σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο).
• Φρεσκοστυμμένος χυμός (30 λεπτά μετά το δείπνο).

απογευματινό τσάι
Γκρέιπφρουτ ή ένα κομμάτι ανανά.
Δείπνο

• Ψάρια στον ατμό (άπαχο)?
• Σαλάτα λαχανικών;
• Ως συνοδευτικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε χυλό, η εξαίρεση είναι το λευκό ρύζι.

Δεύτερο δείπνο
100 γραμμάρια αμύγδαλα ή φιστίκια, ένα ποτήρι κεφίρ (χωρίς λιπαρά).

Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα των γευμάτων. Μην ξεχνάτε τις μέρες της νηστείας. Μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε νερό όσο και σε κεφίρ (η εξαίρεση είναι τα κορίτσια που έχουν κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα).

Μενού διατροφής για σωματότυπο Αχλάδι ή Τρίγωνο

• Πλιγούρι βρώμης (200 γραμμάρια);
• Χυμός ντομάτας (200 γραμμάρια);
• Πράσινο μήλο.

Μεσημεριανό

• 100 γραμμάρια τυρί cottage?
• Πράσινο τσάι.

• Θαλασσινό ψάρι βραστό (2 μικρά κομμάτια).
• σκούρο ρύζι?
• Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (μισή ώρα μετά το δείπνο).
• Λαχανικά.

απογευματινό τσάι
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μήλο.
Δείπνο

• Βραστό κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας?
• Κουάκερ φαγόπυρου ή φασόλια.
• Λαχανικά;
• Φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Δεύτερο δείπνο
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή άλλο φρεσκοστυμμένο.

Μενού για τύπο σχήματος ορθογωνίου

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• τυρί cottage (100 γραμμάρια);
• Πράσινο μήλο;
• Πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.
Δείπνο

• Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών (οι πατάτες πρέπει να αποκλειστούν και να αντικατασταθούν με φασόλια).
• Ψωμί ολικής αλέσεως - 2 φέτες.
• Ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

απογευματινό τσάι
100 γραμμάρια αμύγδαλα ή φιστίκια.
Δείπνο

• Άπαχο κρέας, στον ατμό (μοσχάρι ή πουλερικά).
• Κουάκερ φαγόπυρου?
• Σαλάτα λαχανικών.

Δεύτερο δείπνο
Τυρί κότατζ (100 γραμμάρια) ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού σύμφωνα με τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων για κάθε τύπο φιγούρας. Αναπτύξτε ένα ατομικό πρόγραμμα, τότε η απώλεια βάρους θα είναι εύκολη και γρήγορη.

Δίαιτα αποτελεσματική για μια εβδομάδα

Όταν η δίαιτα αποτυγχάνει ή σταματά την απώλεια βάρους

Κάποια στιγμή σταματάει η απώλεια των περιττών κιλών. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, φαίνεται ότι κάνουν τα πάντα σωστά: ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής, κάνουν αθλήματα, τρώνε μόνο τα τρόφιμα που χρειάζονται για τον σωματότυπό τους - αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Η ζυγαριά δείχνει προδοτικά την ίδια φιγούρα κάθε μέρα. Τι να κάνω?

Οι λόγοι

"Οροπέδιο" - η στιγμή που το βάρος σταματά να φεύγει, είναι γνωστή σε όλους. Πριν από μερικές δεκαετίες, διαπιστώθηκε ότι τρεις ημέρες μετά την έναρξη της διατροφής σύμφωνα με το νέο σχήμα, ο οργανισμός καταναλώνει αρκετές θερμίδες.

Το αποτέλεσμα αυτού είναι η διακοπή της απώλειας βάρους. Αυτή η ανακάλυψη έγινε από τον Martin Catan. Δημιούργησε μια νέα δίαιτα, την οποία ονόμασε «Roller Coaster». Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σύμφωνα με το σχήμα Martin είναι εκπληκτικά. Εξετάστε τη διατροφή με περισσότερες λεπτομέρειες.

Roller coaster

Το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δέχεται ένα καλό «κούνημα» και το άτομο συνεχίζει να χάνει βάρος σύμφωνα με το συνηθισμένο του πρόγραμμα, που έχει επεξεργαστεί για κάθε τύπο φιγούρας στο μεμονωμένα. Η κύρια ιδέα είναι το διαφορετικό θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων.

Οι πρώτες τρεις ημέρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες από 600 kcal την ημέρα. Το πρόγραμμα των γευμάτων δεν έχει σημασία. Το κύριο καθήκον είναι να μην υπερβείτε τα καθορισμένα όρια. Με αυτή την προσέγγιση, το σώμα αρχίζει να απαλλάσσεται από το νερό και το λίπος.

Τις επόμενες τρεις ημέρες, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 900 kcal την ημέρα. Αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για την κανονική λειτουργία του σώματος, επομένως, το βάρος θα φύγει.

Την 7η ημέρα της δίαιτας, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 kcal. Αυτή είναι μια επαρκής ποσότητα για να κρατήσει το βάρος σε μια συγκεκριμένη γραμμή. Για πολλές γυναίκες, αυτή η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μια συνήθης δίαιτα. Με αυτή την προσέγγιση, θα χορτάσετε, αλλά δεν θα πάρετε βάρος.

Μετά το τρίτο στάδιο, μπορείτε να επιστρέψετε στο πρώτο. Αυτή η διαδικασία είναι κυκλική και μπορεί να επαναληφθεί μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επίσης, μετά το τέλος του τρίτου σταδίου, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια δίαιτα σχεδιασμένη για τον σωματότυπο σας. Αν ξαφνικά η κατάσταση επαναληφθεί, δοκιμάζουμε ξανά το Rollercoaster.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Το μενού της δίαιτας Rollercoaster τις τρεις πρώτες μέρες είναι αρκετά λιτό. Για να μην υπερβείτε τις συνταγογραφούμενες 600 kcal, θα πρέπει να στραφείτε σε λαχανικά και φρούτα. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως (1 φέτα).

Από τα ποτά επιτρέπονται μόνο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών· για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά. Το βραδινό πρέπει επίσης να είναι χαμηλό σε θερμίδες. Είναι καλύτερο να κάνετε το τελευταίο γεύμα πριν τις 18:00, αλλά αυτός ο παράγοντας δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβείτε τα αποδεκτά όρια θερμίδων.

Από την 3η έως την 6η ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας, αρκετά βραστά αυγά, καθώς και ποτάμι και πλιγούρι βρώμης. Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για την απεραντοσύνη του παγκόσμιου δικτύου, στην οποία πρέπει να εισαγάγετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε και θα δώσει ακριβές αποτέλεσμα.

Την 7η ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη σας δίαιτα ή να συνεχίσετε τη δεύτερη πορεία του Rollercoaster. Εάν αποφασίστηκε να περάσει ένα ακόμη στάδιο, τότε θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή τα ξινόγαλα, τα ψάρια και οι βραστές πατάτες. Το κύριο καθήκον δεν είναι να υπερβείτε τις 1200 kcal.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα στον κόσμο

Όταν θέλεις να φας

Η δίαιτα είναι σκληρή δουλειά.

Δεν καταφέρνουν όλοι εύκολα να «πάρουν τη θέληση σε μια γροθιά» και να ακολουθήσουν μια νέα δίαιτα.

Στην αρχή πρέπει να αφήσεις λίγο χώρο στις αδυναμίες σου, όχι όμως εις βάρος του δικού σου προγράμματος.

Πως μπορώ να το κάνω αυτό?

Νυχτερινά σνακ: πώς να τα αντιμετωπίσετε;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του νυχτερινού σνακ. Η επιθυμία για φαγητό μετά τις 20:00 εμφανίζεται στους ανθρώπους:

• Με μειωμένο μεταβολισμό λόγω ορισμένων ασθενειών.
• Με διαταραγμένο ημερήσιο και νυχτερινό πρόγραμμα, για παράδειγμα, όσοι εργάζονται σε βάρδιες.
• Με ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα (στρές, κατάθλιψη κ.λπ.).

Προφανώς στην πρώτη περίπτωση θα πρέπει να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο ή γαστρεντερολόγο. Έχοντας εξαλείψει προβλήματα υγείας, μπορείτε να προχωρήσετε σε σωστή διατροφή ή δίαιτα.

Τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες: Οφέλη
Τα νυχτερινά σνακ είναι επικίνδυνα μόνο εάν καταναλώνετε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές. Μπορείτε όμως να γεμίσετε το ψυγείο με υγιεινά τρόφιμα που δεν φέρουν βάρος.

Εάν είναι δυνατόν, στα πρώτα στάδια της δίαιτας, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον το ήμισυ της λίστας τροφών με αρνητικές θερμίδες στο ψυγείο. Αλλά! Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να καταναλώνετε ανεξέλεγκτα ό,τι υπάρχει στη λίστα. Όλα πρέπει να έχουν ένα μέτρο.

Τα τρόφιμα μηδενικών θερμίδων περιλαμβάνουν:
1. Σχεδόν όλα τα λαχανικά:

• Σπαράγγι;
• Καρότο;
• αγγούρια?
• Παντζάρι;
• Κρεμμύδι και σκόρδο?
• Ντομάτες;
• Λάχανο (μπρόκολο, λευκό λάχανο).
• Ραπανάκι;
• Σπανάκι.

2. Τα περισσότερα φρούτα:

• Φράπα;
• Μήλα?
• Μανταρίνια και πορτοκάλια.
• Μάνγκο;
• Μάνγκο;
• Πεπόνι;
• Ενας ανανάς;
• Παπάγια.

• Μυρτιλός;
• Φράουλα;
• Φράουλα;
• Καρπούζι;
• Κράνμπερι.

4. Πράσινο τσάι.
5. Πράσινα (οποιαδήποτε).

Εάν στην αρχή δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα παραπάνω προϊόντα. Συνδυάστε τα σε σαλάτες και επιδόρπια.

Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε αυτοκόλλητα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός συγκεκριμένου προϊόντος σε οτιδήποτε βρίσκεται στο ψυγείο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αξιολογήσετε αμέσως τι θα πάρετε μετά το φαγητό: οφέλη και απώλεια βάρους, ή βλάβη και άλλο ένα επιπλέον κιλό.

ανεστραμμένο τρίγωνο σχήμα αντιπροσωπεύει μια τέτοια δομή του σκελετού, όταν ένα κορίτσι, αν και έχει λεπτά οστά, αλλά σχηματίζουν ένα αρκετά μεγάλο πλάτος του σκελετού, λόγω του οποίου το κάτω μέρος του σώματος δεν φαίνεται τόσο εκφραστικό. Ωστόσο, τα κορίτσια με ανεστραμμένο τρίγωνο δεν θα πρέπει να έχουν μεγάλη δυσκολία να εξισώσουν τον όγκο του κάτω και του άνω μέρους του σώματος. Το γεγονός είναι ότι τα λεπτά οστά δεν σας επιτρέπουν να χτίσετε μεγάλους μυϊκούς όγκους των άκρων, επομένως τα "ανεστραμμένα τρίγωνα" μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν τέτοιες βασικές ασκήσεις όπως καταλήψεις με μπάρα και ρουμανική έλξη. Από την άλλη πλευρά, τα κορίτσια θα πρέπει να είναι προσεκτικά στην εκγύμναση της πλάτης και των ώμων τους, καθώς δεν χρειάζεται να αυξήσετε το μέγεθός τους και πρέπει να δώσετε μυϊκό τόνο, διαφορετικά το στήθος σας μπορεί να πέσει με την ηλικία.

Το ανεστραμμένο τρίγωνο δεν περιλαμβάνει τη χρήση τέτοιων ασκήσεων που μεγαλώνουν το πάνω μέρος του σώματος σε πλάτος, επομένως τα κορίτσια με τέτοια φιγούρα θα πρέπει να χρησιμοποιούν πρόσφυση στη ζώνη στην προπόνηση της πλάτης τους. Το "ανεστραμμένο τρίγωνο" δεν χρειάζεται επίσης όγκο ώμων, και ως εκ τούτου, οι ώμοι πρέπει να εκπαιδεύονται σε μία μόνο άσκηση, για την οποία, όσο το δυνατόν καλύτερα, είναι κατάλληλη η ξαπλωμένη σειρά με μπάρα. Δεδομένου ότι τα οστά τέτοιων κοριτσιών είναι λεπτά, κατ 'αρχήν δεν υπάρχουν πολλά μυϊκά κύτταρα, το "ανεστραμμένο τρίγωνο" αναγκάζεται να περιλαμβάνει περιόδους για την απόκτηση μυϊκής μάζας στη διαδικασία προπόνησης. Η έμφαση, φυσικά, κατά τη στοχευμένη εργασία στην υπερτροφία, δίνεται στο κάτω μέρος του σώματος.

Πώς να μεταμορφωθεί ανεστραμμένο τρίγωνο

Διατροφή: Σε καμία περίπτωση το "ανεστραμμένο τρίγωνο" δεν πρέπει να αρνηθεί τα προϊόντα κρέατος, καθώς είναι το κρέας που είναι η πηγή κρεατίνης και όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση κρεατίνης, τόσο μεγαλύτερα είναι τα επιφανειακά μυϊκά στρώματα. Η ουσία είναι ότι αποτελούνται κυρίως από γρήγορες μυϊκές ίνες, αν και στα εκτόμορφα, τα οποία περιλαμβάνουν το «ανεστραμμένο τρίγωνο», οι αργές ίνες αποτελούν επίσης σημαντικό μέρος της μυϊκής σύνθεσης. Από αυτή την άποψη, τα κορίτσια πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνουν περιόδους επεξεργασία αργών ινών τι γίνεται καλύτερα κατά το «ξήρανση». Γενικά, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, τα κορίτσια πρέπει να χρησιμοποιούν μια δίαιτα πρωτεΐνης ή μια δίαιτα εναλλαγής υδατανθράκων.

Η απόκτηση μυϊκής μάζας, η οποία είναι απαραίτητη για τα κορίτσια με ανεστραμμένο τρίγωνο, περιλαμβάνει επίσης μια συγκεκριμένη δίαιτα, η οποία θα πρέπει να σας παρέχει πλεόνασμα θερμίδων και επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Χρειάζεστε περίπου 1-1,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας, μπορείτε να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και, κατά συνέπεια, την απαιτούμενη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων, χρησιμοποιώντας τους τύπους που έχουμε ήδη δώσει στο άρθρο σχετικά με τη σωστή διατροφή των γυναικών. Γενικά, δεν υπάρχουν ιδιαιτερότητες όσον αφορά τη διατροφή στο "ανεστραμμένο τρίγωνο", αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τύπους φιγούρας, που σας επιτρέπει να πλησιάσετε πιο κοντά στο ιδανικό επιλέγοντας απλώς τις σωστές ασκήσεις.

Πρόγραμμα ανεστραμμένου τριγώνου

Προπόνηση #1
Γυναικείες καταλήψεις
Ρουμανικό deadlift - 5 σετ των 10 επαναλήψεων
Dumbbell Squats – 5 σετ των 12 επαναλήψεων

Εάν ο σωματότυπος σας είναι ένα «ανεστραμμένο τρίγωνο», τότε μάλλον θέλετε να φαίνεστε πιο θηλυκοί. Και αυτό είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί εάν επιλέξετε τη σωστή διατροφή και άσκηση.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα του σχήματος

Τα κύρια χαρακτηριστικά του σωματότυπου ανεστραμμένου τριγώνου είναι οι στενοί γοφοί και η λεκάνη και οι φαρδιοί ώμοι. Δηλαδή, το πάνω μέρος είναι αισθητά μεγαλύτερο από το κάτω μέρος, γεγονός που κάνει το σώμα να μοιάζει με V ή ανεστραμμένο τρίγωνο. Εξαιτίας αυτού, φαίνεται αθλητικό και τεντωμένο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές, αλλά όχι αρκετά θηλυκό.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες με τον εξεταζόμενο τύπο σιλουέτας συχνά δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρες και δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος εάν ακολουθούν έναν αρκετά δραστήριο τρόπο ζωής. Όταν η μάζα αρχίζει να αυξάνεται, οι εναποθέσεις λίπους εντοπίζονται στο πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή στο στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Περαιτέρω, η μέση εισέρχεται στη διαδικασία και ο τύπος της φιγούρας μπορεί να αλλάξει και να μετατραπεί στο λεγόμενο "μήλο". Τα πόδια παραμένουν πάντα λεπτά, και αυτό είναι αναμφίβολα ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Διασημότητες με αυτόν τον σωματότυπο

Μην νομίζετε ότι είστε ο μόνος με αυτό το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες έχουν παρόμοιο τύπο φιγούρας, και ανάμεσά τους υπάρχουν διάσημες και επιτυχημένες, και αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι αν πιστεύεις στον εαυτό σου και παρουσιάζεσαι ευνοϊκά, τότε όλοι θα πιστεύουν ότι είσαι υπέροχος. Για παράδειγμα, η Cameron Diaz, η Madonna, η Elena Isinbaeva, η Angelina Jolie, η Catherine Zeta Jones, η Sienna Miller, η Shogurney Weaver, η Demi Moore και πολλοί άλλοι έχουν φαρδύ άνω μέρος του σώματος.

Ποια είναι τα καθήκοντα που έχετε μπροστά σας;

Το κύριο καθήκον σας είναι να κάνετε τη φιγούρα πιο θηλυκή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, πρώτα απ 'όλα, αυξάνοντας το κάτω μέρος του σώματος. Δεν πρέπει όμως να πραγματοποιείται αυξάνοντας την ποσότητα των λιπών που καταναλώνονται, γιατί σε κάθε περίπτωση δεν θα εναποτεθούν όπου χρειάζεται, δηλαδή στην κορυφή. Επομένως, ο μόνος αληθινός τρόπος είναι σε μια ειδικά επιλεγμένη φυσική δραστηριότητα.

Όσο για το πάνω μέρος του σώματος, είναι απίθανο να είναι δυνατή η μείωση του, επειδή είναι φαρδύ όχι τόσο λόγω των αποθέσεων λίπους, αλλά λόγω των ιδιαιτεροτήτων του συντάγματος. Και ακόμη και ο όγκος του μυϊκού ιστού σε αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι αρκετά φυσιολογικός.

Είναι ακριβώς ο τρόπος που είναι διατεταγμένος ο σκελετός σου και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι' αυτό. Αλλά αν δεν αυξήσετε το φορτίο σε αυτό το τμήμα, δεν θα αυξηθεί, δηλαδή, οι προβληματικές περιοχές θα γίνουν σχεδόν αόρατες (με την επιφύλαξη της ανάπτυξης άλλων περιοχών).

Σωστή απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος εάν η φιγούρα είναι τύπου "ανεστραμμένου τριγώνου"; Τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους οφείλονται στο γεγονός ότι σχεδόν όλοι οι ιδιοκτήτες του εν λόγω τύπου έχουν καλό μεταβολισμό, δηλαδή το σώμα τους επεξεργάζεται γρήγορα τα εισερχόμενα λίπη και εάν ελέγχεται η πρόσληψή τους, τότε το βάρος δεν θα αυξηθεί. Επιπλέον, όλα τα κορίτσια και οι γυναίκες είναι αρκετά αθλητικά και αθλητικά, επομένως έχουν πολύ προεξέχοντες μύες.

Αλλά αυτό είναι που μπορεί να στραφεί εναντίον τους αν δεν ακολουθήσετε κάποιους κανόνες. Εάν ενεργήσετε σκόπιμα και ολοκληρωμένα, τότε οι ελλείψεις θα γίνουν αόρατες και τα πλεονεκτήματα θα τονίσουν ευνοϊκά την εμφάνισή σας.

Πώς να φάτε;

Το πρώτο πράγμα με το οποίο πρέπει να ξεκινήσετε είναι να τέλεια φιγούραείναι η σωστή διατροφή. Και θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Τα λίπη μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αλλά μόνο υγιεινά και με μέτρο. Βρίσκονται σε λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών, καθώς και σε φυτικά έλαια. Αλλά χρησιμοποιήστε το τελευταίο φρέσκο, δεν συνιστάται να τηγανίζετε πάνω τους.
2. Η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να είναι επαρκής, αλλά όχι υπερβολική. Η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (για παράδειγμα, τυρί κότατζ, τυρί με χαμηλά λιπαρά), ποικιλίες ψαριών και πουλερικών με χαμηλά λιπαρά (γαλοπούλα, κοτόπουλο).
3. Χρειάζεσαι απλώς υδατάνθρακες, τους οποίους παίρνεις πιο εύκολα από τα προϊόντα δημητριακών. Οπότε το μενού σας θα πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει διάφορα δημητριακά, και μπορείτε, ακόμη και πρέπει να προσθέσετε φρούτα ή μούρα σε αυτά. Ετοιμάστε επίσης συνοδευτικά από δημητριακά, για παράδειγμα, ρύζι (το καφέ είναι καλύτερο), φαγόπυρο, πλιγούρι και ούτω καθεξής.
4. Εστιάστε στα λαχανικά. Πρώτον, είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεύτερον, περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα υδατανθράκων.
5. Τα φρούτα και τα μούρα είναι επίσης πολύ χρήσιμα για εσάς, επειδή είναι πηγή υδατανθράκων και περιέχουν επίσης πολλά μέταλλα, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία.
6. Πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερό, αλλά όχι περισσότερο. Με μείωση της ποσότητας, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί και η υπέρβαση του κανόνα απειλεί την εμφάνιση οιδήματος.
7. Ελέγξτε τη χρήση του αλατιού, γιατί η περίσσεια του θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε κατακράτηση υγρών και στην περίπτωσή σας θα εντοπιστεί στο πάνω μέρος του σώματος: στα χέρια, στο πρόσωπο.
8. Τα πικάντικα μπαχαρικά είναι επίσης ανεπιθύμητα για εσάς, επομένως αντικαταστήστε τα με αρωματικά μπαχαρικά, αλλά προσθέστε τα στα πιάτα με μέτρο.
9. Εξαιρέστε από το μενού καπνιστά κρέατα, πικάντικα, αλμυρά, τουρσί, ανθρακούχα ποτά, προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (επιτρέπονται τα marshmallows, το πίτουρο ψωμί, τα marshmallows), καθώς και τα φαγητά και φαστ φουντ.

Πώς να παίξετε αθλήματα;

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη και απαραίτητη, αλλά σωστά επιλεγμένη.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε το κάτω μέρος του σώματος πιο ογκώδες:

• , γιατί σας επιτρέπουν να γυμνάζετε τους γλουτούς και τους γοφούς, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα σε αυτές τις περιοχές.
• Το ποδήλατο σου ταιριάζει. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Το Elliptical θα σας φανεί επίσης χρήσιμο.
• Εάν θέλετε να ασκηθείτε με έναν προπονητή, τότε εγγραφείτε για αεροβική γυμναστική. Πρόκειται για δυναμικές προπονήσεις που θα κάνουν πιο εμφανή τα πόδια και τους γλουτούς. Το πάνω μέρος του σώματος εμπλέκεται ελάχιστα, αλλά, για παράδειγμα, ο τύπος είναι επίσης ενεργός.
• Κάντε βόλτες προς τα εμπρός. Αρχική θέση: στέκεται ίσια, τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στη μέση. Στη συνέχεια, κάντε ένα φαρδύ βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, λυγίστε το αριστερό σας στο γόνατο, αγγίξτε το πάτωμα με αυτό και χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Επαναλάβετε για το δεύτερο πόδι και κάντε την άσκηση περίπου 30 φορές.
• Το τρέξιμο ή το τρέξιμο σε διάδρομο θα σας βοηθήσει. Αλλά είναι καλύτερο να προπονείστε για να πετύχετε αποτελέσματα καθημερινά και για τουλάχιστον δεκαπέντε με είκοσι λεπτά, προσπαθώντας να διατηρήσετε έναν ενεργό ρυθμό.
• Για να αποκτήσετε μια όμορφη μέση, μπορείτε να στρίψετε το τσέρκι και: να σηκώσετε ή να γέρνετε το σώμα.

Αρκετά χρήσιμες συμβουλέςκορίτσια με σωματότυπο ανεστραμμένου τριγώνου:

1. Θυμηθείτε ότι μια γυναίκα που είναι σίγουρη για τον εαυτό της απλά δεν μπορεί να έχει ελαττώματα. Και αν είναι, τότε οι άλλοι δεν ξέρουν τίποτα για αυτούς. Αν λοιπόν νιώθεις θεά, τότε θα σε αντιληφθούν και οι άλλοι. Επομένως, κουβαλήστε το γίγνεσθαί σας με περηφάνια.
2. Μην σκύβετε και μην κυλάτε τους ώμους σας! Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια τεχνική θα βοηθήσει να περιορίσετε το επάνω μέρος, αλλά αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη. Θα φαίνεστε εξαιρετικά γελοίοι, άκαμπτοι και εντελώς μη ελκυστικοί. Είναι καλύτερα, αντίθετα, να ισιώσετε τους ώμους σας και να μετακινήσετε το στήθος σας προς τα εμπρός.
3. Για να φαίνεστε πιο σέξι και πιο θηλυκό, αναθεωρήστε την γκαρνταρόμπα σας και αρχίστε να ντύνεστε σωστά. Εστιάστε στο κάτω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να αυξήσετε τον όγκο του. φορούν μπουφέ φούστεςκαι βράκα σε έντονα χρώματα. Προσπαθήστε όμως να μεταμορφώσετε το επάνω μέρος ώστε να γίνει πιο μινιατούρα. Δεν συνιστάται να ανοίγετε και τους δύο ώμους και να φοράτε μοντέλα με μπουστάκι (αν και τα ασύμμετρα αντικείμενα με ένα μανίκι είναι αρκετά αποδεκτά), είναι προτιμότερο να επιλέξετε μπλούζες με στρογγυλεμένες βαθιές περικοπές, μπλουζάκια με ιμάντες ώμου κοντά στους ώμους, καθώς και πουλόβερ με ελαφρώς χαμηλωμένη γραμμή ώμων. Και φορέστε κάθετες εκτυπώσεις στο επάνω μέρος και οριζόντιες εκτυπώσεις στο κάτω μέρος.

Θυμηθείτε: με οποιαδήποτε φιγούρα μπορείτε να δείχνετε εντυπωσιακή αν έχετε αυτοπεποίθηση!

Γυναικεία φιγούρα τριγωνικού τύπουείναι ανεστραμμένο ("V") και όχι ανεστραμμένο ("A"). Οι ιδιοκτήτες της φιγούρας "Ανεστραμμένο Τρίγωνο" (ή "καρότο") έχουν τεράστιους ώμους και στενή λεκάνη. Διακρίνονται από ένα μάλλον υπέροχο μπούστο, μια ελαφρώς έντονη μέση, επίπεδους γλουτούς και λεπτά πόδια.

Τα περίφημα «καρότα»

Αυτός ο τύπος φιγούρας θεωρείται αρσενικό, ιδίως λόγω των ογκωδών ώμων, αλλά, ωστόσο, πολλοί από τους ιδιοκτήτες του φαίνονται πολύ θηλυκοί.
Η φωτογραφία δείχνει ξεκάθαρα πώς μοιάζει μια τέτοια φιγούρα στο παράδειγμα των διασημοτήτων: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna και Margaret Thatcher.
Όταν παίρνει βάρος, η γυναίκα «καρότο» παχαίνει στο πάνω μέρος του σώματος, επομένως πρέπει να ακολουθεί μια ειδική δίαιτα και να κάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Αντεστραμμένο Τρίγωνο Τύπος σώματος: Διατροφή

Τα «καρότα» (ή «αντεστραμμένα τρίγωνα») πρέπει να ακολουθούν τη σωστή διατροφή. Πολλά αστέρια με παρόμοιο τύπο σιλουέτας ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα:
Εξαιρούμε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα:

• ανθρακούχα ποτά;
• παστά καρύδια?
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μερική διαγραφή:

• κρέας;
• καπνιστά κρέατα?
• διατήρηση.

Εμπλουτίζουμε τη διατροφή με τα ακόλουθα προϊόντα:

Αντεστραμμένο Τρίγωνο Σχήμα: Ασκήσεις

Εκτός από τη σωστή διατροφή, η διατήρηση της ομορφιάς του σώματος είναι απαραίτητη με τη σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε βάρος ή απλώς να διατηρήσετε τη φόρμα, πρέπει να κάνετε ενδυνάμωση και καρδιο φορτία. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να στοχεύουν στο κάτω μέρος του σώματος (πόδια, γλουτοί) και στη μέση:

• κάνει περιστροφές του σώματος.
• γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω όσο το δυνατόν χαμηλότερα (κατά προτίμηση με στάθμιση).
• παίρνοντας μια όρθια θέση, σηκώστε τα πόδια σας με τη σειρά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• περιστρέψτε το χούλα χουπ.
• κατεβάστε τον Τύπο.
• κάντε ανύψωση της λεκάνης στην ύπτια θέση.
• squat, lunge.

Εάν είστε νέος στο άθλημα, πρέπει να κάνετε τον ακόλουθο τύπο καρδιο, αυξάνοντάς τα σταδιακά:

• γρήγορο περπάτημα?
• τζόκινγκ?
• step aerobic.

Οι ιδιοκτήτες της φιγούρας "Ανεστραμμένο Τρίγωνο" δεν συνιστάται να πάνε για κολύμπι, επειδή σε αυτό το άθλημα το κύριο φορτίο πηγαίνει στους μύες της ζώνης των άνω άκρων (ειδικά στους τραπεζοειδείς και τους δελτοειδή μύες), κάνοντας οπτικά το άνω μέρος του σώματος ευρύτερο, το οποίο στην περίπτωση των «καρότων» είναι εξαιρετικά επιθυμητό.

Σωματότυπος Αντεστραμμένο Τρίγωνο: φωτογραφία με τη σωστή γκαρνταρόμπα

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή ρούχων είναι η ισορροπία των ογκωδών ώμων σε σχέση με τους στενούς γοφούς. Στη φωτογραφία με το σχήμα "Ανστραμμένο Τρίγωνο", μπορείτε να δείτε ότι οι γοφοί πρέπει να διευρυνθούν οπτικά και οι ώμοι πρέπει να στενέψουν, καθιστώντας έτσι τη μέση πιο εκφραστική. Ένας τέτοιος στόχος μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο με τη βοήθεια της άσκησης και της διατροφής, αλλά και χάρη στα καλά επιλεγμένα ρούχα:
Το επάνω μέρος πρέπει να είναι θαμπό, ανέκφραστο, για να μην δίνει επιπλέον όγκο:

• σκούρα χρώματα;
• Κάθετη κοπή σε σχήμα V.
• πουκάμισα, σακάκια, μπλούζες είναι καλύτερα να επιλέξετε με ζώνες, δεσμούς γύρω από τη μέση.
• οι κορυφές πρέπει να τοποθετηθούν.

Το κάτω μέρος πρέπει να γίνει ογκώδες, ισορροπώντας έτσι με το πάνω μέρος:

• παντελόνι και φούστα, είναι επιθυμητό να είναι με τσέπες ή κοσμήματα.
• στυλ τζιν και παντελονιού - κομμένο μπότες (στενό στους γοφούς, εκτεταμένο προς τα κάτω).
• Οι φούστες είναι φαρδιές, σε σχήμα Α.
• χοντρά, φαρδιά παντελόνια από πυκνά υφάσματα.
• η φούστα δεν πρέπει να είναι πολύ κοντή.
• στους γοφούς, η παρουσία πρόσθετης διακόσμησης δεν θα έβλαπτε.