Σωστή διατροφή για εφήβους (14-16 ετών). Διατροφή για έφηβα κορίτσια: οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες. Πώς πρέπει να προσαρμόζεται η διατροφή των εφήβων 14 ετών; Και γιατί μας ενδιαφέρει αυτή η συγκεκριμένη περίοδος της εφηβικής ζωής; Σίγουρα, γιατί σε αυτή την ηλικιακή περίοδο γίνεται η ισχυρότερη ανάπτυξη και εξέλιξη του οργανισμού και η υγεία του ανθρώπου στο μέλλον εξαρτάται από μια ισορροπημένη, σωστή διατροφή για έναν έφηβο 15-17 ετών.

Έτσι, η σωστή διατροφή για έναν έφηβο 14 ετών θα πρέπει να μελετηθεί σωστά, θα πρέπει να είναι αυστηρά ισορροπημένη, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα σημαντικά μικρο και μακροστοιχεία. Στην εφηβεία, οι ενδοκρινείς αδένες σχηματίζονται δυναμικά. Υπάρχει ανάγκη για περίσσεια θερμίδων. Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε σωστά τη διατροφή.

Βασικές τροφές για έναν έφηβο

Στην καθημερινή διατροφή, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε αναλογία 1: 1: 4:

• το πρώτο, είναι σημαντικό να συλλέξετε περίπου 2-2,5 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους (και να επιλέξετε πρωτεΐνες από ζώα για το μισό αυτής της ποσότητας).
• συμπεριλάβετε το δεύτερο συστατικό σε ποσότητα περίπου 100 γραμμαρίων (εξάλλου, αφήστε το 70% των λιπών να προέρχεται από φυτά - τα αντίστοιχα έλαια και το υπόλοιπο από τα ζώα είναι ξινή κρέμα, βούτυρο).
• το τρίτο συστατικό της δίαιτας, περιλαμβάνει περίπου 10-15 γραμμάρια ανά κιλό βάρους (δημητριακά από δημητριακά, ομάδα λαχανικών, χόρτα, ψωμί, όσπρια, μούρα).
• υγρό - 50 ml ανά kg βάρους στη μορφή μεταλλικά νερά(το αέριο δεν είναι ευπρόσδεκτο), αφεψήματα, χυμοί, κομπόστες, τσάι.

Ακολουθεί ένας πίνακας που θα σας βοηθήσει με την ένδειξη της ποσότητας πρωτεΐνης (αριθμός γραμμαρίων) σε 100 γραμμάρια από τις ακόλουθες τροφές.

Στην ηλικία των 14-16 ετών, η αυξημένη όρεξη είναι περισσότερο από το συνηθισμένο. Και μην περιορίζετε το σώμα που αναπτύσσεται στη διατροφή. Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων, τόσο για έναν άντρα όσο και για ένα κορίτσι, δεν είναι μικρότερη από 3000 kcal και όταν παίζετε αθλήματα - 3500-4000 kcal. Και η σωστή προσέγγιση για τη διατροφή των εφήβων περιλαμβάνει τη διαίρεση τους σε 4-5 γεύματα.

Κατά προσέγγιση μενού

Λαμβάνοντας υπόψη την ποσοστιαία κατανομή των προϊόντων στην καθημερινή διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το πρωινό πρέπει να αποτελεί το 25-30% της καθημερινής διατροφής (σνακ από λαχανικά ή φρούτα, τυρί κότατζ ή τυρί, αυγά, σαλάτες, ζεστό χυλό, μαγειρευτά λαχανικά, ψάρι ζελέ ή τσάι). Μεσημεριανό - αντίστοιχα 35-40% (σούπα, για το δεύτερο συνοδευτικό με κάτι κρέας ή ψάρι· μπισκότα, γιαούρτια δεν θα επηρεάσουν το ποτό εδώ). Σνακ - 10-15% (φρούτα, σαλάτα λαχανικών, τυρί cottage). Για βραδινό αφήνουμε στην άκρη 20-25% (κρέας κοτόπουλου με λαχανικά, κατσαρόλα cottage, που μπορεί να είναι και με μήλα, ομελέτα με ζυμαρικά ή χυλό).

Τροφές προς αποφυγή

Η εφηβεία ξεκινά στην ηλικία των 12-13 ετών - είναι καιρός να φροντίσουμε για μια υγιεινή διατροφή. Η ακατάλληλη διατροφή από την παιδική ηλικία μπορεί να γίνει συνηθισμένη και να προκαλέσει υπέρβαρο και συναφή προβλήματα υγείας στην ενήλικη ζωή. Και το πιο σημαντικό, αυτή η ηλικία είναι μια περίοδος ενεργού αναδόμησης του σώματος, της ταχείας ανάπτυξής του, της ορμονικής έκρηξης, της εμφάνισης ενδιαφέροντος και της εισόδου στη σεξουαλική σφαίρα της ζωής - επομένως, εάν δεν εισάγετε σωστή διατροφή για έναν έφηβο, μπορεί να αρχίσει να διώκεται επικίνδυνες ασθένειεςκαι προβλήματα εμφάνισης. Το τελευταίο συχνά εκλαμβάνεται ως τραγωδία τόσο από τα κορίτσια όσο και από τα αγόρια.

Η σωστή διατροφή για τους εφήβους θα πρέπει να εξαλείψει τα τρόφιμα που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως τα πατατάκια, τη σόδα, τη μαγιονέζα, τις σάλτσες, τις μπάρες σοκολάτας και τις καραμέλες. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα, μούρα, φυσικούς χυμούς. Αφαιρέστε επίσης τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος - καπνιστά λουκάνικα, λουκάνικα, κονσέρβες. Αφήστε την ανάγκη για πρωτεΐνη να καλυφθεί από φυσικό κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά. Το γρήγορο φαγητό σε οποιαδήποτε από τις παραλλαγές του είναι επιβλαβές, όπως και τα αρτοσκευάσματα: πίτες, ντόνατς, πίτσα. Τα τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα, τα αντικαθιστούμε με βραστά, βραστά και στον ατμό.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μην φτάνουμε στα άκρα και να μην περιορίζουμε το παιδί στο φαγητό, γιατί Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, απώλεια απόδοσης, μειωμένη συγκέντρωση, διαταραχές ανοσίας και δυσλειτουργία των γονάδων. Ακολουθώντας γενικά αποδεκτές αρχές υγιεινή διατροφήδεν σημαίνει δίαιτα. Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες των αρθρώσεων και εύθραυστα οστά.

Ένα παράδειγμα μενού για μια εβδομάδα:

1. Για πρωινό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να σερβίρετε κατσαρόλα με σταφίδες, πλιγούρι βρώμης, ομελέτα, αυγά ομελέτα, στιφάδο λαχανικών, τηγανίτες cottage cheese, γιαούρτι.
2. Για πρωινό # 2 - γιαούρτι μηδενικών λιπαρών, το αγαπημένο σας φρούτο ή λαχανικό.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο - μπορεί να είναι, κατ' επιλογή, σούπα λαχανικών, μακαρόνια, βραστά λαχανικά, ψητές πατάτες, χυλός με προσθήκη κρέατος, σαλάτα λαχανικών σε φυτικό λάδι, χυμός, κομπόστα ή τσάι.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, πάρτε ψιλοκομμένα λαχανικά, ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
5. Για δείπνο, προϊόντα της επιλογής σας - ψάρια ψημένα με λαχανικά, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα σε ξινή κρέμα, σαλάτα λαχανικών, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι κρέας, χυμό.

Για ένα κορίτσι, το μενού πρέπει να είναι πλούσιο σε τροφές που περιέχουν σίδηρο. Αυτά είναι άπαχα ψάρια από τη θάλασσα και άλλα θαλασσινά, μοσχάρι, φασόλια, φασόλια, μπιζέλια, φαγόπυρο, σπανάκι, λάχανο. Τα γαλακτοκομικά και το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τα αυγά, το κρέας κοτόπουλου είναι απαραίτητα για την κατασκευή των ιστών ενός αναπτυσσόμενου σώματος και την πλήρη παραγωγή των ορμονών του φύλου.

Δείγμα μενού για κορίτσι 14 ετών

Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να σταθμίζεται με τον αριθμό των γευμάτων. Αν υπάρχουν 3-4 γεύματα, τότε το μέγεθος της μερίδας θα πρέπει να είναι μέτριο, περίπου 200-250 γρ. Αν 5-6, τότε το μέγεθος της μερίδας θα είναι μικρότερο. Αν 2-3, τότε οι μερίδες πρέπει να είναι μεγαλύτερες. Ωστόσο, το πιο ορθολογικό είναι τα 4-5 γεύματα την ημέρα. Δεν υπερφορτώνει πεπτικό σύστημακαι εξασφαλίζει την κανονική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Το μενού αδυνατίσματος ενός εφήβου θα πρέπει να αποκλείει εντελώς τους απλούς υδατάνθρακες, τα γλυκά, τα λιπαρά και τα καπνιστά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα λιπαρά κρέατα, για να ελαχιστοποιήσουμε την κατανάλωση υδατανθράκων. Οι ημερήσιες ενεργειακές απαιτήσεις θα πρέπει να καλύπτονται στην περιοχή 1500-2000 kcal. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά και να περιλαμβάνουν φυτικές ίνες.

Μενού για έναν έφηβο που χάνει βάρος

Για παράδειγμα, αυτό:

1. Πρωινό - χοντρό χυλό, ομελέτα, 1 μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
2. Μεσημεριανό - άπαχο κρέας ή ψάρι στο φούρνο, βραστό ή στον ατμό, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
3. Δείπνο - λαχανικά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πόσιμο γιαούρτι.

Η σωστή διατροφή για έναν έφηβο πρέπει να συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Το πρόγραμμα των γευμάτων είναι επίσης σημαντικό - εάν τρώτε ταυτόχρονα, θα είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να διαχειριστεί σωστά τα θρεπτικά συστατικά. Όταν διδάσκουν στα παιδιά την υγιεινή διατροφή, οι γονείς πρέπει να ακολουθούν οι ίδιοι τις αρχές της, διαφορετικά, η διδασκαλία επιβλαβών παραδειγμάτων είναι γεμάτη με αντιγραφή λανθασμένης συμπεριφοράς.

Αυτό είναι όλο, αγαπητοί αναγνώστες. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου και να μοιραστείτε συνδέσμους με τους φίλους σας.

Γνωστό όχι μόνο στους ενήλικες, αλλά και στους εφήβους. Και, φυσικά, οι έφηβοι θα αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα, οι ενήλικες θα πρέπει να βοηθήσουν. Δεδομένου ότι οι έφηβοι δεν έχουν αρκετή εμπειρία και δεν καθοδηγούνται ακόμη επαρκώς στη σωστή διατροφή, οι ενήλικες θα πρέπει να βοηθήσουν στην επιλογή της καλύτερης διατροφικής επιλογής για έναν έφηβο, ώστε να μην τους αφήσουν να βλάψουν το σώμα τους.

Σε αυτή την ηλικία, το παιδί δεν είναι ακόμα πολύ αυτο-οργανωμένο και για να το βοηθήσετε να χάσει βάρος, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Θα πρέπει να:

• Βρείτε μια ισορροπημένη διατροφή για το παιδί σας.
• Αποκλείστε εντελώς τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή.
• Εκπαιδεύστε το παιδί σας να αθλείται.

V εφηβική ηλικίατο σώμα του θα αντεπεξέλθει εύκολα στο έργο. Με τη βοήθειά σας, θα τα βγάλει πέρα ​​πιο γρήγορα και μπορείτε να έρθετε πιο κοντά στο παιδί σας, λύνοντας ένα κοινό πρόβλημα.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο, φυσικά, να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με την κατάσταση της υγείας του παιδιού σας. Θα μπορεί να διαπιστώσει εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας του παιδιού και σοβαρές διαταραχές στο μεταβολισμό του σώματος. Τι μπορεί να επηρεάσει το μενού διατροφής και τους περιορισμούς άσκησης.

2. Χαρακτηριστικά της διατροφής για εφήβους 13, 14, 15 ετών:

Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της διατροφής για εφήβους διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι το παιδί σας, οι βασικοί κανόνες παραμένουν ίδιοι για όλους. Πρώτα απ 'όλα, αποκλείουμε τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σοκολάτα και προϊόντα σοκολάτας.
• Ρολά βουτύρου και γλυκά αρτοσκευάσματα.
• Τσιπς, κρουτόν?
• Ανθρακούχα ποτά και χυμοί βιομηχανικής παραγωγής.
• Γρήγορο φαγητό;
• Όλα τα τηγανητά?
• Σάλτσες, κέτσαπ, μαγιονέζες.
• Καπνιστά και παστά ψάρια.
• Βιομηχανικά λουκάνικα;
• Αλκοολούχα ποτά.

Τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν περιλαμβάνουν: όλα τα είδη δημητριακών, σούπες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγειρευτά ή ψητά κρέατα (όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, άπαχα κομμάτια, κρέας κουνελιού, μοσχάρι), θαλασσινά, αυγά, ψωμί πρωτεΐνης ... Μία φορά την εβδομάδα επιτρέπονται πατάτες φούρνου (ή βραστές «με τις στολές τους») και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.

Από την ηλικία των 15 ετών επιτρέπεται να κανονίζεται ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα μιας ημέρας, δίαιτα φαγόπυρου ή οποιαδήποτε άλλη επιλογή σας αρέσει.

Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους των εφήβων είναι ο αθλητισμός. Θα χρειαστεί να επιλέξετε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στο παιδί σας και να επιβλέπετε ώστε το παιδί σας να τη παρακολουθεί. Στον αιώνα μας εθισμός στον υπολογιστήείναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κοιτάξει ψηλά από την οθόνη. Είναι ακόμα πιο δύσκολο για ένα παιδί να το κάνει αυτό. Μπορεί να τον ενδιαφέρεις προσωπικό παράδειγμα, θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα σας και θα μπορείτε επίσης να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί. Μπορείτε να κάνετε: κολύμπι, γιόγκα, αερόμπικ, χορό, τρέξιμο, πάλη και άλλα. Επιλέξτε οποιοδήποτε άθλημα, απλώς κάντε το τακτικά και ευσυνείδητα, τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Μενού δίαιτας για απώλεια βάρους για εφήβους για μια εβδομάδα:

Θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Για τα κορίτσια, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι 2600 και για τους άνδρες εφήβους - 3000. Τα γεύματα πρέπει να διαιρούνται με 4-5 φορές, η τροφή πρέπει να λαμβάνεται αργά, μασώντας καλά την τροφή.

1η μέρα:

Στο πρωινό:
Για το 2ο πρωινό:ένα πράσινο μήλο ή αχλάδι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 φλιτζάνι.
Για μεσημεριανό:σούπα λαχανικών, φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Απογευματινό σνακ:κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 ποτήρι. οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μια μπανάνα?
Για δείπνο:χοιρινό στο φούρνο, λαχανικά βραστά, φρεσκοστυμμένος χυμός - 1 ποτήρι.

2η μέρα:

Στο πρωινό:κατσαρόλα για τυρόπηγμα με σταφίδες, αδύναμο μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι.
Για μεσημεριανό:φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Για μεσημεριανό:οποιοδήποτε χυλό με βραστό κοτόπουλο, φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Απογευματινό σνακ:μη λιπαρό τυρί cottage με φρούτα, καρυκευμένο με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών.
Για δείπνο:ψητές πατάτες - 2 τεμ., φιλέτα ψαριού στιφάδο, φρέσκα λαχανικά.

3η μέρα:

Στο πρωινό:οποιοδήποτε χυλό γάλακτος με φρούτα, αδύναμο μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι.
Για μεσημεριανό: 2 ομελέτα αυγών, φρεσκοστυμμένος χυμός - 1 ποτήρι.
Για μεσημεριανό:μπορς, μαγειρεμένο σε ζωμό λαχανικών, καρυκευμένο με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρουτόν, αποξηραμένα χωρίς λάδι.
Απογευματινό σνακ:φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Για δείπνο:κοτολέτα ψαριού και λαχανικά στο φούρνο.

4η μέρα:

Στο πρωινό:μούσλι με αποξηραμένα φρούτα, γάλα χαμηλών λιπαρών - 1 ποτήρι.
Για μεσημεριανό:μια μπανάνα?
Για μεσημεριανό:μανιταρόσουπα μαγειρεμένη σε ζωμό κοτόπουλου, ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό σνακ:βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά λαχανικά.
Για δείπνο:φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

5η μέρα:

Στο πρωινό:πράσινο ή αδύναμο μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι, ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα βραστό αυγό, οποιαδήποτε λαχανικά. Για μεσημεριανό:κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 ποτήρι, ένα μήλο ή ροδάκινο.
Για μεσημεριανό:κουάκερ φαγόπυρου χωρίς λάδι, ψημένο ψάρι ή βόειο κρέας με λαχανικά.
Απογευματινό σνακ:μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού, σκληρό τυρί.
Για δείπνο:τηγανίτες στο νερό με φρούτα.

6η μέρα:

Στο πρωινό:φρεσκοστυμμένος χυμός - 1 ποτήρι, κατσαρόλα με τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα.
Για μεσημεριανό:δύο μήλα ή ένα τσαμπί σταφύλια.
Για μεσημεριανό:σούπα λαχανικών στον ατμό, κοτολέτα χοιρινού ή βοείου κρέατος.
Απογευματινό σνακ:γάλα χαμηλών λιπαρών - 1 ποτήρι, ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών και βότανα.
Για δείπνο:φιλέτα ψαριού βραστά ή στο φούρνο, σαλάτα αγγουριού με μυρωδικά και τυρί φέτα, καρυκευμένα με ελαιόλαδο.

7η μέρα:

Στο πρωινό:πράσινο ή αδύναμο μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι, ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα βραστό αυγό, μία ντομάτα ή αγγούρι.
Για μεσημεριανό:φρουτοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού.
Για μεσημεριανό:οποιοδήποτε χυλό με βραστό χοιρινό ή κοτόπουλο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Απογευματινό σνακ:κατσαρόλα για τυρόπηγμα με σταφίδες, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 1 ποτήρι.
Για δείπνο:φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα φρέσκων λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.

Προσέξτε τι τρώει το παιδί σας. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Οι συνθήκες διαβίωσης των σύγχρονων εφήβων δημιουργούν όλες τις προϋποθέσεις για να αποκτήσουν τα παιδιά περιττό βάρος. Τα σημερινά παιδιά δεν παίζουν ποδόσφαιρο και άλλα υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή, προτιμώντας να περάσουν τα δικά τους ελεύθερος χρόνος v κοινωνικά δίκτυαόπου επικοινωνούν με τους συνομηλίκους τους. Οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν την ισορροπημένη διατροφή του παιδιού τους και να γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει ασθένειες κοινές για τους εφήβους.

Ασθένειες σε εφήβους

• Του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• Ασθένεια του πεπτικού συστήματος.

Ίσως ένας έφηβος, λόγω προβλημάτων υγείας, να κουράζεται γρήγορα, να μειώνεται η συγκέντρωση της προσοχής του, οπότε δεν τον ελκύουν τα αθλήματα και γίνεται θύμα εθισμού στον υπολογιστή. Η παρουσία όλων αυτών των σημείων προκαλεί στρατολόγηση υπερβολικό βάρος.

Τι γίνεται αν ένας έφηβος αρχίσει να παίρνει βάρος;

Ο έφηβος πρέπει να παρουσιαστεί σε γιατρό ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση του παιδιού. Εάν η εξέταση δεν αποκαλύψει παθολογικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του, τότε θα πρέπει να εξηγηθούν στο παιδί όλες οι σοβαρές συνέπειες του υπερβολικού βάρους και να το πείσουν να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Συμβουλή

Εάν το παιδί σας δεν πειστεί από το σκεπτικό σας για παροχές υγιεινό τρόποζωή, οι γονείς θα πρέπει, μαζί με έναν γιατρό, να βρουν τέτοια επιχειρήματα και κίνητρα για την απώλεια βάρους, ώστε ο έφηβος να τα αντιληφθεί ως τρόπο δράσης.

Αδυνάτισμα ενός έφηβου αγοριού 14 ετών

Οι διατροφολόγοι δεν συνταγογραφούν αυστηρή δίαιτα για έναν έφηβο σε αυτή την ηλικία, αλλά προβάλλουν αρκετές απαιτήσεις που πρέπει να συμμορφώνεται ένας έφηβος:

• Περιοριστείτε αυστηρά στη χρήση γλυκών και ανθρακούχων ζαχαρούχων ποτών.
• Αναπλήρωση της γλυκόζης στον οργανισμό μόνο με φυσικά προϊόντα (μέλι, αποξηραμένα φρούτα)
• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε άλλο χυλό εκτός από σιμιγδάλι.
• Μόνο πιάτα στον ατμό ή βραστά είναι κατάλληλα για φαγητό. Τα τηγανητά και τα ψημένα με χρυσή κρούστα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού του εφήβου.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.
• Όταν συνθέτετε ένα μενού για το παιδί σας, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 20% πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι. Τα αυγά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την εβδομάδα.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Τα σνακ με τη μορφή πατατών και σοκολάτας ανάμεσα στα γεύματα εξαλείφονται εντελώς.

Διατροφικά χαρακτηριστικά κοριτσιού 14 ετών

Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου σώματος ενός κοριτσιού χρειάζονται 2500 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τα αγόρια ο κανόνας αυτός αποτελείται από 3000 θερμίδες. Στα κορίτσια, μέχρι την ηλικία των 14 ετών, ο μηνιαίος κύκλος μπορεί ήδη να ξεκινήσει, επομένως η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Δείγμα μενού ημέρας για έφηβη

• Πρωινό - μόνο φαγητό με υδατάνθρακες.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Το βραδινό είναι ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Τα λίπη, τα οποία είναι απαραίτητο συστατικό για το αναπτυσσόμενο σώμα ενός κοριτσιού, θα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή έως και 20%.

Τι πρέπει να αποφεύγεται από τη διατροφή

Όταν συμμετέχουν στον αγώνα για απώλεια βάρους, οι γονείς θα πρέπει, μαζί με το παιδί τους, να αποκλείουν από τη διατροφή όλα τα προϊόντα αρτοποιίας που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας. Συμπεριλάβετε αντί αυτού ψωμί από πίτουρο. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι το είδος φαγητού που προωθεί την απώλεια βάρους. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγονται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

εφηβική νευρικό σύστημαπολύ ευάλωτη, ειδικά στην ηλικία των 14 ετών. Πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο παιδί σας, να του μιλήσετε και να δείτε όλες τις αλλαγές του, τόσο έξω όσο και μέσα. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στον έφηβό σας να τρώει πολλά γλυκά αμυλούχα τρόφιμα και, ιδιαίτερα, να κάνει υπερβολική χρήση φαστ φουντ. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε ελαφρά και να ασκούνται. Περισσότερες βιταμίνες και τότε ο έφηβος δεν θα νιώσει ενοχλήσεις και περιττά κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο

Μαζί με τις γυναίκες που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, οι έφηβοι προσπαθούν επίσης να αποκτήσουν μια ιδανική σιλουέτα. «Θέλω να είμαι σαν όλους τους άλλους! Δεν μπορώ να φάω τίποτα και να χάσω κιλά!». - έτσι σκέφτονται τα κορίτσια και τα αγόρια σε ηλικία 13–16 ετών, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μια ακατάλληλη διατροφή και η άρνηση να φάνε μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος.

Υπάρχει μια επαγγελματική δίαιτα για τους εφήβους και οι γονείς πρέπει απλώς να ωθήσουν απαλά το παιδί τους σε αυτήν.

Υπολογισμός θερμίδων προϊόντων

Προϊόντα αλφαβητικά

Διατροφή για παιδιά 13 ετών και άνω

Τελικά το σώμα παύει να σχηματίζεται μέχρι την ηλικία των 22 ετών.

Μέχρι αυτή την ηλικία, τυχόν πειράματα για την εμφάνιση μπορούν να φέρουν μόνο ένα αποτέλεσμα - προβλήματα υγείας. Πώς όμως μπορείς να το εξηγήσεις αυτό σε ένα κορίτσι, για παράδειγμα, 14 ετών, που βλέπει φωτογραφίες μοντέλων σε γυαλιστερά περιοδικά, στην τηλεόραση και σε σελίδες ιστοσελίδων; Ναι, είναι δύσκολο και οι γονείς θα πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να πείσουν το παιδί που μεγαλώνει.

Οι διατροφολόγοι και οι παιδίατροι συνιστούν στους έφηβους να χρησιμοποιούν ελαφριές δίαιτες που θυμίζουν περισσότερο σωστή διατροφή παρά αυστηρά συστήματα απώλειας βάρους. Αλλά με τέτοιες δίαιτες, είναι επιτακτική ανάγκη να συνδυάσετε αθλητικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και θα δώσουν στη σιλουέτα σας ένα σαφές περίγραμμα.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς και τα παιδιά άνω των 13 ετών για την απώλεια βάρους;

1. Στην ηλικία των 13-17 ετών, ο μεταβολισμός σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα είναι διαφορετικός από αυτόν ενός ενήλικα. Εάν ο παιδίατρος δεν έχει διαγνώσει παχυσαρκία, τότε δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε, αλλά μπορείτε να διορθώσετε τη διατροφή σας.
2. Εάν, στην ηλικία των 13–17 ετών, αποκλείσετε την καλή διατροφή από τη ζωή σας, δεν θα συμβεί τίποτα. Αλλά μετά από 5-7 χρόνια, μια πρώιμη δίαιτα θα γίνει αισθητή: αδύναμες αρθρώσεις και οστά, κακή οδοντική υγεία, εύθραυστα νύχια, καθώς και γαστρίτιδα, μειωμένος μεταβολισμός.
3. Δεν χρησιμοποιούνται ποτέ αυστηρές δίαιτες για εφήβους, εκτός εάν συνταγογραφηθούν από παιδίατρο. Το γεγονός είναι ότι μέχρι την ηλικία των 20 ετών, το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό και η φιγούρα θα σχηματιστεί πλήρως. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, συνιστάται η εγγραφή του παιδιού στην πισίνα, το χορευτικό ή οποιοδήποτε άλλο αθλητικό τμήμα.
4. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, φροντίστε να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για εφήβους.

Εάν ένας έφηβος εξακολουθεί να θέλει να χάσει βάρος, τι να κάνει;

Εάν το παιδί σας είναι κατηγορηματικά αποφασισμένο να χάσει βάρος, τότε μαζί θα πρέπει να μάθετε τα βασικά της υγιεινής διατροφής. Το παιδί πρέπει να τρώει συχνά και σε μικρές μερίδες. Καθιερώνεται ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων, το οποίο αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και βραδινό.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για εφήβους, το πρόχειρο φαγητό αποκλείεται από το μενού του παιδιού:

1. Γρήγορο φαγητό.
2. Φαγητό από «σακούλες»: ξηροί καρποί, κρουτόν, πατατάκια, μπισκότα και καραμέλες με βαφές.
3. Ανθρακούχο νερό, αγορασμένοι χυμοί.
4. Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε τα γλυκά φρέσκα αρτοσκευάσματα, που εκτός από δύο λεπτά χαράς, δεν ωφελούν τον οργανισμό.
5. Καρυκεύματα, πικάντικα φαγητά, αρώματα που τονώνουν την όρεξη.
6. Είναι καλύτερα να αλλάξετε από τα λουκάνικα και τα λουκάνικα στο φρέσκο ​​κρέας.
7. Καφές, κακάο.
8. Μαγιονέζα.

Πώς να οργανώσετε διαιτητικά γεύματα για ένα παιδί 13-15 ετών

Η δίαιτα για τους εφήβους συνταγογραφείται και συντάσσεται από παιδίατρο. Το μόνο που μπορεί να κάνει μια μητέρα στο σπίτι είναι να καθιερώσει μια δίαιτα και να προετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα.

Για να χάσετε βάρος -και μιλάμε για πολλά κιλά- πρέπει να τρώτε βραστά, μαγειρευτά, ψημένα ή στον ατμό.

Συνεργαστείτε με το παιδί σας για να δημιουργήσετε ένα μενού, χρησιμοποιήστε πίνακες θερμίδων και μια λίστα με προτεινόμενα τρόφιμα. Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας για τους εφήβους μειώνεται κατά 20%. Ο κανόνας για τα κορίτσια είναι 2,5 χιλιάδες kcal, για τα αγόρια - 2,7 χιλιάδες kcal, είναι αυτοί οι αριθμοί που μειώνονται κατά 20%.

Διατροφή για ΕΦΗΒΟΥΣ! Συμβουλή

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο. Συμβουλές και δίαιτα

ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ ΕΦΗΒΩΝ | ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

Συμβούλια για εφήβους. Πώς να τρώτε, πώς να γυμνάζεστε και από πού να ξεκινήσετε

Διατροφή για δύσκολους εφήβους

Πώς να χάσετε βάρος κατά -10 κιλά σε μια εβδομάδα; Η πιο αποτελεσματική δίαιτα!

Το παιδί πρέπει να έχει αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα, αυτές είναι 4 δεξιώσεις που γίνονται σε συγκεκριμένη ώρα:

1. Ένα πλούσιο πρωινό στις 8-9 π.μ., το οποίο αποτελείται από χυλό βρώμης ή φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών ή φρούτων. Μπορείτε επίσης να φάτε ομελέτα και τοστ, τυρί κότατζ. Μετά το πρωινό, πίνετε φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων, μήλα, καρότα και άλλα εποχιακά φρούτα είναι υπέροχα.
2. Το μεσημέρι (13:30), πρέπει οπωσδήποτε να φάτε ένα ζεστό πιάτο: σούπα, ζωμό, σούπα γάλακτος. Αυτή είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής, είναι οι σούπες που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου.
3. Συνιστώνται ελαφριά γεύματα για απογευματινό τσάι (4:30 μ.μ.) και δείπνο (6:30 μ.μ.). Μπορεί να είναι φρούτα, βραστό κρέας ή ψάρι, ένας μεγάλος αριθμός απόλαχανικά, χυμούς και κομπόστες.

Το να τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο είναι επιβλαβές τόσο για έναν ενήλικα όσο και για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Επομένως, εάν μετά το δείπνο θέλατε να έχετε ένα σνακ, τότε θα πρέπει να επιλέξετε κεφίρ ή γιαούρτι, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που έτρωγε το παιδί πριν από τη δίαιτα.

Απλώς τα γλυκά ποτά αντικαθίστανται με σπιτικά ροφήματα με μέλι, λευκό ψωμί -με αλεύρι ολικής αλέσεως, τηγανητές πατάτες- με τζάκετ πατάτες κ.λπ.

Δείγμα μενού διατροφής για εφήβους από 14 ετών

Το μενού για εφήβους που έχουν επιλέξει ελαφριές δίαιτες για υγιεινό αδυνάτισμα αποτελείται από νόστιμα και αρκετά ποικίλα πιάτα. Ας φτιάξουμε ένα μενού για 1 μέρα.

• Το πρωινό περιλαμβάνει το 30% της ημερήσιας μερίδας.
  Για πρωινό, φάτε 200 γραμμάρια τυρί cottage 5% λιπαρά, ξεπλύνετε με ένα ποτήρι πράσινο ή μαύρο τσάι.
• Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει το 40% της ημερήσιας μερίδας.
  Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σούπα λαχανικών και το δεύτερο είναι 200 ​​γραμμάρια ρύζι και ένα κομμάτι ψάρι ψημένο στο φούρνο. Πάρτε ένα γεύμα με χυμό λαχανικών ή φρούτων (200 ml).
• Ένα απογευματινό σνακ περιλαμβάνει το 10% της καθημερινής διατροφής.
  Κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ, μπορείτε να απολαύσετε φρουτοσαλάτα ή τυρί κέικ.
• Το δείπνο περιλαμβάνει το 20% της καθημερινής διατροφής.
  Για βραδινό, μαγειρέψτε για το παιδί σας μια κοτολέτα στον ατμό με σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να το πιείτε με ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι.

Κάθε γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά. Ένας έφηβος 12 ετών και άνω θα πρέπει να μασάει καλά την τροφή, χωρίς να την πίνει κάθε λεπτό με νερό, χωρίς να αποσπάται η προσοχή ή να πετάει τα υπολείμματα φαγητού στο πιάτο. Εάν ο ρυθμός θερμίδων μειωθεί ακόμη περισσότερο, τότε αυτό σίγουρα δεν θα φέρει οφέλη στον οργανισμό.

Παρακολουθήστε την ποσότητα νερού που πίνει το παιδί σας. Σε ηλικία 13 ετών - αυτό είναι 1,5 λίτρα την ημέρα ή περισσότερο, στα 14-16 - ήδη 2,5, εξαιρουμένων των ποτών.

Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και ανακουφίζει από την ψευδή πείνα.

Πώς και πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους;

Δεν πρέπει να περιμένεις γρήγορη απώλεια βάρους, γιατί μιλάμε για υγιεινή διατροφή για ένα αδιαμορφωμένο σώμα. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι σοβαρό βήμα, χάρη στο οποίο ένας έφηβος μπορεί να απαλλαγεί από 2-4 κιλά το μήνα.

Γρήγορη δίαιτα για εφήβους από 15 ετών

Μια τέτοια δίαιτα χρησιμοποιείται μόνο όταν ο ΔΜΣ του εφήβου υπερβαίνει το 85. Αυτή η δίαιτα είναι πιο αυστηρή από τις ελαφριές επιλογές του μενού, εξαιρούνται απολύτως από τη δίαιτα όλα τα αλεύρια και τα γλυκά. Ένας έφηβος πρέπει να πίνει περισσότερα από 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Η δίαιτα συνδυάζεται και με άσκηση.

Μενού πατάτας για μια εβδομάδα για μια γρήγορη δίαιτα:

• Για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι τσάι, φάτε 150 γραμμάρια βραστές πατάτες και 15 γραμμάρια μαύρο ψωμί.
• Για μεσημεριανό γεύμα - 120 γραμμάρια βραστές πατάτες, ίδια ποσότητα βρασμένου κρέατος και 90 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών (ραπανάκια, καρότα).
• Κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ - μια κατσαρόλα πατάτας, ένα ποτήρι γάλα έως και 1% λιπαρά.
• Για δείπνο - πουρέ πατάτας με βραστό αυγό και 50 γραμμάρια αρακά. Συνιστάται να πίνετε ζωμό μέντας για να βελτιώσετε τον ύπνο.

Οι έφηβοι ακολουθούν δίαιτα πατάτας για 5-7 ημέρες αφού συμβουλευτούν παιδίατρο. Σε αυτή την περίοδο, το παιδί μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά, αλλά είναι αδύνατο να ακολουθήσει τη δίαιτα για περισσότερες από 7 ημέρες!

Τα έφηβα κορίτσια, εκτός από τα διαιτητικά γεύματα, θα πρέπει να κανονίζουν μια ημέρα νηστείας μία φορά το μήνα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας, το φαγητό αποτελείται από πράσινα μήλα ή κεφίρ, όπως και οι ενήλικες. Εάν είναι δύσκολο για ένα κορίτσι να υπομείνει αυστηρούς περιορισμούς, τότε η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με ξηρούς καρπούς, μπισκότα ή χυμό φρούτων.

Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εφηβικής δίαιτας οφείλεται στο γεγονός ότι το παιδί τρώει στο σπίτι και στην ώρα του.

Τρώει φαγητό που ετοιμάζει η μαμά ή ο μπαμπάς και ένα ισορροπημένο μενού κάνει το κόλπο. Μεγάλο ρόλο παίζει η απόρριψη του κακού φαγητού: τα πατατάκια, τα ζαχαρούχα ποτά, η πίτσα κ.λπ. Ήταν αυτά τα τρόφιμα που έπαιξαν καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, στην κακή υγεία και παρενέβαιναν στην εργασία ολόκληρου του σώματος πριν από την έναρξη του διατροφή.

Σε κάθε σχολική τάξη υπάρχει τουλάχιστον ένας χοντρός έφηβος που με την εμφάνισή του προκαλεί γελοιοποίηση από τους συνομηλίκους του. Και πόσο επώδυνα μαθήματα φυσικής αγωγής τους φαίνονται και περιττό να πουν. Το ζήτημα της εφηβικής απώλειας βάρους θα πρέπει να τίθεται ήδη με τα πρώτα σημάδια εισόδου ενός παιδιού στη "επικίνδυνη ζώνη βάρους", καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ηθική του υγεία. Ευτυχώς, σε ηλικία 14 ετών, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό βάρος χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία λόγω του αρκετά γρήγορου μεταβολισμού σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και να παρέχετε στο παιδί τα απαραίτητα φορτία.

Αιτίες της εφηβικής παχυσαρκίας

Κατά κανόνα, τα περιττά κιλά δεν είναι αποτέλεσμα σοβαρών παθολογιών. εσωτερικά όργανα... Οι έφηβοι παίρνουν βάρος ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, το οποίο συνοδεύεται από ελάχιστες κινητική δραστηριότητακαι ανθυγιεινές δίαιτες.

Οι γονείς σήμερα έχουν λίγο χρόνο για να παρακολουθούν τι τρώει το παιδί τους στο ή μετά το σχολείο. Καθώς και του παρέχει την ευκαιρία να ασχοληθεί με τον αθλητισμό σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις του.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ανεξέλεγκτη κατανάλωση fast food, πατατάκια, ανθρακούχα ποτά, κράκερ και άλλα βιομηχανικά προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα είναι υψηλή σε θερμίδες και η περιεκτικότητα σε συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης σε αυτήν παρακινεί τον έφηβο να τρώει όλο και περισσότερες μερίδες από το αγαπημένο του φαγητό. Και αυτό με όλα αυτά που απορροφάται πίσω από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή.

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Στην ηλικία των 14 ετών, το σώμα περνά από ένα εντατικό στάδιο ανάπτυξης και ανάπτυξης, επομένως, οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Είναι πολύ πιο ασφαλές, πιο αποτελεσματικό και πιο σκόπιμο να προσαρμόσετε τη διατροφή αφαιρώντας από αυτήν:

• στιγμιαία νουντλς?
• κράκερ και τσιπς?
• Τηγανιτές πατάτες;
• γλυκιά σόδα?
• χάμπουργκερ και άλλα.

Το συνηθισμένο λευκό μαλακό ψωμί, που καταναλώνεται απλώς από ευχαρίστηση, θα πρέπει να αντικατασταθεί με ένα προϊόν ολικής αλέσεως, αντί για τρία κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, βάλτε μόνο ένα σε ένα φλιτζάνι τσάι.

Τα σνακ που αποτελούνται από κέικ και πίτες πρέπει να αντικατασταθούν με μπανάνες, μήλα και άλλα φρούτα.

Δεν χρειάζεται να ενσταλάξετε σε έναν έφηβο ότι πρέπει να εγκαταλείψει τα αγαπημένα του ψωμάκια ή αρτοσκευάσματα. Απλώς περιορίστε την ημερήσια ποσότητα τους σε ένα ανεκτό επίπεδο ή ακόμα καλύτερα, αφήστε την πίτα να τρώγεται κάθε λίγες μέρες.

Τελικά φαίνεται πως δείγμα μενούθα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό που αποτελείται από μια μπανάνα, ένα φλιτζάνι τσάι με μέλι, δύο βραστά αυγά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να δώσετε μισή μπάρα μαύρης σοκολάτας ή να στείλετε το παιδί στην καφετέρια του σχολείου.
• Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από μια μερίδα άπαχο μπορς με βραστό κοτόπουλο, ένα συνοδευτικό με φαγόπυρο ή μασίφ ζυμαρικά.
• Για απογευματινό σνακ, επιτρέπονται φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και γιαούρτι.
• Το δείπνο αποτελείται από βραστά λαχανικά, ψάρι στον ατμό ή σαλάτα λαχανικών.

Για να μην αποκοιμηθεί το παιδί πεινασμένο και η διαδικασία απώλειας βάρους γίνεται με ελάχιστα αρνητικά συναισθήματα, αφήστε του να πιει ένα ποτήρι άπαχο γάλα ή κεφίρ πριν τον ύπνο, να φάει γιαούρτι ή να πιει τσάι με μέλι.

Να θυμάστε ότι όποιο κι αν είναι το νέο σας μενού, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα.

Τεράστιο ρόλο παίζει η διάρκεια του ύπνου, η οποία πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες στη σειρά.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σωματική δραστηριότητα;

Καμία συμβουλή και προτροπή δεν θα αναγκάσει έναν έφηβο να πάει εθελοντικά στο γυμναστήριο. Έχει ήδη την ικανότητα να αξιολογεί εύλογα τις φυσικές του δυνατότητες και δεν θα θέλει να γίνει αντικείμενο χλευασμού ή να υστερεί. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι πιο σημαντικοί βοηθοί πρέπει να είναι συγγενείς και φίλοι.

Δεδομένου ότι η μητέρα και ο πατέρας είναι το καλύτερο παράδειγμα για το παιδί, θα πρέπει να αρχίσουν να αθλούνται μαζί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μεμονωμένες υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή γυμναστικής, να εγγραφείτε για όλη την οικογένεια στην πισίνα ή να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι που βρέθηκαν στο Διαδίκτυο.

Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο για ένα παιδί να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα μόνο του και η υποστήριξη των γονέων θα είναι χρήσιμη.

Είναι καλύτερα να αντιμετωπίσετε την κατάσταση του υπερβολικού βάρους τις γιορτές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γονείς θα μπορούν επίσης να κανονίσουν διακοπές. Αυτό θα επιτρέψει:

• δώστε στο παιδί το μέγιστο χρόνο, προσοχή και υποστήριξη.
• παρέχει μια υγιεινή διατροφή?
• έλεγχος του χρόνου που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το tablet.
• παρακινήστε το περπάτημα ή το ποδήλατο.
• οδηγείτε στην προπόνηση και άλλα.

Συνήθως μια τέτοια γονική βοήθεια γίνεται αντιληπτή με χαρά, αλλά τα πρώτα αξιοσημείωτα αποτελέσματα οδηγούν στο γεγονός ότι ο έφηβος θέλει να επιτύχει ιδανικό βάροςμε τις δικές τους προσπάθειες.

Δυστυχώς, σε μία έως δύο εβδομάδες, ακόμα κι αν είναι γεμάτα με σωματική προπόνηση και προσαρμοσμένη διατροφή, θα είναι δυνατό μόνο να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης του περιττού βάρους. Αλλά αν το καταφέρετε αυτό, τότε μετά από μερικούς μήνες το σώμα του παιδιού σας θα δείξει τη νέα του εμφάνιση.

Αλλά το να βασανίζεις ένα παιδί με σκληρές δίαιτες ή ακόμα και λιμοκτονία είναι ένας άμεσος τρόπος μείωσης της αποτελεσματικότητας, επιδείνωσης της υγείας, νευρικών κλονισμών, ανεξέλεγκτη λαιμαργία, πνευματική και φυσική υγεία... Φροντίστε τα παιδιά σας και την υγεία τους!