Υπολογίστε το κανονικό βάρος online. Ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος; Πώς να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος

Μέθοδοι υπολογισμού της αναλογίας ύψους και βάρους

Απλές Μέθοδοι

βίντεο

Σωματότυποι για γυναίκες και άνδρες

Ασθενής

Νορμοστενική

Υπερασθενικό

Μήκος ποδιού

Η επίδραση της ηλικίας στην αναλογία ύψους και βάρους

Η αναλογία βάρους και ύψους στους άνδρες. Πίνακας ανά ηλικία

Η αναλογία βάρους και ύψους στις γυναίκες. Πίνακας ανά ηλικία

Η αναλογία βάρους και ύψους στους εφήβους. Τραπέζι

Η αναλογία βάρους και ύψους στα παιδιά. Τραπέζι

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Πώς να υπολογίσετε

Δείκτης μάζας σώματος κατά την εγκυμοσύνη

Δείκτης σωματικής παχυσαρκίας

Πώς να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος

Φόρμουλα Quetelet. Παραδείγματα

Η φόρμουλα του Paul Brock. Παραδείγματα

Φόρμουλα McCallum. Παραδείγματα

Πότε απαιτείται προσαρμογή σωματικού βάρους;

Πώς να ομαλοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος

Βίντεο σχετικά με την αναλογία ύψους και βάρους

Το σωματικό βάρος του Μπροκ

Τύποι σώματος

Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σώματος

Κανόνας βάρους για τις γυναίκες

Βέλτιστο βάρος για έναν άνδρα

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος

Ιδανική φόρμουλα βάρους

Υπολογιστής βάρους σε απευθείας σύνδεση

Βίντεο: Πώς να μάθετε το σωστό βάρος σας

Πώς να υπολογίσετε το κανονικό βάρος

Ευρετήριο Quetelet

Φόρμουλα McCallum

Πίνακας ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τους όγκους σώματος

Ανάλογα με τον σωματότυπο

Με βάση την περιφέρεια του καρπού

δείκτης Solovyov

Πώς να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος

Πώς να υπολογίσετε το σωστό βάρος με βάση την ηλικία

Ευρετήριο Quetelet

Βάρος ανά όγκο σώματος

Η φόρμουλα του Μπροκ

Φόρμουλα McCallum

Φόρμουλα Lorentz

Υπολογισμός κανονικού βάρους σύμφωνα με τον τύπο με βάση το ύψος ενός ατόμου

Υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από τον Quetelet

Υπολογισμός κανονικού βάρους με την αναλογία της μέσης προς το ύψος

Υπολογισμός φυσιολογικού βάρους με βάση την ηλικία

Περιεχόμενο

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν την αναλογία βάρους και ύψους σε άνδρες και γυναίκες. Ακόμη και όταν ονειρεύεστε την επιθυμητή εμφάνιση, δεν μπορείτε να εστιάσετε σε γενικές παραμέτρους, επειδή οι τιμές είναι σχετικές. Οι ειδικοί συνιστούν τον υπολογισμό ενός μεμονωμένου δείκτη της αναλογίας των παραμέτρων και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.

Η ιδανική αναλογία των παραμέτρων του σώματος υπολογίζεται με διάφορους τύπους. Όλα είναι υπό όρους, γιατί δεν λαμβάνουν υπόψη κάποιους παράγοντες. Ακόμη και μια εμφανής περίσσεια λίπους αξιολογείται αναγκαστικά όχι μόνο από τους παραγόμενους συντελεστές που παρουσιάζονται στους πίνακες. Λαμβάνονται υπόψη το πάχος του δέρματος και του υποδόριου λίπους, η εμφάνιση και μια σειρά από άλλους δείκτες. Οι κύριες μέθοδοι για τον υπολογισμό του λόγου των παραμέτρων του σώματος:

Τρόπος υπολογισμού (δείκτης, τύπος)	Ιδιαιτερότητες	Πλεονεκτήματα	Ελαττώματα
Ευρετήριο Quetelet	υπολογίζεται ο δείκτης μάζας σώματος, αποκαλύπτοντας τον βαθμό παχυσαρκίας	είναι δυνατό να εκτιμηθούν οι κίνδυνοι εμφάνισης ασθενειών	ο τύπος ισχύει για μέσους ανθρώπους (όχι αθλητές)
Φόρμουλα McCallum	υπολογίζονται αναλογικές μετρήσεις σώματος	σύμφωνα με τις παραμέτρους που λαμβάνονται, μπορείτε να επιτύχετε την τέλεια εμφάνιση	Η μέθοδος υπολογισμού έχει κάποια μεταβλητότητα
Λογιστική για τους όγκους του σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο Lorentz		απλότητα της μεθόδου	δεν λαμβάνει υπόψη την παρουσία σωματικής δραστηριότητας, ηλικίας και άλλων δεικτών
Λογιστική για τον σωματότυπο	Ο σωματότυπος υπολογίζεται από την αναλογία ύψους με μήκος ποδιού	γνωρίζοντας τον τύπο της φιγούρας, μπορείτε να κάνετε έγκαιρες προσαρμογές στην εμφάνιση	άλλες παράμετροι δεν λαμβάνονται υπόψη
Λογιστική για την περιφέρεια του καρπού	ανάλογα με το μέγεθος του καρπού υπολογίζεται και το χαρακτηριστικό της σωματικής διάπλασης	βοηθά στον προσδιορισμό του σχήματος του σχήματος	δεν υποδηλώνει παρουσία ή απουσία παχυσαρκίας
Λογιστική ηλικίας	Οι μέσες παράμετροι του σώματος δίνονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία	βοηθά να μάθετε το σωστό βάρος ανά ηλικία	μέσους όρους

Λόγω της απλότητάς του, ο συντελεστής Quetelet είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους υπολογισμού παραμέτρων. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υποδεικνύει το υπερβολικό βάρος, βοηθά στην αξιολόγηση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με αυτό. Ο συντελεστής Quetelet υπολογίζεται ως εξής: ΔΜΣ = βάρος (kg) διαιρούμενο με το (ύψος (m)) στο τετράγωνο. Ερμηνεία των αποτελεσμάτων του ΠΟΥ:

λιγότερο από 18,5 kg/m²- έλλειψη σωματικού βάρους.

18,5–25 kg/m²– κανόνας
25–30 kg/m²- καλύβες ακριβές βάρος;
πάνω από 30 kg/m²- παχυσαρκία.

Η αναλογικότητα της φιγούρας σας μπορεί να βρεθεί γρήγορα από τον τύπο McCallum. Βασίζεται στη μέτρηση του μεγέθους της περιφέρειας του καρπού και στον υπολογισμό των αρμονικών αναλογιών άλλων σημείων του σώματος. Με βάση αυτόν τον δείκτη, υπολογίζονται οι ιδανικές αναλογίες (περίμετρος σε cm):

6,5 x Καρπός = Μπούστο;

85% προτομή (OH) = λεκάνη;
70% OG = μέση;
53% ΟΗ = μηρός;
37% OG = λαιμός;
36% OG = δικέφαλος μυς;
34% OG = τύμπανο;
29% στήθος = αντιβράχιο.

Η αναλογία ύψους και βάρους σε άνδρες και γυναίκες υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο Lorenzo - αναπτύχθηκε το 1929. Ο υπολογισμός είναι κατάλληλος για άτομα άνω των 18 ετών με ύψος 140-220 εκ. Ο ιδανικός τύπος βάρους του Lorenzo:

Υπάρχουν τρεις σωματότυποι συνολικά: ασθενικός (ή λεπτόκοκκος), νορμοστενικός (φυσιολογικός) και υπερσθενικός (πλατύς κόκαλος).

Μπορείτε να μάθετε τον τύπο του σώματός σας από το μέγεθος του καρπού σας. Χρησιμοποιήστε ένα εκατοστό για να μετρήσετε την περιφέρειά του. Συγκρίνετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων με τους πίνακες δείκτες:

Χαρακτηριστικό σώματος

Άνδρες (εκ.)

Γυναίκες (εκ.)

Ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) - 50) + (ηλικία - 20).

Υπάρχουν απλοποιημένες μέθοδοι υπολογισμού τέλεια αναλογίαΠαράμετροι. Μπορείτε επίσης στο σπίτι να υπολογίσετε τις κατά προσέγγιση αναλογίες της κατανομής του λίπους σε όλο το σώμα. Ο πιο διάσημος:

Η φόρμουλα του Μπροκ: ύψος (cm) - 100 - για άτομα άνω των 40 ετών, ύψος - 110 - για άτομα κάτω των 40 ετών.

Φόρμουλα Nagler: 152,4 εκ. ύψος πρέπει να είναι 45 κιλά βάρος. Για κάθε 2,54 cm πάνω από αυτόν τον αριθμό, προστίθενται 900 g συν 10% του αποτελέσματος.
Κατανομή σωματικού λίπους: Η περιφέρεια της μέσης στο ύψος του αφαλού διαιρείται με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τις γυναίκες: 0,65 - 0,85, για τους άνδρες - 0,85.

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία, με βάση ατομικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα το φτιάξουμε!

Φυσιολογικό βάροςένα άτομο εξαρτάται άμεσα από το ύψος του, επομένως οι διατροφολόγοι συνιστούν να ληφθεί υπόψη η αναλογία αυτών των 2 δεικτών. Για να υπολογίσετε πόσο ιδανική είναι μια τέτοια αναλογία, θα βοηθήσουν ειδικοί τύποι, δείκτης μάζας σώματος, πίνακες (λαμβάνοντας υπόψη έναν τέτοιο δείκτη όπως η ηλικία).

Χρησιμοποιώντας μεζούρα.Πρέπει να σταθείτε κοντά σε έναν ίσιο τοίχο σε ένα σκληρό και ομοιόμορφο πάτωμα. Βάλτε ένα βιβλίο (ή οποιοδήποτε άλλο επίπεδο αντικείμενο) στο κεφάλι σας και κάντε ένα σημάδι στον τοίχο. Πάρτε ένα εκατοστό (μεζούρα) και μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι που έχετε κάνει.
Χρήση σταδιομέτρου.Στα ιατρεία υπάρχει μια ειδική συσκευή - ένα σταδιόμετρο, που σας επιτρέπει να μετράτε το ύψος ενός ατόμου. Είναι πιο βολικό να χρησιμοποιείτε μετρητή ύψους με ενσωματωμένο χάρακα και οριζόντια δοκό που αλλάζει ύψος. Για να μετρήσετε το ύψος με αυτή τη συσκευή, πρέπει να σταθείτε στην πλατφόρμα της, να πιέσετε την πλάτη σας στον τοίχο, να σταθείτε ίσια, να κρατήσετε τα πόδια σας ενωμένα, να κοιτάξετε μπροστά σας. Στερεώστε την οριζόντια δοκό ανάλογα με το ύψος σας, αφήστε την πλατφόρμα. Η ανάπτυξη θα σημειωθεί στον χάρακα του σταδιομέτρου με ένα ειδικό βέλος.

Η αναλογία ύψους και βάρους σε άνδρες, γυναίκες μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να γνωρίζετε το ακριβές βάρος και το ύψος σας.

Η αναλογία ύψους και βάρους ενός ατόμου καθορίζεται από τον τύπο της διάπλασής του: ασθενική, νορμοσθενική και υπερσθενική. Αυτοί οι τύποι καθορίζονται από γενετικά δεδομένα, καθορίζουν τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού και το επίπεδο της ανθρώπινης δραστηριότητας. Θεωρείται ότι κάθε σώμα συνδυάζει και τους τρεις τύπους με την επικράτηση ενός από αυτούς.

Ο ασθενικός τύπος είναι χαρακτηριστικός τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες που έχουν λεπτά οστά, μικρές αρθρώσεις, μικρή μάζα μυών, Μακριά χέριακαι πόδια, στενούς ώμους. Οι ασθενικοί χαρακτηρίζονται από αυξημένο επίπεδο μεταβολισμού, ορμονική κατάσταση και καθημερινή δραστηριότητα, επομένως δεν είναι επιρρεπείς σε κέρδος υπερβολικό βάρος, που συνήθως είναι είτε φυσιολογικό είτε κάτω από το κανονικό.

Χαρακτηριστικά του εν λόγω τύπου:

λεπτή σωματική διάπλαση?
φυσική λεπτότητα?
στενοί ώμοι?
επίπεδο στήθος;
ελάχιστη ποσότητα μυών.

Οι τροφές με πολλές θερμίδες θα βοηθήσουν τα εκτόμορφα να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. υψηλό επίπεδουδατάνθρακες, ενώ η ποσότητα των πρωτεϊνών και των λιπών θα πρέπει να είναι εντός του ελάχιστου κανόνα. Συνιστώμενη ποσότητα υδατανθράκων - πρωτεϊνών - λιπών: 55% - 25% - 20%.

Ο νορμοστενικός τύπος είναι χαρακτηριστικός των ατόμων με μεγάλα οστά, μεγάλη μυϊκή μάζα, φαρδιούς ώμους. Αυτός ο τύπος θεωρείται ο πιο αθλητικός.

Λόγω του γεγονότος ότι οι εσωτερικές διεργασίες είναι αρκετά ενεργές και λειτουργούν καλά, τα μεσόμορφα αποκτούν εύκολα μυϊκή μάζα και λίπος, αλλά είναι εξίσου εύκολο να χαθούν. Μεταξύ των νορμοσθενικών, τα άτομα με φυσιολογικούς δείκτες βάρους είναι πιο συνηθισμένα, λιγότερο συχνά με υπερβολικούς δείκτες.

Χαρακτηριστικά του νορμοστενικού τύπου:

ισχυρή σωματική διάπλαση?
φυσικός αθλητισμός?
ορθογώνιο σχήμα?
ορατή ανακούφιση των μυών?
εύκολο σετ μυϊκής μάζας.

Για να διατηρήσουν το βάρος υπό έλεγχο, τα μεσόμορφα πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες - πρωτεΐνες - λίπη στην εξής αναλογία: 40% - 30% - 30%. Ταυτόχρονα, οι προπονητές συνιστούν προπόνηση ενδυνάμωσης ώστε η αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας να είναι ισορροπημένη.

Ο υπερσθενικός τύπος έχει προδιάθεση να πάρει περιττά κιλά, κάτι που οφείλεται σε γενετικά χαρακτηριστικά: η μειωμένη δραστηριότητα της ινσουλίνης και της λεπτίνης παρέχει περισσότερη ενεργειακή πρόσληψη από την κατανάλωσή της, γεγονός που συμβάλλει στη συσσώρευση περιττού λίπους.

Χαρακτηριστικά της ενδομορφικής σωματικής διάπλασης:

μαλακά και στρογγυλεμένα σχήματα.
μικρή ανάπτυξη?
κακώς αναπτυγμένοι μύες.
εύκολο σετ λίπους και μυϊκής μάζας.
είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Για να διατηρηθεί ένας φυσιολογικός υπερθενικός τύπος, οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και την αύξηση της ποσότητας του λίπους. Η αναλογία υδατανθράκων - πρωτεϊνών - λιπών: 25% - 35% - 40%. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις δύναμης, αλλά και καρδιο.

Το ιδανικό μήκος των ποδιών υπολογίζεται από την αναλογία του με το ύψος ενός ατόμου:

Υπάρχει ένας άλλος τύπος μέτρησης τέλειο μήκοςπόδια.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και τον τύπο του σώματός σας:

για τον ασθενικό τύπο, το μήκος των ποδιών είναι το μισό του ύψους συν 6–8 cm.
για νορμοσθενικό - το μισό ύψος συν 4-6 cm.
για υπερθενικό - το μισό ύψος συν 2-4 cm.

Σημείωση:για να μετρήσετε σωστά το μήκος των ποδιών, είναι απαραίτητο να συνδέσετε μια ταινία εκατοστών στο προεξέχον μέρος του οστού του ισχίου και να το κατεβάσετε στο πάτωμα.

Η αναλογία ύψους και βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με τα χρόνια, το βάρος αυξάνεται σταδιακά. Αυτό οφείλεται σε επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματος. Επομένως, η μέτρια εμφάνιση περιττών κιλών μετά από 30 χρόνια θεωρείται φυσική φυσιολογική διαδικασία και δεν ισχύει για την παχυσαρκία.

Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία με τον τύπο: 50 + 0,75 x (ύψος - 150) + (βάρος - 20): 4 = βάρος σώματος. Για παράδειγμα, με ύψος 164 εκατοστά και ηλικία 35 ετών, ένας δείκτης εντός 64 κιλών θα θεωρείται κανονικό βάρος.

Ανάπτυξη	Ηλικία
Ανάπτυξη	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Ανάπτυξη	Ηλικία
Ανάπτυξη	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

ΣΤΟ εφηβική ηλικίαυπάρχει έκρηξη ανάπτυξης λόγω της εφηβείας του παιδιού. Για κάποιους, αυτό το «άλμα» ξεκινά στα 11 χρόνια, για άλλους στα 13-14, μερικά παιδιά μεγαλώνουν πολύ γρήγορα και φτάνουν στο ύψος του ενήλικα σε δύο χρόνια, άλλα μεγαλώνουν σταδιακά, φτάνοντας σε πλήρη ανάπτυξη μέχρι την ηλικία των 18 ετών. .

Με ταχεία αύξηση της ανάπτυξης, η μυϊκή μάζα και το βάρος δεν έχουν χρόνο να δημιουργηθούν και με αργό, αντίθετα, κερδίζεται πρώτα βάρος και στη συνέχεια τεντώνεται μόνο ο έφηβος, επαναφέροντας τις παραμέτρους του ύψους και του βάρους στο κανονικό.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν: Η νηστεία στην εφηβεία είναι πολύ επικίνδυνη, αφού ο εγκέφαλος αυτή την περίοδο χρειάζεται εντατική διατροφή, η έλλειψη της οποίας μπορεί να προκαλέσει νοητική υστέρηση.

Η αναλογία ύψους και βάρους στους εφήβους, όπως φαίνεται στον πίνακα, έχει μέση τιμή. Μια προς τα κάτω απόκλιση αυτής της τιμής υποδηλώνει παραβίαση του κανόνα και απαιτεί συμβουλές από ειδικούς (με διαφορά 10 μονάδων), μια απόκλιση προς τα πάνω υποδηλώνει ότι το σώμα είναι μπροστά από το μέσο κανόνα.

Ηλικία	αγόρια		Κορίτσια
Ηλικία	Ύψος (cm)	Βάρος, kg)	Ύψος (cm)	Βάρος, kg)
7 χρόνια	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 χρόνια	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 χρόνια	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 χρόνια	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 χρόνια	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 χρόνια	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 χρονών	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 χρόνια	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 χρόνια	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 χρόνια	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 χρόνια	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Το ύψος και το βάρος του παιδιού σχετίζονται άμεσα με τη σωματική του και νοητική ανάπτυξη, υγεία, επομένως είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τη σωστή αναλογία τους. Αυτά τα πρότυπα έχουν αναπτυχθεί Παγκόσμιος Οργανισμόςυγειονομικής περίθαλψης και αποτελούν το σημείο αναφοράς. Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα δεν μπορούν να ονομαστούν εντελώς αντικειμενικά, δείχνουν πώς πρέπει να αναπτυχθεί το μέσο παιδί.

Ηλικία	αγόρια		Κορίτσια
Ηλικία	Ύψος (cm)	Βάρος, kg)	Ύψος (cm)	Βάρος, kg)
1 χρόνος	75,8	9,7	74	9
2 χρόνια	87,5	12,2	86,4	11,5
3 χρόνια	96,1	14,3	95,1	13,9
4 χρόνια	103,3	16,3	102,7	16,1
5 χρόνια	110	18,3	109,4	18,2
6 χρόνια	116	20,5	115,1	20,2

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το ύψος και το βάρος ΒΡΕΦΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Για παράδειγμα, ένα σημείο διακοπής σε αγόρια ηλικίας 3 μηνών. έχει ύψος τουλάχιστον 61,4 cm και βάρος τουλάχιστον 6400 g (χαμηλό - 59,4 cm και 5700 g). στα κορίτσια στους 6 μήνες. ύψος όχι μικρότερο από 65,7 cm, βάρος όχι μικρότερο από 7300 g (χαμηλό μέγεθος - 63,5 cm και 6500 g).

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας αντικειμενικός δείκτης που καθορίζει την αντιστοιχία των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος μεταξύ τους: λιποβαρή - φυσιολογικό - υπέρβαρο.

Ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται κυρίως από τους γιατρούς όταν εντοπίζουν κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την προδιάθεση για υπερβολικό σωματικό λίπος και οι εκπαιδευτές χρησιμοποιούν επίσης αυτόν τον δείκτη για να προσδιορίσουν πόσο αρμονικός είναι ο αριθμός και εάν πρέπει να αλλάξει προς το καλύτερο.

Για τον υπολογισμό του εν λόγω δείκτη, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί ο τύπος: βάρος (kg) διαιρούμενο με ύψος 2 (m). Για παράδειγμα, το ύψος είναι 1,66 m, το βάρος είναι 58 κιλά, ο μαθηματικός υπολογισμός πρέπει να γίνει ως εξής: 58: (1,66 x 1,66) = 21, που είναι ο κανόνας.

Σημείωση!Κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μεμονωμένοι δείκτες: τύπος σώματος και σωματική διάπλαση, πάχος οστού, παρουσία / απουσία μυϊκού ιστού.

Είναι σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να παρακολουθούν την αύξηση βάρους, η οποία συνοψίζεται από τους ακόλουθους δείκτες:

Για να μάθετε πόση αύξηση βάρους είναι φυσιολογική, οι γυναικολόγοι συνιστούν τη χρήση του τύπου ΔΜΣ: βάρος (kg): ύψος 2 (m).

Οι μέσες τιμές για τις εγκύους θα είναι οι ακόλουθες τιμές:

< 18,5 – недостаточность веса;
18,5–25 - ο κανόνας.
25-30 - υπερβολικό σωματικό λίπος.
> 30 - παχυσαρκία.

Εάν ο δείκτης είναι χαμηλός, τότε η αύξηση θα είναι στην περιοχή των 12,5-18 kg, εάν ο επιθυμητός δείκτης είναι φυσιολογικός - 11,5-15 kg, σε περίπτωση υπερβολικού σωματικού λίπους - 7-11,5 kg, με παχυσαρκία - 6 kg ή λιγότερο.

Εάν η αύξηση είναι κάτω από τον κανόνα, είναι απαραίτητη μια διαβούλευση με έναν γυναικολόγο, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να απειλήσει τη ζωή του αγέννητου παιδιού και την υγεία της εγκύου γενικότερα.

Ο Δείκτης Σωματικής Παχυσαρκίας μετρά το ποσοστό του υπερβολικού σωματικού λίπους.Αυτός ο δείκτης αναπτύχθηκε από τον R. Bergman. Ανέλυσε την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και την περιφέρεια των ισχίων των μεξικανών και αφροαμερικανών εθνοτήτων και διαπίστωσε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ του μεγέθους και του ύψους του ισχίου με το σωματικό λίπος.

Με βάση αυτή τη συσχέτιση, οι επιστήμονες εξήγαγαν έναν τύπο για τον υπολογισμό του IOT: η περιφέρεια του ισχίου (cm) πρέπει να διαιρεθεί με το άθροισμα του ύψους (m) πολλαπλασιασμένο με τη ρίζα του ύψους (m) και να αφαιρέσει το 18.

Για παράδειγμα, εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι 102 cm και το ύψος είναι 1,64 m, τότε το IOT υπολογίζεται με τρεις μαθηματικές ενέργειες:

1,64 x 1,28 (ρίζα 1,64) = 2,09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

Η αναλογία ύψους και βάρους μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους που προέρχονται από επιστήμονες - Quetelet, Brock, McCallum. Αυτοί οι τύποι βοηθούν όχι μόνο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, αλλά και στον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας και άλλων συναφών ασθενειών.

Οι εξεταζόμενες μέθοδοι υπολογισμού της αντιστοιχίας των παραμέτρων του σώματος χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες γυμναστές για την κατάρτιση προγραμμάτων προπόνησης.

Ο τύπος Quetelet βοηθά στον προσδιορισμό της αναλογικότητας του σχήματος. Τα αντικειμενικά δεδομένα μπορούν να ληφθούν εάν η ηλικία ενός ατόμου δεν είναι μικρότερη των 20 ετών και όχι μεγαλύτερη των 66 ετών, για τα υπόλοιπα ηλικιακές ομάδεςη εν λόγω φόρμουλα δεν είναι κατάλληλη, ούτε συνιστάται για αθλητές. Η ουσία των υπολογιστών: σωματικό βάρος (kg) : ύψος 2 (m).

Για τις παραμέτρους 177 cm και 72 kg, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ακόλουθες μαθηματικές πράξεις:

1,77 x 1,77 = 3,13;
72: 3,13 = 23 (επιθυμητός δείκτης).

Για τους άνδρες, ο φυσιολογικός δείκτης είναι στην περιοχή 19-25, για το ωραίο φύλο - 19-24. Το χαμηλό βάρος καθορίζεται από τον δείκτη<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Ο κίνδυνος διαφόρων ασθενειών όταν ο δείκτης αποκλίνει προς τα πάνω ή προς τα κάτω από τον κανόνα είναι αρκετά υψηλός.

Ο τύπος του Broquet υπολογίζει την αναλογία του σωματικού βάρους σε σχέση με το ύψος ενός ατόμου:

ύψος (cm) - 110 (έως 40 ετών).
ύψος (cm) - 100 (μετά από 40 χρόνια).

Λαμβάνεται επίσης υπόψη η σωματική διάπλαση: ο ασθενικός τύπος πρέπει να αφαιρέσει το 10% του αριθμού που λαμβάνεται και ο υπερσθενικός τύπος, αντίθετα, να προσθέσει 10%.

Ένα άτομο ασθενικού τύπου, του οποίου το ύψος είναι 170 cm, ηλικίας 35 ετών, πρέπει να κάνει τους ακόλουθους υπολογισμούς:

170 — 110 = 60;
60 - 10% = 54 (επιθυμητός δείκτης).

Ο σωματότυπος καθορίζεται από το μέγεθος της περιφέρειας του καρπού:

Οι ιδανικές αναλογίες του ανθρώπινου σώματος βοηθούν στον προσδιορισμό του τύπου McCallum, σύμφωνα με τον οποίο υπολογίζεται πρώτα η περίμετρος του στήθους - η περιφέρεια του καρπού πολλαπλασιάζεται επί 6,5. και μετά άλλες παραμέτρους του σώματος.

Αυτοί είναι:

Μέγεθος μέσης - 70%;
όγκος ισχίου - 85%;
περιφέρεια λαιμού - 37%;
αντιβράχιο - 29%.
μέγεθος κνήμης - 34%;
περιφέρεια δικέφαλου - 36%;

Για παράδειγμα, για έναν καρπό ίσο με 16 cm, οι υπολογισμοί γίνονται ως εξής:

16 * 6,5 = 104 cm (στήθος);
104 - 85% = 88 cm (ισχοί).
104 - 70% = 72 cm (μέση);
104 - 37% = 38 cm (λαιμός);
104 - 36% = 37 cm (δικέφαλος μυς);
104 - 34% = 35 cm (κνήμη);
104 - 29% = 30 cm (βραχίονας).

Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι μέτρια δεδομένα, επομένως οι αναλογίες που εμφανίζονται ενδέχεται να κυμαίνονται κατά περίπτωση.

Το βάρος ενός ατόμου σε σχέση με το ύψος, την ηλικία του και άλλους δείκτες βοηθούν στον υπολογισμό διαφόρων τύπων που αξιολογούν επίσης πόσο σωματικό βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Εάν διαπιστωθεί έλλειψη ή υπερβολικό βάρος, απαιτείται η διόρθωσή του.

Το λιποβαρές ορίζεται με δείκτη 16–18,5, σύμφωνα με τον ΔΜΣ.<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Οι ακόλουθοι δείκτες θεωρούνται υπέρβαροι:

>30 σύμφωνα με το ΔΜΣ (I βαθμός παχυσαρκίας έως 34,99, II - έως 39,99, III -> 40);
>25 (για άνδρες) και >38 (για γυναίκες) για IOT.

Με την παχυσαρκία χρειάζεται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, που να αποτελείται από ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Το πρώτο παρέχεται από διαιτολόγο, το δεύτερο από γυμναστή. Μόνο η συντονισμένη εργασία αυτών των ειδικών θα βοηθήσει να φέρει το σωματικό βάρος πιο κοντά στο φυσιολογικό.

Αλλάξτε τη διατροφή σας σε καλύτερη πλευρά- διαφοροποιήστε το με χρήσιμα και υγιεινά προϊόντα.
Μείνετε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων, τρώτε μικρά γεύματα.
Απορρίψτε τα «βλαβερά» τρόφιμα - λιπαρά, γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό.
Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Αποφύγετε το φαγητό το βράδυ.

Πρέπει επίσης να αλλάξετε τη φυσική δραστηριότητα:

Η ιδανική φιγούρα συνδέεται με μια αναλογική αναλογία βάρους και ύψους, εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση και άλλα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Φόρμουλες, πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διάφορους δείκτες του σώματος και της ηλικίας ενός ατόμου, βοηθώντας να καταλάβετε εάν χρειάζεται διόρθωση βάρους, θα σας βοηθήσουν να μάθετε τον κανόνα σας.

Μορφοποίηση άρθρου: Λοζίνσκι Όλεγκ

Ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής βάρους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση το πραγματικό σας ύψος. Χάρη στα δεδομένα που ελήφθησαν, μπορείτε να μάθετε εάν πρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά ή, αντίθετα, να αποκτήσετε χρήσιμο σωματικό βάρος.

Ιδανικό βάροςείναι ένα μέσο πρότυπο, το οποίο υπολογίζεται με βάση τα δεδομένα για σε μεγάλους αριθμούςτων ανθρώπων. Όμως όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Τρόπος ζωής, διατροφική κουλτούρα, εθνικότητα και σωματότυπος - όλα αυτά επηρεάζουν το ιδανικό βάρος. Για παράδειγμα, το κανονικό βάρος των ατόμων με ισχυρή σωματική διάπλαση θα είναι 2-3% υψηλότερο από αυτό των ατόμων με μέσο σώμα. Και ο κανόνας για τα αδύνατα άτομα είναι 3-5% λιγότερος. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε ειδικά για το ιδανικό βάρος που δείχνει η αριθμομηχανή βάρους. Αρκεί αν το βάρος σας είναι εντός του υπολογιζόμενου εύρους.

Μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σε κιλά, σε κάθε περίπτωση, χρησιμοποιώντας ειδικούς ιατρικούς τύπους. Γιατί χρειάζεται αυτό; Πρώτον, για να παρακολουθείτε σωστά τη δική σας υγεία, αφού τα περιττά κιλά δεν είναι μόνο αισθητικό, αλλά και ιατρικό πρόβλημα. Δεύτερον, για την παρακολούθηση της προόδου της απώλειας ή αύξησης βάρους.

Ο Γάλλος ανθρωπολόγος Paul Broca πρότεινε έναν τύπο για τον προσδιορισμό του βάρους τον 19ο αιώνα. Θεωρείται πιο ακριβές, γιατί για τους υπολογισμούς λαμβάνει υπόψη τρεις βασικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος: ύψος, ηλικία και σωματότυπο (εννοεί το πλάτος του οστού - λεπτόκοκκαλο, με φαρδύ κόκαλο ή κανονικό).

Ο δείκτης Broca για τις γυναίκες:

Ιδανικό Βάρος = (Ύψος - 100) * 0,85

Ο δείκτης Broca για τους άνδρες:

Ιδανικό Βάρος = (Ύψος - 100) * 0,9

Φυσικά, τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι μέτρια, αφού κάθε ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό, καθένα από αυτά λειτουργεί με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Επιπλέον, το σύστημα δεν λαμβάνει υπόψη τη διατροφή και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, η αριθμομηχανή βάρους θα σας ενημερώσει για το κατά προσέγγιση ιδανικό βάρος σας, ώστε να μπορείτε να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ωφέλιμο βάρος σας στη ζωή σας. Έτσι, χρησιμοποιώντας την υπηρεσία: ηλεκτρονική αριθμομηχανή βάρους - μπορείτε να σκεφτείτε σοβαρά την ανάγκη να διορθώσετε τη φιγούρα σας. Αναμφίβολα, μένοντας προσκολλημένος στον χρυσό μέσο όρο της μάζας του σώματός σας, θα ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο γεμάτη ζωή.

Οι φυσιολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους σωματικής διάπλασης: την έκτομορφη (ασθενική), τη μεσομορφική (νορμοστενική) και την ενδομορφική (υπερασθενική).

Εκτόμορφαείναι άτομα που χαρακτηρίζονται από αδύνατη σωματική διάπλαση, στενό κόκκαλο, μακριά άκρα και κουρελιασμένους μύες. Είναι δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να επιτύχουν επιτεύγματα σε αθλήματα ισχύος, καθώς η ανάπτυξη των μυών απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Τα έκτομορφα έχουν γρήγορο μεταβολισμό, το σώμα τους καίει θερμίδες πολύ γρήγορα, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αυξήσουν το βάρος, ιδίως τη μυϊκή μάζα, από άλλους τύπους.
Μεσόμορφα- άτομα αθλητικής κατασκευής με φυσικά ανεπτυγμένους μύες. Δεν είναι δύσκολο τόσο να πάρουν βάρος όσο και να το χάσουν. Οι μύες τους είναι καλά καθορισμένοι. Η προπόνηση δύναμης δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, η συσσώρευση λιπώδους ιστού είναι ταχύτερη από ό,τι στα εκτόμορφα, επομένως τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων για να παραμείνουν σε φόρμα.
Ενδόμορφα- άτομα που τείνουν να είναι υπέρβαρα. Εάν το enfomorph δεν φροντίσει τον εαυτό του, θα τον επηρεάσει πολύ γρήγορα. εμφάνιση. Λόγω του αργού μεταβολισμού, η συσσώρευση λιπώδους ιστού συμβαίνει γρήγορα. Τα μεσόμορφα έχουν δυνατούς μύες, ειδικά τους μηρούς. Συχνά είναι μικρού μεγέθους. Οι μύες δεν τραβούν καλά. Είναι πιο δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να χάσουν βάρος από τα μεσόμορφα. Κατά την προπόνηση, συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο στα καρδιο φορτία.

Στην πραγματικότητα, σπάνια υπάρχουν άτομα που έχουν αυστηρά έντονο σωματότυπο. Οι περισσότεροι συνδυάζονται ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, όπως εκτόμορφα-μεσόμορφα και μεσόμορφα-ενδόμορφα.

Είναι δυνατόν να αλλάξετε τον σωματότυπο σας; Ναι, με ένα ειδικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης προσαρμοσμένο στον σωματότυπό σας. Το Endomorph είναι σε θέση να χάσει τα περιττά κιλά και να δείξει στους άλλους καλή σιλουέτα. Ένα εκτόμορφο μπορεί να χτίσει μυς και να δείξει ένα δυνατό μυώδες σώμα στους άλλους.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας με βάση τα χαρακτηριστικά που περιγράφονται παραπάνω. Αλλά κυρίως ο σωστός τρόπος- χρησιμοποιήστε τον δείκτη Solovyov.

Ο δείκτης Solovyov είναι ένας δείκτης που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο της σωματικής διάπλασης ανάλογα με την περίμετρο του καρπού. Ο πίνακας δείχνει τις τιμές του δείκτη για διάφορους σωματότυπους.

Online αριθμομηχανές και μετατροπείς:

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν κόσμημα: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

Περιεχόμενο

Πριν ξεκινήσετε να "γλύπτετε" την ιδανική φιγούρα, θα πρέπει να μάθετε τον κανόνα του σωματικού βάρους και διάφορους τύπους που περιγράφουν πώς να υπολογίσετε σωστά το βάρος σας. Τα περισσότερα από αυτά λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το φύλο και το ύψος. Αυτά τα κριτήρια είναι ατομικά για κάθε άτομο, αν και με τους ίδιους δείκτες, τα άτομα μπορεί να φαίνονται διαφορετικά. Όλα εξαρτώνται από τον όγκο της φιγούρας, στην οποία υπάρχει περισσότερο λίπος ή μυς. Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι υπολογισμού του ποσοστού βάρους. Οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να τις μελετήσετε και να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς.

Για να προσδιορίσετε το κανονικό βάρος για μια γυναίκα, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι θα είναι διαφορετικό για έναν συγκεκριμένο σωματότυπο. Τρία ξεχωρίζουν:

Υπερασθενικό. Άνδρας μεσαίου ή και λίγο πιο κοντού ύψους, με φαρδύ στήθος, κοντά χέρια και πόδια, πλατύ κόκαλο.
Νορμοστενική. Άτομο με μέσο μήκος χεριών και ποδιών, πλάτος στήθους.
Ασθενής. Ένας ψηλός άντρας, έχει μακριά πόδια, έχει στενό στήθος, λεπτός, σαν «τεντωμένο» προς τα πάνω.

Κάθε σωματότυπος θα έχει το δικό του βέλτιστο βάρος. Δεν μπορεί να δοθεί ακριβής αριθμός. Μπορεί κανείς να περιγράψει μόνο τα κριτήρια με τα οποία καθορίζεται ο κανόνας:

δεν εμφανίζονται πιθανοί κίνδυνοι ανάπτυξης ασθενειών.
δεν υπάρχει στιγμή να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους σε σχέση με τη φιγούρα.
δεν υπάρχουν εμπόδια στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής, οι ευκαιρίες δεν είναι περιορισμένες, ειδικά η κίνηση.

Ακόμη και τέτοια κριτήρια μπορεί να μην είναι αρκετά για τον καθορισμό του κανόνα. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό πίνακα, ο οποίος ορίζει τη σχέση μεταξύ του σωματικού βάρους (εφεξής «MT») και του ύψους (εφεξής «P»):

Οι ίδιοι σωματότυποι είναι τυπικοί για τους άνδρες. Μπορείτε να το προσδιορίσετε με μια πολύ απλή δοκιμή - πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας. Στα υπερθενικά είναι 18,5 εκατοστά και άνω. Στα νορμοσθενικά, αυτή η τιμή κυμαίνεται από 16 έως 18,5. Στα ασθενικά, η περιφέρεια του καρπού είναι πάντα μικρότερη από 16 εκ. Το ιδανικό βάρος για τους άνδρες αντανακλάται με τη μορφή ζυγαριάς, η οποία αντιπροσωπεύεται από έναν πίνακα. Οι εξαρτήσεις εδώ είναι οι ίδιες όπως στην περίπτωση των γυναικών.

Η φόρμουλα σωματικού βάρους μπορεί να είναι διαφορετική. Σε μια επιλογή, το πόσο έχει μεγαλώσει ένα άτομο λαμβάνεται υπόψη, σε μια άλλη - η ηλικία, και στην τρίτη - οι τόμοι. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει περίπου το ίδιο αποτέλεσμα. Αν και οι περισσότερες από τις οδηγίες που περιγράφουν πώς να υπολογίσετε σωστά το βάρος σας σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε γρήγορα το εύρος στο οποίο βρίσκεται η μάζα υγιές άτομο. Καθορίζουν επίσης το διάστημα κατά το οποίο εμφανίζονται ήδη προβλήματα. Το αποτέλεσμα, σε κάθε περίπτωση, είναι ο αριθμός των κιλών που πρέπει να επιδιώξετε, γιατί έχει μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Ο κύριος τρόπος υπολογισμού του ιδανικού βάρους χρησιμοποιείται ως ο κύριος δείκτης του ύψους ενός ατόμου. Αυτή η μέθοδος είναι δημοφιλής λόγω του γεγονότος ότι είναι πολύ απλή και λαμβάνει επίσης υπόψη τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Το κανονικό βάρος με την αύξηση μιας ορισμένης τιμής υπολογίζεται ως εξής:

με ασθενικό τύπο - P (cm) -110;
με νορμοστενικό τύπο - P (cm) -103;
με υπερσθενικό τύπο - P (cm) -100.

Η επόμενη μέθοδος, πώς να υπολογίσετε το βάρος σας (Β), είναι επίσης πολύ απλή. Μόνο σε αυτό, δύο ποσότητες χρησιμοποιούνται ως κύριες μεταβλητές ταυτόχρονα - ύψος και ηλικία. Υπάρχει λόγος για τη χρήση αυτής της μεθόδου. Κάποια αύξηση του βάρους με τα χρόνια θεωρείται ο κανόνας. Τα περιττά κιλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί να μην είναι «περιττά». Στον υπολογισμό χρησιμοποιούνται σύντομες σημειώσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι το βέλτιστο σωματικό βάρος. Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, γίνεται ως εξής:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Υπάρχουν και άλλες επιλογές για το πώς να υπολογίσετε σωστά το βάρος σας. Τα περισσότερα από αυτά λαμβάνουν επίσης υπόψη το ύψος και την ηλικία. Ανάλογα με αυτές, εισάγονται ορισμένες τροπολογίες. Ως κριτήριο χρησιμοποιείται επίσης ένας ειδικός συντελεστής - ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ. Χάρη σε αυτόν τον δείκτη, εξάγονται συμπεράσματα σχετικά με την εμφάνιση παχυσαρκίας ή, αντίθετα, ανορεξίας. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες και επιλέξτε ποια φόρμουλα ιδανικού βάρους είναι κατάλληλη για εσάς.

Η πρώτη οδηγία χρησιμοποιεί απλώς τον δείκτη μάζας σώματος ενός ατόμου. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται για άτομα ηλικίας 18 έως 65 ετών, δηλ. για ενήλικες. Για να βρείτε το ΔΜΣ, πρέπει να κάνετε τον ακόλουθο υπολογισμό - MT / (P ^ 2). Ο συμβολισμός "^2" υποδεικνύει ότι η τιμή είναι τετραγωνισμένη. Επιπλέον, με βάση την τιμή του ΔΜΣ, μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάστασή σας:

ανορεξία (επείγουσα στο γιατρό) -
ανεπαρκής - 17,5-18,5;
ο κανόνας είναι 19-23 (εάν είναι 18-25 ετών).
κανόνας - 20-26 (από 25 ετών).
πάνω από τον κανόνα - 23-27,5 (εάν είναι 18-25 ετών).
περίσσεια - 26-28 (από 25 ετών).
το αρχικό στάδιο της παχυσαρκίας - 27,5-30 (18-25 ετών) ή 28-31 (άνω των 25 ετών).
ο δεύτερος βαθμός παχυσαρκίας - 30-35 (18-25 ετών) ή 31-36 (άνω των 25 ετών).
ο τρίτος βαθμός παχυσαρκίας - 35-40 (18-25 ετών) ή 36-41 (άνω των 25 ετών).
ο τέταρτος βαθμός παχυσαρκίας -\u003e 40 (18-25 ετών) ή 41 (για άτομα άνω των 25 ετών).

Εάν με άλλους τρόπους η σιλουέτα σας είναι φυσιολογική, αλλά παρατηρείτε κάποια πληρότητα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την αναλογία μέσης-ισχίου. Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να ελέγξετε όχι πόσο πρέπει να ζυγίσετε, αλλά ποιες αναλογίες πρέπει να είναι. Για αυτό, η περιφέρεια μέσης (ΟΚ) μετριέται στο επίπεδο του ομφαλού. Θα χρειαστείτε επίσης τον όγκο των γοφών (OB). Ως αποτέλεσμα, για τα κορίτσια, το πρότυπο θα είναι μια τιμή στην περιοχή 0,65-0,85 και για τους άνδρες - 0,85-1,0. Ο ίδιος ο υπολογισμός μοιάζει με αυτό:

OK(cm) / OB(cm).

Το ιδανικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική διάπλαση, υπολογίζεται σύμφωνα με τη μέθοδο Brock. Ο ορισμός του τύπου της φιγούρας στον καρπό έχει ήδη περιγραφεί παραπάνω. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στον ίδιο τον υπολογισμό. Ο αλγόριθμός του είναι:

Σε ηλικία μικρότερη των 40 ετών - P (cm) -110. Εάν είστε μεγαλύτεροι - P (cm) -100.
Ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να διορθωθεί. Με τον ασθενικό τύπο αφαιρείται το 1/10 της υπολογιζόμενης τιμής, με τον υπερσθενικό προστίθεται το 1/10, αντίθετα.

Ενας από καλύτερους τρόπουςπώς να υπολογίσετε σωστά το ιδανικό σας βάρος στον καρπό θεωρείται η μέθοδος του John McCallum. Ως κριτήριο χρησιμοποίησε την περιφέρεια του καρπού. Χρησιμεύει ως βάση για τον υπολογισμό των υπόλοιπων μέσων παραμέτρων του σχήματος. Επομένως, δεν είναι μάλλον η βέλτιστη μάζα που καθορίζεται εδώ, αλλά οι αναλογίες στις οποίες αξίζει να προσπαθήσουμε. Η περιφέρεια κάθε τμήματος καθορίζεται ως εξής:

6,5% της περιφέρειας του καρπού = περιφέρεια στήθους (CG);
85% OG = όγκος γλουτών.
70% OG = περιφέρεια μέσης.
53% OG = όγκος ενός μηρού.
37% OG = περίμετρος λαιμού.
36% OG = όγκος δικέφαλου;
34% OG = περιφέρεια ενός ποδιού.
29% ΟΗ = όγκος αντιβραχίου.

Ένας από τους πιο απλούς είναι ο τύπος βάρους Lorentz. Και είναι κατάλληλο μόνο για γυναίκες. Οι χαρακτηρισμοί παραμένουν οι ίδιοι. Ο υπολογισμός έχει ως εξής:

(R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

Η σύγχρονη τεχνολογία καθιστά δυνατό τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας στο διαδίκτυο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να ανοίξετε ένα πρόγραμμα περιήγησης, μεταβείτε στη σελίδα της μηχανής αναζήτησης. Στη συνέχεια, πρέπει να εισαγάγετε το κατάλληλο αίτημα. Το αποτέλεσμα - θα λάβετε μια λίστα με συνδέσμους που πρέπει να ακολουθήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε μια αριθμομηχανή θερμίδων, βέλτιστου βάρους, όγκου σώματος κ.λπ.

Υπάρχουν τα περισσότερα διαφορετικές παραλλαγέςτέτοιου είδους αριθμομηχανές. Μερικοί λαμβάνουν υπόψη μόνο το ύψος, για άλλους, ο υπολογισμός θα εξαρτηθεί από την ηλικία. Η αριθμομηχανή ΔΜΣ ξεχωρίζει ξεχωριστά. Μπορείτε ακόμη και να μάθετε τον σωματότυπο σας διαδικτυακά. Υπάρχουν επιλογές με βάση το φύλο ή τον τρόπο ζωής. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος, τότε η αριθμομηχανή βασικού μεταβολικού ρυθμού είναι για εσάς. Είναι απλώς ένας μετρητής θερμίδων που υπολογίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με βάση τον τρόπο ζωής σας.

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις για θεραπεία, με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα το φτιάξουμε!

Αλλά ίσως το όλο θέμα είναι ότι πολλοί απλά δεν ξέρουν πού είναι τα σύνορα, πού είστε ακόμα φυσιολογικοί και πού πρέπει ήδη νααρχίστε να σκέφτεστε, και αυτό ισχύει, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο υπέρβαρα. Πολύ συχνά, τα κορίτσια και οι γυναίκες που δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, είναι σε εξαιρετική φόρμα, αλλά, παρόλα αυτά δεν αφήνουν τη σκέψη ότι χρειάζονταιακόμα και να χάσουν βάρος.

Επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμεποιο πρέπει να είναι το κανονικό βάρος ένα άτομο, γιατί απλά χρειαζόμαστε μια ορισμένη ποσότητα λιπώδους ιστού.Ο είναι ένα απόθεμα ανθρώπινης ενέργειας,Συμμετέχει στο σχηματισμό ορμονών, βιταμινών, προστατεύει ένα άτομο από υποθερμία το χειμώνα και υπερθέρμανση το καλοκαίρι.

ΣΤΟ Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί υπολογισμοί για να καθοριστούνκανονικός βάρος. Φυσικά, είναι όλα υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες,αυτό είναι το φύλο του ατόμου και η ηλικία, καθώς και το ποσοστόλίπος και μυοσκελετικός ιστός. H ω, ωστόσο, με τη βοήθειά τους μπορείτεαγώνες με διαβάστε το κανονικό σας βάρος.Απλά πρέπει να ξέρετε τιοποιαδήποτε μέθοδο υπολογισμούκατάλληλο για εφήβους κάτω των 18 ετών, ηλικιωμένους(άνω των 65 ετών) , αθλητές, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Πάντα ήξερα αυτή τη φόρμουλα: ανάπτυξημείον 100 - το αποτέλεσμα είναι το κανονικό βάρος. Για παράδειγμα, μεγάλωσε t 1,7 m - 100 = 70 kg. Αλλά αποδεικνύεται ότι αυτή η φόρμουλα δεν ταιριάζει κυριολεκτικά σε όλους, εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη τη διάπλασή σαςκαι προσαρμοστείτε για την ηλικία.

Υπάρχουν 3 βασικοί σωματότυποι και ανάλογα με τον τύπο υπολογίζεται το ιδανικό βάρος.

Ασθενικός τύπος (μικρή κατασκευή) -η φιγούρα είναι επιμήκης, δηλ. Οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων:μακριά άκρα, λεπτά οστά, λεπτός λαιμός, υπανάπτυκτοι μύες. Τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα.Με αυτή τη σωματική διάπλαση, η φόρμουλα για κανονικό βάρος:

ύψος σε cm - 110

Νορμοστενικός τύπος (μέση δόμηση) -το σώμα έχει ανάλογο μέγεθος, καλά ανεπτυγμένο μυϊκό ιστό,πολύ συχνά τα άτομα με αυτόν τον τύπο έχουν μια ιδανική όμορφη σιλουέτα.Το κανονικό βάρος υπολογίζεται ως εξής:

ύψος σε cm - 103

Υπερασθενικός τύπος (μεγάλη κατασκευή) - σε άτομα αυτού του τύπουοι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι μεγαλύτερες από αυτές των νορμοστενικών:φαρδιά και βαριά κόκαλα, φαρδιά ισχία και κλουβί των πλευρών, κοντά πόδια.Τα άτομα αυτού του τύπου τείνουν να είναι υπέρβαρα. Φόρμουλα κανονικού βάρους:

ύψος σε cm - 100

Εάν υπάρχει αμφιβολία σε ποιον τύπο ανήκετε, τότε μπορείτε να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του χεριού εργασίας στην πιο λεπτή του θέση: στα ασθενικά είναι λιγότερο από 16 cm, στα νορμοσθενικά - από 16 έως 18,5 cm, στα υπερσθενή - πάνω από 18,5 cm.

Επιτρέπεται η προσαρμογή των υπολογισμένων δεικτών ανάλογα με την ηλικία: μείον 5 - 10% του υπολογισμένου βάρους επιτρέπεται για άτομα από 18 έως 50 ετών, συν 5 - 7% επιτρέπεται για άτομα άνω των 50 ετών.

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένα μέτρο της αντιστοιχίας μεταξύ του ύψους και του βάρους ενός ατόμου.Αυτή η μέθοδος υπολογισμού δημοφιλέστεροςκαι υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο:

το βάρος σας σε κιλά διαιρεμένο με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο

Για παράδειγμα, ανάπτυξη 1,7 μβάρος 75 κιλά, υπολογίζουμε τον δείκτη - 75 / (1,7 2) = 25,95 και αναζητήστε αυτόν τον δείκτη στο πιάτο.

Τύποι μάζας σώματος	ΔΜΣ (kg/m 2 )
λιποβαρής	<18,5
φυσιολογικό σωματικό βάρος	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Παχυσαρκία Ι βαθμός	<30,0 — 34,9
Παχυσαρκία II βαθμού	<35,0 — 39,9
Παχυσαρκία III βαθμού	>= 40

Γνωρίζοντας την τιμή των συντελεστών, μπορείτε να υπολογίσετε τους δείκτες κανονικού βάρους που αντιστοιχούν στο ύψος σας. Για παράδειγμα, υπολογίζουμε τα ελάχιστα και μέγιστα όρια του κανονικού βάρους. Για παράδειγμα, παίρνουμε και πάλι ανάπτυξη 1,7 m: το ελάχιστο όριο είναι (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg. μέγιστο όριο - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 κιλά

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο τύπος είναι κατάλληλος για άτομα με μέσο ύψος: άνδρες - 168 - 188 εκ. και γυναίκες - 154 - 174 εκ. Εάν το ύψος είναι χαμηλότερο, τότε μειώνουμε το υπολογιζόμενο βάρος κατά 10%, και αν είναι υψηλότερο, στη συνέχεια αυξήστε το κατά 10%.

Φυσικά, αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη τους τύπους σώματος, το φύλο και την ηλικία, αλλά λόγω των ελάχιστων και μέγιστων ορίων, μπορείτε να αξιολογήσετε όλους τους παράγοντες και να καθορίσετε το κανονικό σας βάρος για τον εαυτό σας.

Θεωρείται ιδανικό όταν η μέση είναι ίση με το μισό ύψος σας. Αλλά για μια πιο ακριβή διάγνωση, πρέπει να υπολογίσετε τον συντελεστή:

μέση σε cm διαιρούμενη με το ύψος σε cm

Για παράδειγμα, 90 cm / 170 cm = 0,52 και συγκρίνετε με τα πρότυπα.

Τύποι μάζας σώματος	συντελεστής
Δυστροφία	<0,35
Ισχυρή λεπτότητα	0,35 - 0,42
λεπτότητα	0,43 - 0,46
φυσιολογικό σωματικό βάρος	0,47 - 0,49
Υπέρβαρο (προπαχυσαρκία)	0,50 - 0,54
Ευσαρκία	0,55 - 0,58
σοβαρή παχυσαρκία	0,59 και >

Ύψος (σε cm)

Άνδρες (βάρος, kg)

Γυναίκες (βάρος, kg)

Ύψος (σε cm)

Normostenik

Υπερασθενικό

Normostenik

Υπερασθενικό

Τύπος υπολογισμού:

σωματικό βάρος = 50 + 0,75 * (ύψος - 150) + (ηλικία - 20) / 4

Για παράδειγμα, ύψος 170 cm, ηλικία 53 ετών

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 κιλά

Συμπέρασμα: σε ηλικία 53 ετών με ύψος 170 cm, βάρος 73 κιλών θα θεωρείται φυσιολογικό.

Αν και αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει επίσης υπόψη τους σωματότυπους και το φύλο ενός ατόμου, λαμβάνει υπόψη την ηλικία. Αν και πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό που είχαμε στα 18 μας και είναι επιθυμητό να το κρατήσουμε για μια ζωή, αλλά η ίδια ζωή κάνει τις δικές της προσαρμογές. Οι ειδικοί λένε ότι κάθε 10 χρόνια η κατανάλωση ενέργειας του οργανισμού μειώνεται κατά περίπου 10% και, αντίστοιχα, κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5 - 7 κιλά).

Εάν έχετε διατηρήσει το βάρος των 18 ετών, είναι εντάξει, φυσικά, αλλά εάν έχετε ξεφύγει από το ιδανικό τα τελευταία 10 - 20 ή περισσότερα χρόνια, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε αυτό με οποιοδήποτε κόστος.Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους υπολογισμού, προσδιορίστε μόνοι σας το κανονικό σας,άνετα για τον εαυτό σαςβάρος και στοχεύστε σε αυτό.

Φυσικά, αυτές δεν είναι όλες μέθοδοι υπολογισμού, υπάρχουν και άλλες, και τώρα υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αριθμομηχανές στο Διαδίκτυο. Αλλά, ανεξάρτητα από τη μέθοδο υπολογισμού που χρησιμοποιείτε, να θυμάστε ότι παν υπάρχει ανάγκηστην απώλεια βάρους τότε κάντε το πρέπει να κάνετε προσεκτικά, χωρίς να βλάψετε το σώμα σας,γιατί η γρήγορη απώλεια βάρους θα αφαιρέσει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τη μυϊκή μάζα, το νερό και αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας και να είστε υγιείς!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Δώστε προσοχή στις συμβουλέςΓκαλίνα Grossman, απλώς συνιστά άνετους τρόπους για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.