Είναι δυνατόν να κάνετε αερόβια στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Κολύμβηση και αεροβική στο νερό για εγκύους, ως εναλλακτική λύση στην τακτική φυσική κατάσταση

Αχ, αυτή η εγκυμοσύνη! Την περιμένεις, αλλά μόλις έρθει, προκύπτουν αμέσως τόσα προβλήματα: τώρα ναυτία, μετά επιθέσεις zhor και μετά εναλλαγές διάθεσης.

Και πώς να μην ανησυχείς αν η ελαφρότητα και η αρμονία έχουν εξαφανιστεί, αλλά νιώθεις συνεχώς δυσφορία και βάρος στα σώματα. Και δεν πρέπει να ανησυχούμε! Γιατί η υγεία του μελλοντικού μωρού εξαρτάται από την κατάσταση και τη διάθεσή μας.

Τώρα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεται να αγωνιστούμε για σωματική και συναισθηματική αρμονία. Και τότε προκύπτουν νέα ερωτήματα: μπορώ να συνεχίσω να κάνω το αγαπημένο μου γυμναστήριο, και ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται, ακόμα κι αν γίνεται πιο δύσκολο να περπατάς κάθε μέρα.

Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί παλιά οι έγκυες ονομάζονταν «βαριές»!

Για να στηρίξει φυσική κατάστασηκαι προπονείστε μέχρι τη στιγμή του τοκετού απαιτούμενες ομάδεςμύες, Συνιστώνται μαθήματα αεροβικής στο νερό... Επιπλέον, οι θεραπείες νερού φέρνουν πολλή ευχαρίστηση και ηρεμούν το νευρικό σύστημα.

Είναι αλήθεια αν είναι δυνατόν για τις έγκυες γυναίκες να ασχοληθούν με αερόμπικ στο νερό σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, μόνο ένας γιατρός που επιβλέπει την εγκυμοσύνη μπορεί να αποφασίσει, γιατί μπορεί να υπάρχουν διάφορες αντενδείξεις.

Μην το παρακάνετε σε φορτία

Η άσκηση στο νερό μειώνει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και δίνει στην έγκυο μια αίσθηση ελαφρότητας και πλαστικότητας.

Ωστόσο, δεν πρέπει να δείχνετε αδικαιολόγητο ζήλο και να προσπαθείτε να εκτελείτε όλες τις κινήσεις με τη μέγιστη ένταση.

Είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο κατά την εφαρμογή τους σταδιακά. Ξεκινώντας με την επίσκεψη στην πισίνα μία φορά την εβδομάδα, καλό είναι να μεταβείτε σε δύο προπονήσεις.

Κάτω τα περιττά κιλά

Έχοντας πάρει σημαντικά υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα περιπλέκει τη διαδικασία του τοκετού, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται ο κίνδυνος μιας δυσμενούς πορείας τοκετού.

Η αερόβια στο νερό όχι μόνο θα βοηθήσει στη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, αλλά θα ενισχύσει επίσης τους μύες των γοφών, των κοιλιακών, της λεκάνης και θα διδάξει επίσης τη σωστή αναπνοή.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών

Το σύμπλεγμα ασκήσεων στο νερό για εγκύους έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των σημαντικών μυών της πλάτης, της λεκάνης, των γοφών και της κοιλιάς, οι οποίοι σύντομα θα λάβουν ενεργό μέρος στη διαδικασία του τοκετού. Σκοπός των προπαρασκευαστικών ασκήσεων είναι η προθέρμανση των μυών και η προετοιμασία τους για περαιτέρω άγχος.

Κρατώντας στο πλάι της πισίνας, οι γυναίκες εκτελούν κάθετες, οριζόντιες και σταυρωτές κούνιες κάτω από το νερό εναλλάξ. Χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές που τους επιτρέπουν να παραμένουν στην επιφάνεια του νερού χωρίς καταδύσεις, οι μέλλουσες μητέρες εκτελούν κινήσεις πλάτους για τα χέρια και τα πόδια και στροφές γύρω από τον άξονά τους.

Οι καταλήψεις, οι περιστροφές και τα άλματα αποτελούν ουσιαστικό μέρος του προπονητικού μαθήματος. Και εν κατακλείδι, μετά από μια ώρα ενεργητικής σωματικής δραστηριότητας, παρέχονται εργασίες διάτασης των μυών εκείνων που συμμετείχαν στο μάθημα της αεροβικής στο νερό.

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί της επιτυχίας

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε ασκήσεις για εγκύους είναι η σωστή αναπνοή. Το σχήμα του είναι απλό: εισπνεύστε - κρατήστε την αναπνοή σας - εκπνεύστε στο νερό.

Έτσι, υπάρχει πλήρης κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο.

Είναι σημαντικό να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε αυτήν ακριβώς τη σειρά της αναπνευστικής διαδικασίας και να αναπνέετε σωστά ενώ εκτελείτε όλες τις ενέργειες στο νερό.

Τότε, την πιο κρίσιμη στιγμή, όταν αρχίσει ο τοκετός, η γυναίκα θα μπορεί να ακολουθεί τις εντολές του μαιευτήρα και να μην κρατάει την αναπνοή της.

Κατά τη διάρκεια των συσπάσεων, η αναπνοή της γυναίκας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήρεμη: μια αργή εισπνοή και μια ακόμη μεγαλύτερη εκπνοή.

Είναι αυτές οι ασκήσεις, με τραβηγμένο άσμα, που ασκούνται στα μαθήματα αεροβικής στο νερό.

Η αερόβια στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει και ασκήσεις κατάδυσης, όταν μια γυναίκα, μετά την εισπνοή, κρατά την αναπνοή της για πολλή ώρα και εκπνέει αργά κάτω από το νερό.

Αυτές είναι συνηθισμένες βουτιές κάτω από το νερό, τούμπες κάτω από το νερό, και αγγίζοντας τον πυθμένα της πισίνας με τα χέρια σας. Υπάρχει, για παράδειγμα, ακόμη και ένα τόσο δύσκολο έργο όπως το κολύμπι γύρω από (ή ανάμεσα) στα πόδια ενός συντρόφου που στέκεται.

Μερικές από τις εργασίες που εκτελούν οι έγκυες γυναίκες κάθονται ή ξαπλώνουν στον πάτο της πισίνας και απελευθερώνοντας αργά φυσαλίδες αέρα από το στόμα τους.

Έχοντας εδραιώσει τις δεξιότητες της χαλαρής αναπνοής στα μαθήματα αεροβικής στο νερό, οι γυναίκες που τοκετούν μπορούν εύκολα να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τεχνική σε όλα τα στάδια του τοκετού.

Aqua aerobic για το έμβρυο

Ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα της μέλλουσας μητέρας την ώρα που εκτελεί σωματικές ασκήσεις στο νερό κρατώντας την αναπνοή της;

Αρχικά, μπαίνει το σώμα της μητέρας ένας μεγάλος αριθμός απόοξυγόνο και τα όργανά της λειτουργούν στη μέγιστη ένταση.

κατα δευτερον, οι ίδιες διεργασίες παρατηρούνται και στο σώμα του εμβρύου.

Επιπλέον, αλλάζοντας τη θέση του σώματός της στο διάστημα κατά τις περιστροφές ή τις κάθετες βουτιές, η μητέρα προκαλεί το μωρό να κινηθεί μέσα στη μήτρα.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τέτοια μαθήματα για εκείνες τις γυναίκες των οποίων το έμβρυο έχει ισχία στο τέλος της εγκυμοσύνης. Ασκήσεις στις οποίες η έγκυος τοποθετεί τη λεκάνη πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού, αναγκάζοντας το μωρό να κυλήσει και να πάρει τη σωστή θέση στη μήτρα.

Αποδεδειγμένο ότι οι έγκυες που προτιμούν κινητική δραστηριότητακαι παρακολουθούν τακτικά μαθήματα αεροβικής στο νερό, δεν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, τους κιρσούς και το πρήξιμο... Νιώθουν πιο ήρεμα και πιο ισορροπημένα. Και το πιο σημαντικό, οι μέλλουσες μητέρες δεν φοβούνται τον τοκετό, γιατί είναι έτοιμες για αυτόν!

Σας προσφέρουμε ένα υλικό βίντεο για προβολή, στο οποίο μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με ασκήσεις αεροβικής στο νερό για μέλλουσες μητέρες:

Σήμερα, η αεροβική στο νερό είναι μια μοντέρνα και πολύ σχετική τάση. Τα οφέλη και οι αντενδείξεις θα εξεταστούν προσεκτικά σήμερα στο άρθρο μας.

Γιατί τα θαλάσσια σπορ προσελκύουν τόσο την ανθρώπινη προσοχή; Η ζωή ξεκίνησε από το νερό, επομένως, ξεκινώντας από πολύ μικρά, τα παιδιά κολυμπούν με μεγάλη ευχαρίστηση. Και όταν υπήρχε μια πρόταση να ασχοληθείτε με αθλήματα όχι στο γυμναστήριο, αλλά στην πισίνα, πολλοί το βρήκαν πολύ ελκυστικό. Ωστόσο, αυτό το θέμα απαιτεί πρόσθετη μελέτη για να προσδιορίσετε πόσο καλά είναι για εσάς η αεροβική στο νερό, τα οφέλη και οι αντενδείξεις θα πρέπει να σταθμιστούν προσεκτικά πριν λάβετε μια απόφαση. Ακόμα καλύτερα, ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία γυμναστή ή θεραπευτή.

Ποια είναι τα υπέρ

Κάποιος μπορεί να πάει επειδή του αρέσει να έρχεται σε επαφή με το νερό, σε αντίθεση με το να χρειάζεται να ιδρώνει σε ένα κανονικό γυμναστήριο. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η μόνη διαφορά μεταξύ της αεροβικής στο νερό. Τα οφέλη και οι αντενδείξεις είναι ήδη ευρέως γνωστά σήμερα, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να κάνει μια επιλογή για τον εαυτό του.

Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα κύρια πλεονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, τόσο οι προπονητές όσο και οι μαθητές τους σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα από τυχόν ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό είναι πολύ καλύτερα από αυτά που εκτελούνται στη στεριά. Γιατί συμβαίνει; Γιατί η αντίσταση του νερού είναι μεγαλύτερη από αυτή του αέρα. Επομένως, το φορτίο στους μύες είναι πολύ υψηλό.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, που κάνει την αεροβική στο νερό διαφορετική. Τα οφέλη και οι αντενδείξεις πρέπει να συζητηθούν στο πρώτο, εισαγωγικό, μάθημα με έναν εκπαιδευτή, έτσι ώστε κανένα άτομο να μην ξεκινήσει την προπόνηση χωρίς προσεκτικές οδηγίες. Στην πραγματικότητα όμως είναι το πιο ασφαλές άθλημα. Μπορεί να γίνει από έγκυες αλλά και ηλικιωμένους. Ταυτόχρονα ελαχιστοποιείται η πιθανότητα τραυματισμού και διαστρέμματος. Ό,τι επιτυγχάνουν οι γιόγκι με τα χρόνια της προπόνησης (ομαλότητα κάθε κίνησης), το παρέχει το ίδιο το νερό.

Ο πόνος μετά την προπόνηση είναι ένας άλλος παράγοντας που εμποδίζει τις γυναίκες να πάνε στο γυμναστήριο. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό το εξαλείφουν εντελώς. Το υδάτινο περιβάλλον παρεμβαίνει στην παραγωγή γαλακτικού οξέος, το οποίο προκαλεί έντονο πόνο. Την επόμενη μέρα, θα νιώσετε ανάλαφροι σε όλο σας το σώμα και θα θέλετε να το επαναλάβετε.

Τι να σκεφτείς

Από μόνες τους, οι υδάτινες δραστηριότητες είναι πολύ ωφέλιμες. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ληφθεί υπόψη η σύνθεσή του. Πολλές σύγχρονες πισίνες διαθέτουν συστήματα που δεν περιέχουν χλώριο. Το νερό απολυμαίνεται με χρήση υπερήχων, ασημιού και άλλων τεχνολογιών. Επομένως, όταν επιλέγετε μια πισίνα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή τη στιγμή. Αλλά αν, μπαίνοντας στο δωμάτιο, μυρίζετε χλώριο, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε την τακτική άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες και άτομα επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Σχεδόν όλοι παρατήρησαν ότι μετά την επίσκεψη στην πισίνα, το δέρμα γίνεται ξηρό και καλύπτεται με λευκή επίστρωση. Έτσι, ο παράγοντας που έχει σχεδιαστεί για να μας προστατεύει, αλλοιώνει το δέρμα και τα μαλλιά, επηρεάζει το αναπνευστικό σύστημα. Κορυφαίοι γυναικολόγοι προτρέπουν τις γυναίκες να είναι προσεκτικές όταν επισκέπτονται την πισίνα. Το χλωριωμένο νερό οδηγεί σε παραβίαση της μικροχλωρίδας του κόλπου.

Ωστόσο, ένα ανοιχτό σώμα νερού μπορεί να είναι ακόμα πιο επικίνδυνο. Επομένως, εάν το καλοκαίρι ο προπονητής προτείνει τη μεταφορά μαθημάτων σε ποτάμι ή λίμνη, είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Το νερό που δεν πληροί τα υγειονομικά πρότυπα μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργικές αντιδράσεις και εκατοντάδες παθογόνα βακτήρια μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη ασθένειας.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική στις συστάσεις των γιατρών, καθώς και στα δικά της συναισθήματα. Οποιαδήποτε ενόχληση θα πρέπει να είναι ένα σήμα για να σταματήσετε την προπόνηση και να ειδοποιήσετε τον προπονητή. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνετε τις ασκήσεις, αλλά να τις κάνετε μόνο όταν είναι ευχάριστες.

Για άτομο άνω των 45 ετών

Τις περισσότερες φορές, είναι μετά από αυτό το ορόσημο που ο πόνος στην πλάτη, η δύσπνοια και η δυσφορία στις αρθρώσεις αρχίζουν να ενοχλούν. Αυτό είναι αρκετό για να σταματήσει ένα άτομο να πηγαίνει στο γυμναστήριο. Ωστόσο, τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι ιδανικά για αυτές τις περιπτώσεις. Το νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στη σπονδυλική στήλη, κάτι που βοηθάει καλύτερα από το να κάθεσαι στον καναπέ. Επιπλέον, με μια σειρά προπονήσεων, θα νιώσετε ότι οι μύες της πλάτης σας δυναμώνουν, γεγονός που μειώνει τον πόνο.

Για τις μέλλουσες μητέρες

Πρόσφατα, η αεροβική στο νερό έχει γίνει πολύ δημοφιλής, πάντα η πρώτη που παίρνει νέα αντικείμενα και τα ενσωματώνει σε μια μορφή αποδεκτή από τον καταναλωτή. Γι' αυτό άρχισαν να αναπτύσσονται στην πρωτεύουσα τα γυμναστήρια εξοπλισμένα με πισίνες. Είναι πολύ βολικό να μην απαιτούνται μεγάλα βάθη για την προπόνηση, το μέγιστο μέχρι τη μέση.

Οι δραστηριότητες στην πισίνα εμφανίζονται για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Το κολύμπι είναι πολύ ευχάριστο, σας επιτρέπει να αποκτήσετε γρήγορα τους μύες σας σε φόρμα, αλλά ταυτόχρονα δεν υπερφορτώνει το σώμα. Η πισίνα έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στο καρδιαγγειακό και απεκκριτικό σύστημα. Το κολύμπι στην πισίνα σας προσφέρει καλή φυσική δραστηριότητα, αυξάνει την αντοχή και θα είναι πιο εύκολο για σας να επιβιώσετε από τον τοκετό.

Γνώμη ειδικού

Η προπονήτρια aqua aerobics Ekaterina Lyubimova, επικεφαλής του κλαμπ στο Medvedkovo, εξηγεί σε κάθε έγκυο γυναίκα ότι στόχος των μαθημάτων δεν είναι να γίνεις μοντέλο από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά να προετοιμάσεις το σώμα σου για τη γέννηση ενός μωρού. Στην τάξη αφιερώνεται πολύς χρόνος στις καταδύσεις. Αυτό θα βοηθήσει τη μαμά και το μωρό να συνηθίσουν την προσωρινή έλλειψη οξυγόνου, την οποία θα πρέπει να αντιμετωπίσουν κατά την περίοδο των συσπάσεων και της διέλευσης. κανάλι γέννησης... Επιπλέον, η μαμά εκπαιδεύει κρατώντας την αναπνοή, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο για αυτήν κατά τη διάρκεια των προσπαθειών.

Οποιοσδήποτε προπονητής αεροβικής στο νερό θα σας πει ότι όσες γυναίκες έχουν παρακολουθήσει προπονήσεις δεν είχαν κανένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ταυτόχρονα, κατακτούν σημαντικές τεχνικές αναπνοής και η σωματική δραστηριότητα θα επιτρέψει στο μωρό να πάρει τη σωστή θέση εγκαίρως.

Πώς η προπόνηση επηρεάζει τη φυσική κατάσταση των μέλλουσες μητέρες

Αρχικά θα πρέπει να ζητήσετε τη γνώμη του μαιευτήρα-γυναικολόγου σας. Αν δεν τον πειράζει, τότε εγγραφείτε στα μαθήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει καν να σκεφτείτε για πολύ καιρό, η ιδανική επιλογή είναι η αεροβική στο νερό - αυτή είναι η πόλη που είναι έτοιμη να σας προσφέρει εκατοντάδες επιλογές για κλαμπ, τμήματα και πισίνες όπου ασκούνται τέτοιες δραστηριότητες. Παρακάτω θα δούμε τα πιο δημοφιλή.

Έτσι, στο νερό, η μέλλουσα μητέρα εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών και του περίνεου, τους κοιλιακούς μύες, την πλάτη και τη ζώνη των ώμων. Μπαίνοντας στην πισίνα γίνεσαι 10 φορές πιο ελαφρύς, με αποτέλεσμα να ξεκουράζεται η σπονδυλική στήλη. Οι κινήσεις που θα κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή θα ανακουφίσουν τις κράμπες, θα τεντώσουν τους συνδέσμους και θα βελτιώσουν την παροχή αίματος σε ολόκληρο το σώμα.

Πότε να αρχίσετε να ασχολείστε με εγκύους

Οι σύλλογοι αερόμπικ Aqua ακολουθούν ένα παρόμοιο πρόγραμμα, το οποίο σας επιτρέπει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα χωρίς πολύ άγχος. Το κλαμπ «Through the Looking Glass» γίνεται πολύ δημοφιλές σήμερα. Η κορυφαία ειδική Maria Kireeva εργάζεται με ομάδες και μεμονωμένα. Υποστηρίζει ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την προπόνηση στο νερό. Αυτό είναι ένα πολύ ήπιο και σοβαρό φορτίο ταυτόχρονα. Στο πρώτο τρίμηνο, είναι πολύ σημαντικό να επισκέπτεστε ενεργά την πισίνα. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος να πάρεις περιττά κιλά θα είναι πρακτικά μηδενικός. Στο δεύτερο τρίμηνο, εάν η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική, μπορείτε να συνεχίσετε με έντονες προπονήσεις με μεγαλύτερη έμφαση στις διατάσεις. Το τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι αφιερωμένο σε ήρεμες ασκήσεις κολύμβησης και αναπνοής.

Γυμνάσια

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ξεκινήσει την προπόνηση με προθέρμανση. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ιστιοπλοΐα από πλευρά σε πλευρά. Στη συνέχεια εκτελούνται μια σειρά κοινών ασκήσεων για να ζεσταθούν οι μύες. και μπράτσα, άλματα και καταλήψεις. Η πρώτη κύρια άσκηση είναι το υποβρύχιο περπάτημα. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, μόνο τα γόνατα πρέπει να σηκωθούν ψηλότερα. Οι ασκήσεις ισχίου είναι ένα άλλο σύμπλεγμα που επιλέγει ο εκπαιδευτής ξεχωριστά. Αυτά είναι το σήκωμα και το κατέβασμα των ποδιών, οι περιστροφές και οι βόλτες και τα squats. Η άσκηση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και του πυελικού εδάφους είναι ένα άλλο σημαντικό μπλοκ. Συνήθως εκτελούνται κρατώντας στο πλάι. Κατά κανόνα, αυτό είναι η ανύψωση των ποδιών σε διαφορετικές γωνίες.

Μετά την προπόνηση, χρειάζεστε λίγη ξεκούραση. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ξαπλώσετε στην επιφάνεια του νερού ή να παίξετε με μια μπάλα. Το επόμενο μπλοκ είναι ασκήσεις αναπνοής... Αυτές οι ασκήσεις δεν αντιπροσωπεύουν τίποτα δύσκολο, αυτή είναι η συνηθισμένη κατάδυση, εισπνοή και εκπνοή με κράτημα της αναπνοής. Τέλος, υπάρχουν ασκήσεις διατάσεων. Βοηθούν στην ομαλοποίηση του παλμού και στην ανακούφιση από την ένταση.

Αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους

Πολύ συχνά, μετά τη γέννηση ενός μωρού, οι γυναίκες έρχονται στο γυμναστήριο με αυτό το πρόβλημα. Ρωτήστε έναν έμπειρο προπονητή και σίγουρα θα σας το πει η καλύτερη επιλογήείναι η αεροβική στο νερό. Τα αποτελέσματα θα εξαρτηθούν από την επιθυμία και τη συμμόρφωση κατάλληλη διατροφή, αλλά ένα είναι σίγουρο: σε μία προπόνηση μπορείς να χάσεις έως και 500 kcal. Τηρώντας μια διατροφική δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 6-8 κιλά το μήνα με έντονη προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα.

Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε μεγάλο βαθμό αυτές που αναφέρονται ήδη. Αυτό είναι το περπάτημα και το τρέξιμο στη θέση του, το κούνημα των ποδιών, οι καταλήψεις, το τράβηγμα στο πλάι της πισίνας και πολλά άλλα. Ο εκπαιδευτής δημιουργεί το πρόγραμμα για εσάς ξεχωριστά.

Είναι πολύ σημαντικό να καταγράφετε τα αποτελέσματα που σας δίνει η αεροβική στο νερό. Το «πριν και μετά», καθορισμένο σε κιλά και εκατοστά, θα χρησιμεύσει ως το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε την εξάσκηση. Σε έξι μήνες, μπορείτε να χάσετε αρκετές δεκάδες κιλά ή απλώς να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο κατάλληλη.

Κορυφαίοι σύλλογοι

Σήμερα υπάρχουν πολλά από αυτά στη Μόκβα. Πρόκειται για το ήδη αναφερόμενο «Through the Looking Glass», το οποίο βρίσκεται στην οδό. Kantemirovskaya, 6, κτίριο 1. Κρίνοντας από τις κριτικές, εδώ εργάζονται προσεκτικοί και ικανοί εκπαιδευτές. Οι ομάδες για εγκύους λειτουργούν χωριστά. Μια κάρτα συλλόγου κοστίζει 18.000 ρούβλια για ένα χρόνο και 11.000 για 6 μήνες.

Το "Fitness Factory" δεν είναι απλώς ένα κλαμπ, αλλά ένα ανεπτυγμένο δίκτυο που προσφέρει στους επισκέπτες την ευκαιρία να βρουν ένα υγιές σώμα. Καταρτισμένοι ειδικοί σας περιμένουν να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε την απαραίτητη εκπαίδευση και να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Το κόστος της συνδρομής είναι 17.500 ρούβλια ετησίως.

Δίκτυο συλλόγων Dr. Το LODER προσκαλεί παλιούς και νέους πελάτες να επισκεφθούν την πισίνα και να μάθουν πώς να κολυμπούν, καθώς και να κάνουν αεροβική στο νερό. Υπάρχουν πολλές πισίνες στη διάθεσή σας, το νερό μέσα στις οποίες περνά ένα μοναδικό σύστημα καθαρισμού. Υπάρχουν πέντε σάουνες, ένα μεγάλο γυμναστήριο και ένας εκπαιδευτής θα συνεργαστεί μαζί σας ξεχωριστά. Το κόστος της ετήσιας συνδρομής είναι 16.000 ρούβλια.

Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε μια γενική εικόνα και να αποφασίσετε μόνοι σας εάν η αεροβική στο νερό είναι κατάλληλη για εσάς. Οι τιμές που έχουμε δώσει είναι μέσες, υπάρχουν ελίτ κλαμπ όπου μια ετήσια συνδρομή θα σας κοστίσει 35.000 ρούβλια, αλλά η επιλογή είναι ούτως ή άλλως δική σας.

Με την έναρξη της πολυαναμενόμενης εγκυμοσύνης, πολλές μητέρες αρχίζουν να ανησυχούν πάρα πολύ για την υγεία τους. Όλοι το έχουν εκδηλώσει με διαφορετικούς τρόπους: κάποιος φοβάται να βγει έξω όταν βρέχει, κάποιος δεν επιτρέπει στον εαυτό του περιττές κινήσεις και ακόμη και μειώνει το χρόνο για περπάτημα, ενώ κάποιος, αντίθετα, συνεχίζει να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η μέτρια άσκηση και το κολύμπι δεν θα βλάψουν τη μέλλουσα μαμά. Εάν είστε για υγιής εικόναζωή, τότε θα πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε αερόμπικ στο νερό.

Η αερόβια στο νερό για εγκύους είναι ταυτόχρονα ευχαρίστηση, εξαιρετικό χόμπι και εξαιρετικός τρόπος προετοιμασίας για τον επερχόμενο τοκετό. Πολλοί έχουν ακούσει για τα οφέλη αυτού του αθλήματος για τις γυναίκες σε θέση. Χωρίς εξαίρεση, όλοι οι ειδικοί συνιστούν στις μελλοντικές μητέρες να πάνε στην πισίνα για θετικά συναισθήματα. Δεν έχει εφευρεθεί ακόμη μια πιο ευχάριστη και ασφαλής σωματική δραστηριότητα στο σώμα κατά τη μεταφορά ενός παιδιού. Η αερόβια στο νερό για έγκυες γυναίκες είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να μετριαστείτε το σώμα σας.

Τι είναι η αεροβική στο νερό

Η ίδια η λέξη μιλάει από μόνη της, "aqua" σημαίνει νερό, "αερόμπικ" - σωματική δραστηριότητα. Ενώ κάνετε αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες στην πισίνα, μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε ήρεμα, αλλά και να κάνετε ειδικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες. Μπορεί να είναι στοιχεία χορού και αερόμπικ, αλλά μόνο στο νερό. Το κύριο καθήκον της αεροβικής στο νερό είναι να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, το νερό αντιστέκεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες θα είναι πιο ελαστικοί, ανθεκτικοί και πιο δυνατοί.

Τα μαθήματα στο νερό δεν είναι απλώς άλματα και χαοτικές κινήσεις - η αερόμπικ στο νερό διεξάγεται από εξειδικευμένο εκπαιδευτή που αναπτύσσει ατομικά ένα πρόγραμμα για έγκυες γυναίκες. Για όσες ξεκίνησαν μαθήματα κυριολεκτικά από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, θα προσφέρονται ασκήσεις με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο. Και για τις μέλλουσες μητέρες που αποφασίζουν να έρθουν στα μαθήματα με μεγάλη κοιλιά, θα επιλεγεί ένα ειδικό απαλό σύνολο ασκήσεων. Σε κάθε περίπτωση, ανεξαιρέτως, όλα τα μαθήματα ξεκινούν με ένα ελαφρύ ζέσταμα και σταδιακά προχωρούν στην εκτέλεση σύνθετων κινήσεων. Για γυναίκες με εμπειρία στην αεροβική στο νερό, παρέχονται σύνθετα προγράμματα με στοιχεία γυμναστικής και χορευτικές κινήσεις.

Ποιοι μπορούν να εγγραφούν σε μαθήματα αεροβικής στο νερό;

Δεδομένου ότι το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο, συν - την ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, τότε όλοι οι άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας, καθώς και οι έγκυες γυναίκες, μπορούν να ασχοληθούν με αερόμπικ στο νερό.

Μην ανησυχείτε που δεν ξέρετε κολύμπι - τα μαθήματα είναι μέχρι τη μέση στο νερό. Ως αποτέλεσμα αυτής της θέσης, το βάρος του σώματός σας μειώνεται κατά περίπου 80%. Δεν έχετε ιδέα πόσο εύκολα θα νιώσετε μέσα στο νερό.

Ενδείξεις για προπόνηση:

1. Άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και αρθρίτιδα, καθώς και μετά από εγκεφαλικό. Τα άτομα αυτής της κατηγορίας δυσκολεύονται να αντεπεξέλθουν στη σωματική δραστηριότητα, επομένως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την προπόνηση των μυών στο νερό.
2. Για ηλικιωμένους και, όπως έχουμε ήδη πει, για εγκύους.
3. Για άτομα με κιρσούς. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, βελτιώνεται η εκροή και η κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό για έγκυες γυναίκες

Έξω από το παράθυρο, υπάρχει κακοκαιρία, λάσπη και βροχή, η διάθεση των εγκύων μητέρων συχνά επιδεινώνεται και δεν υπάρχει καμία επιθυμία να βγουν έξω. Και μάταια, μόλις επισκεφτείς το πρώτο μάθημα aqua aerobic, όλα θα φύγουν σε δευτερόλεπτα. Ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε μια υπέροχη διάθεση και ευεξία.

Όλοι οι γυναικολόγοι μιλούν για τα οφέλη της άσκησης στο νερό για τις μέλλουσες μητέρες. Επισκεπτόμενοι την πισίνα, μπορείτε να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος (και αυτό είναι μια εξαιρετική πρόληψη των ραγάδων!), να χαρείτε και να πείτε αντίο στα περιττά κιλά. Ναι, αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό, ειδικά για μια έγκυο γυναίκα. Η λανθασμένη αντίληψη των γιαγιάδων μας: «Φάε για δύο» συνεχίζει να τηρείται από πολλές γυναίκες. Αλλά αυτό είναι μια επιπλέον επιβάρυνση για το σώμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη σοβαρότητα επισκεπτόμενοι την πισίνα και τα μαθήματα αεροβικής στο νερό.

Αμέσως πρέπει να μάθετε ότι κάνοντας αερόμπικ στο νερό, δεν θα κολυμπήσετε απλώς, αλλά θα εκτελέσετε ένα σετ από ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις. Στέκονται μέχρι τη μέση στο νερό, οι μέλλουσες μαμάδες δεν πιστεύουν καν ότι καταφέρνουν να σηκώσουν τα πόδια τους ψηλά και να κάνουν μια σειρά από άλλες ασκήσεις που δεν μπορούσαν να κάνουν στη «στεριά».

Με κάθε εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται, ανησυχίες για πόνο στην πλάτη, πόνο στα πόδια, εμφανίζεται οίδημα των κάτω άκρων. Μπορείτε να αποφύγετε όλες τις «χαρές» των εγκύων στην πισίνα, και ταυτόχρονα να αποκτήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Μεγάλη διάθεση, αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα για μια έγκυο; Η θετική στάση είναι πολύ σημαντική, ειδικά επειδή με την έναρξη της σύλληψης, το σώμα βιώνει έντονο στρες, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές και συχνά τέτοιες αλλαγές επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση της γυναίκας. Πολλοί ξεπερνιούνται από αμφιβολίες και φόβους για το πώς θα πάει η εγκυμοσύνη, αν το μωρό αναπτύσσεται σωστά και πώς θα είναι ο τοκετός. Το νερό θα βοηθήσει μια γυναίκα να χαλαρώσει και να ξεχάσει το κακό. Μετά το μάθημα, θα νιώσετε ήρεμοι και γαλήνιοι.

Μετά την προπόνηση, το γαλακτικό οξύ δεν συσσωρεύεται στους μύες, οπότε ω δυσάρεστες αισθήσειςμετά από σωματική άσκηση, δεν μπορείτε να ανησυχείτε.

Τα οφέλη των μαθημάτων για μια έγκυο γυναίκα:

• το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες της πρέσας, του περίνεου και της πλάτης, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη γυναίκα στον τοκετό.
• μυϊκή χαλάρωση και οξυγόνωση.
• η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το μωρό λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
• βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου?
• Το νερό είναι το καλύτερο φάρμακο για την αϋπνία και το στρες.
• πρόληψη της εμφάνισης ραγάδων και κυτταρίτιδας.
• η καταπολέμηση του σωματικού λίπους?
• είναι ευκολότερο να επεξεργαστείτε τεχνικές αναπνοής στο νερό (πρόβες για συσπάσεις).
• Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι καλά για το παιδί.

Σύμφωνα με πολυάριθμες κριτικές εγκύων γυναικών που ασχολούνταν με αερόβια στο νερό, συμπεραίνουμε: το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, μετά τα μαθήματα η γυναίκα είναι σε καλή διάθεση και αυτό μεταδίδεται στο παιδί. Οι μύες παίρνουν σταδιακά το φορτίο και γίνονται πιο δυνατοί, ως αποτέλεσμα των επεξεργασμένων ασκήσεων αναπνοής, ο τοκετός είναι εύκολος και χωρίς ρήξη. Και η μαμά και το μωρό νιώθουν καλά και αυτό είναι το πιο σημαντικό!

Πότε μπορώ να πάω στην πισίνα;

Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές αεροβικής στο νερό για εγκύους, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχουν περιορισμοί, το μόνο είναι ιατρικές ενδείξειςκαι την ευημερία μιας εγκύου. Εάν υπάρχει επιθυμία για εξάσκηση, τότε τα οφέλη για το σώμα και το αγέννητο μωρό θα είναι απτά.

Εάν κάνατε έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν από τη σύλληψη, κολυμπήσατε πολύ, κάνατε γυμναστική ή άλλα αθλήματα, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση, μόνο ελαφρώς να μειώσετε το φορτίο. Στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το ωάριο προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλές γυναίκες (αν πρόκειται για προγραμματισμένη εγκυμοσύνη) αποφεύγουν σκόπιμα τη σωματική δραστηριότητα. Αν νιώθεις φυσιολογικός, τότε μπορείς να κάνεις αερόμπικ στο νερό.

Το 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για άγχος, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τον επερχόμενο τοκετό.

Το 3ο τρίμηνο δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τα μαθήματα, μόνο οι γιατροί συνιστούν να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση ασκήσεων αναπνοής. Για αποφόρτιση προτείνεται ένα ήρεμο κολύμπι.

Aqua aerobic για εγκύους. Γυμνάσια

Η διάρκεια 1 μαθήματος είναι από 40 έως 60 λεπτά. Η προπόνηση αποτελείται από 4 μέρη. Πρόκειται για προθέρμανση, άσκηση, ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, μπορείτε να κολυμπήσετε λίγο στην πισίνα. Στη συνέχεια θα σας ζητηθεί να βάλετε κύκλους ή ζώνες για να μείνετε στο νερό και να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις: κινήσεις χεριών και ποδιών. Έτσι αξιολογεί ο προπονητής την προπόνησή σας για να βρει το κατάλληλο φορτίο.

Το επόμενο τμήμα μαθημάτων είναι το aquafitness:

1. Η πρώτη άσκηση είναι «Περπάτημα». Πρέπει να περπατήσετε στο πλάι της πισίνας (έχοντας τη μέση στο νερό). Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να περιστρέψετε τα χέρια σας και να σηκώσετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Ο ρυθμός ρυθμίζεται μεμονωμένα, ανάλογα με τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα συναισθήματα της γυναίκας. Εξάλλου, ο κάθε άνθρωπος αισθάνεται την αντίσταση του νερού με διαφορετικούς τρόπους.
2. Άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του ισχίου: περιστροφή των ποδιών, χαμήλωμα και ανύψωση των ποδιών σε διαφορετικά ύψη, καταλήψεις. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων - τα χέρια στη ζώνη.
3. Δυναμώνουμε τους μύες της πλάτης, ασκούμε την πρέσα. Για να εκτελέσετε ένα μπλοκ ασκήσεων, πρέπει να πιάσετε το πλάι με τα χέρια σας (κοιτά προς το πλάι). Πρώτα σηκώνουμε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, άρα το αριστερό. Τώρα πίσω - πάρτε το πόδι πίσω, χαμηλώστε το στην αρχική του θέση.
4. Περιστροφή των ποδιών στο πλάι. «Σχεδιάστε» έναν κύκλο με το δεξί πόδι και μετά με το αριστερό.
5. Παίρνουμε το δεξί πόδι προς τα δεξιά και μετά το αριστερό προς τα αριστερά. Κρατάμε στο πλάι με τα χέρια μας. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο εύκολο να γίνουν στο νερό παρά στη στεριά.
6. Περπατάμε σε σκι - τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, μιμούμαστε τις κινήσεις του περπατήματος του σκι. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, έτσι ώστε όλοι οι μύες να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
7. Το αναπνευστικό μπλοκ των ασκήσεων είναι το 3ο στάδιο της προπόνησης στο aqua aerobics. Μια βαθιά αναπνοή, εκπνοή - πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και πριν από κάθε άσκηση.
8. Κρατάμε την αναπνοή μας. Η άσκηση μπορεί να γίνει από έμπειρες γυναίκες που κάνουν αερόμπικ στο νερό για αρκετούς μήνες. Οι μητέρες στέκονται στη σειρά, τα πόδια τους είναι ανοιχτά. Με τη σειρά τους, οι γυναίκες βουτούν κάτω από το νερό και κολυμπούν μέσα από το «κανάλι γέννησης».
9. "Στρογγυλός χορός" - οι γυναίκες στέκονται σε κύκλο και ενώνουν τα χέρια. Στο σήμα, εναλλάξ οκλαδόν, κατεβάζοντας το κεφάλι κάτω από το νερό.
10. Το τελευταίο μπλοκ ασκήσεων είναι το τελευταίο, για διατάσεις. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα έτσι ώστε η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός να ομαλοποιηθούν ή να κάνετε τον κορμό να κάμπτεται: «μπρος-πίσω», «αριστερά και δεξιά».

Η διάρκεια των συνεδριών θα εξαρτηθεί από τη θερμοκρασία του νερού στην πισίνα. Εάν είναι δροσερό (περίπου + 25 ° C), τότε το φορτίο πρέπει να είναι πιο έντονο ώστε η γυναίκα να μην παγώσει και να κρυώσει.

Πηγαίνοντας στην πισίνα, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε πολύ για να συμβαδίσετε με εκείνα τα κορίτσια που προπονούνται για περισσότερο από ένα μήνα. Έχετε ακόμα τα πάντα μπροστά, σκεφτείτε τον εαυτό σας και το μωρό σας.

Για να νιώσετε τα οφέλη της αεροβικής στο νερό, πρέπει να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, και το καλύτερο - 3. Τα περιστασιακά μαθήματα είναι άγχος για το σώμα και τα οφέλη θα είναι λιγότερα. Επομένως, είναι σημαντικό να μην παραλείπετε τις προπονήσεις.

Εάν αισθάνεστε άβολα, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το τέλος της προπόνησής σας. Καλύτερα να βγείτε από το νερό και να ξεκουραστείτε.

Προγραμματίστε την ημέρα σας έτσι ώστε να προπονείστε σε κατάλληλη στιγμή. Καλό είναι να μην ασκείστε με άδειο στομάχι και όχι αμέσως μετά το φαγητό (μετά από 1,5 ώρα).

Μαθήματα αεροβικής στο νερό. Μειονεκτήματα

Το aqua aerobics έχει πολλούς οπαδούς και πολλά οφέλη. Τώρα θα μιλήσουμε για τα μειονεκτήματα της επίσκεψης στην πισίνα.

Πρώτα από όλα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον γιατρό και να τον ενημερώσετε για την απόφαση να παρακολουθήσετε τα μαθήματα στην πισίνα. Εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί για λόγους υγείας, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση.

Ο κύριος και κύριος περιορισμός είναι η πισίνα. Πρόκειται για έναν δημόσιο χώρο που επισκέπτονται πολλοί κάτοικοι της πόλης. Επιλέξτε την πισίνα σας υπεύθυνα. Δικαίωμά σας να γνωρίζετε εάν το νερό αλλάζει συχνά, ποια απολυμαντικά νερού χρησιμοποιούνται, για να δείτε την καθαριότητα των αποδυτηρίων και των ντους. Εάν όλα σας ταιριάζουν, μπορείτε να συναντήσετε τον εκπαιδευτή και να εγγραφείτε για ένα δοκιμαστικό μάθημα.

Αντενδείξεις για αερόβια στο νερό:

• η απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης ·
• χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
• μύκητας στο δέρμα?
• κύηση;
• άσθμα;
• αλλεργία στα απολυμαντικά.

Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, είναι πιθανός ο ερεθισμός του δέρματος και η εμφάνιση τσίχλας.

Να θυμάστε ότι το aqua aerobic θα πρέπει να σας φέρει μόνο θετικά συναισθήματα, και για μια έγκυο γυναίκα αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Να είναι υγιής!

Aqua aerobic για εγκύους. Βίντεο:

Επί του παρόντος, οι γυναικολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια γυναίκα πρέπει να κινείται όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν και ποιες πρέπει να απορριφθούν εντελώς. Μια γυναίκα ξέρει τι μπορεί να γίνει η σιλουέτα της μετά την εγκυμοσύνη αν δεν παρακολουθείται.

Αυτό είναι το υπερβολικό βάρος, η χαλάρωση της κοιλιάς, η αδύναμη πλάτη, το τεντωμένο στήθος και άλλες αποχρώσεις που δεν διακοσμούν πολύ καλά το σώμα. Με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από όλα αυτά. Η αλήθεια είναι ότι όσο μια γυναίκα έχει περάσει σωστά εννέα μήνες εγκυμοσύνης, τόσο σύντομα θα συνέλθει από τον τοκετό και θα επιστρέψει στην προηγούμενη φόρμα της. Τα ειδικά προγράμματα φυσικής κατάστασης για εγκύους διαφέρουν από την τακτική άσκηση. Αξίζει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Το κυριότερο είναι ότι η ένταση των ασκήσεων πρέπει να είναι μέτρια, στις προπονήσεις πρέπει να υπάρχει σωστή ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασκήσεις στις οποίες υπάρχουν κλίσεις που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή. Μετά το δεύτερο τρίμηνο, αξίζει να σταματήσετε τις ασκήσεις στην πλάτη. Και στα τελευταία στάδια, το εύρος των ασκήσεων είναι γενικά πολύ περιορισμένο. Χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο μόνοι σας. Γιατί υπάρχουν πολλές αντενδείξεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης και την έκβασή της. Υπάρχουν πολλές περισσότερες αποχρώσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί η αεροβική στο νερό είναι καλύτερη από τη γυμναστική;

Η αερόβια στο νερό για έγκυες γυναίκες είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση στη φυσική κατάσταση. Με τη βοήθεια ασκήσεων στο νερό και απλώς κολύμπι, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά καλά αποτελέσματα. Επιπλέον, όλες οι κινήσεις είναι ομαλές και η γυναίκα βρίσκεται σε προστατευμένο περιβάλλον, οπότε ο κίνδυνος περιορίζεται στο ελάχιστο. Το σώμα μπορεί να ασκηθεί αρκετά και να κρατήσει όλους τους μύες σε καλή φόρμα, ακόμα και μετά τον τοκετό. Χάρη στις ασκήσεις στο νερό, μια γυναίκα διατηρεί το σώμα και τη σιλουέτα της σε φόρμα, καθώς και προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό. Κατά την κολύμβηση, το υπερβολικό βάρος χάνεται, το οποίο μερικές φορές είναι υπερβολικό στις έγκυες γυναίκες. Το νερό έχει την ικανότητα να μειώνει το σωματικό βάρος, έτσι μια γυναίκα νιώθει πιο ανάλαφρη μέσα σε αυτό. Κατά την άσκηση στο υδάτινο περιβάλλον, οι σύνδεσμοι προστατεύονται αξιόπιστα από βλάβες, ενώ εν κινήσει, δέχονται επιπλέον φορτίο. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, η αερόβια στο νερό για εγκύους βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμονικής κατάστασης της μέλλουσας μητέρας. Δεδομένου ότι οι ορμόνες σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παίζουν συνεχώς. Στο νερό, όλοι οι μύες χαλαρώνουν και οι φόβοι που στοιχειώνουν όλες τις έγκυες γυναίκες εξαφανίζονται.

Ενώ κολυμπάτε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που θα χρειαστούν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Τη στιγμή που κρατιέται η αναπνοή, γίνεται η εισπνοή και η εκπνοή, στο νερό αρχίζει ένας αρκετά ισχυρός κορεσμός του σώματος με οξυγόνο, ενώ η καρδιά αρχίζει να εργάζεται αρκετά ενεργά, ενώ εμπλέκονται όλοι οι μύες του σώματος . Τέτοιες ασκήσεις χρησιμεύουν για την πρόληψη της νόσου των κιρσών, από τις οποίες υποφέρουν ορισμένες έγκυες γυναίκες.

Τα κύρια οφέλη της άσκησης στο νερό

Κάνοντας αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες, μια γυναίκα μπορεί να κάψει επιπλέον θερμίδες που εμφανίζονται πολύ γρήγορα σε αυτή τη στάση. Το δέρμα γίνεται ελαστικό και η πιθανότητα εμφάνισης ραγάδων μειώνεται πολύ. Στο νερό, το φορτίο σε όλα τα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, μειώνεται, λόγω αυτού, το σώμα χαλαρώνει και ξεκουράζεται. Η κύρια κατεύθυνση της αεροβικής στο νερό είναι η εκμάθηση να εκτελείς ειδικές ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες συνίστανται στο να κρατάς την αναπνοή σου κάτω από το νερό. Αυτές είναι εξαιρετικές προπονήσεις πριν τον τοκετό, όχι μόνο για τη μέλλουσα μαμά, αλλά και για το μωρό της. Τέτοιες δραστηριότητες διευκολύνουν τις προσπάθειες που ξεκινούν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Εάν το παιδί δεν είναι τοποθετημένο στο στομάχι όπως θα έπρεπε, τότε οι ειδικές ασκήσεις στο νερό, καθώς και οι καταδύσεις, που προσφέρει το aqua aerobics στις εγκύους, το βοηθούν να κυλήσει ακόμα και στα πολύ τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.

Ραντεβού κατά τις οποίες μπορείτε να κάνετε αερόμπικ στο νερό

Υπάρχει μια δήλωση ότι είναι δυνατή η ενασχόληση με αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες ανά πάσα στιγμή. Αλλά αυτό είναι υπό όρους, καθώς όλα εξαρτώνται από την ευημερία και την κατάσταση της υγείας της ίδιας της γυναίκας. Τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, ορισμένες μέλλουσες μητέρες φοβούνται να ασκηθούν και να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το αμνιακό ωάριο συνδέεται με τη μήτρα. Αλλά άλλες κυρίες, αντίθετα, προσπαθούν να περάσουν αυτόν τον χρόνο πιο ενεργά.

Όταν έρχεται η πιο ήσυχη περίοδος της εγκυμοσύνης - το δεύτερο τρίμηνο, οι γυναίκες ζουν πιο δραστήρια. Και ξεκινώντας από το τρίτο τρίμηνο, η αερόβια στο νερό για εγκύους γίνεται χρήσιμη ακριβώς με ασκήσεις αναπνοής που προετοιμάζονται για τον τοκετό. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό πρέπει να ξεκινούν σταδιακά. Κάθε φορά, κατακτήστε νέες ασκήσεις, επιταχύνετε τον ρυθμό των τεχνικών αναπνοής. Στην αρχή της προπόνησης, δεν πρέπει να κάνετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Στη συνέχεια, καθώς το φορτίο αυξάνεται, μπορεί να αυξηθεί έως και δύο φορές. Είναι καλύτερο αν η γυναίκα κάνει τέτοια ταξίδια στην πισίνα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Αν μέλλουσα μαμάαισθάνεται δυσφορία ή ταλαιπωρία στο νερό, είναι απαραίτητο να φύγετε από την πισίνα χωρίς να περιμένετε το τέλος του μαθήματος.

Είναι καλύτερα να μην τρώτε πριν από τα μαθήματα, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον πενήντα λεπτά από το τελευταίο γεύμα. Μετά τα μαθήματα, συνιστάται επίσης να φάτε όχι νωρίτερα από μία ώρα αργότερα. Πετώντας όλους τους φόβους και τηρώντας τους κανόνες παραμονής στην πισίνα, μια έγκυος γυναίκα θα λάβει μόνο θετικά συναισθήματα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του σώματος κατά την περίοδο της κύησης. Επιπλέον, η αερόβια στο νερό είναι απαραίτητη για την ομαλοποίηση της αναπνοής κατά τον τοκετό. Πλησιάζει απλές ασκήσεις, μπορείτε γρήγορα να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Σε ποιες περιπτώσεις απαγορεύεται η αεροβική στο νερό για εγκύους

Φυσικά, η άσκηση στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ωφέλιμη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν μια γυναίκα έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, τότε με πρόσθετη σωματική πίεση στο σώμα, ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά. Η αεροβική στο νερό δεν αποτελεί εξαίρεση, υπάρχει επίσης πρόσθετη πίεση νερού στο σώμα.

Απαγορεύεται η ενασχόληση με αερόβια στο νερό για έγκυες γυναίκες που έχουν χρόνιες παθήσεις που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, ιδιαίτερα στο οξύ στάδιο. Ασθένειες αυτού του είδους σχετίζονται με επικίνδυνες ασθένειες... Όταν η κατάσταση μιας συγκεκριμένης ασθένειας επιδεινωθεί, μπορεί να συμβεί μια επίθεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο όχι μόνο του μωρού, αλλά και της μητέρας. Εάν μια έγκυος πάσχει από καρδιακή νόσο, το άγχος κάθε είδους πρέπει να αποφεύγεται.

Η αερόβια στο νερό για έγκυες γυναίκες αντενδείκνυται επίσης σε σοβαρή τοξίκωση. Κατά κανόνα, με σοβαρή τοξίκωση, μια γυναίκα συνοδεύεται από συχνές επιθέσεις, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν ορισμένα προβλήματα στο σώμα. Εξαιτίας αυτού πρέπει να απέχετε από την αερόβια στο νερό για λίγο. Η τοξίκωση συνήθως περνά στο τέλος του πρώτου τριμήνου μιας ενδιαφέρουσας θέσης, επομένως μια τέτοια απαγόρευση είναι προσωρινή στις περισσότερες περιπτώσεις.

Μην ασκείτε στο νερό εάν μια έγκυος έχει φλεγμονώδη και μεταδοτικές ασθένειες... Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ασθένειες αυτού του είδους είναι ιδιαίτερα οξείες. Μέχρι την πλήρη αποκατάσταση, αξίζει να απέχετε από τα μαθήματα, καθώς κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Απαγορεύεται ιδιαίτερα η ενασχόληση με αερόβια στο νερό για γυναίκες με αιμορραγία της μήτρας ή υπερτονικότητα της μήτρας. Εάν μια γυναίκα αισθάνεται αύξηση του τόνου της μήτρας ή έχει μικρό αιματηρά ζητήματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Με την παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων, ακόμη και το απλό περπάτημα μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης και ο υδάτινος χώρος με τη δική του πίεση, ακόμη περισσότερο.

Αντενδείκνυται επίσης η ενασχόληση με αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της αεροβικής στο νερό, για έγκυες γυναίκες με υπάρχουσες διαγνωσμένες δυσπλασίες του μωρού και με παθολογίες εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείται κατάλληλη θεραπεία, στην οποία η σωματική δραστηριότητα είναι περιορισμένη.

Άλλες αντενδείξεις για αερόβια στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν επίσης και άλλες αντενδείξεις για εγκύους σε αυτό το άθλημα. Εξαρτώνται από την ατομική πορεία της εγκυμοσύνης για κάθε γυναίκα. Η αεροβική στο νερό απαγορεύεται με την απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης. με διάφορες εκκρίσεις που σχετίζονται με προβλήματα γυναικείων οργάνων, στην περίπτωση που υπάρχει πλακούντας στο κάτω μέρος της μήτρας, ο οποίος κλείνει τον τράχηλο (ο πλακούντας μπορεί να καταστραφεί υπό πίεση). Τα μαθήματα αντενδείκνυνται για εκείνες τις έγκυες γυναίκες που έχουν κύηση με αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμφάνιση πρωτεΐνης στα ούρα και οίδημα. Δεν μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα για όσους έχουν διάφορες μυκητιασικές ασθένειες, με έξαρση χρόνιων ασθενειών.

Πριν ξεκινήσετε να ασχολείστε με αυτό το άθλημα, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πράγματι, κατά την άσκηση, το νερό ασκεί ένα συγκεκριμένο φορτίο στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για ορισμένες ασθένειες.