Správna výživa pre dospievajúcich (14-16 rokov). Diéta pre dospievajúce dievčatá: hlavné pravidlá pre chudnutie

Dobrý deň milí čitatelia. Ako by sa mala upraviť výživa dospievajúcich vo veku 14 rokov? A prečo je práve toto obdobie pubertálneho života pre nás zaujímavé? Určite preto, že v tomto vekovom období dochádza k najsilnejšiemu rastu a evolúcii organizmu a zdravie človeka v budúcnosti závisí od vyváženej a správnej stravy pre 15-17 ročného tínedžera.

Správna výživa pre 14-ročného tínedžera by teda mala byť premyslená správne, mala by byť prísne vyvážená, berúc do úvahy všetky dôležité mikro a makro prvky. V dospievaní sa dynamicky formujú endokrinné žľazy. Potrebný je nadbytok kalórií. Je dôležité správne zostaviť stravu.

Základné potraviny pre tínedžerov

V každodennej strave musia byť v každom prípade bielkoviny, tuky a sacharidy v pomere 1: 1: 4:

pri prvom je dôležité nabrať asi 2-2,5 gramu na 1 kilogram hmotnosti (a vybrať si bielkoviny zo zvierat za polovicu tohto množstva);
zahrňte druhú zložku v množstve asi 100 gramov (navyše nech 70% tukov pochádza z rastlín - zodpovedajúce oleje a zvyšok zo zvierat je kyslá smotana, maslo);
tretia zložka stravy obsahuje asi 10-15 gramov na kilogram hmotnosti (obilniny z obilnín, zeleninová skupina, zelenina, chlieb, strukoviny, bobule);
kvapalina - 50 ml na kg hmotnosti vo forme minerálne vody(plyn nie je vítaný), odvary, šťavy, kompóty, čaj.

Tu je tabuľka, ktorá vám pomôže s uvedením množstva bielkovín (počet gramov) v 100 gramoch nasledujúcich potravín.

Vo veku 14-16 rokov je zvýšená chuť do jedla viac ako norma. A neobmedzujte rastúce telo vo výžive. Denné množstvo kalórií pre chlapa aj dievča nie je menšie ako 3 000 kcal a pri športe - 3 500 - 4 000 kcal. A správny prístup k jedlu dospievajúcich zahŕňa ich rozdelenie do 4-5 jedál.

Približné menu

Vzhľadom na percentuálne rozloženie produktov v dennej strave netreba zabúdať, že raňajky by mali tvoriť 25 – 30 % dennej stravy (občerstvenie zo zeleniny alebo ovocia, tvaroh alebo syr, vajcia, šaláty; horúca kaša, zeleninové prívarky, ryby želé alebo čaj). Obed - resp. 35-40% (polievka, ako druhá príloha s niečím mäsom alebo rybou; sušienky, jogurty tu nebudú prekážať pri pití). Snack - 10-15% (ovocie, zeleninový šalát, tvaroh). Na večeru si odložíme 20-25% (kuracie mäso so zeleninou, tvarohový kastról, ktorý môže byť aj s jablkami, omeleta s cestovinou alebo kašou).

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Dospievanie začína vo veku 12-13 rokov - je čas postarať sa o zdravú výživu. Nesprávne stravovanie od detstva sa môže stať zvykom a spôsobiť nadváhu a s ňou spojené zdravotné problémy v dospelosti. A čo je najdôležitejšie, tento vek je obdobím aktívnej reštrukturalizácie tela, jeho rýchleho rastu, hormonálneho nárastu, objavenia sa záujmu a vstupu do sexuálnej sféry života - preto, ak nezavediete správnu výživu pre teenagera, on môže začať byť prenasledovaný nebezpečných chorôb a problémy so vzhľadom. To posledné často vnímajú dievčatá aj chlapci ako tragédiu.

Správna strava pre dospievajúcich by mala vylúčiť potraviny súvisiace s obezitou, ako sú hranolky, sóda, majonéza, omáčky z obchodov, čokoládové tyčinky a cukríky. Mali by byť nahradené sušeným ovocím, bobuľami, prírodnými šťavami. Odstráňte aj spracované mäsové výrobky - údené klobásy, klobásy, konzervy. Potrebu bielkovín nech pokryje prírodné mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky. Rýchle občerstvenie v akejkoľvek z jeho variácií je škodlivé, rovnako ako pečivo: koláče, šišky, pizza. Vyprážané, údené, mastné jedlo je krajne nežiaduce, nahrádzame ho duseným, vareným a duseným.

Je však potrebné nezachádzať do extrémov a neobmedzovať dieťa v jedle, pretože nedostatok živín môže viesť k závratom, strate výkonnosti, zníženej koncentrácii, poruchám imunity a poruchám funkcie pohlavných žliaz. Dodržiavanie všeobecne uznávaných zásad Zdravé stravovanie neznamená diétu. Počas obdobia aktívneho rastu je akákoľvek strava kontraindikovaná. Nedostatok živín v strave môže viesť k ochoreniam kĺbov a lámavosti kostí.

Príklad jedálneho lístka na týždeň:

Na raňajky cez týždeň môžete podávať kastról s hrozienkami, ovsené vločky, praženicu, praženicu, zeleninový prívarok, tvarohové palacinky, jogurt.
Na raňajky #2 - beztukový jogurt, vaše obľúbené ovocie alebo zelenina.
Obed musí obsahovať prvý, druhý a tretí - môže to byť podľa výberu zeleninová polievka, špagety, dusená zelenina, pečené zemiaky, kaša s prídavkom mäsa, zeleninový šalát v rastlinnom oleji, džús, kompót alebo čaj.
Na popoludňajšie občerstvenie si vezmite nakrájanú zeleninu, pohár jogurtu alebo kefíru.
Na večeru produkty podľa vlastného výberu - ryby zapečené so zeleninou, tvaroh so sušeným ovocím na kyslej smotane, zeleninový šalát, do ktorého môžete pridať kúsok mäsa, šťavu.

Pre dievča by mala byť ponuka bohatá na potraviny obsahujúce železo. Sú to chudé ryby z mora a iné morské plody, hovädzie mäso, fazuľa, fazuľa, hrášok, pohánka, špenát, kapusta. Mliečne a fermentované mlieko, vajcia, kuracie mäso sú nevyhnutné pre stavbu tkanív rastúceho tela a plnú produkciu pohlavných hormónov.

Vzorové menu pre dievča 14 rokov

Veľkosť porcie treba zvážiť podľa počtu jedál. Ak sú 3-4 jedlá, potom by veľkosť porcie mala byť stredná, asi 200-250 g. Ak 5-6, potom bude veľkosť porcie menšia. Ak 2-3, potom by mali byť porcie väčšie. Najracionálnejšie je však 4-5 jedál denne. Nepreťažuje zažívacie ústrojenstvo a zabezpečuje normálne vstrebávanie živín.

Z jedálnička na chudnutie tínedžera by mali byť úplne vylúčené jednoduché sacharidy, cukrovinky, mastné a údené jedlá. Je potrebné opustiť tučné mäso, minimalizovať spotrebu uhľohydrátov. Denná energetická potreba by mala byť pokrytá v rozmedzí 1500-2000 kcal. Jedlá by mali byť čiastkové a mali by obsahovať vlákninu.

Menu pre chudnúceho tínedžera

Napríklad toto:

Raňajky - hrubá kaša, omeleta, 1 jablko, pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu.
Obed - chudé mäso alebo ryba pečené, varené alebo dusené, zeleninový šalát s olivový olej.
Večera - zelenina, nízkotučný tvaroh, pitný jogurt.

Správna výživa pre teenagera musí byť kombinovaná s miernou fyzickou aktivitou. Dôležitý je aj rozvrh jedál – ak budete jesť v rovnakom čase, bude pre telo ľahšie správne hospodáriť so živinami. Pri učení detí zdravej strave musia rodičia sami dodržiavať jej zásady, inak je vyučovanie škodlivých príkladov plné kopírovania nesprávneho správania.

To je všetko, milí čitatelia. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu a zdieľať odkazy so svojimi priateľmi.

Poznajú ho nielen dospelí, ale aj dospievajúci. A, samozrejme, dospievajúci sa s týmto problémom vyrovnajú, dospelí by mali pomôcť. Keďže dospievajúci nemajú dostatok skúseností a nie sú ešte dostatočne vedení k správnej výžive, dospelí by mali pomôcť vybrať najlepšiu možnosť výživy pre tínedžera, aby si neublížili.

V tomto veku dieťa ešte nie je veľmi samoorganizované a aby ste mu pomohli schudnúť, musíte sa snažiť. Budete musieť:

Nájdite pre svoje dieťa vyváženú stravu;
Úplne vylúčiť nezdravé potraviny zo stravy;
Naučte svoje dieťa športovať.

V dospievania jeho telo sa s úlohou ľahko vyrovná. S vašou pomocou si rýchlejšie poradí a vy sa môžete priblížiť k svojmu dieťaťu a vyriešiť bežný problém.

V prvom rade je samozrejme potrebné konzultovať zdravotný stav vášho dieťaťa s odborníkom. Bude schopný určiť, či existujú nejaké zdravotné problémy dieťaťa a vážne poruchy metabolizmu tela. Čo môže ovplyvniť diétny jedálny lístok a obmedzenia pohybu.

2. Vlastnosti stravy pre dospievajúcich vo veku 13, 14, 15 rokov:

Zvážte vlastnosti stravy pre dospievajúcich rôznych vekových kategórií. Treba si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aké staré je vaše dieťa, základné pravidlá zostávajú pre všetkých rovnaké. V prvom rade vylúčime z jedálnička zakázané potraviny. Tie obsahujú:

Čokoláda a čokoládové výrobky;
Maslové rožky a sladké pečivo;
Čipsy, krutóny;
Priemyselne vyrábané sýtené nápoje a šťavy;
Rýchle občerstvenie;
Všetky vyprážané jedlá;
Omáčky, kečupy, majonézy;
Údené a solené ryby;
Priemyselné klobásy;
Alkoholické nápoje.

Medzi potraviny, ktoré možno jesť patria: všetky druhy obilnín, zeleninové polievky, mliečne výrobky, dusené alebo pečené mäso (ako kuracie, morčacie, bravčové, chudé kusy, králičie mäso, hovädzie mäso), morské plody, vajcia, proteínový chlieb... Raz týždenne sú povolené pečené zemiaky (alebo varené „v uniformách“) a cestoviny z tvrdej pšenice.

Od veku 15 rokov je dovolené zariadiť deň pôstu raz týždenne. Môžete použiť jednodňovú diétu, pohánkovú diétu alebo akúkoľvek inú možnosť, ktorá sa vám páči.

Jednou z hlavných podmienok v boji s nadváhou dospievajúcich je športovanie. Budete musieť vybrať aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu dieťaťu, a dohliadať na to, aby ju vaše dieťa navštevovalo. V našom storočí počítačová závislosť je veľmi ťažké prinútiť sa zdvihnúť zrak od monitora. Pre dieťa je to ešte ťažšie. Môžete ho zaujímať osobný príklad, bude to mať priaznivý vplyv aj na vašu postavu a navyše budete môcť tráviť viac času spolu. Môžete robiť: plávanie, jogu, aerobik, tanec, beh, zápas a ďalšie. Vyberte si akýkoľvek šport, len sa mu venujte pravidelne a svedomito, aspoň dva až trikrát do týždňa.

3. Jedálniček na chudnutie pre tínedžerov na týždeň:

Počas tejto diéty budete musieť počítať kalórie. Pre dievčatá by mal byť denný príjem kalórií 2600 a pre dospievajúcich mužov - 3000. Jedlá by mali byť rozdelené 4-5 krát, jedlo by sa malo brať pomaly a jedlo by sa malo dôkladne žuť.

1. deň:

Na raňajky:
Na 2. raňajky: jedno zelené jablko alebo hruška, nízkotučný jogurt - 1 šálka;
Na obed: zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Olovrant: nízkotučný kefír alebo jogurt - 1 sklo; akékoľvek iné ovocie ako banán;
Na večeru: pečené bravčové mäso, dusená zelenina, čerstvo vylisovaná šťava - 1 sklo.

2. deň:

Na raňajky: tvarohová kastról s hrozienkami, slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka;
Na obed: ovocný šalát s nízkotučným jogurtom;
Na obed: akákoľvek kaša s vareným kuracím mäsom, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Olovrant: nemastný tvaroh s ovocím, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou;
Na večeru: pečené zemiaky - 2 ks, dusené rybie filé, čerstvá zelenina.

3. deň:

Na raňajky: akákoľvek mliečna kaša s ovocím, slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka;
Na obed: 2 vaječná omeleta, čerstvo vylisovaná šťava - 1 pohár;
Na obed: boršč, varený v zeleninovom vývare, ochutený nízkotučnou kyslou smotanou, krutónmi, sušený bez oleja;
Olovrant: varené kuracie filé, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Na večeru: rybí rezeň a pečená zelenina.

4. deň:

Na raňajky: müsli so sušeným ovocím, nízkotučné mlieko - 1 sklo;
Na obed: jeden banán;
Na obed: hubová polievka varená v kuracom vývare, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom;
Olovrant: varené kuracie filé, dusená zelenina;
Na večeru: ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.

5. deň:

Na raňajky: zelený alebo slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom, jedno varené vajce, akákoľvek zelenina; Na obed: nízkotučný kefír alebo jogurt - 1 pohár, jedno jablko alebo broskyňa;
Na obed: pohánková kaša bez oleja, pečené ryby alebo hovädzie mäso so zeleninou;
Olovrant:šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou, tvrdým syrom;
Na večeru: palacinky na vode s ovocím.

6. deň:

Na raňajky:čerstvo vylisovaná šťava - 1 pohár, tvarohový kastról so sušeným ovocím;
Na obed: dve jablká alebo strapec hrozna;
Na obed: dusená zeleninová polievka, bravčový alebo hovädzí rezeň;
Olovrant: nízkotučné mlieko - 1 pohár, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom a bylinkami;
Na večeru: varené alebo pečené rybie filé, uhorkový šalát s bylinkami a syrom feta, ochutený olivovým olejom.

7. deň:

Na raňajky: zelený alebo slabý čierny čaj bez cukru - 1 šálka, sendvič s nízkotučným tvrdým syrom, jedno varené vajce, jedna paradajka alebo uhorka;
Na obed: ovocný šalát s citrónovou šťavou;
Na obed: akákoľvek kaša s vareným bravčovým alebo kuracím mäsom, šalát z čerstvej zeleniny. Šalát môže byť ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou;
Olovrant: tvarohová kastról s hrozienkami, nízkotučný jogurt - 1 sklo;
Na večeru: varené kuracie filé, šalát z čerstvej zeleniny poliaty olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.

Sledujte, čo vaše dieťa jedáva. Správna výživa vám pomôže vyhnúť sa problémom s nadváhou.

Životné podmienky moderných adolescentov vytvárajú všetky podmienky na to, aby deti priberali na váhe. Dnešné deti nehrajú futbal a iné hry vonku na dvore, radšej trávia svoje voľný čas v v sociálnych sieťach kde komunikujú so svojimi rovesníkmi. Rodičia by mali sledovať vyváženú stravu svojho dieťaťa a uvedomiť si, že nadváha môže spôsobiť choroby bežné u dospievajúcich.

Choroby u dospievajúcich

Kardiovaskulárneho systému;
Poruchy endokrinného systému;
Choroba tráviaceho systému.

Možno sa tínedžer v dôsledku zdravotných problémov rýchlo unaví, zníži sa koncentrácia pozornosti, takže ho šport neláka a stane sa obeťou počítačovej závislosti. Prítomnosť všetkých týchto znakov spôsobuje nábor nadváhu.

Čo ak tínedžer začne priberať?

Teenager sa musí ukázať lekárovi, ktorý predpíše komplexné vyšetrenie dieťaťa. Ak vyšetrenie neodhalí žiadne patologické zmeny zdravotného stavu, potom treba dieťaťu vysvetliť všetky ťažké následky nadváhy a presvedčiť ho, aby začalo s programom chudnutia.

Poradenstvo

Ak vaše dieťa nepresvedčilo vaše zdôvodnenie výhod zdravým spôsobomživota by mali rodičia spolu s lekárom nájsť také argumenty a motiváciu na chudnutie, aby ich tínedžer vnímal ako spôsob konania.

Chudnutie dospievajúceho chlapca vo veku 14 rokov

Odborníci na výživu nepredpisujú tínedžerom v tomto veku prísnu diétu, ale predkladajú niekoľko požiadaviek, ktoré musí tínedžer spĺňať:

Prísne sa obmedzte na používanie sladkostí a sýtených sladkých nápojov.
Doplňte glukózu v tele iba prírodnými produktmi (med, sušené ovocie)
Raňajky by mali pozostávať z akejkoľvek inej kaše okrem krupice.
K jedlu sú vhodné iba dusené alebo varené jedlá. Vyprážané a pečené so zlatou kôrkou by mali byť vylúčené z ponuky teenagerov.
Jedlo by malo byť aspoň päťkrát denne a v malých porciách.
Pri zostavovaní jedálneho lístka pre dieťa musíte počítať s tým, že denná strava by mala pozostávať z 20% bielkovín: mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Vajcia môžu byť zahrnuté do jedálneho lístka najviac 2 kusy týždenne.
Jedálniček by mal obsahovať čo najviac zeleniny a nesladeného ovocia.
Občerstvenie v podobe čipsov a čokoládových tyčiniek medzi jedlami úplne odpadá.

Nutričné vlastnosti 14-ročného dievčaťa

Pre normálny vývoj rastúceho tela dievčaťa je potrebných 2500 kalórií denne, zatiaľ čo pre chlapcov táto norma pozostáva z 3000 kalórií. U dievčat vo veku 14 rokov už môže začať mesačný cyklus, takže výživa by mala byť taká, aby telo dostávalo všetky potrebné živiny vrátane vitamínov a stopových prvkov.

Vzorové denné menu pre dospievajúce dievča

Raňajky – iba sacharidové jedlo;
Obed pozostáva z bielkovinových potravín;
Večera je nízkokalorické jedlo.

Tuky, ktoré sú nevyhnutnou zložkou pre rastúce telo dievčaťa, by mali byť prítomné v dennej strave do 20%.

Čomu sa treba zo stravy vyhnúť

Keď sa rodičia zapoja do boja o chudnutie, mali by spolu s dieťaťom vylúčiť zo stravy všetky pekárenské výrobky z prémiovej múky. Namiesto toho zaraďte chlieb s otrubami. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že rýchle občerstvenie nie je druh jedla, ktorý podporuje chudnutie. Všetky mliečne výrobky sú vyberané s najnižším obsahom tuku.

tínedžerský nervový systém veľmi zraniteľné, najmä vo veku 14 rokov. Musíte sa svojmu dieťaťu viac venovať, rozprávať sa s ním a vidieť všetky jeho zmeny navonok aj zvnútra. Nemali by ste dovoliť svojmu tínedžerovi jesť veľa sladkých škrobových jedál a najmä nadmerne používať rýchle občerstvenie. Dospievajúci by mali jesť zľahka a cvičiť. Viac vitamínov a potom teenager nebude cítiť nepohodlie a extra kilo.

Ako schudnúť pre teenagera

Spolu so ženami, ktoré sa snažia schudnúť, sa snažia získať perfektná postava a tínedžerov. „Chcem byť ako všetci ostatní! Nemôžem nič jesť a schudnúť!" - takto uvažujú dievčatá a chlapci vo veku 13 – 16 rokov, pričom si neuvedomujú, že nesprávna strava a odmietanie jedla môže viesť k vyčerpaniu organizmu.

Existuje profesionálna strava pre dospievajúcich a rodičia do nej musia svoje dieťa len jemne postrčiť.

Výpočet kalórií produktov

Produkty podľa abecedy

Diéta pre deti od 13 rokov

Nakoniec sa telo prestane formovať do veku 22 rokov.

Až do tohto veku môžu akékoľvek experimenty so vzhľadom priniesť iba jeden výsledok - zdravotné problémy. Ale ako to vysvetliť dievčaťu, napríklad 14-ročnému, ktoré vidí fotografie modelov v lesklých časopisoch, v televízii a na webových stránkach? Áno, je to ťažké a rodičia budú musieť vynaložiť veľké úsilie, aby presvedčili rastúce dieťa.

Odborníci na výživu a pediatri odporúčajú, aby tínedžeri používali ľahkú diétu, ktorá sa viac podobá dobrému stravovaniu než prísnym systémom chudnutia. Pri takýchto diétach je ale bezpodmienečne nutné kombinovať športové aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť a dodajú vašej postave jasné obrysy.

Čo potrebujú vedieť rodičia a deti staršie ako 13 rokov o chudnutí?

Vo veku 13-17 rokov je metabolizmus v rastúcom tele iný ako u dospelého. Ak pediater nezistil obezitu, potom nemôžete hladovať, ale môžete upraviť stravu.
Ak vo veku 13–17 rokov vylúčite zo svojho života dobrú výživu, nič sa nestane. Ale po 5-7 rokoch sa ranná strava prejaví: slabé kĺby a kosti, zlé zdravie zubov, lámavé nechty, ako aj zápal žalúdka, zhoršený metabolizmus.
Nikdy sa nepoužívajú prísne diéty pre dospievajúcich, pokiaľ ich nepredpísal detský lekár. Faktom je, že do 20 rokov sa hmotnosť vráti do normálu a postava sa úplne vyformuje. Na dosiahnutie tohto výsledku sa odporúča prihlásiť dieťa do bazénovej, tanečnej alebo inej športovej sekcie.
Počas diéty nezabudnite užívať komplex vitamínov pre dospievajúcich.

Ak chce teenager stále schudnúť, čo robiť?

Ak je vaše dieťa kategoricky rozhodnuté schudnúť, tak spolu budete musieť zvládnuť základy zdravej výživy. Dieťa by malo jesť často a v malých porciách. Zavádza sa prehľadný jedálny lístok, ktorý pozostáva z raňajok, obeda, popoludňajšieho čaju a večere.

Počas diéty pre dospievajúcich je z jedálneho lístka dieťaťa vylúčené nezdravé jedlo:

Rýchle občerstvenie.
Jedlo z "vreciek": orechy, krutóny, hranolky, sušienky a cukríky s farbivami.
Sýtená voda, kupované šťavy.
Odporúča sa tiež vzdať sa sladkého čerstvého pečiva, ktoré okrem dvoch minút radosti neprináša telu žiaden úžitok.
Koreniny, korenené jedlá, arómy zvyšujúce chuť do jedla.
Je lepšie prejsť z párkov a párkov na čerstvé mäso.
Káva, kakao.
majonéza.

Ako organizovať diétne jedlá pre dieťa vo veku 13-15 rokov

Jedálniček pre dospievajúcich predpisuje a zostavuje pediater. Všetko, čo môže matka urobiť doma, je zostaviť diétu a pripraviť zdravé jedlo.

Na chudnutie – a to hovoríme o niekoľkých kilogramoch – treba jesť varené, dusené, pečené či dusené jedlo.

Spolupracujte s dieťaťom pri vytváraní jedálneho lístka, využívajte kalorické tabuľky a zoznam odporúčaných potravín. Je tiež potrebné pripomenúť, že denný príjem kalórií počas diéty pre dospievajúcich je znížený o 20%. Norma pre dievčatá je 2,5 tisíc kcal, pre chlapcov - 2,7 tisíc kcal, práve tieto čísla klesajú o 20%.

Výživa pre TEENAGEROV! Poradenstvo

Ako schudnúť pre teenagera. Tipy a diéta

MARATÓN CHUDNUTIA PRE TEENAGERY | 1 TÝŽDEŇ

Rady pre tínedžerov. Ako sa stravovať, ako cvičiť a kde začať

Diéta pre náročných tínedžerov

Ako schudnúť o -10 kg za týždeň?!Najúčinnejšia diéta!

Dieťa musí mať prísny výživový plán, sú to 4 recepcie, ktoré sa vyskytujú v konkrétnom čase:

Výdatné raňajky o 8-9 hod., ktoré pozostávajú z ovsenej alebo pohánkovej kaše, zeleninového alebo ovocného šalátu. Môžete tiež jesť miešané vajcia a toasty, tvaroh. Po raňajkách pite čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu, skvelé sú jablká, mrkva a iné sezónne ovocie.
V čase obeda (13:30) musíte určite jesť teplé jedlo: polievku, vývar, mliečnu polievku. To je základ zdravej výživy, práve polievky prispievajú k normálnemu fungovaniu žalúdka.
Ľahké jedlá sa odporúčajú na popoludňajší čaj (16:30) a večeru (18:30). Môže to byť ovocie, varené mäso alebo ryby, veľký počet zelenina, šťavy a kompóty.

Príliš veľa jedla pred spaním je škodlivé pre dospelého aj rastúce telo. Preto, ak ste si po večeri chceli dať občerstvenie, mali by ste si vybrať kefír alebo jogurt, jablko alebo pomaranč. Jedálny lístok by mal obsahovať všetky potraviny, ktoré dieťa pred diétou zjedlo.

Len sladké nápoje sú nahradené domácimi s medom, biele pečivo - s celozrnnou múkou, smažené zemiaky - s bagetami atď.

Vzorový diétny jedálny lístok pre dospievajúcich od 14 rokov

Jedálny lístok pre tínedžerov, ktorí si zvolili ľahké diéty pre zdravé chudnutie, pozostáva z chutných a celkom pestrých jedál. Urobme si jedálny lístok na 1 deň.

Raňajky zahŕňajú 30 % dennej stravy.
Na raňajky zjedzte 200 gramov tvarohu 5% tuku, zapite pohárom zeleného alebo čierneho čaju.
Obed zahŕňa 40 % dennej stravy.
Obed pozostáva zo zeleninovej polievky a druhou je 200 gramov ryže a kúsok ryby pečené v rúre. Jedzte so zeleninovou alebo ovocnou šťavou (200 ml).
Popoludňajšie občerstvenie zahŕňa 10 % dennej stravy.
Počas popoludňajšieho občerstvenia si môžete vychutnať ovocný šalát alebo tvarohové koláče.
Večera zahŕňa 20 % dennej stravy.
Na večeru uvarte dieťaťu naparený rezeň so zeleninovým šalátom. Môžete ho zapiť pohárom kefíru alebo čaju.

Každé jedlo by malo trvať aspoň 15 minút. Tínedžer vo veku 12 rokov a starší by mal jedlo dôkladne žuť, bez toho, aby ho každú minútu zapíjal vodou, bez toho, aby sa rozptyľoval alebo hádzal zvyšky jedla na tanier. Ak sa kalorický pomer ešte viac zníži, telu to určite neprinesie výhody.

Sledujte množstvo vody, ktorú vaše dieťa vypije. Vo veku 13 rokov - to je 1,5 litra denne alebo viac, vo veku 14 - 16 rokov - už 2,5, bez nápojov.

Voda pomáha prečistiť telo a zaháňa falošný hlad.

Ako a ako prebieha chudnutie?

Nemali by ste očakávať rýchly úbytok hmotnosti, pretože hovoríme o zdravej výžive pre neformované telo. Prechod na správnu výživu je vážny krok, vďaka ktorej sa tínedžer dokáže zbaviť 2-4 kg za mesiac.

Rýchla diéta pre dospievajúcich od 15 rokov

Takáto diéta sa používa až vtedy, keď BMI tínedžera presiahne 85. Táto diéta je prísnejšia ako ľahké varianty jedálnička, z jedálnička je vylúčená úplne všetko múka a sladké. Tínedžer by mal vypiť viac ako 2,5 litra vody denne. Diéta sa kombinuje aj s cvičením.

Zemiakové menu na týždeň pre rýchlu diétu:

Na raňajky vypite pohár čaju, zjedzte 150 gramov varených zemiakov a 15 gramov čierneho chleba.
Na obed - 120 gramov varených zemiakov, rovnaké množstvo vareného mäsa a 90 gramov zeleninového šalátu (reďkovky, mrkva).
Počas popoludňajšieho občerstvenia - zemiakový kastról, pohár mlieka do 1% tuku.
Na večeru - zemiaková kaša s vareným vajcom a 50 gramami zeleného hrášku. Na zlepšenie spánku sa odporúča piť mätový vývar.

Dospievajúci po konzultácii s pediatrom dodržiavajú zemiakovú diétu 5-7 dní. V tomto období môže dieťa schudnúť až 5 kg, no držať diétu dlhšie ako 7 dní je nemožné!

Dospievajúce dievčatá by si okrem diétnych jedál mali raz za mesiac zariadiť deň pôstu. Počas takéhoto dňa sa jedlo skladá zo zelených jabĺk alebo kefíru, rovnako ako u dospelých. Ak je pre dievča ťažké vydržať prísne obmedzenia, potom môže byť strava doplnená o orechy, sušienky alebo ovocné šťavy.

Chudnutie počas diéty dospievajúcich je spôsobené tým, že dieťa sa stravuje doma a načas.

Jedáva jedlo pripravené mamou alebo otcom a vyvážený jedálny lístok robí trik. Veľkú úlohu zohráva odmietanie zlého jedla: čipsy, sladené nápoje, pizza a pod. Práve tieto potraviny zohrali kľúčovú úlohu pri priberaní, zlom zdravotnom stave a zasahovali do práce celého tela pred začiatkom diéta.

V každej školskej triede sa nájde aspoň jeden tučný tínedžer, ktorý svojim výzorom vyvoláva posmech svojich rovesníkov. A ako strastiplné sa im hodiny telesnej výchovy zdajú a netreba dodávať. Otázka chudnutia tínedžerov by sa mala položiť už pri prvých príznakoch vstupu dieťaťa do „zóny nebezpečnej hmotnosti“, pretože to negatívne ovplyvňuje jeho fyzické aj morálne zdravie. Našťastie sa vo veku 14 rokov môžete zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti bez zvláštnych ťažkostí kvôli pomerne rýchlemu metabolizmu v rastúcom tele. Stačí upraviť stravu a poskytnúť dieťaťu potrebné zaťaženie.

Príčiny obezity u dospievajúcich

Nadbytočné kilogramy nie sú štandardne výsledkom vážnych patológií. vnútorné orgány... Tínedžeri priberajú v dôsledku hormonálnych zmien v tele, čo je sprevádzané minim motorická aktivita a nezdravé diéty.

Rodičia majú dnes málo času sledovať, čo ich dieťa v škole alebo po nej zje. Rovnako ako poskytnúť mu možnosť venovať sa športu v akomkoľvek jeho prejave.

Nadváha vyvoláva nekontrolovanú konzumáciu rýchleho občerstvenia, čipsov, sýtených nápojov, sušienok a iných priemyselných produktov s vysokým glykemickým indexom. Takáto strava je navyše kalorická a obsah konzervantov a zvýrazňovačov chuti v nej motivuje tínedžera jesť stále viac porcií obľúbeného jedla. A to so všetkým, čo je absorbované za televíznou obrazovkou alebo počítačom.

Chudnutie bez diéty

Vo veku 14 rokov prechádza telo intenzívnou fázou rastu a vývoja, preto sú v tomto období akékoľvek diéty kontraindikované.

Oveľa bezpečnejšie, efektívnejšie a účelnejšie je upraviť stravu tak, že z nej odstránime:

instantné rezance;
sušienky a hranolky;
Hranolky;
sladká sóda;
hamburgery a podobne.

Obyčajný biely mäkký chlieb, ktorý sa konzumuje jednoducho pre potešenie, treba nahradiť celozrnným výrobkom, namiesto troch lyžičiek cukru si dať do šálky čaju len jednu.

Občerstvenie pozostávajúce z koláčov a koláčov by sa malo nahradiť banánmi, jablkami a iným ovocím.

Netreba tínedžerovi vštepovať, že by sa mal vzdať svojich obľúbených rožkov či pečiva. Stačí obmedziť ich denné množstvo na únosnú mieru, alebo ešte lepšie nechať koláč zjesť každých pár dní.

Ukazuje sa, že ukážkové menu by mal vyzerať takto:

Raňajky pozostávajúce z jedného banánu, šálky čaju s medom, pár varených vajec a jedného krajca celozrnného chleba;
Na obed môžete dať polovicu tabuľky tmavej čokolády alebo poslať dieťa do školskej jedálne;
Obed môže pozostávať z porcie chudého boršču s vareným kuracím mäsom, prílohy z pohánky alebo pevných cestovín;
Na popoludňajšie občerstvenie je povolené ovocie, nízkotučný tvaroh, kyslá smotana a jogurt;
Večeru tvorí dusená zelenina, dusená ryba alebo zeleninový šalát.

Aby dieťa nezaspávalo hladné a proces chudnutia prebiehal s minimálnymi negatívnymi emóciami, dovoľte mu pred spaním vypiť pohár odstredeného mlieka alebo kefíru, zjesť jogurt alebo vypiť čaj s medom.

Pamätajte, že bez ohľadu na vaše nové menu, musíte jesť v rovnakom čase.

Obrovskú úlohu zohráva dĺžka spánku, ktorá by mala byť aspoň 8-9 hodín za sebou.

Ako sa vysporiadať s fyzickou aktivitou?

Žiadne rady a napomínania nedonútia tínedžera dobrovoľne chodiť do posilňovne. Už má schopnosť rozumne posúdiť svoje fyzické možnosti a nebude sa chcieť stať predmetom posmechu alebo zaostávať. To všetko vedie k tomu, že najdôležitejšími pomocníkmi by mali byť príbuzní a priatelia.

Keďže práve mama a otec sú pre dieťa tým najlepším príkladom, mali by začať športovať spolu. K tomu môžete využiť jednotlivé služby fitness inštruktora, prihlásiť sa pre celú rodinu do bazéna, alebo si doma zacvičiť, čo bolo nájdené na internete.

Je veľmi dôležité uvedomiť si, že je takmer nemožné, aby sa dieťa s problémom samo vyrovnalo a podpora rodičov mu príde vhod.

Situáciu s nadváhou je lepšie riešiť počas sviatkov. Počas tohto obdobia si budú môcť rodičia vybaviť aj dovolenku. To umožní:

dať dieťaťu maximálny čas, pozornosť a podporu;
poskytnúť zdravú výživu;
kontrolovať čas strávený pred televízorom, počítačom alebo tabletom;
motivovať chôdzu alebo jazdu na bicykli;
jazda na tréning a podobne.

Zvyčajne je takáto pomoc rodičov vnímaná s radosťou, ale prvé viditeľné výsledky vedú k tomu, že teenager chce dosiahnuť ideálna hmotnosť vlastným úsilím.

Žiaľ, za jeden až dva týždne, aj keď budú naplnené fyzickým tréningom a upravenou stravou, bude možné len naštartovať proces spaľovania prebytočných kíl. Ale ak sa vám to podarí, po niekoľkých mesiacoch telo vášho dieťaťa ukáže svoj nový vzhľad.

Ale týranie dieťaťa krutými diétami alebo dokonca hladovaním je priamy spôsob, ako znížiť výkonnosť, zhoršiť zdravotný stav, nervové zrútenia, nekontrolované obžerstvo, duševné a fyzické zdravie... Postarajte sa o svoje deti a ich zdravie!