Vypočítajte si normálnu hmotnosť online. Aká je tvoja ideálna váha? Ako nájsť svoju ideálnu váhu

Metódy výpočtu pomeru výšky a hmotnosti

Jednoduché metódy

Video

Typy postavy pre ženy a mužov

Astenický

Normostenický

Hyperstenické

Dĺžka nôh

Vplyv veku na pomer výšky k hmotnosti

Pomer hmotnosti a výšky u mužov. Veková tabuľka

Pomer hmotnosti a výšky u žien. Veková tabuľka

Pomer hmotnosti a výšky u dospievajúcich. tabuľky

Pomer hmotnosti a výšky u detí. tabuľky

Index telesnej hmotnosti (BMI). Ako vypočítať

Index telesnej hmotnosti počas tehotenstva

Index telesnej obezity

Ako nájsť svoju ideálnu váhu

Quetelet vzorec. Príklady

Vzorec Paula Brocka. Príklady

McCallumov vzorec. Príklady

Keď je potrebná korekcia telesnej hmotnosti

Ako normalizovať index telesnej hmotnosti

Video o pomere výšky k hmotnosti

Telesná hmotnosť podľa Brocka

Typy tela

Ako určiť typ tela

Norma hmotnosti pre ženy

Optimálna hmotnosť pre muža

Ako si vypočítať ideálnu váhu

Vzorec ideálnej hmotnosti

online kalkulačka hmotnosti

Video: Ako zistiť správnu váhu

Ako vypočítať svoju normálnu hmotnosť

Quetelet index

McCallumov vzorec

Tabuľka výšky a hmotnosti na základe objemu tela

V závislosti od typu postavy

Na základe obvodu zápästia

Solovievov index

Ako vypočítať hmotnosť podľa výšky

Ako vypočítať správnu hmotnosť na základe veku

Quetelet index

Hmotnosť podľa objemu tela

Brockov vzorec

McCallumov vzorec

Lorentzov vzorec

Výpočet normálnej hmotnosti podľa vzorca na základe výšky osoby

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa Ketla

Výpočet normálnej hmotnosti pomerom pásu k výške

Výpočet normálnej hmotnosti na základe veku

Obsah

Existuje mnoho faktorov, ktoré určujú pomer hmotnosti a výšky u mužov a žien. Aj keď snívate o požadovanom vzhľade, nemôžete sa sústrediť na všeobecné parametre, pretože hodnoty sú relatívne. Odborníci odporúčajú vypočítať individuálny ukazovateľ pomeru parametrov a existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.

Ideálny pomer telesných parametrov sa vypočíta pomocou rôznych vzorcov. Všetky sú podmienené, pretože nezohľadňujú niektoré faktory. Aj zjavný nadbytok tuku je nevyhnutne hodnotený nielen odvodenými koeficientmi uvedenými v tabuľkách. Zohľadňuje sa hrúbka kože a podkožného tuku, vzhľad a množstvo ďalších ukazovateľov. Hlavné metódy na výpočet pomeru parametrov tela:

Metóda výpočtu (index, vzorec)	Zvláštnosti	Výhody	Nedostatky
Quetelet index	vypočíta sa index telesnej hmotnosti, ktorý odhaľuje stupeň obezity	existuje možnosť posúdiť riziká vzniku chorôb	vzorec je správny pre priemerných ľudí (nie športovcov)
McCallumov vzorec	vypočítajú sa proporcionálne telesné miery	podľa získaných parametrov môžete dosiahnuť ideálny vzhľad	metóda výpočtu má určitú variabilitu
Účtovanie telesných objemov pomocou Lorentzovho vzorca		jednoduchosť metódy	prítomnosť fyzickej aktivity, vek a iné ukazovatele sa neberú do úvahy
Berúc do úvahy typ tela	typ postavy sa vypočíta z pomeru výšky k dĺžke nohy	s vedomím typu postavy môžete včas upraviť vzhľad	ostatné parametre sa neberú do úvahy
Účtovanie obvodu zápästia	podľa veľkosti zápästia sa vypočítava aj charakteristika postavy	pomáha určiť typ postavy	nevykazuje prítomnosť alebo neprítomnosť obezity
Účtovanie veku	sú uvedené priemerné telesné parametre s prihliadnutím na vek	pomáha poznať správnu hmotnosť podľa veku	priemerné ukazovatele

Queteletov koeficient je pre svoju jednoduchosť jednou z najpopulárnejších metód výpočtu parametrov. Index telesnej hmotnosti (BMI) označuje nadváhu, pomáha posúdiť riziko vzniku chorôb s ňou spojených. Queteletov koeficient sa vypočíta takto: BMI = hmotnosť (kg) delená (výška (m)) na druhú. Interpretácia výsledkov akceptovaných WHO:

menej ako 18,5 kg / m²- podváha;

18,5-25 kg / m²- norma;
25-30 kg / m²- chatrče presná hmotnosť;
viac ako 30 kg / m²- obezita.

Pomocou McCallumovho vzorca rýchlo zistíte proporcionalitu svojej postavy. Je založená na meraní veľkosti obvodu zápästia a výpočte harmonických proporcií ostatných častí tela. Na základe tohto ukazovateľa sa vypočítajú ideálne proporcie (obvod v cm):

6,5 x obvod zápästia = obvod hrudníka;

85 % obvod hrudníka (GC) = panva;
70 % výfukových plynov = pás;
53 % TG = stehno;
37% výfukových plynov = hrdlo;
36 % TG = biceps;
34 % výfukových plynov = bubon;
29 % hrudníka = predlaktie.

Pomer výšky k hmotnosti u mužov a žien sa vypočíta podľa Lorenzovho vzorca - bol vyvinutý už v roku 1929. Výpočet je vhodný pre osoby staršie ako 18 rokov s výškou 140-220 cm Lorenzov vzorec ideálnej hmotnosti:

Celkovo existujú tri typy tela: astenický (alebo s tenkými kosťami), normostenický (normálny) a hyperstenický (so širokými kosťami).

Svoj typ postavy zistíte vďaka veľkosti zápästia. Na meranie jeho obvodu použite centimeter. Porovnajte výsledky merania s tabuľkovými ukazovateľmi:

Fyzická charakteristika

U mužov (cm)

U žien (cm)

Astenické (tenká kosť) - 50) + (vek - 20).

Existujú zjednodušené metódy výpočtu ideálny pomer parametre. Približné pomery rozloženia tuku po tele si môžete vypočítať aj doma. Najznámejší:

Brockov vzorec: výška (cm) - 100 - pre osoby nad 40 rokov, výška - 110 - pre osoby do 40 rokov.

Naglerov vzorec: 152,4 cm na výšku by malo byť 45 kg na váhu. Na každých 2,54 cm nad týmto indikátorom sa pridá 900 g plus 10% získaného výsledku.
Distribúcia telesného tuku: Pás pri pupku je rozdelený zadkom. Norma pre ženy: 0,65 - 0,85, pre mužov - 0,85.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú samoliečba... Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a odporučiť liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Normálna hmotnosťčlovek priamo závisí od jeho výšky, preto odborníci na výživu odporúčajú brať do úvahy pomer týchto 2 ukazovateľov. Na výpočet toho, aký ideálny je takýto pomer, pomôžu špeciálne vzorce, index telesnej hmotnosti, tabuľky (berúc do úvahy aj taký ukazovateľ, ako je vek).

Pomocou krajčírskej pásky. Musíte stáť blízko rovnej steny na tvrdej a rovnej podlahe. Položte si knihu (alebo akýkoľvek iný plochý predmet) na hlavu a urobte značku na stene. Vezmite centimeter (meraciu pásku) a zmerajte vzdialenosť od podlahy k značke, ktorú ste urobili.
Pomocou výškového metra. V lekárskych ordináciách je špeciálne zariadenie - stadiometer, ktorý vám umožňuje merať výšku osoby. Výhodnejšie je použiť výškomer so zabudovaným pravítkom a horizontálnym nosníkom, ktorý sa mení na výšku. Ak chcete merať výšku pomocou tohto zariadenia, musíte sa postaviť na jeho platformu, pritlačiť chrbát k stene, stáť rovno, držať nohy pri sebe a pozerať sa pred seba. Upevnite vodorovný nosník podľa svojej výšky, opustite plošinu. Rast bude označený na pravítku stadiometra špeciálnou šípkou.

Pomer výšky a hmotnosti u mužov a žien možno vypočítať pomocou vzorca. Najprv však musíte poznať svoju presnú váhu a výšku.

Pomer výšky a hmotnosti človeka je určený typom jeho postavy: astenický, normostenický a hyperstenický. Tieto typy sú spôsobené genetickými údajmi, určujú vlastnosti metabolizmu a úroveň ľudskej činnosti. Predpokladá sa, že každé telo kombinuje všetky tri typy s prevahou jedného z nich.

Astenický typ je charakteristický pre mužov aj ženy, ktorí majú tenké kosti, malé kĺby, malú masu svalov, Dlhé ruky a nohy, úzke ramená. Astenici sa vyznačujú zvýšenou úrovňou metabolizmu, hormonálnym stavom a dennou aktivitou, preto nie sú naklonení náboru nadváhu, ktorá je zvyčajne buď normálna, alebo podnormálna.

Charakteristiky uvažovaného typu:

štíhla postava;
prirodzená tenkosť;
úzke ramená;
plochá hruď;
minimálne množstvo svalov.

Ektomorfy môžu naberať svalovú hmotu pomocou vysokokalorických jedál s vysoký stupeň sacharidov, pričom množstvo bielkovín a tukov by malo byť v rámci minimálnej normy. Odporúčané množstvo sacharidov - bielkovín - tukov: 55% –25% –20%.

Normostenický typ je charakteristický pre ľudí s veľkými kosťami, veľkou svalovou hmotou, širokými ramenami. Tento typ je považovaný za najviac atletický.

Vzhľadom na to, že vnútorné procesy sú dosť aktívne a fungujú dobre, mezomorfy ľahko naberajú svalovú hmotu aj tuk, no rovnako ľahko ich zhadzujú. Medzi normostenikami sú častejšie ľudia s normálnymi ukazovateľmi hmotnosti, menej často s nadváhou.

Charakteristiky normostenického typu:

silná postava;
prirodzená atletika;
obdĺžnikový tvar;
viditeľný reliéf svalov;
jednoduchý súbor svalovej hmoty.

Aby mezomorfy udržali váhu pod kontrolou, musia konzumovať sacharidy - bielkoviny - tuky v nasledujúcom pomere: 40% –30% –30%. Tréneri zároveň odporúčajú silový tréning, aby bol pomer tuku a svalovej hmoty vyvážený.

Hyperstenický typ je náchylný na priberanie kíl navyše, čo je dané genetickými vlastnosťami: znížená aktivita inzulínu a leptínu poskytuje väčší prísun energie ako jeho spotreba, čo prispieva k hromadeniu prebytočného tuku.

Vlastnosti endomorfnej postavy:

mäkké a zaoblené tvary;
malý rast;
slabo vyvinuté svaly;
jednoduchý súbor tuku a svalovej hmoty;
je ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Na udržanie normálneho hyperstenického typu odborníci odporúčajú znížiť príjem sacharidov a zvýšiť množstvo tuku. Pomer uhľohydrátov - bielkovín - tukov: 25 % – 35 % – 40 %. Cvičenie by malo zahŕňať nielen silové cvičenia, ale aj kardio záťaž.

Ideálna dĺžka nohy sa vypočíta koreláciou s výškou osoby:

Existuje ďalší vzorec merania ideálna dĺžka nohy.

Aby ste to dosiahli, musíte poznať svoju výšku a typ postavy:

pre astenický typ je dĺžka nôh polovica výšky plus 6–8 cm;
pre normostenické - polovica výšky plus 4–6 cm;
pre hyperstenické - polovica výšky plus 2-4 cm.

Poznámka: na správne meranie dĺžky nôh je potrebné pripevniť meraciu pásku na vyčnievajúcu časť bedrovej kosti a spustiť ju na podlahu.

Pomer výšky a hmotnosti závisí vo veľkej miere od veku. Vedci dokázali, že hmotnosť sa v priebehu rokov postupne zvyšuje. Je to spôsobené spomalením metabolizmu tela. Preto sa mierny výskyt nadbytočných kilogramov po 30 rokoch považuje za prirodzený fyziologický proces a nevzťahuje sa na obezitu.

Ideálnu hmotnosť s prihliadnutím na vek môžete vypočítať pomocou vzorca: 50 + 0,75 x (výška - 150) + (váha - 20): 4 = telesná hmotnosť. Napríklad s výškou 164 cm a vekom 35 rokov sa ukazovateľ do 64 kg bude považovať za normálnu hmotnosť.

rast	Vek
rast	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

rast	Vek
rast	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

V dospievania dochádza k rastovému skoku v dôsledku puberty dieťaťa. Pre niekoho tento „skok“ začína v 11 rokoch, pre iného vo veku 13 – 14 rokov, niektoré deti rastú veľmi rýchlo a za dva roky dosahujú výšku dospelého človeka, iné rastú postupne, plný rast dosahujú vo veku. z 18.

Pri rýchlom náraste výšky sa svalová hmota a hmotnosť nestihnú vybudovať a naopak, pri pomalom sa najskôr priberie a potom sa natiahne iba teenager, čím sa vrátia parametre rastu a hmotnosti. do normálu.

Odborníci na výživu varujú: hladovať v puberte je veľmi nebezpečné, pretože mozog v tomto období potrebuje intenzívnu výživu, ktorej nedostatok môže spôsobiť mentálnu retardáciu.

Pomer výšky k hmotnosti u adolescentov uvedený v tabuľke je priemerný. Odchýlka tejto hodnoty od spodnej strany naznačuje porušenie normy a vyžaduje konzultáciu s odborníkom (s rozdielom 10 jednotiek), odchýlka na väčšiu stranu naznačuje, že telo je pred priemernou normou.

Vek	Chlapci		Dievčatá
Vek	výška (cm)	Hmotnosť, kg)	výška (cm)	Hmotnosť, kg)
7 rokov	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 rokov	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 rokov	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 rokov	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 rokov	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 ročný	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 ročný	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 rokov	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 rokov	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 rokov	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 rokov	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Ukazovatele rastu a hmotnosti dieťaťa priamo súvisia s jeho fyzickým a duševný vývoj, zdravie, preto je také dôležité poznať ich správny pomer. Vyššie uvedené normy boli vyvinuté Svetová organizácia zdravotnú starostlivosť a sú meradlom. Tieto údaje však nemožno nazvať úplne objektívnymi, ukazujú, ako by sa malo vyvíjať priemerné dieťa.

Vek	Chlapci		Dievčatá
Vek	výška (cm)	Hmotnosť, kg)	výška (cm)	Hmotnosť, kg)
1 rok	75,8	9,7	74	9
2 roky	87,5	12,2	86,4	11,5
3 roky	96,1	14,3	95,1	13,9
4 roky	103,3	16,3	102,7	16,1
5 rokov	110	18,3	109,4	18,2
6 rokov	116	20,5	115,1	20,2

Je dôležité sledovať svoju výšku a váhu detstvo... Napríklad kontrolný bod u chlapcov vo veku 3 mesiacov. výška nie je menšia ako 61,4 cm a hmotnosť nie je menšia ako 6400 g (nízky indikátor je 59,4 cm a 5700 g); u dievčat vo veku 6 mesiacov. výška nie menšia ako 65,7 cm, hmotnosť nie menšia ako 7300 g (nízky indikátor - 63,5 cm a 6500 g).

Index telesnej hmotnosti je objektívny ukazovateľ, ktorý určuje vzájomnú zhodu parametrov ľudského tela: nedostatočná hmotnosť - norma - nadváha.

BMI využívajú predovšetkým lekári pri zisťovaní zdravotných rizík spojených s predispozíciou k nadmernému telesnému tuku a podľa tohto ukazovateľa zisťujú aj tréneri, aká je postava harmonická a či ju netreba zmeniť k lepšiemu.

Na výpočet predmetného ukazovateľa je potrebné použiť vzorec: hmotnosť (kg) delená výškou 2 (m). Napríklad výška je 1,66 m, hmotnosť je 58 kg, matematický výpočet by sa mal vykonať takto: 58: (1,66 x 1,66) = 21, čo je norma.

Poznámka! Pri výpočte BMI je potrebné vziať do úvahy jednotlivé ukazovatele: typ postavy a postavy, hrúbka kostí, prítomnosť / neprítomnosť svalového tkaniva.

Pre budúce matky je dôležité sledovať prírastok hmotnosti, ktorý je zhrnutý z nasledujúcich ukazovateľov:

Ak chcete zistiť, do akej miery prírastok hmotnosti zodpovedá norme, gynekológovia odporúčajú použiť vzorec BMI: hmotnosť (kg): výška 2 (m).

Priemerné ukazovatele pre tehotné ženy budú tieto hodnoty:

< 18,5 – недостаточность веса;
18,5-25 je norma;
25-30 - nadbytočný telesný tuk;
> 30 - obezita.

Ak je index nízky, zvýšenie bude v rozmedzí 12,5-18 kg, ak je požadovaný ukazovateľ normálny - 11,5-15 kg, v prípade nadmerného telesného tuku - 7-11,5 kg, s obezitou - 6 kg alebo menej...

Ak je prírastok pod normou, je potrebná konzultácia s gynekológom, tento stav môže ohroziť život nenarodeného dieťaťa a celkovo zdravie tehotnej ženy.

Index telesnej obezity meria percento nadbytočného telesného tuku. Tento ukazovateľ vyvinul R. Bergman. Analyzoval vek, pohlavie, váhu, výšku, obvod bokov mexického a afroamerického etnika a zistil, že existuje vzťah medzi veľkosťou bokov a výškou s množstvom tuku.

Na základe tejto korelácie vedci odvodili vzorec na výpočet IOT: obvod bokov (cm) je potrebné vydeliť súčtom výšky (m) vynásobeným koreňom výšky (m) a odpočítať 18.

Napríklad, ak je obvod bokov 102 cm a výška 1,64 m, potom sa IOT vypočíta pomocou troch matematických akcií:

1,64 x 1,28 (odmocnina z 1,64) = 2,09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

Pomer výšky a hmotnosti možno určiť pomocou špeciálnych vzorcov odvodených vedcami - Quetelet, Brock, McCallum. Tieto vzorce pomáhajú nielen vypočítať, aká by mala byť ideálna hmotnosť, ale aj zistiť mieru rizika vzniku obezity a iných komorbidít.

Uvažované metódy výpočtu zhody telesných parametrov používajú profesionálni fitness tréneri na zostavenie tréningových programov.

Vzorec Quetelet pomáha určiť proporcionalitu postavy. Objektívne údaje možno získať, ak vek osoby nie je nižší ako 20 rokov a nie je starší ako 66 rokov. vekových skupín predmetný vzorec nie je vhodný a ani sa neodporúča pre športovcov. Podstata výpočtu: telesná hmotnosť (kg): výška 2 (m).

Pre parametre 177 cm a 72 kg je potrebné vykonať nasledujúce matematické operácie:

1,77 x 1,77 = 3,13;
72: 3,13 = 23 (požadovaný ukazovateľ).

Pre mužov je normálny index v rozmedzí 19-25, pre spravodlivé pohlavie - 19-24. Nedostatok hmotnosti je určený indikátorom<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Riziko rôznych chorôb v prípade odchýlok indexu smerom nahor alebo nadol od normy je pomerne vysoké.

Broquetov vzorec vypočítava proporcionalitu telesnej hmotnosti vo vzťahu k výške osoby:

výška (cm) - 110 (do 40 rokov);
rast (cm) - 100 (po 40 rokoch).

Zohľadňuje sa aj postava: astenický typ potrebuje odpočítať 10% od získanej hodnoty a hyperstenický typ naopak pridať 10%.

Osoba astenického typu, ktorej výška je 170 cm, vek 35 rokov, musí vykonať nasledujúce výpočty:

170 — 110 = 60;
60 - 10 % = 54 (požadovaný ukazovateľ).

Typ postavy je určený veľkosťou obvodu zápästia:

Ideálnosť proporcií ľudského tela pomáha určiť McCallumov vzorec, podľa ktorého sa najskôr vypočíta obvod hrudníka - obvod zápästia vynásobený 6,5; a potom ďalšie parametre tela.

Oni sú:

veľkosť pása - 70%;
stehná - 85%;
obvod krku - 37%;
predlaktie - 29%.
veľkosť holene - 34%;
obvod bicepsu - 36%;

Napríklad pre zápästie rovné 16 cm sa výpočty vykonávajú takto:

16 * 6,5 = 104 cm (hrudník);
104 - 85 % = 88 cm (boky);
104 - 70 % = 72 cm (pás);
104 - 37 % = 38 cm (krk);
104 - 36 % = 37 cm (biceps);
104 - 34 % = 35 cm (holeň);
104 - 29 % = 30 cm (predlaktie).

Upozorňujeme, že ide o štatistický priemer, takže zobrazené pomery sa môžu líšiť prípad od prípadu.

Hmotnosť osoby vo vzťahu k jej výške, veku a iným ukazovateľom pomáha vypočítať rôzne vzorce, ktoré tiež hodnotia, koľko je telesná hmotnosť v rámci normálnych limitov. Ak sa zistí nedostatok alebo nadváha, je potrebná korekcia.

Nedostatok hmotnosti je určený indexom 16-18,5 podľa BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Nasledujúce ukazovatele sa považujú za nadváhu:

> 30 podľa BMI (obezita I. stupňa do 34,99, II - do 39,99, III -> 40);
> 25 (pre mužov) a > 38 (pre ženy) podľa IOT.

Obezita si vyžaduje program na zníženie hmotnosti pozostávajúci z vyváženej stravy a cvičenia. Prvú zabezpečuje dietológ, druhú kondičný tréner. Len dobre koordinovaná práca týchto špecialistov pomôže priblížiť telesnú hmotnosť k normálu.

Zmeňte stravu v lepšia strana- diverzifikovať ho užitočnými a zdravými výrobkami.
Držte sa jedálneho lístka, jedzte malé jedlá.
Odmietajte "škodlivé" jedlá - mastné, sladké, múčne jedlá, rýchle občerstvenie.
Pite veľa vody - najmenej 2 litre denne.
Zdržať sa jedenia v noci.

Musíte tiež zmeniť fyzickú aktivitu:

Ideálna postava je spojená s proporčným pomerom hmotnosti a výšky, závisí od postavy a ďalších individuálnych vlastností. Vzorce, tabuľky, ktoré zohľadňujú rôzne parametre tela a vek osoby, pomôžu zistiť vašu normu, čo pomôže pochopiť, či je potrebná korekcia hmotnosti.

Formátovanie článku: Ložinský Oleg

Online kalkulačka hmotnosti vám pomôže určiť ideálnu váhu na základe vašej skutočnej výšky. Vďaka získaným údajom môžete zistiť, či by ste mali zhodiť prebytočné kilá, alebo naopak nabrať užitočnú telesnú hmotnosť.

Ideálna hmotnosť Ide o spriemerovaný štandard, ktorý sa vypočítava na základe údajov o Vysoké čísloľudí. Ale všetci ľudia sú iní. Životný štýl, kultúra stravovania, národnosť a typ postavy ovplyvňujú ideálnu hmotnosť. Napríklad normálna hmotnosť ľudí so silnou postavou bude o 2-3% vyššia ako u ľudí s priemernou postavou. A norma pre tenkých ľudí je o 3-5% nižšia. Preto nie je potrebné usilovať sa o ideálnu váhu, ktorú ukazuje váhová kalkulačka. Stačí, ak je vaša hmotnosť vo vypočítanom rozmedzí.

Na výpočet ideálnej hmotnosti v kilogramoch môžete v každom prípade použiť špeciálne lekárske vzorce. Prečo je to potrebné? Po prvé, aby ste správne sledovali svoje zdravie, pretože kilá navyše nie sú len estetickým, ale aj zdravotným problémom. Po druhé, sledovať priebeh chudnutia alebo priberania.

Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol v 19. storočí vzorec na určenie hmotnosti. Považuje sa za presnejšie, pretože pri výpočtoch sa zohľadňujú tri kľúčové parametre ľudského tela: výška, vek a typ postavy (čo znamená šírka kosti - tenká, široká alebo normálna).

Brocov index pre ženy:

Ideálna hmotnosť = (Výška - 100) * 0,85

Brockov index pre mužov:

Ideálna hmotnosť = (Výška - 100) * 0,9

Samozrejme, získané údaje sú priemerné štatistiky, keďže každé ľudské telo je jedinečné, každé z nich funguje úplne inak. Okrem toho systém neberie do úvahy stravu a životný štýl človeka. Váhová kalkulačka vám však umožní nájsť približnú ideálnu hmotnosť, aby ste sa vo svojom živote mohli čo najviac priblížiť svojej užitočnej hmotnosti. Takže pomocou služby: online kalkulačka hmotnosti - môžete vážne premýšľať o potrebe opraviť svoju postavu. Bezpochyby sa budete držať zlatej strednej cesty svojej telesnej hmoty a budete viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Fyziológovia rozlišujú tri typy postavy: ektomorfné (asténické), mezomorfné (normostenické) a endomorfné (hyperstenické).

Ektomorfy- sú to ľudia charakterizovaní štíhlou postavou, úzkymi kosťami, dlhými končatinami a šľachovitými svalmi. Úspechy v silových športoch sú pre takýchto ľudí ťažké, pretože rozvoj svalov si vyžaduje značné úsilie. Ektomorfy majú rýchly metabolizmus, ich telo veľmi rýchlo spaľuje kalórie, preto je pre nich ťažšie naberať hmotnosť, najmä svalovú hmotu, ako iné typy.
Mezomorfy- ľudia atletickej postavy s prirodzene vyvinutými svalmi. Nie je pre nich ťažké ani pribrať, ani schudnúť. Ich svaly sú dobre definované. Silový tréning prináša rýchle výsledky. Hromadenie tukového tkaniva je však rýchlejšie ako u ektomorfov, preto si takýto ľudia musia sledovať príjem kalórií, aby zostali vo forme.
Endomorfy- ľudia so sklonom k nadváhe. Ak sa enfomorf o seba nestará, veľmi rýchlo ho to ovplyvní vzhľad... V dôsledku pomalého metabolizmu dochádza k rýchlemu hromadeniu tukového tkaniva. Mezomorfy majú silné svaly, najmä stehná. Často sú nízkeho vzrastu. Svaly sú zle vysledovateľné. Pre takýchto ľudí je ťažšie schudnúť ako pre mezomorfy. Pri tréningu sa odporúča venovať čas kardio záťaži.

V skutočnosti sa ľudia s prísne výrazným typom tela zriedka nachádzajú. Väčšina ľudí kombinuje odlišné typy napríklad ektomorf-mezomorfy a mezomorf-endomorfy.

Je možné zmeniť môj typ postavy? Áno, so stravovacím a cvičebným programom na mieru, ktorý je vhodný pre váš typ. Endomorf je schopný zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ukázať ostatným dobrú postavu. Ektomorf dokáže vybudovať svalovú hmotu a ukázať ostatným silné svalnaté telo.

Typ svojho tela môžete určiť na základe charakteristík opísaných vyššie. Ale väčšina správna cesta- použiť Solovievov index.

Solovyov index je indikátor, ktorý vám umožňuje určiť typ postavy v závislosti od obvodu zápästia. Tabuľka zobrazuje hodnoty indexu pre rôzne typy tela.

Online kalkulačky a prevodníky:

Svetlana Marková

Krása je ako vzácny kameň: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie!

Obsah

Skôr ako sa pustíte do „sochárčenia“ ideálnej postavy, mali by ste si zistiť normu telesnej hmotnosti a niekoľko vzorcov, ktoré popisujú, ako si váhu správne vypočítať. Väčšina z nich zohľadňuje vek, pohlavie a výšku. Tieto kritériá sú individuálne pre každého človeka, hoci pri rovnakých ukazovateľoch môžu ľudia vyzerať odlišne. Všetko závisí od objemu postavy, v ktorej je viac tuku alebo svalov. Existuje viac spôsobov, ako vypočítať svoju požiadavku na hmotnosť. Nižšie uvedené informácie vám ich pomôžu preštudovať a vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje.

Aby bolo možné určiť normálnu hmotnosť pre ženu, je dôležité poznamenať, že pre konkrétny typ postavy bude iná. Sú tri z nich:

Hyperstenické. Osoba priemernej alebo dokonca o niečo nižšej postavy, so širokým hrudníkom, krátkymi rukami a nohami, so širokými kosťami.
Normostenický. Osoba s priemernou dĺžkou rúk a nôh, šírkou hrudníka.
Astenický. Vysoký človek, má dlhé nohy, má úzky hrudník, štíhly, akoby „natiahnutý“ nahor.

Každý typ postavy bude mať svoju optimálnu hmotnosť. Nie je možné uviesť presný údaj. Môžete opísať iba kritériá, podľa ktorých sa norma určuje:

potenciálne riziká rozvoja chorôb sa neobjavujú;
neexistuje moment porovnávania sa s inými ľuďmi vo vzťahu k postave;
neexistujú žiadne prekážky v zaužívanom rytme života, možnosti, najmä pohyb, nie sú obmedzené.

Ani takéto kritériá nemusia stačiť na určenie normy. V tomto prípade sa oplatí použiť špeciálnu tabuľku, kde sa určuje vzťah medzi telesnou hmotnosťou (ďalej len „MT“) a výškou (ďalej len „P“):

Pre mužov sú typické rovnaké typy postavy. Dá sa to zistiť veľmi jednoduchým testom – treba si zmerať obvod zápästia pracovnej ruky. Pri hyperstenike je to 18,5 centimetra a viac. V normostenike sa táto hodnota pohybuje od 16 do 18,5. V astenike je obvod zápästia vždy menší ako 16 cm.Ideálna váha pre mužov sa odráža v podobe váhy, ktorá je uvedená v tabuľke. Závislosti sú tu rovnaké ako v prípade žien.

Vzorec telesnej hmotnosti môže byť odlišný. V jednej verzii sa berie do úvahy, koľko človek vyrástol, v druhej - vek av tretej - objemy. Výsledkom je približne rovnaký výsledok. Aj keď väčšina návodov, ktoré popisujú, ako si správne vypočítať svoju hmotnosť, umožňuje určiť skôr rozsah, v ktorom sa hmotnosť nachádza zdravý človek... Určujú aj interval, kedy sa už problémy objavia. Výsledkom je v každom prípade počet kilogramov, o ktoré sa musíte snažiť, pretože je v ňom menej rizík vzniku chorôb.

Hlavný spôsob výpočtu ideálnej hmotnosti sa používa ako hlavný ukazovateľ výšky človeka. Táto metóda je populárna vďaka tomu, že je veľmi jednoduchá a zohľadňuje aj typ postavy. Normálna hmotnosť pre určitú výšku sa vypočíta takto:

s astenickým typom - P (cm) -110;
s normostenickým typom - P (cm) -103;
s hyperstenickým typom - P (cm) -100.

Ďalší spôsob, ako si vypočítať svoju hmotnosť (B), je tiež veľmi jednoduchý. Len v ňom sa ako hlavné premenné používajú dve veličiny naraz – výška a vek. Použitie tejto metódy má svoj dôvod. Mierny nárast hmotnosti v priebehu rokov sa považuje za normu. Kilá navyše v tomto prípade nemusia byť „navyše“. Výpočet používa krátke označenia. Výsledkom bude optimálna telesná hmotnosť. Samotný výpočet ideálnej hmotnosti, berúc do úvahy vek, je nasledovný:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Existujú aj ďalšie možnosti, ako si správne vypočítať svoju váhu. Väčšina z nich zohľadňuje aj výšku a vek. V závislosti od nich sa zavádzajú niektoré zmeny a doplnenia. Ako kritérium sa používa aj špeciálny koeficient – index telesnej hmotnosti alebo BMI. Vďaka tomuto ukazovateľu sa vyvodzujú závery o nástupe obezity alebo naopak anorexie. Preštudujte si nižšie uvedené informácie a vyberte si, ktorý vzorec na výpočet vašej ideálnej hmotnosti je pre vás ten pravý.

Prvý pokyn používa iba index telesnej hmotnosti osoby. Výpočet sa vykonáva pre osoby vo veku od 18 do 65 rokov, t.j. Pre dospelých. Ak chcete zistiť BMI, musíte vykonať nasledujúci výpočet - MT / (P ^ 2). Zápis „^ 2“ znamená, že hodnota sa umocňuje na druhú. Ďalej podľa hodnoty BMI môžete posúdiť svoj stav:

anorexia (naliehavo navštívte lekára) -
nedostatočné - 17,5-18,5;
norma je 19-23 (ak je 18-25 rokov);
norma - 20-26 (od 25 rokov);
nad normou - 23-27,5 (ak je 18-25 rokov);
nadmerné - 26-28 (od 25 rokov);
počiatočné štádium obezity - 27,5-30 (18-25 rokov) alebo 28-31 (nad 25 rokov);
druhý stupeň obezity - 30-35 (18-25 rokov) alebo 31-36 (nad 25 rokov);
tretí stupeň obezity - 35-40 (18-25 rokov) alebo 36-41 (nad 25 rokov);
štvrtý stupeň obezity -> 40 (18-25 rokov) alebo 41 (u ľudí nad 25 rokov).

Ak je inak vaša postava normálna, no pozorujete istú bacuľatosť, skúste použiť pomer pásu k bokom. Podľa nich môžete skontrolovať nie koľko musíte vážiť, ale aké by mali byť proporcie. Za týmto účelom sa obvod pása (OK) meria na úrovni pupka. Budete tiež potrebovať objem bokov (OB). Výsledkom je, že pre dievčatá bude normou hodnota v rozmedzí 0,65-0,85 a pre mužov - 0,85-1,0. Samotný výpočet vyzerá takto:

OK (cm) / OB (cm).

Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta pomocou Brockovej metódy. Určenie typu postavy podľa zápästia už bolo popísané vyššie. Potom môžete pristúpiť k samotnému výpočtu. Jeho algoritmus je nasledovný:

Vo veku menej ako 40 rokov - P (cm) -110. Ak ste starší - P (cm) -100.
Výsledné číslo je potrebné opraviť. Pri astenickom type odpočítajte 1/10 vypočítanej hodnoty, pri hyperstenickom 1/10 naopak pridajte.

Jeden z lepšie spôsoby, ako si správne vypočítať ideálnu váhu na zápästí, je metóda Johna McCalluma. Ako kritérium použil obvod zápästia. Slúži ako základ pre výpočet zvyšku spriemerovaných parametrov obrázku. Preto sa tu neurčuje optimálna hmotnosť, ale proporcie, o ktoré sa oplatí usilovať. Obvod každého kusu je určený nasledovne:

6,5 % obvodu zápästia = obvod hrudníka (GC);
85 % výfukových plynov = objem zadku;
70% RH = obvod pása;
53 % TG = objem jedného stehna;
37 % výfukových plynov = obvod krku;
36 % výfukových plynov = objem bicepsu;
34 % výfukových plynov = obvod jednej nohy;
29% výfukových plynov = objem predlaktia.

Jedným z najjednoduchších je Lorentzov vzorec hmotnosti. Navyše je vhodný výhradne pre ženské pohlavie. Označenia zostávajú rovnaké. Výpočet je nasledovný:

(P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) / 2.

Moderná technológia umožňuje vypočítať si ideálnu váhu online. Ak to chcete urobiť, stačí otvoriť prehliadač a prejsť na stránku vyhľadávacieho nástroja. Ďalej musíte zadať príslušnú požiadavku. Výsledok - dostanete zoznam odkazov, ktoré môžete sledovať. Môžete si vybrať kalkulačku kalórií, optimálnej hmotnosti, objemu tela atď.

Je ich najviac rôzne varianty takéto kalkulačky. Niektorí berú do úvahy iba výšku, zatiaľ čo pre iných bude výpočet závisieť od veku. Samostatne vyniká BMI kalkulačka. Môžete dokonca zistiť svoj telesný typ online. Existujú možnosti a s prihliadnutím na pohlavie či životný štýl. Ak chcete schudnúť alebo pribrať, potom je pre vás kalkulačka bazálneho metabolizmu to pravé. Je to len počítadlo kalórií, ktoré vypočítava vašu dennú hodnotu na základe vášho životného štýlu.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Ale možno ide o to, že mnohí jednoducho nevedia, kde je hranica, kde ste ešte normálni a kde potrebujete začni myslieť a to platí, mimochodom, nielen nadváhu. Veľmi často dievčatá a ženy, ktoré nemajú problémy s nadváhou, sú vo výbornej forme, ale, napriek tomu neopúšťajú myšlienku, ktorú potrebujú ešte schudnúť.

Preto je dôležité vedieťaká by mala byť normálna hmotnosť človeka, pretože potrebujeme len určité množstvo tukového tkaniva. O nie je energetickou rezervou človeka,podieľa sa na tvorbe hormónov, vitamínov, chráni človeka pred podchladením v zime a prehriatím v lete.

V v súčasnosti existuje veľa rôznych výpočtov na určenie normálne hmotnosť. Samozrejme, všetky sú podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorov,toto je pohlavie osoby a vek, ako aj percentotukové a muskuloskeletálne tkanivo. N oh, napriek tomu s ich pomocou môžete preteky s prečítajte si svoju normálnu hmotnosť.Musíte len vedieť, že lžiadna metóda výpočtu nie jevhodné pre tínedžerov do 18 rokov, seniorov(nad 65 rokov) , športovci, tehotné a dojčiace ženy.

Vždy som poznal tento vzorec: rast mínus 100 - výsledkom je normálna hmotnosť. Napríklad rástol T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ukazuje sa však, že tento vzorec nevyhovuje doslova každému, tu musíte vziať do úvahy vašu postavua vykonajte úpravy podľa veku.

Existujú 3 hlavné typy postavy a v závislosti od typu sa vypočíta ideálna hmotnosť.

Astenický typ (malý prídavok) -postava je pretiahnutá, t.j. pozdĺžne rozmery prevažujú nad priečnymi:dlhé končatiny, tenké kosti, tenký krk, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia s týmto typom postavy nemajú sklon k nadváhe.S touto postavou je normálny vzorec hmotnosti:

výška v cm - 110

Normostenický typ (stredný prídavok) -telo má proporcionálne rozmery, svalové tkanivo je dobre vyvinuté,veľmi často majú ľudia s týmto typom ideálnu krásnu postavu.Normálna hmotnosť sa vypočíta takto:

výška v cm - 103

Hyperstenický typ (veľká stavba) - u ľudí tohto typupriečne rozmery tela sú väčšie ako u normosteniky:široké a ťažké kosti, široké boky a hrudný kôš, krátke nohy.Ľudia tohto typu majú tendenciu mať nadváhu. Vzorec normálnej hmotnosti:

výška v cm - 100

Ak máte pochybnosti o tom, aký typ ste, potom môžete zmerať obvod zápästia pracovnej ruky na jej najtenšom mieste: v astenikoch je to menej ako 16 cm, v normostenikách - od 16 do 18,5 cm, v hyperstenikách - viac ako 18,5 cm.

Je povolené upraviť vypočítané ukazovatele v závislosti od veku: mínus 5 - 10% vypočítanej hmotnosti je povolených pre osoby vo veku od 18 do 50 rokov, osoby staršie ako 50 rokov sú povolené plus 5 - 7%.

Index telesnej hmotnosti je miera korešpondencie medzi výškou a hmotnosťou osoby. Tento spôsob výpočtu najpopulárnejšía vypočíta sa podľa vzorca:

vaša hmotnosť v kg delená vašou výškou v metroch na druhú

Napríklad rast 1,7 m, hmotnosť 75 kg, vypočítame index - 75 / (1,7 2) = 25,95 a hľadáme tento indikátor v tanieri.

Typy telesnej hmotnosti	BMI (kg/m 2 )
Podváha	<18,5
Normálna telesná hmotnosť	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezita I. stupňa	<30,0 — 34,9
Obezita II stupňa	<35,0 — 39,9
Obezita III stupňa	>= 40

Keď poznáte hodnotu koeficientov, môžete vypočítať ukazovatele normálnej hmotnosti zodpovedajúcej vašej výške. Napríklad vypočítame minimálnu a maximálnu hranicu normálnej hmotnosti. Napríklad opäť vezmeme 1,7 m na výšku: minimálna hranica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maximálna hranica - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Treba mať na pamäti, že tento vzorec je vhodný pre ľudí s priemernou výškou: muži - 168 - 188 cm a ženy - 154 - 174 cm. Ak je výška nižšia, vypočítaná hmotnosť sa zníži o 10%, a ak je vyššia, potom zvyšujeme o 10% ...

Tento ukazovateľ samozrejme nezohľadňuje typy tela, pohlavie a vek, ale vzhľadom na minimálne a maximálne hranice môžete vyhodnotiť všetky faktory a určiť svoju normálnu hmotnosť pre seba.

Za ideálne sa považuje, keď je pás v polovici vašej výšky. Ale pre presnejšiu diagnózu musíte vypočítať koeficient:

pás v cm delený výškou v cm

Napríklad 90 cm / 170 cm = 0,52 a porovnajte s normami.

Typy telesnej hmotnosti	koeficient
Dystrofia	<0,35
Ťažká chudosť	0,35 - 0,42
Tenkosť	0,43 - 0,46
Normálna telesná hmotnosť	0,47 - 0,49
Nadváha (pred obezitou)	0,50 - 0,54
Obezita	0,55 - 0,58
Ťažká obezita	0,59 a >

Výška (v cm)

Muži (hmotnosť, kg)

Ženy (hmotnosť, kg)

Výška (v cm)

normostenický

Hyperstenické

normostenický

Hyperstenické

Vzorec na výpočet:

telesná hmotnosť = 50 + 0,75 * (výška - 150) + (vek - 20) / 4

Napríklad výška 170 cm, vek 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Zrátané a podčiarknuté: vo veku 53 rokov s výškou 170 cm sa za normálnu bude považovať hmotnosť 73 kg.

Aj keď tento ukazovateľ tiež nezohľadňuje typy tela a pohlavie osoby, zohľadňuje vek. Aj keď sa verí, že ideálna váha je tá, ktorú sme mali vo veku 18 rokov a je žiaduce, aby sme si ju udržali po celý život, ale ten istý život robí svoje vlastné úpravy. Odborníci tvrdia, že každých 10 rokov sa energetická spotreba tela zníži asi o 10%, a teda každých 10 rokov pridáme asi 10% (5 - 7 kg).

Ak ste si udržali svoju 18-ročnú váhu, je to samozrejme v poriadku, ale ak ste sa za posledných 10 - 20 a viac rokov vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť.Použite tieto metódy výpočtu, určte si svoje normálne,pohodlné pre sebaváhu a snažte sa o to už.

Samozrejme, to nie sú všetky metódy výpočtu, existujú aj iné, teraz je na internete veľa online kalkulačiek. Ale bez ohľadu na spôsob výpočtu, ktorý používate, nezabudnite, že naprak je to potrebné pri chudnutí, tak to urobte musíte opatrne, bez poškodenia tela,rýchlym chudnutím totiž odstránite nielen tuk, ale aj svalovú hmotu, vodu, a to môže poškodiť vaše zdravie.

Postarajte sa o seba a svojich blízkych a buďte zdraví!

P.S. Venujte pozornosť tipom Galina Grossman, ona len odporúča pohodlné spôsoby, ako schudnúť.