임신 중 Strelnikova 체조. 임신 중 Strelnikova에 따른 호흡 체조
움직임이 생명입니다. 이 진술은 거의 모든 사람에게 친숙하며 더 이상 누구도 의심하지 않습니다. 그러나 불행히도 오늘날 점점 더 많은 사람들이 좌식 생활 방식을 선택하고 있으며 모든 사람, 특히 임산부에게 좋은 신체 조건이 중요합니다.
우리 사회에서 임신 자체는 자연 상태가 아니라 질병으로 인식됩니다. 따라서 임산부는 환자처럼 행동해야합니다. 그녀는 평화가 필요하며 일반적으로 스트레스를 피해야합니다. 그러나 이것은 올바른 접근 방식이 아닙니다.
임산부는 스트레스를 완전히 포기해서는 안되며 스트레스를 제한하는 것으로 충분합니다. 그러나 걷기, 신선한 공기 속에서 걷기, 임산부를위한 체조는 그녀에게만 도움이 될 것입니다.
임산부를위한 체조는 임산부에게 허용되는 하중을 고려하여 설계된 특별한 운동 세트입니다. 특정 문제를 해결하고 다양한 상황에 맞게 설계된 다양한 복합 단지가 많이 있습니다.
임산부를 위한 체조는 집에서 혼자 또는 숙련된 트레이너와 함께 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 가장 간단한 안전 규칙을 따르는 것입니다.
기억해야 할 첫 번째 사항은 임신 자체가 신체 활동을 거부하는 이유가 아니지만 불행히도 임신 중에는 실제로 금기 사항이 될 수있는 다양한 합병증과 병리가 있다는 것입니다.
따라서 임산부를 위한 체조를 시작하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 의사와 상담... 그는 특정 경우에 활동이 허용되는지 여부를 말하고 적절한 운동 세트를 선택하는 데 도움을 주어야 합니다.
또한 다른 운동이 다른 기간에 적합하다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 허용되는 신체 활동뿐만 아니라 기본적인 편안함 때문입니다. 임신 3개월에서 3개월 사이에 여성의 뱃살이 커지며 후기 단계의 많은 운동은 단순히 수행하는 것이 불가능합니다. 따라서 임신 1기, 2기, 3기의 임산부 체조에는 차이가 있습니다.
임산부 피할 가치언론을위한 운동, 점프 및 훈련 중에는 강도 시뮬레이터를 사용하지 마십시오.
수업 중에 여성이 복부에 통증이나 당기는 감각과 같은 불쾌한 감각을 느끼거나 맥박이 너무 빨라지면 즉시 수업을 중단하고 의사와 다시 상담해야합니다. 운동 중 심계항진은 과도한 운동을 나타낼 수 있습니다.
즉시 최대 강도로 운동을 시작해서는 안됩니다. 특히 그 전에 여성이 특별히 훈련을 받지 않았다면. 점차적으로 부하를 높이는 것이 좋습니다.
임산부의 모든 움직임은 어떠한 경우에도 갑자기 부드럽고 점진적이어야 합니다. 눕거나 그 반대로 해야 하는 경우 엎드린 자세에서 앉습니다. 그런 다음 단계적으로 조심스럽게 해야 합니다.
임산부를 위한 호흡체조
임산부를 위한 운동 소개를 시작하기 전에 호흡에 대해 이야기할 가치가 있습니다. 임산부를 위한 호흡 운동은 다양한 이유로 필요합니다. 우선 적절한 호흡은 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 되며 이 기술은 임산부에게 매우 중요합니다. 다양한 스트레스와 긴장은 그녀에게 절대적으로 쓸모가 없습니다.
또한 호흡을 조절하는 능력은 출산 중 여성에게 매우 유용합니다. 올바른 호흡 리듬은 수축을 완화하는 가장 쉽고 자연스러운 방법입니다. 예, 지금 이 순간에도 긴장을 풀고 아프지 않습니다. 임산부를위한 모든 학교에서 "출산 중 호흡 체조"라는 주제가 반드시 다루어지는 것은 아닙니다.
올바른 호흡은 임산부의 체조 중 여성에게도 유용하므로 호흡 운동을 시작해야합니다. 또한 적절한 호흡과 호흡 운동은 태반의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되므로 아기가 더 많은 산소를 공급받을 수 있습니다.
오늘날 가장 인기있는 것은 임산부를위한 호흡 운동입니다. 스베틀라나 리트비노바... 이 체조의 매력은 심플하고 직관적이며 무엇보다 엄마와 아이의 필요에 맞게 짜여져 있다는 점이다.
호흡 운동:
- 가슴 호흡: 갈비뼈에 손을 대고 코로 가능한 한 깊게 공기를 들이마십니다. 이 운동에서 물론 가슴으로 숨을 쉬십시오. 가슴이 공기로 완전히 채워지면 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
- 디프래그매틱 호흡: 이 운동에서 한 손은 이전 손과 같이 갈비뼈 위에, 다른 손은 배 위에 놓아야 합니다. 우리는 코로 빠르게 숨을 들이쉬고 횡격막이 내려가서 위를 내밀어야 합니다. 그런 다음 코나 입을 통해 숨을 내쉽니다. 호흡 사이에 1초의 짧은 일시 중지가 필요합니다.
- 4단계 호흡: 먼저 코로 들이마셔야 합니다: 4-6초, 그런 다음 2-3초 동안 숨을 참고, 내쉬기: 4-5초, 그런 다음 다시 참습니다. 따라서 2-3분 동안 숨을 쉬어야 합니다.
- 개 호흡: 네 발로 일어나 혀를 내밀어야 합니다. 그런 다음 우리는 개처럼 숨을 쉬기 시작합니다. 가능한 한 자주 입을 통해.
처음 몇 번은 2-3회만 모든 운동을 하고 점차적으로 세션 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로이 체조에는 충분합니다. 하루 10분.
호흡 체조는 덜 인기가 없습니다. 스트렐니코바, 비록 처음에 이 호흡 운동 세트는 임신과 관련이 없었지만 목소리와 성대를 발달시키기 위한 것이었습니다.
그러나 임신 중을 포함하여 다른 많은 상황에서 그 효과를 보여주었습니다.
임산부를 위한 체조
체조는 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 임산부의 요구 사항을 염두에 두고 설계되었습니다. 체조의 임무는 출산을 위해 여성의 몸과 근육을 준비하고 임신 중에 도움을 주는 것입니다. 따라서 체조는 회음부뿐만 아니라 등, 복부 및 작은 골반의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.
- 고양이: 시작 위치 - 네 발로. 먼저 등을 둥글게 말아서 머리를 최대한 낮추고 반대로 머리를 위로 올리고 등을 최대한 구부립니다.
- 나비: 부두에 그물이 필요하고 다리를 구부리고 발을 연결하십시오. 무릎에 손을 올려 놓으십시오. 손바닥으로 무릎을 가볍게 눌러 약간의 스트레칭을 느끼십시오. 통증이 없어야 합니다.
- 트위스트: 원하는 대로 앉거나 서 있을 수 있습니다. 몸을 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌려 팔을 옆으로 열어야합니다. 이 운동 중 골반은 움직이지 않아야 합니다.
- 스키틀 운동: 이 운동은 회음부의 근육 발달을 목표로 합니다. 근육을 더 단단하고 탄력 있게 만드는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 그것은 간단하게 이루어집니다. 마치 배뇨를 멈추려는 것처럼 근육을 조이고 긴장을 풀어야합니다.
임산부를 위한 Fitball
fitball에서 임산부를위한 체조는 덜 효과적입니다. 임산부를 위한 공 위 운동은 더 쉽고 효과적입니다. 임신 첫 삼 분기에는 부하가 최소화되어야합니다. 임신 전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 더 안전한 두 번째 삼 분기까지 시작해서는 안됩니다.
손 운동:
- 바닥에 앉아서 다리를 더 넓게 벌리고 바닥에 놓습니다. 무게가 1kg 이하인 작은 덤벨을 손에 들고 몸을 따라 손바닥을 앞으로 내립니다. 팔꿈치를 몸에서 들어 올리지 않고 팔꿈치를 번갈아 구부리고 등을 펴기 시작합니다. 한 손에 6-8회;
- 시작 위치는 동일하지만 팔은 몸쪽으로 돌리고 팔꿈치에서 약간 구부려야합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 허리를 아래로 내립니다. 6 - 8회 반복;
- 다리를 벌리고 공 위에 앉아 몸통을 약간 앞으로 구부립니다. 한 손은 빈 상태로 무릎 위에 놓고 다른 한 손은 덤벨로 팔꿈치를 90도 구부립니다. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 덤벨로 팔을 곧게 펴고 구부리기 시작합니다. 한 손에 6~8회.
가슴 운동:
- 바닥에 앉아 터키식으로 다리를 접고 파이토볼을 집습니다. 팔은 측면을 가리키는 팔꿈치로 구부려야 합니다. 손바닥으로 공을 눌러 짜내려고해야합니다. 10-15회
- 다시 공 위에 앉아 덤벨을 손에 잡습니다. 가슴 앞에서 팔을 직각으로 구부립니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리지 않고 옆으로 가져갔다가 다시 가져옵니다. 10-15회.
다리와 엉덩이를 위한 운동:
- 등을 대고 누워 오른쪽 다리를 구부리고 발을 공 위에 놓습니다. 왼쪽도 구부러져 있지만 바닥에 서 있습니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 공을 앞으로 굴린 다음 다리를 다시 구부립니다. 할 수 있다 원형 운동발. 각 다리로 6-8회 반복
- 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 공에서 벗어난 왼쪽 다리가 활성화됩니다. 그녀는 당신이 자전거 페달을 밟는 것과 같은 움직임을 만들어야 합니다. 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 반대 방향으로. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 6-8회
- 원본은 동일합니다. 칼에서 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 아래쪽 다리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 발을 한 방향 또는 다른 방향으로 돌린 다음 다리를 바꿉니다. 6~8회.
공이나 공 위의 임산부 체조는 신체 활동에주의를 기울이지 않는 임산부에게 종종 발생하는 정맥류를 예방하기 때문에 좋습니다. 그 이유는 다리에 가해지는 하중이 증가하기 때문입니다.
임산부를 위한 무릎 팔꿈치 체조
20주 이후부터 의사는 임산부를 위한 감압 또는 무릎 팔꿈치 운동에 대해 조언할 수 있습니다. 물론 말 그대로 체조라고 할 수는 없지만, 한 번의 운동으로 임산부의 몸이 받는 이점은 매우 큽니다.
점은 무엇인가? 간단합니다. 먼저 네 발로 엎드려서 팔꿈치를 내리고 5분에서 30분 동안 서 있어야 합니다. 산부인과 전문의는 하루에 여러 번 이 자세를 취하는 것이 좋습니다. 무릎 팔꿈치 자세의 이점은 무엇입니까?
두 번째 삼 분기까지 임산부의 자궁은 이미 크기가 매우 인상적입니다. 그리고 주변 장기에 많은 부담을 줍니다. 여성이 위의 위치에 서 있으면 신장, 방광 및 요관, 내장 및 기타 내부 장기에 대한 압력을 자동으로 완화합니다.
삼 분기별 임산부를 위한 체조
이미 언급했듯이 임산부를위한 체조는 다른시기에 달라야합니다. 왜 그런지 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 실제로 여성의 몸은 각기 다른 시간에 다양한 과정이 일어나는데, 이는 접근 방식이 개별적이어야 함을 의미합니다. 이 운동 세트의 장점은 신체 상태특히 공부를 하지 않았다.
첫 번째 삼 분기 운동
컴플렉스는 작은 워밍업으로 시작됩니다.
- 숨을 들이마시면서 어깨를 올리고 내쉬면서 내립니다.
- 또한 숨을 들이쉬면서 어깨를 뒤로, 숨을 내쉬면서 앞으로 가십시오.
- 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
- 머리를 먼저 앞뒤로 기울인 다음 좌우로 기울이십시오.
- 머리를 어깨, 가슴, 등 위로 번갈아가며 양방향으로 돌립니다.
워밍업이 끝나면 주요 운동 세트로 진행할 수 있습니다.
- 첫째, 1-2분 동안 제자리에서 걷습니다.
- 제자리에서 계속 걸으면서 팔꿈치를 구부렸다가 뒤로 당긴 다음 가슴 앞으로 모으십시오. 운동은 또한 1-2분 동안 수행됩니다.
- 등을 곧게 펴고 똑바로 서십시오. 머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 가져옵니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 옆으로 벌리고 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌립니다. 6-8회
- 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 올려 놓습니다. 숨을 들이마시면서 상체를 옆으로 돌리고 팔을 들어 올리고 내쉬면서 다시 시작자세로 서서 반대 방향으로도 똑같이 한다. 3 - 5번;
- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손은 등 뒤에서 바닥을 짚습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고 숨을 내쉴 때 다리를 벌리고 발을 모으십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 다시 모으고, 숨을 내쉴 때 다리를 시작 위치로 내립니다. 6 - 8회 반복;
- 이 운동은 앉아서도 합니다. 손은 몸의 반대쪽 바닥에 놓습니다. 약간 뒤로 물러났다. 왼쪽 다리오른쪽에 놓고 발을 양방향으로 차례로 원형 운동을 시작한 다음 시작 위치를 잡고 두 번째 다리로 운동을해야합니다. 각 다리로 5회;
- 머리 아래에 손을 대고 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 다리를 무릎에서 구부리고 숨을 내쉬면서 배로 당기고, 숨을 내쉬면서 다리를 다시 곧게 펴십시오. 3-4회.
마지막 부분:
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 들판에서 머리를 들지 않고 턱을 가슴 쪽으로 내리면서 목 뒤쪽이 긴장해야 합니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에 대고 팔을 옆으로 벌리고 눈을 감습니다.
- 그런 다음 하나씩 발을 바닥으로 내립니다. 당겨서 조이고 양말을 옆으로 약간 벌립니다.
- 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 마지막에 등, 엉덩이, 머리 뒤쪽을 바닥에 최대한 누릅니다.
두 번째 삼 분기 운동
두 번째 삼 분기에 여성의 상태가 안정되기 때문에 약간의 무거운 짐과 더 복잡한 운동을 감당할 수 있습니다. 이것은이 단지에 반영됩니다. 워밍업과 마무리 부분은 동일할 수 있습니다. 주요 부분:
- 천천히, 차분하게 제자리 걷기 2~4분
- 똑바로 서서 한 손을 들어 올리십시오. 두 번째를 옆으로 가져갑니다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 뒤로 들어 올리고 내쉬면서 원래 위치로 되돌립니다. 다른 다리로 반복합니다. 3-4회
- 똑바로 서십시오. 약간 앉아서 팔을 뒤로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4-6회
- 똑바로 서십시오. 손을 뒤로 당겨 함께 쥡니다. 팔을 내리고 흉곽을 앞으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4-6회
- 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 벨트에 손을 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때 오른손으로 왼쪽 다리의 발가락을 만지고 숨을 들이마시면서 손을 벨트로 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 4-6회
- 고양이가 없으면 보시다시피 아무데도 없습니다. 4-6회
- 무릎을 꿇고 골반을 발 뒤꿈치로 낮추고 손을 바닥에 놓습니다. 이 동작은 숨을 내쉬면서 합니다. 그런 다음 손을 등 뒤에서 잡고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 손을 쉬십시오. 이것은 흡입하면서 수행됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4회
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올려 벌리고, 숨을 들이마시면서 발을 바닥에 댑니다. 3-4회
- 다시 2~4분 도보.
세 번째 삼 분기 운동
세 번째 삼 분기에는 호흡 발달을위한 운동이 특히 관련이 있습니다. 그러나 훈련의 강도를 다시 줄이는 것이 좋습니다. 갑작스러운 움직임 없이 천천히, 부드럽게, 차분하게 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 이 컴플렉스에서 운동은 처음 2개의 컴플렉스를 부분적으로 반복합니다.
- 현장에서 도보로 2~4분,
- 1 트라이미터에 대해 콤플렉스에서 3번 운동을 수행합니다.
- 첫 번째 삼 분기에 복합 단지에서 6 번 운동을 수행하십시오.
- 바닥에 앉아 손을 등 뒤로 대고 바닥에 눕습니다. 몸을 돌려 왼손을 오른쪽으로 움직이고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 3-4회
- 그리고 다시, 고양이는 임신 기간 동안 여성과 함께 할 것입니다.
- 네발로 타세요. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 앉아 숨을 들이마시면서 다시 네 발로 돌아갑니다. 2~3회
- 옆으로 누워 팔꿈치에서 아래쪽 팔을 구부려 앞으로 놓고 위쪽 팔을 몸을 따라 당깁니다. 숨을 들이마시면서 바닥에 쉬면서 상체를 들어올리고 내쉬면서 시작자세로 2~4회 반복한 후 반대쪽으로 돌립니다.
- 첫 번째 삼 분기 동안 복합 단지에서 7 번 운동을 수행하십시오.
- 2~4분의 느리고 차분한 걷기.
둔부 프리젠 테이션이있는 체조
위에 나열된 모든 유형의 체조는 합병증을 예방하고 출산을 위해 신체를 준비하는 것을 목표로합니다. 그리고 이미 합병증에 직면한 여성들은 어떻습니까? 임산부를 위한 특정 유형의 체조도 있습니다. 특히, 태아의 둔부가 있는 임산부를 위한 체조.
일반적으로 태아 자체는 올바른 위치를 취합니다. 머리는 자궁 출구를 향합니다. 그러나 어떤 경우에는 아이가 측면 또는 골반 위치에 있습니다. 일반적으로 여성들은 최대 36주까지 아기가 스스로 뒤집을 수 있으며 이를 돕기 위해 특별한 체조를 제공한다고 설명합니다.
결과를 얻으려면 동일한 무릎 팔꿈치 위치가 필요합니다. 모든 교정 체조 운동의 출발점은 바로 그녀입니다.
- 시작 위치로 올라갑니다. 가능한 한 깊게 숨을 들이쉬고 최대한 깊게 내쉰다. 5-6회
- 다음 운동: 숨을 들이쉬면서 앞으로 몸을 기울이기 시작하고 턱을 손에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 천천히 부드럽게 이루어져야 합니다. 4-5회
- 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 곧게 펴십시오. 발가락을 바닥에 놓고 발을 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 각 다리로 3 - 4회;
- 무릎-팔꿈치 자세가 아닌 네 발로 서서 하는 유일한 운동은 이미 친숙한 고양이입니다.
임산부를위한이 체조는 30 주에서 37-38 주까지 수행됩니다. 식사 후 1-1.5 시간 후에 하루에 2 번 운동을해야합니다.
태아의 위치에 영향을 미치는 또 다른 방법이 있습니다. 운동은 단 1회이며, 하루 3회 식전에 실시한다. 침대에 누워 천천히 오른쪽으로 몸을 돌려야 합니다. 이 상태로 10분간 누워 있다가 천천히 반대쪽으로 몸을 돌려 10분간 더 눕는다. 3~4회 반복합니다.
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답변
답글
임신 - 이것은 아마도 모든 여성의 삶에서 가장 행복하고 가장 즐겁고 특이한 시기일 것입니다.
임산부는 자신이 임신했다는 사실을 알게 되자 즉시 이 기적이 어떻게 일어날지 상상하기 시작합니다. 배에서 자라는 아기와의 만남입니다. 그리고 물론 임신 첫날부터 그녀는 태어나지 않은 아기를 돌보기 시작합니다. 거부 나쁜 습관, 좋은 영양, 건강한 수면, 비타민 복용, 극도로 긍정적 인 감정 받기, 그리고 물론 중요한 체조 - 이것은 "흥미로운"상황이 발생할 때 여성의 삶에 들어가야하는 생활 습관입니다. 왜냐하면 그들 덕분에 출산 기회가 있기 때문입니다. 건강한 아기여러 번 증가합니다.
오늘날 임산부를위한 체조가 유용 할뿐만 아니라 필요하다는 것을 의심하는 사람은 아무도 없습니다. 신체의 적당한 스포츠로 신진 대사 과정이 가속화되고 태반과 자궁 모세 혈관의 혈류가 크게 개선되어 태아의 영양을 개선하고 아기에게 산소 공급을 증가시킵니다.
또한 체조는 근육을 강화하고 유지하여 출산과 같은 육체적 도전에 대비합니다.
또한 임산부를 위한 체조 코스의 큰 장점은 근육을 유지하는 것 외에도 빠르고 쉽게 몸을 준비할 수 있다는 것입니다. 효과적인 회복출산 후.오늘날 집에서 임산부를위한 체조를 쉽게 할 수 있습니다. 인터넷에는 다양한 적응증에 대한 다양한 코스가 있습니다. 상세 설명사진으로 보는 임산부를 위한 체조, 설명 영상과 사진. 여기에서 각 3개월 동안 선호하는 운동 세트에 대한 조언도 찾을 수 있습니다.
또한 임산부 체조는 등록한 클리닉에서 무료로 할 수 있습니다. 의사는 좋은 임신을 위해 적당한 신체 활동에 대해 조언할 것입니다.
임산부를위한 체조를 할 때 삼 분기가 중요한 역할을합니다. 각각이 기간 동안 산모와 태아의 건강에 가장 유용하고 효과적인 별도의 운동이 개발되었기 때문입니다.
첫 번째 삼 분기의 체조는 많은 여성들이 과민 반응이 증가하고 기분이 급격히 변화하는 단계이기 때문에 임산부의 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 되어야 합니다. 이 기간부터 임산부의 호흡 운동을 마스터하는 것이 매우 중요합니다. 횡격막 근육의 도움으로 완전한 가슴 호흡은 임신 중에 매우 중요합니다. 이 멋진 시간 동안 여성의 자궁 내 압력이 크게 증가하기 때문에 복부와 골반저의 탄력 있는 근육의 움직임으로 인해 단순히 억제되어야 합니다. 임산부를 위한 규칙적인 호흡 운동은 그들을 똑같이 만들 수 있습니다. 그러한 운동이 아기에게 산소를 포함한 모든 필수 영양소의 우수한 공급을 자극한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
임산부를 위한 호흡 체조 Strelnikova는 아마도 임산부에게 매우 유용한 독특한 코스일 것입니다. 그것은 산소로 혈액을 풍부하게 할뿐만 아니라 아기와 산모의 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 출산 후 아기가 적절한 호흡을 할 수 있도록 첫날부터 준비합니다. Strelnikova의 모든 체조는 동시에 임산부를 위한 치료 운동이기 때문에 Strelnikova 체조의 전체 과정은 모든 삼 분기에, 심지어 임신 중 일부 이상으로 고통받는 여성을 위해 연습할 수 있는 방식으로 설계되었습니다.
임신 첫 번째 삼 분기의 임산부를위한 체조는 임신의 성공적인 과정과 쉬운 출산을위한 일종의 기초입니다.
임신 2기에 임산부를 위한 체조를 할 때 특별한 합병증 없이 임신 자체가 진행된다면 부담이 약간 늘어날 수 있습니다. 두 번째 삼 분기의 임산부를위한 체조 과정은이 기간 동안 부하가 증가하기 때문에 등과 다리 근육의보다 신중한 개발과 유지가 필요합니다. 2분기부터였다. 최적의 솔루션은(는) 수영장에서 임산부를 위한 체조 수업에 참석하기 시작합니다. 수영장은 본질적으로 매우 가벼우며 근긴장도를 높이고 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다. 임신 2분기에 여성은 새로운 위치에 적응하고 모든 생각을 간소화하고 출산과 관련된 몇 가지 작업을 확인했으며 이제 출산 후에도 훌륭한 신체 상태를 유지하기 위해 즐겁고 부드러운 스포츠를 계속하기를 원합니다. 그리고 이런 종류의 스포츠는 fitball에서 임산부를위한 체조가 될 수 있습니다. 이 운동을하는 동안 척추의 하중이 완벽하게 완화되고 등 근육이 이완되며 심혈관 및 호흡기 시스템의 작업이 개선되고 혈액 순환이 크게 활성화됩니다.
공을 든 임산부의 운동은 유용할 뿐만 아니라 매우 즐겁습니다.
피트니스에 종사했다면 임신 중에 운동을 중단해서는 안되며 임산부를위한 체조 (피트니스 운동) 만 선택해야합니다.
피트니스는 특히 임산부들 사이에서 매우 인기 있는 건강 개선, 지지 및 치료 운동을 결합하여 동시에 탁월한 효과를 제공합니다. 감정 상태, 아기의 완전한 발달에 기여하는 건강 증진 효과와 우수한 유지 체력엄마들.
임산부를 위한 체조와 요가 수업도 큰 장점이 있습니다. 이 코스는 이 탁월한 호흡 및 이완 훈련이 제공하는 놀라운 조화를 곱한 아기와 엄마의 건강으로 설명할 수 있습니다.
임산부를 위한 요가 수업은 신체의 특정 부분에 의식적으로 집중할 수 있는 능력을 통해 출산을 위해 몸을 준비합니다.
임신 마지막 달에는 전반적인 신체 활동이 약간 감소합니다. 세 번째 삼 분기의 임산부를위한 체조는 심혈관 시스템의 전반적인 음색을 향상시키기 위해 설계된 호흡 운동 및 척추 스트레칭과 함께 복부의 비스듬한 근육 운동을 포함하는 물리적 복합체입니다.
이 기간 동안 임산부를위한 체조는 우수하고 매우 가볍고 많은 노력이 필요하지 않습니다.
아이가 다른 골반 프리젠테이션에서 둔부 프리젠테이션에 위치하는 것은 매우 일반적입니다. 임산부를 위한 특별한 체조 운동 세트( 브리치 프리젠 테이션)이 오해를 바로잡고 아기가 올바른 자세로 돌아서도록 도울 수 있습니다.
물론, 임산부를 위한 체조 유형 중 하나를 시작하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의하여 임신 중 운동에 대한 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다.
또한 9개월 동안 매일 아침 아침 운동을 시작해야 한다는 점도 기억해야 합니다.
신체 강화, 심혈관 및 호흡기 기능 개선, 태아에 대한 산소 공급 개선, 정신 정서적 안정성 증가, 근육, 인대, 힘줄 강화 - 이것이 임산부를위한 체조입니다.
그리고 이제 당신 중 두 명이 있다는 것을 기억하십시오. 이제 미래의 아기의 어머니인 당신만이 아기에게 필요한 모든 것을 제공할 수 있습니다. 좋은 성장그리고 올바른 발전을 통해 9 개월 안에 당신의 행복한 만남과 우리의 훌륭하고 멋진 세계와의 대망의 만남이 이루어질 것입니다.
모든 여성은 임신을 하기 전에 가능한 모든 방법으로 자신의 몸과 몸을 준비합니다. 이 세상에 작은 남자가 나타나는 과정은 모든 임산부의 삶에서 매우 어려운 순간이므로이 사건을 정신적으로나 육체적으로 준비하는 것이 매우 중요하므로 출산 중에 몸과 몸이 임산부는 이 과정에서 예상되는 모든 부담을 견딜 준비가 되어 있습니다.
오늘날 임산부를 위한 피트니스, 요가, 수영, 수중 에어로빅, 돌고래와 함께 수영 등 진정으로 행복한 순간이 오기 전에 몸을 정리하기 위해 임산부를 위한 많은 옵션이 있습니다. 할머니, 매우 운이 좋았습니다. 왜냐하면 그들의 시간에 그들은 이것에 대해 듣지도 않았습니다.
그러나 오랫동안 여성이 출산 중 고통스러운 감각을 훨씬 쉽고 빠르게 살아남을 수 있었던 덕분에 여러 가지 특별한 호흡 운동이 있었습니다. 임산부는 물론 분만 중 임산부의 전반적인 상태를 개선할 수 있는 임산부를 위한 호흡 운동입니다.
적절한 호흡이 인간의 건강 발달에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 계셨습니까? 임산부는 임신의 각 삼 분기가 소비를 특징으로하기 때문에 호흡의 정확한 속도와 리듬을 지속적으로 관찰해야합니다. 큰 수산소.
엄마와 태아를 위한 호흡의 이점:
- 올바른 호흡을 관찰하면 임산부는 심혈관 시스템의 정상화에 영향을 주어 불필요한 스트레스를 제거할 수 있습니다. 또한 이 기술은 이 과정에서 중요한 출산 중 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
- 임신 3분기는 항상 처음 2분기보다 몇 배 더 많은 산소 소비량에 의해 결정됩니다. 따라서 임산부를 위한 호흡 운동은 가까운 장래에 엄마가 되기를 준비하는 여성들에게 단순히 필요합니다.
- 호흡 운동 덕분에 필요한 양의 산소가 임신 2, 3분기에 아기의 뇌에 공급되어 출산 중 및 아이의 노년기에 다양한 병리를 피할 수 있습니다.
- 올바르게 호흡하는 법을 배우면 다음과 같은 도움이 됩니다.
- 임신 첫 삼 분기에 독성을 줄입니다.
- 심혈관 시스템의 작업을 개선합니다.
- 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
- 첫 번째 삼 분기에 많은 임산부와 때로는 전체 임신에 "동반되는"두통을 없애십시오.
- 호흡 운동은 임신 1분기와 2분기 동안 증가된 자궁의 긴장도를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 임신 기간 동안 호흡 운동을 함으로써 임산부는 출산 중에 더 집중적으로 호흡할 수 있고 출산 중 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
- 호흡 운동 임산부를 위한 Strelnikova는 혈압을 정상화하고 산전 우울증을 완화하며 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 일주일에 3-4 번 수업에 약간의 시간을 내어 출산 중에 자궁을 완전히 열어 전체 노동 과정을 가속화하는 데 도움이되는 복부와 골반 근육을 이완시키는 법을 배울 수 있습니다.
- 돈을 들이지 않고 하루 중 아무 때나 공부할 수 있습니다(물론 특별 과정을 수강하지 않는 한).
- 이 호흡 시스템은 그 행동이 오로지 건강 유지를 목표로 하기 때문에 전혀 결점이 없습니다.
의사와 상의한 후에만 호흡 운동을 시작할 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가만이 관련된 임산부에 대한 권장 사항을 제시할 수 있습니다.
일반적으로 임신 초기에 이미 이런 종류의 운동을 할 수 있습니다. 이것은 당신의 몸과 태아의 몸에 산소를 공급하고 준비를 위해 올바르게 호흡하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 출산을 앞둔 엄마출산 전.
호흡 운동의 올바른 수행 원칙
이러한 종류의 체조를 수행하기 전에 먼저 이벤트 규칙을 숙지해야 합니다.
올바른 호흡을 배우려면 등을 대고 누워 무릎 관절에서 다리를 약간 구부려야 합니다. 이제 우리는 코로 공기를 들이마시고 입으로 내쉰다. 공기를 폐가 아닌 위장으로 끌어들이는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 공기를 들이마시면서 1분 동안 숨을 참으세요. 이렇게 하지 않으면 최대한 공기를 유지합니다. 그 후, 우리는 점차적으로 공기를 내뿜습니다.
첫 번째 수업에서는 이 연습을 세 번 수행해야 합니다. 시간이 지남에 따라 한 접근 방식의 운동 횟수는 최소 5회 이상이어야 합니다. 하루 종일 총 20회 이상 반복해야 합니다. 이렇게 등을 대고 누워서 쉽게 숨을 들이쉬고 나서야 서서 하는 자세와 앉은 자세에서 해볼 수 있습니다.
이 호흡법을 배우면 좋아하는 TV 시리즈를 보면서 걷는 동안 등 언제 어디서나 쉽게 연습할 수 있습니다. 일단 지속적인 횡격막 호흡 습관을 갖게 되면 운동 속도를 높일 수 있습니다.
이를 위해 필요한 것은 1분 동안 숨을 쉰 횟수를 세고 점차적으로 이 수치를 늘리는 것입니다. 결과적으로 다양한 속도로 수행할 수 있는 깊고 리드미컬한 호흡을 마스터해야 합니다. 노동의 첫 번째 단계에서 사용되는 것은 이러한 종류의 호흡입니다.
호흡 운동 목록
가장 일반적인 호흡 운동 유형을 알려드립니다.
가슴 호흡 기술
우리는 오른손을 가슴에, 왼손을 배에 대고 가슴을 가득 채우고 숨을 내쉽니다. 이제 우리는 코를 통해 공기를 흡입하고 위장이 아닌 폐로 끌어들이려고 합니다. 왼손움직이지 않은 채로 있었다.
반면에 오른손은 흡입 중에 올라와야 합니다. 숨을 최대한 참았다가 아주 천천히 내쉰다.
호흡법 유지
우리는 코를 통해 들어가 정확히 10초 동안 숨을 참은 다음 입을 통해 날카롭게 숨을 내쉽니다. 초보자는 이 운동 중 5개로 시작할 수 있지만 이상적으로는 20회 반복해야 합니다.
이 운동은 임신 첫 삼 분기에 독성을 제거하는 데 도움이됩니다.
얕은 호흡의 기술 마스터하기
우리는 위가 움직이지 않도록 자주 그리고 리드미컬하게 호흡합니다. 공기는 폐로 흡입되어야 합니다. 이 운동을 수행하기 전에 아무 것도 먹는 것은 바람직하지 않습니다.
일반적으로 60초 동안 최소 30번의 호흡이 있어야 합니다.
간헐적으로 호흡하는 법 배우기
우리는 입을 약간 벌리고 혀를 내밀고 있습니다. 모든 들숨과 날숨은 소리를 동반해야 합니다. 이 운동은 개 호흡과 비슷합니다.
1분 동안 60번의 호흡을 해야 합니다.
복강의 근육으로 호흡하는 법 배우기
오른손은 가슴에, 왼손은 배에 얹습니다. 시작하기 전에 폐에서 모든 공기를 내뿜어야 합니다. 이제 우리는 코로 숨을 들이쉬므로 오른손움직이지 않고 왼쪽이 상승했습니다.
우리는 20초 동안 숨을 참았다가 점차적으로 입으로 숨을 내쉽니다.
완전한 호흡 기술 마스터하기
먼저 우리는 숨을 내쉰 다음 입구를 내 보냅니다. 복부를 들어올린 다음 가슴을 들어올리면서 서서히 숨을 들이마시는 것이 매우 중요합니다. 들숨이 끝나면 5초간 숨을 참았다가 천천히 입으로 내쉰다. 처음에는 가슴이 내려가야 하고 그 다음에야 배가 내려가야 합니다. 이 운동은 약간의 현기증을 유발할 수 있으므로 4회 이상 하는 것은 바람직하지 않다.
자세를 유지하는 동안 매일 호흡 운동을 하고 게으르지 마십시오. 이는 임신 기간 동안 건강을 개선하고 분만 중 수축 과정을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 자신의 호흡을 조절할 수 있는 능력이 많은 소녀들이 출산 중 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다.
우리는 진심으로 당신의 모든 노력과 건강에 성공을 기원합니다!
코골이, 불면증, 우울증 - 어떻게 피해야 하나요?
만성적인 수면 부족은 코골이, 우울증, 불면증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 임산부도 이에 취약합니다. 이것을 어떻게 피할 수 있습니까? 취침 시간을 지키면 오래된 조리법우리 할머니들, 잠자는 시간이 즐겁고 보람있을 것입니다.
통계에 따르면 현대인은 100년 전 우리 동포보다 1.5시간 적게 잔다. 수면 시간이 줄어들면서 성인 2명 중 1명은 불면증에 시달린다. 의사들은 모든 불안이 불면증, 즉 불면증으로 이어진다고 말합니다. 그리고 만성적인 수면 부족은 차례로 우울증으로 이어집니다. 그래서 악순환이 생긴다.
이 경우 할머니의 마법의 비밀을 기억하는 것이 좋습니다. 작은 린넨 베개를 꿰매고 라벤더 꽃과 홉 콘으로 채우십시오. 녹색 약국의 이러한 "약"은 달콤한 꿈을 가져오고 진정시킵니다.
또한 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔과 꿀 1티스푼을 마십니다. 그런데 최근 과학자들은 우유가 멜라토닌 호르몬을 혈류로 방출하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 이 친근한 호르몬은 신체의 평온을 담당하며, 그 작용으로 혈류가 느려지고 근육이 이완되며 체온이 떨어지고 신체가 졸린 상태에 빠지게 됩니다. 우유는 특히 임산부에게 수면제의 아주 좋은 대안입니다.
또한 과학자들은 60세가 되면 꿈에서 약 20년을 보낸다고 계산했습니다!
아름다운 기독교 전설에 따르면 어린 예수의 옷이 라벤더 덤불 위에서 말랐다는 사실에 감사하기 위해 성모 마리아 자신이 라벤더의 매력적인 향기를 주었다고 합니다.
깊은 수면: 코골이에 도움이 되는 것
배가 커질수록 밤에 코골이가 더 자주 나타납니다. 그리고 그 이유는 임신입니다. 태아가 자라면서 기도가 좁아지고 임산부의 경우 코와 인두 점막이 부풀어 오릅니다.
생리 식염수(약국에서 구입)로 헹구거나 바닷물로 비강 스프레이를 하면 도움이 될 수 있습니다.
또한 취침 시 상체를 더 높이 눕혀야 합니다.
출산 후 코골이가 사라지고 숙면이 다시 편안해집니다.
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주름의 체조 어떻게 해서든 시간은 우리의 얼굴에 흔적을 남깁니다. 이 표시는 주름의 형태로 나타납니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 사람들이 나타나 어린 시절이 ... 오래 지났습니다 ... 아아, 그 과정은 되돌릴 수 없습니다. 그러나 주름은 극복할 수 있습니다. 그리고 성형 수술을 통해서뿐만 아니라 자연 자체가 우리에게 주는 완전히 자연스러운 방식으로. 얼굴을 위한 체조. 이것은 요가입니다. 이 독특한 체조는 자연에서 동물의 익살과 스트레칭을 흡수했으며 운동 만 호흡 운동과 이완의 요소를 결합하고 동시에 훈련 장비와 특수 장치가 필요하지 않습니다. 요가에 대해 몇 시간 동안 이야기할 수 있습니다. 요가가 인체를 젊어지게 하고 좋은 상태로 유지하는 능력이 얼마나 풍부한지 알 수 있습니다. 우리의 대화는 얼굴의 주름에 관한 것입니다. 요가 운동만으로도 부드럽게 할 수 있습니다. 그래서, 몇 가지 연습. 침팬지 원숭이가 비명을 지르는 것을 보았습니까? 아니요? 비슷한 표정을 지어야 합니다. 우리는 입술을 접고 최대한 앞으로 당깁니다. 우리는 이 "원숭이 키스" 포즈에서 잠시 멈췄다가 휴식을 취합니다. 우리는 첫 번째 특수 효과와 모든 후속 특수 효과를 양적으로 최소 10회 반복합니다. 그런 다음 "반대의 경우도 마찬가지"운동 - 입술을 안쪽으로 굴리고 짜내고 다시 얼고 이완하십시오. 턱도 똑같습니다. 앞으로 당겨서 좌우로 움직입니다. 이 운동은 목의 근육을 강화하고 턱 자체는 이중 모양을 제거합니다. 그러나 뺨이 처지지 않기 위해 요가는 잠시 동안 소인 척을 제안합니다. 뺨에 껌이 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 볼 아래, 입술 아래에 있는 가상의 내용물을 펌핑하기 시작합니다. 그리고 그때까지 뺨과 입술에 기분 좋은 온기가 흘러넘칠 때까지 하세요. 잘 되었나요? 그럼 이제 물고기 차례였다. 해변으로 밀려와 입으로 물을 찾으려고 한다고 상상해 보십시오. 물고기가 허공에서 입을 크게 벌리는 모습을 기억하시나요? 입을 최대한 크게 벌리고 이 자세로 얼고 교대로 이완한다. 숨을 들이마실 때 "하품"하고 숨을 내쉴 때 근육을 이완하십시오. 그리고 마지막으로 - 우리 자신과 바람을 피우자. 윙크와 함께 자신과 놀아 봅시다. 거울에. 우리는 오른쪽으로 교대로 윙크 한 다음 왼쪽 눈으로 윙크합니다. 그러나 우리는 동시에 눈을 감지 않고 단순히 근육을 긴장시키고 몇 초 동안 동결합니다. 그런 다음 우리는 휴식을 취합니다. 이러한 운동을 통해 얼굴 근육이 탄력을 받을 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 체조를 지속적으로 사용하면 결과가 피부와 안색 모두에 영향을 미치기 시작합니다. 당신은 더 젊어질 것입니다.
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"건강한 피부 - 매일 피부 관리 프로그램 - 건강한 얼굴 피부"
액체 순환
혈액 순환을 돕기 위해서는 더 많이 움직이고, 운동을 하고, 야외 활동을 더 많이 하고, 운동 중에 더 많은 수분과 땀을 마셔야 합니다.
호흡 운동과 요가를 할 가치가 있습니다. 필요한 산소로 혈액을 포화시키는 것 외에도 건강한 피부얼굴에서 이러한 유형의 스트레스는 이완에 기여하고 안색을 유발하는 스트레스를 퇴치합니다.
영양은 무엇보다 피부 건강에 영향을 미칩니다. 건강에 좋은 음식, 통곡물, 생선, 계란, 가금류, 살코기, 소금과 설탕이 없는 음식, 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
식단이 풍부하다면 비타민 A, B, C그리고 E, 그러면 피부의 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 비타민 A와 E는 활성산소로부터 피부를 보호하고 비타민 C는 피부가 젊어 보이는 모습을 유지하도록 돕고 비타민 B는 성장을 촉진합니다. 아름다운 머리, 손톱과 피부의 탄력.
건강한 피부를 위한 주요 미네랄은 셀레늄, 이산화규소, 아연입니다. 이러한 미네랄은 바로 사용할 수 있는 제품에서 종종 발견됩니다. 미네랄 복합체많은 약국에서 쉽게 찾을 수 있는 피부용.
오메가 3, 6 지방산은 피부에 중요하며 가장 흔한 제품에 다양하게 포함되어 있지만 연어, 냉압착 식물성 기름 등을 살 방법이 없고, 어유는 약국에서 언제든지 살 수 있거나, 오메가 3와 오메가 6을 함유한 특별한 식품 보조제.
음식 외에도 물에 대해서도 기억해야 합니다. 매일 어른에게 건강한 사람약 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 순수한 물내부에서 피부를 보습하는 주요 방법은 신체의 유해 물질 배설과 비타민과 미네랄의 세포로의 흐름을 향상시킵니다.
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삶을 정리하는 50가지 방법 3:17. 오랫동안 미루던 의사와 약속을 잡으세요
급성 통증으로 인해 불가피할 때까지 치과 의사와 같은 의사의 방문을 연기하는 것이 얼마나 쉬운 일입니까? 그러나 예방 조치는 신체의 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
18. 마음을 위한 운동을 하십시오.
낱말 맞추기, 스도쿠 및 기타 단어 게임은 단순한 재미 그 이상입니다. 그들은 일반적으로 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
19. 나만의 책 출판
이제 인터넷 기술의 발달로 이것이 훨씬 쉬워졌습니다. 인터넷에 아이디어를 게시하고 이를 통해 돈을 벌 수 있습니다. 나는 인터넷에 내 책을 출판한다.
20. 읽을 책 목록을 만들고 독서 동아리에 가입하십시오.
대부분의 사람들은 더 읽고 싶다고 불평하지만 구체적인 계획 없이는 읽을 시간이 충분하지 않습니다. 독서 클럽에 가입하면 사회적 참여가 확대될 뿐만 아니라 독서 계획을 완수하고 독서 목록을 최신 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
21. 매일 혼자만의 시간을 만드세요.
Susan Taylor는 "고독은 의식을 새롭게 하고 새로운 아이디어를 개발하는 데 도움이 된다"고 말합니다.
22. 호흡 운동이나 명상을 연습하십시오.
스트레스는 일반적으로 삶과 성과에 치명적인 영향을 미칩니다. 개인적으로 스트레스의 멍에 아래서 가끔 숨쉬는 것을 잊곤 합니다. 심호흡을 하면 뇌로 가는 산소의 흐름이 개선됩니다.
23. 무슨 말을 하든 정직하라
당신은 당신의 모든 행동과 행동을 방어할 수 있습니까? 그렇지 않다면, 당신의 모든 말을 분석하고 당신의 생각을 정직하고 직접적으로 표현하는 법을 배우십시오. 이렇게 하면 인생에서 실수할 가능성이 줄어듭니다.
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체중 감량을 위한 체조 : 한 곳에서 천천히 걷고 1~2회 숨을 들이마시고 3~4회 숨을 내쉬면서 무릎을 높이며 1~2분 동안 부드럽게 리듬을 높여야 합니다. 그런 다음 쪼그리고 앉습니다 (처음으로 충분히 얕게 10 개). 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 작은 아령으로 손을 각 손으로 내려야합니다. 또는 팔꿈치에서 손을 짜야합니다. 덤벨이 없으면 물을 채운 병으로 교체해야 합니다. 이러한 운동은 각 손에 15 개가 필요하며 시간이 지남에 따라 부하를 약간 늘려야합니다. 다음으로, 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 2번 회전한 다음 똑바로 보고 왼쪽으로 2번, 다시 똑바로 봐야 합니다. 이 운동은 약 2분 동안 수행해야 합니다. 제자리에서 뛰는 것도 꽤 중요합니다. 5분 동안 수행해야 합니다. 우리는 다리를 모으고 자물쇠에 손을 잠그고 구부리며 바닥이나 발 발가락에 도달해야합니다 (최소 10 번 수행). 그런 다음 발 뒤꿈치로 바닥을 부드럽게 만져야하는 동안 밧줄을 점프하거나 발가락의 한 곳에서 점프합니다. 막대기나 밧줄을 바닥에 놓고 이런 식으로 점프할 수도 있습니다(최소 30초). 마지막 절차는 첫 번째 절차와 비슷하지만 우리는 반대일 뿐입니다. 빠른 걸음으로 걷고 천천히 천천히 걷기로 부드럽게 전환해야 합니다. 체중 감량을 위해 체조 운동을 시작하기 전에도 맥박을 측정해야하며 충전 후 절차를 반복해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 전체 충전 기간 동안 코로 숨을 쉬려고하면서 가능한 한 숨을 고르게 유지해야합니다. 또한 체조가 끝나면 마사지 콘트라스트 샤워를하는 것이 유용합니다. 체중 감량을위한 체조 금기 사항 : 압박감, 월경, 발열, 심장병, 임산부, 외상성 뇌 손상, 천식이있는 사람 - 이러한 유형의 운동은 권장하지 않습니다. 아침 운동 외에도 운동을 할 수 있는 다양한 가능성이 있습니다. 엘리베이터 사용을 포기하고, 집까지 몇 정거장 가거나 걸어서 일하고, 직장에서 주기적으로 복부 근육을 긴장시키는 것뿐만 아니라 의자에 뒹굴뒹굴 앉다.
출처: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info
다이어트 금지! 2일 만에 허리둘레를 4cm 줄일 수 있다! 다이어트 없이도 소녀들. 아침에 공복 상태에서 15분 동안 호흡 운동을 하는 것만으로도 충분합니다. 운동 흡입 - 배를 둥글게하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 우리는 2 분 동안 흡입합니다. 그런 다음 들이마시고 - 반올림하고, 두 번 사전 들숨을 하고, 숨을 내쉬고, 두 번 사전 숨을 내쉬고, 손바닥을 돕고 프레스를 조이려고 10분 동안 합니다. 그런 다음 흡입하십시오-배를 둘러싸고 숨을 내쉴 때 구부리고 가능한 한 많이 내쉬려고 노력하고 배를 당기고 숨을 참고 곧게 펴고 8까지 세고 주기적으로 언론을 긴장시킨 다음 다시 숨을 들이마시므로 3 분.
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"건강한 피부 - 데일리 스킨케어 프로그램 - 건강한 피부톤 (계속)"
건강한 식단 먹기
올바른 식단을 섭취하면 기분이 좋아지고 멋지게 보일 것입니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질 식품을 많이 섭취하십시오. 연구에 따르면 비타민 C가 풍부하고 지방과 탄수화물이 적은 식단은 피부 회춘을 촉진합니다.
스트레스 대처
스트레스의 방치된 상태는 피부를 더욱 민감하게 만들고 여드름 및 기타 피부 문제를 일으킵니다. 신체적, 정서적으로 건강하려면 스트레스를 관리하는 방법을 배워야 합니다. 일정을 수정하고 즐거움, 휴식 및 자기 관리를 위한 시간을 찾는 것으로 충분합니다. 자신에 대한 단순한 관심의 결과는 당신의 가장 거친 기대를 능가할 것입니다.
연습
모든 신체 활동은 혈액 순환, 신진 대사, 독소 제거, 지방 연소를 증가시키고 피부는 건강하고 빛나는 모습을 얻습니다. 게다가, 그것은 줄 것이다 좋은 분위기낙관론을 줄 것입니다.
호흡 운동
운동 중 근육에 가해지는 육체적 스트레스 외에도 심호흡이 필요합니다. 이렇게 하면 건강한 피부색에 필요한 산소로 혈액이 포화됩니다.
스페셜 코스메틱 케어
현대 시장임에도 불구하고 화장품다양한 기성품 마스크, 크림, 로션 등으로 포화되어 집에서 쉽게 만들 수 있는 간단하고 저렴한 레시피가 많이 있습니다.
아름다운 피부를 위한 레몬
레몬 한 개와 우유 한 잔의 주스를 섞고 글리세린 한 티스푼을 넣으십시오.
혼합물을 30분 동안 그대로 두십시오.
자기 전에 혼합물을 피부에 바르십시오.
복숭아 마스크
밤에 복숭아 피부 뒤쪽으로 몇 분 동안 얼굴을 부드럽게 마사지하면 충분합니다. 마사지 후 복숭아 주스를 헹구지 마십시오. 복숭아는 모공을 막고 피부에 수분을 공급할 뿐만 아니라 피부와 얼굴 근육을 조여주는 효과도 있습니다. 또한 가벼운 마사지는 혈액 순환을 증가시켜 피부색에 긍정적인 영향을 미칩니다.
토마토 마스크
토마토 펄프를 얼굴에 매일 바르면(1시간 동안) 피부가 아름다운 색을 띠게 됩니다.
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호흡 운동
호흡 체조는 호흡기를 강화하고 혈액 순환과 심혈관 계통의 활동을 개선하며 감기에 대한 저항력을 증가시킵니다.
코가 숨을 쉬고 있다
아이가 입술을 꽉 깨물고 코로 숨을 잘 쉬게 하십시오.
오른쪽 왼쪽
아기가 한쪽 콧구멍에서 숨을 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍에서 번갈아 숨을 쉬도록 합니다. 이 운동을 하기 위해서는 숨을 들이쉬고 내쉬면서 집게손가락으로 오른쪽이나 왼쪽 콧구멍을 막아야 합니다.
고슴도치
아기와 함께 몇 번의 리드미컬하고 짧은 호흡과 날숨을 가져보세요. 작은 고슴도치가 달리고 킁킁거리는 모습을 묘사합니다.
손목 시계
아기가 "틱"을 날카롭게 발음하게 하여 배가 뒤로 당겨지도록 합니다. "그래서"라고 말하면 복부 근육이 이완되도록 침착하고 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
미풍
코를 통해 흡입하는 아이는 어깨를 부드럽게 뒤로 당겨 견갑골을 연결합니다. 그런 다음 그는 튜브로 입술을 빼내고 이를 통해 얇은 스트림으로 천천히 공기를 방출하여 어깨를 이완시킵니다.
퍼뜨리는 사람
자녀를 트럼펫 연주자로 초대하십시오. 그가 손바닥으로 "파이프"를 만들게하십시오 "- 손바닥을 주먹으로 접고 서로 대고 트럼펫 연주자처럼 입술에 대십시오. 천천히 내쉬면서 아이가 큰 소리로 말합니다." oo-oo-oo-y ".
수탉
아이는 다리를 어깨너비로 벌리고 팔을 아래로 두고 서 있습니다. 흡입시 그는 팔, "날개"를 올리고, 호기시 낮추고 "Ku-ka-re-ku"라고 말합니다.
기관차
아이는 팔꿈치에서 팔을 구부린 채 방을 돌아 다니며 기관차의 피스톤을 묘사하고 "Chukh-chukh-chukh"라고 말합니다.
펌프
아이는 똑바로 서서 다리를 모으고 팔을 내립니다. 숨을 들이마시면서 몸통을 오른쪽으로 기울이고 왼손은 옆으로 밉니다. 숨을 내쉴 때 그는 몸을 반대쪽으로 기울이며 "S-s-s-s-s-s"라고 말합니다. (그런 다음 흡입을 위해 왼쪽으로 구부리고 숨을 내쉴 필요가 있습니다-오른쪽),
작은 큰
아이는 똑바로 서 있고 다리는 함께 있습니다. 그는 숨을 들이쉬고 발가락으로 일어나 팔을 위로 들어 뻗습니다. 숨을 내쉴 때 그는 손을 내리고 발 전체에 서 있습니다. 숨을 내쉬며 아이는 "와우"라고 말합니다.
무지개 미소
아이는 팔을 옆으로 벌리고 마치 무지개의 호를 그리는 것처럼 머리 위로 올립니다. 동시에 그는 천천히 숨을 들이마신다. 그가 숨을 내쉴 때 그는 활짝 웃으며 "S-s-s"라고 말하고 부드럽게 손을 내립니다.
각 운동은 하루 2회, 3~5회 실시하는 것이 좋습니다.
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다이어트 금지!
이틀 만에 허리둘레가 4cm 줄었어요!
나는 우연히이 운동에 대해 알게되었습니다. 일주일 - 10cm를 약속했기 때문에 시도하기로 결정했습니다. 이틀이 지났고 결과가 이미 있습니다! 다음에 무슨 일이 일어 날까?
다이어트 없이도 소녀들. 나는 아침에 공복에 15분 동안 호흡 운동을 했다.
나는 모든 것이 얼마나 간단한 지 놀랐습니다 ...
수업 과정
흡입 - 배를 둥글게하십시오.
그런 다음 흡입하십시오 - 반올림하고 흡입하기 전에 2 개를 가져 가십시오.
숨을 내쉬십시오 - 우리는 숨을 내쉬기 전에 두 번하고 손바닥으로 돕고 언론을 조이려고 노력합니다. 그래서 10 분.
그런 다음 흡입하십시오-배를 둘러싸고 숨을 내쉴 때 구부리고 가능한 한 많이 내쉬려고 노력하고 배를 당기고 숨을 참고 곧게 펴고 8까지 세고 주기적으로 언론을 긴장시킨 다음 다시 숨을 들이마십니다. 그래서 3분
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허리 통증을 피하려면:
바닥에서 물건을 들 때 쪼그리고 앉고 등이 아닌 어깨와 다리의 근육을 수축하십시오.
기울어 진 위치에서 장기간 작업을 피하십시오.
지금은 무게를 들 수 없다는 것을 기억하십시오.
의자에 앉아 등을 기대고 다리를 꼬지 마십시오.
머리 아래에 너무 높지 않은 베개를 놓고 정형 매트리스에서자는 것이 좋습니다.
굽이 높은 신발을 포기하십시오.
임산부를위한 체조, 수영, 더 많이 움직입니다 (물론 웰빙을 고려하여).
요추 부위의 통증을 당기는 것은 때때로 임신 중절의 위협 (특히 하복부에 통증이 동반되는 경우)의 증상이므로 그러한 통증이 있으면 산부인과 의사와상의해야합니다!
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폐를 위한 정화 호흡
1. 깊게 숨을 들이마신다.
2. 몇 초 동안 숨을 참습니다.
3. 입술을 꽉 조이고 호루라기처럼 뺨을 부풀리지 마십시오.
4. 많은 양의 공기가 아닌 상당한 힘으로 숨을 내쉰다.
5. 남은 공기를 방출하지 않고 잠시 멈춥니다.
6. 그런 다음 공기를 조금 더 내쉬고, 유지하고, 모든 공기를 내쉴 때까지 이것을하십시오.
오랫동안 담배를 피우면 폐가 심하게 막혔습니다. 아침, 오후, 저녁으로 하루에 3번 이 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 그리고 유지하기 위해 안녕이 호흡 운동은 하루에 한 번 체계적으로 하는 것이 좋습니다. 가장 적절한 시간은 아침입니다.
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임신 중 피부 및 바디 케어
많은 여성들이 아기를 기다리면서 꽃을 피웁니다.
임산부의 몸에서 즉시 시작되는 호르몬 변화는 안색 개선에 도움이 되며 머리카락과 손톱에 긍정적인 영향을 미치며 잊지 못할 새 생명의 느낌이 한 몫을 합니다. 그리고 어떻게 미인이 되지 않을 수 있겠습니까?
그러나 모든 사람이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 일부는 임신 기간 동안 피부와 모발 문제를 해결해야 합니다. 피부에 나타나다 어두운 반점또는 여드름, 머리카락이 칙칙해지고 손톱이 지속적으로 부서지고 각질이 벗겨집니다.
일반적으로 이러한 문제는 두 번째 삼 분기에 나타나기 시작합니다. 그리고 그 이유는 모두 같은 호르몬 변화 때문입니다.
임신 중 피부를 올바르게 관리하는 방법은 무엇입니까?
지성 피부 관리
다양한 여드름 크림은 이제 도움이 되지 않습니다. 어떤 경우에도 임신 중에는 사용해서는 안 됩니다. 어쨌든 레이블에 더 자주주의하십시오.
살리실산이 함유된 모든 토너, 로션 및 기타 스킨 케어 제품은 임신 중에 사용하기에 적합하지 않습니다.
아침에 한 번, 자기 전에 한 번 순한 페이셜 클렌저를 사용하십시오. 또한 좋은 치료법일주일에 2번은 부드러운 필링입니다.
임신 중 건조한 피부
건조한 피부도 특히 겨울에 관리가 필요합니다. 건성 피부는 순한 pH 중성 제품으로 관리해야 합니다. 비누를 사용하지 마십시오. 피부가 매우 건조해집니다.
당신을 위한 가장 최적의 솔루션은 세탁을 위한 순한 보습 젤입니다. 세안 후, 비타민 E, 알로에 베라, 히알루론산 등의 성분이 함유된 크림을 피부에 바릅니다.
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산소가 부족해!
이 방향으로 광고 된 화장품을 사용하는 것뿐만 아니라 산소 칵테일을 사용하면 산소 결핍 문제가 해결되지 않습니다. 산소는 위장관과 피부를 통해 흡수되지 않습니다.
혈액의 산소 포화도의 주요 방법에는 신선한 공기에있는 특별한 호흡 체조가 포함됩니다.
치료적 호흡법:
- 코를 통한 짧은 들숨(최대 2초) 및 입을 통한 장기간의 호기(최대 8초), 입술은 튜브로 압축됨
짧은 들숨과 긴 날숨은 코와 입을 통해 수행되지만 날숨 중에는 긴 소리 "and"가 만들어져야 합니다.
호흡 시뮬레이터를 사용하면 사람이 흡입하고 내뿜는 공기를 혼합하여 원하는 모드에서 호흡 센터의 작업을 조정할 수 있습니다.
도시 밖의 여행은 사람에게 매우 유용합니다. 숲, 강 ... 이러한 활동을 통해 혈액을 산소로 동시에 이완시키고 포화시킬 수 있습니다.
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호흡체조 - TalkyLand
최근에 소셜 네트워크에서 특별한 호흡 운동에 대한 메모를 보았습니다.
운동은 아침 공복상태에서 하루 15~20분씩 하는 운동인데 해보신 분들은 대만족~ 후기가 최고에요~ 해보기로 했어요.
수업 과정
흡입 - 배를 둥글게하십시오.
숨을 내쉬십시오 - 우리는 2 분 동안 흡입합니다.
입증된 전략: 매일 체중 감량을 위한 15분 호흡 운동. 선택적으로 분할할 수 있습니다()
입증된 전략: 매일 체중 감량을 위한 15분 호흡 운동. 선택적으로 5분 세션 3개로 나눌 수 있습니다. 어디서나 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 자신의 호흡에 집중하는 것입니다.
1단계. 흡입
코를 통해 최대한 빠르고 빠르게 숨을 들이쉬고, 가능한 한 많은 공기를 폐로 끌어들이기 위해 복부 근육을 이완하십시오.
2단계. 상승
숨을 참으면서 복근을 수축하고, 배를 최대한 들어 올립니다. 움직임을 더 잘 추적하고 제어하려면 손을 뱃속에 놓으십시오. 이 자세를 10초간 유지합니다.
3단계. 기울이고 짜기
앞으로 기울인 다음 곧게 펴십시오. (어깨는 약간 둥글어야 합니다.) 둔근을 조입니다. 이 자세를 10초간 유지합니다.
4단계. 내쉬기
저항하면서 숨을 내쉰다(지푸라기를 부는 것처럼). 머리와 어깨를 편안하게 유지하되 숨을 내쉴 때까지 복부와 둔부 근육을 이완하지 마십시오.
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체중 감량을 위한 호흡 운동 3세트로 10회 운동 4회 코로 천천히 깊게 복식 호흡하기 4x4 패턴으로 내부 공기를 유지합니다. 예를 들어, 4를 세면서 숨을 들이쉬었다면 16을 뒤로 하고 이제 입으로 숨을 내쉽니다. 들숨보다 2배 길어야 하며, 이는 날숨이 8카운트로 일어난다는 것을 의미합니다.
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Oxisize는 체중 감량을 위한 독특한 운동 세트로 특별한 호흡 덕분에 효과적입니다() Oxisize는 체중 감량을위한 독특한 운동 세트이며 특별한 호흡 운동 덕분에 효과적입니다. 혈액은 적극적으로 산소로 포화되고 신체 운동은 산소 공급에 기여합니다. 문제 영역... 그 결과 지방 조직이 크게 감소합니다. oxysize의 장점은 하루에 20분만 투자하면 충분하다는 것입니다. 동시에 일주일에 허리를 10cm 줄일 수 있습니다.
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