Стрелникова гимнастика по време на бременност. Дихателна гимнастика според Стрелникова по време на бременност
Движението е живот. Това твърдение е познато на почти всички и вече никой не го поставя под въпрос. Но, за съжаление, днес все повече хора избират заседнал начин на живот, а добрата физическа форма е важна за всички, особено за бременните жени.
В нашето общество самата бременност се възприема не като естествено състояние, а като болест. Съответно бременната жена е длъжна да се държи като пациент: тя се нуждае от спокойствие и като цяло трябва да избягва всякакъв стрес. Но това не е съвсем правилният подход.
Бременната жена не трябва напълно да изоставя стреса, достатъчно е просто да ги ограничи. Въпреки това разходките, разходките на чист въздух, а също и гимнастиката за бременни ще й бъдат само от полза.
Гимнастиката за бременни жени е специален набор от упражнения, проектирани, като се вземат предвид натоварванията, които са допустими за бременни жени. Има огромен брой различни комплекси, насочени към решаване на конкретни проблеми и предназначени за различни ситуации.
Можете да правите гимнастика за бременни у дома сами или заедно с опитен треньор. Основното нещо е да спазвате най-простите правила за безопасност.
Първото нещо, което трябва да запомните, е, че самата бременност не е извинение за отказ от физическа активност, но, за съжаление, по време на бременност има различни усложнения и патологии, при които стресът наистина може да бъде противопоказан.
Ето защо, преди да започнете да правите гимнастика за бременни жени, трябва консултирайте се с Вашия лекар... Той трябва да каже дали дейността е допустима в конкретен случай, както и да помогне да се определи избора на подходящ набор от упражнения.
Освен това не забравяйте, че различните упражнения са подходящи за различни периоди. Това се дължи не само на допустимата физическа активност, но дори и на елементарния комфорт. От триместър на триместър коремът на жената расте и много упражнения в по-късните етапи са просто невъзможни за изпълнение. Следователно има разлика между гимнастика за бременни през 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър.
Бременни жени заслужава да се избягваупражнения за преса, скачане, а също и не използвайте никакви симулатори по време на тренировка.
Ако по време на занятия една жена почувства неприятни усещания, например болка или дърпане в корема, или пулсът й стане твърде бърз, тогава занятията трябва незабавно да бъдат прекратени и е задължително да се консултирате отново с лекар. Сърцебиенето по време на тренировка може да показва прекомерно натоварване.
Не трябва веднага да започвате да правите упражненията с пълна сила. Особено ако преди това жената не е била особено обучена. По-добре е да увеличавате натоварването постепенно.
Всички движения на бременна жена трябва да бъдат плавни, постепенни, в никакъв случай резки. Ако трябва да легнете или обратно, седнете от легнало положение, тогава трябва да направите това на етапи и внимателно.
Дихателна гимнастика за бременни жени
Преди да се заемем с въведение в упражненията за бременни жени, си струва да поговорим за дишането. Дихателните упражнения за бременни жени са необходими по различни причини. На първо място, правилното дишане помага за отпускане, успокояване, а това умение е изключително важно за бременната жена. Различните стресове и нервни напрежения са абсолютно безполезни за нея.
Освен това способността да контролирате дишането си е много полезна за една жена по време на раждане. Правилният ритъм на дишане е най-лесният и естествен начин за облекчаване на контракциите. Да, и отпуснете се в този момент също не боли. Не е напразно, че във всяко училище за бъдещи майки темата „Дихателна гимнастика по време на раждане“ задължително се обхваща.
Правилното дишане е полезно и за жена по време на гимнастика за бременни жени, поради което трябва да започнете с дихателни упражнения. Освен това, правилното дишане и дихателните упражнения помагат за подобряване на кръвообращението в плацентата, което означава, че бебето ще получава повече кислород.
Днес най-популярни са дихателните упражнения за бременни жени с Светлана Литвинова... Красотата на тази гимнастика е, че е проста и ясна и най-важното е, че е съставена според нуждите на майката и детето.
Дихателни упражнения:
- Гръдно дишане: поставете ръцете си на ребрата и вдишайте въздуха възможно най-дълбоко през носа. Дишайте в това упражнение, разбира се, с гърдите си. След като гърдите са напълно напълнени с въздух, трябва да издишате бавно;
- Дифрагматично дишане: в това упражнение едната ръка трябва да бъде поставена, както в предишното, върху ребрата, а другата върху стомаха. Поемаме бързо дъх с носа си, диафрагмата трябва да се спусне и да стърчи стомаха. След това издишваме през носа или устата. Между вдишванията трябва да направите кратка пауза от 1 секунда;
- Четирифазно дишане: Първо трябва да вдишате през носа: 4-6 секунди, след това задръжте дъха си за 2-3 секунди, издишайте: 4-5 секунди и след това го задръжте отново. По този начин трябва да дишате 2-3 минути;
- Кучешки дъх: трябва да се изправите на четири крака и да изпънете езика си. Тогава започваме да дишаме като куче: през устата и колкото е възможно по-често.
По-добре е да правите всички упражнения първите няколко пъти само 2-3 цикъла, след което постепенно да увеличавате продължителността на сесиите. Като цяло има достатъчно за тази гимнастика 10 минути на ден.
Не по-малко популярна е дихателната гимнастика. Стрелникова, въпреки че първоначално този набор от дихателни упражнения нямаше нищо общо с бременността: имаше за цел да развие гласа и гласните струни.
Въпреки това, той е показал своята ефективност в много други ситуации, включително по време на бременност.
Позиционна гимнастика за бременни жени
Позиционната гимнастика е много полезна за бременни жени. Той също така е проектиран с оглед на нуждите на бременната жена. Задачата на позиционната гимнастика е да подготви тялото и мускулите на жената за раждане, както и да помогне по време на бременност. Следователно позиционната гимнастика е насочена към трениране на мускулите на гърба, корема и малкия таз, както и на перинеума.
- Котка: Начална позиция - на четири крака. Първо, закръглете гърба си и спуснете главата си доколкото е възможно, а след това, напротив, повдигнете главата си нагоре и огънете гърба си колкото е възможно повече;
- Пеперуда: Имате нужда от мрежа на кея, огънете краката си и свържете краката си. Поставете ръцете си на коленете. Натиснете леко коленете си с длани, за да усетите леко разтягане. Моля, имайте предвид, че не трябва да има болка;
- Обръщания: Можете да седнете или да стоите, както желаете. Тялото трябва да се обърне първо наляво, след това надясно, отваряйки ръцете встрани. Тазът по време на това упражнение трябва да е неподвижен;
- Упражнения за кегли: Това упражнение е насочено към развитие на мускулите на перинеума. Помага ви да научите как да контролирате тези мускули, както и да ги направите по-стегнати и еластични. Прави се просто: трябва да се опитате да стегнете мускулите, сякаш се опитвате да спрете уринирането и след това да ги отпуснете.
Фитбол за бременни жени
Гимнастиката за бременни на фитбол е не по-малко ефективна. Упражнението на топка за бременни жени е едновременно по-лесно и по-ефективно. Моля, имайте предвид, че през първия триместър на бременността натоварването трябва да бъде минимално. Ако никога не сте спортували преди бременността, тогава не трябва да започвате до по-безопасния, втори триместър.
Упражнения за ръце:
- Седнете на пода, разперете краката си по-широко и ги опрете на пода. Вземете малки, не повече от 1 кг, дъмбели в ръцете си и ги спуснете по протежение на тялото с длани напред. Без да повдигате лактите от тялото, започнете да огъвате лактите си последователно и да отвеждате назад. 6-8 повторения на ръка;
- Началната позиция е същата, но ръцете трябва да са обърнати към тялото и леко огънати в лактите. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и спуснете гърба надолу. 6 - 8 повторения;
- Седейки на топката с широко разтворени крака, леко наведете торса напред. Опрете едната си ръка, празна, на коляното, а другата, с дъмбели, свита в лакътя на 90 градуса. Издърпайте раменете и лактите назад. Започнете да изправяте и огъвате ръката си с дъмбелите. 6-8 повторения на ръка.
Упражнения за гърди:
- Седнете на пода, сгънете краката си в турски стил, вземете фитотопка. Ръцете трябва да са огънати с лактите, насочени отстрани. Трябва да натиснете топката с длани, опитвайки се да я стиснете. 10-15 повторения
- Седнете отново на топката и вземете дъмбелите в ръцете си. Свийте ръцете си под прав ъгъл пред себе си, пред гърдите. Без да разгъвате ръцете си в лактите, отведете ги встрани и ги върнете обратно. 10-15 повторения.
Упражнения за крака и дупе:
- Легнете по гръб, като огънете десния крак и го поставите с крак върху топката. Левият също е огънат, но стои на пода. Изправяйки десния си крак, завъртете топката напред и след това отново огънете крака си. Може да се направи кръгово движениекрак. 6-8 повторения с всеки крак
- Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Левият крак, свободен от топката, е активен. Тя трябва да прави същите движения, както ако въртите педали на велосипед. Първо в една посока, а след това в обратна посока. След това сменете крака си. 6-8 повторения
- Оригиналът е същият. Повдигнете левия крак, освободен от меча, огънете в коляното, така че долният крак да е успореден на пода. Завъртете краката си в една или друга посока и след това сменете крака си. 6 до 8 повторения.
Гимнастиката за бременни на топка или топка също е добра, защото предотвратява разширени вени, които често се развиват при бременни жени, които не обръщат внимание на физическата активност. Причината за това е повишеното натоварване на краката.
Гимнастика за коляно и лакти за бременни жени
От 20-та седмица нататък лекарите могат да посъветват жена за декомпресия или упражнения за коляно и лакът за бременни жени. Разбира се, това не може да се нарече гимнастика в буквалния смисъл на думата, но ползите, които тялото на бременната жена получава при изпълнение на едно единствено упражнение, са много големи.
Какъв е смисълът? Просто е, първо трябва да слезете на четири крака, а след това да спуснете лактите и да стоите така от 5 минути до половин час. Гинеколозите съветват да заемате тази позиция няколко пъти на ден. Каква е ползата от позицията коляно-лакът?
До втория триместър матката на бременната жена вече е много впечатляваща по размер. И оказва голям натиск върху околните органи. Ако една жена застане в горната позиция, тя автоматично облекчава натиска върху бъбреците, пикочния мехур и уретерите, червата и други вътрешни органи.
Гимнастика за бременни по триместър
Както вече споменахме, гимнастиката за бременни жени трябва да бъде различна в различно време. Не е трудно да се разбере защо това е така. Всъщност в различно време в тялото на жената протичат различни процеси, което означава, че подходът трябва да бъде индивидуален. Красотата на този набор от упражнения е, че е подходящ и за онези жени, които са го правили физическо състояниеособено не учи.
Упражнения за първи триместър
Комплексът започва с малко загряване:
- Докато вдишвате, повдигнете раменете си нагоре и спуснете при издишване.
- Също така, докато вдишвате, отведете раменете си назад, а при издишване - напред;
- Правете кръгови движения с раменете напред и след това назад;
- Наклонете главата си първо напред-назад, след това от едната към другата страна;
- Завъртете главата си през раменете, гърдите и гърба, последователно в двете посоки.
След края на загрявката можете да продължите към основния набор от упражнения:
- Първо, ходете на място за 1-2 минути;
- Продължавайки да ходите на място, огънете лактите и ги издърпайте назад, след което ги съберете пред гърдите си. Упражнението се изпълнява също за 1 до 2 минути;
- Застанете прави с изправен гръб. Поставете ръцете си на задната част на главата и изведете лактите пред себе си. След това, докато вдишвате, разперете лактите си встрани и при издишване ги върнете в първоначалното им положение. 6-8 повторения
- Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на колана. Докато вдишвате, завъртете тялото настрани и вдигнете ръцете си, докато издишвате, застанете в изходна позиция и направете същото в обратната посока. 3-5 пъти;
- Седнете на пода, изпънете краката си напред и опрете ръцете си на пода зад гърба. Докато издишвате, огънете краката си и докато вдишвате, ги раздалечете, събирайки краката си заедно. При издишване съберете коленете си отново заедно и докато вдишвате, спуснете краката си в изходна позиция. 6 - 8 повторения;
- Това упражнение се прави и докато седите. Ръцете се опират на пода от противоположните страни на тялото. Леко отпуснат назад. Ляв крактрябва да поставите отдясно и да започнете кръгови движения с крака на свой ред в двете посоки, след което заемете изходна позиция и направете упражнението с втория крак. 5 повторения с всеки крак;
- Легнете на една страна с ръка под главата, изпънати крака. Свийте краката си в коленете и ги придърпайте към корема си, докато издишвате, докато вдишвате, изправете отново краката си. 3-4 повторения.
Финалната част:
- Легнете по гръб, огънете коленете си и опрете краката си на пода. Без да повдигате главата си от полето, спуснете брадичката към гърдите, докато задната част на врата трябва да се напряга. Докато издишвате, притиснете раменете си към пода и разперете ръцете си встрани, затворете очи;
- След това, един по един, спускайте краката си на пода. Издърпайте и затегнете ги, разперете чорапите леко встрани;
- Поемете дълбоко въздух и в края на издишването притиснете гърба, задните части и задната част на главата си към пода, колкото е възможно повече.
Упражнения за втория триместър
Тъй като през втория триместър състоянието на жената се стабилизира, можете да си позволите малко тежки натоварвания, по-сложни упражнения. Това е отразено в този комплекс. Частта за загряване и завършване могат да бъдат еднакви. Главна част:
- 2 - 4 минути бавно, спокойно ходене на място;
- Застанете прави, вдигнете едната си ръка нагоре. Вземете втория настрани. Докато вдишвате, повдигнете единия крак назад, без да го огъвате в коляното, като издишвате го върнете в първоначалното му положение. Повторете с другия крак. 3-4 повторения
- Стой изправен. Седнете леко, издърпайте ръцете си назад, след което се върнете в изходна позиция. 4-6 повторения
- Стой изправен. Издърпайте ръцете си назад и закопчайте заедно. Спуснете ръцете си и огънете гръдния кош напред, след което се върнете в изходна позиция. 4-6 повторения
- Седнете на пода и разперете краката си, поставете ръцете си на колана. Докато издишвате, опитайте се да докоснете пръста на левия крак с дясната си ръка и докато вдишвате, върнете ръката си към колана. След това повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. 4-6 повторения
- Отново котката, без нея, както виждате, никъде. 4-6 повторения
- Застанете на колене, след това спуснете таза към петите, опрете ръцете си на пода. Това движение се извършва при издишване. След това вземете ръцете си зад гърба и повдигнете бедрата си от пода, като отпуснете ръцете си. Това се прави по време на вдишване. Върнете се в изходна позиция. 3-4 повторения
- Легнете по гръб, огънете коленете си и изпънете ръцете си по тялото. Докато вдишвате, повдигнете и разперете краката си, докато вдишвате, поставете краката си на пода. 3-4 повторения
- Отново 2-4 минути пеша.
Упражнения за третия триместър
През третия триместър упражненията за развитие на дишането стават особено актуални. Но е по-добре отново да намалите интензивността на тренировката. Много е важно упражненията да се правят бавно, плавно, спокойно, без резки движения. В този комплекс упражненията частично повтарят първите 2 комплекса.
- 2 - 4 минути пеша на място;
- Изпълнете упражнение номер 3 от комплекса за 1 триметър;
- Изпълнете упражнение номер 6 от комплекса за 1-ви триместър;
- Седнете на пода с ръце зад гърба и се отпуснете на пода. Преместете лявата ръка надясно с завъртане на тялото, повторете упражнението в другата посока. 3-4 повторения
- И отново котка, тя ще придружава жената през цялата й бременност;
- Застанете на четири крака. Докато издишвате, седнете на петите си, докато вдишвате, отново се върнете на четири крака. 2 - 3 повторения
- Легнете на една страна, огънете долната си ръка в лакътя и я поставете пред себе си, издърпайте горната ръка по протежение на тялото. Докато вдишвате, опирайки се на пода, повдигнете горната част на тялото, докато издишвате, върнете се в изходна позиция за 2 - 4 повторения, след което се обърнете на другата страна;
- Изпълнете упражнение номер 7 от комплекса за 1-ви триместър;
- 2 - 4 минути бавно, спокойно ходене.
Гимнастика със седалищно предлежание
Всички видове гимнастика, изброени по-горе, са насочени към предотвратяване на усложнения и подготовка на тялото за раждане. А какво да кажем за тези жени, които вече са се сблъскали с някакви усложнения? Има и специфични видове гимнастика за бременни жени. По-специално гимнастика за бременни жени със седалищно предлежание на плода.
Обикновено самият плод заема правилната позиция: с глава към изхода от матката. Въпреки това, в някои случаи детето е в странична или тазова позиция. Обикновено на жените се обяснява, че до 36 седмици бебето може да се преобръща самостоятелно и предлагат специална гимнастика, за да му помогнат в това.
За да постигнете резултата, ще ви е необходима същата позиция на коляното и лакътя. Именно тя е отправната точка за всички упражнения за коригираща гимнастика.
- Изправете се до изходна позиция. Вдишайте възможно най-дълбоко и след това издишайте възможно най-дълбоко. 5-6 повторения
- Следващо упражнение: Докато вдишвате, започнете да се навеждате напред, опитайте се да докоснете брадичката до ръцете си и след това се върнете в изходна позиция. Всички движения трябва да се извършват бавно и плавно. 4-5 повторения
- Повдигнете единия крак настрани и го изправете. Поставете пръстите на краката си на пода и върнете крака си в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. 3 - 4 повторения с всеки крак;
- Единственото упражнение, което се прави не от позиция коляно-лакът, а докато стои на четири крака, е котката, която вече ви е позната.
Тази гимнастика за бременни жени се извършва от 30 седмици до 37-38 седмици. Трябва да правите упражненията 2 пъти на ден, след хранене, след 1-1,5 часа.
Има и друг метод за влияние върху позицията на плода. Упражнението е само едно и се изпълнява преди хранене 3 пъти на ден. Трябва да легнете на леглото и бавно да се обърнете на дясната си страна. Легнете така 10 минути и бавно се преобърнете на другата страна и легнете още 10 минути. Повторете 3-4 пъти.
Последни въпроси в сайта
Отговор
Отговори
Бременност - това е може би най-щастливият, най-радостният и необичаен период в живота на всяка жена.
Веднага щом бъдещата майка разбере, че е бременна, тя веднага започва да си представя как ще се случи това чудо - среща с бебе, растящо в корема й. И, разбира се, от първите дни на бременността тя започва да се грижи за нероденото си бебе. Отказ от лоши навици, добро хранене, здравословен сън, приемане на витамини, получаване на изключително положителни емоции и, разбира се, което е важно, гимнастика - това са житейските навици, които трябва да влязат в живота на жената, когато възникне "интересна" ситуация, защото благодарение на тях шансовете й да роди здраво бебеувеличават многократно.
Днес никой не се съмнява, че гимнастиката за бременна жена е не само полезна, но дори и необходима. При умерен спорт в тялото се ускоряват метаболитните процеси, значително се подобрява притока на кръв в капилярите на плацентата и матката, което помага за подобряване на храненето на плода и увеличава снабдяването с кислород на бебето.
Освен това гимнастиката укрепва и поддържа мускулния тонус, подготвяйки жената за такова физическо предизвикателство като раждането.
Също така, голям плюс в курсовете по гимнастика за бременни жени, освен поддържането на мускулите, е подготовката на тялото за бързо и ефективно възстановяванеслед раждането.Днес можете лесно да правите гимнастика за бременни жени у дома, за които има голям избор от курсове в интернет за различни показания с Подробно описаниегимнастика за бременни в снимки, с обясняващи видеоклипове и снимки. Там ще намерите и съвети за предпочитаните комплекси от упражнения за всеки триместър.
Също така, гимнастика за бременни можете да правите безплатно в клиниката, където сте регистрирани. Вашият лекар със сигурност ще ви посъветва за умерена физическа активност за добра бременност.
Когато правите гимнастика за бременни жени, триместърът играе важна роля, тъй като за всяко от тях са разработени отделни упражнения, които са най-полезни и ефективни за здравето на майката и нейното неродено бебе през този период.
Гимнастиката през първия триместър трябва да помогне за поддържане на добро настроение на бременна жена, тъй като именно на този етап много жени изпитват повишена раздразнителност и рязка промяна в настроението. Много е важно от този период да овладеете дихателните упражнения за бременни жени. Пълното дишане на гърдите с помощта на мускулите на диафрагмата е от голямо значение по време на бременност, тъй като през това прекрасно време вътрематочното налягане на жената значително се повишава, което просто трябва да бъде овладяно поради движенията на еластичните мускули на корема и тазовото дъно. Редовните дихателни упражнения за бременни могат да ги направят същите. Струва си да се отбележи, че такива упражнения стимулират отличното снабдяване на бебето с всички основни хранителни вещества, включително кислород.
Дихателната гимнастика Стрелникова за бременни жени е може би уникален курс, който ще бъде изключително полезен за бъдещите майки. Той помага не само за обогатяване на кръвта с кислород, но и повишава имунитета както на бебето, така и на майката, от първите дни подготвя бебето за правилно дишане след раждането. Целият курс на гимнастиката на Стрелникова е проектиран по такъв начин, че да може да се практикува през всеки триместър и дори за тези жени, които страдат от някои аномалии по време на бременност, тъй като всички упражнения на Стрелникова са едновременно терапевтични упражнения за бременни жени.
Гимнастиката за бременни жени от 1-ви триместър е основата, един вид основа за по-нататъшния успешен ход на бременността и лесното раждане.
Когато правите гимнастика за бременни жени през втория триместър, ако самата бременност протича без особени усложнения, натоварването може леко да се увеличи. Курсът на гимнастиката за бременни жени през 2-ри триместър изисква по-внимателно развитие и поддържане на мускулите на гърба и краката в тонус, тъй като натоварването върху тях се увеличава през този период. Беше от втория триместър оптимално решениеще започне да посещава уроци по гимнастика за бременни в басейна, тъй като по своята същност е много лек, помага за повишаване на мускулния тонус и, разбира се, избягване на наддаване на тегло. През втория триместър жената свикна с новата си позиция, рационализира всичките си мисли, определи някои задачи, свързани с раждането на дете, и сега иска да продължи с приятни, нежни спортове, за да поддържа отличната си физическа форма след раждането. И този вид спорт може да бъде гимнастика за бременни жени на фитбол. По време на тези упражнения натоварването от гръбначния стълб се облекчава перфектно, мускулите на гърба се отпускат, работата на сърдечно-съдовата и дихателната система се подобрява и кръвообращението се активира значително.
Упражнението за бременни жени с топка е не само полезно, но и невероятно приятно.
Ако сте се занимавали с фитнес, тогава по време на бременност не трябва да спирате да спортувате, трябва да изберете само гимнастика за бременни жени (фитнес упражнения).
Фитнесът съчетава оздравителни, поддържащи и терапевтични упражнения, за които е много популярен, особено сред бременните жени, като същевременно осигурява отлични емоционално състояние, оздравяващ ефект, който допринася за пълноценното развитие на бебето, а също така поддържа отличен физически фитнесмами.
Уроците по гимнастика и йога за бременни също имат своите големи предимства. Този курс може да се опише като здравето на бебето и майката, умножено от невероятната хармония, която осигурява тази отлична тренировка за дишане и релаксация.
Часовете по йога за бременни жени подготвят тялото за раждане чрез способността съзнателно да се концентрирате върху определени части от тялото си.
През последните месеци на бременността общата физическа активност леко намалява. Гимнастиката за бременни през третия триместър е физически комплекс, който включва упражнения за косите мускули на корема в комбинация с дихателни упражнения и разтягане на гръбначния стълб, предназначени за подобряване на общия тонус на сърдечно-съдовата система.
За този период позиционната гимнастика за бременни е отлична, много е лека и не изисква много усилия.
Доста често се случва детето да се намира в седалищно предлежание, в различно тазово предлежание. Специален набор от гимнастически упражнения за бременни жени ( седалищно предлежание) ще може да коригира това недоразумение и да помогне на бебето да се обърне, заемайки правилната позиция.
Разбира се, преди да започнете някой от видовете гимнастика за бременни, първо трябва да се консултирате с вашия гинеколог, за да разберете дали имате противопоказания за упражнения по време на бременност.
Трябва също да се помни, че сега всяка сутрин през всичките девет месеца трябва да започнете със сутрешни упражнения.
Укрепване на тялото, подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, подобряване на снабдяването с кислород на плода, повишаване на психоемоционалната стабилност, укрепване на мускулите, връзките, сухожилията - за това е гимнастиката за бременни жени.
И не забравяйте, че сега сте двама, че сега само вие, майката на бъдещото бебе, можете да му осигурите всичко необходимо добър растежи правилно развитие, така че след 9 месеца да се осъществи вашата щастлива среща и дългоочакваното му запознанство с нашия прекрасен и прекрасен свят.
Бременна всяка жена подготвя тялото и тялото си по всякакъв възможен начин преди раждането. Процесът на появата на малък човек на този свят е много труден момент в живота на всяка бременна жена, затова е много важно да се подготвите за това събитие както психически, така и физически, така че по време на раждане тялото и тялото на бъдещата майка е напълно готова да понесе всички тези натоварвания, предвидени от този процес.
Днес има много възможности за бъдещите майки, за да приведат тялото си в ред преди този истински щастлив момент - фитнес за бременни, йога, плуване, водна аеробика, плуване с делфини и т.н. баби, много късметлии, защото навремето те дори не са чували за това.
Въпреки това, от дълго време съществуват редица специални дихателни упражнения, благодарение на които жените могат да преживеят всички тези болезнени усещания по време на раждането много по-лесно и по-бързо. Дихателните упражнения за бременни могат да подобрят общото състояние на бъдещата майка през цялата бременност, както и по време на раждане.
Знаете ли, че правилното дишане играе важна роля в развитието на човешкото здраве. Бъдещата майка просто е длъжна постоянно да спазва правилното темпо и ритъма на дишане, тъй като всеки триместър на бременността се характеризира с консумация Голям бройкислород.
Ползите от дишането за майката и нейното неродено бебе:
- Спазвайки правилното дишане, бременната жена може да повлияе на нормализирането на сърдечно-съдовата система, премахвайки ненужния стрес. В допълнение, тази техника ще ви помогне да научите как да дишате правилно по време на раждане, което е важно за този процес.
- Третият триместър на бременността винаги се определя от няколко пъти по-голяма консумация на кислород, отколкото през първите два триместъра. Следователно дихателните упражнения за бременни жени са просто необходими за жени, които се готвят да станат майки в близко бъдеще.
- Благодарение на дихателните упражнения, необходимото количество кислород се доставя на мозъка на бебето през втория и третия триместър на бременността, което позволява да се избегнат различни патологии по време на раждането и в по-късния живот на детето.
- Да се научиш да дишаш правилно ще помогне:
- намаляване на токсикозата през първия триместър на бременността;
- подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
- облекчаване на напрежението и релаксация;
- отървете се от главоболието, което "придружава" много бременни през първия триместър, а понякога и през цялата бременност.
- Дихателните упражнения помагат за облекчаване на повишения тонус на матката през първия и втория триместър на бременността.
- Правейки дихателни упражнения през цялата бременност, бъдещата майка ще може да диша по-концентрирано по време на раждането, а също така ще намали риска от всякакви наранявания по време на раждането.
- Дихателните упражнения Strelnikova за бременни помагат за нормализиране на кръвното налягане, облекчаване на пренаталната депресия и облекчаване на умората.
- Отделяйки малко време за занимания 3-4 пъти седмично, можете да се научите да отпускате коремните и тазовите мускули, което помага по време на раждането да се отвори напълно матката, ускорявайки целия процес на раждане.
- Можете да учите по всяко време на деня, без да харчите пари (освен ако, разбира се, не посещавате специални курсове).
- Тази дихателна система няма абсолютно никакви недостатъци, тъй като нейното действие е насочено единствено към поддържане на здравето.
Можете да започнете дихателни упражнения само след консултация с Вашия лекар. Само квалифициран специалист може да дава препоръки за участващите бременни жени.
По правило можете да правите този вид упражнения още през първия триместър на бременността. Това ще ви помогне да научите как да дишате правилно, за да осигурите на тялото и тялото на нероденото дете кислород, както и да се подготвите очаквана майкапреди раждането.
Принципите на правилното изпълнение на дихателните упражнения
Преди да изпълнявате гимнастика от този вид, първо трябва да се запознаете с правилата за събитието.
За да се научите да дишате правилно, трябва да легнете по гръб и леко да огънете краката си в колянната става. Сега вдишваме въздух през носа и издишваме през устата. Много е важно да се научите как да изтегляте въздух не в белите дробове, а в стомаха. вдишвайки въздух, опитайте се да задържите дъха си за една минута. Ако не успеете да направите това, ние поддържаме въздуха толкова, колкото можете. След това постепенно издишваме въздуха.
В първите уроци това упражнение трябва да се изпълнява три пъти. С течение на времето броят на упражненията в един подход трябва да бъде най-малко пет. Общо през деня трябва да се правят поне двадесет повторения. И едва след като дишате лесно по този начин, докато лежите по гръб, можете да опитате да ги изпълнявате от изправено и седнало положение.
След като научите тази техника на дишане, можете лесно да практикувате навсякъде и по всяко време: докато гледате любимите си телевизионни сериали, докато се разхождате и т. н. След като изградите постоянен навик за диафрагмално дишане, можете да опитате да ускорите упражненията.
Всичко, което е необходимо за това, е да преброите броя на вдишванията, които сте направили за една минута, и след това постепенно да увеличите тази цифра. В резултат на това трябва да овладеете изпълнението на дълбоко и ритмично дишане, което може да се извършва с различна скорост. Именно този вид дишане се използва в първия етап на раждането.
Списък с дихателни упражнения
Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните видове дихателни упражнения.
Техника за дишане в гърдите
Поставяме дясната си ръка на гърдите, а лявата на стомаха, вдишваме с пълни гърди и издишваме. Сега вдишваме въздух през носа и се опитваме да го привлечем в белите дробове, а не в стомаха, така че лява ръкаостана неподвижен.
Дясната ръка, от друга страна, трябва да се повдигне по време на вдишване. Задържаме дъха си колкото можете, след което трябва да издишате много бавно.
Техника за задържане на дишане
Влизаме през носа и задържаме дъха си точно за десет секунди, след което рязко издишваме през устата. Начинаещите могат да започнат с пет от тези упражнения, но в идеалния случай трябва да се направят двадесет повторения.
Това упражнение ще помогне да се отървете от токсикозата през първия триместър на бременността.
Овладяване на техниката на плиткото дишане
Дишаме често и ритмично, така че стомахът да остане неподвижен. Въздухът трябва да се вдишва в белите дробове. Преди да изпълните това упражнение, не е желателно да ядете нищо.
Обикновено трябва да има поне 30 вдишвания за 60 секунди.
Да се научим да дишаме на прекъсвания
Леко отваряме устата и изпъваме езика. Всички вдишвания и издишвания трябва да бъдат придружени от звук. Това упражнение е подобно на дишането на куче.
За една минута трябва да направите 60 вдишвания.
Да се научим да дишаме с мускулите на коремната кухина
Поставяме дясната ръка на гърдите, а лявата на стомаха. Преди да започнете, трябва да издишате целия въздух от белите дробове. Сега вдишваме през носа, така че дясна ръкаостана неподвижен, а левият се издигна.
Задържаме дъха си за 20 секунди, след което постепенно издишваме през устата.
Овладяване на пълната дихателна техника
Първо издишаме, а след това и входа. Много е важно да вдишвате постепенно, като вдигате корема и след това гръдния кош. В края на вдишването задържаме дъха си за пет секунди, след което бавно издишваме през устата. Първоначално гръдният кош трябва да се спусне и едва след това стомахът. Това упражнение може да предизвика леко замайване, така че е нежелателно да го правите повече от четири пъти.
Докато сте в позиция, правете ежедневно дихателни упражнения, не бъдете мързеливи, тъй като това ще ви помогне да подобрите здравето си през цялата бременност и да улесните протичането на контракциите по време на раждането. Доказано е, че способността да контролират собственото си дишане е помогнала на много момичета да облекчат болката по време на раждане.
Искрено ви желаем успех във всичките ви начинания и много здраве!
Хъркане, безсъние и депресия – как да ги избегнем?
Хроничното лишаване от сън може да доведе до хъркане, депресия и безсъние. И дори бременните жени са податливи на това. Как можете да избегнете това? Ако спазвате времето за лягане стари рецептинашите баби, времето за сън ще бъде приятно и ползотворно.
Според статистиката съвременният човек спи с 1,5 часа по-малко от нашия сънародник преди 100 години. Времето за сън е намаляло и в резултат на това един на всеки двама възрастни страда от безсъние. Лекарите казват, че всяка тревожност води до безсъние - с други думи, до безсъние. А хроничната липса на сън води от своя страна до депресия. Така възниква порочен кръг.
В този случай е добре да си припомним вълшебните тайни на нашите баби: ушийте малка ленена възглавничка и я напълнете с цветя от лавандула и шишарки от хмел – тези „лекарства“ от зелена аптека носят сладки сънища и успокояват.
Освен това изпийте чаша топло мляко с една чаена лъжичка мед преди лягане. Между другото, наскоро учените откриха, че млякото помага за освобождаването на хормона мелатонин в кръвта. Този приятелски хормон е отговорен за спокойствието на тялото, под неговото действие се забавя притока на кръв, мускулите се отпускат, телесната температура пада и тялото изпада в сънливо състояние. Млякото е много добра алтернатива на хапчетата за сън, особено за бременни жени.
Също така учените са изчислили, че до 60-годишна възраст човек прекарва около 20 години в сън!
Една красива християнска легенда твърди, че очарователният аромат на лавандула е даден от самата Дева Мария в знак на благодарност за това, че дрехите на малкия Исус са били изсушени върху лавандуловия храст.
Дълбок сън: какво може да помогне при хъркането
Колкото по-голям става коремът, толкова по-често се появява хъркането през нощта. И причината за това е бременността. Растящият плод стеснява дихателните пътища, освен това лигавиците на носа и орофаринкса набъбват при бременни жени.
Изплакването с физиологичен разтвор (от аптеката) или назален спрей с морска вода може да помогне.
Освен това, когато си лягате, трябва да поставите горната част на тялото си по-високо.
След раждането хъркането ще изчезне и нощният сън отново ще бъде спокоен.
| 0 | 0 | 0 |
Гимнастика от бръчки По един или друг начин времето оставя отпечатък върху лицето ни. Този знак се появява под формата на бръчки. С течение на времето се появяват още повече от тях, казвайки, че детството ... отдавна е отминало ... Уви, процесът е необратим. Но бръчките могат да бъдат преодолени. И то не само чрез пластична хирургия, но и по напълно естествен начин, който самата природа ни дава. Гимнастика за лице. Това е йога. Тази уникална гимнастика е попила лудориите и разтягането на животните от природата, само упражненията й съчетават елементите на дихателни упражнения и релаксация, като в същото време не са необходими тренировъчни уреди и специални уреди. За йога може да се говори с часове, колко е богата на нейните възможности да подмладява и поддържа човешкото тяло в добра форма. Нашият разговор е за бръчките по лицето ви. Само йога упражненията ще могат да ги изгладят. И така, няколко упражнения. Виждали ли сте шимпанзето маймуна да крещи? Не? Ще трябва да направите подобно изражение на лицето. Сгъваме устните и го издърпваме напред, доколкото е възможно. Замръзваме в тази поза „маймунска целувка“ за известно време, след което се отпускаме. Повтаряме първия трик, както и всички следващи количествено - поне 10 пъти. След това упражнението "обратно" - завъртете устните си навътре и стиснете, отново замръзвайки и отпускайки. Брадичката е същата. Издърпайте го напред и го преместете наляво и надясно. Това движение укрепва мускулите на шията, а самата брадичка елиминира появата на нейния двойник. Но за да не увиснат бузите, йога предлага за известно време да се преструваш на крава. Представете си, че имате дъвка на бузата си. След това започнете да изпомпвате въображаемото съдържание на устата под бузите, след това под устните. А дотогава правете това, докато приятна топлина се разлее по бузите и устните ви. Получи ли се? Тогава дойде ред на рибите. Представете си, че сте изхвърлени на брега и се опитвате да намерите вода с устата си. Помните ли как една риба отваря широко устата си във въздуха? Отворете устата си възможно най-широко и вие, замръзвайки в това положение, и се отпуснете последователно. „Прозвайте се“, докато вдишвате, и отпуснете мускулите си, докато издишвате. И последното - нека флиртуваме със себе си. Да си поиграем със себе си с намигване. В огледалото. Намигаме последователно с дясното, след това - с лявото око. Но ние не затваряме очите си едновременно, а просто напрягаме мускулите си и замръзваме за няколко секунди. След това се отпускаме. Такива упражнения позволяват мускулите на лицето да се тонизират. Но с течение на времето, при постоянното използване на тази гимнастика, резултатът няма да се забави, за да се отрази - както върху кожата, така и дори върху тена. Ще станете по-млади.
| 0 | 0 | 0 |
"Здрава кожа - Ежедневна програма за грижа за кожата - Здрава кожа на лицето"
Циркулация на течности
За да подпомогнете кръвообращението, трябва да се движите повече, да спортувате, да сте повече на открито, да пиете повече течности и да се потите по време на тренировка.
Струва си да правите дихателни упражнения и йога. В допълнение към насищането на кръвта с кислород, необходим за здрава кожалицето, тези видове стрес допринасят за релаксация и борба със стреса, който причинява лош тен.
Храненето засяга здравето на кожата повече от всичко друго. Струва си да ядете здравословни храни, пълнозърнести храни, риба, яйца, домашни птици, постно месо, храни без сол и захар, зеленчуци и плодове.
Ако диетата е богата витамини А, В, Си E, тогава няма нужда да се притеснявате за здравето на кожата. Витамините А и Е помагат за защитата на кожата от свободните радикали, витамин С помага на кожата да поддържа младежкия си вид, витамин В насърчава растежа красива коса, ноктите и за еластичността на кожата.
Основните минерали за здрава кожа са селен, силициев диоксид, цинк. Тези минерали често се намират в готови за употреба минерални комплексиза кожата, които лесно се намират в много аптеки.
За кожата са важни мастните киселини Омега 3 и 6. Те са включени в най-разпространените продукти в различна степен, но няма как да си купите сьомга, студено пресовани растителни масла, винаги можете да си купите рибено масло от аптеката, или специална хранителна добавка, съдържаща омега 3 и омега 6.
В допълнение към храната, трябва да помните и за водата. Всеки ден на възрастен здрав човектрябва да изпиете около два литра чиста вода. Чиста водаосновният начин за овлажняване на кожата отвътре, за засилване на отделянето на вредни вещества от тялото и притока на витамини и минерали към клетките.
| 0 | 0 | 0 |
50 начина да подредите живота си, част 3:17. Уговорете си час с лекар, който отлагате дълго време
Колко лесно е да отложите посещението при лекар, например зъболекар, докато острата болка не ви принуди да го направите. Въпреки това, превантивните мерки са много важни за поддържане на цялостното здраве на тялото.
18. Правете упражнения за ума.
Кръстословици, судоку и други игри с думи са нещо повече от забавление. Доказано е, че подобряват умственото представяне като цяло.
19. Публикувайте своя собствена книга
Сега, с развитието на интернет технологиите, това стана много по-лесно да се направи. Можете да публикувате идеите си в Интернет и да печелите пари от това. Публикувам свои собствени книги в интернет.
20. Създайте списък с книги за четене и се присъединете към Клуба за четене
Повечето хора се оплакват, че биха искали да четат повече, но без конкретен план няма да намерите достатъчно време за това. Присъединяването към Клуб за четене не само ще разшири социалната ви ангажираност, но също така ще ви помогне да изпълните плана си за четене и да поддържате списъка си за четене актуален.
21. Отделяйте време за самота всеки ден.
Сюзън Тейлър заявява, че „самата помага за обновяване на съзнанието и разработване на нови идеи“.
22. Практикувайте дихателни упражнения или медитация
Стресът има опустошителен ефект върху живота и представянето ви като цяло. Лично аз под игото на стреса понякога забравям да дишам. Не забравяйте да вдишвате дълбоко, това ще подобри притока на кислород към мозъка.
23. Бъдете честни във всичко, което правите или казвате
Способни ли сте да защитите всичките си действия и дела? Ако не, анализирайте всичките си думи и се научете да изразявате мислите си честно и директно. Това ще намали шансовете да направите грешки в живота си.
| 0 | 0 | 0 |
Гимнастика за отслабване: Бавно ходене на едно място и високи колене за 1-2 вдишвания и 3-4 издишвания, докато трябва плавно да увеличите ритъма за една или две минути. След това клякания (десет достатъчно плитки за първи път). Поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете трябва да бъдат спуснати във всяка ръка от малка гира. Алтернативно, трябва да стиснете ръцете си в лакътя. Ако няма дъмбели, те трябва да бъдат заменени с бутилки, пълни с вода. Такива упражнения са необходими за 15 за всяка ръка, след което с течение на времето е необходимо леко да увеличите натоварването. След това поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете на бедрата, в това положение е необходимо да направите завои 2 надясно, след това гледаме направо, 2 наляво, отново гледаме направо. Тези упражнения трябва да се правят за около 2 минути. Тичането на място също е доста важно. Трябва да се извършва в продължение на 5 минути. Събираме краката си заедно, заключваме ръцете си в ключалката и се навеждаме, докато е необходимо да се опитаме да достигнем пода или пръстите на краката (изпълнете поне десет пъти). След това скачаме на въже или само на едно място на пръсти, докато трябва плавно да докосвате пода с петите си. Можете също така да поставите пръчка или въже на пода и да скачате по този начин (поне 30 секунди). Последната процедура е подобна на първата, само ние правим обратното - трябва да вървите с бързи стъпки и плавно да преминете към бавно ходене. Важно е да се отбележи, че дори преди да започнете гимнастически упражнения за отслабване, е необходимо да се измери пулса, процедурата трябва да се повтори след зареждане. През целия период на зареждане е необходимо да дишате възможно най-равномерно, като се опитвате да дишате през носа. Също така в края на гимнастиката е полезно да вземете масажен контрастен душ. Противопоказания за гимнастика за отслабване: Хора с натиск, менструация, температура, сърдечни заболявания, бременни жени, черепно-мозъчни травми, астматици – този вид упражнения не се препоръчват. В допълнение към сутрешната гимнастика все още има много различни възможности за изпълнение на упражнения: откажете се от асансьора, опитайте се да извървите няколко спирки до дома си или да работите пеша, докато сте на работа, периодично напрягайте коремните си мускули и не само седнете, излежавайки се на стол.
Източник: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info
БЕЗ ДИЕТИ! Можете да намалите талията си с 4 см за 2 дни! Момичета, макар и без диети. Само дихателни упражнения за 15 минути сутрин, на празен стомах. Упражнения Вдишване - кръг на корема. Издишайте - привличаме, така че 2 минути. След това вдишайте - закръглете, направете две предварителни вдишвания, издишайте - втечете, направете две предварителни издишвания, помогнете с дланта и се опитайте да стегнете пресата, така за 10 минути. След това вдишайте - заобиколете корема, докато издишваме, се навеждаме и се опитваме да издишаме колкото е възможно повече, вдишваме корема, задържаме дъха си, изправяме се и броим до 8, като периодично напрягаме пресата, след това вдишваме отново, така че 3 минути.
| 0 | 0 | 0 |
„Здрава кожа – програма за ежедневна грижа за кожата – здрав тон на кожата (продължение)“
Хранене на здравословна диета
Правилната диета ще ви помогне да се чувствате добре и да изглеждате най-добре. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни. Проучванията показват, че диета, богата на витамин С и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, насърчава подмладяването на кожата.
Справете се със стреса
Пренебрегваното състояние на стрес прави кожата по-чувствителна, причинява акне и други кожни проблеми. За да сте физически и емоционално здрави, трябва да се научите как да управлявате стреса. Достатъчно е да преразгледате графика си и да намерите време за удоволствие, релакс и грижа за себе си. Резултатът от простото внимание към себе си ще надмине най-смелите ви очаквания.
Спортувай
Всяка физическа активност ще засили кръвообращението, метаболизма, елиминирането на токсините, изгарянето на мазнините, кожата ще придобие здрав, сияен вид. И освен това ще даде добро настроениеи ще даде оптимизъм.
Дихателни упражнения
В допълнение към физическото натоварване на мускулите по време на тренировка, трябва да дишате дълбоко - това ще насити кръвта с кислорода, необходим за здрав цвят на кожата.
Специална козметична грижа
Въпреки факта, че съвременният пазар козметиканаситени с различни готови маски, кремове, лосиони и така нататък, има много прости и евтини рецепти, които лесно можете да направите сами у дома.
Лимон за красив тен
Смесете сока на един лимон и чаша мляко, добавете една чаена лъжичка глицерин.
Оставете сместа да престои половин час.
Нанесете сместа върху кожата преди лягане.
Маска с праскова
Достатъчно е да масажирате нежно лицето си с гърба на прасковата за няколко минути през нощта. Не изплаквайте сока от праскова след масажа. Прасковата не само ще помогне за отпушване на порите и ще овлажнява кожата, но и ще има стягащ ефект върху кожата и мускулите на лицето. Освен това лекият масаж ще засили кръвообращението, което ще има положителен ефект върху цвета на кожата.
Доматена маска
Ежедневното нанасяне на доматена каша върху лицето (за един час) ще придаде на кожата красив цвят.
| 0 | 0 | 0 |
Дихателни упражнения
Дихателната гимнастика укрепва дихателната система, подобрява кръвообращението и дейността на сърдечно-съдовата система, а също така повишава устойчивостта към настинки.
Носът диша
Поканете детето си да стисне плътно устните си и да диша добре през носа.
Дясно ляво
Поканете бебето си да диша последователно от едната ноздра, след това от другата. За да изпълните това упражнение, докато вдишвате и издишвате, трябва да затворите дясната или лявата ноздра с показалеца.
таралеж
Вземете с бебето няколко ритмични и кратки вдишвания и издишвания, изобразяващи малък таралеж, който тича и пухка.
Гледам
Поканете бебето си да произнесе рязко "Тик", така че коремът да бъде изтеглен нагоре към гърба. Казвайки: "И така", трябва да издишате спокойно, бавно, така че коремните мускули да се отпуснат.
Полъх
Детето, вдишвайки през носа, плавно издърпва раменете си назад, свързвайки лопатките. След това издърпва устните си с тръба и бавно изпуска въздух през нея на тънка струя, отпускайки раменете.
Тромпетист
Поканете детето си да стане тромпетист. Нека направи "лула" от дланите си "- сгънете дланите си в юмруци, сложете ги една към друга и ги доложете на устните си като тромпетист. Бавно издишвайки, детето казва високо:" Ду-оо-о- оо, оо-оо-оо-у".
петел
Детето стои с раздалечени крака на ширината на раменете, ръцете надолу. При вдишване вдига ръце, „крила“, при издишване спуска и казва: „Ку-ка-ре-ку“.
Локомотив
Детето обикаля стаята със свити в лактите ръце, изобразява буталата на локомотив и казва: "Чух-чух-чух".
помпа
Детето стои изправено, краката са събрани, ръцете са спуснати. При вдишване той накланя торса си надясно, лявата му ръка се плъзга нагоре отстрани. При издишване той накланя тялото на другата страна, казвайки: "S-s-s-s-s-s". (След това, за вдишване, трябва да се наведете наляво и да издишате - надясно),
Голям малък
Детето стои изправено, краката са събрани. Поема си въздух и се изправя на пръсти, вдига ръце нагоре и се протяга. При издишване той спуска ръцете си надолу, застава на целия крак. Издишвайки, детето казва: „Уау“.
Дъгата се усмихва
Детето разперва ръце встрани и ги вдига над главата си, сякаш рисува дъги на дъгата. В същото време поема бавно дъх. Докато издишва, той се усмихва широко, казва: "S-s-s" и леко спуска ръцете си надолу.
Препоръчително е всяко упражнение да се изпълнява 2 пъти на ден, 3-5 пъти.
| 0 | 0 | 0 |
БЕЗ ДИЕТИ!
За 2 дни намалих талията си с 4 см!
Случайно разбрах за тези упражнения, обещават след седмица - 10 см, затова реших да опитам, минаха два дни и резултатът вече е налице! Какво ще се случи след това?
Момичета, макар и без диети. Просто правих дихателни упражнения за 15 минути сутрин, на празен стомах.
Изненадан съм колко просто е всичко...
Упражнения
Вдишайте - заобикаляйте корема.
След това вдишайте - закръглете, вземете две преди вдишване,
издишване - вдигаме, правим две преди издишване, помагаме с дланта на ръката си и се опитваме да стегнем пресата, така 10 минути.
След това вдишайте - заобиколете корема, докато издишваме, се навеждаме и се опитваме да издишаме възможно най-много, вдишваме корема, задържаме дъха си, изправяме се и броим до 8, като периодично напрягаме пресата, след това вдишваме отново. така 3 минути
| 0 | 0 | 0 |
За да избегнете болки в гърба:
Когато взимате нещо от пода, клекнете и свийте мускулите на раменете и краката, а не на гърба;
избягвайте продължителна работа в наклонено положение;
не забравяйте, че сега не можете да носите тежести;
седнали на стол, облегнете се на гърба си и не кръстосвайте краката си;
препоръчително е да спите на ортопедичен матрак, като поставите възглавница, която не е твърде висока под главата си;
откажете се от обувки на висок ток;
правете гимнастика за бременни жени, плувайте, движете се повече (разбира се, като вземете предвид вашето благополучие).
Издърпващата болка в лумбалната област понякога е симптом на заплахата от прекъсване на бременността (особено ако те са придружени от болка в долната част на корема), следователно с такава болка е необходимо да се консултирате с акушер-гинеколог!
| 0 | 0 | 0 |
Почистващ дъх за белите дробове
1. Вдишайте дълбоко.
2. Задръжте дъха за няколко секунди.
3.Устните плътно, като за свирка, не надувайте бузите.
4. След издишване със значителна сила, не много въздух.
5. Спрете за секунда, без да изпускате останалия въздух.
6. След това издишайте още малко въздух, задръжте го, правете това, докато издишате целия въздух.
Ако сте пушили дълго време, белите ви дробове са доста силно запушени, препоръчва се да практикувате това дишане 3 пъти на ден – сутрин, следобед и вечер. И за да се поддържа благополучиепрепоръчва се тази дихателна гимнастика да се прави систематично веднъж на ден, като най-подходящото време е сутрин.
| 0 | 0 | 0 |
Грижа за кожата и тялото по време на бременност
Много жени цъфтят, докато чакат бебе.
Хормоналните промени, които веднага започват в тялото на бременната жена, спомагат за подобряване на тена, имат положителен ефект върху косата и ноктите, а роля играе и незабравимото усещане за зараждащ се нов живот. И как да не станеш красавица?
Но не всеки има такъв късмет. Някои трябва да се справят с проблеми с кожата и косата през цялата бременност. Появяват се върху кожата тъмни петнаили акне, косата става скучна, а ноктите непрекъснато се чупят и ексфолират.
Обикновено тези проблеми започват да се проявяват през втория триместър. И причината за това са едни и същи хормонални промени.
Как правилно да се грижим за кожата си по време на бременност?
Грижа за мазна кожа
Различните кремове срещу акне не са ви помощ сега. В никакъв случай не трябва да се използват по време на бременност. Както и да е, обръщайте по-често внимание на етикетите.
Всички тонери, лосиони и други продукти за грижа за кожата, които съдържат салицилова киселина, не са подходящи за употреба по време на бременност.
Използвайте нежен почистващ препарат за лице, веднъж сутрин и веднъж преди лягане. Също добро средствое нежен пилинг, който трябва да се прилага 2 пъти седмично.
Суха кожа по време на бременност
Сухата кожа също се нуждае от грижи, особено през зимата. Сухата кожа трябва да се третира с меки, pH неутрални продукти. Не използвайте сапун, той много изсушава кожата.
Най-оптималното решение за вас ще бъде нежен овлажняващ гел за измиване. След измиване на лицето нанесете върху кожата си крем, съдържащ съставки като витамин Е, алое вера и хиалуронова киселина.
| 0 | 0 | 0 |
Няма достатъчно кислород!
Използването на кислородни коктейли, както и използването на рекламирана козметика в тази посока, не решава проблема с кислородния глад – кислородът не се абсорбира през стомашно-чревния тракт и кожата.
Основните методи за насищане на кръвта с кислород включват специален комплекс от дихателна гимнастика, пребиваване на чист въздух.
Терапевтични методи за дишане:
- кратко вдишване (до две секунди) през носа и продължително издишване (до 8 секунди) през устата, като устните са компресирани с тръба;
Кратко вдишване и дълго издишване, извършвани както през носа, така и през устата, но по време на издишване трябва да се произнесе дълъг звук "и";
Използването на дихателни симулатори, чието действие се основава на смесване на въздуха, вдишван от човек и издишван от него, което ви позволява да регулирате работата на дихателния център в желания режим.
Пътуванията извън града са много полезни за човек: до гората, до реката ... Тези дейности ви позволяват едновременно да се отпуснете и да наситете кръвта с кислород.
| 0 | 0 | 0 |
Дихателна гимнастика - TalkyLand
Наскоро видях бележка в социалната мрежа за специални дихателни упражнения.
Упражненията се правят по 15-20 минути на ден сутрин на гладно.Опитващите са доволни,отзивите са най-добри.Реших да опитам.
Упражнения
Вдишайте - заобикаляйте корема.
Издишайте - привличаме, така че 2 минути.
Доказана стратегия: 15 минути дихателни упражнения за отслабване всеки ден. По желание може да се раздели ()
Доказана стратегия: 15 минути дихателни упражнения за отслабване всеки ден. По желание може да се раздели на три 5-минутни сесии. Можете да го направите навсякъде, основното е да сте фокусирани върху собственото си дишане през цялото време.
Стъпка 1. Вдишайте
Вдишайте възможно най-пълно и бързо през носа, отпуснете коремните мускули, за да изтеглите колкото се може повече въздух в белите дробове.
Стъпка 2. Издигане
Докато задържате дъха си, свийте мускулите на корема, издърпайте и след това повдигнете корема си нагоре, доколкото можете. Поставете ръката си върху корема си за по-добро проследяване и контрол на движението. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Стъпка 3. Наклонете и стиснете
Наведете се напред и след това се изправете. (Раменете ви трябва да са леко заоблени.) Стегнете седалищните мускули. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Стъпка 4. Издишайте
Издишайте със съпротива (все едно духате през сламка). Дръжте главата и раменете си отпуснати, но не отпускайте коремните и седалищните мускули, докато не приключите с издишването.
| 0 | 0 | 0 |
Дихателни упражнения за отслабване. Упражнение 10 пъти в три серии. Поемете бавно, дълбоко коремно вдишване през носа на четири броя. Задръжте въздуха вътре в модел четири по четири. Например, ако сте вдишвали на четири броя, задръжте го назад с шестнадесет. Сега издишайте през устата си; трябва да е два пъти по-дълго от вдишването, което означава, че издишването се извършва на осем броя.
| 0 | 0 |
Oxisize е уникален набор от упражнения за отслабване, той е ефективен благодарение на специален дихателен () Oxisize е уникален набор от упражнения за отслабване, той е ефективен благодарение на специални дихателни упражнения: кръвта е активно наситена с кислород, а физическите упражнения допринасят за доставката на кислород на проблемни зони... Резултатът е значително намаляване на мастната тъкан. Плюсът на oxysize е, че е достатъчно да отделяте само 20 минути на ден за него. В този случай за една седмица можете да намалите талията си с 10 см.
|
Ние също препоръчваме
Променливост на настроението по време на бременност
Красотата не е основното нещо в живота или Как да оцелеем за грозна жена?
Триъгълна форма на лицето: как да създадете правилното изображение за собствениците на триъгълна форма на лицето (примери за прически, прически, грим от снимка) Как да направите квадратно лице тънко
- стъпка по стъпка снимка, инструкции
Правила за посещение на солариум, препоръки, техника на първото посещение
Какво да направите, за да намалите дънките по размер у дома