Ideal shakl uchun qattiq dieta (menyu!). Tez vazn yo'qotish uchun qattiq dietalar Juda kuchli qattiq dietalar

Sizning vazningiz me'yorga 3-5 kg ga to'g'ri kelmasa va siz to'g'ri va charchamaydigan ovqatlanish tizimiga yopishib olishga vaqtingiz bo'lsa, bu bitta. Va siz 10 kg dan ortiq qo'shimcha funtga ega bo'lsangiz, bu butunlay boshqacha bo'ladi va muddatlar tugaydi. O'shanda qattiq parhez yordamga keladi - samarali, ammo chidash qiyin. Qoida tariqasida, ko'pchilik uni tanlaydi, lekin hamma ham mantiqiy xulosaga kelmaydi.

Xususiyatlari

Ko'pgina manbalar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish shoshilinch bo'lishi uchun qisqa muddatli bo'lishi kerak. Aslida, masalan, siz 3 kun yoki hatto bir hafta ichida 20 kg dan qutula olmaysiz. Shuning uchun bunday texnikaning davomiyligi 2 hafta, hatto bir oy bo'lishi mumkin. Bu parametr mezon emas. Bu erda qat'iy dietaga xos bo'lgan tamoyillar ro'yxati:

yomon, past kaloriya dietasi;
beton mahsulotlarning muvozanatining yo'qligi - oqsillarga nisbatan moyillik (ko'pincha);
minimal qismlar;
kuniga uch marta gazaksiz yoki tez-tez ovqatlanmasdan, lekin bir hovuchdan ko'p emas;
taqiqlangan mahsulotlarning uzun ro'yxati va ruxsat etilganlarning juda qisqa ro'yxati;
maqsad eng qisqa vaqt ichida maksimal kilogrammni yo'qotishdir;
chidash juda qiyin;
kayfiyat va farovonlikka salbiy ta'sir;
ko'pincha bu;
Deyarli har qanday kasallik (semizlikdan tashqari) avtomatik ravishda kontrendikatsiyaga aylanadi.

Bunday oziq-ovqat tizimlarining asosiy xususiyati ularning sog'liq uchun istalmagan oqibatlaridir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, qattiq dietalar quyidagi asoratlar tufayli xavflidir:

charchash;
buzilgan metabolizm;
vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarning etishmasligi;
bulimiyagacha bo'lgan oshqozon-ichak kasalliklari;
mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi;
axlat bilan bog'liq muammolar;
chiqarish tizimlari, buyraklar va jigarning buzilishi.

Afsuski, nojo'ya ta'sirlardan qochish deyarli mumkin emas. Agar siz vaqtni faqat 3-5 kunga qisqartirsangiz, lekin keyin siz ishonadigan sezilarli vazn yo'qotish bo'lmaydi. Sog'lig'i yaxshi bo'lgan va doimo shifokorlar va dietologlar nazorati ostida bo'lganlar uchun ham muammolar paydo bo'lmaydi.

Qattiq dietadan keyin sog'liq uchun asoratlar xavfini qandaydir tarzda kamaytirish uchun ularga juda ehtiyotkorlik bilan rioya qilish kerak. Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling.

Kilo yo'qotishdan oldin tibbiy ko'rikdan o'ting va shifokoringizdan ruxsat oling.
Butun ochlik e'lon qilish paytida shifokor, ovqatlanish mutaxassisi yoki fitnes murabbiyiga murojaat qiling.
Iloji boricha ko'proq suv iching.
Jismoniy faollikni saqlang, ammo og'ir jismoniy faoliyatdan saqlaning.
Etarlicha uxlang.
Sizning ishlashingiz yomonlashmasligi uchun vazn yo'qotish davri ta'tilga to'g'ri kelsa, yaxshi bo'ladi.
Kayfiyatingiz pasayishi bilanoq, asabiylashish paydo bo'ladi - o'zingizni yoqimli kichik narsalar bilan xursand qilishni o'rganing (xurmolar, xaridlar, sevimli seriallaringizni tomosha qilish va boshqalar).
Sog'lig'ingizni kuzatib boring. Agar nojo'ya ta'sirlar juda aniq namoyon bo'la boshlasa, dietani to'xtatish kerak.
Multivitaminli komplekslardan tashqari hech qanday dori-darmonlarni qabul qilmang.

Ratsiondan malakali chiqish juda muhimdir. Keyinchalik zarar etkazmaslik uchun buning uchun oldindan reja tuzing.

TOP eng yaxshi

Tez va samarali vazn yo'qotish uchun ayollar qaysi parhez eng qiyin ekanligini izlaydilar. Biz TOP o'nta oziqlanish tizimini tanladik, ularni saqlash juda qiyin, ammo ular eng kam vaqt ichida nozik figurani ta'minlaydi.

Limon.
Tuzsiz.
Model.
Karabuğday.
Non va suv ustida.

Kam ovqatlanish nuqtai nazaridan, ruxsat etilgan ovqatlar soni va qismlarning kattaligi, bu tez vazn yo'qotish uchun eng qattiq dietalar bo'lib, ular haftasiga 7-10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Hech bir mutaxassis sizga dunyodagi eng qat'iy dietani aytmaydi, chunki bu parametr juda individualdir. Ba'zilar uchun tuzsiz o'tirish qo'rqinchli, boshqalari esa ovqatda uning yo'qligini sezmaydilar. Ba'zilar har kuni bug'da pishirilgan grechka iste'mol qila olmaydilar, boshqalari esa o'zlarining sevimli bo'tqalarida xursandchilik bilan o'tirishadi. Biroq, ko'pchilik, faqat suvda ochlik e'lon qilish, ehtimol, eng printsipialsiz va eng qiyini ekanligiga qo'shiladi.

Qisqa sharh

Bizning sharhimiz navigatsiya qilish va eng yaxshi variantni tanlashga yordam beradi.

Limon

Xulosa: kun davomida siz 3 stakan limon sharbati ichishingiz kerak, yarmi suv bilan suyultiriladi (har bir taom uchun). Tarkibidagi moddalar murakkab uglevodlarni yoqadi, ularning yog'larga aylanishiga to'sqinlik qiladi, ichaklarni mukammal tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Oshqozon yonishiga olib kelishi mumkin bo'lgan limonni to'liq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Mahsulotlar:

apelsin;
mandarinlar;
greypfrut;
kivi;
tuxum va sut mahsulotlari (tsitrus mevalari yog'larni parchalashga yordam beradi).

Shartlar: 3 kundan 7 kungacha.

Natijalar: haftasiga 10 kg gacha.

Afzalliklari:

ideal, chunki visseral yog 'birinchi so'riladi;
xolesterin kamayadi;
immunitet kuchayadi;
toksinlar chiqariladi.

Kamchiliklari:

juda tez-tez, allaqachon 2-kuni, oshqozon yonishi yoki noqulaylik hissi paydo bo'ladi;
tish emalini intensiv ravishda yo'q qilish.

Xizmat hajmi: nonushta uchun 150 g, tushlik uchun 200 g va kechki ovqat uchun 100 g.

Menyu

Tuzsiz

Mahsulotlar:

Kuniga 500 gramm bug'langan karabuğday;
kefir;
shakarsiz mevalar;
sabzavotli salatlar.

Muddatlari: har qanday.

Natijalar: 3 kun ichida 5 kg, haftada 10 gacha, oyda 20 kg gacha.

Kamchiliklari:

yomon ovqatlanish
Bug'da pishirilgan grechkaning ta'mi ko'p narsalarni orzu qiladi va tezda zerikarli bo'ladi.

Xizmat qilish o'lchamlari: nonushta va tushlik uchun 200 gramm bug'langan grechka. Qo'shimcha taomlar - nonushta va kechki ovqat uchun +100 gr, tushlik uchun +150 gr.

Menyu

Non va suv ustida

Xulosa: non va suv dietasi juda qattiq, ayniqsa uning uch kunlik versiyasi. Bunga chidash nihoyatda qiyin. Kuniga 150 gramm non yeyish va 2 litr toza suv ichish kerak.

Mahsulotlar:

kam yog'li, past kaloriyali to'ldirilgan sendvichlar;
meva va sabzavotlar cheklangan miqdorda (bu haftalik parhez uchun).

Uch kunlik variant uchun qo'shimcha mahsulotlar yo'q.

Shartlar: 3 kun yoki bir hafta.

Natijalar: 3 kunda 4 kg, haftada 6-7.

Kamchiliklari:

doimiy ochlik va oshqozon yonishi hissi.

Menyu

Qanday bo'lmasin, qat'iy dietalardan birini sinab ko'rishga qaror qilib, bu sizning hayotingizning juda qiyin davri bo'lishiga darhol tayyor bo'ling. Kilogramm bilan birga sizning yaxshi kayfiyatingiz va farovonligingiz asta-sekin yo'qoladi. Noto'g'ri ovqatlanish tufayli sog'liq muammolari boshlanishi mumkin. Va eng muhimi, doimiy ochlik hissi tufayli bunday ochlik e'lonlarini chidash juda qiyin, shuning uchun muvaffaqiyatsizlik xavfi maksimaldir. Bu sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni jiddiy ravishda silkitishi mumkin. Bunday testlarga tayyormisiz?

11.04.2018

Ko'pincha zudlik bilan qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Bunday holda, 3-6 oygacha bo'lgan dietaga qat'iy rioya qilishni talab qiladigan an'anaviy dietalar yordam bermaydi. Sport zaliga borish ham yordam bermaydi: bu juda ko'p kuch va vaqtni oladi. Yagona yo'l - qattiq dietaga murojaat qilish.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu vazn yo'qotishning eng foydali usuli emas, ammo ba'zi hollarda bunday parhezlar tanani tozalash deb ta'riflanishi mumkin. Ular to'plangan yog 'birikmalaridan qutulolmaydi. Ushbu ozuqaviy harakatning o'ziga xos xususiyati shundaki, u tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash yoki uni chiqindilar va toksinlardan tozalashga yordam beradi.

Bunday parhezlar uchun ko'plab variantlar mavjud, ammo siz eng samarali bo'lganlarga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu parhezlar allaqachon ko'plab odamlar tomonidan sinovdan o'tgan va ijobiy natijalarga erishgan. Agar siz printsiplarga qat'iy rioya qilsangiz, haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, umumiy ko'rsatkich dastlabki vaznga bog'liq.

Bundan tashqari, sog'liq muammolaridan qochish uchun bunday parhezlar muntazam ravishda kuzatilishi mumkin emas. Biroq, qisqa muddatli, ammo tez vazn yo'qotish uchun Kilo yo'qotishning bu usuli ideal bo'ladi.

Karabuğday

Bu parhez eng samarali, qoniqarli va arzon hisoblanadi. Taxminan bir hafta davom etadi, agar siz natijani mustahkamlashingiz kerak bo'lsa, unda ikki haftadan oshmasligi kerak. Karabuğday 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyilishi va yarim kunga qoldirilishi kerak. Bug'langan grechka har qanday miqdorda tuzsiz iste'mol qilinishi kerak. Unga mavsumiy ko'katlarni qo'shishingiz mumkin.

Ichimliklar sifatida o'simlik choylari, suv (kuniga kamida ikki litr) va kam yog'li kefir (kuniga bir litrdan ko'p bo'lmagan) ichishga ruxsat beriladi.

Ichish

Ratsionning o'ziga xos xususiyati shundaki, u uzoq muddatli rioya qilish uchun mos keladi. Oziqlanishning ushbu usulining samaradorligi siz omon qolishga muvaffaq bo'lgan kunlar soniga bog'liq. Oziqlanishning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:

suyuq oziq-ovqat iste'moli, qattiq oziq-ovqat bir muddat chiqarib tashlanadi;
qo'shimcha ravishda vitamin komplekslari, qo'shimchalar va baliq yog'ini olish kerak;
ichimlik dietasi paytida sport minimal kuch bilan cheklanishi kerak;
Ovqatlar kuniga 6-7 marta bo'linishi kerak.

Bunday parhezning afzalliklari juda ko'p: tez vazn yo'qotish, tanani tozalash, ortiqcha suvni olib tashlash, oson pishirish.

Ratsionda ichimlik sifatida siz ichishingiz mumkin:

Oddiy va mineral suv;
O'simlik choylari, shakarsiz qahva, hindibo;
Kompotlar, mevali ichimliklar, shakarsiz jele;
Smoothies va yangi sharbatlar;
Yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari;
Sabzavotlar, yog'siz go'sht, baliq, parranda go'shtidan bulyonlar;
Pyuresli sho'rvalar.

Kefir

Kefir dietasi eng qulay va eng oson hisoblanadi. U to'ldiradi, lekin juda monoton: unda uzoq vaqt o'tirish qiyin. Biroq Tez vazn yo'qotish uchun bir-ikki hafta kifoya qiladi!

Ratsionning mohiyati shundaki, siz kuniga ikki litr kefir ichishingiz kerak. Yog 'miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan fermentlangan sut mahsulotini tanlashingiz kerak. Shuningdek, siz haftaning kuniga qarab kuniga bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin:

Dushanba: kartoshka (4 ta qaynatilgan);
Seshanba: tovuq ko'kragi yoki kurka filesi (150 gramm);
O'rtacha: yog'siz mol go'shti (150 grammdan ko'p bo'lmagan);
Payshanba: yog'siz baliq filesi (150 grammdan ko'p bo'lmagan);
Juma: sabzavot va nordon mevalar (kuniga 0,5 kg dan oshmasligi kerak);
Shanba: kefir, toza yoki mineral suv;
Shanba kuni bilan bir xil ovqat.

Protein

Ushbu parhez etti kunga mo'ljallangan. Asosiy shart - dietada protein bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlar bo'lishi kerak. Ularni deyarli hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Biroq, bir qoida bor: kechki ovqat engil bo'lishi kerak, ko'p miqdorda sabzavotli idishlar bilan. Siz kuniga ikki litrdan ko'proq suv ichishingiz kerak.

Proteinli dietada siz eyishingiz mumkin:

har qanday miqdorda tuxum oqi, kuniga taxminan 2 dona sarig'i;
yog'siz go'shtli idishlar, baliq filesi;
barcha sabzavotlar (kartoshka, lavlagi, sabzi bundan mustasno) qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan;
kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, qattiq pishloq;
dukkaklilar, qo'ziqorinlar;
dengiz mahsulotlari;
donli mahsulotlar (jo'xori uni, grechka, jigarrang guruch);
urug'lar, yong'oqlar.

Foydalanish taqiqlangan:

shakar, non mahsulotlari, shirin mevalar;
spirtli ichimliklar;
soslar;
yog'li go'sht;
dudlangan, tuzlangan, marinadlangan idishlar;
yuqori glisemik indeksli don mahsulotlari (makaron, bug'doy, oq guruch).

Greypfrut

O'rtacha, parhez taxminan 12 kun davom etadi. Asosiy qoida shundaki, siz dietangiz davomida har kuni yog 'yoqadigan greyfurtning 2/3 qismini iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu parhez bir nechta ovqatlanish tamoyillari tufayli qattiq hisoblanadi:

Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin;
Kuniga taxminan 2 litr toza suv iching;
Kuniga umumiy kaloriya miqdori 800 kaloriya (shu jumladan greyfurt) dan oshmaydi;
Spirtli ichimliklar, shirin, dudlangan, sho'r, qizarib pishgan ovqatlardan bosh tortish;
Yarim greyfurt ovqatdan 20 daqiqa oldin eyish kerak.

Tez vazn yo'qotish usullaridan biri tez vazn yo'qotish uchun qattiq dietalar. Bu sizga tez va samarali kilogramm berishga yordam beradi.

Albatta, tez vazn yo'qotish uchun qattiq dieta tanaga zarar etkazadi (tananing ichki organlari va tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi), lekin ko'p odamlar shifokorlarning tavsiyalarini e'tiborsiz qoldirib, unga rioya qilishga rozi bo'lishadi. Axir, bu sizga kuniga bir kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Ammo bu parhezga bir necha kun rioya qilsangiz, bu vaqt ichida bir necha kilogramm yo'qotsangiz, tanaga zarar etkazmaydi.

Bundan tashqari, shu tarzda siz biron bir muhim voqea yoki hodisa uchun o'z vaqtida tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin: odatdagi dietaga o'tayotganda, siz tezda oldingi vazningizga qaytishingiz mumkin, shuning uchun dietani belgilangan vaqtdan ko'proq vaqt davomida kuzatmang.

Tez vazn yo'qotish uchun qanday qattiq dietalar mos keladi?

Qattiq kam uglevodli dieta

Kundalik kaloriya iste'molini sezilarli darajada cheklaydi, birinchi navbatda, dietada uglevodlar miqdorini kuniga oltmish grammgacha kamaytirish orqali.

Ratsionga rioya qilgan holda, kuniga ikki litr toza ichimlik suvi ichish kerak.

Taqiqlangan mahsulotlar:

spirtli ichimliklar,

meva sharbatlari,

mevalar (faqat greyfurtga ruxsat beriladi).

Bizda tushlik bor: bir bodring, ellik gramm mol go'shti;

Kechki ovqat: 100 g panjara qilingan dana, bitta pomidor, bir stakan shakarsiz qahva.

Biz nonushta qilamiz: bitta qaynatilgan tovuq tuxumi, bir stakan shakarsiz qahva;

Biz tushlik qilamiz: 1/2 qovurilgan tovuq go'shti yog'siz sabzavotli salat bilan yonma-yon;

Kechki ovqat: 1/2 yog'siz qovurilgan tovuq, bitta o'rta olma, bir stakan shakarsiz qahva.

Ikkinchi hafta birinchisining dietasini ko'chiradi.

Qattiq "rangli" dieta

Ratsionning davomiyligi: bir hafta.

Ratsion sog'liq uchun katta zarar keltirmaydi.

1-kun: siz tanlagan har qanday sabzavotlardan yarim kilogramm.

2-kun: yog'siz yuz gramm qovurilgan go'sht.

3-kun: olti qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi.

4-kun: to'rt yuz gramm qaynatilgan mol go'shti.

5-kun: to'rt yuz gramm qaynatilgan baliq.

6-kun:

7-kun: siz tanlagan har qanday mevaning bir kilogrammi.

Ratsionga rioya qilishga qarshi ko'rsatmalar:

oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralarining mavjudligi,

yurak-qon tomir kasalliklari mavjudligi,

sovuq.

Vegetarian 3 kun davomida qattiq dieta

Samaradorlik: minus 3 kg.

1-kun: sabzavot

Biz nonushta qilamiz: bir stakan sabzavot sharbati, to'rtta pishirilgan pomidor, limonli bir stakan shakarsiz choy ichamiz.

Bizda tushlik bor: salat (bodring va yashil piyoz), limonli bir stakan shakarsiz choy.

Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlarning bir qismi (oq karam, limon sharbati solingan ismaloq), limonli bir stakan shakarsiz choy.

2-kun: mevali

Biz nonushta qilamiz: mevali salat (olma, apelsin, greyfurt), limonli bir stakan shakarsiz choy.

Tushlik: yarim qovun, mevali salat (olma, apelsin, greyfurt).

Kechki ovqat: yarim qovun, mevali salat (olma, apelsin, greyfurt).

3-kun: sabzavot

1-kunga qarang.

Tarvuzning qattiq dietasi

Davomiyligi: besh kun.

Samaradorlik: minus 5 kg.

Qattiq tarvuz dietasining dietasi:

Biz nonushta qilamiz: bo'tqaning bir qismi, kam yog'li pishloq bo'lagi.

Tushlik uchun: 100 g yog'siz go'sht, qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qiling.

Kechki ovqat uchun: tarvuz (o'ttiz kilogramm vazn uchun bir kilogramm tarvuz pulpasi).

Karabuğday dietasi: 7 kun davomida qattiq dieta

Davomiyligi: bir hafta.

Samaradorlik: minus uchdan to'rt kilogrammgacha.

Karabuğday tayyorlash: kechasi ustiga ikki stakan qaynoq suv quying. Biz uni ertalabgacha qoldiramiz. Kun bo'yi biz faqat bu grechkani iste'mol qilamiz, kerakli miqdordagi ovqatga bo'linadi.

Ruxsat etilgan ichimliklar: o'simlik qaynatmalari, yashil choy, kam yog'li kefir.

Qattiq kefir dietasi

Ratsionning davomiyligi: to'qqiz kun.

Samaradorlik: minus olti kilogramm.

1-kun, 2-kun, 3-kun - kefir iching, qaynatilgan guruchni iste'mol qiling.

4-kun, 5-kun, 6-kun - kefir iching, terisiz qaynatilgan tovuqni iste'mol qiling.

7-kun, 8-kun, 9-kun - kefir ichish, olma yeyish.

Ushbu parhezni sinab ko'rgan har bir kishi 2 ta faktni tasdiqlaydi: bu dietaga albatta ta'sir qiladi va bu muhim; Unga rioya qilish qiyin emas. Bu texnikaning asosi:
Tayyorgarlik bosqichi
Birinchidan.
Siz eng muhim narsadan boshlashingiz kerak.
Kundalik ratsioningizdan insulinning ko'payishiga olib keladigan "yomon" uglevodlarni chiqarib tashlang. Avvalo, oq shakar sof shaklda yoki boshqa mahsulotlar bilan birgalikda qulf va kalit ostida yuboriladi. Siz barcha shirinliklardan, jumladan shakar, asal, murabbo, shirinliklar, shokolad va muzqaymoq, konservalangan mevalar va kompotlar, konsentrlangan meva sharbatlari va shirin gazlangan ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Esda tutingki, suyuqlikda erigan shakar tezroq so'riladi va shakar ko'pincha sous kabi oziq-ovqatlarda yashiringan.
Shakar o'rnini bosuvchi moddalardan foydalanishga ruxsat beriladi.
Ikkinchi.
Oziq-ovqat sanoati saxiy qo'l bilan oq shakar qo'shadigan oq guruch yoki oq non kabi qayta ishlangan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Oq guruch o'rniga faqat jigarrang guruch yoki yovvoyi guruchni iste'mol qiling. Ularni tayyorlashning har qanday usulida siz ayniqsa makkajo'xori va kartoshkadan qochishingiz kerak.
Uchinchi.
Faqat "yaxshi" uglevodlarni iste'mol qilishni boshlang. Bularga qo'pol donalar va loviya va yasmiq kabi ba'zi kraxmalli ovqatlar, shuningdek, ko'pchilik meva va sabzavotlar kiradi. Ularda maksimal tola va minimal glyukoza mavjud va "yomon" uglevodlardan farqli o'laroq, qon shakarining keskin o'sishiga olib kelmaydi.
To'rtinchi.
Tanish sxema bo'yicha alohida ovqatlanish tamoyiliga rioya qilishga harakat qiling - "oqsillar va yog'lar uglevodlardan alohida". Bunday holda, tananing o'z yog'laridan energiya ishlab chiqarishni ko'paytirishi kerak bo'ladi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Hech qachon "yomon" uglevodlarni (shakar, oq non, un, kraxmalli ovqatlar) lipidlar (go'sht, tuxum, o'simlik moylari) bilan aralashtirmang.
Iloji bo'lsa, uglevodlar va yog'larni (shokolad, avakado, jigar, qovurilgan kartoshka, pishirilgan mahsulotlar, to'liq yog'li sut mahsulotlari, konserva) o'z ichiga olgan tayyor ovqatlardan saqlaning. Kolbasa va frankfurtlar katta xavf tug'diradi, chunki ular tarkibida kraxmal, shuningdek, ko'p miqdorda yashirin yog' mavjud.
Muvozanatli oziq-ovqat, birinchi navbatda, oqsillarga, tolaga boy va uglevodlar va yog'larda cheklangan bo'lishi kerak.
Sizning tanangiz qanchalik qulay his qilishiga hayron qolasiz!
Beshinchi.
Meva iste'mol qiling. Oshqozon "och" bo'lsa, ular 15 daqiqada hazm qilinadi va ichaklarni mukammal darajada rag'batlantiradi. Shunday qilib, oshqozon hajmi past kaloriyali ovqatlar bilan to'ldiriladi. Mevalarni bo'sh qoringa qat'iy iste'mol qilish kerakligini unutmang.
Oltinchi.
Hech bo'lmaganda bir hafta davomida spirtli ichimliklarning barcha turlaridan saqlaning. Bu, ayniqsa, pivoga tegishli. Faqat oz miqdorda engil quruq sharobga ruxsat beriladi. Oshqozon sharbatini suyultirmaslik uchun ovqat paytida kamroq suyuqlik iching. Xuddi shu maqsadda ovqatdan oldin darhol ichmang. Aytgancha, meva sharbatlarini o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroqdir. Axir, do'konda sotib olingan ichimliklardan farqli o'laroq, ular "tez" shakarni o'z ichiga olmaydi.
Ettinchi.
Agar siz bayramona ziyofatga taklif qilinsangiz yoki mehmonlar sizga kelsa, eng oddiy qoidalarni eslang, ularga rioya qilish tanangizga zarar etkazmaydi.
Shunday qilib:
- ko'plab mazali taomlardan "sog'lom" taomlarni tanlashga harakat qiling va ularni iloji boricha sekin iste'mol qiling, ovqatdan zavqlanishni va chiroyli ovqatlanishni o'rganing;
- bayramona taomingizni yangi sabzavotli salat bilan boshlang - bu taom har qanday ichimliklar bilan yaxshi ketadi;
- ovqatingizni yaxshilab chaynang, bir o'tirishda hamma narsani "o'ylashga" shoshilmang;
- plastinkangizga baliq, go'sht va boshqa taomlar assortimentini joylashtirmaslikka harakat qiling, bitta narsani, eng kam yog'lini tanlang;
- esda tutingki, kuchli alkogolli ichimliklar ishtahani oshiradi va ovqatga nisbatan zerikarli hushyorlikni oshiradi (va nafaqat!). Agar siz spirtli ichimliklarni butunlay tark eta olmasangiz, quruq vinolarga ustunlik bering. Ular hech bo'lmaganda ovqat hazm qilish va metabolizm uchun yaxshi.
Endi stolga emas, balki yoningizda o'tirganlarga qarang, ularga iltifot ayting va kichik suhbatlar qiling. Ko'proq gapiring, kam ovqatlaning.
Va, albatta, bitta raqsni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Raqs - bayram paytida yaxshi chiqish.
Sakkizinchi.
Semirib ketishning rivojlanishiga olib keladigan eng muhim omil - bu past jismoniy faollik. Shu bilan birga, qabul qilingan oziq-ovqatning normal miqdori ham ortiqcha, chunki tanaga kiradigan kaloriyalar jismoniy faoliyat paytida yoqilmaydi, balki yog'ga aylanadi. Shuning uchun, ko'proq harakatlar.
To'qqizinchi.
Faqat suv iching! Kuniga kamida 8 stakan! Ortiqcha suv tana uchun stressdir. Qanchalik ko'p ichsangiz, buyrak usti bezlari shunchalik ko'p stress gormonlarini chiqaradi, chunki bular "yog 'yoqadigan" gormonlardir. Kundalik iste'mol qilishni taxminan 2,5 litrga oshiring. Esingizda bo'lsin: gazsiz suv kerak! Lekin bu nafaqat.
Qo'shimcha afzalliklar: "Yonish" yog'i toksinlarning kollateral shakllanishi bilan birga keladi. Ular juda ko'p bo'lsa, organizm zaharlanmaslik uchun yog 'almashinuvini to'xtatadi. Suv toksinlarni olib tashlaydi va tana yog'larni yo'q qilishni davom ettirishga imkon beradi.
O'ninchi.
Ushbu maslahatlarning barchasini izchil va qat'iyat bilan amalga oshirish uchun sabrli bo'ling. Siz ko'p yillar davomida ongli ravishda yoki ongsiz ravishda tashqi ko'rinishingizni buzasiz va bir yoki ikki oy ichida yo'qolgan jismoniy jozibangizni tiklashning iloji yo'q. Bu biroz vaqt talab etadi va bunda muvaffaqiyat sizga va sizni nazorat qilayotgan shifokorning tajribasiga bog'liq.
Og'irlikni yo'qotish nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilash, balki yoshlikni ham qaytarishdir.
Mening tajribamga ishoning. O'zingizni o'n yil yoshroq his qilasiz.

Birinchi bosqich

Birinchi bosqich CD dan keyingi ikkinchi toza kundan boshlanishi kerak (tanqidiy kunlar).
Birinchi bosqich 2 dan 3 haftagacha davom etadi. Birinchi bosqichning asosiy vazifasi - qaramlikni olib tashlash, ya'ni. tanani "tez" uglevodlardan ajratish va normal ichak mikroflorasini tiklash bilan bir vaqtda oshqozon-ichak traktini yumshoq tozalash. Mening texnikamning ushbu bosqichida sizga ba'zi cheklovlar kerak bo'ladi. Ichaklarni tozalashni boshlashdan oldin siz uni tushirishingiz kerak.

Men misol sifatida texnikaning birinchi bosqichidan o'tganlar uchun o'rtacha kunlik ovqatlanishni keltiraman:
Ertalab och qoringa: bir stakan suv (200 g).
Nonushta:
shakar va aromatik qo'shimchalarsiz bir stakan Activia (yoki bifidobakteriyalar yoki laktobakteriyalar bilan har qanday kam yog'li kefir) (yaroqlilik muddatiga e'tibor bering);
bir hovuch aralash yong'oq: (qarag'ay yong'oqlari afzalroq), bodom, yong'oq, to'liq osh qoshiqdan ko'p emas;
bir hovuch kepak (yoki tola) 40 dan 100 g gacha;
1,5-2 soatdan keyin - bitta olma (urug' bilan ovqatlaning);
0,5-1 soatdan keyin - Meridia kapsulasi (faqat shifokor tomonidan ko'rsatilgandek ishlatiladi).
Kechki ovqat:
Yunon salatasi yoki boshqa har qanday sabzavot va salat barglari, 1-1,5 choy qoshiq tozalanmagan zaytun yoki zig'ir urug'i yog'i bilan (ishlatish miqdori va vaqti cheklanmagan, lekin kunlik porsiya uchun yog' miqdori o'zgarishsiz, 1-dan ko'p emas) 1,5 choy qoshiq).
Kechasi: yotishdan oldin - ikkita tuxum oqi yoki bir stakan iliq sut 1,5% yog '.

Qo'shimchalar:
Kun davomida: shakarsiz 2-3 stakan yashil choy (fruktozadan boshqa o'rinbosar bilan bo'lishi mumkin), 1,5-2 litr xom suv, aminokislotalar vitaminlari (shifokor tomonidan belgilanadi).
Belgilangan dietaga qo'shimcha ravishda, yana 2-3 ta olma eyishga ruxsat beriladi, lekin har qanday ovqatdan keyin bir soat oldin yoki undan bir soat oldin.
Ushbu ikki hafta davomida mevalardan faqat olma iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo greyfurtlarga ham ruxsat beriladi. Bir kunda turli xil mevalarni aralashtirib bo'lmaydi. To'liq taqiqlangan: banan, lavlagi, sabzi.
Asosiy tamoyil: OCH YO'Q!
Agar siz ochlikning dastlabki belgilarini his qilsangiz, darhol olma yoki bir hovuch kepak iste'mol qiling.
Shu kunlarda go'sht va baliq mahsulotlari butunlay chiqarib tashlanadi. Protein tanqisligi qisman yong'oq, fermentlangan sut mahsulotlari va tuxum oqi bilan qoplanadi.
Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, ikkinchi haftaning oxiriga kelib vazn yo'qotish 5-7 kg ni tashkil qiladi. Dasturning ikkinchi bosqichiga o'tishingiz mumkin.

Ikkinchi bosqich
Ushbu bosqichning asosiy maqsadi ichaklarni yanada tozalash va metabolizmni qayta qurish fonida to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishdir. Bu davr tanangiz uchun optimal vaznga yaqinlashguningizcha ancha uzoq davom etishi mumkin.
Ushbu bosqichda cheklovlar birinchi ikki haftadagi kabi qattiq emas. Ushbu cheklovlar kam yog'li tvorog, tovuq, kurka, baliq va dengiz mahsulotlarining o'rtacha qismlari bilan tekislanadi. Ularni qaynatilgan, bug'langan, lekin qovurilmagan holda pishirish va vaqti-vaqti bilan ularni dietada almashtirish yaxshidir.
Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu bosqichda birinchi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Va asosiysi shundaki, siz qanchalik ko'p vazn yo'qotsangiz, jarayon shunchalik sekinlashadi. Nihoyat, ortiqcha vazn bilan kurashishdan charchagan tana sizning barcha ishontirishlaringizga qat'iy rad etish bilan javob beradigan payt keladi. Har bir inson uchun bu daqiqa o'z vaqtida keladi. Bu usulning shartlari va ma'lum bir organizmning xususiyatlarining to'g'ri bajarilishiga bog'liq. Ikkinchi bosqichning uzunligi tanangizning reaktsiyasiga va yog 'massasining dastlabki miqdoriga bog'liq. Ushbu bosqichdan o'tish natijasida siz o'zingizning ko'rsatkichlaringiz bo'yicha normal vazningizga imkon qadar yaqinlashishingiz kerak. Ammo men har doim kamida bir yil davomida ozgina yog 'to'qimasini saqlashni maslahat beraman.

Ushbu bosqichdagi uchinchi bosqich - kerakli vaznni mustahkamlash.

Dermatovenerolog, kosmetolog, tricholog, Evehealthning faxriy muallifi

24-10-2018

130 258

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va ko'rib chiqilgan ilmiy dalillarga asoslangan. Litsenziyalangan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarimiz va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, xolis, halol bo'lishga va bahsning ikkala tomonini taqdim etishga intiladi.

Mavjud parhezlarning ko'pligi har kimga eng mosini topishga imkon beradi. Tez vazn yo'qotish uchun qattiq dietalar juda mashhur. Ko'pgina hollarda, bunday parhezlar oz miqdordagi xun tolasi, oqsil va minerallar bo'lgan past kaloriyali ovqatlardan iborat. Tez dietalar eng qisqa vaqt ichida 2-3 qo'shimcha funtni yo'q qilishi mumkin.

Qattiq dietaning afzalliklari va kamchiliklari

Qattiq dietalarning afzalliklari, birinchi navbatda, ularning past narxini o'z ichiga oladi. Qoida tariqasida, tez dietalar katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi. Bundan tashqari, ularning yordami bilan kuniga 500 g dan 1 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Har qanday muhim voqeadan oldin tezda vazn yo'qotish kerak bo'lsa, qattiq dieta eng yaxshi tanlovdir.

Tez vazn yo'qotishning salbiy tomoni bu tanaga yuklaydigan stressdir. Tez vazn yo'qotish salomatlikka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun ekspress dietaning davomiyligi 2-3 kundan oshmasligi kerak. Bu vaqt ichida bunday quvvat tizimi katta zarar keltirmaydi. Parhezshunoslar 3 kundan ortiq qattiq dietadan foydalanishni tavsiya etmaydi, bu vaqt davomida siz 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotishning yana bir muhim kamchiligi uning qaytarilishidir. Agar siz dietani tugatgandan so'ng parhezga rioya qilmasangiz, yo'qolgan kilogramm tezda qaytadi.

Shuni unutmasligimiz kerakki, deyarli barcha qattiq dietalar kontrendikatsiyaga ega. Bularga yurak kasalliklari, oshqozon va ovqat hazm qilish traktining buzilishi, shamollash va tananing umumiy zaifligi kiradi.

Bunday dietaning yana bir muhim kamchiligi va tez vazn yo'qotish - terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishi. Bundan tashqari, chandiqlar vazn tiklagandan keyin ham qolishi mumkin. Buning oldini olish uchun shifokorlar dietani birlashtirish va maxsus kosmetika vositalaridan foydalanishni tavsiya etadilar, masalan, modellashtirish kremi. Lekin siz ushbu mahsulotni juda ehtiyotkorlik bilan tanlashingiz kerak va buning sababi.

Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlariga hayvonlarning yog'lari, mineral moylar va sintetik konservantlar - parabenlar kabi moddalarni qo'shadilar. Ikkinchisi tanada to'planadi va kelajakda jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, krem sotib olayotganda, yorlig'ini diqqat bilan o'qing va uning tarkibida faqat tabiiy ingredientlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, Rossiyaning Mulsan Cosmetic kompaniyasining modellash kremi kabi. Ushbu kompaniyaning tabiiy kremi laboratoriya sinovlaridan o'tgan va barcha kerakli sertifikatlarga ega. Mulsan Cosmetic mahsulotlarini sinab ko'rgan ayollar ulardan juda mamnun bo'lishdi. Buni Mulsan.ru veb-saytida qoldirilgan ko'plab ijobiy sharhlar tasdiqlaydi.

Qattiq dietalarga alternativa

Qattiq dietalarga muqobil ravishda ular tez-tez ishlatiladi. Asosiysi, ro'za kuni bir kunlikdir. Bunday kun uchun menyu qattiq dietaning dietasiga o'xshaydi. Biroq, shifokorlarning fikriga ko'ra, bunday vazn yo'qotish sog'likka zarar bermaydi. Ro'za kunidan foydalanish tana uchun juda foydali protseduradir, chunki u buni targ'ib qiladi. Shuning uchun, hatto ortiqcha vazndan aziyat chekmaydigan odamlarga ham vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tavsiya etiladi.

Mashhur halokatli dietalar

Quyidagi barcha dietalar tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo ularning samaradorligiga qaramay, ularni belgilangan 3 kundan ortiq ishlatish tavsiya etilmaydi. Tanadagi ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish uchun multivitaminli komplekslarni qabul qilish orqali uzoqroq muddatga mo'ljallangan dietani to'ldirish tavsiya etiladi.

Kam uglevodli diet- 3 kun davom etadigan eng oson qat'iy parhez. Uning menyusi kaloriya iste'molida jiddiy cheklangan, ammo umuman olganda uglevodlar miqdori muhim emas (kuniga taxminan 60 g). Ratsion davomida siz iloji boricha ko'proq suv ichishingiz kerak, kamida 2 litr suv ichish kerak. Spirtli ichimliklar, meva sharbatlari va mevalarni o'z ichiga olgan har qanday ichimliklarni iste'mol qilish, greyfurtdan tashqari, qat'iyan man etiladi.

Bir kunlik menyu

Modellarning dietasi- eng qattiq parhez, chunki umuman kechki ovqat yo'q. 3 kun ichida 3 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Siz oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin. Ratsionda tuz va shakarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.

Bir kunlik menyu

Jokey dietasi- qattiq dieta, uning ta'siri massaj va saunaga tashrif buyurish orqali kuchaytirilishi mumkin.

3 kunlik menyu

Etti kun- butun kunlik oziq-ovqat miqdori 5 ta ovqatga bo'linadi.

7 kunlik menyu

Ikki hafta davom etishi va 4 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish ehtimoli tufayli u eng qattiq dietalarga kiritilgan.

14 kunlik menyu

kun	Mahsulot normasi
1	Qattiq qaynatilgan tuxum (3 dona), yashil olma (3 dona), shakarsiz qahva (3 stakan) - barcha mahsulotlar 3 dozaga bo'linadi.
2	Birinchi kunni takrorlang.
3	Nonushta - tuxum (2 dona) Tushlik - mol go'shti (50 g) Kechki ovqat - tuxum (1 dona), bir dasta ismaloq.
4	Nonushta - tuxum (1 dona) Tushlik - pomidor (1 dona), qaynatilgan baliq filesi (200 gr) Kechki ovqat - tuxum (2 dona), shakarsiz qahva.
5	Nonushta - tuxum (1 dona), shakarsiz qahva Tushlik - pomidor (1 dona), tuxum (2 dona) Kechki ovqat - yog'siz pishirilgan baliq (200 g), oz miqdorda sirka solingan sabzavotli salat.
6	Nonushta - tuxum (1 dona), shakarsiz qahva Tushlik - bodring (1 dona), qaynatilgan mol go'shti (200-300 gr) Kechki ovqat - yog'siz qovurilgan dana go'shti (200-300 gr), pomidor (1 dona), shakarsiz qahva.
7	Nonushta - tuxum (1 dona), shakarsiz qahva Tushlik - yog'siz pishirilgan tovuq go'shti (yarim tana go'shti), yangi sabzavotlar Kechki ovqat - tovuqning qolgan yarmi, olma (1 dona), shakarsiz qahva.
8-14	Birinchi etti kunni takrorlang.

Tokio dietasi- taxminan 5,5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beruvchi olti kunlik qat'iy, yuqori samarali parhez. Kundalik menyu bir kilogramm tovuq go'shti, tamaki va ikki litr suyuqlikdan iborat.
Aktrisalarning dietasi uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli qat'iy parhezdir, chunki uning menyusi tarkibi tananing normal faoliyatiga to'sqinlik qilmaydi.

Yarim suyuqlikli haftalik parhez a - juda qattiq dieta, lekin 7 kun ichida faqat taxminan 3 kg vazn yo'qoladi, bu esa natijani yanada barqaror qiladi.

7 kunlik menyu

kun	Mahsulot normasi
1	Sut (1,5 l).
2	Yogurt (0,5 l).
3	Qattiq qaynatilgan tuxum (6 dona).
4	Qaynatilgan mol go'shti (400 g).
5	Yangi sabzavotlar (600 g).
6	Uzum va bananlardan tashqari har qanday meva (600 g).
7	Oddiy dietaga qayting.

Qattiq dietalar ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishning samarali usuli hisoblanadi. Asos sifatida, kunlik kaloriya miqdori oshmaydigan har qanday parhez . Bundan tashqari, barcha mono-dietalar qattiq dietalar hisoblanadi, chunki ulardan foydalanish tanaga ozuqa moddalarini etkazib berishni cheklaydi.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, qattiq dietalardan foydalanish mumkinligini ta'kidlash mumkin. Biroq, ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, agar dietani tugatgandan so'ng, siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz va o'z raqamingizni kuzatmasangiz, har qanday vazn yo'qotish ma'nosiz bo'ladi.

Quyidagi videoni tomosha qilib, qattiq dietalar haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin: