uy > Bog' > Suzishni bilmaydigan kattalar uchun asboblar. Yangi boshlanuvchilar uchun suzish

Suzishni bilmaydigan kattalar uchun asboblar. Yangi boshlanuvchilar uchun suzish

Suzishni biladigan ko'pchilik odamlar suvda suzishni qanday o'rganganliklarini hatto unutishgan, chunki bu odatda erta bolalikda sodir bo'ladi. Voyaga etgan odam suzishni o'rganishi mumkin Asosiysi, to'g'ri, hatto nafas olishni o'rganish va suv qo'rquvidan xalos bo'lish.

Hech qanday video sizga suzishni qanday o'rganishni aytmasligi aniq va eski usulda suvda suzishni bilmagan odam dengizga tashlandi. dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Keling, suzishni qanday o'rganishni va buni qilish uchun eng yaxshi joy qaerda ekanligini bilib olaylik.

Voyaga etgan odam suzishni qayerdan o'rganishi va qo'rquvdan qanday qutulishi mumkin?

Darhaqiqat, siz bir kunda o'zingiz suzishni o'rganishingiz mumkin, ammo buning uchun barcha kuchingizni sarflashingiz kerak bo'ladi. Suzishni o'rganish uchun eng yaxshi joy, albatta, qisqa suv havzasi. Birinchidan, siz nazorat ostida bo'lasiz, ikkinchidan, hovuzdagi suv qo'rquvini engish osonroq, uchinchidan, siz chuqurlikni hech qanday muammosiz nazorat qila olasiz.

Bugungi kunda deyarli har bir fitnes klubida suv aerobikasi mashg'ulotlari o'tkaziladigan iliq suv havzasi mavjud. Shuning uchun, suzishni o'rganishda dengiz yoki suv omborining salqin suvi olib kelishi mumkin bo'lgan noqulaylikdan chalg'imaslik uchun u erga boring.

Siz "Goldsgym.ru" veb-saytida Moskvadagi suzish havzasi bilan eng yaqin fitness klubini topishingiz mumkin. Suv aerobikasi, bepul suzish, suv osti geyzerlari va jakuzi uchun joylar siz uchun mavjud. Maqola o'quvchilari uchun yillik obuna bo'yicha maxsus chegirmalar mavjud. Buyurtma berishga shoshiling - aksiya cheklangan.

Suzishni o'rganayotganda chuqurlik qo'rquvini engish uchun suv sizning do'stingiz ekanligini tushunishga harakat qiling. Boshlash uchun, suvga belingizgacha kiring va qo'llaringizni suv yuzasiga qo'ying, u ularni qanday qo'llab-quvvatlayotganiga qarang. O'zingizni suv tanangizni qo'llab-quvvatlashiga ishontiring.

Keling, suzishni o'rganamiz. Trening va tayyorgarlik asoslari

Hovuzda suzishni o'rganing, qo'rquvni enging va suv sizni qanday ushlab turishini his qiling Quyidagi mashqlar yordam beradi:

Float:

  • - belingizdan biroz yuqoriroqdagi suvga tushing
  • - o'pkangizni iloji boricha ko'proq havo bilan to'ldiring
  • - cho'kib ketish
  • - oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang
  • - burningizni tizzangizga ko'mib qo'ying

Yuzaga chiqqaningizda, imkon qadar bu holatda qolishga harakat qiling. "Float" mashqini takrorlang, bu sizga suzishni tezda o'rganishga yordam beradi suv ustida erkin suzib yurganingizni his qilguningizcha.

Suv ustida sirpanish:

  • - elkangizgacha suvga boring
  • - qo'llaringizni tanangizga bosing
  • - tanangiz bilan suvga sho'ng'ing
  • - oyoqlaringiz bilan pastdan itaring
  • - tanangizni tekis tutishga harakat qilib, suv bo'ylab sirpanishni boshlang
  • - bir nechta urinishlardan so'ng, oyoqlaringizni pastki qismdan ko'taring
  • - ularni suvga osib qo'yishni boshlang
  • - paypoqlaringiz uchi uchli ekanligiga ishonch hosil qiling

Ushbu mashqdan foydalangan holda uzoq vaqt davomida suzishni o'rganganingizdan so'ng "Suv ko'tarish" o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Oddiy uslubda suzishni o'rganish - "it uslubi"

Suzishning eng oddiy uslubi "it uslubi" kattalarga hovuzda mustaqil ravishda suzishni o'rganishga yordam beradi. Bu erda siz "suvda sirpanish" mashqiga qo'l harakatlarini qo'shishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda qo'llaringizni ostiga qo'ying. Suzishni o'rganishda harakatlar tinch va ritmik bo'lishi kerak, chunki notinch jingalaklar sizni tezda charchatadi.

It kabi suzishni o'rganayotganda, boshni suvdan baland ko'tarish kerak. Hozir Asosiysi, to'g'ri nafas olishni o'rganish. Buruningiz bilan nafas oling, yonoqlaringizni puflang, nafasingizni bir oz ushlab turing va og'zingizdan nafas oling.

Itga o'xshab suzishni o'rganganingizdan so'ng, qurbaqalar singari bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan suvni itarib ko'ring. Ushbu suzish harakatini o'rganganingizdan so'ng, qo'llaringizning yo'nalishini o'zgartiring. Hozir ostidagi suvni to'plamang, aksincha uni itarib yuboring. Bunday suzish uslubi suzuvchiga suvda uzoq vaqt turishiga yordam beradi.

Keling, vazifani murakkablashtiramiz: orqa tomonda suzish va emaklash

Orqa suzish - suzishni biladigan odamlar uchun juda oson zarba. Biroq, o'z-o'zidan orqa tomonda suzishni o'rganish muammoli. Shuning uchun, agar yaqin atrofda sizga bu masalada yordam beradigan odam bo'lsa, unda siz ushbu uslub bilan suzishni juda tez o'rganasiz.

O'qituvchi yoki do'stingizning yordami bilan chalqancha yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, dam oling va bir tekis nafas olishni boshlang. Buni his qilganingizda Agar orqangizda suzishni o'rganayotganda vaznsiz bo'lib qolsangiz, oyoqlaringizni engil harakatlantirishni boshlang yuqoriga pastga.

Oddiy zarbalarni ishonchli tarzda suzishni o'rganganingizda, yanada murakkab, ammo eng samarali uslubga o'ting - emaklash. Emaklash juda tez suzishga imkon beradi, va professional suzuvchilar tomonidan ham qo'llaniladi. Suzishni o'rganish uchun siz suvni o'zingizga qarab qo'llaringiz bilan dumaloq tebranishlar qilishingiz kerak.

Qo'rquvingiz bilan kurashing, tavsiyalarimizga amal qiling, tez-tez mashq qiling va o'zingizni juda tez vaznsiz his qilasiz. Shifokor va'da qiladi!

Bu savol bolalikdan beri ko'pchilik uchun ochiq bo'lib qolmoqda, ba'zi odamlar butun umrlarini shunday o'tkazadilar va suzishga qodir emaslar, suv havzasiga kirishdan qo'rqishadi. Hech bo'lmaganda qandaydir tarzda suzishni biladigan boshqa odam yoki suzish bo'yicha o'qituvchining yordamisiz o'z kuchingiz bilan suvda qolishning oddiy usullarini o'zlashtirishingiz va hech bo'lmaganda "bobbi" kabi suzishni o'rganishingiz mumkinmi? Yo'q, afsuski, bu mumkin emas, birinchi asosiy ko'nikmalar o'qituvchi yoki yordamchi o'qituvchi bilan o'zlashtirilishi kerak. O'zingiz va juda tez suzishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan ertaklarga ishonmang, aslida barcha mashg'ulotlar biroz vaqt talab etadi. Oxir oqibat, suzishni qanchalik tez o'rganishingiz ko'p jihatdan sizga, hayotingizdagi ushbu jozibali maqsadga erishishdagi qat'iyatliligingiz va qat'iyatingizga bog'liq.

Suvdan qo'rqmaslikni qanday o'rganish kerak?

Suv qo'rquvini engish uchun siz asta-sekin o'zingizni suv havzasiga qo'yishingiz kerak, buni qanday qilish kerak? Suv ombori qirg'og'ida suv ustida yuring, suv omboriga avval oyoqlaringizgacha suvga kiring, keyin biroz ko'proq, lekin tizzagacha chuqurroq bo'lmasdan, suvning oyoq va tanaga yoqimli ta'sirini his eting. butun. Keyinchalik, yaxshi suzishni biladigan o'qituvchingiz bilan siz suvda avtomatik holatga kelguncha bir nechta mashqlarni o'rganishingiz va mashq qilishingiz kerak, u bilan belingizga qadar suvga tushasiz. Sinflar +18 darajadan past bo'lmagan suv haroratida o'tkazilishi kerak.

Boshingiz bilan suvga sho'ng'ing

Suvdagi bu oddiy mashqni o'qituvchingizning yordami bilan qirg'oqqa qaragan holda bajarish kerak. Og'zingiz bilan chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va tizzalaringizni egib, boshingizni 2 soniya davomida suv ostiga tushiring, keyin oyoqqa turing, suvdan chiqing va nafas oling. Shoshilmang, to'g'ri kelguningizcha ushbu mashqni bir necha marta bajaring. Ushbu mashqni og'zingizdan chuqur nafas olib, suvga botirib, suvga chiqarib, keyin oyoqqa turib, suvdan chiqib, nafas oling. Ushbu o'zgarishlarda ushbu mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz suv osti dunyosiga qarashga harakat qilib, ochiq ko'zlar bilan suvga sho'ng'ishga harakat qilishingiz mumkin.

Float

Deyarli hammaga, ayniqsa bolalarga yoqadigan qiziqarli mashq. Biz chuqur nafas olamiz va tizzalarimizni qattiq egamiz, ularni ko'kragimizga tortamiz, qo'llarimiz bilan oyoqlarimizni ushlab turamiz, boshimizni 3 soniya davomida suvga botiramiz, shu holatda suv ostida qolishga harakat qilamiz. Biz uzoq vaqt suv ostida qola olmaymiz, chunki suv bizni itarib yuboradi va biz suzamiz va oyoqqa turamiz. Ushbu mashqni yaxshi o'zlashtirmaguningizcha mashq qilish kerak.

Suv ustida sirpanish

Bu suzishning turli usullarini o'zlashtirish yo'lida juda muhim mashqdir. U chuqur nafas olayotganda qirg'oqqa qaragan holda amalga oshiriladi: siz pastdan itarib, qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zgan holda suv ustida yotishingiz va oldinga siljishingiz kerak. Ushbu mashqda muvaffaqiyat qozonganingizdan so'ng, uni bir necha marta takrorlashingiz kerak. Chuqur nafas olib, chalqancha siljishga harakat qiling va oyoqlaringiz bilan pastdan itaring, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zgan holda suv ustida chalqancha yotib, qirg'oqqa siljiting. Bir necha marta takrorlang.

Bu turli xil suzish usullarini o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan asosiy tayyorgarlik mashqlari.

Suzishning asosiy usullari

Suzishning asosiy usullari quyidagilardan iborat: brass, emaklash, batterflyay, chalqancha suzish, yonbosh suzish.

Suzuvchilarning uzoq masofalarni qanchalik oson va tez bosib o'tishlarini, suzishning u yoki bu usulini o'zlashtirishlarini tomosha qilish - go'zal manzara. Lekin avval quruqlikda, keyin esa suvda tajribali suzuvchi bilan muayyan suzish harakatlarini o‘rganib, u yoki bu suzish usulini o‘rganishingiz va o‘zlashtirishingiz mumkin, buning uchun esa ko‘p kuch va vaqt sarflash kerak bo‘ladi. Barcha boshlang'ich suzuvchilar boshdan kechiradigan eng oddiy usul - bu chuqur suzish yoki odamlar buni "it uslubi" deb atashadi, qoida tariqasida, u 1-2 kunlik mashg'ulotdan so'ng o'zlashtiriladi. Tuz bilan suzish - bir yoki boshqa qo'lni navbatma-navbat oldinga tashlab, ularni suvga tanaga tushirish, suvning qarshiligini yengib, tanani oldinga surish bilan suzish usuli.

Siz shu tarzda suzishingiz mumkin, suvda uzoq vaqt qolib, lekin charchaguncha suvda juda sekin harakat qilishingiz mumkin, bu tez keladi.

Qaysi suzish usulini birinchi bo'lib o'rganishingiz kerak?

Bu savolga javob berish uchun siz suzishning har bir usulining xususiyatlarini qisqacha o'rganishingiz kerak, bu erda u mashg'ulot uchun eng mos bo'lgan tavsiyalar mavjud; tanlangan suzish usulini o'zlashtirgandan so'ng, agar xohlasangiz, boshqalarga o'tishingiz mumkin.

Emaklash uslubida suzish tez suzish usuli bo'lib, suzuvchidan sezilarli kuch va muvofiqlashtirishni talab qiladi va yoshlar uchun ko'proq mos keladi.

Ko'krak usulida suzish tinchroq suzish turi bo'lib, o'rta va katta yoshdagi odamlarga tavsiya etilishi mumkin.

Suvda mashq qilayotganda, shaxsiy xavfsizligingizni unutmang: suzishni o'rganmaguningizcha, faqat sayoz joyda o'qituvchingiz nazorati ostida mashq qilishingiz kerak, barcha harakatlarni suvga qirg'oqqa qarab bajaring. Ehtiyot va ehtiyotkor bo'ling va biroz tirishqoqlik va qat'iyat bilan siz suzishni o'rganasiz.

Va ushbu maqolada men suzishni qanday o'rganganimni, qanday mashqlar to'g'ri texnikaga erishishga yordam berishini va o'rganish paytida qanday muammolarga duch kelishingiz mumkinligini aytib beraman.

Mashg'ulotlarni boshlaganimda suzishni bilardim. Xo'sh, qanday suzish - cho'kish emas. U to'g'ri harakatlar haqida juda o'rtacha tushunchaga ega edi va to'g'ri nafas olish tushunchasi yo'q edi. Va bir nechta mashg'ulotlardan so'ng, suzish mening sevimli mashg'ulotimga aylandi, bu yugurish va velosipedda yurishdan ko'ra yaxshiroqdir.

#adidasurbantri

Hovuzdagi har bir mashqni intiqlik bilan kutaman va suvda (va ostida) o'zimni qanchalik ishonchli his qilsam, suzishni shunchalik yaxshi ko'raman. Ammo ishlar unchalik qizg'in boshlanmadi. Shu munosabat bilan menda barcha sport turlariga tegishli bitta ajoyib maslahatim bor.

Sportni birinchi taassurotga qarab baholamang. Kamida uchta darsni oling. Agar sizga yoqmasa, uni tark eting.

Birinchi zarbalar


#adidasurbantri

Urban Trida biz erkin uslubda suzamiz. Shuning uchun siz eng tez suzish uslubini tanlashingiz kerak. Qoida tariqasida, hamma emaklashni afzal ko'radi.

Emaklashda yaxshi suzish uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak va bu birinchi navbatda eng ko'p noqulaylik tug'diradi. Biz havoga nafas olishga odatlanganmiz, bu oson va sodda. Ammo suvga nafas olish qiyinroq: siz harakat qilishingiz kerak. Ammo siz tezda ko'nikasiz.

Mana birinchi mashq: og'zingiz orqali suv ustidagi havoni nafas oling, pastga sho'ng'ing va burun orqali nafas oling, so'ngra og'zingizdan nafas olish uchun yana ko'taring.

Keyin mashqni suzish taxtasi bilan bajarishingiz mumkin - bular har qanday basseynda mavjud. Uni ikkala qo'lingiz bilan ushlang va zarbalar yordamida suzing. Xuddi shu tarzda nafas oling: og'zingiz bilan suv ustida nafas oling, yuzingizni suvga botiring va burun orqali nafas oling. Bunday holda, oyoqlar tizzadan emas, balki sondan ishlaydi, shuning uchun harakat faqat pastki oyoq va oyoq tomonidan emas, balki butun oyoq tomonidan amalga oshiriladi. Oyoq barmoqlari cho'zilgan, lekin juda ko'p emas.

Ushbu mashqdan so'ng siz qo'llarni qo'shishingiz mumkin: bir qo'l bilan urish, nafas olish, suvga nafas olish, keyin ikkinchi qo'l bilan urish, nafas olish, yana suvga chiqarish. Nafas olish paytida bosh suvdan baland ko'tarilmaydi. Siz uni bir oz yon tomonga burishingiz kerak. Bosh quloqqa suv yuzasidan yotganga o'xshaydi, boshning orqa tomoni suvga cho'zilgan qo'lning yaqinida.


#adidasurbantri

Shunday qilib, siz nafas olishga kamroq vaqt sarflaysiz va boshingizni tezroq suvga tushirishingiz mumkin bo'ladi. Ha, dastlab bu juda noqulay va g'ayrioddiy bo'ladi. Siz burningizdan bir necha nafas suv ichishingiz mumkin. Ehtimol, hatto er-xotin ham emas.

Buni o‘zlashtirganingizdan so‘ng, taxtasiz suzishga harakat qiling. Ikki zarba uchun bir nafas. Ma'lum bo'lishicha, siz doimo bir tomondan nafas olasiz. Nafas olish → yuzni suvga tushirish → o'ng qo'lni urish → chap qo'l urish (yuz hali suvda) → bosh o'ng tomonga buriladi, suvdan bir oz ko'tariladi → nafas olish → o'ng qo'l bilan urish.

Agar sizda havo etarli bo'lsa, klassik naqsh bo'yicha nafas olishga harakat qiling - qo'llaringiz bilan uch marta nafas oling: nafas oling → boshni suvga tushiring → o'ng qo'l bilan zarba → chap qo'l bilan urish → o'ng qo'l bilan urish → bosh buriladi. chapga, suvdan bir oz ko'tariladi → nafas oling. Shunday qilib, nafas olish uchun boshingizni turli yo'nalishlarga aylantirasiz.

Videoda men ushbu naqsh bo'yicha suzaman - uchta zarba uchun nafas oling. Lekin men xato qilaman: barmoqlarim bir tomondan yoyilgan, lekin ularni birga saqlashga harakat qilishim kerak (bu haqda biroz keyinroq gaplashaman).

Birinchi darsda o'rganishingiz kerak bo'lgan hamma narsa shu. Agar siz hech qachon yuzingizni pastga tushirmagan bo'lsangiz, bu juda qiyin va yoqimsiz tuyulishi mumkin. Lekin birinchi taassurotga qarab baho bermang va ikkinchi darsga keling. Nafas olish va suzish qanchalik oson bo'lishiga hayron qolasiz.

Ikkinchi dars: "tayoq" mashqi

Ikkinchi mashg'ulot paytida siz juda oson nafas olasiz. Uch marta urishdan keyin ham nafas ololmasligingiz mumkin - bu yaxshi. Men buni faqat uchinchi darsdanoq qila oldim.

Endi to'g'ri texnikani ishlab chiqish uchun mashqlarni bajarish vaqti. menga "tayoq" mashqini bajarishni maslahat berdi. Bu markaziy zarbalarni mashq qilishga yordam beradi.

Qon tomir paytida qo'l suvga tananing yon tomoniga emas, balki elka darajasida emas, balki markazga kirishi kerak.

Shunday qilib, biz taxtani olamiz, uni qo'llarimiz bilan ushlaymiz, shunda bilaklarimiz tegib tursin, ya'ni bir-biriga juda yaqin, boshning qarshisida. Oyoqlar odatdagidek qatorlanadi. Biz o'ng qo'l bilan bitta zarba qilamiz, uni aniq markazga qaytaramiz, keyin chap bilan zarba qilamiz va yana markazga qaytaramiz.

Ushbu mashqni bajarayotganda 50-100 metr suzing, taxtasiz ham xuddi shunday qilishga harakat qiling. Agar u hali ishlamasa va siz cho'kishni boshlasangiz, yana taxtani oling. Ushbu mashqdan so'ng qo'llaringiz avtomatik ravishda to'g'ri harakatlanadi va unga e'tiboringizni behuda sarflashingiz shart emas.

Qo'llarning harakatiga taalluqli yana bir muhim nuqta bor.

Tezroq suzish uchun tanani bo'shashtirish va qo'lni cho'zish kerak.

Qo'lingiz bilan zarba qilganingizdan so'ng, siz uni darhol uzoqlashtirmaysiz, lekin avval qo'lingizni cho'zgan holda suv ustida yotgandek. Suzish paytida unga erishishga harakat qiling, shunda tezlik qanday oshganini his qilasiz.

Nafas olayotganda qo'lingizni pastga tushirmang. Siz boshingizni yon tomonga burasiz, nafas olasiz va bu vaqtda qo'lingiz oldinga cho'zilgan suv ustida yotadi. Keyinchalik, bosh suvga botiriladi va shundan keyingina ikkinchi qo'l zarba beradi.

Oldinga cho'zing. Bilagingizni egmang, barmoqlaringizni yopiq va tekis tuting, shunda qo'lingiz suvni teshib o'tayotgan o'qqa o'xshaydi.

Uchinchi dars: kamroq zarbalar, ko'proq oyoq harakati

Ochig'ini aytaman: siz ushbu mashq jadvaliga rioya qilishingiz shart emas. Taraqqiyotingizni kuzatib boring va tushkunlikka tushmang. Misol uchun, ikki zarba uchun nafas olish bilan etarli havo borligini his qilganingizdan so'ng, uchtaga boring, lekin oldinroq emas. Taraqqiyotingizni tezlashtirishga harakat qilib, siz o'zingizni suzishdan to'xtatib qo'yishingiz mumkin. Tasalli sifatida shuni aytishim mumkinki, yaxshilanishlar juda tez ko'rinadi.

Nafas olishda siz allaqachon qulay bo'lganingizda va tezlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, quyidagi mashqni bajaring - olti zarba uchun qo'lni bir marta urish.

Nafas olish → yuz suvga tushadi → o'ng qo'l bilan urish → oltita zarba (bir oyog'ingizning zarbalarini sanashingiz mumkin, keyin uchta olasiz) → nafas olish → chap qo'l bilan urish → oltita zarba. Ushbu mashq qo'l urishlarini uzaytirishga va oyoqlar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Keyin o'rganganingizdek emaklab suzishga harakat qiling, lekin kamroq zarbalardan foydalaning. Misol uchun, siz 50 zarbada 25 metr suzasiz. Keyingi safar 48 marta suzishga harakat qiling - qo'lingiz orqasiga ko'proq siljiting va oyoqlaringizni ishlating.

Isitish va sovutish

Mashqlarni boshlashdan oldin isinish uchun 100 metrga erkin usulda suzing. Siz brass, emaklash yoki chalqancha suzishingiz mumkin. Turli xil uslublarni almashtirish yaxshiroqdir.

Oyoqlarni mashq qilish - sovutishning yaxshi usuli. 100 metrga qo'llaringizni taxta ustiga qo'yib, faqat oyoqlaringiz bilan suzing. Oyoqlaringiz kestirib, harakatlanishiga ishonch hosil qiling.

Siz duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar

  • Havo etishmasligi. Katta ehtimol bilan, bu sizni faqat dastlabki ikki yoki uchta sinf uchun bezovta qiladi. Nafas olish o'tkir va chuqur bo'lishi kerak, shunda yuz suv ostida bo'lganda ikki yoki uch marta urish uchun etarli havo bo'lishi kerak. Suv kirmasligi uchun burun orqali kuch bilan nafas oling.
  • Uskunaning kamchiliklari. Men birinchi darsimga suzish uchun ko'zoynak olib kelmadim, oxirida ular hovuzda unutib qo'ygan ko'zoynaklarni olishdi. Ularda suzish juda noqulay edi, suv doimo ichkariga kirdi. Shuning uchun suzishdan oldin ko'zoynaklaringizni tekshiring.
  • O'z qobiliyatlari va texnikasiga ishonch yo'qligi. Agar biror ishni murabbiysiz bajarayotgan bo‘lsangiz, buni to‘g‘ri yoki noto‘g‘ri qilyapsizmi, buni bilish qiyin. Agar mutaxassislardan suzish bo'yicha saboq olish imkoningiz bo'lmasa, basseynga tashrif buyuruvchilardan sizni suratga olishlarini so'rang. Shunday qilib, siz o'zingizning texnikangizni baholashingiz va xatolarni ko'rishingiz mumkin.

Yaxshisi, bepul Urban Tri mashg'ulotlariga keling. Bunga murabbiylik maslahatlari, muloqot va ijobiy munosabat kiradi.

Suzish keng qamrovli mashg'ulotlarning bir qismi sifatida

Urban Tri sinflarida suzish butun tanani mashq qilishning bir qismidir, ya'ni siz yugurasiz, keyin statsionar velosipedda pedal bosib, keyin hovuzga borasiz.

Aytishim kerakki, yugurish va intensiv velosiped mashg'ulotlaridan so'ng suzish - bu sof baxt. Mana mening xursand, qizarib ketgan yuzim: mashg'ulot kuni juda issiq edi.


Suzish har bir inson o'zlashtirishi kerak bo'lgan narsadir. Yozda dengizga yoki boshqa ochiq suv havzasiga borganingizda, har bir kishi o'z ta'tilidan to'liq bahramand bo'lishni xohlaydi va agar odam suzishni bilmasa, bu deyarli mumkin emas. Shifokorlarning ta'kidlashicha, suzish nafaqat yoqimli mashg'ulot, balki foydalidir, chunki bu jarayonda nafas olish tizimini rivojlantiradi, mushaklarni mashq qiladi, metabolizm va qon aylanishini yaxshilaydi, asab tizimini mustahkamlaydi. "Qanday qilib tez suzishni o'rganish kerak?" - barcha yoshdagi toifadagi odamlar uchun dolzarb bo'lgan savol. Boshlash uchun hech qachon kech emas, lekin o'rganish usullari har xil bo'ladi. Keling, turli xil uslublarda suzishni qaerda va qanday o'rganishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Suzishni qayerda o'rganish kerak?

Ko'pchilik ochiq suvda "birinchi qadamlarini" qo'yishdan qo'rqishadi. O'z-o'zidan shubhalanish, chuqurlikdan qo'rqish va odamga qo'shimcha qarashlar paydo bo'ladi. Bularning barchasi natijaga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun ko'pincha bunday maqsadlar uchun yopiq hovuzlar tanlanadi. Agar siz ochiq suvni tanlasangiz, u dengiz bo'lgani yaxshi. Tuzli suv sizni sirtda ushlab turadi, oqim yo'q va o'quv jarayoni tezroq va samaraliroq bo'ladi. Biroq, dengizda oson va beparvo suzish daryoda suzishdan farq qilishiga tayyor bo'lishingiz kerak, bu sizni ko'tarmaydi va sizni biron bir joyga olib boradi.

Nafas olish mashqlari

Qanday qilib tezda suzishni o'rganish kerak? Asosiy narsalarni o'zlashtirish muhimdir. To'g'ri nafas olish asosidir. Shuni yodda tutish kerakki, siz og'zingizdan nafas olishingiz va og'zingiz orqali suvga havo chiqarishingiz kerak. Nafas qanchalik chuqurroq bo'lsa, tananing suvda suzishi shunchalik oson bo'ladi, ammo o'pkaning to'ldirilganligi suzuvchiga to'sqinlik qilishi mumkin. Nafas olish mashqlari uchun ko'plab mashqlar mavjud. Misol uchun, hatto professional sportchilar ham suzish oldidan og'izlari orqali iloji boricha ko'proq havo yutib, suvga boshlarini cho'ktirib, og'zlari orqali butun havoni chiqarish orqali isinadilar.

Suzishni o'rganish

Suvda qanday suzishni o'rganish uchun siz "yulduz" deb ataladigan narsani o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz o'pkangizga imkon qadar ko'proq havo olishingiz, yuzingizni suvga tushirishingiz, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yoyib, u erda yotishingiz kerak. Shu bilan birga, siz havo chiqara olmaysiz, chunki siz nafas olayotganda suv ostida cho'kishni boshlaysiz. Ushbu mashq nafas olishni o'rgatadi va suvdan qo'rqishni yo'q qiladi. Buni birinchi marta amalga oshirayotgan odam, to'la o'pka - qo'shimcha tana harakatlarisiz ham suvda qolishingizga yordam beradigan o'ziga xos hayot saqlovchi ekanligini tushunadi.

Oyoqlaringiz bilan ishlashni o'rganish

O'zingiz suzishni o'rganishdan oldin, oyoqlaringiz jarayonda eng faol ishtirok etishini tushunishingiz kerak. Ular harakat tezligi uchun javobgardir. Suzuvchilarning oyoq barmoqlari doimo ko'rsatilgan. Tepishning intensivligi qamchi zarbasiga o'xshash bo'lishi kerak. Tabiiyki, oyoq harakati sizning suzish uslubingizga qarab farq qiladi. Mashq qilish uchun siz hovuzning chetidan yoki sizni sirtda ushlab turadigan biron bir narsadan ushlab, suv ostida faqat oyoqlaringiz bilan ishlashingiz mumkin.

Asosiy suzish atamalari

Suzish paytida qo'llarning asosiy harakati zarba hisoblanadi. Barmoqlar siqilgan bo'lishi kerak va suzuvchi buni doimo kuzatib borishi kerak. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha bu haqda unutishadi va shuning uchun suvni zabt etish uchun ularga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Qator elkada taxminan 45 daraja egilgan qo'l bilan amalga oshiriladi, tirsak to'g'ri burchak ostida ushlab turiladi.

Supurish - bu zarbadan keyin qo'l oldinga supurganda suv ustida qilingan harakat. Bu shunday amalga oshiriladi: qo'l boshning tepasida, elkasida 45 daraja, tirsakda - 90 ga egilgan holda.

Yuk ko'tarish va urish bir vaqtning o'zida turli qo'llar bilan amalga oshiriladi. Nafas olishga kelsak, insultni bajarishda nafas olish to'g'riroqdir. Bosh yuk ko'taradigan qo'l tomon ko'tariladi. Ya'ni, agar o'ng qo'l supursa, inhalatsiya boshni o'ngga aylantirganda amalga oshiriladi.

Suzish uslublari

Turli xil uslublarda suzishni qanday tezda o'rganish kerak? To'rtta uslub mavjud, ularning xususiyatlari keyinroq muhokama qilinadi.

Birinchisi, emaklash, eng tez. Bu ko'kragingizda suzish usuli. Qo'llar chayqaladigan zarbalar qiladi, oyoqlar harakatlanadi va bir-biridan uzoqlashadi. Oddiyroq qilib aytganda, qo'llar tegirmon ishiga o'xshaydi, oyoqlar qaychi ishiga o'xshaydi.

Ikkinchisi - brass usulida. Bu uslub, aksincha, eng sekin. Shu bilan birga, bunday suzish uchun juda kam energiya sarflanadi. Qo'llar havoda yurmaydi va bu ko'krak qafasining o'ziga xos belgisidir. Qon tomir ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, ular suv ostida supurib, boshlang'ich holatiga qaytariladi.

Uchinchi uslub - chalqancha suzish. Aslida, bu bir xil emaklash va yagona farq - qo'llarning harakat yo'nalishi.

Butterfly - to'rtinchi uslub va eng qiyin deb hisoblanadi. Bunday suzishni o'rganish juda qiyin, ammo mumkin. Kelebek suvda harakat qilishning eng tezkor usullaridan biri va ayni paytda eng chiroyli hisoblanadi. Qon tomir ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, shundan so'ng ikkala qo'l havoda ko'tariladi. Bunday holda, qo'llar tekis qolishi kerak va kaftlar orqaga burilishi kerak. Bu yangi zarba berishni osonlashtiradi. Hunarmandlar ushbu uslubni o'zlashtirishni faqat boshqalarda mukammallikka erishganingizda boshlashni maslahat berishadi. Yuqoridagi uslublarning mashhur kichik turlari orasida it uslubi va suv parisi suzish kiradi. Albatta, ular hamma uchun tanish.

Bolalar suzishni qanday o'rganishlari mumkin?

Aytishlaricha, bolani suzishga qanchalik tez o'rgatsangiz, shuncha yaxshi: u suvda suzishni qanchalik oson va tezroq o'rganadi va bu uning tanasi uchun qanchalik foydali bo'ladi. Bularning barchasi haqiqat, lekin bolani suzishga o'rgatish har doim ham oson ish emas. Ko'pgina ota-onalar qaerdan boshlashni bilishmaydi, chaqalog'ini ba'zi suzish mashg'ulotlariga olib borish kerakmi yoki buni mustaqil ravishda hal qila oladimi.

Ota-onalar dengizga borishdan oldin qiladigan birinchi narsa, bolani yuzada qoladigan va uni har qanday xavfdan himoya qiladigan doirani olishdir. Biroq, juda tez orada chaqaloq bunday o'yin-kulgidan charchaydi. U aylanadan chiqib ketishga harakat qiladi, ag'dariladi va injiqdir, chunki u kattalar kabi o'z-o'zidan suzishni xohlaydi. Keyin qo'l bandlariga e'tibor berishingiz va ular bilan suzishni o'rganishni boshlashingiz kerak.

Engish kerak bo'lgan birinchi narsa - bolaning suvga cho'mish qo'rquvi. Ko'plab qiziqarli bolalar mashqlari mavjud. Misol uchun, siz bolangizni havoni nafas olishga taklif qilishingiz va begemot singari boshini ko'z darajasiga qadar suvga botirishingiz va suv ostida nafas olishingiz mumkin. Yoki bola ko'zlarini yumib, nafasini ushlab turishi va butun yuzini bir necha soniya davomida suvga tushirishi mumkin. Bunday mashqlarni qirg'oq yaqinida, ota-onangiz bilan birgalikda bajarish muhimdir. Shuningdek, mushaklarni mashq qiladigan va qo'l va oyoqlaringizni qanday qilib to'g'ri harakatlantirishni o'rgatadigan suzish texnikasini rivojlantirish uchun mashqlarga e'tibor qaratish lozim.

Bola tashvishsiz suvga boshi bilan sho'ng'igandagina qo'l yenglarini olib tashlash mumkin. Avval siz ob'ektdan ob'ektga yoki odamdan odamga qisqa masofada suzishni o'rganishingiz kerak. Avvaliga o'quvchini turtish va kutib olish kerak bo'ladi, keyinchalik harakatlar ishonchliroq bo'lganda u o'zi suzadi. Keyin siz allaqachon suv ostida suzishni o'rganish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu odatda bolalar uchun oson.

Xulosa

Shunday qilib, suzish aniq va tizimli jarayon bo'lib, unda xaotik harakatlar va suvda nazoratsiz harakatlanish uchun joy yo'q. Faqat barcha asoslar (nafas olish, suvda qolish qobiliyati, to'g'ri tana harakatlari va to'g'ri axloqiy munosabat) birgalikda suvda muvaffaqiyatli harakatlanishning kalitidir. Agar siz turli xil uslublarda suzishni o'rgansangiz, uni nafaqat tez va oson, balki turli usullarda ham qila olasiz. Bu jarayon sizga faqat ijobiy his-tuyg'ularni olib keladi. Endi siz suzishni qanday tezda o'rganishni bilganingiz uchun, mashq qilishni xavfsiz boshlashingiz mumkin!

Voyaga etgan odam qanday qilib o'z-o'zidan suzishni o'rganishi mumkin, agar suvga kirayotganda, ular oyoqlari ostidagi pastki qismini his qilmasalar, qo'rquvni boshdan kechirishadi. Qo'rquv suvda umuman turolmasligi yoki odam qisqa masofada suzishi mumkin bo'lganida paydo bo'ladi.

Albatta, bu holda qirg'oqqa yaqinroq bo'lish yaxshidir, chunki o'z kuchini noto'g'ri baholash fojiaga olib kelishi mumkin. Ammo siz o'zingizni doimo qirg'oqda bo'lishga hukm qila olmaysiz: suzishni o'rganishingiz kerak. Axir, suzish, zavqlanishdan tashqari, katta foyda keltiradi: yurak faoliyatini yaxshilaydi, metabolizmni normallantiradi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, kaloriyalarni yoqadi, mushaklarni mustahkamlaydi, kuch va chidamlilikni oshiradi.

Shaxsiy murabbiy rahbarligida basseynda suzish asoslarini o'rganish yaxshidir. Ammo buning iloji bo'lmasa, suzish mahoratini o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Bu jarayonda asosiy narsa sizning samimiy xohishingiz, optimizmingiz va har qanday yoshda suzishni o'rganishingiz mumkinligiga ishonchingizdir.

Suzish texnikasini bosqichma-bosqich o'zlashtirishni boshlang, suv qo'rquvidan xalos bo'ling, olingan bilimlarni hayotda qo'llang va yoshingizdan qat'iy nazar muvaffaqiyat sizga kafolatlanadi!

Keksa odamlarga suzishni o'rganishga nima to'sqinlik qiladi?

Suzish instinkti tug'ilishdan boshlab har bir insonga xosdir. Barcha hayvonlar instinktiv ravishda suzishni biladi. Hatto tovuqlar ham suzishi mumkin! Va faqat odam suzishni o'rganish kerakligiga ishonch hosil qiladi, siz suvga kira olmaysiz va darhol suzasiz.

Kichkina bolalar ajoyib suzishga ega va suzishni juda tez o'rganadilar. Agar odam bolaligida suzishni o'rganmagan bo'lsa, yoshi bilan u ko'pincha suvdan qo'rqishni rivojlantiradi. O'sib ulg'aygan sari odam ehtiyotkor bo'ladi, unda turli qo'rquv va noto'g'ri qarashlar paydo bo'ladi.

Cho'kish qo'rquvi suzish qobiliyatiga ega bo'lmagan odamni qattiq sirtga chiqish uchun qo'llarini va oyoqlarini suvda tartibsiz va tasodifiy silkitishga majbur qiladi. Cho'kayotgan odamning faol harakatlari energiyani behuda sarflashga va kuchni yo'qotishga olib keladi. Bunday odam tezda taslim bo'ladi va hatto cho'kib ketishi mumkin.

Suzishni bilgan odam qo'rquvni boshdan kechirmaydi, harakatlanayotganda minimal kuch sarflaydi, to'g'ri, xotirjam nafas oladi va suvda uzoq vaqt turishi mumkin.

Xulosa: bolalar ham, kattalar ham suzishni faqat qo'rquvni engish orqali o'rganishlari mumkin. Qo'rquv yo'qolganda, odam turli xil texnikalar yordamida suzishni juda tez o'rganishi mumkin.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin, oddiy psixologik tayyorgarlikdan o'ting: qanday qilib osongina va erkin suzayotganingizni, suv sizni qanday muloyimlik bilan erkalashini va sizga qanchalik yoqishini tasavvur qiling. Ushbu ijobiy his-tuyg'ularni eslang. Ular o'quv jarayonida yaxshi yordamchiga aylanadilar.

Suzishning foydalari

Suzishning salomatlik uchun foydalari juda katta. Suv protseduralari yordam beradi:

  • qo'llarning, qorinning, elkalarining mushaklarini, shuningdek, gluteal va son mushaklarini kuchaytirish;
  • immunitetni oshirish, chunki suzish qotib qolishning samarali shaklidir;
  • tanani yanada chidamli va samarali qiladi;
  • nafas olish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi;
  • asab tizimini tinchlantirish, kayfiyatni yaxshilash va stressga chidamliligini oshirish;
  • bo'g'inlarni yaxshi isitadi;
  • qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling;
  • yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash;
  • metabolik jarayonlarni faollashtirish.

Suzish deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Bolalarni tug'ilishdan boshlab suzish bilan tanishtirish mumkin. Homilador ayollar va keksa odamlar uchun suzish tavsiya etiladi. Siz har qanday yoshda suzish mahoratini o'rganishingiz mumkin!

O'quv jarayonidagi muhim nuqtalar

Suzishni o'rganish paytida xavfni bartaraf etish uchun biz asosiy xususiyatlar va qoidalarni unutmasligimiz kerak, ularga rioya qilish insonning shaxsiy xavfsizligini ta'minlaydi. O'zingiz suzishni o'rganishga qaror qilganingizda, esda tutishingiz kerak:

  • O'qish paytida siz bilan har doim boshqa odam bo'lishi kerak.
  • Suzishni o'rganishning eng yaxshi usuli bu tinch suvda. Agar buning iloji bo'lmasa va mashg'ulot tabiiy sharoitda amalga oshirilsa, unda juda ehtiyot bo'lish kerak. Daryo yoki dengiz oqimini o'rganing. Har doim suzishni biladigan odamlarning ko'z o'ngida bo'ling. Xavf yoki vahima bo'lsa, ular sizga yordam berishlari va yordam berishlari mumkin.
  • Suv osti oqimlari paytida o'zini tutish qoidalari va kerakli harakatlarni o'rganing. Esda tutingki, suv osti oqimining kuchli va chidab bo'lmas ta'siri bilan hatto tajribali suzuvchilar ham unga dosh berish qiyin.
  • Jismoniy tayyorgarlik darajasini ob'ektiv baholang va chuqurlikdan qochishga harakat qiling. Avvaliga siz chuqurlikni tanlashingiz kerak, shunda siz doimo pastki qismini his qilasiz. Bunday holatda, siz xotirjamlik bilan, vahima va qo'rquvsiz, o'z mahoratingizni va nafas olishni mashq qilishingiz mumkin, shunda vaqt o'tishi bilan siz uzoq vaqt suzishingiz mumkin.
  • Agar yomg'ir yog'a boshlasa, darhol suvdan chiqing: hatto ozgina yomg'ir ham momaqaldiroq yoki bo'ronning xabarchisi bo'lishi mumkin.
  • Suv harorati past bo'lganda mashg'ulotni boshlamang.

O'qish paytida muhim elementlar

Suzishni o'rganish va turli xil texnikalarni o'zlashtirish uchun siz ketma-ket bir necha bosqichlardan o'tishingiz kerak. Siz uchta eng muhim ko'nikmalarni o'rganishingiz kerak bo'ladi:

  1. to'g'ri nafas olish;
  2. tanani suvda ushlab turing;
  3. oyoq-qo'l harakatlarini muvofiqlashtirishni o'rganing.

To'g'ri nafas olish

Bu eng qiyin bosqichlardan biri va ko'p odamlar uchun to'g'ri nafas olmaslik uzoq vaqt davomida imkonsiz vazifa bo'lib qoladi. Yangi boshlanuvchi erkin va oson nafas olishni o'rganmaguncha, u nafaqat suzishni, balki faqat sirtda qolishi mumkin bo'ladi. Va emaklash yoki brassda suzishni o'zlashtirish, agar odam nafasini nazorat qila olsagina mumkin.

Nafas olishni o'rganish vazifasi qiyin, lekin kichik bolalar ham, kattalar ham buni qila oladi. Siz faqat sabr-toqatli bo'lishingiz va mutaxassislarning tavsiyalariga qat'iy amal qilishingiz kerak:

  1. Suv ustida og'zingiz bilan nafas oling va suvda nafas oling. O'pkadagi havo tanani sirtda ushlab turadi. Shuning uchun, siz qanchalik chuqurroq nafas olsangiz, shunchalik uzoq vaqt suvda qolasiz. Ammo noqulaylik tug'dirmaslik uchun o'pkangizni havo bilan to'ldirmang.
  2. Suvda har doim faqat og'iz orqali nafas oling: agar siz burun orqali nafas olsangiz, suv tomchilari nazofarenkga kiradi. Bu bo'g'ilish va vahima keltirib chiqarishi mumkin.
  3. Suzish paytida siz boshingizni yon tomonga burishingiz kerak. Bu og'iz orqali tinchgina nafas olish va suvga nafas olish imkonini beradi. Nafas olish va chiqarish chastotasi qo'llar va oyoqlarning harakatlarining chastotasiga bog'liq. Vaqt o'tishi bilan siz butun jarayonni erkin muvofiqlashtira olasiz.

To'g'ri nafas olish uchun mashqlar

Yangi boshlanuvchilar barcha mashqlarni har qanday suv havzasida, lekin sayoz chuqurlikda bajarishlari mumkin. Ketma-ketlik:

  1. o'rningdan turing, chuqur nafas oling va suvga bosh bilan sho'ng'ing;
  2. suvda to'liq nafas oling;
  3. yuzaga chiq.

Mashqni bir necha marta tanaffuslarsiz bajaring.

Hovuzda siz chuqurroq murakkabroq versiyani bajarishingiz mumkin.

  1. Ketma-ketlik:
  2. suvga sho'ng'ing, qo'llaringiz bilan yon tomondan ushlang;
  3. oyoqlaringiz pastki qismga tegmasligiga ishonch hosil qiling;
  4. chuqur nafas oling;
  5. qo'llaringiz bilan yon tomondan ushlab, boshi bilan suvga sho'ng'ing;
  6. suv ostida og'iz orqali nafas oling;
  7. oyoqlaringiz bilan pastki qismga teging, itaring va suvdan chiqing.

Mashqlarni bir necha marta tanaffussiz bajaring.

  • Tanangizni suvda saqlang

Inson tanasidagi havo bizni cho'kib ketmaslikka yordam beradi. Ushbu ma'lumot bilan ham, odam hali ham suvdan qo'rqadi. Qo'rquv insonning dam olishiga va tabiatga ishonishiga to'sqinlik qiladi. Suv har qanday holatda ham odamni ushlab turadi va unga faqat qo'rquvdan xalos bo'lish kerak. O'pkangizni havo bilan to'ldirishga harakat qiling, orqangiz bilan suvga yotib, butunlay dam oling. Suv sizni suvda ushlab turadi! Agar siz bo'shashishda davom etsangiz, siz xotirjam nafas olishingiz va uzoq vaqt davomida suv yuzasida qolishingiz mumkin. Suv yuzasida bo'lish xavfsiz ekanligini his qildingizmi? Bu birinchi qadam qo'yilganligini anglatadi: siz qo'rquvni engdingiz va tanangizni suvda ushlab turishni o'rgandingiz.

Tanani suvda ushlab turish uchun mashqlar

Agar siz "yulduzcha" yasashni o'rgansangiz, tana suv ostiga tushmaydi va sirtda qoladi.

Ketma-ketlik:

  1. og'iz orqali chuqur nafas oling;
  2. yuzingizni suvga qo'ying;
  3. qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying: tanasi sirtda va yulduzga o'xshaydi;
  4. nafas chiqarmasdan, bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.

Havoni chiqarishingiz bilan tanangiz suvga cho'kib keta boshlaydi.

Avvaliga mashqlarni sayoz chuqurlikda bajarish yaxshiroqdir. Bu mashq sizni oyoq-qo'llaringiz harakatini muvofiqlashtirishga o'rgatmaydi, u tanangizni suv ustida qanday tutishni o'rgatadi va suv ushlab turishiga ishonch hosil qiladi.

Ikkinchi mashq - "Float"

Ushbu mashq suvdan qo'rqmaydigan odamlar uchundir. Agar qo'rquv bo'lsa, unda siz osonroq variantdan boshlashingiz kerak.

Engil versiyaning harakatlar ketma-ketligi:

  1. ko'krak qafasidagi suvga boring;
  2. og'zingizdan chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing;
  3. boshi bilan suvga sho'ng'ish;
  4. suvda burun orqali nafas oling;
  5. darhol yuqoriga keling va nafas oling.

Bir necha marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan mashq murakkablashishi mumkin: suvga botgandan so'ng, pastdan itaring va paydo bo'ling.

"Float" mashqi uchun harakatlar ketma-ketligi:

  1. suvga belingizdan biroz yuqoriroq chuqurlikka boring;
  2. chuqur nafas oling;
  3. nafasni ushlab turish;
  4. boshi bilan suvga sho'ng'ish;
  5. tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va o'zingizni pastki qismdan ko'taring. Tana darhol yuzaga ko'tarila boshlaydi. Sekin-asta nafas oling va o'zingizni tekislang.

Mashqni bir necha marta takrorlang.

  • Qo'llar va oyoqlarning harakatlarini muvofiqlashtirish

Faqat suvda qolish uchun emas, balki suzish uchun siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan muayyan harakatlar qilishingiz kerak. Har bir uslubda turli xil oyoq-qo'l harakati mavjud. Suzish tezligi oyoq-qo'llarning to'g'ri harakatlanishiga bog'liq.

Qo'l harakatlarini qanday mashq qilish kerak?

Mashqni bajarish uchun chuqurlik sayoz bo'lishi kerak, shunda siz istalgan vaqtda pastki qismga tegishingiz mumkin.

Ketma-ketlik:

  1. ko'krak qafasidagi suvga boring;
  2. chuqur nafas oling;
  3. boshingiz bilan suvga o'tiring;
  4. tanani oldinga egib, pastki qismdan itaring;
  5. to'g'rilab, suv bo'ylab sirpanib, qo'llaringizni oldinga cho'zing yoki tikuvlaringizda ushlab turing.

Harakat asta-sekin sekinlashadi va oyoqlaringiz pastga tushadi. Mashqlarni bir necha marta takrorlang.

Sirpanish paytida tana tekis bo'lishi kerak. Agar iloji boricha dam olishga harakat qilsangiz, sirpanish osonroq bo'ladi.

Oyoq harakatlarini qanday mashq qilish kerak?

Hovuzda oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab, hovuzda mashq qilishingiz yoki shishiriladigan yostiq yoki maxsus suzish taxtasidan foydalanishingiz mumkin. Har bir uslubdagi oyoq harakatlari har xil:

  1. brass usulida- oyoqlar suvdagi qurbaqaning oyoq-qo'llari kabi harakat qiladi;
  2. sudralayotganda- oyoqlar yuqoriga va pastga siljiydi, suv yuzasiga keskin va tez zarba beradi;
  3. kapalak ichida- oyoqlarning barcha qismlari ishtirok etadi: oyoq, oyoq va son.

Har qanday uslub bilan oyoq barmoqlari cho'zilishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar qaysi suzish uslubini tanlashi kerak?

Suzishning to'rtta asosiy uslubi mavjud. Ularning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Keling, ularning har birini ko'rib chiqaylik:

  • Ko'krak qafasi

Ushbu suzish uslubi qo'l va oyoqlarning bir vaqtning o'zida harakatlanishini o'z ichiga oladi. Ushbu uslub bilan oyoq-qo'llar suvda qoladi va tana har doim suv yuzasiga parallel bo'ladi. Qo'l va oyoqlarning nosimmetrik harakati bilan oldinga siljish eng katta samaradorlik va minimal harakat bilan sodir bo'ladi.

Ko'krak qafasi paytida tana, boshdan oyoqgacha, bir chiziqda joylashgan, qorin mushaklari tarang. Ekshalatsiya paytida yuz suvga tushadi. Nafas olayotganda bosh bir harakatda suvdan ko'tariladi.

Tezlik to'g'ri zarbaga bog'liq. Buning uchun to'piqlar dumbalarga iloji boricha yaqinroq tortiladi va kuchli surish amalga oshiriladi.

Qo'llaringiz bilan maksimal miqdorda suv olinadi, tana nafas olish uchun oldinga va yuqoriga intiladi.

To'g'ri nafas olish kuchli, samarali va charchamaslikka yordam beradi.

Ko'krak urishi eng sekin va eng sokin uslubdir. Uning ijobiy va salbiy tomonlari bor.

Afzalliklari:

  1. oldinda bo'sh joy aniq ko'rinadi;
  2. suzish paytida shovqin yaratilmaydi;
  3. charchoqsiz uzoq masofalarga sayohat qilish qobiliyati.

Kamchiliklari:

  1. Texnika juda murakkab va ko'pincha suzishni bilmaydigan yoki endigina o'rganayotgan va hali to'g'ri nafas ololmaydigan va oyoq-qo'llarining harakatlarini muvofiqlashtira olmaydigan odamlar uchun qiyinchiliklar tug'diradi.

Har qanday uslubni o'zlashtirishda asosiy narsa to'g'ri texnikani o'rganishdir. Tezlik buning natijasidir, asosiy maqsad emas.

  • Emaklash

Ushbu uslub "erkin uslub" deb ham ataladi. Bu eng mashhur va tezkor suzish uslublaridan biridir.

Emaklashda asosiy harakat qo'llar tomonidan yaratiladi: ular tana bo'ylab uzun o'zgaruvchan zarbalarni bajaradilar. Tizzadan bir oz egilib, bo'shashgan oyoqlar qaychi kabi vertikal tekislikda pastga va yuqoriga zarbalarni bajaradi. Oyoqlar tizzadan emas, balki sondan harakatlanishi kerak.

Suzishda emaklashda ko'krak mushaklari ham ishtirok etadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari tarang, bu ortiqcha qorin yog'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sizning yuzingiz deyarli doimo suvga botiriladi, shuning uchun biz ko'zoynak bilan suzishni tavsiya qilamiz. Agar siz shnorkel bilan niqob ishlatsangiz, boshingizni umuman ko'tarmasligingiz kerak. Bu sizga tananing to'g'ri holatini nazorat qilish imkonini beradi.

Maksimal tezlik uchun tana gorizontal holatda bo'lishi kerak. Oldinga yoki shiftga qaramang. Nigoh pastga qaratiladi va kerakli vaqtda bosh hovuz chetiga buriladi.

Suzish uslubi: qo'llar bilan bir zarba - 2-3 zarba.

Agar qo'llaringiz ko'p suv ushlasa va undan kuchli itarib yuborsa, tezlik yuqori bo'ladi. Kaft buriladi va bosh barmog'i avval suvga tushadi.

Tirsak baland ko'tariladi, bilak tana bo'ylab harakatlanadi. Boshqa qo'l kengaytirilgan, bo'shashgan holatda. Suvga bor kuchingiz bilan urishning hojati yo'q. Harakatlar silliq, xurmo suvga tushmasdan yoki sachramasdan tushadi.

Uslubning afzalliklari:

  • texnika juda oddiy, hatto yangi boshlanuvchilar ham uni osongina o'zlashtira oladilar;

Kamchiliklari:

  • to'g'ri nafas olish muhim;
  • juda ko'p shovqin hosil qiladi.

Emaklashda qo'l harakati silliq, nafas olish esa bir tekis va chuqur bo'lishi kerak. Hech qanday ortiqcha harakat bo'lmasligi kerak.

  • Orqaga emaklash

Ushbu uslub teskari skanerlashga o'xshaydi. Sportchi orqa tomonida suzadi, qo'llari bilan zarbalar qiladi va oyoqlarini yuqoriga va pastga tepadi.

Orqa tarafdagi emaklash orqa miya kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun va suvga nafas olishda noqulaylik tug'diradiganlar uchun eng yaxshi tanlovdir.

Orqa emaklash texnikasi jihatidan eng oddiy uslubdir. Yagona shart: odam o'zini ishonchli his qilishi, suvdan qo'rqmasligi va dam olishga qodir bo'lishi kerak.

Ushbu uslub to'satdan harakatlarni o'z ichiga olmaydi va ortiqcha harakat talab qilmaydi. Suzish paytida tananing to'g'ri holatini ta'minlash kerak. Nafas olish bir tekis, tinch va chuqur bo'lishi kerak.

Ushbu uslub bilan yuz har doim suv ustida bo'ladi, shuning uchun nafas olish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

Suzish suzish ancha sekin uslubdir, garchi u brass usulidan tezroq bo'lsa.

Afzalliklari:

  • suvga nafas olishning hojati yo'q;
  • oz kuch sarflanadi;
  • uzoq suzish paytida dam olishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

  • Yangi boshlanuvchilar har doim ham orqa tomonda suzish uchun qulay emas.

  • Kapalak

Eng murakkab va energiya sarflaydigan uslub. Qo'lda juda ko'p kuch talab qiladi. Bu emaklashdan sekinroq, lekin u eng chiroyli. Ushbu uslub bilan suzishda butun tana birdamlikda harakat qiladi. Kelebek zarbasini o'zlashtirishda eng qiyin narsa nafas olish va harakatingizni sinxronlashtirishdir.

Ushbu uslubni tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida o'rganish yaxshidir.

Kattalar uchun suzishni o'rganish uchun eng yaxshi joy qayerda?

Siz tabiiy suv havzasida, dengizda, ko'lda, daryoda yoki hovuzda suzishni o'rganishingiz mumkin. Har bir variant o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Dengiz suvi shifobaxsh xususiyatlarga ega, shuning uchun bunday suvda suzish sog'liq uchun ham foydalidir. Tabiiy suv havzalarida suzishni boshlang'ich suzuvchi uchun qulay vaqtda bepul o'rganishingiz mumkin. Ammo to'lqinlar, oqimlar, shamol yoki suv noqulay haroratda bo'lishi mumkin.

Joy tanlash faqat sizning qaroringiz, sizning tanlovingiz. Bizning maslahatlarimizga amal qilib, istalgan joyda suzishni o'rganishingiz mumkin.

Ammo boshlang'ich suzuvchilar uchun eng yaxshi joy hali ham suzish havzasi hisoblanadi.

Hovuzda suzishning afzalliklari:

  1. Xavfsizlik: sizning shaxsiy murabbiyingiz bo'ladi.
  2. Qulay suv harorati.
  3. To'lqinlar yoki oqimlar yo'q.
  4. Chuqurlikni nazorat qilish.
  5. Siz butun yil davomida mashq qilishingiz mumkin.

Hovuzga tashrif buyurishdan oldin asosiy qoidalar

Sinflaringiz maksimal foyda keltirishi va samarali va foydali bo'lishini ta'minlash uchun oddiy va murakkab bo'lmagan tavsiyalarni eslang:

  • Suzish uchun eng yaxshi vaqt 16 dan 19 soatgacha. Kechqurun tanaga dam olish kerak, ertalab esa stressga yaxshi toqat qilmaydi.
  • Haftada uch marta basseynga tashrif buyurish yaxshidir. Agar siz tezda suzishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda siz buni tez-tez qilishingiz mumkin.
  • Och qoringa suzishni o'rganish yaxshidir. Shuning uchun, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun hovuzga tashrif buyurishdan oldin ovqatlanmang: suvdagi qorin bo'shlig'iga bosim juda kuchli.
  • Mashqni tugatgandan keyin kamida bir soat ovqatlanish tavsiya etiladi.
  • Mashg'ulotlar oldidan barcha zargarlik buyumlarini olib tashlang, shunda ular xalaqit bermasligi yoki yo'qolmasligi kerak.
  • Boshingiz uchun maxsus kauchuk qalpoq sotib oling.
  • Ho'l plitkalarda sirpanib ketmaslik uchun rezina shippaklardan foydalaning.
  • Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, iliq dush oling yoki mashqlar orqali mushaklaringizni qizdiring.

Nima uchun siz shunchaki suzish bilan shug'ullanishingiz kerak

Suv insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Suzish yordam beradi:

  1. Vazn yo `qotish. Suzish paytida yoqilgan kaloriya miqdori juda katta. Ishda barcha mushak guruhlari ishtirok etadi.
  2. Sizning holatingizni yaxshilang. Bugungi kunda odamlar kam harakat qilishadi va ko'p vaqtlarini televizor yoki kompyuter oldida o'tkazishadi. Suzish chayqalishni engillashtiradi va bel va orqa mushaklarning holatini yaxshilaydi.
  3. Qorindagi yog'lardan xalos bo'ling. Suzish paytida nafaqat qo'llaringiz va oyoqlaringiz ishlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari ham faol ishlaydi.
  4. Bo'g'inlarni moslashuvchan qiling. Suzish nafaqat yaxshi profilaktik ta'sirga ega. Sovutilgan suv alevlenme paytida og'riqni engillashtiradi va silliq suzish harakatlari massaj kabi ishlaydi.
  5. Qonni yaxshilash. Hovuzda muntazam mashg'ulotlar tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  6. Ma'lumotdan tanaffus qiling. Siz kamida bir soat smartfon va internetdan uzoqda bo'lasiz. Suzish - bu raqamli detoksning bir turi.
  7. Rohatlaning. Suv, harakat va nafas olish taranglikni bartaraf etishga va muammolarni unutishga yordam beradi. Haroratning pasayishi asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
  8. Tanani tinchlantirish va mustahkamlash. Hovuzdagi salqin suv o'zingizni sovuq suv bilan to'ldirishning ajoyib o'rnini bosadi.
  9. Vasvasalarga qarshi kurash. Ba'zida vasvasalarga qarshi kurashish juda qiyin. Suzish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va ortiqcha konfet yoki spirtli ichimliklarga bo'lgan ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qoladi.

Suzish har qanday yoshda amalga oshirilishi mumkin. Kattalar uchun suzish yaxshi jismoniy shaklda qolishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.


Biz ham tavsiya qilamiz