Ushqimi i duhur për adoleshentët (14-16 vjeç). Dieta për vajzat adoleshente: rregullat kryesore për humbjen e peshës

Përshëndetje të dashur lexues. Si të përmirësohet ushqimi i adoleshentëve 14 vjeç? Dhe pse është interesante për ne kjo periudhë e adoleshencës? Sigurisht, sepse në këtë periudhë moshe ndodh rritja dhe evolucioni më i fortë i trupit dhe shëndeti i njeriut në të ardhmen varet nga një dietë e duhur e ekuilibruar për një adoleshent 15-17 vjeç.

Pra, ushqimi i duhur për një adoleshent 14 vjeç duhet menduar me kujdes, duhet të jetë i ekuilibruar në mënyrë rigoroze, duke marrë parasysh të gjithë elementët e rëndësishëm mikro dhe makro. Në adoleshencë, gjëndrat endokrine formohen në mënyrë dinamike. Ka nevojë për kalori të tepërta. Është e rëndësishme të bëni dietën e duhur.

Ushqimet e nevojshme për një adoleshent

Në dietën e përditshme, në çdo rast, duhet të ketë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në një raport 1: 1: 4:

së pari, është e rëndësishme të zgjidhni rreth 2-2,5 gram për 1 kilogram peshë (dhe të zgjidhni proteina nga kafshët për gjysmën e kësaj sasie);
përfshini përbërësin e dytë në një sasi prej rreth 100 gram (për më tepër, le të jetë 70% e yndyrave nga bimët - vajrat përkatëse, dhe pjesa tjetër nga kafshët - kjo është salcë kosi, gjalpë);
komponenti i tretë i dietës, përfshin rreth 10-15 gram për kilogram peshë (drithëra nga drithërat, një grup perimesh, zarzavate, bukë, bishtajore, manaferra);
lëng - 50 ml për kg peshë në formë ujërat minerale(gazi nuk është i mirëpritur), zierje, lëngje, komposto, çaj.

Këtu është një tabelë për t'ju ndihmuar se sa proteina (numri gramësh) është e pranishme në 100 gramë nga ushqimet e mëposhtme.

Në moshën 14-16 vjeç, rritja e oreksit është më se normale. Dhe mos e kufizoni organizmin në rritje në ushqim. Sasia ditore e kalorive, si për një djalë ashtu edhe për një vajzë, është të paktën 3000 kcal, dhe kur luani sport - 3500-4000 kcal. Dhe qasja e duhur për të ngrënë adoleshentët përfshin ndarjen në 4-5 vakte.

Menuja e përafërt

Duke pasur parasysh përqindjen e shpërndarjes së produkteve në dietën ditore, nuk duhet të harrojmë se mëngjesi duhet të jetë 25-30% e dietës ditore (snacks nga perimet ose frutat, gjizë ose djathë, vezë, sallata; drithëra të nxehta, zierje me perime, peshk ; pelte ose çaj). Dreka - përkatësisht 35-40% (supë, si pjatë e dytë me diçka mish ose peshk; biskotat, kosi nuk pengojnë pirjen këtu). Rostiçeri - 10-15% (sallatë frutash, perimesh, gjizë). Për darkë ndajmë 20-25% (pulë me perime, tavë gjizë, e cila mund të jetë edhe me mollë, vezë të fërguara me makarona ose qull).

Ushqimet që duhen shmangur

Adoleshenca fillon në moshën 12-13 vjeç - është koha për t'u kujdesur për një dietë të shëndetshme. Nëse dieta ka qenë e gabuar që në fëmijëri, ajo mund të zërë rrënjë në zakon dhe të shkaktojë mbipeshë dhe sëmundje të ngjashme në moshën e rritur. Dhe më e rëndësishmja - kjo moshë është një periudhë e ristrukturimit aktiv të trupit, maturimit të tij të shpejtë, rritjes hormonale, shfaqjes së interesit dhe hyrjes në sferën seksuale të jetës - prandaj, nëse nuk prezantoni ushqimin e duhur për një adoleshent, ata mund të fillojë të ndjekë sëmundje të rrezikshme dhe çështjet e pamjes. Kjo e fundit shpesh perceptohet si një tragjedi nga vajzat dhe djemtë.

Ushqimi i duhur për adoleshentët duhet të përjashtojë ushqimet që çojnë në obezitet - patate të skuqura, sode, majonezë, salcat nga dyqanet, çokollata, ëmbëlsirat. Ato duhet të zëvendësohen me fruta të thata, manaferra, lëngje natyrale. Hiqni gjithashtu produktet e përpunuara të mishit - salcice të tymosur, salcice, ushqim të konservuar. Le të mbulohet nevoja për proteina nga mishi natyral, peshku, vezët, bulmeti. Ushqimi i shpejtë në çdo variant të tij është i dëmshëm, si dhe kiflet: byrekët, donutët, pica. Ushqimet e skuqura, të tymosura, të yndyrshme janë shumë të padëshirueshme, ne i zëvendësojmë ato me ushqime të ziera, të ziera dhe të ziera.

Megjithatë, është e nevojshme që të mos shkohet në ekstreme dhe të mos kufizohet fëmija në ushqim, sepse. mungesa e lëndëve ushqyese mund të çojë në marramendje, humbje të efikasitetit, ulje të përqendrimit, imunitet të dëmtuar dhe keqfunksionim të gjëndrave seksuale. Duke ndjekur parimet e pranuara përgjithësisht të ushqyerit e shëndetshëm nuk do të thotë dietë. Gjatë periudhës së rritjes aktive, çdo dietë është kundërindikuar. Mungesa e lëndëve ushqyese në dietë mund të shkaktojë sëmundje të kyçeve dhe të shkaktojë kocka të brishta.

Shembull i menusë për javën:

Për mëngjes gjatë javës mund të shërbeni tavë me rrush të thatë, tërshërë, vezë të fërguara, vezë të fërguara, zierje me perime, petulla me gjizë, kos.
Mëngjesi numër 2 është kos pa yndyrë dhe fruta apo perime tuaja të preferuara.
Dreka duhet të përfshijë të parën, të dytën dhe të tretën - mund të jetë, për të zgjedhur, supë perimesh, spageti, perime të ziera, patate të pjekura, qull me mish, sallatë perimesh me vaj vegjetal, lëng, komposto ose çaj.
Për një meze të lehtë pasdite, merrni perime të copëtuara, një gotë kos ose kefir.
Për darkë, produktet për të zgjedhur janë peshku i pjekur me perime, gjizë me fruta të thata mbi salcë kosi, sallatë perimesh, në të cilën mund të shtoni një copë mish, lëng.

Për një vajzë, menyja duhet të jetë e pasur me ushqime që përmbajnë hekur. Këto janë peshq me pak yndyrë nga deti dhe ushqime të tjera deti, viçi, fasule, fasule, bizele, hikërror, spinaq, lakër. Qumështi dhe qumështi i thartë, vezët, mishi i pulës janë të nevojshme për ndërtimin e indeve të një organizmi në rritje dhe prodhimin e plotë të hormoneve seksuale.

Shembull i menusë për një vajzë 14 vjeç

Madhësia e shërbimit duhet të krahasohet me numrin e vakteve. Nëse 3-4 vakte, atëherë sasia e servirjes duhet të jetë mesatare, afërsisht 200-250 g. Nëse 5-6, atëherë sasia e servirjes do të jetë më e vogël. Nëse 2-3, atëherë racionet duhet të jenë më të mëdha. Megjithatë, më racionalja është 4-5 vakte në ditë. Nuk mbingarkon sistemi i tretjes dhe siguron përthithjen e duhur të lëndëve ushqyese.

Menyja e humbjes së peshës së një adoleshenti duhet të përjashtojë plotësisht karbohidratet e thjeshta, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura. Është e nevojshme të braktisni mishin me yndyrë, për të minimizuar konsumin e karbohidrateve. Nevojat ditore për energji duhet të mbulohen brenda kufijve 1500-2000 kcal. Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm dhe të përfshijë fibra.

Menu për një adoleshent dobësues

Për shembull, kjo:

Mëngjesi - qull i trashë, vezë të fërguara, 1 mollë, një gotë kefir ose kos pa yndyrë.
Dreka - mish pa dhjamë ose peshk në formë të pjekur, të zier ose në avull, sallatë perimesh me vaj ulliri.
Darka - perime, gjizë pa yndyrë, kos të pijshëm.

Ushqimi i duhur i një adoleshenti duhet të kombinohet me aktivitet fizik të moderuar. Orari i vakteve është gjithashtu i rëndësishëm - nëse hani në të njëjtën kohë, do ta ketë më të lehtë për trupin që të hedhë si duhet lëndët ushqyese. Duke i mësuar fëmijët ushqimin e shëndetshëm, vetë prindërit duhet të ndjekin parimet e tij, përndryshe, mësimi i shembujve të dëmshëm është i mbushur me kopjim të sjelljeve të gabuara.

Kjo është e gjitha, të dashur lexues. Mos harroni të regjistroheni në përditësimet e blogut dhe të ndani lidhjet me miqtë tuaj.

E njohur jo vetëm për të rriturit, por edhe për adoleshentët. Dhe, sigurisht, adoleshentët do të përballen me këtë problem, janë të rriturit ata që duhet të ndihmojnë. Meqenëse adoleshentët nuk kanë përvojë të mjaftueshme dhe nuk janë ende mjaftueshëm të orientuar në ushqimin e duhur, të rriturit duhet të ndihmojnë në zgjedhjen e opsionit më të mirë të të ushqyerit për një adoleshent në mënyrë që t'i parandalojnë ata të dëmtojnë trupin e tyre.

Në këtë moshë, fëmija nuk është ende shumë i vetëorganizuar dhe për ta ndihmuar atë të humbasë peshë, jeni ju që duhet të bëni përpjekje. Ju do të duhet të:

Zgjidhni një dietë të ekuilibruar për fëmijën tuaj;
Eliminoni plotësisht ushqimet e dëmshme nga dieta;
Mësoni fëmijën tuaj të luajë sport.

AT adoleshencës trupi i tij do ta përballojë lehtësisht detyrën. Me ndihmën tuaj ai do ta kalojë më shpejt dhe ju do të mund të afroheni më shumë me fëmijën tuaj, duke zgjidhur një problem të përbashkët.

Para së gjithash, është e nevojshme, natyrisht, të konsultoheni me një specialist në lidhje me gjendjen shëndetësore të fëmijës suaj. Ai do të jetë në gjendje të përcaktojë nëse ka ndonjë problem me shëndetin e fëmijës dhe çrregullime serioze në metabolizmin e trupit. Çfarë mund të ndikojë në menunë e dietës dhe kufizimet në sport.

2. Karakteristikat e dietës për adoleshentët 13, 14, 15 vjeç:

Konsideroni tiparet e dietës për adoleshentët e kategorive të ndryshme të moshave. Duhet të theksohet se pavarësisht sa vjeç është fëmija juaj, rregullat bazë mbeten të njëjta për të gjithë. Para së gjithash, ne përjashtojmë ushqimet e ndaluara nga dieta. Kjo perfshin:

Çokollata dhe produktet e çokollatës;
Simite të ëmbla dhe pasta të ëmbla;
Patate të skuqura, krisur;
Pije dhe lëngje të ëmbla të gazuara të prodhimit industrial;
Ushqim i Shpejtë;
Të gjitha ushqimet e skuqura;
Salca, ketchup, majonezë;
Peshk i tymosur dhe shumë i kripur;
Produktet e sallamit të prodhimit industrial;
Pije alkolike.

Ushqimet që mund të hahen përfshijnë: të gjitha llojet e drithërave, supat me perime, produktet e qumështit, zierjet ose mishin e pjekur (si p.sh. mish pule, gjeldeti, mish derri, pjesë pa yndyrë, mish lepuri, viçi), ushqim deti, vezë, bukë proteinike. Një herë në javë lejohet përdorimi i patateve të pjekura (ose të ziera “në uniformë”) dhe makaronave nga gruri i fortë.

Duke filluar nga mosha 15 vjeç, një herë në javë lejohet të organizohet një ditë agjërimi. Ju mund të përdorni një dietë njëditore, hikërror ose çdo opsion tjetër që ju pëlqen.

Një nga kushtet kryesore në luftën kundër peshës së tepërt të një adoleshenti është të luani sport. Ju do të duhet të zgjidhni një aktivitet që i pëlqen fëmijës tuaj dhe të kontrolloni që fëmija juaj ta ndjekë atë. Në epokën tonë varësia nga kompjuteriËshtë shumë e vështirë të detyrosh veten të shkëputesh nga monitori. Është edhe më e vështirë për një fëmijë ta bëjë këtë. Ju mund të jeni të interesuar për të shembull personal, do të ketë një efekt pozitiv edhe në figurën tuaj dhe gjithashtu do të mund të kaloni më shumë kohë së bashku. Ju mund të bëni: not, joga, gjimnastikë, vallëzim, vrap, mundje dhe më shumë. Zgjidhni çdo sport, thjesht bëni atë rregullisht dhe me ndërgjegje, të paktën dy ose tre herë në javë.

3. Menuja e dietës për adoleshentët për humbje peshe për një javë:

Kur ndiqni këtë dietë, do t'ju duhet të numëroni kaloritë. Për vajzat, marrja ditore e kalorive duhet të jetë 2600, dhe për adoleshentët meshkuj - 3000. Vaktet duhet të ndahen në 4-5 herë, ushqimi duhet të merret ngadalë, duke e përtypur ushqimin tërësisht.

dita e 1:

Në mëngjes:
Për mëngjesin e dytë: një mollë jeshile ose dardhë, kos pa yndyrë - 1 filxhan;
Për drekë: supë me perime, sallatë me perime të freskëta. Sallata mund të kalohet me vaj ulliri ose lëng limoni;
Rostiçeri i pasdites: kefir ose kos pa yndyrë - 1 filxhan; çdo frut përveç bananes;
Për darkë: mish derri i pjekur, perime të ziera, lëng i shtrydhur fllad - 1 filxhan.

dita e dyte:

Në mëngjes: tavë me gjizë me rrush të thatë, çaj të zi të dobët pa sheqer - 1 filxhan;
Për mëngjesin e dytë: sallatë frutash e veshur me kos pa yndyrë;
Për drekë: ndonjë qull me pulë të zier, sallatë me perime të freskëta. Sallata mund të kalohet me vaj ulliri ose lëng limoni;
Rostiçeri i pasdites: gjizë pa yndyrë me fruta, e kalitur me salcë kosi me pak yndyrë;
Për darkë: patate të pjekura - 2 copë, fileto peshku të zier, perime të freskëta.

dita e 3-të:

Në mëngjes:çdo qull qumështi me fruta, çaj i zi i dobët pa sheqer - 1 filxhan;
Për mëngjesin e dytë: omëletë nga 2 vezë, lëng i shtrydhur fllad - 1 gotë;
Për drekë: borscht i zier në lëngun e perimeve, i kalitur me salcë kosi me pak yndyrë, bukë e thekur, e tharë pa vaj;
Rostiçeri i pasdites: fileto pule e zier, sallatë me perime të freskëta. Sallata mund të kalohet me vaj ulliri ose lëng limoni;
Për darkë: kek peshku dhe perime te pjekura.

dita e 4:

Në mëngjes: muesli me fruta të thata, qumësht me pak yndyrë - 1 filxhan;
Për mëngjesin e dytë: një banane;
Për drekë: supë me kërpudha e gatuar në lëng pule, një sanduiç me djathë të fortë me pak yndyrë;
Rostiçeri i pasdites: fileto pule e zier, perime të ziera;
Për darkë: sallatë frutash e veshur me kos pa yndyrë.

dita e 5-të:

Në mëngjes:çaj i zi jeshil ose i dobët pa sheqer - 1 filxhan, një sanduiç me djathë të fortë me pak yndyrë, një vezë të zier, çdo perime; Për mëngjesin e dytë: kefir ose kos pa yndyrë - 1 filxhan, një mollë ose pjeshkë;
Për drekë: qull hikërror pa vaj, peshk i pjekur ose viçi me perime;
Rostiçeri i pasdites: një sallatë me perime të freskëta. Sallata mund të kalohet me vaj ulliri ose lëng limoni, djathë të fortë;
Për darkë: petulla në ujë me fruta.

dita e 6-të:

Në mëngjes: lëng i shtrydhur fllad - 1 gotë, tavë gjizë me fruta të thata;
Për mëngjesin e dytë: dy mollë ose një tufë rrushi;
Për drekë: supë me perime, kotele derri ose viçi të zier në avull;
Rostiçeri i pasdites: qumësht me pak yndyrë - 1 gotë, një sanduiç me djathë të fortë dhe barishte me pak yndyrë;
Për darkë: fileto peshku të zier ose të pjekur, sallatë me kastravec me barishte dhe djathë feta të veshur me vaj ulliri.

dita e 7-të:

Në mëngjes:çaj i zi jeshil ose i dobët pa sheqer - 1 filxhan, një sanduiç me djathë të fortë me pak yndyrë, një vezë të zier, një domate ose kastravec;
Për mëngjesin e dytë: sallatë frutash e veshur me lëng limoni;
Për drekë:çdo qull me mish derri ose pule të zier, sallatë me perime të freskëta. Sallata mund të kalohet me vaj ulliri ose lëng limoni;
Rostiçeri i pasdites: tavë me gjizë me rrush të thatë, kos pa yndyrë - 1 filxhan;
Për darkë: fileto pule e zier, sallatë me perime të freskëta të kalitur me vaj ulliri ose lëng limoni.

Shikoni se çfarë ha fëmija juaj. Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të shmangni problemet me mbipeshën.

Kushtet e jetesës së adoleshentëve modernë krijojnë të gjitha kushtet që fëmijët të shtojnë peshë të tepërt. Fëmijët e sotëm nuk luajnë futboll dhe lojëra të tjera në natyrë në oborr, duke preferuar t'i kalojnë ato kohë e lirë në rrjete sociale ku ndërveprojnë me moshatarët e tyre. Prindërit duhet të monitorojnë dietën e shëndetshme të fëmijës së tyre dhe të jenë të vetëdijshëm se mbipesha mund të shkaktojë sëmundje të zakonshme për adoleshentët.

Sëmundjet tek adoleshentët

E sistemit kardio-vaskular;
Shkeljet e sistemit endokrin;
Sëmundje të sistemit të tretjes.

Ndoshta një adoleshent lodhet shpejt për shkak të problemeve shëndetësore, i bie përqendrimi, kështu që ai nuk tërhiqet nga sporti dhe bëhet viktimë e varësisë ndaj kompjuterit. Prania e të gjitha këtyre shenjave shkakton një grup peshë të tepërt.

Çfarë duhet të bëni nëse një adoleshent filloi të fitojë peshë?

Adoleshenti duhet t'i tregohet mjekut, i cili do të përshkruajë një ekzaminim gjithëpërfshirës të fëmijës. Nëse ekzaminimi nuk zbulon ndonjë ndryshim patologjik në gjendjen shëndetësore, atëherë fëmijës duhet t'i shpjegohet të gjitha pasojat e rënda të peshës së tepërt dhe ta bindë atë të fillojë një program për humbje peshe.

Këshilla

Nëse fëmija juaj nuk është i bindur nga përfitimet tuaja mënyrë jetese të shëndetshme jetën, atëherë prindërit, së bashku me mjekun, duhet të gjejnë argumente dhe motivim të tillë për të humbur peshë, në mënyrë që adoleshenti t'i perceptojë si një mënyrë për të vepruar.

Humbje peshe për një djalë adoleshent në 14

Dietologët nuk përshkruajnë një dietë të rreptë në këtë moshë të një adoleshenti, por parashtrojnë disa kërkesa që një adoleshent duhet të përmbushë:

Kufizoni rreptësisht veten në përdorimin e ëmbëlsirave dhe pijeve me sheqer të gazuar.
Plotësoni glukozën në trup vetëm me produkte natyrale (mjaltë, fruta të thata)
Mëngjesi duhet të përbëhet nga çdo qull, përveç bollgur.
Për ushqim janë të përshtatshme vetëm enët e ziera ose të ziera. Ushqimet e skuqura dhe të skuqura duhet të përjashtohen nga menyja e adoleshentëve.
Ushqimi duhet të jetë të paktën pesë herë në ditë dhe në pjesë të vogla.
Kur përpiloni një menu për fëmijën tuaj, duhet të kihet parasysh se dieta ditore duhet të përbëhet nga 20% proteina: produkte qumështi të thartë, mish pa dhjamë dhe peshk. Vezët mund të përfshihen në menu jo më shumë se 2 copë në javë.
Menuja duhet të përfshijë sa më shumë perime dhe fruta pa sheqer.
Snacks në formën e patate të skuqura dhe çokollata mes vakteve janë plotësisht të përjashtuara.

Karakteristikat e të ushqyerit të një vajze 14 vjeçare

Për zhvillimin normal të trupit në rritje të një vajze nevojiten 2500 kalori në ditë, ndërsa për djemtë kjo normë përbëhet nga 3000 kalori. Tek vajzat, deri në moshën 14 vjeç, një cikël mujor mund të fillojë tashmë, kështu që ushqimi duhet të jetë i tillë që trupi të marrë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme, përfshirë vitaminat dhe elementët gjurmë.

Shembull menuje ditore për një vajzë adoleshente

Mëngjesi është vetëm ushqim me karbohidrate;
Dreka përbëhet nga ushqime proteinike;
Darka është një vakt me pak kalori.

Yndyrnat, të cilat janë një komponent i domosdoshëm për trupin e një vajze në rritje, duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme deri në 20%.

Çfarë duhet të përjashtohet nga dieta

Duke hyrë në luftën për humbje peshe, prindërit, së bashku me fëmijën, duhet të përjashtojnë nga dieta të gjitha produktet e furrës së prodhuar nga mielli premium. Në vend të kësaj, përfshini bukë me krunde. Shpjegojini fëmijës tuaj se ushqimi i shpejtë nuk është lloji i ushqimit që nxit humbjen e peshës. Të gjitha produktet e qumështit zgjidhen me përmbajtjen më të ulët të yndyrës.

adoleshent sistemi nervor shumë vulnerabël, veçanërisht në moshën 14 vjeçare. Është e nevojshme t'i kushtoni më shumë vëmendje fëmijës tuaj, të bisedoni me të dhe të shihni të gjitha ndryshimet e tij, si jashtë ashtu edhe brenda. Nuk duhet të lejoni që një adoleshent të hajë shumë ushqime të ëmbla me niseshte dhe, veçanërisht, të abuzojë me ushqimet e shpejta. Adoleshentët duhet të hanë lehtë dhe të ushtrojnë. Më shumë vitamina dhe më pas adoleshenti nuk do të ndjejë siklet dhe kilogramë të tepërt.

Si të humbni peshë në adoleshencë

Së bashku me gratë që kërkojnë të humbin peshë, ato përpiqen të fitojnë figura perfekte dhe adoleshentët. “Dua të jem si gjithë të tjerët! Nuk mund të ha asgjë dhe të humbas peshë!” - pikërisht kështu mendojnë vajzat dhe djemtë në moshën 13-16 vjeç, duke mos kuptuar se një dietë e pahijshme dhe refuzimi për të ngrënë mund të çojë në rraskapitje të trupit.

Ekziston një dietë profesionale për adoleshentët, dhe prindërit vetëm duhet ta shtyjnë butësisht fëmijën drejt saj.

Llogaritja e përmbajtjes kalorike të ushqimeve

Produktet sipas rendit alfabetik

Dietë për fëmijët 13 vjeç e lart

Më në fund, trupi pushon së formuari në moshën 22 vjeçare.

Deri në këtë moshë, çdo eksperiment mbi pamjen mund të sjellë vetëm një rezultat - probleme shëndetësore. Por si t'ia shpjegojmë këtë një vajze, për shembull, 14 vjeçe, e cila sheh foto të modeleve në revista me shkëlqim, në TV dhe në faqet e faqeve të internetit? Po, është e vështirë, dhe prindërit do të duhet të bëjnë shumë përpjekje për të bindur fëmijën në rritje.

Nutricionistët dhe pediatrit rekomandojnë që adoleshentët të përdorin dieta të lehta që janë më shumë si ushqimi i duhur sesa sisteme të rrepta për humbje peshe. Por me dieta të tilla, është e domosdoshme të kombinoni ngarkesat sportive që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe t'i jepni figurës një skicë të qartë.

Çfarë duhet të dinë prindërit dhe fëmijët e moshës 13 vjeç e lart për humbjen e peshës?

Në moshën 13-17 vjeç, metabolizmi në një organizëm në rritje ndodh ndryshe nga ai i një të rrituri. Nëse pediatri nuk ka diagnostikuar obezitet, atëherë nuk mund të vdisni nga uria, por mund të korrigjoni dietën tuaj.
Nëse në moshën 13-17 vjeç përjashtoni ushqimin e mirë nga jeta juaj, asgjë nuk do të ndodhë. Por pas 5-7 vjetësh, një dietë e hershme do të ndihet: kyçe dhe kocka të dobëta, shëndet i dobët i dhëmbëve, thonj të brishtë, si dhe gastrit, metabolizëm i dëmtuar.
Dietat e rrepta për adoleshentët nuk përdoren kurrë nëse nuk janë të përshkruara nga një pediatër. Fakti është se deri në moshën 20 vjeç, pesha do të kthehet në normale dhe figura do të formohet plotësisht. Për të arritur këtë rezultat, rekomandohet regjistrimi i fëmijës në pishinë, vallëzim apo ndonjë seksion tjetër sportiv.
Gjatë dietës, sigurohuni që të merrni një kompleks vitaminash për adoleshentët.

Nëse një adoleshent ende dëshiron të humbasë peshë, çfarë të bëjë?

Nëse fëmija juaj është i vendosur për të humbur peshë kategorikisht, atëherë së bashku do të duhet të mësoni bazat e një diete të shëndetshme. Fëmija duhet të hajë shpesh dhe në pjesë të vogla. Prezantohet një orar i qartë i vakteve, i cili përbëhet nga mëngjesi, dreka, çaji i pasdites dhe darka.

Gjatë një diete për adoleshentët, ushqimi i padëshiruar përjashtohet nga menyja e fëmijës:

Ushqim i Shpejtë.
Ushqimi nga "çantat": arra, krisur, patate të skuqura, biskota dhe karamele me ngjyra.
Ujë të gazuar, lëngje të blera.
Gjithashtu rekomandohet të hiqni dorë nga pastat e ëmbla të freskëta, të cilat përveç dy minutave gëzim, nuk i sjellin asnjë përfitim organizmit.
Erëza, pjata pikante, shije që rrisin oreksin.
Është më mirë të kaloni nga salcice dhe salcice në mish të freskët.
Kafe, kakao.
Majonezë.

Si të organizoni ushqim dietik për një fëmijë 13-15 vjeç

Një dietë për adoleshentët përshkruhet dhe përpilohet nga një pediatër. Gjithçka që një nënë mund të bëjë në shtëpi është të vendosë një dietë dhe të gatuajë ushqim të shëndetshëm.

Për të humbur peshë - dhe po flasim për disa kilogramë - duhet të hani ushqim të zier, të zier, të pjekur ose të zier në avull.

Së bashku me fëmijën tuaj, krijoni një menu, përdorni tabelat e kalorive dhe një listë të ushqimeve të rekomanduara. Vlen gjithashtu të kujtohet se përmbajtja ditore e kalorive gjatë dietës për adoleshentët zvogëlohet me 20%. Norma për vajzat është 2.5 mijë kcal, për djemtë - 2.7 mijë kcal, këto shifra janë ulur me 20%.

Të ushqyerit për Adoleshentët! Këshilla

Si të humbni peshë në adoleshencë. Këshilla dhe dietë

MARATONA PËR DOFESIM PËR ADOLESHENTË | 1 JAVË

Këshilla për adoleshentët. Si të hani, si të ushtroheni dhe ku të filloni

Dietë për adoleshentët e vështirë

Si të humbni peshë në një javë me -10 kg?!Dieta më efektive!

Fëmija duhet të ketë një orar të rreptë të ngrënies, këto janë 4 vakte që ndodhin në një kohë të caktuar:

Një mëngjes i bollshëm në 8-9 të mëngjesit, i cili përbëhet nga tërshërë ose qull hikërror, sallatë perimesh ose frutash. Mund të hani edhe vezë të fërguara dhe bukë të thekur, gjizë. Pas mëngjesit, pini lëng frutash të freskët të shtrydhur si mollë, karrota dhe fruta të tjera të stinës.
Në drekë (13:30) duhet të hani patjetër një pjatë të nxehtë: supë, lëng mishi, supë qumështi. Kjo është baza e një diete të shëndetshme, janë supat që kontribuojnë në funksionimin normal të stomakut.
Gjatë çajit të pasdites (16:30) dhe darkës (18:30), rekomandohen vakte të lehta. Mund të jenë fruta, mish i zier ose peshk, nje numer i madh i perime, lëngje dhe komposto.

Ushqimi para gjumit është i dëmshëm si për të rriturit ashtu edhe për trupin në rritje. Prandaj, nëse pas darkës dëshironi të hani një meze të lehtë, atëherë duhet të zgjidhni kefir ose kos, një mollë ose një portokall. Menuja duhet të përmbajë të gjitha ushqimet që fëmija ka ngrënë para dietës.

Vetëm pijet e ëmbla zëvendësohen me ato të bëra vetë me mjaltë, buka e bardhë me bukë integrale, patatet e skuqura me patate xhaketë etj.

Shembull meny diete për adoleshentët nga 14 vjeç

Menuja për adoleshentët që kanë zgjedhur dieta të lehta për humbje peshe të shëndetshme përbëhet nga pjata të shijshme dhe mjaft të larmishme. Ne do të bëjmë një menu për 1 ditë.

Mëngjesi përfshin 30% të racionit ditor.
Për mëngjes, hani 200 gram gjizë me 5% yndyrë, pini një gotë çaj jeshil ose të zi.
Dreka përfshin 40% të dietës ditore.
Dreka përbëhet nga supë me perime, dhe për të dytën - është 200 gram oriz dhe një copë peshk i pjekur në furrë. Lani vaktin me lëng perimesh ose frutash (200 ml).
Rostiçeri i pasdites përfshin 10% të dietës ditore.
Gjatë një rostiçeri pasdite, mund të shijoni sallatë frutash ose djathë.
Darka përfshin 20% të dietës ditore.
Për darkë, gatuaj një kotëletë të zier në avull për fëmijën me një sallatë perimesh. Mund të pini një gotë kefir ose çaj.

Çdo vakt zgjat të paktën 15 minuta. Një adoleshent 12 vjeç e lart duhet të përtypë ushqimin tërësisht, pa e larë me ujë çdo minutë, pa u shpërqendruar dhe pa hedhur mbetjet e ushqimit në një pjatë. Nëse marrja e kalorive zvogëlohet edhe më shumë, atëherë kjo definitivisht nuk do të sjellë përfitime për trupin.

Shikoni sasinë e ujit që pi fëmija juaj. Në 13 vjeç - kjo është 1.5 litra në ditë ose më shumë, në 14-16 - tashmë 2.5 duke përjashtuar pijet.

Uji ndihmon në pastrimin e trupit dhe eliminon ndjenjën e rreme të urisë.

Si dhe pse ndodh humbja e peshës?

Nuk duhet të prisni humbje të shpejtë në peshë, sepse po flasim për një dietë të shëndetshme për një trup të paformuar. Kalimi në ushqimin e duhur është hap serioz, falë të cilave një adoleshent mund të heqë qafe 2-4 kg në muaj.

Dietë e shpejtë për adoleshentët nga 15 vjeç

Një dietë e tillë përdoret vetëm kur BMI e një adoleshenti kalon 85. Kjo dietë është më e rreptë se opsionet e menusë së lehtë, absolutisht çdo gjë niseshte dhe e ëmbël përjashtohet nga dieta. Një adoleshent duhet të pijë më shumë se 2.5 litra ujë në ditë. Dieta kombinohet edhe me aktivitetin fizik.

Menuja e patates për një javë për një dietë të shpejtë:

Për mëngjes pini një gotë çaj, hani 150 gram patate të ziera dhe 15 gram bukë të zezë.
Për drekë - 120 gram patate të ziera, të njëjtën sasi mishi të zier dhe 90 gram sallatë perimesh (rrepkë, karrota).
Gjatë një rostiçeri pasdite - një tavë patate, një gotë qumësht deri në 1% yndyrë.
Për darkë - patate pure me një vezë të zier dhe 50 gram bizele jeshile. Rekomandohet të pini zierje nenexhiku për të përmirësuar gjumin.

Adoleshentët ndjekin dietën me patate për 5-7 ditë pas konsultimit me pediatrin. Gjatë kësaj periudhe, një fëmijë mund të humbasë deri në 5 kg, por ju nuk mund të ndiqni një dietë për më shumë se 7 ditë!

Vajzat adoleshente, përveç ushqimeve dietike një herë në muaj, duhet të kenë një ditë agjërimi. Gjatë një dite të tillë, ushqimi përbëhet nga mollë jeshile ose kefir, gjithçka është si tek të rriturit. Nëse është e vështirë për një vajzë të durojë kufizime të rrepta, atëherë dieta mund të plotësohet me arra, biskota ose lëng frutash.

Humbja e peshës gjatë një diete për adoleshentët është për faktin se fëmija ha në shtëpi dhe në kohë.

Ai ha ushqim të përgatitur nga mami ose babi dhe një menu e ekuilibruar e bën këtë. Refuzimi i ushqimit të keq luan një rol të madh: patate të skuqura, pije me sheqer, pica etj. Ishin këto ushqime që para fillimit të dietës luanin një rol kyç në shtimin e peshës, shëndetin e dobët dhe ndërhynin në punën e të gjithë organizmit.

Në çdo klasë shkolle ka të paktën një adoleshent mbipeshë, i cili me pamjen e tij provokon tallje nga bashkëmoshatarët. Dhe nuk ka nevojë të thuhet se sa të dhimbshme duken mësimet e edukimit fizik për ta. Çështja e humbjes së peshës adoleshente duhet të bëhet tashmë në shenjën e parë të një fëmije që hyn në "zonën e rrezikshme të peshës", pasi kjo ndikon negativisht si në shëndetin e tij fizik ashtu edhe në atë moral. Për fat të mirë, në moshën 14 vjeç, ju mund të hiqni qafe peshën e tepërt trupore pa shumë vështirësi për shkak të metabolizmit mjaft të shpejtë në një trup në rritje. Është mjaft e mjaftueshme për të rregulluar dietën dhe për t'i siguruar fëmijës ngarkesat e nevojshme.

Shkaqet e obezitetit tek adoleshentët

Standardisht kilogramët e tepërt nuk janë rezultat i patologjive serioze. organet e brendshme. Adoleshentët shtojnë peshë si pasojë e ndryshimeve hormonale në trup, e cila shoqërohet me minimale aktiviteti motorik dhe ushqim jo të shëndetshëm.

Prindërit modernë kanë pak kohë për të mbajtur shënim se çfarë ha fëmija i tyre në ose pas shkollës. Si dhe t'i japë atij mundësinë për të luajtur sport në çdo manifestim të tij.

Pesha e tepërt provokon konsumimin e pakontrolluar të ushqimeve të shpejta, patatinave, pijeve të gazuara, krikerave dhe produkteve të tjera industriale me indeks të lartë glicemik. Për më tepër, një dietë e tillë është e lartë në kalori, dhe përmbajtja e konservuesve dhe përmirësuesve të shijes në të e motivon adoleshentin të hajë gjithnjë e më shumë porcione të ushqimit të tij të preferuar. Dhe kjo është me gjithçka që përthithet pas ekranit të një televizori ose kompjuteri.

Humbje peshe pa dieta

Në moshën 14 vjeçare, trupi kalon një fazë intensive të rritjes dhe zhvillimit, kështu që çdo dietë është kundërindikuar gjatë kësaj periudhe.

Është shumë më e sigurt, më efektive dhe më e përshtatshme për të rregulluar dietën duke hequr prej saj:

petë të menjëhershme;
krisur dhe patate të skuqura;
patate të skuqura;
sode e ëmbël;
hamburger dhe më shumë.

Buka e zakonshme e bardhë e butë, e cila konsumohet thjesht për kënaqësi, duhet zëvendësuar me një produkt drithëror, në vend të tre lugë çaji sheqer për filxhan çaj, vendosni vetëm një.

Snacks që përbëhen nga ëmbëlsira dhe byrekë duhet të ndryshohen në banane, mollë dhe fruta të tjera.

Nuk është e nevojshme të frymëzoni një adoleshent se ai duhet të heqë dorë nga topuzët e tij të preferuar ose produktet e pasura. Thjesht kufizoni sasinë e tyre ditore në një nivel të tolerueshëm, ose edhe më mirë, lërini të hanë një byrek çdo disa ditë.

Rezulton se menuja e mostrës duhet të duket kështu:

Mëngjesi i përbërë nga një banane, një filxhan çaj me mjaltë, nja dy vezë të ziera dhe një fetë bukë me drithëra;
Për mëngjesin e dytë, mund të jepni gjysmë çokollatë të zezë, ose ta dërgoni fëmijën tuaj në kafenenë e shkollës;
Dreka mund të përbëhet nga një pjesë borscht pa dhjamë me pulë të zier, një pjatë anësore me hikërror ose makarona të forta;
Frutat, gjiza me pak yndyrë, kosi dhe kosi lejohen për një meze të lehtë pasdite;
Darka përbëhet nga perime të ziera, peshk i zier në avull ose sallatë perimesh.

Në mënyrë që fëmija të mos bjerë në gjumë i uritur dhe procesi i humbjes së peshës të zhvillohet me emocione minimale negative, le të pijë një gotë qumësht të skremuar ose kefir para se të shkojë në shtrat, të hajë kos ose të pijë çaj me mjaltë.

Mos harroni se cilado qoftë menyja juaj e re, ju duhet të hani në të njëjtën kohë.

Një rol të madh luhet nga kohëzgjatja e gjumit, e cila duhet të jetë të paktën 8-9 orë rresht.

Po aktiviteti fizik?

Asnjë sasi këshille dhe nxitjeje nuk do ta detyrojë një adoleshent të shkojë vullnetarisht në palestër. Ai tashmë ka aftësinë për të vlerësuar me ndjeshmëri aftësitë e tij fizike dhe nuk dëshiron të bëhet objekt talljeje ose të mbetet prapa. E gjithë kjo çon në faktin se të afërmit dhe njerëzit e afërt duhet të bëhen ndihmësit më të rëndësishëm.

Duke qenë se janë nëna dhe babai ata që janë shembulli më i mirë për fëmijën, ata duhet të fillojnë të luajnë sport së bashku. Për ta bërë këtë, mund të përdorni shërbimet individuale të një instruktori fitnesi, të regjistroheni me të gjithë familjen në pishinë ose të bëni në shtëpi ato ushtrime që u gjetën në internet.

Është shumë e rëndësishme të kuptojmë se është pothuajse e pamundur që një fëmijë ta përballojë problemin i vetëm dhe mbështetja e prindërve do të jetë e dobishme.

Situata me peshën e tepërt është më mirë ta zgjidhni gjatë pushimeve. Në këtë kohë, prindërit do të mund të bëjnë edhe pushime. Kjo do të lejojë:

jepini fëmijës kohën, vëmendjen dhe mbështetjen maksimale;
të sigurojë një dietë të shëndetshme;
kontrolloni kohën e kaluar në TV, kompjuter ose tablet;
motivimi për të ecur ose me biçikletë;
ju çoj në stërvitje etj.

Zakonisht një ndihmë e tillë prindërore perceptohet me gëzim, por rezultatet e para të dukshme çojnë në atë që adoleshenti dëshiron të arrijë. peshë ideale me përpjekjet e tyre.

Fatkeqësisht, në një ose dy javë, edhe nëse ato janë të mbushura me stërvitje fizike dhe një dietë të rregulluar, do të jetë e mundur vetëm të fillohet procesi i djegies së peshës së tepërt. Por nëse kjo është bërë, atëherë pas disa muajsh trupi i fëmijës suaj do të tregojë pamjen e tij të re.

Por torturimi i një fëmije me dieta mizore apo edhe uria është një mënyrë e drejtpërdrejtë për uljen e efikasitetit, përkeqësimin e mirëqenies, prishjet nervore, grykësinë e pakontrolluar, problemet mendore dhe. Shëndeti fizik. Kujdesuni për fëmijët tuaj dhe shëndetin e tyre!