Llogaritni peshën normale në internet. Cila është pesha juaj ideale? Si të gjeni peshën tuaj ideale

Metodat për llogaritjen e raportit të lartësisë dhe peshës

Metoda të thjeshta

Video

Llojet e trupit për femra dhe meshkuj

Astenike

Normostenik

Hiperstenike

Gjatësia e këmbës

Efekti i moshës në raportin e gjatësisë me peshën

Raporti i peshës dhe gjatësisë tek meshkujt. Tabela e moshës

Raporti i peshës dhe gjatësisë tek gratë. Tabela e moshës

Raporti peshë-gjatësi tek adoleshentët. tabela

Raporti i peshës dhe gjatësisë tek fëmijët. tabela

Indeksi i masës trupore (BMI). Si për të llogaritur

Indeksi i masës trupore gjatë shtatzënisë

Indeksi i mbipeshes trupore

Si të gjeni peshën tuaj ideale

Formula Quetelet. Shembuj të

Formula e Paul Brock. Shembuj të

Formula e McCallum-it. Shembuj të

Kur kërkohet korrigjimi i peshës trupore

Si të normalizoni indeksin e masës trupore

Video në lidhje me raportin e lartësisë ndaj peshës

Pesha e trupit sipas Brock

Llojet e trupit

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj

Norma e peshës për gratë

Pesha optimale për një mashkull

Si të llogarisni peshën tuaj ideale

Formula e peshës ideale

Llogaritësi i peshës në internet

Video: Si të dini peshën tuaj të saktë

Si të llogarisni peshën tuaj normale

Indeksi Quetelet

Formula e McCallum-it

Tabela e lartësisë dhe peshës bazuar në vëllimin e trupit

Në varësi të llojit të fizikut

Bazuar në perimetrin e kyçit të dorës

Indeksi Soloviev

Si të llogarisni peshën sipas gjatësisë

Si të llogarisni peshën e duhur bazuar në moshën

Indeksi Quetelet

Pesha sipas vëllimit të trupit

Formula e Brock

Formula e McCallum-it

Formula e Lorencit

Llogaritja e peshës normale sipas formulës bazuar në gjatësinë e një personi

Llogaritja e indeksit të masës trupore (BMI) sipas Ketl

Llogaritja e peshës normale me raportin e belit me gjatësinë

Llogaritja e peshës normale në bazë të moshës

përmbajtja

Ka shumë faktorë që përcaktojnë raportin e peshës me gjatësinë tek burrat dhe gratë. Edhe kur ëndërroni për pamjen e dëshiruar, nuk mund të përqendroheni në parametrat e përgjithshëm, sepse vlerat janë relative. Ekspertët rekomandojnë llogaritjen e një treguesi individual të raportit të parametrave, dhe ka shumë mënyra për ta bërë këtë.

Raporti ideal i parametrave të trupit llogaritet duke përdorur formula të ndryshme. Të gjithë janë të kushtëzuar, pasi nuk marrin parasysh disa faktorë. Edhe një tepricë e dukshme e yndyrës vlerësohet domosdoshmërisht jo vetëm nga koeficientët e prejardhur të paraqitur në tabela. Trashësia e lëkurës dhe yndyra nënlëkurore, pamja dhe një sërë treguesish të tjerë merren parasysh. Metodat kryesore për llogaritjen e raportit të parametrave të trupit:

Metoda e llogaritjes (indeksi, formula)	Veçoritë	Përparësitë	disavantazhet
Indeksi Quetelet	llogaritet indeksi i masës trupore, duke zbuluar shkallën e obezitetit	ekziston një mundësi për të vlerësuar rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve	formula është e saktë për njerëzit mesatarë (jo atletët)
Formula e McCallum-it	llogariten matjet proporcionale të trupit	sipas parametrave të marrë, mund të arrini një pamje ideale	metoda e llogaritjes ka disa ndryshueshmëri
Llogaritja e vëllimeve të trupit duke përdorur formulën Lorentz		thjeshtësia e metodës	prania e aktivitetit fizik, mosha dhe tregues të tjerë nuk merren parasysh
Duke marrë parasysh llojin e trupit	Lloji i trupit llogaritet nga raporti i lartësisë me gjatësinë e këmbës	duke ditur llojin e figurës, mund të bëni rregullime në kohë në pamjen	parametrat e tjerë nuk merren parasysh
Duke llogaritur perimetrin e kyçit të dorës	nga madhësia e kyçit të dorës llogaritet edhe karakteristika e fizikut	ndihmon për të përcaktuar llojin e figurës	nuk tregon praninë ose mungesën e obezitetit
Kontabiliteti i moshës	jepen parametrat mesatarë të trupit, duke marrë parasysh moshën	ndihmon për të njohur peshën e duhur sipas moshës	treguesit mesatarë

Për shkak të thjeshtësisë së tij, koeficienti Quetelet është një nga metodat më të njohura për llogaritjen e parametrave. Indeksi i masës trupore (BMI) tregon peshën e tepërt, ndihmon në vlerësimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve që lidhen me të. Koeficienti Quetelet llogaritet si më poshtë: BMI = pesha (kg) pjesëtuar me (lartësia (m)) në katror. Interpretimi i rezultateve të pranuara nga OBSH:

më pak se 18.5 kg / m²- nënpeshë;

18,5-25 kg / m²- norma;
25-30 kg / m²- kasolle peshën e saktë;
më shumë se 30 kg / m²- obeziteti.

Ju mund të zbuloni shpejt proporcionalitetin e figurës suaj duke përdorur formulën McCallum. Ai bazohet në matjen e madhësisë së perimetrit të kyçit të dorës dhe llogaritjen e përmasave harmonike të pjesëve të tjera të trupit. Bazuar në këtë tregues, llogariten përmasat ideale (përmasat në cm):

6,5 x perimetri i kyçit të dorës = perimetri i gjoksit;

85% perimetri i gjoksit (GC) = legen;
70% gaz i shkarkimit = bel;
53% TG = kofshë;
37% gaz i shkarkimit = qafa;
36% TG = biceps;
34% gaz i shkarkimit = daulle;
29% e gjoksit = parakrah.

Raporti i lartësisë ndaj peshës tek burrat dhe gratë llogaritet sipas formulës së Lorenzo - ai u zhvillua në vitin 1929. Llogaritja është e përshtatshme për personat mbi 18 vjeç me lartësi 140-220 cm Formula e peshës ideale të Lorenzos:

Gjithsej janë tre lloje trupash: asthenik (ose me kockë të hollë), normostenik (normal) dhe hiperstenik (kockor të gjerë).

Ju mund të zbuloni llojin e trupit tuaj falë madhësisë së kyçit të dorës. Përdorni një centimetër për të matur perimetrin e tij. Krahasoni rezultatet e matjeve me treguesit tabelorë:

Karakteristikë fizike

Tek meshkujt (cm)

Tek femrat (cm)

Asthenik (kockë e hollë) - 50) + (mosha - 20).

Ekzistojnë metoda të thjeshtuara të llogaritjes raporti ideal parametrave. Ju gjithashtu mund të llogaritni proporcionet e përafërta të shpërndarjes së yndyrës në të gjithë trupin në shtëpi. Me i famshmi:

Formula e Brock: lartësia (cm) - 100 - për personat mbi 40 vjeç, lartësia - 110 - për personat nën 40 vjeç.

formula e Naglerit: Lartësia 152.4 cm duhet të jetë 45 kg në peshë. Për çdo 2,54 cm mbi këtë tregues, shtohen 900 g plus 10% të rezultatit të marrë.
Shpërndarja e yndyrës në trup: Beli tek kërthiza ndahet nga të pasmet. Norma për gratë: 0,65 - 0,85, për burrat - 0,85.

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim... Vetëm një mjek i kualifikuar mund të diagnostikojë dhe rekomandojë trajtimin bazuar në karakteristikat individuale pacient specifik.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do ta rregullojmë atë!

peshë normale një person varet drejtpërdrejt nga lartësia e tij, prandaj nutricionistët rekomandojnë të merret parasysh raporti i këtyre 2 treguesve. Për të llogaritur sa ideal është një raport i tillë, formula të veçanta, indeksi i masës trupore, tabelat (duke marrë parasysh edhe një tregues të tillë si mosha) do të ndihmojnë.

Duke përdorur një shirit matës. Ju duhet të qëndroni pranë një muri të drejtë në një dysheme të fortë dhe të niveluar. Vendosni një libër (ose ndonjë objekt tjetër të sheshtë) në kokën tuaj dhe bëni një shenjë në mur. Merrni një centimetër (kasetë matëse) dhe matni distancën nga dyshemeja deri në shenjën që keni bërë.
Duke përdorur matësin e lartësisë. Në zyrat mjekësore ekziston një pajisje e veçantë - një stadiometër, i cili ju lejon të matni gjatësinë e një personi. Është më i përshtatshëm të përdorni një matës lartësie me një sundimtar të integruar dhe një rreze horizontale që ndryshon në lartësi. Për të matur lartësinë me këtë pajisje, duhet të qëndroni në platformën e saj, të shtypni shpinën pas murit, të qëndroni drejt, të mbani këmbët të bashkuara, të shikoni përpara. Fiksoni traun horizontal sipas lartësisë tuaj, lini platformën. Rritja do të shënohet në vizoren e stadiumometrit me një shigjetë të veçantë.

Raporti i lartësisë dhe peshës tek burrat, gratë mund të llogaritet duke përdorur formulën. Sidoqoftë, së pari duhet të dini peshën dhe gjatësinë tuaj të saktë.

Raporti i lartësisë dhe peshës së një personi përcaktohet nga lloji i fizikut të tij: asthenik, normostenik dhe hiperstenik. Këto lloje janë për shkak të të dhënave gjenetike, ato përcaktojnë karakteristikat e metabolizmit dhe nivelin e aktivitetit njerëzor. Besohet se çdo trup kombinon të tre llojet me mbizotërimin e njërit prej tyre.

Lloji asthenik është karakteristik për burrat dhe gratë që kanë kocka të holla, nyje të vogla, një masë të vogël muskujsh, Duart e gjata dhe këmbët, supet e ngushta. Asthenikët karakterizohen nga një nivel i rritur i metabolizmit, statusi hormonal dhe aktiviteti i përditshëm, prandaj ata nuk janë të prirur për të rekrutuar peshë të tepërt, e cila zakonisht është ose normale ose nën normale.

Karakteristikat e llojit në shqyrtim:

fizik i hollë;
hollësi natyrale;
supet e ngushta;
gjoks i sheshtë;
sasia minimale e muskujve.

Ektomorfet mund të fitojnë masë muskulore me ushqime me kalori të lartë me nivel të lartë karbohidratet, ndërsa sasia e proteinave dhe yndyrave duhet të jetë brenda normës minimale. Sasia e rekomanduar e karbohidrateve - proteinave - yndyrave: 55% –25% –20%.

Lloji normostenik është karakteristik për njerëzit me kocka të mëdha, masë të madhe muskulore, shpatulla të gjera. Ky lloj konsiderohet më atletik.

Për shkak të faktit se proceset e brendshme janë mjaft aktive dhe funksionojnë mirë, mezomorfet fitojnë lehtësisht masë muskulore dhe yndyrë, por i heqin ato me të njëjtën lehtësi. Ndër normostenikët, njerëzit me tregues të peshës normale janë më të zakonshëm, më rrallë me mbipeshë.

Karakteristikat e tipit normostenik:

fizik i fortë;
atletikë natyrore;
formë drejtkëndore;
lehtësim i dukshëm i muskujve;
grup i lehtë i masës muskulore.

Për të mbajtur peshën nën kontroll, mezomorfet duhet të konsumojnë karbohidrate - proteina - yndyra në raportin e mëposhtëm: 40% -30% -30%. Në të njëjtën kohë, trajnerët rekomandojnë stërvitjen e forcës në mënyrë që raporti i masës yndyrore ndaj muskujve të jetë i balancuar.

Lloji hiperstenik është i predispozuar për të shtuar kilogramë të tepërt, gjë që vjen për shkak të karakteristikave gjenetike: aktiviteti i reduktuar i insulinës dhe leptinës siguron një furnizim më të madh të energjisë sesa konsumi i saj, gjë që kontribuon në akumulimin e yndyrës së tepërt.

Karakteristikat e një fiziku endomorfik:

forma të buta dhe të rrumbullakosura;
rritje e vogël;
muskujt e zhvilluar dobët;
grup i lehtë i masës yndyrore dhe muskulore;
është e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt.

Për të ruajtur tipin normal hiperstenik, ekspertët rekomandojnë reduktimin e marrjes së karbohidrateve dhe rritjen e yndyrës. Raporti karbohidrate - proteina - yndyrna: 25% –35% –40%. Stërvitjet duhet të përfshijnë jo vetëm ushtrime forcash, por edhe ngarkesa kardio.

Gjatësia ideale e këmbës llogaritet duke e lidhur atë me gjatësinë e një personi:

Ekziston një formulë tjetër për matjen e gjatësisë ideale të këmbës.

Për ta bërë këtë, duhet të dini gjatësinë dhe llojin e trupit tuaj:

për llojin asthenik, gjatësia e këmbëve është gjysma e lartësisë plus 6-8 cm;
për normosthenik - gjysma e lartësisë plus 4–6 cm;
për hipersthenik - gjysma e lartësisë plus 2-4 cm.

Shënim: për të matur saktë gjatësinë e këmbëve, është e nevojshme të ngjitni një shirit matës në pjesën e zgjatur të kockës së kofshës dhe ta ulni atë në dysheme.

Raporti i gjatësisë dhe peshës varet kryesisht nga mosha. Shkencëtarët kanë treguar se pesha gradualisht rritet me kalimin e viteve. Kjo është për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit të trupit. Prandaj, shfaqja e moderuar e kilogramëve të tepërt pas 30 vjetësh konsiderohet një proces fiziologjik natyral dhe nuk vlen për obezitetin.

Ju mund të llogarisni peshën ideale duke marrë parasysh moshën duke përdorur formulën: 50 + 0,75 x (lartësia - 150) + (pesha - 20): 4 = pesha e trupit. Për shembull, me një lartësi prej 164 cm dhe moshën 35 vjeç, një tregues brenda 64 kg do të konsiderohet një peshë normale.

Lartësia	Mosha
Lartësia	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Lartësia	Mosha
Lartësia	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

V adoleshencës ka një rritje të shpejtë për shkak të pubertetit të fëmijës. Për disa, ky "kërcim" fillon në moshën 11 vjeç, për të tjerët në moshën 13-14 vjeç, disa fëmijë rriten shumë shpejt dhe në dy vjet arrijnë lartësinë e një të rrituri, të tjerët rriten gradualisht, duke arritur rritjen e plotë deri në moshën. nga 18.

Me një rritje të shpejtë të gjatësisë, masa muskulore dhe pesha nuk kanë kohë për t'u ngritur, dhe me një të ngadaltë, përkundrazi, së pari fitohet pesha, dhe më pas vetëm adoleshenti shtrihet, duke rikthyer parametrat e rritjes dhe peshës. në normale.

Nutricionistët paralajmërojnë: të vdesësh nga uria si adoleshent është shumë e rrezikshme, duke qenë se truri gjatë kësaj periudhe ka nevojë për ushqim intensiv, mungesa e të cilit mund të provokojë prapambetje mendore.

Raporti i gjatësisë ndaj peshës tek adoleshentët i paraqitur në tabelë është mesatar. Një devijim i kësaj vlere në anën e poshtme tregon një shkelje të normës dhe kërkon konsultimin e një specialisti (me një ndryshim prej 10 njësive), një devijim në një anë më të madhe tregon se trupi është përpara normës mesatare.

Mosha	Djemtë		vajzat
Mosha	Lartësia (cm)	Pesha, kg)	Lartësia (cm)	Pesha, kg)
7 vjet	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 vjet	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 vjet	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 vite	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 vjet	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 vjet	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 vjet	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 vjece	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 vjet	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 vjet	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 vjet	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Treguesit e rritjes dhe peshës së një fëmije lidhen drejtpërdrejt me fizikun e tij dhe zhvillimin mendor, shëndeti, prandaj është kaq e rëndësishme të dihet raporti i tyre i saktë. Standardet e mësipërme janë zhvilluar Organizata Botërore kujdesin shëndetësor dhe janë pikë referimi. Megjithatë, këto të dhëna nuk mund të quhen plotësisht objektive, ato tregojnë se si duhet të zhvillohet fëmija mesatar.

Mosha	Djemtë		vajzat
Mosha	Lartësia (cm)	Pesha, kg)	Lartësia (cm)	Pesha, kg)
1 vit	75,8	9,7	74	9
2 vjet	87,5	12,2	86,4	11,5
3 vjet	96,1	14,3	95,1	13,9
4 vite	103,3	16,3	102,7	16,1
5 vite	110	18,3	109,4	18,2
6 vjet	116	20,5	115,1	20,2

Është e rëndësishme të monitoroni gjatësinë dhe peshën tuaj foshnjëria... Për shembull, pika e kontrollit tek djemtë në moshën 3 muajsh. lartësia nuk është më e vogël se 61.4 cm dhe pesha nuk është më pak se 6400 g (treguesi i ulët është 59.4 cm dhe 5700 g); tek vajzat në 6 muaj. lartësia jo më pak se 65,7 cm, pesha jo më pak se 7300 g (treguesi i ulët - 63,5 cm dhe 6500 g).

Indeksi i masës trupore është një tregues objektiv që përcakton korrespondencën e parametrave të trupit të njeriut me njëri-tjetrin: peshë e pamjaftueshme - normë - peshë e tepërt.

BMI përdoret kryesisht nga mjekët në identifikimin e rreziqeve shëndetësore që lidhen me një predispozicion ndaj yndyrës së tepërt të trupit, dhe trajnerët përdorin gjithashtu këtë tregues për të përcaktuar se sa harmonike është figura dhe nëse duhet të ndryshohet për mirë.

Për të llogaritur treguesin në fjalë, është e nevojshme të zbatohet formula: pesha (kg) pjesëtuar me lartësinë 2 (m). Për shembull, lartësia është 1.66 m, pesha është 58 kg, llogaritja matematikore duhet të bëhet si më poshtë: 58: (1.66 x 1.66) = 21, që është norma.

Shënim! Gjatë llogaritjes së BMI, është e nevojshme të merren parasysh treguesit individualë: lloji i figurës dhe fizikës, trashësia e kockave, prania / mungesa e indit muskulor.

Është e rëndësishme që nënat në pritje të gjurmojnë shtimin e peshës, e cila përmblidhet nga treguesit e mëposhtëm:

Për të zbuluar se sa shtimi i peshës korrespondon me normën, gjinekologët rekomandojnë përdorimin e formulës BMI: pesha (kg): lartësia 2 (m).

Treguesit mesatarë për gratë shtatzëna do të jenë vlerat e mëposhtme:

< 18,5 – недостаточность веса;
18.5-25 është norma;
25-30 - yndyra e tepërt e trupit;
> 30 - obeziteti.

Nëse indeksi është i ulët, atëherë rritja do të jetë në intervalin 12,5-18 kg, nëse treguesi i dëshiruar është normal - 11,5-15 kg, në rast të yndyrës së tepërt të trupit - 7-11,5 kg, me obezitet - 6 kg ose më pak...

Nëse rritja është nën normale, është e nevojshme një konsultë me gjinekologun, kjo gjendje mund të kërcënojë jetën e fëmijës së palindur dhe shëndetin e gruas shtatzënë në përgjithësi.

Indeksi i obezitetit të trupit mat përqindjen e yndyrës së tepërt të trupit. Ky tregues u zhvillua nga R. Bergman. Ai analizoi moshën, gjininë, peshën, gjatësinë, perimetrin e ijeve të grupeve etnike meksikane dhe afrikano-amerikane dhe zbuloi se ekziston një lidhje midis madhësisë dhe gjatësisë së ijeve me sasinë e yndyrës.

Bazuar në këtë korrelacion, shkencëtarët kanë nxjerrë formulën për llogaritjen e IOT: perimetri i ijeve (cm) duhet të pjesëtohet me shumën e lartësisë (m) shumëzuar me rrënjën e lartësisë (m) dhe të zbresë 18.

Për shembull, nëse perimetri i ijeve është 102 cm dhe lartësia është 1.64 m, atëherë IOT llogaritet me tre veprime matematikore:

1,64 x 1,28 (rrënja e 1,64) = 2,09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

Raporti i lartësisë dhe peshës mund të përcaktohet duke përdorur formula speciale të nxjerra nga shkencëtarët - Quetelet, Brock, McCallum. Këto formula ndihmojnë jo vetëm për të llogaritur se cila duhet të jetë pesha ideale, por edhe për të zbuluar shkallën e rrezikut të zhvillimit të obezitetit dhe sëmundjeve të tjera shoqëruese.

Metodat e konsideruara të llogaritjes së korrespondencës së parametrave të trupit përdoren nga trajnerë profesionistë të fitnesit për të hartuar programe trajnimi.

Formula Quetelet ndihmon për të përcaktuar proporcionalitetin e figurës. Të dhënat objektive mund të merren nëse mosha e një personi është jo më pak se 20 vjeç dhe jo më shumë se 66 vjeç, për pjesën tjetër. grupmoshat formula në fjalë nuk është e përshtatshme dhe as nuk rekomandohet për sportistët. Thelbi i llogaritjes: pesha trupore (kg): lartësia 2 (m).

Për parametrat 177 cm dhe 72 kg, është e nevojshme të kryhen veprimet e mëposhtme matematikore:

1,77 x 1,77 = 3,13;
72: 3.13 = 23 (treguesi i kërkuar).

Për burrat, indeksi normal është në intervalin 19-25, për seksin e drejtë - 19-24. Mungesa e peshës përcaktohet nga treguesi<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Rreziku i sëmundjeve të ndryshme në rast të devijimeve të indeksit lart ose poshtë nga norma është mjaft i lartë.

Formula e Broquet llogarit proporcionalitetin e peshës trupore në lidhje me gjatësinë e një personi:

lartësia (cm) - 110 (deri në 40 vjeç);
rritja (cm) - 100 (pas 40 vjetësh).

Gjithashtu merret parasysh fiziku: lloji asthenik duhet të zbresë 10% nga shifra e përftuar, dhe lloji hiperstenik, përkundrazi, të shtojë 10%.

Një person i tipit asthenik, gjatësia e të cilit është 170 cm, mosha 35 vjeç, duhet të bëjë llogaritjet e mëposhtme:

170 — 110 = 60;
60 - 10% = 54 (treguesi i kërkuar).

Lloji i trupit përcaktohet nga madhësia e perimetrit të kyçit të dorës:

Idealiteti i proporcioneve të trupit të njeriut ndihmon në përcaktimin e formulës McCallum, sipas së cilës fillimisht llogaritet perimetri i gjoksit - perimetri i kyçit të dorës shumëzuar me 6.5; dhe më pas parametrat e tjerë të trupit.

Ata janë:

madhësia e belit - 70%;
kofshët - 85%;
perimetri i qafës - 37%;
parakrah - 29%.
madhësia e këmbës - 34%;
perimetri i bicepsit - 36%;

Për shembull, për një dore të barabartë me 16 cm, llogaritjet kryhen si më poshtë:

16 * 6,5 = 104 cm (gjoks);
104 - 85% = 88 cm (ijet);
104 - 70% = 72 cm (bel);
104 - 37% = 38 cm (qafë);
104 - 36% = 37 cm (biceps);
104 - 34% = 35 cm (shin);
104 - 29% = 30 cm (parakrah).

Ju lutemi vini re se kjo është një mesatare statistikore, kështu që raportet e treguara mund të ndryshojnë nga rasti në rast.

Pesha e një personi në lidhje me gjatësinë, moshën dhe tregues të tjerë ndihmon për të llogaritur formula të ndryshme që vlerësojnë gjithashtu se sa peshë trupore është brenda kufijve normalë. Nëse zbulohet një mungesë ose peshë e tepërt, kërkohet korrigjim.

Mungesa e masës përcaktohet nga indeksi 16-18.5, sipas BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Treguesit e mëposhtëm konsiderohen mbipeshë:

> 30 sipas BMI (obeziteti i shkallës I deri në 34,99, II - deri në 39,99, III -> 40);
> 25 (për meshkuj) dhe> 38 (për femra) nga IOT.

Obeziteti kërkon një program për humbje peshe që përbëhet nga një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime. E para sigurohet nga një dietolog, e dyta nga një trajner fitnesi. Vetëm puna e mirëkoordinuar e këtyre specialistëve do të ndihmojë në afrimin e peshës trupore me normalitetin.

Ndryshoni dietën në anën më të mirë- për ta diversifikuar atë me produkte të dobishme dhe të shëndetshme.
Përmbahuni në orarin e vakteve, hani vakte të vogla.
Refuzoni ushqimet "të dëmshme" - ushqime të yndyrshme, të ëmbla, me miell, ushqime të shpejta.
Pini shumë ujë - të paktën 2 litra në ditë.
Përmbahuni nga ngrënia gjatë natës.

Ju gjithashtu duhet të ndryshoni aktivitetin fizik:

Shifra ideale shoqërohet me një raport proporcional të peshës dhe lartësisë, varet nga fiziku dhe karakteristikat e tjera individuale. Formulat, tabelat që marrin parasysh parametra të ndryshëm të trupit dhe moshën e një personi do të ndihmojnë për të zbuluar normën tuaj, duke ndihmuar për të kuptuar nëse nevojitet korrigjimi i peshës.

Formatimi i artikullit: Lozinsky Oleg

Llogaritësi i peshës në internet do t'ju ndihmojë të përcaktoni peshën ideale bazuar në gjatësinë tuaj reale. Falë të dhënave të marra, mund të zbuloni nëse duhet të humbni kilogramë shtesë ose, përkundrazi, të fitoni një peshë të dobishme trupore.

Pesha idealeËshtë një standard mesatar që llogaritet bazuar në të dhënat mbi një numër i madh të njerëzve. Por të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Mënyra e jetesës, kultura ushqimore, kombësia dhe lloji i trupit ndikojnë në peshën ideale. Për shembull, pesha normale e njerëzve me një fizik të fortë do të jetë 2-3% më e lartë se ajo e njerëzve mesatarë. Dhe norma për njerëzit e dobët është 3-5% më pak. Prandaj, nuk është e nevojshme të përpiqeni për peshën ideale, e cila tregohet nga kalkulatori i peshës. Mjafton nëse pesha juaj është brenda kufijve të llogaritur.

Për të llogaritur peshën ideale në kilogramë, në secilin rast, mund të përdorni formula të veçanta mjekësore. Pse është e nevojshme kjo? Së pari, për të monitoruar siç duhet shëndetin tuaj, pasi kilogramët e tepërt nuk janë vetëm një problem estetik, por edhe mjekësor. Së dyti, për të monitoruar ecurinë e humbjes ose shtimit të peshës.

Antropologu francez Paul Broca propozoi një formulë për përcaktimin e peshës në shekullin e 19-të. Konsiderohet më i saktë, pasi për llogaritjet merr parasysh tre parametra kryesorë të trupit të njeriut: lartësia, mosha dhe lloji i trupit (domethënë gjerësia e kockës - me kockë të hollë, me kockë të gjerë ose normale).

Indeksi i Broca për gratë:

Pesha ideale = (Lartësia - 100) * 0,85

Indeksi i Brock për burrat:

Pesha ideale = (Lartësia - 100) * 0.9

Sigurisht, të dhënat e marra janë statistika mesatare, pasi çdo trup i njeriut është unik, secili prej tyre funksionon në mënyra krejtësisht të ndryshme. Përveç kësaj, sistemi nuk merr parasysh dietën dhe mënyrën e jetesës së personit. Megjithatë, një kalkulator i peshës do t'ju lejojë të gjeni një peshë të përafërt ideale në mënyrë që të mund të jeni sa më afër peshës suaj të dobishme në jetën tuaj. Kështu, duke përdorur shërbimin: kalkulatori i peshës në internet - mund të mendoni seriozisht për nevojën për të korrigjuar figurën tuaj. Pa dyshim, duke iu përmbajtur mesatares së artë të masës trupore, do të bëni një jetë më të lumtur dhe më të plotë.

Fiziologët dallojnë tre lloje të fizikut: ektomorfik (astenik), mezomorfik (normostenik) dhe endomorfik (hiperstenik).

Ektomorfe- Këta janë njerëz të karakterizuar nga një fizik i dobët, kocka të ngushta, gjymtyrë të gjata dhe muskuj të mprehtë. Arritjet në sportet e forcës janë të vështira për njerëz të tillë, pasi zhvillimi i muskujve kërkon përpjekje të konsiderueshme. Ektomorfët kanë një metabolizëm të shpejtë, trupi i tyre djeg kalori shumë shpejt, kështu që është më e vështirë për ta të rrisin peshën, veçanërisht masën muskulore, sesa llojet e tjera.
Mezomorfe- Njerëz me ndërtime atletike me muskuj të zhvilluar në mënyrë natyrale. Nuk është e vështirë për ta as të shtojnë peshë, as të humbin peshë. Muskujt e tyre janë të përcaktuar mirë. Trajnimi i forcës jep rezultate të shpejta. Megjithatë, akumulimi i indit dhjamor është më i shpejtë se ai i ektomorfeve, kështu që njerëz të tillë duhet të monitorojnë marrjen e kalorive për të qëndruar në formë.
Endomorfet- njerëz të prirur për të qenë mbipeshë. Nëse enfomorfi nuk kujdeset për veten, kjo do të ndikojë shumë shpejt tek ai pamjen... Për shkak të metabolizmit të ngadaltë, akumulimi i indit dhjamor ndodh shpejt. Mesomorfet kanë muskuj të fortë, veçanërisht kofshët. Ata janë shpesh të shkurtër në shtat. Muskujt janë gjurmuar dobët. Për njerëz të tillë është më e vështirë të humbin peshë sesa mesomorfët. Kur stërviteni, rekomandohet t'i kushtoni kohë ngarkesave kardio.

Në realitet, njerëz me një lloj trupi rreptësisht të theksuar gjenden rrallë. Shumica e njerëzve kombinojnë tipe te ndryshme, për shembull ektomorf-mezomorfë dhe mezomorf-endomorfë.

A është e mundur të ndryshoj llojin e trupit tim? Po, me një dietë dhe program ushtrimesh të përshtatura që i përshtatet llojit tuaj. Një endomorf është në gjendje të humbasë kilogramët e tepërt dhe t'u tregojë të tjerëve një figurë të mirë. Një ektomorf mund të ndërtojë masë muskulore dhe t'u tregojë të tjerëve një trup të fortë muskulor.

Ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj bazuar në karakteristikat e përshkruara më sipër. Por mënyra më e sigurt është të përdorni indeksin Soloviev.

Indeksi Solovyov është një tregues që ju lejon të përcaktoni llojin e fizikut, në varësi të perimetrit të kyçit të dorës. Tabela tregon vlerat e indeksit për lloje të ndryshme trupash.

Llogaritësit dhe konvertuesit në internet:

Svetlana Markova

Bukuria është si gur i çmuar: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar!

përmbajtja

Para se të filloni të "skulpturoni" një figurë ideale, duhet të zbuloni normën e peshës trupore dhe disa formula që përshkruajnë se si të llogarisni saktë peshën tuaj. Shumica e tyre marrin parasysh moshën, gjininë dhe gjatësinë. Këto kritere janë individuale për çdo person, megjithëse me të njëjtët tregues, njerëzit mund të duken ndryshe. E gjitha varet nga vëllimi i figurës, në të cilën ka më shumë yndyrë ose muskuj. Ka më shumë se një mënyrë për të llogaritur kërkesën tuaj për peshë. Informacioni i mëposhtëm do t'ju ndihmojë t'i studioni ato dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet.

Për të përcaktuar peshën normale për një grua, është e rëndësishme të theksohet se ajo do të jetë e ndryshme për një lloj të caktuar trupi. Janë tre prej tyre:

Hiperstenike. Një person me gjatësi mesatare apo edhe pak më të shkurtër, me gjoks të gjerë, krahë dhe këmbë të shkurtra, kocka të gjera.
Normostenik. Një person me gjatësi mesatare të krahëve dhe këmbëve, gjerësi gjoksi.
Astenike. Një person i gjatë, ka këmbë të gjata, ka një gjoks të ngushtë, të hollë, si të "shtrirë" lart.

Çdo lloj trupi do të ketë masën e vet optimale. Është e pamundur të jepet një shifër e saktë. Ju mund të përshkruani vetëm kriteret me të cilat përcaktohet norma:

rreziqet e mundshme të zhvillimit të sëmundjeve nuk shfaqen;
nuk ka asnjë moment krahasimi me njerëzit e tjerë në lidhje me figurën;
nuk ka pengesa për ritmin e zakonshëm të jetës, mundësitë, veçanërisht lëvizja, nuk janë të kufizuara.

Edhe kritere të tilla mund të mos jenë të mjaftueshme për të përcaktuar normën. Në këtë rast, ia vlen të përdorni një tabelë të veçantë, ku përcaktohet lidhja midis peshës së trupit (në tekstin e mëtejmë "MT") dhe lartësisë (në tekstin e mëtejmë "P"):

Të njëjtat lloje trupash janë tipike për meshkujt. Mund të përcaktohet nga një test shumë i thjeshtë - duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës. Në hiperstenikë, është 18.5 centimetra ose më shumë. Në normostenikë, kjo vlerë varion nga 16 në 18.5. Për astenikët, perimetri i kyçit të dorës është gjithmonë më i vogël se 16 cm Pesha ideale për meshkujt pasqyrohet në formën e një peshoreje, e cila është paraqitur në tabelë. Vartësitë këtu janë të njëjta si në rastin e grave.

Formula e peshës trupore mund të jetë e ndryshme. Në një version, sa është rritur një person merret parasysh, në tjetrin - mosha, dhe në të tretën - vëllimet. Rezultati është afërsisht i njëjti rezultat. Megjithëse shumica e udhëzimeve që përshkruajnë se si të llogarisni saktë peshën tuaj ju lejojnë të përcaktoni më mirë diapazonin në të cilin është masa person i shëndetshëm... Ata gjithashtu përcaktojnë intervalin kur problemet shfaqen tashmë. Rezultati, në çdo rast, është numri i kilogramëve për të cilin duhet të përpiqeni, sepse ka më pak rreziqe për të zhvilluar sëmundje në të.

Mënyra kryesore për të llogaritur peshën ideale përdoret si treguesi kryesor i gjatësisë së një personi. Kjo metodë është e njohur për faktin se është shumë e thjeshtë dhe gjithashtu merr parasysh llojin e trupit. Pesha normale për një lartësi të caktuar llogaritet si më poshtë:

me tip asthenik - P (cm) -110;
me tip normostenik - P (cm) -103;
me tip hipersthenik - P (cm) -100.

Metoda tjetër, si të llogarisni peshën tuaj (B), është gjithashtu shumë e thjeshtë. Vetëm në të, dy sasi përdoren njëherësh si variablat kryesorë - lartësia dhe mosha. Përdorimi i kësaj metode ka një arsye. Një rritje e lehtë e masës me kalimin e viteve konsiderohet normë. Kilet e tepërta në këtë rast mund të mos jenë “shtesë”. Llogaritja përdor emërtime të shkurtra. Rezultati do të jetë pesha optimale e trupit. Vetë llogaritja e peshës ideale, duke marrë parasysh moshën, është si më poshtë:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Ka mundësi të tjera se si të llogarisni saktë peshën tuaj. Shumica e tyre gjithashtu marrin parasysh lartësinë dhe moshën. Në varësi të tyre, bëhen disa ndryshime. Si kriter përdoret gjithashtu një koeficient i veçantë - indeksi i masës trupore, ose BMI. Falë këtij treguesi, nxirren përfundime për fillimin e obezitetit ose, anasjelltas, anoreksisë. Studioni informacionin e mëposhtëm dhe zgjidhni cila formulë për llogaritjen e peshës suaj ideale është e përshtatshme për ju.

Udhëzimi i parë përdor vetëm indeksin e masës trupore të një personi. Llogaritja kryhet për personat nga mosha 18 deri në 65 vjeç, d.m.th. per te rritur. Për të gjetur BMI, duhet të bëni llogaritjen e mëposhtme - MT / (P ^ 2). Shënimi "^ 2" tregon se vlera është në katror. Më tej, sipas vlerës së BMI, ju mund të vlerësoni gjendjen tuaj:

anoreksi (shiko urgjentisht një mjek) -
e pamjaftueshme - 17,5-18,5;
norma është 19-23 (nëse 18-25 vjeç);
norma - 20-26 (nga 25 vjeç);
mbi normën - 23-27,5 (nëse 18-25 vjeç);
i tepruar - 26-28 (nga 25 vjeç);
faza fillestare e obezitetit - 27.5-30 (18-25 vjeç) ose 28-31 (mbi 25 vjeç);
shkalla e dytë e obezitetit - 30-35 (18-25 vjeç) ose 31-36 (mbi 25 vjeç);
shkalla e tretë e obezitetit - 35-40 (18-25 vjeç) ose 36-41 (mbi 25 vjeç);
shkalla e katërt e obezitetit -> 40 (18-25 vjeç) ose 41 (për personat mbi 25 vjeç).

Nëse në mënyra të tjera figura juaj është normale, por vëreni një dhjamë të caktuar, provoni të përdorni raportin e belit me ijet. Sipas tyre, nuk mund të kontrolloni se sa duhet të peshoni, por cilat përmasa duhet të jenë. Për ta bërë këtë, perimetri i belit (OK) matet në nivelin e kërthizës. Do t'ju duhet gjithashtu vëllimi i ijeve (OB). Si rezultat, për vajzat, standardi do të jetë një vlerë në intervalin 0,65-0,85, dhe për burrat - 0,85-1,0. Llogaritja në vetvete duket si kjo:

OK (cm) / OB (cm).

Pesha ideale e trupit llogaritet duke përdorur metodën e Brock. Përcaktimi i llojit të figurës nga kyçi i dorës është përshkruar tashmë më lart. Pastaj mund të vazhdoni në vetë llogaritjen. Algoritmi i tij është si më poshtë:

Në moshën më pak se 40 vjeç - P (cm) -110. Nëse jeni më i vjetër - P (cm) -100.
Numri që rezulton duhet të korrigjohet. Me llojin asthenik, zbrit 1/10 e vlerës së llogaritur, me hiperstenik 1/10, përkundrazi, shtoni.

Nje nga mënyra më të mira, si të llogarisni saktë peshën tuaj ideale në dore, është metoda e John McCallum. Si kriter ka përdorur perimetrin e kyçit të dorës. Ai shërben si bazë për llogaritjen e pjesës tjetër të parametrave mesatarë të figurës. Prandaj, nuk është masa optimale që përcaktohet këtu, por përmasat për të cilat ia vlen të përpiqeni. Perimetri i secilës pjesë përcaktohet si më poshtë:

6.5% e perimetrit të kyçit të dorës = perimetri i gjoksit (GC);
85% gaz i shkarkimit = vëllimi i vitheve;
70% RH = perimetri i belit;
53% TG = vëllimi i një kofshë;
37% gaz i shkarkimit = perimetri i qafës;
36% gaz i shkarkimit = vëllimi i bicepsit;
34% gaz i shkarkimit = perimetri i një këmbë;
29% gaz i shkarkimit = vëllimi i parakrahut.

Një nga më të thjeshtat është formula e peshës Lorentz. Për më tepër, është i përshtatshëm ekskluzivisht për seksin femëror. Emërtimet mbeten të njëjta. Llogaritja është si më poshtë:

(P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) / 2.

Teknologjia moderne bën të mundur llogaritjen e peshës suaj ideale në internet. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të hapni një shfletues, shkoni në faqen e motorit të kërkimit. Tjetra, duhet të futni kërkesën përkatëse. Rezultati - do të merrni një listë lidhjesh për t'u ndjekur. Ju mund të zgjidhni një kalkulator të kalorive, peshës optimale, vëllimit të trupit, etj.

Ka më së shumti variante të ndryshme kalkulatorë të tillë. Disa marrin parasysh vetëm lartësinë, ndërsa për të tjerët llogaritja do të varet nga mosha. Llogaritësi i BMI-së dallohet veçmas. Ju madje mund të zbuloni llojin e trupit tuaj në internet. Ka mundësi dhe duke marrë parasysh gjininë ose mënyrën e jetesës. Nëse jeni duke kërkuar për të humbur peshë ose për të fituar peshë, atëherë një kalkulator i normës metabolike bazale është për ju. Është thjesht një numërues i kalorive që llogarit vlerën tuaj ditore bazuar në stilin tuaj të jetesës.

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të diagnostikojë dhe të japë rekomandime për trajtim, bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Keni gjetur një gabim në tekst? Zgjidhni atë, shtypni Ctrl + Enter dhe ne do ta rregullojmë atë!

Por ndoshta e gjithë çështja është se shumë thjesht nuk e dinë se ku është kufiri, ku jeni akoma normal dhe ku duhet të filloni të mendoni dhe kjo vlen, meqë ra fjala, jo vetëm peshën e tepërt. Shumë shpesh vajzat dhe gratë që nuk kanë probleme me mbipeshën, ato janë në formë të shkëlqyer, por, megjithatë, ata nuk e lënë mendimin që u nevojitet ende humbni peshë.

Prandaj është e rëndësishme të dihetcila duhet të jetë pesha normale njerëzore, sepse ne kemi nevojë vetëm për një sasi të caktuar të indit dhjamor. O nuk është rezerva e energjisë e një personi,merr pjesë në formimin e hormoneve, vitaminave, mbron një person nga hipotermia në dimër dhe mbinxehja në verë.

V për momentin ka shumë llogaritje të ndryshme për të përcaktuar normale peshë. Sigurisht, të gjitha janë të kushtëzuara, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë,kjo është gjinia e personit dhe mosha, si dhe përqindjadhjami dhe indi muskuloskeletor. N oh, megjithatë, me ndihmën e tyre mundeni gara me lexoni peshën tuaj normale.Ju vetëm duhet të dini se lasnjë metodë llogaritjeje nuk ështëi përshtatshëm për adoleshentë nën 18 vjeç, të moshuar(mbi 65 vjeç) , atletët, gratë shtatzëna dhe laktuese.

Unë e kam njohur gjithmonë këtë formulë: rritje minus 100 - rezultati është pesha normale. Për shembull, u rrit T 1,7 m - 100 = 70 kg. Por rezulton se kjo formulë nuk i përshtatet fjalë për fjalë të gjithëve, këtu duhet të merrni parasysh fizikun tuajdhe bëni rregullime për moshën.

Janë 3 lloje trupore kryesore dhe në varësi të llojit llogaritet edhe pesha ideale.

Lloji asthenik (shtim i vogël) -figura është e zgjatur, d.m.th. Dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore:gjymtyrë të gjata, kocka të holla, qafë të hollë, muskuj të pazhvilluar. Njerëzit me këtë lloj trupi nuk janë të prirur të jenë mbipeshë.Me këtë fizik, formula normale e peshës është:

lartësia në cm - 110

Lloji normostenik (shtesë mesatare) -trupi ka dimensione proporcionale, indet e muskujve janë të zhvilluara mirë,shumë shpesh personat me këtë lloj kanë një figurë ideale të bukur.Pesha normale llogaritet si më poshtë:

lartësia në cm - 103

Lloji hiperstenik (ndërtim i madh) - te njerëzit e këtij llojidimensionet tërthore të trupit janë më të mëdha se ato të normostenikës:kockat e gjera dhe të rënda, ijet e gjera dhe kafaz i kraharorit, këmbë të shkurtra.Njerëzit e këtij lloji priren të jenë mbipeshë. Formula e peshës normale:

lartësia në cm - 100

Nëse ka ndonjë dyshim se cili lloj jeni, atëherë mund të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës në vendin e tij më të hollë: në asthenikë është më pak se 16 cm, në normostenikë - nga 16 në 18,5 cm, në hiperstenikë - më shumë se 18.5 cm.

Lejohet rregullimi i treguesve të llogaritur në varësi të moshës: minus 5 - 10% e peshës së llogaritur lejohet për personat nga 18 deri në 50 vjeç, personat mbi 50 vjeç lejohen plus 5 - 7%.

Indeksi i masës trupore është një masë e korrespondencës midis lartësisë dhe peshës së një personi. Kjo metodë e llogaritjes më popullordhe llogaritet me formulë:

peshën tuaj në kg pjesëtuar me lartësinë tuaj në metra në katror

Për shembull, rritja 1.7 m, pesha 75 kg, ne llogarisim indeksin - 75 / (1.7 2) = 25.95 dhe ne jemi duke kërkuar për këtë tregues në pjatë.

Llojet e masës trupore	BMI (kg / m 2 )
Nën peshë	<18,5
Pesha normale e trupit	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obeziteti shkalla I	<30,0 — 34,9
Obeziteti i shkallës II	<35,0 — 39,9
Obeziteti i shkallës III	>= 40

Duke ditur vlerën e koeficientëve, mund të llogaritni treguesit e peshës normale që korrespondon me gjatësinë tuaj. Për shembull, ne llogarisim kufijtë minimalë dhe maksimalë të peshës normale. Për shembull, ne përsëri marrim 1.7 m për lartësi: kufiri minimal është (1.7 2) * 18.5 = 53.5 kg; kufiri maksimal - (1.7 2) * 24.9 = 72 kg

Duhet të kihet parasysh se kjo formulë është e përshtatshme për njerëzit me gjatësi mesatare: burra - 168 - 188 cm, dhe gra - 154 - 174 cm. Nëse lartësia është më e ulët, atëherë pesha e llogaritur zvogëlohet me 10%, dhe nëse është më e lartë, atëherë ne rritemi me 10% ...

Sigurisht, ky tregues nuk merr parasysh llojet e trupit, gjininë dhe moshën, por për shkak të kufijve minimalë dhe maksimalë, ju mund të vlerësoni të gjithë faktorët dhe të përcaktoni peshën tuaj normale për veten tuaj.

Konsiderohet ideale kur beli është sa gjysma e lartësisë suaj. Por për një diagnozë më të saktë, duhet të llogaritni koeficientin:

beli në cm i ndarë me lartësinë në cm

Për shembull, 90 cm / 170 cm = 0,52 dhe krahasoni me standardet.

Llojet e masës trupore	Koeficient
Distrofia	<0,35
Hollësi e rëndë	0,35 - 0,42
Hollësi	0,43 - 0,46
Pesha normale e trupit	0,47 - 0,49
Mbipesha (para obezitetit)	0,50 - 0,54
Obeziteti	0,55 - 0,58
Obezitet i rëndë	0.59 dhe>

Lartësia (në cm)

Burrat (pesha, kg)

Gratë (pesha, kg)

Lartësia (në cm)

Normostenik

Hiperstenike

Normostenik

Hiperstenike

Formula e llogaritjes:

pesha trupore = 50 + 0,75 * (lartësia - 150) + (mosha - 20) / 4

Për shembull, lartësia 170 cm, mosha 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Përfundimi: në moshën 53 vjeç me një lartësi prej 170 cm, një peshë prej 73 kg do të konsiderohet normale.

Edhe pse ky tregues gjithashtu nuk merr parasysh llojet e trupit dhe gjininë e një personi, ai merr parasysh moshën. Edhe pse besohet se pesha ideale është ajo që kemi pasur në moshën 18 vjeçare dhe është e dëshirueshme ta mbajmë për gjithë jetën, por e njëjta jetë bën rregullimet e veta. Ekspertët thonë se çdo 10 vjet, konsumi i energjisë i trupit zvogëlohet me rreth 10% dhe, në përputhje me rrethanat, çdo 10 vjet shtojmë rreth 10% (5 - 7 kg).

Nëse e keni mbajtur peshën e 18-vjeçares, sigurisht që është mirë, por nëse jeni shkëputur nga ideali gjatë 10 - 20 ose më shumë viteve të fundit, nuk duhet të përpiqeni t'i ktheheni atij me asnjë çmim.Përdorni këto metoda të llogaritjes, përcaktoni vetë normalen tuaj,të rehatshme për veten tuajpeshë dhe përpiquni për të tashmë.

Sigurisht, këto nuk janë të gjitha metodat e llogaritjes, ka të tjera, tani ka shumë kalkulatorë në internet në internet. Por, cilado metodë e llogaritjes që përdorni, mbani mend se enëse ka nevojë në humbjen e peshës, atëherë bëjeni ju duhet të bëni me kujdes, pa dëmtuar trupin tuaj,në fund të fundit, humbja e shpejtë e peshës do të heqë jo vetëm yndyrën, por edhe masën muskulore, ujin dhe kjo mund të dëmtojë shëndetin tuaj.

Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj dhe jini të shëndetshëm!

P.S. Kushtojini vëmendje këshillave Galina Grossman, ajo thjesht rekomandon mënyra komode për të humbur peshë.