Strelnikova gymnastika počas tehotenstva. Respiračná gymnastika podľa Strelnikovej počas tehotenstva
Pohyb je život. Tento výrok pozná takmer každý a už ho nikto nespochybňuje. Ale, bohužiaľ, dnes čoraz viac ľudí volí sedavý spôsob života a dobrá fyzická kondícia je dôležitá pre každého, najmä pre tehotné ženy.
Samotné tehotenstvo je v našej spoločnosti vnímané nie ako prirodzený stav, ale ako choroba. V súlade s tým je tehotná žena povinná správať sa ako pacient: potrebuje pokoj a vo všeobecnosti by sa mala vyhýbať akémukoľvek stresu. Ale toto nie je celkom správny prístup.
Tehotná žena by nemala stres úplne opustiť, stačí ho len obmedziť. Chôdza, prechádzky na čerstvom vzduchu a tiež gymnastika pre tehotné jej však len prospeje.
Gymnastika pre tehotné ženy je špeciálny súbor cvičení navrhnutých s prihliadnutím na zaťaženie, ktoré je pre tehotné ženy prípustné. Existuje obrovské množstvo rôznych komplexov zameraných na riešenie konkrétnych problémov a určených pre rôzne situácie.
Gymnastiku pre tehotné môžete robiť doma sami, alebo spolu so skúseným trénerom. Hlavná vec je dodržiavať najjednoduchšie bezpečnostné pravidlá.
Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že tehotenstvo samo o sebe nie je ospravedlnením na odmietnutie fyzickej aktivity, bohužiaľ však počas tehotenstva existujú rôzne komplikácie a patológie, pri ktorých môže byť stres skutočne kontraindikovaný.
Preto predtým, ako začnete robiť gymnastiku pre tehotné ženy, musíte poraďte sa so svojím lekárom... Ten musí povedať, či je aktivita v konkrétnom prípade prípustná, a tiež pomôcť určiť výber vhodnej zostavy cvikov.
Navyše nezabúdajte, že na rôzne obdobia sú vhodné rôzne cviky. Je to spôsobené nielen prípustnou fyzickou aktivitou, ale dokonca aj elementárnym pohodlím. Z trimestra na trimester brucho ženy rastie a mnohé cvičenia v neskorších fázach sú jednoducho nemožné vykonať. Preto sa rozlišuje gymnastika pre tehotné ženy v 1., 2. a 3. trimestri.
Tehotná žena oplatí sa vyhnúť cvičenia pre tlač, skákanie a tiež nepoužívajte počas tréningu žiadne silové simulátory.
Ak žena počas vyučovania pociťuje nepríjemné pocity, napríklad bolesť alebo pocit ťahania v bruchu, alebo sa jej pulz príliš zrýchli, potom by sa hodiny mali okamžite zastaviť a je nevyhnutné znova konzultovať s lekárom. Búšenie srdca počas cvičenia môže naznačovať nadmerné cvičenie.
Nemali by ste okamžite začať robiť cvičenia v plnej sile. Najmä ak predtým žena nebola špeciálne vyškolená. Záťaž je lepšie zvyšovať postupne.
Všetky pohyby tehotnej ženy by mali byť plynulé, postupné, v žiadnom prípade nie prudké. Ak si potrebujete ľahnúť alebo naopak, sadnite si z polohy na bruchu, potom to musíte urobiť postupne a opatrne.
Respiračná gymnastika pre tehotné ženy
Predtým, ako sa pustíte do úvodu do cvičenia pre tehotné, stojí za to hovoriť o dýchaní. Dychové cvičenia pre tehotné ženy sú potrebné z rôznych dôvodov. V prvom rade správne dýchanie pomáha uvoľniť sa, upokojiť sa a táto zručnosť je pre tehotnú ženu mimoriadne dôležitá. Rôzne stresy a nervové vypätia sú jej absolútne nanič.
Schopnosť ovládať dýchanie je navyše pre ženu pri pôrode veľmi užitočná. Správny rytmus dýchania je najjednoduchší a najprirodzenejší spôsob uvoľnenia kontrakcií. Áno, a relax v tejto chvíli tiež nebolí. Nie nadarmo sa v každej škole pre budúce mamičky nevyhnutne preberá téma „Dýchacia gymnastika pri pôrode“.
Správne dýchanie je pre ženu užitočné aj pri gymnastike pre tehotné, preto treba začať s dychovými cvičeniami. Správne dýchanie a dychové cvičenia navyše pomáhajú zlepšiť krvný obeh v placente, čo znamená, že bábätko dostane viac kyslíka.
Dnes sú najobľúbenejšie dychové cvičenia pre tehotné s Svetlana Litvinová... Krása tejto gymnastiky je v tom, že je jednoduchá a priamočiara a čo je najdôležitejšie, je zostavená podľa potrieb matky a dieťaťa.
Dychové cvičenia:
- Hrudné dýchanie: položte si ruky na rebrá a nosom vdychujte vzduch čo najhlbšie. Dýchajte pri tomto cviku, samozrejme, hrudníkom. Po úplnom naplnení hrudníka vzduchom musíte pomaly vydychovať;
- Difragmatické dýchanie: pri tomto cvičení by ste mali jednu ruku položiť, rovnako ako v predchádzajúcom, na rebrá a druhú na žalúdok. Rýchlo sa nadýchneme nosom, bránica by mala ísť dole a vystrčiť žalúdok. Potom vydýchneme nosom alebo ústami. Medzi nádychmi musíte urobiť krátku pauzu 1 sekundu;
- Štvorfázové dýchanie: Najprv sa musíte nadýchnuť nosom: 4-6 sekúnd, potom zadržte dych na 2-3 sekundy, vydýchnite: 4-5 sekúnd a potom ho znova zadržte. Preto musíte dýchať 2-3 minúty;
- Psí dych: musíte sa postaviť na všetky štyri a vyplaziť jazyk. Potom začneme dýchať ako pes: ústami a tak často, ako je to možné.
Je lepšie robiť všetky cvičenia prvýkrát len 2-3 cykly, potom postupne zvyšovať trvanie sedení. Vo všeobecnosti je pre túto gymnastiku dosť 10 minút denne.
Respiračná gymnastika nie je menej populárna. Strelníková, hoci spočiatku tento súbor dychových cvičení nemal nič spoločné s tehotenstvom: bol určený na rozvoj hlasu a hlasiviek.
Svoju účinnosť však preukázal aj v mnohých iných situáciách, vrátane tehotenstva.
Polohová gymnastika pre tehotné ženy
Pozičná gymnastika je veľmi užitočná pre tehotné ženy. Je tiež navrhnutý s ohľadom na potreby tehotnej ženy. Úlohou polohovej gymnastiky je pripraviť ženské telo a svaly na pôrod, ako aj pomôcť v tehotenstve. Preto je polohová gymnastika zameraná na precvičenie svalov chrbta, brucha a malej panvy, ako aj perinea.
- Mačka: Východisková poloha - na všetkých štyroch. Najprv si zaoblite chrbát a sklopte hlavu čo najviac, a potom, naopak, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát čo najviac;
- Motýľ: Potrebujete sieť na móle, pokrčte nohy a spojte chodidlá. Položte ruky na kolená. Dlaňami zľahka zatlačte na kolená, aby ste pocítili mierne natiahnutie. Upozorňujeme, že by nemala byť žiadna bolesť;
- Twists: Môžete sedieť alebo stáť, ako chcete. Telo sa musí otočiť najskôr doľava, potom doprava, pričom sa ruky otvoria do strán. Panva počas tohto cvičenia by mala byť nehybná;
- Cvičenie s kolkami: Toto cvičenie je zamerané na rozvoj svalov perinea. Pomôže vám naučiť sa ovládať tieto svaly, ako aj urobiť ich pevnejšími a pružnejšími. Robí sa to jednoducho: musíte sa pokúsiť napnúť svaly, ako keby ste sa pokúšali zastaviť močenie, a potom ich uvoľniť.
Fitball pre tehotné ženy
Gymnastika pre tehotné ženy na fitball nie je menej účinná. Cvičenie na lopte pre tehotné je jednoduchšie a efektívnejšie. Upozorňujeme, že v prvom trimestri tehotenstva by mala byť záťaž minimálna. Ak ste pred tehotenstvom nikdy nešportovali, potom by ste mali začať až v bezpečnejšom, druhom trimestri.
Cvičenie rúk:
- Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy širšie a položte ich na podlahu. Vezmite malé činky s hmotnosťou nie väčšou ako 1 kg do rúk a spustite ich pozdĺž tela dlaňami dopredu. Bez zdvíhania lakťov od tela začnite lakte striedavo ohýbať a odkláňať sa dozadu. 6-8 opakovaní na ruku;
- Východisková poloha je rovnaká, ale ruky by mali byť otočené k telu a mierne pokrčené v lakťoch. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a spodnú časť chrbta nadol. 6 - 8 opakovaní;
- V sede na lopte s nohami široko od seba, mierne predkloňte trup. Položte jednu ruku, prázdnu, na koleno a druhú, s činkami, ohnutý v lakti o 90 stupňov. Vytiahnite ramená a lakte dozadu. Začnite sa narovnávať a ohýbať ruky s činkami. 6-8 opakovaní na ruku.
Cvičenie na hrudník:
- Sadnite si na zem, zložte si nohy na turecký spôsob, zoberte si fytoball. Paže by mali byť ohnuté tak, aby lakte smerovali do strán. Musíte tlačiť na loptu dlaňami a snažiť sa ju stlačiť. 10-15 opakovaní
- Znova si sadnite na loptu a vezmite si do rúk činky. Pokrčte ruky v pravom uhle pred sebou, pred hrudníkom. Bez ohýbania rúk v lakťoch ich vezmite do strán a vráťte ich späť. 10-15 opakovaní.
Cvičenie na nohy a zadok:
- Ľahnite si na chrbát, ohnite pravú nohu a položte ju chodidlom na loptu. Ľavý je tiež ohnutý, ale stojí na podlahe. Narovnajte pravú nohu, otočte loptu dopredu a potom nohu znova ohnite. Môže byť urobené Kruhový pohyb chodidlo. 6-8 opakovaní s každou nohou
- Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ľavá noha bez lopty je aktívna. Musí robiť rovnaké pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli. Najprv v jednom smere a potom v opačnom smere. Potom zmeňte nohu. 6-8 opakovaní
- Originál je rovnaký. Zdvihnite ľavú nohu bez meča, ohnite sa v kolene tak, aby dolná časť nohy bola rovnobežná s podlahou. Otočte chodidlá jedným alebo druhým smerom a potom nohu vymeňte. 6 až 8 opakovaní.
Gymnastika pre tehotné ženy na lopte alebo lopte je tiež dobrá, pretože zabraňuje kŕčovým žilám, ktoré sa často vyvíjajú u tehotných žien, ktoré nevenujú pozornosť fyzickej aktivite. Dôvodom je zvýšené zaťaženie nôh.
Gymnastika koleno-lakť pre tehotné ženy
Od 20. týždňa môžu lekári žene poradiť dekompresné alebo koleno-lakťové cvičenia pre tehotné ženy. Samozrejme, nemožno to nazvať gymnastikou v doslovnom zmysle slova, ale výhody, ktoré telo tehotnej ženy získa pri vykonávaní jedného cvičenia, sú veľmi veľké.
Aký to má zmysel? Je to jednoduché, musíte sa najprv dostať na všetky štyri a potom na lakte a stáť tak 5 minút až pol hodiny. Gynekológovia odporúčajú zaujať túto polohu niekoľkokrát denne. Aká je výhoda polohy koleno-lakti?
V druhom trimestri je maternica tehotnej ženy už veľmi pôsobivá. A vyvíja veľký tlak na okolité orgány. Ak sa žena postaví do vyššie uvedenej polohy, automaticky uvoľní tlak na obličky, močový mechúr a močovody, črevá a ďalšie vnútorné orgány.
Gymnastika pre tehotné ženy podľa trimestra
Ako už bolo spomenuté, gymnastika pre tehotné ženy by mala byť v rôznych časoch odlišná. Nie je ťažké pochopiť, prečo je to tak. V rôznom čase totiž v ženskom tele prebiehajú rôzne procesy, čo znamená, že prístup musí byť individuálny. Krása tejto zostavy cvikov je v tom, že je vhodná aj pre tie ženy, ktoré boli zvyknuté fyzická kondícia najmä neštudoval.
Cvičenia pre prvý trimester
Komplex začína malou rozcvičkou:
- Pri nádychu zdvihnite ramená nahor a pri výdychu ich znížte.
- Pri vdýchnutí tiež vezmite ramená späť a pri výdychu - dopredu;
- Vykonajte kruhové pohyby s ramenami dopredu a potom späť;
- Nakloňte hlavu najprv dopredu a dozadu, potom zo strany na stranu;
- Hlavu rolujte cez ramená, hrudník a chrbát, striedavo v oboch smeroch.
Po skončení zahrievania môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení:
- Najprv kráčajte na mieste 1-2 minúty;
- Pokračujte v chôdzi na mieste, ohnite lakte a potiahnite ich dozadu a potom ich spojte pred hrudníkom. Cvičenie sa tiež vykonáva 1 až 2 minúty;
- Postavte sa vzpriamene s vystretým chrbtom. Položte si ruky na zadnú časť hlavy a lakte dajte pred seba. Potom pri nádychu roztiahnite lakte do strán a pri výdychu ich vráťte do pôvodnej polohy. 6-8 opakovaní
- Položte nohy na šírku ramien a položte ruky na opasok. Počas nádychu otočte telo na stranu a zdvihnite ruky, s výdychom sa postavte späť do východiskovej polohy a to isté urobte v opačnom smere. 3-5 krát;
- Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu a položte ruky na podlahu za chrbtom. Pri výdychu pokrčte nohy a pri nádychu ich roztiahnite od seba, chodidlá spojte. Pri výdychu dajte kolená späť k sebe a pri nádychu spustite nohy do východiskovej polohy. 6 - 8 opakovaní;
- Toto cvičenie sa vykonáva aj v sede. Ruky spočívajú na podlahe na opačných stranách tela. Mierne položené. Ľavá noha musíte dať na pravú stranu a začať kruhové pohyby s chodidlom v oboch smeroch a potom zaujať východiskovú pozíciu a urobiť cvičenie s druhou nohou. 5 opakovaní s každou nohou;
- Ľahnite si na bok s rukou pod hlavou, nohy vystreté. Pokrčte nohy v kolenách a pri výdychu ich pritiahnite k bruchu, pri nádychu nohy opäť vyrovnajte. 3-4 opakovania.
Záverečná časť:
- Ležať na chrbte, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu z poľa, spustite bradu k hrudníku, zatiaľ čo zadná časť krku by sa mala namáhať. Pri výdychu pritlačte ramená k podlahe a roztiahnite ruky do strán, zatvorte oči;
- Potom, jeden po druhom, spustite nohy na podlahu. Potiahnite a utiahnite ich, mierne roztiahnite ponožky do strán;
- Zhlboka sa nadýchnite a na konci výdychu pritlačte chrbát, zadok a zadnú časť hlavy čo najviac k podlahe.
Cvičenia pre druhý trimester
Keďže v druhom trimestri sa stav ženy stabilizuje, môžete si dovoliť trochu ťažkých bremien, zložitejšie cvičenia. To sa odráža v tomto komplexe. Zahrievacia a dokončovacia časť môže byť rovnaká. Hlavná časť:
- 2 - 4 minúty pomalej, pokojnej chôdze na mieste;
- Postavte sa rovno, zdvihnite jednu ruku. Druhú vezmite na stranu. Pri nádychu zdvihnite jednu nohu dozadu bez toho, aby ste ju zohli v kolene, pri výdychu ju vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte s druhou nohou. 3-4 opakovania
- Postavte sa rovno. Mierne sa posaďte, potiahnite ruky dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 4-6 opakovaní
- Postavte sa rovno. Potiahnite ruky dozadu a spojte ich. Spustite ruky a ohnite hrudný kôš dopredu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. 4-6 opakovaní
- Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy, položte ruky na opasok. Pri výdychu sa snažte pravou rukou dotknúť špičky ľavej nohy a pri nádychu vráťte ruku k opasku. Potom zopakujte cvičenie s ľavou rukou a pravou nohou. 4-6 opakovaní
- Opäť mačka, bez nej, ako vidíte, nikde. 4-6 opakovaní
- Kľaknite si na kolená, potom znížte panvu na päty a položte ruky na podlahu. Tento pohyb sa vykonáva pri výdychu. Potom vezmite ruky za chrbát, zdvihnite boky z podlahy a oprite si ruky. Toto sa vykonáva pri inhalácii. Vráťte sa do východiskovej polohy. 3-4 opakovania
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite a roztiahnite nohy, pri nádychu položte chodidlá na podlahu. 3-4 opakovania
- Opäť 2 - 4 minúty chôdze.
Cvičenie pre tretí trimester
V treťom trimestri sú obzvlášť dôležité cvičenia na rozvoj dýchania. Ale je lepšie opäť znížiť intenzitu tréningu. Je veľmi dôležité robiť cvičenia pomaly, plynulo, pokojne, bez náhlych pohybov. V tomto komplexe cvičenia čiastočne opakujú prvé 2 komplexy.
- 2 - 4 minúty chôdze na mieste;
- Vykonajte cvičenie číslo 3 z komplexu na 1 trimeter;
- Vykonajte cvičenie číslo 6 z komplexu pre 1. trimester;
- Posaďte sa na podlahu s rukami za chrbtom a odpočívajte na podlahe. Presuňte ľavú ruku doprava s otočením tela, opakujte cvičenie v opačnom smere. 3-4 opakovania
- A opäť mačka, tá bude ženu sprevádzať počas celého tehotenstva;
- Postavte sa na všetky štyri. Pri výdychu si sadnite na päty, pri nádychu sa opäť vráťte na všetky štyri. 2-3 opakovania
- Ľahnite si na bok, ohnite spodnú ruku v lakti a položte ju pred seba, hornú ruku ťahajte pozdĺž tela. Pri nádychu, spočívajúc na podlahe, zdvihnite hornú časť tela, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy na 2 - 4 opakovania, potom sa otočte na druhú stranu;
- Vykonajte cvičenie číslo 7 z komplexu pre 1. trimester;
- 2 - 4 minúty pomalej, pokojnej chôdze.
Gymnastika s prezentáciou koncom
Všetky typy gymnastiky uvedené vyššie sú zamerané na prevenciu komplikácií a prípravu tela na pôrod. A čo tie ženy, ktoré už čelili nejakým komplikáciám? Existujú aj špecifické druhy gymnastiky pre tehotné ženy. Najmä gymnastika pre tehotné ženy s prezentáciou plodu koncom panvovým.
Zvyčajne samotný plod zaujíma správnu polohu: s hlavou smerom k východu z maternice. V niektorých prípadoch je však dieťa v polohe na boku alebo v panve. Zvyčajne sa ženám vysvetľuje, že až do 36. týždňa sa dieťa môže prevrátiť samo, a ponúkajú špeciálnu gymnastiku, aby mu v tom pomohli.
Na dosiahnutie výsledku budete potrebovať rovnakú polohu kolena a lakťa. Je to ona, ktorá je východiskom pre všetky cvičenia nápravnej gymnastiky.
- Vstaňte do východiskovej polohy. Nadýchnite sa čo najhlbšie a potom čo najhlbšie vydýchnite. 5-6 opakovaní
- Ďalšie cvičenie: Pri nádychu sa začnite predkláňať, pokúste sa dotknúť brady rukami a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Všetky pohyby by sa mali robiť pomaly a hladko. 4-5 opakovaní
- Zdvihnite jednu nohu do strany a vyrovnajte sa. Položte prsty na podlahu a vráťte nohu do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou. 3 - 4 opakovania s každou nohou;
- Jediný cvik, ktorý sa nerobí z polohy koleno-lakť, ale v stoji na štyroch, je vám už známa mačka.
Táto gymnastika pre tehotné ženy sa vykonáva od 30 týždňov do 37-38 týždňov. Cvičenia musíte robiť 2-krát denne, po jedle, po 1-1,5 hodine.
Existuje ešte jeden spôsob ovplyvnenia polohy plodu. Cvičenie je len jedno a vykonáva sa pred jedlom 3 krát denne. Musíte si ľahnúť na posteľ a pomaly sa otočiť na pravú stranu. Takto ležte 10 minút a pomaly sa prevaľujte na druhú stranu a ďalších 10 minút si ľahnite. Opakujte 3-4 krát.
Nedávne otázky na stránke
Odpoveď
Odpovede
Tehotenstvo - toto je možno najšťastnejšie, najradostnejšie a nezvyčajné obdobie v živote každej ženy.
Len čo budúca mamička zistí, že je tehotná, okamžite si začne predstavovať, ako sa tento zázrak stane – stretnutie s bábätkom rastúcim v jej brušku. A, samozrejme, už od prvých dní tehotenstva sa začne starať o svoje nenarodené dieťa. Odmietnutie od zlé návyky, dobrá výživa, zdravý spánok, užívanie vitamínov, prijímanie mimoriadne pozitívnych emócií a samozrejme, čo je dôležité, gymnastika – to sú životné návyky, ktoré by mali vstúpiť do života ženy, keď nastane „zaujímavá“ situácia, pretože vďaka nim sa jej šance na pôrod zdravé dieťa mnohonásobne zvýšiť.
Dnes už nikto nepochybuje, že gymnastika pre tehotnú ženu je nielen užitočná, ale dokonca potrebná. Pri miernom športovaní v tele sa urýchľujú metabolické procesy, výrazne sa zlepšuje prietok krvi v kapilárach placenty a maternice, čo pomáha zlepšiť výživu plodu a zvyšuje prísun kyslíka do dieťaťa.
Gymnastika navyše posilňuje a udržiava svalový tonus a pripravuje ženu na takú fyzickú výzvu, akou je pôrod.
Veľkým plusom na kurzoch gymnastiky pre tehotné je okrem udržiavania svalov aj príprava tela na rýchlu a efektívnu obnovu po pôrode.Gymnastiku pre tehotné si dnes môžete bez problémov robiť aj doma, na čo je na internete veľký výber kurzov pre rôzne indikácie s Detailný popis gymnastika pre tehotné ženy v obrazoch, s vysvetľujúcimi videami a fotografiami. Nájdete tam aj rady o preferovaných zostavách cvikov pre každý trimester.
Tiež gymnastiku pre tehotné ženy môžete robiť zadarmo na klinike, kde ste zaregistrovaný. Váš lekár vám určite poradí miernu fyzickú aktivitu pre dobré tehotenstvo.
Pri gymnastike pre tehotné ženy hrá dôležitú úlohu trimester, pretože pre každú z nich boli vyvinuté samostatné cvičenia, ktoré sú v tomto období najužitočnejšie a najúčinnejšie pre zdravie matky a jej nenarodeného dieťaťa.
Gymnastika v prvom trimestri by mala pomôcť udržať dobrú náladu u tehotnej ženy, pretože práve v tomto štádiu mnoho žien pociťuje zvýšenú podráždenosť a prudkú zmenu nálady. Od tohto obdobia je veľmi dôležité zvládnuť dychové cvičenia pre tehotné ženy. Plné hrudné dýchanie pomocou svalov bránice je v tehotenstve veľmi dôležité, pretože v tomto nádhernom období sa výrazne zvyšuje vnútromaternicový tlak ženy, ktorý je jednoducho potrebné udržať v dôsledku pohybov elastických svalov brucha a panvového dna. Pravidelné dychové cvičenia pre tehotné ženy ich môžu urobiť rovnakými. Stojí za zmienku, že takéto cvičenia stimulujú vynikajúci prísun všetkých základných živín vrátane kyslíka do dieťaťa.
Respiračná gymnastika Strelnikova pre tehotné ženy je pravdepodobne jedinečný kurz, ktorý bude mimoriadne užitočný pre budúce matky. Pomáha nielen obohatiť krv o kyslík, ale tiež zvyšuje imunitu bábätka aj mamičky, už od prvých dní pripravuje bábätko na správne dýchanie po pôrode. Celý kurz Strelnikovej gymnastiky je zostavený tak, aby sa dal cvičiť v ktoromkoľvek trimestri a dokonca aj pre tie ženy, ktoré v tehotenstve trpia nejakými abnormalitami, pretože všetky cvičenia Strelnikovej sú zároveň liečebným cvičením pre tehotné ženy.
Gymnastika pre tehotné ženy 1. trimestra je základom, akýmsi základom pre ďalší úspešný priebeh tehotenstva a ľahký pôrod.
Pri gymnastike pre tehotné ženy v druhom trimestri, ak samotné tehotenstvo prebieha bez špeciálnych komplikácií, môže sa zaťaženie mierne zvýšiť. Kurz gymnastiky pre tehotné ženy v 2. trimestri si vyžaduje starostlivejší rozvoj a udržiavanie svalov chrbta a nôh v tóne, pretože v tomto období sa zvyšuje ich zaťaženie. Bolo to od druhého trimestra optimálne riešenie začne navštevovať hodiny gymnastiky pre tehotné v bazéne, keďže je zo svojej podstaty veľmi ľahký, pomáha zvyšovať svalový tonus a samozrejme sa vyhýba priberaniu. V druhom trimestri si žena zvykla na novú polohu, zefektívnila všetky myšlienky, identifikovala niektoré úlohy súvisiace s narodením dieťaťa a teraz chce pokračovať v príjemnom, šetrnom športe, aby si po pôrode udržala výbornú fyzickú kondíciu. A tento druh športu môže byť gymnastika pre tehotné ženy na fitball. Pri týchto cvičeniach sa dokonale uvoľní záťaž z chrbtice, uvoľnia sa chrbtové svaly, zlepší sa práca kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a výrazne sa aktivuje krvný obeh.
Cvičenie pre tehotné s loptou je nielen užitočné, ale aj neskutočne príjemné.
Ak ste sa venovali fitness, potom by ste počas tehotenstva nemali prestať cvičiť, mali by ste si zvoliť iba gymnastiku pre tehotné ženy (kondičné cvičenia).
Fitness spája zdravie zlepšujúce, podporné a terapeutické cvičenia, pre ktoré je veľmi obľúbené najmä medzi tehotnými ženami, zároveň poskytuje vynikajúce emocionálny stav, zdraviu prospešný účinok, ktorý prispieva k plnému vývoju bábätka, a tiež udržuje výborný fyzická zdatnosť mamičky.
Hodiny gymnastiky a jogy pre tehotné majú tiež svoje veľké výhody. Tento kurz možno opísať ako zdravie bábätka a mamičky, znásobené neuveriteľnou harmóniou, ktorú tento vynikajúci dychový a relaxačný tréning poskytuje.
Kurzy jogy pre tehotné ženy pripravujú telo na pôrod prostredníctvom schopnosti vedome sa sústrediť na určité časti svojho tela.
V posledných mesiacoch tehotenstva celková fyzická aktivita mierne klesá. Gymnastika pre tehotné ženy v treťom trimestri je fyzický komplex, ktorý zahŕňa cvičenia pre šikmé svaly brucha v kombinácii s dýchacími cvičeniami a strečingom chrbtice, určený na zlepšenie celkového tónu kardiovaskulárneho systému.
Na toto obdobie je výborná polohová gymnastika pre tehotné, je veľmi ľahká a nevyžaduje veľkú námahu.
Je úplne bežné, že dieťa sa nachádza v panvovej prezentácii, v inej panvovej prezentácii. Špeciálny súbor gymnastických cvičení pre tehotné ženy ( prezentácia záveru) bude môcť napraviť toto nedorozumenie a pomôcť dieťaťu otočiť sa a zaujať správnu polohu.
Samozrejme, pred začatím niektorého z typov gymnastiky pre tehotné by ste sa mali najskôr poradiť so svojím gynekológom, aby ste zistili, či nemáte nejaké kontraindikácie na cvičenie počas tehotenstva.
Malo by sa tiež pamätať na to, že teraz každé ráno počas všetkých deviatich mesiacov by ste mali začať rannými cvičeniami.
Posilnenie organizmu, zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zlepšenie zásobovania plodu kyslíkom, zvýšenie psycho-emocionálnej stability, posilnenie svalov, väzov, šliach – na to slúži gymnastika pre tehotné.
A pamätajte, že teraz ste dvaja, že všetko, čo potrebuje, mu teraz môžete poskytnúť len vy, matka budúceho dieťatka. dobrý rast a správny vývoj, aby o 9 mesiacov prebehlo vaše šťastné stretnutie a jeho dlho očakávané zoznámenie sa s naším úžasným a úžasným svetom.
Keďže je tehotná, každá žena pripravuje svoje telo a telo všetkými možnými spôsobmi pred pôrodom. Proces objavenia sa malého človiečika na tomto svete je veľmi ťažkým momentom v živote každej tehotnej ženy, preto je veľmi dôležité pripraviť sa na túto udalosť psychicky aj fyzicky, aby počas pôrodu telo a telo budúca matka je plne pripravená vydržať všetky záťaže, ktoré tento proces predpokladá.
Dnes je pre nastávajúce mamičky veľa možností, ako si dať svoje telo do poriadku pred týmto skutočne šťastným momentom - fitness pre tehotné, joga, plávanie, vodný aerobik, plávanie s delfínmi atď. babičky, veľké šťastie, pretože vo svojej dobe o tomto ani nepočuli.
Už dávno však existuje množstvo špeciálnych dychových cvičení, vďaka ktorým by ženy všetky tie bolestivé pocity pri pôrode prežili oveľa ľahšie a rýchlejšie. Práve dychové cvičenia pre tehotné môžu zlepšiť celkový stav nastávajúcej mamičky počas celého tehotenstva, ale aj počas pôrodu.
Vedeli ste, že správne dýchanie zohráva dôležitú úlohu pri rozvoji ľudského zdravia. Budúca matka je jednoducho povinná neustále dodržiavať správne tempo a rytmus dýchania, pretože každý trimester tehotenstva je charakterizovaný spotrebou Vysoké číslo kyslík.
Výhody dýchania pre matku a jej nenarodené dieťa:
- Dodržiavaním správneho dýchania môže tehotná žena ovplyvniť normalizáciu kardiovaskulárneho systému a odstrániť zbytočný stres. Okrem toho vám táto technika pomôže naučiť sa správne dýchať počas pôrodu, čo je pre tento proces dôležité.
- Tretí trimester tehotenstva je vždy determinovaný niekoľkonásobne vyššou spotrebou kyslíka ako počas prvých dvoch trimetrov. Preto sú dychové cvičenia pre tehotné ženy jednoducho potrebné pre ženy, ktoré sa pripravujú na to, aby sa v blízkej budúcnosti stali matkami.
- Vďaka dychovým cvičeniam sa v druhom a treťom trimestri tehotenstva dodáva do mozgu dieťaťa potrebné množstvo kyslíka, čo umožňuje vyhnúť sa rôznym patológiám počas pôrodu a v neskoršom veku dieťaťa.
- Naučiť sa správne dýchať pomôže:
- znížiť toxikózu v prvom trimestri tehotenstva;
- zlepšiť prácu kardiovaskulárneho systému;
- uvoľniť napätie a uvoľniť sa;
- zbaviť sa bolesti hlavy, ktorá „sprevádza“ mnohé tehotné ženy v prvom trimestri a niekedy aj celé tehotenstvo.
- Dýchacie cvičenia pomáhajú zmierniť zvýšený tonus maternice počas prvého a druhého trimestra tehotenstva.
- Cvičením dýchania počas celého tehotenstva bude môcť budúca mamička koncentrovanejšie dýchať počas pôrodu a tiež zníži riziko akéhokoľvek poranenia počas pôrodu.
- Respiračné cvičenia Strelnikova pre tehotné ženy pomáhajú normalizovať krvný tlak, zmierňujú prenatálnu depresiu a zmierňujú únavu.
- Tým, že si dáte trochu času na hodiny 3-4 krát týždenne, môžete sa naučiť uvoľniť brušné a panvové svaly, čo pomáha maternici úplne sa otvoriť počas pôrodu, čím sa urýchli celý proces pôrodu.
- Môžete študovať kedykoľvek počas dňa bez míňania peňazí (samozrejme, ak nenavštevujete špeciálne kurzy).
- Tento dýchací systém nemá absolútne žiadne nevýhody, pretože jeho činnosť je zameraná výlučne na udržanie zdravia.
Dychové cvičenia môžete začať až po konzultácii s lekárom. Odporúčania pre tehotné ženy môže poskytnúť iba kvalifikovaný odborník.
Spravidla môžete tento druh cvičenia vykonávať už v prvom trimestri tehotenstva. To vám pomôže naučiť sa správne dýchať, aby ste svojmu telu a telu nenarodeného dieťaťa poskytli kyslík, ako aj pripraviť nastávajúca matka pred pôrodom.
Zásady správneho vykonávania dychových cvičení
Pred vykonaním gymnastiky tohto druhu sa musíte najprv oboznámiť s pravidlami podujatia.
Aby ste sa naučili správne dýchať, mali by ste si ľahnúť na chrbát a mierne pokrčiť nohy v kolennom kĺbe. Teraz vdychujeme vzduch nosom a vydychujeme ústami. Je veľmi dôležité naučiť sa nasávať vzduch nie do pľúc, ale do žalúdka. vdychujte vzduch, skúste zadržať dych na jednu minútu. Ak to neurobíte, udržiavame vzduch tak dlho, ako môžete. Potom vzduch postupne vydýchame.
V prvých lekciách by sa toto cvičenie malo vykonať trikrát. Postupom času by mal byť počet cvičení v jednom prístupe najmenej päť. Celkovo by sa malo počas dňa vykonať aspoň dvadsať opakovaní. A až potom, čo sa takto zľahka nadýchnete v ľahu na chrbte, môžete ich skúsiť vykonávať v stoji a v sede.
Po naučení sa tejto dychovej technike môžete ľahko cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek: pri sledovaní obľúbeného televízneho seriálu, pri chôdzi atď. Keď si vytvoríte trvalý návyk bránicového dýchania, môžete skúsiť zrýchliť cvičenia.
Všetko, čo je k tomu potrebné, je spočítať počet nádychov a výdychov za jednu minútu a potom toto číslo postupne zvyšovať. V dôsledku toho by ste mali zvládnuť vykonávanie hlbokého a rytmického dýchania, ktoré možno vykonávať rôznymi rýchlosťami. Práve tento druh dýchania sa používa v prvej fáze pôrodu.
Zoznam dychových cvičení
Dávame do pozornosti najčastejšie typy dychových cvičení.
Technika hrudného dýchania
Položíme pravú ruku na hrudník a ľavú na žalúdok, nadýchneme sa s plným hrudníkom a vydýchneme. Teraz vdychujeme vzduch nosom a snažíme sa ho vtiahnuť do pľúc a nie do žalúdka ľavá ruka zostal nehybný.
Pravá ruka by sa naopak mala počas nádychu zdvihnúť. Zadržíme dych, ako len môžete, potom by ste mali veľmi pomaly vydýchnuť.
Technika držania dýchania
Vstúpime cez nos a zadržíme dych presne na desať sekúnd, potom prudko vydýchneme ústami. Začiatočníci môžu začať s piatimi z týchto cvikov, ale ideálne by malo byť dvadsať opakovaní.
Toto cvičenie pomôže zbaviť sa toxikózy v prvom trimestri tehotenstva.
Zvládnutie techniky plytkého dýchania
Dýchame často a rytmicky, aby žalúdok zostal nehybný. Vzduch sa musí vdýchnuť do pľúc. Pred vykonaním tohto cvičenia je nežiaduce jesť čokoľvek.
Typicky by malo byť aspoň 30 nádychov a výdychov za 60 sekúnd.
Naučiť sa dýchať prerušovane
Pootvoríme ústa a vyplazíme jazyk. Všetky nádychy a výdychy by mali byť sprevádzané zvukom. Toto cvičenie je podobné dýchaniu psa.
Za jednu minútu musíte urobiť 60 nádychov a výdychov.
Naučiť sa dýchať pomocou svalov brušnej dutiny
Položíme pravú ruku na hrudník a ľavú ruku na žalúdok. Pred začatím musíte vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. Teraz sa nadýchneme nosom, takže pravá ruka zostal nehybný a ľavica vstala.
Zadržíme dych na 20 sekúnd, potom postupne vydýchneme ústami.
Zvládnutie celej techniky dýchania
Najprv výdych a potom vstup. Veľmi dôležité je vdychovať postupne, pričom dvíhame brucho a následne hrudník. Na konci nádychu zadržíme dych na päť sekúnd, potom pomaly vydýchneme ústami. Spočiatku by mal klesnúť hrudník a až potom žalúdok. Toto cvičenie môže spôsobiť mierne závraty, takže je nežiaduce robiť to viac ako štyrikrát.
V polohe denne robte dychové cvičenia, nebuďte leniví, pomôže vám to zlepšiť zdravie počas celého tehotenstva a uľahčí priebeh kontrakcií počas pôrodu. Je dokázané, že schopnosť ovládať vlastné dýchanie pomohla mnohým dievčatám zmierniť bolesť pri pôrode.
Úprimne vám želáme úspech vo všetkých vašich snahách a dobré zdravie!
Chrápanie, nespavosť a depresia – ako sa im vyhnúť?
Chronický nedostatok spánku môže viesť k chrápaniu, depresii a nespavosti. A dokonca aj tehotné ženy sú náchylné na to. Ako sa tomu môžete vyhnúť? Ak dodržiavate čas spánku staré recepty naše babičky, čas spánku bude príjemný a obohacujúci.
Podľa štatistík moderný človek spí o 1,5 hodiny menej ako náš krajan pred 100 rokmi. Čas spánku sa skrátil a v dôsledku toho každý druhý dospelý trpí nespavosťou. Lekári hovoria, že akákoľvek úzkosť vedie k nespavosti – inými slovami k nespavosti. A chronický nedostatok spánku vedie k depresii. Vzniká teda začarovaný kruh.
V tomto prípade je dobré pripomenúť si čarovné tajomstvá našich babičiek: ušiť malý ľanový vankúšik a naplniť ho kvetmi levandule a chmeľovými šiškami – tieto „lieky“ zo zelenej lekárne prinášajú sladké sny a upokojujú.
Pred spaním tiež vypite pohár teplého mlieka s lyžičkou medu. Mimochodom, nedávno vedci zistili, že mlieko pomáha uvoľňovať hormón melatonín do krvného obehu. Tento priateľský hormón je zodpovedný za upokojenie organizmu, pri jeho pôsobení sa spomaľuje prietok krvi, uvoľňujú sa svaly, klesá telesná teplota a telo upadá do ospalého stavu. Mlieko je veľmi dobrou alternatívou tabletiek na spanie, najmä pre tehotné ženy.
Vedci tiež vypočítali, že vo veku 60 rokov strávi človek vo sne asi 20 rokov!
Krásna kresťanská legenda tvrdí, že očarujúcu vôňu levandule dala samotná Panna Mária z vďaky za to, že na levanduľovom kríku sa sušili šaty malého Ježiška.
Hlboký spánok: čo môže pomôcť pri chrápaní
Čím je brucho väčšie, tým častejšie sa v noci objavuje chrápanie. A dôvodom je tehotenstvo. Rastúci plod zužuje dýchacie cesty, navyše tehotným ženám opúchajú sliznice nosa a orofaryngu.
Pomôcť môže výplach fyziologickým roztokom (z lekárne) alebo nosový sprej s morskou vodou.
Navyše, keď idete spať, musíte hornú časť tela položiť vyššie.
Po pôrode chrápanie zmizne a nočný spánok bude opäť pokojný.
| 0 | 0 | 0 |
Gymnastika z vrások Tak či onak, čas sa na našej tvári podpísal. Toto znamienko sa objavuje vo forme vrások. Postupom času sa ich objavuje ešte viac a hovoria, že detstvo ... už dávno prešlo ... Bohužiaľ, tento proces je nezvratný. Ale vrásky sa dajú prekonať. A to nielen prostredníctvom plastickej chirurgie, ale aj úplne prirodzeným spôsobom, ktorý nám dáva sama príroda. Gymnastika pre tvár. Toto je joga. Táto unikátna gymnastika absorbovala huncútstvo a strečing zvieratiek z prírody, len jej cvičenia v sebe spájajú prvky dychových cvičení a relaxácie a zároveň nie sú potrebné žiadne tréningové zariadenia a špeciálne prístroje. O joge sa dá rozprávať celé hodiny, aká je bohatá na svoje schopnosti omladzovať a udržiavať ľudské telo v dobrej kondícii. Náš rozhovor je o vráskach na vašej tvári. Len cvičenia jogy ich dokážu vyhladiť. Takže pár cvikov. Videli ste šimpanza kričať? nie? Budete musieť urobiť podobný výraz tváre. Zložíme pery a potiahneme dopredu, pokiaľ je to možné. V tejto póze „opičieho bozku“ na chvíľu zamrzneme, potom sa uvoľníme. Prvú vychytávku, ako aj všetky nasledujúce opakujeme kvantitatívne – aspoň 10-krát. Potom cvičenie „naopak“ - zrolujte pery dovnútra a stlačte, opäť zmrazte a uvoľnite. Brada je rovnaká. Potiahnite ho dopredu a posuňte doľava a doprava. Tento pohyb posilňuje svaly krku a samotná brada eliminuje vzhľad svojho dvojitého. Aby však líca neopadali, joga ponúka na chvíľu predstierať, že je krava. Predstavte si, že máte na líci žuvačku. Potom začnite pumpovať imaginárny obsah úst pod líca, potom pod pery. A dovtedy to robte dovtedy, kým sa vám lícami a perami nerozleje príjemné teplo. Vyšlo to? Potom teraz prišla na rad ryba. Predstavte si, že vás vyplaví na breh a ústami sa snažíte nájsť vodu. Pamätáte si, ako ryba vo vzduchu otvára ústa dokorán? Otvorte ústa čo najširšie a vy, zmrazenie v tejto polohe, striedavo relaxujte. Pri nádychu „zívnite“ a pri výdychu uvoľnite svaly. A posledná vec – flirtujme sami so sebou. Poďme sa hrať sami so sebou s žmurkaním. V zrkadle. Žmurkáme striedavo pravým, potom - ľavým okom. Zároveň však nezatvárame oči, ale jednoducho napíname svaly a na pár sekúnd zmrazíme. Potom relaxujeme. Takéto cvičenia umožňujú tónovanie svalov tváre. Ale v priebehu času, s neustálym používaním tejto gymnastiky, sa výsledok nespomalí, aby ovplyvnil - ako na koži, tak aj na pleti. Staneš sa mladším.
| 0 | 0 | 0 |
„Zdravá pleť – denný program starostlivosti o pleť – zdravá pokožka tváre“
Cirkulácia tekutín
Aby ste pomohli krvnému obehu, musíte sa viac hýbať, športovať, byť viac vonku, piť viac tekutín a potiť sa počas cvičenia.
Stojí za to robiť dychové cvičenia a jogu. Okrem saturácie krvi kyslíkom potrebným pre zdravú pokožku tváre, tieto typy stresu prispievajú k relaxácii a boju proti stresu, ktorý spôsobuje zlú pleť.
Výživa ovplyvňuje zdravie pokožky viac ako čokoľvek iné. Oplatí sa jesť zdravé potraviny, celozrnné výrobky, ryby, vajcia, hydinu, chudé mäso, jedlo bez soli a cukru, zeleninu a ovocie.
Ak je strava bohatá vitamíny A, B, C a E, potom sa netreba báť o zdravie pokožky. Vitamíny A a E pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi, vitamín C pomáha pokožke zachovať si mladistvý vzhľad, vitamín B podporuje rast krásne vlasy, nechty a pre pružnosť pokožky.
Hlavnými minerálmi pre zdravú pokožku sú selén, oxid kremičitý, zinok. Tieto minerály sa často nachádzajú priamo na použitie minerálne komplexy na pokožku, ktoré sa dajú ľahko nájsť v mnohých lekárňach.
Pre pokožku sú dôležité mastné kyseliny omega 3 a 6. V rôznej miere ich obsahujú najbežnejšie produkty, ale lososové, za studena lisované rastlinné oleje sa nedajú kúpiť, v lekárni vždy kúpite rybí tuk, príp. špeciálny doplnok stravy s obsahom omega 3 a omega 6.
Okrem jedla musíte pamätať aj na vodu. Každý deň dospelému zdravý človek treba vypiť asi dva litre čistej vody. Čistá voda hlavný spôsob, ako zvlhčiť pokožku zvnútra, posilniť vylučovanie škodlivých látok z tela a tok vitamínov a minerálov do buniek.
| 0 | 0 | 0 |
50 spôsobov, ako si dať život do poriadku, časť 3:17. Objednajte sa k lekárovi, ktorého ste dlho odkladali
Aké ľahké je odložiť návštevu lekára, napríklad zubára, kým vás k tomu neprinúti akútna bolesť. Preventívne opatrenia sú však veľmi dôležité pri udržiavaní celkového zdravia organizmu.
18. Robte cvičenia pre myseľ.
Krížovky, sudoku a ďalšie slovné hry sú viac než len zábava. Ukázalo sa, že celkovo zlepšujú duševnú výkonnosť.
19. Vydajte svoju vlastnú knihu
Teraz, s rozvojom internetových technológií, je to oveľa jednoduchšie. Svoje nápady môžete zverejňovať na internete a zarábať na tom. Svoje knihy vydávam na internete.
20. Vytvorte zoznam kníh na čítanie a pripojte sa k čitateľskému klubu
Väčšina ľudí sa sťažuje, že by chceli čítať viac, no bez konkrétneho plánu si na to nenájdete dostatok času. Vstup do čitateľského klubu nielenže rozšíri vašu spoločenskú angažovanosť, ale tiež vám pomôže splniť váš plán čítania a udržiavať váš zoznam čitateľov aktuálny.
21. Každý deň si urobte čas na samotu.
Susan Taylorová uvádza, že „samota pomáha obnoviť vedomie a rozvíjať nové myšlienky“.
22. Praktizujte dychové cvičenia alebo meditáciu
Stres má zničujúci vplyv na váš život a výkonnosť vo všeobecnosti. Ja osobne pod jarmom stresu občas zabudnem dýchať. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť, zlepší sa tým prísun kyslíka do mozgu.
23. Buďte úprimní vo všetkom, čo robíte alebo hovoríte
Dokážete obhájiť všetky svoje činy a činy? Ak nie, analyzujte všetky svoje slová a naučte sa vyjadrovať svoje myšlienky úprimne a priamo. Znížite tým pravdepodobnosť, že vo svojom živote urobíte chyby.
| 0 | 0 | 0 |
Gymnastika na chudnutie: Pomalá chôdza na jednom mieste a vysoké kolená na 1-2 nádychy, a 3-4 výdychy, pričom je potrebné plynule zvyšovať rytmus na jednu až dve minúty. Potom si urobte drepy (na prvýkrát dosť plytké). Nohy dáme na šírku ramien, ruky by mali byť v každej ruke spustené malou činkou. Striedavo musíte stlačiť ruky v lakte. Ak nie sú žiadne činky, mali by byť nahradené fľašami naplnenými vodou. Takéto cvičenia sú potrebné pre 15 pre každú ruku, potom je potrebné v priebehu času mierne zvýšiť zaťaženie. Ďalej dáme nohy na šírku ramien, ruky na boky, v tejto polohe je potrebné urobiť otáčky 2 doprava, potom sa pozrieme rovno, 2 doľava, opäť sa pozrieme rovno. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať asi 2 minúty. Beh na mieste je tiež dosť dôležitý. Malo by sa vykonávať 5 minút. Dáme nohy k sebe, ruky zamkneme do zámku a zohneme sa, pričom je potrebné pokúsiť sa dosiahnuť na podlahu alebo prsty na nohách (vykonajte aspoň desaťkrát). Potom skáčeme cez švihadlo alebo len na jednom mieste na špičkách, pričom sa treba pätami plynulo dotýkať podlahy. Môžete tiež položiť palicu alebo lano na podlahu a skákať týmto spôsobom (aspoň 30 sekúnd). Posledný postup je podobný prvému, len my robíme opak – treba chodiť rýchlymi krokmi a plynulo prejsť na pomalú chôdzu. Je dôležité poznamenať, že ešte pred začatím gymnastických cvičení na chudnutie je potrebné zmerať pulz, postup by sa mal zopakovať po nabití. Počas celej doby nabíjania je potrebné udržiavať dýchanie čo najrovnomernejšie a zároveň sa snažiť dýchať nosom. Na konci gymnastiky je tiež užitočné vziať si masážnu kontrastnú sprchu. Kontraindikácie gymnastiky na chudnutie: Ľudia s tlakom, menštruáciou, horúčkou, srdcovými chorobami, tehotné ženy, traumatické poranenia mozgu, astmatici - tento druh cvičenia sa neodporúča. Okrem ranných cvičení existuje oveľa viac rôznych možností na cvičenie: vzdať sa používania výťahu, pokúste sa prejsť pár zastávok k vám domov alebo do práce pešo, zatiaľ čo v práci pravidelne napínajte brušné svaly, a to nielen sedieť a leňošiť v kresle.
Zdroj: http://profiguru.info/gimnastika-dlya-pokhudeniya/
© ProFiguru.Info
ŽIADNE DIÉTY! Za 2 dni si môžete zmenšiť pás o 4 cm! Dievčatá, hoci bez diét. Len dychové cvičenia 15 minút ráno, nalačno. Cvičenie Nádych – zaobliť brucho. Výdych - vtiahneme, tak 2 minúty. Potom nádych - zaokrúhlite, urobte dva prednádychy, výdych - vtiahnite, urobte dva predvýdychy, pomôžte si dlaňou a skúste utiahnuť tlak, tak na 10 minút. Potom sa nadýchnite - zaokrúhlite brucho, pri výdychu sa prehneme a pokúsime sa čo najviac vydýchnuť, vtiahnuť brucho, zadržať dych, narovnať sa a počítať do 8, pravidelne namáhať lis, potom sa znova nadýchnuť, takže 3 minút.
| 0 | 0 | 0 |
„Zdravá pleť – denný program starostlivosti o pleť – zdravý tón pleti (pokračovanie)“
Zdravá strava
Správna strava vám pomôže cítiť sa dobre a vyzerať čo najlepšie. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Štúdie ukázali, že strava bohatá na vitamín C a nízky obsah tukov a sacharidov podporuje omladzovanie pokožky.
Vyrovnajte sa so stresom
Zanedbaný stav stresu robí pokožku citlivejšou, spôsobuje akné a iné kožné problémy. Aby ste boli fyzicky a emocionálne zdraví, musíte sa naučiť zvládať stres. Stačí prehodnotiť svoj rozvrh a nájsť si čas na potešenie, relax a starostlivosť o seba. Výsledok jednoduchej pozornosti voči sebe prekoná vaše najdivokejšie očakávania.
Cvičenie
Akákoľvek fyzická aktivita zvýši krvný obeh, metabolizmus, vylúčenie toxínov, spaľovanie tukov, pokožka získa zdravý, žiarivý vzhľad. A okrem toho dá dobrá nálada a dodá optimizmus.
Dychové cvičenia
Okrem fyzického stresu na svaloch počas cvičenia musíte zhlboka dýchať - to nasýti krv kyslíkom potrebným pre zdravú farbu pleti.
Špeciálna kozmetická starostlivosť
Napriek tomu, že moderný trh kozmetika nasýtených rôznymi hotovými maskami, krémami, pleťovými vodami a tak ďalej, existuje veľa jednoduchých a lacných receptov, ktoré sa dajú ľahko pripraviť doma.
Citrón pre krásnu pleť
Zmiešajte šťavu z jedného citróna a pohár mlieka, pridajte lyžičku glycerínu.
Zmes nechajte pol hodiny odstáť.
Naneste zmes na pokožku pred spaním.
Broskyňová maska
Postačí, ak si v noci jemne masírujete tvár zadnou stranou broskyňovej pokožky niekoľko minút. Broskyňovú šťavu po masáži neoplachujte. Broskyňa pomôže nielen uvoľniť póry a hydratovať pokožku, ale bude mať aj sťahujúci účinok na pokožku a svaly tváre. Ľahká masáž navyše zvýši krvný obeh, čo priaznivo ovplyvní farbu pleti.
Paradajková maska
Každodenné nanášanie dužiny paradajok na tvár (na hodinu) dodá pokožke krásnu farbu.
| 0 | 0 | 0 |
Dychové cvičenia
Respiračná gymnastika posilňuje dýchacie ústrojenstvo, zlepšuje krvný obeh a činnosť srdcovo-cievneho systému a zvyšuje aj odolnosť proti nachladnutiu.
Nos dýcha
Vyzvite svoje dieťa, aby pevne našpúlilo pery a dobre dýchalo nosom.
Pravá ľavá
Vyzvite svoje dieťa, aby dýchalo striedavo jednou nosnou dierkou a potom druhou. Ak chcete vykonať toto cvičenie, pri nádychu a výdychu musíte zavrieť pravú alebo ľavú nosnú dierku ukazovákom.
ježko
Vezmite s dieťaťom niekoľko rytmických a krátkych nádychov a výdychov, ktoré zobrazujú malého ježka, ktorý beží a bafne.
Sledujte
Vyzvite svoje dieťa, aby ostro vyslovilo „Tick“ tak, aby sa bruško stiahlo nahor. Keď poviete: "Takže", musíte vydychovať pokojne, pomaly, aby sa brušné svaly uvoľnili.
Vánok
Dieťa, vdýchnutie nosom, hladko stiahne ramená dozadu a spojí lopatky. Potom hadičkou vytiahne pery a pomaly cez ňu v tenkom prúde vypustí vzduch, čím uvoľní ramená.
Trumpetista
Pozvite svoje dieťa, aby sa stalo hráčom na trúbku. Nechajte ho, aby si z dlaní urobil "fajku" - zložte dlane do pästí, priložte ich k sebe a priložte si ich k perám ako trúbkar. S pomalým výdychom dieťa nahlas hovorí: "Du-oo-oo-" oo, oo-oo-oo -y“.
Kohút
Dieťa stojí s nohami od seba na šírku ramien, rukami dole. Pri nádychu dvíha ruky, „krídla“, pri výdychu klesá a hovorí: „Ku-ka-re-ku“.
Lokomotíva
Dieťa chodí po miestnosti, ruky sú ohnuté v lakťoch, zobrazuje piesty lokomotívy a hovorí: "Chukh-chukh-chukh."
Pumpa
Dieťa stojí vzpriamene, nohy sú pri sebe, ruky sú spustené. Pri nádychu nakloní trup doprava, ľavá ruka sa vysunie po boku. Pri výdychu nakloní telo na druhú stranu a povie: "S-s-s-s-s-s". (Potom sa na inhaláciu musíte ohnúť doľava a vydýchnuť - doprava),
Veľký malý
Dieťa stojí rovno, nohy sú pri sebe. Nadýchne sa a zdvihne sa na prsty, zdvihne ruky a natiahne sa. Pri výdychu položí ruky dole, postaví sa na celé chodidlo. S výdychom dieťa hovorí: "Wow."
Rainbow sa usmieva
Dieťa roztiahne ruky do strán a zdvihne ich nad hlavu, ako keby kreslilo oblúky dúhy. Zároveň sa pomaly nadýchne. Pri výdychu sa zoširoka usmeje, povie: „S-s-s“ a jemne sklopí ruky nadol.
Každé cvičenie je vhodné vykonávať 2x denne, 3-5x.
| 0 | 0 | 0 |
ŽIADNE DIÉTY!
Za 2 dni som si zmenšil pás o 4 cm!
O týchto cvikoch som sa náhodou dozvedela, sľubujú o týždeň - 10 cm, tak som sa rozhodla, že to skúsim, prešli dva dni a výsledok je už tam! čo bude ďalej?
Dievčatá, hoci bez diét. Len som robil dychové cvičenia 15 minút ráno, nalačno.
Som prekvapený, aké je všetko jednoduché...
Cvičenia
Nádych – zaokrúhlite brucho.
Potom sa nadýchnite – zaokrúhlite, vezmite si dva pred nádychom,
výdych - vtiahneme, pred výdychom spravíme dva, pomôžeme si dlaňou a snažíme sa utiahnuť tlak, tak 10 min.
Potom sa nadýchnite - zaokrúhlite brucho, pri výdychu sa prehneme a pokúsime sa čo najviac vydýchnuť, vtiahnuť brucho, zadržať dych, narovnať sa a počítať do 8, pravidelne namáhať lis, potom sa znova nadýchnuť. tak 3 minúty
| 0 | 0 | 0 |
Aby ste sa vyhli bolesti chrbta:
Keď niečo zdvíhate z podlahy, podrepnite si a stiahnite svaly na ramenách a nohách, nie na chrbte;
vyhnúť sa dlhodobej práci v naklonenej polohe;
pamätajte, že teraz nemôžete nosiť závažia;
sedieť na stoličke, oprieť sa o chrbát a neprekrížiť nohy;
je vhodné spať na ortopedickom matraci a pod hlavu umiestniť vankúš, ktorý nie je príliš vysoký;
vzdať sa topánok s vysokými podpätkami;
robiť gymnastiku pre tehotné ženy, plávať, pohybovať sa viac (samozrejme, berúc do úvahy vašu pohodu).
Ťahanie bolesti v bedrovej oblasti je niekedy príznakom hrozby ukončenia tehotenstva (najmä ak sú sprevádzané bolesťou v podbrušku), preto je pri takejto bolesti potrebné poradiť sa s pôrodníkom-gynekológom!
| 0 | 0 | 0 |
Čistiaci dych pre pľúca
1. Zhlboka sa nadýchnite.
2. Zadržte dych na niekoľko sekúnd.
3.Pysky pevne, ako pri píšťalke, nenafúknite líca.
4. Po výdychu značnou silou, nie veľa vzduchu.
5. Zastavte na sekundu bez vypustenia zvyšného vzduchu.
6. Potom vydýchnite trochu viac vzduchu, zadržte, robte to, kým nevydýchnete všetok vzduch.
Ak ste dlho fajčili, máte dosť silne zanesené pľúca, odporúča sa toto dýchanie praktizovať 3x denne – ráno, poobede a večer. A s cieľom udržať blahobyt toto dychové cvičenie sa odporúča vykonávať systematicky raz denne, najvhodnejší čas je ráno.
| 0 | 0 | 0 |
Starostlivosť o pleť a telo počas tehotenstva
Mnoho žien kvitne počas čakania na dieťa.
Hormonálne zmeny, ktoré sa v tele tehotnej ženy okamžite začnú, pomáhajú zlepšiť pleť, priaznivo vplývajú na vlasy a nechty a svoju rolu zohráva nezabudnuteľný pocit rodiaceho sa nového života. A ako sa nemôžete stať kráskou?
Ale nie každý má také šťastie. Niektoré sa počas tehotenstva musia potýkať s problémami s pokožkou a vlasmi. Objaviť sa na koži tmavé škvrny alebo akné, vlasy sú matné a nechty sa neustále lámu a odlupujú.
Väčšinou sa tieto problémy začínajú prejavovať v druhom trimestri. A dôvodom sú všetky rovnaké hormonálne zmeny.
Ako sa správne starať o pleť počas tehotenstva?
Starostlivosť o mastnú pleť
Rôzne krémy na akné vám teraz nepomôžu. V žiadnom prípade sa nesmú užívať počas tehotenstva. Každopádne, dávajte si pozor na etikety častejšie.
Všetky pleťové vody, pleťové vody a iné produkty starostlivosti o pleť, ktoré obsahujú kyselinu salicylovú, nie sú vhodné na použitie počas tehotenstva.
Používajte jemný čistiaci prostriedok na tvár, raz ráno a raz pred spaním. Tiež dobrý liek je jemný peeling, ktorý je vhodné aplikovať 2x týždenne.
Suchá pokožka počas tehotenstva
Starostlivosť si vyžaduje aj suchá pokožka, najmä v zime. Suchú pokožku je potrebné ošetrovať jemnými prípravkami s neutrálnym pH. Nepoužívajte mydlo, veľmi vysušuje pokožku.
Najoptimálnejším riešením pre vás bude jemný hydratačný gél na umývanie. Po umytí tváre naneste na pokožku krém obsahujúci zložky ako vitamín E, aloe vera a kyselinu hyalurónovú.
| 0 | 0 | 0 |
Nedostatok kyslíka!
Použitie kyslíkových koktailov, ako aj používanie propagovanej kozmetiky v tomto smere nerieši problém hladovania kyslíkom - kyslík sa neabsorbuje cez gastrointestinálny trakt a pokožku.
Medzi hlavné metódy saturácie krvi kyslíkom patrí špeciálny komplex respiračnej gymnastiky na čerstvom vzduchu.
Liečebné metódy dýchania:
- krátky nádych (do dvoch sekúnd) nosom a predĺžený výdych (do 8 sekúnd) ústami, pričom pery sú stlačené hadičkou;
Krátky nádych a dlhý výdych, ktoré sa vykonávajú nosom aj ústami, pri výdychu by sa však mal vydať dlhý zvuk „a“;
Použitie simulátorov dýchania, ktorých činnosť je založená na miešaní vzduchu vdychovaného a vydychovaného osobou, čo vám umožňuje nastaviť prácu dýchacieho centra v požadovanom režime.
Výlety mimo mesta sú pre človeka veľmi užitočné: do lesa, k rieke ... Tieto aktivity vám umožňujú súčasne relaxovať a nasýtiť krv kyslíkom.
| 0 | 0 | 0 |
Respiračná gymnastika - TalkyLand
Nedávno som na sociálnej sieti videl poznámku o špeciálnych dychových cvičeniach.
Cvičenie sa robí 15-20 minút denne ráno nalačno.Tí, ktorí vyskúšali, sú nadšení, recenzie sú najlepšie.Rozhodol som sa vyskúšať.
Cvičenia
Nádych – zaokrúhlite brucho.
Výdych - vtiahneme, tak 2 minúty.
Osvedčená stratégia: 15 minútové dychové cvičenia na chudnutie denne. Voliteľne možno rozdeliť ()
Osvedčená stratégia: 15 minútové dychové cvičenia na chudnutie denne. Voliteľne sa dá rozdeliť do troch 5-minútových sedení. Môžete to robiť kdekoľvek, hlavné je byť neustále sústredený na vlastné dýchanie.
Krok 1. Nadýchnite sa
Čo najplnšie a najrýchlejšie sa nadýchnite nosom, uvoľnite brušné svaly, aby ste do pľúc vtiahli čo najviac vzduchu.
Krok 2. Vstaňte
Počas zadržiavania dychu stiahnite brušné svaly, vtiahnite ich a potom zdvihnite žalúdok tak ďaleko, ako len môžete. Položte si ruku na brucho pre lepšie sledovanie a kontrolu pohybu. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
Krok 3. Nakloňte a stlačte
Nakloňte sa dopredu a potom sa narovnajte. (Vaše ramená by mali byť mierne zaoblené.) Napnite zadok. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
Krok 4. Výdych
S odporom vydýchnite (ako keby ste fúkli cez slamku). Udržujte hlavu a ramená uvoľnené, ale neuvoľňujte brušné a gluteálne svaly, kým nedokončíte výdych.
| 0 | 0 | 0 |
Dychové cvičenia na chudnutie Cvičte 10-krát v troch sériách Pomaly sa zhlboka nadýchnite bruchom nosom v štyroch počtoch Zadržte vzduch vo vnútri v tvare štyri krát štyri. Napríklad, ak ste sa nadýchli na štyrikrát, zadržte ich 16. Teraz vydýchnite ústami; mala by byť dvakrát taká dlhá ako nádych, čo znamená, že výdych prebieha v ôsmich impulzoch.
| 0 | 0 |
Oxisize je unikátny súbor cvikov na chudnutie, je účinný vďaka špeciálnemu dýchaciemu () Oxisize je jedinečný súbor cvičení na chudnutie, je účinný vďaka špeciálnym dychovým cvičeniam: krv je aktívne nasýtená kyslíkom a fyzické cvičenia prispievajú k zásobovaniu kyslíkom problémové oblasti... Výsledkom je výrazné zníženie tukového tkaniva. Plusom oxysize je, že mu stačí stráviť len 20 minút denne. V tomto prípade za týždeň môžete znížiť pás o 10 cm.
|
Odporúčame tiež
Všetko najlepšie k narodeninám obrázky pre ženy
Všetko najlepšie k narodeninám obrázky dcéry - blahoželáme Stiahnite si krásnu pohľadnicu happy birthday daughter
Všetko najlepšie k narodeninám rybárovi Všetko najlepšie k narodeninám rybárom
Krásne animované pohľadnice Happy Birthday (GIF)
Dobré ráno - zábavné obrázky na stiahnutie
Ako vyzdobiť novoročný stôl Vyzdobiť stôl na Nový rok