Правилно хранене за тийнейджъри (14-16 години). Диета за тийнейджърки: основните правила за отслабване

Здравейте скъпи читатели. Как да подобрим храненето на тийнейджъри на 14 години? И защо този период на юношеството ни е интересен? Разбира се, защото през този възрастов период настъпва най-силният растеж и еволюция на тялото, а човешкото здраве в бъдеще зависи от балансираната правилна диета за тийнейджър на 15-17 години.

Така че правилното хранене за тийнейджър на 14 години трябва да бъде внимателно обмислено, то трябва да бъде стриктно балансирано, като се вземат предвид всички важни микро и макро елементи. В юношеството ендокринните жлези се формират динамично. Има нужда от излишни калории. Важно е да се направи правилната диета.

Основни храни за тийнейджър

Във всеки случай в ежедневната диета трябва да има протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4:

първо, важно е да изберете около 2-2,5 грама на 1 килограм тегло (и да изберете протеини от животни за половината от това количество);
включете втория компонент в количество от около 100 грама (освен това нека 70% от мазнините са от растения - съответните масла, а останалата част от животни - това е заквасена сметана, масло);
третият компонент на диетата включва около 10-15 грама на килограм тегло (зърнени храни от зърнени храни, зеленчукова група, зеленчуци, хляб, бобови растения, горски плодове);
течност - 50 мл на кг тегло във формата минерални води(газ не е добре дошъл), отвари, сокове, компоти, чай.

Ето таблица, която да ви помогне с колко протеин (брой грамове) присъства в 100 грама от следните храни.

На 14-16 години повишеният апетит е повече от нормалното. И не ограничавайте растящия организъм в храненето. Дневното количество калории, както за мъж, така и за момиче, е най-малко 3000 kcal, а при спортуване - 3500-4000 kcal. А правилният подход към храненето на тийнейджърите включва разделяне на 4-5 хранения.

Приблизително меню

Като се има предвид процентното разпределение на продуктите в ежедневната диета, не трябва да забравяме, че закуската трябва да бъде 25-30% от дневната диета (закуски от зеленчуци или плодове, извара или сирене, яйца, салати; топли зърнени храни, зеленчукови яхнии, риба ; желе или чай). Обяд - съответно 35-40% (супа, като втора гарнитура към нещо месо или риба; бисквитките, киселите млека не пречат на пиенето тук). Снек - 10-15% (плодове, зеленчукова салата, извара). За вечеря отделяме 20-25% (пиле със зеленчуци, запеканка от извара, която може да бъде и с ябълки, бъркани яйца с паста или каша).

Храни, които да избягвате

Юношеството започва на 12-13 години - време е да се погрижите за здравословното хранене. Ако диетата е била погрешна от детството, тя може да се вкорени в навика и да причини наднормено тегло и свързани заболявания в зряла възраст. И най-важното - тази възраст е период на активно преструктуриране на тялото, неговото бързо съзряване, хормонален скок, поява на интерес и навлизане в сексуалната сфера на живота - следователно, ако не въведете правилното хранене за тийнейджър, те може да започне да преследва опасни заболяванияи проблеми с външния вид. Последното често се възприема като трагедия както от момичета, така и от момчета.

Правилното хранене на тийнейджърите трябва да изключва храни, които водят до затлъстяване - чипс, сода, майонеза, сосове от магазини, шоколадови блокчета, сладкиши. Те трябва да бъдат заменени със сушени плодове, горски плодове, натурални сокове. Премахнете и преработените месни продукти - пушени колбаси, колбаси, консерви. Нека нуждата от белтъчини се покрива с естествено месо, риба, яйца, млечни продукти. Бързата храна във всяка от нейните вариации е вредна, както и мъфините: пайове, понички, пица. Пържените, пушените, мазните храни са силно нежелателни, заменяме ги със задушени, варени и задушени храни.

Необходимо е обаче да не се стига до крайности и да не се ограничава детето в храната, т.к. липсата на хранителни вещества може да доведе до замаяност, загуба на работоспособност, намалена концентрация, отслабен имунитет и неправилно функциониране на половите жлези. Следвайки общоприетите принципи здравословно храненене означава диета. През периода на активен растеж всяка диета е противопоказана. Липсата на хранителни вещества в диетата може да причини ставни заболявания и да причини чупливост на костите.

Примерно меню за седмицата:

За закуска през седмицата можете да сервирате гювеч със стафиди, овесени ядки, бъркани яйца, бъркани яйца, зеленчукова яхния, палачинки с извара, кисело мляко.
Закуска №2 е кисело мляко с нулево съдържание на мазнини и любимите ви плодове или зеленчуци.
Обядът трябва да включва първо, второ и трето – може да бъде, по избор, зеленчукова супа, спагети, задушени зеленчуци, печени картофи, каша с месо, зеленчукова салата в олио, сок, компот или чай.
За следобедна закуска вземете нарязани зеленчуци, чаша кисело мляко или кефир.
За вечеря продуктите за избор са риба, печена със зеленчуци, извара със сушени плодове върху заквасена сметана, зеленчукова салата, в която можете да добавите парче месо, сок.

За момиче менюто трябва да е богато на храни, съдържащи желязо. Това са нискомаслени риби от морето и други морски дарове, телешко, боб, боб, грах, елда, спанак, зеле. Млечните и киселото мляко, яйцата, пилешкото месо са необходими за изграждането на тъканите на растящия организъм и пълното производство на полови хормони.

Примерно меню за момиче на 14 години

Размерът на порцията трябва да се сравнява с броя на храненията. Ако 3-4 хранения, тогава размерът на порцията трябва да бъде среден, приблизително 200-250 г. Ако 5-6, тогава размерът на порцията ще бъде по-малък. Ако 2-3, тогава порциите трябва да са по-големи. Най-рационално обаче е 4-5 хранения на ден. Не претоварва храносмилателната системаи осигурява правилното усвояване на хранителните вещества.

Менюто за отслабване на тийнейджър трябва напълно да изключва прости въглехидрати, захарни изделия, мазни и пушени храни. Необходимо е да се изоставят тлъстите меса, да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати. Ежедневните енергийни нужди трябва да се покриват в рамките на 1500-2000 kcal. Храната трябва да бъде частична и да включва фибри.

Меню за отслабващ тийнейджър

Например това:

Закуска - груба каша, бъркани яйца, 1 ябълка, чаша кефир или обезмаслено кисело мляко.
Обяд - постно месо или риба в печена, варена или на пара, зеленчукова салата с зехтин.
Вечеря - зеленчуци, обезмаслена извара, кисело мляко за пиене.

Правилното хранене на тийнейджър трябва да се комбинира с умерена физическа активност. Графикът на хранене също е важен – ако се храните по едно и също време, тялото ще може по-лесно да изхвърли правилно хранителните вещества. Обучавайки децата на здравословно хранене, самите родители трябва да следват неговите принципи, в противен случай преподаването на вредни примери е изпълнено с копиране на грешно поведение.

Това е всичко, скъпи читатели. Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога и да споделяте връзки с приятелите си.

Познат не само на възрастните, но и на тийнейджърите. И, разбира се, тийнейджърите ще се справят с този проблем, възрастните трябва да помогнат. Тъй като тийнейджърите нямат достатъчно опит и все още не са достатъчно ориентирани в правилното хранене, възрастните трябва да помогнат при избора на най-добрия вариант на хранене за тийнейджър, за да им предотвратят увреждането на тялото си.

На тази възраст детето все още не е много самоорганизирано и за да му помогнете да отслабне, вие трябва да положите усилия. ще трябва да:

Изберете балансирана диета за вашето дете;
Изключете напълно вредните храни от диетата;
Научете детето си да спортува.

V юношеска възрасттялото му лесно ще се справи със задачата. С ваша помощ той ще премине по-бързо, а вие ще можете да се доближите до детето си, решавайки общ проблем.

На първо място, разбира се, е необходимо да се консултирате със специалист относно здравословното състояние на вашето дете. Той ще може да определи дали има проблеми със здравето на детето и сериозни нарушения в метаболизма на тялото. Какво може да повлияе на диетичното меню и ограниченията в спорта.

2. Характеристики на диетата за тийнейджъри 13, 14, 15 години:

Помислете за особеностите на диетата за юноши от различни възрастови категории. Трябва да се отбележи, че без значение на колко години е вашето дете, основните правила остават едни и същи за всички. На първо място изключваме забранените храни от диетата. Те включват:

Шоколад и шоколадови изделия;
Сладки кифлички и сладки сладкиши;
Чипс, бисквити;
Сладки газирани напитки и сокове от промишлено производство;
Бързо хранене;
Всички пържени храни;
Сосове, кетчупи, майонези;
Пушена и силно осолена риба;
Колбаси от промишлено производство;
Алкохолни напитки.

Храните, които могат да се консумират, включват: всички видове зърнени храни, зеленчукови супи, млечни продукти, яхнии или печени меса (като пилешко, пуешко, свинско месо, постни части, заешко месо, телешко), морски дарове, яйца, протеинов хляб. Веднъж седмично се допуска използването на печени картофи (или варени "в униформа") и тестени изделия от твърда пшеница.

Започвайки от 15-годишна възраст, веднъж седмично е позволено да се организира гладен ден. Можете да използвате еднодневна диета с елда или друг вариант, който харесвате.

Едно от основните условия в борбата с наднорменото тегло на тийнейджър е спортуването. Ще трябва да изберете дейност, която детето ви харесва, и да контролирате дали детето ви я посещава. В нашата епоха компютърна зависимостМного е трудно да се принудите да се откъснете от монитора. За детето е още по-трудно да направи това. Може да се интересувате от него личен пример, това също ще има положителен ефект върху фигурата ви и ще можете да прекарвате повече време заедно. Можете да правите: плуване, йога, аеробика, танци, бягане, борба и др. Изберете всеки спорт, просто го правете редовно и съвестно, поне два-три пъти седмично.

3. Диетично меню за отслабващи тийнейджъри за една седмица:

Когато следвате тази диета, ще трябва да броите калории. За момичета дневният прием на калории трябва да бъде 2600, а за юноши мъже - 3000. Храната трябва да бъде разделена на 4-5 пъти, храната трябва да се приема бавно, като се дъвче храната старателно.

1-ви ден:

За закуска:
За 2-ра закуска:една зелена ябълка или круша, обезмаслено кисело мляко - 1 чаша;
За обяд:зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци. Салатата може да се подправи със зехтин или лимонов сок;
Следобедна закуска:кефир или кисело мляко без мазнини - 1 чаша; всякакви плодове, различни от банан;
За вечеря:печено свинско, задушени зеленчуци, прясно изцеден сок - 1 чаша.

2-ри ден:

За закуска:гювеч от извара със стафиди, слаб черен чай без захар - 1 чаша;
За втора закуска:плодова салата, подправена с обезмаслено кисело мляко;
За обяд:всяка каша с варено пиле, салата от пресни зеленчуци. Салатата може да се подправи със зехтин или лимонов сок;
Следобедна закуска:обезмаслена извара с плодове, подправена с нискомаслена заквасена сметана;
За вечеря:печени картофи - 2 бр., задушено рибно филе, пресни зеленчуци.

3-ти ден:

За закуска:всяка млечна каша с плодове, слаб черен чай без захар - 1 чаша;
За втора закуска:омлет от 2 яйца, прясно изцеден сок - 1 чаша;
За обяд:борш, сварен в зеленчуков бульон, подправен с нискомаслена заквасена сметана, препечен хляб, изсушен без масло;
Следобедна закуска:варено пилешко филе, салата от пресни зеленчуци. Салатата може да се подправи със зехтин или лимонов сок;
За вечеря:рибен кекс и печени зеленчуци.

4-ти ден:

За закуска:мюсли със сушени плодове, нискомаслено мляко - 1 чаша;
За втора закуска:един банан;
За обяд:гъбена супа, приготвена в пилешки бульон, сандвич с нискомаслено твърдо сирене;
Следобедна закуска:варено пилешко филе, задушени зеленчуци;
За вечеря:плодова салата подправена с обезмаслено кисело мляко.

5-ти ден:

За закуска:зелен или слаб черен чай без захар - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене, едно варено яйце, всякакви зеленчуци; За втора закуска:кефир или кисело мляко без мазнини - 1 чаша, една ябълка или праскова;
За обяд:каша от елда без олио, печена риба или телешко със зеленчуци;
Следобедна закуска:салата от пресни зеленчуци. Салатата може да се подправи със зехтин или лимонов сок, твърдо сирене;
За вечеря:палачинки на вода с плодове.

6-ти ден:

За закуска:прясно изцеден сок - 1 чаша, гювеч от извара със сушени плодове;
За втора закуска:две ябълки или чепка грозде;
За обяд:зеленчукова супа, котлет от свинско или телешко на пара;
Следобедна закуска:нискомаслено мляко - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене и билки;
За вечеря:варено или печено рибно филе, салата от краставици с билки и сирене Фета, подправено със зехтин.

7-ми ден:

За закуска:зелен или слаб черен чай без захар - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене, едно варено яйце, един домат или краставица;
За втора закуска:плодова салата, подправена с лимонов сок;
За обяд:всяка каша с варено свинско или пилешко, салата от пресни зеленчуци. Салатата може да се подправи със зехтин или лимонов сок;
Следобедна закуска:запеканка от извара със стафиди, обезмаслено кисело мляко - 1 чаша;
За вечеря:варено пилешко филе, салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин или лимонов сок.

Гледайте какво яде вашето дете. Правилното хранене ще ви помогне да избегнете проблеми с наднорменото тегло.

Условията на живот на съвременните подрастващи създават всички условия за наднормено тегло на децата. Днешните деца не играят футбол и други игри на открито в двора, предпочитат да прекарват своите свободно време v в социалните мрежикъдето общуват със своите връстници. Родителите трябва да следят здравословното хранене на детето си и да са наясно, че наднорменото тегло може да причини често срещани заболявания при тийнейджърите.

Заболявания при юноши

На сърдечно-съдовата система;
Нарушения на ендокринната система;
Болест на храносмилателната система.

Може би тийнейджърът бързо се уморява поради здравословни проблеми, концентрацията му намалява, така че не го привлича спортът и става жертва на компютърна зависимост. Наличието на всички тези признаци причинява набор наднормено тегло.

Какво да направите, ако тийнейджърът започне да наддава на тегло?

Тийнейджърът трябва да бъде показан на лекаря, който ще предпише цялостен преглед на детето. Ако прегледът не разкрие патологични промени в здравословното състояние, тогава на детето трябва да се обяснят всички сериозни последици от наднорменото тегло и да се убеди да започне програма за отслабване.

Съвет

Ако детето ви не е убедено от вашите предимства здравословен начин на животживот, тогава родителите, заедно с лекаря, трябва да намерят такива аргументи и мотивация за отслабване, така че тийнейджърът да ги възприема като начин на действие.

Загуба на тегло за тийнейджър на 14 години

Диетолозите не предписват строга диета на тази възраст на тийнейджър, но поставят няколко изисквания, които тийнейджърът трябва да спазва:

Ограничете се стриктно в употребата на сладкиши и газирани сладки напитки.
Попълнете глюкозата в тялото само с натурални продукти (мед, сушени плодове)
Закуската трябва да се състои от всяка каша, с изключение на грис.
За храна са подходящи само задушени или варени ястия. Пържените и кафяви храни трябва да бъдат изключени от менюто на тийнейджъра.
Храненето трябва да бъде поне пет пъти на ден и на малки порции.
Когато съставяте меню за вашето дете, трябва да се има предвид, че дневната диета трябва да се състои от 20% протеини: кисели млечни продукти, постно месо и риба. Яйцата могат да бъдат включени в менюто не повече от 2 броя на седмица.
Менюто трябва да включва колкото се може повече зеленчуци и неподсладени плодове.
Закуски под формата на чипс и шоколадови пръчици между храненията са напълно изключени.

Характеристики на храненето на 14-годишно момиче

За нормалното развитие на растящото тяло на момиче са необходими 2500 калории на ден, докато за момчетата тази норма се състои от 3000 калории. При момичетата до 14-годишна възраст вече може да започне месечен цикъл, така че храненето трябва да бъде такова, че тялото да получава всички необходими хранителни вещества, включително витамини и микроелементи.

Примерно дневно меню за тийнейджърка

Закуската е само въглехидратна храна;
Обядът се състои от протеинови храни;
Вечерята е нискокалорична храна.

Мазнините, които са необходим компонент за тялото на растящото момиче, трябва да присъстват в ежедневната диета до 20%.

Какво трябва да се изключи от диетата

Влизайки в борбата за отслабване, родителите трябва заедно с детето да изключат от диетата всички хлебни изделия, направени от първокласно брашно. Вместо това включете хляб с трици. Обяснете на детето си, че бързото хранене не е храната, която насърчава загубата на тегло. Всички млечни продукти са подбрани с най-ниско съдържание на мазнини.

тийнейджър нервна системамного уязвим, особено на 14-годишна възраст. Необходимо е да обръщате повече внимание на детето си, да говорите с него и да видите всичките му промени, както отвън, така и отвътре. Не трябва да позволявате на тийнейджър да яде много сладки нишестени храни и особено да злоупотребява с бързи храни. Тийнейджърите трябва да се хранят леко и да спортуват. Повече витамини и тогава тийнейджърът няма да изпитва дискомфорт и излишни килограми.

Как да отслабна като тийнейджър

Заедно с жените, които се стремят да отслабнат, те се стремят да наддават перфектна фигураи тийнейджъри. „Искам да бъда като всички останали! Не мога да ям нищо и да отслабна!” - точно така мислят момичетата и момчетата на 13–16 години, без да разбират, че неправилната диета и отказът от хранене могат да доведат до изтощение на организма.

Има професионална тийнейджърска диета и родителите просто трябва леко да тласнат детето към нея.

Изчисляване на калоричното съдържание на продуктите

Продукти по азбучен ред

Диета за деца на 13 и повече години

Накрая тялото престава да се формира до 22-годишна възраст.

До тази възраст всякакви експерименти с външния вид могат да донесат само един резултат - здравословни проблеми. Но как да обясня това на момиче, например на 14 години, което вижда снимки на модели в лъскави списания, по телевизията и на страниците на уебсайтове? Да, трудно е и родителите ще трябва да положат много усилия, за да убедят растящото дете.

Диетолозите и педиатрите препоръчват на тийнейджърите да използват лесни диети, които приличат повече на правилно хранене, отколкото на строги системи за отслабване. Но с такива диети е наложително да комбинирате спортни натоварвания, които ще ви помогнат да отслабнете и ще придадете на фигурата ясен контур.

Какво трябва да знаят родителите и децата на 13 и повече години за загубата на тегло?

На възраст 13-17 години метаболизмът в растящия организъм протича по различен начин, отколкото при възрастен. Ако педиатърът не е диагностицирал затлъстяване, тогава не можете да гладувате, но можете да коригирате диетата си.
Ако на 13-17 години изключите доброто хранене от собствения си живот, нищо няма да стане. Но след 5-7 години ранната диета ще се почувства: слаби стави и кости, лошо здраве на зъбите, чупливи нокти, както и гастрит, нарушен метаболизъм.
Строги диети за тийнейджъри никога не се прилагат, освен ако не са предписани от педиатър. Факт е, че до 20-годишна възраст теглото ще се върне към нормалното и фигурата ще бъде напълно оформена. За да постигнете този резултат, се препоръчва да запишете детето на басейн, танци или друга спортна секция.
По време на диетата не забравяйте да приемате витаминен комплекс за тийнейджъри.

Ако тийнейджър все още иска да отслабне, какво да прави?

Ако детето ви е решено да отслабне категорично, тогава заедно ще трябва да научите основите на здравословното хранене. Детето трябва да се храни често и на малки порции. Въвежда се ясен график на хранене, който се състои от закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.

По време на диета за тийнейджъри, нездравословната храна се изключва от менюто на детето:

Бързо хранене.
Храна от "торбички": ядки, бисквити, чипс, бисквити и бонбони с оцветители.
Газирана вода, закупени сокове.
Препоръчва се също да се откажете от сладките пресни сладкиши, които освен две минути радост, не носят никаква полза за тялото.
Подправки, пикантни ястия, аромати, които повишават апетита.
По-добре е да преминете от колбаси и колбаси към прясно месо.
Кафе, какао.
Майонеза.

Как да организираме диетична храна за дете на 13-15 години

Диета за тийнейджъри се предписва и съставя от педиатър. Всичко, което една майка може да направи у дома, е да установи диета и да приготви здравословна храна.

За да отслабнете – а говорим за няколко килограма – трябва да ядете варена, задушена, печена или приготвена на пара храна.

Съставете заедно с детето си меню, използвайте калорични таблици и списък с препоръчани храни. Също така си струва да запомните, че дневното съдържание на калории по време на диетата за тийнейджъри се намалява с 20%. Нормата за момичета е 2,5 хиляди kcal, за момчета - 2,7 хиляди kcal, тези цифри се намаляват с 20%.

Хранене за Тийнейджъри! Съвет

Как да отслабна като тийнейджър. Съвети и диета

МАРАТОН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА ТИЙНЕЙДЖЕРИ | 1 СЕДМИЦА

Съвети за тийнейджъри. Как да се храним, как да спортуваме и откъде да започнем

Диета за трудни тийнейджъри

Как да отслабна за седмица с -10 кг?!Най-ефективната диета!

Детето трябва да има строг график на хранене, това са 4 хранения, които се случват в определено време:

Обилна закуска в 8-9 сутринта, която се състои от овесена каша или каша от елда, зеленчукова или плодова салата. Можете също да ядете бъркани яйца и препечен хляб, извара. След закуска пийте прясно изцеден плодов сок като ябълки, моркови и други сезонни плодове.
На обяд (13:30) определено трябва да ядете горещо ястие: супа, бульон, млечна супа. Това е в основата на здравословното хранене, именно супите допринасят за нормалното функциониране на стомаха.
По време на следобедния чай (16:30) и вечерята (18:30) се препоръчват леки ястия. Това могат да бъдат плодове, варено месо или риба, голям бройзеленчуци, сокове и компоти.

Храненето преди лягане е вредно както за възрастния, така и за растящия организъм. Ето защо, ако след вечеря искате да хапнете, тогава трябва да изберете кефир или кисело мляко, ябълка или портокал. Менюто трябва да съдържа всички храни, които детето е яло преди диетата.

Просто сладките напитки се заменят с домашно приготвени с мед, бял хляб с пълнозърнест хляб, пържени картофи с картофи и др.

Примерно диетично меню за тийнейджъри от 14 години

Менюто за тийнейджъри, избрали лесни диети за здравословно отслабване, се състои от вкусни и доста разнообразни ястия. Ще направим меню за 1 ден.

Закуската включва 30% от дневната дажба.
За закуска изяжте 200 грама извара с 5% мазнини, изпийте чаша зелен или черен чай.
Обядът включва 40% от дневната диета.
Обядът се състои от зеленчукова супа, а за втория - това са 200 грама ориз и парче риба, изпечена във фурната. Измийте ястието със зеленчуков или плодов сок (200 ml).
Следобедната закуска включва 10% от дневната диета.
По време на следобедна закуска можете да се насладите на плодова салата или чийзкейк.
Вечерята включва 20% от дневната диета.
За вечеря пригответе задушен котлет за детето със зеленчукова салата. Можете да изпиете чаша кефир или чай.

Всяко хранене продължава поне 15 минути. Тийнейджър на 12 години и повече трябва да дъвче храната старателно, без да я измива с вода всяка минута, без да се разсейва и без да изхвърля остатъците от храна в чинията. Ако приемът на калории се намали още повече, това определено няма да донесе ползи за тялото.

Гледайте количеството вода, което пие вашето дете. На 13 години - това е 1,5 литра на ден или повече, на 14-16 - вече 2,5 с изключение на напитките.

Водата спомага за прочистването на тялото и премахва фалшивото чувство на глад.

Как и защо се получава загуба на тегло?

Не бива да очаквате бърза загуба на тегло, защото говорим за здравословно хранене за неоформено тяло. Преходът към правилно хранене е сериозна стъпка, благодарение на което тийнейджър може да се отърве от 2-4 кг на месец.

Бърза диета за тийнейджъри от 15 години

Такава диета се използва само когато ИТМ на тийнейджър надвишава 85. Тази диета е по-строга от леките опции в менюто, абсолютно всичко нишестено и сладко е изключено от диетата. Един тийнейджър трябва да пие повече от 2,5 литра вода на ден. Диетата също се комбинира с физическа активност.

Картофено меню за една седмица за бърза диета:

За закуска изпийте чаша чай, изяжте 150 грама варени картофи и 15 грама черен хляб.
За обяд - 120 грама варени картофи, същото количество варено месо и 90 грама зеленчукова салата (репички, моркови).
По време на следобедна закуска - картофен гювеч, чаша мляко с масленост до 1%.
За вечеря - картофено пюре с варено яйце и 50 грама зелен грах. Препоръчително е да се пие отвара от мента за подобряване на съня.

Подрастващите спазват картофената диета 5-7 дни след консултация с педиатър. През този период детето може да загуби до 5 кг, но не можете да спазвате диета повече от 7 дни!

Тийнейджърките, освен диетичната храна веднъж месечно, трябва да имат гладен ден. През такъв ден храната се състои от зелени ябълки или кефир, всичко е като при възрастните. Ако за момичето е трудно да понесе строги ограничения, тогава диетата може да бъде допълнена с ядки, бисквити или плодов сок.

Загубата на тегло по време на диета за тийнейджъри се дължи на факта, че детето се храни у дома и навреме.

Той яде храна, приготвена от мама или татко, а балансираното меню върши работа. Голяма роля играе отказът от лоша храна: чипс, сладки напитки, пица и т. н. Именно тези храни, преди да започнат диетата, изиграха ключова роля за наддаване на тегло, лошо здраве и пречеха на работата на целия организъм.

Във всеки училищен клас има поне един тийнейджър с наднормено тегло, който с външния си вид предизвиква подигравки от връстниците си. И няма нужда да казвам колко болезнени изглеждат уроците по физическо възпитание за тях. Въпросът за отслабването на тийнейджърите трябва да се зададе още при първите признаци на влизане на дете в „опасната зона на теглото“, тъй като това се отразява негативно както на физическото, така и на моралното му здраве. За щастие, на 14-годишна възраст можете да се отървете от наднорменото телесно тегло без особени затруднения поради доста бързия метаболизъм в растящото тяло. Достатъчно е да коригирате диетата и да осигурите на детето необходимите натоварвания.

Причини за затлъстяване при тийнейджъри

Обикновено излишните килограми не са резултат от сериозни патологии. вътрешни органи. Подрастващите наддават на тегло в резултат на хормонални промени в тялото, което е придружено от минимални двигателна активности нездравословна храна.

Съвременните родители имат малко време да следят какво яде детето им на или след училище. Както и да му осигурим възможност да спортува във всяка негова проява.

Наднорменото тегло провокира неконтролирана консумация на бързо хранене, чипс, газирани напитки, крекери и други промишлени продукти с висок гликемичен индекс. Освен това такава диета е с високо съдържание на калории, а съдържанието на консерванти и подобрители на вкуса в нея мотивира тийнейджъра да яде все повече и повече порции от любимата си храна. И това е с всичко, което се абсорбира зад екрана на телевизор или компютър.

Загуба на тегло без диети

На 14-годишна възраст тялото преминава през интензивен етап на растеж и развитие, така че всяка диета през този период е противопоказана.

Много по-безопасно, по-ефективно и по-целесъобразно е да коригирате диетата, като премахнете от нея:

спагети за бързо приготвяне;
крекери и чипс;
пържени картофки;
сладка сода;
хамбургери и др.

Обичайният бял мек хляб, който се консумира просто за удоволствие, трябва да се замени с пълнозърнест продукт, вместо три чаени лъжички захар на чаша чай, сложете само една.

Закуските, състоящи се от сладкиши и пайове, трябва да се сменят с банани, ябълки и други плодове.

Не е необходимо да вдъхновявате тийнейджър, че трябва да се откаже от любимите си кифли или богати продукти. Просто ограничете дневното им количество до приемливо ниво или още по-добре, оставете ги да ядат пай на всеки няколко дни.

Оказва се, че примерно менютрябва да изглежда така:

Закуска, състояща се от един банан, чаша чай с мед, няколко варени яйца и една филия пълнозърнест хляб;
За втора закуска можете да дадете половин блок черен шоколад или да изпратите детето си в училищното кафене;
Обядът може да се състои от порция постен борш с варено пилешко месо, гарнитура от елда или твърда паста;
За следобедна закуска се допускат плодове, извара с ниско съдържание на мазнини, заквасена сметана и кисело мляко;
Вечерята се състои от задушени зеленчуци, задушена риба или зеленчукова салата.

За да не заспи детето гладно и процесът на отслабване да протича с минимални отрицателни емоции, нека преди лягане да изпие чаша обезмаслено мляко или кефир, да яде кисело мляко или да пие чай с мед.

Не забравяйте, че каквото и да е новото ви меню, трябва да се храните по едно и също време.

Огромна роля играе продължителността на съня, която трябва да бъде поне 8-9 часа подред.

Какво ще кажете за физическата активност?

Никакви съвети и увещания няма да принудят тийнейджър доброволно да отиде на фитнес. Той вече има способността разумно да преценява физическите си способности и не иска да се превръща в обект на подигравки или изостанал. Всичко това води до факта, че роднините и близките трябва да станат най-важните помощници.

Тъй като майката и бащата са най-добрият пример за детето, те трябва да започнат да спортуват заедно. За да направите това, можете да използвате индивидуалните услуги на фитнес инструктор, да се регистрирате с цялото семейство в басейна или да правите у дома тези упражнения, които са намерени в интернет.

Много е важно да осъзнаете, че е почти невъзможно детето да се справи само с проблема и подкрепата на родителите ще бъде полезна.

По-добре е да решите ситуацията с наднорменото тегло по време на празниците. По това време родителите също ще могат да вземат почивка. Това ще позволи:

дайте на детето максимално време, внимание и подкрепа;
осигуряват здравословна диета;
контролирайте времето, прекарано на телевизор, компютър или таблет;
мотивират да ходят пеша или да карат колело;
да те заведа на обучение и т.н.

Обикновено такава родителска помощ се възприема с радост, но първите забележими резултати водят до това, което тийнейджърът иска да постигне. идеално теглосъс собствени усилия.

За съжаление, след една-две седмици, дори и да са пълни с физическа подготовка и коригирана диета, ще бъде възможно само да започне процесът на изгаряне на наднорменото тегло. Но ако това е направено, тогава след няколко месеца тялото на вашето дете ще демонстрира новия си вид.

Но измъчването на дете с жестоки диети или дори гладуване е пряк начин за намаляване на ефективността, влошаване на благосъстоянието, нервни сривове, неконтролирано лакомия, проблеми с психиката и физическо здраве. Погрижете се за децата си и тяхното здраве!