Възможно ли е да правите водна аеробика по време на бременност? Плуване и аквааеробика за бременни жени, като алтернатива на редовния фитнес

Ох, тази бременност! Чакаш я, но веднага щом дойде, веднага се появяват толкова много проблеми: дразнят ме сега гадене, после зор, а след това промени в настроението.

И как да не се притеснявате, ако лекотата и хармонията са изчезнали, но постоянно усещате дискомфорт и тежест в телата си. И не трябва да се тревожим! Защото здравето на бъдещото бебе зависи от нашето състояние и настроение.

Сега, повече от всякога, трябва да се стремим към физическа и емоционална хармония. И тогава възникват нови въпроси: мога ли да продължа да се занимавам с любимия си фитнес, и какви упражнения трябва да се правят, дори ако става по-трудно ходенето всеки ден.

Сега е ясно защо в стари времена бременните жени са наричани "тежки"!

Да подкрепя физически фитнеси тренирайте до момента на раждането необходими групимускули, Препоръчват се часове по водна аеробика... Освен това водните процедури доставят много удоволствие и успокояват нервната система.

Вярно е дали е възможно бременните жени да се занимават с аквааеробика във всеки конкретен случай, само лекарят, наблюдаващ бременността, може да реши, т.к. може да има различни противопоказания.

Не прекалявайте при натоварвания

Упражненията във водата намаляват натоварването на опорно-двигателния апарат и придават на бременната жена усещане за лекота и пластичност.

Въпреки това, не трябва да проявявате излишно усърдие и да се стремите да изпълнявате всички движения с максимална интензивност.

Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването по време на тяхното изпълнение. Започвайки с посещение на басейна веднъж седмично, препоръчително е да преминете към двукратни тренировки.

Долу с излишните килограми

След като значително наддава наднормено тегло по време на бременност, жената усложнява процеса на раждане, което означава, че рискът от неблагоприятен ход на раждането се увеличава.

Аквааеробиката не само ще помогне за поддържане на нормално тегло, но и ще укрепи мускулите на бедрата, корема, таза, а също така ще научи правилното дишане.

Упражнения за укрепване на мускулите

Комплексът от водни упражнения за бременни жени е предназначен за укрепване на важните мускули на гърба, таза, бедрата и корема, които скоро ще вземат активно участие в процеса на раждане. Целта на подготвителните упражнения е да загреят мускулите и да ги подготвят за по-нататъшен стрес.

Като се държат отстрани на басейна, жените изпълняват последователно вертикални, хоризонтални и кръстосани замахи с крака под вода. С помощта на специални устройства, които им позволяват да останат на повърхността на водата, без да се гмуркат, бъдещите майки извършват амплитудни движения за ръцете и краката и завъртания около оста си.

Кляканията, завъртанията и скокове са съществена част от тренировъчния курс. И в заключение, след час активна физическа активност се предоставят задачи за разтягане на онези мускули, които са участвали в урока по водна аеробика.

Правилното дишане е ключът към успеха

Най-важното при правене на упражнения за бременни е правилното дишане. Схемата му е проста: вдишайте - задръжте дъха си - издишайте във водата.

По този начин има пълно насищане на мозъка с кислород.

Важно е да свикнете точно с тази последователност на дихателния процес и да дишате правилно, докато извършвате всички действия във водата.

Тогава в най-решителния момент, когато започва раждането, жената ще може да изпълнява командите на акушер-гинеколог и да не задържа дъха си.

По време на контракциите дишането на жената трябва да бъде възможно най-спокойно: бавно вдишване и още по-дълго издишване.

Именно тези упражнения, с протяжно пеене, се практикуват в часовете по водна аеробика.

Аквааеробиката във вода по време на бременност също трябва да включва упражнения за гмуркане, когато жената след вдишване задържа дъха си за дълго време и бавно издишва под вода.

Това са обикновени гмуркания под вода и салта под вода и докосване на дъното на басейна с ръце. Има например дори такава доста трудна задача като плуване около (или между) краката на изправен партньор.

Някои от задачите, които бременните жени изпълняват, като седят или лежат на дъното на басейна и бавно пускат въздушни мехурчета през устата си.

След като консолидираха уменията за спокойно дишане в часовете по водна аеробика, родилките могат лесно да използват тази техника на всички етапи на раждането.

Аквааеробика за плода

Какви процеси протичат в тялото на бъдещата майка по време, когато тя изпълнява физически упражнения във вода със задържане на дъха?

Първо, тялото на майката влиза голям бройкислород, а органите й работят с максимална интензивност.

Второ, същите процеси се наблюдават и в тялото на плода.

Освен това, променяйки позицията на тялото си в пространството по време на ротации или вертикални гмуркания, майката провокира бебето да се движи вътре в матката.

Особено важно е да се посещават такива часове за тези жени, чийто плод има седалищно предлежание в края на бременността. Упражнения, при които бременната поставя таза над нивото на главата, принуждавайки бебето да се преобърне и да заеме правилната позиция в матката.

Доказано, че бременните жени, които предпочитат локомоторна активности редовно посещават часове по аеробика във водата, нямат проблеми със съня, разширени вени и подпухналост... Чувстват се по-спокойни и балансирани. И най-важното е, че бъдещите майки не се страхуват от раждането, защото са готови за това!

Предлагаме ви видео материал за гледане, в който можете визуално да се запознаете с упражненията по водна аеробика за бъдещи майки:

Днес водната аеробика е модерна и много актуална тенденция. Ползите и противопоказанията ще бъдат внимателно разгледани в нашата статия днес.

Защо водните спортове толкова привличат човешкото внимание? Животът е възникнал във водата, следователно, започвайки от най-ранна възраст, децата плуват с голямо удоволствие. И когато имаше предложение да се занимавам със спорт не във фитнеса, а в басейна, мнозина го намериха за много привлекателно. Тази тема обаче изисква допълнително проучване, за да се определи колко е добра аквааеробиката за вас, ползите и противопоказанията трябва да бъдат внимателно преценени, преди да вземете решение. Още по-добре, потърсете съвет от професионален фитнес треньор или терапевт.

Какви са плюсовете

Някой може да отиде, защото му харесва да бъде в контакт с вода, вместо да трябва да се поти в обикновена фитнес зала. Това обаче не е единствената разлика между аквааеробиката. Ползите и противопоказанията са широко известни днес, така че всеки може да направи избор за себе си.

Така че нека да разгледаме основните плюсове. На първо място, както треньорите, така и техните ученици отбелязват, че резултатите от всякакви упражнения, изпълнявани във вода, са много по-добри от тези на сушата. Защо се случва? Тъй като съпротивлението на водата е по-високо от това на въздуха. Следователно натоварването на мускулите е много голямо.

Но това не е всичко, което прави водната аеробика различна. Предимствата и противопоказанията трябва да бъдат обсъдени на първия, въвеждащ урок с обучител, така че нито един човек няма да започне да тренира без внимателни инструкции. Но всъщност това е най-безопасният спорт. Може да се прави от бременни жени, както и от възрастни хора. В същото време вероятността от нараняване и навяхвания е сведена до минимум. Всичко, което йогите постигат през годините на обучение (плавността на всяко движение), самата вода осигурява.

Болката след тренировка е друг фактор, който спира жените да ходят на фитнес. Часовете по водна аеробика напълно премахват това. Водната среда пречи на производството на млечна киселина, която причинява силна болка. На следващия ден ще почувствате лекота в цялото си тяло и ще искате да повторите.

За какво да мисля

Само по себе си, упражненията във водата са много полезни. Въпреки това е много важно да се вземе предвид неговият състав. Много съвременни плувни басейни имат системи, които не съдържат хлор. Водата се дезинфекцира с ултразвук, сребро и други технологии. Ето защо, когато избирате басейн, трябва да обърнете специално внимание на този момент. Но ако, влизайки в стаята, миришете на хлор, тогава е по-добре да откажете редовните упражнения. Това важи особено за бременни жени и хора, склонни към алергични реакции.

Почти всички отбелязват, че след посещение на басейна кожата става суха и се покрива с бяло покритие. По този начин лекарството, което е предназначено да ни предпазва, разваля кожата и косата, засяга дихателната система. Водещи гинеколози призовават жените да бъдат внимателни при посещение на басейна. Хлорираната вода води до нарушаване на микрофлората на влагалището.

Откритото водно тяло обаче може да бъде още по-опасно. Ето защо, ако през лятото треньорът предлага прехвърляне на часовете на река или езеро, по-добре е да откажете. Водата, която не отговаря на санитарните стандарти, може да доведе до алергични реакции, а стотици патогенни бактерии могат да причинят развитието на заболяване.

Бременната жена трябва да бъде внимателна към препоръките на лекарите, както и към собствените си чувства. Всеки дискомфорт трябва да бъде сигнал за спиране на тренировките и предупреждаване на треньора. По време на урока не можете да се насилвате да правите упражненията, а да ги правите само когато са приятни.

За лице над 45г

Най-често именно след този етап започват да притесняват болки в гърба, задух и дискомфорт в ставите. Това е достатъчно, за да се откаже човек да ходи на фитнес. Въпреки това, часовете по водна аеробика са идеални за тези случаи. Водата може значително да намали стреса върху гръбначния стълб, което помага по-добре от седене на дивана. Освен това с поредица от тренировки ще почувствате, че мускулите на гърба са укрепени, което намалява болката.

За бъдещи майки

Напоследък водната аеробика стана много популярна, тя винаги е първата, която взема нови неща и ги въплътява в приемлива за потребителя форма. Ето защо в столицата започнаха да растат фитнес центрове, оборудвани с басейни. Много е удобно, че за тренировка не се изисква голяма дълбочина, максимум до кръста.

Дейностите в басейна са показани за всички бъдещи майки. Плуването е много приятно, позволява бързо да приведете мускулите си във форма, но в същото време не претоварва тялото. Басейнът има благоприятен ефект върху кръвообращението и сърдечно-съдовата и отделителната системи. Плуването в басейна ви дава добра физическа активност, повишава издръжливостта и ще ви е по-лесно да преживеете раждането.

Експертно мнение

Треньорът по аква аеробика Екатерина Любимова, ръководител на клуба в Медведково, обяснява на всяка бременна, че целта на заниманията не е да стане модел за една нощ, а да подготви тялото си за раждането на бебе. В класната стая много време се отделя на гмуркане. Това ще помогне на майката и бебето да свикнат с временната липса на кислород, с която ще трябва да се сблъскат по време на периода на контракции и преминаване през родов канал... Освен това мама тренира задържане на дъха, което означава, че ще й бъде много по-лесно по време на опити.

Всеки треньор по водна аеробика ще ви каже, че тези жени, които са посещавали тренировки, не са имали проблеми с раждането. В същото време те овладяват важни дихателни техники, а физическата активност ще позволи на бебето да заеме правилната позиция навреме.

Как тренировките се отразяват на физическото състояние на бъдещите майки

Първоначално си струва да попитате мнението на вашия акушер-гинеколог. Ако няма нищо против, тогава се запишете за уроци. В този случай дори не трябва да мислите дълго време, идеалният вариант е водната аеробика - това е градът, който е готов да ви предложи стотици опции за клубове, секции и басейни, където се практикуват подобни дейности. По-долу ще разгледаме най-популярните от тях.

И така, във водата бъдещата майка тренира мускулите на краката и перинеума, корема, гърба и раменния пояс. Влизайки в басейна, ставате 10 пъти по-леки, в резултат на което гръбначният стълб почива. Движенията, които ще изпълнявате под ръководството на треньор, ще облекчат крампите, ще разтегнат връзките и ще подобрят кръвоснабдяването на цялото тяло.

Кога да започнете да се занимавате с бременни жени

Клубовете по аква аеробика се придържат към подобна програма, която ви позволява да постигнете значителни резултати без много стрес. Днес клубът „През огледалото” става много популярен. Водещият специалист Мария Киреева работи групово и индивидуално. Тя твърди, че няма нищо по-добро от тренировките във вода. Това е много нежно и в същото време сериозно натоварване. През първия триместър е много важно активното посещение на басейна. В този случай рискът от натрупване на излишни килограми ще бъде практически нулев. През втория триместър, ако бременността протича нормално, можете да продължите с интензивни тренировки с по-голям акцент върху разтягането. Третият триместър трябва да бъде посветен на спокойно плуване и дихателни упражнения.

Упражнения

Бъдещата майка трябва да започне да тренира със загряване. Може да бъде толкова просто, колкото да плавате от страна на страна. След това се изпълняват серия от общи упражнения за загряване на мускулите. и ръце, скокове и клякания. Първото основно упражнение е ходенето под вода. В това няма нищо трудно, само коленете трябва да бъдат повдигнати по-високо. Упражненията за бедрата са друг комплекс, който инструкторът избира индивидуално. Това са повдигане и спускане на крака, завъртания и напади и клякания. Упражнението на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно е друг основен блок. Обикновено се изпълняват като се държи отстрани. По правило това е повдигане на краката под различни ъгли.

След тренировка имате нужда от малко почивка. По това време можете да лежите на повърхността на водата или да играете с топка. Следващият блок е дихателни упражнения... Тези упражнения не са нищо сложно, те са обикновено гмуркане, вдишване и издишване със задържане на дъха. И накрая, има упражнения за разтягане. Те помагат за нормализиране на пулса и облекчаване на напрежението.

Водна аеробика за отслабване

Много често, след раждането на бебе, жените идват във фитнеса с този проблем. Попитайте опитен треньор и той със сигурност ще ви каже това най-добрият изборе водна аеробика. Резултатите ще зависят от желанието и съответствието правилно хранене, но едно е сигурно: за една тренировка можете да загубите до 500 kcal. Спазвайки диетична диета, ще бъде възможно да отслабнете с 6-8 кг на месец с интензивни тренировки 3 пъти седмично.

В този случай упражненията до голяма степен са същите като вече изброените. Това е ходене и бягане на място, люлеене на крака, клякания, издърпване до страната на басейна и много други. Обучителят създава програмата за вас индивидуално.

Много е важно да записвате резултатите, които водната аеробика ви дава. "Преди и след", фиксирани в килограми и сантиметри, ще послужи като най-добрият стимул да продължите да практикувате. За шест месеца можете да свалите няколко десетки килограма или просто да направите фигурата си по-здрава.

Водещи клубове

Днес в Моква има много такива. Това е вече споменатата „През огледалото”, която се намира на ул. „Св. Кантемировская, 6, сграда 1. Съдейки по отзивите, тук работят внимателни и компетентни инструктори. Групите за бременни работят отделно. Клубна карта струва 18 000 рубли за година и 11 000 за 6 месеца.

„Фитнес Фабрика” не е просто клуб, а развита мрежа, която предлага на гостите възможността да намерят здраво тяло. Очакват ви квалифицирани специалисти, които да ви помогнат да завършите необходимото обучение и да създадете индивидуална програма, която ви подхожда. Цената на абонамента е 17 500 рубли на година.

Клубна мрежа Dr. LODER кани стари и нови клиенти да посетят басейна и да се научат да плуват, както и да правят аквааеробика. На Ваше разположение са няколко басейна, водата в които преминава уникална система за пречистване. Има пет сауни, голяма фитнес зала, а освен това и инструктор ще работи индивидуално с вас. Цената на годишния абонамент е 16 000 рубли.

По този начин можете да съставите обща картина и да решите сами дали водната аеробика е подходяща за вас. Цените, които сме дали са средни, има елитни клубове, където годишен абонамент ще ви струва 35 000 рубли, но изборът е ваш.

С настъпването на дългоочакваната бременност много майки започват да се тревожат твърде много за здравето си. Проявява се по различни начини: някой се страхува да излезе навън, когато вали, някой не си позволява ненужни движения и дори съкращава времето за ходене, докато някой, напротив, продължава да води активен начин на живот. Умерените упражнения и плуването няма да навредят на бъдещата майка. Ако сте за здравословен образживот, тогава определено трябва да опитате водна аеробика.

Аквааеробиката за бременни е едновременно удоволствие, страхотно забавление и чудесен начин да се подготвите за предстоящото раждане. Мнозина са чували за ползите от този спорт за жените в позиция. Без изключение всички експерти препоръчват бъдещите майки да ходят на басейн за положителни емоции. По-приятна и безопасна физическа активност върху тялото, докато носите дете, все още не е измислена. Аквааеробиката за бременни е чудесен шанс за укрепване на всички мускулни групи, подготовка за раждане и закаляване на тялото.

Какво е водна аеробика

Самата дума говори сама за себе си, "аква" означава вода, "аеробика" - физическа активност. Докато правите водна аеробика за бременни жени в басейна, можете не само да плувате спокойно, но и да изпълнявате специални упражнения, предназначени за бременни жени. Това могат да бъдат танцови елементи и аеробика, но само във вода. Основната задача на аквааеробиката е да подобри функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. В резултат на упражненията водата се противопоставя на всички мускулни групи, което означава, че мускулите ще бъдат по-еластични, издръжливи и по-силни.

Занятията във водата не са просто скачане и хаотични движения - аквааеробиката се провежда от квалифициран инструктор, който индивидуално разработва програма за бременни жени. За тези, които започнаха занятия буквално от първите седмици на бременността, ще бъдат предложени упражнения с постепенно нарастващо натоварване. А за бъдещите майки, които решат да дойдат на уроци с голям корем, ще бъде избран специален нежен набор от упражнения. Във всеки случай, без изключение, всички класове започват с леко загряване и постепенно преминават към извършване на сложни движения. За жени с опит във водна аеробика са предвидени комплексни програми с елементи на гимнастика и танцови движения.

Кой може да се запише на уроци по водна аеробика?

Тъй като водата има благоприятен ефект върху човешкото тяло и равномерно разпределя натоварването, плюс укрепва всички мускулни групи, всички хора на всяка възраст, както и бременни жени, могат да се занимават с аквааеробика.

Не се притеснявайте, че не знаете как да плувате - часовете са до кръста във вода. В резултат на това положение теглото на собственото ви тяло се намалява с около 80%. Нямате представа колко лесно ще се почувствате във водата.

Показания за обучение:

Хора, страдащи от затлъстяване и артрит, както и след прекаран инсулт. Хората от тази категория трудно се справят с физическата активност, затова е най-добре да започнат мускулна тренировка във водата.
За възрастни хора и, както вече казахме, за бременни жени.
За хора с разширени вени. В резултат на тренировката се подобрява оттока и циркулацията на кръвта. Но преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ползите от аквааеробиката за бременни жени

Извън прозореца има лошо време, киша и дъжд, настроението на бременните майки често се влошава и няма желание да излизат навън. И напразно, щом присъствате на първия урок по аква аеробика, всичко ще изчезне за секунди. В резултат на това ще спечелите страхотно настроение и благополучие.

Всички гинеколози говорят за ползите от упражненията във вода за бъдещите майки. Посещавайки басейна, можете да укрепите всички мускулни групи, да подобрите тонуса на кожата (и това е отлична профилактика на стрии!), да се развесели и да се сбогувате с излишните килограми. Да, това също е много важно, особено за бременна жена. Погрешната представа на нашите баби: „Яжте за двама“ продължава да се спазва от много жени. Но това е допълнителна тежест за тялото. Можете да се отървете от тежестта, като посетите басейна и часовете по водна аеробика.

Веднага трябва да научите, че правейки водна аеробика, вие не просто ще плувате, но ще изпълнявате набор от специално подбрани упражнения. Стоейки до кръста във вода, бъдещите майки дори не вярват, че успяват да вдигнат краката си нагоре и да изпълнят редица други упражнения, които не биха могли да направят на „земя“.

С всяка седмица от бременността натоварването на гръбначния стълб се увеличава, появяват се притеснения за болки в кръста, болки в краката, оток на долните крайници. Можете да избегнете всички „прелести“ на бременните жени в басейна, и в същото време да придобиете правилна стойка.

Страхотно настроение, това не е ли основното за една бременна жена? Положителното отношение е много важно, особено след като с настъпването на зачеването тялото изпитва силен стрес, настъпват хормонални промени и често такива промени влияят негативно на настроението на жената. Мнозина са обзети от съмнения и страхове как ще протече бременността, дали бебето се развива правилно и какво ще бъде раждането. Водата ще помогне на жената да се отпусне и да забрави за лошото. След урока ще се почувствате спокойни и спокойни.

След тренировка млечната киселина не се натрупва в мускулите, така че о неприятни усещанияслед физическо натоварване, не можете да се притеснявате.

Предимствата на класовете за бременна жена:

натоварването се разпределя равномерно на всички мускулни групи. Важно е мускулите на пресата, перинеума и гърба да са укрепени, което е много важно за родилката;
мускулна релаксация и оксигенация;
кръвообращението се подобрява, което означава, че бебето получава повече хранителни вещества;
подобряване на функцията на червата;
водата е най-доброто лекарство за безсъние и стрес;
предотвратяване на появата на стрии и целулит;
борбата с телесните мазнини;
по-лесно се изработват дихателни техники във вода (репетиции за контракции);
часовете по водна аеробика са полезни за детето.

Според многобройни прегледи на бременни жени, които са се занимавали с водна аеробика, заключаваме: водата има благоприятен ефект върху човешкото тяло, след часовете жената е в добро настроение и това се предава на детето. Мускулите постепенно се натоварват и стават по-силни, в резултат на отработените дихателни упражнения, раждането е лесно и без разкъсване. И мама, и бебе се чувстват добре, а това е най-важното!

Кога мога да отида на басейн?

Според инструкторите по водна аеробика за бременни жени, можете да започнете занятия на всеки етап от бременността. Няма ограничения, единственото е медицински показанияи благополучието на бременна жена. Ако има желание за практикуване, тогава ползите за тялото и нероденото бебе ще бъдат осезаеми.

Ако сте водили активен начин на живот преди зачеването, плували много, правили фитнес или други спортове, тогава с настъпването на бременността можете да продължите да тренирате, само леко да намалите натоварването. През първия триместър на бременността яйцеклетката е прикрепена към стената на матката. През този период много жени (ако това е планирана бременност) умишлено избягват физическата активност. Ако се чувствате нормално, тогава можете да правите водна аеробика.

2-ри триместър на бременността е най-благоприятното време за стрес, време е да започнете да се подготвяте за предстоящото раждане.

Третият триместър не е причина да се откажете от занятията, само лекарите препоръчват да се обръща повече внимание на изработването на дихателни упражнения. За разтоварване се препоръчва спокойно плуване.

Аква аеробика за бременни жени. Упражнения

Продължителността на 1 урок е от 40 до 60 минути. Тренировката се състои от 4 части. Това са загряване, упражнения, дихателни упражнения и стречинг.

По време на загрявката можете да поплувате за кратко в басейна. След това ще бъдете помолени да сложите кръгове или колани, за да останете във водата и да опитате няколко прости упражнения: движения на ръцете и краката. По този начин треньорът оценява вашата тренировка, за да намери подходящото натоварване.

Следващият блок от класове е аквафитнес:

Първото упражнение е „Ходене“. Трябва да вървите покрай басейна (да сте до кръста във вода). По време на това упражнение можете да завъртите ръцете си и да повдигнете краката си нагоре. Темпото се определя индивидуално, в зависимост от продължителността на бременността и чувствата на жената. В крайна сметка всеки човек усеща съпротивлението на водата по различни начини.
Упражнение за укрепване на тазобедрените мускули: завъртане на краката, спускане и повдигане на краката на различни височини, клякания. Всички упражнения трябва да се изпълняват в изходна позиция: краката на ширината на раменете - ръцете на колана.
Укрепваме мускулите на гърба, тренираме пресата. За да изпълните блок от упражнения, трябва да хванете страната с ръце (с лице встрани). Първо повдигаме десния крак напред, следователно левия. Сега обратно - върнете крака назад, спуснете го в първоначалното му положение.
Завъртане на краката отстрани. "Начертаваме" кръг с десния крак, след това с левия.
Поемаме десния крак надясно, след това левия наляво. Държим се отстрани с ръце. Тези упражнения са по-лесни за изпълнение във вода, отколкото на сушата.
Ходим на ски - краката са леко свити в коленете, имитираме движенията на ски ходене. Опитайте се да държите гърба си изправен, така че всички мускули да работят по време на упражнението.
Дихателният блок на упражненията е 3-тият етап от обучението по аква аеробика. Дълбоко вдишване, издишване - трябва да се прави по време на загрявката и преди всяко упражнение.
Задържаме дъха си. Упражнението може да се изпълнява от опитни жени, които се занимават с водна аеробика от няколко месеца. Майките стоят в редица, краката им са широко раздалечени. На свой ред жените се гмуркат под водата и плуват през "родовия канал".
„Холоден танц“ – жените застават в кръг и се хващат за ръце. При сигнал те клякат последователно, спускайки глави под водата.
Последният блок от упражнения е последният, за разтягане. Можете да плувате в басейна, за да нормализирате дишането и сърдечната честота, или да накарате торса да се наведе: „напред-назад”, „наляво и надясно”.

Продължителността на сесиите ще зависи от температурата на водата в басейна. Ако е хладно (приблизително + 25 ° C), тогава натоварването трябва да е по-интензивно, така че жената да не замръзне и да не настине.

Отивайки на басейн, не забравяйте, че не е нужно да се стараете твърде много, за да сте в крак с онези момичета, които тренират повече от един месец. Все още имате всичко пред себе си, мислете за себе си и бебето си.

За да усетите ползите от водната аеробика, трябва да посещавате басейна поне 2 пъти седмично, а най-добре - 3. От време на време заниманията са стрес за тялото, а ползите ще са по-малко. Ето защо е важно да не пропускате тренировки.

Ако се чувствате неудобно, не е нужно да чакате до края на тренировката. По-добре да излезете от водата и да си починете.

Планирайте деня си така, че да тренирате в удобно време. Най-добре е да не спортувате на празен стомах и не веднага след хранене (след 1,5 часа).

Часове по водна аеробика. Минуси

Аквааеробиката има много фенове и много предимства. Сега ще говорим за недостатъците на посещението на басейна.

Преди всичко е важно да посетите лекаря и да го информирате за решението да посещавате занятията в басейна. Ако няма ограничения по здравословни причини, можете да започнете да тренирате.

Основното и основно ограничение е басейнът. Това е обществено място, което посещават много жители на града. Изберете вашия басейн отговорно. Вашето право да знаете дали водата се сменя често, какви дезинфектанти се използват, за да видите чистотата на съблекалните и душовете. Ако всичко ви устройва, можете да се срещнете с обучителя и да се запишете за пробен урок.

Противопоказания за аквааеробика:

заплахата от прекъсване на бременността;
хронични заболявания в острата фаза;
гъбички по кожата;
прееклампсия;
астма;
алергия към дезинфектанти.

При посещение на басейна е възможно кожно дразнене и поява на млечница.

Не забравяйте, че аквааеробиката трябва да ви носи само положителни емоции, а за бременната жена това е особено важно. Бъдете здрави!

Аква аеробика за бременни жени. Видео:

В момента гинеколозите са стигнали до заключението, че жената трябва да се движи колкото е възможно повече по време на бременност. Но си струва да запомните, че всичко трябва да бъде умерено. Основното нещо е да знаете кои упражнения могат да се изпълняват и кои трябва да бъдат изоставени напълно. Една жена знае каква може да стане фигурата й след бременност, ако не се наблюдава.

Това е наднормено тегло, увиснал корем, слаб гръб, опънати гърди и други нюанси, които не украсяват много добре тялото. С помощта на фитнес можете лесно да се отървете от всичко това. Истината е, че докато жената е прекарала правилно девет месеца бременност, толкова скоро тя ще се възстанови от раждането и ще се върне в предишната си форма. Специалните фитнес програми за бременни се различават от редовните упражнения. Струва си да се придържате към определени правила. Основното е, че интензивността на упражненията трябва да бъде умерена, в тренировките трябва да има достатъчна почивка между упражненията.

Необходимо е да се изключат упражнения, при които има наклонности, които могат да провокират спонтанен аборт. След втория триместър си струва да спрете упражненията на гърба. А в последните етапи обхватът от упражнения като цяло е много ограничен. Без помощта на специалист в никакъв случай не можете да правите фитнес сами. Тъй като има много противопоказания, които могат да повлияят неблагоприятно на хода на бременността и нейния изход. Има още много нюанси, които трябва да имате предвид по време на бременност.

Защо водната аеробика е по-добра от фитнеса?

Водната аеробика за бременни е най-добрата алтернатива на фитнеса. С помощта на упражнения във водата и просто плуване можете да постигнете доста добри резултати. Освен това всички движения са плавни и жената е в защитена среда, така че опасността е сведена до минимум. Тялото може да получава достатъчно упражнения и да поддържа всички мускули в добра форма, дори след раждане. Благодарение на упражненията във водата жената поддържа тялото и фигурата си във форма, както и подготвя тялото за раждане. При плуване се губи наднормено тегло, което понякога е в излишък при бременни жени. Водата има свойството да намалява телесното тегло, така че жената се чувства по-лека в нея. Когато тренирате във водна среда, връзките са надеждно защитени от увреждане, докато са в движение, те получават допълнителен стрес. В допълнение към физическата активност, водната аеробика за бременни помага за балансиране на хормоналното състояние на бъдещата майка. Тъй като хормоните в жената през този период постоянно играят. Във водата всички мускули се отпускат и страховете, които преследват всички бременни жени, изчезват.

Докато плувате, можете да правите дихателни упражнения, които ще са необходими по време на раждането. В момента, когато се задържа дъха, се правят вдишване и издишване, именно във водата започва достатъчно силно насищане на тялото с кислород, докато сърцето започва да работи доста активно, докато всички мускули на тялото са включени . Такива упражнения служат за предотвратяване на заболяването на разширени вени, от което страдат някои бременни жени.

Основните ползи от упражненията във водата

Правейки водна аеробика за бременни жени, една жена може да изгори допълнителните калории, които се появяват твърде бързо в тази поза. Кожата става еластична и вероятността от стрии е много намалена. Във вода се намалява натоварването на всички органи, включително гръбначния стълб, поради което тялото се отпуска и почива. Основното направление на аквааеробиката е да се научите да изпълнявате специални дихателни упражнения, които се състоят в задържане на дъха под вода. Това са страхотни тренировки преди раждането не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе. Такива дейности улесняват опитите, които започват по време на раждането. Ако детето не е разположено в стомаха, както трябва, тогава специалните упражнения във водата, както и гмуркането, което аквааеробиката предлага за бременни жени, му помагат да се преобърне дори в много късните етапи на бременността.

Дати, на които можете да правите водна аеробика

Има твърдение, че е възможно да се занимавате с водна аеробика за бременни жени по всяко време. Но това е условно, тъй като всичко зависи от благосъстоянието и здравословното състояние на самата жена. През първия месец от бременността някои бъдещи майки се страхуват да практикуват и водят активен начин на живот. Тъй като през този период амниотичното яйце е прикрепено към матката. Но други дами, напротив, се опитват да прекарат това време по-активно.

Когато настъпи най-спокойният период на бременността - втория триместър, жените водят по-активен живот. И като се започне от третия триместър, водната аеробика за бременни става полезна именно с дихателни упражнения, които подготвят раждането. Часовете по водна аеробика трябва да започват постепенно. Всеки път овладявайте нови упражнения, ускорявайте темпото на дихателните техники. В самото начало на обучението трябва да правите не повече от веднъж седмично. След това с увеличаване на натоварването може да се увеличи до два пъти. Най-добре е една жена да прави такива пътувания до басейна през цялата си бременност. Ако бъдеща майкачувства дискомфорт или неудобство във водата, трябва да напуснете басейна, без да чакате края на урока.

По-добре е да не ядете преди класове, трябва да минат поне петдесет минути от последното хранене. След часовете също се препоръчва да ядете не по-рано от час по-късно. Изхвърляйки всички страхове и спазвайки правилата за престой в басейна, бременната жена ще получи само положителни емоции. Упражненията за укрепване могат да помогнат за подобряване на тялото, докато носите бебе. Освен това е необходима аеробика във вода за нормализиране на дишането по време на раждане. Наваксвам прости упражнения, можете бързо да родите здраво бебе.

Кога водната аеробика е забранена за бременни жени?

Разбира се, упражненията във водата по време на бременност са много полезни както за майката, така и за бебето. Високото кръвно налягане по време на бременност е много опасно. Ако една жена има високо кръвно налягане, тогава с допълнителен физически стрес върху тялото, опасността се увеличава значително. Водната аеробика не е изключение, има и допълнителен воден натиск върху тялото.

Забранено е да се занимавате с водна аеробика за бременни жени, които имат хронични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, особено в острия стадий. Болести от този вид са свързани с опасни заболявания... Когато състоянието на определено заболяване се влоши, може да възникне атака, която може да доведе до смъртта не само на бебето, но и на майката. Ако бременната жена има сърдечно заболяване, стресът от всякакъв вид трябва да се избягва.

Аквааеробиката за бременни жени също е противопоказана при тежка токсикоза. По правило при тежка токсикоза жената е придружена от чести атаки, което означава, че има определени проблеми в тялото. Именно поради това трябва да се въздържате от водна аеробика за известно време. Токсикозата обикновено преминава до края на първия триместър на интересна позиция, така че такава забрана в повечето случаи е временна.

Не правете упражнения във вода, ако бременната жена има възпаление и инфекциозни заболявания... По време на бременност болестите от този вид са особено остри. До пълно възстановяване си струва да се въздържате от занятия, тъй като през такъв период физическата активност е ограничена по време на лечението.

Особено забранено е да се занимавате с водна аеробика за жени с маточно кървене или хипертоничност на матката. Ако една жена усети повишаване на тонуса на матката или тя има малка кървави проблеми, трябва незабавно да се свържете със специалист. При наличие на такива симптоми дори обикновеното ходене може да доведе до влошаване на състоянието, а водното пространство със собствено налягане още повече.

Също така е противопоказано да спортуват, включително аквааеробика, за бременни жени със съществуващи диагностицирани малформации на бебето и с патологии на бременността. В този случай се провежда подходящо лечение, при което физическата активност е ограничена.

Други противопоказания за аквааеробика по време на бременност

Има и други противопоказания за бременни жени в този спорт. Те зависят от индивидуалния ход на бременността за всяка жена. Водната аеробика е забранена при заплаха от прекъсване на бременността; с различни секрети, свързани с проблеми на женските органи, в случай, че плацентата се намира в самото дъно на матката, което затваря шийката на матката (плацентата може да бъде повредена при стрес). Класовете са противопоказани за тези бременни жени, които имат гестоза с повишено кръвно налягане, поява на протеин в урината, оток. Не можете да посещавате басейна за тези, които имат различни гъбични заболявания, с обостряне на хронични заболявания.

Преди да започнете да практикувате този спорт, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. Всъщност, когато тренирате, водата оказва известно натоварване върху тялото на бременна жена, което може да бъде опасно за определени заболявания.