Изчислете нормалното тегло онлайн. Какво е вашето идеално тегло? Как да определим идеалното си тегло

Съдържание

Има много фактори, които определят съотношението на теглото и височината при мъжете и жените. Дори когато мечтаете за желания външен вид, не можете да се съсредоточите върху общи параметри, защото стойностите са относителни. Експертите препоръчват да се изчисли индивидуален индикатор на съотношението на параметрите и има много начини да направите това.

Методи за изчисляване на съотношението височина и тегло

Идеалното съотношение на телесните параметри се изчислява по различни формули. Всички те са условни, тъй като не отчитат някои фактори. Дори очевидният излишък на мазнини непременно се оценява не само от получените коефициенти, представени в таблиците. Взема се предвид дебелината на кожата и подкожната мастна тъкан, външния вид и редица други показатели. Основните методи за изчисляване на съотношението на телесните параметри:

Метод на изчисление (индекс, формула)	Особености	Предимства	Недостатъци
Индекс на Quetelet	Изчислява се индекс на телесна маса, разкриващ степента на затлъстяване	възможно е да се оценят рисковете от развитие на заболявания	формулата е вярна за обикновените хора (не за спортисти)
Формула на Маккалъм	се изчисляват пропорционалните размери на тялото	според получените параметри можете да постигнете перфектния външен вид	методът на изчисление има известна променливост
Отчитане на телесните обеми с помощта на формулата на Лоренц		простота на метода	не отчита наличието на физическа активност, възраст и други показатели
Отчитане на типа тяло	Типът на тялото се изчислява от съотношението на височината към дължината на краката	знаейки вида на фигурата, можете да правите навременни корекции на външния вид	други параметри не се вземат предвид
Отчитане на обиколката на китката	според размера на китката се изчислява и характеристиката на телосложението	помага да се определи формата на фигурата	не показва наличието или отсъствието на затлъстяване
Възрастово счетоводство	средните параметри на тялото са дадени, като се вземе предвид възрастта	помага да се установи правилното тегло според възрастта	средни стойности

Индекс на Quetelet

Поради своята простота, коефициентът на Quetelet е един от най-популярните начини за изчисляване на параметри. Индексът на телесна маса (ИТМ) показва наднормено тегло, помага за оценка на риска от развитие на заболявания, свързани с него. Коефициентът на Quetelet се изчислява, както следва: BMI = тегло (kg), разделено на (височина (m)) на квадрат. Интерпретация на резултатите от СЗО:

по-малко от 18,5 kg/m²- дефицит на телесно тегло;

• 18,5–25 кг/м²– норма;
• 25–30 кг/м²- хижи точно тегло;
• над 30 кг/м²- затлъстяване.

Формула на Маккалъм

Пропорционалността на вашата фигура може бързо да се установи по формулата на Маккалъм. Тя се основава на измерване на размера на обиколката на китката и изчисляване на хармоничните съотношения на други части на тялото. Въз основа на този индикатор се изчисляват идеалните пропорции (обиколка в см):

6,5 x Китка = Бюст;

• 85% бюст (OH) = таз;
• 70% OG = талия;
• 53% OH = бедро;
• 37% OG = врата;
• 36% OG = бицепс;
• 34% OG = бутче;
• 29% гърди = предмишница.

Таблица за височина и тегло, като се вземат предвид обемите на тялото

Съотношението на височината и теглото при мъжете и жените се изчислява по формулата на Лоренцо - тя е разработена през далечната 1929 година. Изчислението е подходящо за хора над 18 години с ръст 140-220 см. Формулата за идеално тегло на Лоренцо:

В зависимост от типа тяло

Има общо три типа на тялото: астеничен (или тънкокостен), нормостеничен (нормален) и хиперстеничен (с широки кости).

Височина (в см)	Мъже (тегло, кг)			Жени (тегло, кг)
		Нормостеник	Хиперстеничен		Нормостеник	Хиперстеничен

Въз основа на обиколката на китката

Можете да разберете типа на тялото си по размера на китката си. Използвайте сантиметър, за да измерите обиколката му. Сравнете резултатите от измерванията с таблични показатели:

Характеристика на тялото	мъже (см)	жени (см)
Астеничен (тънка кост) - 50) + (възраст - 20). Прости методи Има опростени методи за изчисление перфектно съотношениепараметри. Можете също така у дома да изчислите приблизителните пропорции на разпределението на мазнините в тялото. Най-известният: Формулата на Брок: височина (см) - 100 - за хора над 40 години, височина - 110 - за хора под 40 години. Формула на Наглер: 152,4 см височина трябва да бъде 45 кг тегло. За всеки 2,54 см над тази цифра се добавят 900 g плюс 10% от резултата. Разпределение на телесните мазнини: Обиколката на талията на нивото на пъпа се разделя на обема на дупето. Нормата за жените: 0,65 - 0,85, за мъжете - 0,85. Видео Внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуални характеристикиконкретен пациент. Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

нормално теглочовек директно зависи от неговия ръст, така че диетолозите препоръчват да се вземе предвид съотношението на тези 2 показателя. За да се изчисли колко идеално е такова съотношение, ще помогнат специални формули, индекс на телесна маса, таблици (като се вземе предвид такъв показател като възрастта).

1. Използване на измервателна лента.Трябва да стоите близо до права стена на твърд и равен под. Поставете книга (или друг плосък предмет) на главата си и направете знак на стената. Вземете сантиметър (измерителна лента) и измерете разстоянието от пода до направената марка.
2. Използване на стадиометър.В медицинските кабинети има специално устройство - стадиометър, който ви позволява да измервате височината на човек. По-удобно е да използвате ръстомер с вградена линийка и хоризонтална греда, която се променя по височина. За да измерите височината с това устройство, трябва да застанете на неговата платформа, да притиснете гърба си към стената, да застанете прави, да държите краката си заедно, да погледнете пред себе си. Фиксирайте хоризонталната греда според височината си, напуснете платформата. Растежът ще бъде отбелязан на линийката на стадиометъра със специална стрелка.

Съотношението на височината и теглото при мъжете, жените може да се изчисли по формулата. Въпреки това, първо трябва да знаете точното си тегло и височина.

Типове тяло за жени и мъже

Съотношението на височината и теглото на човек се определя от вида на неговата физика: астеничен, нормостеничен и хиперстеничен. Тези видове се определят от генетични данни, те определят характеристиките на метаболизма и нивото на човешка дейност. Счита се, че всяко тяло съчетава и трите типа с преобладаване на един от тях.

астеничен

Астеничният тип е характерен както за мъже, така и за жени, които имат тънки кости, малки стави, малка мускулна маса, Дълги ръцеи крака, тесни рамене. Астениците се характеризират с повишено ниво на метаболизъм, хормонален статус и ежедневна активност, така че не са склонни да качват наднормено тегло, което обикновено е нормално или под нормалното.

Характеристики на въпросния тип:

• слаба физика;
• естествена тънкост;
• тесни рамене;
• плосък гръден кош;
• минимално количество мускули.

Висококалоричните храни ще помогнат на ектоморфите да натрупат мускулна маса. високо нивовъглехидрати, докато количеството на протеини и мазнини трябва да бъде в рамките на минималната норма. Препоръчително количество въглехидрати - протеини - мазнини: 55% - 25% - 20%.

Нормостеничен

Нормостеничният тип е характерен за хора с големи кости, голяма мускулна маса, широки рамене. Този тип се счита за най-атлетичния.

Поради факта, че вътрешните процеси са доста активни и работят добре, мезоморфите лесно натрупват както мускулна маса, така и мазнини, но също толкова лесно се губят. Сред нормостениците по-често се срещат хора с нормални показатели за тегло, по-рядко с наднормени.

Характеристики на нормостеничния тип:

• силна физика;
• естествен атлетизъм;
• правоъгълна фигура;
• видим мускулен релеф;
• лесен набор от мускулна маса.

За да поддържат теглото си под контрол, мезоморфите трябва да консумират въглехидрати - протеини - мазнини в следното съотношение: 40% - 30% - 30%. В същото време треньорите препоръчват силови тренировки, така че съотношението на мазнини и мускулна маса да е балансирано.

Хиперстеничен

Хиперстеничният тип е предразположен към натрупване на излишни килограми, което се дължи на генетични характеристики: намалената активност на инсулина и лептина осигурява по-голям прием на енергия, отколкото консумацията му, което допринася за натрупването на излишни мазнини.

Характеристики на ендоморфната физика:

• меки и заоблени форми;
• малък растеж;
• слабо развити мускули;
• лесен набор от мазнини и мускулна маса;
• е трудно да се отървете от излишните килограми.

За поддържане на нормален хиперстеничен тип експертите препоръчват намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на количеството мазнини. Съотношението въглехидрати - протеини - мазнини: 25% - 35% - 40%. Обучението трябва да включва не само силови упражнения, но и кардио.

Дължина на крака

Идеалната дължина на краката се изчислява от нейното съотношение с височината на човек:

Има и друга формула за измерване перфектна дължинакрака.

За да направите това, трябва да знаете вашата височина и тип тяло:

• за астеничния тип дължината на краката е половината от височината плюс 6–8 см;
• за нормостеник - половината от височината плюс 4-6 см;
• за хиперстенични - половината от височината плюс 2-4 см.

Забележка:за правилно измерване на дължината на краката е необходимо да прикрепите сантиметрова лента към изпъкналата част на тазобедрената кост и да я спуснете на пода.

Ефектът на възрастта върху съотношението височина и тегло

Съотношението височина и тегло до голяма степен зависи от възрастта. Учените са доказали, че с годините теглото постепенно се увеличава. Това се дължи на забавяне на метаболизма в организма. Следователно умерената поява на излишни килограми след 30 години се счита за естествен физиологичен процес и не се отнася за затлъстяването.

Можете да изчислите идеалното тегло, като вземете предвид възрастта по формулата: 50 + 0,75 x (височина - 150) + (тегло - 20): 4 = телесно тегло. Например, при ръст от 164 см и възраст 35 години, показател в рамките на 64 кг ще се счита за нормално тегло.

Съотношението на теглото и височината при мъжете. Таблица по възраст

Растеж	възраст
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

Съотношението на теглото и височината при жените. Таблица по възраст

Растеж	възраст
	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

Съотношението на теглото и височината при подрастващите. маса

V юношеска възрастима скок в растежа поради пубертета на детето. За някои този „скок“ започва на 11 години, за други на 13-14 години, някои деца растат много бързо и достигат височината на възрастен за две години, други растат постепенно, достигайки пълен растеж до 18-годишна възраст. .

При бързо увеличаване на растежа мускулната маса и теглото нямат време да се натрупват, а при бавно, напротив, първо се натрупва тегло, а след това само тийнейджърът се разтяга, връщайки параметрите на височината и теглото обратно до нормално.

Диетолозите предупреждават: гладуването в юношеството е много опасно, тъй като мозъкът през този период се нуждае от интензивно хранене, липсата на което може да провокира умствена изостаналост.

Съотношението на височина и тегло при юноши, показано в таблицата, има средна стойност. Отклонението надолу на тази стойност показва нарушение на нормата и изисква съвет от специалист (с разлика от 10 единици), отклонението нагоре показва, че тялото изпреварва средната норма.

възраст	момчета		момичета
	Височина (см)	Тегло, кг)	Височина (см)	Тегло, кг)
7 години	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 години	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 години	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 години	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 години	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
на 12 години	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13годишен	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 години	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 години	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 години	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 години	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Съотношението на теглото и височината при деца. маса

Височината и теглото на детето са пряко свързани с неговите физически и умствено развитие, здраве, така че е толкова важно да знаете правилното им съотношение. Тези стандарти са разработени Световна организацияздравеопазване и са еталон. Тези данни обаче не могат да се нарекат напълно обективни, те показват как трябва да се развива средното дете.

възраст	момчета		момичета
	Височина (см)	Тегло, кг)	Височина (см)	Тегло, кг)
Една година	75,8	9,7	74	9
2 години	87,5	12,2	86,4	11,5
3 години	96,1	14,3	95,1	13,9
Четири години	103,3	16,3	102,7	16,1
5 години	110	18,3	109,4	18,2
6 години	116	20,5	115,1	20,2

Важно е да следите височината и теглото бебешка възраст. Например, точка на прекъсване при момчета на възраст 3 месеца. е с височина най-малко 61,4 см и тегло най-малко 6400 g (ниска - 59,4 cm и 5700 g); при момичета на 6 месеца. височина не по-малко от 65,7 см, тегло не по-малко от 7300 г (ниска цифра - 63,5 см и 6500 г).

Индекс на телесна маса (ИТМ). Как да изчислим

Индексът на телесна маса е обективен показател, който определя съответствието на параметрите на човешкото тяло един с друг: поднормено тегло - нормално - наднормено тегло.

BMI се използва основно от лекарите при идентифициране на рискове за здравето, свързани с предразположение към излишни телесни мазнини, а обучителите също използват този индикатор, за да определят колко хармонична е фигурата и дали трябва да се промени към по-добро.

За да се изчисли въпросният индикатор, е необходимо да се приложи формулата: тегло (kg), разделено на височина 2 (m). Например височината е 1,66 м, теглото е 58 кг, математическото изчисление трябва да се направи, както следва: 58: (1,66 x 1,66) = 21, което е нормата.

Забележка!При изчисляване на ИТМ е необходимо да се вземат предвид индивидуалните показатели: тип тяло и физика, дебелина на костите, наличие / отсъствие на мускулна тъкан.

Индекс на телесна маса по време на бременност

За бъдещите майки е важно да проследяват наддаването на тегло, което се обобщава от следните показатели:

За да разберете колко наддаване на тегло е нормално, гинеколозите препоръчват да използвате формулата на BMI: тегло (kg): височина 2 (m).

Средните стойности за бременни жени ще бъдат следните стойности:

• < 18,5 – недостаточность веса;
• 18,5–25 - нормата;
• 25-30 - излишни телесни мазнини;
• > 30 - затлъстяване.

Ако индексът е нисък, тогава увеличението ще бъде в диапазона от 12,5-18 кг, ако желаният показател е нормален - 11,5-15 кг, при излишни телесни мазнини - 7-11,5 кг, със затлъстяване - 6 кг или по-малко .

Ако увеличението е под нормата, е необходима консултация с гинеколог, такова състояние може да застраши живота на нероденото дете и здравето на бременната жена като цяло.

Индекс на затлъстяване на тялото

Индексът на телесното затлъстяване измерва процента на излишните телесни мазнини.Този индикатор е разработен от Р. Бергман. Той анализира възрастта, пола, теглото, височината и обиколката на бедрата на мексиканските и афроамериканските етнически групи и установи, че има връзка между размера на бедрата и височината с телесните мазнини.

Въз основа на тази корелация учените са извели формула за изчисляване на IOT: обиколката на бедрата (cm) трябва да се раздели на сумата от височината (m), умножена по корена на височината (m) и да се извади 18.

Например, ако обиколката на бедрата е 102 см, а височината е 1,64 м, тогава IOT се изчислява чрез три математически действия:

• 1,64 x 1,28 (корен от 1,64) = 2,09;
• 102: 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Как да определим идеалното си тегло

Съотношението на височината и теглото може да се определи с помощта на специални формули, извлечени от учени - Quetelet, Brock, McCallum. Тези формули помагат не само да се изчисли какво трябва да бъде идеалното тегло, но и да се установи рискът от развитие на затлъстяване и други свързани заболявания.

Разгледаните методи за изчисляване на съответствието на телесните параметри се използват от професионални фитнес треньори за съставяне на тренировъчни програми.

Формула на Quetelet. Примери

Формулата Quetelet помага да се определи пропорционалността на фигурата. Обективни данни могат да бъдат получени, ако възрастта на лицето не е по-млада от 20 години и не по-стара от 66 години, за останалите възрастови групивъпросната формула не е подходяща, нито се препоръчва за спортисти. Същността на изчисленията: телесно тегло (kg) : височина 2 (m).

За параметри 177 см и 72 кг е необходимо да се извършат следните математически операции:

• 1,77 х 1,77 = 3,13;
• 72: 3,13 = 23 (желан индикатор).

За мъжете нормалният индекс е в диапазона 19-25, за нежния пол - 19-24. Поднорменото тегло се определя от индикатора<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Рискът от различни заболявания, когато индексът се отклонява нагоре или надолу от нормата, е доста висок.

Формулата на Пол Брок. Примери

Формулата на Broquet изчислява пропорционалността на телесното тегло спрямо височината на човек:

• височина (см) - 110 (до 40 години);
• височина (см) - 100 (след 40 години).

Физиката също се взема предвид: астеничният тип трябва да извади 10% от получената цифра, а хиперстеничният тип, напротив, да добави 10%.

Човек от астеничен тип, чиято височина е 170 см, на 35 години, трябва да направи следните изчисления:

• 170 — 110 = 60;
• 60 - 10% = 54 (желан индикатор).

Типът на тялото се определя от размера на обиколката на китката:

Формула на Маккалъм. Примери

Идеалните пропорции на човешкото тяло помагат да се определи формулата на McCallum, според която първо се изчислява обиколката на гърдите - обиколката на китката, умножена по 6,5; и след това други параметри на тялото.

Те са:

• размер на талията - 70%;
• обем на тазобедрената става - 85%;
• обиколка на шията - 37%;
• предмишница - 29%.
• размер на пищяла - 34%;
• обиколка на бицепс - 36%;

Например, за китка, равна на 16 см, изчисленията се извършват, както следва:

• 16 * 6,5 = 104 см (гърди);
• 104 - 85% = 88 см (ханша);
• 104 - 70% = 72 см (талия);
• 104 - 37% = 38 см (врат);
• 104 - 36% = 37 см (бицепс);
• 104 - 34% = 35 см (колен);
• 104 - 29% = 30 см (предмишница).

Моля, имайте предвид, че това са средни данни, така че показаните съотношения могат да варират за всеки отделен случай.

Кога се налага корекция на телесното тегло?

Теглото на човек спрямо неговия ръст, възраст и други показатели помагат да се изчислят различни формули, които също така оценяват колко телесно тегло е в нормалните граници. Ако се установи липса или наднормено тегло, е необходима нейната корекция.

Поднорменото тегло се определя от индекс от 16–18,5, според BMI;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Следните показатели се считат за наднормено тегло:

• >30 според ИТМ (I степен на затлъстяване до 34,99, II - до 39,99, III -> 40);
• >25 (за мъже) и >38 (за жени) за IOT.

При затлъстяване е необходима програма за отслабване, състояща се от балансирана диета и физическа активност. Първият се осигурява от диетолог, вторият от фитнес треньор. Само координираната работа на тези специалисти ще помогне за приближаването на телесното тегло до нормалното.

Как да нормализираме индекса на телесна маса

1. Променете диетата си на по-добра страна- разнообразете го с полезни и здравословни продукти.
2. Придържайте се към план за хранене, яжте малки хранения.
3. Откажете се от „вредните“ храни – мазни, сладки, нишестени храни, бързо хранене.
4. Пийте много вода - поне 2 литра на ден.
5. Въздържайте се от ядене през нощта.

Вие също трябва да промените физическата активност:

Идеалната фигура е свързана с пропорционално съотношение на теглото и височината, зависи от физиката и други индивидуални характеристики. Формули, таблици, които отчитат различни показатели на тялото и възрастта на човек, помагайки да разберете дали е необходима корекция на теглото, ще ви помогнат да разберете вашата норма.

Форматиране на статията: Лозински Олег

Видео за съотношението височина и тегло

Онлайн калкулатор за тегло ще ви помогне да определите идеалното си тегло въз основа на действителната ви височина. Благодарение на получените данни можете да разберете дали трябва да загубите тези излишни килограми или, напротив, да натрупате полезно телесно тегло.

Идеално теглое среден стандарт, който се изчислява на базата на данни за в големи количествахора. Но всички хора са различни. Начин на живот, култура на хранене, националност и тип тяло - всичко това влияе на идеалното тегло. Например, нормалното тегло на хората със силна физика ще бъде с 2-3% по-високо от това на хората със средно тяло. А нормата за слабите хора е с 3-5% по-малко. Следователно не е необходимо да се стремите специално към идеалното тегло, което показва калкулаторът на теглото. Достатъчно е теглото ви да е в изчисления диапазон.

Можете да изчислите идеалното тегло в килограми, за всеки отделен случай, като използвате специални медицински формули. Защо е необходимо това? Първо, за да следите правилно собственото си здраве, тъй като излишните килограми са не само естетически, но и медицински проблем. На второ място, за наблюдение на напредъка на загуба на тегло или увеличаване на теглото.

Телесното тегло на Брок

Френският антрополог Пол Брока предложи формула за определяне на теглото през 19 век. Смята се за по-точен, тъй като за изчисленията се вземат предвид три ключови параметъра на човешкото тяло: височина, възраст и тип на тялото (което означава ширината на костта - тънкокостен, ширококостен или нормален).

Индексът на Брока за жени:

Идеално тегло = (височина - 100) * 0,85

Индексът на Брока за мъже:

Идеално тегло = (височина - 100) * 0,9

Разбира се, получените данни са средни, тъй като всяко човешко тяло е уникално, всеки от тях функционира по напълно различни начини. Освен това системата не отчита диетата и начина на живот на човек. Въпреки това, калкулаторът на теглото ще ви уведоми за вашето приблизително идеално тегло, за да можете да останете възможно най-близо до полезното си тегло в живота си. По този начин, използвайки услугата: онлайн калкулатор на теглото - можете сериозно да помислите за необходимостта да коригирате фигурата си. Несъмнено, придържайки се към златната среда на телесната си маса, вие ще водите по-щастлив и пълноценен живот.

Типове тяло

Физиолозите разграничават три вида физика: ектоморфна (астенична), мезоморфна (нормостенична) и ендоморфна (хиперстенична).

1. Ектоморфиса хора, характеризиращи се със слаба физика, тесни кости, дълги крайници и жилави мускули. За такива хора е трудно да постигнат постижения в силовите спортове, тъй като развитието на мускулите изисква значителни усилия. Ектоморфите имат бърз метаболизъм, тялото им изгаря калории много бързо, така че им е по-трудно да увеличат теглото, по-специално мускулната маса, отколкото другите видове.
2. Мезоморфи- хора с атлетично телосложение с естествено развити мускули. Не им е трудно хем да напълнят, хем да ги свалят. Мускулите им са добре изразени. Силовите тренировки дават бързи резултати. Въпреки това, натрупването на мастна тъкан е по-бързо, отколкото при ектоморфите, така че такива хора трябва да следят приема на калории, за да останат във форма.
3. Ендоморфи- хора, които са склонни към наднормено тегло. Ако енфоморфът не се грижи за себе си, това много бързо ще му се отрази. външен вид. Поради бавния метаболизъм, натрупването на мастна тъкан става бързо. Мезоморфите имат силни мускули, особено бедрата. Често са с малък ръст. Мускулите са слабо изтеглени. За такива хора е по-трудно да отслабнат от мезоморфите. Когато тренирате, се препоръчва да отделите време на кардио натоварвания.

Реално рядко има хора, които имат строго изразен тип тяло. Повечето хора се комбинират различни видове, като ектоморфи-мезоморфи и мезоморфи-ендоморфи.

Възможно ли е да промените типа на тялото си? Да, със специално съобразена диета и програма за упражнения, съобразени с вашия тип тяло. Ендоморфът е в състояние да свали излишните килограми и да покаже на другите добра фигура. Ектоморфът може да изгради мускули и да демонстрира силно мускулно тяло на другите.

Как да определим типа на тялото

Можете да определите вашия тип тяло въз основа на характеристиките, описани по-горе. Но повечето правилният начин- използвайте индекса на Соловьов.

Индекс на Соловьов

Индексът на Соловьов е индикатор, който ви позволява да определите вида на физиката в зависимост от обиколката на китката. Таблицата показва стойностите на индекса за различните типове тяло.

Онлайн калкулатори и конвертори:

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно!

Съдържание

Преди да започнете да „извайвате“ идеалната фигура, трябва да разберете нормата на телесно тегло и няколко формули, които описват как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях вземат предвид възрастта, пола и височината. Тези критерии са индивидуални за всеки човек, въпреки че при едни и същи показатели хората може да изглеждат различно. Всичко зависи от обема на фигурата, в която има повече мазнини или мускули. Има повече от един начин за изчисляване на теглото. Информацията по-долу ще ви помогне да ги проучите и да изберете най-подходящия за вас.

Норма на тегло за жени

За да се определи нормалното тегло за една жена, е важно да се отбележи, че то ще бъде различно за определен тип тяло. Открояват се три:

1. Хиперстеничен. Мъж със среден или дори малко по-нисък ръст, с широки гърди, къси ръце и крака, с широки кости.
2. Нормостеничен. Човек със средна дължина на ръцете и краката, ширина на гръдния кош.
3. астеничен. Висок мъж, с дълги крака, с тесен гръден кош, строен, сякаш "изпънати" нагоре.

Всеки тип тяло ще има свое собствено оптимално тегло. Точен брой не може да бъде даден. Може да се опишат само критериите, по които се определя нормата:

• не се появяват потенциални рискове от развитие на заболявания;
• няма момент да се сравнявате с други хора по отношение на фигурата;
• няма пречки за обичайния ритъм на живот, възможностите не са ограничени, особено движението.

Дори такива критерии може да не са достатъчни за определяне на нормата. В този случай си струва да използвате специална таблица, която определя връзката между телесното тегло (наричано по-долу „MT“) и височината (наричано по-долу „P“):

Оптимално тегло за мъж

Същите типове тяло са характерни за мъжете. Можете да го определите с много прост тест - трябва да измерите обиколката на китката на работещата ръка. При хиперстеници тя е 18,5 сантиметра или повече. В нормостеника тази стойност варира от 16 до 18,5. При астениците обиколката на китката винаги е по-малка от 16 см. Идеалното тегло за мъжете се отразява под формата на скала, която е представена от таблица. Тук зависимостите са същите като при жените.

Как да изчислим идеалното си тегло

Формулата за телесно тегло може да бъде различна. При един вариант се взема предвид колко е пораснал човек, в друг - възрастта, а в третия - томовете. В резултат на това се получава приблизително същия резултат. Въпреки че повечето от инструкциите, описващи как правилно да изчислите теглото си, ви позволяват бързо да определите диапазона, в който е масата здрав човек. Те също така определят интервала, когато проблемите вече се появяват. Резултатът във всеки случай е броят на килограмите, към който трябва да се стремите, защото има по-малък риск от развитие на заболявания.

Как да изчислим теглото по височина

Основният начин за изчисляване на идеалното тегло се използва като основен показател за височината на човек. Този метод е популярен поради факта, че е много прост и също така отчита вида на физиката. Нормалното тегло с нарастване на определена стойност се изчислява, както следва:

• с астеничен тип - P (cm) -110;
• с нормостеничен тип - P (cm) -103;
• с хиперстеничен тип - P (cm) -100.

Как да изчислим правилното тегло въз основа на възрастта

Следващият метод, как да изчислите теглото си (B), също е много прост. Само в него, като основни променливи, се използват едновременно две величини - височина и възраст. Има причина да използвате този метод. Известно увеличение на теглото с годините се счита за норма. Излишните килограми в този случай може да не са „излишни“. При изчислението се използват кратки обозначения. Резултатът ще бъде оптимално телесно тегло. Изчисляването на идеалното тегло, като се вземе предвид възрастта, се извършва, както следва:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Формула за идеално тегло

Има и други опции как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях също вземат предвид височината и възрастта. В зависимост от тях се въвеждат някои изменения. Като критерий се използва и специален коефициент - индексът на телесна маса, или BMI. Благодарение на този индикатор се правят заключения за появата на затлъстяване или, обратно, анорексия. Прочетете информацията по-долу и изберете коя формула за идеално тегло е подходяща за вас.

Индекс на Quetelet

Първата инструкция просто използва индекса на телесна маса на човек. Изчислението се извършва за лица на възраст от 18 до 65 години, т.е. за възрастни. За да намерите ИТМ, трябва да направите следното изчисление - MT / (P ^ 2). Нотацията "^2" показва, че стойността е на квадрат. Освен това, по стойността на BMI, можете да оцените състоянието си:

• анорексия (спешно на лекар) -
• недостатъчно - 17,5-18,5;
• нормата е 19-23 (ако 18-25 години);
• норма - 20-26 (от 25 години);
• над нормата - 23-27,5 (ако 18-25 години);
• излишък - 26-28 (от 25 години);
• начален стадий на затлъстяване - 27,5-30 (18-25 години) или 28-31 (над 25 години);
• втора степен на затлъстяване - 30-35 (18-25 години) или 31-36 (над 25 години);
• трета степен на затлъстяване - 35-40 (18-25 години) или 36-41 (над 25 години);
• четвъртата степен на затлъстяване -\u003e 40 (18-25 години) или 41 (за хора над 25 години).

Тегло според обема на тялото

Ако по други начини фигурата ви е нормална, но наблюдавате известна пълнота, опитайте да използвате съотношението талия към ханш. Използвайки ги, можете да проверите не колко трябва да претеглите, а какви трябва да бъдат пропорциите. За това се измерва обиколката на талията (ОК) на нивото на пъпа. Ще ви е необходим и обемът на бедрата (OB). В резултат на това за момичетата стандартът ще бъде стойност в диапазона от 0,65-0,85, а за мъжете - 0,85-1,0. Самото изчисление изглежда така:

• OK(cm) / OB(cm).

Формулата на Брок

Идеалното тегло, като се вземе предвид физиката, се изчислява по метода на Брок. Определението за вида на фигурата на китката вече беше описано по-горе. След това можете да продължите към самото изчисление. Алгоритъмът му е:

1. На възраст под 40 години - P (cm) -110. Ако сте по-възрастни - P (см) -100.
2. Полученото число трябва да бъде коригирано. При астеничния тип се изважда 1/10 от изчислената стойност, при хиперстеничния се добавя 1/10, напротив.

Формула на Маккалъм

Един от по-добри начиниКак правилно да изчислите идеалното си тегло на китката се счита за метода на Джон Маккалъм. Като критерий той използвал обиколката на китката. Той служи като основа за изчисляване на останалите средни параметри на фигурата. Следователно тук се определя по-скоро не оптималната маса, а пропорциите, към които си струва да се стремим. Обиколката на всяка част се определя, както следва:

• 6,5% от обиколката на китката = гръдна обиколка (CG);
• 85% OG = обем на дупето;
• 70% OG = обиколка на талията;
• 53% OG = обем на едното бедро;
• 37% OG = обиколка на врата;
• 36% OG = обем на бицепса;
• 34% OG = обиколка на единия крак;
• 29% OH = обем на предмишницата.

Формула на Лоренц

Една от най-простите е формулата за тегло на Лоренц. И е подходящ само за жени. Обозначенията остават същите. Изчислението е както следва:

• (R (см) - 100) - (R (см) - 150) / 2.

Онлайн калкулатор на тегло

Съвременните технологии ви позволяват да изчислите идеалното си тегло онлайн. За да направите това, просто трябва да отворите браузър, да отидете на страницата на търсачката. След това трябва да въведете съответната заявка. Резултатът - ще получите списък с връзки, които да следвате. Можете да изберете калкулатор за калории, оптимално тегло, обем на тялото и т.н.

Има най-много различни вариантитакива калкулатори. Някои вземат предвид само височината, за други изчислението ще зависи от възрастта. Отделно се откроява ИТМ калкулаторът. Можете дори да разберете вашия тип тяло онлайн. Има опции въз основа на пола или начина на живот. Ако искате да отслабнете или да наддадете на тегло, тогава калкулаторът на основния метаболизъм е за вас. Това е просто брояч на калории, който изчислява дневния ви прием на калории въз основа на начина ви на живот.

Видео: Как да разберете правилното си тегло

Внимание!Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте ли грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще го поправим!

Но може би цялата работа е, че мнозина просто не знаят къде е границата, къде все още си нормален и къде вече трябва дазапочнете да мислите и това важи, между другото, не само с наднормено тегло. Много често момичетата и жените, които нямат проблеми с наднорменото тегло, са в страхотна форма, но, въпреки това те не оставят мисълта, че имат нуждадори да отслабнете.

Затова е важно да се знаекакво трябва да бъде нормалното тегло човек, защото просто се нуждаем от определено количество мастна тъкан.О на е резерв от човешка енергия,участва в образуването на хормони, витамини, предпазва човек от хипотермия през зимата и прегряване през лятото.

Как да изчислим нормалното тегло

V В момента има много различни изчисления за определяненормално тегло. Разбира се, всички те са условни, тъй като не отчитат много фактори,това е полът на лицето и възрастта, както и процентътмазнини и мускулно-скелетна тъкан.Х о, все пак, с помощта на тях можетесъстезания с прочетете нормалното си тегло.Просто трябва да знаете каквовсеки метод на изчислениеподходящ за тийнейджъри под 18 години, възрастни хора(над 65 години) , спортисти, бременни и кърмещи жени.

Изчисляване на нормалното тегло по формулата въз основа на височината на човек

Винаги съм знаел тази формула: растежминус 100 - резултатът е нормално тегло. Например, пораснат 1,7 м - 100 = 70 кг. Но се оказва, че тази формула не подхожда буквално на всички, тук трябва да вземете предвид физиката сии се адаптира към възрастта.

Има 3 основни типа тяло и в зависимост от типа се изчислява идеалното тегло.

Астеничен тип (малка конструкция) -фигурата е издължена, т.е. надлъжните размери преобладават над напречните:дълги крайници, тънки кости, тънък врат, недоразвита мускулатура. Хората с този тип телосложение не са склонни към наднормено тегло.С тази физика, формулата за нормално тегло:

височина в см - 110

Нормостеничен тип (средно телосложение) -тялото има пропорционален размер, добре развита мускулна тъкан,много често хората с този тип имат идеално красива фигура.Нормалното тегло се изчислява, както следва:

височина в см - 103

Хиперстеничен тип (едро телосложение) - при хора от този типнапречните размери на тялото са по-големи от тези на нормостеника:широки и тежки кости, широки бедра и гръден кош, къси крака.Хората от този тип са склонни да имат наднормено тегло. Формула за нормално тегло:

височина в см - 100

Ако има съмнение към кой тип принадлежите, тогава можете да измерите обиколката на китката на работещата ръка на най-тънкото й място: при астениците е по-малко от 16 см, при нормостениците - от 16 до 18,5 см, при хиперстениците - повече от 18,5 см.

Разрешено е коригиране на изчислените показатели в зависимост от възрастта: минус 5 - 10% от изчисленото тегло е разрешено за хора от 18 до 50 години, плюс 5 - 7% са разрешени за хора над 50 години.

Изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) от Quetelet

Индексът на телесна маса е мярка за съответствието между височината и теглото на човек.Този метод на изчисление най - известени се изчислява по формулата:

теглото ви в кг разделено на височината ви в метри на квадрат

Например растеж 1,7 мтегло 75 кг, изчисляваме индекса - 75 / (1,7 2) = 25,95 и потърсете този индикатор в табелата.

Типове телесна маса	BMI (kg/m 2 )
поднормено тегло	<18,5
нормално телесно тегло	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Затлъстяване I степен	<30,0 — 34,9
Затлъстяване II степен	<35,0 — 39,9
Затлъстяване III степен	>= 40

Познавайки стойността на коефициентите, можете да изчислите показателите за нормално тегло, съответстващи на вашата височина. Например изчисляваме минималните и максималните граници на нормалното тегло. Например, отново вземаме растеж от 1,7 м: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 кг

Трябва да се има предвид, че тази формула е подходяща за хора със среден ръст: мъже - 168 - 188 см, и жени - 154 - 174 см. Ако височината е по-ниска, тогава намаляваме изчисленото тегло с 10%, а ако той е по-висок, след което го увеличете с 10%.

Разбира се, този индикатор не отчита типове тяло, пол и възраст, но поради минималните и максималните граници можете да оцените всички фактори и сами да определите нормалното си тегло.

Изчисляване на нормалното тегло чрез съотношението на талията към височината

Счита се за идеално, когато талията е равна на половината от височината ви. Но за по-точна диагноза трябва да изчислите коефициента:

талия в cm разделена на височина в cm

Например 90 см / 170 см = 0,52 и сравнете със стандартите.

Типове телесна маса	коефициент
Дистрофия	<0,35
Силна тънкост	0,35 - 0,42
тънкост	0,43 - 0,46
нормално телесно тегло	0,47 - 0,49
Наднормено тегло (преди затлъстяване)	0,50 - 0,54
затлъстяване	0,55 - 0,58
тежко затлъстяване	0,59 и >

Изчисляване на нормалното тегло въз основа на възрастта

Формула за изчисление:

телесно тегло = 50 + 0,75 * (височина - 150) + (възраст - 20) / 4

Например височина 170 см, възраст 53 години

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 кг

В крайна сметка: на 53 години с височина 170 см теглото от 73 кг ще се счита за нормално.

Въпреки че този показател също не отчита типа на тялото и пола на човек, той взема предвид възрастта. Въпреки че се смята, че идеалното тегло е това, което сме имали на 18 години и е желателно да го запазим за цял живот, но същият живот прави своите корекции. Специалистите казват, че на всеки 10 години консумацията на енергия на тялото намалява с около 10% и съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5 - 7 кг).

Ако сте запазили теглото си на 18 години, това е добре, разбира се, но ако сте се откъснали от идеала през последните 10 - 20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена.Използвайте тези методи за изчисление, определете сами нормалното си,удобно за себе ситегло и се стремете към него.

Разбира се, това не са всички методи за изчисление, има и други, а сега има много онлайн калкулатори в Интернет. Но независимо кой метод на изчисление използвате, не забравяйте, че напрако има нуждав загуба на тегло тогава го направете трябва внимателно, без да навредите на тялото си,защото бързото отслабване ще премахне не само мазнините, но и мускулната маса, водата, а това може да бъде вредно за вашето здраве.

Грижете се за себе си и близките си и бъдете здрави!

P.S. Обърнете внимание на съветитеГалина Гросман, тя просто препоръчва удобни начини за отслабване.