Тази статия говори за 3 метода за определяне на вашето идеално тегло. Предоставена е подробна таблица за зависимостта на теглото на жената от възрастта, височината и телосложението. Дадени са препоръки и примери за всеки метод.

Има много различни методи за определяне на вашето оптимално тегло. Някои методи използват връзката между височина и тегло. Обаче такива проста техникане винаги дава правилната картина. Има жени, които имат еднакво съотношение на височина и тегло, докато техните външен видмного различен. Други методи добавят допълнителни параметри към техните формули и таблици, като възраст и

Смята се, че достигаме идеалното си тегло, когато навършим 18 години.Колкото по-малко се колебае това число, толкова по-добро ще бъде здравето, кожата и цялостната естетика на тялото. Въпреки това, в Истински животТелесното тегло има тенденция да се увеличава с 10 процента на всеки 10 години, а в напреднала възраст, напротив, намалява.

Това се случва, защото тялото ни вече не е толкова активно и пълно с енергия, както беше на 18 години. Разходът на енергия намалява, а количеството на мазнините се увеличава под влияние на хормоналните промени.

С напредването на възрастта мускулният тонус (който в младостта съдържаше много течности и имаше значително тегло) силно намалява.

Така че не трябва да се стремите към идеалното тегло, което сте имали преди 20 години, това може да причини непоправима вреда на вашето здраве.

Определение за тип тяло

Таблицата по-долу за изчисляване на идеалното тегло има допълнителен параметър - физика, която е разделена на три категории. Преди да определите идеалното си тегло, разберете към коя категория принадлежите. Какво означава това и как да разберете вашия тип?

• крехко или- това е тип жени, чиято работна дебелина на китката е по-малка от 16 сантиметра. Астениците имат тънки кости, тесни бедра и рамене и обикновено слабо телосложение. Вие сте от този тип, ако можете лесно да увиете палеца и показалеца си около костта около китката си и те ще се заключат заедно без усилие. Този тип има висок метаболизъм.
• Среден или нормостеничен тип- нормално телосложение. Най-често таблиците за изчисляване на идеалното тегло са подходящи за този тип. Обиколката на китката на жените с нормално телосложение е 16-17 сантиметра.
• Плътен или хиперстеничен типе човек, който се отличава с широките си кости, големи и гръден кош, както и къси крака и шия. Метаболитната скорост на този тип е ниска. Обиколката на китката е повече от 17 сантиметра. Ако ви е много трудно да затворите палеца и показалеца на едната си ръка около китката на работната си ръка, тогава сте хиперстеник.

Разликата в теглото между две жени с астенична и хиперстенична физика може да достигне 15 кг, така че е много важно да определите типа на тялото си, преди да преминете към показателите в таблицата.

Освен това не всеки от нас може да бъде строго класифициран като един от тези типове; може би имате преходен вариант между среден и лек тип тяло или между среден и плътен. Въпреки това, този факт няма да повлияе значително на вашето идеално тегло.

Таблица за изчисляване на идеалното тегло на жена в зависимост от височината, възрастта и телосложението

Височина, см	Идеално тегло в килограми в зависимост от височината, телосложението и възрастта
тип тяло	чуплив			средно аритметично			плътен
възраст	до 35	35-45	след 45	до 35	35-45	след 45	до 35	35-45	след 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Таблицата показва средните идеални стойности, към които може да се стреми една здрава жена. Ако цифрата на кантара показва вашето идеално тегло, а образът в огледалото не ви радва и буди съмнения, има смисъл да се консултирате с диетолог и да направите необходимите изследвания за хормони и захар. Въз основа на резултатите от изследванията и визуалната картина само лекар може да определи здравословното ви състояние и необходимостта от предприемане на мерки.Ако сте хиперстеник, извадете 10 процента от теглото си, преди да изчислите ИТМ, а ако сте астеничен, тогава, напротив, добавете.

Например, жена с тегло 58 кг и височина 165 има ИТМ = 21,3, което се счита за идеален показател за нормално телосложение.

Ако по някаква причина не сте доволни от определянето на теглото си с помощта на таблицата по-горе или с BMI, можете да използвате следната формула, която се нарича мечтата на Лоренц и работи само за жени и взема предвид само височината:

Идеално тегло = (Височина (см) – 100) – (Височина (см) – 150)/2

> BMI калкулатор

ИТМ (индекс на телесна маса) калкулатор: изчислете за мъже и жени

Можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на формулата BMI=тегло/височина^2, изчислението е опростено с онлайн калкулаторИТМ. Индексът на телесна маса се изчислява в съотношението на височината и теглото; тези показатели ще бъдат различни за мъжете и жените. В зависимост от ИТМ можете да разберете кои препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

Калкулаторът за BMI изчислява правилно само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване:

• тегло (в килограми);
• височина (в сантиметри);
• натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

1. Поднормено тегло.Хората могат да станат с поднормено тегло поради няколко причини - вродена конституция (слаба физика), недостатъчно хранене (небалансирана диета), хормонални нарушения, твърде бърз метаболизъм и хипергликемия - способността на тялото да абсорбира глюкозата с висока скорост. Хормоналният дисбаланс трябва да се коригира от ендокринолог. Други нарушения изискват независима корекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се усвои много повече енергия, отколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това става доста бързо. Консумацията на прости въглехидрати не е забранена. Натоварванията трябва да бъдат насочени към, аеробните тренировки само ще забавят процеса на набиране на телесно тегло.
2. Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. При балансирана диета и умерена физическа активност телесното тегло ще се поддържа. Преяждането може да увеличи ИТМ, така че не трябва да увеличавате приема на калории, за да избегнете по-късно прибягване до диети.
3. Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладкиши), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете протеините в диетата си.Второ, анализирайте физическата си активност. При заседнал начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия, което означава, че натрупва подкожна мазнина. Започнете да правите физическа активност, но следете състоянието на вашите ставиАко сте с наднормено тегло, вашите стави вече са подложени на стрес.
4. затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и заседналият начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормоналните дисбаланси, като твърде много женски хормони и твърде малко мъжки хормони, могат да доведат до натрупване на излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. При липса на нарушения е необходимо да се спазват мерките като в препоръките за наднормено тегло. Във всеки случай намалете общото съдържание на калории в диетата си, премахнете простите въглехидрати (сладкиши и дори плодове) и ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
5. Тежко затлъстяване.Ако страдате от тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване не е просто причинена от диета. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се идентифицира съдържанието на ензими, чието възможно отсъствие прави невъзможно усвояването на определени хранителни вещества - мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и ходенето няма да навредят.

1. Поднормено тегло.Мъжете също имат редица причини за поднорменото тегло – хормонален дисбаланс, хипергликемия, ускорен метаболизъм и недохранване. При високи интензивни натоварвания и работа, свързана с физически труд, трябва да осигурите излишък на калории в диетата, надвишавайки количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Обучението трябва да продължи не повече от час.
2. Нормално тегло.При правилното храненеи физическа активност, наблюдавайте познат образживот, без да променяте нещо съществено в диетата и тренировките си.
3. Наднормено тегло.Често срещана причина за наднорменото тегло при мъжете е не само пристрастяването към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в бирата повишава производството на женски хормони, което води до натрупване на мазнини женски тип(корема и бедрата). Във всеки случай съществува възможност за хормонален дисбаланс, в посока увеличаване на естрогена и намаляване на андрогените. Ако причината е лошо хранене, елиминирайте храните с висок гликемичен индекс от диетата си и се движете повече.
4. затлъстяване.При мъжете, както и при жените, причината за затлъстяването могат да бъдат нарушения на ендокринната система, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати високо съдържаниепротеини и фибри.
5. Тежко затлъстяване.Трябва спешно да се консултирате с ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки, за да изключите възможността за набиране на повече повече теглокоито се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

„Здравето“ вече е понятие за медицината и лекарите отдавна са разработили специална формула, чрез която всеки човек може лесно да изчисли максимално допустимото тегло по отношение на здравето. Учениците се учат на това, когато преминават медицински прегледи. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата показва колко телесното тегло се променя с течение на времето.

Хората могат да бъдат с наднормено тегло, слаби и средни. Разбира се, жените се опитват да намерят идеалното си тегло и да го поддържат. Но първо трябва да разберете как всъщност изглежда. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата е разработена от лекари, те гледат повече на здрави параметри, равномерно, пълно развитие, отколкото на красота. Така, ?

• Идеалното тегло - къде е?
• Методи за изчисление
• Мечтата на Лоренц
• Индекс на Quetelet

Идеалното тегло - къде е?

Идеален - без недостатък, най-добрият, шик, красив. Кой не иска да чуе такива комплименти за себе си? Разбира се, момичетата се стремят повече към идеалност. Те гледат таблоидите, следят новините, неволно сравняват фигурите си с тези на известни звезди.

Между другото, много екранни диви постоянно спортуват и внимателно следят собственото си хранене. защо изглеждат страхотно на 30, 40 и дори 60 години. Фигурките са красиви и вталени. Разбира се, понякога прибягват до пластична хирургия, но малко може да подобри фигурата ви освен спорта. При хората обаче ръстът, възрастта и 30-годишните не могат да се сравняват с тези на 50 или 60-годишните.

Човек има своя собствена идеална маса. Лекарите съветват да се следи растежа, метаболизма и здравословното състояние. Ако погледнете самата концепция за „идеално тегло“, тогава повечето жени ще отговорят, това е теглото, което са имали до 17-18-годишна възраст, млади, прекрасни нимфи.

Препоръчително е, разбира се, да го запазите по-късно, но ако все пак сте се откъснали от предишния идеал, тогава не трябва веднага да се втурвате към диети, гладуване, в опит да се върнете незабавно и безвъзвратно там, към младостта.

Учените са доказали, че тялото постепенно забавя вътрешния си ритъм с 8-10% приблизително на всеки 8-10 години. Метаболизмът намалява, процесите на естествено изгаряне на мазнини се забавят, така че увеличаването на 5-7 кг е нормално, здравословно явление.

Също така трябва да губите мазнини, ако има такива, постепенно, като се фокусирате върху тези 8-10% от съществуващото ви тегло, но за една година. А за здрава, развита фигура няма нужда да си спомняте теглото си на 18 години, а разчитайте на проста формула, позната още от училище:

За мъже: идеално тегло = (фактически ръст-100)*1,15;
За жени: идеално тегло = (фактическа височина-110)*1,15.
Тогава: жена с ръст 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.

В повече обичайната версияоще не се е появило числото 1.15. Това е подобрена версия. Ранната формула изисква всички да станат истински фитнес модели, без значение колко тежки са костите на човека, колко големи са мускулите му или колко изразени са бедрата или гърдите на жената. Затова учените са работили малко върху формулата за.

Какви типове тяло съществуват в момента:

Хиперстениците са хора, които имат къси ръце, къси крака, а също и къс врат, но широки рамене.
Нормостениците са по-голямата част от хората със средна скорост на метаболизма.

Астенични - хора, които, напротив, имат висок метаболизъм, тесни рамене, също дълги крака и ръце.

Как да определите вашия тип тяло?

Не е необходимо да го гледате в огледало в цял ръст. Дясна ръка, като използвате палеца и показалеца си, хванете китката на втората си лява ръка на мястото, където усещате костта.

Неуспешно свързване на пръстите - хиперстеник;
Получи се, но трудно - той е нормостеник;
Оказа се лесно - астенично.

Особеностите на формирането и растежа на теглото със сигурност зависят от пола. Смята се, че мъжът е по-тежък от жената, по-едър от нея (в повечето случаи). Това е предвидено от природата, въпреки че при хората половите различия не са толкова силно изразени. Жените все още имат по-изразени гърди и бедра, мъжете, напротив, имат по-развити мускули. Всичко това, разбира се, ще се отрази и на теглото ви.

Има много начини да определите идеалното си тегло.

Методи за изчисление

Електронни везни – сигурно сте попадали на толкова висок човек, веднага разкрива ръста ви. Трябва да застанете близо до вертикалната везна, боси, след което да изчакате няколко секунди. Резултатът се обявява, освен това машината определя и оптималното тегло;

Масите са готови, разработени от лекари. Там е отразено всичко: височина, за мъже, жени, а също и за деца, отделни таблици, показващи максималното идеално тегло. Достатъчно е да се претеглите, да измерите височината си и след това да намерите параметрите в таблицата;

Таблиците се дават на учениците и лекарите редовно измерват параметрите им, за да коригират, където е възможно, и да следят нормите за развитие. Разбира се, понятието „стандарт“ не е много приложимо за тийнейджъри, например момчетата често узряват по-късно от момичетата, а децата на една и съща възраст варират по височина и разликата е доста голяма. Добър пример е всеки клас.

Тази разлика е видима дори от детството. На 6-7 години децата са приблизително еднакви, както момчета, така и момичета, след това тялото им се развива, всяко расте по свой начин. Следователно не е необходимо да разчитате 100% само на таблични данни. По-подходяща е формула, фокусирана върху височината и теглото, външните показатели и динамиката на развитие.

Що се отнася до бебетата, тяхното тегло, разбира се, се следи, почти всяка седмица през първите месеци. Важно е лекарите да наблюдават скоростта на наддаване на тегло, как се храни детето и евентуални храносмилателни проблеми. В крайна сметка при бебетата стомашно-чревният тракт и метаболизмът просто се подобряват. Тялото расте и всяко поднормено тегло по-късно се отразява на вашето здраве.

Затова повечето родители вземат с креватчето, пелените и другия „комплект за новородено” и специални везни с удобна табла, където поставят бебето. А таблиците помагат на лекарите да проследят динамиката на наддаване на тегло. Смята се, че при добро, пълноценно хранене, с правилна грижа и без стомашно-чревни проблеми новородените трябва да наддават всеки ден с определени грамове тегло.

Мъжете, разбира се, трябва да следят собственото си тегло, въпреки че не преследват идеала толкова много. „Биреното коремче“ или като цяло голямото тегло носи много проблеми, особено по отношение на здравето. постоянен задух, тежест, тежестта винаги оказва натиск върху костите и гръбначния стълб. Ако натискът е твърде голям, те болят и често се получават изкълчвания.

Формулите - системите за изчисление са лесно приложими, основното е да знаете параметрите. Измерете действителния си ръст и се претеглете. И се въоръжете с калкулатор. Съвременните електронни везни са способни да измерват теглото до най-малкия грам, което понякога едновременно разстройва и радва тези, които отслабват. Формулата на Brocca вече беше обсъдена по-горе; това е прилагането на 1,15 към резултата от отбиването на 100 от съществуващия растеж. Как иначе можете да се „сгънете“ и „разделите“?

Мечтата на Лоренц

За жена = (действителен ръст, сантиметри -100) – (действителен ръст, сантиметри – 150)/2

Тогава, например, ще бъде: за жена, чиято височина е около 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​кг ще стане идеалното тегло!
Вярно е, че тази формула наистина е само за жени, тя не е предназначена за силния пол! Смисълът е съвсем очакван. За 165 см – 57 кг е нормално.

Въпреки че някои смятат, че формулата, напротив, е по-взискателна, искайки да „върне“ собственичката си към идеалното й тегло от 18 години, но за ИТМ (този индекс на телесна маса) тя е доста подходяща. Между другото, тази формула също не е приложима за жени, които са високи над 175 см, така че трябва да внимавате тук. В противен случай ще получите 20 или 100 кг.

Индекс на Quetelet

Този метод е идеален за текстура. Способността да оцените съществуващото си тегло. Не е зле! В края на краищата повечето методи за измерване само за бъдещето предполагат към какво да се стремим по-късно. И ето сега да оценим ситуацията. Според метода не само трябва да се претеглите и след това да намерите резултата в таблицата, но и да разберете характеристиките на вашата физика.

Застанете точно пред голямо огледало в цял ръст, издърпайте корема си възможно най-добре. След това поставете две средни линийки (можете да използвате дланите си) върху последните две долни ребра. Вижда се, че те образуват собствен ъгъл:

Тъп – голямо телосложение (над 90 градуса);
Почти прав – нормален;
Пикантно - постно.

Вярно е, че тук ще е необходима друга таблица, но този метод ще вземе предвид както възрастта, така и съществуващия тип тяло. лесен за използване за всяка височина, основното е честната оценка на физиката.
С помощта на индекса лекарите могат по-лесно да определят действителната ситуация. Има затлъстяване или, обратно, поднормено тегло.

По някаква причина повечето хора смятат, че проблемът със затлъстяването е истинско зло, което трябва да бъде премахнато незабавно. Сега теглото е „минало“ с 10-15 кг повече от максимума, посочен в таблицата, това е, време е да отслабнете и то спешно. Жените са особено притеснени, въпреки че мъжете също искат да изглеждат страхотно.

Преди да започнете каквото и да е действие, трябва точно да определите текущото си тегло, да разберете повече за вашата фигура и тип тяло. Метаболизмът и съществуващите заболявания се изясняват отделно от лекаря. В допълнение към обичайния визуален преглед, той ще се нуждае и от тестове.

Има отделни специалисти, които помагат на хората да идентифицират проблема с наднорменото или липсата на тегло, след което да го премахнат, без изобщо да оказват голям натиск върху тялото. В крайна сметка, в допълнение към затлъстяването, има и прекомерна слабост, която също е опасна. И понякога наддаването на тегло става много по-трудно от свалянето му. Наистина е по-лесно да премахнете това, което имате, ако знаете как.

Подробностите за измерванията се изучаваха в училищата; това се правеше или от училищната медицинска сестра, или децата се измерваха в някакъв урок. Момичетата са особено запознати с измервателните системи. Обем на талията или ханша, обем на гърдите за шиене на поли или престилки. Добре, шиеш, но как изобщо да разбереш идеалното си тегло? В крайна сметка височината на хората е различна, метаболизмът им също е различен и теглото на костите им също е различно.

Общата маса се състои не само от мазнини:

Костно тегло;
Тегло на всички тъкани;
Мускулно тегло;
Тегло на органа;
Тегло на кожата;
Тегло на косата (да, косата също има тежест, особено дългата);
Няколко грама идват от дрехите;
Теглото на течността, цялата, както кръвта, така и вътреклетъчната течност и лимфата, цялата;
Тегло на храната, хранителни вещества;
Тегло на мазнини.

По-голямата част от действителната маса на всеки човек, който се претегля, е полезна маса, която не може да бъде премахната. Мазнините са 10-20% и това идва от последното наддаване на тегло. Тези, които наскоро са наддали или рязко са отслабнали, преди това са имали същото тегло в продължение на много години.

Жените са по-склонни да наддават на тегло, например след раждане. Детето „отнема“ част от натрупаните килограми с раждането, останалата част майката трябва да свали по-късно. Някои жени се оплакват, че е изключително трудно да се върнат към предишната си, момичешка фигура. Вярно е, че има случаи, когато майките, напротив, са отслабнали няколко месеца след раждането и са станали дори по-тънки, отколкото са били преди бременността.

Лекарите винаги приписват такива „скокове на тегло“ на хормонални промени, настъпили в тялото след началото на бременността. плюс, бъдеща майкаЯдох по-калорични храни, богати на минерали и витамини, опитвайки се за детето. Не всичко е „загубено“; някои калории са „уредени“ в излишни килограми.

Нека си представим една картина: сутрин се събуждаме, вземаме душ и закусваме. И когато дойде моментът да обуем любимите си дънки, с ужас разбираме, че не можем да ги закопчаем - коремът ни пречи. Пъхаме се под дивана, намираме прашни везни за баня, заставаме върху тях и... Позната история, нали?

Каквото и число да се покаже на скалата, се постига чувство на неудовлетвореност и депресия - сега не можете да носите дънки. Какво да правя? Можете просто да вкарате. Изхвърлете панталоните си в кошчето или ги бутнете в най-отдалечения ъгъл на скрина - оставете ги да лежат там до по-добри времена. Или можете да отидете по друг начин - да свалите няколко излишни килограма - може би панталоните ще паснат.

Вторият вариант е по-труден - трябва да направите нещо, да отделите време, да положите усилия. Ние обаче стискаме волята си и решаваме да отслабнем. Но преди да започнете, възниква още един въпрос - към какво да се стремите, колко килограма трябва да свалите, за да се чувствате напълно добре: и панталоните да ви стават, и да дишате по-леко, и за да не ви е срам отидете на плаж през лятото. Мислим и се опитваме да разберем как да изчислим идеалното си тегло?

Оказва се, че идеалното (правилното) тегло е абстрактно понятие и означава средната стойност, получена въз основа на набор от дадени физиологични параметри на човек, като височина, възраст, полови характеристики и характеристики на тялото. Но тук не се вземат предвид здравословното състояние, нивото на физическа активност, процентът на мастната маса по отношение на мускулната маса и други индивидуални показатели на отделен човек.

Това означава, че няма да е възможно да намерите точната стойност на теглото си с помощта на известни формули. Все пак ще получим приблизителна насока, на която можете да разчитате, когато отслабвате или качвате телесно тегло.

Най-известните видове изчисляване на теглото с помощта на формули:

• Изчисляване на теглото по височина
• Изчисляване на теглото по възраст и височина
• Изчисляване на теглото чрез ИТМ (индекс на телесна маса)

Изчислете теглото по височина

Прост метод, по-известен като формулата на Брока. Една опростена версия изглежда така:

• За жени: Идеално тегло = Височина (см) - 110
• За мъже: Идеално тегло = Височина (см) - 100

Пример: нормално тегломъже с височина 180 см се равняват на 80 кг, а жени с височина 170 см - 60 кг.

Съвременната версия на същата формула изглежда малко по-различна, но се счита за по-точна:

• За жени: Идеално тегло = (Ръст (см) - 110)*1,15
• За мъже: Идеално тегло = (Ръст (см) - 100)*1,15

Пример: нормалното тегло на мъж с височина 180 см е 92 кг, а жена с височина 170 см е 69 кг.

Изчислете теглото според възрастта и височината

Следният метод за определяне на теглото не е формула за изчисление. Това е готова таблица, с която можете да изчислите правилното тегло по възраст. И ако предишната версия дава приблизителна норма на човешкото телесно тегло, тогава таблицата Егоров-Левицки, както се нарича, показва максимално допустимата стойност на теглото, надвишаването на която се счита за неприемливо за даден ръст и възрастова група.

Всичко, от което се нуждаете, е да знаете вашата височина, възраст и текущо тегло. Потърсете пресечната точка на тези параметри в таблицата и разберете колко далеч сте от максимално допустимата стойност. Ако числото в таблицата е по-високо от съществуващото ви тегло, добре, ако е по-ниско, има причина да помислите за фитнес залата и диетични ограничения.

Пример: Жена с ръст 170 см, 35 ​​години, тегло 75 кг. Пресечната точка на таблицата показва максимална стойност на теглото от 75,8. Жената е на крачка от тази стойност. Ето защо е необходим строг контрол на телесното тегло, в противен случай е възможно да надхвърлите допустимите граници.

Изчислете теглото с помощта на BMI (Quetelet индекс на телесна маса)

таблица за изчисляване на оптималното тегло с помощта на индекса на телесна маса Quetelet

С помощта на индекса на телесната маса можете да разберете в какъв предварително определен диапазон е текущото тегло на дадено лице: дефицит, нормално или затлъстяване (всички стойности на ИТМ са показани в таблицата).

BMI се изчислява по формула, която отчита първоначалните стойности на височината в метри и теглото в килограми. Формулата изглежда така: KMT = тегло в килограми: (височина в метри * височина в метри).

Пример: мъж с височина 185 см (1,85 м) и тегло 88 кг ще има ИТМ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Търсим стойността в таблицата и разбираме, че индексът е в диапазона на наднорменото тегло (преди затлъстяването).

Важен момент: изчисляването на правилното тегло според ИТМ не взема предвид пола и промени, свързани с възрасттатяло.

Заключение

Важно е да запомните, че независимо кой метод за изчисляване на правилното тегло изберете, резултатът от изчисленията не трябва да се приема като абсолютна истина. Всички цифри ще бъдат приблизителни и ориентировъчни. И тези изчисления все още няма да паснат на вашите дънки. И така, сложете дъмбели в ръцете си, сложете краката си в маратонки, сложете ключалка на хладилника и напред - към резултата.

ИТМ – индекс на телесна маса– отразява здравословното състояние на човека. Този показател зависи от мастните ресурси на тялото и може да съответства на нормата, да бъде прекомерен или недостатъчен. Много хора имат индекс на телесна маса, който е далеч от оптималния. Не напразно ИТМ се появи в медицинската документация като ключов рисков фактор за заболеваемостта и започна да се взема предвид при диагностицирането.

Какъв е вашият индекс на телесна маса?

Според СЗО днес половината от хората на планетата умират не от опасни инфекции, както в миналите епохи. Основните врагове на човека са бързото хранене, преяждането, стресът, „заседналата“ работа и свободното време на „дивана“.

Цяло поколение хора са израснали, страдащи от затлъстяване и обречени на захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза и много други опасни заболявания. Безсимптомният период на тези патологии може да продължи с години, през които силата на тялото бавно, но сигурно ще бъде подкопана. Повишеният индекс на телесна маса ще предупреди за разрушителната активност на латентно заболяване.

На свой ред пониженият ИТМ ще сигнализира за друго отклонение от нормата - болезнено изтощение на човек. Това състояние също трябва да предизвиква безпокойство. Организмът с недостатъчни мастни натрупвания не е в състояние да се справи нормално с функциите си и да устои на болести. Дефицитът на мастна тъкан може да е признак на диабет тип 1, остеопороза, храносмилателни разстройства, дихателни или психични проблеми.

Във всеки случай вашият индекс на телесна маса ще ви позволи да дойдете на себе си навреме и да започнете възстановяване физически фитнес. Разбира се, по пътя към съвършенството ще трябва да се съберете, да се отървете от лошите навици и да пожертвате разрушителните зависимости. Играта обаче си заслужава усилията, защото най-ценното нещо, заложено на карта, е вашият живот.

Как да изчислим индекса на телесна маса?

За да разберете този показател, трябва да определите теглото си (в килограми) и да измерите височината си (в метри). След това числото, показващо теглото, трябва да бъде разделено на числото, получено чрез повдигане на квадрат на цифровия израз на височината. С други думи, трябва да използвате формула, която предава съотношението на телесното тегло към височината:

ИТМ = M/P 2

(M – телесно тегло, P – височина в метри)

Например, вашето тегло е 64 кг, височината е 165 см или 1,65 м. Заменяме вашите данни във формулата и получаваме: ИТМ = 64: (1,65 х 1,65) = 26,99. Сега можете да се обърнете към официалната медицинска интерпретация на стойностите на BMI:

• не отчита съотношението между мускулна и мастна маса, така че ИТМ няма да може да отразява адекватно здравословното състояние на културист, ангажиран с изграждането на мускулен потенциал: ако той изчисли индекса на телесна маса, използвайки формулата на Quetelet, резултатите ще покажат него в компанията на отпуснати дебели хора;
• Тези изчисления не са подходящи за възрастни хора: за пенсионерите на 60-70 години наднорменото тегло не се счита за опасно за здравето, така че диапазонът на ИТМ за тях може да бъде разширен от 22 на 26.

Ако не сте възрастен човек или културист, тогава формулата на Quetelet ще свърши добра работа за оценка на баланса на вашите параметри. Големината на грешката в този случай няма да попречи на разбирането дали сте нормални или не.

Трябва да се има предвид, че разбирането на медицинската общност за нормалния ИТМ може да се промени с времето. Това вече беше така на прага на третото хилядолетие, когато ИТМ, препоръчан от лекарите, падна от 27,8 на 25. Но израелски учени доказаха, че индексът на телесна маса 25-27 е оптимален за мъжете: с този индекс те са гарантирани най-дългата продължителност на живота.

Как да изчислим индекса на телесна маса онлайн?

Нашият онлайн калкулатор ще стане ваш бърз и точен помощник при изчисляването на вашия ИТМ. Не е нужно ръчно да умножавате и разделяте. Автоматичната програма на електронен калкулатор ще ви спаси от този пъзел.

Принципът на действие е прост и ясен. Трябва да направите само три стъпки:

1. Моля, посочете вашия пол (поради физиологични причини ИТМ при жените обикновено е по-нисък от този при мъжете).
2. Отбележете височината си (в сантиметри) и теглото (в килограми).
3. Въведете пълния брой години в съответното поле.

След като попълните целия формуляр за калкулатор, щракнете върху бутона „Изчисли“. След като получи данни от вас, програмата веднага ще даде правилния резултат с препоръки от специалисти.

Ще научите какво да правите, ако вашият индекс е под оптималния или започне да се отдалечава от него. Дори ако все още имате нормален ИТМ, не трябва да пренебрегвате желанията, посочени тук. Тогава няма да имате здравословни проблеми в бъдеще.