E'lonlarni joylashtirish bepul va ro'yxatdan o'tish shart emas. Ammo reklamalarni oldindan moderatsiya qilish mavjud.

Tana turlari: fitnes va ovqatlanish

Har bir ayol figurasi o'ziga xos tarzda chiroyli. Shunday qilib, o'zgartirishga hojat yo'q - faqat tanangizni yanada ko'proq seving. Ushbu maqolada sizga qanday mashqlar tana shaklini to'g'rilashga yordam berishini va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tanangiz turiga qarab qanday tavsiyalar berishini aytib beramiz.

Bu eng nazokatli ko'rinish - mo'rt yelkalar, ingichka bel, tik dumba va dumba. Va agar sizda ortiqcha to'plangan narsa bo'lsa, u quyida - tananing eng jozibali qismlarida (estrogen gormonlarining yuqori ishlab chiqarilishi tufayli) to'planadi. Boshqalar hasad qilsin! Lekin siz hali ham kestirib, qo'lingizda ushlab turasiz.

Armut shakli uchun fitnes

Tabiat sizni chiroyli va kuchli oyoqlar bilan taqdirladi - ular figuraning mumkin bo'lgan kamchiliklariga qarshi kurashda yordam beradi. Velosiped, yugurish, intervalli kardio, piyoda yurish, suzish, chang'i uchish, sport zalida intensiv va aylanma mashqlar, turli jang san'atlari - bular siz uchun eng yaxshi tanlovdir.

Armut shakli uchun mashqlar

To'g'ri oldinga siljish: orqa tekis, siz bir oz oldinga egishingiz mumkin. Ushbu holatda uchta bahor squatini bajaring. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni poldan itaring, tik turgan holatga qayting va darhol chap oyog'ingiz bilan o'pkaga qadam qo'ying. Yana uchta buloq qiling. Qo'llar kamarda yoki tananing bo'ylab, siz kichik yuk olishingiz mumkin. Bu bitta takrorlash va sizning maqsadingiz 15 ta takrorlash.

Amortizatorni yarmiga katlayın va oldingizda ko'krak darajasida mahkamlang. Tutqichni ushlang va shunday masofaga o'tingki, snaryad tarang, qo'llaringiz tekislanadi, oyoqlaringiz bir-biridan ajralib turadi. O'zingizni squatga tushiring: tizza oyoqning proektsiyasidan tashqariga chiqmaydi, orqa tekis. Bir necha soniya ushlab turing va belga qatorlarni bajarayotganda o'rnidan turing (elka pichoqlarini bir-biriga siqib qo'yishni unutmang). Bu bitta takrorlash. Ulardan 15-20 tasini bajaring.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni devorga qo'ying: tizza va son bo'g'imlaridagi burchaklar tekis. Tos suyagini ko'taring, dumbalaringizni iloji boricha torting. Buni 30 soniya ushlab turing. O'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring va liftlarni yana 15-20 marta takrorlang. Devor o'rniga fitboldan foydalanishingiz mumkin, keyin mashq quyidagicha ko'rinadi:

Mashg'ulotni aylanma rejimda o'tkazing, har bir mashqdan keyin qolgan qismini iloji boricha kamaytiring. Hammasi bo'lib 3-4 aylanishni bajaring. Oxirgilar orasidagi tanaffus 40-60 soniyani tashkil qiladi. Buni har kuni qilishingiz mumkin.

Video: nok figurasi uchun mashqlar

Armut shakli uchun ovqatlanish

Limfa aylanishining buzilishi va natijada shish va selülit paydo bo'lishi tor yelkalari va ishtahani ochuvchi kestirib yuboradigan qizlar uchun odatiy muammolardir. Parhezshunoslar bunday oldini olishni tavsiya qiladilar.

Kuningizni katta nonushta bilan emas, balki tanangizni tozalashni boshlash uchun yashil smeti yoki shunchaki mevali salat bilan boshlang. Bir-ikki soatdan keyin siz muhimroq narsani eyishingiz mumkin bo'ladi.

Tushlik va kechki ovqatda asosiy taomlaringizga bir porsiya yashil salat qo'shing.

Spirtli ichimliklar va kofeinni iste'mol qilishni yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda kamaytirish muhimdir.

Ratsioningizga antioksidant ziravorlar qo'shing - doljin, zanjabil, kardamon.

Har xil turdagi oqsillarni bir taomga aralashtirmang, qizil go'sht iste'molini haftasiga 1-2 marta kamaytiring.

Yotishdan kamida 4 soat oldin ovqatlaning.

go'zallik

Ushbu turning yana bir nomi "sportchi" dir. Sizda atletik tuzilish bor: ko'zga ko'ringan yelkalar va tor sonlar. Sizning asosiy afzalligingiz uzun oyoqlardir.

Sportchi figurasi bilan fitnes

Sizning asosiy fitnes ustuvorligingiz sizning nisbatlaringiz ustida ishlashdir. Yelka kamarini va tos suyagini muvozanatlash uchun dumba va sonlaringizga e'tibor qarating. Tegishli jismoniy faoliyat - konkida uchish, chang'i uchish, sport zalida intensiv mashg'ulotlar.

Teskari uchburchak shakli uchun mashqlar

Oyoqlaringizni elkangizdan ancha kengroq yoying va oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga burang. Pastga tushirilgan qo'llaringizda, oyoqlaringiz orasiga dumbbell yoki choynakni ushlang. Orqangizni to'g'ri tutib, o'zingizni cho'ktiring: tizzalaringiz oyoqlaringiz bo'ylab harakatlanadi. Bir necha soniya ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun oyoqlaringiz va dumbalaringizdan foydalaning. 14 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring. Dam olish - 60-90 soniya.

O'rindiqning chetiga o'tiring, oldinga egilib, pastki orqa tomonning egilishini saqlang va sizga mos keladigan qarshilikni mahkamlang. Dumbangizning kuchidan foydalanib, orqangizni to'g'ri tutib, oyoqlaringizni yon tomonlarga siljiting. To'xtatib turing va muammosiz boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bu bitta takrorlash. Bulardan 20 tasini bajaring.40-60 soniya tanaffus qiling. Va yana 20. Oxirgi 20 ni bajarish uchun yana dam oling.

Oyoqlarini keng qilib, taxta holatiga o'ting. Mushaklaringizni ushlab turing, o'ng tizzangizni chap yelkangizga olib boring. Bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Darhol boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. 40 soniya davomida oyoqlarni almashtirishni davom eting. Ushbu yondashuvlardan uchtasini bajaring.

Dumbalarni pompalash mashqlari sizning figurangiz uchun ham, nok figurasi uchun ham tegishli (yuqoridagi havola).

Video: teskari uchburchak shakli uchun mashqlar

Sportchi figurasi uchun ovqatlanish

Ortiqcha vazn muammosi sizni bezovta qilishi dargumon, ammo mushak massasining etishmasligi yaxshi bo'lishi mumkin. Balansli ovqatlanishning standart qoidalariga rioya qilishga harakat qiling: kichik qismlar, ko'p miqdorda sabzavotlar, tozalangan, qovurilgan va konservalangan ovqatlarni kamaytirish. Va kuniga bir kilogramm tana vazniga bir gramm protein olishingizga ishonch hosil qiling. Proteinning kichikroq qismlari bilan, oriq yog'li shaklning egasi bo'lish xavfi mavjud.

go'zallik

Va yana biz aniq narsani eslashimiz kerak: sarg'ish - bu tandir va teri silliq va yaxshi ishlangan bo'lishi kerak, shuning uchun sizga namlovchi kremlar va yog'lar yordam beradi. Ikkinchisini dushdan keyin darhol artmasdan qo'llang - bu bilan ular tezroq so'riladi. Agar quyoshda bo'lishga vaqtingiz bo'lmasa, bu muhim emas, o'z-o'zidan bronzlash hamma narsani tuzatadi. Lekin engil soyalarni tanlang - haqiqiy xonimlar baqlajon rangiga qovurmaydilar. Va bo'yanish haqida unutmang. Yumshoq, pastel soyalar yoki yorqin lab bo'yog'i har doim tashqi ko'rinishingizga ayollik qo'shadi.

Katta ehtimol bilan siz nozik, lekin ayni paytda kuchlisiz. Elkalaringiz va sonlaringiz bir xil kenglikda, ammo belingiz va dumbangiz unchalik aniq emas. Doimiy kuch mashqlarisiz, "to'rtburchaklar" ning oqlangan vakillari qamishga aylanish xavfini tug'diradi.

To'rtburchaklar shakli uchun fitnes

Ushbu turdagi raqam egalari atletik natijalarga erishish uchun eng osondir. Mushak massasini qurish siz uchun oson: agar siz ushbu xususiyatdan foydalansangiz, tanangiz ajoyib ko'rinadi. Elkama-kamar, orqa va sonlarning rivojlanishi tufayli nisbatlar yanada uyg'unlashadi. Qorin bo'shlig'ining qiya mushaklaridagi mashqlarda ehtiyot bo'ling - ular sizning belingizni kengroq qiladi. Sizning dasturingiz kardio bilan birlashtirilgan intensiv mashina ishi (ko'proq og'irlik ko'targanda, og'ir atletika kamarini taqing).

To'rtburchaklar shakli uchun mashqlar

To'g'ri turing, qurilmani oldingizda yelka kengligida tekis, yopiq tutqich bilan ushlab turing. Tos suyagini orqaga siljitib, orqangizni egmasdan, tanangizni polga parallel bo'lguncha oldinga egib oling: shtangani iloji boricha oyoqlaringizga yaqinroq harakatlantiring. Yelka pichoqlarini birlashtirib, belga bir qatorni bajaring: tirsaklaringiz orqaga siljiydi. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Siz qulay vazn bilan (masalan, 15-25 kg) 13 ta takroriy 3 to'plamni bajarasiz.

Chap oyog'ingiz bilan o'ng tizzangizda to'g'ri burchak ostida orqaga o'ting: orqangiz tekis, qo'lingizda dumbbelllar elkangizda, barlar bir-biriga parallel, tirsaklaringiz oldinga yo'naltirilgan (A). Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizning kuchi bilan turing va bir vaqtning o'zida yuqoriga qarab bosing (B). Darhol asta-sekin A holatiga qayting. Bir oyog'ida 14 ta o'pka, ikkinchi oyog'ida bir xil sonni bajaring. Dumbbellning vazni - 4-7 kg (sizning shaklingizga mos keladi). Faqat 3 ta yondashuv.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'taring. Qorin bo'shlig'idan foydalanib, elkama pichoqlarini ko'taring va o'ng oyoq-qo'lingizni qo'llaringiz bilan o'zingizga torting. Tizlaringizni egmang. Ushbu buklangan holatda bir necha soniya turing va darhol erga tushmasdan, oyoqlaringizni almashtiring. 30 soniya davomida qaychi qiling. Ushbu yondashuvlardan 3 tasini bajaring. Barcha mashqlar uchun to'plamlar orasidagi dam olish 60-90 soniya.

Video: to'rtburchaklar shakli uchun mashqlar

To'rtburchak tana shakli uchun parhez

Mo'rt qizlar ko'pincha anemiyaga moyil bo'lib, ob-havo o'zgarishiga va bosimning o'zgarishiga tezda javob berishadi, shuning uchun ular menyuda ko'p miqdorda vitaminlar mavjudligini ta'minlashlari kerak.

Energiyaga boy oziq-ovqatlarni dietangizning asosiga aylantiring: qizil guruch, hayvon oqsili, pecans (haftada bir necha marta 3-4 dona etarli), dukkaklilar (qizil yasmiq va qora loviya ayniqsa yaxshi).

Yog'li baliq, dengiz mahsulotlari va tuxum haftasiga kamida 2 marta menyuda bo'lishi kerak.

Nonushtani o'tkazib yubormaslik va kuniga 2 ta murakkab uglevodlarni olish muhimdir.

Tanangizning sog'lom yog'larni iste'mol qilishni kuzatib boring: kunlik normangiz 3 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i (zaytun, kunjut, zig'ir urug'i), 50 g yong'oq yoki 1 osh qoshiq. l. kunjut

Vegetarianizmdan ehtiyot bo'ling va ayniqsa xom oziq-ovqat dietasi - bunday parhezlar tsiklning buzilishi yoki, masalan, amenoreya bilan to'la.

go'zallik

Noziklik sizga tabiat tomonidan berilgan. Va siz xafa bo'lishingiz dargumon. Ammo teri osti yog'ining oddiy zahiralari terining sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Yog 'bezlari sebum ishlab chiqaradi, bu epidermis yuzasida himoya gidrolipid mantiya hosil qiladi. Sizning holatlaringizda muhim moddaning etarli darajada ishlab chiqarilmasligi xavfi mavjud va bu allaqachon quruq va sezgir teriga olib keladi. Shunday qilib, namlovchi kremlar doimo bo'yanish sumkangizda bo'lishi kerak - ularni ertalab va kechqurun foydalaning. Kursni oling. Terining mustahkamligi va elastikligini yaxshilash uchun ketma-ket besh kun davomida yuzingizga namlovchi yoki oziqlantiruvchi niqobni qo'llang. Va ko'z kremi haqida unutmang.

Bu erda hamma narsa juda uyg'un: aniq ko'krak va kestirib, ingichka bel bilan birlashtirilgan. Afsuski, siz ortiqcha vaznga moyilsiz. Ammo - shoshiling! - qo'shimcha funtlar paydo bo'lsa ham, ular yuqori va pastda teng ravishda taqsimlanadi. Bel sezilarli bo'lib qoladi.

Qum soati figurasi uchun fitnes

Jismoniy faolligingiz metabolizmni tezlashtirishga va belingizni uyg'un nisbatlarning kaliti sifatida saqlashga qaratilgan bo'lishi kerak. Bunday holda, raqs, funktsional tayyorgarlik, o'rta intensivlikdagi kardio va aylanma mashg'ulotlar optimal hisoblanadi.

Qum soati figurasi uchun mashqlar

O'zingizni cho'kib tashlang: qo'llaringiz yuzingizga yaqin mushtlarga bog'langan, orqangiz tekis, tizzalaringiz oyoqlaringizning proektsiyasidan tashqariga chiqmaydi, barmoqlaringiz biroz tashqariga burilgan. Endi o'rningdan turing va tos suyagini oldinga itarib, yadroni torting, o'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga kuchli zarbani bajaring (chap oyog'i biroz egilgan). Oyoq-qo'lingizni erga qaytaring va darhol cho'kkalab pastga tushing. Ko'tarilib, boshqa oyog'ingiz bilan tebranish. Bu bitta takrorlash. Ulardan 8-10 tasini bajaring.

Snaryadni yarmiga katlayın, uni oldingizga mahkamlang va amortizator tortilishi uchun orqaga qadam qo'ying. Oyoqlarini bir oz egilib, orqangizni to'g'rilab, egilib turing. Qo'llaringizni oldinga cho'zing (tutqichlarni pastga qaratib): tanangiz bilan birga ular polga deyarli parallel bo'lishi kerak. Yelka pichoqlarini bir-biriga siqib, qatorni bajaring: elka, bilak va amortizator bir xil tekislikda joylashgan bo'lishi kerak. Ushbu qatorlardan 15 tasini bajaring.

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini to'g'ri burchak ostida egib oling. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tekislang (kaftlaringizni yuqoriga qaratib). Yelka pichoqlarini poldan ko'taring va siqilishni bajaring. Qo'llar xuddi kimdir ularni tortayotgandek oldinga siljiydi. Buni bir necha soniya ushlab turing va uni oling. n. 20 ta takrorlashni bajaring.

Sizning e'tiboringiz vazn yo'qotish mashqlariga qaratilishi kerak.

Video: qum soati shakli uchun mashqlar

Qum soati shakli uchun parhez

Siz uchun asosiy qoida - dietangizni muvozanatli saqlash va haddan tashqari ovqatlanish va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kuchli ochlik hujumlaridan qochishdir.

Kechqurun ovqatlanmaslik va kun davomida shakar ko'tarilmasligi uchun nonushta va kechki ovqat oralig'ida 2 ta engil gazak iste'mol qiling.

Peshindan keyin, ya'ni 17:00 dan keyin "shilliq hosil qiluvchi" ovqatlardan saqlaning: avakado, kunjut, yong'oq, don.

Agar sizda shirinlik bo'lsa, shakarni butunlay yo'q qilmang, balki uning miqdori va sifatiga e'tibor bering - tabiiy tarkibni tanlang, oq shakarni asal yoki steviya bilan almashtiring.

16:00 dan keyin shirinlik va mevalarni iste'mol qilmang.

go'zallik

Bunday hayajonli ko'kraklar alohida e'tibor talab qiladi - dekolte zonasi uchun kosmetikaga e'tibor bering. Agar siz uni har kuni kechqurun ishlatsangiz, quruq teri yoki cho'zish belgilari kabi muammolar haqida o'ylamaysiz. Mahsulotni yuqoriga qarab, ko'krak qafasi ostidan iyagingizga qadar qo'llang. Gigiena protseduralari paytida ko'kragingizni iliq suv oqimi bilan massaj qilish uchun dangasa bo'lmang.

Siz oyoqlaringiz va ko'kragingiz bilan juda omadlisiz. Birinchisi har doim nozik va oqlangan, ikkinchisi, aksincha, hajmdan mahrum emas. Ammo orqa tomon eng ajoyib emas. Ortiqcha tananing o'rta qismida va bir xil ko'krak qafasida yotqiziladi. Muammoli joy - bu oshqozon, uni tortib olmaslik, balki tortishish yaxshiroqdir.

Olma shakli uchun fitnes

Xavfli hududlarda - oshqozon va elkama-kamarda ishlash orqali siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni ko'proq ta'kidlaysiz: ko'krak va oyoqlar. Bunda sizga raqs (masalan, Zumba, pole-raqs), funktsional mashg'ulotlar, intensiv aylanish va intervalli mashg'ulotlar, trambolin yordam beradi. Asosiy vazifa - metabolizmni kuchaytirish va qorin va qo'l mushaklari ustida ishlash.

Olma shaklidagi figura uchun mashqlar

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni elkangizning bo'g'imlariga qo'ying, oyoqlari elkangiz kengligida (A). Qo'llaringiz va oyoqlaringizdan foydalanib, taxta holatiga o'ting. O'tirganingizda oyoqlaringizni qo'llaringizga sakrab chiqing. Turing va darhol qulay balandlikka sakrab chiqing (B). Darhol asta-sekin A holatiga qayting. Bir daqiqada maksimal burpi sonini bajaring.

2. Push-up mashqlari

Yotgan holatda turing, kaftlar elkalaridan kengroq, tana ohangda, bo'yin umurtqa pog'onasining kengayishi. Qo'llaringizni egib, tirsak bo'g'imida o'zingizni to'g'ri burchakka tushiring, tanangizni tekis tuting. Yuqoriga suring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 30 soniya ichida iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring. Agar bu qiyin bo'lsa, skameykada yoki tizzangizda surish mashqlarini bajaring.

3. "Velosiped"

Orqa tarafingizda yoting: qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang, elkama pichoqlarini poldan ko'taring, qorin bo'shlig'ini torting. Burang, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga olib boring va boshqa oyog'ingizni to'g'rilang. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. 30 soniya davomida qorin bo'shlig'ini bo'shashtirmasdan, dinamik ravishda oyoq-qo'llarni almashtirishni davom eting.

Maqoladagi mashqlar to'plami siz uchun tegishli: "

Demi Mur, Kate Moss va Kameron Diazning to'rtburchak shakli bor va u haqida hech qanday kompleks yo'q! "To'rtburchakda" vazn yo'qotish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'qing, uning muammoli joylari va 5beautysecrets-da samarali parhez.

To'rtburchaklar tanasi turining xususiyatlari

"To'rtburchak" - bu modellar uchun umumiy tana turi. Butun dunyoni zabt etgan go'zalliklar "to'rtburchak" ni "olma", "qum soati" yoki "uchburchak" dan ajratib turadigan bir qator xususiyatlarga ega.

• "Bola" tana tuzilishi: son, ko'krak va bel atrofi taxminan teng (farq 20 sm dan oshmaydi);
• Kichik ko'kraklar (ayniqsa, modellar uchun foydalidir);
• Uzoq (ortiqcha vaznsiz) nozik oyoqlar;
• Rivojlangan mushaklar.

"To'rtburchaklar" ortiqcha vaznga ega bo'lsa, "kvadratchalar" ga aylanishi mumkin. Biroq, ular o'zlarini birlashtirgandan so'ng, rivojlangan mushaklar bilan birgalikda juda tez metabolizm ularga Kate Uptonning eng yaxshi yillariga qaytishga imkon beradi. Albatta, vazn yo'qotishda siz dietasiz qilolmaysiz, ammo uning asosi nima bo'lishi kerak?

To'rtburchaklar shakli uchun parhez

"To'rtburchak" uchun parhez asosan alohida ovqatlarga asoslangan. Ushbu turdagi raqam kamdan-kam hollarda ortiqcha vaznga moyil bo'lganligi sababli, dietologlar vazn yo'qotishni keskin emas, balki asta-sekin, stressli dietalarga emas, balki to'g'ri ovqatlanishni o'rnatishni tavsiya etadilar, bunga quyidagilar kiradi:

• Ovqatlar orasidagi tanaffuslar kamida 3-4 soat. Agar muntazam dietada siz har 2 soatda ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarni tez-tez topishingiz mumkin bo'lsa, unda "to'rtburchaklar" uchun kamroq, lekin sifatliroq ovqatlanish yaxshi bo'lar edi. Sekin uglevodlarga boy nonushta, engil tushlik va past protein darajasiga ega tushlik nozik "to'rtburchak" figuraning kalitidir.
• Mashhur nonushta. Faol "to'rtburchaklar" ko'pincha stolda o'tirishga vaqtlari yo'q, shuning uchun ertalab olingan energiya butun kun uchun etarli bo'lishi kerak. Ertalabni 100 gr bilan boshlang. qattiq bug'doy makaroniga pishloq sepiladi, yashil choy foydasiga kofedan voz kechadi va uxlab yotgan energiya uyg'onishini his qiladi.
• Qovurilgan va haddan tashqari sho'r ovqatlardan voz keching. Tuz tanadagi suvni ushlab turadi ("to'rtburchaklar" bo'lsa, bu suv ertalab ko'zlar ostida shish va dumaloq qorinni hosil qiladi), yog'li qovurilgan ovqatlar esa yog'ni "zaxiralarini" keyinroq saqlaydi. "To'rtburchaklar" uchun muammoli joy bel, qorin va kalçalar bo'lganligi sababli, ular uchun zararli ovqatlardan ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir, chunki ortiqcha vazn yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan to'la.
• Meva va sabzavotlarga e'tibor qarating. Yangi meva va sabzavotlar tolaga boy bo'lib, ular ichaklarni "tozalaydi", oshqozon-ichak traktini tezlashtiradi va "to'rtburchak" belning ko'rinishini yaratadi.
• Proteinlar va uglevodlarni nazorat qilish. Agar uglevodlar murakkab bo'lsa (qattiq bug'doydan olingan makaron, to'liq donli don va xamirturushsiz javdar noni, jigarrang guruch), agar oqsillar yuqori sifatli bo'lsa (yog'siz go'sht: mol go'shti, tovuq, kurka; tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari). Tez uglevodlarning ortiqcha miqdori muqarrar ravishda ortiqcha vazn ortishiga olib keladi va protein etishmasligi "to'rtburchaklar" ning gormonal foniga salbiy ta'sir qiladi.

Ortiqcha vaznli "to'rtburchaklar" bir necha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi kuchli jismoniy faoliyat: yugurish, suzish, fitnes yoki raqs. Agar oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir yoki tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing va tinchroq Pilates yoki yogaga ustunlik bering, bu nafaqat mushaklaringizni kuchaytiradi, balki tanangizni his qilishni va uyg'unlikda yashashni o'rgatadi. u bilan.

Sog'lom va chiroyli bo'ling!

Oziqlanish va mashg'ulotlarga savodsiz yondashuv bilan o'zingizga zarar etkazmaslik uchun vazn yo'qotishda tanangiz turining xususiyatlarini hisobga olish juda muhimdir. Qanday qilib "noklar" minadigan shimlardan qutulishlari va oyoqlarida vazn yo'qotishlari va "olmalar" qorinlari bilan xayrlashishi mumkin? Ushbu maqolada sizga kim qanday qoidalarga rioya qilish kerakligini va qanday xatolardan qochish kerakligini aytib beramiz.

Har bir inson tanasining turidan qat'i nazar, eslashi kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, bizning tanamiz mahalliy darajada ortiqcha vazndan qanday qutulishni bilmaydi, lekin "butunlay" vazn yo'qotadi va yog'lar muammoli joylardan eng oxirgi yo'qoladi. har bir tana turi uchun farq qiladi. Shuning uchun siz qorin bo'shlig'ini mashq qilish orqali qorindan qutulolmaysiz yoki maxsus mashqlarni bajarish orqali oyoqlarda vazn yo'qotmaysiz. Ammo ta'lim va ovqatlanishning ba'zi xususiyatlari mavjud bo'lib, ular sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab raqamingizning nisbatlarini moslashtirishga yordam beradi.

"Nok"

Armutning mo'rt "yuqori" va juda og'ir "pastki" bor. Bunday shaklga ega bo'lgan qizlar o'zlarining muammoli joylarini oyoqlari va dumbalari deb bilishadi. Qoidaga ko'ra, ular mashq qilishni boshlash yoki parhezga o'tishni xohlashlari - kestirib, hajmini kamaytirish va nafratlangan selülitdan xalos bo'lishdir. Shu bilan birga, ularning aksariyati bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: ular oyoqlarini hayajon bilan pompalay boshlaydilar va natijada tananing pastki qismiga faqat massivlik qo'shadilar. Armut uchun ideal vazn yo'qotish retsepti ular uchun kutilmagan ko'rinadi!

Ishlab chiqish; mashqa qilish."Armut" ko'p kardio mashg'ulotlari (har qanday aerobika, yugurish, tepaga ko'tarilish) va "yuqori" - orqa, ko'krak, qo'llar va elkalarga urg'u berilgan holda kuch mashqlari ko'rsatiladi. "Nasos qilishdan" qo'rqmang: Shvartseneggerga aylanish uchun sizda testosteron yetishmaydi. Shu tarzda mashq qilish orqali siz yog 'yoqasiz, nihoyat, oyoqlaringizdagi vaznni yo'qotasiz va yuqori tanangizni yanada aniqroq qilasiz. "Sport zalining kardio zonasida aerobik mashqlarni va guruh dasturlarini unutmasdan, tananing yuqori qismi uchun kuch mashqlariga e'tibor qarating,- X-FIT Maryino klubining shaxsiy murabbiyi, guruh dasturlari instruktori Egor Pavlovga maslahat beradi. - Oyoqlar, chayqalishlar va o'pkalar uchun og'ir vaznli kuch mashqlariga kamroq e'tibor berish kerak. Yuqori tana uchun quvvat bloklarida qatorlar, egilishlar, presslar, push-uplar, shuningdek, qo'l mushaklarini rivojlantiruvchi mashqlar va asosiy mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlardan foydalaning.

Oziqlanish. Qattiq dietalarni unuting: agar siz ularga o'tsangiz, qovurg'alaringiz bo'rtib, oriq qo'llarga ega bo'lasiz, dumbangizdagi ortiqcha yog' esa siz bilan qoladi. Sizning vazifangiz oddiy - kaloriyalarni hisoblang, me'yoringiz chegarasidan o'tmaslikka ishonch hosil qiling, zararli oziq-ovqatlarni istisno qiling: dudlangan go'sht, kolbasa, kolbasa, shakar va oq un mahsulotlari, dietangizda oqsillar, yog'lar, to'liq manbalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. uglevodlar va tolalar: don, go'sht, baliq, sabzavotlar.

"Olma"

Mashg'ulotsiz va oqilona ovqatlanish cheklovlarisiz "olma" ingichka oyoqlari bo'lgan bulochkaga aylanishi mumkin: ularning yog'lari asosan oshqozon, ko'krak va qo'llarga to'planadi. Bunday shaklga ega bo'lgan qizlar "qorinlarini olib tashlashni" orzu qiladilar va ... bunga erishish uchun qorin bo'shlig'ini pompalay boshlaydilar. Ayni paytda, samarali vazn yo'qotish uchun ular bir necha oddiy qoidalarga amal qilishlari kerak.

Ishlab chiqish; mashqa qilish. "Aerobik mashqlarga ko'proq e'tibor bering: yugurish yo'lakchasi, elliptik, step, mashq velosipedi,– maslahat beradi murabbiy. - Guruh dasturlarida klassik va step aerobikasini tanlang: bunday mashg‘ulotlar tanadagi yog‘ massasini kamaytirishga yordam beradi”.. Mutaxassislar, shuningdek, "olma" ga yaqinda moda bo'lgan funktsional mashg'ulotlarga e'tibor berishni maslahat berishadi: bular o'z tana vazningiz bilan, ham maxsus jihozlar (to'plar, muvozanatni o'rgatish uchun turli xil asboblar) va ularsiz bajariladigan mashqlar. Funktsional tayyorgarlik, boshqa narsalar qatorida, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni mukammal darajada rivojlantiradi. "Ushbu tana turi uchun yana bir ajoyib mashq varianti Pilates,- deydi murabbiy. - Bu sizning asosiy mushaklaringizni kuchaytiradi, bu sizning oshqozoningizni vizual ravishda yanada aniqroq qiladi.

Oziqlanish. Hech kim muvozanatli dietani hali bekor qilmagan. Biroq, bunga qo'shimcha ravishda, tanani yumshoq tozalashga yordam beradigan mahsulotlarga e'tibor bering, masalan, kepak, jo'xori jeli, zig'ir urug'i bilan kefir. Bunday tozalash kurslari, oqilona ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qorinni yo'qotishga yordam beradi. Ularni yiliga bir necha marta o'tkazish tavsiya etiladi.

"Qum soat"

Aniq ko'kraklar, ingichka bel, yumaloq dumba - qum soati shaklidagi qizlarning nisbati o'ziga xosdir. Tabiiy qobiliyatlaringizni buzmasdan qanday vazn yo'qotish kerak?

Ishlab chiqish; mashqa qilish. Mutaxassisimiz, xuddi "olma" kabi, ushbu morfotip uchun funktsional treningni tavsiya qiladi (yuqoridagi nima ekanligini ko'ring).

"Bunday shaklga ega bo'lgan qizlar uchun bir mashg'ulotda kuch va kardio mashqlarini almashtirish juda mos keladi"– deydi murabbiy. Ya'ni, masalan, siz bir nechta mashqlarni bajarasiz, shundan so'ng siz 5 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida yoki elliptikda (yoki sakrash arqonida) borasiz, keyin yana kerakli mashqlarni bajarasiz va kardiomashinaga qaytasiz - va hokazo. butun mashg'ulot. Bunday mashqlar yog'ni tezroq yo'qotishga va chiroyli nisbatlarni saqlashga yordam beradi. “Yuqori va pastki tanangizni nosimmetrik tarzda yuklang. Masalan, "planka" - bu nafaqat buzilmaydi, balki, aksincha, natijani mustahkamlaydigan ajoyib mashqdir.- maslahat beradi Egor Pavlov.

Oziqlanish. Siz juda omadlisiz: tanangizdagi ortiqcha vazn bir tekis taqsimlanadi va belingiz hali ham juda nozik bo'lib qoladi. Shaklni olish uchun sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga rioya qilishga harakat qiling, yotishdan 3 soat oldin kechki ovqatlaning (afsona haqida). « 18:00 dan keyin ovqatlanmang » Sizga unutishingizni maslahat beramiz) va agar siz shirin narsani xohlasangiz, kunning birinchi yarmida shirinlik iste'mol qiling.

"To'rtburchak"

"To'rtburchaklar" ning asosiy xususiyati - aniq belning yo'qligi. Ularning sonlari juda tekis va bunday shaklga ega bo'lgan qizlar kamdan-kam hollarda ortiqcha vazndan aziyat chekishadi. "To'rtburchaklar" mushaklarning ohangini yo'qotish, selülit va ari belining orzusi haqida tashvishlanishi mumkin ... afsuski, bunga erishib bo'lmaydi.

Ishlab chiqish; mashqa qilish. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa bu qiyshiq mashqlar (masalan, og'irlikdagi egilishlar): ular faqat belingizni kengroq qiladi. Ammo mashg'ulotlar yordamida siz kestirib, dumbangizga hajm qo'sha olasiz va figurangizni yanada nazokatli qilishingiz mumkin.

“Bunday figura uchun siz og'ir og'irliklar bilan egilib qorin bo'shlig'i muskullarini ishlamasligingiz kerak. Ko'krak va kalçalar hajmini oshirish uchun mashg'ulotlaringizga ko'proq kuch mashqlarini qo'shing, bu sizning tanangizdagi belingizni vizual ravishda ta'kidlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun oldinga va teskari qisqichlardan foydalaning; ularda qorinning qiya mushaklari ham ishtirok etadi "- mutaxassisimiz ishonch hosil qiladi.

"Sizning hamma narsangiz" - bu klassik squats va dumbbelllar bilan o'pka, shuningdek, oyoq va dumba mushaklarini o'z ichiga olgan boshqa mashqlar.

Oziqlanish."To'rtburchaklar" amalda ortiqcha vaznga ega emasligi sababli, ular ko'pincha noto'g'ri va yomon ovqatlanish odatlariga ega: ular ovqatni o'tkazib yuboradilar va kechalari o'zlarini yirtib tashlaydilar va shirinliklarga haddan tashqari berilib ketadilar. Misol uchun, ular nonushta uchun kolbasa yeyishlari mumkin, tushlik haqida unutishlari va kechki ovqat uchun pirojnoe qilishlari mumkin. Ular uchun asosiy narsa salomatlik haqida eslash va tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydigan mahsulotlarni tanlashdir: kolbasa emas, balki go'sht va baliq, kek emas, balki mevalar, qovurilgan kartoshka emas, balki bo'tqa, kepakli non va sabzavotlar. Bundan tashqari, muntazam ravishda, kuniga kamida uch marta va afzalroq besh-olti marta ovqatlanish juda muhim, lekin asta-sekin. To'g'ri ovqatlanish odatlari nafaqat sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilaydi, balki jismoniy mashqlar bilan birga go'zal, ayol figurasini yaratishga yordam beradi.

"Invert uchburchak"- mutaxassisimiz tavsiya qiladi. Shuning uchun, ayniqsa, birinchi navbatda, elkasini mashq qilish uchun "Barbie dumbbells" ni tanlashda ikkilanmang: sport zalidagi ulkan erkaklar sizga mehr bilan qarashlariga imkon bering. Ammo siz oyoq va dumbalaringizni juda jiddiy vazn bilan mashq qilishingiz mumkin (albatta, kerakli tayyorgarlik darajasiga etganingizda). Kardio jihozlari uchun sizning oyoqlaringizni ham ishlay oladigan variantlaringiz: step, elliptik va yugurish yo'lakchasi. Ammo sizning holatingizda, dushmanga "eshkak eshish mashinasi" dan voz kechish yaxshiroqdir.

Oziqlanish. Agar sizning maqsadingiz son va dumbalaringizni kattalashtirish bo'lsa, dietangizda etarli miqdorda protein (go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, tvorog) mavjudligiga ishonch hosil qiling. Sizning menyuingizdagi uglevodlar asosan murakkab bo'lishi kerak (jigarrang guruch, grechka, butun donli non). Oddiy uglevodlar (shirinliklar, oq un mahsulotlari, banan, uzum) kunning birinchi yarmida to'liq saqlanish yoki o'rtacha darajada iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki ular sizning muammoli hududlaringizda yog'larning to'planishiga yordam beradi.

Boshqa tasniflarga ko'ra, ushbu turdagi raqamni: H turi deb atash mumkin.

Tashqi ko'rinishi: keng yoki o'rta suyakli; kichik ko'krak; to'liq oyoqlar; elkalarining, belning va tos suyagining taxminan teng kengligidagi vizual taassurot.

To'rtburchaklar shakli nimaga o'xshaydi?

Ushbu turdagi tananing asosiy ajralib turadigan xususiyati aniq belning yo'qligi.

To'rtburchaklar shaklining asosiy xususiyatlari

To'rtburchaklar shakli egalari quyidagi xususiyatlar bilan ham ajralib turadi:

• bir xil kenglikdagi kalçalar va elkalar;
• tekis dumba;
• nozik oyoqlar;
• keng ko'krak.

Tana turi: To'rtburchak. U qanday qilib semiradi

Ba'zida nok va uchburchak ayollar orzu qiladigan tananing yuqori va pastki qismlari o'rtasidagi uyg'unlik biz xohlaganimizdan butunlay boshqacha shakllarni oladi.

Hamma narsa mutanosib bo'lib ko'rinadi - tos suyagi va yelkalar taxminan bir xil kenglikda, hech narsa "yo'lda to'sqinlik qilmaydi" yoki hech narsadan og'irroq bo'lmaydi, lekin ... To'rtburchaklar shaklidagi figuraning ushlagichi shundaki, uning egasi bo'shashishi bilanoq, hatto yelka ham bo'shashadi. Kichkina, u o'z odamidan "mening kichkina sumkam" degan shirinlikni eshitishni xavf ostiga qo'yadi."

Ha, bel yelkalari va kalçalar kengligini ushlashga intiladi, butun tanasi kvadrat shaklini oladi.

Agar "H" raqamining egasi ortiqcha vaznga ega bo'lsa, yog 'bust va qorin bo'shlig'ida teng ravishda taqsimlanadi. Kestirib, chiziqda yog 'birikmalari yo'q.

"To'rtburchaklar" figurasi ikki xil bo'ladi: "ustun" va "g'isht". Ustun shakliga ega bo'lganlar quyidagi xususiyatlar bilan ajralib turadi:

• bir xil o'lchamdagi kalçalar va elkalar;
• uzun oyoqlar;
• loyqa bel chizig'i.

To'rtburchaklar shakli uchun ovqatlanish qoidalari

To'rtburchakning kuchli tana konstitutsiyasi kuchli tuyadi bilan birga keladi. Bu ayollar oziq-ovqat iste'mol qilganda to'xtashlari qiyin, shuning uchun ular cheklangan ovqatlanishni talab qiladi.

Alohida ovqatlanish salomatlik va vazn yo'qotish uchun qanchalik foydali ekanligini ko'rsatish uchun etarli dalillar mavjud: siz bir vaqtning o'zida konsentrlangan uglevodlar va konsentrlangan oqsillarni iste'mol qilishingiz shart emas: salat va sabzavotli go'sht yaxshi, lekin non va kartoshka bilan go'sht. yomon.

1. Alohida ovqatlanish tamoyillaridan foydalaning.
2. Nonushta va kechki ovqat uchun menyuda past kaloriyali ovqatlardan tayyorlangan idishlarni kiriting.
3. Ovqatlanishni yo'q qiling.
4. Kun davomida ichimlik rejimini saqlang.

To'rtburchak shakliga ega bo'lganlarga quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi:

• yog'siz go'sht;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• kam yog'li qattiq pishloqlar;
• butun donli don;
• ko'katlar;
• kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
• mussli;
• kepakli undan tayyorlangan non.

Quyidagi ovqatlar to'rtburchak shaklli ayollarning shakliga salbiy ta'sir qiladi:

• spirtli ichimliklar;
• qandolat mahsulotlari;
• qovurilgan va dudlangan ovqatlar;
• un mahsulotlari.

Parhezshunoslar har ikki haftada bir marta ro'za kunlarini o'tkazishni maslahat berishadi, bu oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini normallashtirishga va ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.

To'rtburchaklar tabiiy ravishda kuchli tanaga ega, ammo u doimiy intensiv mashqlarni talab qiladi. Ushbu turdagi ko'plab ayollar depressiyani boshdan kechirishadi va agar ular muntazam mashqlarni e'tiborsiz qoldirishsa, letargik his qilishadi. Ushbu fizikaga ega ayollarning fizikasi va temperamenti aerobika, yugurish, suzish, qovoq va tennis uchun eng mos keladi. To'rtburchaklar haftada uch marta jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga yarim soat yoki undan ko'proq vaqt ajratish orqali oqilona harakat qilishadi.

To'rtburchaklar uchun nozik, yosh figurani saqlab qolishning kaliti - bu intensiv mashqlar. To'rtburchak, uchburchak kabi, haftada kamida uch marta intensiv aerobik mashqlarga muhtoj. To'rtburchak intensiv ravishda suzishni, yugurishni, tennis yoki aerobikani ikki marta yoki haftada uch marta kamida yarim soat davomida o'ynashni qoidaga aylantirishi kerak.

Aktrisalar– Penelopa Keyt (Aries), Shirli Makleyn (Toros), Toya Uilkoks (Toros), Xelena Boham-Karter (Egizaklar), Syuzan Sarandon (Tarozi), Rozinn Barr (Chayon), Jodi Foster (Chayon), Vupi Goldberg (Chayon) , Stefani Pauer (Scorpio), Bette Midler (Sagittarius), Vanessa Redgrave (Aquarius), Patrisiya Rutledge (Aquarius), Glenn Close (Baliqlar), Julie Walters (Baliq).

Xonandalar– Montserrat Kaballe (Aries), Barbra Streisand (Toros), Jessi Norman (Bokira), Joan Sazerlend (Scorpio), Tina Tyorner (Sagittarius), Liza Minnelli (Baliq), Nina Simone (Baliq).

Yozuvchilar– Barbara Kartlend (Saraton), D. S. Byatt (Qisha), Antoniya Freyzer xonim (Bokira), Fey Ueldon (Qisha), Jeki Kollinz (Tarozi), Germeyn Greer (Aquarius).

Mashhur odamlar– Ruby Vox (Aries), Seliya Blek (Egizaklar), Kler Rayner (Baliqlar).

Sportchi ayollar– Steffi Graf (Egizaklar), Salli Runnell (Arslon), Martina Navratilova (tarozi), Kris Evert (Kayov).

Royalti- Qirolicha Yelizaveta II (Toros), malika Diana (Saraton), malika onasi | Bokira), Kent malikasi Mishel (Uloq), Monako malikasi Karolina (Aquarius).

Har bir ayol o'ziga xos tarzda kilogramm oladi: ba'zilari belda, boshqalari esa sonda yog' to'playdi. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, sizning tanangiz turiga moslashtirilgan parhez samarali bo'ladi. Va agar siz unga maxsus ishlab chiqilgan jismoniy mashqlarni qo'shsangiz, natijalar haqiqatan ham ta'sirli bo'ladi.

Ushbu maqolada o'qing

Tana turini aniqlash

Tibbiyotda ayollar tanasining beshta asosiy turi mavjud - "olma", "qum" soat, "to'rtburchak", "nok" va "teskari uchburchak". Ularni o'zingiz farqlash uchun siz santimetrli lenta bilan quyidagi o'lchovlarni olishingiz kerak:

• Ko'krak hajmi. Bu eng "chiqadigan" nuqtada amalga oshiriladi, siz sutyenni echishingiz shart emas, lekin bu push-up turi bo'lmasligi kerak. O'lchov lentasi zamin chizig'iga parallel ravishda saqlanadi.
• Son tovushi. U ularning eng keng qismi bo'ylab amalga oshiriladi, lenta polga parallel ravishda joylashgan.
• Bel atrofi. Chiziq kindikdan biroz yuqorida joylashgan (belning eng nozik qismi tanlangan); o'lchash paytida siz oshqozoningizni orqaga tortmasligingiz yoki tashqariga chiqmasligingiz kerak.

Natijalarni olgach, ularni tahlil qilishingiz kerak:

• agar bel tor bo'lsa va son va ko'krak taxminan bir xil o'lchamda bo'lsa, unda bu turdagi raqam "qum soati" deb ataladi;
• agar bel, ko'krak va kalçanın o'lchovlari taxminan bir xil bo'lsa, unda ayolning "to'rtburchak" shakli bor;
• agar ko'krak hajmi sonlarga nisbatan kichik bo'lsa va bel juda yaxshi taxmin qilingan bo'lsa, unda bu turdagi raqam "nok" deb ataladi;
• agar büstü kalçadan ancha katta bo'lsa, u holda ayolning "teskari uchburchak" shakli bor;
• Oshqozon, son va ko'krak nozik pichoq fonida aniq ajralib tursa, tananing turi "olma" deb ataladi.

Tana turini o'rnatganingizdan so'ng, siz eng samarali parhezni tanlashingiz mumkin. Axir, siz maxsus yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga intishingiz kerak.

"Nok"

Ushbu turdagi raqamga ega bo'lgan ayollarning asosiy muammosi dietani buzish paytida son va dumba hajmini oshirishdir. Ayni paytda, agar siz ma'lum qoidalarga rioya qilsangiz, ideal shakllarga erishishingiz mumkin:

• Ziravorlar idishlarda bo'lmasligi kerak. Ushbu qo'shimchalar ishtahani oshiradi va hatto engil ochlik hissi bilan siz ovqatning ta'sirchan qismini eyishingiz mumkin.
• Menyuda go'sht, muzqaymoq va turli shirinliklar bo'lishi mumkin, lekin juda cheklangan miqdorda. Siz tvorog yoki boshqa engil mahsulot bilan nonushta qilishingiz kerak.

• Ratsionda uglevodlar bo'lishi kerak, ammo ular tushlikdan oldin tanaga kirishlari kerak. Pishiriqlar, shirinliklar va makaronlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• Har kuni ertalab och qoringa 200-250 ml iliq toza suv ichish kerak, unga ozgina limon sharbati qo'shiladi (ta'mga). Ushbu protsedura ovqat hazm qilish tizimini va metabolik jarayonlarni ishga tushirishga yordam beradi.
• Tushlik to'la bo'lishi kerak, lekin kaloriyalarda juda yuqori emas. Ammo nok shaklidagi ayollar uchun kechki ovqat haqiqatan ham "boy" bo'lishi kerak.
• Ovqatlar orasidagi tanaffus 5 soatdan oshmasligi kerak, oxirgi ovqat tanaga tungi dam olishdan 3 soat oldin kirishi kerak.

Ayol baliq va go'shtni faqat kam yog'li iste'mol qilishi kerak, lekin guruch va kartoshkadan butunlay voz kechishi kerak. Pomidor sharbati va yangi pomidor metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

"Qum soat"

Ushbu turdagi tanaga ega ayollar juda sekin metabolizmga ega, shuning uchun ular doimo parhezga rioya qilishlari va ba'zi qoidalarga rioya qilishlari kerak:

"Olma"

Yog 'birikmalari bel va qorin bo'shlig'ida to'planadi, ammo ulardan qutulish juda oddiy. Tana turi "olma" bo'lgan ayollar uchun parhez quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

• Menyudan keklar, pechene va krakerlar chiqarib tashlanadi;
• meva sharbatlari, shirinliklar va muzqaymoq zudlik bilan vazn yo'qotish paytida chiqarib tashlanadi va odatdagi parhez bilan ular shunchaki cheklangan;
• sabzavotlar, jigarrang non, jo'xori uni, to'liq donalar deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan eng sog'lom ovqatlardir;
• Olma shakliga ega bo'lgan ayollar proteinning yuqori dozasini olishlari kerak.

Ichimlik rejimi kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishni o'z ichiga oladi va yalpiz barglari qo'shilishi bilan zanjabil ichimligi, limon yoki bodring sharbati bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ovqat har 3 soatda olinishi kerak.

"Invert uchburchak"

Ushbu turdagi raqamga ega insoniyatning adolatli yarmi vakillari quyidagilarni yodda tutishlari kerak:

• sut mahsulotlari, go'sht va dukkaklilar menyuda asosiy hisoblanadi;
• Smetana, qaymoq, yong'oq va tuz va har qanday gazlangan ichimliklar dietadan chiqarib tashlanadi;
• tuz va ziravorlar minimal darajada ishlatiladi, eng yaxshi variant ularni butunlay tark etishdir;
• yangi sabzavot va mevalar ratsionda 50% bo'lishi kerak.

Ortiqcha 5 - 7 kg dan xalos bo'lish uchun siz bir oy davomida faqat qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, dietangizda yangi sabzavot va mevalar miqdorini ko'paytirishingiz, baliq va go'shtni kiritishingizga ishonch hosil qiling va butun ovqatni e'tiborsiz qoldirmang. sut va loviya va yasmiq.

"To'rtburchak"

Siz dietangizdan qahva va kofein, spirtli ichimliklar, shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarni o'z ichiga olgan barcha ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Bunday shaklga ega bo'lgan ayollar to'liq nonushta qilishlari va xushbo'y va bo'yoqlarsiz bir chashka yashil choy ichishlari kerak; menyuda kam yog'li pishloq bo'lishi mumkin (u oqsil manbai bo'lib, asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi).

To'rtburchak shaklga ega bo'lgan ayolning menyusidagi asosiy mahsulotlar har qanday shaklda iste'mol qilinadigan sabzavot va mevalardir. Agar siz go'sht yoki sutni iste'mol qilsangiz, tabiiy, "ferma" mahsulotlariga ustunlik berishingiz kerak, chunki har qanday kimyoviy qo'shimchalar va palma yog'i sizning raqamingizga zarar etkazadi.

Ovqatlanish oralig'i 4 soatdan ko'p bo'lmasligi uchun dietani ishlab chiqish kerak. Kechki ovqat 20-00 da, u engil tayyorlanadi, masalan, o'simlik yog'i yoki panjara baliq qo'shilishi bilan sabzavotli salat bo'lishi mumkin.

Tana turiga qarab parhez haqida ushbu videoni tomosha qiling:

Kilo yo'qotish uchun sportni qanday tanlash mumkin

Ayolning figurasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish maqsadiga faqat parhez bilan erishib bo'lmaydi, jismoniy mashqlar talab qilinadi. Ammo yog 'faqat tananing ma'lum qismlarida saqlanganligi sababli, qaysi mashqlar ma'lum bir odamga mos kelishini bilishingiz kerak.

Agar raqam "olma" bo'lsa

Har kuni ertalab gimnastika bilan boshlanishi kerak. Bir stakan toza suv ichgandan keyin va nonushta qilishdan oldin amalga oshiriladi. metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi va barcha iste'mol qilingan oziq-ovqat yog' zahiralariga emas, balki energiyaga aylanadi.

Bunday xonimlar uchun optimal sport turlari:

• raqs sporti;
• velosipedda mashq qilish yoki transportda muntazam yurish;

Og'irlikni saqlab qolish uchun siz muntazam ravishda sauna yoki hammomga tashrif buyurishingiz, kamida ikki oyda bir marta restorativ va anti-selülit massaj kursini o'tashingiz va ko'pikli vannalar va aylanma dush kabi xizmatlarni ko'rsatadigan klinikalarga tashrif buyurishingiz kerak.

"To'rtburchaklar" uchun

Ushbu turdagi figurali ayollarga kuch mashqlari bilan shug'ullanish taqiqlanadi, og'irliklarni ko'tarish ham bundan mustasno. Ammo siz xavfsiz tarzda mashg'ulotlarga borishingiz va mushaklar va ligamentlarni cho'zishga yordam beradigan mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin. Eng yaxshi tanlov sport raqslari va aerobika bo'ladi. Ushbu sport turlari tug'ilgandan keyin ham, yoshga bog'liq o'zgarishlar fonida ham sizning raqamingizni saqlab qolishga yordam beradi.

Fitness yoga

Ayol - "nok"

Sport zalida ertalabki mashqlar yoki mashqlar majmuasi kestirib, dumba hajmini kamaytirishga mo'ljallangan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Rolikli konkida uchish, sakrash va yugurish ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Elkama-kamar va qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling. Armut shaklidagi ayollarda tananing bu qismlari zaiflik va dumba va dumba bilan nomutanosiblik bilan tavsiflanadi.

Trambolinda sakrash

"Invert uchburchak"

Keng elkalar va ko'krak ularni kuchaytirish uchun mashq qilish uchun sababdir, chunki zaif mushaklar va o'sib borayotgan yog'lar ularni tom ma'noda xunuk qilib qo'yadi. Push-uplar, dumbbelllarni ko'tarish, suzish eng yaxshi tanlov bo'ladi.

Sport paytida har bir ayol ko'p ichishi kerak, chunki u tanadan toksinlarni olib tashlaydi va mashqdan keyin ochlik tuyg'usini susaytiradi.

Tana tipidagi parhezlar eng samarali deb tan olingan. Taqiqlangan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash, jahon rekordlariga erishmasdan sport bilan shug'ullanish kifoya - va sizning tashqi ko'rinishingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.

Foydali video

Tana turiga qarab mashqlar uchun ushbu videoni tomosha qiling: