uy > Bog' > Ilova “Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish gimnastikasi. Uyqudan keyin sog'lomlashtiruvchi mashqlar Bolalar bog'chasida uyqudan keyin nafas olish mashqlari

Ilova “Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish gimnastikasi. Uyqudan keyin sog'lomlashtiruvchi mashqlar Bolalar bog'chasida uyqudan keyin nafas olish mashqlari

Uyqu bolaning kun tartibida muhim rol o'ynaydi. Bolaning qanday uyg'onishi uning kayfiyatiga, sog'lig'ining holatiga va kunning qolgan qismini qanday o'tkazishiga bog'liq. Bolalar bog'chasida to'g'ri uyg'onishni tashkil qilish uyda ota-onalarga qaraganda qiyinroq, chunki deyarli bir vaqtning o'zida 15, 20 yoki hatto 30 kishi Morfeyning kishanlarini tashlashi va buni to'g'ri bajarishi kerak. Bunday muammoni hal qilish oson emas, lekin ba'zi uslubiy nuanslarni bilish bilan bu juda mumkin.

Maqsadlar, vazifalar va texnikalar

Uyqudan keyin gimnastika - bu xotirjamlikdan uyg'oqlikka silliq o'tishni ta'minlaydigan mashqlar to'plami.

Bunday sinflarning maqsadlari:

  • mushaklarning ohangini oshirish;
  • yaxshilangan kayfiyat;
  • sovuqni oldini olish;
  • nafas olish tizimini mustahkamlash;
  • duruş, tekis oyoqlar bilan bog'liq muammolar rivojlanishining oldini olish;
  • uyg'onganidan keyin tanani cho'zish odatini tarbiyalash.

Faqat uning kayfiyati emas, balki butun guruhning hissiy muhiti har bir bolaning qanday uyg'onganiga bog'liq.

Maqsadlarga erishish uchun o'qituvchi har kuni quyidagi muammolarni hal qilish uchun mashqlarni tanlaydi:

  • asab tizimini tonlash (ya'ni, uyg'onganidan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asabiylashish va tashvishlarning oldini olish);
  • tananing asosiy tizimlari (yurak-qon tomir, nafas olish, shuningdek tananing himoya funktsiyalarini barqarorlashtirish) faoliyatini yaxshilash;
  • guruhda ijobiy muhit yaratish.

Bularning barchasi uyqudan keyin gimnastika texnikasining to'g'ri kombinatsiyasi bilan mumkin.


Gimnastika turlari yoki atamalar haqida bir oz

Ba'zi manbalarda uyqudan keyin gimnastika tuzatuvchi deb ataladi va ba'zida uning turlari qatoriga tuzatuvchi kiradi.

Bu qiziq. Tuzatish gimnastikasi (lotincha corrigo - to'g'rilash, tuzatish) - terapevtik gimnastikaning bir turi - postural buzilishlarni bartaraf etish uchun maxsus mashqlar; shuningdek, umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining funktsiyalarini o'rgatadi, individual mushak guruhlarini mustahkamlaydi); umurtqa pog'onasining egri chiziqlari orasidagi muvozanatni tiklaydi.

Uyqudan keyin mashqlarni bajarishning asosiy maqsad va vazifalarini o'z ichiga olgan ta'rifga asoslanib, biz uyqudan keyin gimnastika, tetiklantiruvchi va tuzatuvchi - bularning barchasi bir xil sinonimik qatorning atamalari degan xulosaga kelishimiz mumkin. Tuzatish mashqlari turlari quyidagilar bo'lishi mumkin:

  • tuzatish mashqlari (bola tanasining ishlashidagi ba'zi o'ziga xos buzilishlarni tuzatishga qaratilgan mashqlar, masalan, tekis oyoq yoki ko'krak qafasining egriligi);
  • qattiqlashish (yurishdan tashqari, qotib qolish ko'pchilik uchun ko'p emas, chunki bu sog'liqni saqlash protseduralarining maxsus turi bo'lib, qoida tariqasida ixtisoslashgan guruhlarda, sovuq suv bilan yuvish, ko'chada yuvish, va boshqalar.);
  • dangasa gimnastika (kuchli jismoniy zo'riqishning to'satdan harakatlarisiz yotgan, o'tirgan holda bajariladigan mashqlar);
  • jismoniy tarbiya daqiqalari (darslar vaqtida tanaffus paytida muntazam ravishda o'tkaziladi, shunda bolalar nafaqat tanaffus qilishadi, balki tanani mustahkamlash uchun ham ishlaydilar);
  • profilaktik gimnastika (maktabgacha ta'lim muassasalarida ko'pincha qo'llaniladigan universal mashqlar to'plami).

Bu qiziq. Profilaktik gimnastika ba'zan tetiklantiruvchi deb ataladi.

Jismoniy mashqlar turlari

Agar uyqudan keyin tuzatuvchi gimnastika haqida gapiradigan bo'lsak, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • uyg'onganidan keyin darhol mashqlar - yotoqda;
  • jismoniy mashqlar (masalan, massaj matlari, to'plar va boshqalar) yordamida mashqlar;
  • tekis oyoqlarning, orqa miya egriligini va boshqalarni oldini olish uchun tuzatuvchi vazifalar;
  • nafas olish mashqlari.

Tetiklantiruvchi gimnastikani o'tkazish qoidalari

Bolalarni tushdan keyin uyg'onish davriga tayyorlash uchun o'qituvchilar tajribasi tomonidan ishlab chiqilgan bir qator tavsiyalarga amal qilish kerak:


Metodologiya

Agar tuzatuvchi gimnastikani tashkil etishning yuqorida qayd etilgan xususiyatlarini umumlashtirsak, optimal nisbat yotoqda 2-3 mashq, polda yoki gilamda 1-3 mashq va 2- mashqning kombinatsiyasi bo'ladi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Musiqani tinchlantirish uchun 3 ta nafas olish mashqlari (masalan, tabiat tovushlari yoki klassika). Umuman olganda, gimnastikani bajarish uchun 5-10 daqiqa kerak bo'ladi.

Uyqudan keyin 5-10 daqiqa vaqt o'tkazish bolalar salomatligini saqlash va yaxshilashga yordam beradi

Jadval: uyqudan keyin mashqlar kartasi

sanaMashq nomiTavsif
sentyabrYotoqda gimnastika
"velosiped"I. p.: chalqancha yotib, pedallarni "w-w-w" ovozi bilan aylantiring (6 marta)
"Mushukcha"I. p.: uxlayotgan mushuk holatida yotish, purr. Mushukcha tiz cho'kib, "sh-sh-sh" (6 marta) ovozi bilan orqasini buradi.
"Qo'l massaji"I. p.: o'tirgan, oyoqlari kesishgan. Biz qo'llarimizni yuvamiz, kuchli issiqlik hissi paydo bo'lgunga qadar kaftlarimizni qattiq ishqalaymiz, har bir barmoqqa bosim o'tkazamiz (6 marta).
To'shakda mashqlar
Bolalar matnga muvofiq harakatlarni 3-4 marta taqlid qiladilarSizdan ko'tarilishingizni so'rayman - bu safar,
Bosh o'girildi - bu ikkita.
Qo'llar pastga, oldinga qarab turing - bu uchta.
Qo'llar yon tomonlarga - to'rtta,
Ularni elkangizga kuch bilan bosing - beshta.
Hamma yigitlar jim o'tirishadi - bu oltita.
Nafas olish mashqlari
"Irillamoq"Nafas chiqarayotganda, tishlaringizni ko'tarib, tarang barmoqlaringizni tirnoq kabi egib, uzoq vaqt o'piring.
"G'azablangan it"Og'iz orqali keskin nafas oling, "rr ..." deb talaffuz qiling, bir vaqtning o'zida qo'llarning orqa tomoniga o'tkir zarbasi bilan (tik turgan holda, egilib). Xuddi shu tarzda burun orqali nafas oling.
oktyabrYotoqda gimnastika
"Uzish"I. p.: chalqancha yotish. Biz tovonimizni oldinga cho'zamiz va ikkala qo'lni yuqoriga ko'taramiz (6 marta).
"Cheburashka"I. p.: oyoqlarini chalishtirib o‘tirish. Biz Cheburashka uchun quloqlarni haykal qilamiz, quloqlarni silaymiz ("quloqlar tushmasligi uchun biz loy qo'llaymiz" (6 marta).
"Pinokkio"I. p.: tizzalarimga o'tirib, biz Pinokkio uchun go'zal burunni haykal qilamiz. Pinokkio burni bilan "quyosh", "sabzi", "uy" ni chizadi (6 marta).
To'shakda mashqlar
Bolalar harakatlarni taqlid qiladilar va 3-4 marta takrorlaydilar.Ular o'rmonda sakrab, sakrashadi,
Quyonlar - kulrang sharlar,
Sakrash - sakrash, sakrash - sakrash.
Kichkina quyon dum ustida turdi,
Men hammani tartibda qurdim,
Zaryadlashni ko'rsata boshladi.
Bir marta - hamma joyida yuradi.
Ikki - ular qo'llarini bir-biriga silkitadilar.
Uchtasi birga o‘tirib, turishdi.
To‘rtga yetdik.
Beshta - egilgan va egilgan.
Oltita yana bir qatorda turishdi,
Ular otryad kabi yurishdi.
Tuzatish va tuz yo'llari bo'ylab yurish.
Nafas olish mashqlari
"Pichqon"I. p.: chalqancha yotish. Nafas olayotganda tanangizni poldan ko'tarilmaydigan oyoqlaringizga egib oling. Nafas chiqarayotganda talaffuz qilinadi: “Ha! " 3-4 marta takrorlang.
"nasos"I. p. - tik turgan holda, qo'llar ko'krak oldida, barmoqlar mushtlarga siqiladi. To'g'ri oyoqlari bilan pastga egilib, nafas chiqaring, [w] deb ayting. O'zingizni to'g'rilaganingizda, burningizdan nafas oling. 6-8 marta takrorlang.
"O'yinchoqni shishirishni kim yaxshi biladi?"Burun orqali nafas oling (1-4, og'iz orqali sekin nafas oling, o'yinchoqning teshigiga (1-8).
aprelYotoqda gimnastika
"Xursandchilik"I. p.: chalqancha yotish. Ko'krak qafasini "Men shirin, ajoyib, go'zalman" degan so'zlar bilan silash (6 marta).
"Hoplama"I. p.: chalqancha yotish. Biz chap oyoqni tovon bilan oldinga, o'ng qo'lni tana bo'ylab yuqoriga tortamiz; o'ng oyoqni tovon bilan oldinga, chap qo'lni yuqoriga, tana bo'ylab torting (6 marta).
"Xamir aralashtirgich"I. p.: oyoqlarini chalishtirib o‘tirish. Bola qorinni soat yo'nalishi bo'yicha silaydi, kaftining cheti bilan, mushti bilan silaydi, yana silaydi, chimchilaydi, xamir qorishtiruvchi xamir aralashtirgichning harakatlariga taqlid qiladi, yana silaydi. (6 marta)
To'shakda mashqlar
Bolalar matnga muvofiq harakatlarni 5-6 marta taqlid qiladilarMana, qora mushuk (oyoqlarini baland ko'targan qadamlar)
Yashirin - sichqonchani kutish. (cho'milish, qo'llar tizzagacha)
Sichqoncha tuynukni aylanib chiqadi (tur, orqaga o'giriladi)
Va u mushukga yaqinlashmaydi (qo'llarni yon tomonlarga).
Tuzatish va tuz yo'llari bo'ylab yurish.
Nafas olish mashqlari
"Burun yuradi"Burun orqali nafas oling va nafas oling. 10-20 marta bajaring.
"Burun o'ynayapti"Nafas olayotganda, burun qanotlariga bosing (nafas olishning oldini oling). 10-20 marta bajaring.
"Burundan yoqimli hidlar hidlanadi"Barmoqlaringiz bilan navbat bilan burun teshiklarini yoping va chuqur nafas oling. 10-20 marta bajaring.
"Burun qo'shiq aytadi"Nafas olayotganda burun qanotlarini urib, ba, bo, bu deb ayting. 10-20 marta bajaring.

Ushbu kompleksni universal deb atash mumkin, chunki u sog'liq muammolarining oldini olishga qaratilgan. Yosh xususiyatlariga kelsak, farqlar bajarilish chastotasi va mashqlar sonida bo'ladi. Shunday qilib, birinchi yosh guruh uchun "To'shakda mashqlar" bloki o'zgarishsiz qoladi, lekin ikkinchi va uchinchi bloklarni qisqartirish mumkin.

Gimnastika uchun ko'rinish

Ma'lumki, maktabgacha yoshdagi bolalarda dunyoni vizual-majoziy idrok etish etakchi o'rinni egallaydi. Vazifalarni bajarish yorqin, mos o'lchamlar bilan birga bo'lishi kerak:

  • rasmlar;
  • yumshoq o'yinchoqlar;
  • slaydlar;
  • plakatlar.

Etakchi pozitsiya o'yinchoq bilan qoladi. Gap shundaki, bolalar uni do'st, o'rtoq sifatida qabul qilishadi, demak ular vazifani bajarishga ko'proq tayyor. Yosh guruhlar uchun bunday belgi namuna bo'lib xizmat qiladi va katta guruhlar uchun - katta do'stlarning yordamiga muhtoj bo'lgan yosh o'rtoq.

Agar bolalarga slaydlarni ko'rsatish mumkin bo'lsa, masalan, bugungi kunda ularni uyg'otish uchun kelgan qahramon bilan, keyin hushyorlikka bunday o'tish oson va sog'lom bo'ladi.

Uyqudan keyin tetiklantiruvchi gimnastika.

"Men noto'g'ri oyoqqa tushdim" iborasini hammamiz bilamiz. Bu so'zlar xarakterlaydigan kayfiyat ham tanish - bunday holatni yoqimli deb atash mumkin emas va u faol faoliyat uchun qulay emas.

Farzandlarimizning to‘g‘ri uxlab, ko‘tarinki kayfiyatda uyg‘onishlari, kunning ikkinchi yarmida sergak va mazmunli mashg‘ulotlar uchun shijoat va kuch-g‘ayrat bilan ta’minlanishiga intilamiz.

Shuning uchun, biz bir oz uyqudan keyin an'anaviy tetiklantiruvchi mashqlarni o'z topilmalarimiz bilan to'ldirishga harakat qildik.

Bolalar bog'chasida audio jihozlarning imkoniyatlari musiqa jo'rligida tetiklantiruvchi gimnastikani o'tkazish imkonini beradi. Kunduzgi uyquning oxirida bog' "uyg'onuvchi" musiqaning ohangdor sadolari bilan to'ldiriladi. Musiqiy "ko'tarilish" uchun asosan klassik asarlar va bolalar qo'shiqlari tanlangan. Har bir bunday "to'plam" tetiklantiruvchi gimnastika tuzilishiga ko'ra uch xil ohangdan iborat:

1) sokin, bemalol, silliq (E. Grig "Morning", P. Mauriat "Moviy suv", C. Saint-Saens "Swan", J.S. Bach "Air") - beshiklarda asta-sekin uyg'onish, cho'zish, tinch mashqlar uchun;

2) yanada dinamik, ritmik (F. Shubert "Serenada", I. Strauss "Radetskiy marshi", S. Nikitin "Vivaldi musiqasiga", B. Savelyev "Bizning dunyo nimadan iborat") - tuzatuvchi yo'llar bo'ylab yurish uchun;

3) va yakunda - baquvvat, quvnoq, ijobiy (B. Savelyev "Katta dumaloq raqs", "Hammasi birga", "Rangli o'yin", T. Spenser "Puffed Corn") - umumiy rivojlanish mashqlarini yoki o'yin dasturini bajarish uchun.

Umumiy sog'lomlashtirish maqsadlaridan tashqari, tetiklantiruvchi gimnastikaning tarkibiy qismlarining har biri o'ziga xos tor, aniq vazifalarni ham hal qiladi.

Iqismi - beshiklarda gimnastika - uyqudan uyg'onishga silliq o'tishni ta'minlash, mushaklar, tana tizimlari va jarayonlarini asta-sekin uyg'otish uchun mo'ljallangan. Kompleksda alohida mushak guruhlarini bo'shashtirish, bo'shashish va kuchlanish mashqlari, yuqori elkama-kamar, pastki ekstremita va orqa mushaklar mushaklarini kuchaytirish va rivojlantirish mashqlari mavjud. Nafas olish mashqlari kiritilgan. Hech narsa bolaga o'yindan ko'ra ko'proq quvonch keltirmaydi, shuning uchun barcha mashqlar o'yin shaklida taqdim etiladi, ba'zi bir tasvirni harakatga o'tkazishni o'z ichiga oladi va bitta o'yin syujetiga birlashtiriladi.

IIqism - tuzatuvchi mashqlar, qattiqlashuv tartiblari - tekis oyoqlarning oldini olish, bolalarni asosiy harakatlarga o'rgatish va tanaga qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatishga qaratilgan.

Gimnastikaning bu qismi yaxshi gazlangan guruh xonasida amalga oshiriladi, bu esa qo'shimcha qattiqlashuv ta'sirini ta'minlaydi. Bolalar bir necha marta o'tishi uchun doira ichida joylashgan tuzatuvchi yo'lga quyidagilar kiradi:

Har xil teksturali yuzalar: qovurg'ali, tirnoqli, silliq, qattiq tukli, moyil va boshqalar;

Asosiy harakatlarni bajarish uchun yordamchi vositalar: sakrash, ko'tarilish, qadam tashlash, ilon kabi yurish va boshqalar;

Qattiqlashuv uchun yordamlar: yosh guruhlarda - tuz yo'llari, o'rta va katta guruhlarda - kontrastli oyoq hammomlari.

Uskunalarning ketma-ketligi va joylashishini vaqti-vaqti bilan o'zgartirish, yangi yordamchi vositalarni qo'shish bolalarni yangi sharoitlarga moslashishga, harakatlarni amalga oshirishning boshqa usullarini topishga majbur qiladi va bu o'z navbatida "qiyin" yo'lda yurishga qiziqishni oshiradi.

III qism - oxirgi - bolaning jismoniy va hissiy ohangini oshiradi, guruhda ijobiy hissiy kayfiyatni yaratadi va keyingi faol faoliyatni rag'batlantiradi. U gimnastika vositalari (massaj to'plari, rezina halqalar va boshqalar) bilan umumiy rivojlantiruvchi mashqlarni bajarish asosida yoki ochiq havoda o'yinlar, o'yinlar va simulyatsiya mashqlaridan foydalangan holda o'yinga asoslangan gimnastika asosida amalga oshirilishi mumkin.

Tetiklantiruvchi gimnastikaning har bir qismining davomiyligi 4-5 minut. Bir qismdan ikkinchi qismga o'tish o'zgaruvchan musiqiy hamrohlikka muvofiq amalga oshiriladi. Uyqudan keyin gimnastika majmuasi kabi musiqiy "to'plam" ikki hafta davomida ishlatiladi.

Tetiklantiruvchi gimnastika uchun biz yaratgan tizim belgilangan vazifalarni hal qilishga yordam beradi: bir vaqtning o'zida sog'lomlashtiruvchi va qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadigan bola tanasining uyqudan faol uyg'onish holatiga bosqichma-bosqich, yumshoq o'tishini amalga oshirish. Biz bolalarimiz noto'g'ri oyog'idan tushishiga ishonch hosil qilishga harakat qilamiz.

Ho‘mlash

Biz chap oyoqni tovon bilan oldinga tortamiz va nafas olayotganda chap qo'lni tana bo'ylab yuqoriga tortamiz. Biz nafasimizni ushlab turamiz va nafas chiqarayotganda "Id-d-a" deymiz.

Nafas olayotganda biz o'ng oyoqni tovon bilan oldinga, o'ng qo'lni tana bo'ylab yuqoriga tortamiz. Biz nafasimizni ushlab turamiz va nafas olayotganda "Pingalla" deymiz.

Orqa tarafingizda yotish. Ikkala oyog'ingizni tovoningiz bilan oldinga torting va ikkala qo'lingizni tanangiz bo'ylab yuqoriga ko'taring. Biz nafasimizni ushlab turamiz va nafas olayotganda "Shusumna" deymiz.

Mushukchalar

1. Cho‘zish.

2. "Mushukning mo'ylovi kabi ..."

I.p. - to'rt oyoqqa turish. Boshni o'ngga, chapga buradi

3. "Panjalaringizni ko'rsating."

I.p. - Bir xil.

O'ng va chap qo'l va oyoqlarni navbat bilan ko'tarish.

4. “Biz panjara tagida sudralib boramiz”.

I.p. - Bir xil.

Tirsaklaringizni buking, dumbalaringizni oyoqlaringizga qo'yib o'tiring, sekin, boshingizni pastga tushiring, panjara ostida harakatga taqlid qiling. Uzatilgan qo'llar ustida ko'tarilish - i.p.

5. "Duyrug'imizni qimirlatish".

I.p. - Bir xil.

Yopiq oyoqlarning o'ngga va chapga harakatlanishi.

6. "Ular itdan qo'rqishdi."

I.p. - Bir xil.

"sh-sh-sh" tovushi bilan orqangizni burang.

7. "Duyrug'ingizni ushlang".

I.p. – o.s.

O'z atrofida ikki oyoqqa sakrash.

8. "Yumshoq panjalarda."

Oyoq barmoqlari ustida yurish.

Kichkina tulki haqida hikoya

Bir vaqtlar bir kichkina tulki yashar ekan. Va u juda quvnoq edi. Shunga o'xshash:

1. I.p. - to'rt oyoqqa turish.

Bosh aylanadi.

Orqa egilish

Yopiq oyoqlarning o'ngga va chapga harakatlanishi.

Kichkina tulki norka oldidagi maysazorda yurishni yaxshi ko'rardi...

2. I.p. - Bir xil.

To'rt oyoqda oldinga va orqaga emaklash.

…. va o'tga yiqilib tushing.

3. I.p. - chalqancha yotish.

Oldinga va orqaga aylanadi. Yon tomondan.

Bir kuni kichkina tulki chiroyli kapalakni ko'rdi.

4. I.p. – o‘tirish, oyoqlar tizzada egilgan.

Tizzalarni yon tomonlarga ko'tarish.

Kapalak uchib ketdi va cho'ntakka o'tirdi ...

5. I.p. - chalqancha yotish.

To'g'ri oyoqlaringiz bilan to'shakning bosh taxtalariga etib boring.

…. va uchib ketdi. Kichkina tulki xafa bo'ldi.

6. I.p. - to'rt oyoqqa turish.

Boshingizni, elkangizni pastga tushiring, orqangizni kamaytiring.

Ammo keyin onam kelib, kichkina tulkini erkaladi ...

7. I.p. - Bir xil.

Boshingizni ko'taring, orqangizni kamaytiring.

…. va kichkina tulki yana xursand bo'ldi.

8. I.p. - Bir xil.

Bukilgan boldirlarning o'ngga va chapga harakatlanishi.

Hayvonot bog'i

1. Cho‘zish.

2. “Ilon”.

I.p. - oshqozoningizda yotish.

Boshingizni va elkangizni cho'zilgan qo'llar bilan ko'taring. G'urur bilan boshingizni chapga va o'ngga aylantiring, "sh-sh-sh" tovushini talaffuz qiling.

3. "Timsoh".

I.p. – xuddi shunday, tirsaklarda egilgan qo'llar, iyak ostidagi kaftlar.

O'ng va chap oyoqlarni navbat bilan ko'tarish - katta og'iz.

4. "Panda".

I.p. - chalqancha yotish.

Tizlaringizni oshqozoningizga torting, qo'llaringizni bog'lang, boshingizni egib oling.

Oldinga va orqaga, chapga va o'ngga dumalaydi - o'tda salto.

5. "Maymun".

I.p. - chalqancha yotish.

To'g'ri oyog'ingizni ko'taring, qo'llaringiz bilan tizzangiz ostidan ushlang va qo'llaringizni to'piq tomon harakatlantirib, o'tirishga harakat qiling - maymunlar daraxtga chiqishadi.

6. "Jirafa".

I.p. - to'rt oyoqqa turish.

O'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, barmoqlar yopiq, bosh barmog'i yuqoriga, palma chapga va o'ngga aylantiriladi. Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

7. "Kanguru".

I.p. – o.s.

Ikki oyoqqa sakrab, tizzalaringizni oshqozonga torting.

Kuz

1. Cho‘zish.

2. Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashq: Pinokkio uchun burunni haykaltaroshlik qiling.

Pinokkio burni bilan katta bulut va yomg'ir chizadi.

I.p. - tizzangizga o'tirish.

3. “Kuchli yomg‘ir”.

I.p. - xuddi shunday, qo'llar orqangizda.

O'ng qo'lingizni oldinga cho'zing, kaftingizni yuqoriga ko'taring va hokazo.

Chap qo'l bilan ham xuddi shunday.

4. “Shamol esmoqda”. Nafas olish mashqlari.

Burun orqali nafas oling, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, "oooh" ovozi bilan og'zingizdan nafas oling.

5. “Daraxtlar shamolda tebranadi”.

I.p. - Bir xil.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, chapga va o'ngga buring.

6. “Keling, rezina etik kiyaylik”.

I.p. - chalqancha yotib, qo'llarni yuqoriga ko'taring.

To'g'ri oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va oyog'ingizga yetib boring.

7. “Ko‘lmaklar ustidan sakrash”.

I.p. - turish.

Oyoqdan oyoqqa sakrash.

Qish

1. Cho‘zish.

2. “Derazadan tashqariga qarang”.

I.p. – o‘tirish, qo‘llar tirsaklarda egilgan, kaftlar birga, bir-biriga bosilgan, tirsaklar pastga.

Bukilgan qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish.

3. “Atrofga qarang.”

I.p. - Bir xil.

Tanani o'ngga burang, i.p.

Tanani chapga burang, i.p.

4. “Slayd”.

I.p. – chalqancha yotish, oyoqlar tizzada egilgan, qo‘llar tana bo‘ylab.

Tos suyagini yuqoriga ko'taring, ipga qayting.

5. "Qor to'pi".

I.p. - chalqancha yotish.

Tuck (tizzalaringizni oshqozoningizga torting, qo'llaringizni bog'lang, boshingizni egib oling). Orqa tarafingizda oldinga va orqaga aylanadi.

6. "Oshqozonga siljiting."

I.p. - oshqozoningizda yotish. Qo'llar oldinga, kaftlar birga, oyoqlari cho'zilgan.

Egiling, IP-ga qayting.

7. “Keling, qorni kaftlarimizdan puflaymiz”.

Burun orqali nafas oling, "fu-fu-fu" tovushlarini talaffuz qilib, burun orqali qisman nafas oling.

8. "Keling, qorni silkitamiz."

I.p. - turish.

Bir oyoqqa sakrash.

Bahor

1. Cho‘zish.

2. “Quyosh chiqmoqda”.

I.p. – oyoqlarini chalishtirib o‘tirish, qo‘llar tana bo‘ylab.

Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, qo'llaringizga qarang, nafas oling.

Qo'llaringizni pastga tushiring, nafas oling.

3. “Kamalak”.

I.p. - xuddi shunday, qo'llar kaftlarini yuqoriga ko'tarib yon tomonlarga.

O'ng tomonga egilib, chap qo'lingizning kaftini o'ng qo'lingizga tegizing va hokazo.

Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

4. "Kapalak".

I.p. – o‘tirish, oyoqlar tizzada egilgan, qo‘llar kamarda.

Tizlaringizni yon tomonlarga yoying, tik turgan holatga qayting.

5. "Qaldirg'och".

I.p. – oshqozon ustida yotish, oyoqlar birga, qo'llar tirsaklarda egilgan.

Qo'llaringizni tekislang, boshingizni, ko'kragingizni ko'taring, egilib, oyoq barmoqlarini torting. (Holat: egilayotganda tizzalaringizni buking, boshingizga qarab torting).

6. "Keling, o'tda aylanaylik."

I.p. - chalqancha yotish.

Oyoqlaringizni ko'kragingizga tortib, qo'llaringiz bilan mahkam bog'lab, boshingizni egib o'zingizni guruhlang. Oldinga va orqaga aylanadi.

7. "Bahor gullari" - nafas olish mashqlari.

Keling, gullarni hidlaymiz - burningiz bilan chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing. Og'iz orqali nafas oling.

8. “Quyoshli tomchilar”.

I.p. - xuddi shunday, ko'zlar yumilgan.

Biz yuzimizni quyoshga qo'yamiz, burnimizni, yonoqlarimizni va bo'ynimizni isitamiz.

9. “Bir oyoqda”.

O'ng oyoqda, chap oyoqda sakrash.

Sportchi

1. Cho‘zish.

2. “Og‘ir atletikachilar”.

I.p. - chalqancha yotib, qo'llar elkangizga.

Qo'llaringizni oldinga cho'zing, barmoqlaringizni mushtlarga bog'lang.

i.p sahifasiga qaytish.

3. “Futbolchilar”.

I.p. - chalqancha yotib, tizzalar oshqozonga tortiladi.

Xayoliy to'pni o'ng yoki chap oyog'ingiz bilan, keyin bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan uring.

4. “Eshkakchilar”.

I.p. - o'tirish, oyoqlarni bir-biridan ajratish, qo'llar elkaga.

Eging, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga teging, tik holatiga qayting.

5. “Velosipedchilar”.

I.p. - chalqancha yotish.

Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va dumaloq harakatlar qilishga harakat qilib, ularni navbatma-navbat egib, tekislang.

6. “Yaxtachilar”.

I.p. - oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni orqangizga bog'lang.

Boshingizni va ko'kragingizni ko'taring. Oldinga egilmoq; ta'zim qilmoq. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring - yelkan.

7. “Kurashchilar” - nafas olish mashqlari.

I.p. - oyoqlarini o'zaro bog'lab o'tirish.

Buruningizdan chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing, og'zingizdan nafas oling.

8. "Jamperlar".

5 ta sakrash, 5 ta balandlikka sakrash.

Dengizchilar

1. Cho‘zish.

2. “Arqonga ko‘tarilish”.

I.p. - orqa tomonda yotib, o'ng qo'l tepada, barmoqlar mushtga siqiladi, chap qo'l tana bo'ylab.

Biz qo'llarimizning holatini o'zgartiramiz, barmoqlarimizni siqib, ochamiz, arqonga ko'tarilish harakatiga taqlid qilamiz.

3. "Arqonli narvonda".

I.p. - chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab.

Tizzadan egilgan oyog'ingizni ko'taring va pastga tushiring.

4. "Barcha qo'llar kemada."

I.p. - Bir xil.

Orqa tarafingizda yotgan joydan o'tiring, qo'llar oldinga, oyoqlaringizga egilib turing.

1-15 SENTYABR

"Biz uyg'ondik"

1. "Baxtli qo'llar" - i. p.: chalqancha yotish. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va pastga tushiring. (4 marta)

2. “Qo'zg'aluvchan oyoqlar” - ya'ni. p.: xuddi shunday. Muqobil ravishda bir yoki boshqa oyog'ingizni ko'taring. (4 marta)

3. "Xatolar" - ya'ni. p.: xuddi shunday. O'ngga, keyin chap tomonga aylanadi. (4-6 marta)

4. "Kitsti" - ya'ni. p.: to'rt oyoqqa turish. Oldinga va orqaga harakat qiling, pastga egilib, tirsaklaringizni egib, tik turgan holatga qayting. (4 marta)

O'z joyida yurish odatiy hol, ular yotoqxonani oyoq barmoqlari bilan tark etishadi.

15-30 SENTYABR

"Kapalak"

Gul uxlab qoldi I.p.: chayqalish, yonoq ostida birga, ko'zlar yumilgan, bosh egilgan.
Va birdan uyg'onib ketdim I. p.: xuddi shunday. Sekin-asta ko'zingizni oching, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring va o'rnidan turing.
Men boshqa uxlashni xohlamadim I. p.: tik turgan. Boshni chapga va o'ngga aylantirib, barmoq bilan "Men xohlamadim".
Cho'zildi, tabassum qildi,
Yuqoriga ko'tarildi va uchdi Bolalar matnga muvofiq harakatlarni bajaradilar. (2-3 marta)

1 dan 15 oktyabrgacha

"Quyoshni uyg'otish" birinchi qismi.

1. "Quyosh uyg'onmoqda" - I. p.: chalqancha yotish. Boshingizni ko'taring, boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. (4 marta)

2. "Quyosh cho'milayapti" - ya'ni. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni tizzangizga o'rab, yon tomondan buriling. (4 marta)

3. "Quyoshdan zaryadlash" - i. p.: xuddi shunday, qo'llar orqaga cho'zilgan. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida yuqoriga va oldinga ko'taring. (4 marta)

4. "Quyosh chiqmoqda" - ya'ni. p.: oshqozoningizda yotib, qo'llar tirsaklarga egilgan. Oyoqlaringizni yotoqdan ko'tarmasdan tekis qo'llarga ko'taring. (4-5 marta)

5. "Quyosh baland" - ya'ni. p.: tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Qo'llaringizga va tekis oyoqlaringizga ko'taring. (4 marta)

6. “Men katta quyoshman” - I. p.: beshik yonida oyoqqa turish. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, cho'zing, oyoq barmoqlari ustida turing. (4 marta)

Oddiy oyoq yalangoyoq yurish.

15 dan 31 oktyabrgacha

"Quyoshni uyg'otish" ikkinchi qism.

1. "Quyosh shunday chiqadi" - va. p.: cho'kkalab, qo'llarni pastga tushirish. Har bir so'z uchun sekin turing, qo'llaringizni oldinga va yuqoriga ko'taring.

2. “Yuqori, balandroq, balandroq” - ya’ni. p.: tepada turgan, yon tomonlarga ajratilgan. Tanangizni pastga egib, qo'llar tizzangizga, i ga qayting. P.

3. “Kechasi quyosh botadi” - va. p.: xuddi shunday. Pastga cho'zing, qo'llaringizni pastga tushiring.

4. “Pastki, pastroq, pastroq” - i. p.: cho'kkalab, qo'llarni pastga tushirish. Bosh pastga, yuqoriga va pastga egiladi.

5. "Yaxshi, yaxshi" - va. p.: tik turish. Qo'llaringizni qarsak chaling.

6. "Quyosh kuladi" - i.p.: tik turgan, kamarga qo'llar. Tanani chapga va o'ngga aylantiradi.

7. "Va hayot quyosh ostida yanada qiziqarli" - va. p.: xuddi shunday. Bir yo'nalishda joyida, keyin esa boshqa yo'nalishda aylanish. (2 marta takrorlang)

1-15 NOYABR

"Zainka - kichkina quyon"

1. "Kichik quyon, ko'nglini ko'tar, kichkina kulrang, cho'z" I. p.: tik turgan holda, qo'llar tananing bo'ylab. Oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
2. “Kichkina quyon, aylan, kichkina kulrang, aylan” I. p.: tik turgan holda, qo'llar kamarda. Tanani chapga va o'ngga burang, keyin i. P.
3. “Kichkina quyon, raqs, kichkina kulrang, raqs” I. p.: xuddi shunday. Yumshoq bahor.
4. "Kichik quyon, kamon, kichkina kulrang, kamon". I. p.: xuddi shunday. Torsoni oldinga buring.
5. “Kichkina quyon, aylanib yur, kichkina kulrang, aylanib yur” I. p.: xuddi shunday. Joyda yurish.
6. “Quyon ko‘prik bo‘ylab yurdi” Qovurg'ali taxtada yurish.
7. "Ha, to'qnashuvlar ustida, ha, to'qnashuvlar ustida" Kauchuk paspaslarda yurish. 3 ta suv toshqini.

15-30 NOYABR

"Shamol"

1. “Shamol” – ya’ni. p.: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab. Boshingizni o'ngga burang, o'ng yonog'ingizni yostiqqa, so'ngra chapga ham tushiring. Onomatopeya "fu-u-u".

2. “Shabada parvozi” - i. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.

3. “Shamol o'ynayapti” - ya'ni. p.: xuddi shunday, qo'llaringizni tirsagingizga qo'ying.

4. “Shamol bulutlarni haydaydi” - I. p.: to'rt oyoqqa turish. Beshikdan oyoq va qo'llarni ko'tarmasdan, torsonning oldinga va orqaga harakatlanishi.

5. “Katta kulrang bulutlar” - i. p.: xuddi shunday. To'rt oyoqqa turing.

6. "Shamol dalalar, o'rmonlar va bog'lar ustidan esadi" - oddiy yurish oson yugurishga aylanadi.

1-15 DEKABR

"O'rmon sarguzashtlari" birinchi qism.

1. “Uyadagi ayiq” - i. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Yon tomondan bu tomonga o'raladi.

2. "Bunnies yuguruvchilar" - va. p.: xuddi shunday. Oyoqlarni navbat bilan tez sur'atda ko'tarish.

3. "Bunnies - qo'rqoqlar" - va. p.: xuddi shunday. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang - "yashiring"; i ga qaytish. p., qo'llaringizni orqaga suring - "ko'rsatdi".

4. "Qiziq qarg'alar" - ya'ni. p.: tizzangizga o'tirish. Tiz cho'kib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, to'lqinlar qiling, "avtomobil-r" deb ayting.

5. "Shoxlardagi sincaplar" - ya'ni. p .: to'shak yonida, qo'llar kamarda. Buloq bilan aylanadi.

6. “Olijanob kiyik” - i. p.: xuddi shunday. Joyda yurish, tizzalarini baland ko'tarish.

15-31 DEKABR

"O'rmon sarguzashtlari" ikkinchi qism.

1. “Undanda ayiq” - i.p.: chalqancha yotib, qo'llar tana bo'ylab. Yon tomondan bu tomonga o'raladi.

2. "Kichik quyonlar" - va. p.: xuddi shunday. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang - "yashiring", i ga qayting. p., qo'llaringizni orqaga suring - "ko'rsatdi".

3. "Yuqori kulrang barrel" - va. p.: to'rt oyoqqa turish. Muqobil ravishda oyoqlaringizni yuqoriga cho'zing.

4. "Tulki opa-singillar" - va. p .: karavot yonida turish. Joyda tulkining harakatlariga taqlid qilish.

5. "Katta va kichik Rojdestvo daraxtlari" - ya'ni. p.: xuddi shunday, qo'llar kamarda. O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring; keyin to'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, cho'zing, qo'llaringizni ko'taring.

1-YANVARDAN 15-YANVARDAN

"Qor parchasining sayohati" birinchi qism.

1. "Qor parchalari uyg'onadi" - ya'ni. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Boshni chapga va o'ngga aylantiradi.

2. "Qor parchalari-fluffs" - va. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, tik turgan holatga qayting.

3. "Qor parchalari-balerinalar" - va. p .: beshik yonida turish, qo'llar yon tomonlarga. Bilakning aylanishi bilan torso aylanishlari.

4. "Qor yog'ishi" - i. p.: xuddi shunday. Qo'llarni pastga tushirgan holda sekin cho'zilish.

5. “Qor parchalari raqsi” - I. n. xuddi shunday. Oyoq barmoqlari ustidagi joyida aylanish.

15-YANVARDAN 31-YANVARGA qadar

"Qor parchasining sayohati" ikkinchi qism.

1. "Qor parchalari uyg'onadi" - ya'ni. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Boshni chapdan o'ngga aylantiradi.

2. "Qor parchalari-fluffs" - va. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, i ga qayting. P.

3. "Qor parchalari to'pi" - ya'ni. p.: to'shakda o'tirish. Tizlaringizni buking va qo'llaringizni ushlang, boshingizni pastga tushiring; keyin to'g'rilang, qo'llar orqaga, oyoqlari uzaytiriladi, bosh ko'tariladi.

4. "Qor parchalari-samolyotlar" - va. p.: tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni pastga tushiring. Tizzangizga ko'taring, qo'llar yon tomonlarga.

5. "Qor bo'roni qor parchalarini supuradi" - va. p .: karavot yonida turish. Torsoningni oldinga egib, qo'llarini silkiting - "bo'ron".

6. "Qor yog'ishi" - i. p .: beshik yonida turish, qo'llar yon tomonlarga. Qo'llarni pastga tushirgan holda kichik squats.

Yumshoq gilam ustida yurish, gilamga oyoqni shtamplash va silash.

Dunyodagi hamma narsa haqida:

1930 yilda Amerikada Kavkaz tog'larida qizning o'g'irlab ketilishi haqida "Qirollik qo'shig'i" filmi chiqdi. Ushbu filmda aktyorlar Sten Laurel, Lourens Tibbett va Oliver Xardi mahalliy firibgarlarni o'ynagan. Ajablanarlisi shundaki, bu aktyorlar qahramonlarga juda o'xshash...

18.06.2016

OTA VA TAYYOROT GURUHLARIDA UYQUDAN KEYIN GIMNASTIKA KARTASI

sentyabr
Kompleks No 1. Birinchi, ikkinchi haftalar
Yotoqda gimnastika.
1. “Uzilish” .!I.p. - chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Muqobil ravishda o'ng (chap) qo'lingizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, tushiring; chap qo'l, o'ng va chap oyoq bilan navbat bilan xuddi shunday qiling. Keyin qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, cho'zing va pastga tushiring.

Yassi oyoqlarning oldini olish.
Tuzatish yurish (“o‘rmonga boramiz”) oddiy yurish bilan navbatma-navbat: oyoq barmoqlarida (“tulki”), tovonlarda (“o‘tda shudring bor, oyog‘ingni ho‘llama”), oyoq tashqarisida ("ayiq"), tizzalarini baland ko'targan holda ("elk"), yarim cho'kkalab ("kirpi"), tuzatuvchi yo'llar bo'ylab ("yalang oyoq va toshlar, novdalar va ustidan yuramiz" konuslar").


Jismoniy tarbiya darsi "Mening orqam tekis". I.p. - tor pozitsiya, qo'llar orqada, qulfda bir-biriga bog'langan.
Mening orqam tekis, men egilishdan qo'rqmayman (oldinga egilish):
Men o'zimni to'g'rilayman, egilib, burilish qilaman (matnga muvofiq harakatlar).
Men mag'rur holatda yuraman, boshimni tik tutib (joyida yuraman).
Bir, ikki, uch, to'rt, uch, to'rt, bir, ikki (torso aylanadi)!
Men o'tiraman va o'rnimdan turaman, yana o'tiraman va yana turaman (matnga muvofiq harakatlar). Men u yoq-bu yoqqa suyanaman! Oh, to'g'ri orqa (torso egilib)!
Bir, ikki, uch, to'rt, uch, to'rt, bir, ikki (torso aylanadi)!


"Oyga parvoz"



Suv protseduralari.

sentyabr
Kompleks No 2. Uchinchi, to'rtinchi haftalar.
Yotoqda gimnastika.
1. "Uzilish" I.p. - chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Muqobil ravishda o'ng (chap) qo'lingizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, tushiring; chap qo'l, o'ng va chap oyoq bilan navbat bilan xuddi shunday qiling. Keyin qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, cho'zing va pastga tushiring.
2. "Kelinglar, dam olamiz." I.p. – qorningizda yotib, tirsaklaringizni qoʻllab-quvvatlang, iyagingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan qoʻllab-quvvatlang. Muqobil ravishda tizzalaringizni egib, tekislang. 3-4 marta takrorlang.
3. Boshning o'z-o'zini massaji ("boshingizni yuvamiz"). I.p. - cho'kkalab o'tirish. O'qituvchi ko'rsatmalar beradi, bolalar harakatlarga taqlid qiladilar: "Dushda suvni yoqing. Unga teging... Oh, issiq! Sovuq suv qo'shing, sochlaringizni ho'llang, shampunni kaftingizga quying, sochlaringizni ko'piklang, sochingizni har tomondan yaxshilab yuving ... Yo'q, orqa tomon umuman yuvilmaydi. Hozir yaxshi! Ko'pikni har tomondan yana yuvib tashlang. Sashaning chakkalarida hali ham ko'pik bor edi. Endi hamma narsa toza, suvni o'chiring. Sochiqni oling va sochlaringizni muloyimlik bilan quriting. Taroq oling va sochingizni yaxshilab tarang. Taroqni qattiq bosmang, aks holda siz boshingizni tirnaysiz. Siz juda go'zalsiz!"

Yassi oyoqlarning oldini olish.
Kauchuk gilamchada boshoqli tuzatuvchi yurish. I.p. - to'shaklar orasida turish. O'z joyida yurish; tovondan oyoqqa va oyoqdan tovongacha dumalab; oyoq barmoqlariga cho'kish; "Velosiped" (pedallarni birma-bir bosing). Har mashqni 10 marta takrorlang.

Postural buzilishlarning oldini olish.
Jismoniy tarbiya darsi "Qo'llar yon tomonga." I.p. - karavot yonida turish.
Qo'llar yon tomonlarga, mushtda (qo'llar yon tomonlarga, barmoqlar mushtda, orqa tekis),
Qo'llar yuqoriga, mushtda (qo'llar yuqoriga, barmoqlar mushtda, orqa tekis),
Keling, uni yon tomonga ochamiz (kamardagi qo'llar).
Oyoq barmoqlariga ko'taring (oyoq barmoqlari ustida turing, orqa tekis),
Cho'zing va to'g'rilang (o'tiring va turing, orqa tekis). Tezroq o'sish uchun (qo'llarni ko'taring, cho'zing),
Qattiqroq cho'zing (qo'llar pastga bo'shashgan).

Nafas olish va ovozli gimnastika.
"Oyga parvoz"
Mashqlarni bajarayotganda, og'iz yopiq holda burun orqali nafas oling.
— Keling, dvigatelni ishga tushiramiz. I.p. - oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida, mushtlarga mahkamlang. Nafas olish - i.p.; nafas olish - egilgan qo'llaringizni (bir-birining atrofida) ko'krak darajasida aylantiring; Shu bilan birga, bir nafas bilan "R-r-r-r" talaffuz qiling. 4-6 marta takrorlang.
"Biz raketada uchyapmiz." I.p. - tizzangizda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni boshingiz ustida birlashtiring. Nafas olish - i.p.; uzoq nafas olish - tananing og'irligini bir oyog'idan ikkinchisiga o'tkazib, yonma-yon tebranish, "U-u-u-u-u" deb talaffuz qiling. 4-6 marta takrorlang.
"Biz skafandr dubulg'asini kiydik." I.p. – cho‘kkalab, qo‘llarni boshingizdan ushlash. Nafas olish - i.p.; nafas olish - qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, "Jo'ja" deb ayting. 4-6 marta takrorlang.
"Keling, Oyga o'tiramiz." I.p. - tor pozitsiya, tana bo'ylab qo'llar. Nafas olish - i.p.; nafas olish - to'liq cho'kkalab, qo'llaringizni oldinga siljiting, ayting: "Voy!" 4-6 marta takrorlang.
"Jinnilar." I.p. - tizzangizda turing, qo'llar tirsaklarda egilib, yon tomonlarga yoyilib, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi. Nafas olish - i.p.; nafas olish - tanangizni yon tomonga egib, ayting: "He-he". Har bir yo'nalishda 3-4 marta takrorlang.
"Yerda toza havodan nafas olaylik". I.p. - oyoqlar bir-biridan, qo'llar tana bo'ylab. Nafas olish - qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring; nafas oling - qo'llaringizni silliq pastga tushiring, ayting: "Ah!" 4-6 marta takrorlang.
Suv protseduralari.

oktyabr
Kompleks No 3. Birinchi, ikkinchi haftalar.
"Kuz"
1. "Kuzgi bulut" I.p. - orqa tomonda yotish. Bolalar kuzgi bulut kabi qoshlarini chimirishadi, yuz mushaklari avval taranglashadi, keyin bo'shashadi. 5 marta takrorlang.
2. "Yaproqlar tushmoqda" I.p. - chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ko'taring, ularni yon tomonlarga siljiting, pastga tushiring. Ko'taring, ko'krak oldiga ulang, tushiring. 6 marta takrorlang.
3. "Issiq - sovuq" I.p. - chalqancha yotish, qo'llar yon tomonga. "Sovuq" so'zini eshitganda, bolalar oyoqlarini ko'tarib, tizzalariga egilib, qo'llari bilan ushlaydilar. "Issiqlik" so'zida ular i ga qaytadilar. n. 6 marta takrorlang.
4. "Muzlatilgan" I.p. - o'ng tomonda yotib, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, chap qo'lingizni tanangiz bo'ylab. Bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni va chap qo'lingizni ko'taring. i ga qaytish. n. O'ng oyoq va qo'l bilan bir xil. 5 marta takrorlang.
5. "Quyosh chiqdi" I.p. - to'shakda o'tirish, oyoqlari tizzada egilgan. Quyosh kabi tabassum qiling.
6. "Uyg'ondim" IP - to'shakda o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar kamarda. 1-3 oldinga egilish. 4-in i.p. 6 marta takrorlang.

Yassi oyoqlarning oldini olish
"Salomatlik yo'llari" bo'ylab yurish.
Postural buzilishlarning oldini olish.
Jismoniy tarbiya darsi "Biz o'z holatimizni tekshirdik." I.p. – qo'lni kamarda yoki orqa tomonda turish.
Biz holatni tekshirdik (oyoq barmoqlarini joyida yurish)
Va ular yelkalarini bir-biriga tortdilar.
Biz oyoq barmoqlari ustida yurdik
Va keyin tovoningizda (to'pig'ingizda yurish).
Biz hamma yigitlar kabi yuramiz (joyimizda yuramiz),
Va kaltak oyoqli ayiq kabi (oyoqning tashqi kamarida yurish).
Keyin tezroq boramiz (joyimizda yuguramiz)
Va keyin biz yugurishga o'tamiz. (joyida yurish)

Nafas olish mashqlari.
1. Balonni 3-4 marta puflang. Bolalar o'rtasidagi musobaqa "Kim kattaroq to'pga ega?"
2. Chap va o‘ng burun teshigi orqali navbat bilan nafas olish va og‘iz orqali nafas chiqarish. 10-12 marta takrorlang.
3. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va sekin nafas oling.
4. Burun orqali nafas oling va og'iz orqali intensiv nafas oling. Nafas olayotganda siz bolalarni kaftidan pat yoki qog'oz parchasini puflashni va musobaqa tashkil qilishni taklif qilishingiz mumkin.
Har mashqni 10-12 marta takrorlang.
O'ng yoki chap oyoq bilan kashtan yig'ish.
Suv protseduralari .

oktyabr
Kompleks No 4. Uchinchi, to'rtinchi haftalar.
Yotoqda uyg'onish uchun gimnastika.
1. Sokin nafas oling va to'liq nafas oling.
2. Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni siltang.
3. Barmoqlaringiz bilan mushtlar qiling.
4. Tirsaklaringizni egib, ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring, ularni bir-biriga mahkamlang.
5. Butun tanangizni yaxshilab cho'zing, sun'iy esnashga sabab bo'ling.
6. Qo'llaringizni pastga tushiring.
7. Kaftlaringizni isinguncha ishqalang.
8. Yuzingizni va bo'yni iliq kaftlar bilan "yuving".
9. O'ng oyog'ingizni tovoningiz, barmoqlaringiz bilan o'zingizga torting.
10. Chap oyog'ingizni tovoningiz, barmoqlaringiz bilan o'zingizga torting.
11. Ikkala oyoqni bir-biriga torting.
12. Egiling.
13. O'tirdi.
14. Qo'llaringizni ushlang va cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga buring.
15. Barcha oilangizga, do'stlaringizga sog'lik, yaxshilik va quvonch, yaxshi kayfiyat tilayman.

Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
Birin-ketin yurish (yalang oyoq)
"Biz bog'imizga boramiz. Biz u erda sabzavot teramiz."
(Oyoq barmoqlarida yurish)
“Yo‘l qisqa va tor, keling, oyoq barmoqlarida yuraylik! ("Bahor" bilan qo'shimcha yon qadam)
"Biz yo'l chetida yuramiz, uning ustiga cho'kamiz" (To'piqdan oyoqqa aylana bilan yurish, tanani to'g'ri ushlab, oldinga qarab)
"Charchagan oyoqlar yo'l bo'ylab yurdi." (Kresloga o‘tirib, tovonni poldan ko‘tarmasdan, oyoq barmoqlarini ko‘taring va tushiring. (6-8 marta)
"Biz toshga o'tirdik, o'tirdik, o'tirdik." (Oyoq va oyoq mushaklarini uring) "Oyoqlar dam oladi, mushaklar bo'shashadi"

Postural buzilishlarning oldini olish.
"Kungaboqar" - Hovli o'rtasida oltin bosh bor.
I.p. - o.s.1 - qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing; 2- boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
"Sabzi" - men uni jingalak ortiqcha oro bermay tuynukdan tortib chiqaraman. I.p. - tiz cho'kish. 1- oldinga egilish, qo'llar oldinga pastga; 2 - i.p.ga qaytish.
"Sholg'om" - "Dumaloq tomoni, sariq tomoni, Bun to'shakda o'tiradi." IP - tekis oyoqlari bilan, qo'llar oldida, pastda, 1 - qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, 2 - IP ga qayting.
"Kartoshka" - Buta bog'da yashil va qalin bo'lib o'sdi. Bir oz qazing - butaning ostida kartoshka bor. I.p. - chalqancha yotish. I - qo'llaringizni va oyoqlaringizni 45 ° burchak ostida yuqoriga ko'taring; 2- IP ga qaytish.
"Karam" - yamoqqa yamoq - yashil yamoq, 1 - tizzalaringizni egib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying; 2 - IP-ga qaytish.
"Qo'rqinchli" - Kim tayoq ustida turadi, soqolli ro'molcha bilan Shamol esadi - shovqin qiladi, oyoqlarini silkitadi, qichqiradi"
Ikki oyoqqa sakrash, qo'llar yon tomonga, pastga, yurish bilan almashinish.
Nafas olish mashqlari.
Tomoq uchun sog'lom mashqlar.
1. “Ot”. Otning tuyog'i yo'lak bo'ylab qanday taraqlayotganini eslang. Biz tilimizni bosamiz, endi balandroq, endi jimroq. Biz otning tezligini tezlashtiramiz yoki sekinlashtiramiz.
2. “Qarga”. Bir qarg'a panjara ustiga o'tirdi va o'zining go'zal qo'shig'i bilan barchani xursand qilishga qaror qildi. Avval boshini ko'taradi, keyin yon tomonga buriladi. Va uning quvnoq qichqirig'i hamma joyda eshitiladi. Bolalar "ka-a-a-aar" ni chizilgan holda talaffuz qiladilar. 5-6 marta takrorlang.
3. “Tabassum”. Kulgi og‘zimga kirib ketdi, undan qutulishning iloji bo‘lmadi. Ko'zlar qisildi, lablar quvonch bilan ajraldi va "ha-ha-ha, he-he-he, gee-gee-gee" degan tovushlar eshitildi.
Suv protseduralari.

noyabr
Kompleks No 5. Birinchi, ikkinchi haftalar.
Yotoqda gimnastika.
1. I.p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni ko'kragingizga torting, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, tik turgan holatga qayting.
2. I.p.: chalqancha yotish, qo'llar boshning orqasida, oyoqlar tizzalarda egilgan. Tizzalarning chapga egilishi, i.p.da, tizzalarning o'ngga, i.p.
3. I.p.: o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar orqada qo'llab-quvvatlanadi. Tizlaringizni buking, ularni ko'kragingizga torting, "f-f" tovushi bilan - nafas oling (burun orqali).
4. I.p.: xuddi shunday, bir qo'l oshqozonda, ikkinchisi ko'krakda. Oshqozonni chizish, burun orqali nafas olish; oshqozonni shishirib, og'iz orqali nafas oling.
5. I.p.: tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. Qo'llaringizni qarsak chaling - nafas oling; kaftlaringizni yon tomonlarga yoying - nafas oling.
6. I.p.: o.s. Cho'zish: shiftga etib bordi, IPga qaytdi.

Yassi oyoqlarning oldini olish.
Qovurgili taxtada yalangoyoq yurish.
Qo'l massaji.
1. Qo'llaringizni "yuving", kuchli issiqlikni his qilguningizcha kaftlaringizni faol ravishda ishqalang.

4. "Yuvish ro'molini" butun qo'lingiz bo'ylab yelkaga qadar ishqalang, elka va bilak mushaklariga qattiq bosing; "Sovunni suv bilan yuving", bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring, keyin kaftingizni pastga tushiring va "suvni silkiting".



No'xat ko'zlari kabi. (ikkala qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'ini aylana shaklida birlashtiring, ularni ko'zlarga qo'ying ("ko'zoynak"),
yon tomonlarga o'girilib) Va uning o'zi, xuddi vertolyot kabi, (bilaklarini yarim burilish bilan oldinga va orqaga aylantiradi)
Chapga, o'ngga, orqaga, oldinga. (chap-o'ng; yon tomonlarga egiladi)


Faqat qo'shiq qoladi. og'iz bo'shlig'ini katlayın va "qo'shiq qiling": "D-z-z

Suv protseduralari.

noyabr
Kompleks No 6. Uchinchi, to'rtinchi haftalar.
Yotoqda gimnastika.
"Uzish" I.p. - to'shakda "orqangizda yotish" holatidan.
1. Nafas olayotganda chap oyoq tovonni karavot bo‘ylab oldinga cho‘zadi, chap qo‘l esa tana bo‘ylab yuqoriga cho‘ziladi. Nafas olish ushlab turiladi, oyoq va qo'llar iloji boricha cho'ziladi. Nafas olayotganda, bo'shashib, bola: "id-d-da-a-a-a" deydi.
2. O'ng oyoq tovonni to'shak bo'ylab oldinga cho'zadi va o'ng qo'l yuqoriga ko'tariladi, tana bo'ylab - nafas olish. Nafasni ushlab turgandan so'ng, nafas olayotganda "pin-gal-la-a" deb talaffuz qiling.
3. Ikkala oyoq tovon bo'ylab oldinga cho'ziladi, ikkala qo'l tana bo'ylab yuqoriga ko'tariladi. Nafasingizni ushlab turing va nafas olayotganda sekin "su-shum-m-m-na" deb ayting.
4. Bukilgan tizzalarni ko'kragiga tortib, ularni qo'l bilan siqish.
5. Qo'l va oyoqlarning tanaga perpendikulyar ko'tarilgan o'zaro harakatlanishi.
6. Qo'llarning qarama-qarshi harakati bilan bukilgan tizzalarni o'ngga va chapga silkitish.
Yassi oyoqlarning oldini olish.
Daryo toshlari qoplari ustida yalangoyoq yurish, teleferikda yurish bilan almashinish...
Qo'l massaji.
1. Qo'llaringizni "yuving", kuchli issiqlikni his qilguningizcha kaftlaringizni faol ravishda ishqalang.
2. Har bir barmoqni torting va ustiga bosing.
3. Bir qo'lning barmoqlarining falanjlarini boshqa qo'lning tirnoqlari ustiga, xuddi yuvish taxtasida ishqalang.
4. "Yuvish ro'molini" butun qo'lingiz bo'ylab yelkaga qadar ishqalang, elka va bilak mushaklariga qattiq bosing; "sovunni suv bilan yuving"
bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring, keyin kaftingizni pastga tushiring va "suvni silkit".

Duruş buzilishining oldini olish, nafas olish mashqlari.
Jismoniy tarbiya darsi "Ninachi". I.p. - to'shaklar orasida turish.
Mana ninachi (oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yoningizga ko'taring)
No'xat ko'zlari kabi. (ikkala qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'ini aylana shaklida birlashtiring,
ko'zlariga qo'ying ("ko'zoynak"), yon tomonlarga o'girilib, o'zi vertolyot kabi (bilaklarini yarim burilish bilan oldinga va orqaga aylantiradi)
Chapga, o'ngga, orqaga, oldinga. chap, o'ng; yon egilishlar)
Va o'tda shudring bor, (cho'kish)
Va butalar ustida shudring bor. (oldinga egilish, egilish)
Biz kaftlarimizni silkitdik (oldimizda qarsaklar, qo'llar navbat bilan yuqoriga va pastga)
Ninachi uchib ketdi. (qo'llarning kichik tez-tez harakatlari, qo'llar yon tomonlarga)
Jumper qo'rqib ketdi (qo'llar boshning orqasida, chapga va o'ngga egilib, kaftlar
Faqat qo'shiq qoladi.

"Tetiklantiruvchi gimnastika" majmualari

uyqudan keyin.

1-sonli "Biz uyg'ondik" majmuasi

1. "Uzish"

i.p. orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Nafas olayotganda, ikki qo'lingizni yuqoriga, ikki oyog'ingizning tovonlarini oldinga cho'zing;

i.p. - nafas olish

(4-6 marta)

2. “Pashsha tuting”

i.p. - orqa tomoningizda yotib, qo'llar yoningizda, oldingizda qarsak chaling, IP-ga qayting.

(4-6 marta)

3. "Velosiped"

i.p. orqa tomon yotish (10-12 soniya)

Ayiqlar velosipedda yurishardi

Va ularning orqasida mushuk, orqaga.

4. “Musiqachilar”

Biz garmonika o'ynaymiz

Biz qo'llarimizni baland ovozda qarsak chalamiz.

Bizning oyoqlarimiz: tepa, tepa.

Bizning qo'llarimiz: qarsak chaling, qarsak chaling!

Biz kaftlarimizni pastga tushiramiz,

Dam olamiz, dam olamiz.

2-sonli “Kolobok” majmuasi

1. To'shakda isinish, o'z-o'zini massaj qilish

Bolalar ohangdor musiqa sadolari ostida uyg'onib, so'ngra ko'rpa ustida chalqancha yotib, 5-6 ta umumiy rivojlanish mashqlarini bajaradilar.

Boshingizni o'ngga, chapga buring.

Qo'llarni, qorinni, oyoqlarni, tovonlarni engil silash.

Ikkala oyog'ingizni qo'llaringiz bilan tizzalaringizni mahkam bog'lab, ularni asta-sekin tekislang.

2. "Baxtli oyoqlar"

Oyoqlarini ko'taring! Yuqori, tepa!

Yana ko'proq xushvaqtlik! Gop, hop!

Bell, don, don!

Balandroq, balandroq, qo'ng'iroq, jiringlash!

Hop, ot, gop, gop!

Whoa - ru - y, ot:

To'xta, to'xta!

3-sonli “Veterok” majmuasi

1. “Shamol” – ya’ni. p.: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab. Boshingizni o'ngga burang, o'ng yonog'ingizni yostiqqa, so'ngra chapga ham tushiring. Onomatopeya "fu-u-u".

2. “Shabada parvozi” - i. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.

3. “Shamol o'ynayapti” - ya'ni. p.: xuddi shunday, qo'llaringizni tirsagingizga qo'ying.

4. “Shamol bulutlarni haydaydi” - I. p.: to'rt oyoqqa turish. Beshikdan oyoq va qo'llarni ko'tarmasdan, torsonning oldinga va orqaga harakatlanishi.

5. “Katta kulrang bulutlar” - i. p.: xuddi shunday. To'rt oyoqqa turing.

6. "Shamol dalalar, o'rmonlar va bog'lar ustidan esadi" - oddiy yurish oson yugurishga aylanadi.

4-sonli "Yomg'ir" majmuasi

1.I.p. O'tirib, oyoqlarini kesib o'ting "Turkcha uslub". Yuqoridan, o'ng qo'lingizning barmog'i bilan uning harakat traektoriyasini ko'rsating, ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Birinchi tomchi tushdi - tushing!

Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Ikkinchisi yugurib keldi - tashla!

2. I.P. Bir xil. Boshingizni ko'tarmasdan ko'zlaringiz bilan yuqoriga qarang.

Biz osmonga qaradik

"tomchilamoq" tomchilari kuylay boshladi,

Yuzlar namlandi.

3. I.p. Bir xil. Qo'llaringiz bilan yuzingizni artib, oyoqqa turing.

Biz ularni qirib tashladik.

4. I.P.: o.s. Qo'llaringiz bilan ko'rsating, pastga qarang.

Qarang, oyoq kiyiming nam.

5. I.P.: o.s. Yelkangizni ko'taring va tushiring.

Keling, elkalarimizni birgalikda harakatlantiraylik

Va barcha tomchilarni silkitib tashlang.

6. I.P.: o.s. Joyda yugurish. 3-4 marta takrorlang.

Yomg'irdan qochib ketaylik.

7. I,-.P.: o.s. Squats.

Keling, bir butaning tagida o'tiraylik.

5-sonli “Qiziqarli hayvonot bog‘i” majmuasi

(tuzatish va nafas olish mashqlari elementlari bilan)

V-l: Bolalar, uxlayotganingizda sizni kuzatish qiziq edi. Kimdir mushukchadek xurraklashar, kimdir tulkidek uyqusida cho'zilgan, kimdir ayiq bolasidek yostiqqa ko'milgan. Keling, ba'zi hayvonlarni tasvirlash uchun mashqlarimizdan foydalanamiz.

1. "Hayvonlar uyg'ondi." I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Eslang va yaxshilab cho'zing. Bir necha marta takrorlang; sur'ati sekin.

V-l. Topishmoqni toping:

Sovuq qishda o'rmonda

U g'azablangan va och yuradi.

U tishlarini chertadi! Bu kulrang ... (bo'ri)

2. “Bo‘ri bolalariga xush kelibsiz”. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Qo'llaringizni ko'kragingizga olib boring, keyin ularni oldinga cho'zing. i ga qaytish. n. Besh marta takrorlang; sur'ati o'rtacha.

3. "Boyo'g'li". I. p. - orqa tarafingizda yotib, bir qo'lingiz oshqozoningizda, ikkinchisi ko'kragingizda. Oshqozonga chizish - nafas olish, oshqozonni tashqariga chiqarish - nafas olish. Nafas olayotganda baland ovozda "f-f-f-f" deb ayting. To'rt marta takrorlang; sur'ati sekin.

4. “Chaqqovoq maymunlar”. I. p. - orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. O'qituvchining "Qorni" buyrug'i bilan oshqozonga o'gir. "Orqaga" buyrug'ida orqa tomonga buriling. Besh marta takrorlang; avval o'rtacha, keyin tez.

5. O‘ng‘illagan ayiq bolalari”. Buruningiz orqali nafas oling. Nafas olayotganda, ikki qo'lning barmoqlari bilan bir vaqtning o'zida burun qanotlariga tegib, "mm-mm-mm-mm" ni oldindan torting.

V-l: Bizda qanday ajoyib hayvonot bog'i bor. Siz taklif qilingan hayvonlarni nafaqat chiroyli va to'g'ri ko'rsatdingiz, balki hamma allaqachon uyg'oq edi. (bolalar qattiqlashuv protseduralarini bajaradilar)

6-sonli “Lisichka” majmuasi

Yotoqda isinish

— Uygʻondingizmi? - "Ha"

"Tabassum qildingizmi?" - "Ha"

Siz qo'l uzatdingizmi? - "Ha"

"Yondan yon tomonga o'girildi" - burilishlar

"Biz oyoqlarimizni harakatga keltiramiz"

nafas olish - o'ng oyog'ingizni ko'taring, nafas olish - egilish;

chap oyoq bilan bir xil;

bir xil - ikkita oyoq birga.

II. "Tulki" - qo'llar ko'kragi oldida, oyoq barmoqlariga muloyimlik bilan qadam qo'ying, boshingizni o'ngga, chapga aylantiring, dumga qarang.

"To'plar" - i.p. tik turgan. To'shak yaqinida sakrash.

"Katta - kichik" - cho'kish (nafas olish mashqlari)

7-sonli “Soat” majmuasi

I. O'z-o'zini massaj qilish elementlari

I.p. - o'tiring, oyoqlaringizni kesib o'ting.

- yuzni qo'llar bilan "yuvish";

Qo'llar ko'kragida, kaftlar yelkasida, ishqalanish;

tizzada qo'llar - ishqalanish;

II. "Tomosha qiling" - to'g'ri turing, oyoqlaringizni bir oz ajratib turing (mashina oyoqlaringiz orasiga o'tadi), qo'llaringizni pastga tushiring. To'g'ri qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, "tik-tak" deng (6-7 marta)

III. "Tovuq" - tekis oyoqlarda kichik qadamlar, tirsaklarni yon tomonlarga bosish, yon tomonlarni qo'llar bilan urish.

IV. "Chumchuq" - ikki oyoqqa sakrab, keyin yugurib, qo'llaringizni silkitib, pastga cho'zing.

8-sonli “Qor parchasining sayohati” majmuasi

1. "Qor parchalari uyg'onadi" - ya'ni. p.: orqa tomonda yotish, qo'llar tananing bo'ylab. Boshni chapga va o'ngga aylantiradi.

2. "Qor parchalari-fluffs" - va. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, tik turgan holatga qayting.

3. "Qor parchalari-balerinalar" - va. p .: beshik yonida turish, qo'llar yon tomonlarga. Bilakning aylanishi bilan torso aylanishlari.

4. "Qor yog'ishi" - i. p.: xuddi shunday. Qo'llarni pastga tushirgan holda sekin cho'zilish.

5. “Qor parchalari raqsi” - I. n. xuddi shunday. Oyoq barmoqlari ustidagi joyida aylanish.

9-sonli “Kokerel” majmuasi

1. Bizning kokerelimiz baland ovozda

Ertalab u "salom" deb qichqiradi

Uning oyoqlarida etiklar bor

Quloqlarga osilgan sirg'alar

Boshida taroq bor

Bu bizning kokerelimiz.

(matnga muvofiq harakatlar)

2. Uchta quvnoq aka-uka

Hovlini aylanib chiqdi

Uchta quvnoq aka-uka

Biz o'yin boshladik

Ular bosh yasadilar: nik - nik - nik.

Qulay barmoqlar bilan: jo'ja-chick-chick.

Ular buni kaftlari bilan qilishdi: qarsak chalish - qarsak chalish

Ular oyoqlarini oyoq osti qilishdi: oyoqqa turmoq, oyoqqa turmoq.

10-sonli “Nasos” majmuasi

I. 1. “Nasos”

qo'llaringizni oldinga tekislang, IP ga qayting.

(5-6 marta)

2. "Vanka - tur"

I.p. - tananing bo'ylab yotish

qo'llarni kuzatib, tanani asta-sekin ko'tarish.

(4-6 marta)

3. "Oyoqlaringizni isitish"

I.p. - chalqancha yotib, navbat bilan oyoqlaringizni ko'kragingizga egib oling.

(5-6 marta)

II. "Oyoqlar"

Silliq yo'lda,

Silliq yo'lda,

Oyoqlarimiz yurdi. (yurish)

To'qnashuvlar, zarbalar (sakrash)

Teshikka uring (o'tiring).

Tarbiyachi: Mening bolalarim qayerda?

(bolalar o'rnidan turishadi) - Mana ular.

11-sonli "Iplarni o'rash" majmuasi

I.1. "Iplarni o'rash"

I.p. - ko'krak oldidagi qo'llar, tirsaklar bukilgan, qo'llar bilan dumaloq harakatlar.

(3 marta)

2. “Keling, tizzalarimizga qarsak chaylik”

I.p. - o'tirish, qo'llar orqada, oyoqlari tekis. Tanangizni oldinga egib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan uring, "qarsak chaling", I.p.ga qayting.

(4 marta)

3. "Velosiped"

Men ketaman, ketaman

Buvimga, bobomga

(2 marta)

II. "Baqalar"

Botqoqda ikkita qiz do'sti, ikkita yashil qurbaqa

Ertalab biz erta yuvindik va sochiq bilan o'zimizni ishqaladik.

Ular oyoqlarini oyoq osti qilishdi, qo'llarini urishdi,

Ular o'ngga, chapga egilib, qaytib kelishdi.

Bu salomatlik siri,

Barcha jismoniy tarbiya do'stlariga salom!

12-sonli “Begemotlar” majmuasi

I. 1. “Maymunlar bananlarni yirtib tashlashadi”

I.p. - chalqancha yotib, qo'llar ko'krak oldida tirsaklarga egilgan.

Muqobil ravishda qo'llaringizni oldinga tekislang.

(har biri 3-4 marta)

2. “Begemotlar qorinlarini isitadi”

I.p. - chalqancha yotib, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan (qorinni qizdiring)

Oshqozonga ag'daring - orqangizni isitib oling, I.p.ga qayting.

(3 - 4 r)

3. "Qo'ng'izlar"

I.p. - chalqancha yotish.

Qo'ng'iz yiqilib, o'rnidan turolmadi,

Kimdir unga yordam berishini kutmoqda

(Qo'llar va oyoqlar bilan faol harakatlar)

II. "Qush"

Bir qush qayin daraxtiga o'tirdi (cho'qqisiga, qo'llarini tizzaga)

U boshini o'girdi (boshini o'ngga - chapga buradi)

Men Fedot uchun qo'shiq kuyladim

Va orqaga uchib ketdi (tur, qo'llarini silkit)

Fedot karavotda uxlab yotibdi (cho'nqir, yonoq ostida qo'llar)

Uyg'onadi, o'rnidan turadi (cho'ziladi, to'g'rilanadi)

Beshigimda ertalab turib,

U zaryadlashni boshlaydi

1,2,3,4,5,

Oyoqlar kengroq, qo'llar balandroq, chapga, o'ngga buriling

Orqaga egilish, oldinga egilish.

13-sonli “Yabloko” majmuasi

I. To'shakda isinish. O'z-o'zini massaj qilish.

Boshni o'ngga, chapga buradi.

Qo'llarni, oyoqlarni, qorinni, tovonlarni engil silash.

3. "Nasos"

I.p. orqa tomonda yotib, qo'llar ko'kragiga yaqin tirsaklarga egilgan.

Qo'llaringizni oldinga tekislang, i.p.ga qayting.

(5-6 marta)

II. "Olma"

Bu olma!

U shirin sharbatga to'la.

Qo'llaringizni uzating

Olma tanlang.

Shamol novdani silkita boshladi

Olma olish esa qiyin.

Men sakrayman, qo'llarimni uzataman,

Va men tezda olma tanlayman.

Bu olma!

U shirin sharbatga to'la.

(Bolalar matnni harakatlar bilan kuzatib boradilar)

14-sonli “Neboleyka” majmuasi

1. I.P.: chalqancha yotib, qo'llar tana bo'ylab, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, I.P.

2. I.P.: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish (lotus pozitsiyasi), katta barmoqlarni massaj qilish, yostiqdan poydevorgacha.

3. I.P. xuddi shunday, barmoqlarning massaji - tirnoqlardan poydevorga bosim bilan (ichki va tashqi).

4. I.P. xuddi shunday, qo'llar oldinga, qo'llarni massaj qilish - barmoqlardan elkagacha.

5. I.P. xuddi shunday, ko'zingizni 5 soniya davomida mahkam yoping, oching, 5-6 marta takrorlang.

6. I.P: o.s., tizzani baland ko'tarish bilan joyida yurish.

15-sonli “Samolyot” majmuasi

1. IP: o'tirish, oyoqlarini kesib o'tish. Boshingizni ko'tarmasdan yuqoriga qarang va barmog'ingizni uchayotgan samolyot orqasida harakatlantiring (ko'zlaringiz bilan kuzatib boring). Samolyot uchadi, men u bilan uchmoqchi edim.

2. I.P. Bir xil. O'ng qo'lingizni yon tomonga siljiting (nigohingiz bilan kuzatib boring), xuddi shu narsa chapga ham qilinadi. U o'ng qanotni olib, qaradi.

U chap qanotini tortib oldi-da, bir ko‘z tashladi.

3. I.p. Bir xil. Ko'krak oldida aylanish harakatlarini bajaring va ko'zlaringiz bilan kuzatib boring. Men dvigatelni ishga tushiraman va diqqat bilan qarayman.

4. I.P.: o.s. oyoq barmoqlari ustida turing va uchish harakatlarini bajaring.

Men turaman, uchaman. Men orqaga qaytishni xohlamayman.

5. I.P.: o.s., 5 soniya davomida ko'zingizni mahkam yoping, oching (8-10 marta takrorlang).

6. I.P.: o.s., 1-2 daqiqa davomida ko'zingizni tez pirpirating.

16-sonli "Quyoshni uyg'otish" majmuasi

1. "Quyosh uyg'onmoqda" - I. p.: chalqancha yotish. Boshingizni ko'taring, boshingizni chapga va o'ngga aylantiring. (4 marta)

2. "Quyosh cho'milayapti" - ya'ni. p.: xuddi shunday. Qo'llaringizni tizzangizga o'rab, yon tomondan buriling. (4 marta)

3. "Quyoshdan zaryadlash" - i. p.: xuddi shunday, qo'llar orqaga cho'zilgan. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida yuqoriga va oldinga ko'taring. (4 marta)

4. "Quyosh chiqmoqda" - ya'ni. p.: oshqozoningizda yotib, qo'llar tirsaklarga egilgan. Oyoqlaringizni yotoqdan ko'tarmasdan tekis qo'llarga ko'taring. (4-5 marta)

5. "Quyosh baland" - ya'ni. p.: tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing. Qo'llaringizga va tekis oyoqlaringizga ko'taring. (4 marta)

6. "Men katta quyoshman" - va. p.: beshik yonida oyoqqa turish. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, cho'zing, oyoq barmoqlari ustida turing. (4 marta)

Oddiy oyoq yalangoyoq yurish.

17-sonli “Kapalak” majmuasi

Gul I.p uxlab yotardi: cho'kkalab, yonoq ostida birga, ko'zlari yumilgan, boshi egilgan.

Va birdan I. p. uyg'onib ketdi: xuddi shu narsa. Sekin-asta ko'zingizni oching, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring va o'rnidan turing.

Endi uxlashni xohlamadim I. p.: tik turib. Boshni chapga va o'ngga aylantirib, barmoq bilan "Men xohlamadim".

Cho'zildi, tabassum qildi,

Yuqoriga ko'tarildi va uchdi Bolalar matnga muvofiq harakatlarni bajaradilar. (2-3 marta)

18-sonli majmua "Men quyoshda yotaman"

Kim yotoqda shirin uxlaydi? Turish vaqti keldi. Zaryad qilishga shoshiling,

Biz sizni kutmaymiz! Buruningizdan chuqur nafas oling, orqangizni tekis tuting.

1. IP: orqa tomon yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, tanangizni tarang, nafas oling, bir necha soniya ushlab turing, dam oling, nafas oling.

2. IP: orqa tomonda yotib, qo'llar yon tomonlarga, barmoqlar mushtlarga siqilib, qo'llaringizni oldingizda kesib o'ting, nafas oling, qo'llaringizni yoying, IPda, nafas oling.

3. IP: orqa tomon yotib, qo'llar boshingiz orqasida, chap oyog'ingizni tekis ko'taring, o'ng oyog'ingizni tekis ko'taring, ularni birga ushlab turing va hokazo. (bir vaqtning o'zida pastroq).

4. IP: orqa tomonda yotib, qo'llar tirsagingizda, egilib, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring, boshingizni to'g'ri tuting (3-5 sek.), IPga qayting.

5. IP: qorin bo'shlig'ida yotib, qo'llar boshning orqasida, egilib, qo'llar elkalariga, oyoqlari erga, ushlab turing, IP.

6. IP: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni iyagingiz ostiga qo'ying, egilib, bilaklaringizga urg'u berib, bo'yinni cho'zing - nafas oling, nafas oling.

19-sonli “Beetle” majmuasi

1. I.P.: o'tirish, oyoqlarini kesish. Barmoqni silkitish. Guruhimizga qo'ng'iz uchib kirdi,

U xirilladi va qo'shiq aytdi: "W-w-w!"

2. Qo'lingizni o'ngga siljiting, ko'zlaringiz bilan qo'lingizning yo'nalishini kuzatib boring va boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling. Shunday qilib, u o'ngga uchib ketdi,

Hamma o‘ng tomonga qaradi.

Shunday qilib, u chapga uchib ketdi,

Hamma chap tomonga qaradi.

3. O'ng qo'lingizning ko'rsatkich barmog'idan foydalanib, burun tomon harakatlaning.

Qo'ng'iz sizning burningizga o'tirishni xohlaydi,

Biz uni o'tirishiga yo'l qo'ymaymiz.

Bizning qo'ng'iz qo'ndi.

5. I.p.: tik turgan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Qo'llaringiz bilan tepa kabi aylanish harakatlarini bajaring va o'rnidan turing.

U shildirab, aylanib chiqdi. "W-w-w-w-w-w-w-w-w-w-w."

6. Qo'lingizni o'ng tomonga siljiting, ko'z bilan kuzatib boring. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

Beetle, bu sizning o'ng kaftingiz, bir oz o'tiring,

Beetle, bu sizning chap kaftingiz, bir oz o'tiring.

7. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, yuqoriga qarang. Qo'ng'iz uchib ketdi

Va u shiftga o'tirdi.

8. Oyoq barmoqlariga ko'taring, yuqoriga qarang

Biz oyoq barmoqlari ustida turdik,

Ammo biz xatoga duch kelmadik.

9. Qo'llaringizni qarsak chaling.

Keling, birgalikda qarsak chalamiz

Qarsak chalish.

10. Qo'ng'izning parvoziga taqlid qiling.

Men uchib ketolmadim,

“W-w-w-w-w-w-w-w-w-w.”

20-sonli “Humpty Baltai” majmuasi

1. I.P.. Chalqancha yotish; oyoqlari tekis. Tizlaringizni egib, ularni tekislang.

2. I.P. Chalqancha yotish, qo‘llar tana bo‘ylab. Stretch, ixtiyoriy tana harakatlarini bajarish.

3. I.P. Oshqozonda yotish, qo'llar iyagingiz ostida. Muqobil ravishda boshingizni o'ng elkangizga, so'ngra chap tomonga qo'ying.

4. I.P. Oshqozonda yotish, qo‘llar iyagi ostida. Oyoqlarini ko'taring va ularni osib qo'ying.

5. I.P. o‘tirish. Oyoqlaringizni tizzalaringizni bukilgan holda ko'taring va ularni silkit.

6. I.P. O‘tirish, qo‘llar tizzada. Nafas oling, nafasingizni ushlab turing, nafas oling

21-sonli majmua

Biz qo'llarimizni qarsak chaymiz - qarsak chalamiz, qarsak chalamiz.

Biz oyoqlarimizni uramiz - Top-top-top,

Hammamiz qo'llarimizni ko'tardik

Va ular birgalikda pastga tushirishdi.

Va hamma sehrli samolyotga o'tirdi.

(qo'llar ko'krak oldida tirsaklarga egilgan)

Dvigatelni ishga tushirdi - F-f-f, f-f-f

(qo'llarimizni ko'kragimiz oldida sekin aylantiramiz, tempni oshiramiz)

Samolyot uchmoqda, dvigatel esa g‘o‘ng‘illadi – Ooh, ooh, ooh

(qo'llar yon tomonga, chapga va o'ngga muqobil egilish),

Keling, uchamiz ...

22-sonli majmua

Botqoqdagi ikkita qiz do'sti -

ikkita yashil qurbaqa -

Ertalab biz erta yuvindik,

sochiq bilan ishqalanadi,

Ular oyoqlarini oyoq osti qilishdi va qo'llarini urishdi.

Chapga va o'ngga egildi -

Chivinlar uchib ketishdi -

Hamma ovqatsiz qoldi.

Chu, chu, chu (orqangizdan 3 ta qarsak)

23-sonli “Sayohat” majmuasi

1. I.P.: orqa tomonda yotib, qo'llar tana bo'ylab, o'ng oyog'ingizni ko'taring (to'g'ri), i.p., chap oyog'ingizni (to'g'ri), i.p.

2. IP: orqa tarafingizda yotib, oldingizda qo'llar "rulni ushlab turish", "velosiped haydash", IP.

3. I.P.: chalqancha yotib, qo‘llarni yuqoriga ko‘tarib, tanani o‘ngga burish, oyoqlarini yerdan ko‘tarmasdan, I.P., tanani chapga burish, I.P.

4. IP: orqa tomonda yotib, qo'llar boshingiz orqasida, tirsaklaringizni oldinga birlashtiring (tirsaklar bir-biriga tegib) - nafas olish, IP, tirsaklar erga tegib turish - nafas olish.

5. I.P.: o‘tirish, oyoqlarini kesishish, qo‘llar belbog‘da, qo‘llar yon tomondan yuqoriga ko‘tarilish, nafas olish, nafas olish.

6. I.P.: o.s., vizual nazoratsiz to'g'ri holatni oling (ko'zlar yopiq), 3-4 marta takrorlang.


Biz ham tavsiya qilamiz