Ikki iyak mashqlari. Yuz va yonoqlarda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar

Xulosa:

Ikki iyak hatto eng chiroyli yuzni ham buzishi mumkin. Va eng muhimi, bu estetik bo'lmagan kamchilikni kiyim ostida yashirish mutlaqo mumkin emas. Xo'sh, har doim ro'mol taqmang! Bundan tashqari, er-xotin iyak ayolning tashqi ko'rinishi haqida ulkan kompleksni rivojlanishi mumkin. Shuning uchun hayotga zarar etkazuvchi bu muammoni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Avvalo, siz er-xotin jag'ning sababini aniq tushunishingiz kerak. Agar biz shunchaki ortiqcha vazn haqida gapiradigan bo'lsak, unda parhezga o'tish va jismoniy mashqlar qilish kifoya. Barcha qo'shimcha funtlar, shu jumladan yuzingizga qulay tarzda joylashtirilganlar ham yo'qoladi. Axir, biz bilganimizdek, yuz kilogramm berishni boshlaydigan birinchi joylarning pastki qismidir.

G'alati, agar ikki iyak sizga mo'ljallangan bo'lsa, vaziyat yomonroq. Siz u bilan tug'ilgansiz va sherning ulushini birga yashadingiz. Va hatto engil jismoniy bo'lsa ham, ikki iyak bo'lishi mumkin. Bu erda hech qanday parhez yoki jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Bu sizning genetikangizga bog'liq. Ushbu turdagi yuz oddiygina bo'yin va pastki jag o'rtasida juda kichik burchakka ega. Qoidaga ko'ra, yumaloq yuzli odamlarning ikki iyagi bor va ular odatda yonoqlarga ega. Takror aytaylik, odam butunlay nozik va nozik bo'lishi mumkin. "Bir hafta ichida uyda er-xotin iyakni qanday olib tashlash mumkin?" Degan savolga javob berishdan oldin, bizning muhokama mavzusimiz atrofida paydo bo'lgan eng mashhur afsonalarni ko'rib chiqaylik.

Ikki iyak haqida eng keng tarqalgan afsonalar

Mif № 1: Qo'lingizning orqa tomoni bilan iyagingizni tegizish ikki iyakdan (shuningdek, har xil turdagi siqilishlardan) xalos bo'lishga yordam beradi.

Haqiqat: Men bu haqdagi maqolani birinchi marta o'qiganimda, qattiq kulib yubordim. Oshqozoningizni, dumbangizni yoki ozgina tozalamoqchi bo'lgan boshqa joylarni silashingiz mumkin. Bunday mashqlar muammoli hududda yog 'yoqishi yoki genetikangizni o'zgartirishi ehtimoldan yiroq emas.

Mif №2: Ikki iyakdan qutulish juda oson! Buning uchun sizga shunchaki kerak...

Haqiqat: Natijalarni tezda olishning oddiy usuli yo'q. Ortiqcha vazn yo'qotish, ayniqsa mahalliy, har doim qiyin vazifa bo'lib kelgan. Agar siz uyda ikkita iyakni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, siz halol mashq qilishingiz va bir muncha vaqt to'g'ri ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.

Ammo taslim bo'lishga hali erta. Bir hafta ichida bo'lmasa-da, er-xotin chinni mukammal darajada kamaytirishga yordam beradigan usullar mavjud, ammo baribir ... Eng radikal - plastik jarrohlik. Bu qimmat, salbiy oqibatlar va asoratlar bilan to'la va uzoq reabilitatsiya davri. Ammo haqiqat shundaki, yuqori malakali jarroh, albatta, yuzning xususiyatlarini va konturini o'zgartirishi mumkin. Ammo "pichoq ostiga tushish" umidsizlar uchun g'oyadir, shuning uchun biz er-xotin jag'dan qutulishning ko'proq "er yuzidagi" usullarini ko'rib chiqamiz. Shunday qilib, ketaylik!

Ikki iyakdan qutulishning 5 ta samarali usuli

Kosmetologiya

Taroziga soling:

Siz tomondan ozgina harakat
Juda tez natija

Kamchiliklari:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Mo'rtlik

Krem

Eng maqbul usul - selülitga qarshi muntazam ravishda yog 'yoqadigan kremni sotib olish va uni ertalab va kechqurun er-xotin iyak sohasiga faol surtishdir. Albatta, 100% ta'sirga erishish mumkin bo'lmaydi. Ammo shunga qaramay, bunday kremlarga kiritilgan yog 'yoqadigan komponentlar o'z ta'sirini ko'rsatadi. Shuning uchun, er-xotin iyakni olib tashlash juda mumkin. Do'kon javonlarida siz yuzning ushbu sohasi uchun maxsus kremlarni ham topishingiz mumkin. Tarkibni o'rganishga ishonch hosil qiling. Yog 'yoqadigan elementlar bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, bunday kremlar kofein yoki kakaoga asoslangan. U erda peptidlar, o'simlik ekstraktlari va namlovchi komponentlar ham qo'shiladi. Bundan tashqari, terining sarkması bilan kurashadigan gialuron kislotasi ham bo'lishi mumkin. Asosiysi, ertalab va kechqurun kremlardan foydalanishni unutmang. Muvofiqlik muvaffaqiyat kalitidir. Krem yaxshiroq so'rilishi uchun uni kamida 5-7 daqiqa davomida massaj harakatlari bilan faol surtishga harakat qiling. Qo'llashdan keyin teri qizg'ish rangga ega bo'lishi kerak. Krem ikki iyakdan qutulish uchun kompleks chora-tadbirlarning bir qismi sifatida foydalanish uchun tavsiya etiladi.

Taroziga soling:

Mavjudligi

Minuslar:

Kam ta'sir
Mo'rtlik

Facebook binosi (Ikki iyakdan qutulish uchun mashqlar)

Yuz mushaklari uchun maxsus mo'ljallangan maxsus mashqlar mavjud. Ularning yordami bilan siz xuddi shu mushaklarni mashq qilishingiz mumkin, shuningdek, ikki iyagingizni sezilarli darajada kamaytirasiz. Ammo bir nuance bor - siz mashqlarni doimiy ravishda bajarishingiz kerak, va tercihen kuniga bir necha marta. Bu qimmat, vaqt talab etadi va onaning dangasaligi buning aksini aytadi. Ammo agar siz o'z irodangizni mushtingizga olsangiz, Facebook-ni qurish orqali haqiqatan ham ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Hatto murabbiy bunday mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadigan kurslar mavjud. Bu erda asosiy narsa - bu yuz mushaklarini his qilishni o'rganish, ular qanday kuchlanish va ishlayotganini his qilish. Og'zingizni ochishga harakat qiling, so'ngra pastki jagingizni yuqoriga ko'taring, lekin go'yo biror narsa bunga to'sqinlik qilayotgandek, kuch bilan. Bo'yin va iyagingizda kuchlanishni his qilyapsizmi? Bular o'sha yomon mushaklar.

Bir hafta ichida ikki iyakni olib tashlash uchun bir nechta oddiy mashqlar:

Tilning uchini burungacha yetib boring

Dudoqlaringizni va og'iz mushaklarining qolgan qismini bo'shashtiring va tilingizni burun uchiga qarab harakatlantiring. Buni hoziroq sinab ko'ring va bo'yinning teri osti mushaklari va til ostidagi mushaklar qanday kuchayayotganini his qiling. Agar siz qo'sh iyakdan xalos bo'lishni istasangiz, mashqni kuniga 20 marta bajarish kerak (agar undan xalos bo'lishni xohlamasangiz, unda 10 ta 😉)

Jag'ingizni ko'taring

Biz pastki jagni mushtimiz bilan ko'taramiz va qarshilikni engib, uni silliq ochishga harakat qilamiz. Mashq 10 soniyadan 5-6 ta yondashuvda amalga oshiriladi. Agar mashq paytida siz bo'yin va iyagingizning tarangligini his qilsangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.

Biz tilni tanglayga bosamiz

Tilning o'rtasidan foydalanib, yuqori tanglayni bosing (va ushlab turing). Og'izning tomiga bossangiz, iyagingiz siqiladi. 10 soniyadan 5 ta to'plamni bajaring. Agar bosilganda, iyagingiz ko'tarilmasa, lekin tushib qolsa, tilingizni bir oz oldinga, halqum tomon harakat qilib ko'ring.

Agar bu qanday amalga oshirilganini tasavvur qilish siz uchun qiyin bo'lsa, bu erda bir oz video, bu erda aniq ko'rsatilgan:

Taroziga soling:

Usulning soddaligi
Narxi (yo'qligi)
Uzoq muddatli ta'sir

Kamchiliklari:

Iroda kuchi talab qilinadi
Uzoq vaqt davomida; anchadan beri

Yuz massaji

Ikki iyak bilan kurashish usullaridan biri yuzni, shuningdek, bo'yin va jag'ning mushaklarini massaj qilishdir. Odatda, bu turdagi protseduralar maxsus maskalar va kremlar yordamida kurort salonlarida amalga oshiriladi. Ushbu protseduraning asosiy maqsadi iyak va bo'yinning xiralashgan mushaklarini tonlashdir. Siz tushunganingizdek, faqat massaj muammoni hal qila olmaydi, shuning uchun bunday protsedura asosiy chora-tadbirlar majmuasiga yoqimli qo'shimcha hisoblanadi. Afsuski, bu usul ancha qimmat va u ham mutaxassisni talab qiladi (yoki o'qitilgan er qiladi).

Taroziga soling:

Yaxshi kayfiyat)

Kamchiliklari:

Kam ta'sir
Yuqori narx (xizmat + niqob)
Mutaxassis kerak

Kimdir aytadi - Ammo xalq davolanishlari haqida nima deyish mumkin? OK, keyin yana bir nuqta.

Xalq davolari

Bizning buvilarimiz ikki iyagingizga limon yoki kartoshka surtsangiz, u yo'qoladi, deb bemalol ishonishgan. Kechasi ular hatto dokani limon sharbati bilan namlashdi va qo'sh iyak joyiga boshni mahkam bog'lashdi. Ammo bu samarali usul bo'lishi dargumon. Bundan tashqari, agar siz tunni yolg'iz o'tkazmasangiz, unda bu usul juda yomon. Sevgilingiz sizni doka bilan o'ralganidan ko'ra, sizni ikki iyagi bilan ko'rishiga ruxsat berganingiz ma'qul. Agar kimdir hali ham er-xotin iyak bilan muammoni hal qilishning ushbu turiga umid qilsa va unga ishonsa, bu erda siz uchun bir nechta maslahat:

Sochiqni muzli suvga botirib, so'ngra ikki iyagingizga qattiq surting. Garchi bu pastki jag' ostidagi yog 'qatlami uchun panatseya bo'lmasa-da, u teriga ohang beradi va yuzning konturini biroz tortadi. To'g'ri, bu ham muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Misol uchun, ertalab va kechqurun yuvish bilan.

Krem bilan surtilganda, o'zingizni sovuq sochiq bilan silang va tilingizni og'zingizga bosing, keling, buni aniqlaylik.

Ikki iyakni vizual ravishda qanday olib tashlash (yashirish) mumkin, ba'zi maslahatlar

Durum

Siz aldashingiz mumkin - boshingizni baland ko'tarib yurishga harakat qiling, go'yo bo'yiningizni cho'zing va elkangizni to'g'rilang. Bu vizual ravishda sizda qo'sh iyak yo'q degan taassurot qoldirishga yordam beradi. Sizning holatingizni to'g'rilash orqali siz boshqacha ko'rinishingizni ko'rasiz.

Har doim boshqa odamga to'g'ridan-to'g'ri qarashga harakat qiling

(professional fotograflar maslahati). Undan boshingizni o'girmang yoki uni egmang. Shunda suhbatdoshingiz sizning yuzingizda ortiqcha yog 'qatlami kabi bunday kamchilikni sezmaydi. Xuddi shu narsa fotografiya uchun ham amal qiladi. Sizning eng yaxshi pozangiz to'liq yuzdir va pastdan emas, balki yuqoridan bir oz otish yaxshiroqdir, aks holda ikkita iyak vizual ravishda "uchlik" yoki "to'rtlik" ga aylanadi va oldingi o'rinda turadi. Va burningizni yuqoriga ko'taring, ha, ha, sizning holatingizda bu eng yaxshi variant - burningizni yuqoriga ko'tarib yurish.

To'g'ri shkaf

To'g'ri tanlangan narsalarni qanday qilib qo'sh iyakdan xalos qilish juda hayratlanarli. O'zingizning "kamchiliklaringizga" keraksiz e'tibor bermaslik uchun chuqur bo'yinbog' kiying. Aniqki, eng chuqur bo'yinbog'li narsalarni kiyish shart emas, shunchaki bo'yin va elkangizni biroz ochib qo'yish kifoya. Bundan tashqari, u rasmiy shimlar va yubkalar bilan ham, sport kiyimlari bilan ham zamonaviy va oqlangan ko'rinadi.

Soch turmagi ko'p narsani anglatadi

Bo'yinni qoplamaydigan va jingalaklari iyagiga yaqin bo'lmagan soch turmagini kiying. Sochingizga hajm qo'shing, bu sizning muammoli joyingizdan keraksiz e'tiborni olib tashlaydi. Eng mos keladigan soch turmagidan biri - baland quyruq. Yoki ko'proq mos keladigan narsa, bu holda siz har kuni yangi soch turmagi haqida o'ylashingiz shart emas. Xuddi shunday muammoga duch kelgan qizlarga mutlaqo mos kelmaydigan soch turmagi - soch tolalari iyagi yaqinida tugagach. Bunday holda, er-xotin iyak yana o'z darajasini 4-gacha oshiradi.

Yuzni haykaltaroshlik

Ha, siz hech qachon bo'yanishsiz qo'shimcha iyakni yashira olmaysiz. Makiyajni yonoq, yonoq va ko'zlaringizni ta'kidlaydigan qilib qo'llang. Ko'zlarga rangpar soyani qo'llash kerak. Yonoqlar uchun yumshoq qizarishdan foydalaning va yuzning ovalini tuzatish uchun kontur qalamlari va yoritgichlardan foydalaning. Ko'zni bo'yanishingizga alohida e'tibor bering, shunda barcha e'tibor iyagingizga emas, balki ularga qaratiladi

Dudoqlar

Tashqi ko'rinishingizda lab bo'yog'ining ohangi katta rol o'ynaydi. Sizning lablaringizga qanday ranglarni qo'llashingiz juda muhimdir. Agar sizning lablaringiz past bo'lsa va sizda kichkina iyak bo'lsa, unda biz tajribamiz ob'ekti joylashgan yuzning pastki qismiga e'tibor qaratmaslik uchun neytral ohanglardan foydalanishni tavsiya qilamiz. Agar siz cho'zilgan yuz shakli va juda baland lablaringiz bo'lsa, vaziyat butunlay boshqacha. Bunday holda, er-xotin iyakni yashirish uchun binafsha, sharob va boshqalar kabi lab bo'yog'i yoki porlashning boy ranglarini ishlating. Bu uning pastki qismini emas, balki yuzingizni ta'kidlaydi.

Bu osilgan iyakdan qutulishning barcha usullari. Ular birlashtirilishi yoki faqat bitta ishlatilishi mumkin. Jarrohlik qilmasdan bir hafta ichida ikki iyakni olib tashlash juda qiyin, ammo taslim bo'lmaslik kerak. Qanday bo'lmasin, sizning harakatlaringiz oxirida mukofotlanadi. Va, albatta, biz kutmoqdamiz, agar ular nihoyat go'zallik tabletkasini ixtiro qilsalar-chi. Siz uni yedingiz - va mana siz uchun yangi yuz. Ayni paytda, keling, an'anaviy usullardan foydalangan holda tashqi ko'rinishingiz ustida ishlaylik.

Ha, Elena Malysheva va uning usullarisiz nima bo'lar edi:

Yuz va bo'yin inson yoshining asosiy tashqi ko'rsatkichlari hisoblanadi. Submandibulyar sohada sarkma yonoqlari va yog 'qatlamlari klassik estetik nuqsonlardir. Ko'pincha bunday muammolar ortiqcha vaznli odamlarda yoki to'satdan vazn yo'qotish natijasida, shuningdek, tabiiy qarish jarayonida paydo bo'ladi.

Ba'zi odamlar muammoni hal qilishga qaror qilishadi, boshqalari radikal choralar ko'rishadi va plastik jarrohning pichog'i ostiga tushishadi, boshqalari esa oddiy usullardan foydalangan holda tashqi ko'rinishini yaxshilaydi. Keling, uyda er-xotin iyak va osilgan yonoqlarni qanday olib tashlashni bilib olaylik.

Sabablari

Bu muammo erkaklar va ayollar uchun dolzarbdir va o'rtacha yoshdan yuqori bo'lishi shart emas. Yuzning oval deformatsiyasining sabablari:

Genetika

Muammo maxillofasiyal hududning tuzilishining fiziologik xususiyatlari tufayli yuzaga keladi.

Tananing tabiiy qarishi va atrof-muhitning tajovuzkor ta'siri ham yuz konturining deformatsiyasini keltirib chiqaradi. U elastikligini yo'qotadi, kamroq elastik bo'ladi, suzadi, jo'xori va yog'li burmalar paydo bo'ladi.

Og'irlikdagi o'zgarishlar

Agar odam tez kilogramm olishni boshlasa, unda yog 'zaxiralari yuzning pastki qismida to'planadi. Va tana vaznining keskin pasayishi terining turgorini yo'qotish bilan tahdid qiladi.

Gormonal muvozanat buziladi

Menopauza paytida, metabolizm sekinlashganda, mushaklarning gipotoniyasi paydo bo'ladi, bu yuz va bo'yin konturida aks etadi.

Qalqonsimon bezning disfunktsiyasi

Bu shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan xavfli tibbiy muammo.

Bu yurish yoki o'tirganda boshini tushiradigan odamlarga ham tegishli.

Ideal oval yuz uchun mashqlar

25 yoshdan boshlab yuz uchun gimnastika bilan shug'ullanishga arziydi, yuz mushaklari atrofiyasi va chuqur ajinlar va osilgan yonoqlar paydo bo'lguncha. Kundalik mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi va uzoq vaqt davomida yoshlikni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday gimnastikaning ta'siri Botoks in'ektsiyasidan ko'ra uzoqroq davom etadi.

Ikki iyakni qanday olib tashlash bo'yicha samarali mashqlar videosi

Jismoniy mashqlar yordamida kollagen va elastin kabi murakkab oqsillarni ishlab chiqarish faollashadi, kislorod almashinuvi yaxshilanadi, teri elastik, yosh va yangi bo'ladi, yuzning oval qismi tortiladi. Natijalarni saqlab qolish uchun har kuni bir qator mashqlarni bajaring.

Ikki iyak bilan kurashish uchun gimnastika:

Har kuni 30 kun davomida mashq qiling. To'liq kompleksni tugatgandan so'ng, siz keyinchalik birlashtirilishi kerak bo'lgan natijalarni sezasiz. Buning uchun mashqlarni 7 kun ichida ikki marta bajarish tavsiya etiladi. Shunday qilib, oldingi natijalaringizni ham yaxshilaysiz.

Ko'pchilik yuzni qurish yordamida ideal oval yuz uchun kurashmoqda. Bu yuz mushaklari uchun mashqlar tizimi bo'lib, u kuchga qarshilikka asoslangan.

Jismoniy mashqlar paytida terini cho'zmaslik uchun qo'llaringiz bilan tortish yoki yoğurma taqiqlanadi.

Kundalik mashg'ulotlar 12 daqiqadan ortiq davom etmaydi. Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt - kechqurun, yuzingizni bo'yanishdan tozalaganingizdan keyin.

Yonoq mashqlari video

Ikki iyak va jag'lar bilan kurashish uchun mashqlar to'plami:

Yog 'qatlamidan

Qo'lingiz bilan musht qiling va uni iyagingizga bosing. Mushtingizga bosim o'tkazish uchun pastki jag'ingizdan foydalaning, lekin boshingiz harakat qilmaydi. Bu holatda kamida 22 soniya turing. Takrorlashlar soni 4 dan 5 martagacha.

Osilgan yonoqlardan

O'ng yonoq suyagida yotgan o'ng qo'lning halqa, o'rta va ko'rsatkich barmoqlari yordamida biz tabassum paytida ishtirok etadigan mushaklarga qarshilik ko'rsatamiz. Buning uchun siz barmoqlaringizning bosimini engib, lablaringizning o'ng burchagi bilan kuch bilan tabassum qilishingiz kerak. Amalga oshirish vaqti - 15 soniya. Shundan so'ng, mushaklar to'liq bo'shashishi va mashqni chap tomonda takrorlash kerak. Takrorlashlar soni - 4 marta.

Ideal oval yuz uchun o'z-o'zini ko'tarish:

Ikki iyak

Yopiq lablar va siqilgan tishlar bilan tabassum qiling. Og'izning tomini tilingiz bilan bosing, kuchlanishni maksimal darajada oshiring. Bu holatda 3 soniya turing. Takrorlashlar soni 6 dan 18 gacha. Agar bo'yin ustidagi burma uzoq vaqt davomida shakllangan bo'lsa, mashqni kuniga 2 marta bajaring.

Osilgan yonoqlar (jag'lar)

Dudoqlaringizni yopib qo'ying, tishlaringizni siqing, og'zingizni ochmasdan tabassum qiling va pastki labingizni iloji boricha pastga tushiring. Barmoqlaringiz bilan lablaringizning burchaklarini ushlamaslik uchun ularni ushlab turing. 4 soniya davomida iyagingizni ko'proq va ko'proq torting, labingizni pastga tushirishda davom eting. 6 dan 18 martagacha takrorlang.

Yonoqning elastikligini saqlab qolish uchun

"A" tovushini baland ovozda talaffuz qiling, lekin og'zingizni juda ko'p ochmang. Zo'riqish yonoqning pastki qismida to'plangan, uni 3 soniya ichida maksimal darajaga keltiring. Kuniga 6-16 marta takrorlang.

Qo'shimcha choralar

Qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishish uchun muammoni har tomonlama hal qilish kerak. Shuning uchun siz ushbu qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Mashqlarni muntazam ravishda bajaring.
Tuz va shakarni kamroq iste'mol qiling, bu esa yuzning shishishiga olib keladi.
Kilo yo'qotishga yordam beradigan kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qiling.
Faqat nektarlarni iching, ular kaloriyalarda kamroq (ayniqsa, sabzavotli).
Bir vaqtning o'zida kuniga 5 marta ovqatlaning, qismlar kichik bo'lishi kerak.
Apelsin, greyfurt va nordon olma iste'mol qiling.
Ovqatlanishdan yarim soat oldin siz gazsiz 150 ml tozalangan suv ichishingiz kerak.
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
Orqa tarafingizda va faqat past yostiqlarda uxlang.
O'ng'illamang.
O'tirganingizda boshingizni va elkangizni tekislang.
Tez-tez tabassum qiling va kuling, boshingizni orqaga tashlang, bu sizning yuz mushaklaringizni kuchaytiradi va farovonligingizni yaxshilaydi.
, suzish yoki jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim elementidir.
Kaloriya miqdorini kuzatib boring, ruxsat etilgan maksimal 1200 kkaldan oshmang.

Yonoqlarni vizual ravishda kamaytirish uchun kukun yoki tonal kremning quyuq soyasidan foydalaning.

Zanjirlar, bo'yinbog'lar va boshqa bo'yin zargarlik buyumlari bilan qo'shaloq iyagingizga e'tibor qaratishdan saqlaning. Agar bo'ynida yog 'qatlami bo'lsa, yuzning yuqori qismiga e'tibor qarating, bo'yanishda ko'zlar va qoshlarni ta'kidlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quruq va sezgir teriga ega bo'lganlar mashqlarni faqat parvarishlash mahsulotini (oziqlantiruvchi krem, o'simlik moyi) qo'llaganidan keyin bajarishlari kerak.

Avval siz oynaga qarashingiz kerak, keyin esa mashqlar avtomatik ravishda bajarilganda, siz usiz ham qilishingiz mumkin.

Yuz gimnastikasi xavfsiz protseduradir, ammo u ham kontrendikatsiyaga ega. Shunga o'xshash mashqlar bunday hollarda taqiqlanadi:

Yuz nervining neyropatiyasi.
Yuzdagi plastik jarrohlikdan keyin 2 yil va 6 oydan oldin.
Qon bosimining doimiy o'sishi bilan (150/90 va undan yuqori).
Shikastlangan jag', bosh yoki shikastlangan umurtqa pog'onasi jiddiy kontrendikatsiyadir.
Yuz yoki akne ustidagi kuperoz.

Yumshoq yonoqlari yoki qo'sh iyagini meros qilib olgan odamlar, vazn o'zgarishi tufayli bir xil muammoga duch kelganlarga qaraganda, ular bilan kurashish ancha qiyin bo'ladi.

Oval yuzning elastikligini qanday saqlash kerak?

Yuz maskalari

Yoshartiruvchi

Quruq va aralash teri turlariga mos keladi. Tuxum oqini, bodring sharbatini pulpa (lekin urug'siz) va 10 g zaytun moyi bilan aralashtiring. Yuz va bo'yinga qo'llang va 15 daqiqadan so'ng yuving. Yosh dog'larini siqadi va oqartiradi. Chastotasi - haftasiga 2 marta 90 kun.

Tonik

10 g yangi arpabodiyon sharbati 25 g maydalangan jo'xori uni va 10 g zaytun moyi bilan aralashtiriladi. Muammoli joyga qo'llang, 20 daqiqadan so'ng yuving. Chastotasi - har etti kunda bir marta.

Tozalash

10 g bug'doy urug'i ekstrakti, 20 g uzum sharbatini 50 g kaolin bilan aralashtiring. Teriga teng ravishda qo'llang, 15 daqiqadan so'ng yuving.

Asal - oqsil

25 g maydalangan jo'xori uni, 1 tuxum oqini (oldindan urilgan) 20 g iliq asal bilan aralashtiring. Niqobni teriga massaj qiling, 20 daqiqadan so'ng yuving.

Massaj

Kundalik yuz massaji ajoyib natijalar beradi, bu terini tarang va yosh qiladi va yuz konturi uni asta-sekin idealga yaqinlashtiradi.

Toza teriga oziqlantiruvchi krem yoki o'simlik moyini qo'llang. Bu massajni osonlashtiradi va teri shikastlanmaydi. Ikkala qo'lning barmoqlari bilan buruningizdan chakkalaringizga 10 marta harakatlaning. Bu terini isitadi va hududdagi qon oqimini yaxshilaydi.

Keyin peshonaga o'ting, uni pastdan yuqoriga tekislash kerak. Barcha harakatlar silliq va oson bo'lishi kerak.

Shundan so'ng, barmoqlaringiz uchidan foydalanib, iyagiga o'tishingiz kerak, uning markazidan quloqlarga o'ting. Shunday qilib, siz aniq oval yuzni hosil qilasiz.

Va nihoyat, qo'lingizning orqa tomoni bilan bo'yningizni va submandibulyar sohani pastdan yuqoriga massaj qiling.

Bunday Massaj har kuni ertalab 30 kun davomida amalga oshirilishi kerak.

Yuzingizni tozalangan suv yoki o'simlik infuziyalaridan tayyorlangan muz kublari bilan yog'lang.

Bu usul, ayniqsa, iliq suvda yuvilgandan keyin samarali bo'ladi.

Xitoy chimchilash massaji ikki iyak va osilgan yonoqlarning ajoyib oldini olish hisoblanadi. U har kuni 6 - 12 daqiqa davomida bajarilishini talab qiladi. Har bir mashq 4 marta bajariladi. Chimdiklar engil va yoqimli bo'lishi kerak.

Asosiy mashqlar:

Ikki qo'lingiz bilan iyagingizni markazdan chimchilab, asta-sekin quloqlaringizga qarab harakatlaning. Chimchiklar birin-ketin keladi.

Boshingizni ko'taring va orqaga tashlang. Ikkala qo'lingiz bilan avval submandibulyar mintaqaning markazini (iyak ostida) chimchilashni boshlang, asta-sekin quloqlarga ko'taring.

Ikkala qo'lning ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlaridan foydalanib, bir vaqtning o'zida iyagingizni o'rtadan quloqlaringizga tekislang.

Ushbu mashq bir xil uchta barmoqdan foydalanadi, ammo endi har bir qo'lda navbat bilan. Bo'yinni quloqlardan suyakka qadar tekislang. Qo'lingizni harakatlantirganda, boshingizni boshqa tomonga burang.

Faqat integratsiyalashgan yondashuv va kundalik mashg'ulotlar bilan natijalarni ko'rishingiz mumkin va hatto aniq ikki iyak yoki jag'dan xalos bo'ling. Faol turmush tarzi, yomon odatlardan voz kechish va to'g'ri ovqatlanish sizga yordam beradi. Yoshligingiz va go'zalligingizni uzaytiring!

Yuzda vazn yo'qotish uchun professional mutaxassislar yuzni qurish deb ataladigan samarali gimnastikani ishlab chiqdilar. Har kuni oyna oldida oddiy mashqlar qilib, siz ajoyib natijalarga erishishingiz va muammoli joyni to'g'rilashingiz mumkin. Nima uchun 2-3 oydan keyin yuz yoshroq va tonlangan ko'rinadi va muntazam jismoniy mashqlar ta'siri ko'p yillar davom etadi.

Inson yuzida yuz, chaynash va okulomotor harakatlarni bajaradigan 57 ta mushak mavjud. Tashqi konturni yaxshilash uchun barcha yuz mushaklarini tananing qolgan qismi kabi mashq qilish kerak.

Fitnes yordamida osongina tuzatilishi mumkin bo'lgan yuz sohalariga iyak, yonoq va peshona kiradi, chunki ular eng ko'p ishlaydigan mushaklarni jamlaydi. Yonoq suyaklari, qoshlar va nazolabial qismlarni o'zgartirish qiyinroq.

Yuzni qurish bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak bo'lgan optimal yosh davri 30 yoshdan oshgan.

Yuz gimnastikasini bajarishdan ijobiy natija quyidagilarga bog'liq bo'ladi:

yoshga bog'liq o'zgarishlar (siz qanchalik katta bo'lsangiz, shunchalik qiyin bo'ladi);
ovqatlanish tizimlari (ko'p miqdorda sabzavot va mevalar bilan to'g'ri ovqatlanish bilan yoshartirish jarayoni tezroq davom etadi);
yuz terisining individual ehtiyojlariga qarab ishlatiladigan kosmetika (gialuron kislotasi yoki uning analoglari bo'lgan mahsulotlardan foydalanganda ta'sir kuchayadi);
yomon odatlarning mavjudligi (chekish barcha harakatlarni sekinlashtiradi);
uyqu va dam olish tartibiga rioya qilish.

Jismoniy mashqlar yordamida yuzingizda vazn yo'qotish usullari

Facebuildingning ko'plab yo'nalishlari va usullari mavjud, ular orasida mashhurlari:

Ko'z ostidagi ajinlar va sumkalardan xalos bo'lish (plastik jarrohlik va kosmetik muolajalarga alternativa sifatida).
Kerol Maggiodan gimnastika komplekslari (qon oqishi tufayli terining ovqatlanishini yaxshilaydi, buning natijasida nozik ajinlar tekislanadi, konturlar ta'kidlanadi, yuz terisi mustahkamlanadi va tonlanadi. Ko'z qovoqlari, iyak uchun bir qator mashqlar ishlab chiqilgan. va yonoqlar).
Ko'z qovoqlarining terisini cho'ktirish va tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun mustahkamlash (texnika konturlarni tiklashga va ko'z qovoqlarining terisini silliq qilishga qaratilgan).
Ikki iyak va bo'yindagi yog 'birikmalarini kamaytirish usuli (har kuni 3-5 oy davomida amalga oshiriladi).
Yonoqlarning to'liqligini kamaytirish, oval yuz va yonoq suyaklarining konturlarini ta'kidlash.
Peshonani ko'tarish va yuzning bo'ylama burmalarini kamaytirish texnikasi (natijada yuz tekislanadi va yoshroq va elastik ko'rinadi).

Yuqoridagi usullarning har biri (muntazam ishlatilsa) yuzdagi muammoli joyni tuzatishga yordam beradi va to'g'ri ovqatlanish, tegishli parvarish va o'z-o'zini massaj bilan birgalikda sizni 10 yil yoshroq qiladi.

Yuz uchun mashqlarni bajarish xususiyatlari

Yuzingizda vazn yo'qotish uchun bajarilgan mashqlar eng aniq ta'sirga olib keladi, agar ularni amalga oshirishning ba'zi xususiyatlarini hisobga olsak, xususan:

Mushaklaringizni isitish uchun har doim isitish bilan boshlashingiz kerak. Variatsiyalar: boshni turli yo'nalishlarga aylantirish, iyagini cho'zish va tushirish, uni silash, jag'ni tashqariga chiqarish, alifbo harflarini kuylash, yonoqlarni puflash va orqaga tortish.
Muayyan mushakni o'rgatishda uning joylashishini, yo'nalishini va qisqarish yo'lini tasavvur qilish kerak (yangi boshlanuvchilarga anatomik atlasga qarash va asosiy yuz mushaklarining joylashishi va biriktirilish nuqtalarini ko'rish tavsiya etiladi).
Ko'zgu oldida jim bo'lmang, chunki ko'pchilik mashqlar statik ravishda va barmoqlar bilan biroz kuch bilan bajariladi. Bu qo'shimcha teri burmalari va ko'karishlar paydo bo'lishining oldini oladi.
Barmoq bosimi ichkariga yo'naltirilishi va terining siljishiga olib kelmasligi kerak.
Ishlayotgan yuz sohalarining simmetriyasini ta'minlash uchun har doim oynadan foydalaning.
Mashq qilinayotgan mushak tez va silliq taranglashishi va bo'shashishi kerak.
Mushaklarning kuchlanish vaqti 6 soniyadan oshmasligi kerak.
Nafas olish ritmiga muvofiq mashq qilish texnikasiga rioya qiling, bu mushaklarning kuchlanish jarayonini tezlashtiradi. To'g'ri qilish kerak: nafas olayotganda, mushakni qisqartiring va nafasingizni 5 soniya ushlab turing. va dam olish paytida nafas oling.
Yuzning bir qismida ishlayotganda, boshqa qismlar ishtirok etmasligi va bo'shashgan holatda bo'lishini ta'minlash kerak.
Trening tinch muhitda, ertalab va kechqurun, har kuni (birinchi oyda) o'tishi kerak, keyin esa haftasiga 2 - 3 marta o'tishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar uchun ehtiyot choralari va kontrendikatsiyalari

Bularga quyidagilar kiradi:

qon bosimi ortishi (vaziyatni normallashtirish uchun choralar ko'rish kerak va 2-3 soatdan keyin yuz gimnastikasi);
terining yaxlitligiga zarar etkazish (to'liq shifo va shikastlangan joylarda elastiklikni tiklashni kutish muhimdir);
yuz yoki trigeminal nervlarning yallig'lanishi;
bosh og'rig'i, isitma yoki shamollash;
yuz plastik jarrohlikdan so'ng (24 oy ichida);
in'ektsiya preparatlarini kiritish bilan kosmetik muolajalardan so'ng (vaqtinchalik taqiq);
boshqa tabiatning yuzidagi og'riqli hislar;
chuqur xo'ppozlar, furunkuloz, yuqumli toshmalar;
yuz qismining o'sma lezyonlari;
haddan tashqari quruq teri yoki yuzga mahalliylashtirilgan otoimmün kasalliklar (psoriaz).

Makiyajni olib tashlaganingizdan so'ng (yoki uni qo'llashdan oldin), terini chuqur tozalash va tinchlantiruvchi musiqa tinglashdan keyin vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Yuzda vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami

Yuzda vazn yo'qotish uchun mashqlar kerakli sozlash zonasiga qarab komplekslarga bo'linadi. Yuzning har bir qismi alohida ishlab chiqiladi, 4-7 ta mashq bajariladi, ularning umumiy davomiyligi 5-10 daqiqadan oshmaydi.

Yonoqlar uchun

Agar yonoq maydonini qisqartirish va yuzingizni vizual ravishda ingichka qilish kerak bo'lsa, quyidagilarni qilishingiz kerak:

Dudoqlaringizni naycha shaklida oldinga torting va unli tovushlarni talaffuz qiling.
Qalam oling va uni lablaringiz orasiga tuting, ushlab turing va havoda qisqa so'zlarni yozing.
Yonog'ingizni yelkangizga tegizmoqchi bo'lgandek, boshingizni yon tomonga buring.
Xuddi shu tarzda cho'zing, lekin bir vaqtning o'zida qo'lingiz bilan ta'minlangan qarshilik bilan (boshingizni ushlang va teskari yo'nalishda torting).
Yonoqlarni muqobil puflash va orqaga tortish.
Keng tabassum qiling, tilingizni chiqaring va dumaloq harakatlar bilan lablaringizni yalang.
Dudoqlaringizni yoping va tilingizni yonoqlaringizning ichki qismiga bosing, doiralar chizing.
Og'izning burchaklarini harakat bilan navbat bilan pastga tushiring va ko'taring.

2-3 oylik kundalik mashg'ulotlardan so'ng, yonoqlaringizning terisi yanada elastik va tonlangan bo'ladi.

Jag' va bo'yinni ingichka qilish uchun

iyak va bo'yin konturlarini yaxshilash, shuningdek teri osti yog'ini kamaytirish uchun mashqlar; quyidagi stsenariy bo'yicha amalga oshiriladi:

Boshingizni orqaga egib, pastki jagni va iyagingizni iloji boricha oldinga suring. Yuqori labingizni pastki labingiz bilan ushlang va mushtingizni iyagingiz ostiga qo'ying. Boshingizni pastga tushirishga harakat qiling, mushtingiz bilan qarshi turing.
Jag'ingizni bo'yinbog'ingizning birlashmasigacha yetib boring.
Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga bog'lang, qo'llaringizning kuchini engib, boshingizni ko'taring.
Jag'ingizni biriga, so'ngra ikkinchi elkangizga yetib boring.

Oval yuzni mahkamlash uchun

Ushbu gimnastika 2 oydan keyin ijobiy natijani sezishingiz mumkinligini kafolatlaydi. Majburiy shart - kuniga 7-8 daqiqadan ikkita dars.

Og'zingizni keng oching, tishlaringizni lablaringiz bilan mahkamlang va osmonga cho'zing. Tabassum qilmaslikka harakat qilib, og'zingizning burchaklarini yuqoriga ko'taring.
Tilingizni yuqori labingizdan burungacha 10 soniya cho'zing.
Og'zingizga havo oling va uni yonma-yon, yuqori labingiz ostiga va pastga aylantiring.
Imkon qadar yopiq tishlar bilan tabassum qiling, dam oling. 5-7 marta takrorlang.
"O" harfini talaffuz qilish uchun lablaringizni burishtiring va nafasingizni 5 soniya ushlab turing, so'ngra lablaringizni naycha bilan cho'zing va o'ping.
Boshingizni orqaga egib, o'ngga va chapga buriling. Dam oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Kerol Maggiodan yuz gimnastikasi

Amerikalik kosmetologdan bir qator yuqori samarali harakatlar yuzni fitnes bo'yicha kashshof - Doktor Benz uslubiga muvofiq ishlab chiqilgan. Taklif etilayotgan mashqlar to'plami barcha 57 ta yuz mushak tolalarini o'z ichiga oladi. Kundalik mashg'ulotlarning natijasi aniq konturli nozik va yoshroq yuz bo'ladi, sayoz ifodalangan ajinlar tekislanadi va terining rangi yaxshilanadi.

Suratda yuzingizda vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami ko'rsatilgan.

Kompleksning samaradorligining isboti - 20 yildan beri o'z-o'zidan texnikani qo'llagan muallif Kerol Madjioning chiroyli ko'rinishi.

Yuzda vazn yo'qotish uchun ba'zi mashqlarni bajarish texnikasi:

Og'zingizni ovalga cho'zing, yuqori labingizni tishlaringizga bosing. 10 soniya ushlab turing.
Barmoqlaringiz uchlari bilan ma'badlarga teging va ayni paytda lablaringizning burchaklarini yuqoriga ko'taring. 25 marta takrorlang.
Og'zingizni oching, lablaringizni siqib, tishlaringizga bosing. Axtarish, izlash. Yuzingizni kaftlaringiz bilan chaying va burningizdan chakkalaringizga o'ting. 25 soniya davomida muzlatib qo'ying. 30 marta bajaring.
Og'zingizni biroz oching va yuqori labingizni tishlaringizga bosing va pastki labingizni ichkariga olib boring. Ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizning o'rtasiga bosing va og'zingizni ochish va yopish uchun harakatlar qiling. Tez orada yonish hissi paydo bo'ladi.
Erga yoting, bir qo'lingiz bilan bo'yningizni ushlang va boshingizni poldan 2 - 3 sm ko'taring. Boshingizni ikki tomonga burang va erga qayting. 30 marta takrorlang.

Yogadan yuz va yonoqlarda vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar

Yuzni noziklashtirish uchun mashqlar butun dunyoda mashhur bo'lgan yogada ham mavjud bo'lib, u teri hujayralarini elastin va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuningdek, ajinlarni tekislaydi va yuz ohangini tekislaydi.

Siz har kuni 10-15 daqiqa mashq qilishingiz kerak va 3 hafta o'tgach, yuzingiz sezilarli darajada o'zgaradi. Ammo yuzingizda vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlar olti oy davomida to'xtamasligi kerak. Buni plastik va kosmetik manipulyatsiyalardan keyin qilish mumkin, bu esa tiklanish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.

Jismoniy mashqlar texnikasi:

Og'zingizga chuqur nafas oling, lablaringizni va tishlaringizni mahkam siqib oling. Havoni o'ngga aylantiring, 10 soniya ushlab turing, keyin chapga. 10 marta takrorlang.
"Og'zingizni havo bilan yuving" ga o'xshash, lekin tezlashtirilgan tezlikda.
Yonoqlaringizni torting va lablaringizni cho'zing. Tabassum qilishga harakat qiling. 10 marta takrorlang.
Boshingizni orqaga egib, yuqoriga qarang. Dudoqlaringizni oldinga torting va 10 soniya davomida bu holatda qoling.
Buruningiz orqali havoni nafas oling va bir vaqtning o'zida mushtlaringizni va tana mushaklaringizni siqing. Tilingizni chiqaring va ko'zingizni kengaytiring, og'zingizdan sekin nafas oling. Qo'llaringiz va tanangizning mushaklarini bo'shashtiring.
Jag'ingizni tortib, pastki labingizni ko'taring. 10 soniya ushlab turing. 10-12 marta takrorlang.
Jag' bilan chaynash harakatlarini bajaring.
Kresloga o'tiring va orqaga suyaning, boshingizni orqaga tashlang. Lablaringizni cho'zing va ular orqali 15 soniya davomida puflang.
Bir necha marta o'pish.

Chiroyli aniqlangan yonoq suyaklari yuzning ovaliga yanada nazokatli, nafis va nafis ko'rinish beradi.

Konturlarning yanada ifodaliligini yaratish uchun quyidagi harakatlar mos keladi:

Dudoqlaringizdan trubka hosil qiling va ularni o'ngga, keyin chapga burang, 15 soniya ushlab turing.
Qalamni lablaringiz orasiga qo'ying va tishlaringizni ishlatmasdan 20 soniya ushlab turing. 3 ta yondashuvni bajaring.
Bir og'iz havo oling va 5 soniya ushlab turing. va sekin pastga tushiring.
Dudoqlaringizni bir-biriga bog'lab, oldinga cho'zing. Ularga burun uchigacha yetib boring. Rohatlaning. 15 marta takrorlang.
Yonoq mushaklarida maksimal kuchlanish bilan "I", "U", "O" harflarini talaffuz qiling.
Kichik plastik shishaga suv quying, qopqog'ini yoping va og'iz darajasiga qo'ying. Bo'yinni lablaringiz bilan yoping va tishlaringizni ishlatmasdan shishani ko'taring. 30 soniya ushlab turing. 3-5 marta takrorlang.
Stol oldida o'tirgan holatdan, kaftlaringizni yuzingiz ostiga qo'ying va tirsaklaringizga suyaning. Boshingizni pastga bosing.

Bir hafta davomida yuz vaznini yo'qotish uchun keng qamrovli dastur: kunlik dars jadvali

Yuzning barcha qismlarida faol ishlash uchun haftalik mashqlar to'plamini kunlarga bo'lish taklif etiladi, ularning har biri faqat bitta zonada ishlashga bag'ishlanishi kerak. Ushbu ekspress usul har qanday yoshda eng qisqa vaqt ichida yuzingizni yanada haykaltarosh, ingichka va yoshroq qiladi.

Taxminiy jadval:

Hafta kuni	Trening turi (yuqorida batafsil tavsif)
dushanba	Gimnastika Kerol Maggio
seshanba	Yonoqlarda yuzni ingichkalash uchun kompleks
chorshanba	Yuz uchun yoga
Payshanba	Facelift
Juma	Jag', bo'yin va yonoqlar uchun kompleks
shanba	Puflanadigan sharlar
yakshanba	Tilni o'rgatish va saqich chaynash

Yuzda vazn yo'qotishning oddiy usullari

Yuzda vazn yo'qotish uchun mashqlar qo'shimcha aksessuarlardan foydalangan holda, yurish paytida yoki ishda bajarilishi mumkin. Buning uchun bolalar bayrami uchun sharlar, saqich va og'iz uchun trenajyorlar (masalan, "Yapon lablari" yoki shaker trenajyori) mos keladi.

Puflanadigan sharlar

Deyarli har bir yuz gimnastikasi texnikasi xayoliy sharlarni puflash mashqlarini o'z ichiga oladi. Og'iz bo'shlig'i mushaklarining faol ishiga yordam beradi va teri osti yog 'to'qimalarining qatlamini kamaytiradi. Agar siz tezda yonoqlaringizni yanada ohangdor va ingichka qilib qo'yishingiz kerak bo'lsa, unda kundalik uy mashg'ulotlari uchun 10 ta balon sotib olish va ularni doimiy ravishda shishirish tavsiya etiladi.

Saqich chaynash

Bu yonoqlarning shishishini kamaytirish uchun juda samarali fitnes dasturi. Agar siz ushbu protseduraga har kuni 15 daqiqa vaqt ajratsangiz, 10 kundan keyin birinchi natija sezilarli bo'ladi. Ushbu texnikaning muhim xususiyatlari - mumkin bo'lgan eng xavfsiz saqichdan foydalanish (shakar va bo'yoqlarsiz), shuningdek ularni ovqatdan keyin darhol chaynash.

Qo'shimcha bonus - chaynashning tinchlantiruvchi ta'siri. Chunki biror narsani chaynash jarayoni kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarilishini kamaytirishi va odamning asabiylashishini kamaytirishi isbotlangan.

Til mashqi

Tilni mashq qilish mashqlari nafaqat nutq va notiqlikni rivojlantirish, balki pastki jag'ning chiroyli konturini shakllantirish va iyakdagi yog 'birikmalarini yo'q qilish uchun ham foydalidir. Yana bir afzallik - diktsiyaning sifat jihatidan yaxshilanishi va qiyin so'z va iboralarni, shu jumladan tilni burishlarni oson talaffuz qilish.

Mashqlar:

Og'zingizni keng oching va tilingiz bilan iyagingizga etib borishga harakat qiling, so'ng bo'shashib, burun uchiga etib boring. 20 marta takrorlang.
Dudoqlaringizni va tilingizni naychaga soling va 10 soniya ushlab turing. 20 ta takrorlashni bajaring.
Tishlaringizni ochib, og'zingizni oching. Tilning o'tkir va tarang uchini bir oz oldinga olib boring. 10 soniya ushlab turing.
Oldingi mashqni tilni "skapula" (og'izdan chiqib ketish) shaklida bo'shashtirish bilan almashtiring.
Yonlarini va uchini yuqoriga ko'tarib, tilingiz bilan "chashka" qiling. Lavozimni 5 soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang.
"Krujka" ni (kuchlanish) "skapula" (bo'shashish) bilan almashtiring.
Tilingiz bilan "slayd" qiling (og'zingizni oching va tilingizning uchini pastki tishlaringizga qo'ying, uni yuqoriga egib oling). 5 soniya ushlab turing. 5 marta takrorlang.
Og'zingizni oching va tilingizning uchini og'zingiz tomiga mahkam bosing. 5 soniya davomida bosimni ushlab turing.
Tilning tarang uchidan foydalanib, lablaringizga tegmasdan turli yo'nalishlarda doiralar chizing.
Tilingizni iloji boricha tashqariga chiqarib tashlang va lablaringizni aylana shaklida bir necha marta yalang. Boshqa tomondan takrorlang.

Yuz massaji bilan mashqlar kombinatsiyasi

Yuzda vazn yo'qotish uchun mashqlar, agar siz ularni qon aylanishini yaxshilaydigan, shishishni engillashtiradigan va terining sog'lom va yorqin rangini beradigan massaj bilan to'ldirsangiz, ancha samarali bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun yuz massaji qo'llaringiz yoki sochiq bilan amalga oshirilishi mumkin.

Qo'lda massajni amalga oshirayotganda, yuzni qulay manipulyatsiya qilish uchun nozik xushbo'y hidli maxsus moydan foydalanish yaxshiroqdir.

Barmoqlar va kaftlar bilan barcha harakatlar yuzning markaziy qismidan boshlab va asta-sekin temporal loblarga qarab harakatlanadigan massaj chiziqlari bo'ylab yo'naltirilishi kerak. Peshona massaji qoshlardan sochgacha bo'lgan yo'nalishda (hech qanday holatda) to'g'ri bajarilishi kerak. Bo'yin taglikdan iyagigacha va bo'ylab massaj qilinadi. Chiziq yo'nalishlari bilan mashhur o'z-o'zini massaj usullaridan biri rasmda ko'rsatilgan.

Yuzni massaj qilish uchun yana bir sehrli vosita suyuq asaldir. Ikkala qo'lning barmoqlari asalda namlangan bo'lishi kerak va 5 daqiqa davomida quruq yonoqlarda patting harakatlari amalga oshirilishi kerak. Muntazam ravishda ushbu texnikaga murojaat qilib, yonoqlaringizning to'liqligini tezda kamaytirishingiz mumkin.

Agar sizda sezilarli ikki iyak bo'lsa, siz yoğurma harakatlarini bajarishingiz mumkin (silash, chimchilash, barmoqlaringiz bilan siljitish, terini va teri osti to'qimasini ushlash). Bu yog 'birikmalarining bir vaqtning o'zida parchalanishi bilan bu sohada qon aylanishining kuchayishiga, limfa chiqishi va teri turgorining oshishiga olib keladi.

Terri sochiq bilan kuchli massaj uyda yaxshi. Buning uchun oldindan iliq o'simlik qaynatmasini (teringizning turiga mos) tayyorlab, unga qattiq sochiqni ho'llashingiz kerak. Kuniga ikki marta yuz gimnastikasini bajarganingizdan so'ng, patlarni bajaring.

To'g'ri texnika:

kichik sochiqni aylantiring;
ikkala uchini qo'llaringiz bilan ushlang;
yuzni pastdan yuqoriga surting (har bir zonaga 5 - 10 qarsak).

Oddiy mashqlar va massaj orqali yuzingizni noziklashtirish qimmat kosmetik muolajalarga ajoyib alternativ bo'lib, yanada aniq yoshartirish effektini keltirib chiqaradi va minimal vaqtni talab qiladi.

Yuzda vazn yo'qotish uchun mashqlar va ularning samaradorligi haqida video

Asosiy yuz qurish mashqlari:

Yonoq va yonoq suyaklari uchun oddiy mashqlar:

Ikki iyak turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, ammo bu estetik nomukammallikni jarrohlik aralashuvisiz uyda tuzatish mumkin. Agar siz oddiy tavsiyalar bilan tanishsangiz va doimiy ravishda mashqlarni bajarsangiz, yuzingizning konturini tezda torting va bo'yin muskullarini kuchaytira olasiz. Buning uchun kuniga atigi 5-10 daqiqa kerak bo'ladi va ta'sir dastlabki ikki haftada sezilarli bo'ladi.

Ikki iyak ortiqcha vazn ortishi, yoshga bog'liq o'zgarishlar yoki noto'g'ri holat tufayli paydo bo'ladi. Yog 'qatlami bilan terining sarkishining asosiy sababi bu sohada joylashgan mushaklarning etarli darajada o'rganilmaganligi. Maxsus mashqlarsiz mushaklar kerakli shaklni saqlab qololmaydi va teri elastikligi va mustahkamligini yo'qotadi, bu esa ko'rinadigan namoyonlarga olib keladi - er-xotin chin.

Sarkma terining mavjudligi ayolni qaritadi, shuning uchun bu masalani e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Siz har qanday yoshda va har qanday tana turida yuz konturi bo'yicha ishlashni boshlashingiz mumkin, chunki er-xotin iyak, xuddi ortiqcha vaznli yoki keksa odamlarda bo'lgani kabi, ingichka va yoshlarda ham uchraydi. Va siz erkak yoki ayol bo'lishingiz muhim emas, agar siz uchun go'zallik va yoshlikni saqlab qolish muhim bo'lsa.

Biz paydo bo'lish sabablari bilan ishlaymiz

Ikki jag'dan qutulish uchun siz bo'yin va yuz konturining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar qilishingiz kerak. Nazorat usullarining samaradorligi ham nuqsonga nima sabab bo'lganiga bog'liq bo'ladi. Yaxshi natijaga erishish uchun siz quyidagilarga e'tibor berishingiz kerak:

agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, kamida 3-5 kilogramm bo'lsa, bu iyak hududida yog 'to'planishiga va terining sarkmasına yordam beradi. Bundan tashqari, to'satdan vazn yo'qotish paytida, jag'ning terisi to'g'ri shaklni olishga vaqt topa olmaydi. Shuning uchun, vazningizni barqaror saqlashga harakat qiling yoki asta-sekin vazn yo'qoting;
Noto'g'ri pozitsiyada, bosh doimo pastga egilganida, to'qimalarning deformatsiyasi paydo bo'ladi. Yurganingizda, o'tirganingizda yoki turganingizda boshning to'g'ri holatida ishlashni boshlashingiz kerak;
Siz uxlayotgan yostiqning shakli muhim rol o'ynaydi, chunki odam kamida 6 soat uxlaydi va agar bosh noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, bo'ynidagi mushaklar va to'qimalar noto'g'ri shaklga ega bo'ladi. Yostiq juda baland bo'lmasligi kerak, bo'yin ostiga maxsus yostiq qo'yish yoki ortopedik yostiqlardan foydalanish yaxshiroqdir;
Agar siz doimo o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va mashqlar qilsangiz, yoshga bog'liq o'zgarishlar sekinlashishi mumkin. Terining yoshi nafaqat yashagan yillar soniga, balki boshqa ko'plab omillarga ham bog'liq: ovqatlanish, jismoniy faollik, parvarish.

Jag' va bo'yin hududida terini torting va silliqlash uchun siz maxsus kosmetik krem yoki uy retsepti bo'yicha tayyorlangan kremdan foydalanishingiz kerak. Barcha usullarga hech bo'lmaganda muammoli joylarning engil massajini qo'shish kerak.

Durumni tuzatish - video

Ikki iyaksiz chiroyli yuz konturi

Jismoniy mashqlar to'plami ikki yo'nalishda ishlab chiqilgan:

bo'yin mushaklarini mashq qilish;
yuz konturini ko'tarish uchun - yuzni qurish.

Mashq qilishdan oldin isinish

Bo'yinni mustahkamlash uchun mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Mushaklarni ishga to'g'ri jalb qilish va yomon tayyorgarlik tufayli shikastlanmaslik uchun ularni isitish bilan isitish kerak.

Boshning egilishi

Jismoniy mashqlar bo'yin jarohatlari yoki o'murtqa muammolari bo'lmagan odamlar uchun javob beradi.

Buni qanday qilish kerak:

To'g'ri turing, boshingizni to'g'ri tuting.
Boshingizni chap yelkangizga burang.
Boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Boshingizni o'ng elkangizga burang.
Boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Har bir yo'nalishda 25 marta bajaring.

Jismoniy mashqlar paytida shoshilishning hojati yo'q, harakatlar tinch va o'tkir bo'lishi kerak.

Mashqdan oldin massaj

Agar boshni egish yoki burish uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, unda siz iliq massaj qilishingiz kerak. U yonoq suyaklari va qo'sh iyak orasidagi sohada barmoq uchlari yordamida amalga oshiriladi. Bu joyni barmoqlaringiz bilan yumshoq massaj qiling, xuddi teri osti yog'ini ichkariga bosgandek. Barmoqlaringiz bilan terini chimchilash yoki tortishning hojati yo'q.

Yuz massaji - video

Hamma uchun mashqlar

Issiqlikdan so'ng biz kuch mashqlarini boshlaymiz. Ular mushaklarning chidamliligini oshiradi va noqulay sharoitlarga qarshi turish qobiliyatini oshiradi.

Ushbu kompleks hatto bo'yin yoki umurtqa pog'onasi kasalliklariga chalinganlar uchun ham mavjud, chunki u boshni aylantirish va aylantirish uchun mashqlarni o'z ichiga olmaydi. Kompleksni yuzni qurish bo'yicha instruktor Evgeniya Baglik taqdim etadi.

Barcha bo'yin muskullari uchun mashq qiling

Buni qanday qilish kerak:

Bo'yinning oldingi mushaklari va og'iz burchaklari uchun mashq

Buni qanday qilish kerak:

Gioid mushaklarini mashq qilish va iyagidagi yog'ni yoqish uchun mashq qiling

Buni qanday qilish kerak:

Jag' ostidagi maydonni shakllantirish uchun mashq qiling

Buni qanday qilish kerak:

To'g'ri turing, boshingizni to'g'ri tuting.
Og'zingizni oching.
Jag'ingizni ko'taring.
Tishlaringizni yoping.
Tishlar yopiq holda, boshlang'ich holatiga qayting.
15 marta takrorlang. 15 marta yopiq tishlari bilan ko'tarilgan iyak holatida 5-10 soniya ushlab turing.

Gioid mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling

Buni qanday qilish kerak:

Tilingizning uchini yuqori tanglayga bosing.
Keyin tilingizning uchi bilan pastki tishlaringiz orqasidagi joyga mahkam bosing.
Boshingizni tekis tuting.
30 marta takrorlang. Yuqorida va pastda oxirgi marta tilingizni 5-10 soniya ushlab turing.

Ikki iyakni bir zumda ko'tarish uchun mashq qiling

Ushbu mashq bilan siz osilgan iyakni vizual ravishda torting. Ushbu texnikani suratga olish paytida ishlatish yaxshidir. Albatta, agar bo'yin muskullari tashqaridan sezilarli darajada tarang bo'lmasa.

Buni qanday qilish kerak:

Stretch mashqlari

Mushaklaringizni cho'zish orqali kuch mashqlarini bajarishingiz kerak. Bo'yin va boshning harakatchanligi mushaklarning elastikligi darajasiga bog'liq. Natijada, qon aylanishi va limfa suyuqligining chiqishi yaxshilanadi, bu shish paydo bo'lishining oldini oladi.

"Shiftga qarash" mashqi

Buni qanday qilish kerak:

To'g'ri turing.
Jag'ingizni bir oz oldinga va yuqoriga cho'zing.
Boshingizni orqaga ko'p tashlamang.
Bo'yin muskullarining cho'zilishini his eting.
Yelkangizni oldinga yoki orqaga egmang.
Bu holatda 10-30 soniya turing.

"To'lqin" mashqi

Bu sharqona raqslarning elementiga o'xshaydi.

Buni qanday qilish kerak:

To'g'ri turing yoki o'tiring.
Ko'kragingizdan boshlab iyagingiz bilan silliq to'lqin hosil qiling, so'ngra bir oz oldinga va yuqoriga cho'zing.
O'ng va chap tomonlarda takrorlang.
Siz bo'yin muskullaridagi cho'zilishni his qilishingiz kerak.
Boshingizni egishning hojati yo'q. Jag'ingizni ishlashga ko'proq e'tibor bering.

Chin va yonoqlarning engil sarkması bilan ikki hafta ichida yaxshi natijalar kuzatiladi. Agar ish yanada rivojlangan bo'lsa, siz taxminan bir oy, ehtimol har kuni mashq qilishingiz kerak.

Fotogalereya: yonoqlarning yuzini qurish va yuzning konturini chizish

Og'zingizni lablaringiz burchaklari bilan oval shaklda kengaytiring. Toza, tekis barmoqlaringizni yonoqlaringiz orqasiga qo'ying. Yonoqlaringizni barmoqlaringizga bosing, so'ngra yonoqlaringizni bo'shashtiring. 15-30 marta takrorlang Nazolabial burmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun mashq paytida siz bosh barmoqlaringizni bu sohaga bosishingiz kerak. Yonoqlaringizni bo'shashtiring, ularni navbat bilan havo bilan puflang.

Murakkab bo'yin muskullarini mashq qilgandan so'ng, cho'zishdan oldin bajarilishi mumkin.

Qo'shimcha kuch mashqlari

Agar bu yuklar etarli bo'lmasa, bo'yin muskullarini mashq qilish uchun mashqlar ham mavjud.

"Baliq" mashqi

Buni qanday qilish kerak:

Mashqlarni 2 kun davomida bajargandan so'ng engil noqulaylik bo'lsa, tashvishlanishning hojati yo'q. Bo'yin va pastki yuzning mushaklari biroz og'riqli bo'lishi mumkin. Bu tana yangi yuklarga o'rganib qolganda va noqulaylik tez orada o'tib ketadi.

Bo'yin va yuzning mushaklari uchun muhokama qilingan barcha mashqlar er-xotin iyakni yo'q qilish uchun ham, uning paydo bo'lishining oldini olish uchun ham javob beradi.

"Boshni ko'tarish" mashqi

Buni qanday qilish kerak:

Agar bo'yin jarohatlari yoki orqa miya kasalliklari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashmasdan bu mashqni bajarmaslik kerak. Jismoniy mashqlar paytida bosh aylanayotgan bo'lsa, mashg'ulotdan voz kechish va birinchi navbatda bosh aylanishi sababini aniqlash yaxshiroqdir.

Ikki iyak - bu juda keng tarqalgan hodisa. Bu yoshga bog'liq o'zgarishlar, ortiqcha vazn, qalqonsimon bez kasalliklari, gormonal nomutanosiblik va hatto yomon holat tufayli paydo bo'lishi mumkin. Sabablari ko'p, ammo yechim bormi? Agar siz soqol o'stirishni rejalashtirmasangiz, unda bu muammoga qarshi kurashishning yana bir qancha samarali usullari mavjud.

Bo'yin va iyak uchun gimnastika.
Maxsus massajlar.
Liposaktsiya.

Jag' uchun mashqlar yoki kun bo'yi o'zingizni qanday ko'tarish kerak

Ikki iyakni olib tashlashni mashq qilish uchun sizga hech qanday aksessuarlar kerak emas. Ammo dam olish uchun imkoniyat bor. Faqat oynani oling (yangi boshlanuvchilar uchun kerak) yoki juftlikda (guruhlarda) ishlang, eng muhimi, bu mashqlarning to'g'riligini kuzatishga yordam beradi.

Agar bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz, gimnastika samaraliroq bo'ladi.

Teringizni bo'yanishdan tozalang.
Yuzingizni va bo'yiningizni oziqlantiruvchi krem bilan namlang.
Ishlayotgan sohalaringizni oching. Biz mashqlarni bo'yinni ochadigan kiyimlarda bajaramiz, sharf yoki ro'molsiz.
Mashqlarni bajarish uchun o'tiring, elkangizni tekislang, orqangizni tekis tuting.
Gimnastikadan oldin qon oqimini faollashtirish va mushaklarni tayyorlash uchun teringizni bir necha daqiqa massaj qiling. Umuman olganda, massaj juda samarali. u nafaqat jarayonning katalizatori, balki er-xotin jag'ga qarshi kurashda mustaqil protsedura sifatida ham harakat qilishi mumkin. Biz bu haqda ko'p gapirishimiz mumkin va biz keyingi maqolada salon protseduralari va uy massaji variantlarini albatta ko'rib chiqamiz.
Ikki jag'ning mashqlarini kuch bilan bajaring, lekin ko'rsatmalarga rioya qiling. Biz "til" mashqlaridan boshlaymiz va "servikal" mashqlarga o'tamiz.

Til faqat gapirish uchun emas. Gioid mushaklarini kuchaytirish

Tilni tanglayga yuqoriga va pastga bosish (tishlar orqasidagi joy). Birinchi 20 marta siz faqat tilingizning uchi bilan ishlaysiz, ikkinchisi - butun tilingizdan foydalaning.
Tilingizni tashqariga chiqarib, burningizga, keyin iyagingizga yetib olishga harakat qiling.

Hind raqsi asoslari. Bo'yin mushaklarining rivojlanishi

Hind filmlarini ko'rmagan odam bo'lmasa kerak. Keling, ulardan maksimal darajada foydalanaylik. Biz bo'ynimizni to'g'ri harakatlantiramiz.

Biz tanlovlarni tortamiz. Avval oldinga va orqaga, keyin chapga va o'ngga. Harakatlar faqat bo'yin muskullari tomonidan, boshni egmasdan amalga oshiriladi. Sizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring. Biz 10 ta takrorlashni bajaramiz.
Boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Sekin-asta kamida 10 ta to'liq doirani tasvirlab bering. Orqa qismi harakatsiz qoladi.
Biz boshimizni orqaga tashlaymiz, 10 soniya davomida bu holatda qolamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 10 marta takrorlang. Mashqni bajarish uchun ikkita variant mavjud.

og'zingizni oching;
boshingizni orqaga egib, 5 soniya davomida statik holatda ushlab turing;
og'zingizni yoping va yana 5 soniya ushlab turing;
boshimizni pastga tushiramiz.

boshimizni orqaga tashlang;
yuqori holatda, og'zingizni bir necha marta oching va yoping;
biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Bo'yinning barcha harakatlari asta-sekin bajarilishi kerak, keskin harakatlar yo'q! To'g'ri bajarilganda, bo'yin muskullari cho'zilganini his qilishingiz kerak.

Biz qarshilik yaratamiz. Qo'llaringizni qulfga bog'lab, iyagingizni ularga suyaning. Sekin-asta og'zingizni oching, qo'llaringiz va iyagingizning bosimi bir-biriga qarama-qarshi. Biz buni 10 marta qilamiz.
Chiroyli chin bilan yangi hayotga sho'ng'ish. Orqangizni tekis tuting, egmang. Biz jag'imizni yuqoridan pastgacha kamida 10 marta cho'zamiz (sho'ng'inga o'xshash). Keyin chap va o'ngga o'xshash harakatlar. Biz boshimizni iloji boricha baland ko'taramiz.

Jag'ning konturlari uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni ohanglash uchun mashqlarni o'z ichiga olgan bir qator yuz qurish usullari mavjud:

№1 aerobika yoki haykaltaroshlik gimnastikasi Kerol Maggio yuzning terisi va mushaklari uchun

Ehtimol, er-xotin iyakka qarshi kurashda eng yaxshi vositadir, lekin u bir qator dinamik mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning bajarilishi cho'zish xavfi bilan bog'liq va hokazo, mashg'ulotlardan oldin mushaklarni quruq cho'tka bilan qizdirish kerak. sertifikatlangan mutaxassisning rahbarligi ostida boshlash yaxshiroqdir.

Kamilla Voler tomonidan № 2 yuz gimnastikasi "Self-lifting"

Ikki jag'ning oldini olish uchun mo'ljallangan mashqlar hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud; butun kompleksni bajarish uchun 15 daqiqa vaqt ketadi; bo'yin va iyak joylarida ishlash 7 daqiqadan kamroq vaqtni oladi.

3-son Galina Dubina tomonidan gimnastika

Jag'ning konturini va yuzning ovalini shakllantirishga qaratilgan mashqlarning ba'zilari jamoat joylarida ishlashga moslashtirilgan va ularni birgalikda emas, balki alohida hududlar uchun ishlatish mumkin.

To'liq vebinar, shundan so'ng siz iyagingizni yanada chiroyli qilasiz.

Men bitta usulni tanlashim kerakmi? “Ha”dan ko‘ra “yo‘q”. Ko'pincha, ma'lum bir shaxs uchun natijalarni ta'minlaydigan individual yondashuvni hisobga olgan holda turli xil texnikalardan mashqlar to'plami qo'llaniladi.

Ikki iyak bilan samarali kurashish uchun ertalabki mashqlarga yuzni shakllantirishni kiritishingiz va yotishdan oldin vaqt ajratishingiz kerak. Va oldini olish uchun kun davomida har qanday besh daqiqa yordam beradi. Gimnastikani dushda yoki kechki ovqat tayyorlashda qilishingiz mumkin, eng oddiy mashqlarni nafaqat uyda, balki mashinada yoki ishda ham bajarish mumkin. Asosiysi, muntazamlik va suv ichishni unutmang, shunda mashqlar samaradorligi ancha yuqori bo'ladi.