Yolg'izlikdan yoki ichki erkinlik yo'lidan qanday qutulish mumkin. Nega yolg'izlik paydo bo'ladi va u bilan qanday kurashish kerak

Nega odam yolg'iz hayotdan zavqlanmaydi? Yolg'izlik nima? Yolg'izlikning qanday turlari bor? Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi bu va boshqa ko'plab savollarga javob beradi, shuningdek, yolg'izlik tuyg'usidan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.

Har bir inson yolg'izlik tuyg'usini biladi va bu hamma uchun har xil. Bu munosabatlarni kutayotgan ayol yoki erkakning yolg'izligi bo'lishi mumkin. Yoki g'ayrioddiy joyda, oilasi va do'stlaridan uzoqda bo'lgan odamning yolg'izligi. Yoki doimiy yolg'izlik holati bo'lishi mumkin, hatto odamlar orasida va yaqinlari qurshovida odam o'zini yolg'iz his qiladi. Bu yolg'izlik, undan na do'stlik, na nikoh, na jamoaviy ish sizni qutqara olmaydi.

Qoida tariqasida, yolg'izlik hissi inson uchun noqulaylik manbai hisoblanadi. U melanxolik, foydasiz bo'lish hissidan umidsizlik va hatto tushkunlikka tushishi mumkin.

Nega bunday? Nega odam yolg'iz hayotdan zavqlanmaydi? Yolg'izlik nima? Yolg'izlikning qanday turlari bor? Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi bu va boshqa ko'plab savollarga javob beradi, shuningdek, yolg'izlik tuyg'usidan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.

Yolg'izlik tuyg'usi nima?

Boshqa odamlar bilan aloqalarini yo'qotganda, odam yolg'izlikni his qiladi. Bir tomondan, biz odamlarsiz yashay olmaymiz, chunki biz yolg'iz yashamaymiz, hatto bizga shunday tuyulsa ham. Biz jamiyatda yashaymiz, bir-birimiz bilan muloqot qilamiz va faqat birga yashaymiz. Chuqur ruhiy darajada barchamizni yagona ongsizlik birlashtiradi. Bizning barcha muammolarimiz, balki barcha quvonchlarimiz ham boshqa odamlardan keladi.

Boshqa tomondan, inson rivojlanishining ma'lum bir davrida o'zining o'ziga xosligini, boshqa odamlardan ajralib turishini his qildi. Bu tuyg'uni "mendan boshqa hech kim yo'q" so'zlari bilan ifodalash mumkin.

Aynan shu paytdan boshlab insoniyat "yolg'izlik la'nati" yo'liga o'tdi. O'shandan beri biz ongsiz ravishda yo'qolgan aloqalarni qidirmoqdamiz va ularni topa olmayapmiz. Odam yolg'izdir, "basirgan taglikdan hidli kafangacha". Individualizmning zamonaviy dunyosida yolg'izlik azobi tobora kuchayib bormoqda.

Biroq, bu chuqur yolg'izlikni hamma ham bilmaydi. Ko'pincha bu muayyan hayotiy vaziyatlarda seziladi - masalan, yaqinlaringiz vafot etganida yoki chet elda, tanish aloqalar yo'qolganda. Ammo yolg'izlik azobini ayniqsa kuchli boshdan kechiradigan odamlar bor. Tizim-vektor psixologiyasi yolg'izlikning ikkita asosiy turini ajratadi:

vizual yolg'izlik;
ovozli yolg'izlik.

Yolg'izlik dahshatli, qo'rqinchli va chidab bo'lmas

Egalari o'zlari bilan yolg'iz qolganlarida o'zlarining ichki holatini shunday belgilaydilar. Yorqin ekstrovertlar, ular o'z hayotlarining ma'nosini muloqotda, sevgida va boshqa odamlar bilan hissiy aloqalarni yaratishda ko'radilar. Shuning uchun, bu aloqalar yo'q bo'lganda, ular qayg'uni ayniqsa kuchli his qilishadi. Ular o'zlarini yomon his qiladilar va yolg'iz og'riydilar. Hissiy aloqaning uzilishi ular tomonidan og'ir stress sifatida boshdan kechiriladi.

Vizual vektor amalga oshirilmaganda, uning egasi ko'plab qo'rquvlarni, shu jumladan yolg'izlik qo'rquvini boshdan kechirishi mumkin. Qarigan chog‘ida unga bir stakan suv beradigan hech kim bo‘lmasligidan qo‘rqadi. Bu qo'rquvdan kelib chiqqan holda, vizual odam yolg'izlik holatida bo'lmaslik uchun har qanday munosabatlarga rozi bo'lishi mumkin.

Yolg'izlik hayot tarzi sifatida

Maqola o'quv materiallari asosida yozilgan " Tizim-vektor psixologiyasi»

Hayotida hech bo'lmaganda bir marta yolg'izlik nimaligini boshdan kechirmagan odamni nomlay olasizmi?

Endi hamma do'stini, sevganini yoki shunchaki sevganini qanday yo'qotganini eslaydi. Biz hammamiz boshqachamiz va shunga ko'ra, yolg'izlik kabi tuyg'uga bo'lgan munosabatimiz ham o'zgaradi.

Hayotida hech bo'lmaganda bir marta yolg'izlik nimaligini boshdan kechirmagan odamni nomlay olasizmi? Endi hamma do'stini, sevganini yoki shunchaki sevganini qanday yo'qotganini eslaydi.

Biz hammamiz boshqachamiz va shunga ko'ra, yolg'izlik kabi tuyg'uga bo'lgan munosabatimiz ham o'zgaradi.

Ba'zilar uchun yolg'izlik ruhiy tushkunlik va shaxsiy ahamiyatsizlik hissi bilan to'lgan borliq yukida, o'zlari yoqtirgan tarzda yashay olmaslikdan, yaqin atrofda qiziqarli ish va sevikli odamga ega bo'lishda namoyon bo'ladi.

Boshqalar uchun yolg'izlik kulrang, o'lchangan va bashorat qilinadigan hayotda ifodalanadi, bu sizning barcha hayotiy voqealaringizning "jadvali" ni bilganingizda sizni "kasal" qiladi.

Yolg'izlik tuyg'usi kambag'al va boylarga, muvaffaqiyatli va omadsizlarga tanish. Bir muncha vaqt yolg'iz qolish ham foydali bo'lishi mumkin. Siz ortiqcha muloqotdan tanaffus qilasiz, fikrlaringizni tartibga solib, ijodkorlik bilan shug'ullanasiz. Ammo agar siz odamni 2-3 kundan ko'proq vaqt davomida tashqi ogohlantirishlardan to'liq izolyatsiya qilsangiz, u ruhiy kasalliklarni rivojlantiradi. Odamlar ijtimoiy mavjudotlar va boshqa odam bilan aloqa qilish hayotimizning ajralmas qismidir.

Yolg'izlikni his qilish. Ta'rif. Tavsif.

Yolg'izlik bilan bog'liq davr tashqi omillarga emas, balki insonning o'ziga nisbatan shaxsiy munosabatiga bog'liqligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu davrda biz fikr yuritamiz, hayotiy tajribamizni tushunamiz, tanlov qilamiz va kuchimizni tiklaymiz. Aynan yolg'izlik tuyg'usini boshdan kechirish orqali inson sevgi, oila yoki do'stlik munosabatlariga boshqacha qaraydi, donoroq va bag'rikengroq bo'ladi va ehtimol yana sevgini topadi.

Yuqorida aytilganlarning barchasini hisobga olgan holda, yolg'izlikning ta'rifi quyidagicha.

Yolg'izlik - bu o'zi va/yoki boshqa muhim shaxs bilan ishonchli aloqani yo'qotishning o'tkir murakkab tajribasi.

Yolg'izlik holati odamni o'zining va uning atrofidagi dunyoning muhim qismi bilan aloqani yo'qotishiga olib keladi. Ko'pincha yolg'izlikdan kelib chiqadigan harakatlar odamning o'zi kutgan narsaga zid keladi va shuning uchun istalmagan deb hisoblanadi. Biroq, ayni paytda, bu narsalarni silkitib, bu vaziyatdan chiqish yo'lini izlashni boshlash uchun imkoniyatdir.

Ushbu mavzu bo'yicha tadqiqotlarni ko'rib chiqish, fan olamida 2 ta tendentsiya mavjudligini ko'rsatadi. Ular yolg'izlikka ham salbiy, ham ijobiy nuqtai nazardan qaraydilar, bir fikrga kelmasdan. Qarama-qarshiliklar bir tomonning shaxsga buzg'unchi ta'sir ko'rsatish uchun dalillarni topishi, ikkinchisi esa yolg'izlik davrini o'z taqdirini o'zi belgilash va o'zini o'zi bilishning zarur bosqichi deb bilishi bilan bog'liq. Ushbu maqola kontekstida biz ichki psixologik noqulaylik sifatida yolg'izlikni ko'proq qiziqtiramiz.

Yolg'izlikning qanday turlari mavjud?

Zamonaviy ijtimoiy psixologiyada yolg'izlikning faqat ikki turi mavjud:

Yolg'izlik - bu ijobiy xarakterga ega bo'lgan yolg'izlik, inson yolg'izlik uchun imkoniyatlarga ega bo'lsa va u o'z hayotining ma'lum bir davrida sodir bo'lgan voqealarni qayta o'ylab, yolg'iz qolishni xohlaydi.
Yolg'izlik - bu salbiy xarakterdagi yolg'izlik, agar odam muhim munosabatlarning yo'qligi natijasida o'tkir, azobli his-tuyg'ularga ega bo'lsa. Biroq, aslida, u doimo ijtimoiy muhitga ega va vaqti-vaqti bilan u bilan munosabatlarni o'rnatishga harakat qiladigan odamlarga ega. Shu bilan birga, bu odam o'zini yolg'iz deb hisoblaydi va mumkin bo'lgan sheriklarni "itarib yuboradi". Ya'ni, yolg'iz qolish o'z tashabbusi bo'lib, so'zlar bilan ifodalanadi: "tayyor emas", "mumkin emas", "kerak emas" va boshqalar.

Doimiy yolg'izlik, nima qilish kerak?

Umuman olganda, biz bu dunyoga yolg'iz kelamiz va xuddi yolg'iz bo'lgani kabi ketamiz. Va butun hayotimiz davomida bu tuyg'udan qutulish uchun behuda urinishlar mavjud. Buni Sokratdan tortib Hegelgacha bo'lgan deyarli barcha ma'lum falsafiy tushunchalar tasdiqlaydi.

Onasiz yolg'iz go'dak. O'zini noto'g'ri tushungan va masxara qilgan o'smir, bu uning o'ziga tortilishiga olib keladi. Yolg'izlik darajasigacha narsisistik yigit. Burchakka o'ralgan katta yoshli odam o'zini xafa va yolg'iz his qiladi. Keksa, kasal, qo'rqinchli va yana yolg'iz. O'lim yolg'iz.

Bu doimiy yolg'iz odamning hayoti. Hayotingizni shunday tasavvur qilasizmi?

Agar sizda hali ham kuchingiz va, eng muhimi, kurashish istagi bo'lsa, voqealarning tabiiy yo'nalishiga ishonishni o'rganing. Yolg'izlikning asosiy sababi, dunyoga ishonchsizlik, qo'rquv yotadi: aldash, xiyonat, xafagarchilik, og'riq. Bu kechirishga, qo'yib yuborishga va unutishga qodir emasligi bilan bog'liq.

Qanday bo'lmasin, siz yolg'iz qolishni tanlashingiz yoki o'zingiz kashf etgan muammoni hal qilishni boshlashingiz kerak. Agar siz o'z kuchingiz bilan kurasha olmasangiz, har doim yordam berishga tayyor mutaxassislar bor.

O'zaro munosabatlardagi yolg'izlik

Yolg'iz yashaydigan odamlar sherik bilan yolg'iz qolish mumkinligini tasavvur ham qila olmaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu muammo ko'rinadiganidan ancha keng tarqalgan.

Odamlar o'z turmush o'rtog'i bilan yillar davomida yashashlari mumkin, hukm qilishdan qo'rqishadi, mulkni bo'lishishni istamaydilar, chunki umumiy bolalar, qayta boshlash qo'rquvi yoki boshqa sabablarga ko'ra. Agar bu sizning hikoyangiz bo'lsa, unda biz har bir inson baxtga haqli ekanligini eslatib o'tmoqchimiz. Va sizga nima baxt keltirishini faqat o'zingiz bilasiz.

O'smirlik yolg'izligi

O'smirlar orasida yolg'izlik muammosi ko'pincha turli sabablarga ko'ra tengdoshlaridan izolyatsiya hisoblanadi. Shu sababli, shaxslararo munosabatlarni buzadigan umidsizlik, tashvish va depressiyaning salbiy tajribalari paydo bo'ladi.

Homiladorlik paytida yolg'izlik

Odatda homiladorlik davrida barcha ruhiy kasalliklar tekislanadi. Ayolning tanasi va fikrlari yangi yo'lga moslashganga o'xshaydi. Ammo vaqti-vaqti bilan noqulay tashqi sharoitlar va chaqaloqqa zarar etkazish qo'rquvi ayolning qalbida to'liq tajribalar girdobini keltirib chiqaradi. Hayotingizda bo'layotgan o'zgarishlar haqida o'ylash, o'zingizni anglash va nihoyat, bo'lajak farzandingiz bilan gaplashish uchun kuchayib borayotgan yolg'izlik tuyg'usidan foydalaning. U sizning ichingizda, tirik, hamma narsani eshitadi va tushunadi.

Shuningdek, forumlar, onalar uchun maktablar va, albatta, psixologlar mavjud. Biz bilan bog'laning va sizni eshitasiz!

Nikohda yolg'izlik

Nikohda yolg'izlik haqida shikoyatni eshitganda, oilaviy psixolog odatda bir-birlari bilan ochiq gaplashishni maslahat beradi. Bu nima ekanligini bilib oling, befarqlikmi yoki charchoqmi? Agar ikkalangiz ham munosabatlarni saqlab qolishdan manfaatdor bo'lsangiz, unda hamma narsa tuzatilishi mumkin. Yaxshisi, mutaxassisga ishoning.

Yolg'izlikni yengish yo'llari

Yolg'izlik har doim sub'ektiv tarzda ifodalanadi. Hammaga birdek yordam beradigan mo''jizaviy vosita hali ixtiro qilinmagan. Shuning uchun, har bir insonga individual yondashish bilan muammo bilan ishlashingiz kerak va bu mutaxassis uchun masala. Ammo umumiy tavsiyalar mavjud, xususan:

Tanaffus qiling, kitob o'qing yoki musiqa tinglang.
Hayotingizning ishini toping. Bu yangi ko'nikmalarni o'rganish, biznes boshlash yoki ishingizda professional bo'lish bo'lishi mumkin.
Har doim tashrif buyurishni xohlagan yangi joyga tashrif buyuring.
Uyingiz uchun yangi dizayn haqida o'ylab ko'ring yoki shunchaki sevimli ichki bezaklaringizni sotib oling.
Yangi odamlar bilan tanishing. Ehtimol, kimdir hozir siz kabi yolg'iz va sizning taklifingizga javob berishdan xursand bo'ladi.
Agar shunday sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, fitnes, sport yoki ijod bilan shug'ullaning.
Do'konga boring. O'z uslubingizni o'zgartiring.
Ko'proq ochiq havoda sayr qiling, tabiatga boring.

Buyuk aqllar yolg'izlik psixologiyasini tushunishga harakat qildilar va ularning qarashlari hech qachon bitta aniq fikrga qo'shilmadi, chunki odamlar noyobdir. Har bir inson o'z his-tuyg'ularini o'ziga xos tarzda qabul qiladi, uni boshqa birov bilan solishtirish mumkin, ammo shablonga moslashtirib bo'lmaydi. Shunday qilib, ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, yolg'izlikning ildizlari bolalik va o'smirlik davriga borib taqaladi, bu erda bizni o'rab turgan dunyoni idrok etish va "men" borligini va boshqa birov borligini tushunish shakllanadi. Ba'zilarning fikriga ko'ra, bolalik hech qanday rol o'ynamaydi va asosiy sabab insonning jamiyatdagi hayot standartlariga javob berishga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlari tufayli hayotga moslasha olmasligi va u ijtimoiy "jabhalar" ga rioya qilgan holda yashashni davom ettiradi. uning haqiqiy "men"i bo'shlikka olib keladi. Yolg'izlikni asossiz umidlar, istaklar va imkoniyatlar o'rtasidagi nomuvofiqlik natijasi sifatida ko'rish mumkin, bu muqarrar ichki melankoliyaga olib keladi.

Psixologiya bo'yicha ommabop ilmiy ishlarga sho'ng'ish jarayonida men yuzaga keladigan muammolarning massasini tushunishga yordam beradigan tushunadigan odamsiz qila olmasligim aniq bo'ldi.

Qanday qilib yolg'izlik hissi bilan to'liq yashash, uni tushunish va u bilan kurashish mumkin?

"Baxt akademiyasi" ayollar klubi direktori, psixolog, trener va ayollar uchun dasturlar muallifi Marina Petrova bu savollarga javob beradi.

“Biz yolg'izlikni inson boshdan kechiradigan tuyg'u yoki tajriba sifatida ko'rib chiqamiz. Chunki odamlardan butunlay ajralib turishingiz va o'zingizni yolg'iz his qilmasligingiz aniq. Psixikasi yetarlicha rivojlanmagan odamlar uchun yolg'izlikni his qilmaslik uchun kimdir bilan suhbatlashish, ichish va hokazolar kifoya qiladi. Ammo ruhiy rivojlangan keksa odamlar bor, ular uchun bu ancha qiyin. Boshqalarga nisbatan nozikroq tuyg'u, hamdardlik qobiliyati, shu bilan birga, hayotni voqealarga boy qiladi, lekin talablar ham kuchayadi: to'liq aloqa qilmasdan, bu odamlar o'zlarini yolg'iz his qiladilar, etarli muloqotni olmaydilar ", deydi psixolog. Marina Petrova.

Nega ko'p oilalarda yashovchi va e'tibor bilan o'ralgan odamlar hali ham yolg'izlikni his qilishadi?

Marina Petrova: Ko'pincha, yaqinlar e'tiborni o'ziga xos tarzda ifodalaydi. Misol uchun, ona bolasini doimiy ravishda kuzatib borishi mumkin, bu shunday tashvish deb o'ylaydi. Men ko'pincha tanqidni e'tiborning bir shakli sifatida ko'raman. Tanqidchi buni qandaydir motivatsiya deb hisoblaydi (u tushunadi va yaxshilashni xohlaydi). Shuning uchun e'tibor boshqacha bo'lishi mumkin. Odamlarning o'zaro ta'sirida boshqa odam bilan aloqada paydo bo'ladigan yaqinlik juda qimmatlidir, ammo bu zamonaviy dunyoda juda kam uchraydigan holat. Aslida, yaqinlik yaratish zarurligini hisobga olsak ham, u o'z-o'zidan paydo bo'lmagani uchun, bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. Odamlar o'rtasida yaqinlik paydo bo'lishi uchun siz juda ko'p ta'sirli va himoyasiz holatlarni boshdan kechirishingiz kerak, ammo bu "qabul qilinmaydi". Erkaklar uchun zaiflik zaiflik bilan tengdir, bu "erkak emas" degan ma'noni anglatadi. Ayollar nima qilish kerakligini tushunmaydilar, chunki ularda namuna yo'q (deyarli bizning zamonamizning barcha ota-onalari o'zlarining ishlariga/omon qolishlariga juda katta e'tibor berishadi, shuning uchun zaiflik kabi xususiyat bu tabiiy biologik jarayonga va atrofiyalarga katta xalaqit beradi. uning foydasizligi).

Inson yolg'izlikni boshdan kechirishining asosiy sabablari nimada?

Marina Petrova: Sevgi va muloqotga bo'lgan ehtiyoj har qanday insonning asosiy ehtiyojlaridir. Ularni qabul qilmasdan, inson psixikasi unga uning faoliyati buzilganligi haqida signallar yuborishni boshlaydi va bu uning omon qolishiga tahdid soladi va biznesga kirish vaqti keldi. Yolg'izlik yaqin kishini yo'qotishdan ham kelib chiqishi mumkin.

Aloqa buzilganda, bo'shliq paydo bo'ladi va u to'ldirilmaguncha, odam yolg'izlikni boshdan kechiradi.

Ba'zi odamlar yolg'iz bo'lib tug'ilganga o'xshaydi. Yolg'izlik inson uchun qulay holatga aylana oladimi?

Marina Petrova: Biz hammamiz boshqachamiz va har birimiz hayotda o'z yo'limizni tanlaymiz. Biri uchun yolg'izlik - bu ruhiy tushkunlik va o'zini pastligini his qilish bilan to'lgan og'riqli mavjudot, boshqasi uchun bu "o'zi uchun" tinch, o'lchovli hayot, muvaffaqiyatli martaba qilish yoki ijodkorlik bilan shug'ullanish imkoniyati. Yolg'izlik turli shakllarda bo'ladi, u nafaqat salbiy his-tuyg'ular, balki quvonch va zavq bilan ham bog'liq. Ko'p odamlar buni qidirmoqdalar, muloqot qilishdan charchagan va boshqalar bilan aloqalarini ataylab kamaytirmoqdalar. Inson hayotining ko'p davrlari, albatta, yolg'izlik bilan bog'liq va yolg'izlik davridagi tajribalar nafaqat izolyatsiyaga, balki insonning o'ziga bo'lgan munosabatiga bog'liq.

Biz yolg'iz qolganimizda, biz nima qilishni tanlash imkoniyatiga egamiz va ko'p hollarda bu harakatlar juda foydali va xilma-xildir.

Yolg'izlik psixologiyasiga turlicha yondashuvlar mavjud, agar siz ushbu tushkunlik holatining sabablarini tushunsangiz, uni abadiy yo'q qilish mumkinmi yoki u allaqachon inson shaxsiyatining ajralmas qismimi?

Marina Petrova: Bu erda men inson ehtiyojlari haqida ko'proq gaplashmoqchiman. Ehtiyoj - bu omon qolish uchun menga etishmayotgan narsa. Barcha ehtiyojlar qondirilgandagina, odam o'zini "butun" his qila boshlaydi. Ehtiyojlarni (oziq-ovqat, xavfsizlik, muloqot, hurmat, o'z-o'zini anglash) olmasdan, odam o'z O'zidan nimanidir yo'qotganga o'xshaydi.Va bu yutqazganning vazifasi o'zining yo'qolgan qismini topishdir. To'ldirish uchun siz boshqa odamlarni ham jalb qilishingiz mumkin, ammo siz hali ham tushunishingiz kerakki, boshqa odamlar bizning "men" ni yaratishda ishtirok etishga majbur emas, balki faqat bizning yordamchilarimiz bo'lishi mumkin.

Shuning uchun, ma'lum bir ma'noda, yolg'izlik insonga uning shaxsiyatining bir qismi azob chekayotgani va uni to'ldirishga muhtojligi haqida signaldir. Agar biz ushbu tuyg'uni boshdan kechirishning salbiy tomonini olsak. Va agar biz ijobiy deb hisoblasak, ko'p odamlar yolg'izlikni ehtiyojlarning beshinchi darajasiga (eng yuqori) ko'tarilish uchun o'ziga xos tramplin sifatida his qilishadi - o'z-o'zini ifoda etish zarurati.

Yolg'izlik, tashlandiqlik, befoydalik va dunyodan uzoqlashish tuyg'ulari bilan qiynalayotgan odamlarga qanday maslahat bera olasiz?

Marina Petrova: Siz tortib olganingizdan so'ng ulanishingiz kerak. Boshqa mazmunli narsalarga o'ting, masalan, qiziqarli mashg'ulot, ehtiros, sevimli mashg'ulot toping, o'zingizni ishga soling yoki odamlar bilan yangi yo'l bilan, yaqinlik va muhabbat bilan munosabatlarni o'rnatishni o'rganing, yangi do'stlar va hayot sherigini toping.

Matn: Viktoriya Ionichevskaya

Yolg'izlik - bu boshqalar bilan, atrofimizdagi dunyo bilan aloqani yo'qotadigan holat. Va, albatta, bu hamma uchun tanish. Ba'zi odamlar yolg'izlikni yanada keskin va og'riqli his qilishadi, boshqalari esa kamroq darajada yolg'izlikni boshdan kechirishadi, boshqalari uchun bu ijodiy energiyaning ulkan manbaidir.

Yolg'izlik juda boshqacha bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zi tashqi omillar (yaqin kishining o'limi, boshqa davlatga ko'chib o'tish, ish joyini o'zgartirish, ajralish) ta'sirida yuzaga keladigan yolg'izlik holati deyiladi. vaziyatli yolg'izlik hissi. Bir muncha vaqt o'tgach, yashash va yo'qotishni qabul qilgan odam yolg'izlikni qisman yoki to'liq yengadi.

Dunyoda o'z o'rningizni topish, o'z cheksizligingizni va barcha odamlar tabiatan yolg'iz ekanligini anglash deyiladi. ekzistensial yolg'izlik. Ko'pincha, bu yoshga bog'liq tabiiy inqirozlar paytida, o'rta yoshdagi inqiroz paytida sodir bo'ladi. Bunday holda, bu yolg'izlikni bostirishga urinishlar vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Bu holatni o'zingiz haqingizda biror narsani tushunish imkoniyati, atrofga qarash va qaerga ketayotganimni, kim bilan, menga kerakmi, nima qilayotganim bilan qiziqqanimni bilish uchun vaqtinchalik to'xtash sifatida qabul qilish foydaliroqdir. Va bu erda yolg'izlik tajribasi qayta o'ylash, o'z-o'zini rivojlantirish va ijodkorlik uchun eng muhim manba bo'lishi mumkin.

Yolg'izlikning yana bir turi bor - surunkali yolg'izlik- unda odam uzoq vaqt qoladi. Surunkali yolg'izlikka moyilligi yuqori bo'lgan odamlarning "xavf zonasi" ga kim tushadi? Birinchidan, bu o'zini past baholaydigan odamlar, ular tanqid qilishdan qo'rqib, boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan qochadi. Uyatchan, befarq tabiat (introverts). Ijtimoiy qobiliyatlari yo'q yoki qo'rquv va noto'g'ri fikrlarga to'la odamlar. Ko'pincha "yolg'izlikka moyillik" bolalik davrida paydo bo'ladi. Buning sababi bolalikdagi travmatik tajribalar bo'lishi mumkin. Misol uchun, ehtiyojlari to'liq qondirilmagan chaqaloq dunyoni dushman va xavfli deb his qiladi. Agar bolada dunyoga asosiy ishonch rivojlanmagan bo'lsa, unda yolg'izlik u uchun odatiy holatga aylanadi.

Xo'sh, o'zini yolg'iz his qilayotganlar, iliq va qo'llab-quvvatlovchi muhitga ega bo'lmaganlar nima qilishlari kerak?

1. O'zingizni qabul qiling

O'zini past baholash, o'ziga ishonchsizlik, boshqa odamlar bilan yaqin munosabatlarga kirishdan qo'rqish - bularning barchasi odamning o'zi bilan, ichki kuchi bilan aloqasi yo'qligining alomatidir. Ha, o'zingiz bilan aloqani tiklash - bu tahlil, sabr va jasoratni talab qiladigan sekin jarayon. Psixolog bilan ishlash, yoga, raqs, sport kabi turli xil tana amaliyotlari, shuningdek, sizni qiziqtirgan har qanday ijodiy faoliyat bu bilan sizga yordam beradi.

2. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilang

Ijtimoiy doirangizni kengaytiring - o'nta odamdan ko'ra, yuzlab odamlar orasida hamfikrni topish osonroq. Bundan tashqari, siz yangi odatlar va munosabatlarga ega bo'lishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi, bu sizga shaxsiy o'sish imkoniyatini beradi va qarashlari va intilishlari hayotdagi mavqeingizga mos keladigan odamlar doirasini sezilarli darajada kengaytiradi.Muloqot ko'nikmalarini o'rganish uchun ro'yxatdan o'ting, toping. o'zingiz uchun o'xshash manfaatlarga ega odamlar guruhi.

3. Yolg'izlik tuyg'ularingiz haqida gapiring

4. Konfor zonangizdan tez-tez chiqib turing

Yangi aloqalar va yangi tajribalarni topish yo'llarini faol ravishda izlang. Ko'chada odamlar bilan uchrashing, teatrlarga, muzeylarga boring, ba'zi kurslarga yoziling. Oldin noma'lum yo'llarni kashf qilish hissini beradigan har qanday narsa amalga oshadi. Ha, yangi narsalarni sinab ko'rish qo'rqinchli va hayajonli. Ammo bu sizning ichki bo'shliqni to'ldirishingiz, ichki kuchingiz bilan tanishishingiz va ruhan sizga yaqin odamlarni topishingizning yagona yo'li. Lekin sizdan farqli odamlar bilan uchrashish ham siz uchun yaxshi tajriba bo'lishi mumkin!

Bizning matnlarimiz sizga yoqdimi? Barcha so'nggi va eng qiziqarli narsalardan xabardor bo'lish uchun ijtimoiy tarmoqlarda bizga qo'shiling!

yolg'iz odam

Moskvada yolg'izmisiz? .

Yolg'izlik tushunchasi noaniq. Kimdir uchun bu qiynoq, kimdir uchun sinov, kimdir uchun dam olish. Yolg'izlik nima deb hisoblanadi - bir soat, bir kun, bir oy yoki bir yil yolg'iz qolish? Yolg'izlik ko'pincha hayotning kutilmagan o'zgarishlariga, masalan, ajralish, ajralish yoki ko'chib o'tishga munosabatdir. Ammo, aslida, yolg'izlik ham insonning hayotiy holati bo'lib, yolg'iz qolish va o'zida tayanch topish qobiliyati o'sib-ulg'ayish, ota-ona qaramog'idan voz kechish va muhim muammolarni o'z vaqtida hal qilish qobiliyatining ramzi hisoblanadi.

Hayotda kutilmagan o'zgarishlar yuz berganda, odam o'zini vaziyatlarning qurboni kabi his qilishi va yolg'izlikni juda og'riqli tarzda boshdan kechirishi mumkin, masalan, xafagarchilik, aybdorlik, jazo va qutqarilish izlash yoki tushkunlik. Ammo yolg'izlikni ne'mat sifatida ham qabul qilish mumkin: hech kim sizni ijodkorlik va o'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanish uchun bezovta qilmasa, shovqin va shovqindan tanaffus qilish, kuchni tiklash va o'zingizni va nima bo'layotganini xotirjamlik bilan tushunish uchun qulay imkoniyat mavjud bo'lganda. .

Psixoanalitik Jon Boulbi yolg'izlik qo'rquvi inson hayotidagi eng kuchli qo'rquvlardan biri ekanligini ta'kidladi. Bu qo'rquvni ahmoq yoki etuk emas deb hisoblash mumkin, ammo uning orqasida yaxshi biologik sabablar bor. Insoniyat tarixi davomida odamlar o'z yaqinlari yordamida inqirozlarni eng samarali tarzda engib, xavf-xatarlarga qarshi turishga muvaffaq bo'lishgan. Shunday qilib, yaqin aloqalar va yaqin munosabatlarga bo'lgan ehtiyoj inson tabiatiga xosdir.

Ba'zi erkaklar va ayollar hatto vaqtinchalik yolg'izlikka (bir soat, bir kun) toqat qila olmaydilar. Bir muncha vaqt yolg'iz qolganlar, ular o'zlarini tashvishga soladilar va darhol yolg'izlikdan xalos bo'lish yo'llarini qidira boshlaydilar, masalan, do'stlarga qo'ng'iroq qilish, tasodifiy tanishlarni qidirish, tashvish yoki tajovuzni boshqalar bilan baham ko'rish va har qanday yo'l bilan qochishga harakat qilish. qisqa muddatli yolg'izlikka dosh berish kerak. Ehtimol, bu tanishuv saytlariga tashrif buyuruvchilarning ko'p qismini tashkil etadigan erkaklar va ayollardir. Bunday erkaklar va ayollar uchun o'zini yolg'iz his qilish chidab bo'lmasdir va bu ko'proq bolaning reaktsiyasiga o'xshaydi: bola xuddi jazolangandek, uyda yolg'iz qolganida, boshqalari esa dam olish uchun tashqariga chiqqanda. Atrofda hech kim yo‘qligidan, gaplashadigan, o‘ynaydigan, muloqot qiladigan, uning borlig‘ini yoritadigan, ko‘ngil ochadigan, e’tibor beradigan, zavq oladigan odam yo‘qligidan bola ranjiydi, ranjiydi.

Yolg'izlik bilan butunlay boshqacha vaziyat yo'qotish, yo'qotish, ajralish yoki hayotning bir bosqichining tugashi va keyingi, o'rta yoshdagi inqirozga tayyorgarlik ko'rishda yuzaga keladi. Bunday holda, inson uzoq vaqt davomida (oylar, yillar) hayoti bilan yolg'iz qoladi, ehtimol kvartirada yolg'iz yashaydi. Odamlarning aytishicha, "devorlar tishlay boshlaydi". Sevimli odamni yo'qotgan taqdirda yolg'izlikni engillashtirish va his-tuyg'ularni engillashtirish - bu yangi ijtimoiy aloqalarni shakllantirish, shuningdek, faoliyat, dam olish va o'z-o'zini rivojlantirishning yangi sohalarini izlash uchun motivatsiya.

Ajralish yoki yaqiningizdan ajralish natijasida kelib chiqadigan yolg'izlik, shaxslararo munosabatlardagi nomutanosiblik va o'ziga ishonchsizlik hissini kuchaytirishi mumkin. Ko'pincha odam o'zini shaxsiy munosabatlar sohasidagi muvaffaqiyatsizlik sifatida qabul qila boshlaydi. Nima bo'layotganidan qo'rqib, bir muncha vaqt yangi tanishlardan qochadi va ayollar va erkaklar bilan yaqin munosabatlar o'rnatishdan qochadi, o'zi esa yolg'izlikdan qochadi. Yolg'izlik yangi og'riq yoki umidsizlikka qarshi vaqtinchalik himoyaga aylanadi.

Ba'zi odamlar uchun yolg'izlik yaqinda yo'qotish yoki yaqin odamdan ajralish natijasi emas, balki o'z hayotiy sayohati va shaxslararo munosabatlar natijasi bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, o'zini o'zi ta'minlaydigan va jiddiy munosabatlarga va oila qurishga intilmaydigan oz sonli odamlar bor. Bakalavrlar va "germitlar" osongina va tabiiy ravishda yolg'izlikka chidashadi, ular boshqa hayotni tasavvur qila olmaydilar - bu ularning yo'li.

Yolg'izlikning 2 turi mavjud:

Qoidaga ko'ra, vaziyatli yolg'izlikni boshdan kechirgan erkaklar va ayollar, bu haqda o'ylab, do'stlari bilan muhokama qilib, muloqot usullarini to'g'rilab, bir muncha vaqt o'tgach, yangi munosabatlar o'rnatishga tayyor. Ular yangi tanishlar va jiddiy munosabatlarni qidira boshlaydilar. Axir, bu odamlarning birgalikda hayot kechirishlari, sevishlari va sevilishlari uchun sog'lom istak bo'lib, u muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lish qo'rquvidan va ajralish azobidan kuchliroq bo'lishi kerak. Vaziyatli yolg'izlikni boshdan kechirgan erkaklar va ayollar yangi ishonchdan ko'proq foyda oladi va shaxslararo munosabatlarni o'rnatishda yordam beradi.

Surunkali yolg'izlikdan xalos bo'lish uchun, shuningdek, o'zingizning ustuvorliklaringiz va qadriyatlaringizni ijtimoiy me'yorlar va umidlar bilan, ko'pincha yolg'on va nosamimiylik bilan taqqoslash uchun o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Surunkali yolg'iz odamlar ijtimoiy tashvishlarga qarshi immunitetni rivojlantirish va ijtimoiy muloqot va o'zaro ta'sir qilish ko'nikmalarini rivojlantirish orqali ularning ahvolidan ko'proq foyda olishlari mumkin.

Yolg'izlikdan qanday qutulish mumkin? Ikkita asosiy usul mavjud:

Ijtimoiy ko'nikmalarni psixologik tayyorlash - guruh ishiga qaratilgan
Kognitiv-xatti-harakat psixoterapiyasi - individual ishlarga qaratilgan

Psixologik ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatishda odatda modellashtirish, rol o'ynash, o'z-o'zini kuzatish (shu jumladan video usullari) va uy vazifasi kabi elementlardan foydalaniladi. Trening quyidagilarni o'rgatadi:

dialogga kirish va telefon suhbatlarini qo'llab-quvvatlash
maqtovlar ayting va ularni qabul qiling
muloqotda sukunat davrlarini tartibga solish
jozibadorligingizni ta'kidlang
og'zaki bo'lmagan muloqotdan foydalaning
aloqa o'rnatish va aloqada optimal masofani saqlash

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi turli xil kognitiv usullarni o'z ichiga oladi, ular orasida eng ko'p ishlatiladigan "avtomatik fikrlar" ni tan olishdir. Shaxsiy psixoterapiyada sizga o'zingizning salbiy avtomatik fikrlaringizni aniqlash, fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar o'rtasida aloqa o'rnatish o'rgatiladi; avtomatik fikrlarni qo'llab-quvvatlovchi va ularga qarshi faktlarni topish; voqealarning yanada real talqinlarini izlash; salbiy e'tiqodlarni aniqlash va o'zgartirish.

Agar siz yolg'izlikdan xalos bo'lishni va sevganingizni topmoqchi bo'lsangiz, Romantic City tanishuv oqshomiga keling.