O'simlik oqsillariga asoslangan parhez. Protein-sabzavotli parhez (kefir, ko'krak, tvorog, tuxum)

Banan noni, jo'xori unidan tayyorlangan konfetlar va qulupnaydan tayyorlangan salatlar - bularning barchasi hatto dietaga rioya qilmaydigan odamlarda ham so'lakni oqizadigan ovqatlardir. 12 ta o'simlikka asoslangan parhezni tanlang va 10 kun ichida 8 kg gacha vazn yo'qoting!

Ushbu turdagi oziqlanish nafaqat mustahkamlangan va xilma-xil, balki ko'pchilikdan farq qiladi, chunki u vegetarianizmga rioya qiladigan odamlar uchun juda mos keladi. O'simliklarga asoslangan parhez bilan erishish mumkin bo'lgan natijalar ham hayratlanarli: atigi 3 kun ichida siz 5 kg dan qutulishingiz mumkin.

O'simliklarga asoslangan parhez xom oziq-ovqat dietasiga juda yaqin, ammo uning kamroq qattiq versiyasi bo'lib, vaqti-vaqti bilan bug'langan yoki qaynatilgan ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi. Ushbu texnikaning ba'zi turlari hatto go'shtni minimal iste'mol qilishga imkon beradi, ammo teri va yog'ni oldindan olib tashlash bilan faqat yog'siz go'sht.

Ko'p miqdorda mikroelementlar va vitaminlar mavjudligi vazn yo'qotish uchun ushbu parhezni osonlikcha muhosaba qiladi va sizni tushkunlikka tushishga va kuchni yo'qotishga majburlamaydi.

Ushbu usul nafaqat figurani to'g'rilash, balki homiladorlik paytida tana vaznini barqarorlashtirish, oshqozon-ichak traktini chuqur tozalash, ichak mikroflorasini normallashtirish va boshqalar uchun ham faol qo'llaniladi.

Ushbu turdagi vazn yo'qotish 10 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida vazn 6-8 kg ga osonlik bilan kamayadi va 1,5 oydan keyin kursni takroriy ishlatishga ruxsat beriladi.

Ushbu turdagi ovqatlanishning afzalliklari

Ko'pgina dietologlar bir necha o'n yillar davomida meva, sabzavot va o'tlarga asoslangan parhezning afzalliklari haqida gapirishadi. Biroq, bizning mamlakatimizda bunday ovqatlanish hali umuman qabul qilinmagan, garchi uning foydasiga ko'plab dalillar mavjud:

Ushbu parhez organik tolaga boy bo'lib, qisqa vaqt ichida hazm qilishni faollashtirishga imkon beradi.
Sabzavotlar, mevalar, o'tlar va ildizlardan olingan vitaminlar immunitet tizimini mustahkamlaydi va tananing himoya zaxiralarini oshiradi.
Mikroelementlar soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi, teriga tazelik va yorqinlikni beradi va bu nafaqat sizning shaklingizni to'g'rilashga, balki tashqi ko'rinishini yanada jozibali qilishga yordam beradi.
Metabolizm optimallashtirilgan.
Etarli porsiya o'lchamlari bilan past kaloriya tarkibi ovqatlar orasida kuchli ochlikni oldini oladi.
Ushbu dietaga xos bo'lgan mahsulotlarning tarkibi toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi, siydikdagi fosfatlar darajasini pasaytiradi, insulin darajasini normallantiradi va yaxshi salomatlikni ta'minlaydi.
Tolaga boy dietaga o'tish munosabati bilan, xarajatlar moddasi ko'paymaydi, lekin ba'zan kamayadi, ayniqsa vazn yo'qotish yoz-kuz mavsumida cheklangan bo'lsa.
Ushbu yondashuv yurak-qon tomir muammolari bo'lgan odamlar uchun barcha talablarga to'liq javob beradi, chunki u purinlar va xolesterinni iste'mol qilishni cheklaydi.

Minuslar

O'simlikka asoslangan parhezning kamchiliklari ro'yxati juda kichik, bu foydalanish xavfsizligini ko'rsatadi:

Sabzavot va mevali ovqatlar juda tez hazm bo'lganligi sababli, ovqatdan keyin to'yish hissi proteinli dietaga qaraganda tezroq bug'lanadi.
Ratsionda hayvonlardan olingan aminokislotalarning kerakli miqdori yo'q. Uzoq muddatli vegetarianizm bilan ularning zahiralari ichaklarda joylashadigan o'ziga xos mikroorganizmlarni to'ldirishga yordam beradi. Qisqa kurslar uchun zaruriy shart - mikroelementlarni o'z ichiga olgan multivitaminlarning to'liq to'plamidan foydalanish.
Sovuq mavsumda energiyaga bo'lgan ehtiyoj ayniqsa yuqori va o'simliklar energiyaning eng yaxshi etkazib beruvchilari emas. Shuning uchun, qishda, o'simliklarni oziqlantirish issiq oylarga qaraganda toqat qilish qiyinroq bo'lishi mumkin.

Diyet xususiyatlari

Nomiga qaramay, ushbu tizimning tarkibiy qismlari faqat tabiatning o'simlik sovg'alarini o'z ichiga olmaydi - ular umumiy ovqatlanishning taxminan 70% ni tashkil qiladi. Qolganlari yog'siz go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlaridan keladi. Ushbu turdagi parhez bilan vazn yo'qotish jarayonida asosiy rolni meva va sabzavotlarda etarli miqdorda bo'lgan tolalar o'ynaydi.

Kilo yo'qotish usulining asosiy qoidalari:

Xom ovqatlar eng yaxshisidir, chunki ma'lumki, issiqlik bilan ishlov berish jarayonida ozuqa moddalarining tarkibi kamayadi. Istisno hollarda, ular ikki qavatli qozonda pishirilishi yoki qaynatilishi mumkin.
Protein zahiralarini to'ldirish uchun qaynatilgan baliq, yog'siz mol go'shti yoki tovuq filesi ideal.
Ratsiondan shirinliklar, yog'li, dudlangan va sho'r ovqatlarni chiqarib tashlash kerak.
Texnika gazak qilishni rag'batlantirmaydi, bu ovqatlanish tizimi bilan zich asosiy ovqatlarni tashkil qilish yaxshiroqdir.
Har kuni karbonat angidridsiz (hali) 1,5 dan 2 litrgacha tozalangan suv ichish kerak.

Diyetaga tayyorgarlik

Tayyorgarlik bosqichi bir kunlik ro'za tutishni o'z ichiga olishi kerak: bu vazn yo'qotish tezroq va osonroq sodir bo'lishiga imkon beradi. Tushirish suvda yoki 1 kg yashil olma yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Hatto bu davrda ham shifokor bilan maslahatlashish zarur. Bu nuqtani o'tkazib yubormaslik kerak, ayniqsa dori terapiyasi har qanday kasallik uchun qo'llanilsa. Insulinni qabul qilishda shifokor chastota yoki dozani ko'rib chiqishi mumkin. Xuddi shu narsa qon bosimini pasaytiradigan dorilarga ham tegishli. Ammo dori-darmonlarni qabul qilish rejimini o'zingiz o'zgartirishingiz qat'iyan man etiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsionning salomatlik xususiyatlari shubhasizdir va barcha toifadagi odamlar uchun mos keladi, lekin ularning mutlaq sog'lig'iga bog'liq. Agar odamda oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklari bo'lsa, xom meva va sabzavotlardan foydalanish keskin kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni qovurish, qaynatish yoki bug'lash kerak.

Ammo ba'zi shartlar ushbu texnika uchun mutlaqo kontrendikatsiyadir:

intrakranial miya omurilik suyuqligi bosimining oshishi;
irritabiy ichak sindromi, oshqozon yarasi, yuqori kislotali gastrit;
pankreatit;
vazn yo'qotish kursi uchun zarur bo'lgan sabzavot va mevalarga allergiya.

Menyu

Menyu 10 kunga mo'ljallangan, undan keyin siz 1,5 oylik majburiy tanaffus qilishingiz kerak.

Menyuda gazaklar mavjud emas, lekin agar ochlik juda kuchli bo'lsa, siz o'zingizga kichik bodring yoki olma ruxsat berishingiz mumkin, bu dietani buzishdan yaxshiroqdir.

Taxminan kundalik menyu:

Nonushta: kunning eng yuqori kaloriyali taomi bo'lishi kerak, chunki uning maqsadi butun kunni energiya bilan ta'minlashdir. Sabzavotli salat va javdar unidan kepak bilan tayyorlangan bir bo'lak non buni engadi. Proteinlardan butunlay voz kecha olmaydiganlar uchun siz o'zingizga kichik bir baliq bo'lagiga ruxsat berishingiz mumkin.
Tushlik: birinchi taom uchun sabzavotli bulon yoki sho'rva, ikkinchisi uchun zig'ir urug'i yoki zaytun moyi bilan xom sabzavotlardan tayyorlangan salat mos keladi.
Kechki ovqat: engil bo'lishi kerak. Buning uchun siz mevali salat tayyorlashingiz mumkin, va ichimlik sifatida - o'simlik choyi, bir stakan sut yoki yangi sharbat. Kartoshka kechki ovqat uchun mutlaqo mos emas va 1 banandan ko'p bo'lmasligi mumkin.

Tolalar ichak orqali muvaffaqiyatli harakatlanishi uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak.

Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, dietani yana 2-4 kunga uzaytirish mumkin.

Diyetani tark etish

Tana konturini o'rganish kursini tugatgandan so'ng, siz o'zingizni juda och his qilishingiz mumkin, shuning uchun birinchi 24 soat ichida siz nima yeyayotganingizni nazorat qilishni bo'shatmasligingiz kerak.

Dastlabki ikki kun ichida siz dietangizga bir oz fermentlangan sut mahsulotlarini qo'shishingiz kerak, masalan, kam yog'li yogurt yoki yangi yogurt. Ikkinchi kundan boshlab siz bir parcha javdar nonini qo'shishingiz mumkin.

Haftaning oxiriga kelib, asta-sekin yog'siz go'sht va kraker bilan bulyon qo'shishingiz mumkin. Yana bir necha kundan keyin pyuresi kiritiladi.

Agar siz ushbu talablarni e'tiborsiz qoldirsangiz, vazn yo'qotish paytida olingan natijalar juda tez yo'qoladi. Fast-fud va shakarli gazlangan ichimliklar iste'mol qilish bu jarayonni yanada tezlashtiradi.

Ratsiondan chiqib ketayotganda, sport zaliga yoki sport zaliga tashrif buyurish oqilona qaror bo'ladi - bu vazn yo'qotish natijasini qayd etadi va metabolizmni kerakli darajada barqarorlashtirishga yordam beradi.

Boshqa o'simlikka asoslangan parhez variantlari

O'simlikka asoslangan parhez yordamida kilogramm berishning ko'plab usullari mavjud. Ular turli maqsadlarni ko'zlaydi va shuning uchun nafaqat dietada, balki tibbiyot va sog'liqni saqlash sohasida ham keng qo'llaniladi.

Sut-sabzavot

Uning bir nechta variantlari bor, lekin ularning barchasi juda qattiq va kunlik kaloriya miqdori pastligi bilan ajralib turadi. Shuning uchun ular bir haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatilishi mumkin, ba'zi variantlar esa muddatidan ham qisqaroq.

O'simlik va sut mahsulotlari ularning organizm uchun foydalari haqida hech qanday shubha qoldirmaydi; bu ikkala komponent ham ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.

Kurs davomida quyidagi mahsulotlar menyudan chiqarib tashlanadi:

shakar;
tuz;
konserva;
dudlangan go'sht;
un va non mahsulotlari;
spirtli ichimliklar.

Barcha kunlik miqdorni 5 yoki 6 ta porsiyaga bo'lish kerak. Ratsion ikki litr toza mineral suv bilan to'ldiriladi.

Laktoza intoleransi bo'lsa, bu dietani qabul qilish mumkin emas.

Variant 1

Ushbu parhez qondagi glyukoza darajasini pasaytirish uchun mo'ljallangan. Ushbu variant faqat bemorning sog'lig'iga e'tibor qaratgan holda shifokor tomonidan belgilanadi.

Kundalik mahsulotlar to'plami ko'rsatilgan, ulardan siz o'zingizning ta'mingizga ko'ra idishlarni tayyorlashingiz mumkin:

2 porsiya sut, har biri 250 ml;
50 g past kaloriyali tvorog;
bir chashka tabiiy qahva;
limonli choy;
shakarsiz bulon yoki kompot;
100 g kepakli qora non;
tuzsiz sabzavotli bulon;
200 g sabzavotlar;
250 g meva;
15 g o'simlik yog'i.

Agar bosh aylanishi yoki ahvolingiz keskin yomonlashsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.

Variant 2

Davomiyligi - 1 hafta, uning davomida siz 3-4 kg engilroq bo'lishingiz mumkin.

Kundalik menyu:

Nonushta: bodring, salat va qovoq salatasi, bir bo'lak qovurilgan qora non.
Tushlik: 250 ml yogurt.
Tushlik: karam va bodring salatasi, 1 ta tost, 250 ml sut.
Peshindan keyin snack: 1 greyfurt va 250 ml sut.
Kechki ovqat: kivi, olma va banan salatasi.
Yotishdan oldin: 250 ml yogurt.

Agar ochlik tufayli parhezga toqat qilish qiyin bo'lsa, unda siz birinchi kunlik ovqatga 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. l. suv ustidagi jo'xori uni.

Variant 3

Meva, sabzavot va sut mahsulotlarining haftalik almashinishi.

Dushanba: 0,6 kg past kaloriyali tvorog va 250 ml biokefir.
Seshanba: 1,5 pechda pishirilgan olma.
Chorshanba: 0,4 kg past kaloriyali tvorog va 0,5 l biokefir.
Payshanba: güveç shaklida 1,5 kg sabzavot.
Juma: 1,5 litr kefir va 0,3 kg past kaloriyali tvorog.
Shanba: 300 ml biokefir, 0,5 kg meva va 0,5 kg sabzavot.
Yakshanba: 0,3 kg past kaloriyali tvorog, 0,2 kg olma, 0,5 kg pomidor, qovoq va bolgar qalampiri, 300 ml kefir.

Variant 4

Asosiy tamoyil sut va o'simlik ovqatlarini alohida iste'mol qilishdir, ularni bir taomda birlashtirib bo'lmaydi. Kurs 3 kundan ortiq bo'lmagan muddatga mo'ljallangan va 1-3 kg natija beradi.

Kundalik ratsionda 500 g meva (banandan tashqari) va 1-1,5 litr sut mahsulotlari mavjud.

Variant 5

Davomiyligi - 1 hafta, vazn yo'qotish, oldingi versiyada bo'lgani kabi, 3-4 kg.

Ruxsat etilgan kundalik mahsulotlar:

sut mahsulotlari - 1 l;
meva yoki sabzavotlar - 0,8 kg;
qattiq pishloq - 30 g (2 tilim);
past kaloriyali tvorog - 150 g.

Kunning taxminiy menyusi:

Nonushta: 10 ml sutli choy, 2 tilim pishloq.
Tushlik: har qanday meva.
Tushlik: bargli ko'katlar bilan sabzavotli sho'rva.
Peshindan keyin snack: mevali lagan.
Kechki ovqat: 150 ml yogurt va 150 g past kaloriyali tvorog.
Yotishdan oldin: 300 ml yog'siz iliq sut.

Jonli

Bir oy (30 kun) davom etadigan uzoq muddatli usul, undan keyin ko'p odamlar doimiy ravishda shunga o'xshash dietaga kelishadi. Ushbu parhez taklif qiladigan ovqatlar xom ashyo sifatida iste'mol qilinadi, shuning uchun jonli parhez xom oziq-ovqat dietasiga birinchi qadam bo'lishi mumkin.

Afzalliklar

Agar siz turli xil mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, donalar va rezavorlar bilan ta'minlasangiz, unda ochlik vazn yo'qotish bilan birga bo'lmaydi. Shu bilan birga, ovqatlanish chastotasi oshishi mumkin.
Ikkinchi yoki uchinchi haftada ko'p hollarda ishlash va faollikning sezilarli o'sishi kuzatiladi. Bu nafaqat jismoniy resurslarda, balki yaxshilangan xotirada, ijodkorlik istagida va ichki salohiyatni namoyon etishda ham namoyon bo'ladi. Bu holat ko'pincha bir necha oy davom etadi, agar parhez sog'lom bo'lsa.
Uning yaxshilanishi tufayli tungi uyquning davomiyligi kamayadi.
Bir oy ichida ovqat hazm qilish yaxshilanadi, tana tozalanadi va chiqindilar to'planishidan xalos bo'ladi.

Qabul qilinadigan komponentlar:

meva va sabzavotlar;
yong'oqlar;
urug'lar;
donlar (o'sib chiqqan yoki namlangan va maydalangan);
qayta ishlanmagan o'simlik moylari;
quritilgan mevalar;
tabiiy olma sirkasi yoki sharob sirkasi;
choy (yashil va o'simlik);
dengiz tuzi.

Taqiqlangan komponentlar:

baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari;
sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
un;
shakar;
konservalangan sharbatlar va ichimliklar, qahva, qora choy;
tozalangan ovqat;
spirtli ichimliklar.

Suvga kelsak, u tuzilgan shaklda ichish kerak: eritma yoki buloq suvi, kuniga 2 dan 3 litrgacha.

Siz har kuni gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, bu sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va nozik tanangizni tonlaydi.

Kun uchun indikativ menyu:

Uyg'onganingizdan so'ng darhol 400 ml toza suv.
Nonushta: bir xil meva yoki rezavorlarning bir qismi yangi bo'lishi mumkin.
Bir soatdan keyin: 400 ml toza suv.
Tushlik: 1 osh qoshiq bilan choy. asal, yong'oq.
Tushlikdan 30 daqiqa oldin: 400 ml suv.
Tushlik: maydalangan oq karamning katta qismi, sariyog 'va limon sharbati bilan sabzi va bodring.
Peshindan keyin snack: 400 ml suv, 1 shaftoli, yong'oq.
Peshindan keyin bir soatdan keyin choy: yalpiz va zanjabil bilan o'simlik choyi.
Kechki ovqat: selderey, salat, pomidor, bodring, tozalanmagan yog'li qalampir va 1 osh qoshiq salat. l. sharob sirkasi, 400 ml suv.
Yotishdan oldin: asal bilan yong'oq - 2 choy qoshiq, o'simlik choyi.

Bir oy ichida, bu yondashuv bilan siz sog'lom vazn yo'qotish me'yorlariga kiritilgan 6-7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Jonli parhezni har 5 oyda bir marta qayta qo'llash tavsiya etiladi.

Protein-sabzavot

Sportchilar tomonidan qo'llaniladigan "quritish" ga yaqin bo'lgan texnikaning yana bir misoli. O'ziga xos xususiyat shundaki, vazn yo'qotish yog 'birikmalari tufayli sodir bo'ladi, mushak to'qimalari esa behuda ketmaydi. Xun 10 kun davom etadi, bu o'n yil ichida siz 4,5-6 kg ingichka bo'lishingiz mumkin.

Bunday kurs davomida siz odatiy komponentlarning ko'pchiligidan voz kechishingiz kerak, shuning uchun siz o'zingizning kuchingizni va bunday tizimga qarshi turish qobiliyatini to'g'ri baholashingiz kerak.

Butun dieta har kuni uch xil menyudan iborat.

1, 2 va 7-kunlar: kefir.
№ 3, 6 va 8: oqsil.
№ 4, 5, 9 va 10: sabzavot.

Kefir kunlari menyusi: Kuniga 6 marta 250 ml bifido yoki past kaloriyali kefir.

Protein kunlari menyusi

Nonushta

Variant 1: 2 dona qattiq pishloq, 1 ta to'liq donli tost, tabiiy shakarsiz qahva.
Variant 2: 250 ml tabiiy yogurt, kepakli non, yashil choy.

Variant 1: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan tovuq, 250 ml tovuq suvi.
Variant 2: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan yosh mol go'shti, qaynatilgan yashil loviya bir qismi.

Variant 1: 150 g kam yog'li tvorog.
Variant 2: 2 tuxum va 250 ml yogurt.
Variant 3: 200 g pishirilgan baliq.

Sabzavotli kunlar menyusi

Nonushta

Variant 1: yarim greyfurt, tabiiy shakarsiz qahva.
Variant 2: kivi va apelsinning turli xil mevalari, yashil choy.

Variant 1: 1 osh qoshiq bilan sabzavotli güveç. l. tozalanmagan o'simlik yog'i, 1 javdar tosti, 250 ml tomat sharbati.
Variant 2: salat, ko'katlar, bodring va pomidor aralashmasi, limon sharbati va zaytun moyi, bir hovuch rezavorlar va 1 stakan yangi siqilgan apelsin sharbati.

Variant 1: bug'langan brokkoli va gulkaram, 2 ta suvli olma.
Variant 2: 2 ta qattiq nok, 1 stakan yangi olma sharbati.

Dastlabki 2 kun ichida ochlik hissi tez-tez kuchayadi, lekin uchinchi kunning boshlanishi bilan bu tuyg'u yo'qolib, o'z o'rnini yengillik tuyg'usiga beradi.

Tanani tozalash uchun

Bu o'simlikka asoslangan parhez ichaklarni normal hazm qilishga xalaqit beradigan toksinlardan tozalash uchun eng mos keladi va shu bilan birga 4 kun ichida ortiqcha 3-4 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.

Menyu kaloriya tarkibining sezilarli darajada pasayishi bilan tavsiflanadi, bu esa zaiflik va charchoq hissi keltirib chiqarishi mumkin. Ammo terida toshmalar, ko'z atrofidagi doiralar, ichak harakati bilan bog'liq muammolar va tanani zudlik bilan tozalash zarurligini ko'rsatadigan boshqa alomatlar bo'lgan odamlar uchun ushbu texnikaning aniq afzalliklari birinchi kunlarda namoyon bo'ladi.

Bu vaqtda tana hujayralarida to'planishi mumkin bo'lgan pestitsidlar va gerbitsidlardan foydalanmasdan etishtirilgan stolda sifatli meva va sabzavotlar zaxirasi mavjudligini ta'minlash juda muhimdir. Siz bunday mahsulotlarni o'zingiz etishtirishingiz yoki ularni organik oziq-ovqat do'konlarida xarid qilishingiz mumkin.

4 kun ichida barcha toksinlardan qutulish mumkin emas, shuning uchun bunday tozalash vaqti-vaqti bilan, har 3-4 oyda bir marta amalga oshirilishi kerak.

Ushbu kursning asosiy rollari o'simlik tarkibiy qismlari va o'simlik choylari uchun tayinlanadi, ular tozalashning ajoyib ishini bajaradilar. Kilo yo'qotishni boshlashdan oldin, kamida bir nechta o'tlarni va tozalovchi o'simlik ildizlarini sotib olishingiz kerak:

yalpiz, dulavratotu ildizi va kalendula - jigarni tozalashga yordam beradi;
qichitqi o'ti va echinasya - qonni tozalaydi;
otquloq ildizi, qizilmiya ildizi va aloe vera barglari - ichaklarni tozalaydi;
zanjabil va kalendula - limfani tozalaydi.

Maqsadlaringizga qarab, siz o'simlik choylari va ildiz infuziyalarini tanlashingiz kerak.

Taxminiy menyu

Nonushta: 200 g yangi rezavorlar, choy yoki infuzion qo'shilgan 100 ml yogurt.
Tushlik: 30 g yong'oq yoki zig'ir urug'i, qaynoq suvda bug'lanadi.
Tushlik: sabzavotli sho'rva yoki o'simlik moyi bilan güveç, 150 g qaynatilgan baliq.
Peshindan keyin snack: bir stakan rezavorlar va tozalovchi choy.
Kechki ovqat: 1 osh qoshiq bilan sabzavot, sarimsoq va o'tlardan tayyorlangan güveç. l. qayta ishlanmagan zaytun moyi va tozalovchi choy.

Butun tozalash tsikli davomida 2-3 litr eritma yoki stol suvi miqdorida ko'p miqdorda suv iching.

Spirtli ichimliklar va kofein o'z ichiga olgan ichimliklardan voz kechish majburiydir. Idishlardagi tuz va ziravorlar minimal darajada saqlanishi yoki butunlay yo'q bo'lishi kerak.

Homilador uchun

Homilador ayolning ortiqcha vazni normal homiladorlik, bachadonda bolaning rivojlanishi va tug'ilishning sog'lom jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin. Aynan shuning uchun homiladorlik paytida antenatal klinikaga har bir tashrif paytida shifokor kilogramm ortishini kuzatadi.

Agar o'tgan davr mobaynida kilogramm ortishi kritik qiymatlardan oshib ketgan bo'lsa, homilador onaga sabzavot, meva va oqsillarga asoslangan dietani iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu xavfsiz va ayni paytda tana vaznining normal holatga qaytishini ta'minlaydi.

Homilador ayollar uchun o'simlik-oqsil dietasi ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi, u shunchaki zararli va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilishni cheklaydi va porsiya hajmini nazorat qilishni o'rgatadi.

Quyidagilar taqiqlanadi:

shirinliklar va qandolat mahsulotlari;
yangi non;
shakarga boy mevalar (uzum, qovun, banan);
qovurilgan ovqat.

Bir martalik ovqatlanish hajmini kamaytirish va bir vaqtning o'zida ularning chastotasini oshirish kerak. Protein va o'simlik ovqatlarining davrlari 2 kunlik interval bilan almashinadi. Kursning to'liq davomiyligi 8 kun. Bu vaqt ichida vazn 3-5 kg ga kamayadi.

Bunday dietani o'z-o'zidan belgilash kelajakdagi onaning ham, bolaning sog'lig'i uchun ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun kursni faqat belgilangan va shifokor nazorati ostida olishingiz kerak.

Kun bo'yi menyu

1 va 2 kunlar: qaynatilgan baliq va go'sht, 2-4 stakan gazsiz mineral suv.
Uchinchi va to'rtinchi kunlar: turli xil sabzavotlar (bug'da pishirilishi yoki pishirilishi mumkin) va mevalar.
Beshinchi va oltinchi kunlar: qaynatilgan baliq va go'sht, 2-4 stakan gazsiz mineral suv.
Ettinchi va sakkizinchi kunlar: turli xil sabzavotlar (bug'da pishirilishi yoki pishirilishi mumkin) va mevalar.

Shifokor, agar kerak bo'lsa, xizmat ko'rsatish hajmini, shuningdek takrorlash chastotasini belgilaydi.

Fermentlangan sut-sabzavot

Ratsionning davomiyligi 5 hafta. Bu vaqt ichida plumb liniyasi 20 kg gacha yetishi mumkin.

Bu usul bifidobakteriyalar mavjud bo'lgan o'simlik va fermentlangan sut tarkibiy qismlariga asoslangan. Keng tarqalgan xato - fermentlangan sut mahsulotlarini qisman to'liq sut bilan almashtirish: buni qilmaslik kerak, chunki vazn yo'qotish tezligi buziladi.

Sut oqsili yoki shakarni hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelganlar uchun tizim mos emas, chunki bu ichaklarda gaz hosil bo'lishiga va turbulentlikka olib keladi.

Texnikaning afzalliklari

Porsiya hajmlari qat'iy cheklanmagan, bu esa psixologik jihatdan vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
5 hafta davomida siz shirinliklardan qutulasiz va oshqozon osti bezi yaxshi ishlaydi, bu tsikl tugagandan so'ng sog'lom ovqatlanishni saqlashni osonlashtiradi.
Sog'lom oqsillarning mavjudligi nafaqat ortiqcha vazn bilan samarali kurashishga, balki sport zalida jismoniy mashqlar bilan vazn yo'qotish jarayoniga hamroh bo'lganlar uchun mushak korsetini qurishga imkon beradi.
Xom sabzavotlarning katta qismi tufayli ovqat hazm qilish jarayonlari yaxshilanadi va ichakni evakuatsiya qilish mexanizmi normallashadi.

Haftalik menyusi:

1 va 2 haftalar: cheklovlarsiz xom sabzavotlar va 5% fermentlangan sut mahsulotlari: biokefir, yogurt, 10% pishloq, kefir.
3, 4 va 5 haftalar: sut mahsulotlarining ulushini kamaytirish va 300 g hayvon oqsillarini qo'shish kerak - parranda go'shti, go'sht yoki qaynatilgan baliq. O'simlik ovqatlari hali ham cheksiz iste'mol qilinadi.

Ochlikning cho'qqisi birinchi haftaning oxirida sodir bo'ladi va bu davrda vazn biz xohlagancha tez yo'qolmaydi, chunki metabolik jarayonlar endigina o'z sur'atlarini o'zgartira boshlaydi. Ammo ikkinchi haftaning o'rtalarida ishtaha odatda zaiflashadi va uchinchi haftaning boshida faol yog 'yoqilishi boshlanadi, bu keyingi vaqt davomida davom etadi.

Qattiq pishloqlarni tanlashda siz minimal tuz miqdoriga e'tibor berishingiz kerak - bu suyuqlikning tanada saqlanishiga to'sqinlik qiladi, bu esa faol vazn yo'qotishiga xalaqit beradi.

Kurs davomida kuniga taxminan 2 litr suyuqlik ichish kerakligini unutmang: choy, infuzion, qahva yoki shunchaki toza suv. Barcha ichimliklar shakarsiz iste'mol qilinishi kerak.

Yiliga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan dietani takroriy ishlatishga ruxsat beriladi.

Rangli

Bunday ovqatlanishning bir oylik kursi 10 kg gacha vazn yo'qotishni va'da qiladi.

Ushbu o'simlikka asoslangan dietaning printsipi har kuni bir xil rangdagi taomlarni iste'mol qilishga asoslangan. Oziqlanish nuqtai nazaridan, bu mevalarga turli xil ranglar beradigan o'ziga xos pigmentlar mavjudligi bilan izohlanadi: melanin, antosiyanin, antoxlor, antofen, karotinoidlar, xlorofil, feofitin va boshqalar Bu moddalarning barchasi sog'liq uchun foydalidir va kerak. ratsionda taqdim etilishi mumkin, shuning uchun dietadagi oziq-ovqatlarning rang-barangligi nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, balki sizning farovonligingiz va tashqi ko'rinishingizni sezilarli darajada yaxshilashga imkon beradi.

Ushbu usulning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat

Kunlar ketma-ketligini o'zgartirish mumkin: bu vazn yo'qotish tezligiga umuman ta'sir qilmaydi.
Har ettinchi kun ro'za kuni bo'lishi kerak.
Ratsiondan tuz, shakar, yog'lar, qizarib pishgan ovqatlar, kartoshka chiqariladi.
Ba'zan ular sizga 2 hafta rangli dietani bir hafta kefir bilan almashtirishga imkon beradi.
Xizmat hajmi bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Biroq, siz boshingizni yo'qotmasligingiz kerak: hajmlar bo'yicha aniq ko'rsatmalar yo'qligiga qaramasdan, oshqozonni cho'zmaslik yaxshiroqdir.
Taklif etilgan mahsulotlar qatoridan siz bir yoki ikkitasini tanlashingiz va ularni kun davomida eyishingiz kerak.

Rang texnikasi keskin vazn yo'qotish vositasi emas, lekin bu uni yanada sog'lom qiladi va sog'liq uchun hech qanday xavf tug'dirmasdan foydalanishga imkon beradi.

Kun bo'yi menyu

Dushanba (oq): guruch, hindiston yong'og'i, piyoz, gulkaram, oq choy, selderey ildizi, oq loviya. Siz suluguni yoki mozzarella, tuxum oqi, oq tovuq go'shti yoki oq baliq qo'shishingiz mumkin.
Seshanba (qizil): anor, pomidor, qizil bolgar qalampiri, rezavorlar va qizil sharbatlar. Siz bir stakan qizil sharob, qizil go'shtning kichik qismini qo'shishingiz mumkin.
Chorshanba (yashil): salat, piyoz, kolrabi, brokkoli, bargli selderey, kivi, dengiz o'tlari, yashil olma, bodring, ismaloq, portulak, arpabodiyon, maydanoz, yashil no'xat, estragon, yashil loviya, avakado, yashil rezavorlar rangli uzum, pista .
Payshanba (apelsin): qovoq, mango, sabzi, apelsin bolgar qalampiri, dengiz shimoli, apelsin, quritilgan o'rik, ehtimol qizil ikra bo'lagi.
Juma (binafsha): böğürtlen, uzum, ko'k, binafsha rayhon, baqlajon, olxo'ri va olxo'ri, qora smorodina, tungi soya. Jigar va qo'zichoqlarga ruxsat beriladi.
Shanba (sariq): shaftoli, sariq qalampir, oltin qovoq, makkajo'xori, asal, ananas, sariq gilos, limon, sariq sharbatlar, Maasdam, Edam kabi etuk pishloqlar va boshqalar.
Yakshanba (rangsiz): Bu to'liq ro'za kuni, buyraklarga qo'shimcha stressni keltirib chiqarmaslik uchun faqat o'rtacha qattiqlikdagi suv ichish mumkin.

Mutaxassislar rangli ovqatlanish kurslari o'rtasida kamida ikki hafta qoldirishni tavsiya etadilar.

Kilo yo'qotish uchun o'simliklarga asoslangan ovqatlanish tizimlari

Bunday tizimlar uzoq vaqt davomida yoki hayot davomida doimiy ravishda qo'llaniladi va nafaqat vazn yo'qotishiga olib keladi, balki barcha tana tizimlarini umumiy yaxshilash uchun ham xizmat qiladi. Ularning barchasi o'simlik mahsulotlarining asosiy iste'moliga asoslangan va cheksiz foydalanishni nazarda tutadi.

Butun o'simlik dietasi (WPD)

Ushbu turdagi parhez hayvon oqsillarini to'liq rad etish bilan birga o'simlik kelib chiqishining butun oziq-ovqatlariga asoslangan. Bu tizim vegetarianizm yoki xom oziq-ovqat dietasi bilan to'liq mos kelmaydi.

Butun mahsulotlar sanoatgacha qayta ishlashdan o'tmagan mahsulotlardir. Ya'ni, ular tabiatda o'sadigan shaklda, ekstraktsiyasiz yoki boshqa komponentlarni qo'shmasdan ishlatiladi. Misol uchun, sharbat o'rniga asl shaklida olma yoki jilolanmagan jigarrang guruch, keyin u oqarib ketdi.

Olimlarning fikriga ko'ra, butun ovqatlanish tsivilizatsiyani bezovta qiladigan ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ba'zilari davolab bo'lmaydigan, masalan, saraton, ko'p skleroz yoki diabet. Bunday ovqatlanish ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi va ko'p yillar davomida salomatlik va faollikni saqlashga xizmat qiladi.

DDC ning afzalliklari:

ochlikni his qilmasdan vaznni normal qiymatlarga to'g'rilaydi;
qon xolesterinini normallantiradi;
2 va 1-darajali diabetning oldini olish va ba'zida davolash sifatida xizmat qiladi;
yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi;
ovqat hazm qilish jarayonlarini osonlashtiradi;
otoimmün kasalliklarning rivojlanishini sekinlashtiradi;
teri muammolarini (psoriaz, akne, ekzema) yo'q qiladi;
saratonga qarshi ta'sir ko'rsatadi;
immunitet tizimini mustahkamlaydi;
astma kursini engillashtiradi.

Oziqlantiruvchi parhez yordamida ovqatlanish monoton va zerikarli menyuni anglatmaydi. Oziq-ovqat uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati turli xil ta'mga ega mazali taomlarni tayyorlashga imkon beradi.

DDC ning asosiy tamoyillari

Stolga yetib boruvchi oziq-ovqat o'zining tabiiy muhitida taqdim etilgan shaklda bo'lishi kerak.
Kerakli moddalarning to'liq ro'yxatini ta'minlash uchun eng xilma-xil parhez.
Mintaqangizda yoki yaqin atrofda etishtiriladigan mahsulotlardan foydalanish.
O'sish gormonlari, antibiotiklar, pestitsidlar va noorganik o'g'itlardan foydalangan holda etishtirilgan mahsulotlarni to'liq taqiqlash.
Asosiy e'tibor energiya qiymatiga emas, balki oziq-ovqat tarkibidagi vitamin va minerallarning sifati va mavjudligiga qaratiladi.
Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni taqiqlash.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

mevalar;
inflorescences;
meva;
ildizlar;
poyalari va barglari;
dukkaklilar (loviya, yasmiq, soya, yeryong'oq, no'xat va boshqalar);
yong'oqlar;
qo'ziqorinlar;
butun donalar.

Vaqti-vaqti bilan foydalaning:

tozalangan uglevodlar (oq non, shakar, xamir ovqatlar, makaron, to'liq donli undan tayyorlanganlar bundan mustasno);
o'simlik moylari;
baliq.

To'liq yo'q qiling:

sutli mahsulotlar;
go'sht;
baliq;
qush.

CRD dan foydalanganda vazn yo'qotish optimal qiymatlarga to'g'ri keladi, farovonlik va tashqi ko'rinish yaxshilanadi, shuning uchun har yili ko'proq odamlar ushbu parhez ovqatlanish tizimiga kelishadi.

Lindsi Niksonning o'simlikka asoslangan dietasi

Ushbu texnikaning muallifi Lindsi Nikson bo'lib, u o'z dietasiga butun o'simlik ovqatlarini kiritish va hayvonot mahsulotlaridan voz kechish orqali o'z vaznini o'zgartira oldi. U o'z tajribasi haqida kitob yozdi, "O'simlik dietasi. Sog'ligingiz uchun "Ha" deb ayting, unda u tavsiya qilgan usuldan foydalanish bilan bog'liq barcha nuanslarni tasvirlab berdi.

Kitobda siz quyidagilarni topishingiz mumkin:

Ushbu turdagi ovqatlanishga bo'lgan ehtiyojni asoslash.
Ushbu tizimga o'tish paytida organizmda sodir bo'ladigan o'zgarishlar.
Turli toifadagi odamlar (erkaklar, ayollar, bolalar, homilador ayollar, sportchilar va boshqalar) uchun foydalanish imkoniyati.
Nikson usuli bo'yicha ovqatlanishga o'tishda odamlar duch kelishi mumkin bo'lgan muammolar.
Nikson usuli yordamida qanday qilib samarali vazn yo'qotish mumkin.
Mazali sog'lom taomlar uchun retseptlar.

Nikson yangi turdagi parhezga o'tish jarayonini batafsil tavsiflaydi, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar bo'yicha tavsiyalar beradi va taqiqlangan ingredientlarni sog'liq uchun ishlatilishi mumkin bo'lganlar bilan almashtirishning mumkin bo'lgan variantlarini taklif qiladi.

Ratsion uchun nafaqat butun ovqatlar tanlanadi, balki ko'p komponentli idishlarga ruxsat beriladi, retsept variantlari ham usul muallifi tomonidan ko'rsatilgan.

Nikson dietasining izdoshlari tez vazn yo'qotish va vazn darajasini doimiy darajada barqarorlashtirishni qayd etadilar.

Vegetarianizm

Bu tizim go'shtni ongli ravishda rad qilishni o'z ichiga oladi.

Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat berilgan:

barcha o'simliklar va ulardan tayyorlangan mahsulotlar;
sutli mahsulotlar;
tuxum;
qo'ziqorinlar.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

hayvon go'shti;
qush;
baliq;
dengiz mahsulotlari;
jelatin va glitserin o'z ichiga olgan idishlar.

Ratsionni sinchkovlik bilan tayyorlash paytida odam ovqatlarning miqdori va sifatini kuzatishni boshlaydi, shuning uchun ko'pincha vegetarianizm boshlanishi bilan ortiqcha ovqatlanish to'xtaydi. Bunga hayvonlardan olingan oziq-ovqat bilan solishtirganda tanlangan oziq-ovqatning past kaloriya miqdori yordam beradi, bu esa teng hajmdagi qismlar bilan sezilarli darajada past energiya qiymatini beradi.

Muntazam vegetarianizm bilan siz juda tez vazn yo'qota olmaysiz, ammo jarayon osonlikcha, ochlik, zaiflik yoki yomon kayfiyatsiz sodir bo'ladi va vazn yo'qotish natijalari doimiy bo'ladi.

Vegetarianizm orqali vazn yo'qotishning afzalliklari

Tomirlarning devorlarida toksinlar va xolesterindan xalos bo'lish.
Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotishini yo'q qiladi.
Ratsionning vitaminlar, mikroelementlar va aminokislotalar bilan to'yinganligi.
Ko'p qirrali - kattalar, bolalar, qariyalar, sportchilar, homilador ayollar uchun javob beradi.
Qon bosimini barqarorlashtirish.

Biroq, bu vazn yo'qotish tizimi ham ba'zi kamchiliklarga ega.

Ushbu dietada barcha muhim aminokislotalar mavjud emas, shuning uchun siz ularni qo'shimcha iste'mol qilishni tashkil qilishingiz kerak.
O'simlik oqsili kamroq hazm qilinadi, shuning uchun etishmovchilik paydo bo'lishi mumkin.
Vegetarianizm bilan 5-7 yil foydalanishdan keyin immunitet ba'zan pasayadi.
Vegetarian dietasi iqtisodiy jihatdan qimmat, chunki mahsulotlar ro'yxati juda xilma-xil va bu tarkibiy qismlarning narxi yuqori.

Vegetarian usulidan foydalanadigan odamlarning aksariyati birinchi yil ichida vazn yo'qotadi va bu natijani saqlab qoladi. Bunday ovqatlanish tarafdorlari orasida juda kamdan-kam hollarda kimdir klassik parhezga qaytadi, bu o'simlikka asoslangan parhez osonlikcha toqat qilinishi va uning izdoshlari uchun yagona maqbul bo'lishining yorqin dalilidir.

Xom oziq-ovqat dietasi

Xom oziq-ovqat dietasiga rioya qilgan holda, faqat dastlabki sanoat yoki issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan ovqatlar iste'mol qilinadi. So'nggi paytlarda ushbu turdagi ovqatlanish nafaqat sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan, balki tana vaznini to'g'rilash usuli sifatida ham doimiy foydalanish uchun tobora ko'proq tanlanmoqda.

Texnikaning afzalliklari

Kaloriyalarni doimiy ravishda hisoblashning hojati yo'q, chunki xom meva va sabzavotlar juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, chunki ular nozik shaklga erishishingizga xalaqit beradi.
Bunday dietada ortiqcha ovqatlanish mumkin emas, shuning uchun ovqatlanish chastotasi tartibga solinmaydi.
Ruxsat etilgan mahsulotlar suyuqlik bilan yaxshi to'yingan, shuning uchun siz kuniga ichadigan suv miqdorini kuzatib borishingiz shart emas.
Ushbu parhez bilan, vazn yo'qotish bilan bir qatorda, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Usul go'sht, non yoki sut mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi.

Xom oziq-ovqat dietasi bilan vazn yo'qotish tezligi dastlabki tana vazniga, yoshiga, faolligiga, sog'lig'iga va boshqa omillarga bog'liq, shuning uchun istalgan natijaga erishish vaqtini oldindan aytish qiyin. O'rtacha ko'rsatkichlar empirik tarzda aniqlangan: oyiga 3-7 kg, asosiy jarayon birinchi oyning oxiridan boshlanadi.

Dastlabki bir necha hafta ichida organizm ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va urug'larni qayta ishlashga moslashadi va energiya etishmasligi yog 'zahiralari hisobidan qoplanadi. Ko'pincha yog 'avval qo'l va ko'krakdan, keyin yon va dumbadan, keyin esa qorin bo'shlig'idan yo'qoladi. Xom oziq-ovqat dietasi bilan vazn yo'qotish oson va muloyimlik bilan, o'zini yomon his qilmasdan sodir bo'ladi. Bundan tashqari, dastlab tashqi ko'rinishning sezilarli yaxshilanishi odatda seziladi: teri toza va silliq bo'ladi, tirnoqlar va sochlar kuchliroq bo'ladi.

Retseptlar

Bananli non

Ushbu retsept sariyog' ishlatmasdan non tayyorlashga yordam beradi.

Tarkibi:

1,25 qismli chashka butun donli bug'doy uni;
1 stakan arpa yoki maydalangan un;
1 osh qoshiq. Pishiriq kukuni;
1 osh qoshiq. soda;
1 osh qoshiq. maydalangan doljin;
0,2 litr olxo'ri yoki shakarsiz olma chaqaloq pyuresi;
2-3 pishgan yumshoq banan;
1 osh qoshiq. l. zig'ir urug'lari;
0,5 stakan jigarrang mayiz;
2 osh qoshiq. vanil ekstrakti;
0,25 stakan bodom;
15 ml limon sharbati.

Zig'ir urug'ini suv bilan to'ldiring va kamida bir soat pishiring.

Birinchi idishda pishirish kukuni, soda, un va doljinni aralashtiring.

Ikkinchidan, bananlarni vilkalar yordamida maydalang. Unga birinchi idishdagi quruqlardan tashqari qolgan barcha ingredientlarni qo'shing.

Ikkala konteynerning tarkibini aralashtiring va yaxshilab aralashtiring.

Pechni 180 ° C ga oldindan qizdiring, aralashmani qolipga quying va 70 daqiqa davomida pechga qo'ying. Bu vaqt o'tgandan so'ng, nonning tayyorligini yog'och shish yoki tish pichog'i bilan tekshiring va agar kerak bo'lsa, pishirish vaqtini yana 10-15 daqiqaga oshiring.

Makaronli salat

Ushbu taom asosiy taomni ham, ishtahani ham almashtirishi mumkin.

Tarkibi:

450 g bug'doy yoki guruchli makaron;
2 ta pomidor;
1 yashil yoki qizil bolgar qalampiri;
0,5 piyoz;
1 brokkoli;
konservalangan loviya qutisi;
konservalangan no'xat qutisi;
0,5 stakan zaytun;
1 stakan yogurt;
tuz qalampir.

Pomidor, qalampir va piyozni kub shaklida kesib oling; Brokkoli alohida gulzorlarga bo'linib, qaynatiladi; Zaytunni halqalarga kesib oling.

Makaronni qaynatib oling, yuving va idishga soling. Barcha sabzavotli ingredientlarni qo'shing.

Yogurt, tuz va murchni tatib ko'ring.

Ushbu retsept bo'yicha zaytun ixtiyoriy ravishda ishlatiladi, ularni idishdan chiqarib tashlash mumkin.

Qulupnayli vinaigrette

Qalampir ta'mi bilan shirin va nordon nota bilan to'ldiriladigan har qanday salatlarni bezash uchun ishlatiladi.

Tarkibi:

bir stakan qulupnay;
0,25 stakan suv;
1 osh qoshiq. l. tabiiy olma sirkasi;
1 osh qoshiq. l. mayda tug'ralgan piyoz;
Chuqurlari olib tashlangan 2 ta xurmo;
bir chimdik maydalangan qora qalampir.

Oldindan yuvilgan ingredientlarni blender yordamida silliq bo'lguncha uring. Achchiq ziravorlarni yoqtiradiganlar uchun qora qalampirni qizil qalampir bilan almashtirishingiz mumkin.

Mandarin qobig'idan tayyorlangan shirinlik

Shirin arzon ingredientlardan tayyorlanadi, lekin yuqori ozuqaviy qiymatga ega va juda mazali.

Tarkibi:

7 ta mandarinning qobig'i;
1 mandarin bo'laklari;
30 g zanjabil;
1 osh qoshiq. doljin kukuni;
50 g shakar;
1 chinnigullar;
200 ml suv;
1,5 yong'oq.

Mandarin qobig'ini ingichka uzunlamasına bo'laklarga kesib oling, zanjabilni ingichka qilib kesib oling yoki maydalang.

Tug'ralgan qobig'i, doljin, zanjabil, shakar, chinnigullar va butun mandarin bo'laklarini yirtqichlardan joylashtiring. Barcha ingredientlarni aralashtiring va qaynatilgan suv qo'shing. Yarim soat davomida past olovda pishiring.

Sovutgandan so'ng, aralashmani blenderda urib, tug'ralgan yong'oqlarni qo'shing.

Yulafli shakarlamalar

Ushbu retsept juda tez tayyorlanadi, qimmat ingredientlarni talab qilmaydi va shirin tishga ega bo'lganlarni xursand qiladi.

Tarkibi:

50 g jo'xori parchalari "Extra";
50 g shakar;
50 g yong'oq yadrolari;
1 osh qoshiq. l. kakao kukuni;
50 g sariyog ';
200 ml suv.

40 g yong'oqni maydalashguncha maydalang.

Don, kakao, shakar va yong'oqlarni aralashtiring. U erda yumshoq sariyog 'qo'shing va aralashtiring. Suvga to'kib tashlang va yana hamma narsani yaxshilab aralashtiring.

Kichik koptoklar hosil qiling va ularni yong'oq bo'laklariga aylantiring. Barcha to'plarni plastinka yoki pishirish varag'iga joylashtiring va 2-3 soat davomida muzlatgichga qo'ying.

Apelsin va lavlagi salat

Tarkibi:

1 qaynatilgan lavlagi;
1 apelsin;
3 yong'oq;
1 osh qoshiq. l. kunjut urug'lari;
40 ml yogurt;
maydanoz;
tuz.

Pancarni kub shaklida kesib oling. Apelsinni mayda bo'laklarga kesib oling, ikkala ingredientni aralashtiring.

Yong'oq, maydanoz va kunjut qo'shing, yogurt bilan ta'mga soling va ta'mga tuz qo'shing.

Agar so'ralsa, 0,5 quti konservalangan no'xat qo'shishingiz mumkin.

Shunday bo'ladiki, odamlar dieta so'zini eshitganlarida, darhol ularning xayoliga tushadigan narsa bu so'z faqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan ayollarga xosdir. Lekin, aslida, hamma narsa boshqacha ko'rinadi va bugungi kunda erkaklar ham yoshroq ko'rinishni xohlashadi va bu raqam kuchli jinsiy aloqa uchun muhim bo'lib bormoqda. Bugungi kunda ko'plab erkaklar, xuddi ayollar kabi, ijobiy va salbiy tomonlarini o'lchab, vazn yo'qotish uchun xavfsiz va samarali usulni tanlaydilar. Bu protein-o'simlik dietasi aynan shunday. Kilo yo'qotishning bu usuli bir nechta odamga yordam berdi. Ushbu texnikani ishlab chiqishda mutaxassislar barcha eng kichik tafsilotlarni hisobga oldilar. Har qanday dietada bo'lgani kabi, natija ta'sirchan bo'lishi uchun siz barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Protein-o'simlik dietasi kuchli irodali odamlar uchun mo'ljallangan. Ushbu texnikani qo'llashga qaror qilgan kishi bir necha kun davomida o'zining sevimli ovqatlaridan voz kechishi kerak va texnikani tugatgandan so'ng, vaqt o'tishi bilan yo'qolgan kilogramm qaytmasligi uchun sog'lom turmush tarzini olib borishni boshlashi kerak. Aslida, faqat dastlabki ikki kun qiyin bo'ladi, chunki bu vaqtda tana tozalanadi va qolgan kunlarda ochlik hissi endi sizni bezovta qilmaydi.

Protein-sabzavotli parhez menyusi

1-2 kun: kuniga bir yarim litr kefir, uni 6 ta porsiyaga bo'lish (teng bo'lishi shart emas)
Uchinchi kuni proteinli diet kuchga kiradi: oltita taom uchun siz 300 gramm go'sht va 400 gramm baliq iste'mol qilishingiz kerak - barchasi qaynatiladi. Siz kuniga 2-4 stakan suv ichishingiz kerak.
4-5 kunlar o'simlikka asoslangan dietani o'z ichiga oladi: meva va sabzavotlar
6-8 kun yana protein dietasi. Uchinchi kun bilan bir xil parhezga ega.
9-10 kunlar ham o'simlikka asoslangan parhezga, ya'ni meva va sabzavotlarga bag'ishlangan

Protein-o'simlik dietasi 10 kun ichida 4 kg yo'qotish imkonini beradi. Sizning dietangizni cheklash juda stressli bo'lgani uchun, siz dietani faqat bir necha oydan keyin takrorlashingiz mumkin.

Bir oy davomida o'simlik-proteinli diet

Ushbu texnikani o'simlik va proteinli ovqatlarda qanday vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan ikkinchi variant deb atash mumkin. Ratsionga butun oy davomida amal qilinadi, shuning uchun uni saqlab qolish oson emas. Vaziyat, inson o'z dietasini o'zi tuzishi bilan juda soddalashtirilgan, ammo buning uchun u ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlarni hisobga olishi kerak. Ratsion qanday tuzilgan bo'lishidan qat'i nazar, har kuni hayvonot mahsulotlaridan kam yog'li ovqatlar ratsionga kiritilishi kerak. Bu o'simlik ovqatlariga, ya'ni meva va sabzavotlarga ham tegishli.

Siz kolbasa va alkogolli ichimliklardan voz kechishingiz kerak, lekin agar odam o'z hayotini bir oy davomida bularning barchasisiz tasavvur qila olmasa, u hech bo'lmaganda ularning iste'molini minimal darajaga tushirishi kerak, chunki natija bunga bog'liq.

Umuman olganda, o'simlik-oqsilli diet sizni ochlikka majburlamaydi va natijaga texnikaning davomiyligi tufayli erishiladi. Iroda kuchini talab qiladigan yagona narsa - 18:00 dan keyin ovqat eyishdan bosh tortish. Ammo sharbatlar, kam yog'li sut va kefirni bu vaqtdan keyin ham ichish mumkin. Tananing cheklangan ovqatlanish turiga xavfsizroq o'tishi uchun dietaning birinchi kunlarida siz vitaminlarni qabul qilish haqida o'ylashingiz kerak. Agar siz barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, oyning oxirida siz yo'qotgan 6-8 kilogrammdan xursand bo'lishingiz mumkin.

Oziqlantirish usuli

Texnikaning asosi proteinga boy dietadir. Kundalik protein miqdori 65 gramm bo'lishi kerak. Muayyan mahsulotlarda qancha borligi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun bu 100 gramm qaynatilgan go'sht, 100 gramm tvorog va tuxum yoki ozgina baliq va tuxum ekanligini aytish kerak. Yog 'zaxiralari yona boshlaydi, chunki protein hazm qilish uchun energiya kerak bo'ladi.

Kundalik suyuqlik miqdori bir yarim litrgacha kamayadi. Cheklov, ayniqsa, hayvonlar bo'lsa, yog'larga ham tegishli. Boshqacha qilib aytganda, kolbasa, smetana, füme go'sht va sariyog'ni istisno qilish kerak. Ushbu mahsulotlarni o'simlik ovqatlari bilan almashtirishga arziydi. Barcha pishirilgan idishlarni mo'l-ko'l tuzlamaslik kerak. Kartoshka, shirinliklar va makaron mahsulotlarini chiqarib tashlash kerak.

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxatiga shuningdek: don va don, qaynatilgan yoki qovurilgan lavlagi va sabzi, pishirilgan mahsulotlar, sarimsoq va xom piyoz, uzum, quritilgan mevalar, gazlangan ichimliklar, tuzlangan bodring, shakar, banan, yong'oq va tuzlangan karam kiradi.

Ochlik tuyg'usini oldini olish uchun siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ko'p emas. Agar kerakli natija dietaning oxirigacha erishilgan bo'lsa, unda siz dietani to'xtatmasligingiz kerak. Shunchaki, bu holda siz o'zingizni taqiqlangan mahsulotlar bilan bir oz ovora qilishingiz mumkin. Umuman olganda, barcha idishlar bug'da pishirilishi kerak. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, o'zingizni mevali sufle yoki jele bilan davolash yaxshiroqdir.

Protein-o'simlik dietasi qattiq shartlarni qo'ymaydi. Shuning uchun siz undan uzoq vaqt foydalanishingiz mumkin.

Protein-o'simlik dietasi - minimal karbongidrat iste'molini o'z ichiga olgan yana bir parhez. Ushbu dietada sportchilar ko'pincha "quruq". U o'n kun davom etadi va oqsillar va o'simlik ovqatlari bo'yicha almashinadigan kunlarga asoslangan. Ushbu davr mobaynida siz olti kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu mushak massasi emas, balki yog 'massasi chiqadi.

Ratsionda pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, shakar, dudlangan go'sht, konserva, uzum, banan, kartoshka, lavlagi va qaynatilgan sabzi iste'mol qilish taqiqlanadi. Spirtli ichimliklar va gazlangan suv ham taqiqlanadi. Siz kuniga bir marta shakarsiz qahva, ko'k choy, suv va o'simlik choylarini ichishingiz mumkin - xohlaganingizcha.

Protein-sabzavotli parhez rejasi

birinchi ikki kun kefirda;

sincaplarda uchinchi kun;

to'rtinchi va beshinchi kunlar - o'simlik ovqatlari;

oltinchi kundan sakkizinchi kungacha - sincaplarda;

to'qqizinchi va o'ninchi kunlar - o'simlik ovqatlari.

Protein-sabzavotli parhez, menyu

Kefir kunlari:

bir yarim litr past foizli kefir.

Protein kunlari:

Nonushta variantlari:

60 g pishloq, tushdi, shakarsiz qahva;

yogurt, kepakli non, yashil choy.

Tushlik variantlari:

200 g qaynatilgan tovuq, tovuq suvi;

200 g yangi mol go'shti, yashil loviya.

Kechki ovqat variantlari:

140 g kam yog'li tvorog;

ikkita tuxum, yogurt;

200 g yangi baliq.

O'simlik kunlari:

Nonushta variantlari:

yarim greyfurt, shakarsiz qahva;

apelsin, yashil choy.

Tushlik variantlari:

piyoz, baqlajon, qovoq va qalampirdan tayyorlangan sabzavotli güveç, non, pomidor sharbati;

sariyog ', rezavorlar, apelsin sharbati bilan pomidor, bodring va o'tlardan salat.

Kechki ovqat variantlari:

brokkoli, ikkita olma;

sabzavotli salat, nok, olma sharbati.

Birinchi ikki kun eng qiyin, ammo ular tanani tushirish yoki tozalash uchun talab qilinadi. Ratsionning asosiy afzalligi og'riqli ochliksiz asta-sekin vazn yo'qotishdir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda vazn yo'qotish tezroq davom etadi. Shunday qilib, o'n kun ichida siz mushaklarning yengilligini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Ratsionni boshlashdan oldin siz vitamin kompleksini tanlash bo'yicha maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qiyinchilik shundaki, siz bir oy davomida sabr qilishingiz va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan har kuni mustaqil ravishda menyu yaratishingiz kerak bo'ladi. Lekin bu ham o'zining afzalliklariga ega - o'zingiz yoqtirgan narsani tanlaysiz. Kundalik ratsioningizga kam yog'li hayvonot mahsulotlarini kiritish tavsiya etiladi.

Shuningdek, 18.00 dan keyin ovqat eyishni rad etish uchun sizga iroda kerak. Kechqurun sharbatlar, kam yog'li sut va kefir ichishga ruxsat beriladi. Tana g'ayrioddiy parhezga o'tganda, stressdan qochish uchun vitaminlarni qabul qiling.

Bir oy davomida dietaga qat'iy rioya qilish 6-8 kg vazn yo'qotishni kafolatlaydi.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati: yormalar va donlar; toza shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar; non mahsulotlari; dudlangan go'sht (kolbasa, qaynatilgan cho'chqa go'shti va boshqalar); har qanday shaklda kartoshka; makkajo'xori; qaynatilgan yoki qovurilgan sabzi va lavlagi; tuzlangan bodring, shu jumladan tuzlangan karam; quritilgan mevalar; yong'oqlar; uzum; banan; xom piyoz va sarimsoq; spirtli ichimliklar; gazlangan ichimliklar.

Oziqlantirish uchun mo'ljallangan mahsulotlar ro'yxati: saxaroza va shakar o'rnini bosuvchi shirinliklar (siz ularni diabet bo'limlarida sotib olishingiz mumkin); tabiiy sharbatlar; yangi mevalar, taqiqlanganlardan tashqari va rezavorlar; xom, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, lekin kartoshkadan tashqari tuzlangan emas; terisiz yog'siz go'sht va baliq; qo'ziqorinlar; dukkaklilar; shakarsiz kefir, yogurt - 1%, tvorog - 0%; sut - 0,5%; kam yog'li mayonez yoki smetana - kuniga bir choy qoshiq; yog 'miqdori 30% dan ko'p bo'lmagan pishloqlar - 100 gr. haftada; tuxum - haftasiga 2 dona; dorixonalarda sotiladigan kepak.

Kun uchun namuna menyu. 07.00-09.00: kam yog'li tvorog - 100 g; bir chashka kam yog'li yogurt, har qanday meva; saxaroza bilan sutli qahva; variantlar: qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar - 250 gr.; saxaroza bilan bir chashka qahva yoki choy; qaynatilgan go'sht - 100 gr., shakarsiz bir chashka qahva yoki choy. 12.00-14.00: qaynatilgan yog'siz go'sht yoki o'z sharbatida qovurilgan baliq - 150 g; garnitür uchun, uglevodlarda kam yangi sabzavotlar - 150 g; Bir piyola choy; variant sifatida - mevalar yoki rezavorlar - 200 g; kam yog'li tvorog - 100 gr. 17.00-18.00: sabzavotlar va (yoki) mevalar - 250 gr.

Sirli dieta

Sirli dieta. Bu osongina ko'chma va ayni paytda juda samarali parhez bo'lib, ko'pchilikdan farqli o'laroq, sizga ... hamma narsani eyishga imkon beradi! (Farqni his eting: ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang!). Buning siri nimada, deb so'rayapsizmi? Gap shundaki, bu parhez muntazam, omnivor kunlar bilan ro'za kunlarini almashtiradi. Shuning uchun u osonlikcha toqat qilinadi. Bilasizmi, bugun siz o'zingizdan zavqlana olmaysiz, lekin ertaga ... oh, ertaga siz hamma narsani qila olasiz! Va bu haqiqat qalbni quvontiradi va isitadi.

Och kun. Taklif etilgan variantlardan birini tanlashingiz mumkin: kefir - 2 l .; yoki: kam yog'li sutli yogurt - 4 paket; yoki: tvorog, shuningdek, kam yog'li - 500 gr .; yoki: mevalar - har qanday, banan yoki uzum kabi juda to'yimlilardan tashqari.

Oddiy kun. Majburiy qoida - bu sizning oqilona chegaralaringizni bilish va ular ichida qolishdir! Biz oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilamiz. Kechki ovqat - kechki soat ettidan kechiktirmasdan.

Oziqlanish jadvali shunday bo'ladi: 1-kun - och; 2-kun - normal; 3-chi - och; 4-kun - yana normal va hokazo. Siz har kuni xohlagancha suv ichishingiz mumkin.

Shunday qilib, siz ovqat miqdorini asta-sekin kamaytirasiz, lekin ayni paytda sizning sevimli taomlaringiz dasturxoningizda qoladi. Savol tug'iladi: agar biron bir bayram och kunga to'g'ri kelsa nima bo'ladi? Xo'sh, stolda o'tirib, mehmonlar turli xil shirinliklar bilan qanday muomala qilishlarini tomosha qilish haqida nima deyish mumkin? Biz o'zimizga ham, odamlarga ham kayfiyatni buzmaymiz. Ammo bayramdan so'ng darhol yuqoridagi sxema bo'yicha biz bir emas, ikki och kun o'tkazamiz va shu bilan yo'qotilgan vaqtni to'ldiramiz.

Tatyana Popova

Shunga o'xshash maqolalar

Sybarit dietasi: haftasiga 2 kg gacha vazn yo'qotish

Ko'pincha shunday bo'ladiki, har qanday parhezning muvaffaqiyatli natijasi juda tez yo'qoladi va to'satdan yo'qolgan shakllarni qayta tiklash uchun qo'shimcha harakatlar talab etiladi...

Ommabop e'tiqodga ko'ra, qo'shimcha funtdan qutulish istagi ayollarga xosdir. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Bugungi kunda bu muammo erkaklar uchun ham dolzarbdir. Va kuchli jinsiy aloqa uchun mos bo'lgan ko'proq usullar paydo bo'ladi. Axir, erkaklar ham shahvoniy va yoshroq ko'rinishni xohlashadi. Ularning ko'pchiligi o'z figurasiga befarq emas. Va barcha ijobiy va salbiy tomonlarini tortgandan so'ng, ular vazn yo'qotishning eng samarali va xavfsiz usulini tanlaydilar. Bunday tizimlardan biri o'simlik-oqsilli parhezdir.

Albatta, har birimiz noyobmiz. Va agar ma'lum bir parhez bir kishiga mos keladigan bo'lsa, u boshqasi uchun ham samarali bo'lishi shart emas. Bunday holda, professionallarga ishonish yaxshidir. Kim inson tanasining individual xususiyatlarini hisobga olgan holda usullarni ishlab chiqdi. Kilo yo'qotishning tavsiya etilgan usuli aynan shunday.

Bu allaqachon ko'pchilikka yordam bergan juda keng tarqalgan texnika. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning ushbu usulida mutaxassislar tom ma'noda har bir tafsilotni ishlab chiqdilar. Asosiysi, barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish. Usulning samaradorligi bevosita bunga bog'liq!

Proteinli o'simlik dietasi asosan kuchli irodali odamlar uchun mos keladi, ular bir necha kun davomida o'zlarining sevimli ovqatlariga bo'lgan ishtiyoqni engishga qodir va hatto u tugaganidan keyin ham sog'lom turmush tarzini olib borishadi, shunda ortiqcha funtlar ular kabi tez qaytmaydi. ketdi. Biroq, bu aslida kilogramm berishning samarali usuli. To'g'risini aytganda, siz uchun faqat dastlabki ikki kun ichida qiyin bo'ladi, bu davrda tana tozalanadi. Shundan so'ng, ochlik hissi endi juda og'riqli bo'lmaydi.

Protein-sabzavotli parhez menyusi

1-2 kun - kuniga 1-1,5 litr kefir. 6 dozaga bo'ling.
2-3 kun (oqsilli diet) - 300 g qaynatilgan go'sht yoki 400 g qaynatilgan baliq. 2-4 stakan suv. Har bir narsani 6 bosqichga bo'ling.
4-5 kun (o'simlik asosidagi parhez) - Meva va sabzavotlar.
6-8 kun (oqsilli diet) - 300 g qaynatilgan go'sht yoki 400 g qaynatilgan baliq. 2-4 stakan suv. Har bir narsani 6 bosqichga bo'ling.
9-10 kun (o'simlik asosidagi parhez) - Meva va sabzavotlar.

Ushbu texnika tufayli siz atigi 10 kun ichida 4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishning ushbu usuliga faqat bir necha oydan keyin qaytishingiz mumkin. Axir, bu tana uchun juda ko'p stressdir.

Bir oy davomida o'simlik-proteinli diet

Protein va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishga asoslangan yana bir vazn yo'qotish usuli. Bu butun bir oy davom etadi va shuning uchun ham juda murakkab. Shu bilan birga, ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlarni hisobga olgan holda menyuingizni o'zingiz yaratasiz. Biroq, buning ijobiy tomonlari ham bor, chunki bu holda sizning dietangiz turlicha bo'ladi. Siz har doim faqat o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz mumkin. Biroq, har kuni yog'siz hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarni kundalik menyuingizga kiritishni unutmang. Kichik miqdorda bo'lsa ham.

Bundan tashqari, kolbasa va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish yoki hech bo'lmaganda ularni imkon qadar cheklash tavsiya etiladi.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda, siz deyarli ochlikni his qilmaysiz. Va qo'shimcha funtlar hech qachon mavjud bo'lmagandek yo'qoladi.

18.00 dan keyin ovqatdan bosh tortish uchun sizga faqat iroda kerak. Bu vaqtdan keyin siz faqat sharbatlar, kefir va kam yog'li sut ichishingiz mumkin. Va o'simlik-oqsilli dietaning boshida vitaminlarni qabul qiling, shunda siz tanangizning cheklangan, g'ayrioddiy dietaga o'tishini engillashtirasiz.

Agar siz ushbu tavsiyalarga qat'iy amal qilsangiz, bir oy ichida siz 6-8 kg vazn yo'qotasiz.

Oziqlantirish usuli

Ushbu vazn yo'qotish tizimi proteinga boy dietaga asoslangan.

Kundalik norma taxminan 65 g o'simlik yoki hayvon oqsilidir (masalan, 100 g qaynatilgan go'sht, yoki 1 tuxum va kichik baliq bo'lagi yoki 100 g tvorog va 1 tuxum). Yog 'zaxiralari faqat proteinli ovqatlarni hazm qilish uchun energiya sarflanishi tufayli kamayadi. Kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlikning maksimal miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi. Shuningdek, yog'larni (ayniqsa, hayvonlarning yog'larini) iste'mol qilishni cheklang. Ya'ni, sariyog ', kolbasa, dudlangan go'sht yoki smetana iste'mol qilmaslik kerak. Ularni sabzavotlar bilan almashtiring. Va pishirilgan idishlarga ko'p tuz qo'shmang.

Bundan tashqari, siz shirinliklar, ikkinchi navli makaron va kartoshkani istisno qilishingiz kerak bo'ladi.

Taqiqlangan oziq-ovqatlar ro'yxatiga shuningdek: don va don mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzi va lavlagi, quritilgan mevalar, uzum, xom piyoz va sarimsoq, gazlangan ichimliklar, shakar, tuzlangan bodring, tuzlangan karam, yong'oq, banan kiradi.

Bundan tashqari, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Bu ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Va siz xohlagan vaznga erishganingizdan so'ng, siz o'zingizni taqiqlangan ovqatlar bilan ozgina ovlashingiz mumkin. Ammo bu hali ham parhez ekanligini unutmang. Kam yog'li idishlarni tayyorlang, tercihen bug'da pishiring. Va agar siz o'zingizni shirin narsa bilan davolashni istasangiz, mevali jele yoki sufle qilish yaxshidir.

Ko'rib turganingizdek, vazn yo'qotishning bu usuli, albatta, hech qanday qiyin yoki qiyin sharoitlarni keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun protein-o'simlik dietasi bunday uzoq vaqt davomida kuzatilishi mumkin.