Oddiy vaznni onlayn hisoblang. Sizning ideal vazningiz qancha? Sizning ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin

Bo'y va vazn nisbatlarini hisoblash usullari

Oddiy usullar

Video

Ayollar va erkaklar uchun tana turlari

Astenik

Normostenik

Giperstenik

Oyoq uzunligi

Yoshning bo'y va vazn nisbatiga ta'siri

Erkaklarda vazn va balandlik nisbati. Yosh bo'yicha jadval

Ayollarda vazn va balandlik nisbati. Yosh bo'yicha jadval

O'smirlarda vazn va bo'yning nisbati. Jadval

Bolalardagi vazn va balandlikning nisbati. Jadval

Tana massasi indeksi (BMI). Qanday hisoblash kerak

Homiladorlik paytida tana massasi indeksi

Tana semizlik indeksi

Sizning ideal vazningizni qanday aniqlash mumkin

Quetelet formulasi. Misollar

Pol Brok formulasi. Misollar

Makkallum formulasi. Misollar

Tana vaznini sozlash qachon talab qilinadi?

Tana massasi indeksini qanday normallashtirish mumkin

Bo'y va vazn nisbati haqida video

Brokning tana vazni

Tana turlari

Tana turini qanday aniqlash mumkin

Ayollar uchun vazn normasi

Erkak uchun optimal vazn

Sizning ideal vazningizni qanday hisoblash mumkin

Ideal vazn formulasi

Onlayn vazn kalkulyatori

Video: to'g'ri vazningizni qanday aniqlash mumkin

Oddiy vaznni qanday hisoblash mumkin

Quetelet indeksi

Makkallum formulasi

Tana hajmlarini hisobga olgan holda balandlik va vazn jadvali

Tana turiga qarab

Bilakning atrofiga asoslangan

Solovyov indeksi

Og'irlikni balandlik bo'yicha qanday hisoblash mumkin

Yoshga qarab to'g'ri vaznni qanday hisoblash mumkin

Quetelet indeksi

Tana hajmi bo'yicha vazn

Brok formulasi

Makkallum formulasi

Lorents formulasi

Odamning bo'yi bo'yicha formula bo'yicha normal vaznni hisoblash

Quetelet tomonidan tana massasi indeksini (BMI) hisoblash

Belning balandlikka nisbati bo'yicha normal vaznni hisoblash

Yoshga qarab normal vaznni hisoblash

Tarkib

Erkaklar va ayollarning vazni va balandligi nisbatini aniqlaydigan ko'plab omillar mavjud. Istalgan ko'rinishni orzu qilganingizda ham, umumiy parametrlarga e'tibor qarata olmaysiz, chunki qiymatlar nisbiydir. Mutaxassislar parametrlar nisbatining individual ko'rsatkichini hisoblashni tavsiya qiladilar va buni amalga oshirishning ko'plab usullari mavjud.

Tana parametrlarining ideal nisbati turli formulalar bilan hisoblanadi. Ularning barchasi shartli, chunki ular ba'zi omillarni hisobga olmaydilar. Hatto yog'ning aniq ko'pligi ham nafaqat jadvallarda keltirilgan olingan koeffitsientlar bilan baholanishi kerak. Teri va teri osti yog'ining qalinligi, tashqi ko'rinishi va boshqa bir qator ko'rsatkichlar hisobga olinadi. Tana parametrlarining nisbatlarini hisoblashning asosiy usullari:

Hisoblash usuli (indeks, formula)	Xususiyatlari	Afzalliklar	kamchiliklari
Quetelet indeksi	Semizlik darajasini aniqlaydigan tana massasi indeksi hisoblanadi	kasalliklarni rivojlanish xavfini baholash mumkin	formula oddiy odamlar uchun to'g'ri keladi (sportchilar emas)
Makkallum formulasi	proportsional tana o'lchovlari hisoblanadi	olingan parametrlarga ko'ra, siz mukammal ko'rinishga erishishingiz mumkin	hisoblash usuli ba'zi o'zgaruvchanlikka ega
Lorentz formulasi yordamida tana hajmlarini hisobga olish		usulning soddaligi	jismoniy faollik, yosh va boshqa ko'rsatkichlar mavjudligini hisobga olmaydi
Tana turini hisobga olish	tana turi balandlikning oyoq uzunligiga nisbati asosida hisoblanadi	raqam turini bilib, siz tashqi ko'rinishga o'z vaqtida tuzatishlar kiritishingiz mumkin	boshqa parametrlar hisobga olinmaydi
Bilakning aylanasini hisobga olish	bilakning o'lchamiga ko'ra, fizikaning xarakteristikasi ham hisoblanadi	figuraning shaklini aniqlashga yordam beradi	semirishning mavjudligi yoki yo'qligini ko'rsatmaydi
Yosh hisobi	o'rtacha tana parametrlari yoshni hisobga olgan holda beriladi	yoshga qarab to'g'ri vaznni aniqlashga yordam beradi	o'rtacha

Oddiyligi tufayli Quetelet koeffitsienti parametrlarni hisoblashning eng mashhur usullaridan biridir. Tana massasi indeksi (BMI) ortiqcha vaznni ko'rsatadi, u bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanish xavfini baholashga yordam beradi. Quetelet koeffitsienti quyidagicha hisoblanadi: BMI = vazn (kg) (balandlik (m)) kvadratiga bo'linadi. JSST natijalarini talqin qilish:

18,5 kg/m² dan kam- tana vaznining etishmasligi;

18,5–25 kg/m²- norma;
25–30 kg/m²- kulbalar aniq vazn;
30 kg / m² dan ortiq- semirish.

Sizning raqamingizning mutanosibligini Makkallum formulasi yordamida tezda aniqlash mumkin. U bilakning aylanasi hajmini o'lchash va tananing boshqa qismlarining uyg'un nisbatlarini hisoblashga asoslangan. Ushbu ko'rsatkichga asoslanib, ideal nisbatlar hisoblab chiqiladi (bo'yi sm):

6,5 x Bilak = Ko'krak;

85% ko'krak (OH) = tos suyagi;
70% OG = bel;
53% OH = son;
37% OG = bo'yin;
36% OG = biceps;
34% OG = baraban;
29% ko'krak qafasi = bilak.

Erkaklar va ayollardagi bo'y va vazn nisbati Lorenzo formulasi bo'yicha hisoblanadi - u 1929 yilda ishlab chiqilgan. Hisoblash 18 yoshdan oshgan bo'yi 140-220 sm bo'lgan odamlar uchun javob beradi.Lorenzoning ideal vazn formulasi:

Jami uchta tana turi mavjud: astenik (yoki ingichka suyakli), normostenik (normal) va giperstenik (keng suyakli).

Tana turini bilagingizning o'lchamiga qarab bilib olishingiz mumkin. Uning atrofini o'lchash uchun santimetrdan foydalaning. O'lchov natijalarini jadval ko'rsatkichlari bilan solishtiring:

Tana xarakteristikasi

Erkaklar (sm)

Ayollar (sm)

Astenik (ingichka suyak) - 50) + (yoshi - 20).

Soddalashtirilgan hisoblash usullari mavjud mukammal nisbat parametrlari. Bundan tashqari, uyda yog'ning tanadagi taqsimlanishining taxminiy nisbatlarini hisoblashingiz mumkin. Eng mashhurlari:

Brok formulasi: balandligi (sm) - 100 - 40 yoshdan oshganlar uchun, balandligi - 110 - 40 yoshgacha bo'lganlar uchun.

Nagler formulasi: 152,4 sm balandligi 45 kg og'irlikda bo'lishi kerak. Ushbu ko'rsatkichdan yuqori bo'lgan har 2,54 sm uchun 900 g va natijaning 10% qo'shiladi.
Tana yog'ining taqsimlanishi: Kindik darajasidagi bel atrofi dumba hajmiga bo'linadi. Ayollar uchun norma: 0,65 - 0,85, erkaklar uchun - 0,85.

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari talab qilmaydi o'z-o'zini davolash. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin individual xususiyatlar maxsus bemor.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

normal vazn inson to'g'ridan-to'g'ri uning balandligiga bog'liq, shuning uchun dietologlar ushbu 2 ko'rsatkichning nisbatini hisobga olishni tavsiya qiladilar. Bunday nisbat qanchalik ideal ekanligini hisoblash uchun maxsus formulalar, tana massasi indeksi, jadvallar (yosh kabi ko'rsatkichni hisobga olgan holda) yordam beradi.

O'lchov lentasidan foydalanish. Qattiq va tekis zaminda tekis devor yaqinida turishingiz kerak. Boshingizga kitobni (yoki boshqa tekis narsalarni) qo'ying va devorga belgi qo'ying. Santimetrni (o'lchov lentasi) oling va poldan yasalgan belgigacha bo'lgan masofani o'lchang.
Stadiometrdan foydalanish. Tibbiyot idoralarida odamning balandligini o'lchash imkonini beruvchi maxsus qurilma - stadiometr mavjud. O'rnatilgan o'lchagich va balandligi o'zgarib turadigan gorizontal nurli balandlik o'lchagichni ishlatish qulayroqdir. Ushbu qurilma yordamida balandlikni o'lchash uchun siz uning platformasida turishingiz, orqangizni devorga bosishingiz, to'g'ri turishingiz, oyoqlaringizni bir joyga qo'yishingiz, oldingizga qarashingiz kerak. Gorizontal nurni balandligingizga qarab mahkamlang, platformani qoldiring. Stadiometr o'lchagichida o'sish maxsus o'q bilan belgilanadi.

Erkaklarda, ayollarda bo'y va vazn nisbati formula bo'yicha hisoblanishi mumkin. Biroq, avval siz aniq vazningiz va bo'yingizni bilishingiz kerak.

Insonning bo'yi va vazni nisbati uning jismoniy turiga qarab belgilanadi: astenik, normostenik va giperstenik. Ushbu turlar genetik ma'lumotlar bilan belgilanadi, ular metabolizmning xususiyatlarini va inson faoliyati darajasini belgilaydi. Har bir tana uchta turni birlashtirib, ulardan birining ustunligi deb hisoblanadi.

Astenik tip ingichka suyaklari, mayda bo'g'imlari, mushaklarining kichik massasi bo'lgan erkaklarga ham, ayollarga ham xosdir. Uzun qo'llar va oyoqlari, tor elkalari. Asteniklar metabolizmning yuqori darajasi, gormonal holat va kundalik faollik bilan tavsiflanadi, shuning uchun ular daromad olishga moyil emas. ortiqcha vazn, bu odatda normal yoki me'yordan past bo'ladi.

Ko'rib chiqilayotgan turning xususiyatlari:

nozik jismoniy;
tabiiy noziklik;
tor elkalar;
tekis ko'krak;
mushaklarning minimal miqdori.

Yuqori kaloriyali ovqatlar ektomorflarga mushak massasini olishga yordam beradi. yuqori daraja uglevodlar, oqsillar va yog'lar miqdori esa minimal me'yorda bo'lishi kerak. Tavsiya etilgan uglevodlar - oqsillar - yog'lar miqdori: 55% - 25% - 20%.

Normostenik tip katta suyakli, katta mushak massasi, keng elkali odamlarga xosdir. Bu tur eng sportchi hisoblanadi.

Ichki jarayonlar juda faol va yaxshi ishlaganligi sababli, mezomorflar mushak massasini ham, yog'ni ham osonlik bilan oladi, ammo ularni yo'qotish ham oson. Normosteniklar orasida vazni normal ko'rsatkichlarga ega bo'lgan odamlar ko'proq, kamdan-kam hollarda ortiqcha odamlardir.

Normostenik tipning xususiyatlari:

kuchli jismoniy;
tabiiy atletizm;
to'rtburchaklar shakli;
ko'rinadigan mushaklarning yengilligi;
mushak massasining oson to'plami.

Og'irlikni nazorat ostida ushlab turish uchun mezomorflar uglevodlarni - oqsillarni - yog'larni quyidagi nisbatda iste'mol qilishlari kerak: 40% - 30% - 30%. Shu bilan birga, murabbiylar yog 'va mushak massasining nisbati muvozanatli bo'lishi uchun kuch-quvvat mashqlarini tavsiya qiladilar.

Giperstenik tip qo'shimcha kilogramm olishga moyil bo'lib, bu genetik xususiyatlarga bog'liq: insulin va leptinning kamaygan faolligi uni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq energiya olishni ta'minlaydi, bu esa ortiqcha yog'larning to'planishiga yordam beradi.

Endomorfik fizikaning xususiyatlari:

yumshoq va yumaloq shakllar;
kichik o'sish;
zaif rivojlangan mushaklar;
yog 'va mushak massasining oson to'plami;
qo'shimcha funtdan qutulish qiyin.

Oddiy hiperstenik turni saqlab qolish uchun mutaxassislar karbongidrat iste'molini kamaytirishni va yog' miqdorini oshirishni tavsiya qiladi. Uglevodlar - oqsillar - yog'lar nisbati: 25% - 35% - 40%. Trening nafaqat kuch mashqlarini, balki kardio mashqlarini ham o'z ichiga olishi kerak.

Oyoqlarning ideal uzunligi uning odamning balandligiga nisbati bilan hisoblanadi:

Boshqa o'lchov formulasi mavjud mukammal uzunlik oyoqlar.

Buning uchun siz bo'yingiz va tana turini bilishingiz kerak:

astenik turi uchun oyoqlarning uzunligi yarim balandlikda ortiqcha 6-8 sm;
normostenik uchun - yarim balandlik plyus 4-6 sm;
giperstenik uchun - yarim balandlikda ortiqcha 2-4 sm.

Eslatma: oyoqlarning uzunligini to'g'ri o'lchash uchun son suyagining chiqadigan qismiga santimetrli lentani yopishtirish va uni erga tushirish kerak.

Bo'y va vazn nisbati asosan yoshga bog'liq. Olimlar yillar davomida vazn asta-sekin o'sib borishini isbotladilar. Bu organizmdagi metabolizmning sekinlashishi bilan bog'liq. Shuning uchun 30 yildan keyin qo'shimcha funtning o'rtacha ko'rinishi tabiiy fiziologik jarayon deb hisoblanadi va semirishga taalluqli emas.

Siz yoshni hisobga olgan holda ideal vaznni quyidagi formula bo'yicha hisoblashingiz mumkin: 50 + 0,75 x (bo'yi - 150) + (vazn - 20): 4 = tana vazni. Masalan, 164 sm balandlikda va 35 yoshda, 64 kg gacha bo'lgan ko'rsatkich normal vazn hisoblanadi.

O'sish	Yosh
O'sish	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

O'sish	Yosh
O'sish	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

DA Yoshlik bolaning balog'atga etishi tufayli o'sish sur'ati bor. Ba'zilar uchun bu "sakrash" 11 yoshdan boshlanadi, boshqalari uchun 13-14 yoshda, ba'zi bolalar juda tez o'sadi va ikki yil ichida kattalar balandligiga etadi, boshqalari asta-sekin o'sib, 18 yoshda to'liq o'sishga erishadilar. .

O'sishning tez o'sishi bilan mushak massasi va vazni to'planishga vaqt topolmaydi va sekinlashganda, aksincha, birinchi navbatda vazn ortib boradi, so'ngra faqat o'smir cho'zilib, balandlik va vazn parametrlarini qaytaradi. normal holatga.

Dietologlar ogohlantiradilar: o'smirlik davrida ro'za tutish juda xavflidir, chunki bu davrda miya intensiv ovqatlanishga muhtoj, uning etishmasligi aqliy zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin.

Jadvalda ko'rsatilgan o'smirlardagi balandlik va vazn nisbati o'rtacha qiymatga ega. Ushbu qiymatning pastga og'ishi normaning buzilishini ko'rsatadi va mutaxassis maslahatini talab qiladi (10 birlik farq bilan), yuqoriga qarab og'ish tananing o'rtacha me'yordan oldinda ekanligini ko'rsatadi.

Yosh	yigitlar		Qizlar
Yosh	Balandligi (sm)	Og'irligi, kg)	Balandligi (sm)	Og'irligi, kg)
7 yil	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 yil	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 yil	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 yil	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 yil	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
12 yil	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 yoshda	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 yoshda	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
15 yil	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 yil	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 yil	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

Bolaning bo'yi va vazni uning jismoniy va jismoniy holatiga bevosita bog'liq aqliy rivojlanish, sog'liq, shuning uchun ularning to'g'ri nisbatlarini bilish juda muhimdir. Ushbu standartlar ishlab chiqilgan Jahon tashkiloti sog'liqni saqlash va benchmark hisoblanadi. Biroq, bu ma'lumotlarni to'liq ob'ektiv deb atash mumkin emas, ular o'rtacha bolaning qanday rivojlanishi kerakligini ko'rsatadi.

Yosh	yigitlar		Qizlar
Yosh	Balandligi (sm)	Og'irligi, kg)	Balandligi (sm)	Og'irligi, kg)
1 yil	75,8	9,7	74	9
2 yil	87,5	12,2	86,4	11,5
3 yil	96,1	14,3	95,1	13,9
4 yil	103,3	16,3	102,7	16,1
5 yil	110	18,3	109,4	18,2
6 yil	116	20,5	115,1	20,2

Bo'yi va vaznini kuzatish juda muhimdir go'daklik. Misol uchun, 3 oylik o'g'il bolalarda uzilish nuqtasi. balandligi kamida 61,4 sm va og'irligi kamida 6400 g (past - 59,4 sm va 5700 g); 6 oylik qizlarda. balandligi kamida 65,7 sm, vazni 7300 g dan kam emas (past ko'rsatkich - 63,5 sm va 6500 g).

Tana massasi indeksi inson tanasi parametrlarining bir-biriga mos kelishini aniqlaydigan ob'ektiv ko'rsatkichdir: kam vazn - normal - ortiqcha vazn.

BMI, birinchi navbatda, shifokorlar tomonidan tanadagi ortiqcha yog'ga moyillik bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni aniqlashda qo'llaniladi va murabbiylar bu ko'rsatkich qanchalik uyg'unligini va uni yaxshi tomonga o'zgartirish kerakligini aniqlash uchun foydalanadilar.

Ko'rib chiqilayotgan ko'rsatkichni hisoblash uchun formulani qo'llash kerak: vazn (kg) balandlik 2 (m) ga bo'linadi. Misol uchun, balandligi 1,66 m, og'irligi 58 kg, matematik hisoblash quyidagicha amalga oshirilishi kerak: 58: (1,66 x 1,66) = 21, bu norma.

Eslatma! BMIni hisoblashda individual ko'rsatkichlarni hisobga olish kerak: tana turi va fizikasi, suyak qalinligi, mushak to'qimalarining mavjudligi / yo'qligi.

Kelajakdagi onalar uchun kilogramm ortishini kuzatish juda muhim, bu quyidagi ko'rsatkichlardan iborat:

Qancha vazn ortishi normal ekanligini bilish uchun ginekologlar BMI formulasidan foydalanishni tavsiya qiladilar: vazn (kg): balandlik 2 (m).

Homilador ayollar uchun o'rtacha qiymatlar quyidagi qiymatlar bo'ladi:

< 18,5 – недостаточность веса;
18,5–25 - norma;
25-30 - ortiqcha tana yog'i;
> 30 - semirish.

Agar indeks past bo'lsa, unda o'sish 12,5-18 kg oralig'ida bo'ladi, agar kerakli ko'rsatkich normal bo'lsa - 11,5-15 kg, ortiqcha tana yog'i bo'lsa - 7-11,5 kg, semirish bilan - 6 kg yoki kamroq.

Agar o'sish normadan past bo'lsa, ginekolog bilan maslahatlashish zarur, bunday holat tug'ilmagan bolaning hayotiga va umuman homilador ayolning sog'lig'iga tahdid solishi mumkin.

Body Semizlik indeksi tanadagi ortiqcha yog'larning foizini o'lchaydi. Bu ko'rsatkich R. Bergman tomonidan ishlab chiqilgan. U meksikalik va afro-amerikalik etnik guruhlarning yoshi, jinsi, vazni, bo'yi va son atrofini tahlil qildi va son o'lchami va bo'yi tana yog'i bilan bog'liqligini aniqladi.

Ushbu korrelyatsiyaga asoslanib, olimlar IOTni hisoblash uchun formulani olishdi: son atrofi (sm) balandlikning (m) yig'indisiga bo'linib, balandlikning ildiziga (m) ko'paytirilishi va 18 ni olib tashlashi kerak.

Masalan, agar son aylanasi 102 sm, balandligi esa 1,64 m bo'lsa, IOT uchta matematik amal bilan hisoblanadi:

1,64 x 1,28 (1,64 ning ildizi) = 2,09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

Bo'y va vazn nisbati olimlar tomonidan olingan maxsus formulalar yordamida aniqlanishi mumkin - Quetelet, Brock, McCallum. Ushbu formulalar nafaqat ideal vazn qanday bo'lishi kerakligini hisoblash, balki semirish va boshqa tegishli kasalliklarni rivojlanish xavfini aniqlashga yordam beradi.

Tana parametrlarining mosligini hisoblashning ko'rib chiqilgan usullari professional fitnes-trenerlar tomonidan o'quv dasturlarini tuzishda qo'llaniladi.

Quetelet formulasi raqamning mutanosibligini aniqlashga yordam beradi. Ob'ektiv ma'lumotlar, agar odamning yoshi 20 yoshdan kichik bo'lmasa va qolganlari uchun 66 yoshdan katta bo'lmasa olinishi mumkin. yosh guruhlari ko'rib chiqilayotgan formula mos emas va sportchilar uchun tavsiya etilmaydi. Hisoblashning mohiyati: tana vazni (kg): bo'yi 2 (m).

177 sm va 72 kg parametrlar uchun quyidagi matematik amallarni bajarish kerak:

1,77 x 1,77 = 3,13;
72: 3.13 = 23 (kerakli ko'rsatkich).

Erkaklar uchun normal indeks 19-25, adolatli jinsiy aloqa uchun - 19-24 oralig'ida. Kam vazn indikator bilan aniqlanadi<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. Indeks me'yordan yuqoriga yoki pastga og'ishganda turli kasalliklar xavfi ancha yuqori.

Broquet formulasi tana vaznining inson bo'yiga nisbatan mutanosibligini hisoblab chiqadi:

balandligi (sm) - 110 (40 yoshgacha);
balandligi (sm) - 100 (40 yildan keyin).

Fizika ham hisobga olinadi: astenik turdagi olingan ko'rsatkichning 10% ni, giperstenik tip esa, aksincha, 10% qo'shishi kerak.

Bo'yi 170 sm, 35 yoshda bo'lgan astenik tipdagi odam quyidagi hisob-kitoblarni bajarishi kerak:

170 — 110 = 60;
60 - 10% = 54 (kerakli ko'rsatkich).

Tana turi bilak atrofi o'lchamiga qarab belgilanadi:

Inson tanasining ideal nisbati MakKallum formulasini aniqlashga yordam beradi, unga ko'ra ko'krak qafasi birinchi bo'lib hisoblanadi - bilakning atrofi 6,5 ga ko'paytiriladi; va keyin tananing boshqa parametrlari.

Ular:

bel hajmi - 70%;
kestirib, hajmi - 85%;
bo'yin atrofi - 37%;
bilak - 29%.
shin hajmi - 34%;
biceps atrofi - 36%;

Masalan, 16 sm ga teng bilak uchun hisob-kitoblar quyidagicha amalga oshiriladi:

16 * 6,5 = 104 sm (ko'krak);
104 - 85% = 88 sm (kestirib);
104 - 70% = 72 sm (bel);
104 - 37% = 38 sm (bo'yin);
104 - 36% = 37 sm (biceps);
104 - 34% = 35 sm (shin);
104 - 29% = 30 sm (bilak).

E'tibor bering, bu o'rtacha ma'lumotlar, shuning uchun ko'rsatilgan nisbatlar har bir holatda o'zgarishi mumkin.

Insonning bo'yi, yoshi va boshqa ko'rsatkichlariga nisbatan og'irligi turli xil formulalarni hisoblashga yordam beradi, bu esa tana vaznining normada qancha ekanligini ham baholaydi. Agar vaznning etishmasligi yoki ortiqcha vazni aniqlansa, uni tuzatish talab qilinadi.

Kam vazn BMI bo'yicha 16-18,5 indeks bilan belgilanadi;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Quyidagi ko'rsatkichlar ortiqcha vazn deb hisoblanadi:

BMI bo'yicha >30 (semizlikning I darajasi 34,99 gacha, II - 39,99 gacha, III -> 40);
IOT uchun >25 (erkaklar uchun) va >38 (ayollar uchun).

Semirib ketish bilan muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faoliyatdan iborat vazn yo'qotish dasturi kerak. Birinchisi, dietolog tomonidan, ikkinchisi esa fitnes-trener tomonidan taqdim etiladi. Faqatgina ushbu mutaxassislarning kelishilgan ishi tana vaznini me'yorga yaqinlashtirishga yordam beradi.

Sizning dietangizni o'zgartiring yaxshiroq tomoni- uni foydali va sog'lom mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilish.
Ovqatlanish rejasiga rioya qiling, kichik ovqatlarni iste'mol qiling.
"Zararli" ovqatlardan voz keching - yog'li, shirin, kraxmalli ovqatlar, tez ovqatlanish.
Ko'p miqdorda suv iching - kuniga kamida 2 litr.
Kechasi ovqat eyishdan saqlaning.

Bundan tashqari, jismoniy faoliyatni o'zgartirishingiz kerak:

Ideal raqam vazn va balandlikning mutanosib nisbati bilan bog'liq bo'lib, jismoniy va boshqa individual xususiyatlarga bog'liq. Tananing turli ko'rsatkichlarini va odamning yoshini hisobga oladigan formulalar, jadvallar vaznni to'g'irlash zarurligini tushunishga yordam beradi, bu sizning normangizni aniqlashga yordam beradi.

Maqola formati: Lozinskiy Oleg

Onlayn vazn kalkulyatori sizning haqiqiy bo'yingiz asosida ideal vazningizni aniqlashga yordam beradi. Olingan ma'lumotlar tufayli siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz yoki aksincha, foydali tana vazniga ega bo'lishingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin.

Ideal vazn haqidagi ma'lumotlar asosida hisoblab chiqiladigan o'rtacha standartdir katta miqdorda odamlarning. Ammo hamma odamlar boshqacha. Turmush tarzi, ovqatlanish madaniyati, millati va tana turi - bularning barchasi ideal vaznga ta'sir qiladi. Masalan, kuchli fizikaga ega odamlarning normal vazni o'rtacha tanaga ega odamlarga qaraganda 2-3% yuqori bo'ladi. Va nozik odamlar uchun norma 3-5% kamroq. Shuning uchun, vazn kalkulyatori ko'rsatadigan ideal vaznga intilish kerak emas. Sizning vazningiz hisoblangan diapazonda bo'lsa kifoya.

Siz har bir holatda, maxsus tibbiy formulalar yordamida kilogrammdagi ideal vaznni hisoblashingiz mumkin. Bu nima uchun kerak? Birinchidan, o'z sog'lig'ingizni to'g'ri kuzatish uchun, chunki qo'shimcha funtlar nafaqat estetik, balki tibbiy muammodir. Ikkinchidan, vazn yo'qotish yoki kilogramm olish jarayonini kuzatish.

Fransuz antropologi Pol Broka 19-asrda vaznni aniqlash formulasini taklif qildi. Bu aniqroq hisoblanadi, chunki hisob-kitoblar uchun u inson tanasining uchta asosiy parametrini hisobga oladi: bo'y, yosh va tana turi (suyakning kengligi - ingichka suyak, keng suyak yoki normal).

Ayollar uchun Broca indeksi:

Ideal Og'irligi = (Balandligi - 100) * 0,85

Erkaklar uchun Broca indeksi:

Ideal Og'irligi = (Balandligi - 100) * 0,9

Albatta, olingan ma'lumotlar o'rtacha, chunki har bir inson tanasi noyobdir, ularning har biri butunlay boshqacha tarzda ishlaydi. Bundan tashqari, tizim insonning dietasi va turmush tarzini hisobga olmaydi. Biroq, vazn kalkulyatori sizning taxminiy ideal vazningizni bilish imkonini beradi, shunda siz hayotingizda foydali vazningizga iloji boricha yaqinroq bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, xizmatdan foydalanish: onlayn vazn kalkulyatori - siz o'zingizning raqamingizni tuzatish zarurati haqida jiddiy o'ylashingiz mumkin. Shubhasiz, tana massasining oltin o'rtacha qiymatiga rioya qilib, siz baxtli va to'liqroq hayot kechirasiz.

Fiziologlar fizikaning uch turini ajratib ko'rsatishadi: ektomorf (astenik), mezomorf (normostenik) va endomorfik (giperstenik).

Ektomorflar Ozg'in fizik, tor suyak, uzun oyoq-qo'llari va mushak mushaklari bilan ajralib turadigan odamlardir. Bunday odamlar uchun kuchli sportda yutuqlarga erishish qiyin, chunki mushaklarning rivojlanishi katta kuch talab qiladi. Ektomorflar tez metabolizmga ega, ularning tanasi kaloriyalarni juda tez yoqadi, shuning uchun ular uchun vaznni, xususan, mushak massasini ko'paytirish boshqa turlarga qaraganda qiyinroq.
Mezomorflar- sport bilan shug'ullanadigan odamlar tabiiy ravishda rivojlangan mushaklarga ega. Ular uchun ham vazn ortishi, ham uni yo'qotish qiyin emas. Ularning mushaklari yaxshi aniqlangan. Kuch mashqlari tez natija beradi. Biroq, yog 'to'qimalarining to'planishi ektomorflarga qaraganda tezroq sodir bo'ladi, shuning uchun bunday odamlar shaklni saqlab qolish uchun kaloriya iste'molini kuzatishi kerak.
Endomorflar- ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar. Agar enfomorf o'ziga g'amxo'rlik qilmasa, bu unga juda tez ta'sir qiladi. ko'rinish. Sekin metabolizm tufayli yog 'to'qimalarining to'planishi tez sodir bo'ladi. Mezomorflarning kuchli mushaklari, ayniqsa sonlari bor. Ular ko'pincha kichik bo'yli. Mushaklar yomon chizilgan. Bunday odamlar uchun vazn yo'qotish mezomorflardan ko'ra qiyinroq. Treningda kardio yuklarga vaqt ajratish tavsiya etiladi.

Aslida, qat'iy aniq tana turiga ega bo'lgan odamlar kamdan-kam uchraydi. Ko'pchilik birlashtiradi turli xil turlari, masalan, ektomorflar-mezomorflar va mezomorflar-endomorflar.

Tana turini o'zgartirish mumkinmi? Ha, sizning tanangiz turiga moslashtirilgan maxsus tayyorlangan parhez va mashqlar dasturi bilan. Endomorf qo'shimcha funtni yo'qotish va boshqalarga yaxshi raqamni ko'rsatishga qodir. Ektomorf mushaklarni qurishi va boshqalarga kuchli mushak tanasini namoyish qilishi mumkin.

Yuqorida tavsiflangan xususiyatlar asosida tanangizning turini aniqlashingiz mumkin. Lekin ko'pchilik to'g'ri yo'l- Solovyov indeksidan foydalaning.

Solovyov indeksi bilakning atrofiga qarab fizika turini aniqlash imkonini beruvchi ko'rsatkichdir. Jadvalda turli xil tana turlari uchun indeks qiymatlari ko'rsatilgan.

Onlayn kalkulyatorlar va konvertorlar:

Svetlana Markova

Go'zallik o'xshaydi qimmatbaho tosh: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli!

Tarkib

Ideal raqamni "haykaltaroshlik" qilishni boshlashdan oldin, siz tana vaznining normasini va vazningizni qanday qilib to'g'ri hisoblashni tavsiflovchi bir nechta formulalarni topishingiz kerak. Ularning aksariyati yosh, jins va bo'yni hisobga oladi. Ushbu mezonlar har bir inson uchun individualdir, garchi bir xil ko'rsatkichlar bilan odamlar boshqacha ko'rinishi mumkin. Bularning barchasi yog 'yoki mushak ko'proq bo'lgan raqamning hajmiga bog'liq. Og'irlik darajasini hisoblashning bir nechta usullari mavjud. Quyidagi ma'lumotlar ularni o'rganishga va o'zingiz uchun to'g'risini tanlashga yordam beradi.

Ayol uchun normal vaznni aniqlash uchun ma'lum bir tana turi uchun u boshqacha bo'lishini ta'kidlash kerak. Uchtasi ajralib turadi:

Giperstenik. O'rta yoki hatto biroz pastroq bo'yli, keng ko'krak qafasi, qisqa qo'llari va oyoqlari, keng suyakli odam.
Normostenik. Qo'l va oyoqlarning o'rtacha uzunligi, ko'krak qafasining kengligi bo'lgan odam.
Astenik. Uzun bo'yli, oyoqlari uzun, ko'kragi tor, nozik, go'yo yuqoriga "cho'zilgan".

Har bir tana turi o'zining optimal vazniga ega bo'ladi. Aniq raqam berish mumkin emas. Faqat me'yor belgilanadigan mezonlarni tavsiflash mumkin:

kasalliklar rivojlanishining potentsial xavfi ko'rinmaydi;
raqamga nisbatan o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslash vaqti yo'q;
hayotning odatiy ritmiga hech qanday to'siq yo'q, imkoniyatlar cheklanmagan, ayniqsa harakat.

Hatto bunday mezonlar normani aniqlash uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, tana vazni (keyingi o'rinlarda "MT" deb yuritiladi) va balandlik (bundan buyon matnda "P" deb yuritiladi) o'rtasidagi munosabatni belgilaydigan maxsus jadvaldan foydalanishga arziydi:

Bir xil tana turlari erkaklar uchun xosdir. Siz buni juda oddiy test bilan aniqlashingiz mumkin - ishchi qo'lning bilagining atrofini o'lchashingiz kerak. Giperstenikada u 18,5 santimetr yoki undan ko'p. Normostenikada bu qiymat 16 dan 18,5 gacha o'zgarib turadi. Astenikada bilak atrofi har doim 16 sm dan kam bo'ladi.Erkaklar uchun ideal vazn stol bilan ifodalangan tarozi shaklida aks ettiriladi. Bu erda qaramlik ayollar uchun bo'lgani kabi bir xil.

Tana vaznining formulasi boshqacha bo'lishi mumkin. Bir variantda odamning qanchalik o'sganligi, boshqasida - yoshi, uchinchisida - jildlar hisobga olinadi. Natijada, taxminan bir xil natijaga erishiladi. Og'irligingizni qanday to'g'ri hisoblashni tavsiflovchi ko'rsatmalarning ko'pchiligi sizga massa bo'lgan diapazonni tezda aniqlashga imkon beradi. sog'lom odam. Ular, shuningdek, muammolar paydo bo'lgan vaqt oralig'ini ham aniqlaydilar. Natija, har qanday holatda, siz intishingiz kerak bo'lgan kilogrammlar sonidir, chunki u kasalliklarni rivojlanish xavfi kamroq.

Insonning balandligining asosiy ko'rsatkichi sifatida ideal vaznni hisoblashning asosiy usuli qo'llaniladi. Bu usul juda oddiy va fizika turini ham hisobga olganligi sababli mashhurdir. Muayyan qiymatning o'sishi bilan normal vazn quyidagicha hisoblanadi:

astenik turi bilan - P (sm) -110;
normostenik turi bilan - P (sm) -103;
giperstenik turi bilan - P (sm) -100.

Keyingi usul, sizning vazningizni (B) qanday hisoblashingiz ham juda oddiy. Faqat unda asosiy o'zgaruvchilar sifatida bir vaqtning o'zida ikkita miqdor ishlatiladi - balandlik va yosh. Ushbu usuldan foydalanishning sabablari bor. Yillar davomida vaznning biroz ortishi norma hisoblanadi. Bu holatda qo'shimcha funtlar "ortiqcha" bo'lmasligi mumkin. Hisoblashda qisqacha belgilar qo'llaniladi. Natijada optimal tana vazni bo'ladi. Yoshni hisobga olgan holda ideal vaznni hisoblash quyidagicha amalga oshiriladi:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Og'irlikni qanday qilib to'g'ri hisoblashning boshqa variantlari mavjud. Ularning aksariyati bo'y va yoshni ham hisobga oladi. Ularga qarab, ba'zi tuzatishlar kiritiladi. Mezon sifatida maxsus koeffitsient ham qo'llaniladi - tana massasi indeksi yoki BMI. Ushbu ko'rsatkich tufayli semirishning boshlanishi yoki aksincha, anoreksiya haqida xulosalar chiqariladi. Quyidagi ma'lumotlarni o'qing va qaysi ideal vazn formulasi sizga mos kelishini tanlang.

Birinchi ko'rsatma faqat odamning tana massasi indeksidan foydalanadi. Hisoblash 18 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan shaxslar uchun amalga oshiriladi, ya'ni. kattalar uchun. BMI ni topish uchun siz quyidagi hisob-kitobni amalga oshirishingiz kerak - MT / (P ^ 2). "^2" belgisi qiymat kvadrat ekanligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, BMI qiymati bo'yicha siz o'zingizning holatingizni baholashingiz mumkin:

anoreksiya (shoshilinch shifokorga) -
etarli emas - 17,5-18,5;
norma 19-23 (agar 18-25 yoshda bo'lsa);
norma - 20-26 (25 yoshdan);
me'yordan yuqori - 23-27,5 (agar 18-25 yoshda bo'lsa);
ortiqcha - 26-28 (25 yoshdan);
semizlikning dastlabki bosqichi - 27,5-30 (18-25 yosh) yoki 28-31 (25 yoshdan katta);
semizlikning ikkinchi darajasi - 30-35 (18-25 yosh) yoki 31-36 (25 yoshdan yuqori);
uchinchi darajali semirish - 35-40 (18-25 yosh) yoki 36-41 (25 yoshdan katta);
semizlikning to'rtinchi darajasi -\u003e 40 (18-25 yosh) yoki 41 (25 yoshdan oshgan odamlar uchun).

Agar boshqa yo'llar bilan sizning raqamingiz normal bo'lsa-yu, lekin siz biroz to'liqlikni kuzatsangiz, bel-son nisbatidan foydalanib ko'ring. Ulardan foydalanib, siz qancha tortish kerakligini emas, balki qanday nisbatda bo'lishi kerakligini tekshirishingiz mumkin. Buning uchun bel atrofi (OK) kindik darajasida o'lchanadi. Shuningdek, sizga kestirib, hajmi (OB) kerak bo'ladi. Natijada, qizlar uchun standart 0,65-0,85, erkaklar uchun esa 0,85-1,0 oralig'idagi qiymat bo'ladi. Hisoblashning o'zi quyidagicha ko'rinadi:

OK (sm) / OB (sm).

Ideal vazn, fizikani hisobga olgan holda, Brok usuli bo'yicha hisoblanadi. Bilakdagi raqam turining ta'rifi allaqachon yuqorida tavsiflangan. Keyin siz hisoblashning o'ziga o'tishingiz mumkin. Uning algoritmi:

40 yoshdan kichik - P (sm) -110. Agar siz kattaroq bo'lsangiz - P (sm) -100.
Olingan raqamni tuzatish kerak. Astenik tip bilan hisoblangan qiymatning 1/10 qismi chiqariladi, giperstenik turi bilan 1/10 qismi, aksincha, qo'shiladi.

Bittasi yaxshiroq yo'llar Ideal bilak vazningizni qanday qilib to'g'ri hisoblash mumkinligi Jon Makkallum usuli hisoblanadi. Mezon sifatida u bilakning atrofini ishlatgan. Bu raqamning qolgan o'rtacha parametrlarini hisoblash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Shuning uchun, bu erda optimal massa emas, balki unga intilish kerak bo'lgan nisbatlar aniqlanadi. Har bir qismning kengligi quyidagicha aniqlanadi:

Bilak aylanasining 6,5% = ko'krak atrofi (CG);
85% OG = dumba hajmi;
70% OG = bel atrofi;
53% OG = bir sonning hajmi;
37% OG = bo'yin atrofi;
36% OG = biceps hajmi;
34% OG = bir oyoqning atrofi;
29% OH = bilak hajmi.

Eng oddiylaridan biri Lorentz vazn formulasidir. Va bu faqat ayollar uchun javob beradi. Belgilar bir xil bo'lib qoladi. Hisoblash quyidagicha:

(R (sm) - 100) - (R (sm) - 150) / 2.

Zamonaviy texnologiyalar sizning ideal vazningizni onlayn tarzda hisoblash imkonini beradi. Buning uchun siz faqat brauzerni ochishingiz kerak, qidiruv tizimi sahifasiga o'ting. Keyinchalik, tegishli so'rovni kiritishingiz kerak. Natija - siz kuzatib borish uchun havolalar ro'yxatini olasiz. Siz kaloriyalar kalkulyatorini, optimal vaznni, tana hajmini va hokazolarni tanlashingiz mumkin.

Eng ko'plari bor turli xil variantlar bunday kalkulyatorlar. Ba'zilar faqat balandlikni hisobga oladi, boshqalari uchun hisoblash yoshga bog'liq bo'ladi. BMI kalkulyatori alohida ajralib turadi. Siz hatto o'z tanangiz turini Internetda ham bilib olishingiz mumkin. Jins yoki turmush tarziga asoslangan variantlar mavjud. Agar siz kilogramm berishni yoki kilogramm berishni istasangiz, unda bazal metabolizm tezligi kalkulyatori siz uchun. Bu shunchaki kaloriya hisoblagichi bo'lib, u sizning kunlik kaloriyalaringizni turmush tarzingizga qarab hisoblab chiqadi.

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor ma'lum bir bemorning individual xususiyatlariga asoslanib, tashxis qo'yishi va davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Ammo, ehtimol, hamma narsa shundaki, ko'pchilik chegara qayerda ekanligini, siz hali ham normal ekanligingizni va qayerda bo'lishingiz kerakligini bilishmaydi. o'ylashni boshlang va bu, aytmoqchi, nafaqat ortiqcha vazn. Ko'pincha, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan qizlar va ayollar, ular ajoyib shaklda, lekin, shunga qaramay, ular o'zlariga kerak bo'lgan fikrni tark etmaydilar hatto vazn yo'qotish.

Shuning uchun bilish muhimdirnormal vazn qanday bo'lishi kerak odam, chunki biz shunchaki ma'lum miqdordagi yog 'to'qimalariga muhtojmiz. O - bu inson energiyasining zahirasi,gormonlar, vitaminlar hosil bo'lishida ishtirok etadi, odamni qishda hipotermiyadan va yozda qizib ketishdan himoya qiladi.

DA Ayni paytda aniqlash uchun juda ko'p turli xil hisob-kitoblar mavjud normal vazn. Albatta, ularning barchasi shartli, chunki ular ko'p omillarni hisobga olmaydilar,bu odamning jinsi va yoshi, shuningdek, foizyog 'va mushak-skelet to'qimalari. H oh, shunga qaramay, ularning yordami bilan siz mumkin bilan poyga normal vazningizni o'qing.Siz faqat nimani bilishingiz kerakhar qanday hisoblash usuli18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar, qariyalar uchun mos(65 yoshdan katta) , sportchilar, homilador va emizikli ayollar.

Men har doim bu formulani bilardim: o'sish minus 100 - natija normal og'irlikdir. Masalan, o'sdi t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu formula tom ma'noda hamma uchun mos emas, bu erda siz o'zingizning jismoniy holatingizni hisobga olishingiz kerak.va yoshga moslashtiring.

3 ta asosiy tana turi mavjud va turiga qarab, ideal vazn hisoblanadi.

Astenik turi (kichik qurilish) -raqam cho'zilgan, ya'ni. Uzunlamasına o'lchamlar ko'ndalang o'lchamlardan ustun turadi:uzun oyoq-qo'llari, ingichka suyaklar, ingichka bo'yin, kam rivojlangan mushaklar. Ushbu turdagi fizikaga ega odamlar ortiqcha vaznga moyil emaslar.Ushbu fizika bilan normal vazn formulasi:

sm balandlikda - 110

Normostenik turi (o'rtacha qurilish) -tananing mutanosib o'lchami, yaxshi rivojlangan mushak to'qimasi bor;ko'pincha bu turdagi odamlar ideal go'zal figuraga ega.Oddiy vazn quyidagicha hisoblanadi:

balandligi sm - 103

Giperstenik tip (katta qurilish) - bu turdagi odamlardatananing ko'ndalang o'lchamlari normosteniknikidan kattaroqdir:keng va og'ir suyaklar, keng kalçalar va ko'krak qafasi, qisqa oyoqlari.Ushbu turdagi odamlar odatda ortiqcha vaznga ega. Oddiy vazn formulasi:

sm balandlikda - 100

Qaysi turga tegishli ekanligingizga shubha tug'ilsa, ishchi qo'lning bilagining atrofini eng nozik joyida o'lchashingiz mumkin: astenikada u 16 sm dan kam, normostenikda - 16 dan 18,5 sm gacha, giperstenikada. - 18,5 sm dan ortiq.

Hisoblangan ko'rsatkichlarni yoshga qarab tuzatishga ruxsat beriladi: 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lganlar uchun hisoblangan vaznning minus 5 - 10%, 50 yoshdan oshganlar uchun esa 5 - 7% miqdorida ruxsat etiladi.

Tana massasi indeksi - bu odamning bo'yi va vazni o'rtasidagi moslik o'lchovidir. Ushbu hisoblash usuli eng mashhurva formula bo'yicha hisoblanadi:

Sizning vazningiz kg dagi bo'yingiz kvadratiga bo'linadi

Masalan, o'sish 1,7 m vazni 75 kg, biz indeksni hisoblaymiz - 75 / (1,7 2) = 25,95 va plastinkada bu ko'rsatkichni qidiring.

Tana massasining turlari	BMI (kg/m 2 )
kam vazn	<18,5
normal tana vazni	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Semirib ketish I daraja	<30,0 — 34,9
Semirib ketish II daraja	<35,0 — 39,9
Semirib ketish III daraja	>= 40

Koeffitsientlarning qiymatini bilib, siz bo'yingizga mos keladigan normal vazn ko'rsatkichlarini hisoblashingiz mumkin. Misol uchun, biz oddiy vaznning minimal va maksimal chegaralarini hisoblaymiz. Misol uchun, biz yana 1,7 m o'sishni olamiz: minimal chegara (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimal chegara - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Shuni yodda tutish kerakki, bu formula o'rtacha bo'yli odamlar uchun mos keladi: erkaklar - 168 - 188 sm, ayollar - 154 - 174 sm.. Agar balandlik pastroq bo'lsa, biz hisoblangan vaznni 10% ga kamaytiramiz va agar bo'lsa. u yuqori bo'lsa, keyin uni 10% ga oshiring.

Albatta, bu ko'rsatkich tana turlarini, jinsi va yoshini hisobga olmaydi, lekin minimal va maksimal chegaralar tufayli siz barcha omillarni baholashingiz va o'zingiz uchun normal vazningizni aniqlashingiz mumkin.

Bel sizning bo'yingizning yarmiga teng bo'lsa, ideal hisoblanadi. Ammo aniqroq tashxis qo'yish uchun siz koeffitsientni hisoblashingiz kerak:

sm dagi belning sm ga bo'linishi

Masalan, 90 sm / 170 sm = 0,52 va standartlar bilan solishtiring.

Tana massasining turlari	koeffitsienti
Distrofiya	<0,35
Kuchli noziklik	0,35 - 0,42
noziklik	0,43 - 0,46
normal tana vazni	0,47 - 0,49
Ortiqcha vazn (semizlik)	0,50 - 0,54
Semirib ketish	0,55 - 0,58
og'ir semirish	0,59 va >

Balandligi (sm)

Erkaklar (vazn, kg)

Ayollar (vazn, kg)

Balandligi (sm)

Normostenik

Giperstenik

Normostenik

Giperstenik

Hisoblash formulasi:

tana vazni = 50 + 0,75 * (bo'yi - 150) + (yoshi - 20) / 4

Masalan, balandligi 170 sm, yoshi 53 yil

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Xulosa: 53 yoshda bo'yi 170 sm, vazni 73 kg normal hisoblanadi.

Garchi bu ko'rsatkich insonning tana turlarini va jinsini hisobga olmasa ham, yoshni hisobga oladi. Garchi ideal vazn bizda 18 yoshda bo'lgan va uni umr bo'yi ushlab turish maqsadga muvofiq deb hisoblansa ham, xuddi shu hayot o'z o'zgarishlarini qiladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har 10 yilda tananing energiya iste'moli taxminan 10% ga kamayadi va shunga mos ravishda har 10 yilda biz taxminan 10% (5 - 7 kg) qo'shamiz.

Agar siz 18 yoshli vazningizni saqlab qolgan bo'lsangiz, bu yaxshi, albatta, lekin agar siz so'nggi 10-20 yoki undan ko'proq yil ichida idealdan ajralib qolgan bo'lsangiz, hech qanday narxda unga qaytishga harakat qilmasligingiz kerak.Ushbu hisoblash usullaridan foydalaning, o'zingiz uchun normal holatingizni aniqlang,o'zingiz uchun qulayvazn va unga intiling.

Albatta, bu barcha hisoblash usullari emas, boshqalar ham bor va endi Internetda ko'plab onlayn kalkulyatorlar mavjud. Lekin, qanday hisoblash usulidan foydalanmasligingizdan qat'iy nazar, eagar kerak bo'lsa vazn yo'qotishda keyin buni qiling tanangizga zarar bermasdan ehtiyotkorlik bilan qilishingiz kerak,chunki tez vazn yo'qotish nafaqat yog'ni, balki mushak massasini, suvni ham olib tashlaydi va bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

O'zingizni va yaqinlaringizni ehtiyot qiling va sog'lom bo'ling!

P.S. Maslahatlarga e'tibor bering Galina Grossman, u faqat ortiqcha vazndan qutulishning qulay usullarini tavsiya qiladi.