uy > G'ayrioddiy > Fizikani hisobga olgan holda ideal vaznni hisoblash. Ayollar uchun vazn va balandlik normasi: ideal nisbat 156 balandlikda, vazni qanday bo'lishi kerak

Fizikani hisobga olgan holda ideal vaznni hisoblash. Ayollar uchun vazn va balandlik normasi: ideal nisbat 156 balandlikda, vazni qanday bo'lishi kerak

Internetda sizning bo'yingiz uchun ideal vaznni hisoblash imkonini beruvchi ko'plab formulalar mavjud. Bu ma'lumot qizlar uchun dolzarbdir, chunki ular o'zlarining figurasiga alohida e'tibor berishadi.

Barcha qizlar uchun yagona tana vazni standartlari yo'q. Faqat ba'zi chegaralar mavjud, ular ichida inson sog'lig'iga zarar etkazmasdan o'zini qulay his qilishi mumkin.

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, ideal vazn bu ayolning 18 yoshida bo'lgan vazni va aynan u uchun harakat qilish kerak. Ammo individual vazn standartlarini aniqlash uchun quyidagi formulalardan birini qo'llash tavsiya etiladi.

Qizlarda vaznning doimiyligi va o'zgarishi

18 yoshga to'lgunga qadar qizning tanasi o'sib boradi, deb ishoniladi. Har keyingi 10 yilda inson energiya iste'moli taxminan 10% ga kamayadi. Bu turmush tarzini o'zgartirmagan qizning birinchi o'n yil ichida taxminan 5-7 kg vaznga ega bo'lishiga olib keladi, bu 10% ni tashkil qiladi. ideal vazn, va keyinchalik kilogramm ortishi mavjud tana vaznidan kelib chiqadi.

Qizlar uchun bo'yingiz uchun ideal vaznni aniqlash uchun siz maqolada keltirilgan formulalardan birini qo'llashingiz mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'sib borayotgan hajmlar bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish kerak. Tanaga zarar bermaslik uchun siz yiliga umumiy vaznning 10 foizini yo'qotishingiz mumkin.

Bo'yi bo'yicha ideal vazn normasini aniqlash

Deyarli har qanday odamga mos keladigan balandlik uchun o'rtacha vazn me'yorlari mavjud.

Qizning bo'yi sm Og'irligi kg
148-150 46-47
151-155 48-50
156-160 51-53
161-165 53-56
166-170 57-59
171-175 60-64
176-180 64-67
181-185 67-70

Bunday hisoblash qurilish, yosh va salomatlik holatini hisobga olmasdan amalga oshiriladi, shuning uchun ko'rsatilgan raqamlar bilan ba'zi farqlar normaning bir varianti bo'lishi mumkin.

Yoshga qarab ideal vazn jadvali

Sizning bo'yingiz uchun ideal vazn (ayollar uchun) yoshga qarab farq qilishi mumkin.

Quyidagi jadvalda bo'y va yoshga nisbatan vazn normalari keltirilgan:

Balandligi (sm) 20-29 yosh (kg) 30-39 yosh (kg) 40-49 yosh (kg) 50-60 yil (kg) 60 yildan keyin (kg)
150-156 48,9-54 54-61 58-66 55-62 54-60
157-160 57-59 64-66 67-70 63-65 61-64
161-166 60-65 68-72 70-76 66-73 65-71
167-170 66-69 72-75 78-79 74-76 72-75
171-176 70-77 76-80 80-84 77-80 76-79
177-180 78-81 82-84 85-88 80-84 80-82

Jismoniy faollikning kamayishi tufayli yillar davomida vazn ortishi mumkin. Belgilangan me'yorlardan sezilarli darajada oshib ketgan bo'lsa, siz mutaxassis bilan maslahatlashib, dietani o'zgartirishingiz kerak.

Egorov-Levitskiy jadvali

Egorov Levitskiyning jadvali imkon qadar ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi ruxsat etilgan vazn, o'sish va rangni hisobga olgan holda.

Mutaxassislar fizikaning uch turini ajratib ko'rsatishadi:


Quyidagi jadval hisob-kitoblarsiz balandlikka nisbatan ma'lum bir fizikaning maksimal vaznini aniqlashga imkon beradi.

Balandligi (sm) Asteniklar (kg) Normosteniklar (kg) Giperstenik (kg)
150-155 46-48 50-52 55-57
156-160 49-51 53-55 58-60
161-165 52-54 56-59 61-63
166-170 54-57 60-63 65-68
171-175 58-61 63-66 69-72
176-180 62-65 67-70 72 -76
181-184 66-68 71-73 77-78

Quetelet tana massasi indeksi kalkulyatori: hisoblash formulasi

Shaxsiy BMIni hisoblash uchun bugungi kunda Adolf Quetelet formulasi rasmiy ravishda qo'llaniladi, bu faqat o'sish va tana vazni uchun hisob-kitoblarni o'z ichiga oladi. Ushbu usul sizga o'rtacha qiymatlarni hisobga olmasdan olish imkonini beradi individual xususiyatlar ayol tanasi.

Formula: I=m/(h*h).

Undan tana massasi indeksini (I) hisoblash uchun siz kilogrammdagi tana vaznini (m) metrdagi balandlikka (h) kvadratga bo'lishingiz kerak. Misol uchun, agar qiz 1,6 metr balandlikda 80 kg vaznga ega bo'lsa, uning vazni indeksi 80 / (1,6 * 1,6), ya'ni 31,25 bo'ladi.

Ushbu ko'rsatkich norma ekanligini bilish uchun uni jadvaldagi parametrlar bilan solishtirish kerak:

BMI Shifrni ochish
16 gacha Isrofgarchilik, kam vazn.
16-18 Og'irlik etishmasligi.
18-24 Optimal qiymatlar.
24-29 Ortiqcha vazn. Semizlik yoqasida.
29-34 Semirib ketish 1 daraja.
34-39 Semirib ketish 2 daraja.
40 dan yuqori Semirib ketish 3 daraja.

Jadvalda ko'rsatilgan raqamlar ro'yxatga olingan jahon tashkiloti sog'liqni saqlash va ishonchli.

Brok formulasi

Sizning bo'yingiz uchun ideal vazn (ayollar uchun) frantsuz jarrohi Pol Brok tomonidan olingan formuladan foydalanib hisoblanishi mumkin. Bu faqat bo'yi 155 sm dan yuqori va 185 sm dan past bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Formula: optimal vazn = (balandligi - 100) * 0,85. 165 sm balandlikda ideal tana vazni (165-100) * 0,85 yoki 55,25 kg.

Nagler formulasi

Nagler formulasi tana vazni va yoshi kabi mavjud parametrlarni hisobga olmagan holda, insonning bo'yi va jinsini hisobga olgan holda optimal vaznni aniqlash imkonini beradi.
Formula quyidagicha: to'g'ri vazn = 2,27 * (odamning balandligi dyuymda - 60) + 45,3.

165 sm balandlikda optimal tana vazni 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56 bo'ladi.

Dushanin formulasi

Optimal vaznni hisoblash uchun siz ma'lumotlaringizni quyidagi formulaga kiritishingiz kerak: 50 + (balandligi - 150) x 0,32 + (to'liq yillar soni - 21) / 5. Masalan, 20 yoshli qiz uchun 160 sm balandlikda ideal tana vazni: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 = 53 kg.

Jon Makkallum formulasi

McCallum formulasi ideal vaznni aniqlashga emas, balki ma'lum bir shaxsga mos keladigan ideal tana nisbatlarini aniqlashga qaratilgan.

  • ko'krak qafasi 6,5 bilak hajmi;
  • bel atrofi ko'krak qafasining 70% ga teng bo'lishi kerak;
  • son atrofi - ko'krak hajmining 53%;
  • bo'yin hajmi - ko'krak qafasining 37%;
  • biceps ko'krak qafasi atrofining 36% ga teng hajmga ega bo'lishi kerak;
  • buzoq atrofi - ko'krak hajmining taxminan 30%;
  • bilak - ko'krak aylanasining 29%.


Shunday qilib, bilak atrofi 17,5 sm bo'lgan qiz quyidagi tana nisbatlariga ega bo'lishi kerak:

  • ko'krak qafasi - 114;
  • bo'yin - 42;
  • bilak - 33;
  • son - 60;
  • biceps - 41;
  • bel - 80;
  • pastki oyoq 39.

Barcha o'lchovlar santimetrda.

Lorents formulasi

Lorenz formulasi 140 dan 220 sm gacha bo'lgan 18 yoshdan oshgan odamlar uchun optimal tana vaznini aniqlashga qaratilgan.

Formula quyidagicha: tana vazni = ayolning bo'yi sm - ((qizning bo'yi sm - 150) / 2) - 100.

Dukan ideal vaznni hisoblash

Optimal vaznni hisoblash rasmiy veb-saytda individual ravishda amalga oshiriladi.

Istalgan ma'lumotni olish uchun siz quyidagi parametrlarni bilishingiz kerak:

  • yoshi;
  • o'sish;
  • Hayot tarzi.

Hisoblash oxirida onlayn kalkulyator quyidagi ma'lumotlarni taqdim etadi:

  • tana massasi indeksi;
  • ushbu vaznning holati;
  • ideal vazn;
  • yo'qotish yoki olish kerak bo'lgan kilogramm soni.

Shuningdek, ushbu dastur Dukan dietasining har bir tsiklining davomiyligini tanlaydi.

Kuper formulasi

Sizning bo'yingiz uchun ideal vazn (qizlar uchun) Kuper tenglamasi yordamida hisoblanishi mumkin. Bu shunday ko'rinadi: to'g'ri vazn = 0,624 * balandlik - 48,9. Balandligi smda ko'rsatilishi kerak.165 sm balandlikdagi qiz uchun tavsiya etilgan vazn quyidagicha bo'ladi: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Kyutla formulasi (tana massasi indeksi)

Kyutla formulasi eng zamonaviy hisoblanadi. Bu hozirgi vazn va balandlik ko'rsatkichlari asosida tananing BMI ni hisoblash imkonini beradi.

Formula: individual BMI \u003d barchasi kg / balandlikda m * balandlikda m.

Taqdim etilgan formulaga asoslanib, bo'yi 170 sm va vazni 80 kg bo'lgan qiz BMI \u003d 80 / 1,7 * 1,7 \u003d 27,69 ga ega bo'ladi. Shaxsiy BMI ni hisoblash orqali semirishning rivojlanish ehtimolini taxmin qilish mumkin.

Optimal BMI ko'rsatkichlari:

  • 18 yoshdan 25 yoshgacha -18-26;
  • 25 yoshdan 34 yoshgacha - 18-26;
  • 34 yoshdan 45 yoshgacha - 18-27;
  • 45 yoshdan 54 yoshgacha - 18-28;
  • 54 yoshdan 66 yoshgacha - 18-29;
  • 66 yoshdan boshlab - 18-29.

BMI 18 dan kam bo'lsa, jiddiy to'yib ovqatlanmaslikni ko'rsatadi.

Borngardt indeksi

Sizning bo'yingiz uchun ideal vazn ko'krak atrofini hisobga oladigan yagona usul yordamida aniqlanishi mumkin. Qizlar uchun formula quyidagicha: tavsiya etilgan vazn = odamning bo'yi sm * büstü sm / 240.

Bo'yi 165 sm va ko'krak qafasi hajmi 88 sm bo'lgan ayol uchun ideal tana vazni 165 * 88/240 = 60,5 kg bo'ladi.

Robinson formulasi

Robinson formulasi qizning ideal vaznini aniqlash uchun Devinning takomillashtirilgan hisobidir. Bu shunday ko'rinadi: tana vazni = 49 + 1,7 * (inson balandligi dyuymda - 60).

Bo'yi 165 sm bo'lgan ayol uchun eng yaxshi vazn 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg bo'ladi.

Miller formulasi

Miller formulasi, shuningdek, Devin hisob-kitoblarining takomillashtirilgan versiyasidir va o'sish sur'atlariga tayanadi.

Tana vaznini hisoblash quyidagi tarzda amalga oshirilishi kerak: 1,36 * (inson balandligi - 60 dyuym) + 53,1.

Bo'yi 165 sm bo'lgan qizlar uchun quyidagi qiymatlarni hisoblash mumkin: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 \u003d 59,84 kg. Ushbu usulni yagona haqiqiy usul sifatida ishlatish mumkin emas, chunki hisob-kitoblarda odamning vazni va yoshi kabi ko'rsatkichlar hisobga olinmaydi.

Monnerot-Dyumen formulasi

Tenglama: to'g'ri vazn = (inson bo'yi sm - 100 + (4 * bir qo'lning bilagini sm)) / 2. 165 sm balandlikda va bilak atrofi 16 sm bo'lgan ayolning vazni ((165) ga teng bo'lishi kerak. - 100) + (4 * bir qo'lning bilagi)) / 2 = 64,5 kg.

Kref formulasi

Kreff formulasi Brok indeksining takomillashtirilgan hisobidir. Standart parametrlarga qo'shimcha ravishda u yosh va fizikani o'z ichiga oladi.

Tenglama: (Odamning bo'yi sm - 100 + (to'liq yillar soni / 10)) * 0,9 * multiplikator

Tana multiplikatori:

  • bilak hajmi 16 sm dan kam -0,9;
  • bilak 16 dan 18 sm gacha - 1;
  • bilak hajmi 18 sm dan ortiq - 1,1.

Muhammad formulasi

Muhammad formulasi 2010 yilda ishlab chiqilgan. U har qanday balandlikdagi qizlar uchun optimal vaznni hisoblash uchun ishlatilishi mumkin. Ko'pgina eski hisob-kitoblardan farqli o'laroq, bu usul kichik yoki yuqori o'sish sur'atlari uchun noto'g'ri natijalarni bermaydi.

Humvee formulasi

Humvee formulasi to'plamning asosidir onlayn kalkulyatorlar tavsiya etilgan tana vaznini hisoblash uchun.

Tenglama: optimal vazn = 2,2 * (dyuymdagi qizning balandligi - 60) + 45,5.

165 sm balandlikda qizning vazni 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg bo'lishi kerak.

Devin formulasi

Farmakologik vositalarning kerakli dozasini hisoblash uchun Devin formulasi 1974 yilda ishlab chiqilgan. Va faqat bir necha yil o'tgach, u insonning optimal tana vaznini aniqlash uchun ishlatila boshlandi.

Tenglama quyidagicha ko'rinadi: optimal vazn = 2,3 * (qizning balandligi dyuymda - 60) + 45,5. Balandligi 165 sm bo'lgan qizga 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg ga teng vaznga ega bo'lish tavsiya etiladi.

Parhezshunoslarning fikri: hisob-kitoblardan ruxsat etilgan og'ishlar

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, barcha taqdim etilgan formulalar faqat insonning optimal vaznining taxminiy ko'rsatkichlarini hisoblashi mumkin. Ko'pincha, hisob-kitoblar juda yuqori va noto'g'ri bo'lib chiqadi qisqa ayollar. Parhezshunoslar natijalarning o'zini emas, balki ularning belgilangan me'yorlardan chetga chiqishini hisobga olish kerak, deb hisoblashadi. Chunki turli balandlikdagi odamlarda bir xil vazn tananing boshqa holatini ko'rsatishi mumkin.

Mavjud og'ishlarni aniqlash uchun quyidagi formula bo'yicha hisob-kitob qilish kerak: ortiqcha vazn yoki kam vazn = optimal vazn - mavjud vazn.

Agar + belgisi bo'lgan qiymat olinsa, bu og'irlik etishmasligini ko'rsatadi, salbiy natija tana vaznining ortiqcha bo'lishidir. Ushbu og'ishlar normal yoki yo'qligini tushunish uchun siz olingan ma'lumotlarni quyidagi tenglamaga almashtirishingiz kerak: optimal vazndan og'ish - (tavsiya etilgan og'irlik - haqiqiy og'irlik) * 100%.

Agar natija 10% ichida bo'lsa, u holda ayolning hozirgi vazni normal variant deb hisoblanadi. Sizning bo'yingiz uchun ideal vaznni hisoblash qiyin emas. Biroq, bu ma'lumotni tom ma'noda qabul qilmaslik kerak. Qizlar uchun optimal tana vaznini ishonchli tarzda aniqlashning yagona yo'li mutaxassis bilan bog'lanishdir.

Maqola formati: Oksana Grivina

Qizlar uchun bo'yingiz uchun ideal vaznni qanday hisoblash haqida video

Ideal vaznni aniqlash formulasi:

Saytning ushbu sahifasida fizika turini hisobga olgan holda, odamning bo'yi bo'yicha normal vaznli jadvallar taklif etiladi.

Uch tur mavjud:

1) giperstenik- qisqa qo'llari, oyoqlari, bo'yni va keng yelkalari bo'lgan erkak.

2) normostenik- o'rtacha metabolizm darajasi bo'lgan oddiy odam.

3) astenik- metabolizm kuchaygan, tor yelkalari, uzun oyoqlari va qo'llari bo'lgan odam.


Tana turini qanday aniqlash mumkin?

Bir qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan boshqa qo'lning bilagini suyak chiqadigan joydan ushlang. Agar tushunishning iloji bo'lmasa - siz gipersteniksiz, agar u juda qiyin bo'lsa - normosteniksiz, agar u osonlikcha aniqlansa - siz asteniksiz.

Ayollar uchun balandlikka nisbatan vazn jadvali

O'sish Astenika Normosteniklar Giperstenik
151 43,0 - 46,4 45,1 - 50,5 48,7 - 55,9
152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5
153 43,9 - 47,5 46,1 - 51,6 49,8 - 57,0
154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6
155 44,9 - 48,6 47,2 - 52,6 50,8 - 58,1
156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6
157 46,0 - 49,6 48,2 - 53,7 51,9 - 59,1
158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53,0 - 60,2
160 47,6 - 51,2 49,9 - 55.3 53,5 - 60,8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56,0 54,0 - 61,5
162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 - 57,5 55,2 - 62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7
165 50,3 - 53,9 52,6 - 58,9 56,7 - 64,4
166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1
167 51,4 - 55,3 54,0 - 60,7 58,1 - 65,8
168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5
169 52,7 - 56,8 55,4 - 62,2 59,5 - 67,2
170 53,4 - 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54,1 - 58,2 56,8 - 63,6 60,9 - 68,6
172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3
173 55,5 - 59,6 58,3 - 65,1 62,3 - 70,1
174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 63,1 - 70,8
175 57,0 - 61,0 59,7 - 66,5 63,8 - 71,5
176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3
177 58,4 - 62,8 61,1 - 67,8 65,2 - 73,2
178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1
179 59,8 - 64,4 62,5 - 69,3 66,6 - 75,0
180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9

Erkaklar uchun balandlik va vazn nisbati jadvali

O'sish Astenika Normosteniklar Giperstenik
158 51,1 - 54,7 53,8 - 58,9 57,4 - 64,2
159 51,6 - 55,2 54,3 - 59,6 58,0 - 64,8
160 52,2 - 55,8 54,9 - 60,3 58,5 - 65,3
161 52,7 - 56,3 55,4 - 60,9 59,0 - 66,0
162 53,2 - 56,9 55,9 - 61,4 59,6 - 66,7
163 53,8 - 57,4 56,5 - 61,9 60,1 - 67,5
164 54,3 - 57,9 57,0 - 62,5 60,7 - 68,2
165 54,9 - 58,5 57,6 - 63,0 61,2 - 68,9
166 55,4 - 59,2 58,1 - 63,7 61,7 - 69,6
167 55,9 - 59,9 58,6 - 64,4 62,3 - 70,3
168 56,5 - 60,6 59,2 - 65,1 62,9 - 71,1
169 57,2 - 61,3 59,9 - 65,8 63,6 - 72,0
170 57,9 - 62,0 60,7 - 66,6 64,3 - 72,9
171 58,6 - 62,7 61,4 - 67,4 65,1 - 73,8
172 59,4 - 63,4 62,1 - 68,3 66,0 - 74,7
173 60,1 - 64,2 62,8 - 69,1 66,9 - 75,5
174 60,8 - 64,9 63,5 - 69,9 67,6 - 76,2
175 61,5 - 65,6 64,2 - 70,6 68,3 - 76,9
176 62,2 - 66,4 64,9 - 71,3 69,0 - 77,6
177 62,9 - 67,3 65,7 - 72,0 69,7 - 78,4
178 63,6 - 68,2 66,4 - 72,8 70,4 - 79,1
179 64,4 - 68,9 67,1 - 73,6 71,2 - 80,0
180 65,1 - 69,6 67,8 - 74,5 71,9 - 80,9
181 65,8 - 70,3 68,5 - 75,4 72,7 - 81,8
182 66,5 - 71,0 69,2 - 76,3 73,6 - 82,7
183 67,2 - 71,8 69,9 - 77,2 74,5 - 83,6
184 67,9 - 72,5 70,7 - 78,1 75,2 - 84,5
185 68,6 - 73,2 71,4 - 79,0 75,9 - 85,4
186 69,4 - 74,0 72,1 - 79,9 76,7 - 86,2
187 70,1 - 74,9 72,8 - 80,8 77,6 - 87,1
188 70,8 - 75,8 73,5 - 81,7 78,5 - 88,0

"Og'irlik jadvali" ga qo'shimcha ravishda mavjud hisoblash usuli"bo'y-og'irlik" nisbati (sizning bo'yingiz 170 sm dan ortiq bo'lsa).

Buning uchun balandlikdan (santimetrda) 110 ayiriladi.Olingan qiymat sizning kilogrammdagi vazningizdir. Aniqroq aytganda, asteniklar uchun 115, normosteniklar uchun - 110, gipersteniklar uchun - 100 ni ayirish kerak.

Yosh bo'y va vazn nisbatiga ta'sir qiladimi?

Javob aniq. Ha, albatta. Erkak va ayolning vazni yoshga qarab asta-sekin ortib borishi kerakligi isbotlangan - bu normal fiziologik jarayon. Ba'zi odamlar "ortiqcha" deb hisoblaydigan kilogrammlar, aslida ular bo'lmasligi mumkin.

Yoshga qarab optimal vaznni aniqlash uchun formuladan foydalanishingiz mumkin.

Tana vazni \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

R- o'sish
DA- yillardagi yosh.

156 sm balandlikdagi vazn qancha bo'lishi kerak?

    Bo'yi 156 sm bo'lgan ayol uchun normal vazn 46 kg dan va bir oz yuqoriroq, erkak uchun 56 kg dan bo'ladi. Ammo hamma narsa individual ekanligini unutmasligingiz kerak. Asosiysi, o'z vazn toifasida o'zingizni qulay his qilasiz.

    Bunday o'sish uchun normal vazn 46 kilogramm bo'ladi, bu ham qizning yoshiga bog'liq. 40 kilogrammdan kam bo'lmasligi kerak, chunki bu tanadagi jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin, shuningdek, amenoreyaga olib kelishi mumkin.

    Agar siz normal vazn (yoki to'g'rirog'i, normal tana vazni) qanday bo'lishi kerakligini nazarda tutsangiz, men aytaman. Men sizga javob beraman, 1 m 56 sm balandlikdagi normal tana vazni 45,0-60,8 kg oralig'ida bo'lishi kerak.

    Hisoblash tana massasi indeksini aniqlash formulasi asosida amalga oshirilishi kerak. Buni qanday qilish batafsil tavsiflangan

    Agar siz normostenik bo'lsangiz, unda ideal vazn formula bo'yicha hisoblanadi - O'SISH - 105. Ya'ni, sizning holatingizda bu chiqadi - 156-105 \u003d 51 kg

    Agar siz astenik bo'lsangiz = ya'ni sizda juda nozik suyak va juda kichik ko'krak qafasi bo'lsa, unda olingan natijadan 10% ni olib tashlashingiz kerak - ya'ni natijani olasiz -

    51-10% * 50 = 46 kg

    Agar siz giperstenik bo'lsangiz - ya'ni sizda keng suyak va keng ko'krak bo'lsa, aksincha, natijaga 10% qo'shishingiz kerak.

    51+10%*50=56 kg

    Tananing uchta konstitutsiyasi mavjudligini shartli ravishda qabul qilish mumkin: ingichka suyak, o'rta va keng (men o'z so'zlarim bilan aytaman). Birinchi formula uchun: bo'yi sm - 110. Ikkinchidan: balandlik - 100. Uchinchi: balandlik - 90. O'zingizga qarang.

    Og'irligi normal tana massasi indeksida bo'lishi kerak (kilogrammdagi vazningiz m balandlik kvadratiga bo'linadi, odatda u 18 dan 25 gacha bo'ladi). Qanchalik individualdir. Siz fizikadan qat'i nazar, bitta toifali raqamni, masalan, 50 ni yagona to'g'ri variant sifatida ishlata olmaysiz. Shaxsan, bu balandlik bilan men 55 kg og'irlikdaman va men to'liq qoniqdim.

    O'rtacha bo'yi 156 sm bo'lgan erkaklar uchun normal vazn 46 dan 56 kg gacha. Qaerda 46 yupqa, 56 kuchli bo'lsa, bu normal sog'liq, tabiiy fizikaga bo'ysunadi, shishirilgan mushak massasisiz. Qo'shimcha vazn ortiqcha deb hisoblanadi. Ayollar uchun assortiment biroz farq qiladi. Xuddi shu 156 sm bilan - 41 kg dan 46 kg gacha - nozik, nozik, 46 - 51 kuchli. Keyingi - ortiqcha.

    ideal holda u ba'zi istisnolar bilan 56 kg hisoblanadi

Oddiy inson vazni aniq bo'lishi mumkin bo'lmagan tushunchadir. Uning mezonlari nafaqat vazn va bo'yni, balki jismoniy va hatto insonning yoshini ham o'z ichiga oladi. Ko'pgina erkaklar va ayollar ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu maqolada men sizning vazningizni qanday hisoblashni va umuman olganda, norma nima ekanligini aytmoqchiman.

Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblashga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday sxemalar mutlaqo mukammal bo'lmasligi mumkin, chunki ko'pincha e'tiborga olinmaydigan boshqa omillar ham vazn nisbatiga ta'sir qilishi mumkin.

Qadim zamonlardan beri ko'p odamlar ishonishgan Brok usuli.

Odamning bo'yi santimetrda olinadi, undan keyin 100 chiqariladi.

Ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu usulning ko'rsatkichlari biroz o'zgaradi. Ushbu formula 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaznni balandlikda hisoblash uchun eng yaxshi qo'llaniladi. Yoshi bilan yurak urish tezligi qanday o'zgaradi, bu erda o'qishingiz mumkin.

30 yoshgacha bo'lgan ayollar tana vazni bu natijadan 10% kamroq bo'lishi kerak.

Og'irlikni balandlik va yosh bo'yicha hisoblash uchun u aniqroq hisoblanadi Quetelet usuli. Ushbu formulada yog 'va suyak va mushak to'qimalarining nisbati foiz sifatida hisoblab chiqiladi. Bu sizga odamning ortiqcha vaznli yoki kam vaznli ekanligini aniqlash imkonini beradi. Odatda, bu hisoblash usuli 20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun qo'llaniladi.

Erkaklar uchun tana yog'ining 10-15% normal hisoblanadi, ayollar uchun atigi 12%.

Qanday hisoblangan: kilogrammdagi tana og'irligi kvadrat metrga bo'linadi.

Foydalanmaslik kerak Ushbu hisoblash usuli homilador ayollar, emizikli ayollar, o'smirlar va sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun.

Bel va dumbani o'lchash orqali yog'ning taqsimlanishini aniqlashga yordam beradigan formula mavjud.

Quyidagi tarzda hisoblangan: dumbalar bel bilan bo'linishi kerak.

Norm:

  • erkaklar uchun - 0,80;
  • ayollar uchun - 0,60-0,80.

Tana turini aniqlash uchun siz bilak atrofini o'lchashingiz kerak o'ng qo'l, lekin agar ish bo'lsa chap qo'l, keyin uni o'lchashingiz kerak. Normostatik tipda u 17-18,5 sm ga teng, keng suyakli tipda - 18,5 dan ortiq, ingichka suyakli tipda - 17 sm dan kam.

Shifokorlar yordamisiz, uy sharoitida prostatitdan qanday qutulish mumkin?!

  • og'riqni to'xtatish uchun
  • siydik chiqarishni normallashtirish
  • jinsiy istak va jinsiy aloqa qilish qobiliyatiga ega bo'lish

Bo'y va yosh bo'yicha vazn

Albatta, yosh tana vazniga kuchli ta'sir qiladi. Yillar davomida erkaklar va ayollarning tana vazni yoshga qarab asta-sekin o'sib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shu bilan birga, bu qo'shimcha funt emas, balki tabiiy jismoniy jarayon bo'lishi mumkin. Ammo balandlik odamlarning vazniga ham ta'sir qiladi.

Har bir inson o'ziga xos tana turiga ega. Ulardan jami 3 tasi bor: ingichka suyakli, normo-suyakli va keng suyakli. Tana tarkibining har bir turi o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Bir turni boshqasidan ajratib turadigan xususiyatlar:

Ushbu jadvalda tana turi va balandligini hisobga olgan holda norma hisoblanadigan erkaklar uchun vazn ko'rsatilgan:

yupqa suyak qo'shilishi Normosli qo'shimcha Keng suyak qo'shilishi
155 sm - 49 kg 155 sm - 56 kg 155 sm - 62 kg
160 sm - 53,5 kg 160 sm - 60 kg 160 sm - 66 kg
165 sm - 57 kg 165 sm - 63,5 kg 165 sm - 69,5 kg
170 sm - 60,5 kg 170 sm - 68 kg 170 sm - 74 kg
175 sm - 65 kg 175 sm - 72 kg 175 sm - 78 kg
180 sm - 69 kg 180 sm - 75 kg 180 sm - 81 kg
185 sm - 73,5 kg 185 sm - 79 kg 185 sm - 85 kg

Shuni ta'kidlash kerakki, ingichka suyak qo'shilishi bilan ba'zan olib tashlang 3-5% jadvalda ko'rsatilgan vazndan. Keng suyak bilan 1-1,5%.

Ushbu jadvaldan foydalanib, siz uning bo'yini hisobga olgan holda ayolning o'rtacha vaznini kuzatishingiz mumkin:

Balandligi, sm Oddiy vazn, kg
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

Ushbu jadvallarda siz ayollar va erkaklarning yoshi va balandligiga qarab normal tana vaznini ko'rishingiz mumkin.

Birinchi jadval sizga 20 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning vazni qancha bo'lishi kerakligini aytadi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8


Ikkinchi jadval sizga 30 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kuchli va zaif jinsiy aloqa uchun normal vazn haqida ma'lumot beradi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84


Uchinchi jadvalda siz 40 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan odamlarning normal vaznini ko'rishingiz mumkin:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1


To'rtinchi jadval bizga 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan normal vazn haqida ma'lumot beradi:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1


Va nihoyat, beshinchi jadvalda biz keksa yoshdagi, ya'ni 60 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning normal vazni haqida gapiramiz:

Balandligi sm

 Qavat
erkak vazni kg ayol vazni kg
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Ma'lumki, keksalikda sezilarli pasayish kuzatiladi jismoniy faoliyat va organizmdagi metabolizm susayadi. Ammo qariyalarning ba'zi odatlari to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi ko'p yillar o'tgandan keyin ham o'zgarishsiz qoladi. Shuning uchun, mushak to'qimalarining kamayishiga qaramay, ko'p odamlar yillar davomida kilogramm olishni to'xtatmaydi.

Og'irlikni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar va erkaklar va ayollar uchun vazn me'yorlarini ko'rsatadigan jadvallarni jamlab, biz odamning vazni boshqa ko'plab mezonlar bilan bevosita bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Bu mezonlar:

  • odamning yoshi;
  • o'sish;
  • tana turi.

Shuningdek, muhim omil - bu irsiyat. Agar odam genetik darajada ortiqcha vaznga moyil bo'lsa, unda ortiqcha funtdan qutulish ancha qiyin bo'ladi.

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sizning vazningiz normal tana vazniga mos keladimi yoki yo'qligini bilish ko'plab muammolarni bartaraf etishga va ba'zida kasallikning mavjudligini aniqlashga yordam beradi.

Og'irlikni nazorat qilish ko'plab jiddiy kasalliklarning oldini olishdir. Gipertenziya va diabet odatda semizlik bilan birga keladi. Shu bilan birga, onkologik kasalliklar ham, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ham keskin vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Oddiy tana vaznini saqlab qolish uchun sizga quyidagilar kerak:

  • to'g'ri va sog'lom ovqatlanish;
  • har kuni nonushta qilishingiz kerak, chunki bu keyinchalik gazakdan qochishga yordam beradi;
  • faol hayot tarzini saqlash;
  • tana vaznini muntazam ravishda tortish;
  • ortiqcha yoki aksincha, etarli bo'lmagan vazn bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashish;
  • Oddiy vaznni saqlash uchun erkakka kuniga 2500 kaloriya, ayolga esa 2000 kaloriya kerak bo'ladi.

Og'irligingiz va ovqatlanishingizga e'tibor bering, sog'lom bo'ling!

O'zingiz bilganingizdek, mukammallikning chegarasi yo'q. Bu, ayniqsa, standartlar uchun to'g'ri keladi. ayol go'zalligi. Ayniqsa, ko'plab yosh xonimlar balandlik va vaznning ideal nisbati qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Idealga yaqinlashish uchun qizlar turli xil parhezlar bilan o'zlarini qiynashadi va sport zallarida ko'p soat sarflashadi.

Shunga qaramay, har bir yosh xonim 170 yoki 158 santimetr balandlikdagi vazn qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savolga darhol javob bera olmaydi. Bu erda siz ba'zi hisob-kitoblarni bajarishingiz kerak. Turli xil usullar mavjud.

Bo'y va vaznning nisbati qanday bo'lishi kerak

Rostini aytsam, ayollar uchun vazn va balandlik normasi juda individual ko'rsatkichdir, chunki ko'plab qo'shimcha parametrlar mavjud. Misol uchun, kimdir keng suyak deb ataladigan bo'lsa, kimdir yuqori darajada rivojlangan mushak massasiga ega. O'sishni bilish uchun ushbu ma'lumotlarning barchasini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, o'lchovlar hali o'sishni tugatmaganlar (o'smirlar), shuningdek, "qiziqarli holatda" bo'lgan ayollar uchun juda taxminiy bo'ladi. Bunday hollarda ideallar haqida umuman gapirishning hojati yo'q.

Qanday qilib bo'yingizni to'g'ri aniqlash mumkin

Birinchi qadam o'z balandligingizni to'g'ri o'lchashdir. Buni amalga oshirish uchun, orqangiz bilan shaffof devorga turing va unga suyaning. Sizda kamida beshta teginish nuqtasi bo'lishi kerak:

  • boshning orqa tomoni;
  • pichoqlarning chiqadigan qismlari;
  • dumba;
  • boldir mushaklari;
  • poshnalar.

Agar ushbu nuqtalardan kamida bittasi devorga tegmasangiz, unda siz noto'g'ri turibsiz. Bunday holda, o'lchovlarni juda to'g'ri deb hisoblash mumkin emas.

Boshingizning tepasiga tekis taxta, o'lchagich yoki kitob qo'ying va kimdir bu narsa devorga tegib turgan joyda chiziq chizishini so'rang. Endi o'lchov lentasidan foydalanib, poldan belgigacha bo'lgan masofani o'lchang. Natijani quyidagicha baholash mumkin:

  • 150 sm va undan kam - past o'sish;
  • 151-156 sm - o'rtacha past;
  • 157-167 sm - o'rtacha balandlik;
  • 168-175 sm - balandligi;
  • 176 sm ayol uchun juda baland.

O'lchaganiga mos keladigan balandlikda vazn qanday bo'lishi kerak, maxsus jadvallar sizga yordam beradi. Biroq, bu natijani mutlaqo to'g'ri deb hisoblash mumkin emas. Haqiqat shundaki, har bir jadval barcha kerakli parametrlarni hisobga olmaydi.

Tana turlari: ular nima

Ayollarda vazn va balandlik nisbati ko'plab parametrlarga bog'liq, masalan, ularning uchta turi mavjud:

  • Astenik. Boshqa ism - ingichka suyakli. Ushbu turdagi odamlarning oyoq-qo'llari juda nozik, uzun va mo'rt. Ularning o'sishi odatda o'rtacha darajadan yuqori. Ular, shuningdek, juda tor kestirib, elkalariga, shuningdek kichik hajmga ega. ko'krak qafasi. Asteniklar ko'pincha tezlashtirilgan metabolizmga ega, shuning uchun ular juda nozik. Agar bu turdagi odamlar juda ko'p ovqatlanishni boshlasa, unda vazn juda sekin oshadi. Ular bunday odamlar haqida: "o'g'il bola" deb aytishadi.
  • Normostenik - normal. Bunday yosh xonimlar eng baxtlidir, chunki ularning tanasida hamma narsa mutanosibdir: suyaklar o'rtacha qalinlikda, elkalari va sonlari juda keng va beli ularga nisbatan ancha torroq. Ushbu turdagi ayollarning metabolizmi o'rtacha. Oddiy ovqatlanish bilan barcha kilokaloriyalar to'liq iste'mol qilinadi, lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki raqamni tezda buzish xavfi mavjud.

  • Giperstenik - keng suyak. Bunday turdagi odamlarda suyaklar juda keng va massivdir. Tashqi tomondan, bu aniq ko'rinadi: keng kalçalar va elkalar, qisqa bo'yin va oyoqlar, katta ko'krak qafasi. Bu tur eng omadsiz hisoblanadi. Bunday odamlarning metabolizmi sekinlashadi va noto'g'ri ovqatlanish bilan massa yashin tezligida olinadi.

Ayollar uchun vazn va balandlik normasi birinchi navbatda fizika turiga bog'liq bo'lgani uchun uni to'g'ri aniqlash kerak. Buni amalga oshirish juda oddiy. Buning uchun faqat bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak. Bu tananing deyarli yog 'to'planmaydigan yagona qismi bo'lganligi sababli, bunday o'lchovlarga ishonish mumkin. Shunday qilib:

  • 16 sm yoki undan kam - siz asteniksiz;
  • 16-18,5 sm - sizda butunlay normal tana turi bor;
  • 18,5 sm yoki undan ko'p - sizda keng suyak bor.

Oyoq uzunligi

Og'irlik va balandlikning to'g'ri nisbati bilan bir qatorda, uchun chiroyli figura yaxshi nisbatlarga ega bo'lish ham muhimdir. O'sish asosan oyoqlarning uzunligiga bog'liq bo'lgani uchun, bu parametr ham muhimdir. Albatta, oyoqlarning uzunligini tuzatish juda qiyin, siz tabiat bergan narsadan mamnun bo'lishingiz kerak.

Odatda astenik yosh xonimlar yoki oddiy turdagi ayollar bor. Oyoqlarni poldan chiqadigan tuberkulyargacha o'lchash kerak (agar og'irlik bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, u aniq ko'rinadi).

Raqamni proportsional deb hisoblash uchun qizning oyoqlari uzunligi kamida yarmi bo'lishi kerak. Oyoqlarning uzunligi balandlikning 1/2 qismidan bir necha santimetr ko'proq bo'lgan parametrlarga ega bo'lish go'zal hisoblanadi:

  • 2-4 sm - gipersteniklar uchun;
  • 4-6 sm - normal fizika uchun;
  • 6-9 sm - asteniklar uchun.

Agar tabiat sizni uzun oyoqlari bilan buzmasa, unda bu kamchilik baland poshnali poyabzallar mavjudligi bilan tuzatilishi mumkin.

Yoshni ham hisobga olish kerak.

Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, ayolning yoshini ham hisobga olish kerak. Gap shundaki, ellik yoshini nishonlagan ayollar va yigirma yoshli qizlar uchun 175 balandlikdagi vazn normasi boshqacha bo'ladi. Bu metabolizm tezligi bilan bog'liq. Qiz qanchalik yosh bo'lsa, u shunchalik baland. Shunga ko'ra, qoidalar farqlanadi.

Sizning vazningiz va bo'yingizning to'g'ri nisbatini qanday aniqlash mumkin

Buning uchun turli omillarni hisobga olgan holda juda ko'p turli xil formulalar va jadvallar mavjud. Qaysi birini tanlash sizga bog'liq. O'zingizning bo'yingiz uchun ideal vazningizni aniqlash uchun, masalan, Brock formulasidan foydalanishingiz mumkin. Hisoblash tez, ammo juda taxminiy bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz faqat o'zingizning bo'yingizni to'g'ri o'lchashingiz va santimetrda olingan natijadan 100 smni olib tashlashingiz kerak.Bu kerakli vazn bo'ladi.

Siz tushunganingizdek, ayollar uchun shu tarzda hisoblangan vazn va balandlik normasi juda taxminiydir, chunki hisoblashda na fizika turi, na, aslida, insonning yoshi hisobga olinmaydi. Shuning uchun, natijani sozlash uchun siz yana 7-10% ni xavfsiz olib qo'yishingiz mumkin.

Quetelet formulasi

Ayollar uchun vazn va balandlik normasiga qiziqqanlar, masalan, barcha kerakli parametrlarni hisobga oladigan Quetelet formulasidan foydalanishlari mumkin. Formula juda murakkab emas, uni har kim qo'llashi mumkin:

  • M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Bu erda barcha harflar intuitivdir: M - tana vazni; B - yosh; P - insonning balandligi.

Qo'shimcha tekshirish uchun siz BMI ni (BMI ning inglizcha versiyasida) ham hisoblashingiz mumkin, bu yoki boshqa ma'noni anglatadi.Buni qilish juda oddiy:

IR \u003d B: R 2.

Harflar, albatta, vazn va balandlikni ko'rsatadi, faqat bu holda balandlikni metrda o'lchash kerak. Qaysi raqamni olganingizga qarab, natijalarni baholaymiz:

  • 18,5 va undan kam - sizda aniq vazn tanqisligi bor, siz shoshilinch ravishda bir necha kilogramm olishingiz kerak;
  • 18.6-24.9 - sizning vazningizni normal deb hisoblash mumkin, tibbiy ko'rsatkichlar vazn yo'qotish uchun №;
  • 25-29,9 - qayg'uli, ammo sizning vazningizni normal deb atash mumkin emas, shuning uchun salomatlik va chiroyli raqam, siz hali ham bir necha kilogrammni yo'qotishingiz kerak;
  • 30-34,9 - sizda aniq belgilar birinchi darajali semirish; agar siz ko'p sog'liq muammolariga duch kelishni xohlamasangiz, shoshilinch ravishda sport zaliga boring;
  • 35 dan yuqori - ikkinchi darajali semirish; ehtimol, yaqin kelajakda sizga shifokor yordami kerak bo'ladi, chunki bunday vazn bilan sog'liq sezilarli darajada yomonlashadi;
  • 40 dan yuqori - sizga faqat dietologning yordami kerak, siz o'zingiz vazn yo'qotishingiz dargumon.

Og'irlik va balandlik normasi: ayollar uchun stol

Inson tanasi parametrlarining barcha nisbatlari uzoq vaqtdan beri dietologlar va oddiygina befarq ishqibozlar tomonidan hisoblab chiqilganligi sababli, siz ko'plab tayyor jadvallardan biri yordamida shaxsiy ideal vazningizni aniqlashingiz mumkin. Eng aniq natijaga erishish uchun hisobga olinadigan jadvallarni tanlang eng katta raqam parametrlari. Ulardan foydalanganda shuni esda tutish kerakki, erkaklar va ayollar uchun ma'lumotlar ko'pincha farq qiladi, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

Yana bir juda oddiy va bor arzon yo'l vazn yo'qotish vaqti kelganligini aniqlang. Santimetr bilan o'lchangan belingizni kestirib, ikkiga bo'ling. Agar natija 0,8 dan kam bo'lsa - hamma narsa tartibda bo'lsa, sizga parhez kerak emas. 0,81 dan 0,84 gacha bo'lgan ko'rsatkichlarga ega bo'lganlar o'z dietasi haqida o'ylashlari kerak. Xo'sh, bu ko'rsatkich 0,85 dan katta yoki unga teng bo'lganlar uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisni ko'rish vaqti keldi - siz semiribsiz.

Ma'lumki, SSSRda ayol uchun sog'lom vazn eng oddiy formuladan foydalangan holda hisoblab chiqilgan, o'sish minus yuz. Uning so'zlariga ko'ra, kiraverishdagi skameykadan Baba Klava ideal figuraga ega ayol deb e'lon qilingan. Keyinchalik, dietologlar formulani biroz o'zgartirdilar - "o'sish minus yuz o'n" va balerinalar uchun "o'sish minus yuz yigirma" formulasi doimo ishlagan. Agar bunday umumlashtirilgan ma'lumotlar sizga mos kelmasa, o'qing - biz eng qiziqarli, tegishli va aks ettiruvchi formulalarni to'pladik.

Ideal vazn kalkulyatori

Solovyov bo'yicha tana turlarining tasnifi:

  1. Astenik tip: erkaklarda 18 sm dan, ayollarda 15 sm dan kam.
  2. Normostenik turi: erkaklarda 18-20 sm, ayollarda 15-17.
  3. Giperstenik tip: erkaklarda 20 sm dan, ayollarda 17 sm dan ortiq.

Kuper formulasi

Ayol uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Erkak uchun ideal vazn (kg): (bo'yi (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorents formulasi

Ideal vazn = (balandligi (sm) - 100) - (balandligi (sm) - 150) / 2

Bizning qahramonimiz uchun ideal vazn 25 kg bo'ladi. Davlatmi?

Kyutla formulasi (tana massasi indeksi)

Tana massasi indeksi ortiqcha vazn va semirishni o'lchash uchun mo'ljallangan. BMI ko'pchilikka tanish.

BMI = vazn (kg) : (bo'yi (m))2

BMI 19 dan past - kam vazn.

  • 19-24 yoshda - BMI 19 dan 24 gacha bo'lishi kerak;
  • 25-34 yoshda - BMI 19 dan 25 gacha bo'lishi kerak;
  • 35-44 yoshda - BMI 19 dan 26 gacha bo'lishi kerak;
  • 45-54 yoshda - BMI 19 dan 27 gacha bo'lishi kerak;
  • 55-64 yoshda - BMI 19 dan 28 gacha bo'lishi kerak;
  • 65 yoshdan katta - BMI 19 dan 29 gacha bo'lishi kerak.

Hisoblash misoli:

vazn - 50 kg.

balandligi - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normal BMI)

Ruxsat etilgan vazn-balandlik koeffitsienti

Hisoblash qat'iy belgilangan koeffitsientga asoslanadi (grammdagi vazn santimetrdagi balandlikka bo'linadi). Quyidagi jadval 15 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun.

Ideal vazn formulasi: (sm*koeffitsientda balandlik)/1000

Brok formulasi

Yuz yildan ko'proq vaqt oldin frantsuz shifokori Brok tomonidan taklif qilingan ushbu formula vulgar hisob-kitoblarda ishlatilgan. Brok formulasi fizikani hisobga oladi: astenik (nozik), normostenik (normal) va giperstenik (to'liq).

Ideal vazn formulasi:

  • 40 yoshgacha: balandligi -110
  • 40 yildan keyin: o'sish - 100

Asteniklar 10%, gipersteniklar esa 10% qo'shadilar.

Shunday qilib, bizning hisob-kitoblarimiz:

yoshi - 24 yil

balandligi - 159 sm

jismoniy - giperstenik.

Ideal vazn = 53,9 kg.

Brok-Brugsch formulasi

Bu Brokning standart bo'lmagan balandligi bo'lgan odamlar uchun o'zgartirilgan formulasi: 155 sm dan kam va 170 sm dan ortiq.

  • 165 sm dan kam: ideal vazn = balandlik - 100
  • 165-175 sm: ideal vazn = balandlik - 105
  • 175 sm dan yuqori: ideal vazn = balandlik - 110.

Egorov-Levitskiy jadvali

Diqqat: jadvalda bu balandlik uchun maksimal vazn ko'rsatilgan!

Maksimal ruxsat etilgan tana vazni

Balandligi, sm 20-29 yosh 30-39 yosh 40-49 yosh 50-59 yosh 60-69 yosh
er. ayol er. ayol er. ayol er. ayol er. ayol
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

Og'irligi 50 kg, bo'yi 159 sm va yoshi 24 da bo'lgan namunali ayolimiz maksimal darajadan uzoqdir. Va u yaxshi.

Ko'pchilik bu jadvalni ortiqcha vazn mavjudligini aniqlash uchun eng to'liq va muvozanatli yondashuv deb hisoblaydi.

Borngardt indeksi (1886)

Bundan tashqari, ko'krak atrofi ma'lumotlaridan foydalanadi.

Ideal vazn = balandlik * ko'krak / 240

Robinson formulasi (1983)

Erkaklar uchun bu noto'g'ri degan fikr bor.

Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):

49 + 1,7 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):

52 + 1,9 * (balandligi - 60)

Miller formulasi (1983)

Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn = 53,1 + 1,36 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn \u003d 56,2 + 1,41 * (balandligi - 60)

Monnerot-Dyumen formulasi

Ushbu formulada tana turi, suyak hajmi, mushak massasi hisobga olinadi.

Ideal vazn = balandlik - 100 + (4 * bilak)) / 2

Kref formulasi

Ushbu formula yosh va tana turini hisobga oladi.

Ideal vazn \u003d (bo'yi - 100 + (yosh / 10)) * 0,9 * koeffitsient

Imkoniyatlar:

  • Bilak 15 sm dan kam - koeffitsient 0,9
  • Bilak 15-17 sm - 1 omil
  • Bilak 17 sm dan ortiq - koeffitsient 1.1.

Muhammad formulasi (2010)

Ideal vazn = balandlik * balandlik * 0,00225

Uning so'zlariga ko'ra, bizning qahramonimizning ideal vazni 56,88 bo'lishi kerak (bu juda ko'p).

Nagler formulasi

Bir oz umumiy, Nagler formulasi sizning yoshingiz va hozirgi vazningizni umuman hisobga olmaydi - faqat bo'y va jins.

Ayollar uchun (eslatma: dyuymdagi balandlik!):

Ideal vazn = 45,3 + 2,27 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (eslatma: balandlik dyuymlarda!):

Humvee formulasi (1964)

Internetdagi onlayn vazn kalkulyatorlari odatda undan foydalanadilar:

Ayollar uchun formula (dyuymdagi balandlik):

Ideal vazn = 45,5 +2,2 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun formula (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn = 48 + 2,7 * (balandligi - 60)

Devin formulasi (1974)

Doktor Devin uni dori dozalarini to'g'ri hisoblash uchun ixtiro qildi. Keyinchalik u ideal vazn kalkulyatori sifatida ommaviy ongga kirdi va katta muvaffaqiyatlarga erishdi. To'g'ri, kamchiliklar ham bor: kichik bo'yli ayollar uchun vazn odatda juda kam taklif qilinadi.

Ayollar uchun (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn = 45,5 + 2,3 * (balandligi - 60)

Erkaklar uchun (bo'yi dyuymda):

Ideal vazn = 50 + 2,3 * (balandligi - 60)


Biz ham tavsiya qilamiz