Qorin yog'ini yo'qotish uchun oddiy parhez. Dietologlardan maslahatlar son va qorinni kamaytirish uchun parhez

Ko'pgina qizlar o'lchovning umumiy og'irligini kamaytirmaslik uchun dietaga o'tadilar - ko'pincha ularning maqsadi tananing alohida qismlarida vazn yo'qotishdir. Bular muammoli joylar deb ataladi. Yon tomonlar, shuningdek, oshqozon va kalçalar ularni tartibga solishga yordam beradi.

Muammoli joylar uchun dietalar nafaqat vazn yo'qotish, balki metabolizmni yaxshilash, oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirish, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash uchun ham ishlab chiqilgan. Ularning ayollar uchun samaradorligi quyidagilarga asoslanadi:

Birinchi bosqich taxminan bir hafta davom etadi. Bu vaqt ichida barcha tavsiya etilmagan zararli ovqatlar va idishlarni menyudan asta-sekin chiqarib tashlash kerak. Umuman olganda, parhez parheziga o'tishdan oldin, tana yaxshi tayyorgarlik ko'rishi mumkin va keyingi ochlik e'lon qilish paytida ishni ta'minlash uchun "energiya manbalari" zahiralarini to'plash shaklida "isterika" ni tashlamaydi.

Yakuniy bosqich maksimal olti oy davom etadi. Olti oy ichida inson o'zi uchun qulay ovqatlanish tizimini ishlab chiqishi va tanasini unga ko'niktirishi kerak. Keyinchalik, plastinkadagi qismlar va tarkibni kuzatishning hojati bo'lmaydi, chunki tananing ishi allaqachon dasturlashtirilgan bo'lib, u tayyorlangan ovqatni osongina o'zlashtira oladi.

Ratsionning o'zi davriga kelsak, bu odamning vazniga va u erishmoqchi bo'lgan natijaga bog'liq. Og'irligi 80 kg dan ortiq bo'lgan ayollar uchun mutaxassislar kamida 3 hafta davomida tomonlarni, shuningdek, qorinni va kalçayı kuzatishni tavsiya qiladi.

Qorin va sonlar uchun parhez

Qorin bo'shlig'i va sonlarda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi eng qattiq hisoblanadi, chunki ko'pincha oyoqlar oxirgi marta vazn yo'qotadi. Bunday holda, vazn yo'qotish uchun dieta quyidagilardan iborat bo'ladi:

terisiz yog'siz parranda go'shti (kurka, tovuq);
turli xil donlar, shu jumladan grechka va jigarrang guruch (suvda yoki kam yog'li sutda pishirilgan);
sabzavotlar, mevalar, sabzavotli o'tlar va aralashmalar;
sut va fermentlangan sut mahsulotlari (kam yog'li);
makaron (kiyinmasdan);
salat kiyinishlari;
oz miqdorda javdar noni;
choy va qahva.

Menyu xususiyatlari:

Kuniga uch marta siz bir piyola choy bilan birlashtirib, bir necha bo'lak qattiq pishloq iste'mol qilishingiz kerak.
Har kuni sizning dietangizda greyfurt, banan va kivi bo'lishi kerak.
Haftada 2-3 marta qaynatilgan kartoshkani po'stlog'ida yoki pishirilgan holda xizmat qilishingiz kerak.
Yotishdan 2 soat oldin siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz kerak.

Kunduzgi va kechqurun menyusi quyidagi tamoyilga muvofiq tuzilgan:

Birinchi nonushta - bir tilim javdar noni + 2 ta qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi nonushta - olma + greyfurt.
Tushlik - 200 gr. jo'xori uni.
Peshindan keyin snack - sabzavotli güveç + 100 gr. qaynatilgan tovuq.
Kechki ovqat - bir stakan kam yog'li kefir.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun ovqatlanish tizimi

Qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga ko'pchilik qisqa javob beradi - muammoli joylar uchun mahalliy dietaga o'ting. Bu ma'lum oziq-ovqat guruhlarini dietadan chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi:

yog'li go'sht, og'ir oqsillarga boy (cho'chqa go'shti, mol go'shti, qo'zichoq va boshqalar);
barcha turdagi baliqlar;
non va non mahsulotlari (shu jumladan nonning barcha turlari);
shakar bilan to'yingan mevalar (uzum, tarvuz, qovun, anjir, banan);
kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, gulkaram);
bo'tqa;
makaron;
yog'li qattiq pishloqlar;
soslar;
qandolatchi;
o'simlik moylari;
tuxum.

Qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhez sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi mumkin (taqiqlanganlar haqida unutmang), ko'katlar (ayniqsa, silantro, maydanoz, reyhan, selderey, arpabodiyon), parranda go'shti (haftada bir marta 300 gramm, qaynatib oling, sabzavot bilan xizmat qiling), kam yog'li sut. 80 gramm iste'mol qilishga ruxsat beriladi. kuniga qattiq kam yog'li pishloq, 7 kun ichida 2 martadan ko'p bo'lmagan, xom yong'oq va urug'lar (anjir, mayiz va shakarlangan mevalardan tashqari gazak sifatida).

Bir nechta ovqatlanish uchun mahsulotlarning indikativ ro'yxati:

Birinchi nonushta - non + pomidor + olma.
Ikkinchi nonushta - 200 ml. tabiiy yogurt.
Tushlik - 150 gr. qaynatilgan tovuq ko'kragi + sabzavotli garnitür + 2 ta olma + shakarsiz o'simlik choyi;
Peshindan keyin snack - urug'lar + meva.
Kechki ovqat - sabzavotli salat + apelsin.

Kutilgan natija

Qorin va sonlarda, shuningdek, qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun parhezlar bilan ko'p narsaga erishishingiz mumkin. Yo'qotilgan kilogrammlar soni, birinchi navbatda, dastlabki vazn qanday bo'lganiga bog'liq. Asosan, ikki hafta ichida vazn yo'qotish dasturining ishtirokchilari 5-7 kilogrammdan qutulishga muvaffaq bo'lishadi. Ularning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bunday natija faqat dietani ehtiyotkorlik bilan rejalashtirishdan kelib chiqmaydi. Kuchli jismoniy faollik vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi va uzoq muddatli natijalarni beradi.

Tananing muammoli qismlarida vazn yo'qotish uchun parhezlarning juda mashhurligiga qaramay, dietologlar onlayn nashrlardan ilhomlangan afsonalarni yo'q qilmoqdalar. Darhaqiqat, oshqozon, oyoq, qo'l yoki yonoqlarda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradigan mahalliy dietalar yo'q. Ratsionning maqsadi iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishdir, bu esa odamga jismoniy faoliyat orqali tanaga kerakli shaklni berishga imkon beradi. Ya'ni, bel atrofiga sport zalidagi mashqlar, ya'ni odam afzal ko'radigan mashqlar ta'sir qiladi. Diet buni qila olmaydi.

Nima uchun ayollar qorin va sonlarda vazn yo'qotishni eng qiyin deb bilishadi? Bu joylarda parhez va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda samarali vazn yo'qotish uchun nima qila olasiz? Uyda terining holatini qanday yaxshilash mumkin? Mashhur parhezning muallifi doktor Kovalkov bu borada ayollarga ham yordam berishga tayyor.

Keling, mahalliy vazn yo'qotish yoki muammoli joylarda vazn yo'qotish haqida gapiraylik, chunki ozgina ortiqcha vazn bilan, nafratlangan va injiq yog'lar, qoida tariqasida, raqamning nisbatlarini buzgan holda, ma'lum joylarda to'planishni yaxshi ko'radi. Bundan tashqari, men Evropa mamlakatlarida ayollar o'zlarining kilogrammlarini keng kiyimda yashirishlarini payqadim. Bizda, aksincha: kestirib, tor jinsi shimlar, jinsi ustidagi qattiq bluzka va ular orasida yurish paytida muloyimlik bilan chayqaladigan "lifebuoy" bor.

Nima uchun qorin va son yog'i oxirgi bo'ladi?

Shunday qilib, siz o'z tajribangizdan eshitgansiz yoki hatto payqagandirsiz, har qanday parhez cheklovlari bilan, birinchi navbatda, sizning yuzingiz va elkangiz tezda vazn yo'qotadi. Xo'sh? Va faqat oxirgi bosqichda yog'lar qorin va sonlardan yo'qola boshlaydi. Bu faqat raqamning nomutanosibligini kuchaytiradi. Ko'kraklar odatda og'riqli mavzu bo'lib, ular odatda ko'z o'ngimizda o'chadi.

Bu juda oddiy tushuntirilgan. Yog 'hujayralaridan yog' kislotalari mushaklarga (u erda kuyish uchun) kichik qon kapillyarlari orqali kiradi, ammo bu qon tomir oqimlarining yotoqlari har doim ham bir xil darajada keng emas.

Yuz, elka va ko'krak terisi qon bilan yaxshi ta'minlangan. Ammo yog 'to'qimalari to'plangan joylarda shishgan yog 'hujayralari o'z massasi bilan tomirlarga bosim o'tkazadi. Qorinning pastki qismida, sonlarda va yon tomonlardagi yog 'birikmalari deyarli qon bilan ta'minlanmaydi: bular ochlik paytida "strategik zaxiralar". Va ayol turli xil parhezlarga qanchalik ko'p aralashsa, bu "tegib bo'lmaydigan" qatlam qanchalik kuchli va zichroq bo'ladi.

Bir bemor menga hammomda uning oshqozonidan tashqari butun tanasi qizib ketganini bilib hayron bo'lganini aytdi: u nisbatan sovuq bo'lib qoldi.

Yugurish yo'lakchasida to'liq soatlik mashqdan keyin ham qorin va son terisi sovuq bo'lib qoladi, chunki teri osti yog'iga qon ta'minoti ko'paymaydi. Shu bilan birga, tana yog'ni siz xohlagan joydan emas, balki unga osonroq bo'lgan joydan oladi. Ya'ni, qon ta'minoti yaxshiroq bo'lgan joydan.

Ma'nosi, agar biz ma'lum joylarda yog 'yoqilishini kuchaytirmoqchi bo'lsak, u erda qon ta'minotini oshirish kerak. Ishga ulkan yog 'hujayralari tomonidan siqilgan barcha mayda mayda tomirlarni kiritish kerak.

Yog 'va selülit bilan kurashish uchun 8 ta vosita

Keling, eslaylik: odatda qon ketishni qanday to'xtatamiz? To'g'ri, sovuq, muz.

Qon aylanishini qanday yaxshilaymiz? Issiqlik.

Amerikaning ko'plab sport zallarida aerobik jismoniy faollik paytida bemorlar infraqizil nurlanish yordamida muammoli joylarni isitadi va teri osti yog'i ulardan biroz tezroq yo'qoladi. Bizning sharoitimizda ularning harakati muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin terini bezovta qilmaydigan har qanday isituvchi malham. Variant sifatida men bemorlarimga jismoniy faoliyatdan oldin muammoli joylarni oddiy arzon kamfora malhami yoki isituvchi ta'sirga ega anti-selülit kremi bilan yog'lashni maslahat beraman.

Tananing mahalliy joylarini qizdirish orqali biz u erda qon oqimini oshiramiz va shu bilan teri osti yog'ini bu joylardan olib tashlash tezligiga ta'sir qilishimiz mumkin.

Va, albatta, qabul qiling sovuq va issiq dush. Faqat fanatizmsiz: sizga sovuq kerak emas. Haroratning keskin o'zgarishi yoki eng kichik kapillyarlarni kengaytiradi yoki ularni keskin toraytiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va teri mushaklarini ohangda saqlashga yordam beradi. Dushda muammoli joylarni qattiq ro'mol va yo'naltirilgan suv oqimlari bilan massaj qiling.

Muammoli hududlarda to'plangan yog 'hujayralarining yana bir xususiyati hujayra membranasi bo'ylab yog'larni tashishda buzilishdir.

Bu shikastlangan, g'ayritabiiy darajada katta hujayralarning membranasi nihoyatda zichlashadi va ularning ichidagi yog'lar qattiqlashadi va ularni olib tashlash qiyin bo'ladi. Yaqinda ushbu muammoni qisman hal qilishga yordam beradigan yangi kosmetika liniyasi paydo bo'ldi. Bunday mahsulotlarning asosiy faol moddasi hisoblanadi fosfatidilxolin(fosfatidilxolin). Asosiysi, u ham semizdir. Yog 'hujayralarining membranalarini tiklash uchun zarurdir, chunki u ko'p miqdorda fosfolipidlarni o'z ichiga oladi va uning o'ziga xos xususiyati yog 'hujayralarining hujayra membranasi orqali yog' kislotalarini tashishni tiklash qobiliyatidir.

Aytgancha. Barcha ayollar qo'rqishadi va kosmetik kompaniyalar va klinikalar bu qo'rquvni qo'llab-quvvatlab, selülitga qarshi dasturlardan milliardlab dollar daromad olishadi. Lekin shaxsan, butun hayotim davomida men hech qachon bemorim yoki do'stlarimdan uning qiz do'sti to'satdan selülit paydo bo'lganligi haqida shikoyat eshitmaganman. Bundan tashqari, ishonchim komilki, ko'pchilik erkaklar bu nima ekanligini bilishmaydi!

Ammo, agar selülit sizni tunda hamon uyg'otmasa, oddiy selülit apelsin po'stlog'i terisi uchun qanday mo''jizalar qilishi mumkinligini bilib hayratda qolasiz. chashka massaji! Va moda massaj terapevtiga ko'p pul sarflashingiz shart emas. Bu erda asosiy narsa muntazamlik va izchillikdir. Siz shunchaki muammoli joylarga selülitga qarshi krem surtishingiz va teri qizarguncha elastik silikon massaj stakanlarini siljitishingiz kifoya. Oqargan joylarning yo'qligi sizning maqsadingizga erishganingizni va terida qon aylanishining yaxshilanganligini anglatadi. Dangasa bo'lmang: ushbu protsedurani har kuni takrorlash orqali siz nafaqat selülitdan xalos bo'lishingiz, balki terining turgorini ham yaxshilashingiz mumkin.

Eng yomoni, har qanday dozalangan jismoniy ta'sir qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi: chimchilash, silash va patting. Bu erda ham, iltimos, haddan oshib ketmang!

Uni kamida haftasiga bir marta olish tavsiya etiladi dengiz tuzi bilan hammom. Ushbu protsedura teridan parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi va uning ohangini yaxshilaydi. Jarayondan keyin sho'r suvni yuvmang, faqat terri sochiq bilan ozgina artib oling.

Xushbo'y tuzlar bilan ehtiyot bo'ling, ayniqsa yurak muammolari va qon bosimi ko'tarilgan bo'lsa. Tuzli hammomning dastlabki davomiyligi besh daqiqadan oshmasligi kerak.

Buni har hafta bajaring skrablar bilan peeling. U eski, o'lik hujayralarni qirib tashlaydi va yangi epidermisning o'sishini rag'batlantiradi - yoshroq va shuning uchun elastikroq. Peelingdan so'ng butun tanaga namlovchi yoki oziqlantiruvchi krem, yoki yaxshiroq, maxsus qattiqlashtiruvchi kremni qo'llang.

Qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi sauna va bug 'hammomi. Oddiy sifat massaj teringizni silliq va chiroyli qiladi, shuningdek, selülitdan qisman xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday tartiblar, shuningdek, limfa aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va stressni kamaytiradi.

Munozara

Foydali maqola, siz maslahatni tinglashingiz kerak)

Foydali maqola. Bu haqiqatga o'xshaydi.
Men qon aylanishini yaxshilash uchun ushbu usullarni sinab ko'raman.
Men uzoq vaqtdan beri hayron bo'ldim, kimdir sauna effekti bilan shorti/belbog'larni sinab ko'rganmi? Nazariy jihatdan, hudud ham qiziydi va qon aylanishi ham yaxshilanishi kerakmi?
Yoki hammasi marketingmi?

26.03.2015 13:58:04, sushka93

"Uyda vazn yo'qotishning 8 usuli: oshqozon, son va dumba" maqolasiga sharh bering.

Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Qanday qilib uyda vazn yo'qotish va oshqozon va yon tomonlardagi yog'ni olib tashlash: doktor Agapkinning maslahati.

Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Yugurish yo'lakchasida bir soatlik mashqdan keyin ham qorin va son terisi sovuq bo'lib qoladi, chunki qon ta'minoti "Qorindagi yog'larni qanday olib tashlash, son va dumbalarni qanday tortish kerak" bo'limida. Mening muvaffaqiyatli tajribam, qanday qilib men ...

2-savol: dumbani qaytarish mumkinmi??? hatto bir oz. Squats va boshqa yuklar bu hududga yordam beradimi? yoki agar u erda "ko'zlaringizni hech bo'lmaganda bir oz orqaga qaytarish mumkinmi" degan savol tug'ilsa, men Bee bilan roziman, hech narsa yordam bermaydi. Chunki pompalanadigan dumba bonuslardan biridir...

yong'oq dumbasini qanday qilish kerak? :). Shakl va muammoli joylar. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, vazn yo'qotish Lunges dumba uchun eng yaxshi ko'p qo'shma mashqdir. Aslida, xuddi shu mushak guruhlari squatda bo'lgani kabi ishlaydi, ammo ...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Mavzu uyda vazn yo'qotishning 8 usuli: oshqozon, son va dumba maqolasini muhokama qilish uchun yaratilgan.

Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri dietani tanlash va bilan muloqot qilish muammoli joylardan yog'lar oxirgi o'ringa tushadi. navbat, lekin birinchi keladi. Siz muammoli hududda vazn yo'qota olmaysiz, lekin siz ...

gluteal mushakni ishlash uchun squatsda siz to'piqlarga e'tibor qaratishingiz kerak, lekin uni qanday qilib yaxshiroq yozishni bilmayman. Men devor bo'ylab cho'kishni o'rgandim, Anna Kurkurinaning videosidan, tizzalarim oyoq barmoqlarimdan oshib ketmasligi uchun ular quyidagi havolani berishdi va sport zalidagi murabbiy buni allaqachon tuzatdi.

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Faqat vazn yo'qoting. Sizning son va belingiz vazn yo'qotganda Qornini qanday olib tashlash kerak, son va dumbalaringizni torting. E'tibor bering, kaftlar...

Ko'krak qafasi vazn yo'qotdi, son, dumba va sonlar vazn yo'qotdi. Orqa bir oz bo'lsa ham vazn yo'qotmaydi. Ayting-chi, ehtimol, orqam ham vazn yo'qotishi va ko'kragimni saqlab qolishi uchun qandaydir mashqlar bor. Uyda qanday vazn yo'qotish mumkin: chashka massaji. Qorin, son va dumbalarda vazn yo'qotish.

Dumbangiz tekis emasmi? Ha bo'lsa, dumbalaringizni mustahkamlash uchun mashqlarni bajaring: surishga o'xshash holat, lekin oyoqlaringiz tizzada egilib, yuqoriga ko'tariladi. Sizning allaqachon nozik holatingizda sizning raqamingiz hayratlanarli. Dumba va sonlar shahvoniy va hayajonli darajada chiroyli. Juda nozik bel.

Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Men hozir bir do'stim bilan vazn yo'qotishim haqida gaplashdim va men 5 sm yo'qotganimni aytdim, u juda hayron bo'ldi: lekin 10 kg!

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Yog'li sonlar darhol ortiqcha vaznni ko'rsatadi.

Dumbalaringizni qanday pompalash kerak? Hayrli kun! Muammo shundaki, homiladorlikdan keyin sonlarning orqa qismida shish paydo bo'ldi (ko'rinishidan, sonlarning old tomonida va butun dumbada namoyon bo'lishi juda yaxshi ko'rinadi, ammo yuqorida aytib o'tilgan kamchiliklar juda sezilarli (oldindan..) .

Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Qorin bo'shlig'ini qanday yo'qotish va qorin bo'shlig'ini pompalash: mashqlar va ovqatlanish Doktor Agapkindan to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun mashqlar Va qorinning zaifligi tufayli kichik "qorin" ham tashqariga chiqishi mumkin ...

Son va dumba mushaklari uchun mashqlar. Ayollar uchun mashqlar to'plami. Mashq gluteal va son mushaklarini jalb qiladi. Semiz sonlar va xunuk dumbalardan qutulish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak? 2 lateral sonda...

Aytaylik, bel 60 sm, sonlar 90 sm, bu nisbat taxminan 0,7 ni tashkil qiladi. Belgilar kg bel 88 sm qorin 95 sm Maqsad 01.05 vazn 70 kg. - o'tgan yilgi yozgi kiyim beliga mos... Uy sharoitida ozishning 8 ta usuli: oshqozon, son va dumba.

Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. Ovqatlang, ovqatlanmang, lekin hamma narsa kanalga tushadi! Qorin yog'ini yo'qotish uchun Bubnovskiydan gimnastika. Matbuot uchun mashqlar, ich qotishi va umurtqa pog'onasi churrasiga qarshi. Uy sharoitida ozishning 8 usuli: qorin, son...

Uy sharoitida vazn yo'qotishning 8 usuli: qorin, son va dumba. 2 sonning lateral yuzasida, ya'ni. Haqiqatan ham, sonlar (yoki sonlar?) Men qo'shimcha qilaman: 1 va 2-mashqlar paytida, orqangizni bukmang, kuchingizni faqat son hisobiga ko'taring.

Qorin, son va dumbalarda vazn yo'qotish. Muammoli joylarda vazn yo'qotish va selülitdan qanday qutulish mumkin. Chop etish versiyasi. 3,9 5 (134 baho) Ushbu maqolani baholang. Qorindagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin. Son va dumba mushaklari uchun mashqlar. Ayollar uchun mashqlar to'plami.

Diet oziq-ovqat, vazn yo'qotish uchun retseptlar. Oziq-ovqat maxsulotlari. Menyu.

Jurnal muqovalarida shunday go'zal qizlar bor... Ularning tanasi juda chiroyli ... Albatta, erkaklar ularga aqldan ozgan. Shuning uchun keling, ularga hasad qilmaylik, balki tanangizni "qo'g'irchoq" ga "aylantiramiz"!

Qanday qilib vazn yo'qotish va qorin va sonlarni olib tashlash mumkin? - Oshqozon va sonlar uchun parhez.

Parhez"Qo'shimcha" kalçalar bilan xayr." Ratsion ikki haftaga mo'ljallangan. Va endi - kundan-kunga batafsilroq:

dushanba. Z nonushta: pomidorli non (to'g'ralgan), olma, bir stakan yogurt (tabiiy). HAQIDA yomon: tovuq oyog'i (ikki yuz gramm, terisiz), aralash salat (katta qism), bulochka (tarkibiy qismlar: qo'pol - un) (kichik). P Qadimgi gazak: suv teresi salatasi va qaynatilgan loviya bilan tushdi (ikki osh qoshiq). U Jin: qovurilgan gulkaram, pomidor (pishirilgan), pishirilgan olma (to'ldirish: asal (bir choy qoshiq), smorodina - bir choy qoshiq), bir stakan sherri.

seshanba. Z nonushta: panjara qilingan kolbasa (past kaloriya), qo'ziqorin (yigirma besh gramm), non (qizil), murabbo (choy qoshiq). HAQIDA muammolar: uy qurilishi pishloq (ellik gramm), uzum (bir necha dona), salat. P eski gazak: yog'siz quruq sho'rva, olma va bulochka (uning tarkibida qo'pol un mavjud). U Jin: aperitif, ko'ylagi kartoshka (ikki yuz gramm), oq baliq (ikki yuz ellik gramm), qovoq, brokkoli, loviya (yashil).

chorshanba. Z nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum (bir nechta bo'lak), bir juft tiniq non. HAQIDA yomon: qovun (kichik bo'lak), salat (aralash), bir juft loviya qoshiq, kepek bilan bir bo'lak non. P eski gazak: parhez yogurt va banan (katta), U Jin: past kaloriyali idish (har qanday), pishirilgan pomidor, kichik stakan quruq sharob, loviya (yashil).

H Payshanba Z nonushta: non tosti (kepak bilan), uy qurilishi pishloq (uyma bilan ikki osh qoshiq), pomidor (bitta). HAQIDA yomon: olma va kam yog'li jambon (ellik gramm), salat bilan bulochka. P eski gazak: orkinos (to'qson gramm), bir nechta tiniq non va aralash salat (katta qism). U Jin: qo'zichoq go'shti (yuz gramm), yog'siz sutli pyuresi (etmish besh gramm), bitta apelsin, gulkaram va oddiy karam, quruq sharob (kichik stakan).

Juma. Z nonushta: kichik banan (bir), kepak parchalari (yigirma besh gramm). HAQIDA yomon: aralash salat (bir porsiya), qisqichbaqalar (yuz gramm), nok (bir). P eski ichimlik: maydalangan pishloq (o'n ikki gramm) va pishirilgan pomidor. U Jin: qaynatilgan loviya (ikki qoshiq), baliq tayoqchalari (to'rt dona), yashil no'xat (bir osh qoshiq), uzum (bir necha dona), suv teresi salatasi.

shanba. Z nonushta: tabiiy yogurt va qovun (katta bo'lak). HAQIDA yomon: nok yoki apelsin, biftek (kam yog'li, bulochkada). P eski gazak: tiniq non (to'rt bo'lak), bir juft pomidor va yog'siz sho'rvaning bir qismi. U Jin: konservalangan pomidor sousi bilan spagetti, qaynatilgan tovuq go'shti (yuz gramm), kichik banan.

yakshanba. Z nonushta: mevali salat (olma, banan, nok), bir necha qoshiq yogurt (tabiiy). HAQIDA yomon: bu retsept bo'yicha sendvich. Nonga marul barglari, yog'siz sovuq go'sht (yigirma besh gramm), karam salatasi (maydalangan), bir necha bo'lak kivi qo'ying. P eski gazak: spagetti + yashil no'xat (ellik gramm), pomidor, yashil piyoz (mayda tug'ralgan) qo'shing. U Jin: ozgina qovurilgan piyoz, selderey, qalampir (yashil), pomidor (konservalangan), tovuq ko'kragi (ellik gramm).

Qorin va sonlarni ingichkalash. Agar sizda kestirib, qorin bo'shlig'ida "muammolar" bo'lsa, sizning raqamingiz Armut turiga tegishli bo'lsa, unda bu parhez sizni "kutgan".

Yemoq: sabzavotlar, no'xat, loviya, don, non (faqat qo'pol maydalangan), guruch, quritilgan va yangi mevalar.

Ovqatlana olmayman: smetana, shakar, yog ', muzqaymoq, shokolad, sariyog ', yog'li go'sht.

BILAN Ushbu parhezga rioya qilgan holda, quyidagilarni unutmang:

Raqs.
Aerobika.
Suzish.
Yurish.
Yugurish.
Arqon bilan sakrash.
Suzish.
Konkida uchish.

Hozir- kestirib, qorin bo'shlig'i uchun maxsus parhez. Uning samaradorligiga shubha yo'q! Quyida ushbu parhezga rioya qilgan holda ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxati keltirilgan:

Bananlar.
Jam.
Qovun.
Uzum.
Mol go'shti jambon.
Yashil no'xat.
Baliq.
Dengiz mahsulotlari.
Qaynatilgan qisqichbaqalar.
Kam yog'li yogurt.
Pishloq.
Olmalar.
Pomidorlar.
Armut.
Sho'rva (issiq va yog'siz).
Diyet nonlari. Qaynatilgan loviya.
Kepak non.
Mevalar yangi.
Tuxum.
Yangi sharbatlar.
Buzoq go'shti.

Siz unutishingiz kerak:

Ziravorlar.
tuz.
Shakar.
Men pishiraman.
Shirinliklar.
Shokolad.
Yog '.
Pishirish.
Keklar.
Pizza.

Nima, buni o'qib, qo'rqdingizmi? Xavotir olmang: parhez vaqtinchalik "hodisalar". Aytgancha, ushbu parhezga rioya qilgan holda, siz kuniga bir ming uch yuz kaloriya iste'mol qilishingiz kerak, bundan ortiq emas. Shunday qilib, yuqoridagi ro'yxatda "yashirin" bo'lgan kaloriyalarni hisoblang va vazn yo'qotish jarayonini boshlang.

Agar sizning qoriningiz ajoyib bo'lsa, lekin siz hali ham kestirib, "ishlashingiz" kerak bo'lsa, unda quyida tavsiflangan parhez tavsiyalaridan foydalaning.

Nima qilmaslik kerak:

Pizza.
Katta - sehr.
Chipslar.
Qovurilgan kartoshka).
Coca-Cola va boshqa shirin ichimliklar.
Sos.
Mayonez.
Qatiq.
Yog'da qovurilishi kerak bo'lgan ovqatlar.
Kakao mahsulotlari.
Shokolad.
Avokado.
Sho'rva - pyuresi.
G'oz go'shti.
Keklar.
Krem (tuxum).
Tvorog (yog ').
Pishloq.
Sutli pudinglar.
Cho'chqa yog'i (oshqozon-ichak).
Tuxum sarig'i.
O'simlik yog'i.
Pates.
Liverka.
Parranda go'shti va yog'i.
To'ldirilgan tuxum.
Kolbasa.
Kolbasa.
Sariyog.
Margarin.
Karamellar.
Taffy.
Lolipoplar.
Go'shtli piroglar.
Quyultirilgan sut.
marzipan.
Non (qovurilgan).
Keklar.
Bodom.
Yog 'bilan soslar.

Siz nima yeyishingiz mumkin va nima qilishingiz kerak:

Yog'siz go'sht.
Makaron (yog' yoki yog'siz).
Mevalar (siz xohlaganingizcha).
Ziravorlarsiz karabuğday.
Jigarrang guruch.
Porridge (yog'siz sut yoki suv bilan).
Sabzavotlar.
Qo'ziqorinlar (yaxshisi yangi, chunki ularda kamroq kaloriya bor).
Terisiz tovuq.
Terisiz Turkiya.
Kam yog'li sut mahsulotlari.
Qora non (kepak).
Choy (siz xohlaganingizcha).
Sutsiz qahva.
Bir nechta yong'oq.
Sabzavotli o'tlar va aralashmalar.
Yog'siz sutli pancakes.
Qaymoqli muzqaymoq emas.
Salat kiyimlari (kam yog'li).

Har bir insonning figurasi individualdir, ma'lum strukturaviy xususiyatlarga ko'ra tasniflangan bir nechta fizika turlari mavjud. Turli xil tanadagi yog 'birikmalari turli yo'llar bilan to'planadi: ba'zi odamlar qo'llarida og'irlik kasb etadi, boshqalari esa dumba, qorin va son hajmi o'sib boradi. Oxirgi tana turiga ega bo'lgan odamlar muammoli joylarda qo'shimcha funtni yo'qotishni eng qiyin deb bilishadi. Oziqlanishning taniqli usullari ularga mos kelmaydi, oyoqlarda vazn yo'qotish uchun maxsus parhez ularning najoti bo'ladi.

Mohiyat va xususiyatlar

Tananing pastki qismida hajmni kamaytirishga qaratilgan maxsus parhez oyoqlar uchun parhez deb hisoblanadi. U bilan yuqori qism, ayniqsa, büstü, vazn yo'qotmaydi.

Ratsionning samaradorligi kunlik kaloriya miqdorining 1300 ga kamayishi bilan bog'liq. Ammo organizm barcha kerakli vitaminlar, mikroelementlar va oqsillarni etarli miqdorda oladi. Ushbu mahsulotlar metabolik jarayonlarni normallashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi va mushaklarni mustahkamlaydi.

Muammoga har tomonlama yondashsangiz, ajoyib natijalarga erishish mumkin: ba'zi parhez cheklovlariga qo'shimcha ravishda, oyoqlaringizdagi ortiqcha vaznni tezda olib tashlaydigan bir qator jismoniy mashqlarni qo'shishga arziydi. Kilo yo'qotishning ushbu usuli bir qator afzalliklarga ega:

qo'shimcha funtlar faqat pastki tanadan yo'qoladi, ko'krak hajmi to'liq saqlanadi;
iste'mol qilinadigan mahsulotlarning katta ro'yxati, siz turli xil menyu yaratishingiz mumkin;
har qanday yoshda osonlikcha muhosaba qilinadi.

Maslahat! Ratsionni tugatgandan so'ng, siz darhol taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak, ularni bir vaqtning o'zida emas, balki asta-sekin ratsioningizga kiriting.

Shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar.
Dudlangan go'shtlar.
Kolbasa.
Yarim tayyor mahsulotlar.
Tuzlangan bodring va marinadlar.
Yog'li ovqat.

Muhim! Qovurish kabi pishirishning bunday turidan foydalanish qat'iyan man etiladi.

Ruxsat berilgan ovqatlar eng yaxshi xom holda iste'mol qilinadi, ularni qaynatish yoki bug'lash mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez paytida siz eyishingiz mumkin:

Mavsumiy sabzavotlar va mevalar.
Mevalar.
Quritilgan mevalar.
Tarvuz va qovun.
Yog'siz go'sht, baliq.
Yormalarning ba'zi turlari.
Yog 'miqdori minimal bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari.

Aynan shu mahsulotlar mashg'ulotlar uchun zarur energiya beradi va tana hajmini to'g'rilashga yordam beradi.

Diyet turlari

Oyoqlarda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Albatta, to'plangan dietalar mavjud va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan dietalar mavjud. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Oyoq va kalçalar uchun ikki haftalik parhez o'zini faqat eng yaxshi tomondan isbotladi. Bunday parhez sport zalida muntazam mashqlar bilan birgalikda 7 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, chiroyli kestirib, nozik oyoqlarni yaratishga yordam beradi. Ratsion juda qattiq emas, mahsulotlar assortimenti juda keng.

Bir kunlik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

Birinchi taom pomidor bilan tost, 100 g yogurt va olmadan iborat bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun siz o'zingizni qaynatilgan terisiz tovuq, o'simlik moyi bilan sabzavotli salat bilan davolashingiz mumkin.
Kechki ovqatdan oldin siz qaynatilgan tuxum va bodringni eyishingiz mumkin.
Kunni sabzavotli sho'rva, olma, tvorog bilan yakunlashingiz mumkin.

Kun davomida siz shakarsiz qora va yashil choy, yangi siqilgan sharbatlar va turli xil o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.

Muhim! Ichimlik rejimiga rioya qiling, suv iste'moli ─ kuniga kamida 2 litr.

Oyoq va oshqozon uchun

14 kun ichida oyoq va qorin bo'shlig'i uchun parhez sizning raqamingizni ancha nozik qiladi va muammoli joylarda ortiqcha yog'ni olib tashlaydi. Jismoniy faollik faqat ta'sirni kuchaytiradi va mushaklarni tortadi. Ratsionda meva, sabzavotlar, sho'rvalar, salatlar, tovuq go'shti, pishloq, turli xil ko'katlar mavjud.

Biz kunni koleslaw bilan boshlaymiz.
Tushlik uchun biz sabzavotlarni tovuq bilan pishiramiz yoki ovqatni bug'da pishiramiz.
Peshindan keyin snack 100 g sharbat va sabzavotli sho'rvadan iborat.
Kechki ovqat pidjaklaridagi qaynatilgan kartoshka, qovurilgan sabzavotlar va pishloqdan iborat.

Uydagi mahsulotlarni osongina birlashtirish mumkin, asosiy qoida 1200 kkal normasiga rioya qilishdir.

Oyoqlar, sonlar va qorin uchun

Oyoqlar, sonlar va qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishning oddiy usuli - bu parhez. Uning mohiyati tanadagi yog'larni iste'mol qilishni deyarli to'liq cheklash va oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Baliq va sabzavotlar bilan to'ldirilgan oqsillarga urg'u beriladi. Davomiyligi ─ bir haftadan ko'p emas. Cheklovlar ahamiyatli emas, dieta odatda har qanday organizm tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Kundalik ovqatlanish quyidagicha bo'lishi mumkin:

Nonushta bir juft bo'lak butun donli non, 100 g kefir, ikkita qaynatilgan tuxum, 150 g har qanday sabzavotli salatdan iborat.
Ikkinchi nonushta uchun siz banan eyishingiz mumkin.
Tushlik qaynatilgan loviya, sabzavotli salat, bir parcha kepak noni va bir hovuch uzumdan iborat.
Kechki ovqatdan oldin siz tabiiy yogurt bilan ochlikni o'ldirishingiz mumkin.
Biz kunni 100 g qaynatilgan tovuq go'shti, bir bo'lak pishloq, bodring yoki pomidor bilan yakunlaymiz.

Ushbu parhez ko'pincha bu hududlarda ortiqcha konlardan aziyat chekadigan o'smirlar uchun ishlatiladi.

7 kunlik parhez

Ommaviy parhez bir haftaga mo'ljallangan. Uning ishlatilishi tananing pastki qismidagi ortiqcha konlarni sog'likka zarar bermasdan olib tashlash imkonini beradi. Sizning dietangizni to'g'rilashdan tashqari, yugurish yoki velosipedda yurishni kundalik hayotingizga kiritishga arziydi.

Maslahat! Agar sizda sport o'ynash uchun vaqtingiz bo'lmasa, ularni yurish bilan almashtiring.

Xun menyusi kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari, qora shokolad, sabzavot va mevalar, quritilgan mevalar va o'tlarni iste'mol qilish imkonini beradi.

Maxsus xususiyat ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish bo'ladi, kun limonli 500 g toza suv bilan boshlanadi va shu bilan tugaydi. Kun davomida kamida 4 ta bunday qabul bo'lishi kerak.

Haftalik parhez 5-7 kg tana yog'ini ko'p harakat qilmasdan olib tashlaydi. Chiqarilgan kilogrammlar qaytib kelmasligi uchun dietadan asta-sekin chiqib, asta-sekin sizga tanish bo'lgan ovqatni ratsioningizga kiriting. Ammo shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar yana bir oy davomida taqiqlangan bo'lishi kerak.

Muammoli hududlarda vazn yo'qotish uchun samarali parhez mavjud. Cheklovlar juda qattiq, ularga rioya qilish oson emas, lekin sizning oyoqlaringiz ko'zingiz oldida vazn yo'qotadi. Asosiy ingredientlar sharbatlar va suvdir.

Muhim! Har qanday jismoniy faoliyat taqiqlanadi!

Haftalik menyu quyidagicha ko'rinadi:

Birinchi kun sutli. Siz bir necha porsiyaga bo'lingan bir litr sutni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionda cheksiz miqdorda suv mavjud.
Biz ikkinchi kunni bir litr har qanday tabiiy sharbat va 200 g kam yog'li tvorogga sarflaymiz. Suv talab qilinadi.
Uchinchi kun - suv. Siz uni xohlaganingizcha ishlatishingiz mumkin.
To'rtinchi kuni tushlik uchun siz ikkita qaynatilgan kartoshka eyishingiz va 800 g sharbat ichishingiz mumkin.
Beshinchi ─ olma. Plastinkadagi barcha kundalik ovqatlar bitta olma.
Oltinchi kuni tushlik va kechki ovqat uchun qaynatilgan yog'siz go'sht bilan ziyofat qilamiz va bir litr sharbat ichamiz.
Ettinchi kuni siz kichik qismlarda 1,5 litr kefir ichishingiz kerak.

Bu usul eng qiyin, ammo ayni paytda qisqa vaqt ichida nozik oyoqlar uchun eng samarali hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish 6 kg gacha bo'lishi mumkin.

Vegetarian dietasi

Vegetarian dietasi boshqa turlardan deyarli farq qilmaydi. Ratsiondan go'sht mahsulotlari dukkaklilar yoki bir hovuch yong'oq bilan almashtiriladi.

Maslahat! Yong'oqdan tashqari har qanday yong'oq vazn yo'qotish uchun javob beradi.

Rasmiy tibbiyot oyoqlar uchun vazn yo'qotishning barcha turlari haqida ijobiy gapiradi. U yoki bu menyuni o'zlari ishlatgan ko'pchilik natijalardan qoniqish hosil qildi.

Taklif etilgan dietalarning har biri oyoqlarda, sonlarda va dumbalarda qo'shimcha 3-5 kilogrammdan tez va samarali tarzda xalos bo'ladi. Va qaysi biri eng yaxshi ekanligini o'zingiz hal qilasiz.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Ayollarning tabiati shundayki, beldagi yog'larni olib tashlash oson emas. Qorindagi yog' muammosini hal qilishning turli usullari mavjud. Masalan, vazn yo'qotish uchun mono-dietaning karabuğday yoki kefir versiyasi. Qorinni oqartiruvchi parhez ayniqsa bel atrofidagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. U to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, shuning uchun diet metabolik jarayonlarga va oshqozon-ichak traktining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. O'zingizning sevimli maqsadingizga erishish uchun, yassi oshqozon, siz ovqatlanish odatlaringizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Oziqlanishning asosiy tamoyillari

Yonlarda va qorinda vazn yo'qotish uchun parhez dietadan har qanday shakldagi yog'larni chiqarib tashlash va minimal iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ratsionda ovqatlanishning asosi o'simlik ovqatlari: sabzavotlar, mevalar, shakarsiz yashil choy. Ushbu vazn yo'qotish tizimi 3 bosqichga bo'lingan:

Tayyorgarlik davri. Uning davomiyligi 7 kun. Bu vaqt ichida qorin yog'ini yo'qotish uchun siz dietada taqiqlangan yuqori kaloriyali ovqatlardan asta-sekin voz kechishingiz kerak bo'ladi.
Asosiy bosqich. Ushbu davrda qorin yog'ini yo'qotish uchun dietaning barcha tamoyillariga rioya qilish kerak bo'ladi. Ikkinchi davr 1 haftadan 3 haftagacha davom etadi. Ushbu bosqichning davomiyligi insonning dastlabki vazniga bog'liq. Og'irligi 80 kg dan ortiq bo'lgan ayollarga dietaning ikkinchi davrini 3 haftaga uzaytirish tavsiya etiladi va diet ular uchun kamroq qattiq. Ushbu chora-tadbirlar terining yaxshi holatini saqlab qolish va kilogrammni tez yo'qotish tufayli sarkma shakllanishining oldini olish uchun zarurdir.
Yakuniy davr 6 oy davom etadi. Ratsionga rioya qilgandan keyin qorin yog'ini yo'qotish natijasini mustahkamlash kerak. Ushbu davrdagi kundalik menyu asosida tuzilgan.

Taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlar

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilgan holda spirtli ichimliklar yoki chekish mumkin emas, chunki bu moddalar metabolik jarayonlarni yomonlashtiradi. To'g'ri metabolizmga xalaqit beradigan yoki yog' hosil bo'lishini rag'batlantiradigan manba bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak bo'ladi.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

tuz. Suvni ushlab turadi va metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi.
Shakar. Kek, shokolad, murabbo, tanaga kirganda, yog 'birikmalariga aylanadi.
Har xil turdagi non mahsulotlari, makaron. Ushbu oziq-ovqatlarda juda ko'p miqdordagi og'ir uglevodlar mavjud bo'lib, ular tanada yog'ga aylanadi.
Tez ovqat, qovurilgan, dudlangan, sho'r ovqatlar.
Gazlangan ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar, qahva, spirtli ichimliklar.
Yuqori kraxmalli sabzavotlar - kartoshka, lavlagi, gulkaram.
Yuqori shakar miqdori bo'lgan mevalar - anjir, banan, uzum.
Yog'li go'sht - cho'chqa go'shti, qo'zichoq.
Yog'li baliq.
Xantal, mayonez, ketchup, boshqa soslar.
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan pishloq.
Konservalangan ovqat.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun nima eyish kerak? Ushbu parhez sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi, shuning uchun tolaga, vitaminlarga yoki sog'lom uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni kiritish kerak. Iste'mol qilinadigan ovqatlarning kunlik kaloriya miqdori 1700 kkaldan oshmasligi kerak.

Yonlarda va qorinda vazn yo'qotish uchun parhez menyusini yaratish uchun mahsulotlar:

Sabzavotlar. Pomidor, sabzi, qushqo'nmas, turp, yashil no'xat, karam, shirin qalampir va bodring kundalik ratsionga yangi va yog'siz sho'rvalar, bug'da pishirilgan idishlar va salatlar shaklida kiritilgan.
Meva va rezavorlar. O'rik, olma, shaftoli, olxo'ri, nok, olcha olxo'ri, olcha va ko'plab rezavorlar tolaga boy, shuning uchun ularni iste'mol qilish ichakdagi jarayonlarni normallantiradi va yog 'birikmalarini kamaytirishga yordam beradi.
Yashillik. Selderey, rukkola, arpabodiyon, silantro yoki rayhonli salatlar foydali mikroelementlarga boy.
Yog'siz mol go'shti, parranda go'shti. Proteinli diet sizga ochlikni his qilmaslikka imkon beradi va metabolizmni rag'batlantiradi.
Kam yog'li baliq.
Sut mahsulotlari. Kefir va sutni haftada 3 marta, kuniga 1 stakan iste'mol qilish kerak. Tvorogni har 7 kunda bir marta iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin faqat uning sof shaklida.
Qattiq pishloq. Ushbu mahsulotni haftada ikki marta, har biri 80 g dan iste'mol qilish mumkin.Uni mevalar bilan birlashtirish yoki sabzavotli salatlarga qo'shish tavsiya etiladi.
Quritilgan mevalar, urug'lar va yong'oqlar. Haftada ikki marta bu ovqatlardan kichik hovuch eyishga ruxsat beriladi. Urug'larni faqat xom holda iste'mol qilish kerak. Yong'oq, shakarlangan mevalar va quritilgan anjirni parhez davomida iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Yulaf ezib, guruch, grechka. Porridge tanani sog'lom uglevodlar bilan ta'minlaydi va ochlikni kamaytiradi.

To'g'ri ovqatlanish

Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez sizning belingizdagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, ichki organlarning to'g'ri ishlashini tiklashga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Qorin yog'idan qutulish uchun parhez paytida ovqatlanishning maxsus qoidalari mavjud. Ular maqsadingizga tezroq erishishingizga yordam beradi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillari:

Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Bu vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qiladigan metabolizmning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Tushlik to'liq bo'lishi kerak. Kechki ovqatni tungi dam olishdan 3-4 soat oldin rejalashtiring.
Kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Kuniga 2 litr suv iching.
Ratsioningizni jismoniy mashqlar bilan to'ldiring. Bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Meva ustida aperatif.
Har bir taomga salatlar qo'shing.

7 kun davomida tekis oshqozon uchun parhez menyusi

Samarali natijalarga erishish uchun siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish uchun barcha parhez ko'rsatmalariga rioya qilishingiz kerak. Quyida haftalik parhez menyusi namunasi keltirilgan. Asosiy ovqatlar orasida meva yoki sabzavotlardan iborat gazaklar iste'mol qiling. Kun davomida kamida 2 litr suv iching.


1 stakan yogurt, tost	150 g qaynatilgan guruch, qalampir bilan salat, oq karam, bodring	100 g qaynatilgan mol yoki parranda go'shti, 1 stakan olma sharbati, pishirilgan baqlajon
Kam yog'li tvorog, shakarsiz zaif choy	Qaynatilgan guruch (100 g), qaynatilgan mol go'shti (100 g)	Zaytun moyi bilan pomidor va piyoz salatasi; yotishdan oldin 1 osh qoshiq ichish tavsiya etiladi. pomidor sharbati
100 g qaynatilgan kurka, yashil choy	150 g qaynatilgan yog'siz baliq, karam, piyoz va no'xat bilan salat	Qaynatilgan guruch va olma; yotishdan oldin 1 stakan yangi siqilgan sharbat ichish tavsiya etiladi.
100 g qaynatilgan mol go'shti, shakarsiz zaif choy	Sabzavotli sho'rva, kepakli non	150 g qaynatilgan parranda go'shti, qaynatilgan guruch
1 osh qoshiq. kam yog'li kefir, tost	2 dona. pishirilgan kartoshka, sabzi salatasi, 150 g qaynatilgan baliq	Qalampir va bodring bilan pomidor salatasi, 100 g qaynatilgan dana
Yumshoq qaynatilgan tuxum, 2 jo'xori pechene, o'simlik choyi	100 g qaynatilgan kurka, qaynatilgan guruch	200 g qaynatilgan tovuq go'shti, apelsin bilan mevali salat
100 g kam yog'li qattiq pishloq, tost bilan yashil choy	Qaynatilgan guruch, piyoz, bodring, pomidor, qalampir bilan salat	200 g qaynatilgan mol go'shti, bodringli karam salatasi

Oshqozon va oyoqlar uchun parhez va mashqlar

Agar qorinni kamaytirish uchun parhezga rioya qilsangiz, beldan qo'shimcha santimetr tezda yo'qoladi. Kundalik gimnastika mashg'ulotlariga kramplar, velosiped mashqlari va arqondan sakrash kabi mashqlarni kiriting. Kilo yo'qotgan ayollarning sharhlari bel hajmini kamaytirish uchun uy halqa mashqlarining samaradorligini ko'rsatadi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun yaxshi natijaga quyidagi mashqlar to'plamini bajarish orqali erishiladi:

Orqa tarafingizda erga yoting, tizzalaringizni buking, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas oling, elkangizni poldan ko'taring, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, bu holatda ikki marta ushlab turing, nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga tushing va dam oling. Mashqni bajarayotganda, tirsaklaringizni oldinga tortmaslikka harakat qiling va dumbalaringizni siqmang. 10 marta takrorlang.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni egib, to'piqlaringiz erga parallel bo'lishi uchun ko'taring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas oling, qorin mushaklarini torting. Tizlaringizni va ko'kragingizni bir-biriga torting, elkangizni va soningizni erdan ko'taring. Nafas oling, oyoqlaringizni tushiring, dam oling. 10 marta bajaring.
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi, lekin qo'llaringizni erga yon tomonlarga qo'ying. Qorin bo'shlig'i mushaklarini nafas olish va taranglash, sonlarni erdan ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing va nafas oling. Erga tushing va dam oling. 10 marta bajaring.
Oshqozoningizda yotib, tirsagingizga suyanib, oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida tanangizni cho'zing va uni tekis tuting. Bir oyog'ini son balandligiga ko'taring, so'ngra bu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va pozitsiyaga qayting. Xuddi shu harakatni ikkinchi oyoq bilan bajaring. Har bir oyoq bilan 10 marta takrorlang.

Boshqa samarali usullarni toping

Video: erkaklarda yog 'yoqish uchun yumshoq parhez

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog' muammosi nafaqat ayollarni, balki kuchli jinsiy aloqa vakillarini ham tashvishga solmoqda. Barcha erkaklar qorinlarida oltita qorin bo'shlig'ini orzu qiladilar. Bunga qanday erishish mumkin? Sizning dietangizdagi o'zgarishlar bilan boshlashingiz kerak, bu sizning oshqozoningizni vazn yo'qotadi. Videoda taniqli trener-dietolog Yu.Spasokukotskiy vazn yo'qotishning oddiy tamoyilini tushuntiradi.

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!