Uch kun davomida kefir dietasi. Kefir dietasi: foydalari, afzalliklari, muhim parhez qoidalari 3 kun faqat kefir

Qanday qilib o'zingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotish va keyin yana qo'shimcha kilogramm olish kerak? Kleopatraning o'zi javobni bilar edi: kefir dietasi. Uning asosiy komponenti kefir bo'lib, u tanadagi vazn yo'qotishning faol jarayonini qo'zg'atadi.

Kilo yo'qotish uchun kefir dietasining afzalligi uning arzonligidir: bir litr fermentlangan sut ichimligining narxi kamdan-kam hollarda 90 rubldan oshadi va uni har bir oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin.

Kefirning foydalari haqida

Kefir haqli ravishda eng foydali mahsulotlardan biri deb ataladi: u sut kislotasi bakteriyalarini fermentatsiyalash jarayonida sutdan olinadi. U A va B vitaminlari, shuningdek, oson hazm bo'ladigan oqsillar, yog'lar va uglevodlarga boy. Bundan tashqari, u turli xil ovqatlar, masalan, tvorog, sabzavotlar va mevalar bilan yaxshi ketadi.

Qaysi kefirni parhez uchun ishlatish kerak

Kefir dietasiga tayyorgarlik ko'rishning ko'rinadigan soddaligiga qaramay, ushbu parhezni haqiqatan ham samarali qiladigan asosiy ingredientni tanlashda ba'zi nozikliklar mavjud.

Qanday tanlash kerak

Quyidagi parametrlarga e'tibor bering:

1. Yangilik. Kefir dietasi uchun 1-2 kun oldin tayyorlangan yangi kefirga ustunlik berish yaxshidir. Ammo shuni esda tutishimiz kerakki, agar bunday kefir uch kundan ortiq bo'lsa, u "kuchaydi". Faqat yangi kefir laksatif ta'sirga ega bo'ladi.
2. Yog 'tarkibi. Yog 'miqdori 2,5% bo'lgan kefirni olish yaxshidir, 3,2% oshqozonda og'irlikni keltirib chiqaradi va bir foizi unchalik to'ldirmaydi. Kam yog'li kefirning foydasi yo'qligi allaqachon dietologlar tomonidan tasdiqlangan, bundan tashqari, tanaga oz miqdorda yog' kerak.
3. CFU soni: butun saqlash muddati uchun 10 000 000 dan.

Dorixona boshlang'ichidan sut kislotali ichimlikni o'zingiz tayyorlashingiz eng yaxshisidir, ammo buning uchun siz ishlatiladigan sut sifatiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Kefir dietasi - ijobiy va salbiy tomonlari

Afzalliklar

Kefir dietasi juda ko'p afzalliklarga ega:

• foydali va to'yimli moddalarning ajoyib manbai;
• ovqat hazm qilish jarayonini va ichak mikroflorasini normallashtirish;
• shishishga yordam beradi, ortiqcha suyuqlik va tuzlarni, shuningdek, toksinlar va chiqindilarni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi;
• past kaloriya miqdori bilan ochlik tuyg'usini qondirish;
• yog 'yoqish jarayonini rag'batlantiradi.

Kefir shuningdek, turli xil ovqatlar, masalan, mevalar bilan yaxshi ketadi. Kilo yo'qotish uchun kefir va olmani birlashtirganlarning sharhlari eng ijobiydir.

Kamchiliklar

Shubhasiz, kefir dietasi juda monotondir va ichakdagi fermentatsiya noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bunga qo'shimcha qilishimiz kerakki, bunday parhez uzoq muddatli foydalanish uchun mos emas.

Ro'za kunlari

Faqat dietalar kefir emas, balki faqat fermentlangan sutli ichimlik va gazsiz suvni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan parhezlar hamdir. Bunday kunlar tanani zararsizlantirishga yordam beradi, buning natijasida ikki kilogrammgacha yo'qoladi, lekin faqat yog'ni emas, balki ortiqcha suvni olib tashlash tufayli. Yog'ning parchalanishi uchun vaqt kerak, kamida bir hafta.

Diyet variantlari

Uch kun davomida

3 kunlik kefir dietasi, masalan, bayramdan oldin, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, mos keladi. Shu tarzda siz uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Faqat bir yarim litr kefir va toza suvga ruxsat beriladi. 3 kunlik ushbu mono-diet sizga ta'til yoki bayramlardan so'ng shakllanishingizga yordam beradi, ammo sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, uni ishlatmaslik kerak.

5 kun davomida

5 kunlik kefir dietasi avvalgisiga qaraganda kamroq qattiqroq: kuniga sakkiz marta ovqatlanish kerak.

Ushbu davrda 5-10 kilogrammni yo'qotish uchun siz iste'mol qilishingiz kerak:

• bir yarim litr kam yog'li yoki kam yog'li kefir;
• ikkita olma;
• beshta o'rik;
• xom yoki pishirilgan sabzavotlar, bir kilogrammdan oshmasligi kerak.

Bir haftaga

Bundan tashqari, 7 kun davomida kefir va olma dietasining ta'siridan mamnun bo'lasiz, bu sizga kamida 5 kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

7 kunlik kefir dietasi menyusi toza suv, bir yarim litr kefir 2,5% yog ', shuningdek quyidagi mahsulotlardan iborat:

1. Birinchi kunida to'rtta kartoshka iste'mol qiling.
2. Ikkinchi kuni siz bir yuz ellik gramm qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishingiz kerak.
3. Uchinchi kuni o'zingizga ikki yuz gramm qaynatilgan mol go'shtiga ruxsat bering.
4. To'rtinchi kuni siz o'zingizni 150 grammgacha davolashingiz mumkin, lekin faqat kam yog'li.
5. Beshinchi kuni dietada bir kilogramm olma yoki sabzi va karam salatiga ruxsat beriladi.
6. Oltinchi va ettinchi kunlarda siz faqat suv ichishingiz mumkin.

Bundan tashqari, 7 kunlik dietaning yanada qattiq turi mavjud - kefir-olma dietasi, uning davomida siz kuniga faqat toza gazsiz suv va bir kilogramm xom olma ichishingiz mumkin. Agar siz uni ushbu parhezga qo'shsangiz, bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Biroq, kefir va olma dietasining sharhlariga ko'ra, bu dietani hatto butunlay sog'lom odam uchun saqlab qolish qiyin.

9 kun davomida

9 kunlik kefir dietasi quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

• birinchi kundan uchinchi kungacha siz ochlikni his qilmaslik uchun faqat toza suv va kam yog'li kefirni (2% dan ko'p bo'lmagan) ichishingiz mumkin;
• to'rtinchi kundan oltinchi kungacha siz dietaga olma yoki sabzavot yoki kuniga 100 gramm go'sht qo'shishingiz mumkin;
• oxirgi uch kun yana kam yog'li kefir va suvga sarflanadi.

Bunday kefir-olma dietasida siz 9 kun ichida 9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

10 kun davomida

10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradigan o'n kunlik kefir dietasi:

1. Birinchi kunida quyidagilarga ruxsat beriladi: bir litr kam yog'li kefir va yashil choy.
2. Ikkinchi kuni siz 500 ml kefir va 4 ta qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerak.
3. Uchinchi kun menyusi: 500 ml kefir, yarim kilogramm kam yog'li tvorog.
4. To'rtinchi kuni siz besh yuz ml kefir va 0,5 kg olma eyishingiz mumkin (agar xohlasangiz, olxo'ri yoki nok bilan almashtiring).
5. Beshinchi kun 500 ml kefir va qaynatilgan tovuq ko'kragiga (550 grammdan ko'p bo'lmagan) ruxsat beradi;
6. Oltinchi kuni yana 500 ml kefir va meva iste'mol qiling.
7. Ettinchi kuni faqat gazsiz suvga ruxsat beriladi.
8. Sakkizinchi kuni to'rtinchi va oltinchi kunlarni takrorlang.
9. To'qqizinchi kuni bir yarim litr kam yog'li kefirga ruxsat beriladi.
10. O'ninchi kuni siz 500 ml kefir ichishingiz va olma yeyishingiz mumkin.

Ushbu parhezni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki barcha muhim moddalar tanaga etkazib berilmaydi.

14 kun davomida

Ikki haftalik kefir dietasi Larisa Dolinaning ovqatlanish tizimini ham o'z ichiga oladi:

1. Birinchi kunida besh yuz mililitr kefir va 300 gramm quritilgan mevalarga ruxsat beriladi.
2. Ikkinchi kuni siz besh yuz mililitr kefir + 400 gramm pishirilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerak.
3. Uchinchi kuni besh yuz mililitr kefir + 400 gramm mevaga ruxsat beriladi.
4. To'rtinchi kuni besh yuz mililitr kefir + bir kilogrammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan tovuq ko'kragini iching.
5. Beshinchi kuni siz besh yuz mililitr kefir + bir kilogrammdan ko'p bo'lmagan kam yog'li tvorog eyishingiz mumkin.
6. Oltinchi kuni 2 litrgacha gazsiz suvga ruxsat beriladi.
7. Ettinchi kun menyusi - besh yuz mililitr kefir + besh yuz gramm meva.

Ikkinchi haftada bir xil parhezni takrorlang.

Ushbu parhez bir nechta qoidalar bilan to'ldiriladi:

• 18.00 dan oldin kamida olti marta ovqatlanish;
• laksatiflarni qabul qilish, ho'qnalardan foydalanish;
• kuniga besh yuz ml dan ko'p bo'lmagan toza suv ichish;
• ertalabni o'simlik infuzioni bilan boshlang.

Siz o'zingizni ushbu dietada bir hafta bilan cheklashingiz mumkin - bu sizga 7 kilogramm, ikki hafta ichida - ikki barobar ko'proq yo'qotish imkonini beradi. Shubhasiz, siz ushbu tizimni ichak kasalliklari uchun ishlatmasligingiz kerak.

Chiziqli parhez

Bu eng zararsiz va eng oson deb hisoblanadi. Bunday parhez davomida kunlar bir-birini almashtirib, bir kunda 2 litr kefir teng ravishda iste'mol qilinadi, ikkinchisida esa oddiy ovqat. Shuningdek, kefir kunida bitta olma, gazsiz suv va yashil choyga ruxsat beriladi.

Kefirga asoslangan chiziqli dietani ko'rib chiqishga ko'ra, natijalar har oyda bunday ovqatlanishdan 8 kilogrammgacha yo'qoladi.

Og'irlikni yo'qotish va bu nafratlangan kilogrammlardan xalos bo'lish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va past kaloriyali ovqatlarni tanlashingiz kerak. Kilo yo'qotishning ko'plab samarali usullari mavjud. 3 kunlik kefir dietasi ajoyib natijalarni ko'rsatib, boshqalar orasida birinchi o'rinlardan birini egallaydi.

Kefir dietasining samaradorligi

3 kun davomida kefir vazn yo'qotish usuli 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu mono-diet ekstremal deb tasniflanadi.

Natijaga erishish uchun siz tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• kuniga atigi 1,5 litr kefir yoki zardob, achitilgan pishirilgan sutli yogurtni kuniga 1% yog'li ichish;
• har 24 soatda 1,5 litr suv ichish;
• shakar, tuz, rezavorlar va mayizlarni iste'mol qilmang;
• uch kunlik kefir dietasida murakkab vitaminlarni qabul qiling;
• Kefir dietasida siz oddiy ovqat iste'mol qila olmaysiz. Istisno bo'lishi mumkin: qaynatilgan tovuq ko'kragi, jo'xori uni, kam yog'li tvorog, olma, apelsin, banan yoki kivi.

3 kun ichida kefir dietasida qanday vazn yo'qotish mumkin?

mashhur:

• ✅ Kilo yo'qotish uchun uch kunlik kefir dietasi
• ✅ Kilo yo'qotish uchun kefirda ro'za tutish kuni
• ✅ Kefir dietasi - har kun uchun menyu va retseptlar
• ✅ Kilo yo'qotish uchun parhez "3 kun olma, 3 kun kefir"
• ✅ Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun kefir dietasi

1% kefirda "o'tirish" va 3 kun davomida ko'p miqdorda suyuqlik ichish kerak. Tanani butunlay engillashtirish va bir necha kilogrammni yo'qotish uchun odatiy menyuning mahsulotlarini unutish tavsiya etiladi.

Kefirdan foydalanish suv yoki shakarsiz yalpiz choyi bilan almashtirilishi kerak, 1,5 litr past kaloriyali kefirni 5-6 dozaga bo'lish. Usul 3 kun ichida 4-5 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Kefir usuli mahsulotning quyidagi xususiyatlari tufayli samarali:

• past kaloriya tarkibi;
• laksatif ta'sir ichaklarni tozalaydi;
• ushlab turilgan suyuqlikni olib tashlash;
• ichki ifloslanish va shlaklardan xalos bo'lish;
• shishishdan xalos bo'lish;
• oshqozon-ichak trakti va chiqarish tizimini normallashtirish.

Menyu va uch kunlik parhez

Kefir yordamida vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Tez vazn yo'qotish uchun ko'proq "qat'iy" parhez variantlari tavsiya etiladi.

Kundalik ovqatlanishni ikkiga bo'lish tavsiya etiladi 4 ta taom: nonushta, tushlik, tushlik, kechki ovqat.

Variant №1

1-kun

1. 100 g tvorog;
2. 200 ml kefir;
3. olma;
4. 200 ml kefir;

2-kun

1. 3 osh qoshiq, l jo'xori uni yarim porsiya kefir, fermentlar pishirilgan sut yoki yogurt 1% bilan.
2. 0,5 kefir;
3. 200 ml kefir;
4. 1 banan;

3-kun

1. 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
2. sarum;
3. kefir;
4. 1 apelsin.
5. 100 g tvorog.

Variant № 2

3 kunlik kefir-tvorog dietasi:

Birinchi kun:

1. Kun davomida 500 g kam yog'li tvorog iste'mol qiling (5 marta);
2. Siz shakarsiz o'simlik choyi va uglerodsiz mineral suv ichishingiz mumkin.

Ikkinchi kun:

1. Kun davomida 1,5 litr fermentlangan sutli ichimlikni iching, uni 6 marta bo'ling.

Uchinchi kun:

1. Nonushta: 100 g tvorog;
2. Snack: 200 g fermentlangan sut mahsuloti;
3. Tushlik: 100 g tvorog;
4. Kechki ovqat: kefir.

Fermentlangan sut mahsulotlarining bu kombinatsiyasi vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. 24 soat ichida 1,5 litr suv va choy iste'mol qiling. Bunday oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda organizm qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya chiqaradi. Shu sababli, qo'shimcha funtlar yoqiladi.

Variant № 3

3 kun davomida meva va sabzavotli kefir dietasi

Uning dietasi yumshoqligi bilan ajralib turadi. Bu variant mutlaqo hamma uchun mos keladi, chunki... odatiy ovqatdan spartalik rad etishni talab qilmaydi.

• Siz dietali kun davomida ovqatlanishingiz mumkin: mevalar, sabzavotlar, tvorog. Alohida e'tibor berilishi kerak: selderey, bodring, qovoq, tarvuz, ananas va tsitrus mevalari.
• Ushbu davr uchun menyudan quyidagilar chiqarib tashlanishi kerak: banan, uzum (juda yuqori kaloriya) va kartoshka (juda ko'p kraxmal).
• Siz har 3 soatda ichishingiz kerak bir stakan fermentlangan sut ichimligi 1%. Siz uni qulupnay, malina, kızılcık va boshqalar bilan kokteyl shaklida ichishingiz mumkin. Tug'ralgan arpabodiyon, maydanoz, bodring va piyoz bilan mexnat ichish foydalidir.

Uch kunlik menyu (nonushta, gazak, tushlik, kechki ovqat):

Birinchi kun

1. qulupnay kokteyli (kefir + blenderda aralashtirilgan qulupnay);
2. greypfrut;
3. zaytun moyi bilan ziravorlangan yangi karam, o'tlar salatasi;
4. olma va kivi salatasi.

Ikkinchi kun:

1. yangi bodring bilan kokteyl;
2. apelsin;
3. karam salatasi.
4. malina kokteyli;
5. 100 g tvorog;

Uchinchi kun

1. o'tlar bilan 80 g pishloq;
2. yarim ananas;
3. qaynatilgan lavlagi pyuresi;
4. qulupnay kokteyli;
5. bir stakan selderey sharbati;

Olma-kefir dietasi

Olma-kefir dietasi keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishni va qisqa vaqt ichida kilogramm berishni xohlaydigan eng qat'iy va maqsadli odamlar uchun mo'ljallangan. Doimiy ochlik hissi tufayli vazn yo'qotishning bu kefir usulini saqlab qolish oson emas.

Ushbu mahsulotlar kombinatsiyasi sizni haftasiga 7 - 9 kg dan ozod qiladi. Ushbu dietadan odatdagi dietaga qaytish oson va darhol ortiqcha vaznga ega bo'lmaydi.

Ushbu kefir dietasi sizga quyidagilarga imkon beradi:

• ichaklarni tozalash, mikrofloraning holatini yaxshilash, uning faoliyatini normallashtirish;
• tananing himoya xususiyatlarini mustahkamlash, immunitetni oshirish;
• chiqindilar, toksinlar va boshqa qoldiqlardan tozalangan;
• asab tizimini tekislang, kuchlanishni engillashtiring;
• semizlikka qarshi ajoyib profilaktika chorasi bo'lgan ortiqcha kilogrammdan xalos bo'ling.

24 soat davomida siz faqat olma yeyishingiz va kefir ichishingiz mumkin. ichimlik, suv, yashil choy. Menyu bir stakan kefir olishdan yarim soat oldin olma eyishga imkon beradi.

Mahsulotlarni 6 dozaga bo'lish kerak(1,5 ml fermentlangan sutli ichimlik va 1,5 kg olma).

Siz kechki ovqatni 19.00 dan kechiktirmasdan qilishingiz mumkin.

Kefir-grechka dietasining afzalliklari

Karabuğday tanani hayotiy elementlar va vitaminlar bilan ta'minlaydi, shuningdek, salomatlikni yaxshilaydi. Gollivud yulduzlarining aksariyati ajoyib shaklda qolish uchun 3 kun davomida kefir-grechka dietasidan foydalanadilar.

Kefir-grechka dietasining uchinchi nomi "Gollivud". U yordam beradi:

• uch kun ichida 6 kg dan qutulish;
• ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak faoliyatini yaxshilash;
• organizmning metabolik funktsiyalarini normallashtirish, metabolizmni tezlashtirish;
• ichki organlarning faoliyatini normallashtirish;
• sochlarning yorqinligini va terining yorqinligini tiklash;
• to'plangan suyuqlikni olib tashlash, shishishni bartaraf etish;
• toksinlar va boshqa qoldiqlardan xalos bo'ling.

2017 yil 16 avgust

• Samaradorlik: 7 kun ichida 4−6 kg
• Sanalar: 7 kun
• Mahsulot narxi: 1800-2300 rub. 7 kun ichida

Umumiy qoidalar

Kefirning tug'ilgan joyi Elbrus tog'ining etagidir, Kavkaz - ajoyib dam olish maskani. Bu tetiklantiruvchi va shifobaxsh ichimlik u erda paydo bo'lganligi juda adolatli. Uzoq vaqt davomida kefir tayyorlash siri kam odamga ma'lum bo'lgan va oilada otadan o'g'ilga o'tgan, masalan, frantsuz pishloq ishlab chiqaruvchilari o'zlarining imzo pishloqlarini tayyorlash sirlarini o'tkazishgan. Shuning uchun kefir Rossiyada juda yaqinda - faqat 20-asrning boshlarida ishlab chiqarila boshlandi. Va bu fermentlangan sut mahsulotining mamlakatimizda paydo bo'lishi haqidagi afsona juda hayajonli!

1908 yilda sut maktabining go'zal va yosh bitiruvchisi va Moskva sut kompaniyasining xodimi N. Baldanova Irina Makarova(va nikohda - Saxarova) kefir tayyorlash sirini bilish uchun sherigi Vasilev hamrohligida Kavkaz shimoliga bordi. Ammo bu sir oshkor etilmay, qorachay shahzoda qizni sevib qoladi Bekmurza Bakchorov. Makarova va Vasilev bir oy davomida uning uyida qolishdi, qishloqlarni aylanib chiqishdi va kefir donlarini olishga harakat qilishdi. Ammo ularning urinishlari besamar ketdi. Umidsiz tadqiqotchilar uyga qaytishga qaror qilishdi, ammo Irinani o'g'irlab ketgan otliqlar ularning yo'lini to'sib qo'yishdi. U notanish kulbada o‘ziga keldi, Bekmurza allaqachon uning yonida yam-yashil guldasta bilan turib, uning xotini bo‘lishni taklif qilgan edi. Ammo u erda yo'q edi! Vasilev Kislovodskdagi tartib qo'riqchilariga murojaat qildi va Irinani o'g'irlash ishi sudga keldi. Ammo mahalliy sudya mashhur kefir magnati bilan munosabatlarni buzishni xohlamadi va Irinani kechirishini so'radi. U kechirdi, lekin 4,5 kg quruq kefir donalari evaziga.

Va juda tez orada Botkin kasalxonasi Dorivor kefirning birinchi partiyasi Moskvaga etib keldi va bir necha oydan keyin u allaqachon do'konlarda sotildi.

Qaysi kefir sog'lom?

Kefir dietasi muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz 1% kefir (100 g uchun 40 kkal) dan foydalanishingiz kerak. Uning xossalari 2,5% (100 g uchun 55 kkal) bilan bir xil, yog 'miqdori va kaloriya miqdori pastroq, bu, albatta, bizning foydamizdir.

Rossiyada kefir ishlab chiqarish davlatlararo standart (GOST) tomonidan nazorat qilinadi, unga ko'ra 100 g sifatli mahsulotda quyidagilar bo'lishi kerak:

• 2,8 g protein;
• yog 'miqdori 0,5 dan 8,9% gacha.

Kefirning saqlash muddati uning sifati ko'rsatkichlaridan biridir. Yaroqlilik muddatining uzoqligi uni ishlab chiqarishda mikroorganizmlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi qo'shimchalar ishlatilganligini ko'rsatadi. Bu kefirdagi bakteriyalar shisha ochilguncha va kislorod unga kirguncha uxlaydi. Shu bois, saqlash muddati uzoq bo‘lgan bunday fermentlangan sut mahsulotlari ochilganda, muzlatgichda bo‘lsa ham, bir sutkadan kamroq vaqt ichida barcha qimmatli xususiyatlarini yo‘qotadi va buziladi.

Sizning dietangizda kefirni qanday almashtirish mumkin?

Kefirni almashtirishning eng oson varianti tarkibi va ishlab chiqarish usuliga o'xshash fermentlangan sutli ichimlikdir: achitilgan pishirilgan sut, qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, ayran - bularning barchasi kefirga ajoyib alternativ va har doim do'kon javonlarida mavjud.

Kefir dietasida qancha vaqt turishingiz mumkin?

Albatta, faqat sizning davolovchi shifokoringiz har qanday parhezning davomiyligini belgilashi mumkin. Biroq, agar siz bir muncha vaqt o'zingizning dietangizga yopishib olishga qaror qilsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingiz va farovonligingizga tayanishingiz kerak. Avvalo, parhez sizga foyda keltirishi uchun yaratilgan. Agar parhez sizni ochlikdan azob cheksa, kuch yo'qoladi, hushidan ketish , keyin siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak.

O'z navbatida, kefir dietasining eng xavfsiz muddati sizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz sharti bilan 3-5 kun.

Kefir dietasiga qanday to'g'ri rioya qilish kerakligi haqidagi savolga: 100% ishonchingiz komil bo'lgan eng yuqori sifatli, yangi mahsulotlarni tanlang. Agar siz kefirni o'zingiz tayyorlashga qaror qilsangiz yoki yaqin atrofda parhez talablariga javob beradigan kefir sotadigan do'konni topsangiz, boshlang'ich madaniyatlarni to'plang, shunda siz birinchi bo'lib uchraganini sotib olishingiz shart emas.

Diyet kefirini qanday tayyorlash mumkin?

Oddiy kefirga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish jarayonini samaraliroq qilish uchun turli xil kefir kokteyllarini tayyorlashingiz mumkin va hatto kerak. Bundan tashqari, siz klassik, dietasiz menyuga yopishib, bunday kokteyllarni ichishingiz mumkin.

Dolchin va zanjabil bilan kefir

Yog 'yoqadigan kokteylni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 200 ml kefir 1%;
• 1 choy qoshiq doljin;
• bir chimdik qizil achchiq qalampir;
• 2 choy qoshiq tug'ralgan zanjabil ildizi.

Kefir sir bilan

Bunday kefirning siri sizning tasavvuringizda yotadi. Siz har qanday narsani qo'shishingiz mumkin: bodring, o'tlar, jo'xori uni, meva, quritilgan mevalar. Ingredientlarni blenderda maydalash mumkin yoki siz ularni oddiygina kesib, kefirga qo'shishingiz mumkin. Bu erda siz xohlaganingizcha tajriba qilishingiz mumkin, asosiysi ruxsat etilgan va mos mahsulotlar bilan.

Turlari

Kefir mono-dietasi juda ko'p menyu variantlari va davomiyligi variantlariga ega. Faqat siz tanangiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz mumkin. Lekin, menga ishoning, barcha taklif qilingan variantlar o'ziga xos tarzda samarali va foydalidir.

Ushbu parhez erkaklar va ayollar uchun mo'ljallangan va agar ular oshqozon-ichak trakti, buyrak, jigar, yurak kasalliklari, oshqozonning yuqori kislotaliligi yoki surunkali kasalliklardan aziyat chekmasalar.

"Tovuq, olma va kefir" dietasi

Ratsionning oddiy va juda mashhur o'zgarishi har 3 kunda siz ushbu taomlarning barchasini alohida iste'mol qilishingizga asoslanadi:

Birinchi bosqich

Uch kun davomida siz faqat tovuq go'shti iste'mol qilasiz, kuniga 500 g dan oshmaydi. Tovuqni qovurish tavsiya etilmaydi, uni yog'siz va tuzsiz pishirish yoki qaynatish yaxshidir. 3-4 ta taom tayyorlash uchun bir necha qismlarga bo'ling.

Ikkinchi bosqich

Bu erda siz faqat har qanday shaklda olma yeyishingiz kerak: siz yangi, pishirishingiz mumkin. Yashil nordon olma bu erda iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi: ular kamroq uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Uchinchi bosqich

Ratsionning oxirgi bosqichida har qanday miqdorda faqat 1% yog'li kefir ichish kerak. Kuniga kamida bir marta doljin va zanjabil bilan kefir kokteyli ichsangiz ideal bo'ladi, uning retsepti yuqorida keltirilgan.

3 kun davomida kefir dietasi

Ushbu parhez opsiyasi 3-5 kg ​​ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va qisqa vaqt ichida tanani yumshoq tozalashga yordam beradi. 3 kun davomida siz har kuni 1,5-2 litr kefir ichishingiz kerak, uni bir necha ovqatga taqsimlang. Agar tanangiz bunday monoton dietaga toqat qilmasa, menyuga 1 kg dan ortiq bo'lmagan sabzavot yoki mevalarni qo'shishingiz mumkin.

3 kunlik kefir dietasi bitta kamchilikka ega - engil noqulaylik va shish paydo bo'lishi mumkin.

Agar nojo'ya ta'sirlar siz uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa va natija qoniqarli bo'lsa, kelajakda, masalan, 4 kun yoki 5 kun davomida uzoqroq kefir dietasini sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz.

4 kunlik parhez 3 kunlik dietaga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo 5 kunlik parhez ko'proq xilma-xil bo'lishi kerak. Kun davomida siz qaynatilgan go'sht, sabzavot, tuxum, quritilgan mevalar, mevalarni oz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. Va, albatta, kuniga 2 litrgacha kefir iching.

• “... Men kefirni ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun haqiqiy najot deb bilaman va uning foydalari haqidagi sharhlar faqat ijobiydir. Kefir bilan vazn yo'qotish oson, chunki 100 g tarkibida 50 kkaldan ko'p bo'lmagan va siz uni juda yaxshi olishingiz mumkin. Umuman olganda, so'nggi bir necha oy ichida men kefirga oshiq bo'lib qoldim, men haftada bir marta muntazam ravishda ro'za tutaman, shuningdek, tez-tez 3 kun davomida kefir dietasidan foydalanaman: uning yordami bilan men 2,5 kg yo'qotdim, tanam yaxshilandi. mukammal tozalangan! ”

7 kun davomida kefir dietasi

Kefir dietasida 7 kun ichida 10 kg vazn yo'qotish juda mumkin. Asosiysi, tez vazn yo'qotishning ushbu usulining asosiy tamoyillariga amal qilish:

• asosiy mahsulot - kefir, qo'shimcha mahsulotlar - past kaloriyali proteinli mahsulotlar;
• qat'iy kundalik rejimga rioya qilish kerak - har 2 soatda 5-6 marta ovqatlanish;
• Siz o'zingizni oddiy tozalangan suv va yashil yoki o'simlik choyi bilan cheklab qo'yolmaysiz.

7 kunlik kefir dietasi taklif qiladigan ba'zi mumkin bo'lgan ovqatlanish rejalari:

Har kuni (oltinchi kundan tashqari) 1,5 litr kefir 1% ichish kerak.

Proteinli kefir dietasi

Xuddi shu naqshga amal qiladi, lekin ikki meva kunini go'sht kunlari bilan almashtirish kerak bo'ladi: siz 400 g tovuq filesi yoki kurka filetosini iste'mol qilasiz, bug'langan, qaynatilgan yoki pishirilgan. Shuni esda tutish kerakki, siz tuzdan foydalana olmaysiz, ammo siz aromatik o'tlar (reyhan, bibariya, yalpiz) va o'tlar yordamida idishlarning ta'mini yaxshilashingiz mumkin.

Albatta, siz etti kunlik parhezning "ro'za" versiyasiga ham murojaat qilishingiz mumkin. Bu erda siz kuniga 2 litrgacha kefir ichishingiz kerak va qo'shimcha mahsulotlarning hajmini 100 g gacha kamaytirishingiz kerak.

Shunday qilib, kefir dietasi yordamida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish orqali bir hafta ichida ajoyib o'zgarishlarni amalga oshirish juda oson.

• “...Bola tug‘ilgandan so‘ng sezilarli vaznga ega bo‘ldim. O'shanda bir do'stim kefirli parhezni tavsiya qildi. Men sharhlarni o'qib chiqdim va darhol u ustida ishlay boshladim. Bu men uchun juda qulay va oson bo'lib chiqdi! Ushbu haftalik parhez menga 4 kg yo'qotishga imkon berdi! Keyin bir hafta tanaffus qildim, yana dietaga o'tdim va yana 3 kg tashladim. Bu men uchun ajoyib natija! Va umuman olganda, men kefirni yaxshi ko'raman: u sog'lom, mazali va sizning raqamingiz uchun mo''jizalar qiladi. Men buni juda tavsiya qilaman! ”

Kefir dietasi 9 kun

9 kun davomida kefirda o'tirish kerak, deb xavotirlanmang. Kefir dietasining bu o'zgarishi 3-7 kg bilan xayrlashishga va qisqa vaqt ichida ajoyib shaklga erishishga imkon beradi.

Birinchi bosqich

Dastlabki uch kun davomida sizning menyuingiz har qanday miqdorda 1% yog'li kefir va tuz qo'shmasdan tayyorlangan 100 g grechka pyuresidan iborat.

Ikkinchi bosqich

Bu erda siz ham 1% yog 'kefir ichasiz va grechka pyuresi qaynatilgan tovuq filesi bilan almashtiriladi, kuniga 100 g.

Uchinchi bosqich

Ratsionning oxirgi bosqichida siz o'zingizni nordon yashil olma va kefir bilan cheklashingiz shart emas.

• “... Internetda kefir, tovuq va olma bilan 9 kunlik parhez haqida yaxshi sharhlarni o'qib chiqdim va men buni sinab ko'rishga qaror qildim. Birinchi bosqich tovuqda 3 kun, ikkinchisi olma, oxirgisi kefirda. Nima deyishim mumkin: chidab bo'lmas. Yoki mening tanam bunday qiynoqlarga moslashmagan, yoki, haqiqatan ham, parhez qattiq, lekin birinchi olma kuni men uni yo'qotdim va tovuqda 3 kun mutlaqo hech qanday natija bermadi, maqtanadigan narsa yo'q ”;
• “... Men parhez variantini sinab ko'rishga qaror qildim, unda kefirdan tashqari, grechka, tovuq va olma aralashtirib yeyishingiz mumkin. Barcha 9 kun juda oson o'tdi, asosiysi o'zingizni band qilish va ovqat haqida o'ylamaslikdir. Natija esa juda ma'qul bo'ldi: 9 kun ichida minus 5 kg men uchun juda yaxshi!"

21 kun davomida kefir dietasi

Shunday qilib, bunday uzoq muddatli parhez 21 kun davomida menyuga ega emas. Aksincha, unda to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish bo'yicha umumiy tavsiyalar mavjud.

Kefir 1% yog 'bu erda asosiy mahsulot bo'lib, uni kuniga 5-6 marta stakanda iste'mol qilish kerak.

Bunday uzoq muddatli parhez bilan siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va sog'lom kefirga qo'shimcha ravishda menyuingizga ko'p miqdorda yangi sabzavot va mevalarni kiritishingiz va zararli füme ovqatlar, spirtli ichimliklar, oq non, do'konda sotib olingan shirinliklardan xalos bo'lishingiz kerak. , qovurilgan va yog'li ovqatlar.

Bundan tashqari, dietada qizil go'sht miqdorini haftada 1 marta kamaytirish va kuniga 100 g dan ko'p bo'lmagan parranda va baliq iste'mol qilish kerak.

Oddiy qilib aytganda, kuniga kaloriyalar soni 1500 kkaldan oshmasligi kerak. Va endi sizda tanlov bor: bir kilogramm sabzavot yoki kolbasa bilan sendvich bilan tushlik qiling.

Ular bunday parhez haqida ovqat hazm qilish va raqamga katta ta'sir ko'rsatadi, deb aytishadi va bunday tizimga ko'ra ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, siz unga ko'nikasiz va uni tark etishni xohlamaysiz.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Albatta, bu parhez uchun eng muhim va zarur mahsulot kefir va uning o'zgarishi hisoblanadi. Agar nordon ichimlik sizning ta'mingizga mos kelmasa, siz fermentlangan pishirilgan sut yoki ayranni ham ichishingiz mumkin. Aytgancha, siz yogurt ham ichishingiz mumkin, lekin shakar va qo'shimchalarsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Tabiiy sotib oling va agar xohlasangiz, don, meva, quritilgan mevalarni, yuragingiz xohlagan narsani qo'shing.

Kefirdan tashqari, agar siz dietangizda monotoniyaga toqat qilmasangiz, qo'shimcha sog'lom ovqatlarni kiritishingiz mumkin. Siz ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin (banan va uzumdan tashqari). Siz parranda go'shti va baliqni me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin - tuzsiz, yog'siz yoki issiq ziravorlarsiz bug'lanadi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Lekin siz aromatik reyhan, bibariya, yalpiz, oregano va boshqalardan foydalanishingiz mumkin.

Ba'zi hollarda, kefir dietasida siz har qanday donni emas, balki donni iste'mol qilishingiz mumkin: oq guruchni jigarrang guruch bilan almashtiring va oddiy, qayta ishlanmagan tezkor jo'xori uni.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
karam	1,8	0,1	4,7	27
brokkoli	3,0	0,4	5,2	28
cilantro	2,1	0,5	1,9	23
makkajo'xori	3,5	2,8	15,6	101
yashil piyoz	1,3	0,0	4,6	19
qizil piyoz	1,4	0,0	9,1	42
piyoz	1,4	0,0	10,4	41
zaytun	2,2	10,5	5,1	166
sabzi	1,3	0,1	6,9	32
no'xat	19,0	6,0	61,0	364
bodring	0,8	0,1	2,8	15
salat qalampiri	1,3	0,0	5,3	27
maydanoz	3,7	0,4	7,6	47
turp	1,2	0,1	3,4	19
oq turp	1,4	0,0	4,1	21
salat	1,2	0,3	1,3	12
lavlagi	1,5	0,1	8,8	40
seldr	0,9	0,1	2,1	12
sarsabil	1,9	0,1	3,1	20
pomidor	0,6	0,2	4,2	20
sarimsoq	6,5	0,5	29,9	143
yasmiq	24,0	1,5	42,7	284
Mevalar
avokado	2,0	20,0	7,4	208
apelsinlar	0,9	0,2	8,1	36
tarvuz	0,6	0,1	5,8	25
banan	1,5	0,2	21,8	95
gilos	0,8	0,5	11,3	52
greypfrut	0,7	0,2	6,5	29
qovun	0,6	0,3	7,4	33
anjir	0,7	0,2	13,7	49
kivi	1,0	0,6	10,3	48
Laym	0,9	0,1	3,0	16
limon	0,9	0,1	3,0	16
mango	0,5	0,3	11,5	67
nektarin	0,9	0,2	11,8	48
olmalar	0,4	0,4	9,8	47
Mevalar
uzum	0,6	0,2	16,8	65
dengiz itshumurti	1,2	5,4	5,7	82
smorodina	1,0	0,4	7,5	43
Qo'ziqorinlar
yangi shampignonlar	4,3	1,0	1,0	27
Yong'oq va quritilgan mevalar
yeryong'oq	26,3	45,2	9,9	551
yong'oq	15,2	65,2	7,0	654
mayiz	2,9	0,6	66,0	264
kaju	25,7	54,1	13,2	643
bodom	18,6	57,7	16,2	645
zig'ir urug'lari	18,3	42,2	28,9	534
sanalar	2,5	0,5	69,2	274
pista	20,0	50,0	7,0	556
Don va bo'tqalar
grechka	4,5	2,3	25,0	132
Suli yormasi	3,2	4,1	14,2	102
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
marvarid arpa pyuresi	3,1	0,4	22,2	109
jigarrang guruch	7,4	1,8	72,9	337
arpa pyuresi	3,6	2,0	19,8	111
Un va makaron
birinchi navli makaron	10,7	1,3	68,4	335
Non mahsulotlari
kepak non	7,5	1,3	45,2	227
Shokolad
qora shokolad	6,2	35,4	48,2	539
Xom ashyo va ziravorlar
rayhon	2,5	0,6	4,3	27
Sut mahsulotlari
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Qush
tovuq ko'krak	23,2	1,7	0,0	114
Tuxum
tovuq tuxumlari	12,7	10,9	0,7	157
Baliq va dengiz mahsulotlari
qalqonbaliq	16,5	1,8	0,0	83
pollock	15,9	0,9	0,0	72
Alkogolsiz ichimliklar
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Kefir dietasida ham, klassik dietasiz dietada ham taqiqlangan mahsulotlar orasida gazlangan ichimliklar birinchi o'rinda turadi: ular tananing kislota-baz muvozanatini o'zgartiradi, shuning uchun kefirni iste'mol qilish foydasiz bo'ladi, agar xavfli bo'lmasa. kombinatsiya.

Oq nonni yo'q qiling va butun don yoki donli non bilan almashtiring. Bir hafta ichida siz terining tashqi o'zgarishlarini sezasiz va 2 oydan keyin siz o'z figurangizdagi o'zgarishlarni sezasiz.

Bitta oddiy sababga ko'ra kolbasa, dudlangan go'sht, quritilgan va konserva, do'konda sotib olingan shirinliklar haqida unuting: siz HECH QACHON ularning tarkibini, tuz, shakar, yog' miqdorini bilmaysiz yoki xom ashyo sifatini kuzatmaysiz. Oddiy qilib aytganda, siz uchun tayyorlangan taomni unuting.

Va siz voz kechishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu spirtli ichimliklar. Yuqori kaloriya miqdori va suvsizlanish tufayli tanangiz uchun zararli.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Aperatiflar
qovurilgan kartoshka	5,5	30,0	53,0	520
Un va makaron
bug'doy un	9,2	1,2	74,9	342
makaron	10,4	1,1	69,7	337
Non mahsulotlari
to'g'ralgan non	7,5	2,9	50,9	264
non	7,5	2,1	46,4	227
Qandolat mahsulotlari
konfetlar	4,3	19,8	67,5	453
cookie	7,5	11,8	74,9	417
Muzqaymoq
muzqaymoq	3,7	6,9	22,1	189
Shokolad
alpen oltin sutli shokolad	5,7	27,9	61,4	522
Xom ashyo va ziravorlar
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
shakar	0,0	0,0	99,7	398
tuz	0,0	0,0	0,0	-
Sut mahsulotlari
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
yogurt mo''jizasi	2,8	2,4	14,5	91
Activia tez nonushta	4,8	3,1	14,4	107
Pishloqlar va tvorog
mayiz bilan tvorog massasi	6,8	21,6	29,9	343
Go'sht mahsulotlari
cho'chqa go'shti	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
qo'y go'shti	15,6	16,3	0,0	209
Kolbasa
qaynatilgan kolbasa	13,7	22,8	0,0	260
dudlangan kolbasa	28,2	27,5	0,0	360
kolbasa	10,1	31,6	1,9	332
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
Yog'lar va yog'lar
qayta ishlanmagan o'simlik yog'i	0,0	99,0	0,0	899
sariyog'	0,5	82,5	0,8	748
Spirtli ichimliklar
oq shirin vino 16%	0,5	0,0	16,0	153
aroq	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Kefirdan tayyorlangan parhez ovqatlar

Albatta, kefirdan foydalanadigan idishlarning aksariyati pishirilgan mahsulotlardir. U bilan smetana ishlatishdan ko'ra havodor, engil, kamroq kaloriya bo'lib chiqadi.

Sizga kerak bo'ladi:

• 300 ml kefir 1% yog ';
• 100 g mayiz;
• 300 g jo'xori uni;
• 20 g sariyog ';
• 2 osh qoshiq asal;
• bir chimdik doljin;
• bir chimdim vanil.

Birinchidan, jo'xori uni tayyorlang: bo'laklarni chuqur idishga quying va shishib ketishi uchun 40 daqiqa davomida kefir quying. Keyinchalik, mayizlarni yumshatish uchun 20 daqiqa davomida qaynoq suv quying, mayizni peçete bilan quriting. Yulaf yormasi tayyor bo'lgach, mayiz, doljin, vanil, asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring.

Cookie-larni shakllantiring: ular juda tekis bo'lmasligi kerak. Sariyog 'bilan yog'langan pishirish varag'iga qo'ying va 20-25 daqiqa davomida 180 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying.

Nonushta uchun ideal bo'lgan bu kreplarning kaloriya miqdorini kamaytirish uchun siz ularni un o'rniga maydalangan jo'xori uni yordamida ham tayyorlashingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladi:

• 50 g jo'xori uni;
• 80 ml kefir 1% yog ';
• 1 tovuq tuxumi;
• ¼ choy qoshiq pishirish kukuni;
• 2 choy qoshiq asal.

Ezilgan jo'xori uni kefir bilan aralashtirib, 20 daqiqaga qoldiring. Keyin pishirish kukuni, asal qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Qovurilgan skovorodkada kreplarni oltin jigarrang bo'lgunga qadar yog' qo'shmasdan qovuring.

Kefir bilan parhez krep uchun retsept

Sizga kerak bo'ladi:

• 500 ml kefir 1% yog ';
• 1 stakan un (jo'xori uni, grechka yoki javdar);
• 3 osh qoshiq asal;
• 2 tovuq tuxumi;
• bir chimdik tuz;
• ½ choy qoshiq soda.

Tovuq tuxumini urib, bir chimdik tuz, asal va soda bilan aralashtirilgan un qo'shing. Aralashtiring va kefirga quying. Hech qanday bo'lak bo'lmasligi uchun yana yaxshilab aralashtiramiz va yog' qo'shmasdan kreplarni yopishmaydigan qovurilgan idishda qovuring.

Siz ushbu parhez kreplarni qo'shimchalarsiz xizmat qilishingiz mumkin yoki ularni mayiz yoki meva bilan kam yog'li tvorog bilan to'ldirishingiz mumkin. Ajoyib past kaloriyali desert qiladi!

Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda

Ratsiondan tushmaslik uchun siz unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Parhezshunoslar dietani boshlashdan bir hafta oldin siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sonini asta-sekin kamaytirishni boshlashingiz kerakligini maslahat beradi: kuniga 1400 kkaldan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, dietani muvaffaqiyatli yakunlash uchun dietadan zararli oziq-ovqatlarni oldindan chiqarib tashlash kerak, shunda parhez ovqatlanishiga to'satdan o'tish katta stressga aylanmaydi: pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, qovurilgan va sho'r ovqatlar.

Va asosiy nuqtalardan biri suvdir. Ochlik tuyg'usini bir stakan iliq suv yoki bir piyola zaif yashil choy bilan o'chirish tavsiya etilishiga odatlaning, chunki inson tanasi ko'pincha ochlik tuyg'usini chanqoqlik bilan aralashtirib yuboradi.

Biroq, kefir dietasi paytida buzilish sodir bo'lsa, albatta vahima qo'zg'ashning hojati yo'q. Aytaylik, siz sariyog ', kolbasa va pishloqli sendvich yedingiz va uni shirin choy bilan yuvdingiz. Siz har doim o'zingizni to'xtatib, o'zingizni tortib olishingiz mumkin va buni qilishning eng yaxshi yo'li jismoniy faoliyatdir. Yugurish yoki yurish uchun boring, keyin bir stakan kefir iching va uni yana bir kunga uzaytirish sharti bilan dietaga qayting.

Bundan tashqari, 5, 9 va 21 kunlik kefir dietalarida siz o'zingizga "cheat tegirmon" deb nom berishingiz mumkin: oldindan rejalashtirilgan kun, siz o'zingizga ozgina zaiflikka yo'l qo'yishingiz mumkin, xoh u shokolad, kolbasa, bir hovuch chips - siz haqiqatan ham uni yoqtirmoqchi bo'lgan narsa, lekin dietangiz tufayli siz undan voz kechasiz. Ammo bunday kunlarni tez-tez tashkil qilish mumkin emas. Agar siz 5 va 9 kun davomida vazn yo'qotsangiz, unda faqat bitta "cheat tegirmoni" bo'ladi, lekin agar u 21 kun bo'lsa, unda uchta kundan ortiq bo'lmaydi. Bundan tashqari, agar siz dietangizga "cheat tegirmon" ni kiritishga qaror qilsangiz, boshqa kunlarda "yomon" taomlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.

Kefir dietasidan qanday chiqish mumkin?

Agar siz dietadan keyin to'g'ri ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirsangiz, yo'qolgan vazn tezda sizga qaytishi mumkin, ba'zida ikki baravar ko'payadi.

O'zgartirilgan figuraga qoyil qolgan holda hech qanday holatda tinchlanmang! To'g'ri qilish kerak bo'lgan narsa siz iste'mol qilayotgan ovqatning kaloriya miqdorini asta-sekin oshirish, yangi ovqatlar kiritish, shuningdek, qismlarning hajmini qat'iy nazorat qilishdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Oshqozonning kislotaliligi yuqori bo'lgan odamlar uchun parhez taqiqlanadi, o'n ikki barmoqli ichak yarasi va , va o'smirlik ham kontrendikatsiyadir.

Homiladorlik va laktatsiya davrida

Kefir dietasi, ijobiy va salbiy tomonlari

Har qanday dietada bo'lgani kabi, foyda va zarar ham bor. Biroq, kefir oqilona ishlatilsa, zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

pros	Minuslar
Kilo yo'qotishning bu usuli, ayniqsa jismoniy faoliyat bilan birgalikda juda samarali. Fermentlangan sut mahsulotlarining etarlicha to'liq tarkibi tufayli dietaning oson tolerantligi. Tananing yumshoq va tabiiy tozalanishi. Tanani to'liq protein bilan boyitish. Kefirni boshqa fermentlangan sutli ichimliklar bilan osongina almashtirish mumkin.	Agar siz uzoq vaqt davomida parhezga rioya qilsangiz, ovqat hazm qilish tizimining ishida buzilishlar bo'lishi mumkin: oshqozonda shovqin,... Kefirning diuretik ta'siri shishishni yo'q qiladi, lekin sizni doimo hojatxonaning yonida turishga majbur qiladi. Kefirni oshqozonning yuqori kislotaliligi, surunkali gastrit bilan og'rigan odamlar yoki 8 oygacha bo'lgan bolalar ichmasligi kerak.

Kefir dietasi, sharhlar va natijalar

Kefir yordamida vazn yo'qotish usuli hozirda juda mashhur bo'lib, bu vazn yo'qotganlarning ijobiy va salbiy ko'plab sharhlaridan dalolat beradi. Asosan, albatta, erkaklar ham, ayollar ham bu tanaga zarar bermasdan, hatto sog'lig'ini yaxshilashning samarali usuli ekanligini aytishadi.

• “... 3 kun davomida kefir dietasi haqida eshitgan sharhlar juda ijobiy edi. Hech qanday murakkab narsa yo'q: kefir ichish va vazn yo'qotish. Va, albatta, siz chiroyli tarzda vazn yo'qotasiz! Mening vaznim 75 kg edi, to'rtinchi kuni ertalab - 72,3 kg. Menga kelsak, bu yaxshi natija!”;
• “... Men kefir dietasining muxlisiman va bu dietada bo'lganimda mening asosiy tamoyilim kefirni faqat o'zim tayyorlashdir. Axir, parhez oshqozonning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan jonli bakteriyalar kerakligiga asoslanadi. Har 2 haftada bir marta men har doim kefirga tushiraman. Men 7 kun ichida minus 10 kg va'da qilgan haftalik sinashga qaror qildim. Men hamma narsani tavsifga muvofiq qildim va rostini aytsam, hech qanday qiyinchilik yo'q edi. Ba'zida, albatta, men ochlikni his qildim, lekin men ochlikni kefir yoki suv bilan yuvdim. Natijada, ertalab taroziga qadam qo'yganimda, parhezni tugatgandan so'ng, natijalar, albatta, minus 10 kg emas, balki faqat 5 kg edi. Lekin men umidsizlikka tushmadim va dietani 9 kungacha uzaytirishga qaror qildim. Tugatgandan so'ng men 7,5 kg vazn yo'qotdim. Umuman olganda, natija menga yoqdi, bundan tashqari, men bu parhez davomida o'zimni juda ko'p zo'riqtirmadim. Shuning uchun men ushbu vazn yo'qotish tizimini tavsiya qilaman";
• “... Men kefirda vazn yo'qotish samaradorligi haqida ko'p o'qidim, 9 kun davomida ham tushirishga, ham o'tirishga harakat qildim. Kichik natijalarga erishildi. Va bir forum kefirda ro'za tutishni tavsiya qildi: qorin bo'shlig'ida, sonlarda, yon tomonlarda, oyoqlarda, qo'llarda vazn yo'qotish va tanani umumiy davolash va tozalash uchun juda yaxshi. Printsip shundaki, 4 hafta davomida siz faqat kefir, ba'zan meva, sabzavot va don bilan iste'mol qilasiz. Faqat kefirdagi parhez, ayniqsa bir oy davomida menga mos kelmadi, men faqat 1 haftadan keyin buni qilish haqidagi fikrimni o'zgartirdim. Men butun oy davomida o'zimni zaif, yomon his qila olmayman yoki mashg'ulotdan qocha olmayman deb qaror qildim. Shuning uchun men sizga kefirda 9 kundan ortiq bo'lmasligingizni maslahat beraman.

Diet narxi

Kefir dietasining narxini hisoblash uchun biz 3, 7, 9 va 21 kunlik taxminiy menyularga va Moskva, Sankt-Peterburg, Krasnoyarsk, Yekaterinburg, Novosibirsk, Omskdagi parhez uchun tavsiya etilgan mahsulotlarning o'rtacha narxlariga asoslandik. .

Shunday qilib, uchun 3 kunlik kefir dietasi sizga taxminan 6 litr kefir kerak bo'ladi, bu esa 350-400 rublni tashkil qiladi.

Vaqtida etti kunlik kefir dietasi Kuniga 1,5 litr kefirga qo'shimcha ravishda sizga meva, sabzavot va tovuq kerak bo'ladi. Ushbu parhez variantining bir kuni 250-400 rublni tashkil qiladi va barcha 7 kun 1800-2300 rublni tashkil qiladi.

9 kunlik parhez taxminan 1200-1600 rubl turadi: olma, tovuq ko'krak va kefir.

21 kunlik parhez o'ziga xos menyuga ega emas, lekin o'rtacha bir necha dozali kefir bilan to'g'ri ovqatlanish kuni taxminan 450-700 rublni tashkil qiladi: bu sabzavotlar, mevalar, bo'tqa, parranda go'shti, kefir.

Umuman olganda, kefir dietasi juda arzon va oddiy, sog'lom va sog'lom bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar siz qo'shimcha funt bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz, kefir dietasi eng yaxshi variantdir!

Ta'lim: Sverdlovsk tibbiyot bilim yurtini (1968 - 1971) feldsher mutaxassisligi bo‘yicha tamomlagan. Donetsk tibbiyot institutini (1975 - 1981) epidemiolog va gigienist mutaxassisligi bo'yicha tamomlagan. Moskvadagi Markaziy Epidemiologiya ilmiy-tadqiqot institutida aspiranturani tamomlagan (1986 - 1989). Ilmiy darajasi - tibbiyot fanlari nomzodi (darajasi 1989 yilda berilgan, himoya - Markaziy Epidemiologiya ilmiy-tadqiqot instituti, Moskva). Epidemiologiya va yuqumli kasalliklar bo'yicha ko'plab malaka oshirish kurslarini tamomlagan.

Ish tajribasi: 1981-1992 yillarda dezinfeksiya va sterilizatsiya boʻlimi boshligʻi lavozimida ishlagan. 1992-2010 yillarda o'ta xavfli infektsiyalar kafedrasi mudiri lavozimida ishlagan. Tibbiyot institutida o'qituvchilik faoliyati 2010 - 2013

Eslatma!

Saytdagi dietalar haqidagi ma'lumotlar ma'lumotnoma va umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan bo'lib, hammaga ochiq manbalardan to'plangan va ulardan foydalanish to'g'risida qaror qabul qilish uchun asos bo'la olmaydi. Diyetani qo'llashdan oldin, dietolog bilan maslahatlashishni unutmang.

Kefir, shubhasiz, turli xil parhezlar menyusiga kiritilgan eng foydali mahsulotlardan biridir. Agar siz ushbu ichimlikni suiiste'mol qilmasangiz va dietaga rioya qilmasangiz, unda vazn yo'qotishdan tashqari, kefirning xususiyatlari tufayli tanangiz sog'lom bo'ladi va o'zini tozalaydi.

Ekspress vazn yo'qotish dietalari odatda kefir asosida ishlab chiqiladi. Ratsionning davomiyligi 1 kundan 14 kungacha. Kun bo'yi faqat fermentlangan sutli ichimlikni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kunlik kefir dietasi oshqozonni chuqur tozalash uchun mo'ljallangan. Tez va zararsiz vazn yo'qotish uchun 5 kun, bir hafta, 9 kunlik kefirli dietalar samarali. Bunday vazn yo'qotish faqat dietaning qoidalari va shartlariga rioya qilingan taqdirda zararsiz bo'ladi.

3 kun davomida kefir dietasi eng mashhurlikka erishdi. Turli vaqtlarda aktyorlar, balerinalar va estrada ijrochilari unga murojaat qilishgan, ular uchun chiroyli ko'rinish muvaffaqiyatli martaba kalitidir. Kefir dietasining 3 kunida siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Kefir oshqozon, qon tomirlari devorlari, immunitet va teri hujayralarining ishlashi uchun foydalidir. Kefirni iste'mol qilish - qisqa vaqt ichida sog'lom va chiroyli tanaga olib boradigan yo'l. Shuning uchun kefir dietasi televidenie yulduzlari orasida juda mashhur.

Uch kunlik parhez asosida 9 kunlik parhez ishlab chiqilgan bo'lib, u kefir dietasi 3 3 3 deb ataladi. U 3 kunlik 3 blokdan iborat bo'lib, ularning har biri davomida kefirga boshqa mahsulot qo'shiladi. Ushbu ovqatlanish tizimiga rioya qilish orqali siz 9 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kefir dietasi 3 3 3: birinchi variant

Ushbu dietada dietada kam yog'li kefir va yana bitta mahsulot mavjud bo'lib, u har 3 kunda boshqasiga almashtiriladi. Fermentlangan sut ichimligidan tashqari, siz guruch, yog'siz tovuq va olmalarni to'plashingiz kerak bo'ladi.

Ratsionning 1, 2, 3-kunlari uchun menyu:

• xamirturushsiz qaynatilgan guruch - kuniga 100 g.

Ratsionning 4, 5, 6-kunlari uchun menyu:

• kefir 1% yog '- har qanday miqdorda;
• terisiz va tuzsiz qaynatilgan tovuq go'shti - kuniga 100 g.

Ratsionning 7, 8, 9-kunlari uchun menyu:

• kefir 1% yog '- har qanday miqdorda;
• qayta ishlanmasdan yangi olma - har qanday miqdorda.

Ko'p suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi, chunki u yog 'yoqish jarayonini buzishi mumkin. Menyuga qat'iy rioya qilishga harakat qiling, suv sarfini kamaytiring va gazak qilmang. 3 3 3 dietasi asab tizimiga qattiq ta'sir qiladi: ochlik hissi va idishlarning monotonligiga dosh berish uchun juda ko'p iroda kerak bo'ladi.

Kefir dietasi 3 3 3: ikkinchi variant

Tez kefir dietasining ushbu versiyasi birinchisidan ham qattiqroq. Biroq, natijalar yanada ta'sirli - bir haftadan ko'proq vaqt ichida 9 kg yo'qotish. Agar siz doimiy ochlik hissi va ko'p ovqatlardan voz kechishga tayyor bo'lsangiz, keyingi 9 kun davomida 1% kefir va bir necha kilogramm yashil olma zaxiralang.

1. Ratsionning 1, 2, 3-kunlari uchun menyu - har qanday miqdorda 1% yog'li kefir.
2. Ratsionning 4, 5, 6-kunlari uchun menyu - kuniga 1,5 kg yashil olma.
3. Ratsionning 7, 8, 9-kunlari uchun menyu - har qanday miqdorda 1% yog'li kefir.

Kefirning barcha afzalliklariga qaramay, parhez davomida tanangiz kerakli oziq moddalardan mahrum bo'ladi. Sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling va noqulay o'zgarishlarni his qilsangiz, dietani to'xtating: zaiflik, bosh aylanishi, ovqat hazm qilish muammolari. Agar ochlik tuyg'usi shunchaki chidab bo'lmas bo'lsa, lekin dietani davom ettirish istagi barqaror bo'lib qolsa, dietangizga ozgina kaloriya mevalarini qo'shing. Bunday qattiq menyu bilan butunlay ovqatlanishsiz qolgan miya uchun har kuni bir choy qoshiq asal iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ratsion uchun qaysi kefirni tanlash kerak 3 3 3

Eng foydali kefir - bu saqlash muddati 3 kundan oshmaydigan ichimlik. Faqat chinakam tabiiy mahsulotni bunday qisqa vaqt davomida saqlash mumkin, boshqa barcha kefir ichimliklar sog'lom emas.

Bunday miqdordagi kefirni iste'mol qilishning istalmagan oqibatlarini oldini olish uchun bilishingiz kerakki, kefir etuklik darajasiga ko'ra:

1. Zaif - 24 soat ichida tayyorlanadigan ichimlik. Bunday kefirni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tezligiga ijobiy ta'sir qiladi.
2. O'rta - ikki kun ichida tayyorlanadigan kefir. Ushbu mahsulot ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, lekin uni tezlashtirmaydi.
3. Kuchli - uch kun ichida tayyorlanadigan ichimlik. Bu kefir aslida narsalarni birga ushlab turadi, bu esa ich qotishi bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Mahsulot sifatiga ishonch hosil qilish uchun kefirni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga Tibet kefir qo'ziqorinining sporalari kerak bo'ladi, ulardan faqat bir kun ichida sutdagi qo'ziqorinning birinchi qismini o'stirasiz. Ushbu qo'ziqorinning infuzioni ovqat hazm qilish funktsiyalarini yaxshilash va ichak mikroflorasini normallashtirish uchun juda kuchli vositadir. Bunday kefir bilan parhez tana uchun haqiqiy yaxshilanishdir.

3 kun davomida kefir dietasi - sharhlar

Televizion yulduzlar kefir dietasiga murojaat qilishadi, chunki bu qo'shimcha funtni yo'qotishning tez va sog'lom usulidir. 3 3 3 dietasining samarali ekanligi ko'plab fotosuratlar bilan tasdiqlangan. Kefir dietasi hajmlarni sezilarli darajada o'zgartiradi va atigi 9 kun ichida 9 kg yo'qotgan tana juda jozibali bo'ladi.

Kefir va tananing xususiyatlariga qarab, dietada diareya va shish paydo bo'lishi mumkin. Ochlik hissi va mazali taomlardan voz kechish asab tizimining vaqtinchalik buzilishiga va asabiy buzilishlarga olib kelishi mumkin. Oziq moddalar etishmasligi tufayli miya ochligi bosh og'rig'iga olib keladi. Ratsionning davomiyligini oshirish surunkali kasalliklarning kuchayishiga yoki yangi kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Favqulodda vazn yo'qotish narxi bu ko'rinishlarning barchasi yoki bir qismidir. Shifokorlar va tajribali dietologlar bunday qattiq dietalarni tavsiya etmaydi.

Kefir tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi ichimlik bo'lib, yaxshi va oson hazm bo'lishi bilan mashhur. Aralash fermentatsiyali achitilgan sut mahsulotlari sinfidagi ushbu noyob mahsulot chanqoqni ham, ochlikni ham mukammal qondiradi, shu bilan birga vazn yo'qotishga yordam beradi va kattalar va bolalar uchun bir xil darajada foydalidir. Kefir eng foydali va eng mashhur fermentlangan sut mahsulotidir. Va bu ajablanarli emas: Kefirning samaradorligi uni tayyorlashda ishlatiladigan maxsus xamirturush bilan izohlanadi. Aynan shu ajoyib boshlang'ich qo'ziqorinlar tufayli, buyuk olimimiz I. Mechnikovning so'zlariga ko'ra, kefir ajoyib foydali xususiyatlarga ega. Ushbu sharh yangi usulga qaratiladi: 3 kun davomida kefir dietasi.

Ko'pgina mikroorganizmlarning birgalikda mavjudligini ifodalovchi mahsulot zararli, patogen bakteriyalarni - ko'plab kasalliklarning manbalarini engishga qodir. Mechnikov og'ir, og'riqli surunkali kasalliklarni davolashda kefirning foydali fazilatlaridan foydalangan va qanday kefirning sog'liq uchun foydali ekanligini tushunish uchun uzoq vaqt davomida boshlang'ich madaniyatni yaxshilash ustida ishlagan. Olim ommaviy kefir ishlab chiqarishni yo'lga qo'yish bilan ham shug'ullangan.

Kefirni deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan holda, universal fermentlangan sut mahsuloti, organizmdagi kaliy va kaltsiyning muhim manbai deb atash mumkin. Ichimlik ko'rish qobiliyatini yaxshi mustahkamlaydi va tarkibida D vitamini borligi sababli terining zarur gidrobalansini ta'minlaydi, deb hamma ham bilmaydi.Kefir mashhur bo'lgan kaltsiy va fosfor kalsiferon (D vitamini) tufayli juda yaxshi so'riladi.

Parhezshunoslar kefirni ajralmas ichimlik deb bilishadi, shuning uchun ular uni terapevtik va parhez ovqatlanish tarkibiga kiritishadi. Og'irlikni yo'qotish va normalizatsiya qilish jarayonida mahsulotning afzalliklari ko'p yillar davomida sinovdan o'tgan. Axir, kefir vazn yo'qotishga yordam beradi va butun tanada misli ko'rilmagan yengillikka erishishga imkon beradi.

Mahsulot turli xil yog 'tarkibiga ega bo'lishi mumkin, ammo bu farqdan qat'i nazar, u juda foydali. Ichimlik oshqozon sekretsiyasining kuchli stimulyatoridir va ovqat hazm qilish tizimining barcha organlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, yuqumli kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

Pishish darajasiga ko'ra kefir uch turga bo'linadi:

• zaif (bir kunlik);
• o'rtacha (ikki kun);
• kuchli (uch kun).

Shuni ta'kidlash kerak: zaif kefir laksatif ta'sirga ega va uch kunlik kefir, aksincha, mustahkamlovchi ta'sirga ega. Shuning uchun, bu fermentlangan sut mahsulotining foydalari va zararlari noto'g'ri foydalanish bilan bog'liq.

Eng katta foyda kechalari kefir ichishdan keladi. Va buning sababi: 3 kunlik kefir dietasi bizga dam olish kabi ta'sir qiladi, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, sog'lom va xotirjam uyquni ta'minlaydi. Bundan tashqari, bu fermentlangan sut ichimligining kechalari foydalari inson tanasining kaltsiy bilan maksimal to'yinganligi bilan izohlanishi mumkinligi eksperimental ravishda isbotlangan, chunki bu element tunda eng yaxshi so'riladi. Kechasi mahsulot to'liq hazm bo'lishi uchun vaqt topadi va shu bilan ertalabki ishtahani rag'batlantiradi.

3 kun davomida kefir dietasi uchun kim tavsiya etiladi?

Kefir yordamida uch kunlik mono-diet - bu tananing tabiiy zarbasi, dietadan oldin gastronomik ortiqcha narsalarga yo'l qo'yganlar uchun yaxshi tozalash, masalan, ziyofatda ishtahani o'z vaqtida to'xtatmaganlar. yoki korporativ partiya. Kamdan kam hollarda, kefirda qisqa muddatli ro'za tutish, agar sevimli kokteyl ko'ylaklarini joylashtirish qiyin bo'lsa, muhim ommaviy tadbirdan biroz oldin qizlar uchun kerak bo'ladi.

Kefirning uch kunida keraksiz suyuqlikni yo'qotish va belning tekislanishi tufayli sizning hajmingiz sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun siz qorin bo'shlig'ida va kalçada bir necha qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishingiz mumkin. Parhez, shuningdek, oldinda muhim fotosuratga ega bo'lgan va yuzi shishishga moyil bo'lgan yoki begonalarga ko'rinadigan qo'sh iyagi bo'lganlar uchun katta yordam beradi. Odatda, uch kunlik kefir dietasi yuzning ortiqcha to'liqligi uchun yaxshi ishlaydi.

Surunkali oshqozon-ichak kasalliklari, og'ir buyrak va yurak disfunktsiyasi bo'lgan odamlar uchun 3 kun davomida qattiq kefir dietasiga o'tish kontrendikedir. Agar siz og'ir hissiy va ruhiy holatda bo'lsangiz, masalan, stress yoki depressiya bo'lsa, ushbu parhezdan foydalanmasligingiz kerak.

Kefir dietasi menyusi

Mono-diet uch kun davomida faqat kefir iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Shunga o'xshash dieta qarindoshi " uzoq ro'za kuni": uning shartlariga ko'ra, siz kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan fermentlangan sutli ichimlikni bir necha dozaga bo'lishingiz mumkin. Kam yog'li kefirni tanlang, optimal 1% - 2,5%.

Kefirdan tashqari, siz gazsiz mineral suvni oqilona chegaralarda ichishingiz mumkin. Bu erda keltirilgan oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, 4-5 kilogrammni osongina yo'qotishingiz mumkin.

Shu bilan birga, ba'zi ovqatlanish mutaxassilari kefir mono-dietiga keskin qarshi bo'lib, uning foydalanish gastritga olib kelishi mumkinligi haqidagi tavsiyalarini ta'kidlaydilar. O'zingizning iltimosingiz bo'yicha dietani uzaytirish mumkin emas, chunki zamburug'lar va bakteriyalarning hayotiy faoliyati natijasida mahsulot tarkibidagi alkogol, kefirni cheksiz dozalarda uzoq muddat foydalanish bilan oshqozon shilliq qavati va devorlarini yo'q qilishi mumkin. . Va kislotali muhit bilan bir vaqtning o'zida o'zaro ta'sir qilish bilan bu gastritning paydo bo'lishi va rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

3 kun davomida muqobil kefir dietasi

Agar siz faqat kefir bilan shug'ullana olmasangiz, ozgina kengaytirilgan parhezga ruxsat beruvchi parhezni sinab ko'ring. Siz uch kun davomida bunday narsalarni eyishingiz kerak:

Ovqatlanish oralig'ida siz bir xil kam yog'li kefirni ichishingiz mumkin, kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin. Kefirga qo'shimcha ravishda siz ko'p bo'lmasa ham, suv ichishingiz mumkin, juda ko'p ichish tanadagi suyuqlikni ushlab turishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

3 kun davomida qishki kefir dietasi

Nazariy jihatdan, siz boshqa fasllarda uning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin, ammo qishda u eng qulay bo'ladi - keyin issiqlikni tejash uchun energiya kerak va parhez uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan, tuzlangan karamni sotib olish imkoniyati mavjud.

Uch kunlik qishki parhez shunday ko'rinadi:

• Nonushta uchun: 2 ta tuxum oqidan omlet, 100 gramm tuzlangan karam, shakarsiz bir stakan qahva;
• Tushlik- bir stakan kefir;
• Kechki ovqat- bir plastinka qaymoqli tovuq sho'rva, 1 kraker yoki tost, loviyasiz 200 gramm vinaigrette va 150 gramm qaynatilgan sabzi;
• Peshindan keyin gazak: 1 ta pishirilgan olma;
• Kechki ovqat uchun- yog'siz baliqning bir qismi, 200 gr., pechda pishirilgan va 100-150 gr. qaynatilgan kartoshka;
• Ikkinchi kechki ovqat(40 daqiqa - yotishdan bir soat oldin) - bir stakan kam yog'li ichimlik.

Kefir dietasining afzalliklari

1. Qattiq, qisqa muddatlar. Faqat uch kun ichida siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki normal ichak mikroflorasini tiklashingiz mumkin. Bizning shiddatli 21-asrimizda vaqtni tejash juda dolzarb.
2. Muhim tejamkorlik. Kefir dietasi hatto cheklangan mablag'ga ega odamlar uchun ham mos keladi, chunki kefirni vazn yo'qotish uchun reklama qilingan dorilarga qaraganda sotib olish osonroq. Va biz hatto liposaktsiya jarayoni haqida gapirmaymiz.
3. Ko'p qirralilik. Aksariyat ayollar turli xil sog'liq muammolari tufayli dietani tanlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ba'zilar grechkaga chiday olmaydi, boshqalari apelsin iste'mol qila olmaydi. Uch kunlik kefir dietasi deyarli hamma uchun mos keladi.
4. Samaradorlik. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kefir dietasi yordamida yo'qolgan ortiqcha kilogrammlar qaytib kelmaydi.