Qiz uchun qanday kilogramm berish kerak. Ayollar uchun muammoli joylar

Qizlar doimo tashqi ko'rinishi haqida qayg'uradilar. Ba'zi odamlar vazn yo'qotishadi, boshqalari esa o'zlarini juda nozik deb hisoblaydilar va kilogramm olishni orzu qiladilar. Men qizlarni yaxshi ko'raman va bu muammoni hal qilishga yordam beraman.

Hech qanday murakkab narsa yo'q. Og'ir odamlar uchun qanday qilib kilogramm berish kerakligi haqidagi savolga qo'shimcha ravishda, biz qizning figurasini qanday qilib to'g'rilash kerakligini, u qanday mashqlarni bajarishi kerakligini, sport zaliga muhtojmi va qanday ovqatlanish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Oriq odamlar uchun kilogramm olish uchun ovqatlanish

Agar siz ohangli sport figurasiga qiziqmasangiz va siz shunchaki kilogramm olishingiz kerak bo'lsa, unda retseptni oling va uni amalda qo'llang. Ikki hafta ichida siz sezilarli darajada yaxshilanasiz! Ammo agar sizga nafaqat kilogramm berish, balki o'z raqamingizni yaxshilash kerak bo'lsa, unda ushbu maqolani oxirigacha o'qing va natija sizni hayratda qoldiradi!

Ayollar uchun muammoli joylar

Boshqa maqolalarda aytganimdek, erkak va ayolning qiyofasi boshqacha shakllangan, garchi siz buni mensiz bilsangiz ham. Shunga ko'ra, ularning muammoli joylari ham farq qiladi.

Ayollarda bu qo'lning orqa qismi (), sonlari va. Biz ko'krak hajmiga ta'sir qila olmaymiz, shuning uchun biz unga tegmaymiz.

Muammo birinchi.

Triceps ko'pincha xiralashgan va yog 'qatlami bilan qoplangan, shuning uchun ular jele go'sht kabi silkitadi.
Muammolarni bartaraf etish: yog 'yoqish, mashq qilish.

Ikkinchi muammo.

Dumba. Ikkita diametral qarama-qarshi vaziyat mavjud: yoki juda ko'p yog 'va selülit, yoki juda nozik va go'shtli emas.
Muammolarni bartaraf etish: birinchi holatda u yog 'yoqadi, ikkinchi holatda u mushak massasini mashq qilish va parhez orqali hosil qiladi. Bu haqda quyida batafsilroq.

Uchinchi muammo.

Biz asosiy muammoli joylarni aniqladik va endi amaliyotga yaqinlashamiz.

Qiz uchun qanday kilogramm berish kerak

Va shuning uchun sevimli savol, aniqrog'i javob. Agar siz faqat 2 kg vazn olishni istasangiz, unda tavsiyalarga amal qiling. Kilogramm olish uchun oddiy retseptlar mavjud. Ammo agar siz haqiqatan ham oriq bo'lsangiz, unda bir necha kilogramm mushak to'plashingiz kerak bo'lsa, unda sizning raqamingiz nafaqat go'shtli, balki elastikroq bo'ladi, bu har bir oriq odam xohlaydi.

Hatto bir necha kilogramm mushak to'plash haqidagi fikr sizni qo'rqitadi. Lekin qo'rqmang, siz Shvartseneggerga aylanmaysiz, siz ham erkakka o'xshamaysiz. Fitnes qizlarni ko'rdingizmi? Ularning figurasi yaxshimi? Bu yerga! Va ular bunday raqamga erishish uchun og'irliklarni ko'taradilar, mushaklarni mashq qiladilar.

Nega hamma qizlar oriq bo'lib qolishmaydi?

Bularning barchasi genetika bilan bog'liq. E'tibor bergan bo'lsangiz kerak, hamma yigitlar ham sportchi va muskulli bo'lavermaydi. Nega qizlar bilan boshqacha bo'lishi kerak?

Agar siz tabiatan oriq bo'lsangiz, bu sizda ozgina mushak massasi borligini anglatadi. Shuning uchun yog 'to'qimalarining kichik o'sishi ham selülit va bo'shashgan shakllarga olib keladi. Haqiqat shundaki, sizning vazningiz qancha bo'lishi muhim emas, ammo muhimi sizda yog 'va mushak massasining necha foizi bor. Agar mushaklaringiz o'smasa va yog 'foizingiz oshsa, demak siz shunchaki semirib ketasiz.

Masalan, sizda oriq oyoqlar bor. Shu sababli siz yaxshilanishga qaror qildingiz. Ammo kuch mashqlariga murojaat qilmasdan (bu so'zlar sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang), siz faqat yog' tufayli kilogramm olasiz! Ammo yog ', mushaklardan farqli o'laroq, siz emas, balki u xohlagan joyda joylashgan. Va sizning soningiz bilan birga dumba va oshqozoningiz o'sib boradi va belingiz kattalashadi.

Eng zerikarli narsa shundaki, oriq odamlar bir necha kg yog 'olishi bilanoq, u darhol eng ko'zga ko'ringan joylarga yotqiziladi va butun rasmni buzadi.

Yog 'qatlamlari bo'lgan oriq qizdan yomonroq narsa yo'q! Ishoning, semirish yog'ni yoqishdan ko'ra osonroqdir.

Umid qilamanki, men sizni vazn emas, balki massa olish kerakligiga ishontirdim.

Qizlar uchun vazn olish uchun mashqlar

Avvalo, qizlar oyoqlarini, ya'ni sonning ichki qismini va orqa qismini mashq qilishlari kerak. Ushbu mushak guruhlarini o'rgatish orqali ular ham qo'lga olinadi. Qo'llarga faqat bilvosita yuk qo'yish kerak. Har doim asosiy urg'uni oyoqlaringizga qarating.

Birinchidan, bu mushak guruhlari qizning tanasida eng katta bo'lib, ularni rivojlantirish orqali siz darhol oriq odamdan nozik va chiroyli xonimga aylanasiz.

Ichki son uchun asosiy mashqlar:

Keng oyoq cho'zilishi
Simulyatorda oyoqlarni o'g'irlash

Sonlar va dumbalarning orqa qismi uchun eng samarali mashqlar:

Yuk bilan oldinga egilish

Tor qo'llar bilan push-uplar. Agar darhol qiyin bo'lsa, unda oyoqlaringiz bilan emas, balki tizzangiz bilan erga dam oling.

Bu har qanday qiz qila oladigan mashqlarning katta ro'yxati emas.

Agar siz sport zalida mashq qilsangiz

Qizga kilogramm berishga yordam berish uchun men sport zaliga borishni maslahat beraman, kerakli jihozlar mavjud. Asosiysi, sizning ish og'irligingiz asta-sekin o'sib boradi. Shtanga bilan squatsda 50 kg gacha qiling. Sizda yetarli bo'ladi. Deadliftda siz o'zingizni 40-50 kg gacha cheklashingiz mumkin.

Asosiysi, kichik vaznlardan boshlash va ko'p takrorlash

Trening usuli

Umumiy isinish, cho'zish
Bir yondashuvda 20 marta.
2 ta isitish to'plami (yaqinlashuvlar). Kichkina vazndan boshlang va keyin uni oshiring.
3 ta ishchi to'plam
Kuniga maksimal 2-3 mashq
Haftada 3 ta mashq

Bu sizga mushaklarning o'sishini rag'batlantirishga imkon beradi, ammo tiklanish va kilogramm olish uchun energiya qoldiring. Va bu bizning maqsadimiz ekanligini eslaysiz.

Qizlar uchun vazn ortishi uchun o'quv dasturi

Birinchi kun

3x20 marta cho'kish
Keng oyoqli squats (oyoqlari orasidagi yukni ushlab turing) 1 × 20 marta

Ikkinchi kun

Tor qo'llar bilan surish 3×10-15 marta
Dumbbellni tepaga 1×10-15 marta bosing

Uchinchi kun

To'g'ri oyoqlarda 3 × 20 marta o'lik ko'tarilish
Tik turgan buzoq 3×20 marta ko‘tariladi

Dastur isitish yondashuvlarini ko'rsatmaydi. Birinchi mashqdan oldin kamida 2 ta isinish to'plamini bajaring! Agar siz hali ham yuksiz cho'kayotgan bo'lsangiz, unda 5-7 marta kam sonli takrorlash bilan isinib turing, lekin to'liq amplitudadan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Og'irlikdagi mashqlarni bajarishni boshlaganingizda, 10, 20 marta takrorlash bilan isinib, so'ngra og'irlikdagi mashqlarga o'ting.

Ish uchun mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlarni isitish uchun isinish kerak. Isitmasdan, siz shunchaki tanangizga sezilarli zarar etkazasiz.

Agar siz uyda mashq qilsangiz

Qiz uyda vazn ortishi mumkin, buni yigitlar haqida aytib bo'lmaydi. Garchi siz ba'zi jihozlarni yasashingiz yoki sotib olishingiz kerak bo'lsa-da. Misol uchun, sizda dumbbelllar yo'q. Muammo emas. Oddiy plastik shishani oling, ichiga suv quying va dumbbell tayyor.

Squats holatida siz faqat bitta shisha bilan qutulolmaysiz. Besh litrli pivo yoki shisha suv shishasini oling va uni suv bilan to'ldiring. Bu vazn etarli bo'lmaganda, uni qum bilan to'ldiring. Keng oyoqli cho'kish paytida tutqichni oyoqlaringiz orasiga tuting va pastga cho'zing. Bundan tashqari, bir nechta shishani bir-biriga bog'lashingiz mumkin.

Oddiy holatda cho'kib ketganingizda, qo'llaringizni pastga tushirgan holda yukni yon tomonlaringizda ushlab turing yoki elkangiz darajasiga ko'taring va shishaning bir qismini elkangizga qo'ying.

Qulaylik uchun shishalarga mato tutqichlarini ulashingiz mumkin. Bu erda sizga hech qanday maxsus tikuv mahorati kerak emas, shuning uchun siz buni hal qila olasiz deb o'ylayman. Yoki yangilanishlarni kuting. Uy sharoitida turli xil o'quv jihozlarini qanday qilish haqida butun bir qator maqolalar tayyorlash rejalashtirilgan. Ehtimol, kichik mini-kurs bo'ladi, bepul!

Ko'pgina ayollar saytlarida qizning vazni qanday bo'lishi mumkinligi yoki nozik ayollarning vazni qanday bo'lishi haqida nima maslahat berishlarini o'qib, men dahshatga tushdim. Men hech qachon bunday dahshatli maslahatni ko'rmaganman!

Ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, sog'lig'ingizni buzasiz!

Mana ulardan ba'zilari:

Kamroq harakatlaning
Kechasi ovqatlaning, ayniqsa shirinliklar va kraxmalli ovqatlar
Kek, un va shirinliklarni yuklang
Va boshqa bema'nilik

Hech qachon bunday qilmang! Men uchun hammasi shu! Kuch omili sahifalarida ko'rishguncha. Va nihoyat, kulgili va juda ijodiy mushukchalar bilan videoni tomosha qiling)))

Xayrli kun, do'stlar! Ko‘pchilik ayollar ozish yo‘llarini izlayotganiga o‘rganib qolganmiz, biroq teskari muammo haqida qayg‘urayotganlar ham bor. Ko'p odamlar haddan tashqari noziklikdan aziyat chekishadi, chunki bu tana tuzilishi o'zining kamchiliklariga ega va umumiy farovonlik va salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun bugungi kunda biz maqolamizni tanaga zarar etkazmasdan uyda nozik bir qiz uchun qanday kilogramm berishga bag'ishlaymiz.

Yupqalikning asosiy omilini aniqlash uchun siz albatta shifokorga tashrif buyurishingiz va tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Agar juda nozik qiz sog'lom bo'lsa, siz kilogramm berish rejasini amalga oshirishni boshlashingiz mumkin.

Siz dietangizni o'zgartirish orqali tez va samarali kilogramm olishingiz mumkin. Majburiy shart ko'proq kaloriya iste'mol qilishdir. Oddiy kattalar ayol uchun kunlik norma 1200-1500 kkal. Kilogramm olish uchun bu miqdorga yana 500 kkal qo'shing. Ammo esda tutingki, qo'shimcha kaloriyalar nosog'lom ovqatlardan (qovurilgan, dudlangan, yog'li ovqatlar) emas, balki baliq, parranda go'shti, go'sht va boshqalar kabi sog'lom ovqatlardan kelib chiqishi kerak.

Shuningdek, dieta quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

mevalar;
qattiq makaron;
jigarrang guruch va grechka;
butun bug'doy noni;
quritilgan mevalar;
yong'oqlar;
sabzavotlar.

Qulay variant yogurt va asal bilan mevali smoothies bo'ladi. Bunday yuqori kaloriyali ichimliklar sog'lom va to'yimli. Kilogramm olish uchun qanday ovqatlanish haqida o'ylayotgan juda nozik ayol, albatta, o'z menyusiga o'simlik ovqatlarini kiritishi kerak. Urug'lar, yong'oqlar, yerfıstığı va zaytun moyi, avakado - retseptlarda ushbu ingredientlardan foydalaning.

Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Optimal yechim - kuniga 5-6 marta ovqatlanish. Shuningdek, porsiya hajmini oshirishga harakat qiling. Nonushta - bu majburiy ovqat. Oziq-ovqat iste'mol qilishni xohlamasangiz ham, ertalab ovqatlanishingiz kerak, chunki mushaklarning o'sishi va rivojlanishi uchun tanani qurilish materiali bilan "yoqilg'i" qilish muhimdir. Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Kechki ovqat oqsillardan iborat bo'lishi kerak.

Taxminan kundalik ovqatlanish

nonushta - sutli bo'tqa + yog'li sendvich + shirin choy yoki milkshake;
tushlik - tvorog shirinligi yoki mevali güveç;
tushlik - borsch yoki sho'rva + pirzola bilan makaron;
tushdan keyin gazak - ;
kechki ovqat - pishirilgan go'sht + sabzavotli salat.

Jismoniy faollik zarurmi?

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, faqat muntazam ravishda mashq qilsangiz, mushak massasini olishingiz mumkin. Trening to'g'ri bo'lishi kerak. Agar aerobik (kardio) mashqlar tanadagi yog 'yoqish va vazn yo'qotishga yordam bersa, kilogramm olish uchun siz anaerobik (kuchli) mashqlarga e'tibor qaratishingiz kerak, bu ham ishtahani oshiradi. Bir vaqtning o'zida barcha mushak guruhlarida ishlashingiz kerak. Ovozni oshirishga yordam beradigan sport uchun siz oddiy maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

Siz haftasiga 3 marta, har kuni mashq qilishingiz kerak;
dars 1 soatdan oshmasligi kerak;
yondashuvlar orasida tanani qiynoqqa solmaslik va ortiqcha kuchlanishni qo'zg'atmaslik uchun 1-3 daqiqa dam olishingiz kerak;
hayz davriga e'tibor bering, eng yuqori yuk hayzdan keyingi dastlabki ikki hafta ichida sodir bo'lishi kerak, so'ngra intensivlikni asta-sekin kamaytiring;
kun davomida, mashg'ulotdan oldin va keyin ko'p ichish;
siz takrorlash soniga emas, balki texnikani to'g'ri bajarishga e'tibor qaratib, sekin sur'atda mashq qilishingiz kerak;
mashg'ulotni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak, va tugagandan so'ng, sovutish (cho'zish);
Og'irliklar bilan mashq qilishingiz kerak, dumbbelllar va shtangalardan foydalaning.

Siz uyda yoki sport zalida mashq qilishingiz mumkin. Sport zaliga a'zolikni sotib olish tizimli mashqlar uchun qo'shimcha rag'bat bo'ladi. Shuningdek, sport zalida jarohatlarsiz va xatosiz kuch mashqlari asoslarini o'zlashtirishga yordam beradigan trenajyorlar mavjud.

Mashg'ulot dasturiga asosiy mashqlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling - kramplar, o'liklarni ko'tarish, surish, tortish. Har bir mashq 3-4 yondashuvda 8-10 marta bajarilishi kerak. Amaldagi yuk va og'irliklarni asta-sekin oshiring.

Taxminiy dastur

10 daqiqa isitish;
20 martadan iborat 4 to'plamni siqadi;
dumbbelllar yoki shtangalar bilan squats 10 ta takroriy 5 to'plam;
iyagigacha shtanga qatorlari 10 martadan 4 ta to'plam;
maksimal takrorlash bilan 3 ta to'plamni tortib olish;
maksimal 3 to'plamda push-uplar;
dumbbelllar bilan o'pkalar 3 to'plam 10 marta;
cho'zish.

Mushak massasini olish, xuddi vazn yo'qotish kabi, integratsiyalashgan yondashuvni talab qiladi. To'g'ri ovqatlanish va sport bilan bir qatorda, tanani sog'lom, sog'lom uyqu bilan ta'minlash, toza havoda ko'proq yurishga harakat qilish, stressga kamroq munosabatda bo'lish, yoga bilan shug'ullanish va o'zingiz uchun kuchli rag'bat topish muhimdir. Ko'p odamlar o'zlariga xalq tabobati bilan yordam berishni afzal ko'rishadi.

Aksariyat xalq retseptlari ovqat hazm qilishni normallashtirish va ishtahani oshirishga asoslangan. Belgilangan vazifalarni a'lo darajada bajaradi:

Yalpiz. Infuzion ovqatdan yarim soat oldin va keyin bir stakan olinadi. Uni tayyorlash uchun siz bir osh qoshiq quruq yalpiz olishingiz kerak, ustiga 1 litr qaynoq suv quying va choyni 3 soat davomida pishiring. Qabul qilishdan oldin siz eritmani süzishingiz kerak.
Zirk. Damlamani qabul qilish printsipi bir xil. Pivo tayyorlash uchun sizga 2-3 osh qoshiq kerak bo'ladi. l. o'simlikning barglari, 0,5 litr qaynoq suv quying, qoldiring va torting.
Atirgul kestirib. Atirgul kestirib, choy o'rniga olinadi. Ichimlik S vitaminiga boy, ishtahani va tananing immunitetini oshiradi, ammo diuretik ta'sirga ega, bu e'tiborga olinishi kerak.

Ba'zida qizlar tabletkalar yordamida kilogramm berishga harakat qilishadi. Dori-darmonlarni qabul qilish faqat shifokor tavsiyasiga binoan ruxsat etiladi, chunki ularning ko'pchiligida gormonlar mavjud. Bunday dori-darmonlarni qabul qilish endokrin tizimning ishini buzishi va tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Xavfsiz yechim planshetlarda pivo xamirturushidan foydalanish bo'ladi. Siz ularni dorixonada retseptisiz sotib olishingiz mumkin. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, ruxsat etilgan dozaga muvofiq muntazam foydalanish kilogramm berishga, qon tomirlarini mustahkamlashga, toksinlarni olib tashlashga va metabolizmni normallashtirishga imkon beradi.

Umid qilamizki, bizning maqolamiz uyda kilogramm olish va ideal raqam egasi bo'lish uchun nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. Agar shunday bo'lsa, bir daqiqa vaqtingizni ajrating va ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring. tarmoqlar. E'tiboringiz va yordamingiz uchun oldindan rahmat. Maqsadlar sari yo'lda omad tilaymiz va yana ko'rishguncha!

Bugun biz vazn yo'qotishdan ko'ra ancha murakkab mavzuga to'xtalamiz. Ayolning qanday kilogramm olishi haqida gaplashamiz. Ha, ha, kilogramm olish undan qutulishdan ham qiyinroq. Ko'pchilik shunchaki ko'proq ovqatlanish kerak deb baqiradi, ammo ish kunning ko'p qismini egallagan zamonaviy haqiqatda buni qanday qilish mumkin?

Uyda qizga qanday kilogramm berish kerak: qoidalar va maslahatlar

Odatda, kundalik hayotda biz ko'pincha boshqalarning ortiqcha vazn yo'qotish istagini eshitamiz, lekin ba'zi qizlar, aksincha, uni olishga harakat qilishadi. Ko'pchilik nozik ayollarga, hatto erkaklarga ham xohlagancha ovqatlanishni maslahat beradi. Va bu, bir lahzaga, turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz to'g'ri kilogramm olishingiz kerak.

Sizning ishtahangizni "uyg'otadigan" dietaga o'tish kerak. Har ovqatdan oldin bir oz yangi sharbat, limon sharbati yoki alkogolsiz pivo bilan suv iching. Oxirgi ichimlikni suiiste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki u giyohvandlikdan uzoq emas.

Bir kunda 5-6 ta taom bo'lishi kerak. Asosiy qoida - ochlikdan qochishdir, chunki natija unchalik istalmagan bo'ladi. Siz har qanday taomni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin tez ovqatlanish emas.

Vujudingiz oziq-ovqatni yaxshiroq qabul qilishiga yordam berish uchun, to'yimli tushlikdan keyin taxminan o'ttiz daqiqa dam oling. Siz yotmasligingiz kerak, chunki oshqozon yonishi paydo bo'lishi mumkin.

Uyda ayol uchun tez va samarali kilogramm olish uchun zararli yog'larni istisno qilish tavsiya etiladi. Eng yaxshi oziq-ovqat oqsil-uglevoddir. Bundan tashqari, alohida ovqatlanish zarar qilmaydi, buning natijasida tana oziq-ovqatdan ko'proq foyda oladi. Ushbu texnika batafsilroq tavsiflangan.

Zo'r proteinli ovqatlar - tuxum, baliq, go'sht, xususan tovuq. Har kuni etarli miqdorda yog'li tvorog iste'mol qiling. To'liq yog'li sut, kefir va fermentlangan pishirilgan sut zarar qilmaydi. Agar xohlasangiz, qandaydir proteinli desert tayyorlashingiz mumkin: tvorogni qaymoq bilan birlashtiring, ozgina murabbo yoki asal qo'shing. Keyin hamma narsani aralashtiring.

Yog'lar ham kerak, lekin asosan o'simlik kelib chiqishi. Salatlarga kungaboqar, zaytun yoki soya yog'ini qo'shing. Ushbu moddalarda ko'p miqdorda E vitamini mavjud bo'lib, u metabolizmni tezlashtiradi va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.

Uglevodlar ham yog 'to'qimalarining shakllanishiga hissa qo'shadi. Pishirilgan mahsulotlar, makaron, kartoshka, shirinliklar va boshqalarni iste'mol qiling. Ammo hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak, siz hali ham ishtahangizni tezda oshira olmaysiz.

Eslab qoling Qizlar kam vaznga ega bo'lsa, vazn ortishi ayniqsa muhimdir, chunki vazn etishmasligi bepushtlikka tahdid soladi.(hayz sikli to'xtaydi). Bundan tashqari, kam vazn jiddiy kasalliklarning oqibati bo'lishi mumkinligini unutmasligimiz kerak. Vaziyatni aniqlash uchun testdan o'tishni tavsiya qilamiz.

Keyingi maslahat: kundalik ehtiyojingizdan 500 kkal ko'proq iste'mol qiling. O'rtacha, bu sizga haftasiga 0,5-1 kilogramm olish imkonini beradi. Kundalikda yoki maxsus dasturda iste'mol qilgan barcha ovqatlaringizni yozib oling, ba'zi dasturlar maqolada keltirilgan.

Kamdan kam ovqatlaning, lekin katta qismlarda yoki tez-tez, lekin kichik qismlarda. Bu erda har kim o'zi uchun eng yaxshi variantni aniqlaydi. Ishtahani ochish uchun ovqatdan oldin hech narsa yemang. Bundan tashqari, ovqatdan oldin suv ichmang, chunki u oshqozonni to'ldiradi va ovqatlanishni qiyinlashtiradi.

Yotishdan bir necha soat oldin ovqat eyishdan qo'rqmang. Agar siz ochlikni his qilsangiz, muzlatgichga boring. MUHIM! Shunchaki "aperatif" va "to'yib ovqatlaning" o'rtasidagi chiziqni saqlang.

Oziq-ovqatning o'zini ham ko'rib chiqishga arziydi: u yuqori kaloriyali va ayni paytda "to'g'ri" bo'lishi kerak. Masalan, tez ovqatlanish kaloriyalarda yuqori, ammo barcha kaloriyalar "bo'sh".

Ayol uchun tez kilogramm beradigan mahsulotlar

Tuxum. Ular nafaqat yuqori kaloriya, balki vitaminlar va minerallarga boy. Bundan tashqari, tuxum oqi organizm tomonidan mukammal tarzda so'riladi.
Bo'tqa. Ular kaloriyalarda yuqori, shuning uchun ular tanani energiya bilan ta'minlashi va vitaminlar va foydali elementlar bilan boyitishi mumkin. Bo'tqaning energiya qiymatini oshirish uchun sut bilan pishirish yaxshidir.
Go'sht. Albatta, siz usiz hech qaerga borolmaysiz. Tovuq, kurka va mol go'shtini iste'mol qilish afzaldir.
Makaron. Qattiq bug'doydan tayyorlangan makaronga ustunlik bering: ular ham sog'lom, ham tanani yaxshi oziqlantiradi.

Kilogramm olish uchun haftalik menyu

Birinchi kun

Nonushta (580 kkal): 250 g pishloq va sabzavotli ikki tuxumli omlet, bitta to'liq donli tost, 10 g sariyog ', ikkita marshmallow.
Snack (210 kkal): tvorog bilan pishirilgan 50 g olma, bir choy qoshiq asal.
Tushlik (675 kkal): 250 g no'xat sho'rva, 120 g qaynatilgan kurka filesi, 50 gramm qo'ziqorinli 200 g grechka, 200 g turp va limon sharbati bilan kiyingan sabzi salatasi.
Peshindan keyin snack (110 kkal): bitta banan.
Kechki ovqat (350 kkal): 120 g dana biftek, 150 g sabzavotlar (pomidor va bodring).

Ikkinchi kun

Nonushta (450 kkal): 200 g sutli jo'xori uni, bitta banan, 100 g qulupnay (muzlatilgan ham ruxsat beriladi), bir choy qoshiq asal, qahva.
Atıştırmalık (280 kkal): bir bo'lak tushdi, 30 g eman yog'i, yashil choy.
Tushlik (635 kkal): 250 g tovuq sho'rva, 150 g pishirilgan tovuq filesi, 170 g bulgur, bitta pomidor, bir tilim javdar noni.
Peshindan keyin gazak (250 kkal): 170 g tvorog massasi, 100 g yogurt, bitta shaftoli.
Kechki ovqat (380 kkal): sabzavot bilan pishirilgan 250 pike perch, sevimli sabzavotlardan 200 g salat.

Uchinchi kun

Nonushta (480 kkal): ikkita qaynatilgan tuxum, ikkita tost, 40 g tvorog, 200 g yogurt bilan kiyingan sabzi-olma salatasi (70 g); Qora choy.
Snack (190 kkal): bitta banan va bitta greyfurt.
Tushlik (670 kkal): 250 g karam sho'rva, ikkita mol go'shti kotletlari, 170 g kuskus, 200 g sevimli sabzavotlardan salat.
Peshindan keyin snack (180 kkal): 120 g yogurt, oltita o'rik.
Kechki ovqat (320 kkal): 150 g gulaş, 170 g pomidor sousida qovurilgan yashil loviya, bitta bodring.

To'rtinchi kun

Nonushta (420 kkal): 250 g sutli makkajo'xori pyuresi, bir tilim javdar noni, 10 g sariyog ', choy.
Atıştırmalık (210 kkal): 200 g mevali salat (nok, apelsin va olma kesib oling, har bir narsaga qatiq quying).
Tushlik (540 kkal): 150 g alabalık, 170 g makaron va pishloq, 200 g turp va yogurt bilan kiyingan sabzi salatasi.
Peshindan keyin gazak (340 kkal): bir bo'lak tost, avakado pulpasi, 40 g tvorog pishloq.
Kechki ovqat (380 kkal): qisqichbaqalar (100 g), oq pishloq (30 g), salat, olcha pomidor va bodring bilan 250 g salat, zaytun moyi bilan ingredientlarni ziravorlang.

Beshinchi kun

Nonushta (410 kkal): sabzi va piyoz bilan 250 g arpa, 100 g yogurt, bitta olma, sutli qahva.
Snack (150 kkal): 200 g mevali jele.
Tushlik (680 kkal): 250 g qovoq sho'rva, 40 g qattiq pishloq, 50 g qo'ziqorin bilan 200 g grechka, 200 g pomidor va bolgar qalampiri salatasi, zaytun moyi bilan kiyingan.
Peshindan keyin snack (180 kkal): bir stakan fermentlangan pishirilgan sut, ikki osh qoshiq.
Kechki ovqat (440 kkal): 150 gramm qizil ikra biftek, 200 g panjara sabzavot, 150 ta sevimli sabzavotlardan salat.

Oltinchi kun

Nonushta (365 kkal): 250 g sutli guruch pyuresi, bir choy qoshiq asal, bitta apelsin, qahva.
Snack (300 kkal): 50 g yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi, bir stakan olma sharbati.
Tushlik (580 kkal): 250 g tovuq ko'krak borscht, sabzi va piyoz bilan qovurilgan 150 g tovuq jigari; Zaytun moyi bilan 200 g sabzavotli salat, bir tilim javdar noni.
Peshindan keyin snack (190 kkal): bir stakan kefir, ikkita marshmallow.
Kechki ovqat (380 kkal): 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 200 g qo'ziqorinli pishirilgan karam.

Ettinchi kun

Nonushta (480 kkal): 200 g grechka, bitta qaynatilgan tuxum, bitta tost, 10 g sariyog ', qahva.
Snack (260 kkal): ikkita nok va bitta avakadodan tayyorlangan smetana.
Tushlik (560 kkal): 250 g sabzavotli sho'rva, sutda qovurilgan 150 g mol go'shti jigari, bitta bodring va bitta pomidor.
Peshindan keyin gazak (300 kkal): 150 g tvorog massasi, 100 g yogurt, bir choy qoshiq asal.
Kechki ovqat (350 kkal): 200 g kartoshka qiyma go'shti, 150 g yogurt.

Kundalik ovqatlanishning kunlik kaloriya miqdori taxminan 2000 kkal. Bu ayollar uchun faqat norma. Agar xohlasangiz, tezroq kilogramm olish uchun menyuning kaloriya miqdorini oshirish uchun dietangizga ba'zi idishlarni qo'shishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish kabi yaxshilanish ham asta-sekinlik bilan amalga oshirilishi kerak! Siz ko'rgan hamma narsani o'zingizga va ochig'ini ko'p miqdorda "itarib yubora olmaysiz".

Menyu Zumba va kuch mashqlari bo'yicha ovqatlanish bo'yicha maslahatchi va fitnes o'qituvchisi Veronika Yilmaz tomonidan tuzilgan.

Elena Malyshevaning eng yaxshi maslahatlari tezda...

Agar siz kilogramm olishni istasangiz, sizga faqat hasad qilish mumkin! Hech bo'lmaganda, hatto bitta shirinlik iste'mol qilgani uchun ham kilogramm beradiganlar shunday deb o'ylashadi. Biroq, o'z figurasini to'g'rilashni va uni yanada yumaloq qilishni orzu qiladigan odamlar kam emas. Ular uchun etishmayotgan kilogrammni "to'plash" yaxshi ovqatlangan odamdan ko'ra ancha qiyin.

Vakolatli ovqatlanishni sozlash kilogramm olish jarayonini tez va samarali qiladi va uning natijalari uyg'un va chiroyli bo'ladi. Nima qilish kerak?

Agar salomatlik holati savollar tug'dirmasa, noziklikning sababi tananing konjenital xususiyatlari bo'lishi mumkin. Asteniklar ko'pincha vazn, yog 'va mushak massasining etishmasligiga duch kelishadi. Ushbu turdagi tanadagi odamlar nozik suyaklarga va minimal mushak massasiga ega.

Bilakning atrofini o'lchash orqali siz ushbu turga tegishli ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Olingan qiymat ayollar uchun 15 sm va erkaklar uchun 18 sm dan kam bo'lsa, siz xavfsiz tarzda astenik tana turi sifatida tasniflanishi mumkin.

Yupqa bo'lishning yana bir sababi ko'pincha yaxshi metabolizmdir. Va bu minusdan ko'ra ko'proq ortiqcha. Qanday bo'lmasin, metabolizm yosh bilan sekinlashadi, shuning uchun nozik bo'lish har doim ham "kamchilik" bo'lib qolmaydi.

Ekspert sharhi

Elena Kalen, ovqatlanish mutaxassisi, vazn yo'qotish psixologiyasi bo'yicha mutaxassis, sertifikatlangan murabbiy

Bugungi kunda sog'lom turmush tarzini olib borish va chiroyli tanaga ega bo'lish moda. Millionlab odamlar vazn yo'qotish bilan band. Biroq, kilogramm olishni orzu qiladigan odamlarning yana bir toifasi mavjud. Nozik emas, balki nozik odam og'riqli holat haqida fikr uyg'otadi.

Shuni ham unutmaslik kerakki, doimiy stressli vaziyatlar, noto'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzining etishmasligi noziklikka olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar shunchalik qattiq ishlaydiki, ular kechqurun charchoqdan yiqilib, ovqatni unutishadi.

Kilo yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Shuning uchun, kilogramm olish uchun siz ortiqcha narsalarni yaratishingiz kerak.

Muhim eslatma - shu bilan birga, nosog'lom yuqori kaloriyali ovqatlarga, masalan, fast-fudga suyanish, ochiqchasiga yomon fikrdir. Bunday oziq-ovqat nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi (jiddiy kasalliklarni qo'zg'atadi), balki siz butun tanangiz bilan uyg'un ravishda emas, balki mahalliy darajada - "yog 'tuzoqlarida" (elkalar, sonlar, oshqozon, dumba) kilogramm olasiz. Bundan tashqari, nosog'lom oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish ko'pincha oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Shuning uchun kilogramm olishning asosiy qoidasi sog'lom ovqatlarni tanlashdir.

Eslatma

Kilogramm olishning asosiy qoidasi sog'lom ovqatlarni tanlashdir.

Oziqlanish jadvali fraksiyonel bo'lishi kerak - kuniga 5-6 ta kichik ovqat yoki 3 ta asosiy ovqat va ikkita gazak. Bunday holda, oxirgi ovqat yotishdan oldin 1,5-2 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.Ichimlik rejimiga e'tibor bering. Kuniga 1 kg tana vazniga 30-40 ml suv ichish kerak. Tanadagi barcha jarayonlar, shu jumladan mushak va yog 'massasini qurish tanadagi etarli miqdorda suv bilan sodir bo'lganligi sababli.

Bilasizmi?

O'rtacha, erkak kuniga 2000-3000 kkal, ayol esa 1600-2400 kkal - turmush tarzi, ish sharoitlari va jismoniy faollik darajasiga qarab ovqatlanishi kerak. Kilogramm olish uchun kunlik kaloriya miqdorini 400-500 kkalga oshirish kerak.

Kilogramm olishga yordam beradigan 10 ta sog'lom oziq-ovqat

Oziqlantiruvchi smoothies va kokteyllar

Meva va rezavorlar bilan shirin ichimliklar nafaqat mazali, balki foydalidir. Ularni gazak sifatida yoki asosiy taomingizga qo'shimcha sifatida iste'mol qilish sizga zavq va kerakli kilogrammni beradi. Hammasi kokteyllar soniga bog'liq!

Shokoladli banan smetasi tayyorlang!

Agar siz guruch bo'tqasini zerikarli deb bilsangiz, uni boshqacha pishirishga harakat qiling! Taomning siri xushbo'y hidlarda. Guruchni rezavorlar va quritilgan mevalar bilan to'ldiring, uni oqsillar bilan iste'mol qiling - baliq va go'sht bo'laklari, sos bilan birlashtiring - pomidor, qo'ziqorin, dengiz mahsulotlari. Sushi va palov kabi to'yimli taomlar haqida ham unutmang. Sabzavotlaringizni go'shtli go'sht bilan bog'lang yoki guruch bilan baliq keklarini sinab ko'ring.

Sog'lom yog'lar

Barcha turdagi o'simlik yog'i va tabiiy sariyog' tayyorlangan idishlarning ta'mini to'ldiradi va kilogramm berishga yordam beradi. Parhezshunoslar ularni yuqori kaloriyali ovqatlar deb tasniflashadi, ammo bu ularni sog'lom qiladi. Bir osh qoshiq yog'da taxminan 90-100 kkal mavjud.

Qizil go'sht

Go'sht qanchalik yog'li bo'lsa, semirishga harakat qilayotganlar uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Ammo yog'li bo'laklar sog'liq uchun potentsial zararli, ayniqsa sizda oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa. Ajoyib yechim - qizil go'sht. Bu proteinning qimmatli manbai va mushak massasini qurish uchun arzon mahsulotdir. U ikkita muhim moddani o'z ichiga oladi - kreatin va leysin, ular oqsil sintezini va mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, ya'ni ular sizning vazningizni uyg'un ravishda oshirishga yordam beradi.

Ular sog'lom bo'lgan cheklangan miqdordagi yog'li ovqatlarga kiritilgan. Jumladan, oqsil va Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli.

Tvorog

Bir porsiya tvorog - kunning ajoyib boshlanishi va faol mashg'ulotlarga tayyorgarlik. Proteinli mahsulotlar professional sportchilar menyusining muhim qismidir. Suyaklarni mustahkamlash va kaltsiy etishmovchiligini to'ldirishdan tashqari, oqsillar mushaklarning o'sishiga yordam beradi.Tvorogni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan birlashtirib, tanaga yanada ko'proq foyda keltiradi.

Eslatmada!

Muntazam kuch mashqlari bilan raqam chiroyli shaklga ega bo'ladi va tana vazni ortadi. Ammo kardio mashqlari kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun "kontrendikatsiyalangan" - ular yog'ni faol ravishda yoqadilar.

Kartoshka

Kraxmalli sabzavotlar, shu jumladan kartoshka, tanani tola va tez uglevodlar bilan boyitadi. Demak, bunday tushlikdan so'ng siz kuchga to'lasiz va ish qobiliyatingiz oshadi. Kartoshka eng yaxshi pyuresi, pishirilgan yoki tilimga qaynatilgan holda iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, oqsillarni (baliq, go'sht) pishiring yoki yangi o'tlar va sabzavotlardan salatlar tayyorlang.

Meva va mevalarning mavsumi ham kilogramm olish, ham vazn yo'qotish uchun ajoyib vaqt. Yangi tiniq va suvli mevalar shirinliklar va keklarning ajoyib o'rnini bosadi va tanani tola bilan boyitadi. Yupqa bo'lishga intiladiganlar uchun dietologlar kunning birinchi yarmida meva va rezavor mevalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi, shunda tana ularni "ishlash" uchun vaqt topadi - ya'ni olingan energiyani sarflash.

Xo'sh, kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun mevalar tushdan keyin gazak uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Eng yuqori kaloriya turlarini tanlang - banan, uzum, shaftoli, o'rik.

Tuxum

Nonushta uchun bir juft tuxum va yana bitta gazak sifatida. Kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun dietologlar kuniga 3 tagacha tuxum iste'mol qilishni maslahat berishadi. Olimlar uzoq vaqt davomida ushbu mahsulot va tanadagi "yomon" xolesterinning ko'payishi o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligini isbotladilar. Ammo tuxum yuqori sifatli oqsil va sog'lom yog'larni birlashtirgani isbotlangan haqiqatdir.

Bugungi kunda ko'pchilik odamlar ortiqcha vazn bilan kurashmoqda, chunki bu sog'liq, hayot, go'zallik va inoyatga bevosita tahdiddir. Ammo kam vazndan tashvishlanib, uni olishni xohlaydiganlar ham bor . Aksariyat ayollar jozibali joylarda chiroyli egri chiziqlarga ega bo'lishni orzu qiladilar, ba'zida og'irlik faqat tibbiy sabablarga ko'ra kerak bo'ladi. Keling, dietangizni to'g'rilash va o'simlik qaynatmalarini qabul qilish orqali uyda qanday kilogramm olish yoki kilogramm berish haqida bugun gaplashamiz. Hamma uchun mavjud bo'lgan eng yaxshi kilogramm olish retseptlari bu erda!

Kam vazn: nima uchun bu yomon va sog'lig'ingizga qanday tahdid soladi

Kam vaznli qizda reproduktiv funktsiya buzilgan bo'lishi mumkin, bu hayz davrining buzilishiga olib keladi va natijada homilador bo'lib, meva bera olmaydi.
Og'irlikning etishmasligi qon shakarining ko'payishiga va makkor kasallik - diabetning paydo bo'lishiga olib keladi.
Haddan tashqari nozik odamlar endokrin tizimning ishlashida buzilishlarga duch kelishadi.
Yupqa odamlarda yog'ning ozgina qismi boshqa organlarning noto'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Og'irlikning etishmasligi buyrak kasalligiga va prolapsaga olib kelishi mumkin.
Og'irlikning etishmasligi oshqozon-ichak trakti kasalliklarining paydo bo'lishiga, immunitetning pasayishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.
Ozg'in odamlar kundalik hayotda qiyin vaqtni boshdan kechirishadi, har qanday ortiqcha yuk organlarning yirtilishiga va mushaklarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Biz tez-tez iborani eshitamiz: men haddan tashqari charchadim, bularning barchasi faqat past vaznli hududdan.

Yupqalik va uning turlari

Ikki turdagi noziklik mavjud:

fiziologik - inson barcha tekshiruvlardan o'tgan, hech qanday buzilishlar aniqlanmagan, sog'lom bo'lgan tananing holati. Ehtimol, uning kam vazni tez metabolizm tufayli yuzaga kelgan, u shaxsiy endokrin tizimining tuzilishi tufayli noziklikni meros qilib olgan.
Patologik noziklik tibbiy ko'riklar paytida, ba'zi organlarning, ba'zan esa bir nechta ishida muammo aniqlanganda aniqlanadi.

Maqolada uyda qiz yoki ayol uchun fiziologik noziklik yoki vazn yo'qotish vaqtincha sog'lom tanada sodir bo'lgan, masalan, tajriba, jismoniy charchoq yoki buzilish tufayli tezda qanday qilib tezda tiklanishi haqida gapiriladi.

Jismoniy tarbiya va mushaklarni pompalash orqali kilogramm olish uzoq jarayon bo'lib, vaqtni va oqsillarni iste'mol qilishni talab qiladi, ularning ishlab chiqaruvchilari qanday da'vo qilishidan qat'i nazar, ularni qabul qilish sog'lom va zararsiz emas. Biroq, vazn ortganda mo''tadil jismoniy faollik, albatta, tananing chiroyli va sog'lom ko'rinishi va olingan vaznning "keraksiz" joylarga tushmasligi uchun muhimdir.

Biz bu erda faqat uyda vaznni oshiradigan mahsulotlar va retseptlarni ko'rib chiqamiz.

Kam vazn sabablari

Avvalo, kam vaznning sababini tushunish uchun siz sog'lom ekanligingizni aniqlashingiz kerak.

Shunday qilib, organlarning ishlashida hech qanday maxsus buzilishlar aniqlanmasa, dietangizni o'zgartirib, vaznni oshirishga harakat qilamiz.

Uyda qanday qilib to'g'ri semirish yoki kilogramm olish mumkin

Erkaklar ham, ayollar ham ozgina vazn olishni xohlamaydilar, bu ayniqsa yosh va o'rta yoshdagilar uchun to'g'ri keladi. Voyaga etgan odamlar uchun qarama-qarshi muammo ko'pincha yaqinroq, qanday qilib vazn yo'qotish kerak. Shunday qilib, keling, asosiy narsadan boshlaylik, uyda tezda qanday qilib tiklanish kerak.

Avvalo, sizning dietangiz kaloriyalarda yuqori bo'lishi kerak, bu aniq. Agar o'rtacha va o'rta yoshdagi ayol uchun tavsiya etilgan kunlik kaloriya miqdori 1500-2000 kkal bo'lsa, metabolizm tezlashtirilgan oriq ayollarning dietasida 3000-4000 kaloriya bo'lishi kerak. Agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz, bunday miqdordagi ovqatni hazm qilish qiyin, shuning uchun kilogramm olish uchun har bir asosiy ovqatdan 1,5-2 soat o'tgach, gazakni o'z ichiga olgan bo'lingan ovqatlarni tashkil qilish yaxshidir.
Keyinchalik siz dietangizni biroz o'zgartirishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotganda bo'lgani kabi, har 1,5-2 soatda ovqatlanish sonini 6-7 tagacha oshiring. Nonushta majburiy bo'lishi kerak va u issiq bo'lishi kerak, tercihen sutli bo'tqa, shakarlangan mevalar yoki quritilgan mevalar qo'shilishi kerak. Kechqurun ikkita kechki ovqat bor, birinchisi odatdagidek 18-19 soatda va yotishdan 2 soat oldin boshqa protein.
Ratsionda oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak, oqsillarning taxminiy nisbati 25%, yog'lar 20%, uglevodlar 55%. Yog'lar juda muhim, ularning yordami bilan oqsil to'g'ri so'riladi - bizning mushak massamizning asosi.
Ovqatlanishning kaloriya miqdorini oshirish muhim, ayniqsa uglevodlarga boy ovqatlar - bu sizga yordam beradi. Tez uglevodlarga alohida o'rin berilishi kerak - shirinliklar, makaron, pishirilgan mahsulotlar.
Sut mahsulotlari: sut, smetana, to'liq yog'li tvorog - oziq-ovqat yuqori kaloriyali, mazali va foydali, chunki tabiiy mahsulotlar umuman tana uchun foydali deb tan olingan.
Go'shtning ulushini oshiring: kurka, tovuq, quyon, qo'zichoq. Biroq, uni haddan tashqari oshirmaslik kerak, tanadagi ortiqcha uglevodlar va yog'lar yurak va jigar faoliyatini yomonlashtiradi va diabet rivojlanishiga hissa qo'shadi.
To'g'ri metabolizmni ta'minlash uchun iste'mol tezligi muhim ahamiyatga ega. Albatta, bu mahsulot tarkibidagi barcha suvni o'z ichiga oladi. Biz faqat suvga e'tibor qaratmaymiz, siz qahva, qora va yashil choy ichishingiz mumkin, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, sabzavot va meva sharbatlari manba sifatida ayniqsa foydalidir.
Sabzavotlar past kaloriyali ovqatlardir, lekin ular metabolizm uchun muhim ahamiyatga ega, shuning uchun biz sabzavotli salatlarni o'simlik yog'i, afzalroq zaytun, zig'ir urug'i, kolza bilan tatib ko'ramiz - ular sog'lomroq.
Bu erda mevalar ham o'z rolini o'ynaydi. Ichaklarda ortiqcha fermentatsiyani oldini olish uchun banan, uzum, o'rik, shaftoli va eng yaxshisi kunning birinchi yarmida va ovqatdan oldin, ya'ni nonushta va tushlikdan oldin yoki ular orasida ovqatlaning. Shu sababli, kechqurun mevalarni iste'mol qilishdan qochish kerak. Ushbu ro'yxatda men alohida e'tibor beraman banan va ular butun yil davomida biz uchun mavjud va aslida kilogramm ortishiga yordam beradi.

Asalarichilik mahsulotlari ham vaznni to'g'ri oshirishga yordam beradi: ari noni, gulchanglar, shohona jele tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va agar uning yo'qolishi noqulaylikdan kelib chiqsa, vaznni oshiradi. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng darhol 1-2 choy qoshiq asal iste'mol qiling, u tez so'riladi va insulin hosil bo'lish jarayonini boshlaydi, bu esa ishtahaning oshishiga olib keladi.
Har qanday yong'oqlar - qarag'ay yong'oqlari, findiqlar, pistalar - kaloriyali va yog'li tarkibi tufayli vaznni oshiradi, quritilgan mevalar qo'shilishi bilan - ularni iste'mol qilish ta'siri yanada sezilarli.
Ovqatlanishdan oldin, peshin vaqtida va kechqurun shakar yoki asal qo'shilgan bir stakan meva sharbatini iching. Sharbatning o'zi kaloriyalarda yuqori, qo'shimcha ravishda u insulinni ko'tarishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida uglevodlarni yog'larga aylantirish jarayonini tezlashtiradi.
Yaxshilanish uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini ko'paytirish yoki ortiqcha iste'mol qilishning hojati yo'q, bularning barchasi oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklarning haddan tashqari yuklanishiga olib kelishi mumkin va bu vazn ortishida sezilarli natijalarga olib kelishi mumkin. boshqa sog'liq muammolari.

Agar kasallik bo'lmasa va kam vaznning sababi oziq-ovqatning singishi va metabolizmining maxsus jarayonida bo'lsa, unda siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin. xalq retseptlari.

Kilogramm olish uchun an'anaviy retseptlar

Issiq sut bilan iste'mol qilinadigan quyida bu massa yaxshi ishlaydi va vaqt o'tishi bilan kilogramm olishning istalgan natijasini beradi.

200 gr. renderlangan ichki cho'chqa yog'i (menimcha, buni qaerdan topishingiz mumkin, uni oson hazm bo'ladigan va shunchaki mazali bo'lgan sariyog 'bilan almashtirishingiz mumkin);

6 ta yirik yashil olma;
6 tuxum sarig'i;
½ stakan shakar;
200 gr. shokolad

Barcha aralashmani aralashtirib, nonga yoying. Kuniga 4-5 marta ovqatlaning, issiq sut bilan yuviladi.

Retsept kafolat beradi vazn yig'moq Haftada 1 kg!

Va pivo ichadiganlar uchun uzoq sinovdan o'tgan retsept:

Bir stakan pivoga bir necha qoshiq boy smetana qo'shing, ozgina tuz qo'shing va iching. Og'irlik paydo bo'lguncha har kuni oling.

Agar siz pivoni yoqtirmasangiz, dorixonada planshetlarda pivo xamirturushini sotib olishingiz va ularni arizada ko'rsatilgan hisob-kitob ma'lumotlariga ko'ra olishingiz mumkin.

Yana bir mazali kokteyl:

1 stakan sut, 2 osh qoshiq. tvorog qoshiqlari, 1 osh qoshiq. bir qoshiq asal va yarim banan. Siz uni nonushtaga qo'shimcha sifatida yoki sport zaliga borishdan oldin ishlatishingiz mumkin

Ushbu kokteyl vaqtinchalik vazn yo'qotish uchun samarali.

Kilogramm olish uchun sut kokteyli

Bir stakan kokteyl uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:
Smetana - 100 g.
Zaytun moyi (har qanday o'simlik moyi bilan almashtirilishi mumkin) - 1 osh qoshiq. qoshiq,
Yarim limondan limon sharbati
apelsin sharbati - 100 g.
Asal - 1 osh qoshiq. qoshiq yoki har qanday meva murabbosi yoki konservalari bilan almashtirilishi mumkin.
Tuxum sarig'i - 1 dona. Har bir narsani aralashtiring va iching

Asalari noni (polen) bilan kilogramm olish uchun retsept

500 g gul changi
2 standart quti quyultirilgan sut, GOST bo'yicha tabiiy to'liq sut muhim ahamiyatga ega.

Har bir narsani yaxshilab aralashtiramiz va aralashmani ikki hafta davomida muzlatgichga qo'ying, shunda u pishishi mumkin. Har kuni ertalab och qoringa, nonushta qilishdan 15-20 daqiqa oldin, yaxshilab chaynab, 1 choy qoshiqdan boshlab, har 3-5 kunda miqdorini oshirib ishlating. Uni iliq suyuqlik bilan ichish yaxshidir.

Kilogramm olish uchun erkak, qiz va o'smir 2-2,5 osh qoshiq / 1,5-2 osh qoshiq / 1 osh qoshiq iste'mol qilingan polen miqdorini oshirishi kerak. mos ravishda.

Biror kishining ari poleniga alerjisi yo'qligi muhimdir.

O'tlar bilan og'irlikni oshirishning yaxshi ta'siri beda qaynatmalari bilan ta'minlanadi (bir stakan suv uchun 2 osh qoshiq yangi yoki 1 osh qoshiq quritilgan o't). Damlamani kuniga 2 marta ovqatdan 30 daqiqa oldin yarim stakan iliq holda iching.

Boshqa o'tlar kilogramm olish uchun xuddi shunday ogohlantiruvchi xususiyatlarga ega: yonca, sophora, qichitqi o'ti, karahindiba, cinquefoil, civanperçemi va boshqalar. Siz har bir o'tdan alohida qaynatma ichishingiz mumkin yoki bizda mavjud bo'lgan hamma narsani aralashtirib, qaynatmani quyidagicha tayyorlashingiz mumkin: Gennadiy Malaxov tomonidan taklif qilingan retsept :

2 osh qoshiq oldindan maydalangan kollektsiyani 1 litr qaynoq suvga to'kib tashlang, qaynatib oling, yopiq idishda 10 daqiqa qaynatib oling, o't bilan birga termosga quying, bir kechada qoldiring.
Ovqatdan 30 daqiqa oldin kun davomida 100-150 ml oling.
Ta'mni yaxshilash uchun siz asal, shakar va rezavorlar qo'shishingiz mumkin.
Davolash kursi 3-4 oy.
Shundan so'ng ular 10-14 kunlik tanaffus qilishadi, to'plamni o'zgartiradilar va davolanishni davom ettiradilar. Yaxshilanishga qaramay, o'simlik dori-darmonlari kamida 12 oy davom etishi kerak.

Ovqatdan keyin yoki ovqat paytida olingan pivo xamirturushi vaznni oshiradi. Xamirturush ishtahani oshiradi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, ichaklarda so'rilishini oshiradi va tanani B vitaminlari bilan ta'minlaydi.

Xamirturush buyrak kasalligi va gut bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Haftada 1 kg dan ortiq vazn ortishi tana uchun xavfsiz emasligini unutmang. 500 grammga ko'tarilishi optimal hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar, mushaklarni qurish - kilogramm olish yo'li

Kilogramm olishda jismoniy komponent bu erda ham muhimligini yodda tutish kerak. Massaning keraksiz joylarga to'planishiga yo'l qo'ymaslikni unutmang, qorin bo'shlig'ini pompalang va tanangizni ohangda saqlang! Va keyin ovqatdan kelib chiqadigan va uglevodlardan hosil bo'lgan yog'lar yog 'qatlamlari sifatida to'planmaydi, balki chiroyli mushaklarga aylanadi va sizni moslashuvchan va nozik qiladi.

Bu erda jismoniy tarbiya hatto katta vazn yo'qotishiga olib kelmasligi uchun engil yuklardan boshlash muhimdir.

Ba'zida haddan tashqari noziklik asabiy taranglik, stress yoki hayotning haddan tashqari faol hissiy ritmining natijasidir. Siz shunchaki tanangizga dam berishingiz, sog'lom va to'g'ri uyquni ta'minlashingiz, uni biroz erkalashingiz kerak va sizning vazningiz sizga qaytadi. Axir, xotirjam, o'lchovli hayot - bu sog'liq va ... yaxshi vaznning kalitidir.

Xulosa qilib aytganda, men ozg'in bo'lganlarning barchasini ishontirmoqchiman: agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, sizda hech qanday dahshatli tibbiy tashxis yo'q, siz yosh va kuchga to'lasiz - engil ekanligingizdan xursand bo'ling, chunki bu sizga yordam beradi. ko'p yillar davomida sog'lom bo'lish imkoniyati. Kam vaznli odamlar uzoq umr ko'rishadi va ularning hayot sifati ancha yuqori!

Va endi qanday qilib to'g'ri va samarali kilogramm olish bo'yicha maslahatlar:

5 baho, o'rtacha: 4,40 5 dan)