Ne zbulojmë sekretet: si të hani gjithçka dhe të mos shtoni peshë? Si duhet të hani siç duhet për të fituar peshë shpejt? Cfare te ha.

Dëshironi të dini rreth 5 ushqimeve që nuk duhet të hani për të humbur peshë? Atëherë artikulli ynë është shkruar vetëm për ju! Një figurë e mirë ia vlen të kalojë disa kufizime për hir të saj, a nuk jeni dakord? Epo, nëse po, atëherë lexoni artikullin, përdorni këshillat tona dhe bëhuni më të shëndetshëm!

Pse trupi grumbullon yndyrë?

Para se të fillojmë të kuptojmë se çfarë nuk duhet të hamë për të humbur peshë, le të flasim për arsyen pse yndyra e tepërt mund të grumbullohet në trupin tonë. Në fakt, ka disa arsye:

• Metabolizëm i ngadalshëm.
• Ngrënia e tepërt e vazhdueshme.
• Ngrënia e ushqimeve që janë shumë të larta në kalori ose kanë një indeks të lartë glicemik.
• Predispozita gjenetike.
• Disa sëmundje (çrregullime të sistemit endokrin, etj.).

Për qëllimet e këtij artikulli, ne do të flasim vetëm për pikën e tretë. Por njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë, por nuk po ia dalin, duhet domosdoshmërisht të marrin informacion të plotë për shkaqet e mundshme të obezitetit.

5 ushqimet që nuk duhet të hani për të humbur peshë

Pa prezantime të gjata, ne do të shpallim menjëherë të gjithë listën, dhe më pas do të kalojmë në secilën rresht në mënyrë më të detajuar. Pra, nëse jeni të vendosur për të humbur peshë, duhet të vendosni një tabu të rreptë për:

• Sheqeri.
• Bukë dhe
• Patate.
• Oriz i bardhë i qëruar.
• Mishi i yndyrshëm.

Vetëm mos thuaj: "Çfarë do të hamë atëherë?" Ju nuk do të mbeteni të uritur! Perimet, frutat, peshku (përfshirë peshkun yndyror), produktet e qumështit, vezët - e gjithë kjo do të mbetet në dietën tuaj.

Sa i përket listës sonë të ndaluar, ja ku është deshifrimi i saj: sheqeri, buka dhe byrekët e biskotat e ndryshme, patatet (sidomos ato të skuqura) dhe orizi i bardhë i rafinuar janë ushqime me indeks glicemik shumë të lartë. Vlerat e tij tregojnë shkallën e zbërthimit të karbohidrateve në ushqime të ndryshme kur ato hyjnë në trupin e njeriut. Kjo do të thotë, sa më shpejt të shkojë ky proces, aq më i lartë (GI).

Një tregues tjetër i dëmtimit të figurës së një ushqimi të veçantë është përmbajtja e tij kalorike. Sheqeri përmban pothuajse 400 kcal për 100 g, një copë bukë e bardhë përmban nga 100 deri në 125 kcal, 100 g patate të skuqura përmban 192 kcal dhe orizi i bardhë përmban 116 kcal. Këto shifra nuk duken aq të frikshme vetëm sepse tregohen porcione shumë të vogla prej 100 gramësh, por në fakt, i njëjti oriz, i gatuar në formën e pilafit, hahet në sasi shumë më të mëdha. Një temë më vete është mishi yndyror - dhe për këtë arsye GI i tij është zero, por përmbajtja e kalorive... është thjesht monstruoze dhe mund të arrijë 500 kcal për 100 g, në varësi të llojit të mishit që përdoret në gatim.

Kini kujdes - pushime!

Sigurisht, gjatë ditëve të javës është shumë më e lehtë të mbash gjurmët e figurës tënde sesa gjatë pushimeve. Por çfarë të bëni kur vjen Viti i Ri apo ditëlindja e një miku? Në fund të fundit, në tryezën e festave, të 5 ushqimet që nuk duhet t'i hani për të rënë në peshë janë si rregull të detyrueshme. Po tani, dukej si një dele e zezë? Sigurisht që jo!

E mira e pushimeve është se ato nuk ndodhin çdo ditë. Nëse e keni monitoruar me kujdes dietën tuaj për një kohë të gjatë, atëherë në një festë është mjaft e pranueshme të trajtoni veten. Por vetëm brenda kufijve të arsyeshëm! Ju mund të hani një copë të vogël torte dhe foie gras yndyrore, por gjëja kryesore është që të nesërmen gjithçka do të jetë njësoj.

Si të ruani rezultatin e arritur?

Të zbulosh se si të shmangësh shtimin e peshës së tepërt është gjysma e betejës. Por si ta mbani atë në nivelin e dëshiruar në peshore? Në fund të fundit, shumë shpesh, pasi ka humbur peshë, një person thjesht nuk di se si të sillet më tej dhe fillon të fitojë përsëri peshë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet t'i kushtoni vazhdimisht vëmendje gjithçkaje që shkon në gojën tuaj dhe të numëroni kaloritë, të paktën përafërsisht.

Tabela e kalorive duhet të jetë miku juaj. Vareni në frigorifer dhe shumë shpejt do të mund ta mësoni përmendësh praktikisht përmendsh. Sa për ato ushqime që janë të dëmshme për figurën tuaj, të cilat diskutohen në artikullin tonë, ato mund të hahen vetëm në moderim.

Dhe sigurisht, ju duhet të lëvizni më shumë. Edhe ushtrimet banale në mëngjes janë të mira për të ruajtur dobësinë. Ecni më shumë, merrni ajër të pastër, mos përdorni ashensorë, notoni në verë, bëni ski dhe patina në dimër. Në fakt, mbajtja e peshës nuk është aq e vështirë nëse bëni përpjekje të vazhdueshme për ta bërë këtë.

informacion shtese

Nga ky artikull mësuat rreth 5 ushqimeve që nuk duhet t'i hani për të humbur peshë. Tani duam t'i shtojmë diçka këtij informacioni. Sigurisht, përveç pesë të përmendura, ka edhe shumë produkte të tjera që mund të ndikojnë negativisht në madhësinë e belit tonë.

Për shembull, majoneza është një gjë shumë kalori dhe e shijshme! Njerëzit thjesht duan të veshin sallatat e tyre me të. Nuk do të ketë asgjë të keqe nëse shtoni disa lugë majonezë në një tas sallatë për shije. Por, për fat të keq, ne shpesh e shkelim këtë normë. Ndërkohë, salca klasike e majonezës përmban afërsisht 680 kcal për 100 gr. Tani imagjinoni se çfarë do të ndodhë nëse filloni të hani tasa me sallata të shëndetshme, të aromatizuara tepër me erëza të tilla... Asgjë e mirë për figurën tuaj - kjo është e sigurt! Është e kotë të pyesësh vazhdimisht të tjerët: "Dua të humbas peshë, çfarë nuk mund të ha?", dhe pasi të keni marrë përgjigjen, vazhdoni të shtoni salca yndyrore në ushqimin tuaj - kjo është rruga drejt obezitetit.

Tani pak për vajin vegjetal, i cili gjithashtu ndonjëherë derdhet si një lumë në pjatat e atyre që humbasin peshë. Për disa arsye, njerëzit mendojnë se ka shumë pak kalori në të. Në fakt, e kundërta është e vërtetë: mesatarja është 900 kcal për 100 g. Siç mund ta shihni, edhe më shumë se majoneza. Pra, kur përgatitni ushqim të lehtë dhe të shëndetshëm për humbje peshe, merrni parasysh këtë informacion.

Ka ushqime që mund t'i hani sa të doni, edhe nëse jeni seriozisht të shqetësuar për një trup të hollë - ato janë të pasura me fibra dhe me pak kalori. Kjo do të thotë se ato ngopin dhe përmirësojnë tretjen pa rrezikun e rritjes së anëve.

Ne kemi përpiluar një listë të produkteve të tilla. Ju lutemi vini re se ne nuk po themi se duhet të hani vetëm këto ushqime. Natyrisht, dieta jonë duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përfshijë karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Por këto produkte mund t'ju mbushin dhe t'ju mbajnë të dobët pa shumë përpjekje.

Kokoshka

Nëse gatuani kokoshka pa gjalpë dhe sheqer (shtoni, për shembull, pak kripë), atëherë mund t'i hani pa dëmtuar figurën tuaj. Përmbajtja kalorike e kokoshkave në këtë rast do të jetë vetëm 31 kcal për racion. (Një porcion në dietat është përafërsisht aq sa përshtatet në një grusht ose filxhan, domethënë afërsisht 200 ml.)

Selino

Kërcelli i selinos përbëhet nga 95% ujë. Ndihmon në humbjen e peshës së tepërt dhe detoksifikimin e trupit për shkak të efektit të tij diuretik.

Patëllxhan

Patëllxhanë të pjekur me shijen e pakrahasueshme mund ta shijoni sa të doni pa të dridhur ndërgjegjja. Në fund të fundit, një porcion me patëllxhanë të pjekur në skarë pa vaj përmban vetëm 24 kcal.

Portokall, grejpfrut dhe mandarina

Për të mos fituar peshë të tepërt, shpesh nuk rekomandohet të hani shumë fruta, por kjo nuk vlen për agrumet. Ato janë të pasura me fibra, të cilat rregullojnë tretjen dhe promovojnë humbjen natyrale të peshës. Përveç kësaj, fibrat ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe shtypin urinë, gjë që lehtësohet edhe nga pirja e shumë ujit. Flavonoidi naringenin parandalon shtimin në peshë dhe ndihmon mëlçinë të përpunojë yndyrën e tepërt. Vitamina C nxit formimin e kolagjenit natyral në lëkurë, ndikon pozitivisht në elasticitetin e saj dhe e bën më pak të dukshme pamjen e celulitit.

Shalqini dhe pjepri

Vetëm 60–70 kcal për fetë (pjepri ka pak më shumë) - mund t'i hani gjatë gjithë ditës. Shalqiri dhe pjepri ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi dhe ngopen mirë.

Alga deti

Alga deti (leshterik dhe të tjerë) është një burim i pasur i jodit, i cili ndihmon në vendosjen e funksionimit të duhur të gjëndrës tiroide, që do të thotë se nivelet hormonale do të jenë në rregull dhe pesha do të mbetet normale.

Kungull i njomë

Një porcion me kunguj të njomë përmban vetëm 42 kcal. Ato normalizojnë ekuilibrin ujë-kripë në trup dhe ky është faktori më i rëndësishëm për ata që duan të humbin peshë. Kungull i njomë përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve, pasi përmban shumë fibra dhe lëngje. Përveç kësaj, me ndihmën e kungujve të njomë mund të zvogëloni përmbajtjen kalorike të pjatave kryesore.

kastravecat

Një perime e domosdoshme për ata që planifikojnë të humbin peshë - ndihmon në luftimin e ënjtjes dhe humbjes së peshës me përfitime shëndetësore.

Panxhar

Panxhari është një burim i shkëlqyer i mikroelementeve, në veçanti mangani, i cili nxit djegien e yndyrës, ndihmon punën e muskujve dhe rregullon nivelet e sheqerit në gjak. Mund ta piqni thjesht, ta vendosni në sallata të papërpunuara dhe të ziera dhe në lëngje. Një porcion mesatar përmban vetëm 40 kcal.

Vezët

Ju mund t'i hani ato në çdo kohë të ditës, madje edhe gjatë natës, nëse jeni të uritur dhe nuk do të fitoni asnjë ons. Sigurisht, i zier është më mirë se i skuqur.

Një ananas

Ky frut i shijshëm është një mik i vërtetë i atyre që duan të humbin peshë. Bromelaina që përmban në mënyrë aktive zbërthen yndyrnat dhe ndihmon në tretjen e proteinave.

Mollët dhe kumbullat

Një mollë përmban vetëm 50 kcal, jep ndjenjën e ngopjes dhe rregullon funksionin e zorrëve. Dhe kumbullat janë të pasura me vitaminë C, si dhe me kalium, i cili mbështet shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Rukola dhe sallatë

Sallata dhe rukola janë burime të shkëlqyera të acidit folik që mund të hahen me kilogramë. Një gjethe marule përmban vetëm 3 kcal.

Manaferrat: rrush pa fara, boronicë, luleshtrydhe

Sasia e madhe e vitaminës C në rrush pa fara dhe boronicë ndihmon trupin të djegë dhjamin. Rrush pa fara gjithashtu kanë një veti diuretike, që do të thotë se ndihmojnë në heqjen e ujit të tepërt në trup, gjë që ju lejon të harroni ënjtjen dhe centimetrat shtesë në bel. Luleshtrydhet kanë veti të shkëlqyera ushqyese, përmirësojnë tretjen dhe mbajnë zemrën dhe enët e gjakut të shëndetshme.

Lakra, brokoli, lulelakra

Lakra e të gjitha varieteteve dhe llojeve është një aleat i grave të dobëta. Një porcion me lakër të copëtuar përmban vetëm 7 kcal, dhe në të njëjtën kohë mund të përgatisni shumë pjata prej saj: supa, sallata, pjata kryesore, shtoni në përzierjet e lëngjeve dhe smoothies. Natyrisht, për shembull, nuk duhet të mbështeteni vetëm tek lakra dhe ta hani atë 3 herë në ditë, sepse substancat që ajo përmban konkurrojnë me jodin për përthithje. Dhe na nevojitet për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Por mund ta përfshini në meny disa herë në javë.

Dhe në fund, disa lajme të tjera të mira

Nëse dëshironi të humbni peshë (ose thjesht të qëndroni në formë), atëherë është e rëndësishme të hani darkë 3-4 orë para gjumit. Kështu, nëse shkoni në shtrat gjithmonë në orën 23:00, atëherë pa dëmtuar figurën tuaj mund të hani darkë në orën 19:00, dhe nëse në mesnatë, atëherë vakti i fundit është i pranueshëm në orën 20:00.

Shumë njerëz kanë dëgjuar se për të qenë të shëndetshëm, duhet të ushqeheni siç duhet. Kjo deklaratë shpesh i atribuohet perspektivës afatgjatë: nëse kufizoni konsumin e produkteve yndyrore dhe të mishit, rreziku i sulmit në zemër do të ulet ndjeshëm, kripa e tepërt çon në hipertension dhe perimet e freskëta të papërpunuara parandalojnë zhvillimin e kancerit. Sigurisht, e gjithë kjo është e vërtetë. Megjithatë, ka produkte që ju ndihmojnë të mos sëmureni në afat të shkurtër - jo ilaçe, por diçka shumë më efektive: burime natyrore të substancave aktive që stimulojnë fuqishëm, por butësisht sistemin imunitar dhe përmirësojnë shëndetin. Mjafton të rregulloni dietën tuaj dhe ftohjet e dimrit nuk do të jenë të frikshme për ju.

Përfaqësuesit e ngrënshëm të mbretërisë së kërpudhave nuk janë vetëm ushqim i shëndetshëm dhe i shijshëm, ata janë gjithashtu një armë e fuqishme kundër mikrobeve të ndryshme. Së pari, kërpudhat përmbajnë selen, i cili është i nevojshëm për qelizat e bardha të gjakut për të prodhuar citokina që rregullojnë funksionimin e duhur të të gjithë sistemit imunitar. Së dyti, kërpudhat janë të pasura me beta-glukan, një substancë e quajtur aktivizues imunitar: beta-glukan stimulon rritjen dhe zhvillimin e qelizave imune në nivele të ndryshme. Ai përmirëson funksionalitetin e makrofagëve dhe limfociteve, gjë që rrit përgjigjen imune specifike dhe jo specifike të trupit.

Hudhra e freskët

Disavantazhi kryesor i hudhrës është gjithashtu avantazhi i saj kryesor: të gjitha produktet me erë të fortë përmbajnë fitoncide aktive. Në hudhër, këto fitokemikale shfaqin aktivitet antimikrobik të rritur. Shkencëtarët britanikë kryen një studim që tregoi se njerëzit që marrin suplemente të bazuara në fitoncidet e hudhrës janë 46% më pak të ndjeshëm ndaj ftohjes dhe shërohen prej tyre dy herë më shpejt se ata që janë indiferentë ndaj hudhrës.

Hani hudhër çdo ditë – ekspertët rekomandojnë dy thelpinj të freskët në ditë.

peshk i kuq

Një studim i fundit zbuloi se njerëzit që kanë mungesë të vitaminës D ftohen shumë më shpesh, qëndrojnë të sëmurë më gjatë dhe sëmuren më rëndë. Një nga mënyrat më të mira për të marrë këtë vitaminë në sasitë e nevojshme është përfshirja e peshkut të kuq, si salmoni (sigurohuni që të kapeni dhe jo të rriteni në robëri) në dietën tuaj.

Një pjesë e vogël e këtij peshku të shijshëm do t'i sigurojë trupit plotësisht vitaminën D, e cila do t'i sigurojë mbrojtje shtesë kundër ftohjeve të dimrit.

Shkencëtarët në Universitetin e Harvardit zbuluan se pirja e pesë filxhanëve çaj të zi në ditë stimulon sistemin imunitar për dy javë. Kjo ka të ngjarë për shkak të përmbajtjes së lartë të çajit të theaninës, një aminoacid aktiv. Çaji gjithashtu përmban katekina, të cilat veprojnë si një mbrojtje e fuqishme kundër radikalëve të lirë.

Për një efekt të theksuar, mjafton të pini një deri në tre filxhanë çaj të zi, jeshil ose të bardhë çdo ditë.

Trakti gastrointestinal është një nga organet më të mëdha të sistemit imunitar, dhe shëndeti dhe disponimi i një personi varen nga funksionimi i duhur i tij. Prandaj, është kaq e rëndësishme të ruhet ekuilibri i mikroflorës së zorrëve - dhe për këtë ne kemi nevojë për probiotikë dhe prebiotikë, shumica e të cilëve gjenden në ushqimet e fermentuara në mënyrë natyrale, siç është kosi.

Një porcion kos në ditë do të rrisë funksionin imunitar pothuajse përgjysmë: sipas një studimi nga shkencëtarët nga Universiteti i Vjenës (Austri).

Çokollatë e zezë

Sa më e errët aq më mirë: Një studim i botuar në British Journal of Nutrition zbuloi se çokollata e zezë mund të rrisë ndjeshëm imunitetin. Pse errësirë? Gjithçka ka të bëjë me kakaon, ajo mbështet rritjen e limfociteve T përgjegjëse për një përgjigje specifike imune.

Zinku është kritik për funksionimin adekuat të të gjithë sistemit imunitar - është një element jetik për ndërtimin e qelizave të bardha të gjakut, "luftëtarët" e sistemit imunitar që sulmojnë drejtpërdrejt mikrobet dhe viruset.

Një gocë deti me madhësi mesatare siguron kërkesën e nevojshme ditore të zinkut, dhe një shërbim standard prej gjashtë goca deti e tejkalon këtë kërkesë me më shumë se pesë herë.

Një grup studiuesish nga Universiteti Tufts (Massachusetts, SHBA) ka vërtetuar se vitamina E luan një rol të rëndësishëm në formimin e imunitetit të shëndetshëm.Konsumimi i ushqimeve të pasura me këtë vitaminë redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të infeksioneve të frymëmarrjes.

Një mënyrë e shijshme dhe e përballueshme për të marrë dozën tuaj ditore të vitaminës E është të hani një grusht bajame. Drithërat, zarzavatet, gruri i mbirë dhe farat janë gjithashtu të pasura me vitaminë E.

luleshtrydhe

Ndoshta dimri nuk është koha më e mirë për ta trajtuar veten me luleshtrydhe, por ideja është rrënjosur prej kohësh tek njerëzit se doza të mëdha të vitaminës C mund të parandalojnë ftohjet. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë, por ka studime që tregojnë se vitamina C përmirëson përparimin e sëmundjes.

Dhe kur jeni tashmë i sëmurë, dëshironi të hani diçka jo vetëm të shëndetshme, por edhe shumë të këndshme, kështu që zgjedhja midis qepëve dhe luleshtrydheve është e qartë, apo jo? Për më tepër, një pjesë standarde e manave do të mbulojë kërkesën ditore për vitaminë C me 40%.

Beta-karoteni rrit mbrojtjen e trupit - nxit rritjen dhe zhvillimin e qelizave të sistemit imunitar, ndihmon në neutralizimin e toksinave dhe rezultateve të aktivitetit mikrobik.

Dhe beta-karotina gjendet në ushqimet me portokall si karotat, kungulli, të verdhat e vezëve dhe pjepri.

Perime dhe zarzavate
Nëse një grua dëshiron të qëndrojë e dobët dhe të mbetet e dobët për shumë vite, atëherë kur blen sende ushqimore në supermarket, ajo me siguri do të vendosë lakër në shportën e saj dhe nuk ka rëndësi se çfarë lloji është: lulelakër, vjollcë, kineze, brokoli, lakër të bardhë apo ndonjë tjetër. E gjithë lakra është shumë e shëndetshme dhe përmban shumë aminoacide esenciale, mikroelemente dhe vitamina. Lakra është burim i vitaminave A, C, E, K, PP, U, vitaminat B. Dhe gjithashtu: fluor, mangan, zink, hekur, magnez, kalium, fosfor, elementë gjurmë, kalcium.

Fibrat e lakrës pastrojnë zorrët nga toksinat, normalizojnë përthithjen e lëndëve ushqyese dhe përmirësojnë tretjen. Duket se fshin gjithçka të panevojshme nga trakti gastrointestinal.

Komplekset antioksidantë në lakër përmirësojnë imunitetin. Lulelakra përmban substanca që parandalojnë formimin e qelizave kancerogjene ose ngadalësojnë rritjen e tyre. Dhe lakër turshi i bardhë me boronicat e kuqe dhe lakra e zier me kumbulla të thata mund të quhet lehtësisht një eliksir harmonie.

Algat e detit zënë vendin e tyre krenar; janë të pasura me jod, i cili "ushqen" gjëndrën tiroide, duke normalizuar kështu metabolizmin hormonal të trupit. Me mungesë të hormoneve të tiroides, zhvillohet prapambetja mendore, ënjtja, obeziteti dhe nuk ka kohë për bukuri.

Karotat dhe panxhari do të ndihmojnë në luftën për dobësinë. Sallatat e bëra prej tyre duhet të kalojnë me vaj ulliri ose luledielli, përndryshe vitaminat e këtyre perimeve nuk do të përthithen nga trupi.

Rrepkat janë të pasura me mikroelemente, ato përmbajnë acid salicilik dhe nikotinik. Hidhërimi që përmban stimulon prodhimin e tëmthit, i cili parandalon ngecjen e ushqimit dhe normalizon tretjen. Janë acidet biliare që luajnë një rol të madh në metabolizmin e yndyrës. Fibra e trashë përmirëson peristaltikën e traktit gastrointestinal.

Zarzavate, kopër, majdanoz, spinaq, marule - ata thjesht "kërkojnë të jenë në shportë". Këto janë bimë me kalori të ulët (deri në 130 kalori për kilogram zarzavate). I pasur me vitamina A, B, C, K, acid folik dhe mikroelemente. Dhe gjithashtu fluor, kalcium, natrium, fosfor, zink, kalium, magnez.

Vajrat esencialë të majdanozit dhe koprës do t'ju ngrenë tonin dhe disponimin, dhe një sallatë me zarzavate të ndryshme, e kalitur me uthull molle dhe vaj ulliri, do të përballet mirë me hipovitaminozën e pranverës dhe do të jetë një pjatë e shkëlqyer për ata që nuk duan të shtojnë peshë. .

Manaferrat dhe frutat

Vendi i parë mund t'i jepet agrumeve: grejpfrut, mandarina, limon, portokall. Ato largojnë peshën e tepërt për faktin se përmbajnë substanca enzimatike që djegin yndyrnat dhe përshpejtojnë proceset e tretjes.

Agrumet janë të pasura me vitamina C, A, grupi B, përmbajnë fibra, pektinë, magnez, kalium, kalcium, acid folik, prandaj janë të mira për parandalimin e aterosklerozës dhe për ruajtjen e funksionit të zemrës. Pas festave të përzemërta, tableta Mezima mund të zëvendësohet me disa feta portokalli ose limoni.

Kur humbni peshë, nuk mund të bëni pa mollë. Ky është fruti më i zakonshëm dhe më i lirë në rajonin tonë. Një grua që dëshiron të jetë gjithmonë në formë, sigurisht që do të përfshijë mollët në dietën e saj, sepse ato normalizojnë metabolizmin e yndyrës, zbërthejnë yndyrnat e dëmshme (kolesterolin), duke rritur kështu përqindjen e acideve yndyrore të shëndetshme të pangopura.

Dardhat mund t'i shtohen me siguri mollëve; ato janë të lëngshme dhe të shijshme, të pasura me pektinë. Megjithatë, duhet mbajtur mend se dardha ka një efekt astringent.

Manaferrat nxisin humbjen e peshës - këto janë komplekse natyrale multivitamine. Manaferrat, luleshtrydhet e egra, boronicat, luleshtrydhet, mjedrat, rrush pa fara - këto manaferra pastrojnë trupin nga yndyrat për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminës C. Të dyja manaferrat e freskëta dhe të ngrira janë të dobishme.

Kokrra më e madhe është shalqiri, lan veshkat dhe ureterët, largon toksinat. Efekti i shalqinit do të rritet nëse e hani me bukë thekre.

Mishi dhe peshku

Një dietë nuk mund të jetë e plotë pa produkte proteinike. Proteinat me origjinë shtazore janë më të plota dhe më të lehta për t'u tretur nga trupi sesa proteinat bimore.

Prandaj, një grua që dëshiron të mbetet gjithmonë e dobët dhe nuk dëshiron të shtojë në peshë, duhet të shtojë në shportën e saj ushqimore mish pule, mish lepuri, viçi dhe viçi pa dhjamë.

Vezët e pulës janë një burim i proteinave shtazore; ato përfshihen në dietat për humbje peshe. E verdha e vezës është e pasur me vitaminë A dhe mikroelemente që janë të përfshirë në mënyrë aktive në zbërthimin e yndyrave.

Peshku është një produkt i domosdoshëm për ruajtjen e dobësisë. Peshku i detit e rimbush trupin me acide yndyrore të pangopura, të cilat janë thelbësore, pasi indet e njeriut nuk mund t'i sintetizojnë ato.

Këto acide quhen Omega-3, ato kombinohen në grupin e "vitamina F". Acidet yndyrore luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizmin e trupit, duke përfshirë të qenit tretës për vitaminat A, D, E dhe K. Vitaminat, nga ana tjetër, janë pjesë e enzimave që shpërbëjnë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat.

Peshku i detit është një burim i mikroelementeve, veçanërisht kalciumit, fosforit dhe jodit.
Nëse konsumoni ushqime proteinike pa tepricë, kjo do të ndihmojë në reduktimin e depozitave të yndyrës dhe ndërtimin e masës muskulore.

Produktet e qumështit
Bukuroshet e holla nuk mund të bëjnë pa produktet e qumështit të fermentuar. Produktet e qumështit të fermentuar janë të pasura me vitamina B, ato janë në gjendje të largojnë toksinat e zorrëve dhe përmbajnë baktere të dobishme.
Gjiza përmban proteina, e cila përthithet lehtësisht nga trupi, squfur, fosfor, kalcium, kështu që ngop trupin për një kohë të gjatë.

Një pjatë e shkëlqyer për humbje peshe është gjiza me barishte të freskëta: gjizës shtoni pak kripë, shtoni pak sheqer dhe përgatisni masën e gjizës në mikser. Pritini imët zarzavatet - majdanoz, kopër, spinaq, marule. Përzieni masën e gjizës me barishte dhe vendoseni në një grumbull në një pjatë, zbukurojeni me gjethe sallate jeshile.

Pesha normale, shëndeti dhe imuniteti në masë të madhe varen nga gjendja e mikroflorës së zorrëve. Prandaj, çdo natë gjatë natës ju duhet të pini një gotë kefir, i cili do të zgjidhë menjëherë disa probleme.

Çaj
Çaji jeshil është një pije e shkëlqyer për humbje peshe. Mbush trupin me mikroelemente, djeg yndyrat dhe është një antioksidant i fortë, pra lidh dhe largon radikalet e lira, të cilat mund të shkaktojnë formimin e tumoreve kancerogjene.

Duhet të dini se çaji jeshil nuk duhet pirë menjëherë pas vaktit; ai relakson shumë stomakun dhe zvogëlon peristaltikën e tij: ushqimi tretet keq dhe ngec. Është mirë të pini çaj ndërmjet vakteve ose të paktën gjysmë ore pas ngrënies.

Dietë për humbje të shpejtë në peshë
1 javë. Hani çdo 4 orë, duke alternuar 3 portokall dhe 3 vezë të ziera, për shembull,

08.00 - 3 portokall;

12.00 - 3 vezë të ziera;

16.00 - 3 portokall;

20.00 - 3 vezë të ziera.

Pini çaj jeshil midis vakteve.

Java 2. Hani tërshërë ose qull hikërror çdo 4 orë. Pini çaj jeshil midis vakteve.

Java 3. Hani fruta dhe perime çdo 4 orë dhe pini çaj jeshil në mes.

javën e 4-të. Shkoni në menunë e rregullt, por hani gjysmën e porcioneve të normës suaj të zakonshme. Dhe, sigurisht, çaj jeshil! Nëse i përmbaheni dietës, efekti do të jetë i mahnitshëm!

Bishtajoret dhe drithërat
Nga drithërat zgjedhim tërshërën dhe hikërrorin.
Hikërror përmban 11% proteina, që është më shumë se drithërat e tjera. Është e mbushur dhe mund të “ulesh” mbi të për disa ditë.

Dieta e aktores së këndshme Olga Sumskaya përbëhet nga qull hikërror (pa gjalpë, sheqer, kripë) dhe çaj jeshil për 2 ose 3 ditë. E ndihmon atë të mbajë peshën e dëshiruar. Këngëtarja Natasha Koroleva e famshme për figurën e saj të bukur, për ditët e agjërimit zgjedh qull me hikërror.

Bollguri përmban shumë vitaminë E, e cila është përgjegjëse për riprodhimin dhe rininë.
Bollguri, i gatuar në ujë, vepron si një sorbent natyral dhe mbështjell mukozën e stomakut.

Bishtajoret (soja, fasulet, bizelet) përmbajnë fitoestrogjene, substanca që janë të ngjashme në strukturë me hormonet seksuale femërore. Bishtajoret janë gjithashtu një burim i proteinave bimore.
Ato janë të kënaqshme dhe ruajnë nivelet hormonale të një gruaje në një gjendje normale. Dhe hormonet, nga ana tjetër, do të kujdesen për hollësinë e figurës dhe bukurisë femërore. Është vënë re se adhuruesit e fasules dhe bizeleve kanë bel të hollë dhe bark të sheshtë.

Vajra dhe erëza
Janë përzgjedhur të gjitha produktet e nevojshme për të ruajtur hirin dhe harmoninë, me çfarë do t'i shijojmë ushqimet? Sigurisht, barishte dhe erëza.

Kanella, cilantro, tarragon, sherebelë, xhenxhefil, nenexhik, rozmarina, trumzë, borziloku, gjethe dafine, piper i zi dhe i kuq do të përmirësojnë metabolizmin në trup dhe do t'u japin edhe pjatave më të thjeshta aromë dhe shije të hollë.

Mustarda dhe rrika pastrojnë në mënyrë efektive enët e gjakut nga kolesteroli dhe rrisin qarkullimin e gjakut; hudhra ka të njëjtat veti.

Dhe qepët janë gjithashtu një afrodiziak - ato përmirësojnë performancën seksuale dhe libidon. Receta e supës me qepë i përket francezëve, të cilët nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa dashuri.

Ushqimi i kalitur me barishte dhe erëza ka nevojë për një erëza të mirë. Preferenca duhet t'i jepet vajit të ullirit. Vlera e tij nuk mund të mbivlerësohet si për humbjen e peshës ashtu edhe për një dietë të ekuilibruar. Ullinjtë dhe vaji i ullirit, siç kanë zbuluar ekspertët, nxisin humbjen e peshës, reduktojnë nivelin e kolesterolit në gjak dhe normalizojnë përmbajtjen e kripërave dhe yndyrave në trup.

Tani e dimë se çfarë ushqimesh duhet të hamë për të shmangur shtimin në peshë. Këto produkte janë mjaft të përshtatshme për një dietë të ekuilibruar për të gjithë familjen dhe për t'ju mbajtur të dobët. Askush nuk do të mbetet i uritur me një përzgjedhje të tillë produktesh. Mos e besoni frazën klishe se një grua mund të jetë ose e zgjuar ose e bukur. Si rregull, femrat e bukura janë të zgjuara, sepse për të mbetur të holla dhe të bukura në çdo moshë, duhet vullnet, disiplinë, njohuri dhe aftësi.

Çfarëdo që të thonë për dietat, në fakt menyja e tyre nuk është aq strikte. Kur humbni peshë, nëse është bërë në mënyrë korrekte, duhet të hani sa më shumë ushqime të ndryshme.

Ne vendosëm të kuptojmë se çfarë ushqimesh mund të hani ndërsa humbisni peshë pa menduar për sasinë e shërbimit. Nëse jeni duke kërkuar për një dietë ku mund të hani sa të doni, ushqimet e mëposhtme do t'ju përshtaten patjetër.

1. Domate. Do të befasoheni këndshëm nga sasia e vitaminës A, C dhe B2. Domatet përmbajnë gjithashtu likoptinë, acid folik, fibra, krom dhe kalium, të cilat trupi ynë ka nevojë për funksionimin normal.

2. Uji. Vetitë e dobishme të ujit për njerëzit mund të renditen pafundësisht. Normalizon proceset metabolike, stimulon funksionimin e trurit dhe sistemit nervor, largon mbeturinat dhe toksinat. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit. Nëse trupi merr mjaftueshëm ujë, personi bëhet më energjik dhe elastik. Është më e lehtë për të që të kontrollojë peshën e tij sepse tretja përmirësohet. Uji gjithashtu siguron lagështinë e nevojshme për flokët, lëkurën dhe thonjtë.

3. Qull. Ky është një produkt i plotë i nevojshëm për funksionimin normal të të gjithë trupit. Qullet janë burimet më të rëndësishme të karbohidrateve të shëndetshme, mineraleve dhe vitaminave B, të cilat ofrojnë një ndjenjë të mirë ngopjeje dhe sigurojnë funksionimin normal të traktit gastrointestinal gjatë gjithë ditës. Qull hikërror është veçanërisht i dobishëm për fëmijët dhe të rriturit; për shkak të përmbajtjes së lartë të përbërjeve të kaliumit, normalizon metabolizmin e kaliumit.

4. Bollgur. Dëshironi t'i siguroni vetes energjinë e nevojshme për punë dhe të shmangni snacket në mesditë pa dëmtuar figurën tuaj? Më pas filloni ditën tuaj me një racion tërshërë me manaferra. Ky qull normalizon koagulimin e gjakut, ndihmon funksionin e zorrëve dhe gjithashtu kontrollon thithjen e yndyrës nga trupi.

5. Vaj ulliri. Ky është i vetmi vaj vegjetal që duhet konsumuar në formën e tij të pastër. Avantazhi i tij kryesor është aftësia për të hequr plumbin nga trupi dhe aftësia për të forcuar indin kockor. Vaji i ullirit ndihmon në zbutjen e oreksit dhe vepron si parandalues ​​i sëmundjeve kardiovaskulare, aterosklerozës, sëmundjes së Alzheimerit dhe diabetit.

6. Dardha. Ky është një frut jashtëzakonisht i shijshëm dhe i shëndetshëm. Dardha është e pasur me kalium dhe acid yogic, gjë që e bën atë veçanërisht të dobishme për zemrën. Ky frut është i dobishëm për t'u përfshirë në dietën e atyre personave që vuajnë nga obeziteti, diabeti dhe çrregullime të ndryshme të pankreasit. Ngrënia e dardhave gjithashtu ndihmon trupin të eliminojë toksinat, mbeturinat dhe substancat e tjera të dëmshme. Dhe vajrat esenciale që përmbahen në këtë produkt ndihmojnë në përmirësimin e disponimit tuaj dhe rivendosjen e humorit të mirë.

7 Salmon. Po, është një peshk i yndyrshëm. Por ajo është tepër e dobishme. Ai përmban acide yndyrore omega-3 dhe lëndë ushqyese të rëndësishme që nuk janë të dëmshme për figurën tuaj, por janë të dobishme për tretjen, aktivitetin e trurit dhe shëndetin kardiovaskular. Skumbri, trofta, sardelet, harenga dhe llojet e tjera të peshqve të yndyrshëm janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera!

8. Vezë. Ky produkt është një burim i proteinave të shëndetshme. Ato janë të larta në proteina, yndyrna të shëndetshme dhe mbushin trupin me shumë pak kalori. Vezët janë një fillim i mrekullueshëm në mëngjes. Opsioni më i mirë janë 2 vezë të ziera, ose një omëletë me dy vezë e gatuar me domate dhe spinaq.

9. Grejpfrut. Ju mund të jeni të qetë për figurën tuaj, sepse ky produkt ka vlerë të ulët energjetike. Grejpfruti është i pasur me vitaminë C, e cila ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Vajrat esencialë të grejpfrutit ndihmojnë në luftimin e stresit. Gjithashtu rekomandohet të përfshihet në dietë për të parandaluar aterosklerozën dhe dështimin e zemrës.

10. Brokoli dhe lulelakra. Kjo perime është e pasur me vitamina A, C, E, K, B dhe fibra. Gjithashtu përmban shumë kalcium, fosfor, kalium, magnez dhe hekur. Nga lakra mund të përgatisni shumë pjata të ndryshme – sallata, supa, tavë dhe qofte. Ato zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të kancerit të zorrës së trashë, mushkërive dhe stomakut. E rëndësishme! Është më e shëndetshme të hahet lulelakra e papërpunuar.

11. Fasule. Produkti më i mirë që mund të zëvendësoni patatet me kalori të lartë dhe të pashëndetshme. Fasulet e kuqe dhe fasulet e zeza janë të pasura me fibra dhe proteina, kështu që ato mund të mbushin shpejt stomakun tuaj. Squfuri që përmbahet në fasule ka një efekt të dobishëm në infeksionet e zorrëve, reumatizmat, sëmundjet e lëkurës dhe sëmundjet bronkiale. Nutricionistët rekomandojnë të hani fasule të paktën 1-2 herë në javë. Acidi askorbik dhe retinoli që përmbajnë frutat kanë një efekt pozitiv në shikim dhe e përmirësojnë atë.

12. Kanellë. Një erëz që nuk është inferiore në popullaritet ndaj asnjë tjetër në gatim. Jo vetëm që i bën pjatat më dietike, por gjithashtu ju ndihmon t'i tretni ato më shpejt. Kanella është e dobishme për traktin gastrointestinal dhe mund të përdoret edhe në trajtimin e formave të lehta të sëmundjes. Erëza stimulon aktivitetin e trurit dhe rrit vëmendjen. Erëza rregullon aktivitetin e sistemit hormonal së bashku me bananet, arrat, çokollatën e nxehtë dhe bajamet.

13. Mollët. Ato janë të ulëta në kalori dhe të larta në antioksidantë dhe vitamina. Një mollë në ditë mund të ndihmojë trupin të humbasë rreth një kilogram peshë në një muaj. Ngrënia e këtyre frutave mund të rrisë prodhimin e pështymës në gojë, duke eliminuar bakteret dhe grimcat e ushqimit. Është më mirë të hani fruta të freskëta në formën e tyre natyrale ose të grira në një rende të trashë. Më të dobishmet janë mollët e vogla, të tharta dhe të egra. Lëngu i freskët i mollës mbron nga plakja e trurit, duke parandaluar kështu fillimin e sëmundjes së Alzheimerit. Mollët janë të dobishme për presionin e ulët të gjakut dhe forcimin e enëve të gjakut, sepse ato janë një pastrues i fuqishëm i gjakut.

14. Kafe. Kjo është një pije e shëndetshme, por kur konsumohet me masë. Një filxhan kafe ndihmon në djegien e deri në 50 kilokalori. Gjëja kryesore është të mos shtoni sheqer dhe krem ​​të rëndë në të, përndryshe të gjitha përfitimet do të zbehen. Kafeja gjithashtu zvogëlon rrezikun e zhvillimit të cirrozës së mëlçisë, rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të Alzheimerit dhe Parkinsonit, kërcënimit të kancerit, ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, parandalon zhvillimin e sëmundjeve të kyçeve dhe sëmundjeve të tëmthit dhe rinovon çdo qelizë të trupit. .

15. Çaji jeshil. Kjo pije është e pasur me antioksidantë, të cilët ju ndihmojnë të dukeni më të rinj dhe më të shëndetshëm, si dhe vitamina A, B, C, E, F, K, P, U. Kafeina dhe antioksidantët, të cilët janë mjaft të bollshëm në çajin jeshil, ndihmojnë trupin. djeg kalori. Plus, metabolizmi përshpejtohet, gjë që promovon humbjen e peshës. Çaji jeshil jep forcë, lufton letargjinë dhe depresionin dhe redukton përgjumjen. Është e dobishme ta pini atë në mëngjes.

Foto në tekst: Depositphotos.com