Si të fitoni peshë për një vajzë. Zonat problematike për gratë

Vajzat janë gjithmonë të shqetësuara për pamjen e tyre. Disa njerëz humbin peshë, ndërsa të tjerë e konsiderojnë veten shumë të dobët dhe ëndërrojnë të shtojnë peshë. Unë i dua vajzat dhe do të ndihmoj në zgjidhjen e këtij problemi.

Nuk ka asgjë të komplikuar. Përveç pyetjes se si të shtojmë peshë për njerëzit e dobët, ne do të shohim se si të korrigjojmë përgjithësisht figurën e një vajze, çfarë ushtrimesh duhet të bëjë, nëse ka nevojë për palestër, çfarë lloj ushqimi ka nevojë.

Ushqyerja për shtim në peshë për njerëzit e dobët

Nëse nuk jeni të interesuar për një figurë të tonifikuar atletike dhe thjesht duhet të shtoni peshë, atëherë merrni recetën dhe zbatojeni atë në praktikë. Në dy javë do të përmirësoheni dukshëm! Por nëse nuk keni nevojë vetëm për të fituar peshë, por për të përmirësuar figurën tuaj, atëherë lexoni këtë artikull deri në fund dhe rezultati do t'ju befasojë këndshëm!

Zonat problematike për gratë

Siç e kam thënë tashmë në artikuj të tjerë, figura e një burri dhe një gruaje është formuar ndryshe, megjithëse ju tashmë e dini këtë pa mua. Prandaj, zonat e tyre problematike janë gjithashtu të ndryshme.

Tek gratë, kjo është pjesa e pasme e krahut (), kofshët dhe. Ne nuk mund të ndikojmë në madhësinë e gjirit, kështu që nuk do ta prekim atë.

Problemi një.

Triceps janë më së shpeshti të dobët dhe të mbuluar me një shtresë yndyre, prandaj dridhen si mish pelte.
Zgjidhje: djegia e yndyrës, stërvitje.

Problemi i dytë.

Ijet. Ka dy situata diametralisht të kundërta: ose shumë yndyrë dhe celulit, ose shumë i hollë dhe jo mish.
Zgjidhje: në rastin e parë është djegia e yndyrës, në rastin e dytë është ndërtimi i masës muskulore përmes ushtrimeve dhe dietës. Më shumë për këtë më poshtë.

Problemi i tretë.

Ne kemi identifikuar fushat kryesore problematike dhe tani le t'i afrohemi praktikës.

Si të fitoni peshë për një vajzë

Dhe kështu pyetja e dashur, ose më mirë përgjigja. Nëse dëshironi të shtoni vetëm 2 kg, atëherë ndiqni rekomandimet në. Ka receta të thjeshta për shtimin në peshë. Por nëse jeni vërtet i dobët, atëherë duhet të fitoni disa kilogramë muskuj, atëherë figura juaj do të bëhet jo vetëm më e mishit, por edhe më elastike, gjë që dëshiron çdo person i dobët.

Edhe mendimi për të fituar disa kilogramë muskuj ndoshta ju frikëson. Por mos kini frikë, nuk do të ktheheni në Schwarzenegger, nuk do të dukeni as si burrë. I keni parë vajzat e fitnesit? A kanë një figurë të mirë? Këtu! Dhe ata ngrenë pesha, stërvitin muskujt për të arritur një figurë të tillë.

Pse të gjitha vajzat nuk bëhen të dobëta?

Gjithçka ka të bëjë me gjenetikën. Me siguri e keni vënë re se jo të gjithë djemtë janë atletikë dhe kanë një figurë muskulore. Pse duhet të jetë ndryshe me vajzat?

Nëse jeni natyralisht i dobët, do të thotë se keni pak masë muskulore. Prandaj, edhe një rritje e vogël e indit dhjamor do të çojë në celulit dhe forma të lirshme. Fakti është se nuk ka rëndësi se sa peshoni, por ajo që ka rëndësi është sa % e masës dhjamore dhe muskulore keni. Nëse muskujt tuaj nuk rriten dhe përqindja e yndyrës rritet, atëherë thjesht po shëndosheni.

Për shembull, keni këmbë të dobëta. Për këtë arsye, keni vendosur të përmirësoheni. Por pa iu drejtuar stërvitjes së forcës (mos lejoni që këto fjalë t'ju trembin), do të fitoni peshë vetëm për shkak të yndyrës! Por dhjami, ndryshe nga muskujt, ndodhet aty ku ai dëshiron, jo ju. Dhe së bashku me ijet tuaja do të rriten prapanica dhe barku, dhe beli juaj do të rritet.

Gjëja më e bezdisshme është se sapo njerëzit e dobët fitojnë disa kg yndyrë, ajo depozitohet menjëherë në vendet më të dukshme dhe prish të gjithë pamjen.

Nuk ka asgjë më të keqe se një vajzë e dobët me palosje dhjamore! Më besoni, dhjamosja është shumë më e lehtë sesa djegia e yndyrës.

Shpresoj se ju kam bindur se ju duhet të shtoni masë, jo peshë.

Ushtrime për shtim në peshë për vajzat

Para së gjithash, vajzat duhet të stërvitin këmbët e tyre, përkatësisht pjesën e brendshme të kofshëve dhe shpinës. Duke stërvitur këto grupe muskujsh, ato kapen gjithashtu. Vetëm ngarkesë indirekte duhet të vendoset në duar. Gjithmonë vendosni theksin kryesor në këmbët tuaja.

Së pari, këto grupe muskujsh janë më të mëdhenjtë në trupin e një vajze dhe duke i zhvilluar ato do të ktheheni menjëherë nga një person i dobët në një zonjë të hollë dhe të bukur.

Ushtrimet kryesore për pjesën e brendshme të kofshës:

Squats me këmbë të gjera
Rrëmbimi i këmbës në simulator

Ushtrimet më efektive për pjesën e pasme të kofshëve dhe të pasmeve:

Përkuluni përpara me një ngarkesë

Shtytje me krahë të ngushtë. Nëse është e vështirë menjëherë, atëherë pushoni në dysheme me gjunjë, jo me këmbë.

Kjo nuk është një listë e madhe e ushtrimeve që çdo vajzë mund të bëjë.

Nëse stërviteni në palestër

Për të ndihmuar një vajzë të fitojë peshë, unë rekomandoj të shkojë në palestër, ka pajisjet e nevojshme. Gjëja kryesore është që pesha juaj e punës të rritet gradualisht. Në mbledhje me shtangë, bëni deri në 50 kg. Do të keni mjaftueshëm. Në ngritjen e vdekjes mund të kufizoni veten në 40-50 kg.

Gjëja kryesore është të filloni me pesha të vogla dhe të bëni një numër të madh përsëritjesh

Metodologjia e trajnimit

Ngrohje e përgjithshme, shtrirje
20 herë në një qasje.
2 grupe ngrohëse (qasje). Filloni me një peshë të vogël dhe më pas rrisni atë.
3 komplete pune
Maksimumi 2-3 ushtrime në ditë
3 stërvitje në javë

Kjo do t'ju lejojë të stimuloni muskujt tuaj të rriten, por të lini energjinë për rikuperim dhe shtim në peshë. Dhe ju kujtoni se ky është qëllimi ynë.

Program trajnimi për shtimin në peshë për vajzat

Dita e parë

Squats 3x20 herë
Squats me këmbë të gjera (mbani ngarkesën midis këmbëve) 1×20 herë

Dita e dyte

Shtytje me krahë të ngushtë 3×10-15 herë
Shtypja e sipërme e trapeve 1×10-15 herë

Ditën e tretë

Deadlift në këmbë të drejta 3×20 herë
Viçi në këmbë ngre 3×20 herë

Programi nuk tregon qasjet e ngrohjes. Bëni të paktën 2 grupe ngrohjeje përpara ushtrimit të parë! Nëse jeni ende duke u ulur pa ngarkesë, atëherë ngrohuni me një numër të vogël përsëritjesh prej 5-7, por sigurohuni që të përdorni amplituda e plotë. Kur filloni të bëni ushtrime me peshë, ngrohuni me 10, 20 përsëritje dhe më pas kaloni te ushtrimet me peshë.

Ngrohja nevojitet për të ngrohur muskujt, ligamentet dhe kyçet për punë. Pa u ngrohur, ju thjesht i shkaktoni dëm të konsiderueshëm trupit tuaj.

Nëse stërviteni në shtëpi

Një vajzë mund të fitojë peshë në shtëpi, gjë që nuk mund të thuhet për djemtë. Edhe pse ju duhet të bëni ose blini disa pajisje. Për shembull, ju nuk keni shtangë dore. Nuk ka problem. Merrni një shishe plastike të rregullt, derdhni ujë në të dhe trap është gati.

Në rastin e squats, ju nuk do të shpëtoni vetëm me një shishe. Merrni një shishe birre me pesë litra ose ujë në shishe dhe mbusheni me ujë. Kur kjo peshë nuk është e mjaftueshme, mbusheni me rërë. Gjatë mbledhjeve me këmbë të gjera, mbajeni dorezën midis këmbëve dhe uluni. Ju gjithashtu mund të lidhni disa shishe së bashku.

Kur uleni në një pozicion të rregullt, mbajeni ngarkesën në anët tuaja me krahët poshtë, ose ngrijeni në nivelin e shpatullave dhe vendosni një pjesë të shishes mbi supet tuaja.

Për lehtësi, mund të bashkëngjitni doreza pëlhure në shishe. Ju nuk keni nevojë për ndonjë aftësi të veçantë të qepjes këtu, kështu që mendoj se mund ta përballoni atë. Ose prisni për përditësime. Ka plane për të bërë një seri të tërë artikujsh se si të bëni pajisje të ndryshme trajnimi në shtëpi. Ndoshta do të ketë një mini-kurs të vogël, falas!

U tmerrova kur lexova se çfarë këshillojnë në faqet e shumë grave se si një vajzë mund të shtojë peshë ose se si gratë e dobëta mund të shtojnë peshë. Unë kurrë nuk kam parë këshilla kaq të tmerrshme!

Duke ndjekur këto këshilla do të shkatërroni shëndetin tuaj!

Ja disa prej tyre:

Lëvizni më pak
Hani gjatë natës, veçanërisht ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte
Ngarkoni me ëmbëlsira, miell dhe ëmbëlsira
Dhe marrëzi të tjera

Mos e bëni kurrë këtë! Kjo është e gjitha për mua! Shihemi në faqet e Factor of Strength. Dhe së fundi, shikoni videon me kotele qesharake dhe shumë kreative)))

Ditën e mirë, miq! Jemi mësuar që shumica e femrave kërkojnë mënyra për të humbur peshë, por ka edhe nga ato që shqetësohen për problemin e kundërt. Shumë njerëz vuajnë nga dobësia e tepërt, sepse kjo strukturë trupore ka të metat e saj dhe mund të ndikojë negativisht në mirëqenien dhe shëndetin e përgjithshëm. Kjo është arsyeja pse sot ne po i kushtojmë artikullin tonë se si të fitoni peshë për një vajzë të hollë në shtëpi pa dëmtuar trupin.

Për të përcaktuar faktorin kryesor të hollësisë, duhet patjetër të vizitoni një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor. Nëse një vajzë shumë e dobët është e shëndetshme, mund të filloni të zbatoni një plan për shtimin e peshës.

Ju mund të fitoni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive duke ndryshuar dietën tuaj. Një parakusht është të konsumoni më shumë kalori. Për një grua të zakonshme të rritur, norma ditore është 1200-1500 kcal. Për të shtuar peshë, shtoni 500 kcal të tjera në këtë sasi. Por mos harroni se kaloritë shtesë nuk duhet të vijnë nga ushqimet e pashëndetshme (ushqimet e skuqura, të tymosura, të yndyrshme), por nga ushqimet e shëndetshme si peshku, shpendët, mishi etj.

Dieta gjithashtu duhet të përfshijë:

frutat;
makarona të forta;
oriz kaf dhe hikërror;
bukë e zezë;
fruta të thata;
arra;
perime.

Një opsion i përshtatshëm do të ishin smoothie frutash me kos dhe mjaltë. Pije të tilla me kalori janë të shëndetshme dhe ushqyese. Një grua shumë e dobët që mendon sesi të hajë për të shtuar peshë, duhet patjetër të përfshijë në menynë e saj ushqime me bazë bimore. Farat, arrat, vaji i kikirikut dhe ullirit, avokado – përdorni këta përbërës në receta.

Duhet të hani më shpesh. Zgjidhja optimale është 5-6 vakte në ditë. Gjithashtu përpiquni të rrisni madhësinë e porcioneve tuaja. Mëngjesi është një vakt i detyrueshëm. Ju duhet të hani në mëngjes edhe nëse nuk dëshironi të konsumoni ushqim, sepse është e rëndësishme të "ngarkoni" trupin me materiale ndërtimi për rritjen dhe zhvillimin e muskujve. Vakti i fundit duhet të jetë 2-3 orë para gjumit. Është e nevojshme që darka të përbëhet nga proteina.

Dieta e përafërt ditore

mëngjes – qull qumështi + sanduiç me gjalpë + çaj i ëmbël ose milkshake;
drekë - ëmbëlsirë me gjizë ose tavë me fruta;
drekë – borscht ose supë + makarona me bërxollë;
rostiçeri pasdite - ;
darkë – mish i pjekur + sallatë perimesh.

A është i nevojshëm aktiviteti fizik?

Ju mund të fitoni masë muskulore pa dëmtuar shëndetin tuaj vetëm nëse ushtroni rregullisht. Trajnimi duhet të jetë i saktë. Nëse ushtrimet aerobike (kardio) ndihmojnë në djegien e yndyrës së trupit dhe promovojnë humbjen e peshës, atëherë për të shtuar peshë duhet të fokusoheni në ushtrimet anaerobe (forcë), të cilat gjithashtu rritin oreksin. Ju duhet të punoni në të gjitha grupet e muskujve menjëherë. Që sportet të ndihmojnë në rritjen e volumit, duhet të ndiqni këshilla të thjeshta:

Ju duhet të stërviteni 3 herë në javë, çdo ditë tjetër;
mësimi duhet të zgjasë jo më shumë se 1 orë;
midis qasjeve ju duhet të pushoni për 1-3 minuta në mënyrë që të mos torturoni trupin dhe të mos provokoni mbingarkesë;
përqendrohuni në ciklin menstrual, ngarkesa maksimale duhet të ndodhë në dy javët e para pas menstruacioneve, pastaj gradualisht të zvogëlohet intensiteti;
pini shumë gjatë ditës, para dhe pas stërvitjes;
ju duhet të praktikoni me një ritëm të ngadaltë, duke u fokusuar në ekzekutimin e saktë të teknikës, dhe jo në numrin e përsëritjeve;
para se të filloni një stërvitje, duhet të bëni një ngrohje, dhe pas përfundimit, një ftohje (shtrirje);
Duhet të ushtroheni me pesha, të përdorni shtangë dore dhe shtangë.

Ju mund të stërviteni në shtëpi ose në palestër. Blerja e anëtarësimit në palestër do të jetë një nxitje shtesë për ushtrime sistematike. Në palestër ka edhe makineri ushtrimore që do t'ju ndihmojnë të zotëroni bazat e stërvitjes së forcës pa lëndime apo gabime.

Sigurohuni që të përfshini ushtrimet bazë në programin tuaj të stërvitjes - kruçërime, ngritje vdekjeprurëse, shtytje, tërheqje. Çdo ushtrim duhet të kryhet 8-10 herë në 3-4 qasje. Rritni gradualisht ngarkesën dhe peshat e përdorura.

Programi i përafërt

ngrohje 10 minuta;
crunches 4 grupe nga 20 herë;
mbledhje me shtangë dore ose shtangë 5 grupe me 10 përsëritje;
shtanga rreshtohet në mjekër 4 grupe nga 10 herë;
tërheqje 3 grupe me përsëritje maksimale;
shtytje 3 grupe në maksimum;
lunges me shtangë dore 3 grupe nga 10 herë;
shtrirje.

Fitimi i masës muskulore, ashtu si humbja e peshës, kërkon një qasje të integruar. Përveç ushqimit të duhur dhe sporteve, është e rëndësishme t'i siguroni trupit gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, të përpiqeni të ecni më shumë në ajër të pastër, të reagoni më pak ndaj stresit, të bëni joga dhe të gjeni një nxitje të fuqishme për veten tuaj. Shumë njerëz preferojnë të ndihmojnë veten me mjete juridike popullore.

Shumica e recetave popullore bazohen në normalizimin e tretjes dhe rritjen e oreksit. Përballon në mënyrë të përsosur detyrat e caktuara:

Nenexhik. Infuzioni merret një gotë gjysmë ore para dhe pas ngrënies. Për ta përgatitur atë, duhet të merrni një lugë gjelle me nenexhik të thatë, të derdhni mbi të 1 litër ujë të vluar dhe ta lini çajin të ziejë për 3 orë. Para se të merrni, ju duhet të tendosni zgjidhjen.
Barberry. Parimi i marrjes së zierjes është i njëjtë. Për pirjen ju nevojiten 2-3 lugë gjelle. l. gjethet e bimës, derdhni 0,5 litra ujë të vluar, lërini dhe kullojini.
Trëndafili. Ijet e trëndafilit zihen dhe merren në vend të çajit. Pija është e pasur me vitaminë C, rrit oreksin dhe sistemin imunitar të organizmit, por ka një efekt diuretik, gjë që duhet pasur parasysh.

Ndonjëherë vajzat përpiqen të shtojnë peshë me ndihmën e pilulave. Marrja e barnave lejohet vetëm me rekomandimin e mjekut, pasi shumë prej tyre përmbajnë hormone. Marrja e barnave të tilla mund të prishë funksionimin e sistemit endokrin dhe të çojë në pasoja të pariparueshme.

Një zgjidhje e sigurt do të ishte përdorimi i majasë së birrës në tableta. Ju mund t'i blini ato në një farmaci pa recetë. Shqyrtimet tregojnë se përdorimi sistematik sipas dozës së lejuar do t'ju lejojë të fitoni peshë, të forconi enët e gjakut, të hiqni toksinat dhe të normalizoni metabolizmin.

Shpresojmë se artikulli ynë do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë të bëni për të fituar peshë në shtëpi dhe për t'u bërë pronar i një figure ideale. Nëse po, merrni një minutë nga koha juaj dhe ndajeni këtë artikull me miqtë tuaj në rrjetet sociale. rrjetet. Faleminderit paraprakisht për vëmendjen dhe ndihmën tuaj. Ju urojmë fat të mirë në rrugën drejt qëllimeve tuaja dhe shihemi përsëri!

Sot do të prekim një temë shumë më komplekse sesa humbja e peshës. Ne do të flasim për mënyrën se si një grua mund të fitojë peshë. Po, po, shtimi i peshës është edhe më i vështirë sesa të heqësh qafe atë. Shumë do të bërtasin se thjesht duhet të hanë më shumë, por si mund të bëhet kjo në realitetet moderne, kur puna merr pjesën më të madhe të ditës?

Si të fitoni peshë për një vajzë në shtëpi: rregulla dhe këshilla

Si rregull, në jetën e përditshme shpesh dëgjojmë dëshirat e të tjerëve për të humbur peshën e tepërt, por disa vajza, përkundrazi, përpiqen ta fitojnë atë. Shumë do të këshillojnë zonjat e dobëta, madje edhe burrat, që thjesht të hanë sa të duan. Dhe kjo, për një minutë, mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme. Ju gjithashtu duhet të fitoni peshë në mënyrë korrekte.

Është e nevojshme të ndiqni një dietë që do t'ju "zgjonte" oreksin. Para çdo vakti, pini pak lëng të freskët, ujë me lëng limoni ose birrë pa alkool. Është më mirë të mos abuzoni me pijen e fundit, sepse nuk është larg varësisë.

Duhet të ketë 5-6 vakte në ditë. Rregulli kryesor është shmangia e urisë, pasi rezultati nuk do të jetë aq i dëshirueshëm. Mund të hani çdo gjë, por mundësisht jo ushqim të shpejtë.

Për të ndihmuar trupin tuaj të absorbojë më mirë ushqimin, pushoni për rreth tridhjetë minuta pas një drekë të bollshme. Nuk duhet të shtriheni, pasi mund të shfaqen urth.

Për të fituar peshë shpejt dhe në mënyrë efektive për një grua në shtëpi, rekomandohet të përjashtoni yndyrnat e dëmshme. Ushqimi më i mirë është proteina-karbohidratet. Për më tepër, ushqimi i veçantë nuk do të dëmtojë, falë të cilit trupi do të marrë më shumë përfitime nga ushqimi. Kjo teknikë përshkruhet më në detaje.

Ushqime të shkëlqyera proteinike - vezë, peshk, mish, në veçanti pulë. Hani gjizë me një përqindje të mjaftueshme yndyre çdo ditë. Qumështi me yndyrë të plotë, kefiri dhe qumështi i pjekur i fermentuar nuk do të dëmtojnë. Nëse dëshironi, mund të përgatisni një lloj ëmbëlsirë proteinike: bashkoni gjizën me kremin, shtoni pak reçel ose mjaltë. Pastaj përzieni gjithçka.

Nevojiten edhe yndyrnat, por kryesisht me origjinë bimore. Shtoni vaj luledielli, ulliri ose soje në sallata. Këto substanca përmbajnë shumë vitaminë E, e cila përshpejton metabolizmin dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit.

Karbohidratet gjithashtu kontribuojnë në formimin e indit dhjamor. Hani ushqime të pjekura, makarona, patate, ëmbëlsira etj. Por gjithçka duhet të jetë në moderim; ju ende nuk do të jeni në gjendje të rrisni shpejt oreksin tuaj.

Mbani mend Është veçanërisht e rëndësishme që vajzat të shtojnë peshë nëse janë nën peshë, pasi mungesa e peshës kërcënon infertilitetin.(cikli menstrual do të ndalet). Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë faktin se pesha e ulët mund të jetë pasojë e sëmundjeve të rënda. Ne rekomandojmë të bëni një test për të sqaruar situatën.

Këshilla tjetër: konsumoni 500 kcal më shumë se kërkesat tuaja ditore. Mesatarisht, kjo do t'ju lejojë të fitoni 0,5-1 kilogramë në javë. Regjistroni të gjitha ushqimet që hani në një ditar ose një aplikacion të veçantë, disa programe janë dhënë në artikull.

Hani ose rrallë, por në pjesë të mëdha, ose shpesh, por në pjesë të vogla. Këtu, të gjithë përcaktojnë opsionin më të mirë për veten e tyre. Mos hani asgjë para ngrënies për të rritur oreksin. Gjithashtu, mos pini ujë para ngrënies, pasi do t'ju mbushë stomakun dhe do t'ju vështirësojë të hani.

Mos kini frikë të hani disa orë para gjumit. Nëse ndiheni të uritur, atëherë mos ngurroni të shkoni në frigorifer. E RËNDËSISHME! Thjesht mbani kufirin midis "snack" dhe "hani sa të ngopeni".

Vlen gjithashtu të merret në konsideratë vetë ushqimi: ai duhet të jetë i lartë në kalori dhe në të njëjtën kohë "i saktë". Ushqimi i shpejtë, për shembull, është i lartë në kalori, por të gjitha kaloritë janë "bosh".

Produkte për të fituar shpejt peshë për një grua

Vezët. Ato nuk janë vetëm me kalori, por edhe të pasura me vitamina dhe minerale. Përveç kësaj, e bardha e vezës absorbohet në mënyrë të përkryer nga trupi.
Qull. Ato janë të larta në kalori, kështu që mund t'i japin trupit energji dhe ta pasurojnë atë me vitamina dhe elementë të dobishëm. Është mirë të gatuani qull me qumësht për të rritur vlerën e tij energjetike.
Mish. Sigurisht, nuk mund të shkosh askund pa të. Preferohet të hahet mish pule, gjeldeti dhe viçi.
Makarona. Jepini përparësi makaronave të bëra nga gruri i fortë: ato janë edhe më të shëndetshme dhe ushqejnë më mirë trupin.

Menuja javore për shtim në peshë

Ditën e parë

Mëngjesi (580 kcal): 250 g omëletë me dy vezë me djathë dhe perime, një bukë e thekur me kokërr të plotë, 10 g gjalpë, dy marshmallow.
Snack (210 kcal): 50 g mollë të pjekur me gjizë, një lugë çaji mjaltë.
Dreka (675 kcal): 250 g supë bizele, 120 g fileto gjeldeti të zier, 200 g hikërror me 50 gramë kërpudha, 200 g sallatë me rrepkë dhe karrota të veshur me lëng limoni.
Rostiçeri pasdite (110 kcal): një banane.
Darka (350 kcal): 120 g biftek viçi, 150 g perime (domate dhe tranguj).

Dita e dyte

Mëngjesi (450 kcal): 200 g tërshërë me qumësht, një banane, 100 g luleshtrydhe (lejohet edhe e ngrirë), një lugë çaji mjaltë, kafe.
Rostiçeri (280 kcal): një copë bukë e thekur, 30 g gjalpë kikiriku, çaj jeshil.
Dreka (635 kcal): 250 g supë pule, 150 g fileto pule të pjekur, 170 g bulgur, një domate, një fetë bukë thekre.
Rostiçeri pasdite (250 kcal): 170 g masë gjizë, 100 g kos, një pjeshkë.
Darka (380 kcal): 250 purtekë pike të pjekura me perime, 200 g sallatë nga perimet tuaja të preferuara.

Dita e tretë

Mëngjesi (480 kcal): dy vezë të ziera, dy bukë të thekur, 40 g gjizë, 200 g sallatë karrota-mollë e veshur me kos (70 g); Çaj i zi.
Rostiçeri (190 kcal): një banane dhe një grejpfrut.
Dreka (670 kcal): 250 g supë me lakër, dy kotele viçi, 170 g kuskus, 200 g sallatë nga perimet tuaja të preferuara.
Rostiçeri pasdite (180 kcal): 120 g kos, gjashtë kumbulla të thata.
Darka (320 kcal): 150 g gulash, 170 g bishtaja të ziera në salcë domate, një kastravec.

Dita e katërt

Mëngjesi (420 kcal): 250 g qull misri me qumësht, një fetë bukë thekre, 10 g gjalpë, çaj.
Rostiçeri (210 kcal): 200 g sallatë frutash (prisni një dardhë, portokall dhe mollë, hidhni kos mbi gjithçka).
Dreka (540 kcal): 150 g troftë, 170 g makarona dhe djathë, 200 g sallatë me rrepkë dhe karrota të veshura me kos.
Rostiçeri pasdite (340 kcal): një copë bukë e thekur, tul avokadoje, 40 g gjizë.
Darka (380 kcal): 250 g sallatë me karkaleca (100 g), djathë feta (30 g), marule, domate qershi dhe kastravec, i rregulloni përbërësit me vaj ulliri.

Dita e peste

Mëngjesi (410 kcal): 250 g elb me karota dhe qepë, 100 g kos, një mollë, kafe me qumësht.
Rostiçeri (150 kcal): 200 g pelte frutash.
Dreka (680 kcal): 250 g supë me kunguj të njomë, 40 g djathë të fortë, 200 g hikërror me 50 g kërpudha, 200 g sallatë me domate dhe piper zile, e veshur me vaj ulliri.
Rostiçeri pasdite (180 kcal): një gotë qumësht i pjekur i fermentuar, dy lugë gjelle.
Darka (440 kcal): 150 gram biftek salmon, 200 g perime të pjekura në skarë, 150 sallatë nga perimet tuaja të preferuara.

Dita e gjashtë

Mëngjesi (365 kcal): 250 g qull orizi me qumësht, një lugë çaji mjaltë, një portokall, kafe.
Rostiçeri (300 kcal): 50 g përzierje arrash dhe frutash të thata, një gotë lëng molle.
Dreka (580 kcal): 250 g borscht gjoks pule, 150 g mëlçi pule të zier me karota dhe qepë; 200 g sallatë perimesh me vaj ulliri, një fetë bukë thekre.
Rostiçeri pasdite (190 kcal): një gotë kefir, dy marshmallow.
Darka (380 kcal): 200 g gjoks pule të zier, 200 g lakër të zier me kërpudha.

Dita e shtatë

Mëngjesi (480 kcal): 200 g hikërror, një vezë e zier, një bukë e thekur, 10 g gjalpë, kafe.
Snack (260 kcal): smoothie i bërë nga dy dardha dhe një avokado.
Dreka (560 kcal): 250 g supë me perime, 150 g mëlçi viçi të zier në qumësht, një kastravec dhe një domate.
Rostiçeri pasdite (300 kcal): 150 g masë gjizë, 100 g kos, një lugë çaji mjaltë.
Darka (350 kcal): 200 g tavë patate me mish viçi të grirë, 150 g kos.

Përmbajtja kalorike ditore e dietës ditore është rreth 2000 kcal. Kjo është vetëm norma për gratë. Nëse dëshironi, mund të shtoni disa pjata në dietën tuaj për të rritur përmbajtjen kalorike të menusë për shtim më të shpejtë në peshë. Megjithatë, mbani mend se përmirësimi, ashtu si humbja e peshës, duhet të bëhet gradualisht! Ju nuk mund të "fusni" gjithçka që shihni në veten tuaj dhe sinqerisht në sasi të mëdha.

Menuja u përpilua nga Veronica Yilmaz, një konsulente ushqimore dhe instruktore fitnesi për Zumba dhe stërvitjen e forcës.

Këshillat më të mira nga Elena Malysheva për të shpejt...

Nëse doni të shtoni në peshë, mund të keni vetëm zili! Të paktën, kështu mendojnë ata që shtojnë peshë edhe për shkak të një karamele që hanë. Megjithatë, nuk janë aq pak njerëz që ëndërrojnë të korrigjojnë figurën e tyre dhe ta bëjnë atë më të rrumbullakosur. Është shumë më e vështirë për ta që të "fitojnë" kilogramët që mungojnë sesa për një person të ushqyer mirë të humbasë peshë.

Rregullimet e duhura ushqyese do ta bëjnë procesin e shtimit të peshës të shpejtë dhe efektiv, dhe rezultatet e tij do të jenë harmonike dhe të bukura. Çfarë duhet bërë?

Nëse gjendja shëndetësore nuk ngre pyetje, shkaku i dobësisë mund të jenë karakteristikat e lindura të trupit. Astenistët shpesh përballen me mungesë peshe, yndyre dhe masë muskulore. Njerëzit e këtij lloji trupor kanë kocka të holla dhe masë minimale muskulore.

Nëse i përkisni këtij lloji mund ta zbuloni duke matur perimetrin e kyçit të dorës. Nëse vlera që rezulton është më pak se 15 cm për gratë dhe 18 cm për burrat, ju mund të klasifikoheni me siguri si një lloj trupi astenik.

Një arsye tjetër për të qenë të dobët është shpesh një metabolizëm i mirë. Dhe kjo është më shumë një plus se një minus. Sido që të jetë, metabolizmi ngadalësohet me kalimin e moshës, kështu që të qenit i dobët nuk do të jetë gjithmonë "e meta" juaj.

Komenti i ekspertit

Elena Kalen, nutricioniste, eksperte në psikologjinë e humbjes së peshës, trajnere e certifikuar

Sot është në modë të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të kesh një trup të bukur. Miliona njerëz janë të zënë me humbjen e peshës. Megjithatë, ekziston një kategori tjetër njerëzish që ëndërrojnë të shtojnë peshë. Një person që nuk është i hollë, por i hollë, ngjall idenë e një gjendje të dhimbshme.

Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se situatat e vazhdueshme stresuese, ushqimi i dobët dhe mungesa e një stili jetese të shëndetshëm mund të çojnë në dobësi. Disa njerëz punojnë aq shumë saqë thjesht shemben në mbrëmje nga lodhja, duke harruar ushqimin.

Për të humbur peshë, ju duhet të krijoni një deficit kalori. Prandaj, për të fituar peshë, duhet të krijoni një tepricë.

Një shënim i rëndësishëm - në të njëjtën kohë, mbështetja në ushqime jo të shëndetshme me kalori të lartë, për shembull, ushqimi i shpejtë, është një ide sinqerisht e keqe. Një ushqim i tillë jo vetëm që do të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj (duke provokuar sëmundje të rënda), por gjithashtu do të fitoni peshë në të jo në mënyrë harmonike me të gjithë trupin tuaj, por në nivel lokal - në "kurthe dhjamore" (spatullat, ijet, stomaku, mollaqet). Përveç kësaj, konsumimi i shumtë i ushqimeve të pashëndetshme shpesh çon në probleme me traktin gastrointestinal dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike. Prandaj, rregulli kryesor i shtimit në peshë është të zgjidhni ushqime të shëndetshme.

shënim

Rregulli kryesor i shtimit në peshë është të zgjidhni ushqime të shëndetshme.

Orari i të ushqyerit duhet të jetë i pjesshëm - 5-6 vakte të vogla në ditë, ose 3 vakte kryesore dhe dy meze. Në këtë rast vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 1,5-2 orë para gjumit.Kushtojini vëmendje regjimit të pirjes. Duhet të pini 30-40 ml ujë për 1 kg peshë trupore në ditë. Meqenëse të gjitha proceset në trup, duke përfshirë ndërtimin e masës muskulore dhe yndyrore, ndodhin me një sasi të mjaftueshme uji në trup.

A e dinit?

Mesatarisht, një burrë duhet të hajë 2000-3000 kcal në ditë, dhe një grua 1600-2400 kcal - në varësi të stilit të jetesës, kushteve të punës dhe nivelit të aktivitetit fizik. Për të fituar peshë, marrja ditore e kalorive duhet të rritet me 400-500 kcal.

10 ushqime të shëndetshme që garantohen t'ju ndihmojnë të shtoni peshë

Smoothie dhe kokteje ushqyese

Pijet e ëmbla me fruta dhe manaferra nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme. Konsumimi i tyre si rostiçeri ose përveç vaktit kryesor do t'ju japë kënaqësi dhe shtim të dëshiruar në peshë. Gjithçka ka të bëjë me numrin e koktejeve!

Bëni një smoothie me banane me çokollatë!

Nëse qull orizi ju duket i mërzitshëm, provoni ta gatuani ndryshe! Sekreti i pjatës është tek aromatizuesit. Mos ngurroni të plotësoni orizin me manaferrat dhe frutat e thata, hani atë me proteina - feta peshku dhe mishi, kombinoni me salcë - domate, kërpudha, ushqim deti. Mos harroni edhe pjatat ushqyese si sushi dhe pilafi. Bashkojini perimet tuaja me qofte ose provoni kek peshku me oriz.

Vajra të shëndetshëm

Të gjitha llojet e vajit vegjetal dhe gjalpi natyral do të plotësojnë shijen e pjatave të përgatitura dhe do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Nutricionistët i klasifikojnë si ushqime me shumë kalori, por kjo i bën jo më pak të shëndetshëm. Një lugë gjelle vaj përmban afërsisht 90-100 kcal.

mish i kuq

Sa më i yndyrshëm të jetë mishi, aq më mirë për ata që përpiqen të shtojnë peshë. Por copat yndyrore janë potencialisht të dëmshme për shëndetin, veçanërisht nëse keni një histori të sëmundjeve gastrointestinale. Një zgjidhje e shkëlqyer është mishi i kuq. Është një burim i vlefshëm i proteinave dhe një produkt i përballueshëm për ndërtimin e masës muskulore. Ai përmban dy substanca të rëndësishme - kreatinë dhe leucinë, ato stimulojnë sintezën e proteinave dhe rritjen e indeve të muskujve, që do të thotë se ju ndihmojnë të fitoni peshë në mënyrë harmonike.

Ato përfshihen në një numër të kufizuar ushqimesh yndyrore që janë të shëndetshme. Përfshirë për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave dhe acideve yndyrore Omega-3.

Gjizë

Një porcion me gjizë është një fillim i mrekullueshëm i ditës dhe përgatitje për një stërvitje aktive. Produktet proteinike janë një pjesë e rëndësishme e menysë së sportistëve profesionistë. Përveç forcimit të kockave dhe plotësimit të mungesës së kalciumit, proteinat nxisin rritjen e muskujve.Kombinoni gjizën me fruta të thata dhe arra për të sjellë akoma më shumë përfitime për trupin.

Në një shënim!

Me stërvitje të rregullt të forcës, figura fiton një formë të bukur dhe pesha e trupit rritet. Por ushtrimet kardio janë "kundërindikuar" për ata që duan të shtojnë peshë - ata djegin në mënyrë aktive yndyrën.

Patate

Perimet me niseshte, duke përfshirë edhe patatet, e pasurojnë trupin me fibra dhe karbohidrate të shpejta. Kjo do të thotë që pas një dreke të tillë do të jeni plot energji dhe aftësia juaj për të punuar do të rritet. Patatet më së miri hahen të pjekura, të pjekura ose të ziera në feta. Përveç kësaj, gatuani proteina (peshk, mish) ose bëni sallata nga barishte dhe perime të freskëta.

Sezoni i manave dhe frutave është një kohë e shkëlqyer si për shtim në peshë ashtu edhe për humbje peshe. Frutat e freskëta krokante dhe me lëng janë një zëvendësues i shkëlqyer i ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave dhe e pasurojnë trupin me fibra. Për ata që përpiqen të jenë të dobët, nutricionistët këshillojnë të hanë fruta dhe manaferra në gjysmën e parë të ditës, në mënyrë që trupi të ketë kohë t'i "punojë" ato - domethënë të shpenzojë energjinë e marrë.

Epo, për ata që duan të shtojnë peshë, frutat do të jenë një mundësi e shkëlqyer për një rostiçeri pasdite. Zgjidhni llojet më me kalori - banane, rrush, pjeshkë, kajsi.

Vezët

Disa vezë për mëngjes dhe një tjetër si meze të lehtë. Për ata që duan të shtojnë peshë, dietologët këshillojnë të hanë deri në 3 vezë në ditë. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se nuk ka asnjë lidhje midis këtij produkti dhe rritjes së kolesterolit "të keq" në trup. Por fakti që vezët kombinojnë proteina të cilësisë së lartë dhe yndyrna të shëndetshme është një fakt i provuar.

Sot, shumica e njerëzve luftojnë me peshën e tepërt pasi është një kërcënim i drejtpërdrejtë për shëndetin, jetën, bukurinë dhe hirin. Por ka edhe nga ata që shqetësohen për peshën e ulët dhe duan ta fitojnë atë . Shumica e grave ëndërrojnë të kenë kthesa të bukura në vende seksi; ndonjëherë pesha është e nevojshme thjesht për arsye mjekësore. Le të flasim sot se si të fitoni peshë ose të shtoni peshë në shtëpi duke rregulluar dietën tuaj dhe duke marrë zierje bimore. Recetat më të mira për shtimin e peshës të disponueshme për të gjithë janë këtu!

Pesha e ulët: pse është e keqe dhe si kërcënon shëndetin tuaj

Një vajzë me peshë të ulët mund të ketë funksionin riprodhues të dëmtuar, gjë që çon në ndërprerjen e ciklit menstrual dhe, si rezultat, në pamundësinë për të mbetur shtatzënë dhe për të dhënë fryte.
Mungesa e peshës çon në rritjen e sheqerit në gjak dhe shfaqjen e një sëmundjeje tinëzare - diabetit.
Njerëzit tepër të dobët përballen me çrregullime në funksionimin e sistemit endokrin.
Një përqindje e vogël e yndyrës tek njerëzit e dobët kontribuon në mosfunksionimin e organeve të tjera.
Mungesa e peshës mund të shkaktojë sëmundje të veshkave dhe prolaps.
Mungesa e peshës kontribuon në shfaqjen e sëmundjeve të traktit gastrointestinal, uljen e imunitetit, që nga ana tjetër shkakton sëmundje të ndryshme.
Njerëzit e dobët e kanë të vështirë në jetën e përditshme; çdo mbingarkesë mund të çojë në këputje të organeve dhe në prishje të muskujve. Dëgjojmë shpesh shprehjen: Jam i sforcuar, e gjithë kjo është vetëm nga zona e peshës së ulët.

Hollësia dhe llojet e saj

Ekzistojnë dy lloje të hollësisë:

fiziologjike - gjendja e trupit kur një person ka kaluar të gjitha ekzaminimet, nuk janë identifikuar shkelje, ai është i shëndetshëm. Me shumë mundësi, pesha e tij e ulët është shkaktuar nga një metabolizëm i shpejtë; ai trashëgoi dobësinë për shkak të strukturës së sistemit të tij personal endokrin.
Hollësia patologjike zbulohet gjatë ekzaminimeve mjekësore, kur zbulohet një problem në funksionimin e disa organeve, ndonjëherë edhe disa.

Artikulli do të flasë se si të shërohet shpejt një vajzë ose grua në shtëpi, me dobësi fiziologjike ose humbje peshe në një trup të shëndetshëm përkohësisht, për shembull, për shkak të përvojës, lodhjes fizike ose dëmtimit.

Shtimi në peshë përmes stërvitjes fizike dhe pompimit të muskujve është një proces i gjatë që kërkon kohë dhe marrjen e proteinave, marrja e të cilave nuk është e shëndetshme dhe e padëmshme, pavarësisht se si pretendojnë prodhuesit e tyre. Megjithatë, aktiviteti fizik i moderuar gjatë shtimit të peshës është sigurisht i rëndësishëm që trupi të duket bukur dhe në formë, dhe që pesha e fituar të mos depozitohet në vende “të panevojshme”.

Këtu do të shqyrtojmë vetëm produkte dhe receta që shtojnë peshën në shtëpi.

Shkaqet e nënpeshës

Para së gjithash, për të kuptuar shkakun e peshës së ulët, duhet të zbuloni nëse jeni të shëndetshëm.

Pra, nëse nuk identifikohen shqetësime të veçanta në funksionimin e organeve, ne do të përpiqemi të rrisim peshën duke ndryshuar dietën tuaj.

Si të shëndosheni apo të shtoni peshë në mënyrë korrekte në shtëpi

Jo pak njerëz, si meshkuj ashtu edhe femra, dëshirojnë të shtojnë pak peshë, kjo është veçanërisht e vërtetë për të rinjtë dhe ata të moshës së mesme. Për njerëzit e pjekur, problemi i kundërt është më shpesh më afër, si të humbni peshë. Pra, le të fillojmë me gjënë kryesore, si të shërohemi shpejt në shtëpi.

Para së gjithash, dieta juaj duhet të jetë e lartë në kalori, kjo është e qartë. Nëse marrja e rekomanduar ditore e kalorive për një grua me formë mesatare dhe moshë të mesme është 1500-2000 kcal, atëherë dieta e grave të dobëta me metabolizëm të përshpejtuar duhet të përmbajë 3000-4000 kalori. Nëse nuk jeni mësuar me të, është e vështirë të tresni një sasi të tillë ushqimi, ndaj për të shtuar peshë, është mirë të organizoni vakte të ndara, të cilat përfshijnë një meze të lehtë 1,5-2 orë pas çdo vakti kryesor.
Më pas duhet të ndryshoni pak dietën tuaj. Rriteni, si kur humbni peshë, numrin e vakteve në 6-7 çdo 1,5 - 2 orë. Mëngjesi duhet të jetë i domosdoshëm dhe duhet të jetë i nxehtë, mundësisht qull qumështi, me shtimin e frutave të ëmbëlsuar ose frutave të thata. Në mbrëmje ka dy darka, e para si zakonisht në orën 18-19 dhe 2 orë para gjumit një tjetër proteinike.
Dieta duhet të përmbajë proteina, yndyrna dhe karbohidrate, raporti i përafërt i proteinave është 25%, yndyrnat janë 20%, karbohidratet janë 55%. Yndyrnat janë thelbësore; me ndihmën e tyre, proteina absorbohet siç duhet - baza e masës sonë muskulore.
Është e rëndësishme të rrisni përmbajtjen kalorike të vakteve tuaja, veçanërisht ushqimet e pasura me karbohidrate - kjo do t'ju ndihmojë. Një vend i veçantë duhet t'u jepet karbohidrateve të shpejta - ëmbëlsirat, makaronat, produktet e pjekura.
Produktet e qumështit: qumësht, salcë kosi, gjizë me yndyrë të plotë - ushqimi është i pasur me kalori, i shijshëm dhe i shëndetshëm, pasi produktet natyrale njihen si të dobishme në përgjithësi për trupin.
Rritja e proporcionit të mishit: gjelit të detit, pulës, lepurit, qengjit. Megjithatë, nuk duhet ta teproni; karbohidratet dhe yndyrnat e tepërta në trup përkeqësojnë funksionimin e zemrës dhe mëlçisë dhe kontribuojnë në zhvillimin e diabetit.
Për të siguruar metabolizmin e duhur, shkalla e konsumit është e rëndësishme. Sigurisht, kjo përfshin të gjithë ujin, dhe atë që përmbahet në produkte gjithashtu. Ne nuk fokusohemi vetëm te uji, ju mund të pini kafe, çaj të zi dhe jeshil, produktet e qumështit të fermentuar, lëngjet e perimeve dhe frutave janë veçanërisht të dobishme si burim.
Perimet janë ushqime me kalori të ulët, por ato janë të rëndësishme për metabolizmin, kështu që sallatat e perimeve i sezonojmë me vaj vegjetal, mundësisht ulliri, fara liri, fara rap - ato janë më të shëndetshme.
Edhe këtu frutat luajnë rolin e tyre të duhur. Hani banane, rrush, kajsi, pjeshkë dhe mundësisht në gjysmën e parë të ditës dhe para vakteve, pra para mëngjesit dhe drekës ose ndërmjet tyre, për të shmangur fermentimin e tepërt në zorrë. Për këtë arsye, duhet të shmanget ngrënia e frutave në mbrëmje. Në këtë listë do t'i kushtoja vëmendje të veçantë banane dhe ato janë të disponueshme për ne gjatë gjithë vitit dhe në fakt nxisin shtimin e peshës.

Produktet e bletarisë gjithashtu ndihmojnë në rritjen e saktë të peshës: buka e bletës, poleni, pelte mbretërore kanë një efekt të dobishëm në trup dhe rrisin peshën nëse humbja e saj shkaktohet nga keqtrajtimi. Në mëngjes, kur zgjoheni, hani menjëherë 1-2 lugë çaji mjaltë, ai përthithet shpejt dhe fillon procesin e formimit të insulinës, gjë që çon në rritje të oreksit.
Çdo arra - arra pishe, lajthi, fëstëkë - rrit peshën për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike dhe përmbajtjes së vajit, me shtimin e frutave të thata - efekti i konsumimit të tyre është edhe më i rëndësishëm.
Para ngrënies, në mesditë dhe në mbrëmje, pini një gotë lëng frutash me sheqer ose mjaltë të shtuar. Lëngu në vetvete është i lartë në kalori, përveç kësaj, ndihmon në rritjen e insulinës, e cila nga ana tjetër përshpejton procesin e shndërrimit të karbohidrateve në yndyrna.
Në përpjekje për t'u përmirësuar, nuk ka nevojë të rritet sasia e ushqimit të konsumuar ose të ngrënit e tepërt; e gjithë kjo mund të çojë në mbingarkesë në traktin gastrointestinal, mëlçi, veshka dhe megjithëse do të japë rezultate të prekshme në shtim në peshë, do të sjellë probleme të tjera shëndetësore.

Nëse nuk ka sëmundje, dhe arsyeja e peshës së ulët është në procesin e veçantë të përthithjes dhe metabolizmit të ushqimit, atëherë mund të provoni sa më poshtë receta popullore.

Receta tradicionale për produkte për shtim në peshë

Kjo masë më poshtë, e konsumuar me qumësht të nxehtë, funksionon mirë dhe jep rezultatin e dëshiruar të shtimit të peshës me kalimin e kohës.

200 gr. yndyrë e brendshme e derrit të derrit (mendoj se ku mund ta gjeni këtë, mund ta zëvendësoni me gjalpë, i cili është lehtësisht i tretshëm dhe thjesht më i shijshëm);

6 mollë të mëdha jeshile;
6 të verdha veze;
½ filxhan sheqer;
200 gr. cokollate

Përzieni të gjithë masën dhe përhapeni mbi bukë. Hani 4-5 herë në ditë, larë me qumësht të nxehtë.

Receta garanton shtim në peshë 1 kg në javë!

Dhe këtu është një recetë e testuar gjatë për ata që pinë birrë:

Shtoni disa lugë salcë kosi të pasur në një gotë birrë, shtoni pak kripë dhe pijeni. Merrni çdo ditë derisa pesha të fillojë të rritet.

Nëse nuk ju pëlqen birra, mund të blini majanë e birrës në tableta në farmaci dhe t'i merrni sipas të dhënave të llogaritjeve të dhëna në aplikacion.

Një tjetër koktej i shijshëm:

1 gotë qumësht, 2 lugë gjelle. lugë gjizë, 1 lugë gjelle. një lugë mjaltë dhe gjysmë banane. Mund ta përdorni si shtesë në mëngjes, ose para se të shkoni në palestër

Ky koktej është efektiv për humbje peshe të përkohshme.

Milkshake për shtim në peshë

Për një gotë koktej ju nevojiten produktet e mëposhtme:
salcë kosi - 100 g.
Vaj ulliri (mund të zëvendësohet me çdo vaj vegjetal) - 1 lugë gjelle. lugë,
Lëng limoni nga një gjysmë limoni
lëng portokalli - 100 g.
Mjaltë - 1 lugë gjelle. lugë ose mund të zëvendësohet me ndonjë reçel ose konservë frutash.
E verdha e vezës - 1 copë. Përziejini gjithçka dhe pijeni

Receta për shtim në peshë me bukë blete (polen)

500 g polen lulesh
2 kanaçe standarde qumështi të kondensuar, qumështi i plotë natyral sipas GOST është i rëndësishëm.

Përziejini gjithçka tërësisht dhe vendoseni përzierjen në frigorifer për dy javë për ta lënë të piqet. Përdoreni çdo mëngjes me stomakun bosh, 15-20 minuta para mëngjesit, duke e përtypur mirë, duke filluar me 1 lugë çaji dhe duke e rritur sasinë çdo 3-5 ditë. Është më mirë ta pini me lëng të ngrohtë.

Për të fituar peshë, një burrë, një vajzë dhe një adoleshent duhet të rrisë sasinë e polenit të konsumuar në 2-2,5 lugë gjelle/1,5-2 lugë gjelle/1 lugë gjelle. përkatësisht.

Është e rëndësishme që një person të mos jetë alergjik ndaj polenit të bletëve.

Një efekt i mirë i rritjes së peshës me barishte jepet nga zierjet e jonxhës (2 lugë gjelle të freskëta për gotë ujë ose 1 lugë gjelle barishte të thata). Zierjen e pini të ngrohtë, gjysmë gote, 2 herë në ditë, 30 minuta para ngrënies.

Bimët e tjera kanë veti të ngjashme stimuluese për shtimin në peshë: tërfili, sofora, hithra, luleradhiqe, leshi i kuq, yarrow dhe të tjera. Ju mund të pini një zierje nga çdo barishte veç e veç, ose mund të përzieni gjithçka që kemi dhe të përgatisni zierjen si më poshtë: recetë e propozuar nga Genadi Malakhov :

Hidhni 2 lugë gjelle koleksion të grimcuar paraprakisht në 1 litër ujë të vluar, lëreni të vlojë, ziejini për 10 minuta në një enë të mbyllur, derdhni së bashku me barin në një termos, lëreni brenda natës.
Merrni 100-150 ml gjatë ditës 30 minuta para ngrënies.
Për të përmirësuar shijen, mund të shtoni mjaltë, sheqer dhe manaferra.
Kursi i trajtimit është 3-4 muaj.
Pas kësaj ata bëjnë një pushim për 10-14 ditë, ndryshojnë koleksionin dhe vazhdojnë trajtimin. Pavarësisht përmirësimit, mjekimi bimor duhet të vazhdojë për të paktën 12 muaj.

Maja e birrës e marrë pas ose gjatë ngrënies rrit peshën. Maja rrit oreksin, përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal, rrit përthithjen në zorrët dhe i siguron trupit vitaminat B.

Majaja është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e veshkave dhe përdhes.

Mos harroni se shtimi në peshë prej më shumë se 1 kg në javë nuk është i sigurt për trupin. Një rritje prej 500 gramësh konsiderohet optimale.

Ushtrimi, ndërtimi i muskujve - rruga drejt shtimit të peshës

Kur fitoni peshë, duhet të mbani mend se komponenti fizik është gjithashtu i rëndësishëm këtu. Mos harroni të parandaloni depozitimin e masës në vende të panevojshme, ngrini barkun dhe mbani trupin tuaj të tonifikuar! Dhe pastaj yndyra që vjen nga ushqimi dhe e formuar nga karbohidratet nuk do të depozitohet si palosje dhjamore, por do të kthehet në muskuj të bukur, duke ju bërë fleksibël dhe të hollë.

Këtu është e rëndësishme të filloni me ngarkesa të lehta në mënyrë që edukimi fizik të mos rezultojë në humbje edhe më të madhe në peshë.

Ndonjëherë dobësia e tepërt është pasojë e tensionit nervor, stresit ose një ritmi emocional tepër aktiv të jetës. Thjesht duhet t'i jepni trupit një pushim, të siguroni gjumë të shëndetshëm dhe të duhur, ta përkëdhelni pak dhe pesha juaj do të kthehet tek ju. Në fund të fundit, një jetë e qetë dhe e matur është çelësi i shëndetit dhe... peshës së mirë.

Epo, në përfundim, dua të siguroj të gjithë ata që janë të dobët: nëse ndiheni mirë, nuk keni ndonjë diagnozë të tmerrshme mjekësore, jeni të rinj dhe plot forcë - gëzohuni që jeni të lehta, sepse kjo do t'ju japë një mundësi për të qëndruar të shëndetshëm për shumë vite. Njerëzit me më pak peshë jetojnë më gjatë dhe cilësia e jetës së tyre është shumë më e lartë!

Dhe tani këshilla se si të fitoni peshë në mënyrë korrekte dhe efektive:

5 vlerësime, mesatare: 4,40 nga 5)