Si të humbni peshë para ose pas pushimeve: një dietë efektive verore për humbje peshe. Dietë verore për humbje peshe Dieta për humbje peshe në shtëpi gjatë verës

Pavarësisht se sa të ndryshme janë Dietat verore për humbje peshe dhe menutë e tyre, ata ende kanë diçka të përbashkët - përjashtimi i plotë nga dieta e alkoolit, ëmbëlsirave, kafesë, ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura .

Përveç kësaj, të dobishme dietë verore për humbje peshe (menu shembuj të sistemeve të ndryshme të energjisë do të jenë më tej) nënkupton marrja e madhe e lëngjeve (çaj, lëngje, ujë).

Ka shumë lloje dietash verore. Çdo vajzë, në bazë të preferencave të saj, zgjedh atë që i përshtatet më së miri. Disa njerëz duan të humbin 4-5 kilogramë në javë, për të tjerët dy janë të mjaftueshme. Një faktor i rëndësishëm është se asnjë dietë nuk do të japë rezultatin e dëshiruar nëse nuk i përmbaheni .

Për më tepër, trupi i secilës grua është individual - disa humbasin lehtësisht peshë, për shembull, brenda një jave, ndërsa të tjerët kanë nevojë për më shumë kohë. Kjo gjithashtu duhet të mbahet mend nëse, sipas menusë së dietës, vajza hëngri ushqim sipas rregullave, por rezultati në fund të fundit nuk i përmbushi pritjet.

Më pas duhet të prisni edhe pak dhe rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Dietë me fruta dhe perime në verë për humbje peshe - menu

E veçanta e kësaj diete është se ju duhet t'i përmbaheni katër vakte në ditë për një javë . Sipas planit duhet ta konsumoni gjatë gjithë ditës mpjesë të vogla të ushqimit, por mjaft shpesh .

Plus dietë: humbje e shpejtë në peshë. Dhe pa rrezikun e rifitimit të peshës origjinale pothuajse menjëherë pas përfundimit të regjimit të dietës.

Menuja është mjaft e thjeshtë:

Mëngjesi: ujë të nxehtë me limon ose sallatë frutash të spërkatur me fara kungulli + çaj jeshil.

Darka: 100 g gjoks pule të pjekur me limon dhe barishte. Shërbehet me brokoli të zier + lëng domate. Ose 100 gr. oriz me perime të pjekura ose të pjekura në skarë (speca të kuq, domate, kunguj të njomë, patëllxhan, hudhër) + çaj/lëng sipas shijes.

Rostiçeri i pasdites: 1 çdo frut + një gotë lëng të freskët të shtrydhur ose ujë të thjeshtë.

Darka:çdo supë e lehtë me 1 fetë bukë (mundësisht jo një copë) ose sallatë me perime të freskëta të kalitur me vaj ulliri.

Dietë speciale verore për humbje peshe, menu nga dietologia amerikane Jackie Nugent

Dieta me fruta dhe perime është një nga dietat më të mira të verës për humbje peshe

Nëse doni të përkëdhelni veten dhe ta bëni dietën tuaj më të rafinuar dhe tepër të shijshme, atëherë plani i vakteve shtatëditore të Jackie Nugent, autor i librit "Big Green Cookbook", perfekte për këtë . Dietologia me bazë në Nju Jork e zhvilloi këtë plan posaçërisht për verën, kur tregjet ofrojnë një larmi të pafund perimesh dhe frutash, dhe ushqimi i shijshëm është gjëja e fundit që dikush dëshiron të gatuajë gjatë pjesës më të nxehtë të sezonit.

Përveç kësaj, Jackie Nugent ofron një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh në dietën e saj, gjë që e lejon atë t'i përmbahet asaj për më shumë se një javë, sepse një plan kaq i larmishëm ushqimi thjesht nuk mund të bëhet i mërzitshëm.

Menu:

Mëngjesi: 1 filxhan kos me bazë frutash me pak yndyrë + 1 bar energjie + pjeshkë e vogël e pjekur. Ose qull me fruta - drithëra për shije (tërshërë, bollgur, elb, krunch) + 3/4 filxhan soje të zakonshme të lehtë ose qumësht të skremuar + 1/2 filxhan manaferra të ndryshme të freskëta.

Darka: sanduiç gjeldeti. Gjysmë bagutë e vogël me drithëra integrale me 1 lugë gjelle. salcë krem, 150 g gjeldeti të tymosur dhe 1/2 filxhan rukola. Shërbejeni me 1 domate të madhe të grirë, të kalitur me kripë deti dhe uthull balsamike.
Çaj ose lëng për shije.

Ose sushi – 6 copë rrotull sushi vegjetarian (avokado me oriz kaf). Shërbejeni me salcë soje, wasabi dhe xhenxhefil turshi.Çaj/lëng për shije.

Ose Cezari i pulës. Përzieni ½ kokë marule rome + 1 piper të freskët të copëtuar + 3 lugë gjelle. salcë Caesar me pak kalori. Shërbejeni me gjoks pule të pjekur në skarë (të prerë në feta), 15 rrush ose 3/4 pjepër të prerë në kubikë.
Çaj/lëng për shije.

Darka: supë e lehtë (ndonjë ose cilën dini të gatuani) + 1 fetë bukë; çaj për shije.

Dietë me vitamina të verës

Të gjithë e dinë se vitaminat janë një burim i substancave të dobishme pa të cilat asnjë krijesë e gjallë nuk mund të bëjë. Dhe një dietë me vitamina në verë për humbje peshe (ne rendisim menunë më poshtë) është një përfitim i dyfishtë. Dieta mund t'i përmbaheni gjatë gjithë vitit, por është më ekonomike ta bëni atë në verë dhe në vjeshtë. Cili është kuptimi i tij?

Menuja e dietës me vitamina

Për mëngjes - "sallatë verore". Dyqind gram karotat, po aq mollët dhe pesëdhjetë gram rrikë. Grini të gjitha këto në një blender, shtoni kripë, shtoni pak sheqer të grimcuar dhe derdhni salcë kosi(afërsisht 75 gram, 15%).

Ju gjithashtu duhet të bëni pije me karrota të cilën e pinë në mëngjes. Për ta bërë këtë, grini karotat, mbushni me ujë të ftohtë të zier dhe harroni për disa orë. Më pas, dekantoni, përzieni me ndonjë lëng (nga frutat e thartë dhe manaferrat) dhe shtoni pak sheqer.

Çdo dietë, dhe në veçanti dietë verore, kërkon konsum të madh të lëngjeve.

Për drekë merrni 200 gram supë me kungull . Për këtë marrim një qepë dhe ziejnë në 1 lugë gjelle vaj perimesh në fund të tiganit, më pas shtoni 700 ml ujë të vluar, 1 lugë ëmbëlsirë me erëza (mund të përdorni 10-15 perime ose pulë, mish), shtoni të copëtuara kungull Dhe karrota. Ziejini për 20 minuta dhe bluajeni me blender.

Duke përdorur të njëjtin parim, mund të përgatiteni supë me karota (5-6 karrota, lëng portokalli, selino 1 rrënjë dhe një e madhe mollë, 1 panxhari, 1 piper zile, kungull i njomë dhe lulelakër).

Për pjatën e dytë, peshku me piper të kuq djegës. Pritini peshkun në copa, kripë dhe piper. Hidhni pak vaj vegjetal në tigan, vendosni karotat e grira dhe i spërkatni me kripë dhe sipër mishin e peshkut. Hidhni në salcë kosi me pak yndyrë dhe vendoseni në furrë për 15 minuta. Spërkateni peshkun me qepë dhe lëreni për 10 minuta të tjera.

Për çajin e pasdites: për një gotë kefir 2 lugë gjelle. lëng panxhari, lëng gjysmave limon . Përzieni dhe pijeni.

Për darkë në këtë dietë qull kungull . Ju duhet të derdhni pak vaj vegjetal në tigan, të derdhni njëqind e pesëdhjetë gram oriz dhe sipër vendosni kungull të grirë imët (gjysmë kilogramë) dhe katër lugë gjalpë, kripë, shtoni ujë dhe gatuajeni në zjarr të ulët. . Qull mund të hahet me lëng ose fruta, të freskëta dhe të konservuara.

Vetëm dieta për humbje peshe nuk do të jetë e mjaftueshme - ju gjithashtu duhet të luani sport ose të paktën të bëni ushtrime të thjeshta fizike

Avantazhi i kësaj diete verore për humbje peshe është se menyja është e ulët në kalori.

Të mirat e dietës:

ekonomia;
disponueshmëria e produktit;
pak kohë e shpenzuar për gatim;
rezulton në formën e 5-7 kg të humbur;
mundësia e përdorimit të rregullt(mund të humbni peshë brenda një jave, ose mund t'i përmbaheni asaj për një muaj të tërë, dhe më pas bëni një pushim për disa javë).

Megjithatë, mbani mend, në mënyrë që të Për të arritur një trup të bukur të hollë, nuk mjafton vetëm dieta , Kjo është arsyeja pse duhet të ushtroheni dhe të minimizoni zakonet e këqija . Në të njëjtën kohë, nuk keni pse të bëni edukim fizik në palestër, thjesht mund të bëni ushtrime bazë në shtëpi. Dhe atëherë jo vetëm që do të merrni forma të bukura, por do të jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin tuaj.

Disa gra humbin peshë gjatë verës, dhe disa gra humbin peshë gjatë verës. Më shpesh kjo ndodh pa vetëdije, thjesht nën ndikimin e motit. Kur jashtë është mbi tridhjetë gradë Celsius, mendimet për një kotele të skuqur dhe një sanduiç me salsiçe disi avullojnë vetë.

Por përveç kalimit të pavetëdijshëm drejt ushqimeve më të lehta, ka edhe një shumëllojshmëri dietash verore për 7 ditë ose më pak, të cilat në mënyrë ideale bien në kushtet e stinës së nxehtë, duke ju lejuar të humbni peshë dhe të mos vuani nga uria. Si ta bëni atë në mënyrë korrekte, cilat produkte të përdorni dhe çfarë do të japë përshkruhet më poshtë.

Versioni më i famshëm i dietës verore për 7 ditë

Kjo dietë verore për humbje peshe mund të quhet një dietë vegjetariane, pasi përfshin të hani vetëm ushqime bimore. Shumica e produkteve nuk kërkojnë trajtim termik, por lejohet zierja ose zierja me avull. Është më mirë të rrisni numrin e vakteve në 5-6, duke ngrënë në porcione jo shumë të mëdha. Për më tepër, në vapë, ndjenja e urisë ulet ndjeshëm.

Dhe patjetër që duhet të pini shumë lëngje: zierje, lëngje natyrale, komposto dhe, natyrisht, ujë të pastër. Pa pije të gazuara, alkool apo kafe.

Dita e parë:

I dedikohet perimeve. Skema nuk mund të ishte më e thjeshtë. Ju mund të zgjidhni një perime specifike, ose të paktën mund të hani një copë nga secila. Numri i tyre gjithashtu nuk është zvogëluar. E vetmja gjë është që patatet dhe patëllxhanët nuk lejohen.

Dita e dyte:

Fruta. Përsëri, hani sa të doni dhe çfarëdo fruti që ju pëlqen. Me përjashtim të bananeve dhe rrushit, si dhe hurmave. Por nëse keni një dëshirë të fortë për një nga këto fruta, mund t'i përfshini ato në mëngjes.

Dita e tretë:

Tani fokusi është te manaferrat. Përsëri, nuk ka kufizime, por përparësi të veçantë duhet t'i jepet shalqinjve, patëllxhanëve, rrush pa fara dhe luleshtrydheve.

Dita e katërt:

Këtu bëjmë një pushim të shkurtër nga ushqimet bimore, dhe grupi i produkteve të qumështit të fermentuar hyn në lojë. Kefir, gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar, kos natyral. Zgjidhni përqindjen e yndyrës sa më të ulët të jetë e mundur. Mund të aromatizohet me mjaltë ose kanellë.

Dita e pestë:

Dita e parë e perimeve përsëritet sërish, por shfaqet një risi: patatet e ziera lejohen në gjysmën e parë të ditës.

Dita e gjashtë:

Ngjashëm me ditën e manave.

Dita e shtatë:

Pas saj, të gjitha të mëparshmet do të duken si një festë e vazhdueshme e barkut, pasi këtu do t'ju duhet të jetoni për një ditë me lëngje frutash të shtrydhura fllad. Lëngjet e agrumeve, mollëve, ananasit dhe rrushit janë më të mirat.

Shqyrtimet e dietës 7-ditore të verës pretendojnë se ajo tolerohet mjaft lehtë, pasi nuk e zvogëlon përmbajtjen kalorike të dietës në kufij të papranueshëm dhe nuk është një regjim uria. Shumë humbasin nga 3 deri në 7 kg në javë: në varësi të numrave që filloi rruga drejt dobësisë. Dhe shumica e grave as nuk e perceptojnë një skemë të tillë si një dietë, pasi në temperatura të larta të ambientit vetë trupi kërkon të heqë dorë nga ushqimet e rënda.

Por vlen të përmendet se një dietë e tillë verore për humbje peshe nuk është e përshtatshme për njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal, mëlçisë dhe pankreasit. Dhe gjithashtu në prani të sëmundjeve të rënda kardiovaskulare, hipertensionit dhe hipotensionit. Para përdorimit, rekomandohet fuqimisht të bisedoni me një specialist.

Një dietë më e thjeshtë pesë-ditore e verës për humbje peshe

Duke gjykuar nga vlerësimet, dieta verore për 5 ditë është më e lehtë për disa gra, si për shkak të periudhës më të shkurtër gjatë së cilës zbatohen kufizimet, ashtu edhe për shkak të një diete disi më të kënaqshme. Dallimi kryesor këtu është se nëse dieta shtatëditore e verës kishte një grup produktesh pothuajse vegjetariane, atëherë variacioni pesë-ditor ofron edhe pjata me mish. Dhe disa njerëz kanë nevojë për to çdo ditë, edhe kur humbin peshë.

E hënë:

Çaj bimor pa sheqer dhe një fetë bukë të tharë.
150-200 g gjizë me pak yndyrë. Mund ta ëmbëlsoni me një lugë mjaltë dhe kanellë.
Lëpë me perime, 100 g peshk të zier.

Kafe pa sheqer dhe nja dy arra. Ato mund të zëvendësohen me 25 g bajame.
Një gotë kefir me pak yndyrë ose kos natyral, një banane.
Supë perimesh, 100 g mish viçi pa dhjamë të zier.
200 g çdo perime, të ziera ose në avull. Kërpudhat janë të lejuara.

Kafe pa sheqer dhe një fetë bukë të thatë.
Një gotë kefir ose kos natyral. 100 gr luleshtrydhe.
Lëng perimesh, 100 g mish pule të bardhë të zier.
200 g çdo perime, të ziera ose në avull.

Çaj bimor pa sheqer, 100 g gjizë me pak yndyrë me spinaq.
100 g sallatë me lakër të bardhë, një vezë pule të zier ose të zier.
Lëpë me perime, 100 g peshk të zier ose të zier në avull, domate të mëdha.
200 g çdo perime, të ziera ose në avull.

Çaj bimor, 100 g çdo manaferra.
Një gotë kefir ose kos natyral, një grusht arra.
Supë me perime ose okroshka.
200 g çdo perime të ziera ose në avull, 100 g mish pa dhjamë të zier.

Nëse ndiheni të uritur, veçanërisht pas darkës, ose nëse ka hapësira shumë të gjata midis vakteve, ju lejohet të hani agrume, kivi ose të pini një gotë kefir. Regjimi i ujit duhet të mbahet në nivele normale - 1,5-2 litra ujë, dhe për mot të nxehtë, të rritet në 3 litra në ditë.

Nëse trupi nuk i toleron produktet e qumështit, kefiri mund të zëvendësohet me lëngje frutash ose perimesh të freskëta të shtrydhura në menunë e dietës pesëditore të verës. Dhe okroshka, pra, duhet të bëhet me kvas ose ujë mineral pa gaz. Në vaktet e mëngjesit, zëvendësoni gjizën me një omëletë të bërë nga dy të bardhat e vezëve, të ziera në avull.

4.4285714285714 4.4 nga 5 (7 Vota)

Zbuloni tiparet dhe rregullat e dietës verore. Si të krijoni dietën tuaj në mënyrë që trupi të marrë vitamina, por në të njëjtën kohë të reduktojë gradualisht peshën trupore.

Përmbajtja e artikullit:

Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të formoni figurën tuaj, është mirë të ndiqni një dietë në verë. Në këtë periudhë të vitit kalon më shumë kohë jashtë dhe, si rregull, fillon një jetë më aktive. Dëshira për të pushtuar të gjithë në plazh me figurën tuaj të bukur është stimuluesi më i mirë për të humbur peshë. Është në verë që piqen një sasi e madhe frutash dhe perimesh të freskëta, të cilat ju ndihmojnë të hani siç duhet, por në të njëjtën kohë të konsumoni një minimum kalori. Rezultati nuk është vetëm humbja graduale e peshës, por edhe përmirësimi i të gjithë trupit. Një dietë mjaft e thjeshtë verore do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mahnitshme.

Si të ushqehemi shëndetshëm në verë?

Me fillimin e verës, humori juaj përmirësohet dhe ekziston dëshira për të kaluar më shumë kohë jashtë, për t'u çlodhur në natyrë dhe pranë ujit. Shumë shpesh, pikërisht si rezultat i rritjes së aktivitetit fizik dhe motit të ngrohtë, ndodh një rënie graduale e oreksit.

Fakti është se në stinën e ftohtë, trupi shpenzon shumë më tepër energji për ngrohjen e trupit, kështu që enët me energji intensive dhe me shumë kalori janë vazhdimisht të pranishme në dietë. Me fillimin e verës, ato zëvendësohen gradualisht nga supa të lehta të ftohta, fruta, perime dhe manaferra. Kjo është arsyeja pse bëhet shumë më e lehtë të ndahesh me kilogramët e tepërt.

Kur ndiqni një dietë verore, një dietë e bazuar në një sasi të madhe ushqimesh bimore zgjidhet individualisht. Është e domosdoshme të zhvillohet një menu e ekuilibruar, falë së cilës trupi do të mbajë lehtësisht një formë të mirë fizike. Duke përdorur një dietë verore për të humbur peshë, ju mund të humbni peshën e tepërt në vetëm disa ditë.

Nutricionistët profesionistë këshillojnë kalimin në ushqime të lehta me fillimin e vapës së verës. Për shembull, perimet e stinës, manaferrat dhe frutat e freskëta, duke përfshirë një shumëllojshmëri produktesh qumështi, do të ishin një opsion ideal. Një dietë e tillë ndihmon jo vetëm për të ngopur trupin tuaj me të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme, por edhe për të kryer një kurs efektiv shërimi.

Duke shtuar sa më shumë ushqime të lehta dhe të shëndetshme në dietën tuaj, ju mund të humbni peshë shpejt me përfitime shëndetësore. Jo vetëm që trupi ngopet me vitamina, por lëkura gjithashtu zbutet, rikthen freskinë dhe bëhet më elastike dhe e fortë.

Konsumi i ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve minimizohet ose eliminohen plotësisht nga dieta. Është mirë të zgjidhni pjata me përmbajtje minimale kalori, duke zgjedhur ushqime lehtësisht të tretshme.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se në vapën e verës është e nevojshme të pini sa më shumë lëngje për të shmangur dehidratimin. Me aktivitet fizik mesatar dhe temperaturë normale të ajrit, duhet të pini rreth 1 litër lëng gjatë ditës.

Me fillimin e sezonit të nxehtë, një person fillon të djersitet në mënyrë aktive, kështu që trupi do të ketë nevojë për më shumë lëngje. Prandaj, është e domosdoshme të rishikoni regjimin tuaj të zakonshëm të pirjes.

Në verë, është e dobishme të pini jo vetëm ujë të pastër, por edhe komposto me manaferra dhe fruta, çaj jeshil, pije frutash, ndërsa duhet të përpiqeni të shmangni plotësisht një shumëllojshmëri pijesh të ëmbla të gazuara.

Dietë e shpejtë verore

Në verë, është mjaft e mundur të humbni peshën e tepërt në një periudhë relativisht të shkurtër kohore dhe një dietë e krijuar për 5 ditë vjen në shpëtim. Dieta e saj përmban ushqime të balancuara me origjinë bimore, pothuajse pa yndyrna apo karbohidrate komplekse.

Gjatë sezonit të nxehtë, është e lehtë të respektohen kufizime të vogla dietike. Kjo është arsyeja pse dieta e verës ju lejon të humbni disa kilogramë shtesë në vetëm disa ditë, ndërsa në të njëjtën kohë të hani jo vetëm të shijshëm, por edhe të shëndetshëm.

Dita e parë:

Mëngjesi - bukë e thekur ose bukë, një filxhan çaj pa sheqer;
Mëngjesi i dytë - një pjesë e gjizës me pak yndyrë (160–210 g);
Dreka - një pjesë e supës me perime (lakër, patate, domate, karrota, qepë, etj.), por pa skuqur, mund të shtoni peshk pa dhjamë (100 g);
Darka - perime të ziera veçmas ose një pjesë e zierjes (varietete të ndryshme lakër, qepë, domate, kunguj të njomë, karrota, fasule, patëllxhan, speca të ëmbël zile, etj.). Pjata e përfunduar mund të hahet me një fetë të vogël bukë.

Dita e dyte:

Mëngjesi - një filxhan kafe pa sheqer, pak arra.
Mëngjesi i dytë - një pjesë e gjizës me pak yndyrë (200 g).
Dreka - një porcion supë me perime me lëng mishi, mund të shtoni viçi pa dhjamë (100 g).
Darka - perime të ziera veçmas ose zierje me perime (qepë, domate, patëllxhanë, kunguj të njomë, lloje të ndryshme lakër, karrota, fasule, etj.). Pjata e përfunduar mund të hahet me një copë të vogël buke.

Dita e tretë:

Mëngjesi - bukë e thekur ose një fetë bukë thekre, kafe e sapopërgatitur pa sheqer.
Mëngjesi i dytë - një gotë kefir me pak yndyrë me shtimin e rrush pa fara ose mjedra (150 g).
Dreka - një pjesë e supës me perime të gatuar në lëng mishi, por pa skuqur; mund të shtoni fileto pule (100 g).
Darka - perime të ziera në ujë ose të ziera në avull pa shtuar vaj (për shembull, karrota, domate, speca zile, fasule, qepë, patëllxhanë, kungull, kungull i njomë, etj.) me një copë të vogël buke thekre.

Dita e katërt:

Mëngjesi - një filxhan çaj jeshil pa sheqer, bukë e thekur.
Mëngjesi i dytë - një pjesë e sallatës së freskët me lakër dhe një vezë të zier.
Dreka - një racion supë pa yndyrë me perime të stinës, mund të shtoni peshk pa dhjamë (100 g).
Darka - perime të ziera ose të ziera, një copë bukë e zezë.

Dita e pestë:

Mëngjesi - manaferrat e freskëta (150 g), një filxhan çaj të zi pa sheqer.
Mëngjesi i dytë - një gotë kefir dhe disa arra.
Dreka - një porcion supë me perime të gatuar në lëng mishi, mund të shtoni viçi pa dhjamë (100 g).
Darka - perime të ziera ose të ziera në ujë, një copë bukë e zezë.

Nëse në këtë kohë ka aktivitet fizik mjaft të fortë ose sporte të vazhdueshme, dieta e mësipërme mund të mos jetë e mjaftueshme për t'i siguruar trupit sasinë e nevojshme të energjisë. Kjo është arsyeja pse lejohet të shtoni në menu hikërror ose oriz të zier (200 g), peshk të zier pa yndyrë (100 g), çokollatë të zezë (3-4 kube). Ndërsa ndiqni një dietë të tillë verore për humbje peshe, është e dobishme të pini ujë jo të gazuar në sasi pothuajse të pakufizuar.

Ky version i dietës verore është një nga ato të butat, ndaj tolerohet mjaft lehtë. Në të njëjtën kohë, është efektiv dhe ndihmon për të humbur 2-3 kilogramë peshë të tepërt në 5 ditë.

Në varësi të respektimit të rreptë të dietës së mësipërme, gjatë ditëve të para mund t'ju shqetësojë një ndjenjë e lehtë urie, por së shpejti trupi mësohet me këtë dietë dhe kufizimet tolerohen shumë më lehtë.

Dietë verore për një javë

Ndryshe nga dieta pesëditore, dieta javore llogaritet në një parim të ndryshëm - çdo ditë duhet të korrespondojë me një grup të caktuar ushqimor. Nëse dëshironi, dieta ditore mund të ndërrohet; gjithashtu është e ndaluar të bëhen ndryshime edhe të vogla në menu.

Nëse i përmbaheni rreptësisht dietës së mëposhtme, mund të humbni 5-10 kg në vetëm 7 ditë:

Dita 1- lejohet të hahen perime të stinës të ziera ose të gjalla (për shembull, bishtaja, kungull i njomë, speca të ëmbël, lakra, karota, domate, tranguj).
Dita 2– Duhet të hani vetëm fruta të freskëta, por përjashtim bëjnë rrushi me shumë kalori dhe bananet. Një zgjedhje e shkëlqyer do të ishin frutat e ëmbla dhe të tharta - për shembull, pjeshkë, mollë, dardha, kajsi.
Dita 3- menuja përbëhet vetëm nga manaferrat e pjekura (qershi, rrush pa fara, mjedra, qershi, manaferra, manaferra, etj.). Në këtë ditë, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë gjendjes së trupit tuaj - nëse shfaqet urth ose acarim, duhet të shtoni kefir ose kos me pak yndyrë në dietën tuaj.
Dita 4- dieta përmban vetëm produkte qumështi të fermentuar, të cilat mund të zgjidhen sipas gjykimit tuaj, dhe praktikisht nuk ka kufizime. Një zgjedhje e shkëlqyer do të ishte kosi natyral, qumështi i pjekur i fermentuar, kefiri etj. Lejohet edhe konsumimi i gjizës me pak yndyrë në sasi të vogla.
Dita 5- menyja përkon plotësisht me dietën e ditës së parë (perime të ziera ose të papërpunuara).
Dita 6- lejohet të hani manaferra të freskëta në çdo sasi dhe të pini kefir me pak yndyrë.
Dita 7- Dieta përmban lëngje të freskëta kokrra të kuqe dhe fruta, por është më mirë të shmangni lëngun e rrushit, pasi është shumë i pasur me kalori.

Mbajtja e një diete të tillë për një javë të tërë mund të jetë shumë e vështirë, por rezultati përfundimtar vlen për kufizime të tilla, sepse në vetëm 7 ditë mund të humbni peshën e tepërt dhe shpejt ta vini figurën në formë. Nëse një ushqim i tillë tolerohet mjaft lehtë dhe nuk ka përkeqësim të shëndetit, mund t'i përmbaheni dietës për 14 ditë, por jo më shumë.

Dietë verore për 10 ditë

Dieta e kësaj diete, e krijuar për 10 ditë, u përpilua duke përdorur parimet e mono dietave. Kjo dietë verore ju lejon të hani vetëm një produkt gjatë ditës, por në sasi pothuajse të pakufizuara. Mos u shqetësoni, pasi nuk do të konsumoni shumë kalori gjatë gjithë ditës.

Falë një sekuence të ekuilibruar siç duhet ushqimesh që ndryshojnë çdo ditë, trupi merr sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese të dobishme. Gjatë kësaj diete, ju mund të pini jo vetëm shumë ujë të pastër të pastër, por edhe zierje trëndafili.

Për 10 ditë, duhet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:

Lejohet të hahen vezë të ziera me thëllëzë ose pulë.
Zierje trëndafili.
Peshk i zier, por vetëm varietete me pak yndyrë.
Kefir me pak yndyrë - duhet të pini në gllënjka të vogla.
Pulë e zier.
Gjizë me pak yndyrë, mund të shtoni një sasi të vogël mjalti.
Patate të ziera në xhaketat e tyre.
Viçi pa dhjamë dhe i zier ose viçi.
Perimet e ziera ose të papërpunuara, por patatet janë të ndaluara, pasi ato janë të larta në kalori.
Frutat e freskëta (bananet dhe rrushi janë rreptësisht të ndaluara, pasi ato janë shumë të larta në kalori).

Një dietë verore është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur figurën tuaj në formë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore, veçanërisht nëse keni pushime së shpejti dhe nuk ka kohë të mjaftueshme për të përgatitur ushqime komplekse dietike. Për të rritur efektin e dietës, rekomandohet të bëni ushtrime shtesë ose të vizitoni pishinën.

Shikoni më shumë se si të humbni 10 kg në 10 ditë me një dietë verore këtu:

Shumë njerëz kanë pyetje: sa të pajtueshme janë alkooli dhe humbja e peshës? A mund të përballoni të pini nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë? Mund të themi me besim se të gjithë, madje edhe një person në dietë, mund të përballojë të pijë.

Karbohidratet e shëndetshme dhe të dëmshme në ushqim

Të gjithë e dinë se karbohidratet janë të nevojshme për trupin, por pak njerëz e dinë se ato mund të jenë të dobishme dhe të dëmshme. Pra, le të kuptojmë kush është kush? Karbohidratet e shëndetshme janë një burim energjie. Ato përmbajnë vetëm 4 kcal për 1 gram. Gjatë tretjes, karbohidratet shndërrohen në glukozë, e cila përdoret nga truri ynë dhe pjesë të tjera të trupit. Një tepricë e karbohidrateve shndërrohet në glikogjen në trup, i cili ruhet si yndyrë. Këto janë ato që ne i quajmë karbohidrate të këqija. Pra, çfarë duhet të hani për të marrë sasinë e nevojshme të karbohidrateve dhe për të mos shtuar peshë?

Shtrirja në shtëpi

Stretching është një element integral i të gjitha stërvitjeve. Ai jo vetëm që përmirëson elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve, por gjithashtu ndihmon në krijimin e posturës dhe figurës së bukur. Është e rëndësishme të shtriheni periodikisht, edhe nëse nuk jeni duke ushtruar në palestër.

Veshje që nxisin humbjen e peshës

Veshjet për humbje peshe u krijuan përveç kompleksit kryesor të humbjes së peshës, i cili përfshin: ushqimin e duhur dhe stërvitjen. Gjëra të tilla janë ndihmës të shkëlqyeshëm për përshpejtimin e procesit të djegies së yndyrës, i cili është i rëndësishëm në luftën kundër kilogramëve të tepërt.

Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe

Para se të shkoni përsëri në një dietë tjetër, mendoni se çfarë e shkaktoi peshën e tepërt: mbingrënia, nervat, mënyra e jetesës së ulur? Për të qëndruar në formë, është e rëndësishme të hani siç duhet dhe të ushtroheni. Dietat ju detyrojnë të kufizoni veten në disa ushqime për të humbur peshë, dhe ushqimi i duhur do të thotë të hani një dietë të ekuilibruar në mënyrë që të mos shtoni kurrë peshë.

Program trajnimi për 2 ditë në javë

Çdo person mund të zgjedhë opsionin e trajnimit që i përshtatet. Nëse dëshironi të ushtroheni dy herë në javë, atëherë sot do t'ju tregojmë për një program të tillë stërvitor, i cili nuk është aspak inferior ndaj planit standard të stërvitjes sportive treditore në palestër!

Dieta Keto: të mirat dhe të këqijat e një tendence të re në dietologji

Sezoni i festave po afron dhe nuk ka shumë kohë për të rregulluar veten. Si të humbni peshë dhe të tonifikoni trupin tuaj shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj? Një nga tendencat kryesore të sezonit është dieta keto. Si çdo dietë, ajo ka nuancat e veta. Oleg Iryshkin, Kandidat i Shkencave Mjekësore, doktor i mjekësisë sportive dhe dietologjisë, nutricionist ekspert në rrjetin federal të klubeve të fitnesit X-Fit, flet për ndërlikimet e ndjekjes së dietës keto dhe si ta kombinoni atë siç duhet me stërvitjen.

Mitet se si të ngrini të pasmet tuaja

Pompimi i muskujve të bukur gluteal është një nga qëllimet me të cilat shumë vajza vijnë në palestër. Puna me një trajner ju lejon të arrini shpejt qëllimin tuaj. Por në rastin e stërvitjes së pavarur, ndonjëherë ka gabime që lidhen me mitet e zakonshme rreth pompimit të vitheve. Mbani mend ato dhe mos i përsëritni.

Dieta verore është një mundësi e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për t'u bërë më të shëndetshëm, sepse pikërisht në verë natyra jep një bollëk perimesh, frutash dhe manaferrash, nga të cilat mund të zgjidhni një menu të larmishme dhe të shëndetshme.

Humbja e peshës në verë - cilat janë përfitimet?

Në verë, stili ynë i jetesës ndryshon plotësisht; ne përpiqemi të kalojmë më shumë kohë në ajër të pastër, të bëjmë shëtitje, të shkojmë në dacha, në det, në natyrë dhe të bëhemi më aktivë. Për më tepër, në këtë sfond, zakonisht ekziston dëshira për t'u dukur më e bukur, më e hollë, trupi thjesht kërkon rinovim, duke ndjerë se ka të gjitha mundësitë për këtë.

Me ardhjen e nxehtësisë, vetë trupi fillon të rindërtohet. Ne nuk duam të hamë ushqime të yndyrshme, me kalori të lartë, por përkundrazi, ekziston dëshira për të ngrënë diçka të lehtë - supa të ftohta, sallata, fruta, manaferra, pije joalkoolike. Një dietë e tillë ndikon menjëherë në figurën tonë dhe gjendjen e përgjithshme të trupit. Kilet e tepërta fillojnë të zhduken ngadalë dhe në trup shfaqet lehtësia.

Si rregull, me peshën e tepërt gjatë kësaj periudhe, shumë probleme shëndetësore zhduken, gjë që shpjegohet lehtësisht. Në fund të fundit, perimet dhe frutat e freskëta, të cilat gjatë verës kemi mundësinë t'i konsumojmë fjalë për fjalë direkt nga kopshti, janë burimet kryesore të vitaminave dhe mineraleve, aq të nevojshme për funksionimin normal të trupit dhe bollëkun e fibrave në to. ndihmon në pastrimin e trupit duke larguar toksinat, mbeturinat dhe substancat e tjera të dëmshme, si dhe në normalizimin e proceseve të tretjes. Përveç kësaj, jo vetëm që përmirësohet funksionimi i traktit gastrointestinal, por edhe sistemi imunitar forcohet ndjeshëm.

Dhe nëse mendoni se shumica e perimeve dhe frutave kanë përmbajtje të ulët, dhe disa edhe zero, kalori, atëherë nuk keni nevojë të kërkoni produktet më të mira për humbje peshe.

Në verë, trupi refuzon ushqimet e rënda dhe të yndyrshme për një arsye, sepse në këtë kohë proceset e tretjes ngadalësohen, prandaj konsumimi i mishit duhet të mbahet në minimum - jo më shumë se 3 herë në javë, megjithëse ushqimet proteinike nuk duhet të jenë plotësisht. i braktisur. Duke qenë se proteinat janë burim i sintezës së melaninës, e cila mbron trupin nga rrezatimi ultravjollcë, ato duhet të jenë të pranishme në dietën e verës, por jo në formën e pjatave me mish. Ato janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për vezët, produktet e qumështit, bishtajoret dhe arrat.

Siç e dini, në verë, për shkak të djersitjes së madhe, trupi humbet shumë lëngje, të cilat gjithashtu largojnë mineralet e dobishme. Për të parandaluar dehidratimin e trupit dhe për të rimbushur humbjen e tij, duhet të pini mjaftueshëm lëngje, por jo pije të ëmbla të gazuara, të cilat ju bëjnë të dëshironi të pini edhe më shumë, por t'i jepni përparësi ujit të thjeshtë jo të gazuar, pijeve frutash dhe manaferrash. dhe komposto, si dhe çaj jeshil. Këto pije jo vetëm që shuajnë në mënyrë perfekte etjen tuaj, por edhe plotësojnë mungesën e mineraleve.

Dhe një avantazh tjetër i rëndësishëm i humbjes së peshës gjatë verës është se në asnjë mënyrë nuk kontribuon në shfaqjen e mungesës së vitaminës dhe depresionit, sepse aroma dhe pamja e shijshme e frutave, manave dhe perimeve të ndryshme kontribuojnë vetëm në shfaqjen e një humor të mirë dhe dëshira për të ngopur trupin me vitamina.

Por, pavarësisht se sa e dobishme është dieta e verës, ajo ka një sërë kundërindikacionesh që nuk mund të anashkalohen.

Kjo dietë nuk duhet të ndiqet nga personat me sëmundje të rënda gastrointestinale, pasi perimet dhe frutat e freskëta, të pasura me fibra dhe aminoacide, të konsumuara në sasi të mëdha do të kenë vetëm një efekt negativ.

Prandaj, para se të vendosni për një dietë verore, është më mirë të konsultoheni me një mjek i cili mund të japë rekomandimet e duhura dhe të rregullojë menunë.

Dieta verore - rregullat themelore

Avantazhi kryesor i kësaj diete është mungesa e një menuje strikte, pasi ju lejohet ta krijoni vetë, bazuar në preferencat dhe shijet tuaja. Ju mund t'i përmbaheni kësaj diete për një ose dy javë në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Një dietë e thjeshtë dhe e lehtë verore nuk kërkon ndonjë udhëzim të veçantë dhe sistemi për zbatimin e tij është shumë i qartë:

Rekomandohet të konsumoni vetëm perime, fruta dhe manaferra të freskëta natyrale të rritura në zonën tuaj;
përdorni kryesisht produkte qumështi të fermentuara si burim proteinash, duke shtuar vezë, bishtajore dhe arra në to;
për veshjen e sallatave, jepni përparësi kosit natyral ose vajit vegjetal;
përveç perimeve, barishteve, frutave dhe manave, ushqimet e tjera duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta.
Hiqni patatet, bananet dhe rrushin nga dieta juaj me fruta dhe perime.

Dietë verore për humbje peshe për një javë minus 10 kg

Gjatë dietës, ju mund të hani perime të freskëta dhe të trajtuara me nxehtësi - të ziera, të ziera dhe të ziera.

Një menu mostër për 7 ditë duket si kjo:

Dita e parë

Në këtë ditë ju mund të hani vetëm perime, të freskëta dhe të përpunuara termikisht - të ziera, të ziera, të ziera.

mëngjes - sallatë nga çdo perime dhe barishte të freskëta;
dreka – sallatë me karota të freskëta të grira, të veshura me kos;
drekë - çdo perime të ziera me fasule;
rostiçeri pasdite - sallatë me panxhar të grirë të zier, të veshur me kos;
darkë - perime të pjekura, të copëtuara dhe të kalitura me vaj vegjetal.

Dita e dyte

Në këtë ditë ata hanë vetëm 2 lloje frutash, për shembull, portokall dhe dardha.

mëngjes - sallatë frutash e veshur me kos;
drekë - një dardhë, ose lëng portokalli të saposhtrydhur, i holluar në gjysmë me ujë (1 gotë);
drekë – dardha të pjekura në furrë ose mikrovalë;
rostiçeri pasdite – lëng dardhe;
darkë - kos ose kefir (1 gotë) dhe disa fruta të lejuara.

Ditën e tretë

Kjo ditë i kushtohet çdo kokrra të kuqe.

mëngjes - ëmbëlsirë me gjizë me pak yndyrë, manaferra dhe kos;
drekë - lëng nga çdo manaferra;
drekë - çdo manaferrë (pjatë e thellë), kefir (gjysmë gote);
rostiçeri pasdite – manaferrat e rrahura me një gotë kos;
darkë - manaferrat (pjatë e thellë) dhe arra (2 copë).

Dita e katërt

Gjatë ditës, mund të pini vetëm çdo pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë në një vëllim jo më shumë se 2 litra.

Dita e pestë

Menyja e perimeve të ditës së parë përsëritet.

Dita e gjashtë

Menyja e manaferrave të ditës së tretë përsëritet.

Dita e shtate

gjatë gjithë ditës ju lejohet të pini vetëm lëng të freskët të shtrydhur, të holluar në gjysmë me ujë, nga një lloj fruti.

Nëse e keni toleruar mirë këtë dietë pa ndjerë shqetësime në stomak, atëherë, nëse është e nevojshme, mund ta përsërisni këtë meny edhe për një javë tjetër.

Ka shumë opsione për një dietë verore, kështu që ju mund të zgjidhni më të përshtatshmen për veten tuaj, bazuar në disa nga varietetet e tyre.

Dietat më efektive të verës

Çdo lloj diete verore bën të mundur heqjen e kilogramëve të tepërt, dhe ta bëni atë lehtësisht dhe të shijshme.

Dietë me fruta

Kjo metodë e të ushqyerit zakonisht zgjat 7 ditë dhe mund të jetë ose mono-dietë, për shembull, e krijuar për të konsumuar vetëm një lloj frutash në ditë, ose një dietë e përzier, kur lejohet të kombinohen çdo frut dhe të plotësohet dietë me fermentim. produktet e qumështit.

Përjashtim për frutat e konsumuara janë bananet dhe rrushi. Dhe nëse gjatë kësaj periudhe nuk hani asgjë tjetër përveç frutave, atëherë në një javë mund të humbni të paktën 5 kg peshë të tepërt.

Dietë me perime

Një dietë me perime verore zakonisht përfaqëson një agjërim njëjavor, i cili këshillohet të përshtatet me kalendarin hënor dhe të fillojë të humbasë peshë gjatë hënës në rënie.

Pjesa më e madhe e dietës (rreth 2/3) duhet të jetë çdo perime (përveç patateve), të ziera në avull, të ziera ose të ziera, pasi në këtë formë ato treten shumë më lehtë. Pjesa e tretë e mbetur e zë çdo sallata e përgatitur nga perime dhe barishte të freskëta, salca për të cilën mund të jetë vaj ulliri, lëng limoni dhe erëza (në vend të kripës).

Dietë me sallata

Dieta me sallata konsiderohet e preferuara në mesin e dietave verore, sepse sallatat për humbje peshe jo vetëm që janë shumë efektive në promovimin e humbjes së peshës, por edhe ngopin trupin me shumë vitamina të dobishme.

Pavarësisht se sallatat duhet të jenë pjesë e dietës sonë gjatë gjithë vitit, pikërisht në verë, kur ka një bollëk të tillë perimesh, frutash dhe barishtesh, saqë mund të përgatiten jo vetëm jashtëzakonisht të shijshme, por edhe të larmishme.

Dieta me sallata verore është projektuar për dy javë dhe gjatë kësaj kohe bën të mundur humbjen e peshës me 5-7 kg.

Menuja e javës së parë duket diçka si kjo:

gjatë gjithë ditës ju duhet të pini 1 litër kefir me pak yndyrë;
gjysmë ore para mëngjesit duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë me disa pika lëng limoni;
Për mëngjes këshillohet të hani një sallatë frutash të veshur me kos natyral;
Dreka dhe darka duhet të përbëhen nga çdo sallata e bërë nga perime dhe barishte të freskëta, të kalitura me vaj ulliri dhe lëng limoni.

Dieta e javës së dytë përsërit plotësisht menunë e së parës, por dy herë në javë ju lejohet të hani një copë të vogël viçi pa dhjamë ose pule të zier.

Racioni ditor i pijes përbëhet nga 2 litra ujë të gazuar, duke përfshirë çajin jeshil dhe komposto frutash të freskëta.

Dieta verore - komente nga ata që kanë humbur peshë dhe mjekët

Si rregull, rezultatet e kësaj diete janë mbresëlënëse - mund të humbni 10 kg në 10 ditë nëse i përmbaheni rreptësisht. Por mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e shpeshtë të kësaj teknike, pasi trupi duhet të marrë sasinë e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, të cilat vetëm ushqimet bimore nuk mund t'i ofrojnë.

Për të konsoliduar rezultatet e marra, duhet të dilni gradualisht nga dieta, duke futur proteina shtazore në sasi të vogla, dhe është mirë që mishi të zbukurohet me sallata dhe perime të ziera.

Vera na jep një mundësi të shkëlqyer për t'u rikthyer në formë dhe për të përmirësuar shëndetin tonë, ndaj mos e humbisni!