Një mënyrë për t'u përmirësuar në shtëpi. Si të shtoni peshë pas lindjes

Një opsion i mirë për ata që duan të shtojnë disa kilogramë më tepër në peshë janë makaronat. Zgjidhni spageti, brirë, petë, makarona - çfarëdo që ju pëlqen më shumë. Rekomandohet plotësimi i gjellës me proshutë – ky është një ushqim me shumë kalori që ju lejon të...

Derri, copat yndyrore të mishit të derrit në lëng mishi dhe mishi i rosës do t'ju ndihmojnë gjithashtu të formoni figurën tuaj, veçanërisht nëse i hani rregullisht. Megjithatë, nuk duhet të abuzoni me një ushqim të tillë.

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje peshkut yndyror, i cili përmban omega-3. Po flasim në veçanti për salmonin, tonin dhe sardelet. Këto ushqime përmbajnë jo vetëm një sasi të madhe kalorish, por edhe substanca të dobishme, ndaj konsumimi i tyre do të jetë një opsion i shkëlqyer si për figurën, ashtu edhe për shëndetin tuaj.

Për mëngjes, hani sanduiçe me gjalpë dhe djathë të yndyrshëm. Opsioni më i mirë për ata që duan të shtojnë peshë është çedra, si dhe djathrat e butë. Këto janë gjithashtu të larta në kalori. Nga rruga, gjalpi jo vetëm që mund të hahet në mëngjes, por mund të shtohet edhe në pjatat që përgatitni për drekë dhe darkë.

Hani gjithashtu vaj vegjetal: mund të përdoret jo vetëm për tiganisje, por edhe si një shtesë në sallata.

Donuts dhe produkte të tjera të pjekura, çokollata dhe manaferrat e ëmbla ju ndihmojnë të shtoni peshë. Një pije e mrekullueshme me kalori të lartë është një smoothie i bërë nga qumështi me yndyrë të plotë me krem, manaferra dhe banane. Bananet duhet të përdoren – kjo është për ata që duan të shtojnë peshë.

Një tjetër produkt i përshtatshëm në këtë rast janë patatet. Duhet të shtohet në sallata, të pjekura, të skuqura. Një pjatë e shëndetshme dhe në të njëjtën kohë shumë kalori janë patatet e ziera me vaj kamelinë.

Truke të dobishme për ata që duan të bëhen më të trashë

Qumështi ndihmon jo vetëm për të fituar peshë, por edhe për të fituar një figurë të bukur pa flakë. Jo vetëm që mund ta pini, por edhe të përgatisni kokteje dhe të gatuani qull në bazë të tij.

Përdorni salcë të pasur me lëng mishi dhe sallate. Shtoni mishin e zier me yndyrë, fasulet, djathin dhe arrat në tavë. Meqë ra fjala, hajeni ashtu, si meze të lehtë gjatë ditës. Ky produkt është i shëndetshëm dhe me shumë kalori. Opsioni më i mirë është makadamia, arra e pishës, arra, arra braziliane, kikiriku, pekani, lajthia. Kokosi, fëstëkët dhe gështenjat janë shumë më pak efektive në këtë rast.

Hollësia e tepërt jo vetëm që e bën pamjen tuaj jo tërheqëse, por ndikon negativisht edhe në shëndetin tuaj. Ka shumë arsye për këtë gjendje, dhe disa prej tyre janë mjaft të rrezikshme. Për të shtuar peshë, ka mënyra të ndryshme: duhet të ushqeheni siç duhet, të merrni medikamente speciale dhe të ushtroni. Por para kësaj, këshillohet të vizitoni një nutricionist, neurolog dhe endokrinolog me përvojë.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>

Trego të gjitha

Për t'u përmirësuar, duhet të rishikoni dietën tuaj. Ushqimi duhet të jetë i pasur me kalori dhe i shëndetshëm. Është shumë e rëndësishme të hani ushqime të pasura me proteina, të cilat janë materiali ndërtues për indet e muskujve. Këto përfshijnë mish, bishtajore, peshk, gjizë, vezë. Karbohidratet dhe yndyrnat, të cilat gjenden në bukë, makarona, patate dhe drithëra, janë thelbësore në dietë.

Për të shtuar peshë, mund të hani edhe ushqime “të ndaluara”, por vetëm në sasi të vogla. Mund të jenë ushqime të shpejta, ëmbëlsira, produkte mielli, produkte që përmbajnë niseshte.

Ndonjëherë ata hanë tul derri ose pulë të skuqur. Ushqimi merret një orë para gjumit.

Për të rritur peshën trupore, ushqimi duhet të lahet. Për shembull, mund të hani njëkohësisht pure patatesh me mish dhe të pini lëng karrota, lakër ose domate. Meqenëse pesha rritet si rezultat i aktivitetit fizik dhe akumulimit të yndyrës, rekomandohet të keni një qasje të integruar. Duhet të ushtroheni në shtëpi ose duke vizituar palestrën, duke bërë ushtrime të thjeshta. Ju duhet të blini një litar kërcimi, shtangë dore, të ngrini barkun dhe të bëni squats. Aktiviteti fizik kryhet çdo ditë, duke shpenzuar 30–60 minuta në të.

Si të shëroheni shpejt në një javë?

Për të fituar shpejt 5-10 kg në një javë, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i fortifikuar. Dieta plotësohet me baldosë dhe vaj peshku, multivitamina. Çdo ditë ju duhet të merrni një koktej të veçantë, duke përzier 270 ml krem të trashë, 100 g gjizë dhe 40 g mjaltë të lëngshëm. Në vend të mjaltit, mund të përdorni sheqer të grimcuar, si dhe të shtoni kumbulla të thata, fiq, rrush të thatë dhe kajsi të thata.
Meqenëse pesha rritet për shkak të masës muskulore, duhet të angazhoheni aktivisht në ushtrime fizike gjatë javës. Efikasiteti rritet disa herë me një kombinim të stërvitjes dhe dietës së duhur.

Për të shtuar 10 kg, duhet të hani ushqime që ju rrisin oreksin. Është e nevojshme të hani mollë jeshile, të shijoni pjatat me rrikë, piper, mustardë dhe çamçakëz. Pini lëngje kefir, selino, lakër dhe karrota në stomak bosh.

Shembull i menusë:

Së parimëngjes. Lëng frutash, bollgur i zbutur, i aromatizuar me arra, mjaltë, mollë të grira. Ju gjithashtu duhet të hani një sanduiç me një copë të vogël djathi.
Së dytimëngjes. Lëng mishi me të verdhë veze të shtuar, sanduiç me gjalpë dhe sallam, gjysmë çokollate.
Darka. Supë me perime, patate, makarona ose oriz me salcë kosi, sallatë perimesh ose mish.
Rostiçeri pasdite. Byrek, biskota, kefir.
Darka. Qull qumështi nga çdo drithë, të cilit i shtohen fruta. Çaj me një sanduiç.

Nëse ndiqni një dietë dhe një dietë të pjesshme, mund të shtoni 5-10 kg në një kohë të shkurtër. Është e nevojshme të kryhen ushtrime të veçanta. Ato duhet të jenë të bazuara në forcë: squats me shtangë, ngritje vdekjeprurëse, shtytje stoli në dysheme.

Ushqime te Shendetshme

Për të shtuar peshë, si burrat ashtu edhe gratë duhet të hanë disa ushqime që do t'i ndihmojnë ata të fitojnë shpejt kilogramët e kërkuar:

Produktet	Përshkrim
Frutat	Frutat me kalori të lartë janë shumë të dobishme - pjepri, mollët, kajsitë, pjeshkët, mangot, hurmat, bananet, rrushi. Mund të pini lëngje të freskëta të shtrydhura - 300 ml në ditë. Sigurohuni që të hani një grusht arra, rrush të thatë, kajsi të thata, kumbulla të thata, fruta të ëmbëlsuara sipas dëshirës tuaj
Qumështore	Nëse jeni nën peshë, kosi, gjiza me yndyrë të plotë, qumështi i plotë i bërë në shtëpi, kremi i trashë dhe kosi janë të dobishme. Dieta përfshin djathë të butë dhe gjysmë të fortë, hirrë, gjalpë
Produktet e miellit	Për të rritur peshën, duhet të hani ëmbëlsira, sanduiçe, role, pasta, waffle dhe byrekë. Rekomandohet buka e grurit, jo thekra
Qull	Ata duhet të gatuhen në qumësht, duke shtuar sheqer të grimcuar dhe gjalpë. Preferohen orizi, farat e lirit, tërshëra, gruri, hikërrori, elbi margaritar dhe qulli i elbit.
Mish	Ata hanë mish të yndyrshëm dhe pa yndyrë. Lejohet gjithçka: viçi, viçi, gjeldeti, derri, pula, qengji
Ëmbëlsirat	Ngrënia e ëmbëlsirave - çokollatë, ëmbëlsirat - çon në shtim në peshë. Sasia e rekomanduar në ditë është 100 gr. Është mirë t'i hani në drekë dhe në mbrëmje, për shkak të së cilës 30% e karbohidrateve do të ruhen në yndyrë.

Për të shtuar peshë, menyja përfshin vezë thëllëza dhe pule, peshk dhe një koktej ushqim deti. Këto ushqime përmbajnë shumë vitamina dhe minerale. Është veçanërisht e rëndësishme t'i përdorni ato kur luani sport.

Receta efektive

Ka shumë receta që mund t'ju ndihmojnë të përgatisni pjata me shumë kalori që nxisin shtimin në peshë. Disa ju lejojnë të rikuperoheni në vetëm 3 ditë.

Më efektive përfshijnë sa vijon:

Receta	Përbërësit	Mënyra e aplikimit
Koktej qumështi	salcë kosi - 100 g. Lëng portokalli - 100 g. Lëng limoni - 50 g. Vaj ulliri - 1 lugë gjelle. l. E verdha - 1 pc. Mjaltë, reçel ose reçel frutash - 1 lugë gjelle. l.	Të gjithë përbërësit përzihen dhe pihen
Me bukë blete	Poleni i luleve - 500 g. Qumësht i kondensuar - 2 kanaçe	Të gjithë përbërësit janë të përzier. Vendoseni përzierjen në frigorifer për 2 javë. Duhet të merret në mëngjes 20 minuta para mëngjesit. Duhet të filloni në 1 orë. l., pas 3-5 ditësh duke rritur dozën. Norma e rekomanduar për adoleshentët, vajzat dhe burrat është 1 lugë gjelle. l., 2 lugë gjelle. l. dhe 2,5 lugë gjelle. l. përkatësisht
Me mollë jeshile	Gjalpë - 200 g. Mollë të mëdha jeshile - 6 copë. Çokollatë - 200 g. Sheqeri - gjysmë gotë. Të verdhat e vezëve - 6 copë.	Të gjithë përbërësit përzihen plotësisht dhe shpërndahen në bukë. Hani këtë ushqim 4-5 herë në ditë, të larë me qumësht të nxehtë.
Koleksion bimor	Yarrow, cinquefoil, luleradhiqe, hithra, sophora, tërfili - 2 lugë gjelle. l. Manaferrat, sheqeri, mjalti - për shije	Bimët derdhen me ujë të vluar (1 litër), vihen në valë, mbahen në zjarr të ulët për 10 minuta, derdhen në një termos dhe lihen gjatë natës. Merrni 100 ml para ngrënies, duke shtuar manaferrat, sheqerin ose mjaltin për shije.

Droga

Ka barna që ndihmojnë si meshkujt ashtu edhe femrat të shtojnë disa kilogramë në muaj. Këto mund të jenë suplemente dietike dhe pilula hormonale. Kur merrni këto të fundit, duhet të konsultoheni me mjekun, pasi mund të jenë të pasigurta dhe të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj.

Barnat e përshkruara më shpesh:

Nutrizolështë një suplement proteinik që ju ndihmon të shtoni peshë. Qëllimi i tij kryesor është trajtimi i anoreksisë.
Peritol– një medikament shumë efektiv me efekt antiserotonin. Ilaçi ndihmon në trajtimin e kushteve që lidhen me rraskapitjen e trupit. E mirë për të shtuar peshë.
Duphaston- agjent hormonal. Ai përmban dydrogesteron, i cili ju ndihmon të shtoni peshë.
Acidi glutamik- një ilaç efektiv. Glutamina është një aminoacid që stimulon sistemin nervor qendror. Merr pjesë në metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
Maja e birrës– një ilaç i sigurt i pasuruar me vitamina. Ndihmon në rritjen e peshës trupore, si dhe në përmirësimin e gjendjes së flokëve dhe lëkurës.

Si mund të shtojnë peshë kategori të ndryshme njerëzish?

Për djemtë

Nëse një djalë dëshiron të fitojë peshë, atëherë ai duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë dietës së tij, duke rritur përmbajtjen e saj kalorike. Një i ri i dobët nuk duhet të hajë vetëm produkte dietike ose ushqime me origjinë bimore. Përmbajtja e kalorive në dietën ditore nuk duhet të jetë më pak se 3000 kcal.

Proteinat dhe karbohidratet ndihmojnë një djalë të përmirësohet. Vezët, viçi dhe shpendët e egra janë të pasura me aminoacide, të cilat janë përbërësit kryesorë të proteinave. Është e nevojshme të hani perime dhe drithëra - këto janë burime të karbohidrateve.

Për Vajza

Në mënyrë që një vajzë të shërohet në një kohë të shkurtër, ajo duhet t'i përmbahet dietës së duhur. Ushqimi duhet të merret në të njëjtën kohë. Mëngjesi duhet të jetë shumë i pasur. Ushqimet me proteina rekomandohen gjatë drekës dhe pjatat me perime janë ideale për darkë. Duhet të konsumoni 3000 kalori në ditë. Dieta duhet të përfshijë perime, produkte qumështi, fruta dhe qull qumështi. Frutat mund të përzihen me qumësht në një blender.

Për adoleshentët

Në mënyrë që një adoleshent të fitojë peshë shpejt, dieta e tij duhet të përbëhet nga ushqime që përmbajnë fibra, proteina dhe karbohidrate. Këto përfshijnë mishin, peshkun, shpendët, frutat, arrat, bukën, bishtajoret, makaronat dhe perimet. Ju duhet të shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura. E ngop shpejt urinë, kërkon shumë kohë për t'u tretur, por nuk ju ndihmon të fitoni kilogramët e nevojshëm. Një adoleshent duhet të hajë të paktën 5-6 herë në ditë.

Dhe pak për sekretet ...

Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me ndryshimet hormonale dhe obezitetin? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në moshën 20-vjeçare, për herë të parë mësova se vajzat e shëndosha quhen "GRUA" dhe se "ata nuk bëjnë rroba të asaj madhësie". Më pas në moshën 29-vjeçare, divorci nga burri dhe depresioni...

Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.

Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...

Të qenit nënpeshë mund të jetë po aq e dëmshme sa edhe mbipesha, por ndonjëherë humbja e peshës mund të jetë edhe më e lehtë sesa shtimi në peshë. Por ka disa mënyra që ndihmojnë edhe njerëzit e dobët më famëkeq. Sot do t'ju tregoj se si të shtoni peshë për një vajzë apo djalë.

Kur më thonë se dua të shtoj peshë, por nuk mundem, ose nuk di ta bëj siç duhet, kujtoj gjithmonë mikun tim të vjetër Sergei, i cili fitoi 25 kg në dy muaj! Kur e pashë, nuk u besoja syve. Ky ishte një person krejtësisht tjetër, faqet e tij ishin të rrumbullakosura, fytyra dhe shpatullat e tij u bënë më të gjera dhe rrobat e vjetra nuk i përshtateshin më. Si e arriti këtë? Unë do t'ju them pak më poshtë.

Shkaqet e nënpeshës

Shkaqet më të zakonshme të peshës së ulët trupore mund të jenë:

Unë kam dhënë arsyet më themelore (por jo të gjitha) për mungesën e peshës. Kaloni nëpër pikat dhe identifikoni arsyen tuaj në mënyrë që të mund ta dini problemin tuaj personalisht. Dhe mbani mend se para se të shtoni peshë për një person të dobët, duhet të konsultoheni me një mjek.

Rregullat bazë në të ushqyerit

Para se të mësoni se si të shtoni peshë në shtëpi, mbani mend se shumë gra mbipeshë i kanë zili gratë e dobëta, madje ndonjëherë përpiqen t'i poshtërojnë këto të fundit duke vënë në pah dobësinë e tyre. Në këtë mënyrë ata fshehin komplekset e tyre dhe përpiqen të lartësojnë veten në kurriz të të tjerëve. Mos u dorëzoni pas provokimeve.

Shtimi i peshës në shtëpi nuk duhet të rrëshqasë në të ngrënit e ëmbëlsirave dhe majonezës; ne duhet të shtojmë peshë në mënyrë korrekte - me peshë cilësore, dhe jo yndyrë në stomak dhe anët. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni disa rregullave dietike:

Hani tre vakte të mëdha në ditë dhe hani ushqime ndërmjet vakteve për të mbajtur ushqimin në stomak. Opsionet e shkëlqyera të rostiçeri përfshijnë bukë me gjalpë ose mjaltë, një simite me qumësht, një top bore ose kos me djathë me glazur.
Pjesët shumë të mëdha mund të zgjasin stomakun dhe të çojnë në sëmundje gastrointestinale.
Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin, drekën apo darkën. Për më tepër, ëmbëlsirat mund të hani për darkë, por këshillohet të shmangni ushqimet e rënda me mish, të cilat qëndrojnë në stomak për një kohë shumë të gjatë.

Cfare te ha

Rregulli më i rëndësishëm: për të fituar peshë shpejt, duhet të hani shumë më shumë kalori sesa digjni. Një kg peshë trupore është e barabartë me 7700 kalori. Ato. Nëse norma juaj është 1800 kalori, atëherë për të fituar 1 kg në javë, duhet të hani të paktën 2900 kalori në ditë. Për fat të mirë, ka shumë ushqime me kalori të lartë që mund të hani për të shtuar peshë.

Duajnë ushqimet me proteina.

Një nga substancat më të rëndësishme për shtimin e peshës së shëndetshme është proteina - një material ndërtimor për qelizat e trupit. Megjithatë, ushqimet proteinike përdoren edhe për humbje peshe, sepse... merr një kohë të gjatë për t'u tretur dhe redukton ndjenjën e urisë. Për shtim të shëndetshëm në peshë, duhet të hani 1,5 - 2 gram proteina për kilogram të peshës tuaj trupore.

Në botën tonë të njerëzve që janë gjithmonë duke humbur peshë, pyetjet janë: "Si mundet një mashkull të shtojë peshë shpejt?" shumicës nuk i intereson. Por ata që djegin çdo kalori pa lënë gjurmë, nuk duan t'i rritin muskujt, ka nevojë të blejnë rroba për adoleshentët dhe rrallë dinë të organizojnë ushqimin dhe stërvitjen e tyre në atë mënyrë që të marrin një pamje sportive.

Dhe nuk po flasim për ndjekjen e masës, si në bodybuilding profesional. Rritja optimale e peshës trupore përmes masës muskulore është e dobishme për meshkujt. Do t'ju ndihmojë të mbani nivele të larta të testosteronit për shumë vite, të shmangni lëndimet në shtëpi dhe, së fundi, të fitoni vetëbesim. Për fat të mirë, meshkujt mund të shtojnë lehtësisht në peshë, edhe nëse janë natyralisht të dobët.

Shkaqet e nënpeshës

Ju mund të shtoni peshë shpejt, por duhet të keni parasysh faktin se çdo ngarkesë, qoftë edhe në formë kilogramësh, mund të ndikojë negativisht në gjendjen e kyçeve dhe sistemin kardiovaskular. Prandaj, duhet të mendoni me shumë kujdes përpara se të filloni të shtoni peshë dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë për të identifikuar sëmundjet e organeve dhe sistemeve të brendshme.

Si rregull, shkaku i humbjes së peshës është sëmundje akute ose kronike. Pasi t'i nënshtroheni ekzaminimit, do të zbuloni nëse keni sëmundje të tilla apo jo. Nëse janë, atëherë së pari duhet t'i kuroni dhe vetëm atëherë të filloni të shtoni peshë. Në shumicën e rasteve, duke hequr qafe sëmundjet, pesha e një personi kthehet në normale vetë pa asnjë përpjekje.

Një arsye tjetër që është e zakonshme për nënpeshën është trashëgimia. Nëse në familjen tuaj keni njerëz të dobët që vazhdimisht përpiqen pa sukses të shtojnë peshë, atëherë me shumë mundësi as ju nuk do t'ia dilni. Fatkeqësisht, kjo është fiziologjia juaj, nuk mund të bëni asgjë për të. Në këtë rast, ju mund të shtoni peshë vetëm duke kërkuar ndihmë nga një kirurg plastik, i cili do t'ju shtojë peshën duke pompuar yndyrë.

Nëse nuk keni njerëz të dobët në familjen tuaj dhe i jeni nënshtruar një ekzaminimi të plotë, i cili nuk zbuloi asnjë sëmundje që ndikon në peshën tuaj, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës. Ndoshta dieta juaj përbëhet nga ushqime me pak kalori dhe në të njëjtën kohë ju bëni një mënyrë jetese aktive dhe jeni vazhdimisht të ekspozuar ndaj situatave stresuese. Në këtë rast, është e nevojshme të shmangni stresin ose të merrni qetësues, të cilët do t'ju lejojnë të qetësoheni dhe të mos merrni gjithçka aq personalisht.

Të kuptosh se si të shtosh peshë është e lehtë. Pesha nuk rritet vetvetiu, por varet nga sa energji thith trupi nga ushqimi. Prandaj, është e nevojshme të sigurohet:

një rrjedhje e pandërprerë e kalorive cilësore nga ushqimet e shëndetshme dhe ushqyese;
teprica e këtyre kalorive. Kjo do të thotë të hani më shumë sesa kërkohet zakonisht për të mbajtur peshën tuaj aktuale;
tretshmëri e mirë e ushqimit.

Sigurisht, kur flasim për fitim, nuk mendojmë për një bark të shëndoshë apo... Keni nevojë për muskuj të fortë, të dendur dhe të përcaktuar, jo depozita yndyrore. Dhe për rritjen e tyre nuk mjafton vetëm dieta; do të kërkohen dieta të rregullta dhe të organizuara siç duhet.

Do të ishte gjithashtu një ide e mirë të filloni duke llogaritur indeksin tuaj të masës trupore dhe duke përcaktuar saktë deficitin tuaj. Është më mirë të kontaktoni specialistë në një qendër fitnesi, të cilët jo vetëm që do të llogarisin treguesit, por gjithashtu do t'ju tregojnë se cilat inde mungojnë - yndyra apo muskujt. Dhe në fund ata do të përgatisin rekomandimet bazë për dietën dhe stërvitjen.

Si të shtoni peshë shpejt dhe në mënyra të shëndetshme

Përpara se të ndërmerrni ndonjë hap për të shtuar peshë, duhet të vizitoni një nutricionist për të llogaritur marrjen tuaj ditore të kalorive për shtim në peshë. Marrja ditore e kalorive llogaritet individualisht, duke marrë parasysh moshën, gjininë dhe peshën fillestare. Ulja e tij mund të çojë në mungesë rezultati, ndërsa rritja e tij mund të çojë në probleme shëndetësore.

Gabimi kryesor që bëjnë meshkujt është kopjimi i planeve stërvitore të kampionëve të bodybuilding. Po, këta djem janë vërtet të mëdhenj, por ata:

të talentuar gjenetikisht në një mënyrë tjetër, zakonisht mesomorfe ose endomorfe;
Ata kanë studiuar për më shumë se një ose dy vjet. Zakonisht, përpara se të arrini një kategori të mirë peshe, kalojnë 5-6 vjet punë të palodhur nga momenti kur shkoni për herë të parë në palestër;
disa njerëz përdorin mbështetje farmakologjike (injeksione të testosteronit, hormonit të rritjes dhe steroideve anabolike), të cilat nuk na duhen fare për shëndetin dhe estetikën.

Plani klasik i stërvitjes me ndarje nuk është i përshtatshëm për ata që luftojnë për çdo kilogram masë.

Arsyeja është e thjeshtë - sistemet nervore dhe endokrine të fillestarëve nuk kanë kohë për t'u rikuperuar. Si rezultat, sekretimi i testosteronit mund të ulet, rikuperimi do të dëmtohet për shkak të, dhe rezultati nuk do të jetë pompimi, por mbistërvitja.

Në vend të kësaj, ju lutemi respektoni rregullat e mëposhtme:

stërvituni 3 herë në javë;
Sigurohuni që të bëni squats dhe një nga variacionet e deadlift. Këto janë lëvizjet bazë për të fituar masë në të gjithë trupin. Ata jo vetëm që përdorin absolutisht të gjithë muskujt, por gjithashtu japin një rritje të fuqishme të testosteronit. Filloni duke zotëruar teknikën me pesha mesatare, përpiquni të kaloni në një mënyrë pune të forcës - 5-6 përsëritje, peshë të rëndë, nga 4 qasje për secilën lëvizje;
Tërheqjet, shtypjet në këmbë me shtangë (jo të ulur me shtangë të lehta) janë ushtrime të detyrueshme për një set me cilësi të lartë. Dhe, sigurisht, mos harroni për shtypjen e stolit, duhet të bëhet duke përdorur teknikën klasike, pa "urë" tani për tani;
Përafërsisht trajnimi i një fillestari për një grup duket kështu. E hënë - mbledhje, mirmëngjesi shtangë, qëndrim dërrase, shtypje stoli, rresht me shtangë. Nëse ju ka mbetur fuqi - biceps ose triceps, bëni ndonjë ushtrim. E mërkurë - ngritje vdekjeprurëse, tërheqje me peshë, shtypje në këmbë, çdo ushtrim për barkun. E premte: përsëritni stërvitjen e së hënës;
Në kundërshtim me besimin popullor, trajnimi aerobik mund të bëhet dhe është i nevojshëm për shëndetin. Pavarësisht nëse vraponi, notoni apo pedaloni, hani pak më shumë se 5 g karbohidrate për kg peshë trupore dhe do të vazhdoni të rriteni. Vetëm llojet ekstreme të punës së qëndrueshmërisë sinqerisht ndërhyjnë në rritjen e masës - përgatitja për një maratonë, triathlon Ironman ose diçka të ngjashme;
Përpunoni teknikën bazë me një trajner, kështu që do ta dini me siguri se muskujt po punojnë dhe po e bëjnë atë në mënyrë të sigurt.

Shumica e njerëzve pyesin se si të humbasin peshën e tepërt, por ka vetëm disa që janë të interesuar se si të fitojnë shpejt peshë në shtëpi. Pse njerëzit në përgjithësi ndiejnë nevojën për të shtuar peshë? Më shpesh kjo është për shkak të sëmundjes dhe kërkesave profesionale për atletët. Nëse bëni pjesë në këtë kategori njerëzish, atëherë artikulli ynë do të jetë shumë i dobishëm për ju.

Jo të gjithë mund të mburren me një figurë ideale. Disa njerëz duhet të kalojnë tërë jetën e tyre duke u përpjekur për të humbur peshë, ndërsa të tjerë duhet të shtojnë peshë. Dhe nëse një person me mbipeshë ka shumë probleme shëndetësore, ai ka edhe vitalitet, energji, falë të cilave jeton.

Njerëzit e dobët nuk kanë ku ta marrin këtë energji. Prandaj ata janë shumë të dobët dhe të pafuqishëm. Pavarësisht se çfarë bëjnë, ata nuk mund të fitojnë peshë normale për të jetuar një jetë të plotë. Pse mund të ndodhë kjo:

Nëse keni ndonjë nga të mësipërmet, thjesht duhet të siguroheni që jeni vërtet nënpeshë. Kjo mund të bëhet duke llogaritur indeksin e masës trupore duke përdorur formulën: peshë/lartësi (m2):

Nëse rezultati juaj është 0-16, kjo tregon se keni mungesë të theksuar të peshës trupore. Me shumë mundësi keni anoreksi.
Nëse rezultati luhatet midis 17-18, atëherë mund të flasim për nënpeshë, por jo patologjike.
Nëse rezultati është 19-25, atëherë pesha juaj është në gjendje normale. Ky është rezultati për të cilin duhet të përpiqeni në mënyrë që të ndiheni si një person i shëndetshëm.

Të gjithë treguesit mbi 25 janë koeficientë që tregojnë zhvillimin e obezitetit tek një person, i cili duhet luftuar për të zgjatur jetën.

Tani le të shohim në detaje se si të fitoni shpejt peshë për një person të hollë.

Si të fitoni shpejt peshë për një vajzë?

Një vajzë duhet të ketë një peshë normale dhe të paktën një shtresë të vogël yndyre, nëse sigurisht që një ditë do të bëhet nënë. Pra, çfarë duhet të bëjë një përfaqësues i seksit të drejtë për të fituar numrin e kërkuar të kilogramëve:

Pasuroni dietën tuaj me bukë, ëmbëlsira, produkte mielli, patate dhe mjaltë. Dieta juaj duhet të përfshijë gjithashtu vezë, mish dhe peshk.
Pini sa më shumë lëngje gjatë gjithë ditës. Norma ditore është të paktën 2.5 litra.
Ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë, midis çdo vakti kryesor duhet të hani diçka me kalori të lartë. Në këtë rast, pjesët duhet të jenë të mëdha. Për shembull, nëse keni tërshërë për mëngjes, shtoni një sanduiç me sallam dhe gjalpë.
Largohuni nga situatat stresuese dhe humori depresiv, sepse kjo nuk kontribuon në shtimin e peshës.
Flini sa më shumë në ditë - të paktën 9-10 orë në ditë.

Mund të lini një takim me një nutricionist profesionist i cili do të marrë parasysh të gjitha karakteristikat tuaja individuale dhe do të krijojë dietën ideale për shtim në peshë.

Si të fitoni shpejt peshë për fëmijët?

Nëse një fëmijë ka lindur me peshë trupore të pamjaftueshme, atëherë prindërit duhet t'i kushtojnë të gjitha përpjekjet e tyre për të siguruar që pesha e tij të normalizohet. Përndryshe, fëmija rrezikon të sëmuret vazhdimisht, të ekspozohet ndaj infeksioneve të ndryshme dhe sëmundjeve të tjera. Ne do t'ju japim disa rekomandime se çfarë të bëni për të ndihmuar fëmijën tuaj të fillojë të shërohet:

Fëmija është deri në 6 muaj, nëse ushqehet me gji, por kjo nuk i mjafton, atëherë duhet të shtoni një formulë artificiale, të cilën do ta përshkruajë pediatri.
Një fëmijë nën 1 vjeç duhet të rrisë frekuencën e ushqyerjes deri në 5 herë. Megjithatë, dieta e tij duhet të përfshijë qumështin e gjirit, formulën, qullin dhe produktet e qumështit të fermentuar.
Një fëmijë mbi 1 vjeç duhet të hajë të paktën 5 herë në ditë. Dieta e tij duhet të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Ju mund të hani ushqime të ëmbla, por me moderim. Do të ishte më korrekte t'i jepni fëmijës suaj probiotikë shtesë në mënyrë që zorrët e tij të funksionojnë siç duhet.

Si mundet një mashkull të shtojë peshë shpejt?

Meshkujt më shpesh fitojnë jo peshë, por masë muskulore për të fituar një trup të skalitur dhe të bukur. Kjo është një detyrë mjaft e vështirë, por e realizueshme nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e nevojshme:

Para së gjithash, ju duhet të ngopni dietën tuaj me proteina. Ato duhet të jenë 70% e të ushqyerit total.
Një burrë do të duhet të hajë karbohidrate të thjeshta - sheqer, produkte mielli, sepse ato do t'i japin atij energjinë e nevojshme.
Është e domosdoshme marrja e vitaminave shtesë. Ata do të rregullojnë saktë funksionimin e zorrëve në mënyrë që të mos ketë dështime kur ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj.
Për të siguruar që kaloritë të mos kthehen në yndyrë, por të shkojnë në muskuj, duhet të stërviteni në palestër nën drejtimin e një trajneri profesionist.
Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të alternoni ngarkesat me pushim. Flini të paktën 8 orë në ditë.

Nëse e gjeni veten në një situatë ku duhet të shtoni peshë sa më shpejt dhe me efikasitet, atëherë duhet të silleni në këtë mënyrë:

Ulni nivelin tuaj të aktivitetit në minimum. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se puna intensive mendore ose fizike djeg kalori. Thjesht pushoni dhe përpiquni të mos bëni asgjë.
Plotësoni dietën tuaj me ushqime proteinike. Nëse nuk ushtroni, do të shtoni shpejt peshë. Hani peshk, mish, qumësht me yndyrë të plotë dhe gjizë me vezë.
Përveç faktit që proteinat duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj, duhet të dini se çfarë tjetër duhet të hani për të fituar peshë shpejt. Ju këshillojmë t'i përmbaheni kësaj menyje gjatë ditës:

Për mëngjes, hani qull qumështi me një sanduiç
për drekë, gatuaj borscht ose supë me lëng mishi të pasur, pure patatesh me 3 koteleta të skuqura ose një copë mish
për darkë, piqni pulën dhe hajeni me makarona

Sezoni të gjithë ushqimin tuaj me salca yndyrore, si salcë kosi ose majonezë. Kjo vlen kryesisht për sallatat.
Sigurohuni që të shtoni banane ose kos të ëmbël në dietën tuaj. Këto ushqime nuk do të ruhen si yndyrë në kofshët tuaja, por ato do të çlirojnë sasinë e duhur të glikogjenit për t'ju mbajtur energjikë dhe të ndiheni mirë.
Arritni paqen e mendjes për të fituar peshë, sepse emocionet dhe përshtypjet e panevojshme nuk do të kontribuojnë në këtë. Për ta bërë këtë, mund t'ju duhet të bëni joga, të merrni qetësues, të pushoni shumë dhe të relaksoheni.
Përdorni mjete juridike popullore për të fituar peshë shpejt:

krijoni vetë një përzierje të polenit dhe qumështit të kondensuar - thjesht përzieni 2 përbërësit në përmasa të barabarta dhe hani 1 lugë gjelle çdo ditë, e cila duhet të lahet me ujë të ngrohtë;
Çdo mëngjes, grijini vetes 3 arra, i përzieni me 2 lugë. mjaltë, haje të gjithë dhe më pas laje me një gotë birrë - në këtë mënyrë do të shtosh 3 kg në muaj;
shtoni 1 lugë gjelle në një gotë birrë. salcë kosi me yndyrë dhe 1 lugë. kripë - ky koktej do t'ju ndihmojë të shtoni 3-4 kg në një muaj.

Ju lutemi vini re se pilulat janë një mënyrë shumë efektive, por e pasigurt për të fituar peshë shpejt. Të gjitha barnat kanë shumë efekte anësore, të cilat ndikojnë kryesisht në shëndetin e organeve të brendshme. Nëse dëshironi që procesi i shtimit të peshës të ndodhë sa më natyrshëm, por shpejt, atëherë refuzoni pilulat. E njëjta gjë vlen edhe për zakonet e këqija. Nëse pini duhan, do t'ju duhet të lini këtë aktivitet të padobishëm, sepse duhani nxit humbjen e peshës.

Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme, do të mund të shtoni 10 kg peshë në periudhën më të shkurtër të mundshme. Vetëm kini shumë kujdes që të mos ruani yndyrë, por të ndërtoni masë muskulore. Trupi duhet vetëm të marrë formë, dhe të mos bëhet i varur dhe i shëmtuar.