Πώς να χάσετε βάρος πριν ή μετά τις διακοπές: μια αποτελεσματική καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους. Καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους Δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι το καλοκαίρι

Όσο διαφορετικοί κι αν είναι καλοκαιρινές δίαιτες για απώλεια βάρουςκαι τα μενού τους, έχουν ακόμα κάτι κοινό - πλήρης αποκλεισμός από τη διατροφή αλκοόλ, γλυκών, καφέ, λιπαρών και τηγανητών τροφίμων .

Επιπλέον, χρήσιμο καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους (μενού παραδείγματα διαφορετικών συστημάτων ισχύος θα είναι περαιτέρω) συνεπάγεται μεγάλη πρόσληψη υγρών (τσάι, χυμοί, νερό).

Υπάρχουν πολλά είδη καλοκαιρινών διατροφών. Κάθε κορίτσι, με βάση τις προτιμήσεις της, επιλέγει αυτό που της ταιριάζει καλύτερα. Κάποιοι θέλουν να χάσουν 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα, για άλλους δύο είναι αρκετά. Ένας σημαντικός παράγοντας είναι αυτός καμία δίαιτα δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα αν δεν την τηρήσετε .

Επιπλέον, το σώμα κάθε γυναίκας είναι ατομικό - μερικές χάνουν εύκολα βάρος, για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα, ενώ άλλες χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Αυτό πρέπει επίσης να θυμόμαστε εάν, σύμφωνα με το μενού διατροφής, το κορίτσι έτρωγε φαγητό σύμφωνα με τους κανόνες, αλλά το αποτέλεσμα τελικά δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες.

Τότε θα πρέπει να περιμένετε λίγο ακόμα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.

Διατροφή φρούτων και λαχανικών το καλοκαίρι για απώλεια βάρους - μενού

Η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι ότι πρέπει να τηρείτε τέσσερα γεύματα την ημέρα για μια εβδομάδα . Σύμφωνα με το σχέδιο, πρέπει να το καταναλώνετε για όλη την ημέρα Μμικρές μερίδες φαγητού, αλλά αρκετά συχνά .

Συν δίαιτα: γρήγορη απώλεια βάρους. Και χωρίς τον κίνδυνο να ανακτήσετε το αρχικό σας βάρος σχεδόν αμέσως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Το μενού είναι αρκετά απλό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ζεστό νερό με λεμόνι ή φρουτοσαλάτα πασπαλισμένο με κολοκυθόσπορους + πράσινο τσάι.

Βραδινό: 100 γρ στήθος κοτόπουλου ψημένο με λεμόνι και μυρωδικά. Σερβίρεται με βραστό μπρόκολο + χυμό ντομάτας. Ή 100 γρ. ρύζι με ψητά ή ψητά λαχανικά (κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, σκόρδο) + τσάι/χυμό κατά βούληση.

Απογευματινό σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο + ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ή σκέτο νερό.

Βραδινό:οποιαδήποτε ελαφριά σούπα με 1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση όχι καρβέλι) ή φρέσκια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο.

Ειδική καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους, μενού από την Αμερικανίδα διατροφολόγο Jackie Nugent

Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι μια από τις καλύτερες καλοκαιρινές δίαιτες για απώλεια βάρους

Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να κάνετε τη διατροφή σας πιο εκλεπτυσμένη και απίστευτα νόστιμη, τότε το επταήμερο πρόγραμμα γευμάτων της Jackie Nugent, συγγραφέας του βιβλίου "Big Green Cookbook", τέλειο για αυτό . Ο διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη ανέπτυξε αυτό το σχέδιο ειδικά για το καλοκαίρι, όταν οι αγορές προσφέρουν μια ατελείωτη ποικιλία λαχανικών και φρούτων και το φανταχτερό φαγητό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλει να μαγειρέψει κάποιος κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής περιόδου της σεζόν.

Εκτός, Η Jackie Nugent προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία τροφών στη διατροφή της, κάτι που της επιτρέπει να το τηρεί για περισσότερο από μία εβδομάδα, γιατί ένα τόσο ποικίλο πρόγραμμα γευμάτων απλά δεν μπορεί να γίνει βαρετό.

Μενού:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βάση τα φρούτα + 1 μπάρα ενέργειας + μικρό ώριμο ροδάκινο. Ή κουάκερ με φρούτα - δημητριακά για γεύση (πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι, κριθάρι, τραγανό) + 3/4 φλιτζάνι κανονικό ελαφρύ γάλα σόγιας ή άπαχο + 1/2 φλιτζάνι ανάμεικτα φρέσκα μούρα.

Βραδινό:σάντουιτς γαλοπούλας. Μισή μικρή μπαγκέτα ολικής αλέσεως με 1 κ.γ. κρέμα γάλακτος, 150 γρ καπνιστή γαλοπούλα και 1/2 φλιτζάνι ρόκα. Σερβίρουμε με 1 μεγάλη ψιλοκομμένη ντομάτα, καρυκευμένη με θαλασσινό αλάτι και βαλσάμικο.
Τσάι ή χυμός για γεύση.

Ή σούσι – 6 τεμάχια χορτοφαγικό σούσι ρολό (αβοκάντο με καστανό ρύζι). Σερβίρετε με σάλτσα σόγιας, wasabi και τουρσί τζίντζερ.Τσάι/χυμός για γεύση.

Ή κοτόπουλο Καίσαρα. Ανακατεύουμε ½ κεφάλι μαρούλι ρομά + 1 φρέσκια πιπεριά ψιλοκομμένη + 3 κ.σ. dressing Caesar με λίγες θερμίδες. Σερβίρουμε με προψημένο στήθος κοτόπουλου (κομμένο σε φέτες), 15 σταφύλια ή 3/4 πεπόνι κομμένο σε κύβους.
Τσάι/χυμός για γεύση.

Βραδινό: ελαφριά σούπα (οποιοδήποτεή ποια ξέρεις να μαγειρεύεις) + 1 φέτα ψωμί? τσάι για γεύση.

Καλοκαιρινή δίαιτα βιταμινών

Όλοι γνωρίζουν ότι οι βιταμίνες είναι μια πηγή χρήσιμων ουσιών που κανένα ζωντανό πλάσμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς. Και μια δίαιτα βιταμινών το καλοκαίρι για απώλεια βάρους (παραθέτουμε το μενού παρακάτω) είναι διπλό όφελος. Μπορείτε να τηρείτε τη δίαιτα όλο το χρόνο, αλλά το πιο οικονομικό είναι να το κάνετε το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. Ποιο είναι το νόημά του;

Μενού διατροφής βιταμινών

Για πρωινό - "καλοκαιρινή σαλάτα". Διακόσια γραμμάρια καρότα, όπως πολλοί μήλακαι πενήντα γραμμάρια χρένο. Όλα αυτά τα τρίβουμε στο μπλέντερ, αλατίζουμε, προσθέτουμε λίγη κρυσταλλική ζάχαρη και ρίχνουμε κρέμα γάλακτος(περίπου 75 γραμμάρια, 15%).

Πρέπει επίσης να κάνετε ρόφημα καρότου που πίνουν το πρωί. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε τα καρότα, γεμίστε τα με κρύο βρασμένο νερό και ξεχάστε το για αρκετές ώρες. Στη συνέχεια, αποχύστε, ανακατέψτε με οποιοδήποτε χυμό (από ξινά φρούτα και μούρα) και προσθέστε λίγη ζάχαρη.

Οποιαδήποτε δίαιτα, και ιδιαίτερα το καλοκαίρι, απαιτεί μεγάλη πρόσληψη υγρών.

Για μεσημεριανό πάρτε 200 γραμμάρια κολοκυθοσουπα . Για αυτό παίρνουμε ένα κρεμμύδικαι σιγοβράζουμε σε 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδιστον πάτο του τηγανιού, στη συνέχεια προσθέστε 700 ml βραστό νερό, 1 κουταλιά γλυκού καρύκευμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 10-15 λαχανικά ή κοτόπουλο, κρέας), προσθέστε ψιλοκομμένο κολοκύθιΚαι καρότο. Βράζουμε για 20 λεπτά και αλευρώνουμε με ένα μπλέντερ.

Χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή, μπορείτε να προετοιμάσετε σούπας καρότο (5-6 καρότα, χυμός πορτοκαλιού, σέλινο 1 ρίζα και ένα μεγάλο μήλο, 1 παντζάρι, 1 πιπεριά, κολοκυθάκια και κουνουπίδι).

Για το δεύτερο πιάτο ψάρι με κόκκινη καυτερή πιπεριά. Κόβουμε το ψάρι σε κομμάτια, αλατοπιπερώνουμε. Ρίχνουμε λίγο φυτικό λάδι στο τηγάνι, βάζουμε ψιλοκομμένα καρότα και τα πασπαλίζουμε με αλάτι και από πάνω το κρέας ψαριού. Ρίχνουμε μέσα κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και βάζουμε στο φούρνο για 15 λεπτά. Πασπαλίζουμε το ψάρι με τα κρεμμύδια και αφήνουμε για άλλα 10 λεπτά.

Για απογευματινό τσάι: για ένα ποτήρι κεφίρ 2 κ.σ. χυμός τεύτλων, χυμός μισά λεμόνι . Ανακατεύουμε και πιούμε.

Για δείπνο σε αυτή τη δίαιτα χυλός κολοκύθας . Πρέπει να ρίξετε λίγο φυτικό λάδι στο τηγάνι, να ρίξετε εκατόν πενήντα γραμμάρια ρύζι και από πάνω βάλτε ψιλοκομμένη κολοκύθα (μισό κιλό) και τέσσερις κουταλιές της σούπας βούτυρο, αλάτι, προσθέστε νερό και μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά . Το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί με χυμό ή φρούτα, τόσο φρέσκο ​​όσο και σε κονσέρβα.

Η δίαιτα μόνο για απώλεια βάρους δεν θα είναι αρκετή - πρέπει επίσης να αθληθείτε ή τουλάχιστον να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις

Το πλεονέκτημα αυτής της καλοκαιρινής δίαιτας για απώλεια βάρους είναι ότι το μενού είναι χαμηλό σε θερμίδες.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας:

• οικονομία;
• ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ;
• λίγος χρόνοςγια μαγείρεμα?
• αποτέλεσμα με τη μορφή απώλειας 5-7 κιλών;
• δυνατότητα τακτικής χρήσης(μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα ή μπορείτε να το διατηρήσετε για έναν ολόκληρο μήνα και μετά να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικές εβδομάδες).

Ωστόσο, θυμηθείτε, για να Για να πετύχετε ένα όμορφο λεπτό σώμα, δεν αρκεί μόνο η δίαιτα , Να γιατί πρέπει να ασκηθείτε και να ελαχιστοποιήσετε τις κακές συνήθειες . Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να κάνετε φυσική αγωγή στο γυμναστήριο, μπορείτε απλώς να κάνετε βασικές ασκήσεις στο σπίτι. Και τότε όχι μόνο θα αποκτήσετε όμορφα σχήματα, αλλά θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την υγεία σας.

Μερικές γυναίκες χάνουν βάρος μέχρι το καλοκαίρι και κάποιες γυναίκες το καλοκαίρι. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει ασυνείδητα, απλά υπό την επίδραση του καιρού. Όταν έξω είναι πάνω από τριάντα βαθμούς Κελσίου, οι σκέψεις για μια τηγανητή κοτολέτα και ένα σάντουιτς με λουκάνικο εξατμίζονται κατά κάποιο τρόπο από μόνες τους.

Αλλά εκτός από την ασυνείδητη μετάβαση σε ελαφρύτερα φαγητά, υπάρχει επίσης μια ποικιλία από καλοκαιρινές δίαιτες για 7 ημέρες ή λιγότερο, οι οποίες ιδανικά εμπίπτουν στις συνθήκες της καυτής περιόδου, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος και να μην υποφέρετε από πείνα. Πώς να το κάνετε σωστά, ποια προϊόντα να χρησιμοποιήσετε και τι θα δώσει περιγράφεται παρακάτω.

Η πιο διάσημη εκδοχή της καλοκαιρινής δίαιτας για 7 ημέρες

Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να ονομαστεί χορτοφαγική δίαιτα, αφού περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο φυτικών τροφών. Τα περισσότερα προϊόντα δεν απαιτούν θερμική επεξεργασία, αλλά επιτρέπεται το βράσιμο ή ο ατμός. Είναι καλύτερα να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων σε 5-6, τρώγοντας σε όχι πολύ μεγάλες μερίδες. Επιπλέον, στη ζέστη, το αίσθημα της πείνας υποχωρεί σημαντικά.

Και σίγουρα θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά: αφεψήματα, φυσικούς χυμούς, κομπόστες και, φυσικά, καθαρό νερό. Όχι ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ ή καφές.

Η πρώτη μέρα:

Είναι αφιερωμένο στα λαχανικά. Το σχέδιο δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο λαχανικό ή μπορείτε τουλάχιστον να φάτε ένα κομμάτι από το καθένα. Ο αριθμός τους επίσης δεν μειώνεται. Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν επιτρέπονται οι πατάτες και οι μελιτζάνες.

Δεύτερη μέρα:

Καρπός. Και πάλι, φάτε όσο θέλετε, και ότι φρούτο σας αρέσει. Με εξαίρεση τις μπανάνες και τα σταφύλια, καθώς και τους λωτούς. Αν όμως έχετε έντονη λαχτάρα για ένα από αυτά τα φρούτα, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας.

Τρίτη μέρα:

Τώρα η εστίαση είναι στα μούρα. Και πάλι, δεν υπάρχουν περιορισμοί, αλλά ιδιαίτερη προτίμηση πρέπει να δοθεί στα καρπούζια, τα φραγκοστάφυλα, τα φραγκοστάφυλα και οι φράουλες.

Τέταρτη μέρα:

Εδώ κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα από τις φυτικές τροφές και μπαίνει στο παιχνίδι η ομάδα προϊόντων που έχει υποστεί ζύμωση. Κεφίρ, τυρί κότατζ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, φυσικό γιαούρτι. Επιλέξτε το ποσοστό λίπους όσο το δυνατόν χαμηλότερο. Μπορεί να αρωματιστεί με μέλι ή κανέλα.

Ημέρα πέμπτη:

Η πρώτη μέρα λαχανικών επαναλαμβάνεται ξανά, αλλά εμφανίζεται μια καινοτομία: οι βραστές πατάτες επιτρέπονται στο πρώτο μισό της ημέρας.

Ημέρα έκτη:

Παρόμοια με την ημέρα των μούρων.

Ημέρα έβδομη:

Μετά από αυτό, όλα τα προηγούμενα θα φαίνονται σαν μια συνεχής γιορτή της κοιλιάς, αφού εδώ θα πρέπει να ζήσετε μια μέρα με φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων. Οι χυμοί εσπεριδοειδών, μήλων, ανανά και σταφυλιών είναι οι καλύτεροι.

Οι κριτικές της 7ήμερης καλοκαιρινής δίαιτας ισχυρίζονται ότι είναι αρκετά εύκολα ανεκτή, καθώς δεν μειώνει το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σε απαράδεκτα όρια και δεν αποτελεί καθεστώς πείνας. Πολλοί χάνουν από 3 έως 7 κιλά την εβδομάδα: ανάλογα με ποιους αριθμούς ξεκίνησε η πορεία προς την αδυνατότητα. Και οι περισσότερες γυναίκες δεν αντιλαμβάνονται καν ένα τέτοιο σχήμα ως δίαιτα, καθώς σε υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος το ίδιο το σώμα απαιτεί να εγκαταλείψει τα βαριά τρόφιμα.

Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και του παγκρέατος. Και επίσης με την παρουσία σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, υπέρτασης και υπότασης. Πριν το χρησιμοποιήσετε, συνιστάται να μιλήσετε με έναν ειδικό.

Μια πιο απλή πενθήμερη καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους

Αν κρίνουμε από τις κριτικές, η καλοκαιρινή δίαιτα για 5 ημέρες είναι πιο εύκολη για κάποιες γυναίκες, τόσο λόγω της μικρότερης περιόδου κατά την οποία ισχύουν περιορισμοί, όσο και λόγω μιας κάπως πιο ικανοποιητικής διατροφής. Η κύρια διαφορά εδώ είναι ότι αν η επταήμερη καλοκαιρινή δίαιτα είχε ένα σχεδόν χορτοφαγικό σύνολο προϊόντων, τότε η παραλλαγή πέντε ημερών προσφέρει και πιάτα με κρέας. Και μερικοί άνθρωποι τα χρειάζονται καθημερινά, ακόμη και όταν χάνουν βάρος.

Δευτέρα:

• Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη και μια αποξηραμένη φέτα ψωμί.
• 150-200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να το γλυκάνετε με μια κουταλιά μέλι και κανέλα.
• Ζωμός λαχανικών, 100 γρ βραστό ψάρι.

• Καφές χωρίς ζάχαρη και δυο καρύδια. Μπορούν να αντικατασταθούν με 25 γρ αμύγδαλα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή φυσικό γιαούρτι, μία μπανάνα.
• Ζωμός λαχανικών, 100 γρ βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
• 200 γραμμάρια λαχανικών, βραστά ή στον ατμό. Τα μανιτάρια επιτρέπονται.

• Καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ξερό ψωμί.
• Ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι. 100 γρ φράουλες.
• Ζωμός λαχανικών, 100 g βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου.
• 200 γραμμάρια λαχανικών, βραστά ή στον ατμό.

• Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, 100 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με σπανάκι.
• 100 γραμμάρια σαλάτα λευκού λάχανου, ένα αυγό κοτόπουλου βραστό ή μαλακό.
• Ζωμός λαχανικών, 100 γρ ψάρι βραστό ή στον ατμό, μεγάλη ντομάτα.
• 200 γραμμάρια λαχανικών, βραστά ή στον ατμό.

• Τσάι από βότανα, 100 g τυχόν μούρα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Ζωμός λαχανικών ή okroshka.
• 200 γραμμάρια βραστά ή στον ατμό λαχανικά, 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας.

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, ειδικά μετά το δείπνο, ή εάν υπάρχουν πολύ μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να φάτε εσπεριδοειδή, ακτινίδιο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Το καθεστώς νερού θα πρέπει να διατηρείται σε κανονικά επίπεδα - 1,5-2 λίτρα νερού και για ζεστό καιρό, να αυξάνεται στα 3 λίτρα την ημέρα.

Εάν ο οργανισμός δεν ανέχεται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών στο πενθήμερο καλοκαιρινό διαιτητικό μενού. Και η okroshka, επομένως, πρέπει να γίνεται με kvass ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Στα πρωινά γεύματα, αντικαταστήστε το τυρί κότατζ με μια ομελέτα από δύο ασπράδια αυγών, στον ατμό.

4.4285714285714 4.4 από 5 (7 ψήφοι)

Μάθετε τα χαρακτηριστικά και τους κανόνες της καλοκαιρινής δίαιτας. Πώς να δημιουργήσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει βιταμίνες, αλλά ταυτόχρονα να μειώνει σταδιακά το σωματικό βάρος.

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια δίαιτα το καλοκαίρι. Αυτή την περίοδο του χρόνου περνάει περισσότερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους και κατά κανόνα ξεκινά μια πιο δραστήρια ζωή. Η επιθυμία να κατακτήσεις τους πάντες στην παραλία με την όμορφη σιλουέτα σου είναι το καλύτερο διεγερτικό για την απώλεια βάρους. Είναι το καλοκαίρι που ωριμάζουν μια τεράστια ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών, τα οποία σας βοηθούν να τρώτε σωστά, αλλά ταυτόχρονα να καταναλώνετε ελάχιστες θερμίδες. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο σταδιακή απώλεια βάρους, αλλά και βελτίωση ολόκληρου του σώματος. Μια αρκετά απλή καλοκαιρινή δίαιτα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Πώς να τρώτε υγιεινά το καλοκαίρι;

Με την έναρξη του καλοκαιριού, η διάθεσή σας βελτιώνεται και υπάρχει η επιθυμία να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να χαλαρώσετε στη φύση και κοντά στο νερό. Αρκετά συχνά, ακριβώς ως αποτέλεσμα της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας και του ζεστού καιρού, εμφανίζεται σταδιακή μείωση της όρεξης.

Το γεγονός είναι ότι την κρύα εποχή, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος, επομένως πιάτα έντασης ενέργειας και πολύ θερμίδες είναι συνεχώς παρόντα στη διατροφή. Με την έναρξη του καλοκαιριού, σταδιακά αντικαθίστανται από ελαφριές κρύες σούπες, φρούτα, λαχανικά και μούρα. Αυτός είναι ο λόγος που γίνεται πολύ πιο εύκολο να αποχωριστείτε τα περιττά κιλά.

Όταν ακολουθείτε μια καλοκαιρινή δίαιτα, επιλέγεται ξεχωριστά μια δίαιτα που βασίζεται σε μεγάλη ποσότητα φυτικών τροφών. Είναι επιτακτική ανάγκη να αναπτύξετε ένα ισορροπημένο μενού, χάρη στο οποίο το σώμα θα διατηρεί εύκολα καλή φυσική κατάσταση. Χρησιμοποιώντας μια καλοκαιρινή δίαιτα για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος σε λίγες μόνο ημέρες.

Οι επαγγελματίες διατροφολόγοι συμβουλεύουν να στραφούν σε ελαφριά τρόφιμα με την έναρξη της καλοκαιρινής ζέστης. Για παράδειγμα, τα εποχιακά λαχανικά, τα φρέσκα μούρα και τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων μιας ποικιλίας γαλακτοκομικών προϊόντων, θα ήταν μια ιδανική επιλογή. Μια τέτοια δίαιτα βοηθά όχι μόνο στον κορεσμό του σώματός σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά και στην πραγματοποίηση μιας αποτελεσματικής πορείας θεραπείας.

Προσθέτοντας όσο το δυνατόν περισσότερη ελαφριά και υγιεινή τροφή στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος με οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο το σώμα κορεσμένο με βιταμίνες, αλλά και το δέρμα λειαίνει, επιστρέφει φρεσκάδα και γίνεται πιο ελαστικό και σφριγηλό.

Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων ελαχιστοποιείται ή αποβάλλονται εντελώς από τη διατροφή. Είναι καλύτερο να επιλέγετε πιάτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, επιλέγοντας εύκολα εύπεπτα τρόφιμα.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στη ζέστη του καλοκαιριού είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Με μέση σωματική δραστηριότητα και κανονική θερμοκρασία αέρα, πρέπει να πίνετε περίπου 1 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με την έναρξη της καυτής περιόδου, ένα άτομο αρχίζει να ιδρώνει ενεργά, οπότε το σώμα θα χρειαστεί περισσότερα υγρά. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να επανεξετάσετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ.

Το καλοκαίρι, είναι χρήσιμο να πίνετε όχι μόνο καθαρό νερό, αλλά και κομπόστες από μούρα και φρούτα, πράσινο τσάι, ποτά φρούτων, ενώ θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε εντελώς μια ποικιλία γλυκών ανθρακούχων ποτών.

Γρήγορη καλοκαιρινή δίαιτα

Το καλοκαίρι, είναι πολύ πιθανό να χάσετε το περιττό βάρος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και μια δίαιτα σχεδιασμένη για 5 ημέρες έρχεται στη διάσωση. Η διατροφή της περιέχει ισορροπημένες τροφές φυτικής προέλευσης, χωρίς σχεδόν καθόλου λίπη ή σύνθετους υδατάνθρακες.

Κατά τη διάρκεια της καυτής περιόδου, είναι εύκολο να τηρούνται μικροί διατροφικοί περιορισμοί. Γι' αυτό η καλοκαιρινή δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε μερικά περιττά κιλά σε λίγες μόνο μέρες, ενώ ταυτόχρονα τρώτε όχι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά.

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό - τοστ ή ψωμί, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό - μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (160–210 g).
• Μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών (λάχανο, πατάτες, ντομάτες, καρότα, κρεμμύδια κ.λπ.), αλλά χωρίς τηγάνισμα, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο ψάρι (100 g).
• Βραδινό - στιφάδο λαχανικά χωριστά ή μια μερίδα στιφάδο (διαφορετικές ποικιλίες λάχανου, κρεμμύδια, ντομάτες, κολοκυθάκια, καρότα, φασόλια, μελιτζάνες, γλυκές πιπεριές κ.λπ.). Το έτοιμο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με μια μικρή φέτα ψωμί.

Δεύτερη μέρα:

• Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, λίγα καρύδια.
• Δεύτερο πρωινό - μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g).
• Μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών με ζωμό κρέατος, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο βοδινό κρέας (100 g).
• Βραδινό - ψητά λαχανικά χωριστά ή λαχανικά στιφάδο (κρεμμύδια, ντομάτες, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, διάφορα είδη λάχανου, καρότα, φασόλια κ.λπ.). Το έτοιμο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με ένα μικρό κομμάτι ψωμί.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Πρωινό - τοστ ή μια φέτα ψωμί σίκαλης, φρεσκοπαρασκευασμένος καφές χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με την προσθήκη σταφίδας ή σμέουρων (150 g).
• Μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών μαγειρεμένη σε ζωμό κρέατος, αλλά χωρίς τηγάνισμα, μπορείτε να προσθέσετε φιλέτο κοτόπουλου (100 g).
• Βραδινό - λαχανικά βρασμένα σε νερό ή στον ατμό χωρίς προσθήκη λαδιού (για παράδειγμα, καρότα, ντομάτες, πιπεριές, φασόλια, κρεμμύδια, μελιτζάνες, κολοκύθα, κολοκυθάκια κ.λπ.) με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης.

Τέταρτη ημέρα:

• Πρωινό - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, τοστ.
• Δεύτερο πρωινό - μια μερίδα φρέσκιας σαλάτας με λάχανο και ένα βραστό αυγό.
• Μεσημεριανό - μια μερίδα άπαχη σούπα με λαχανικά εποχής, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο ψάρι (100 γρ.).
• Δείπνο - λαχανικά στον ατμό ή βραστά, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Πέμπτη ημέρα:

• Πρωινό - φρέσκα μούρα (150 g), ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ και μερικά καρύδια.
• Μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών μαγειρεμένη σε ζωμό κρέατος, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο βοδινό κρέας (100 g).
• Δείπνο - λαχανικά στον ατμό ή βραστά σε νερό, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Αν αυτή την περίοδο υπάρχει αρκετά έντονη σωματική δραστηριότητα ή συνεχής αθλητισμός, η παραπάνω δίαιτα μπορεί να μην είναι αρκετή για να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας. Γι' αυτό επιτρέπεται η προσθήκη στο μενού βραστό φαγόπυρο ή ρύζι (200 γρ.), βραστό άπαχο ψάρι (100 γρ.), μαύρη σοκολάτα (3-4 κύβοι). Ενώ ακολουθείτε μια τέτοια καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι χρήσιμο να πίνετε μη ανθρακούχο νερό σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.

Αυτή η εκδοχή της καλοκαιρινής δίαιτας είναι από τις ήπιες, άρα ανεκτή αρκετά εύκολα. Ταυτόχρονα, είναι αποτελεσματικό και βοηθά στην απώλεια 2-3 κιλών περιττού βάρους σε 5 ημέρες.

Με την αυστηρή τήρηση της παραπάνω δίαιτας, τις πρώτες μέρες μπορεί να σας ενοχλήσει ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, αλλά σύντομα το σώμα συνηθίζει σε αυτή τη δίαιτα και οι περιορισμοί γίνονται πολύ πιο ανεκτοί.

Καλοκαιρινή δίαιτα για μια εβδομάδα

Σε αντίθεση με την πενθήμερη δίαιτα, η εβδομαδιαία δίαιτα υπολογίζεται με διαφορετική αρχή - κάθε μέρα πρέπει να αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο σετ τροφών. Εάν το επιθυμείτε, η καθημερινή διατροφή μπορεί να αντικατασταθεί· επίσης, απαγορεύεται να κάνετε ακόμη και μικρές αλλαγές στο μενού.

Εάν τηρείτε αυστηρά την παρακάτω δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες:

• Ημέρα 1- Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών εποχής βραστά ή ωμά (για παράδειγμα, πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, γλυκές πιπεριές, λάχανο, καρότα, ντομάτες, αγγούρια).
• Ημέρα 2- Πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα, αλλά εξαίρεση αποτελούν τα σταφύλια και οι μπανάνες με πολλές θερμίδες. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν τα γλυκά και ξινά φρούτα - για παράδειγμα, ροδάκινα, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα.
• Ημέρα 3- το μενού αποτελείται μόνο από ώριμα μούρα (κεράσια, φραγκοστάφυλα, σμέουρα, κεράσια, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα κ.λπ.). Αυτή την ημέρα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας - εάν εμφανιστεί καούρα ή ερεθισμός, πρέπει να προσθέσετε κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή σας.
• Ημέρα 4- η δίαιτα περιέχει μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία μπορούν να επιλεγούν κατά την κρίση σας και πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν το φυσικό γιαούρτι, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το κεφίρ κ.λπ. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά σε μικρές ποσότητες.
• Ημέρα 5- το μενού συμπίπτει πλήρως με τη διατροφή της πρώτης ημέρας (βραστά ή ωμά λαχανικά).
• Ημέρα 6- επιτρέπεται να τρώτε φρέσκα μούρα σε οποιαδήποτε ποσότητα και να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Ημέρα 7- η δίαιτα περιέχει φρέσκους χυμούς μούρων και φρούτων, αλλά είναι προτιμότερο να αποφεύγεται ο χυμός σταφυλιού, καθώς είναι πολύ πλούσιος σε θερμίδες.

Η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας για μια ολόκληρη εβδομάδα μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τέτοιους περιορισμούς, γιατί σε μόλις 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και να αποκτήσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα. Εάν μια τέτοια διατροφή γίνεται αρκετά εύκολα ανεκτή και δεν υπάρχει επιδείνωση της υγείας, μπορείτε να τηρήσετε τη δίαιτα για 14 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο.

Καλοκαιρινή δίαιτα για 10 ημέρες

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας, σχεδιασμένη για 10 ημέρες, συντάχθηκε με βάση τις αρχές των μονοδιατροφών. Αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε μόνο ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σχεδόν σε απεριόριστες ποσότητες. Μην ανησυχείτε, καθώς δεν θα καταναλώνετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χάρη σε μια σωστά ισορροπημένη σειρά τροφών που αλλάζουν καθημερινά, το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων θρεπτικών συστατικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε όχι μόνο πολύ καθαρό νερό, αλλά και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Για 10 ημέρες, πρέπει να τηρείτε την ακόλουθη δίαιτα:

1. Επιτρέπεται η κατανάλωση ορτυκιού ή κοτόπουλου βραστά αυγά.
2. Αφέψημα τριαντάφυλλου.
3. Ψάρια βραστά, αλλά μόνο ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά.
4. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - πρέπει να πίνετε σε μικρές γουλιές.
5. Βραστό κοτόπουλο.
6. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα μελιού.
7. Βραστές πατάτες στα μπουφάν τους.
8. Μοσχαρίσιο ή μοσχάρι άπαχο και βραστό.
9. Βρασμένα ή ωμά λαχανικά, αλλά οι πατάτες απαγορεύονται, καθώς έχουν πολλές θερμίδες.
10. Φρέσκα φρούτα (οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται αυστηρά, καθώς είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες).

Η καλοκαιρινή δίαιτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε καλή φόρμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά εάν έχετε διακοπές σύντομα και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ετοιμάσετε πολύπλοκα διαιτητικά πιάτα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, συνιστάται επιπλέον άσκηση ή επίσκεψη στην πισίνα.

Δείτε περισσότερα για το πώς να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες σε μια καλοκαιρινή δίαιτα εδώ:

Πολλοί άνθρωποι έχουν ερωτήσεις: πόσο συμβατά είναι το αλκοόλ και η απώλεια βάρους; Έχετε την πολυτέλεια να πίνετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι όλοι, ακόμη και κάποιος που κάνει δίαιτα, έχει την πολυτέλεια να πιει.

Υγιείς και επιβλαβείς υδατάνθρακες στα τρόφιμα

Όλοι γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι μπορούν να είναι και ωφέλιμοι και επιβλαβείς. Λοιπόν, ας καταλάβουμε ποιος είναι ποιος; Οι υγιεινοί υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας. Περιέχουν μόνο 4 kcal ανά 1 γραμμάριο. Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι υδατάνθρακες γίνονται γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλό μας και άλλα μέρη του σώματος. Μια περίσσεια υδατανθράκων γίνεται γλυκογόνο στο σώμα, το οποίο αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτοί είναι που λέμε κακοί υδατάνθρακες. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων και να μην πάρετε βάρος;

Διατάσεις στο σπίτι

Οι διατάσεις είναι αναπόσπαστο στοιχείο όλων των προπονήσεων. Όχι μόνο βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, αλλά βοηθά επίσης στη δημιουργία όμορφης στάσης και σιλουέτας. Είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις περιοδικά, ακόμα κι αν δεν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο.

Ρούχα που προάγουν την απώλεια βάρους

Η ένδυση αδυνατίσματος δημιουργήθηκε εκτός από το κύριο σύμπλεγμα αδυνατίσματος, το οποίο περιλαμβάνει: σωστή διατροφή και άσκηση. Τέτοια πράγματα είναι εξαιρετικοί βοηθοί για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Πριν ξανακάνετε άλλη δίαιτα, σκεφτείτε τι προκάλεσε το υπερβολικό βάρος: υπερφαγία, νεύρα, καθιστική ζωή; Για να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Οι δίαιτες σας αναγκάζουν να περιοριστείτε σε ορισμένες τροφές για να χάσετε βάρος και η σωστή διατροφή σημαίνει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή ώστε να μην παχύνετε ποτέ.

Προπονητικό πρόγραμμα για 2 ημέρες την εβδομάδα

Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει την επιλογή εκπαίδευσης που του ταιριάζει. Εάν θέλετε να ασκείστε δύο φορές την εβδομάδα, τότε σήμερα θα σας πούμε για ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερο από το τυπικό τριήμερο αθλητικό πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο!

Κέτο δίαιτα: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας νέας τάσης στη διαιτολογία

Η περίοδος των γιορτών πλησιάζει και δεν απομένει πολύς χρόνος για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Πώς να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Μία από τις κύριες τάσεις της σεζόν είναι η κετοδίαιτα. Όπως κάθε δίαιτα, έχει τις δικές της αποχρώσεις. Ο Oleg Iryshkin, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, διδάκτωρ αθλητιατρικής και διαιτολογίας, ειδικός διατροφολόγος στο ομοσπονδιακό δίκτυο fitness clubs X-Fit, μιλά για τις περιπλοκές της παρακολούθησης της κετο δίαιτας και πώς να τη συνδυάσετε σωστά με την προπόνηση.

Μύθοι για το πώς να ανεβάζεις τους γλουτούς σου

Η άντληση των όμορφων γλουτιαίων μυών είναι ένας από τους στόχους με τους οποίους πολλά κορίτσια έρχονται στο γυμναστήριο. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή σάς επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας. Αλλά στην περίπτωση της ανεξάρτητης προπόνησης, μερικές φορές υπάρχουν λάθη που σχετίζονται με κοινούς μύθους σχετικά με την άντληση των γλουτών. Θυμηθείτε τα και μην τα επαναλάβετε.

Η καλοκαιρινή δίαιτα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς, γιατί το καλοκαίρι είναι που η φύση δίνει άφθονα λαχανικά, φρούτα και μούρα, από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε ένα ποικίλο και υγιεινό μενού.

Αδυνάτισμα το καλοκαίρι - ποια είναι τα οφέλη;

Το καλοκαίρι, ο τρόπος ζωής μας αλλάζει τελείως· προσπαθούμε να περνάμε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, να κάνουμε βόλτες, να πηγαίνουμε στις ντάκες, στη θάλασσα, στη φύση και να γινόμαστε πιο δραστήριοι. Επιπλέον, σε αυτό το φόντο, υπάρχει συνήθως η επιθυμία να φαίνεστε πιο όμορφοι, πιο αδύνατοι, το σώμα απαιτεί απλώς ανανέωση, νιώθοντας ότι υπάρχουν όλες οι δυνατότητες για αυτό.

Με την άφιξη της θερμότητας, το ίδιο το σώμα αρχίζει να αναδομείται. Δεν θέλουμε να τρώμε λιπαρά πιάτα με πολλές θερμίδες, αλλά αντίθετα, υπάρχει η επιθυμία να φάμε κάτι ελαφρύ - κρύες σούπες, σαλάτες, φρούτα, μούρα, αναψυκτικά. Μια τέτοια δίαιτα επηρεάζει άμεσα τη σιλουέτα μας και τη γενική κατάσταση του σώματός μας. Τα περιττά κιλά αρχίζουν να εξαφανίζονται σιγά σιγά και εμφανίζεται ελαφρότητα στο σώμα.

Κατά κανόνα, με το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλά προβλήματα υγείας εξαφανίζονται, κάτι που εξηγείται εύκολα. Άλλωστε, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα, που το καλοκαίρι έχουμε την ευκαιρία να τα καταναλώνουμε κυριολεκτικά απευθείας από τον κήπο, είναι οι κύριες πηγές βιταμινών και μετάλλων, τόσο απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και η αφθονία των φυτικών ινών σε αυτά βοηθά στον καθαρισμό του σώματος απομακρύνοντας τις τοξίνες, τα απόβλητα και άλλες επιβλαβείς ουσίες, καθώς και την ομαλοποίηση των πεπτικών διεργασιών. Επιπλέον, όχι μόνο βελτιώνεται η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλά ενισχύεται σημαντικά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Και αν σκεφτείτε ότι τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και μερικά ακόμη και μηδενικά, τότε δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους.

Το καλοκαίρι, το σώμα αρνείται τις βαριές, λιπαρές τροφές για κάποιο λόγο, επειδή αυτή τη στιγμή οι πεπτικές διεργασίες επιβραδύνονται, γι' αυτό και η κατανάλωση κρέατος πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, αν και οι πρωτεϊνούχες τροφές δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες είναι πηγή σύνθεσης μελανίνης, η οποία προστατεύει τον οργανισμό από την υπεριώδη ακτινοβολία, πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του καλοκαιριού, αλλά όχι με τη μορφή πιάτων με κρέας. Είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς.

Όπως γνωρίζετε, το καλοκαίρι, λόγω της έντονης εφίδρωσης, το σώμα χάνει πολλά υγρά, τα οποία αφαιρούν επίσης χρήσιμα μέταλλα. Προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση του σώματος και να αναπληρωθεί η απώλειά του, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά, αλλά όχι γλυκά ανθρακούχα ποτά, που σας κάνουν να θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο, αλλά να προτιμάτε μη ανθρακούχο σκέτο νερό, ροφήματα φρούτων και μούρων και κομπόστες, καθώς και πράσινο τσάι. Αυτά τα ποτά όχι μόνο ξεδιψούν τέλεια, αλλά και αναπληρώνουν την έλλειψη μετάλλων.

Και ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της απώλειας βάρους το καλοκαίρι είναι ότι σε καμία περίπτωση δεν συμβάλλει στην εμφάνιση ανεπάρκειας βιταμινών και κατάθλιψης, επειδή το άρωμα και η ορεκτική εμφάνιση διαφόρων φρούτων, μούρων και λαχανικών συμβάλλουν μόνο στην εμφάνιση υπέροχης διάθεσης και επιθυμία κορεσμού του σώματος με βιταμίνες.

Όμως όσο χρήσιμη κι αν είναι η καλοκαιρινή δίαιτα, έχει μια σειρά από αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται από άτομα με σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις, καθώς φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και αμινοξέα, που καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες θα έχουν μόνο αρνητικό αποτέλεσμα.

Επομένως, πριν αποφασίσετε για μια καλοκαιρινή δίαιτα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να δώσει τις κατάλληλες συστάσεις και να προσαρμόσει το μενού.

Καλοκαιρινή δίαιτα - βασικοί κανόνες

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η απουσία αυστηρού μενού, αφού επιτρέπεται να το δημιουργήσετε μόνοι σας, με βάση τις προτιμήσεις και τα γούστα σας. Μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα για μια ή δύο εβδομάδες, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Μια απλή και εύκολη καλοκαιρινή δίαιτα δεν απαιτεί ιδιαίτερες οδηγίες και το σύστημα εφαρμογής της είναι πολύ σαφές:

• Συνιστάται να καταναλώνετε μόνο φυσικά φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα που καλλιεργούνται στην περιοχή σας.
• Χρησιμοποιήστε κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ως πηγή πρωτεΐνης, προσθέτοντας σε αυτά αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• για σάλτσα σαλάτας, προτιμήστε το φυσικό γιαούρτι ή το φυτικό λάδι.
• εκτός από τα λαχανικά, τα βότανα, τα φρούτα και τα μούρα, άλλα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
• Αφαιρέστε τις πατάτες, τις μπανάνες και τα σταφύλια από τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά.

Καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα μείον 10 κιλά

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να τρώτε τόσο φρέσκα όσο και θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά - βραστά, βραστά και στον ατμό.

Ένα δείγμα μενού για 7 ημέρες μοιάζει με αυτό:

Πρώτη μέρα

Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά, τόσο φρέσκα όσο και θερμικά επεξεργασμένα - βραστά, βραστά, μαγειρεμένα στον ατμό.

• πρωινό - σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και βότανα.
• μεσημεριανό – σαλάτα με φρέσκα τριμμένα καρότα, ντυμένα με γιαούρτι.
• μεσημεριανό - οποιαδήποτε λαχανικά μαγειρεμένα με φασόλια.
• απογευματινό σνακ - σαλάτα από βραστά τριμμένα παντζάρια, ντυμένα με γιαούρτι.
• δείπνο - ψημένα λαχανικά, ψιλοκομμένα και καρυκευμένα με φυτικό λάδι.

Δεύτερη μέρα

Την ημέρα αυτή τρώνε μόνο 2 είδη φρούτων, για παράδειγμα, πορτοκάλια και αχλάδια.

• πρωινό - φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι.
• μεσημεριανό - ένα αχλάδι ή φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, αραιωμένο στη μέση με νερό (1 ποτήρι).
• μεσημεριανό – αχλάδια ψημένα στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων.
• απογευματινό σνακ – χυμός αχλαδιού.
• δείπνο - γιαούρτι ή κεφίρ (1 ποτήρι) και πολλά επιτρεπόμενα φρούτα.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Αυτή η μέρα είναι αφιερωμένη σε οποιαδήποτε μούρα.

• πρωινό - επιδόρπιο με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage, μούρα και γιαούρτι.
• μεσημεριανό - χυμός από οποιαδήποτε μούρα.
• μεσημεριανό - οποιαδήποτε μούρα (βαθύ πιάτο), κεφίρ (μισό ποτήρι).
• απογευματινό σνακ – μούρα χτυπημένα με ένα ποτήρι γιαούρτι.
• δείπνο – μούρα (βαθύ πιάτο) και καρύδια (2 τεμ.).

Τέταρτη ημέρα

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε μόνο ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά σε όγκο όχι μεγαλύτερο από 2 λίτρα.

Πέμπτη ημέρα

• Το μενού λαχανικών της πρώτης μέρας επαναλαμβάνεται.

Έκτη μέρα

• Το μενού μούρων της τρίτης ημέρας επαναλαμβάνεται.

Έβδομη μέρα

• όλη την ημέρα επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένο χυμό, αραιωμένο στο μισό με νερό, από ένα είδος φρούτου.

Εάν ανεχτήκατε καλά αυτή τη δίαιτα χωρίς να αισθάνεστε καμία ενόχληση στο στομάχι, τότε, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το μενού για άλλη μια εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για καλοκαιρινή δίαιτα, οπότε μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας, με βάση αρκετές από τις ποικιλίες τους.

Οι καλύτερες αποτελεσματικές καλοκαιρινές δίαιτες

Κάθε είδος καλοκαιρινής δίαιτας δίνει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, και να το κάνετε εύκολα και νόστιμα.

Διατροφή φρούτων

Αυτή η μέθοδος σίτισης διαρκεί συνήθως 7 ημέρες και μπορεί να είναι είτε μονο-δίαιτα, για παράδειγμα, σχεδιασμένη να καταναλώνει μόνο ένα είδος φρούτων την ημέρα ή μικτή δίαιτα, όταν επιτρέπεται ο συνδυασμός φρούτων και η συμπλήρωση της δίαιτας με ζύμωση Προιοντα γαλακτος.

Οι εξαιρέσεις στα φρούτα που καταναλώνονται είναι οι μπανάνες και τα σταφύλια. Και αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν τρώτε τίποτα άλλο εκτός από φρούτα, τότε σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Διατροφή λαχανικών

Μια καλοκαιρινή διατροφή λαχανικών αντιπροσωπεύει συνήθως μια εβδομαδιαία νηστεία, η οποία είναι σκόπιμο να προσαρμοστεί στο σεληνιακό ημερολόγιο και να αρχίσει να χάνει βάρος κατά τη διάρκεια της σελήνης που φθίνει.

Ο κύριος όγκος της δίαιτας (περίπου τα 2/3) θα πρέπει να είναι οποιαδήποτε λαχανικά (εκτός από πατάτες), στον ατμό, βραστά ή βραστά, αφού σε αυτή τη μορφή είναι πολύ πιο εύκολο να χωνευτούν. Το υπόλοιπο τρίτο καταλαμβάνεται από οποιεσδήποτε σαλάτες που παρασκευάζονται από φρέσκα λαχανικά και βότανα, το ντρέσινγκ των οποίων μπορεί να είναι ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού και μπαχαρικά (αντί για αλάτι).

Σαλάτα δίαιτα

Η δίαιτα σαλάτας θεωρείται η αγαπημένη μεταξύ των καλοκαιρινών δίαιτων, επειδή οι σαλάτες για απώλεια βάρους δεν είναι μόνο πολύ αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας βάρους, αλλά και κορεσμού του σώματος με πολλές χρήσιμες βιταμίνες.

Παρά το γεγονός ότι οι σαλάτες πρέπει να είναι μέρος της διατροφής μας όλο το χρόνο, είναι ακριβώς το καλοκαίρι, όταν υπάρχει τέτοια αφθονία λαχανικών, φρούτων και βοτάνων, που μπορούν να παρασκευαστούν όχι μόνο εξαιρετικά νόστιμα, αλλά και ποικίλα.

Η δίαιτα με καλοκαιρινή σαλάτα έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους κατά 5-7 κιλά.

Το μενού της πρώτης εβδομάδας μοιάζει με αυτό:

• όλη την ημέρα πρέπει να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• μισή ώρα πριν από το πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.
• Για πρωινό, συνιστάται να φάτε μια φρουτοσαλάτα ντυμένη με φυσικό γιαούρτι.
• Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται από οποιεσδήποτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και βότανα, καρυκευμένες με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Η δίαιτα της δεύτερης εβδομάδας επαναλαμβάνει πλήρως το μενού της πρώτης, αλλά δύο φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώτε ένα μικρό κομμάτι βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο.

Το ημερήσιο μερίδιο κατανάλωσης αποτελείται από 2 λίτρα νερό, που περιλαμβάνει πράσινο τσάι και κομπόστες φρέσκων φρούτων.

Καλοκαιρινή δίαιτα - κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος και γιατρούς

Κατά κανόνα, τα αποτελέσματα αυτής της δίαιτας είναι εντυπωσιακά - μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες εάν την τηρείτε αυστηρά. Αλλά οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της τεχνικής συχνά, καθώς το σώμα πρέπει να λάβει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, που μόνο τα φυτικά τρόφιμα δεν μπορούν να παρέχουν.

Για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε, πρέπει να βγείτε σταδιακά από τη δίαιτα, εισάγοντας ζωικές πρωτεΐνες σε μικρές ποσότητες και είναι καλύτερο να γαρνίρετε το κρέας με σαλάτες και βραστά λαχανικά.

Το καλοκαίρι μας δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να επανέλθουμε σε φόρμα και να βελτιώσουμε την υγεία μας, οπότε μην το χάσετε!