Ένας τρόπος για να γίνουμε καλύτεροι στο σπίτι. Πώς να πάρετε βάρος μετά τον τοκετό

Μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να προσθέσουν μερικά παραπάνω κιλά στο βάρος τους είναι τα ζυμαρικά. Επιλέξτε μακαρόνια, κέρατα, χυλοπίτες, ζυμαρικά - ό,τι σας αρέσει περισσότερο. Συνιστάται να συμπληρώσετε το πιάτο με μπέικον - πρόκειται για μια τροφή με πολύ θερμίδες που σας επιτρέπει να...

Το λαρδί, τα λιπαρά κομμάτια χοιρινού σε σάλτσα και το κρέας πάπιας θα σας βοηθήσουν επίσης να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας, ειδικά αν τα τρώτε τακτικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων τροφών.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στα λιπαρά ψάρια, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3. Μιλάμε, συγκεκριμένα, για σολομό, τόνο και σαρδέλες. Αυτές οι τροφές περιέχουν όχι μόνο μεγάλη ποσότητα θερμίδων, αλλά και χρήσιμες ουσίες, επομένως η κατανάλωσή τους θα είναι μια εξαιρετική επιλογή τόσο για τη σιλουέτα σας όσο και για την υγεία σας.

Για πρωινό, φάτε σάντουιτς με βούτυρο και λιπαρό τυρί. Η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να πάρουν βάρος είναι το τσένταρ, καθώς και τα μαλακά τυριά. Αυτά είναι επίσης υψηλά σε θερμίδες. Παρεμπιπτόντως, το βούτυρο δεν μπορεί να καταναλωθεί μόνο στο πρωινό, αλλά και να προστεθεί σε πιάτα που ετοιμάζετε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Τρώτε επίσης φυτικό λάδι: μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τηγάνισμα, αλλά και ως πρόσθετο σε σαλάτες.

Τα ντόνατς και άλλα αρτοσκευάσματα, η σοκολάτα και τα γλυκά μούρα σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος. Ένα υπέροχο ποτό με πολλές θερμίδες είναι ένα smoothie φτιαγμένο από πλήρες γάλα με κρέμα, μούρα και μπανάνες. Πρέπει να χρησιμοποιούνται μπανάνες - αυτή είναι για όσους θέλουν να πάρουν βάρος.

Ένα άλλο κατάλληλο προϊόν σε αυτή την περίπτωση είναι οι πατάτες. Πρέπει να προστεθεί σε σαλάτες, ψημένο, τηγανητό. Ένα υγιεινό και ταυτόχρονα πολύ πλούσιο σε θερμίδες πιάτο είναι οι βραστές πατάτες με λάδι καμελίνας.

Χρήσιμα κόλπα για όσους θέλουν να γίνουν πιο παχύσαρκοι

Το γάλα βοηθά όχι μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και στην απόκτηση όμορφης σιλουέτας χωρίς λάμψη. Μπορείτε όχι μόνο να το πιείτε, αλλά και να ετοιμάσετε κοκτέιλ και να μαγειρέψετε χυλό με βάση αυτό.

Χρησιμοποιήστε πλούσια σάλτσα και σάλτσες για σαλάτες. Προσθέστε βραστό λιπαρό κρέας, φασόλια, τυρί και ξηρούς καρπούς στις κατσαρόλες. Παρεμπιπτόντως, φάτε το ακριβώς έτσι, ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το προϊόν είναι υγιεινό και πλούσιο σε θερμίδες. Η καλύτερη επιλογή είναι μακαντάμια, κουκουνάρι, καρύδι, παξιμάδι Βραζιλίας, φιστίκι, πεκάν, φουντούκι. Οι καρύδες, τα φιστίκια και τα κάστανα είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικά σε αυτή την περίπτωση.

Η υπερβολική λεπτότητα όχι μόνο κάνει την εμφάνισή σας μη ελκυστική, αλλά επηρεάζει αρνητικά και την υγεία σας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την πάθηση, και μερικοί από αυτούς είναι αρκετά επικίνδυνοι. Για να κερδίσετε βάρος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι: πρέπει να τρώτε σωστά, να παίρνετε ειδικά φάρμακα και να ασκείτε. Πριν από αυτό όμως, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο, νευρολόγο και ενδοκρινολόγο.

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΞΕΡΕΙΣ! Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Προβολή όλων

Για να βελτιωθείτε, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες και υγιεινό. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, η οποία είναι το δομικό υλικό για τον μυϊκό ιστό. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, όσπρια, ψάρια, τυρί cottage, αυγά. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη, που βρίσκονται στο ψωμί, τα ζυμαρικά, τις πατάτες και τα δημητριακά, είναι απαραίτητα στη διατροφή.

Για να πάρετε βάρος, μπορείτε επίσης να τρώτε «απαγορευμένες» τροφές, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Αυτό θα μπορούσε να είναι γρήγορο φαγητό, γλυκά, προϊόντα αλευριού, προϊόντα που περιέχουν άμυλο.

Μερικές φορές τρώνε χοιρινό πολτό ή τηγανητό κοτόπουλο. Το φαγητό λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο.

Για να αυξηθεί το σωματικό βάρος, τα τρόφιμα πρέπει να πλένονται.Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ταυτόχρονα πουρέ πατάτας με κρέας και να πίνετε χυμό καρότου, λάχανου ή ντομάτας. Δεδομένου ότι το βάρος αυξάνεται ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας και της συσσώρευσης λίπους, συνιστάται να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Πρέπει να ασκηθείτε στο σπίτι ή επισκεπτόμενοι το γυμναστήριο, κάνοντας απλές ασκήσεις. Θα πρέπει να αγοράσετε ένα σχοινάκι, αλτήρες, να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας και να κάνετε squats. Η σωματική δραστηριότητα εκτελείται καθημερινά, αφιερώνοντας 30–60 λεπτά σε αυτήν.

Πώς να ανακάμψετε γρήγορα σε μια εβδομάδα;

Για να κερδίσετε γρήγορα 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Το φαγητό πρέπει να είναι ισορροπημένο και ενισχυμένο. Η δίαιτα συμπληρώνεται με ασβός και ιχθυέλαιο, πολυβιταμίνες. Κάθε μέρα πρέπει να παίρνετε ένα ειδικό κοκτέιλ, αναμειγνύοντας 270 ml παχύρρευστη κρέμα, 100 g τυρί cottage και 40 g υγρό μέλι. Αντί για μέλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρυσταλλική ζάχαρη και επιπλέον να προσθέσετε δαμάσκηνα, σύκα, σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα.
Δεδομένου ότι το βάρος αυξάνεται λόγω της μυϊκής μάζας, πρέπει να συμμετέχετε ενεργά στη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η αποτελεσματικότητα αυξάνεται αρκετές φορές με συνδυασμό άσκησης και σωστής διατροφής.

Για να πάρετε 10 κιλά, πρέπει να τρώτε τροφές που αυξάνουν την όρεξή σας. Είναι απαραίτητο να τρώτε πράσινα μήλα, να καρυκεύετε πιάτα με χρένο, πιπέρι, μουστάρδα και τσίχλα. Πίνετε κεφίρ, σέλινο, λάχανο και χυμούς καρότου με άδειο στομάχι.

Δείγμα μενού:

ΠρώταΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Χυμός φρούτων, μαλακό πλιγούρι, αρωματισμένο με ξηρούς καρπούς, μέλι, τριμμένα μήλα. Θα πρέπει επίσης να φάτε ένα σάντουιτς με ένα μικρό κομμάτι τυρί.
ΔεύτεροςΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ζωμός με προσθήκη κρόκου, σάντουιτς με βούτυρο και λουκάνικο, μισή μπάρα σοκολάτας.
Βραδινό. Σούπα λαχανικών, πατάτες, ζυμαρικά ή ρύζι με σάλτσα κρέμας, σαλάτα λαχανικών ή κρέας.
Απογευματινό σνακ.Πίτα, μπισκότα, κεφίρ.
Βραδινό. Χυλός γάλακτος από οποιοδήποτε δημητριακό, στο οποίο προστίθενται φρούτα. Τσάι με σάντουιτς.

Εάν ακολουθείτε δίαιτα και κλασματική δίαιτα, μπορείτε να πάρετε 5-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Θα πρέπει να βασίζονται στη δύναμη: squats με μπάρα, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου στο πάτωμα.

Υγιεινά φαγητά

Για να κερδίσουν βάρος, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα πρέπει να τρώνε ορισμένες τροφές που θα τους βοηθήσουν να κερδίσουν γρήγορα τα απαιτούμενα κιλά:

Προϊόντα	Περιγραφή
Φρούτα	Τα φρούτα με πολλές θερμίδες είναι πολύ χρήσιμα - πεπόνι, μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, μάνγκο, λωτούς, μπανάνες, σταφύλια. Μπορείτε να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς - 300 ml την ημέρα. Φροντίστε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ζαχαρωτά φρούτα της επιλογής σας
Γαλακτοκομείο	Εάν είστε λιποβαρείς, η κρέμα γάλακτος, το πλήρες τυρί κότατζ, το πλήρες σπιτικό γάλα, η παχύρρευστη κρέμα και το γιαούρτι είναι χρήσιμα. Η διατροφή περιλαμβάνει μαλακό και ημίσκληρο τυρί, ορό γάλακτος, βούτυρο
Προϊόντα αλευριού	Για να αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να τρώτε κέικ, σάντουιτς, ψωμάκια, αρτοσκευάσματα, βάφλες και πίτες. Συνιστάται ψωμί σίτου, όχι σίκαλης
Χυλός	Πρέπει να ψηθούν στο γάλα, προσθέτοντας κρυσταλλική ζάχαρη και βούτυρο. Προτιμώνται το ρύζι, ο λιναρόσπορος, το πλιγούρι βρώμης, το σιτάρι, το φαγόπυρο, το μαργαριταρένιο κριθάρι και ο χυλός κριθαριού.
Κρέας	Τρώνε τόσο λιπαρά όσο και άπαχα κρέατα. Όλα επιτρέπονται: μοσχάρι, μοσχάρι, γαλοπούλα, χοιρινό, κοτόπουλο, αρνί
Γλυκα	Η κατανάλωση γλυκών – σοκολάτας, γλυκών – οδηγεί σε αύξηση βάρους. Η συνιστώμενη ποσότητα ημερησίως είναι 100 γρ. Είναι καλύτερα να τα τρώτε το μεσημεριανό και το βράδυ, λόγω των οποίων το 30% των υδατανθράκων θα αποθηκευτεί σε λίπος

Για να κερδίσετε βάρος, το μενού περιλαμβάνει αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου, ψάρια και ένα κοκτέιλ θαλασσινών. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε όταν παίζετε αθλήματα.

Αποτελεσματικές συνταγές

Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε πιάτα με πολλές θερμίδες που προάγουν την αύξηση βάρους. Μερικά σας επιτρέπουν να ανακάμψετε σε μόλις 3 ημέρες.

Τα πιο αποτελεσματικά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Συνταγές	Συστατικά	Τρόπος εφαρμογής
Κοκτέιλ γάλακτος	Ξινή κρέμα - 100 g. Χυμός πορτοκαλιού - 100 g. Χυμός λεμονιού - 50 g. ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Κρόκος - 1 τεμ. Μέλι, μαρμελάδα ή μαρμελάδα φρούτων - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.	Όλα τα υλικά ανακατεύονται και πίνονται
Με ψωμί μελισσών	Γύρη λουλουδιών - 500 g. Συμπυκνωμένο γάλα - 2 κουτιά	Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται. Τοποθετούμε το μείγμα στο ψυγείο για 2 εβδομάδες. Πρέπει να λαμβάνεται το πρωί 20 λεπτά πριν το πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσετε σε 1 ώρα. l., μετά από 3-5 ημέρες αύξηση της δόσης. Ο συνιστώμενος κανόνας για εφήβους, κορίτσια και άνδρες είναι 1 κουταλιά της σούπας. λ., 2 κ.σ. μεγάλο. και 2,5 κ.σ. μεγάλο. αντίστοιχα
Με πράσινα μήλα	Βούτυρο - 200 γραμμάρια. Μεγάλα πράσινα μήλα - 6 τεμ. Σοκολάτα - 200 γραμμάρια. Ζάχαρη - μισό ποτήρι. Κρόκοι αυγών - 6 τεμ.	Όλα τα υλικά ανακατεύονται καλά και απλώνονται στο ψωμί. Τρώτε αυτό το φαγητό 4-5 φορές την ημέρα, πλυμένο με ζεστό γάλα.
Συλλογή βοτάνων	Yarrow, cinquefoil, πικραλίδα, τσουκνίδα, sophora, τριφύλλι - 2 κ.σ. μεγάλο. Μούρα, ζάχαρη, μέλι - για γεύση	Τα βότανα χύνονται με βραστό νερό (1 λίτρο), βράζουν, διατηρούνται σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά, χύνονται σε θερμός και αφήνονται όλη τη νύχτα. Πάρτε 100 ml πριν από τα γεύματα, προσθέτοντας μούρα, ζάχαρη ή μέλι για γεύση.

Φάρμακα

Υπάρχουν φάρμακα που βοηθούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να πάρουν αρκετά κιλά σε ένα μήνα. Αυτά μπορεί να είναι συμπληρώματα διατροφής και ορμονικά χάπια. Όταν παίρνετε το τελευταίο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνα και να υπονομεύσουν σοβαρά την υγεία σας.

Συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα:

Nutrizolείναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που σας βοηθά να κερδίσετε βάρος. Ο κύριος σκοπός του είναι η θεραπεία της ανορεξίας.
Peritol– ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό φάρμακο με δράση αντισεροτονίνης. Το φάρμακο βοηθά στη θεραπεία καταστάσεων που σχετίζονται με την εξάντληση του σώματος. Καλό για αύξηση βάρους.
Duphaston- ορμονικός παράγοντας. Περιέχει διδρογεστερόνη, η οποία σας βοηθά να κερδίσετε βάρος.
Γλουταμινικό οξύ- ένα αποτελεσματικό φάρμακο. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Συμμετέχει στο μεταβολισμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Μαγιά μπύρας– ένα ασφαλές φάρμακο εμπλουτισμένο με βιταμίνες. Βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος.

Πώς μπορούν διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων να πάρουν βάρος;

Για παιδιά

Εάν ένας άντρας θέλει να πάρει βάρος, τότε θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή του, αυξάνοντας την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Ένας αδύνατος νεαρός άνδρας δεν πρέπει να τρώει μόνο προϊόντα διατροφής ή τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες στην καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3000 kcal.

Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες βοηθούν έναν άντρα να γίνει καλύτερος. Τα αυγά, το βοδινό κρέας και τα άγρια πουλερικά είναι πλούσια σε αμινοξέα, τα οποία είναι τα κύρια συστατικά της πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και δημητριακά - αυτές είναι πηγές υδατανθράκων.

Για κορίτσια

Για να αναρρώσει ένα κορίτσι σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να τηρεί τη σωστή διατροφή. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα. Το πρωινό πρέπει να είναι πολύ πλούσιο. Οι πρωτεϊνούχες τροφές συνιστώνται το μεσημέρι και τα πιάτα λαχανικών είναι ιδανικά για δείπνο. Πρέπει να καταναλώνετε 3000 θερμίδες την ημέρα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και χυλούς γάλακτος. Τα φρούτα μπορούν να αναμειχθούν με γάλα στο μπλέντερ.

Για εφήβους

Για να πάρει γρήγορα βάρος ένας έφηβος, η διατροφή του θα πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, πουλερικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ψωμί, όσπρια, ζυμαρικά και λαχανικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Ικανοποιεί γρήγορα την πείνα, χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνέψει, αλλά δεν σας βοηθά να πάρετε τα απαραίτητα κιλά. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Το να είσαι λιποβαρής μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές με το υπερβολικό βάρος, αλλά μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ακόμα πιο εύκολη από την αύξηση του βάρους. Υπάρχουν όμως μερικοί τρόποι που βοηθούν ακόμα και τους πιο διαβόητους αδύνατους ανθρώπους. Σήμερα θα σας πω πώς να πάρετε βάρος για ένα κορίτσι ή έναν άντρα.

Όταν μου λένε ότι θέλω να πάρω βάρος, αλλά δεν μπορώ ή δεν ξέρω πώς να το κάνω σωστά, θυμάμαι πάντα τον παλιό μου φίλο Σεργκέι, που πήρε 25 κιλά σε δύο μήνες! Όταν τον είδα, δεν πίστευα στα μάτια μου. Αυτός ήταν ένας εντελώς διαφορετικός άνθρωπος, τα μάγουλά του ήταν στρογγυλεμένα, το πρόσωπο και οι ώμοι του έγιναν πιο φαρδιοί και τα παλιά του ρούχα δεν χωρούσαν πια. Πώς το κατάφερε αυτό; Θα σου πω λίγο πιο κάτω.

Αιτίες λιποβαρών

Οι πιο κοινές αιτίες χαμηλού σωματικού βάρους μπορεί να είναι:

Έχω δώσει τους πιο βασικούς (αλλά όχι όλους) λόγους έλλειψης βάρους. Ανατρέξτε στα σημεία και προσδιορίστε τον λόγο σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε το πρόβλημά σας αυτοπροσώπως. Και να θυμάστε ότι πριν βάλετε βάρος για ένα λεπτό άτομο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βασικοί κανόνες στη διατροφή

Πριν μάθετε πώς να παίρνετε βάρος στο σπίτι, να θυμάστε ότι πολλές υπέρβαρες γυναίκες ζηλεύουν τις αδύνατες γυναίκες και μερικές φορές προσπαθούν ακόμη και να ταπεινώσουν τις τελευταίες επισημαίνοντας την αδυνατότητά τους. Με αυτόν τον τρόπο κρύβουν τα κόμπλεξ τους και προσπαθούν να εξυψωθούν σε βάρος των άλλων. Μην ενδίδετε σε προκλήσεις.

Η αύξηση του βάρους στο σπίτι δεν πρέπει να διολισθαίνει στην κατανάλωση γλυκών και μαγιονέζας· πρέπει να παχύνουμε σωστά - με ποιοτικό βάρος, και όχι λίπος στο στομάχι και στα πλευρά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε ορισμένους διατροφικούς κανόνες:

Τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα και τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων για να κρατάτε το φαγητό στο στομάχι σας. Οι εξαιρετικές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν ψωμί με βούτυρο ή μέλι, τσουρέκι με γάλα, χιονόμπαλα ή γιαούρτι με γλασέ τυρί.
Οι πολύ μεγάλες μερίδες μπορεί να τεντώσουν το στομάχι και να οδηγήσουν σε γαστρεντερικές παθήσεις.
Ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε γλυκά για βραδινό, αλλά καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά κρεατικά, τα οποία παραμένουν στο στομάχι για πολύ καιρό.

Τι να φας

Ο πιο σημαντικός κανόνας: για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να τρώτε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ένα κιλό σωματικού βάρους ισούται με 7700 θερμίδες. Εκείνοι. Εάν ο κανόνας σας είναι 1800 θερμίδες, τότε για να παίρνετε 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 2900 θερμίδες την ημέρα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές με πολλές θερμίδες που μπορείτε να φάτε για να πάρετε βάρος.

Αγαπήστε τις πρωτεϊνούχες τροφές.

Μία από τις πιο σημαντικές ουσίες για υγιή αύξηση βάρους είναι η πρωτεΐνη - ένα δομικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος. Ωστόσο, οι πρωτεϊνούχες τροφές χρησιμοποιούνται και για απώλεια βάρους, γιατί... παίρνει πολύ χρόνο για να χωνέψει και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Για υγιή αύξηση βάρους, πρέπει να τρώτε 1,5 - 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους.

Στον κόσμο μας των ανθρώπων που χάνουν συνεχώς βάρος, τα ερωτήματα είναι: «Πώς μπορεί ένας άντρας να πάρει γρήγορα βάρος;» οι περισσότεροι αδιαφορούν. Αλλά εκείνοι που καίνε κάθε θερμίδα χωρίς ίχνος, δεν θέλουν να μεγαλώσουν τους μύες, υπάρχει ανάγκη να αγοράσουν ρούχα για εφήβους και σπάνια ξέρουν πώς να οργανώσουν τη διατροφή και την προπόνησή τους με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκτήσουν μια σπορ εμφάνιση.

Και δεν μιλάμε για κυνήγι της μάζας, όπως στο επαγγελματικό bodybuilding. Η βέλτιστη αύξηση του σωματικού βάρους μέσω της μυϊκής μάζας είναι ευεργετική για τους άνδρες. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης για πολλά χρόνια, να αποφύγετε να τραυματιστείτε στο σπίτι και, τέλος, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Ευτυχώς, οι άνδρες μπορούν εύκολα να πάρουν βάρος, ακόμα κι αν είναι εκ φύσεως αδύνατοι.

Αιτίες λιποβαρών

Μπορείτε να πάρετε γρήγορα βάρος, αλλά θα πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οποιοδήποτε φορτίο, ακόμη και με τη μορφή κιλών, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματος. Επομένως, θα πρέπει να σκεφτείτε πολύ προσεκτικά προτού αρχίσετε να παίρνετε βάρος και να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση για τον εντοπισμό ασθενειών των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

Κατά κανόνα, η αιτία της απώλειας βάρους είναι οξείες ή χρόνιες ασθένειες. Αφού υποβληθείτε στην εξέταση, θα μάθετε εάν έχετε τέτοιες ασθένειες ή όχι. Εάν είναι, τότε πρέπει πρώτα να τα θεραπεύσετε και μόνο μετά να αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να απαλλαγούμε από ασθένειες, το βάρος ενός ατόμου επιστρέφει στο φυσιολογικό από μόνο του χωρίς καμία προσπάθεια.

Ένας άλλος λόγος που είναι κοινός για το λιποβαρή είναι η κληρονομικότητα. Εάν έχετε αδύνατους ανθρώπους στην οικογένειά σας που προσπαθούν συνεχώς ανεπιτυχώς να πάρουν βάρος, τότε πιθανότατα ούτε εσείς θα τα καταφέρετε. Δυστυχώς, αυτή είναι η φυσιολογία σας, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε βάρος μόνο αναζητώντας βοήθεια από έναν πλαστικό χειρουργό, ο οποίος θα αυξήσει το βάρος σας αντλώντας λίπος.

Εάν δεν έχετε αδύνατα άτομα στην οικογένειά σας και έχετε υποβληθεί σε πλήρη εξέταση, η οποία δεν αποκάλυψε ασθένειες που επηρεάζουν το βάρος σας, τότε θα πρέπει να προσέξετε τον τρόπο ζωής σας. Ίσως η διατροφή σας να αποτελείται από τροφές με λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να είστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποφύγετε το άγχος ή να πάρετε ηρεμιστικά, που θα σας επιτρέψουν να ηρεμήσετε και να μην τα πάρετε όλα τόσο προσωπικά.

Η κατανόηση του τρόπου αύξησης του βάρους είναι εύκολη. Το βάρος δεν αυξάνεται από μόνο του, αλλά ανάλογα με το πόση ενέργεια απορροφά το σώμα από την τροφή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί:

μια αδιάκοπη ροή ποιοτικών θερμίδων από υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα.
πλεόνασμα αυτών των θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε περισσότερο από όσο συνήθως απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.
καλή πεπτικότητα των τροφών.

Φυσικά, όταν μιλάμε για κέρδος, δεν σκεφτόμαστε την παχιά κοιλιά ή... Χρειάζεστε δυνατούς, πυκνούς, καθορισμένους μύες, όχι εναποθέσεις λίπους. Και για την ανάπτυξή τους δεν αρκεί μόνο η δίαιτα· θα απαιτηθούν τακτικές και σωστά οργανωμένες δίαιτες.

Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να ξεκινήσετε με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος και τον ακριβή προσδιορισμό του ελλείμματός σας. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με ειδικούς σε ένα γυμναστήριο, οι οποίοι όχι μόνο θα υπολογίσουν τους δείκτες, αλλά θα σας πουν και ποιοι ιστοί λείπουν - λίπος ή μυς. Και στο τέλος θα ετοιμάσουν βασικές συστάσεις για τη διατροφή και την προπόνηση.

Πώς να κερδίσετε βάρος γρήγορα και με υγιεινούς τρόπους

Πριν κάνετε οποιοδήποτε βήμα για να πάρετε βάρος, πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο για να υπολογίσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη για αύξηση βάρους. Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη υπολογίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο και το αρχικό βάρος. Η μείωση του μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη αποτελεσμάτων, ενώ η αύξηση του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Το κύριο λάθος που κάνουν οι άνδρες είναι να αντιγράφουν τα προπονητικά σχέδια των πρωταθλητών του bodybuilding. Ναι, αυτοί οι τύποι είναι πραγματικά μεγάλοι, αλλά:

γενετικά προικισμένα με διαφορετικό τρόπο, συνήθως μεσόμορφα ή ενδομορφικά.
Σπουδάζουν πάνω από ένα ή δύο χρόνια. Συνήθως, πριν φτάσετε σε μια αξιοπρεπή κατηγορία βάρους, περνούν 5-6 χρόνια σκληρής δουλειάς από τη στιγμή που θα πάτε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο.
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φαρμακολογική υποστήριξη (ενέσεις τεστοστερόνης, αυξητικής ορμόνης και αναβολικών στεροειδών), την οποία δεν χρειαζόμαστε καθόλου για υγεία και αισθητική.

Το κλασικό πλάνο προπόνησης split δεν είναι κατάλληλο για όσους αγωνίζονται για κάθε κιλό μάζας.

Ο λόγος είναι απλός - το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα του αρχαρίου δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Ως αποτέλεσμα, η έκκριση τεστοστερόνης μπορεί να μειωθεί, η ανάκτηση θα μειωθεί λόγω και το αποτέλεσμα δεν θα είναι άντληση, αλλά υπερβολική προπόνηση.

Αντίθετα, τηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:

τρένο 3 φορές την εβδομάδα.
Φροντίστε να κάνετε squats και μία από τις παραλλαγές deadlift. Αυτές είναι οι βασικές κινήσεις για την απόκτηση μάζας σε όλο το σώμα. Όχι μόνο χρησιμοποιούν απολύτως όλους τους μύες, αλλά δίνουν επίσης μια ισχυρή αύξηση της τεστοστερόνης. Ξεκινήστε με τον έλεγχο της τεχνικής με μεσαία βάρη, προσπαθήστε να μεταβείτε σε έναν τρόπο εργασίας δύναμης - 5-6 επαναλήψεις, μεγάλο βάρος, από 4 προσεγγίσεις για κάθε κίνηση.
Οι έλξεις, οι όρθιες πιέσεις με μπάρα (όχι να κάθεστε με ελαφρούς αλτήρες) είναι υποχρεωτικές ασκήσεις για ένα σετ υψηλής ποιότητας. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε την πρέσα πάγκου, πρέπει να γίνει χρησιμοποιώντας την κλασική τεχνική, χωρίς "γέφυρα" προς το παρόν.
Περίπου η προπόνηση ενός αρχαρίου για ένα σετ μοιάζει με αυτό. Δευτέρα - squat, καλημέρα μπάρα, βάση σανίδας, πρέσα πάγκου, σειρά με μπάρα. Εάν σας έχει απομείνει δύναμη - δικέφαλοι ή τρικέφαλοι, ασκήστε οποιαδήποτε. Τετάρτη - deadlift, βαρύ έλξη, όρθια πίεση, οποιαδήποτε άσκηση για κοιλιακούς. Παρασκευή: επαναλάβετε την προπόνηση της Δευτέρας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αερόβια προπόνηση μπορεί να γίνει και είναι απαραίτητη για την υγεία. Εάν τρέχετε, κολυμπάτε ή κάνετε πετάλι, τρώτε λίγο περισσότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους και θα συνεχίσετε να αναπτύσσεστε. Μόνο οι ακραίοι τύποι εργασίας αντοχής παρεμβαίνουν ειλικρινά στην αύξηση της μάζας - προετοιμασία για μαραθώνιο, τρίαθλο Ironman ή κάτι παρόμοιο.
Ασκήστε τη βασική τεχνική με έναν προπονητή, ώστε να γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι οι μύες λειτουργούν και το κάνουν με ασφάλεια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να χάσουν το περιττό βάρος, αλλά υπάρχουν μόνο λίγοι που ενδιαφέρονται για το πώς να κερδίσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι. Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται γενικά την ανάγκη να πάρουν βάρος; Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε ασθένεια και επαγγελματικές απαιτήσεις για τους αθλητές. Εάν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, τότε το άρθρο μας θα σας φανεί πολύ χρήσιμο.

Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για μια ιδανική φιγούρα. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να περάσουν όλη τους τη ζωή προσπαθώντας να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι πρέπει να πάρουν βάρος. Κι αν ένας υπέρβαρος έχει πολλά προβλήματα υγείας, έχει και ζωντάνια, ενέργεια, χάρη στην οποία ζει.

Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν πού να πάρουν αυτή την ενέργεια. Επομένως είναι πολύ αδύναμοι και ανίσχυροι. Ό,τι και να κάνουν, δεν μπορούν να αποκτήσουν κανονικό βάρος για να ζήσουν μια πλήρη ζωή. Γιατί μπορεί να συμβεί αυτό:

Εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά λιποβαρείς. Αυτό μπορεί να γίνει με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο: βάρος/ύψος (m2):

Εάν το αποτέλεσμά σας είναι 0-16, αυτό δείχνει ότι έχετε έντονη έλλειψη σωματικού βάρους. Το πιο πιθανό είναι να έχετε ανορεξία.
Αν το αποτέλεσμα κυμαίνεται μεταξύ 17-18, τότε μπορούμε να μιλάμε για λιποβαρή, αλλά όχι παθολογικό.
Εάν το αποτέλεσμα είναι 19-25, τότε το βάρος σας είναι σε κανονική κατάσταση. Αυτό είναι το αποτέλεσμα που πρέπει να επιδιώξετε για να νιώσετε υγιείς.

Όλοι οι δείκτες άνω του 25 είναι συντελεστές που υποδεικνύουν την ανάπτυξη παχυσαρκίας σε ένα άτομο, η οποία πρέπει να καταπολεμηθεί για να παραταθεί η ζωή του.

Τώρα ας δούμε λεπτομερώς πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα λεπτό άτομο.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι;

Ένα κορίτσι πρέπει να έχει κανονικό βάρος και τουλάχιστον ένα μικρό στρώμα λίπους, αν, φυσικά, πρόκειται να γίνει μια μέρα μητέρα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένας εκπρόσωπος του ωραίου φύλου για να κερδίσει τον απαιτούμενο αριθμό κιλών:

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ψωμί, γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, πατάτες και μέλι. Η διατροφή σας πρέπει επίσης να περιλαμβάνει αυγά, κρέας και ψάρι.
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ημερήσιος κανόνας είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα.
Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, μεταξύ κάθε κύριου γεύματος πρέπει να τσιμπολογάτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, οι μερίδες πρέπει να είναι μεγάλες. Για παράδειγμα, εάν έχετε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, προσθέστε ένα σάντουιτς με λουκάνικο και βούτυρο.
Απαλλαγείτε από αγχωτικές καταστάσεις και καταθλιπτική διάθεση, γιατί αυτό δεν συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την ημέρα - τουλάχιστον 9-10 ώρες την ημέρα.

Μπορείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία διατροφολόγο που θα λάβει υπόψη όλα τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και θα δημιουργήσει την ιδανική δίαιτα για αύξηση βάρους.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος για τα παιδιά;

Εάν ένα παιδί γεννήθηκε με ανεπαρκές σωματικό βάρος, τότε οι γονείς πρέπει να αφιερώσουν όλες τις προσπάθειές τους για να εξασφαλίσουν ότι το βάρος του ομαλοποιείται. Διαφορετικά, το παιδί διατρέχει τον κίνδυνο να αρρωσταίνει συνεχώς, να εκτίθεται σε διάφορες λοιμώξεις και άλλες παθήσεις. Θα σας δώσουμε μερικές συστάσεις για το τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να αρχίσει να αναρρώνει:

Το μωρό είναι έως 6 μηνών, εάν θηλάζει, αλλά αυτό δεν του αρκεί, τότε πρέπει να προσθέσετε ένα τεχνητό σκεύασμα, το οποίο θα συνταγογραφήσει ο παιδίατρος.
Ένα παιδί ηλικίας κάτω του 1 έτους χρειάζεται να αυξήσει τη συχνότητα ταΐσματος έως και 5 φορές. Ωστόσο, η διατροφή του πρέπει να περιλαμβάνει μητρικό γάλα, φόρμουλα, χυλό και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Ένα παιδί άνω του 1 έτους πρέπει να τρώει τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Η διατροφή του πρέπει να είναι ισορροπημένη και υγιεινή. Μπορείτε να τρώτε γλυκές τροφές, αλλά με μέτρο. Θα ήταν πιο σωστό να δώσετε στο παιδί σας επιπλέον προβιοτικά ώστε τα έντερά του να λειτουργούν όπως θα έπρεπε.

Πώς μπορεί ένας άντρας να πάρει γρήγορα βάρος;

Οι άνδρες τις περισσότερες φορές δεν παίρνουν βάρος, αλλά μυϊκή μάζα για να αποκτήσουν ένα σμιλεμένο και όμορφο σώμα. Αυτό είναι ένα αρκετά δύσκολο έργο, αλλά εφικτό εάν ακολουθήσετε όλες τις απαραίτητες συστάσεις:

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κορεστείτε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες. Πρέπει να αποτελούν το 70% της συνολικής διατροφής.
Ένας άντρας θα χρειαστεί να τρώει απλούς υδατάνθρακες - ζάχαρη, προϊόντα αλευριού, γιατί θα του δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.
Είναι επιτακτική η λήψη πρόσθετων βιταμινών. Θα προσαρμόσουν τη λειτουργία των εντέρων σωστά, ώστε να μην υπάρχουν αποτυχίες όταν αλλάζετε ριζικά τη διατροφή σας.
Για να διασφαλίσετε ότι οι θερμίδες δεν μετατρέπονται σε λίπος, αλλά μετατρέπονται σε μύες, πρέπει να ασκηθείτε στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία προπονητή.
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εναλλάσσετε φορτία με ανάπαυση. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να κερδίσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, τότε πρέπει να συμπεριφέρεστε ως εξής:

Μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας στο ελάχιστο. Άλλωστε όλοι γνωρίζουν ότι η έντονη ψυχική ή σωματική εργασία καίει θερμίδες. Απλά χαλαρώστε και προσπαθήστε να μην κάνετε τίποτα.
Γεμίστε τη διατροφή σας με πρωτεϊνούχες τροφές. Εάν δεν ασκείστε, θα πάρετε γρήγορα βάρος. Τρώτε ψάρι, κρέας, γάλα με πλήρη λιπαρά και τυρί κότατζ με αυγά.
Εκτός από το γεγονός ότι η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας, θα πρέπει να γνωρίζετε τι άλλο πρέπει να τρώτε για να πάρετε γρήγορα βάρος. Σας συμβουλεύουμε να τηρείτε αυτό το μενού κατά τη διάρκεια της ημέρας:

Για πρωινό, φάτε χυλό γάλακτος με ένα σάντουιτς
για μεσημεριανό, μαγειρέψτε μπορς ή σούπα σε πλούσιο ζωμό, πουρέ με 3 τηγανητές κοτολέτες ή ένα κομμάτι κρέας
για βραδινό, ψήστε το κοτόπουλο και φάτε το με ζυμαρικά

Καρυκεύστε όλο το φαγητό σας με λιπαρές σάλτσες, όπως κρέμα γάλακτος ή μαγιονέζα. Αυτό ισχύει κυρίως για σαλάτες.
Φροντίστε να προσθέσετε μπανάνες ή γλυκό γιαούρτι στη διατροφή σας. Αυτές οι λιχουδιές δεν θα αποθηκευτούν ως λίπος στους μηρούς σας, αλλά θα απελευθερώσουν τη σωστή ποσότητα γλυκογόνου για να σας κρατήσουν ενεργητικούς και να νιώθετε καλά.
Αποκτήστε ψυχική ηρεμία για να πάρετε βάρος, γιατί τα περιττά συναισθήματα και οι εντυπώσεις δεν θα συμβάλουν σε αυτό. Για να το κάνετε αυτό, ίσως χρειαστεί να κάνετε γιόγκα, να πάρετε ηρεμιστικά, να ξεκουραστείτε πολύ και να χαλαρώσετε.
Χρησιμοποιήστε λαϊκές θεραπείες για να κερδίσετε γρήγορα βάρος:

ετοιμάστε μόνοι σας ένα μείγμα γύρης και συμπυκνωμένου γάλακτος - απλώς ανακατέψτε τα 2 συστατικά σε ίσες αναλογίες και τρώτε 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε μέρα, το οποίο πρέπει να ξεπλυθεί με ζεστό νερό.
Κάθε πρωί ψιλοκόψτε 3 καρύδια για τον εαυτό σας, ανακατέψτε τα με 2 κουτ. Μέλι, φάε το όλο και μετά ξέπλυνέ το με ένα ποτήρι μπύρα - με αυτόν τον τρόπο θα πάρεις 3 κιλά σε ένα μήνα.
προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι μπύρα. κρέμα γάλακτος λιπαρών και 1 κουτ. αλάτι - αυτό το κοκτέιλ θα σας βοηθήσει να πάρετε 3-4 κιλά σε ένα μήνα.

Λάβετε υπόψη ότι τα χάπια είναι ένας πολύ αποτελεσματικός, αλλά μη ασφαλής τρόπος για να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Όλα τα φάρμακα έχουν πολλές παρενέργειες, οι οποίες επηρεάζουν κυρίως την υγεία των εσωτερικών οργάνων. Εάν θέλετε η διαδικασία αύξησης βάρους να συμβεί όσο το δυνατόν πιο φυσικά, αλλά γρήγορα, τότε αρνηθείτε τα χάπια. Το ίδιο ισχύει και για τις κακές συνήθειες. Εάν καπνίζετε, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή την άχρηστη δραστηριότητα, γιατί το κάπνισμα προάγει την απώλεια βάρους.

Εάν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, θα μπορέσετε να κερδίσετε 10 κιλά στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Προσέξτε μόνο να μην αποθηκεύετε λίπος, αλλά να χτίζετε μυϊκή μάζα. Το σώμα χρειάζεται απλώς να αποκτήσει σχήμα, και να μην γίνει χαλαρό και άσχημο.